腹筋ローラー ab wheel 50コロコロ

1 ：無記無記名：2024/03/19(火) 00:24:37.71 ID:0DB3fpIt.net

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601527395/
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651871369/
腹筋ローラー ab wheel 49コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669896997/

2 ：無記無記名：2024/03/19(火) 00:24:41.12 ID:Co2PhZ1/.net

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

3 ：無記無記名：2024/03/19(火) 00:25:52.28 ID:0DB3fpIt.net

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601527395/
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651871369/
腹筋ローラー ab wheel 49コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669896997/

4 ：無記無記名：2024/03/19(火) 00:26:43.99 ID:0DB3fpIt.net

前スレ落ちたので立てました！
みんな来てね！

5 ：無記無記名：2024/03/19(火) 00:46:18.11 ID:0q5GIJgd.net

乙

最近惰性でたちころ10回しかやってないわ

6 ：無記無記名：2024/03/23(土) 01:51:15.15 ID:e2vIJcwu.net

膝コロ20回×4セットやりました

7 ：無記無記名：2024/03/23(土) 05:33:49.73 ID:fB1saSkf.net

いい加減そろそろ減量しないと夏に間に合わん

8 ：無記無記名：2024/03/23(土) 22:40:56.36 ID:3tCfUlkc.net

たちころできそうな感じ
身体の角度は170度くらい、三回くらいは腕でガシガシしなくても戻れる
これはたちころ出来ていると言っても良い？

9 ：無記無記名：2024/03/25(月) 20:34:47.45 ID:86+Zd2/r.net

週末ワクチンだから今のうちにやり込んでおくか

10 ：無記無記名：2024/03/25(月) 20:49:35.01 ID:+O+m9bfP.net

>>9
なんのワクチン打つの？

11 ：無記無記名：2024/03/26(火) 11:47:04.81 ID:6YV87hIg.net

わいもオミクロン対応5Gになってくる

12 ：無記無記名：2024/03/30(土) 03:34:53.67 ID:mozH1A2Q.net

週１で膝コロからはじめて1月、さっきやったら立ちコロが出来た。
これから毎日やろう

13 ：無記無記名：2024/03/30(土) 05:43:18.83 ID:jKFWoR8a.net

今日ワクチン打つから今のうちにやっておくか
数日はやる気なくなるから

14 ：無記無記名：2024/03/30(土) 07:43:55.52 ID:0kQgAM9/.net

ワクチン打つ人多くてワロタ

15 ：無記無記名：2024/03/30(土) 08:06:05.36 ID:OXWCrDZr.net

5人揃って5自慰

16 ：無記無記名：2024/03/30(土) 15:03:30.31 ID:Rpnu3DRR.net

肩痛めたけど無視してガンガン膝コロやってたら治ったぜ！

17 ：無記無記名：2024/03/31(日) 07:55:45.14 ID:dOHYtayy.net

先日打ってきたけどナースに筋肉褒められたよｗ
まぁお世辞だろうけど

18 ：無記無記名：2024/03/31(日) 17:18:07.61 ID:xOavorSm.net

明日から新型コロナを通常医療に移行しますが、感染したら高額な治療費が掛かりますのご注意を
新型コロナウイルス用の治療薬はとても高価です。
ゾコーバ（5日分の薬）5万2000円
ラゲブリオ（5日分の薬）9万4000円
パキロビッド（5日分の薬）9万9000円
自己負担額が3割の方はその3割です

19 ：無記無記名：2024/03/31(日) 19:21:32.46 ID:i1oXYBwu.net

腹筋コロコロ長年やってると
猫背と巻肩が体に染み付いてない？

20 ：無記無記名：2024/03/31(日) 19:24:20.84 ID:5jKlxgMK.net

だからワクチンの話題になったのね
昨日言ってくれよ！

21 ：無記無記名：2024/03/31(日) 19:26:40.41 ID:CI9ommlm.net

>>18
治療薬が3割負担なのは去年の10月からだよ
明日からではない

22 ：無記無記名：2024/03/31(日) 19:33:10.43 ID:5jKlxgMK.net

>>21今月末までは一部補助で上限自己負担9000円な

23 ：無記無記名：2024/04/01(月) 21:33:18.71 ID:M7i5gH35.net

ねえねえ
腹直筋鍛えすぎると
背骨のS字カーブなくなるよね
骨盤後傾しちゃうよね

腹直筋なんて過度に鍛えたら
腰痛の原因だよね
腹直筋鍛えるのは小学生の筋トレ
だよね

ねえねえ、腹筋コロコロなんて
してると腰痛にならない？

24 ：無記無記名：2024/04/01(月) 21:44:49.07 ID:1QKuf8fK.net

むしろ腰痛が治った

25 ：無記無記名：2024/04/01(月) 21:47:21.36 ID:67zi2dx6.net

俺もコロコロやるようになって腰痛治ったわ
23は膝コロもできないヘタレ

26 ：無記無記名：2024/04/08(月) 20:37:39.13 ID:jTTlJPF1.net

無駄な腹直筋は背骨のＳ字カーブを
台無しにする

無駄な腹直筋は骨盤の後傾を加速させる
骨盤の後傾は腰痛やぎっくり腰の
原因、身体能力の低下をもたらす
なにより、カッコ悪い

27 ：無記無記名：2024/04/08(月) 20:42:39.65 ID:jDFXYfAg.net

筋トレが体の痛みを軽減する

28 ：無記無記名：2024/04/08(月) 20:45:27.91 ID:jTTlJPF1.net

だから普通は、腹直筋の筋トレを、
積極的に行わない

体幹の筋トレはサッカーなどの
一部特別なスポーツ以外は
スクワットなどの筋トレで
十分だから
特に鍛えない

シットアップやプランクをなど
昭和指導者の部活でのパワハラ

29 ：無記無記名：2024/04/08(月) 21:49:53.78 ID:tBTz3OQA.net

雨ばっかりだから外で運動できない分コロコロしてるわ

30 ：無記無記名：2024/04/08(月) 22:58:20.52 ID:Qu8eX7m+.net

>>26
1日数分の筋トレごときでＳ字カーブがなくなることはないですよ

31 ：無記無記名：2024/04/08(月) 23:09:02.91 ID:DOTEeK4a.net

アブローラーのスレでアブローラーやらない理由を語るとか
蕎麦屋にいって自分がいかに蕎麦を食わないか解説してるのと同じだろう

32 ：無記無記名：2024/04/08(月) 23:32:54.65 ID:a0JXmgVp.net

できない人がいいわけを言うスレみたいになってきたなｗ

33 ：無記無記名：2024/04/08(月) 23:36:58.12 ID:ACpT0G7D.net

>>26
いかにもインチキ整体師が言いそう
解剖学も運動学もやらずに「独自の理論」です！って言ってそう

34 ：無記無記名：2024/04/09(火) 20:57:10.03 ID:SWHyZDWM.net

アブローラー10回3セットやる！
と公言してやる気を出す

35 ：無記無記名：2024/04/09(火) 20:57:10.19 ID:SWHyZDWM.net

アブローラー10回3セットやる！
と公言してやる気を出す

36 ：無記無記名：2024/04/10(水) 12:26:01.93 ID:uD4mT9J2.net

いいね大事なことだから二回言うんだよながんばれ

37 ：無記無記名：2024/04/10(水) 18:29:28.14 ID:h9x/1E/3.net

コロコロ始めたけどこれ結構手首に負担かかるな
以前手首を痛めたことがあってリストストラップ付けていても不安

38 ：無記無記名：2024/04/10(水) 19:53:04.88 ID:FgQvZBXS.net

連投はマウスの調子が悪くてダブルクリックになてもたｗ
でも気合入ったから立ちコロ15回の2セットにぎゅっと圧縮できたよ

39 ：無記無記名：2024/04/10(水) 21:55:00.85 ID:XkbvEaxi.net

ストラップ着けたってなにも変わらないのでは？

40 ：無記無記名：2024/04/10(水) 23:30:04.22 ID:g2lCg9Sx.net

鉄棒ではテーピングするね
あれは皮が剥がれるからか

41 ：無記無記名：2024/04/10(水) 23:42:04.74 ID:h9x/1E/3.net

>>39
ごめんリストストラップではなくてリストラップ
手首固める方

42 ：：2024/04/11(木) 04:08:03.28 ID:W4n/BaMn.net

そんなもんつけなくてもやってれば慣れるよ

43 ：無記無記名：2024/04/11(木) 05:38:11.56 ID:SpmnKakm.net

膝コロではなんともないけど立ちコロやると手首が痛くなる

44 ：無記無記名：2024/04/11(木) 05:52:55.83 ID:2ziiC4O7.net

予防接種で医者行ったら筋肉褒められたのに気を良くしてコロコロ再開したｗ
立ちコロ連続20回まで戻ってきた
今月中に30回目指す

45 ：無記無記名：2024/04/11(木) 20:34:16.10 ID:WlOX3WCM.net

肘への負担はフォームで減らせるけど手首への負担軽減はリストラップくらいしかないと思う
痛みが出たらやめて治るまで安静に
腹筋ローラーに限らない話

46 ： 警備員[Lv.9][新][苗]：2024/04/11(木) 20:56:12.34 ID:W4n/BaMn.net

腹筋ローラーくらいであまっちょろいこと言ってんなよ
やってれば治るよ
弱いから痛くなるんだよ
慣れればいたくなくなる

47 ：無記無記名：2024/04/12(金) 20:05:30.60 ID:ta2/Xu5L.net

昨日はスクワットやり込んで寝ちゃったから今日は立ちコロ60回じゃ

48 ：無記無記名：2024/04/12(金) 23:11:59.13 ID:1N7yQbqc.net

あえて膝コロやってみたら50回2セット出来た

49 ：無記無記名：2024/04/14(日) 00:19:50.50 ID:laoWaf8y.net

20回5セットと50回2セットだとどっちが効きますか？

50 ：無記無記名：2024/04/14(日) 10:50:47.28 ID:X06SxXwd.net

同じ負荷なら大して変わらんでしょ
継続すれば結果には多少の違いは出るかもだけど

51 ：無記無記名：2024/04/14(日) 10:54:00.00 ID:eQzW23kF.net

誤差レベルだと思うけどインターバルおかないほうが負荷がかかる感じがある
筋肉痛もインターバルを短縮するほど出やすい

52 ：無記無記名：2024/04/14(日) 10:58:26.34 ID:W0cGNuH3.net

>>46
きっしょ

53 ：無記無記名：2024/04/14(日) 21:31:24.82 ID:X06SxXwd.net

筋肉痛を出さないように、かつ高ボリュームを目指さないとだぞ
結果を求めるならインターバルは長いほうがいい

54 ：無記無記名：2024/04/14(日) 22:05:26.39 ID:yOiplzhV.net

プランクしてるけど膝コロ取り入れようかな
膝コロが広背筋に効く以外はプランクと効果は近いかな？

55 ：無記無記名：2024/04/14(日) 22:16:37.84 ID:8Fsz3QHK.net

>>53
筋肉痛になったらダメなの？

56 ：無記無記名：2024/04/15(月) 01:37:53.55 ID:quU+f/44.net

俺みたいな腰痛持ちは膝コロでじゅうぶんだよね？

57 ：無記無記名：2024/04/15(月) 02:10:36.48 ID:F3qDU9wE.net

マッチョでも膝コロで十分だよ
基本的には1セットの限界回数が50回以下の人はその負荷で十分肥大する
人によっては100回出来る負荷でも発達する、流石に効率は落ちるけどね

自分が立ちコロやるのは膝つけると痛いからが9割と残りはパフォーマンスだ
最近立ちコロも1セット20回まで来た

58 ：無記無記名：2024/04/15(月) 07:47:13.60 ID:c2qAJqlb.net

すごい
立ちコロっぽい動きはできるようになったけど慣れが足りないのを感じる

59 ：無記無記名：2024/04/16(火) 02:32:27.26 ID:neKsHyAm.net

>>55
逆に筋肉痛がでるといい点ってあるか？
せいぜい鍛えたい筋肉に効かせられてるかの確認ができるぐらいだと思うけど

60 ：無記無記名：2024/04/16(火) 03:42:22.90 ID:bfe0lxld.net

>>59
質問に質問で返さないでちゃんと答えてよ
もう一回きくけど筋肉痛になったらダメなの？
なんでダメなの？

61 ：無記無記名：2024/04/16(火) 04:40:05.54 ID:CkbJGNdw.net

何でもいいよ
理想の身体に近づけた人が勝ちで

62 ：無記無記名：2024/04/16(火) 04:45:41.96 ID:bfe0lxld.net

>>61
で？筋肉痛になったらなんでダメなの？

63 ：無記無記名：2024/04/16(火) 09:00:58.74 ID:eeSc0sq6.net

Youtubeで膝コロのスタート位置が太ももと腕が横から見て台形がベストという動画を見つけた。
で、伸ばしたあと戻る時も背中を丸めて台形の形を維持するんだって。
やってみたら確かにスタート位置ですでに腹筋に負荷を感じて戻した時も負荷を感じた。
今までは戻すとき膝まで戻してたのよ俺。それだと負荷逃げてたのかな。
台形を意識してやってる住民いる？

64 ：無記無記名：2024/04/16(火) 09:07:06.64 ID:kHlRWgoj.net

自分は完全に伸ばして完全に戻してる
そこまでの差を感じないかな

65 ：無記無記名：2024/04/16(火) 09:20:52.27 ID:NZ0EVItC.net

細かいこと考えずにとにかくやって自分が一番効くと思うフォームを手に入れれば良いと思うよ

66 ：無記無記名：2024/04/16(火) 12:42:51.11 ID:neKsHyAm.net

>>62
駄目とは言ってないだろ、ない方がベターだな
否定してるように取ったのならすまんかったな
筋トレに基本駄目なことなんてないよ

腹筋の筋トレはいらないなんて言う人もいるぐらい色々使うし
腹筋に限らずだけど痛みが残っててパフォーマンスが落ちるというのは筋トレにプラスとは言えない
痛みのない万全の状態で正しいフォームでできるだけボリュームを増やす、が正解だと思ってるから
俺にとっては筋肉痛を残さないのがベター

よかったらクレアチンがなぜ効果があるかとか調べてみて
この考えの土台がわかるかもしれない

67 ：無記無記名：2024/04/16(火) 12:44:15.53 ID:neKsHyAm.net

土台はなんかへんだな、いい言葉が思いつかなかったわ

68 ：無記無記名：2024/04/16(火) 15:01:17.42 ID:5m/HB0+W.net

https://www.youtube.com/watch?v=hkUMWyW7D38

シャイニー薊の解説がわかりやすい
腕を伸ばしきると広背筋とか三頭筋に入っちゃって効率よくないから、腹筋だけを狙うために肘を曲げて落とすだけ
それで効率よく鍛えられる

69 ：無記無記名：2024/04/16(火) 15:27:47.91 ID:97vO0ZCC.net

>>68
こいつの動画なんか見たくないわ

70 ：無記無記名：2024/04/16(火) 15:34:42.07 ID:u0km8vys.net

ステロイド暴かれてたね

71 ：無記無記名：2024/04/16(火) 17:34:25.04 ID:FE/Wk60n.net

負荷がきつい中～上級者向けでいいのってある？

72 ：無記無記名：2024/04/16(火) 19:29:02.81 ID:0HSHefLh.net

スロープでやるか背中にウエイト（リュック）背負うとか
10キロでもだいぶ変わるよ

73 ：無記無記名：2024/04/17(水) 00:58:42.25 ID:Yw/8bZKj.net

安くて丈夫なリュックはどこで売ってますか？

74 ：無記無記名：2024/04/17(水) 19:59:06.35 ID:flXVGicp.net

>>49
ボリューム一緒だから筋肥大では変わらん

75 ：無記無記名：2024/04/17(水) 20:00:01.36 ID:flXVGicp.net

>>65
それな

76 ：無記無記名：2024/04/17(水) 20:00:48.97 ID:flXVGicp.net

>>68
確かに効くけどこれだとストレッチ、収縮が中途半端な気がする

77 ：無記無記名：2024/04/17(水) 22:22:42.53 ID:yy7ykMR4.net

本日の腹筋トレ
立ちコロ（もどき）10×2セット
膝コロ15回、10回
ハンギングレッグレイズ　20回、16回、13回

78 ：無記無記名：2024/04/17(水) 22:33:20.46 ID:mLp2n6WD.net

>>76
https://youtu.be/zxVFrYsyzug

79 ：無記無記名：2024/04/17(水) 23:15:21.78 ID:OmHp32q7.net

>>49
同じくらいのRPEなら5セット

80 ：無記無記名：2024/04/18(木) 10:11:17.89 ID:9E/5J1H9.net

立ちコロ連続30回出来た
けど吐きそうだ

81 ：無記無記名：2024/04/19(金) 03:14:23.65 ID:Hv3Pspmu.net

フローリングに
置いてた腹筋ローラーが勝手にガタガタ横に動いて少し転がったのですが
こいうことってあります？
幽霊ですか？

82 ：無記無記名：2024/04/19(金) 13:56:58.59 ID:WuupbbCw.net

地震だろ

83 ：無記無記名：2024/04/20(土) 23:24:42.43 ID:3nh/LjSR.net

>>68
これやってみたけど全然腹に効かない
肘曲げたぶんだけ三頭筋がきつい
三頭筋だけ筋肉痛になって変な感じ
腕と胸のトレーニングに支障が出る

84 ：無記無記名：2024/04/21(日) 09:57:12.88 ID:8mEwD0XS.net

>>83
こっちのやり方の方が良い
https://youtu.be/zxVFrYsyzug

イージーバーでやるやり方
ここローラースレなんで意味ないかもしれんがちょっとした台使ったプランクでのやり方も解説されてるんで試しにやってみるのもいい

85 ：無記無記名：2024/04/21(日) 14:50:29.45 ID:tiYMe8yv.net

>>30
腹直筋を鍛えるのは小学生まで
腰痛の原因だし
猫背になる

86 ：無記無記名：2024/04/21(日) 14:54:58.18 ID:JHJIcVMH.net

>>85
無資格インチキ整体師さんですね！
独自の理論ですね！
よくわかりましたもう来なくていいですよ！

87 ：無記無記名：2024/04/21(日) 15:49:17.03 ID:AKvwKY8D.net

マッサージしないとそういう可能性もあるけど
年寄りのズボラトレーニーじゃないから

88 ：無記無記名：2024/04/21(日) 15:51:12.61 ID:JHJIcVMH.net

>マッサージしないとそういう可能性もあるけど

そんな可能性はそもそも全くありません

89 ：無記無記名：2024/04/22(月) 18:05:43.82 ID:BNCNHXP+.net

何でも良いからコロコロしろ

90 ：無記無記名：2024/04/22(月) 18:16:43.56 ID:1XNfG/8J.net

上体起こしよりローラーのが鍛えられる？

91 ：無記無記名：2024/04/22(月) 18:26:01.12 ID:v4AGBa0L.net

俺ぐらいのへなちょこトレーニーだとアブローラー以外で腹筋が筋肉痛になったことがない

92 ：無記無記名：2024/04/23(火) 08:08:59.68 ID:Qj8sGAEf.net

酒やジュース、飯やおやつ食ったら10回転がすのをノルマにすると数ヶ月でかなりいい体型になる

93 ：無記無記名：2024/04/26(金) 14:00:05.69 ID:HJtTH2K8.net

スクワットしはじめて下半身はいいけど上半身どうするかで何となくで買って使ってみたが膝ロコでも結構くるのね

94 ：無記無記名：2024/04/26(金) 14:24:33.27 ID:4rTzHsK4.net

正直言って膝コロだけで十分だよ
自分はドヤりたいから立ちコロ覚えただけで今でも膝コロで筋肉痛が出るとこまで追い込める

95 ：無記無記名：2024/04/26(金) 15:14:54.55 ID:vQrplGGQ.net

膝コロじゃ負荷が足りなくなった
でも立ちコロは無理どうすればいい

96 ：無記無記名：2024/04/26(金) 15:27:33.94 ID:9d/+nrq5.net

サイヤマン真似て膝コロで連続50回、立ちコロで連続30回出来るぐらいになったけどまだ膝コロで足りないって感じはないぞ

97 ：無記無記名：2024/04/26(金) 15:27:55.07 ID:GB6P1RGX.net

>>95
前スレに沢山返事ある

98 ：無記無記名：2024/04/26(金) 23:02:00.87 ID:iEgoFMvh.net

膝コロを60回（30→20→10）、立ちの壁コロを20回（10→10）
を週2でこなすようになって2ヶ月、未だに壁無しの立ちコロができません。
というか、膝コロが連続30できない昔と今を比べても、立ちコロは全く伸びてません。

使う筋肉が違うのでしょうか？
レッグレイズのような違うトレーニングが必要なのでしょうか？

99 ：無記無記名：2024/04/26(金) 23:10:09.84 ID:vQrplGGQ.net

>>98
これ見ればわかる
https://youtu.be/zxVFrYsyzug?t=453

椅子とかに肘を乗せてプランク 脚をできる限りうしろにして前後させる
これがアブローラーの前段階

100 ：無記無記名：2024/04/26(金) 23:15:38.24 ID:WFPLtIMp.net

壁コロだけやればいいじゃね
立ちコロを目指すなら膝コロやる意味無いで

101 ：無記無記名：2024/04/26(金) 23:23:15.55 ID:GB6P1RGX.net

>>98
どういう壁コロをやってるかによるよ。壁までの距離は伸びていってる？

壁コロは最初自分の身長ー10〜15cm位の距離から始めて、慣れてきたら往路で壁にゴツンと当てずに、ブレーキかけて
ゆっくり当てるようにする。※壁をストッパーではなくセンサーとして使うようにする
これを徐々に距離を伸ばしながら繰り返す。距離が自分の身長と同じになったら立ちコロにトライ。多分できるようになってる。

102 ：98：2024/04/26(金) 23:38:51.57 ID:iEgoFMvh.net

>>101
長らく距離が伸びないので悩んでます
壁有り・無しで等しく、ローラー部分が頭頂部あたりが限界です
ここを超えると戻れませんし、壁無しだと潰れます
今の負荷以前から、4ヶ月くらい伸びてないです

>>99
ありがとうございます
見てます

103 ：98：2024/04/26(金) 23:42:54.24 ID:iEgoFMvh.net

>>100
さんも、どうもでした
壁コロを増やしてみます