筋トレ何でも質問スレッド615reps【ﾜｯﾁｮｲ有】

1 ：無記無記名 ：2024/05/01(水) 09:33:33.77 ID:65xRGASA0.net

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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう

★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
筋トレ何でも質問スレッド613reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1711592324/
筋トレ何でも質問スレッド614reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1713096637/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

799 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 06:46:18.80 ID:ZEM7waBxM.net

ベンチは筋力よりテクニックが支配的なので筋力と挙上重量は正比例しない
体重50kg台でベンチ100kg楽に超える人もいる
ブリッジの組み方だけでも扱える重量が天と地ほども違ってくる
ベンチが得意な人たちのブリッジの高さは異常なほど
そういう人はたいてい腕も短い
胸が高く腕が短いのでケツつけてても可動域は20cmほどしかない
これなら重いものも上がるわな
そのうえ力を全身に分散させて下半身を参加させるテクニックもある
ベンチが何キロ上がろうが体の形の良さにはほぼ関係ない
あんな数字はどうでもいい数字だ
大胸筋を大きくしたいのならベンチなんかやめてチェストプレスやれ
ハンマーのワイドチェストプレスとか超いいぞ
あの軌道は素晴らしい、やってみりゃ分かる
ダンベルなんかいくら弄り倒してもあんな動きはできない

800 ：：2024/05/12(日) 07:29:20.63 ID:pxDGCQzF0.net

>>799
じゃ、画像上げて

801 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 07:49:27.46 ID:QF5xl4eA0.net

ゆで卵メーカーを買いに行く

802 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 08:44:36.11 ID:dghsuC/n0.net

>>795
いやさすがにそれは無いと思うｗ
でも、>>727のいうように、計算上１REP　MAX値≒筋肉の大きさは
けっこう当てになるとは思う。
パワーリフターで意外と細身が多いのは全身への負荷の逃がし方がうまいことと、
（これはボディビルとは真逆）ルール上でいかに重いのを上げるかの争いになってるから。

803 ：：2024/05/12(日) 08:49:51.49 ID:RYprHlrA0.net

俺は今年10年目でここ1年は重量も成長も殆ど感じ無いから最近は連動重視のトレーニングに切り替えて楽しんでるわ
今まで対象筋に負荷乗せて動かす、という事にフォーカスして来たけど連動、瞬発というトレーニングも面白いな
今は魔裟斗を参考にさせてもらってる

804 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 09:01:33.41 ID:7kuGZa/HH.net

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1787771266197331969/pu/vid/avc1/836x720/vRs8rC3qAHNeFPCV.mp4

805 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 09:11:31.01 ID:QF5xl4eA0.net

下げまんって実在するからな
下げまんで成績がガタ落ちしたスポーツ選手は数知れず
下げまんは筋肉にも悪影響を与える
我々も気をつけていこう

806 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 09:36:21.45 ID:VL4yPXBg0.net

>>797
競技レベルならともかくそこらの普通のトレーニーなら153センチにベンチで負ける180はそうはいないだろ
まず体重からして違いすぎる
153センチで100キロ上げるやつがいたら相当強いが180センチだったら初心者レベルにすぎないわけで

807 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 09:57:37.61 ID:VZOpvUGt0.net

>>806
それ本気で書いているのか

低身長初心者の闇

808 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 10:21:21.54 ID:VZOpvUGt0.net

Jリーグの下平って元選手がベンチ120で化け物ってニュース記事あるわけだが
そんなもんなんだよね
鹿島の秋田豊がマッチョ系って昔言われてた
プロ野球の筒香とか100上がらんかもしれんし、大谷サンもピッチャーだからベンチやってないかな
じゃやったからといって児玉よりベンチ強いかって、それは無い
ブリッジができれば上がる？それって大昔読んだパワーリフティング入門書みたいなので否定されてた記憶

809 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 10:24:36.82 ID:WuIkDB990.net

実際52歳でベンチプレス120kg挙がる人なんて日本に何人もいないだろ

810 ：：2024/05/12(日) 11:01:58.93 ID:ErirGNU10.net

>>804
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1789171695716364288/pu/vid/avc1/720x1088/5dVjvCeTaoqeaptG.mp4

811 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 12:26:09.26 ID:ZnwMRvgVM.net

そういやカタギっていう口と態度だけがデカいゴミクズがいてボロクソに叩かれて引退？したらしいけど
あの毛むくじゃらデブ、まだここに居るぜ
未練たらたらなのか？

812 ：：2024/05/12(日) 13:13:58.55 ID:5yvTdHgg0.net

>>811
何でお前はそれに粘着してるの？

813 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 13:26:33.83 ID:aEKXVdGF0.net

>>811
お前も口だけで態度でかくて画像一向にアップしないけどどうして？

814 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 13:43:49.26 ID:NCEUZ1B0M.net

腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った腹が減った
腹が減った
なに見てんだよぬっころすぞ

815 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 14:03:43.96 ID:Mzt60vxYH.net

ジムで100キロでセット組んでたら友達同士で来てた奴の話し声で「あれパシャール。無意味」って聞こえてきたんだけど、もしかして私の事？

816 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 14:09:40.67 ID:qO8vniek0.net

腰が痛いとすべてにおいて力が入らない

817 ：：2024/05/12(日) 15:01:16.33 ID:5yvTdHgg0.net

>>815
君が言葉さえ知らないレベルという事は分かった

818 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 15:18:11.45 ID:VL4yPXBg0.net

>>807
153センチだったら体重なんて50キロぐらいだぞ
そいつが自重の2倍の100キロをプレスするのと
180センチでまず間違いなく80キロ近くあるような奴が100キロプレスするの
同じ難易度なわけないだろ

819 ：：2024/05/12(日) 15:39:48.36 ID:7LlYhc/j0.net

>>782
ほらよ
PMID28834797
動作失敗までやった場合に筋肥大効果が同等であることを示した体系的レビュー＆メタアナリシス

掛け算では等しいが、120*10できる人にとって100*12は楽勝なので同じにならない可能性が高い
つまり掛け算は成立しない
> comparable results cannot reasonably be assumed for submaximal, nonfailure training based on the present analysis
とはっきり書かれている

820 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 16:19:34.29 ID:VZOpvUGt0.net

ボディビルパワーリフティングなんてチビばっかり言われる世界なのに
そういう事も解らない人か語る板じゃないと思うし、別の趣味見つけたほうがいいよ

821 ：：2024/05/12(日) 17:06:01.85 ID:nu+uNeDS0.net

>>811
出禁のおまえが一番未練たらたらですね

822 ：：2024/05/12(日) 17:07:52.40 ID:5yvTdHgg0.net

論文調べてもカッコいい身体にはなれんよ
歯を食いしばり顔真っ赤にしてトレーニングしないと筋肉の型が分かる身体にはなれないんだよ

823 ：：2024/05/12(日) 17:33:37.06 ID:7LlYhc/j0.net

論文読む根性もないようなやつが筋トレの根性とか言っても説得力ないよね
なぜ択一で考えてしまうのか

824 ：無記無記名：2024/05/12(日) 17:38:27.66 ID:v2X8UTiT0.net

>>816
正確に言うと腰が痛いなら下半身から地面に全ての重さを流せていないから元々力を入れられてない

825 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 17:41:07.60 ID:VL4yPXBg0.net

女性の胸の構造を考えた時、大胸筋下部を鍛えると胸がでかくなるわけだから
バストアップにはデクラインベンチプレスとかデクラインダンベルプレスが有効なはず
しかし、現実に女性がやってるのを見たことがない
極稀にやっててもフラットでやってる

これはなぜなんだろうか？

826 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 17:48:55.72 ID:v2X8UTiT0.net

>>823
論文読むのに努力w
古今東西論文努力して読んでうまくなったやつなんていないよw

827 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 17:57:43.12 ID:LP6RA6Dy0.net

間違った論文も腐るほどあるしな

828 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 18:57:50.75 ID:c6PrN5Smd.net

論文は初心者が効率よく上達する分には有用だと思うけどすでにそれなりの成果出てる人なら自分の最適解に近いとこ探せてるはずだし余程の革新的な何かじゃないとあまり役に立たないかもね

829 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7a-1Q11 [133.159.151.183])：2024/05/12(日) 19:05:32.71 ID:oxnC4A8iM.net

論文とやらの力を知りたいのなら

パーカーフィットネス

で検索して動画を見てみるといい
正しいトレーニングだの、論文に基づいた科学的トレーニングだのを連呼する彼だが
4年やっても体が大きくならないという生きた証拠がそこにある
あれ、ああみえて筋トレ専業だぜ？しかも若い
それで4年やって大きくならんとはどうやったらそんな珍事が起こせるのだろう？
おっさんでもちったあ大きくなるぜ
論文にどういうデータがあるのかを知ることは別に悪くない
が、知ったところでさしたる役には立たない
逆にそういうことを一切知らなくても体はちゃんと大きくなる
論文なんてどうでもいい

830 ： 警備員[Lv.7][新初] (ﾜｯﾁｮｲ 950b-SGlM [2001:268:9a74:b4ca:*])：2024/05/12(日) 19:10:02.55 ID:7LlYhc/j0.net

まあ読みたくないやつは読まなくてもいいとは思う
ぶっちゃけトップビルダーたちの後追いだしね、なぜ彼らが正しかったのかという
最近良く話題になってるThe anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humansなんてその最たるもの
でも読んでない人が理論を語ったら論文で反論されるのも当たり前だよね

831 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0e-e7L/ [121.113.241.219])：2024/05/12(日) 22:05:50.63 ID:hC3nYsa00.net

1日目　胸
ペックフライ→チェストプレス
ショルダープレス→サイドレイズ
ケーブルでさんとうきん

2日目　背中
ラットプルダウン→ローマシン
リアレイズ
ダンベルカール→ハンマーカール

↑
胸と背中と腕をこれで回してるんだけど、何かアドバイスある？
筋トレ2ヶ月目

832 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 22:23:28.80 ID:oLlt5P2k0.net

>>831
特に問題ないけど
チェストプレス→ペックフライの順番の方が一般的
そしてチェストプレスの回数、負荷を増やしていく

833 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 22:38:31.16 ID:SsMfWYCJ0.net

>>831
俺も背中はあんまやらないからそこは触れないけど腕の種目があまりにも少ないのは何故？
同じ日にやるから？

834 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 22:44:05.60 ID:oLlt5P2k0.net

>>833
全然少なくない
初心者なんだから胸、背中、肩それぞれ2種目位でいいし腕も二頭、三頭1種目ずつでいい
腕はやらなくてもいいくらい

835 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 22:46:12.17 ID:SsMfWYCJ0.net

>>834
それは貴方の感想で初心者こそ満遍なく全身を鍛えた方がいいと思うのは私の意見

いちいち口を挟まないでほしいですね

836 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 22:49:13.13 ID:oLlt5P2k0.net

>>835
コンテストビルダーでもない初心者が少なくとも腕に3種目もやっている
少ないわけがない

837 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 22:51:57.40 ID:SsMfWYCJ0.net

>>836
はいそれも貴方の意見であり感想ですよね

私の意見は違いますがなにか？

お互いの意見が尊重されてもよいのでは？それとも私の意見に反駁する程のエビデンスをお持ちですか？ならば論文や臨床結果等ご提示ください

838 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 22:54:04.48 ID:SsMfWYCJ0.net

私は貴方の意見を否定してません
ですが貴方は私の意見を否定します
なので貴方がそれを証明してください
もう一度言います、私は貴方の意見を否定してません
エビデンスお待ちしてます

839 ：：2024/05/12(日) 22:55:33.14 ID:qN9+sMGA0.net

>>837
40代スレで犬殺してえとか言ってるニートが何をほざいてるんですか？大丈夫ですかあなた
無職はまず自分を社会に出して存在価値を出してから発言してください

840 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a0a-HsIr [2400:2413:260:3700:*])：2024/05/12(日) 22:59:57.49 ID:SsMfWYCJ0.net

>>839
ここのスレの話と別のスレの話を混合しないで頂きたい
それと私が無職と仰るなら貴方はそれを証明出来ないと虚言になりますよ、先月sns等による誹謗中傷に関する法律が国会で成立しました、今はまだXやFacebook等の大手サイトしか議論の対象にされてませんがいずれ5ちゃんねるにも適用されますので発言には御注意を

841 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 04b8-0yLd [126.221.125.72])：2024/05/12(日) 22:59:58.95 ID:oLlt5P2k0.net

>>838
あなたの意見はズレ過ぎている
有名な指導者が初心者にどんなプログラムを勧めてるかググってみたら分かるよ

842 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a0a-HsIr [2400:2413:260:3700:*])：2024/05/12(日) 23:02:02.80 ID:SsMfWYCJ0.net

第三者に対して撫養にみ有りもしない決めつけや言い掛かりも誹謗中傷として処罰の対象となり得ますので御注意を

勿論現時点は問題ないですよ

843 ： 警備員[Lv.33][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 1d97-2p88 [2400:2200:423:e586:*])：2024/05/12(日) 23:05:06.93 ID:qN9+sMGA0.net

>>840
気にしないでください
証明する気も必要も無いんで
ただあっちのスレのキチガイ発言だけはログに残る明確な真実です
悔しいですか？www

844 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a0a-HsIr [2400:2413:260:3700:*])：2024/05/12(日) 23:05:44.00 ID:SsMfWYCJ0.net

>>841
勿論その有名な指導者の意見等は批判しませんし反論もしません
貴方が私の意見を批判並びに批判したことについて質問しています
私も筋トレ初心者です、それぞれの身長、体重、メンタルや私生活等あります、にしても腕の種目が少なく感じたので質問したまでです、貴方はそれについて否定したのでお答え聞きたいだけです
貴方の答えを 他人ではなく 貴方の

845 ：無記無記名 (JP 0Hde-e7L/ [1.21.119.74])：2024/05/12(日) 23:06:30.20 ID:D+p7vAFAH.net

同じくトレメニューまとめました
評価・検証お願い致します。

月曜　休み
火曜　胸肩
水曜　背
木曜　休み
金曜　足
土曜　胸肩
日曜　背腕

※腹は隔日で適度に

胸＝ベンチ7S、インクライン4S、ペック4S、ダンベルフライ4S
肩＝ショルダープレス6S、リア3S、サイドレイズ3S
背＝チンイング4S、ラットプル4S、ローイング4S
足＝フルスクワット6S、ハム4S、カール4S、股2S
腕＝カール5S

846 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a0a-HsIr [2400:2413:260:3700:*])：2024/05/12(日) 23:07:35.25 ID:SsMfWYCJ0.net

>>843
私は最後に忘れてくれくださいとコメントしました
スルー出来ないのは貴方の問題では？

では逆にお伺いしますが私が何か法律に違反しましたか？
どうぞお答えください

847 ： 警備員[Lv.33][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 1d97-2p88 [2400:2200:423:e586:*])：2024/05/12(日) 23:18:44.53 ID:qN9+sMGA0.net

>>846
気にしないでください
答えるつもりもないんでwww
無職が対等に答えてもらえると思わないでくださいwww

848 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a0a-HsIr [2400:2413:260:3700:*])：2024/05/12(日) 23:21:22.97 ID:SsMfWYCJ0.net

>>847
承知しました
では答えを求めない相手に対してむやみに質問しない方がよいですとアドバイスしてこのやりとりのanswerとさせて頂きます

849 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 23:31:33.52 ID:oLlt5P2k0.net

>>844
おかしな事を言っていると思ったから否定したんだよ
自分でも初心者の自覚あるなら解答側にまわらい方がいいよ

850 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 23:34:11.49 ID:+Gu8f4Nb0.net

>>840
>>842
誹謗中傷が処罰の対象になるのは中傷された人の社会的地位や評価を下げるなどの可能性があるからでしょ。
つまり中傷された側が誰なのか客観的に判断できる人物でないと意味ないわけですよ。
匿名掲示板でキミが誹謗中傷されたからってキミがどこの誰かも誰も知らないのに何の被害を受けて社会的地位や評価がどう下がるのよ。

851 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 23:42:01.73 ID:SsMfWYCJ0.net

>>850
違いますよ
他人の名誉を低下する誹謗中傷でも逮捕されますよ、個人を特定できるかできないかではないです、具体的な言い分を中傷、ではなく同じ誹謗ではなくみた人聞いた人、それに対して、多くの人が社会的地位を著しく低下させるコメントもあてはまり、また誹謗中傷された被害者がを加害者を刑事告訴するかしないかで変わります、それに対し法廷刑はちがいます、特に被害者がその名誉に対して訴えるかどうかは全く違うわけです、逆にいうと犯罪とされる定義が変わりますね

852 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 00:21:37.71 ID:1QeVF3+/0.net

>>851
＞他人の名誉を低下する誹謗中傷でも
＞個人を特定できるかできないかではないです、

個人を特定できない、どこの誰かもわからない人間の名誉がどう低下するのでしょう。
己の存在を他人に認識されていてはじめて名誉という概念が出てくると思いますが。

853 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 00:25:35.91 ID:QbEkFjs90.net

>>845
チンおじ神様ですか？

854 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 00:27:19.82 ID:1QeVF3+/0.net

追記
”己の存在”は自身の人格のことです。
匿名掲示板の誰かもわからない立場では人格なんてありませんので

855 ：：2024/05/13(月) 00:29:17.44 ID:gNM61B2od.net

>>833
腕は十分過ぎる。

むしろベンチプレスや懸垂という基本が抜けてるのが気になる。

856 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 00:38:32.07 ID:Y8HBH4nL0.net

最高のフォームっていうのはね
こう……カチッと体中の関節が無理なくハマッた状態なんだわ
そのフォームでやると、伸長と収縮の切り替えがスムーズに行われる

857 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 00:48:47.14 ID:PT0Ekiuj0.net

>>852
>>854
コメントした時点で個人の判別が可能かの不可能かではなくコメントした後に誹謗中傷した人物が特定されればその対象となる被害者が訴えを起こした場合、内容を精査し訴えを認める事が可能なら起訴できるという問題です、そして誹謗中傷を行った本人がそれに該当しない場合、それについて改めて異議申し立ての審議を行い本人ついて認められればそれらについて裁判を執行する
とだいぶ解りやすく噛み砕いて説明しました
己を存在を認識とありますが単刀直入に申し上げてワッチョイもあるこのスレッドで貴方がコメントしてないのであれば裁判においてそれを立証するのはこちらではなく貴方にあると云うことをご理解ください

858 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 01:01:30.17 ID:PT0Ekiuj0.net

それと別に5ちゃんねるにおいてワッチョイとは過去現在のコメントの全てをサイト管理者に請求し開示することが可能でありその中に犯罪教授や疑似することがあればそれらについて裁判に明らかにし追及することが可能である

別に貴方が5ちゃんねるでの書き込みが始めてであればなんら問題の無いことであります

859 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 01:32:09.59 ID:dMBK7P6i0.net

ケツの割れ目の真上の背骨？のあたりがすぐに痛だるい感じになるんですがこれはうつ伏せに寝て状態を起こすやりかたか？ダンベルデッドリフトで鍛える事はできますかね？

860 ：850 852 854 ：2024/05/13(月) 01:37:28.20 ID:1QeVF3+/0.net

全くスレ違いの話題でスマンでした。終了します。

861 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 01:50:01.37 ID:PT0Ekiuj0.net

ご理解頂きありがとうございます、私もこれにてコメントを控えます
失礼しました。

862 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 01:55:27.12 ID:QbEkFjs90.net

気持ち悪いやつばっかだなぁ笑

863 ：：2024/05/13(月) 01:57:11.55 ID:sXoRpNnE0.net

>>859
まず病院ですね

864 ：：2024/05/13(月) 04:55:46.08 ID:oqOnaLA00.net

論文読んでる人「筋肥大理論はAだよ」
読んでない人「嘘つけ！Bだぞ、みんな騙されるなよ！」
読んでる人「ほらよ、論文」
読んでない人「論文なんて読んでもデカくならない！」

最近このパターン多すぎ
同じやつがやってるのかな

865 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 05:53:18.34 ID:7YSV/dS3H.net

自演失敗してるぞ

866 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 06:45:07.66 ID:pxUet5FF0.net

>>858
へったくそな文章だな

867 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 07:32:49.38 ID:ULWsBxgy0.net

>>779
>>778
どんなヒョロガリでも
体脂肪率一桁にすれば
シックスパックになるよ

腹筋は筋トレなどしなくても
誰でもシックスパック


ただ、体脂肪率一桁にするのは
難しい
女子なら体脂肪率20%きると
生理が止まり出す

868 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 07:35:37.54 ID:6l8Ei0Kd0.net

>>819
その前段に
Emerging evidence indicating fiber type–specific adaptations from training with high vs. low loads suggests a potential benefit to training across a spectrum of loading zones when maximizing muscle hypertrophy is the primary goal
って書いてるから一概にその結論にはならないかと、
その証拠にその後他の要因があってさらなる分析が必要と書かれてるしね
This highlights the need for further research on the role of effort, fatigue, and failure in the relationship between training loads and changes in muscular strength and hypertrophy.

869 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 07:37:09.31 ID:pxUet5FF0.net

>>867
だからならないだろ
腹筋割れてないガリガリなんてたくさんいるじゃん
その幻想なんなの？

870 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 07:37:36.67 ID:ULWsBxgy0.net

>>833
背中やらない奴のテンプレ
猫背
巻肩
腰痛

日本人は背中の筋トレしないとヤバい
腹の筋トレはあまりしない方が良い

871 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 07:43:25.03 ID:Dgzurq+e0.net

腹筋筋トレ神話だね
まず、腹筋の筋トレやめろ
そして背中と足の筋トレやれ

872 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 07:46:37.76 ID:C/f2ntGH0.net

例えば餓死する寸前の人の腹筋がバキバキのシックスパックなわけないってちょっと想像すりゃわかるだろ

873 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 07:48:36.41 ID:dkGpsky20.net

宅トレだし膝も痛めてるから脚はランジ系にしてる
でも大臀筋しか筋肉痛にならないけどちゃんとハムにも効いてるんだろうか？

874 ：：2024/05/13(月) 07:57:54.07 ID:0WvDyRFJ0.net

>>868
後者はお決まりの文句なので特に意味はないよ
あまり断定的なこと書くとそれだけでrejectされるから、それ避け
前者はあくまで限界までやる時の話であって掛け算が正当化されているわけではないよね

875 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM.net

腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている
が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない
筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板のようになってる
この人が体脂肪率をどれほど下げても腹は真っ平らなまま
こういう人が腹筋を割りたかったら体脂肪率を下げると同時に
多少は腹筋を鍛える必要がある
多くのバカどもが勘違いしているのは、腹筋を鍛えること=腹の脂肪を減らすことだと思っていることだ
これは完全に間違い
腹の脂肪だけを選択的に減らすことはできないので、腹の脂肪を減らしたかったら
体全体の脂肪を減らすしかない
腹筋を鍛えるのは脂肪を減らすためではなく、腹筋に凹凸をもたせるため

876 ： 警備員[Lv.12][苗] (ｽｯﾌﾟ Sdc2-2p88 [49.97.101.65])：2024/05/13(月) 08:39:41.58 ID:P42FvDWTd.net

腹筋が見えるまで鍛え上げれるトレ民は少ない
キツいので理由付けて逃げてる奴が大半

877 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.71.106])：2024/05/13(月) 08:53:44.62 ID:XRva0VSJM.net

腹筋に凹凸つけることそのものはそんなに難しくはねえよ
腹だけなら宅トレのちんたらトレーニングでもいい、半年から1年もへこへこやってりゃ割れてみえるくらいの凹凸は出る
問題は脂肪の方で、腹ってのは体の中心で重くなっても運動性に影響を与えにくいので一番脂肪をためやすくなってる
ちょっと絞ったくらいでは腹の脂肪はなかなか減らない
単純に腹にはたくさんの脂肪細胞があるからで、最後の最後までしつこく残る
これはもう割れが出るまで絞れとしか言いようがない
数字としては少なくとも7-8%くらいまで絞れば弱めの腹筋でも凹凸が出ると思う
凹凸が比較的強く出ていれば10%くらいでも割れて見える
腹筋の凹凸がデコボコと呼べるほどくっきり出ていれば体脂肪率15%くらいでもうっすら割れて見える
ここまで鍛えるのはお前ら甘ったれにはちょっとハードルが高い
が、そうなるのに10年もかかるってことはない
すべきことをきっちりやっていれば3-5年もやってりゃそうなる、中年でもバキバキの腹くらい造作もなく作れる
にも関わらずそれができない人が多いのは、この世はその程度のことすら満足に完遂できない甘ったれだらけだから
お前らのことだ

878 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 309e-Hnix [240d:f:22f0:a00:*])：2024/05/13(月) 08:59:27.83 ID:X86+V4sA0.net

割れた腹筋は男なら誰もが憧れるよね
年収1000万円、身長180センチ、ベンチプレス100キロとかと並んで男らしさの一つの基準

879 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb8-/DNn [60.147.178.170])：2024/05/13(月) 09:00:33.92 ID:C/f2ntGH0.net

腹筋ポエムの応酬になってきたな

880 ： ころころ (ｽｯﾌﾟ Sdc2-H1BM [49.97.10.95])：2024/05/13(月) 09:09:07.13 ID:UbGOGTR3d.net

ﾌﾞｰｲﾓと愉快な仲間たちｗ

881 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 09:58:48.33 ID:H219Ehu90.net

これずっと不思議なんだけどミームや模倣者なの？
同じ人がこんなに書き込んでるとも思えないし、おぢさん構文みたいに
なにかに倣ってやってるとしか思えない。

882 ： ころころ (ｵｯﾍﾟｹ Sr7f-shx2 [126.156.137.194])：2024/05/13(月) 10:19:48.70 ID:hIVL9tXAr.net

>>411
年齢によって当然差は出るけど、最初の2年は40代でも重量伸びていくよ
まあカロリー制限しながらとかならあまり伸びないけど

883 ： ころころ (ｵｯﾍﾟｹ Sr7f-shx2 [126.156.137.194])：2024/05/13(月) 10:20:06.23 ID:hIVL9tXAr.net

すまん、ミスった

884 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7a-sfB3 [133.159.151.40])：2024/05/13(月) 11:15:18.60 ID:sQFWw+6FM.net

1年通して増量中でも腹が割れてるのは当たり前なので、割れてない人、割れてない時期があるようなひとは語ってくれなくていいよ（笑）
他人様になにか教える前にやることがあるだろ

885 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd14-Tcp0 [49.96.9.47])：2024/05/13(月) 12:00:47.22 ID:FLQd2CTmd.net

とりあえず-HsIrはNGした

886 ：無記無記名：2024/05/13(月) 12:32:10.11 ID:Y8HBH4nL0.net

ゆで卵メーカー最高だわ
12分で固ゆで卵ができるからオヤツに丁度いい

887 ：無記無記名：2024/05/13(月) 12:33:44.70 ID:ULWsBxgy0.net

腹筋の筋トレしないと死んじゃうの？

888 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 12:35:49.36 ID:wHguenRwa.net

>>876
腹筋が見えるまで鍛え上げる❌
腹筋が見えるまで体脂肪を落とす⭕

基本的な知識が足りてないのでは？
筋トレは科学だよ

889 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 12:42:51.76 ID:cmnG+SSKM.net

>>887
はぁ？なにわけのわからんこと言ってんの？
まともに全身を鍛えている人なら、わざわざ腹筋鍛えなくても自然とそのうちに腹筋は鍛えられると教えたと思うが？
腹筋なんて勝手に鍛えられるんだよ
まともに全身鍛えてる人でそれなりにキャリアがあるなら腹筋が割れているのは当たり前、勝手にそうなるので
割れてないとしたら、チンタラやってる半端者かキャリアが全然足りない素人か体脂肪率の管理もできてないポンコツ
他人様になにかを教えられる人ではない

890 ：：2024/05/13(月) 13:22:18.66 ID:UbGOGTR3d.net

ﾌﾞｰｲﾓうるせえよバカ

891 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21e6-9Ct5 [2400:4051:1260:3300:*])：2024/05/13(月) 13:51:23.77 ID:Y8HBH4nL0.net

ゆで卵メーカーで作ったゆで卵って固ゆででもプルプルしてるんだよな
最高だわ
1日10個くらい余裕だわ
めちゃうめぇ

892 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 14:22:04.71 ID:5rvxRL9br.net

>>878
わりと正解、なれば分かる世界
なぜ腹筋バリバリのウケいいか？ジム内でも希少種だから

このスレもデブの教えたがりのほうが皮膚薄いマッチョ系の5倍くらい人数多い
SNSでは理想追求系より多数派に寄せたエンジョイ勢パクツイみたいなののほうがウケいいかもね

893 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 15:48:23.94 ID:ke7BERA80.net

お前らは毎日毎日うるさいなあ😮‍💨

894 ： 警備員[Lv.11][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 047d-sfB3 [240b:c020:4a0:9896:*])：2024/05/13(月) 17:16:29.85 ID:zKjM0ygk0.net

>>798
ベンチプレス（バーベル）辞めてダンベルプレスにしたのはなんでなの？
ダンベルプレスで代用できるとなるとホームジムもラックくまなくて良くなるから手軽にできるね

895 ： 警備員[Lv.11][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 047d-sfB3 [240b:c020:4a0:9896:*])：2024/05/13(月) 17:17:05.54 ID:zKjM0ygk0.net

ゆで卵は電気湯沸かし器で作ってるわ

896 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1237-GVcl [2405:6580:d220:3d00:*])：2024/05/13(月) 17:22:51.76 ID:185KxJtf0.net

>>891
レンチンタイプのゆで卵メーカーポチったわ
地味に毎朝ガスコンロで茹でるの手間だったんだよな
楽しみ

897 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 18:18:56.30 ID:Dgzurq+e0.net

アメリカ軍だと
クランチ・シットアッフ系の
腹筋の筋トレは廃止されたからね

なんで日本人は精神論とか
腹筋筋トレが好きなんだろうね
いつまでたっても日本のスポーツは
精神論から脱却できないし
科学的じゃないんだよね

898 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 18:25:33.62 ID:559kO3WH0.net

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