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【スイングスピード】筋トレスレ【フットワーク】

1 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/03/31(火) 20:58:58 ID:0xq0H3PZ.net: 卓球でも筋力は必要なはず
地道なトレもみんなでやれば長続きするはず？
2 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/03/31(火) 21:05:02 ID:AsQsKlRi.net: クソスレ
3 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/03/31(火) 21:17:45 ID:HqBfVqcU.net: 卓球板では伸びないスレだな
用具や大会結果しか伸びない用具厨や自称評論家ばかりの板だし
4 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/03/31(火) 21:26:38 ID:Z3In8qMn.net: 絶対良スレだと思うがなぁ
とりあえずウエイト板
格闘技のなんか参考になりそう
http://schiphol.2ch.net/muscle/

テンプレに入れて良さそうな筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
5 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/03/31(火) 21:35:30 ID:YqaknPbf.net: もう>>4で終わっても良さそうなスレだ
トレーニング方法とか自分で調べられるしなあ
6 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/03/31(火) 21:37:08 ID:7tOukOK6.net: 高島さんの本にベンチとスクワット１００キロくらい必要って書いてあった気がする。（８０キロかも）
7 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/01(水) 01:28:03 ID:q9EG3eEP.net: ボクサーの練習法が一番近いんじゃない？
8 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/01(水) 12:23:03 ID:ifG08uuu.net: バランスドリル(バラドリ)もやれよお前ら
9 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/01(水) 12:56:41 ID:ZELVVYP6.net: しなりの筋肉を付けると卓球強くなるよね
10 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/01(水) 19:00:38 ID:GMWMc+o+.net: どこを重点的に鍛えればいいのか
バランス良くかな？
誰か王励勤の筋肉画像とか貼ってくれよ
11 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/02(木) 15:05:00 ID:SKwbOk3i.net: 王励勤強過ぎじゃねえ？スレより

ttp://mytabletennis.net/forum/uploads/Avatar/327_WANGLIQIN1.jpg
王励勤の肉体

484 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/08/26(火) 16:46:05 ID:+9OunOuY
>>479
でも田崎は「卓球は技術さえあれば勝てる」って言ってたし、岸川もあの体型で卓球(スポーツ)選手なんだぜ？
卓球は別に身体能力の高さなんて求められてないだろ。
卓球に必要なのは技術、精神力、集中力だろ。
もちろん身体能力たかい方が何かと有利な事は間違いないけど・・・。

485 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/08/26(火) 16:51:30 ID:kq/A0BCZ
>>484
あの馬琳,王励勤のアホみたいな体格見てみろ
馬琳なんかベンチプレス130キロ上がるらしいし、王励勤も足の筋肉なんかめちゃくちゃすごい。
五輪決勝見ても分かるけど、瞬発力以上に足の強さが中国人はすごい。

荘智淵とかもムキムキだよな
マリンは･･･ルーニーみたいな感じなのか？
12 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/02(木) 16:08:47 ID:Dq54fe4B.net: これは良スレ
13 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/04(土) 15:33:20 ID:JRyVyY52.net: 古い話だが長谷川は代表選考前筋トレとランニングだけして代表入りしたとか
筋力つけたらボールが速くなるとかいくらでもあるのに
このスレの伸びなさが卓球板の限界を表してる

だれか筋トレ不要論とかぶちまけてくれよ
14 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/05(日) 21:45:37 ID:fqXBoldN.net: 世界レベルとかせめて全国レベルの人間以外は筋トレそこまで必要ないと思う
持久力はレベルの低い大会でも重要だと思うけど
15 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/06(月) 05:01:24 ID:Ct6ETbKc.net: 間違っちゃいけないよ、筋力があれば速い球を打てる訳ではない。
物凄い筋力の持ち主であっても、力の使い方が解っていなければ意味がない。
16 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/07(火) 07:13:07 ID:yjSRqDm1.net: 自分は、筋トレ全然しないわけじゃないけど
最低30分位、走るのも良い気がするよ
17 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/09(木) 22:12:34 ID:NmPkK5RJ.net: 筋トレじゃなくちょっと有酸素っぽい反復横とび的な感じのやつがいいんじゃない？
違いがわからない
18 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/10(金) 21:42:04 ID:ToKbIu73.net: 伸びない良スレage

用具を使わない背筋ってどうやればいいんだ？
うつぶせから反るのは腰を痛めやすいらしいし
19 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/10(金) 22:20:10 ID:jwjyBzbW.net: >>18
何かを背負って歩くんだな。
ちょうど登山のようにね。
背骨は大きく速い動きや一局に力が集中するのに弱いよ。

腕力があるなら倒立もいい。
体を静止させるには、腕力だけではダメ。
20 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/11(土) 01:09:41 ID:3Jub2GO/.net: 筋トレとはずれるが、バランスボードとか良いかもね
21 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/11(土) 23:18:55 ID:7NujDYvv.net: センス無いやつは筋トレが１番だと思う。
筋持久力と肥大どちらを重視するべきなのか？
手首はどうやって鍛えるのか。
グーパーは効果ないらしいし。
22 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/12(日) 09:38:29 ID:xuBsvkPp.net: 手首はリストカールじゃないかな
23 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/13(月) 09:04:51 ID:V+wCwgPA.net: >>5
亀杉だが・・・
一応効率の良い筋トレや練習法、どの筋肉をつければいいのか
あとは筋トレマラソンスレとして立てた
24 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/13(月) 10:44:38 ID:wA3F3i0g.net: >>21
手首は握力があると単純に強い。ｸﾞﾘｯﾊﾟｰなどで地道に鍛えてると強くなるし、ﾐｰﾄの強さも出てくる。

ただし、ﾗｹｯﾄを強く握り締めすぎては何かとｽｲﾝｸﾞに支障をきたす。
柔らかい自在な動きは力をあまり入れない方がいい。
瞬時に力を抜けば良いだけの事。

ちなみに
単純に手を伸ばしただけでｲﾝﾊﾟｸﾄしてもｸﾞｯとｽﾋﾟｰﾄﾞがでることがあるのは、
全身のﾋﾈﾘ運動が集約して手首に力が加わったため。
ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝではこのような手首にｴﾈﾙｷﾞｰが集約される動きを重要視してる。
25 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/13(月) 11:00:46 ID:wA3F3i0g.net: >>21
ﾑｷﾑｷな筋肉質やｶﾞﾘｶﾞﾘなﾏﾗｿﾝ体型よりも
ｲﾁﾛｰやﾎﾞｸｻｰのようなｽﾋﾟｰﾄﾞ体質が望ましいよ。

確かに筋肉質では瞬発力を出せるが、
重くなって連続した動きは演出しにくいな。
26 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/13(月) 11:32:11 ID:wA3F3i0g.net: >>21
続いて悪い。

ｾﾝｽの悪いﾔﾂは筋ﾄﾚしたって下手なﾓﾉは下手だ。ｾﾝｽが悪くとも『得意』があるんだから、
それを磨いて自分の卓球に加えられるようにしたいね。

筋ﾄﾚが必要なのは、
都合で練習量の少なくﾒﾀﾎﾞな大人や、
成長著しい10代。

特に日本では他競技に比べて体格が小さいのは、
成長より技術練習を重視しているから。

だから、世界的に見てどの競技もｼﾞｭﾆｱでは技術で勝てても、
体格が無いためｼﾆｱでﾊﾟﾜｰで負ける。
27 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/14(火) 09:27:46 ID:RoTyS3GN.net: >>1はもっと盛り上げたほうがいいんじゃないか？
28 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/14(火) 09:32:57 ID:5IfVswmM.net: てかみんなどれくらい筋トレしてるの？
うちの部活の奴等ガリガリばっかりなんだけど…
29 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/14(火) 09:48:20 ID:Ma35n4Pd.net: 食べることも大切
30 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/14(火) 11:22:39 ID:X15UW/fT.net: 卓球のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは筋骨への刺激が少ないため。
特に安定を目指すと、力強さを必要から余計に成長度合いは低い。

それと筋肉や成長には運動するﾍﾟｰｽも問題。
毎日長時間していると、
筋肉がしまり持久系筋肉が発達しやすいのと、
睡眠では疲労回復を優先するため成長が後回しになるのだ。

筋肉肥大をさせるには3、4日おきに高負荷な抵抗運動をして、それ以外は軽く流す運動でｹｱをしている。

運動を休んでいる間に体や筋肉は成長するんだよ。
31 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/14(火) 11:37:13 ID:X15UW/fT.net: 食べる事も大切

成長や筋肉肥大に必要なのは
タンパク質だ。
以前よりは摂取量は増えたとは言え、食事は糖分が多く占めるし、
食材の肉や魚も、脂肪や水分の割合が高く、純粋なタンパク質量は少ない。
また、せっかく食べても運動で消費されやすいので、成長期や激しく運動する時期は不足気味になる。

そこでオススメなのは
ﾌﾟﾛﾃｲﾝだ。
少々、値が張り、期間もかかるが、
必要なﾐﾈﾗﾙやﾋﾞﾀﾐﾝ類もあ。
用法を守れば成長や筋肉肥大には効果は高いよ。
32 ：はさみおじさん ◆HASAMIkKTw ：2009/04/14(火) 11:41:47 ID:4HqTYzMM.net: 筋トレって必要かなぁ・・・
瞬発力や手首を鍛えるのは重要だと思うけど。

ミキハウスの某コーチが言ってたんだけど、
ボールの威力は力強く打つのではなく、力の加え方だと言っていた。
33 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/14(火) 15:15:06 ID:X15UW/fT.net: >>32
そうです。
なんぼ体力があっても、
動き方や力の入れるﾀｲﾐﾝｸﾞが違えば、威力は出ませんよ。
けど、どの競技とて同じでしょう。

私は
筋ﾄﾚやｽﾄﾚｯﾁは仕事に差し支えない程度にしています。
それは威力を高めるためよりも、
ﾒﾀﾎﾞ体型を防ぐのと卓球人生を伸ばすためです。
運動してるとは言え、
動きに偏りがあり、それが故障の原因になるし、
飲酒もするし、大食がちだからすぐ太るんです。
成長や筋肉肥大と同じく週2、3回の練習では脂肪は付きやすいですね。
34 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/14(火) 18:20:39 ID:v+vinch3.net: >>31
食べ過ぎて体動かない俺がいます
35 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/14(火) 18:40:55 ID:jestnRVe.net: >>27
マラソンスレとして使う予定だったがそうならないみたいだし
議論が進んでるから俺は関与しないつもり

だったが・・・
筋トレ関係ないなんて奴がいるから実験して見るか
今日から練習と平行した筋トレしてどの程度強くなるか試してみるぜ
36 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/14(火) 18:53:03 ID:Ma35n4Pd.net: 筋トレよりも練習で一球一球しっかりスイングする方がいいと思う。
37 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/14(火) 22:30:52 ID:5IfVswmM.net: >>35
おもしろそうだし、このまま議論だけじゃつまらんからやってみてくれw
とりあえず>>1のスペックと体格(どれくらいの筋力かわかる程度の写真)を晒せばいいと思う
ウェイト板のスレみたいに定期的に裸と試合会場行く度に結果晒せばいいかも
>>4では3ヶ月経って初めて多少効果が現れるみたいだし長期戦になりそうだががんばれよ
38 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/15(水) 00:38:40 ID:FAi8BUQX.net: 卓球始めた頃の中学生くらいの男子と女子では、
筋肉がないぶん女子の方が上手く体を使わないといいボールがでないからそこまで汚いフォームにはならない。
男子は筋肉使っちゃうから、最初は崩れたフォームが多い。
だから頑張ってるのに女子に勝てないことも。ま、最初が肝心なのだ。

って聞いたことある。
39 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/15(水) 10:21:29 ID:ogVhreSC.net: >>35
メニューも晒してくれな

>>38
じゃあ高校から始めた俺は筋肉なくて助かったかもしれない･･･
同時期に始めた野球部でレギュラーだったやつは弱くはないんだけど硬いっていわれてるんだよね
後輩の一番むきむきなやつも筋肉で強引に持ってくようなスイング

でも、筋トレは間違いなく必要だと思う
40 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/15(水) 22:12:52 ID:YtZXJFrU.net: 【学年】高2
【卓球歴】2～3年(中2の途中から)
【スペック】地区大会2回戦負けがほとんど、たまに1や3回戦負け
俗に言う最底辺プレーヤーorz
【身長体重】175cm53kg
写真の要望があったので一応載せますが、かなり貧弱なのでグロ画像に近いです
ガリガリと思ってもらえば間違いないです
http://imepita.jp/20090415/791330
41 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/15(水) 22:18:49 ID:YtZXJFrU.net: トリップ付け忘れ
42 ：ゴルフ板鋐アンテラ ◆PBo1sZArps ：2009/04/15(水) 23:10:39 ID:DKyZNAM+.net: たかが２か３しか歩かん卓球ごときに、筋トレだとよ･････
笑わせるなタコｗｗｗ

ゴルフは１万歩だｗｗｗｸｯｸｯｸ
43 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/15(水) 23:15:02 ID:QPIwv/+S.net: こんな過疎板で煽りなんかしたって誰も相手してくれないよ　おっちゃん
44 ：鋐アンテラ ◆PBo1sZArps ：2009/04/15(水) 23:22:17 ID:DKyZNAM+.net: コンパネのボードで遊ぶ卓球は残飯ですなｗｗｗｶｯｶｯｶ
45 ：鋐アンテラ ◆PBo1sZArps ：2009/04/15(水) 23:26:12 ID:DKyZNAM+.net: 室内で閉じこもる卓球は世間で言うと引きこもりの予備軍ｗｗｗケッケッケ
46 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/15(水) 23:43:23 ID:ZJbhnxJt.net: そんな事競って何が望みですか？残念な方ですね。。。
47 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/15(水) 23:45:45 ID:yKmyjjBN.net: >>1
どの程度を目標とするんだ？
48 ：ゴルフ板代表鋐アンテラ ◆PBo1sZArps ：2009/04/15(水) 23:51:07 ID:DKyZNAM+.net: 子供騙しな卓球から残念と言われる筋合いはねーんだよボケｗｗｗ

外で空気を吸えやｗｗｗｶｯｶｯｶ
49 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/15(水) 23:52:01 ID:QPIwv/+S.net: ゴルフ板の年齢層の高さに吹いた
50 ：ゴルフ板代表鋐アンテラ ◆PBo1sZArps ：2009/04/16(木) 00:01:59 ID:DKyZNAM+.net: >>49
ジジイが卓球している棒立ち姿を見て吹いたわｗｗｗ
卓球は年寄り向きに笑えるｗﾌﾟｯﾌﾟｯﾌﾟ
51 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/16(木) 00:03:47 ID:4Sqxntmz.net: >>47
現在腕立てが連続10回で苦しいという驚異の貧弱さだから連続100回できるまでは腕立て中心
それに腹筋と背筋、スクワットを100回、>>4に書いてあるように2～3日おきにこなそうかと思ってる
平行して敏捷性を高めるようなトレーニングをする予定
52 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/16(木) 00:15:51 ID:mziITPtc.net: >>50
白髪のじいさんが帝王だの何だのと持て囃されるゲートボールみたいなものをゴルフと言うんですよね

と釣られてあげた

このおっさんゴルフ板でも固定やっててスレ立てしてたから実際も痛いオッサンなんだろうなあ
53 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/16(木) 00:25:24 ID:AsTQA6Fu.net: 接待ゴルフでたまったストレスを晴らしにでも来たんじゃないｗ
構ってあげようよ
54 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/16(木) 00:40:00 ID:hhqa5ae7.net: 腕立てくらい部活でやらないの？？
サーキットとかやってたけど。
55 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/16(木) 00:50:57 ID:4Sqxntmz.net: >>54
全部自主練で練習も何も決まってない
筋トレは各自でって感じ
来年までレギュラー入れるようになりたいから必死にやる予定
56 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/16(木) 01:20:23 ID:1ClGdKdU.net: >>55
せっかくだからスポーツテストの結果も晒してくれんか
今年度のはこれからか？

さて、俺の高校の頃のは・・・どこ行ったかなぁ・・・
57 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/16(木) 07:10:35 ID:xnbVU5Cn.net: 何度も言うが、練習や筋肉ﾄﾚの時間が多いと
たいして筋肉は付かないぞ。
それならｵｽｽﾒは
手首、足首、腰にできるｵﾓﾘの入ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ用ﾊﾞﾝﾄﾞやﾍﾞﾙﾄ。
技術練習や普段の生活で常時付けておくのだ。

大きな筋肉肥大は期待はできないが、
特に時間を設けなくても負荷がかかっている。

これを外すともの凄く体が軽く爽快になり、ｽｲﾝｸﾞやﾌｯﾄﾜｰｸのｽﾋﾟｰﾄﾞが増すよ。
だが、ﾀｲﾐﾝｸﾞが狂うため大事な試合の10～1週間前には外したまま練習して調整する事も忘れないで。
体が重い時はﾀｲﾐﾝｸﾞが早く反応してちょうどいいけども、
軽くなったら引きつけを充分にしﾀｲﾐﾝｸﾞはやや遅めにしないと
ﾐｽやちゃんと響きあるｲﾝﾊﾟｸﾄできないよ。
58 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/16(木) 08:08:06 ID:hhqa5ae7.net: 1のレベルだと筋肉より技術が必要じゃない？
59 ：はさみおじさん ◆HASAMIkKTw ：2009/04/16(木) 08:35:13 ID:1RBwm0bi.net: >>51が>>1かな？
このレベルだと、筋トレでスイングスピードが云々の前に
>>69が言うように技術的なところを磨くべきだと・・・

このレベルだと、サーブレシーブを磨くだけでも勝てるようになるんじゃないかな。
60 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/16(木) 11:24:03 ID:7eiy4wjR.net: >>58,59みたいな考え方が筋トレが過小評価されてる背景にあるのかなと思う

ただ、試合に勝つだけなら確かにサーブレシーブを磨くだけでも随分安定するね
61 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/16(木) 14:40:18 ID:hhqa5ae7.net: 別に過小評価してる訳じゃないけど、卓球は技術の差が勝敗にでやすいスポーツだと思った。
中学生が一般の大会で優勝するくらいだし。
62 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/16(木) 14:41:24 ID:4Sqxntmz.net: 先輩とかには筋力不足を指摘されてる
フォームは部内でも上のほうらしいけど、筋力が足りないから
重心を低くすることや、戻しの速さ、特にスイングスピードが足りていない

あと顧問がなぜかニッタクのハモンド特厚なら部員に支給してくれるため両面特厚
ラケットがコルベルで総重量180g
これを振り回せるくらいスイングスピードを高めたい
63 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/17(金) 20:19:00 ID:mXSYAhlU.net: ところで
64 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/17(金) 21:33:24 ID:JihcDDHz.net: 腕立て腹筋背筋スクワット各100回
外周5キロ完了

筋肉痛確定
65 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/17(金) 21:53:25 ID:nQcpLToI.net: お疲れ様

食べる量も増やした方がいいよ。
66 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/18(土) 01:44:16 ID:HoyRx+6F.net: 100回なんて関節を傷めるだけだ。
20回でいいから、スローテンポで行うべし。
67 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/20(月) 08:34:01 ID:Ci8+W/I0.net: お～いゴルフのオヤジ、構ってやっからコメントくれくれぃ
68 ：はさみおじさん ◆HASAMIkKTw ：2009/04/20(月) 11:53:05 ID:j3ortOyq.net: 昨日、筋肉ムキムキの中学生と練習したんだ。
県でもいいところいくんだが、ドライブがしょぼかったんよ。

スイングスピードもそれなりにあるんだが、力のかけかたが悪い。
やはり筋トレより技術だと思ったよ。
パワードライブをするにしても、筋肉だけじゃなくボールへの力のかけ方のほうが重要だよ！
69 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/20(月) 12:56:52 ID:AXRnM8JI.net: >>68
柔軟性がないってことかな

腹筋ならいつもしてる
痩せるのが目的だが減らない…
70 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/20(月) 14:08:13 ID:1SgHpFgr.net: 筋力はあっても、球威があがらねば意味ない。
ﾗｹｯﾄをﾊﾞｰｼﾞｮﾝｱｯﾌﾟさせる方が良かろう。
71 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/20(月) 14:11:49 ID:8D5uX0iA.net: 腹筋よりも痩せるならランニングした方いいよ
72 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/20(月) 14:27:53 ID:1SgHpFgr.net: ﾗﾝﾆﾝｸﾞは膝や腰に負担がかかる事も。
長時間のｳｫｰｷﾝｸﾞがいいよ。
73 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/20(月) 15:35:03 ID:8D5uX0iA.net: そんなこと気にするなら泳ぐのが一番
74 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/20(月) 20:21:48 ID:RheiwwA7.net: 筋肉を鍛えるにはﾀﾞｯｼｭするしか
75 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/20(月) 23:20:04 ID:3fSLEIOw.net: ちょっとおまいらからアドバイスをいただきたいんだが・・・

俺はラリー中によく態勢を崩すから、バランス感覚が悪いっていつも言われるんけど、どんなトレーニングをしたらいいと思う？
単純にフットワークを鍛えまくれば解決するかと思って、フットワークばっかやってたりもしたけど、あんまり効果ないんだよね・・・。
ランニング、腹筋背筋をアホみたいにやったりもしたけど、これも実感なし。
あるいは予測、判断の能力の問題も含まれるのかもしれないって考えたりもしたけど、やっぱり若いうちに身体能力の面からアプローチしてみたい。

ということで何かご意見お願いしますm(_ _)m
76 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/20(月) 23:55:22 ID:1SgHpFgr.net: かえって筋力に頼らぬ動きを追求した方がいい。力みはバランスを失いやすい。

それと重心を下げる事だ。スタンスが狭かったり、膝が伸びているとバランスは悪いよ。
77 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/21(火) 00:10:05 ID:Y59R2qYz.net: 個人的には重心は意識せずにやったほうが動きやすい、膝は当然ちょっとまげるけど
力を入れないには同意だが、状況によるよな

ところで、他のスポーツの話だが、例えばサッカーでは、欧州では15歳くらいまで技術練習を徹底的にやって
そこからはフィジカルトレーニング中心でやるらしい
技術的には15歳でほぼ完成してしまうのだとか

スポーツである以上筋トレは当然するべきだと思う
他の練習量が減らなければね
78 ：はさみおじさん ◆HASAMIkKTw ：2009/04/21(火) 08:47:09 ID:lXBl+UUo.net: >>68
いや、柔軟性ではない。
ラケットの先のほうに力がかかる振り方をしていて、
ラケットの真中に当たってもいいドライブができていなかったんだ。
うーん、説明が難しい。
79 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/21(火) 08:48:16 ID:0Fah8g05.net: ｻｯｶｰでなくても、
中学生までには基礎練習を本格的に始めなければﾓﾉにならない、
という指導者もいるよ。
80 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/21(火) 09:53:58 ID:0Fah8g05.net: >>78
打ち方とﾗｹｯﾄが合わなかったんだろうね。
球離れが速くて力が乗っていない。
81 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/21(火) 10:49:13 ID:3GVo7jho.net: 昨日の分
今回も規則正しく腹筋背筋腕立てスクワット100回
＋ダンベルで手首強化

>>66
一気に100なんて今の筋力じゃ不可能なんで10×10やってます

>>おじさん
自分はスイングスピードとが遅い、重心が高いと日頃から言われていたので筋トレ始めました
特に重心は筋力の問題が大きいと思いますよ？
腹筋背筋もボディバランスを鍛えるために重要、腕立てはスイングスピード(当然腰を使って打つことが前提で)
うちの高校に全中出場した先輩がいますが、他の先輩達に比べて体幹の強さとスイングスピードの速さが異常です
82 ：はさみおじさん ◆HASAMIkKTw ：2009/04/21(火) 11:45:03 ID:lXBl+UUo.net: >>80
球離れではなく・・・
画像で表記してみました。（汚くてすいません）
http://freedeai.saloon.jp/up/src/up0371.jpg
http://freedeai.saloon.jp/up/src/up0372.jpg
球を下からこすっていたり、弧を描くように振っていたため
球に力がかかっていなかったんです。

>>81
重心を低くすることは非常に重要ですね。
重心を低く保ったまま動くのは筋力がいりますし、
筋力以前に重心を低く保つ癖をつけることも重要ですね。

全中の選手と比べるのもどうかと思いますけどね（＾＾；
83 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/21(火) 11:49:09 ID:PaGbq8jA.net: ベンチプレス140kg、スクワット210kg、デッドリフト230kg。
84 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/21(火) 12:30:55 ID:0Fah8g05.net: >>81
頑張るねぇ～。
ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸに注意して。
85 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/21(火) 13:55:44 ID:0Fah8g05.net: >>82
勇気ある～。

ところで
力あっても擦るｽｲﾝｸﾞでﾎﾟﾃﾝｼｬﾙを下げてる人は多くいます。
かつて私もそうでした。
今では教訓として人の欠点に注目してますね。
86 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/21(火) 16:41:03 ID:cxzP/Hnl.net: 粘着ラバーは擦れって聞くけどだめってことですか？？
87 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/21(火) 23:25:26 ID:3GVo7jho.net: ランニング３キロ＋３キロ
マジ本気で走るもタイム伸びず…

>>81
了解す
3日坊主にならないように…

新入生が一斉に用具一新したけど…
水谷隼にバイオリン、ティモボルALCでした
自分もラケット新しくしようかな？(先輩からもらった6～7年物のティモボルスピリット)
88 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/21(火) 23:45:37 ID:0Fah8g05.net: >>86
ﾀﾞﾒって事はない。
硬いﾗﾊﾞｰではより速く擦らねば回転もｽﾋﾟｰﾄﾞも乗らない。
89 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/22(水) 00:06:06 ID:uosDQFVm.net: 手に馴染んでるラケットは変えない方がいい
90 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/23(木) 14:06:57 ID:bcmHKg0s.net: ランニングやフットワーク練って有酸素運動で筋トレじゃないよね？
フィジカルトレーニング総合スレにすれば良かったのに
91 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/23(木) 16:23:02 ID:jdo7ot5s.net: 有酸素運動とは
低負荷で長時間する運動の事。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞやﾌｯﾄﾜｰｸも短時間でｽﾋﾟｰﾄﾞを重視したﾀﾞｯｼｭをﾒｲﾝにすれば該当しない。
名称をﾌｨｼﾞｶﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに関しては賛成。

だが、
筋ﾄﾚでも通用してるから納得してよ。
92 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/23(木) 21:54:23 ID:W0RNHTIG.net: 腹筋背筋腕立て100
ダッシュ50
93 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/23(木) 22:31:47 ID:bcmHKg0s.net: なんだかんだいって1も頑張ってるしな
だれか一緒に筋トレすれば？

ちなみに俺は残念ながら今年は卓球ができない
94 ：はさみおじさん ◆HASAMIkKTw ：2009/04/24(金) 00:36:32 ID:TTGMzz4a.net: 俺も一応、毎日筋トレやってます。
腹筋背筋30
片手腕たて10

あんまり気合い入れすぎると続かないんだよなぁ…
95 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/26(日) 10:41:15 ID:Rt+b7eBu.net: ペンドラスレより

565 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/04/28(月) 22:49:47 ID:KsbriiH8
ハンマー投げの室伏によると
筋力をつけるのは力を抜くためなんだと。

567 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/04/29(火) 00:40:02 ID:XMAJk9F6
>>565
室伏のいうとおりだな
筋トレするか…

568 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2008/04/29(火) 01:42:50 ID:OvnGpuh3
>>567
そういうことですな。
フォームの善し悪しは置いといて、
筋力ムキムキの人がひょいっと振るスイング。
筋力のない人がそれと同じことをするために力みまくりで振るスイング。
どっちが連発できますか。どっちがミスが少ないですか。

指の力が大切になるペンではなおさら握力が大切になる、と。
96 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/26(日) 15:40:33 ID:pVpdrGod.net: 腕立て腹筋背筋100

来月頭に大会参加確定です
1ヶ月程度じゃ効果が望めないうえに、いきなり県ランカーの可能性もある大会なので期待できないですね…
>>95
全中出たことある先輩も言ってました…
強ドライブ時や時間が無い場面で大きい
いくら腰を使って打っても限度があるし、スイングスピードが遅いと強打できる球も限られるから筋トレは重要らしいです
97 ： ◆CulCCip/zY ：2009/04/26(日) 20:56:30 ID:OITKrLIB.net: 良スレ
俺も今日から毎日やろうと思う
腕立て腹筋背筋30×２
から始めようかな
98 ：はさみおじさん ◆HASAMIkKTw ：2009/04/27(月) 09:32:47 ID:xqGi4BqA.net: >>180
なるほど、これは納得せざるを得ない。
99 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/27(月) 15:11:19 ID:nwfAmhC/.net: はさみおじさんの強烈なスルーパス！
100 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/04/30(木) 11:11:06 ID:GDZz16Ag.net: 昨日
腕立てダッシュ100
101 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/30(木) 18:43:24 ID:bu1Pld+H.net: 卓球用具総合スレ Part22より

462 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/16(月) 22:06:32 ID:Fw4IbWC6
筋トレなら何やっても効果あるわけじゃないぞ
腕立てはスイングには直接関係ないところばっか使う

463 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/16(月) 22:40:32 ID:BfxUXw+p
>>462
横からだがマジで？
ｋｗｓｋ

464 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/16(月) 23:53:10 ID:Fw4IbWC6
長文ｽﾏｿ、あとあくまで俺の考え方だから鵜呑みにせず自分でよく考えてくれ

>>463
試しに立って腕立ての動作してみな、その動きでラケット振れるか？
どこの筋肉使ってるか意識しながらスイングしてみればわかると思うが、
フォアなら腕を横に伸ばした状態から前に押す胸の力、（シェークの）バックなら肘を曲げた状態から伸ばす
上腕の外側にある伸筋（曲げた時に伸びる筋肉ね）と、腕を引くのに使う肩と背筋の力なんかが必要。
だから速いスイングのためには腕が伸びた状態でいかに速く肩を回すか、または腕を曲げた状態から
いかに速く伸ばすかが問題で、トレーニングするならそれを意識した鍛え方が必要。
加えてドライブの時には腕を前後じゃなく上下に振るための肩の強さが必要になるし、
強い回転をかけるためには手首を速く回す力＝前腕の力が必要。
さらにパワーを上げるためには上半身を強くひねる力、それを支える下半身の力・・・ときりが無いわけ。
腕立てで鍛えられる筋肉も無駄ではないが、スイングそのものには効率が悪い鍛え方と言える。
ただし体を動かすためには関節を動かす時に伸びる筋肉と縮む筋肉の両方が必要で（反対側から運動を制御するため）、
関節周りの筋力が強くないと大きな運動はできないから、まったくの無駄ではないけど。
結局のところ全身の力が必要なわけで、トレーニングってのはそう単純じゃない。

465 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/17(火) 00:25:49 ID:U60a9hh7
体が出来上がってない厨房には、過度の筋トレはマズイだろ

466 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/17(火) 00:29:53 ID:inp8Ou5D
>>465
ちゃんとしたフォームと打球感があれば、それほど筋力は必要ないかと…

467 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/17(火) 11:49:52 ID:KBhX3WOZ
筋トレするより多球するほうがいい気がするけど
102 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/04/30(木) 18:54:37 ID:bu1Pld+H.net: 470 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/17(火) 22:57:04 ID:YjnP6xKw
筋トレなら背筋を鍛えるのがいいと思うけれどね
俺は腹筋やら腕立てはあんまりできないけれど背筋は何回でもできる
おかげで球のスピードには満足しているよ

471 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/18(水) 06:44:54 ID:U8ptFnL0
背筋重視の筋トレではいけないよ。

打球に主要な部位は個人差があるからね。
また背筋を間違って鍛えると腰痛の原因になる。

そもそも成長期の筋トレはね、
威力よりも体の成長を促すのに適している。
回数は多くせず、ゆっくり高い負荷で関節や筋肉に負担をかけりゃいいんだが、
多回数で反動を使ったりスピードを競っては、
意味無かったりケガの元だよ。

472 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/18(水) 16:06:52 ID:vwFG5eH4
うろ覚えだけど、フォアハンドには上腕二頭筋（いわゆる力こぶの部分）と背中の筋肉を多く使って、
バックハンドには上腕三頭筋（上腕二頭筋の裏、いわゆる二の腕の部分）と胸の筋肉を多く使うらしい。
んで腕立ては上腕三頭筋や胸筋を主に鍛える筋トレだから、フォアハンド強化には向かないかと。
フォアハンド強化ならば、懸垂とかダンベルを使った筋トレの方がいいと思う。
でも卓球は意外と下半身を使うから、脚だとか腹だとかそういう体の土台部分を鍛えるといいかもしれない。

あと他の人も言っているように、成長期に過度な筋トレは禁物だよ。
だからあまり体を追い込まない程度に頑張ろう。

でも正直、卓球は筋肉を鍛えるより体の使い方を覚えた方が効果的な気がしないでもない。

473 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/02/18(水) 18:14:37 ID:U8ptFnL0
体の使い方を教えるのは難しいな。

トップクラスでも様々な使い方をしてるのに、
個人に適した動きを教えたり会得するのは難しい事だよ。

だから結果を求めてプロセスは選手に任せたり、
あらかじめ選手の体の使い方やクセを知った上で様々アドバイスするぐらいしかないような。

ただ、色々な体験や学習によって脳や運動神経の発達を促し、
使い方の向上のキッカケにはなる。
103 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/01(金) 17:31:07 ID:uAskVu6K.net: 本当に筋力を鍛える為には、インストラクターの指導のもとでウエイトトレーニングをすることだね。
104 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/05/01(金) 17:57:11 ID:TWSsZLGw.net: 腕立て腹筋背筋100
ランニング3キロ
105 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/02(土) 00:29:52 ID:didnYzAf.net: おつかれさん！
おれも頑張らないとな・・・
106 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/03(日) 00:12:00 ID:SHalItD+.net: 荷重してスクワット
107 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/05/03(日) 01:25:43 ID:XvUQcfhj.net: ランニング5キロ
ダンベル背筋
インターバルトレーニング50メートル×20
108 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/03(日) 20:21:28 ID:iQvA9/ey.net: お、良いスレ。
数年前に同じようなスレを立てたら滅茶苦茶叩かれたよ。
卓球に筋トレは必要ない。筋トレするのは運動神経の無い証拠、だってさｗ

まあ、そんなことはさておき。
とにかく筋トレは続けることが大事だよね。継続は力なり。
１頑張れ。
109 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/03(日) 22:02:25 ID:WoK8hNYl.net: 継続は力なり
良き言葉。
技術練習も筋トレもだ。

運動神経よりも反射神経を重視したいね。
110 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/03(日) 22:34:28 ID:QNOakPtM.net: 球に対する感性を磨くならフォーム無視で棒立ちで手打ちでもいいから
返せるような訓練をすること・・・・トレーニングは二の次でいい。
あくまで二の次であって、やるなっていうんじゃない。むしろ
「絶対必要」だ。

↑実は自分はこう思ってるんだけど（今は卓球やってない）、どうだろう？
いくら体力つけたって球に対する感性が鈍いとどうにもならないよね。

シャドーワークで、台を使って一人でフットワークの練習とか
する人は多いと思うけど、靴はできるだけいいのを使ったほうがいい。
球を使わないフットワークの練習だとかなり激しいところまで
追い込む事もあるけど、それゆえに靴への負担も大きい。
これが安い靴だとこの衝撃を受け止めきれなくて、負担が直接
足に来る。これで足首痛めたり、骨を痛めたり、ひざを痛めたり
って事がある。自分は骨膜炎になった。
安い卓球シューズはくくらいなら（今は売ってないかｗ）、
卓球シューズじゃなくてもしっかりと足をホールドしてくれる
運動靴のほうがよっぽどいい（もしあるなら）。
公認靴じゃないから試合じゃ使えないけど。

目。裸眼チェックはよくしておくように。視力０．６は
ないと卓球はきつい。２ちゃんとかやりすぎないようにｗ
若いと回復力もまだまだ強いから、遠くを見て近くを見る（あまり多く
やる必要はないし、やりすぎても目の筋肉を痛める）とかっていう
単純なことをやって「目の体力」を作っておくといいと思う。
今はめがねも安いので、めがねをいろいろと試すのもいいと思う。

食事は適当でいいｗ　しいていうならしっかりと米の飯を食っておくこと、
緑黄色野菜を欠かさない事くらいだ。食事に気をつかうといったって、
どうせ守れない事が多いんだからｗ、それだったら野菜と米を食う事を
忘れないっていう程度でいいと、私は思う。食事は体を支えてくれるけど、
食事は適当でも体も頭もまわる、っていうくらいのタフさが
卓球が強くなるためには大事、とも、私は思う。
興味ある人は専門の栄養の本を読めばいい。おすすめは海老久美子さんの
『野球食』だ。

おのれの卓球のレベルを徹底して上げたいならなんでも必死に取り組めば
いいと思う。ただ、球に慣れないとどうしようもない、これも
厳然とある事実なのだ。あえていうと、自分のレベルに合わせて
取り組めばいいように思う。体力よりも前に卓球のプレーに慣れる事の
ほうが大事って人も多いと思う。そうした人は（もし、出来る環境があるなら）
卓球をどんどんやったほうがいい。下働きで卓球がやれないっていう
環境にあって体力トレばっかりというなら、卓球をあきらめて
徹底して体力トレや食事をすればいいと思う。卓球以外に
学業や研究や仕事があるというなら、そのスケジュールあわせて
やれることをやればいいと思う。人によっては体力トレが必要ない
って場合も多々あるのでは？　いや、これまじめな話。
111 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/03(日) 22:59:43 ID:ScjpMpx9.net: 食事が適当でいいとか…

大切なのに…
112 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/03(日) 23:11:20 ID:nLJ1VPdz.net: 一方，マロンはすき家で腹ごしらえをした
113 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/03(日) 23:21:58 ID:5Fh3oQe+.net: スイングスピードを上げる筋トレの腕立て伏せは
運動後にしないとあまり効果がないとか本か何かで
知ったんですが本当でしょうか？
114 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/04(月) 00:01:35 ID:/X9GQ/yR.net: >>111
文面をよく読んでほしい。本意はすごく大事だって事。
そうじゃなかったら、わざわざ『野球食』なんて本すすめないよ。

>>113
スイングスピードをあげるのは腕立て伏せのみで決まるものではない
ってことをまずよく覚えておいてほしい。
その本にどういう説明で「運動後でないとダメ」と書かれてあったのか
分からないけど、私はそれは関係ないと思う。

スピードっていうのは筋肉と、あと神経、このふたつがちゃんと発達する
必要がある。筋肉むきむきだと速い動きは出来ないっていうのはウソだけど、
筋肉が太ければ太い人ほど速い動きが出来るかっていうとこれも違う。
とにかくその競技にあった体つきというのが必要だし、その競技にあった
身のこなしというのを身につける必要がある。

運動前（卓球の練習前という意味かなあ？）に腕立て伏せをしたら、
卓球の練習にさしつかえて、本来の卓球の身のこなしを鍛えられないという
意味で「腕立て伏せをするなら運動後のほうがいい」という事だとしたら
理屈は合うけど、そんな「杓子定規」にとらえたって全く意味のない事だ。
だって普段から卓球を毎日のようにしているのだし、卓球においての
体力トレーニングは「卓球の技術練習にさしつかえのないように各自工夫して
（時には専門のトレーナーについて）」行うものなんだから、
運動前だとか運動後だとかそういう議論は幼稚だと私は思う。
又、卓球に限らず球技などの技術習得がともなう競技での
トレーニングはまさにこのあたりの兼ね合いが非常に難しい。
体力をつけるなら徹底的にトレーニングに励むのがいいのだが、
それで技術がおろそかになるならまさに本末転倒だからだ。
115 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/04(月) 00:03:22 ID:U8cF0R6n.net: 牛丼は悪くないと思う。

筋肉つけるにはタンパク質とらなきゃ
116 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/04(月) 00:05:43 ID:/X9GQ/yR.net: >>113
で、最初の話に戻るのだが、スイングスピードは腕立て伏せのみで
決まるわけじゃないんだから、自分でこれかなって思うものを
考えて、又トレーニングのことを勉強して、自分なりに
やってみるということでいいと思う。

乱暴な言い方だけど、私が思うに、腕立て伏せは
いつやろうが、どれだけやろうが、筋肉痛のない限り
これのやりすぎでスイングスピードが落ちるっていうことは
ないと思う。又、ある程度体力がつけば、回数をこなしたからといって
スイングスピードがあがるかっていえば、それもないと思う。
117 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/04(月) 01:38:28 ID:OMdqZhQ0.net: >>113
腕のスイングが速くとも、土台である体幹や足腰の強さがなければならんよ。

それとスイングスピードが上がれば、打点が前になりやすい。
力がついてオーバーミスするのではなく、技術的な問題からだよ。
118 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/04(月) 04:21:28 ID:LmIA55pE.net: いかにも自分が正しいみたいなことを
いきなり語りだすから自称詳しいやつは困る
119 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/04(月) 06:39:06 ID:OMdqZhQ0.net: 困る？
批評したって、間違いや持論を展開しなきゃつまらんな。
120 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/04(月) 14:50:54 ID:qC5FOW5O.net: そして「肉体改造」をしたのが福原か・・・
121 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/05/04(月) 22:52:10 ID:B9DvF4bo.net: 腕立て腹筋背筋100
122 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/05(火) 00:06:12 ID:05aaL92m.net: 自称知識人が上から目線で御託を並べてるが結局筋トレすらしたくない口実
おまけに　腕だけじゃとか体幹がとか言ってるが>>1はすでにその部分をトレーニングしてる件
地区レベルなら腕立てで腕と体幹を鍛え、ランニングやダッシュで足腰や基礎体力を十分高めれる

>>1
がんばってるな…
スイングスピードはかなり重要だぜ
昔全日学選手権に出たが女子選手ですら凄いぞ、そこらへんの県大会レベルよりよっぽどスイングが早い
ある程度の強豪ならジムに通うのがほとんどだしレベルアップするぜ
123 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/05(火) 01:15:37 ID:lmC/q49J.net: >>121
一気にやってんの？
わけて（５０・５０とかで）やってんの？
124 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/05(火) 21:53:25 ID:FosmWcBN.net: ここまで1のオナニースレ
125 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/06(水) 09:26:14 ID:CO9D3F0a.net: 筋トレも技術練習も的を得ていないようでは
無駄な労力って事もある。

そうならないようにね。
126 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/06(水) 11:24:12 ID:WzrtDZsJ.net: スイングスピードを速くするには、素振りが１番。
何も持たないか、自分のラケットで素振りする。腕立て伏せとか重い物を持って素振りしてもスイングスピードは速くなりません。パワーボールを出すためには必要になるので両方行うのがいいと思います。
その他、ウエイトトレーニングや腹筋、背筋、スクワット、ランキングは基本。中国人選手と日本人選手の足の筋肉の違いを見れば総合的な身体の造り方の差がわかると思います。
127 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/06(水) 16:07:47 ID:CO9D3F0a.net: 中国人と日本人の筋肉の違いは何なのだ？
128 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/06(水) 23:43:36 ID:CO9D3F0a.net: 中国もｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを導入してるだろうが、体力的には日本人と大差はないように見える。
前々から筋力が凄いと言われて、
重点的に筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを導入しても勝ったためしはない。

確かにﾊﾟﾜｰは必要だが、中国にはそれを増幅させる『動き方』が凄いような感じがある。
動き方や力の使い方が違うと思うよ。
129 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/06(水) 23:49:41 ID:MedVzxBC.net: 技は力の中にあり
130 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/05/08(金) 18:24:56 ID:3UwIlUeU.net: 腕立て腹筋背筋100回
最近多球練習でしぼられてるのでダッシュはナシで
131 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/05/08(金) 18:30:15 ID:3UwIlUeU.net: >>123
前にもレスしたように分けてやってます

>>124
どうぞ各自の解釈で

>>125
部活外練習なんで
132 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/08(金) 22:35:15 ID:wlrDzYCQ.net: まだやってたのか
2chだしすぐやめるかと思ってたが頑張ってるな
133 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/08(金) 23:10:02 ID:2aofQ4pD.net: がんばれ。

125だけども、
内容はともあれ、継続は力なり。

疲労が溜まりやすいようなら、休息とｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで回復を。
筋ﾄﾚ以外の練習でも充分なｽﾄﾚｯﾁも忘れんように。
134 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/09(土) 00:16:49 ID:FSjzLWOd.net: 腹筋どうやってる？
お勧めは足上げ腹筋
最初はかなりキツい
卓球に関係あるかしりゃせんが
135 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/09(土) 23:05:50 ID:dZL024TA.net: とりあえずなにか筋トレの本あたりを読むべき
無知が多すぎる
136 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/05/13(水) 01:21:51 ID:3ctJ19Wz.net: いつものこなし100

チラ裏だけど、そういえば筋トレスタートした日に
ドライブ練習・3球目回り込み・試合のビデオを撮りました
あと2ヵ月したら見比べてみる
137 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/14(木) 21:53:46 ID:Lu2v8V2u.net: ユスンミンとマリン、ワンハオの筋トレしてるとこ見たけど肩周り鍛えてた。
138 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/18(月) 13:57:34 ID:8guzas6F.net: 卓球王国で連載やってる米沢さんのを実行してる人いる？
139 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/18(月) 20:51:42 ID:yRPUVb6F.net: 書き込みできなかったからまとめて
前回レスから今日まで累計腕立て300腹筋100外周10キロ
140 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/18(月) 21:43:20 ID:n/ImOfDu.net: 腹筋少なくない？

自重なんて毎日やってもいいと思う。
141 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/19(火) 20:35:23 ID:9p6ehkos.net: 筋トレはなかなか成果が出にくいから>>1頑張れよ

また書き込み拾ってきた

97 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2007/01/13(土) 02:48:04 ID:oNxgriLh
質問です。

筋肉についてなのですが、カットとツッツキに使う筋肉とドライブ等に使う筋肉とは違うということは調べて分かりました。
ドライブは物を持ち上げたり、引っ張ったりする筋肉、所謂「引く力」の筋肉を使うのですが、
カットとツッツキは、逆の「押す力」を使うようです。

スイングスピードを上げる為には、やはり筋力をつけることが重要だと思います。
技術とか道具がどうこう言う前にちゃんとした身体が出来てないとアレですし……。
冬場は練習がなあなあになりがちなので、しっかりトレーニングを積みたいと思っています。

この「押す力」を効率的につけるトレーニングをご伝授ください。

98 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2007/01/13(土) 09:43:24 ID:AwwRkMy+
>>97
腕立て伏せ
掌を胸の前で合わせて７秒押しあう＋少し休む　を好きなだけ繰り返す。

寝る前にやると寝ている間に筋細胞が増える。

104 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2007/01/13(土) 20:44:28 ID:QTVRgzVD
>>98
久しぶりにちゃんとした奴見たな。
やっぱり技術や道具を言う前に身体鍛えないとダメだってわかってる奴は少ないと思う。
俺も応援。がんばれよ。

>>99
某あ○あ○大辞典で、普段の生活や腕立て伏せのような当たり前のトレーニングでは
押す力は鍛えられないって、確か夏の二の腕ブルブル特集でやってたぞ？

押す力か・・・やっぱ何か押せばいいんじゃないかな？
そん時の対策は身体の後ろで手をBye-Byeするみたいに捻るとか、そういうのやってた希ガス。
あ○あ○で調べてみるのもいいかも。

105 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2007/01/13(土) 21:39:31 ID:fkHVMJgF
>>97
「引く力」と「押す力」はまったくの別物じゃない。
卓球の動作を「押す」「引く」に種類分けした時にドライブとかカットがどっちに入るか、ということ。
運動の動作って全身の筋肉が作用するモノで、「押す」「引く」は両方一緒に鍛えられる。
まずは土台の筋量を増やして行けばいい。基礎をしっかりすればいろんな種類の「力」が上手く出せるようになる。
もちろん「押す力」も。

俺はウェイトトレをオススメするね。よく「ｳｪｲﾄで付けた筋肉は○○」「瞬発力落ちそうで」とか言われるけど迷信。
瞬発力が不安ならｽﾋﾟｰﾄﾞﾗﾀﾞｰとかの神経系のﾄﾚで補えるから、ｳｪｲﾄﾄﾚって便利なのよ。
まずはBIG3って呼ばれる種目がいい。ベンチプレス,スクワット,デッドリフトの三つ。
卓球やる上で、この三種目で胸・肩周り,下半身,背筋を鍛えるといい事が沢山ある。
せっかく「身体が強くないと」って意識があるんだから、是非ﾄﾚの方法を調べて一段上の選手になってくれ。
卓球やってると身体に気を配る選手が少ないから、俺はあんたのような選手がいて嬉しい。
長文ｽﾏｿ

結局なにすればいいかわかんね…
142 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/19(火) 20:36:46 ID:9p6ehkos.net: あ、【新時代の】カットマンが集うスレ　6【神になる】
から転載な
143 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/05/20(水) 02:50:06 ID:GVIOn7CT.net: 本気出した
部活が中止になったから
腕立て300腹筋300背筋300 スクワット100外周10キロ
全部やり終わるのに3時間、一週間筋肉痛か？
144 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/20(水) 23:15:26 ID:MEgQp+FH.net: 素晴らしい
がんばれ！

今日『スポーツ別筋力トレーニング』みたいな本を読んできたけど
下半身と肩回り中心にトレーニングしろと書いてあった
なにをすればいいかは忘れた
145 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/24(日) 23:18:06 ID:cjWNU5xv.net: age
146 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/26(火) 01:04:06 ID:LkNBw8XT.net: >>141
ネットで見た情報を鵜呑みにするかわいそうな中高生が中高生にレス・・・ね
147 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/05/27(水) 00:25:16 ID:LWWypFPY.net: 腕立て腹筋背筋150
ラン5km
148 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/29(金) 01:34:30 ID:XyFaZzoG.net: がんばってるな感心

ところで体に変化あった？
まだ1ヶ月じゃ無い？
149 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/30(土) 09:54:51 ID:X28ggFfy.net: age
150 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/30(土) 21:47:30 ID:cQM1EKeB.net: 筋トレすると敏捷性が落ちるとか考えてるやつもいそうだな
どれだけ筋肉つけるつもりだよ（笑）
最低限の筋量がないと何もできん
151 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/30(土) 22:02:25 ID:w/h9Jd2j.net: ボブ・サップだって足速いみたいだからそんなことはないんだろね
152 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/31(日) 01:30:40 ID:ThLB2Sns.net: >>147
それ毎日やってるのか？
凄いな。
153 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/31(日) 14:40:01 ID:rtQlWsDT.net: 腹筋背筋150
ラン5kmは余裕ですが腕立ては50ですらきついです
154 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/31(日) 14:51:07 ID:bzsEAHlg.net: 回数はほどほどにしときなさいよ。
関節を痛めるからな。
155 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/05/31(日) 15:01:55 ID:TfGIB4z5.net: 関節痛めるとか気にすることないと思う。
156 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/01(月) 00:06:02 ID:cBeyNPdJ.net: まぁ、話題がないわな

松下のページに多少トレーニングについて載ってるぞ
ベンチプレス、バタフライ、スクワット、レッグカール、レッグエクステンション等だってよ
ttp://www.teammatsushita.com/qafaq/qatraning.htm
157 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/01(月) 01:45:38 ID:ubdaDfJw.net: >>155
痛くなってからでは手遅れ。
158 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/01(月) 10:16:16 ID:U2CeOPW9.net: やり方の問題だとおもう
159 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/01(月) 21:17:44 ID:iSsDdIDR.net: 筋持久力重視のメニュー？
160 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/04(木) 21:36:25 ID:GemAa8fb.net: age
161 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/06(土) 20:14:30 ID:dx6uKJeG.net: 卓球歴1年ちょっとなのですが、最近筋トレの大事さをわかってきたんです。
目的としては、フォアドライブの強化をしたいのですが、スイングスピードを上げるには、1日あたりどれくらい筋トレをすれば良いでしょうか？
162 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/06(土) 21:55:06 ID:YRk5/Mbc.net: >>161
ここはあんまりあてにならないかもよ
間違いなく歴一年なら筋トレより普段の練習を重視しろって言ってくる奴が出てくるし
163 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/06(土) 22:38:21 ID:Wo10fAny.net: てか何のトレーニングをするつもりかすらわからない文章書かれても答えようが無い
164 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/07(日) 02:02:21 ID:AfzL+sPl.net: 筋肉をつけるなら９０分以上やると成長ホルモンの分泌が鈍くなるって見た
165 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/07(日) 07:51:41 ID:rXVTQYHH.net: >>161
攻撃型に関してはあまり差は無い。

ｼｮｰﾄｽｲﾝｸﾞに関しては腕立て、腹筋、背筋だな。
瞬発的なﾌｯﾄﾜｰｸは反復横跳びや縄跳びを。
手首の強化は握力を高めて。

大きなｽｲﾝｸﾞはﾗﾝﾆﾝｸﾞでのﾀﾞｯｼｭをﾒｲﾝに。
足腰強化やﾌｯﾄﾜｰｸのため速く走るのと、
ﾊﾞｯｸｽｲﾝｸﾞを大きくし反動を得るため走りよりも腕の振りを大きく速くする2本立てでね。

ｼｬﾄﾞｳﾜｰｸもいい。
特に大きなｽｲﾝｸﾞは鏡に映してﾌｫｰﾑﾁｪｯｸする。
鉄ｱﾚｲなどを持ったり、重いｶﾊﾞﾝを背負ってするのも効果的だな。
166 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/07(日) 09:18:57 ID:k8YdEiVc.net: ウエイトトレやろうぜ
167 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/07(日) 20:48:59 ID:rXVTQYHH.net: >>164
これは2つの勘違いがある。
一つはきちんとｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしていない。
筋肉はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞによって適度に筋細胞を壊わし、
回復する機能をもって筋細胞が太くなるのだ。

筋肉がつかないのは
・負荷が軽すぎる
・負荷が多きすぎて疲労回復が優先されている
・ﾀﾝﾊﾟｸ質をはじめとした筋細胞の栄養素の不足。
というような事が考えられる。

もう一つは長時間の連続ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで違う種類の筋肉を鍛えたのだ。
筋肉には
瞬発的に高負荷を与えると速筋という太くなる筋肉と、
長時間に低負荷を与えるとあまり太くならない遅筋とがある。
長時間でも充分にｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをとれば速筋は鍛えられる。
回数を多くするようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはあまり筋肉は太くはならんよ。
168 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/07(日) 22:00:49 ID:AfzL+sPl.net: >>167

勘違いの答えになってない気がする
169 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/08(月) 20:36:26 ID:rHNokpqD.net: >>165
少し遅くなりましたが、ご丁寧に回答してくださり、ありがとうございました！
無理しすぎない程度にがんばります。
本当にありがとうございました。
170 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/06/09(火) 00:15:55 ID:QrU9p3mR.net: やっと規制が解除されたので報告
その間累計腕立て腹筋背筋500ラン忘れた
171 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/09(火) 11:16:50 ID:3eP/SJsA.net: >>170
ｽﾚ主さん?
応援してるよ。

ちょくちょくｽﾚを覗いて多回数のﾒﾆｭｰを戒めてるのは私。

そうそう、
筋ﾄﾚばかりでなく、ﾌﾟﾛﾃｲﾝやｽﾄﾚｯﾁも積極的に消化してよ。
172 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/09(火) 21:17:49 ID:J/R8OFwh.net: ちなみに毎回妙なカキコミを拾ってきてるのは俺だぜ！
173 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/10(水) 16:23:56 ID:WZpSGWqR.net: 多回数ダメとか言う人ゴッチ式しらないの？？
174 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/10(水) 18:07:46 ID:uz0Jzbxt.net: >>173
ﾌﾟﾛﾚｽのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだね?

低回数でも同じだけども、その主旨や用法・他のｹｱを知っておかないとｹｶﾞの元になる。
ならば低回数でもいいからﾌｫｰﾑをを良くして時間をかけてこなすぐらいが
ちょうどいいんだよ。

なんか
多くしたのを自慢気に語っても、
本来の目的である戦績が上がらねば意味ないと思うんだよね。
175 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/10(水) 18:39:07 ID:WZpSGWqR.net: >>167と>>174って同じ人？？
176 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/10(水) 21:34:26 ID:uz0Jzbxt.net: >>175
そうだよ。

なんか矛盾した？
177 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/10(水) 21:56:35 ID:uz0Jzbxt.net: あぁ、
ちと矛盾してるかな？

ﾌﾟﾛﾚｽのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのようにﾌｫｰﾑを守って高い負荷をかけて、食事や生活のｹｱをしてれば成果はあるだろう。

けども、
普通には回数をこなすことにこだわり、横着や慣れたﾌｫｰﾑでは筋肉に負荷がかかっていないんだよね。
また、ここでは食事や生活管理など他のｹｱについてはあまり論議や報告もない。
こちらの方が結構大事で、費用も要したり、ｺﾝﾄﾛｰﾙが難しかったりするのにね。
178 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/11(木) 01:47:21 ID:jtXl5vHX.net: umpoco
179 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/06/13(土) 07:09:54 ID:3jujloaV.net: 腕立て腹筋背筋150
180 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/14(日) 19:33:02 ID:gPbKXgar.net: 全日本レベル以下だったら筋力鍛えるより、
その分練習した方が早いのは事実だもんなぁ。

でもまあ筋トレ自体が目的となってる筋肉オタよりは、
スポーツで上達という目的意識があった方がはるかに楽しいし、
健全だよな。
181 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/14(日) 19:41:40 ID:w8QZZ9yF.net: 四六時中練習相手がいるわけじゃないんだし
その仮定は無理があるんじゃね？
182 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/14(日) 19:46:47 ID:fqWZGM/S.net: >>177
スロトレじゃ筋肥大しないの？
183 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/06/16(火) 12:28:08 ID:TJgXK7cz.net: 昨日腕立て腹筋背筋150
最近筋力が上がってるのを実感
まだ2ヶ月だが。。。
184 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/16(火) 17:21:36 ID:BaZirrqX.net: 本当の意味で筋力が上がるのは3ヶ月後からと言われてる
つまり、最初の1～2ヶ月は本来持ってるが普段使っていない筋力を常時出せるようになるだけ
まあそれはそれで大きな効果だけど、ここからが本当のトレーニングだぜ

あと技術あってこそのパワーだからトレーニングは手段であって目的じゃないことを忘れないようにな
特にパワーを生かすための無駄の無いスイングを身につける努力を
185 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/19(金) 01:11:16 ID:vtErXBMd.net: 握力を鍛えている
186 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/19(金) 01:59:47 ID:vAWFckXM.net: そういえばプロテイン使わないで通常時でも腹筋割れるまでには最低３ヶ月はかかるらしいな
187 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/19(金) 07:47:50 ID:juhOOLWu.net: 腹筋割るのに一番関係するのは体脂肪率だし。

プロテインとらなくてもタンパク質たくさんとれば同じ
188 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/19(金) 11:19:04 ID:H4WjNXCA.net: 単なるシェイプアップならプロテインよりも食事制限でいいんだよ。

競技レベルの向上を目指して運動すると、エネルギー源としてのタンパク質も消費され筋肥大には不足がちになるし、
普通の食物からはタンパク質以外の糖質や脂質、水分が多いんだよね。
189 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/06/20(土) 19:11:22 ID:zEeNBSPe.net: 規制のため書き込めず
腕立て腹筋背筋200
190 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/06/22(月) 23:53:19 ID:qHCsPcTh.net: 腕立て100
191 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/23(火) 00:39:27 ID:qvLuHo/r.net: がんばれー
192 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/23(火) 00:52:19 ID:7n80qu9f.net: >>188

プロテインでタンパク質だけとればいいって訳じゃなく、肉から摂取することでクレアチンとか鉄分とかも摂取できるんだよ
193 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/06/23(火) 18:11:27 ID:MX0KKUeq.net: 水泳部のコネを使ってプールも取り入れられるかも

余談だけどラバーとラケット変えた
今までお下がりティモボルスピリット(1ヶ月ほどコルベルを借りてたが)だったがついに割れたため新調
ついでにラバーも初めてテンション系に変えてみた
ハモンドからして回転かかるわ台上やりやすいわ食い込みやすいわで言うこと無し
194 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/23(火) 19:49:30 ID:qvLuHo/r.net: 台上までやりやすいやら食い込みやすいやら
よっぽどハモンドが合ってなかったみたいだな
195 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/24(水) 07:21:29 ID:eoJFTSZU.net: 弾む接着剤使えた頃は個人的によかったけどな＞ハモンド
196 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/26(金) 19:52:26 ID:OPerI3nq.net: 腕立て伏せだと上腕二頭筋が鍛えられない→フォアハンド強化にはならないらしいな
197 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/29(月) 00:16:56 ID:pGu9fce6.net: 胸筋が鍛えられるから威力UPにつながるはず
まぁ上腕二頭筋も鍛えないとだけど
198 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/29(月) 10:37:32 ID:4bAOdP7y.net: >>196
力の込め方次第だよ。
199 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/29(月) 19:02:49 ID:pGu9fce6.net: >>198
kwsk
200 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/29(月) 20:47:47 ID:ubxBOXYM.net: 水泳とかよさそうだけど、問題は俺が泳げないこと
201 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/29(月) 21:00:08 ID:mzGFYF59.net: 結局どういうのが一番効果的なんだ？
誰かまとめてくれ
202 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/29(月) 21:23:22 ID:rr7+4+/s.net: ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
203 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/29(月) 22:11:31 ID:4bAOdP7y.net: >>201
個人によりけり。

筋トレよりも
よほど基礎練習やその見直しする方が
上手くなりやすい人は多い。

まぁ、
学生ならランニングはメニューに組み込んでもらいたいね。
204 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/06/29(月) 22:54:19 ID:JxGc1cQH.net: >>194
Fプライド
Bラウンデル
RティモボルT5000
実力に見会わないけど…
サーブ切れるしループドライブしやすいし台上やりやすいし言うこと無し。

規制で書き込めず
累計各500ラン5キロ
205 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/29(月) 23:44:14 ID:EcyDK/sA.net: >>201
人によって強化する部位は違うから一概には言えないけど
器具がないなら腹筋腕立て伏せスクワット背筋（やり方注意）くらい
あるなら>>156 >>202とかリストカールとかいろいろ

>>203
筋トレは一人でできるのがいいとこだと思ってる
確かにランニングは必須だね

>>204
台上が大丈夫なら十分実力に見合ってるんじゃないかな
206 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/30(火) 10:34:00 ID:V7SZ1svW.net: >>201
加えて
学生を過ぎたら筋肉肥大しやすいのでｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがｵｽｽﾒ。
できればｴｱﾛﾋﾞｸｽなどのﾀﾞﾝｽで、柔軟性とｷﾚのある動きをつける。

35才ぐらいから体力のﾋﾟｰｸに達し、だんだん体が硬くなりやすい。
ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは軽めにしてｽﾄﾚｯﾁを充分に。
個人的には四肢に1kgぐらいの負荷をかけたｼｬﾄﾞｳﾜｰｸがｵｽｽﾒ。
それとｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ管理に注意したい。
食事や睡眠や職務のﾊﾞﾗﾝｽが大事。暴飲暴食や睡眠不足、過労は良くない。
ｽﾄﾚｽの解消としての卓球も、無理をした体には動きのﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが悪く満足に至らず一層のｽﾄﾚｽやｹｶﾞの元となる。
207 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/30(火) 12:12:14 ID:2wOQeeDd.net: なんで学生過ぎたほうが筋肥大しやすいの？

成長ホルモンでる成長期の方がよさそうな気がするけど
208 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/30(火) 13:32:19 ID:V7SZ1svW.net: だいたい20代前半に骨格の成長が止まり、
その分、筋肉や脂肪の肥大のためにﾎﾙﾓﾝが働きやすくなる。

そして30代後半になるとﾎﾙﾓﾝの分泌も新陳代謝も衰えやすくなる。
このため疲労回復や筋肉肥大の効率も落ちる。

簡単な説明だが
いいかな？
209 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/30(火) 14:46:02 ID:4ncxyyDv.net: プライオメトリクスもやろうぜ
210 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/30(火) 14:53:37 ID:V7SZ1svW.net: >>209
お、スゴい言葉を知ってるねぇ。

反動を使えって事かな？
それとも独特の動き方やﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの方法があるんかな？
211 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/06/30(火) 21:22:38 ID:8D/BURBl.net: 腕立て100

>>205
地区大会レベル限定
県中堅レベルになると打ち込まれる…
ハモンドは台上で勝手に飛んでくし引っ掛かりがかなり悪いから元々しにくいのかも

ラケットが180gになったのに振れるのは筋力がついたからでおk？
212 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/07(火) 14:58:13 ID:PzeXpvNq.net: 腕立て200
213 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/08(水) 22:43:55 ID:via0d4qP.net: がんばれー

利き腕だけを重点的に鍛えるより、バランスよくやったほうがいいよな？
214 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/08(水) 23:06:33 ID:qyH6N9qF.net: >>213
そうだね
単純な筋力の強さよりボディバランスを重視したほうがいいかも
215 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/08(水) 23:15:32 ID:2AnTwOl4.net: >>213
利き腕ばかり鍛えるとﾘｷみの元。
また力に頼った手打ちになりやすいから、上肢の関節や体の支点となる腰などの故障にもなる。

なので、
まんべんなく鍛えるのとｼｬﾄﾞｳﾜｰｸでﾌｫｰﾑのﾁｪｯｸもやりたいね。
216 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/08(水) 23:35:25 ID:rfxtS8qm.net: ダンベルとかどうしても逆の手はすぐへばっちゃうよね
217 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/09(木) 07:45:29 ID:KYerI9zW.net: フットワーク等のアジリティーを家の中で鍛えられる方法は？
218 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/09(木) 09:53:41 ID:5GkVCq88.net: >>217
本来ｱｼﾞﾘﾃｨｰを高める運動は、
ある程度の広さを要するし、床を叩いてﾊﾞﾀﾊﾞﾀ動けば迷惑にもなる。
なのでﾀﾞｯｼｭやｼﾞｬﾝﾌﾟの入る運動は体育館や屋外で行いたい。

自宅では器具を用いたｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（腰や下半身を鍛えるならばｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞが主体）と、
ｽﾄﾚｯﾁなどでｱｼﾞﾘﾃｨｰ運動を支える要素を鍛えたいね。
219 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/09(木) 13:56:31 ID:EoQdjCVz.net: ある程度の台を横に置いて交互にジャンプとか
220 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/09(木) 14:01:02 ID:p/rBFhaR.net: 筋トレやっても、サーブは入らないわ、レシーブは取れないわ、
ラケットに当たらないからラリーは引けないわ・・・で、筋肉使う場面がない
221 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/09(木) 17:55:27 ID:5GkVCq88.net: >>220
筋肉はｽﾋﾟｰﾄﾞやﾊﾟﾜｰの源だが、技力の不足を感じるのならば、ｺｰﾄでの練習をﾒｲﾝにして当然。
状況に応じてﾒﾆｭｰを課すのが大事。

運動量が多ければ筋肉ﾄﾚしなくてもｺｰﾄでの練習で足りるんだが、
その練習に慣れてくると筋肉ﾄﾚ効果は下がる。
また、激しい練習を続けると筋肉が細くなって体が硬くなり動きのﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが悪くなるし、故障もしやすい。無理に力を引き出そうとしたり、
脳内麻薬や慣れによって体の異常がわかりにくくなってるのだ。

威力ｱｯﾌﾟだけでなく、
そういう怪我の予防のためにも、
大事な試合から離れたら筋肉ﾄﾚをして筋肉肥大をめざし、
試合に近い程、専門的な技術ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで無駄な肉を削ぐのが良かろう。
理想だがな。
222 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/09(木) 23:08:52 ID:8RBqMZmt.net: 腕立て100

思ったが最近絶対引き合い上手くなった
223 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/10(金) 00:22:01 ID:WhyHCbgF.net: ローテーターカフとかどうでしょうか？
224 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/10(金) 00:38:37 ID:9jlWWw3J.net: 当然鍛えるべきでしょう
225 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/10(金) 22:48:51 ID:a5GaNtkp.net: 腕立て腹筋200
外周5キロ

今日体育で着替えてたらクラスの女子に
『○○君(自分のことです)て実は筋肉あるねー、確か卓球部だよね？
卓球て結構筋肉使うんだ～』
って言われた。
筋肉ついたのが外見的にわかるようになったのはいい
けど、世間的に卓球は身体能力のいらないスポーツなんだな…
226 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/10(金) 22:54:16 ID:WobV9eIj.net: スポーツ科学的には総合的な能力を必要とするスポーツだけどな
それはもうウィキペディアで最初に書かれるほどに

ところで>>1は今2年だっけ？
新人戦はいつなんだ
227 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/10(金) 23:18:45 ID:BCTRnTri.net: サーブ練習しているだけで滝のように汗が流れてくる
228 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/11(土) 13:23:30 ID:+bYegZpA.net: >>226
新人戦って総体予選のこと？
5月頭にしたけど毎度のことながら2回戦負け。
相手はこれも毎度のことながら某全国大会常連校の選手。
ただこれで３年が抜けて登録順が11番目から6番目に上がった。
来週部内戦だしランク上げたいなぁ
229 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/11(土) 15:44:03 ID:7KWTZpcx.net: >>228
いや秋に秋季大会とかあるんじゃない？
大会が近づいたら1ヶ月くらい前から技術練習のほうに絞った方がいいと思ってさ
230 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/11(土) 15:48:55 ID:BgD+4M1C.net: 1は台について練習できない時に筋トレしてるんじゃないか？
まぁ筋肉痛きついなら回数は多少減らしてもいいと思うが
231 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/11(土) 17:42:45 ID:YDHZ+DtG.net: 頑張れよー
走りこみによる適度な下半身強化はフットワークが変わってくるのが自分でもわかるよ
232 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/11(土) 19:42:25 ID:TztDEVE/.net: >>231
まじで！？
フットワーク結構にがてなんだよな・・・
１じゃ無いけど、どれくらいを目安に走ればいいのかな？
233 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/11(土) 21:59:37 ID:BgD+4M1C.net: >>232
年齢とかは？
高校なら5キロ以上は走りたいと思うが
練習についていける体力があるなら、ダッシュとか主体でやったほうがいいとおもう
234 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/11(土) 22:46:23 ID:TztDEVE/.net: >>233

13歳で中学生なんですが、このくらいの歳だと、どの位を目安にすれば良いでしょうか？
235 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/11(土) 23:39:51 ID:+bYegZpA.net: >>229
基本練習の無い日、あと体力が残ってる日
うちの学校台に余裕があるから実践練習、多球練習やりたい放題
高校入学時は体育でしかやったことない初心者に負けるレベルだったのに、1年でここまでできるようになったのはこの設備のお陰。
236 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/12(日) 01:55:26 ID:BvRzoxJo.net: 高校から卓球始めたのか
インナーマッスルと呼ばれるトレーニングも鍛えよう
負荷かけすぎて故障しないようにね
237 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/12(日) 11:22:59 ID:E771/4zy.net: いや、中学2年の夏休みから
だけど顧問は来ない、練習は少ない…
極めつけにここ3年ほど団体戦未勝利とうまくなれる要素0だったからフォアラリーすら安定してできない状態
238 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/12(日) 11:29:57 ID:sKFeFIOh.net: >>237
近所に実業団とか、市役所の卓球部とかあれば、押し掛けていって
手合わせしてもらう手がある。
頭使えばどうにだってなる。
指導者がいない学校が圧倒的だからね。
卓球が強い学校は指導者がいるってだけのことで、
決して強くはない。たまたま指導者がいたという偶然で
その地区の中でちょいと成績が良かったぐらいな話。
環境のせいにしちゃいけない。
239 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/13(月) 19:06:12 ID:qIPGOVtf.net: パワーボールってあるじゃん
あれって効果あるのかな？
240 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/13(月) 23:01:29 ID:9JVYJINi.net: >>234
毎日続けられる距離。が一番だろう
たぶん
241 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/13(月) 23:06:29 ID:Vu7zjkaP.net: 女子にほめられるとかうらやましい…
自分男ばっかりだから男にしかほめられなかったよ。胸ぴくぴくさせてさ…
242 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/14(火) 11:25:17 ID:QX+dauQe.net: >>239
わからんなぁ。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙよりも鍛えられるとの触れ込みだがね。

手首を鍛えるのなら、ﾍﾟﾝﾁで鋼線を切る方がいいし、
他の上肢は腕立てや懸垂、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙだよ。
243 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/14(火) 20:58:23 ID:dOWLkFLa.net: ペンチで鋼線を切るなんてトレーニングがあるのか
なんというか…ハンドグリッパーのほうが手軽でいいんじゃない？
244 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/14(火) 21:45:52 ID:QX+dauQe.net: ﾍﾟﾝﾁは動かす幅が少なくて手首を傷めにくいんだよ。
もちろんｸﾞﾘｯﾊﾟｰでも充分なんだがね。
245 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/15(水) 01:11:32 ID:07sick8V.net: ペンチで銅線切ってたらゴミがたくさん出るだろ（笑）
痛めることばっかり考えてたら何も出来なくなる。
246 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/15(水) 01:40:13 ID:h8fgbtFs.net: 腕立て腹筋背筋200

>>238
中学のは練習は別にしてそれなりに楽しめたんで良かったです
そもそも今の高校に入らなかったら真剣に練習すらしてないと思うので

>>241
これが共学の力w
だが部員に女子はいないに等しい…
幽霊部員数名と彼氏持ち1人(この人は練習相手求めてクラブチーム行くし)
247 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/15(水) 02:04:04 ID:07sick8V.net: 早く寝なさいｗ

筋肉には寝るのも大切だよ
248 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/15(水) 22:25:20 ID:jV7D5aii.net: 多少筋トレしてみたけど思ったより力が落ちてて驚いた
頑張ろう･･･
249 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/15(水) 22:33:44 ID:dRCO52Ro.net: 筋肉の使い方忘れてるだけなのが思い出されるからある程度やればすぐに効果は出るよ
そこから上に行くのが大変なんだよね・・・。
連続でボールを打つ力と左右へのフットワークって筋トレでは何のメニュー重点的にやればいいですか？
多球やりたいけどいつもゲーム練習ばっか・・・。
250 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/15(水) 23:27:41 ID:jV7D5aii.net: 下半身強化にはスクワット、カーフレイズ、サイドランジとかかな
251 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/18(土) 01:08:15 ID:YYLMpA7C.net: 腕立て腹筋100
252 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/18(土) 23:41:05 ID:l3Gz5tgE.net: 1ヶ月程度プロテインのみながら週２ぐらいで上半身メインで鍛えてたら腕が太くなったって言われた
腹筋割れるまでは時間かかりそう・・・。
今度から下半身のメニュー取り入れようかな
253 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/19(日) 17:35:31 ID:x65DsqMN.net: >>252
むしろ卓球的にはバランスよく鍛えたほうがいいだろ
254 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/19(日) 19:28:18 ID:LW88uB+n.net: 練習きつくて体脂肪が６％になった。
家では両腕５キロのダンベルで高速素振り
まち”疲れるよ・・・
255 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/19(日) 20:44:59 ID:WctnZHqL.net: >>254
さんざんどこのサイトでも既出だろうが、重いダンベルを速く振る練習をしたところで重い物を振る筋力がつくだけでラケットのスイングスピードは上昇しない
スイングスピードを上げるためには1kg程度のダンベルで素振りするのがベストだ
256 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/19(日) 21:12:41 ID:Aos/3u4P.net: スブリィってどう？
色が黒くなってた以外に変化点あるの？
素振り三原則とか懐かしいｗ
257 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/20(月) 23:27:45 ID:UrO6swfl.net: お前らちゃんと筋トレしろよ
258 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/21(火) 23:25:11 ID:tgFw1WVH.net: ビリーズブートキャンプって良いのかな？
259 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/21(火) 23:46:55 ID:iXO9Zncn.net: >>258
いいよ。継続が大事。
出来れば皆でやりたい。
260 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 00:01:24 ID:Aglfgadt.net: 速いボールを打つには体幹や下半身強化
261 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 10:32:28 ID:Oxv91Xj0.net: >>260
球のスピードアップには
下半身の強化だけに留まらない。

用具や打法、打点の改善でもできる。
あるいは緩急をつける戦略で速いと感じさせる事も。
262 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 10:47:14 ID:w2ltd4/a.net: 鋭い球を狙ったところに打てるのが
体勢とタイミングが万全のときだけ
というのではな。。。
263 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 10:47:41 ID:XoshD9PX.net: ここ筋トレについて話してるのに用具持ち出すとか…
264 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 14:16:44 ID:Oxv91Xj0.net: >>263
？
当然の事だと思って書き込んだんだがね。

せっかく鍛えてもスイングや用具がイマイチなら
もったいないね。
265 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 14:37:02 ID:ojP0ypej.net: >>264
どまい、論点ズレるとアウトだよ
266 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 15:30:13 ID:Oxv91Xj0.net: はいはい。
267 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 16:14:09 ID:TUfH5kPf.net: つーかふつうに卓球を基礎から練習してれば
それ相応の筋力が付くと思うんだけど。
268 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 16:34:02 ID:iZ0dmNeY.net: >>267
そんな筋力じゃ足りないってこと
そこそこ強くてガリガリってのも結構いるじゃん

それとも、筋トレ不要論でもぶちあげるならそれはそれでいい
269 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 16:44:00 ID:KjkDGzWp.net: 全日本代表の体力レベルは中国代表の半分未満という現実。
さっきもケーブルで中国なんたらをやっていた。
馬龍が朱のカットにうち勝って、決勝でパシパシやっていた。
これを見て、解説の宮崎ってのが、日本人じゃ、カットマンとの
試合を制したあとで、肩が上がりませんとか、動けませんとか・・・
さすがだって話。
さすがなんじゃなくてさ、それがわかっていて、なんで全日本代表は
筋トレさぼるわけ？　努力で負けてんじゃ、そりゃお話にもならんわね。
270 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 16:46:25 ID:79AYlsmq.net: 王皓はベンチ160kgスクワット220kgデッドリフト230kgらしい。
271 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 16:57:09 ID:KjkDGzWp.net: ってことは、日本はベンチ160gスクワット220gデッドリフト230gぐらいですか？
そりゃ厳しいっすな
272 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 16:57:23 ID:w2ltd4/a.net: >>269
宮崎監督は筋トレ推進派。
273 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 17:02:28 ID:iZ0dmNeY.net: >>270
ソースとかある？
274 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 17:22:28 ID:65ylbC6I.net: 一般男子56キロ級世界記録
スクワット　因幡英昭　　２４２．５
ベンチプレス　伊佐川浩之　１８８．０
デッドリフト　伊佐川浩之　２４３．０
トータル　伊佐川浩之　６３２．５

王皓の記録は56キロの世界選手並みもあるのか？
275 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 18:37:06 ID:OEpTDgOP.net: ID:Oxv91Xj0が相当KY過ぎてフイタw
276 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 18:46:22 ID:65ylbC6I.net: 人違いか・・・
http://www.npo-jks.jp/activity/2008/03/000171.html
277 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 19:53:21 ID:Oxv91Xj0.net: 王酷並みの体力が無いから負けました。
って言い訳ができるよな？
278 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 22:10:16 ID:ER7f+EVe.net: 一般レベルでも筋持久力があればバテにくいだろ
ここは筋トレして有利に試合を運ぶ余地は無いのかを考えるスレじゃねぇの？

せっかく盛り上がってるのかと思ったら……夏なんだな
279 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/22(水) 22:13:29 ID:bc5jc3zm.net: 腕立て100
ラン３キロ
280 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 22:27:02 ID:KdLU6v1Y.net: ランニングやるならLSDやろうぜ！
281 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/22(水) 22:53:57 ID:W29LxBpt.net: デファレンシャルギアか
282 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/23(木) 00:37:36 ID:NS7KnoSj.net: ワンハオはベンチ１６０も挙げられないだろー。

ワンリチンも６０キロくらいでやってたし。
283 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/23(木) 00:58:21 ID:VVnQ3df7.net: 王皓がこんな体格だとは思えないんですけど。
1:15あたりを見てください
http://www.youtube.com/watch?v=jRasZ5sVyTo
284 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/23(木) 03:12:53 ID:n4jb1+OV.net: >ワンリチンも６０キロくらいでやってたし。
母さん、ソース
ワンリチンが上半身裸になってる画像を見たことあるけど、二の腕をかなり鍛えてあったな
285 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/23(木) 23:14:11 ID:NS7KnoSj.net: ソースはYouTubeの動画、自分で探してｗ
286 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/23(木) 23:44:55 ID:SBbPZ4Jg.net: 俺が見たのはこれかなぁ
http://mytabletennis.net/forum/uploads/Avatar/327_WANGLIQIN1.jpg
トップ選手ってみんなこうなん？
287 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 00:20:20 ID:jAM3QCGM.net: 馬琳は、
ベンチプレス270kg、フルスクワット310kg、デッドリフト280kg、クリーン200kg、スナッチ160kg

ソース　
288 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 00:49:29 ID:dFoe4v0W.net: マリンはワンリチンより脂肪あったな

ソースはYouTube
289 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 02:05:40 ID:UMdsQ20u.net: >>288
おっさん、肉とか食い過ぎだろ
290 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 10:00:51 ID:85YoEYZn.net: >>287
普通に見れば、凄いって感じる。

なんか見方を変えると、
（多少大きくごまかして？）数値を公表して力を誇示し他の選手にプレッシャーを与えてたり、
技術的な発展に見切りをつけ筋トレしまくってる？

なんて思ったりもする。
291 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 15:56:38 ID:dFoe4v0W.net: 普通マリンの身体見ればこんな数値嘘だとわかるのに…
292 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 18:33:50 ID:85YoEYZn.net: 嘘か真実かはどうでもいい。
トップ選手のスペックを披露したって、自身が強くなれん。

どうしたら
自身の筋肉強度の数値を上げられるのか？とか、
それをどのように使うのか、
実用的な事に注目すべきだぞ。

諸君！

だいたい、
運動内容だけ示したところで筋肉は付かない。
栄養や休息なども情報交換が無いとは。。。

それなら、用具の改善で威力アップさせる方が余程手軽だぞ。
293 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 19:04:59 ID:dFoe4v0W.net: 筋肉強度ｗ
294 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 19:47:18 ID:R7t+8jPv.net: >>293
え？ｗ
295 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 19:58:12 ID:11pfg7MZ.net: >>294
ウェイトを調べて実践してるやつでないと知らないよ。
296 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 22:04:57 ID:0JwMgqBW.net: 趣味のピンポンごときに筋トレとかしてどうしようってへの？
297 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 22:07:59 ID:lk4T1BPn.net: どうせみんな、5キロのダンベルを顔真っ赤にして使ってるレベルでしょw
298 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 22:54:35 ID:UpR10g+I.net: バランスよく鍛えたいよね
筋肉が付けば怪我の防止にもなるし
299 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/24(金) 23:36:52 ID:Ua/pfOpV.net: ランニング10キロを1時間で走れない人がウェイトトレーニングしても仕方ないよ。
まず、走れるようになってからにしよう。
300 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 06:47:42 ID:IXc1v8JU.net: >>299
それは違うな。

ウェイトトレーニングについて
もう少し勉強しなさい。
301 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 08:02:49 ID:hPmHoT5R.net: そもそも同時並行で行うものじゃない？
302 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 08:32:39 ID:0d883/Uu.net: 走ると筋肉落ちるんだよ。
ボディビルダーでもない限り気にすることないけど。
303 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/25(土) 09:17:13 ID:y/jRR4v3.net: 腕立て腹筋背筋100
304 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 11:15:33 ID:IXc1v8JU.net: 卓球のランニングについては目的を絞る事。それは、
・スタミナアップのため心肺機能を高め、余分な脂肪や筋肉を絞る。
→長時間ランニングで練習や試合にのため

・敏捷性や跳躍力を高める。
→フットワークやスイングの素早さを上げるため
てな具合にね。
初心者やスタミナ不足は持久系を、
威力アップや凡ミスを少なくするなら敏捷性を上げたいね。
305 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 12:02:01 ID:PJA2Azcw.net: >>302
走ると筋肉落ちるってたんぱく質取ってないからではないの？
306 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 12:51:53 ID:koeCMEOJ.net: 第二次成長期は別だが、
脂肪を落としながらもしくはつけないようにしながら、筋肉だけを増やすのは基本的に不可能。
307 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 12:55:42 ID:IXc1v8JU.net: >>305
おおざっぱだが、
ランニングや腕立て100回などの高い負荷の連続した運動では、
疲労の原因の乳酸が溜まりやすい。
すると力を得ぬ代わりに筋肉が運動に耐えられるよう乳酸の溜まりにくく変化する。
これが持久系の筋肉のおこり。

瞬発系は運動で乳酸が溜まる前に細胞が破壊される。これを強化修復する働きがおこり、筋肉繊維が太くなる。
308 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 13:27:04 ID:hPmHoT5R.net: ちなみに8回～12回くらいで限界が来る筋トレが筋肥大に効果的
×3セットとか
それより多いと持久力が鍛えられ、少ないと怪我の危険が高い
中学生くらいまでは20回くらい出来る負荷じゃないと危ないとか
309 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 13:40:39 ID:PJA2Azcw.net: うーん、トレーニングも奥が深いですね

卓球の練習しながらだと（それなりに厳しい練習メニューでの話ね）
色々と筋トレをするタイミングが難しいですよね
将来有望な先輩が学生時代にオーバーワークで体壊してしまったこともありました

肥大を目的とするのか、それとも筋持久力を目的とするのかにもよるだろうけどさ
310 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 14:21:27 ID:0d883/Uu.net: 卓球って肥大させるのが効果的なの？？

もっと少ない回数で筋力あげたほうがいいのでは？
311 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 14:29:47 ID:WjIc/dSK.net: 筋肉は付けた
あとはラケットがボールに当たりさえすれば…
312 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 16:13:10 ID:IXc1v8JU.net: >>309ｰ310
卓球では総合的な筋力を要するのは間違いない。バランスを求められる。

部活動では、
入部の頃は勝負にこだわらず、基本打法の確立と基礎体力筋力の養成を目指したい。
2年目から技術練習の強化を図り、大会が近づくほど筋トレは控えたい。
3年目では技術練習がメインでも差し支えない。コンディション管理を上手にしたい。

多回数メニューは筋力はアップしにくいが、軽めならスタミナや関節の強化と怪我にはなりにくい。一年生や成長期ではこちらを。

筋肉の肥大は骨格の成長が止まってからの方が望ましい。
313 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 22:12:24 ID:Mj1k0LW0.net: しかし入部してすぐでは卓球の楽しさも教えてやりたい
314 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 22:26:15 ID:PJA2Azcw.net: 中学生ぐらいの頃はアジリティ系のトレーニングがいいんでないかな
ラダーとか良さそう
315 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/25(土) 22:40:53 ID:IXc1v8JU.net: >>313、314
現場の判断で良いかと。

技術や楽しさを覚えるのが新入生やビギナーには優先したいよ。
けども、人数や大会の都合で打たせてくれない事もある。
そういう事を考慮すると、
無駄に球拾いや見学するよりは筋トレを優先するのが相応しいかと。
316 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/26(日) 00:13:48 ID:fz0nOPYm.net: ビッグ3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）
クイックリフト（クリーン、スナッチ、ジャーク）

どのスポーツ競技用のウエイトも、基本はこれ。
まずはビッグ３を中心に週2あたりで始め、慣れてきたら種目を増やし、クイックリフトも入れる。
317 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/26(日) 00:21:53 ID:modgP2+L.net: マシンやバーベルをつかうのがなぁ･･･
318 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/26(日) 04:53:01 ID:Pze7POdD.net: 岩ちゃんは中学生の頃からウェイトトレーニングやってたお
319 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/26(日) 10:26:09 ID:Q6rtkdQ1.net: だからあの身長なのかな。
320 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/26(日) 11:05:16 ID:HZLHhcR4.net: 中学の時に、重量挙げみたいのを背負わされてウサギ飛びで
校舎の端から端を往復するなんて日々。
これで成長期の俺の身長は止まり、１６０ｃｍのオチビさんとして
生きていく拷問の日々になってしまった。
中学生が見ていたら、脊椎に負荷がかかることは絶対にやって欲しくない。
321 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/27(月) 11:27:32 ID:svmxw3jj.net: 成長期は難しい。

卓球レベルの向上から技術や体力も鍛えたい。
教育から見ると学力も骨格の成長大事だ。
その上、心理面で難しい時期だし、
興味が多く遊びたい。
というように
多く問題を抱える。

このような中で、
卓球が好きで強くなるのは稀な事。
個人を大切にして相応しいメニューを課す事が益々大事だと思うよ。
322 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/27(月) 11:54:09 ID:n6r79XZb.net: >>320

それやってたみんな小さいの？？
323 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/27(月) 12:29:30 ID:1LO7qhsW.net: 等虚五輪の重量挙げメダリストの三宅さんとか小さいよね。
324 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/27(月) 12:44:54 ID:+oPCeBxP.net: 高校生ぐらいからガシガシやらせるべきなのかなあ
中学生はどうだろ
325 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/27(月) 14:31:46 ID:UxmY8Zh0.net: サッカーとかでは、15ぐらいまで技術的な練習を主にして、
その後に筋力トレーニングを入れていくみたいなのを聞いたことがあるけど、
成長期とかの問題もあるんじゃないかな。
326 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/27(月) 15:35:17 ID:svmxw3jj.net: 筋トレは個人差がある。
主には運動歴と筋肉や体力の具合によりけり。

ハードな運動をして筋肉が硬いならストレッチをメインに他の筋トレはしなくていい。
肥満や運動をしていないプヨプヨな筋肉では少しずつやるべき。

本格的な筋トレは通常練習が余裕でできて疲労が少ない時に。
3～4日間隔でのウェイトトレーニングか、
毎日するならば、スピードを気にしないジョギングを40～60分程度。

いずれもオーバーワークに注意したい。
筋肉が付くためには疲労は必要だが、次日にバテるのが早いようではいけない。
関節痛も注意したい。怪我の元や、骨格の成長痛だったりする。
327 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/27(月) 15:35:49 ID:n6r79XZb.net: 中学生は自重だけで十分だと思う
328 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/27(月) 23:58:08 ID:faKMjKoW.net: 最近気付いたけど右利きで右側の力こぶだけ1サイズでかいな・・・
背中の丁度乳首あたりの筋肉ってどうやって鍛えるんだろ
フォアハンドの強打の時ここ使うよね？
329 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/28(火) 11:19:30 ID:jwll/gfJ.net: >>328
背中の丁度乳首あたりの筋肉の鍛え方
→机に片手をついて体を前傾にして支え、反対の手でダンベルを引き上げるとか、
両手にダンベルを持ち、スタンスを広げて腰から前傾させて腕を広げるとか。
他には重い荷物を背負うなど。

フォアハンドの強打の時ここ使う？
→人によって主とする箇所は違うが、もちろん反動を使ったスイングにはあると良い。
一般的には素早い連打でのバックスイングや態勢の戻りに関与が大きい。

でも、
どちらかと言えば豪快なバックハンドや
フリーハンド側での体のバランスを取るのに
上背筋群は大きく関与する。
330 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/28(火) 20:13:20 ID:ba0MCnup.net: ラットプルダウン
331 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/29(水) 08:27:32 ID:VnL4D+w8.net: >>329
ありがとうございます！
332 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/07/30(木) 19:47:35 ID:wIDLgxV4.net: 腕立て250腹筋100背筋100
チャリ10キロ×2
一昨日プールクロール・平泳ぎ各200m

先日大会出ました
基本的にランク無しの人ばかりで中・外シードは県64～32程度の人中心、上位は出てません。
ノーシードから勝ち上がったけど4回戦で総体県64の人に1―3で敗退
良かった点は2回戦で総体県64の人に勝ったこととフォアドライブがブロックされても弾いてほぼ一撃状態だったこと。
ただしフォアは良かったがバックドライブの威力には疑問(バック強化筋トレが必要？)
今までなら2回戦でシードに負けるのがほとんどだったからドライブも含めて筋トレ効果出てるのかな？
333 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/30(木) 21:17:18 ID:cEmJHS4e.net: 高校から始めた割に上達してると思う
多球練習で苦手な技術を克服するといいんじゃないかな
筋トレしすぎて体壊さないようにね
334 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/31(金) 15:47:50 ID:wN31USVf.net: そろそろうｐの頃合じゃない？
自分でみてどうよ
335 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/31(金) 19:42:48 ID:tmAKP+Cn.net: 流れ切るようでスマン

今日部活のあと卓球台を片付けるときに、古かったせいか台が倒れて左足の爪が剥がれた
左足を使わない筋トレや技術練習とかあれば教えてほしい
ちなみに自分は高校２年のドライブマン
336 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/31(金) 21:04:48 ID:iQMS37NU.net: 上半身のトレーニング
腹筋

ぐらいじゃない？
337 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/31(金) 21:05:52 ID:iQMS37NU.net: あとはサーブ練習かな
338 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/31(金) 21:22:17 ID:j7rZUCxo.net: 器具や場所があるかによってもずいぶん違うぞ
339 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/07/31(金) 23:19:33 ID:7G8FFJqc.net: 男なら爪剥がれたくらいでがたがた言うな
340 ：335：2009/08/01(土) 00:14:28 ID:SMmpTpiv.net: >>336-337
とりあえず腹筋と手首あたり鍛えるわ
体重かかるからサーブ練習は難しいかな…
とりあえずトレーニング機器は学校になんでもある

>>338
いや痛いだけじゃなくて化膿して指切断ってのが怖い
友達がそうなったからね
341 ：335：2009/08/01(土) 00:15:13 ID:SMmpTpiv.net: ミス
>>338→>>339
342 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/01(土) 00:52:18 ID:BjPCn490.net: >>156 >>316
あたりとか参考にしてスクワットとか外して組めばいいんじゃないか
デッドリフトの代りにラットプルダウンなんかで
あとはアームカールとかリストカールとか
やりかたはググってくれ
343 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/08/03(月) 23:41:05 ID:f8kWAPYv.net: 腕立て200スクワット200外周5キロ

>>334
時間があるときにうpする
344 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/05(水) 08:39:33 ID:cN6IIDut.net: 猫背って直した方がいいの？
345 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/05(水) 10:25:40 ID:s2mvs62c.net: >>344
改善できるのなら、する方がいい。
普通は筋力不足や姿勢に注意が行き届いていないのだ。

例外として、
プレーでそうなるのは仕方ないし、
上部背筋群が発達しすぎて猫背に見える事もある。

骨の変形や奇形ならば無理。これを矯正するとかえって痛みが出る。医者に相談すべし。

ってところだな。
346 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/05(水) 11:16:19 ID:e0w+s8ai.net: 猫背は治るもん？
絶対に治らないと思うけど。
347 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/05(水) 14:34:22 ID:s2mvs62c.net: 絶対治らない事はないよ。
カイロプラクティックや整体などの骨矯正の分野では扱う。
（実力のバラつきはあるがな）

それと
猫背矯正ベルトも使い方に注意したい。
冠婚葬祭などの一時的に人前に出て良い姿勢をしなきゃならない時には良いが、
常習すると背筋が衰えて弱くなり、痛みやコリがでやすい。
348 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/08(土) 01:40:47 ID:gi40q4mj.net: >>1
もうすぐ4ヶ月だけど変化あった？
腹筋割れたりとか
写メアップして
349 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/08(土) 22:47:38 ID:JmMbDd5Q.net: ランニングやると筋肉落ちるとか言うけど
実際プロのボディビルダーとかじゃない限り気にするレベルじゃないよな？
回数についても
350 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/09(日) 00:09:04 ID:uNlrkS3E.net: プロ格闘技選手やプロサッカー選手がランニングしてないと思っているのか？
351 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/09(日) 00:24:57 ID:pWqCiM8A.net: マラソンとかの長距離走の選手の体系見て「ランニングは筋肉落ちる」とか言ってるんじゃないの
使わない筋肉はいくらでも細くなるけど普段使ってる筋肉が細くなることはないだろ
長距離走の選手は瞬発力をほとんど必要としないから結果的にああなるだけだ
352 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/09(日) 12:35:12 ID:4NXki3T+.net: カタボリックでググれ
353 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 07:09:44 ID:JlipGHEu.net: マラソン選手など持久力が必要な筋肉は赤筋といって、鍛えても大きく(太く)ならないのが特徴。
マラソンの選手が痩せている(ように見える)のは、筋肉が落ちているからでは無く
鍛えても大きくならない筋肉を使っているから、と言った方が正しい。
　
これとは逆に一瞬で大きな力を出すために必要となるのが白筋で、これは鍛えれば鍛えるほど太くなる。
ウエイトリフティングの選手がムキムキなのはそのせい。
　
赤筋と白筋の割合ってのは遺伝で決まっていて、その割合ってのは変化しない。
だから上記みたいに一方の筋肉を過度に使うスポーツってのは、遺伝が大きく影響するそうだ。
　

あと持久力と瞬発力両方が求められるスポーツで、赤筋と白筋両方鍛えた場合に
お互いどんな影響があるかは知らないのでトレーナーにでも聞いてくれ。
　
354 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 13:12:31 ID:ppBD0udY.net: ウエイト板行ってきたけど変人しかいないように見えるぞ…
355 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 14:42:27 ID:S6rsu7PJ.net: ウエイト板は変人ばかりだけど卓球板も負けてないだろｗ
しかも卓球板はカタボも知らない知ったかぶりもいるしｗ
356 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 14:54:40 ID:3aJVSuQd.net: カタボ知らんからググった
俺は脂肪多いからあんま関係なさそうだ

足上げ腹筋やると腰が痛くなるのはなんで？
357 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 15:39:42 ID:ppBD0udY.net: 実際あんなに大量にタンパク質ってとらないといけないのか…？
358 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 16:01:36 ID:yBV2ePxh.net: ダンサーみたいに自分の体を自在に操ることができる肉体であればな思うことはあるな。
その上で筋トレしたいね
359 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 17:46:18 ID:6M9Xo271.net: >>356
簡単には腰の関節の強度が足りないため。
もう少し負担を軽減して鍛えると強くなる。

分離症も注意したい
360 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 18:13:22 ID:KpDTRLOL.net: 筋肉が増える時は同時に脂肪も増える。
逆に、脂肪が落ちる時は同時に筋肉も減る。
体脂肪を減らしながら筋肉を増やす事が不可能というのは、筋トレやってる人間にとっては常識。
361 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 19:04:02 ID:I3NWdUg4.net: は？
筋肉付いたら脂肪は減るのが当たり前だろ。
ボディビルダーとかは体脂肪率数％であんなムキムキなんだし。
ダイエットの時も、筋肉増やしながら痩せないと、すぐリバウンドするんだよ。
こういう変な考えの奴は、体脂肪が低い＝マラソン選手＝筋肉が付かない、みたいな短絡的な思考しかできないんだろうなｗ
362 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 19:25:48 ID:zO+4Bsv0.net: >>361
･･･何いってるの？
363 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 20:08:48 ID:qnLvNxtb.net: 俺は>361が合ってると思う
364 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 20:17:35 ID:QpBLKLgM.net: 肉が付いたり落ちたりするとの脂肪の燃焼は別ってことじゃないの
365 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 21:26:06 ID:I3NWdUg4.net: メタボおやじが、ダイエットとジョギングと筋トレ始めたら、
脂肪が取れて筋肉が付いて、いい体になったなんて例は腐るほどあるんだが、
有酸素運動すると筋肉が落ちるだの、体脂肪を減らしながら筋肉を増やす事は不可能だの、
妄言はいてる奴はこの事実をどう説明するんだよｗ
366 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 21:48:58 ID:S6rsu7PJ.net: 知ったかぶりがでたｗ

普段運動してないから筋肉を増やしながら脂肪を減らすことが出来たか、脂肪が減ったから筋肉のカットがついて筋肉質に見えるようになっただけだし

ボディビルダーは増量期と減量期に分けるのは常識
367 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 21:55:15 ID:yBV2ePxh.net: そんなスポーツする以前の体を前提にしてもしょうがあるまい
368 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 22:03:21 ID:QpBLKLgM.net: 卓上の理論よりトレーニングしようぜ
トレーニングは目的じゃなくて手段なんだから
369 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 22:04:41 ID:ip+7iRUy.net: >>365
漏れもよくわからんがメタボみたいに極端に脂肪ついてるのは例外じゃね？
体脂肪を減らしながら筋肉を増やす事は不可能ではないが難しいってことは聞いたことあるな
370 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 22:31:31 ID:S6rsu7PJ.net: 効率的にトレーニングするために理論を話すんでしょ？？
371 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 22:52:22 ID:QpBLKLgM.net: >>370
とりあえず卓球におけるトレーニングの目的は脂肪を落とすことではないのは間違いない
372 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 23:14:48 ID:zO+4Bsv0.net: いや、脂肪落とした方がいいんじゃない？
373 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/10(月) 23:31:37 ID:S6rsu7PJ.net: トレーニングの目的なんて人それぞれだろうに…

太りすぎの人は脂肪落とさなきゃだろうし、下半身が弱ければ下半身のトレーニングを重視しなきゃだす
374 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/08/12(水) 13:56:16 ID:zZ1Cvgz7.net: 規制解除
累計腕立て1300
腹筋700
背筋800
ラン20キロ
375 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/16(日) 02:35:27 ID:vPyvx+pA.net: インハイ常連校以外の公立でも強い子って筋力あるね
それに県大会でも中堅レベルになると腹筋割れてたり胸筋すごいのばかり
やっぱシェークで振り回すとなると最低限の筋力は必要と実感

卓球には野球やサッカー並みの筋力は必要ない、最低限でいいとか言う人がいるけど
その最低限てあきらかに何かしらスポーツやってるのがわかるレベルの体って意味なんだと思う
376 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/16(日) 03:54:46 ID:/xhI7mQi.net: そのとうり！
377 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/16(日) 06:53:20 ID:cMADqmCv.net: >>1
いい加減なメニュー作るな
腕立てやりすぎると肩壊すからできてもやらない
腹筋は７００回する時間がもったいない
背筋８００回する時間がもったいない
ラン20キロはたいしたことない

ラン20キロにあわせて筋力トレーニングメニューを作るなら
バーベルトレーニングで
スクワット40キロ×８を３セット
チェスト30キロ×８を３セット
デッドリフト30キロ×８を３セット
アームエクステンション２０キロ×８を3セット
アームカール２０キロ×８を３セット
ランジ３０キロ×８を３セット
ツイストクランチ・サイドクランチなど最低４種類のクランチを30回ずつ
378 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/16(日) 09:08:53 ID:rSraSOpr.net: カール２０キロって片方で！？自分じゃ反動つけないと無理…
379 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/16(日) 10:14:29 ID:k5jU60lG.net: >>377
ダウト
負荷を決めるな
380 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/16(日) 12:58:20 ID:vjz4Z8sH.net: 一度に700とかでなくて、数日の累計じゃないの？
381 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/16(日) 13:09:50 ID:vPyvx+pA.net: まず>>1も累計と書いてある件
てか>>1もジムとか手間暇かかるものじゃなくて自分の負荷とか軽めにできそうなのをしてるんじゃないの？
382 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/16(日) 14:24:56 ID:rSraSOpr.net: ジム行かなくても足上げた腕立て伏せとか懸垂とかしたほうがいいよ
383 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/16(日) 19:15:48 ID:Aa1LgdKu.net: 部活引退して、もうすぐ3ヶ月なんだけど
たったそれだけで、前は膝の上の筋肉が見て分かってたのに今はもう全然見えない・・・
近くで夜に中学生と社会人たちが練習してるから時々行くけど、フットワークは出来なくなったわ
ツッツキ上げは出来なくなったわ、もう散々
腕の筋肉とかはどうやったらつくのかな？ツッツキ上げが出来ないのは致命的なんだ・・・
384 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/17(月) 00:37:53 ID:rHuKnNr6.net: 腕なら、ダンベルカールとダンベルトライセプスエクステンション。
脚ならスクワットとカーフレイズで筋肉は付くよ。
ついでに、筋トレやったあとに炭水化物やプロテインで丈夫な体に。
ラバー一枚買ったつもりでダンベル買ってみたらどうだろう。
385 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/17(月) 00:42:47 ID:LDv91uqT.net: かなり筋トレの効果が出てきている。
あとはラケットにボールを当てるだけだ。
386 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/18(火) 01:10:44 ID:IR7OVkJF.net: >>1よ
そろそろ写メアップしたらどうだ？
387 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/20(木) 00:04:48 ID:F3gEAjWq.net: はじめまして。いくつか質問しますが、どうか答えて頂ければ幸いです
自分は中学３年まで野球をやっていて肘関節を痛めてしまい、友達に誘われて高校で卓球部に入りました。今は２年です。

そこで質問したいのが、肘への負担を和らげるための筋トレの方法です。
肘回りの筋肉の鍛え方を教えてください。

それとカットマンと試合をしたときに、試合の後半になると腕が疲れてスイングスピードが落ちてしまいカットを持ち上げるのが難しくなります。
このことについての筋持久力の強化の方法とスイングスピードを上げるトレーニングを教えていただきたいです。

長文駄文失礼しました。
388 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/20(木) 11:05:05 ID:hb1vAlIv.net: >>387
軽めなﾀﾞﾝﾍﾞﾙで上肢のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟで握力の向上も必要かと。
肘の故障は
上肢の筋肉や握力不足や力はあっても力み過ぎなどで起こりやすい。

なので筋力を高めて腕を力ませぬｽｲﾝｸﾞを心がける。
それとﾊﾟﾜｰｽｲﾝｸﾞは重心のかけ方と体の回転が重要。
野球も手打ち手投げを指摘されていたと思うんだが、下半身の動きが悪く力が伝わっていないのだ。
瞬間的に力を加えるのではなく、竹のしなりの様に力が連続的に伝わるように動きたいね。
389 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/20(木) 11:36:40 ID:hb1vAlIv.net: >>387
筋持久力を高めるには、強い関節の強度が必要。
肘に問題があるなら、
長いｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをとりながら高負荷低回数なﾒﾆｭｰでできるだけ関節の負担を少なくしながら、筋肉や骨の強化を目指す。
関節が弱いのにをしょっちゅう動かしては強度は落ちるのみ。

ｽｲﾝｸﾞｽﾋﾟｰﾄﾞを上げるには3つ。
1つは竹や鞭のようにしなりを作って打つ。
2つは反動を使う。ﾊﾞｯｸｽｲﾝｸﾞで体や腕を後ろに捻ってから打つ。
3つは腕の捻りや肘のﾃｺを使って打つ。ｺﾝﾊﾟｸﾄなｽｲﾝｸﾞ。ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝのﾗｹｯﾄさばきに近く、ﾗｹｯﾄの先端で球をとらえたい。

大事なのはﾗｹｯﾄを速く動かすには手首を柔らかくしたい。固く握るとよく弾むが、ｽｲﾝｸﾞがぎこちなくなる。
390 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/20(木) 11:49:25 ID:5w2U1dU3.net: スマッシュしたいのに、自分のスイングスピードが遅すぎて
自分で見ても、まるで動画のスロー再生みたいで凹む。
それに、遅いくせに空気抵抗なのか、筋力で押さえていないのか、
スイング軌道がブレまくり。一直線で、きれいな軌道を描くなんて皆無。
どうすりゃええの。。。
391 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/20(木) 12:11:02 ID:hb1vAlIv.net: >>390
人並みな基礎体力が無いのならﾗﾝﾆﾝｸﾞや総合的な筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを。

あるんだったら、
素振りや多球練習を多くしてｽｲﾝｸﾞのｷﾚを良くしたいのと、
ﾗｹｯﾄの見直しやｽﾏｯｼｭよりは回転量のあるﾄﾞﾗｲﾌﾞで勝負、
とか考えられるよ。
392 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/20(木) 12:31:45 ID:g3UE5KoY.net: >>387

プロ野球板の筋トレスレで聞くといいよ
あそこにはちゃんとした人がいるから参考になる
393 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/20(木) 23:03:36 ID:F3gEAjWq.net: >>388-389
なるほどありがとうございます
ダンベルは軽負荷なら1kgの物があるので利用します
高負荷のものは3kg程度の物でよかったでしょうか？
回答ありがとうございました

>>392
わかりましたわざわざありがとうございます
ぜひそちらの板を利用させていただきます
394 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/08/20(木) 23:45:07 ID:g3UE5KoY.net: >>393
ここだよー
http://jfk.2ch.net/test/read.cgi/mlb/1250147057/
395 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/08/23(日) 15:28:12 ID:TgCUAnmN.net: 規制解除
累計腕立て800
腹筋300
背筋300
ラン15キロ
396 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/05(土) 13:10:19 ID:YbwlF7z6.net: >>393
生きる権利を行使するなら
それに見合った義務を果たせ
397 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/09/12(土) 12:28:11 ID:XQqttnur.net: サボってたが復活
腕立て150
腹筋100
背筋100
398 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/09/15(火) 17:19:16 ID:/7G/cC5e.net: 腕立て150
腹筋100
399 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/16(水) 11:45:22 ID:KwiMe08q.net: >>1
効果の程は？
400 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/21(月) 22:19:04 ID:MdNCd4tB.net: 結局>>1が飽きたのかな
401 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/21(月) 22:56:52 ID:3re2O0hC.net: 卓球板の住民が筋トレに興味ないのもあるだろうけど
402 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/21(月) 23:00:32 ID:e5DV2Afb.net: 筋トレまでしなくてもスリッパぱっきゅーはできるもんね
403 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/21(月) 23:36:27 ID:MdNCd4tB.net: だからはデブとかがりがりばっかなんだよ…
中国でも見習ってほしい…
まぁ中国の選手もアスリートとしては普通以下なんだろうけど…
404 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/21(月) 23:52:24 ID:5voommsO.net: 王励勤なめんなよ？やべぇくらいマッチョだぞ？
405 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/21(月) 23:58:32 ID:MdNCd4tB.net: 見たことあるけど、スポーツ選手としてはヤバイってほどじゃないと思う
406 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/22(火) 00:06:27 ID:vGdWCeR7.net: 卓球選手の体を身体能力の比重が高い他の競技と比べるのが間違い
407 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/22(火) 00:19:09 ID:IEc7pLbW.net: 比べるのは間違いだな
例えば長距離と野球では体格が全く異なる
408 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/22(火) 00:19:34 ID:5NMtq12x.net: >>406みたいなこと言う奴がいる限り卓球選手の意識は変わらないだろうな
409 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/22(火) 00:30:48 ID:vGdWCeR7.net: >>408
卓球は技術ありきだからな
中国みたいに競争率が高ければ必然的に体力のある選手が代表になるが、
日本みたいに高校生が代表になる状態だと世界に出てから体力の差で苦労する
その辺は既に明確だからあと5年くらいすれば少しはましな状態になるんじゃね
あくまで代表クラスの話だけど
上を目指すなら体力は必須だが地域の愛好家レベルには関係ない
410 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/22(火) 03:53:31 ID:5NMtq12x.net: トレーニングすることによって何かしらメリットはあるんだから、愛好家レベルは関係ないってのは間違いだと思う。
411 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/22(火) 07:30:04 ID:PaVotKgX.net: どの競技も『心技体』のﾊﾞﾗﾝｽが大切。
412 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/23(水) 00:34:09 ID:tv9KODJ4.net: 愛好家ほどラケットやラバーの選択でなんとかしようとするし、
またそれが楽しみの一つでもある。
それを批判する必要もないし、そういう卓球との関わりがあっても
おもしろい。
413 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/09/25(金) 17:16:58 ID:m9qf+7bM.net: >>400
筋トレは前ほどの頻度ではないけれど続けてる(週2ペース)
どちらかというとサーバーの影響？かアクセス規制ばっかで書き込めないから・・・

そういえば明確な筋トレ効果出ました
なんとベンチ外から一気にレギュラー格に！
筋トレの御陰か中陣からの打ち合いが負け知らず、台上が苦手でいつもなら下がってロビングだけで終わるところが
打ち込まれても中陣から凌いで引き合いに持っていく(さらに引き合いではほぼ100％勝つ)
実際学校にインハイ出場経験のある人が練習に来たけど中陣からの攻撃が褒められた
スイングスピードもかなり速くなった(気がする)
414 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/25(金) 21:59:10 ID:PU2USaZH.net: たぶん皆うｐを待ってるのよ
415 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/29(火) 11:49:51 ID:XAPiQVrI.net: 最初からいないからわからないけど
1ってもともとの体型どうなん？
416 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/09/29(火) 22:43:43 ID:1Py/iSOK.net: 見たけど覚えてねー
417 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/10/02(金) 09:21:41 ID:gUQo3eK7.net: http://imepita.jp/20091002/334330
約束通り
418 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/02(金) 19:12:44 ID:1B2WzIDk.net: 劣化王励勤
419 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/02(金) 23:25:03 ID:YLAv/PuM.net: 悪いけど前のも一緒にうｐしてくれないか？
420 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/10/03(土) 00:33:35 ID:Zv/9p+N0.net: http://imepita.jp/20091003/018650
今から約5ヶ月前
421 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/04(日) 18:11:49 ID:gJ50DBtZ.net: おお、進化してるな！
422 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/04(日) 20:40:29 ID:kf+Q36wG.net: 実践するとはいい1だ
423 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/04(日) 21:18:56 ID:bxPNEJOk.net: おお。引き締まってる。
424 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/04(日) 21:23:31 ID:alqe8a5h.net: 高校生ならなかなかいい体格
サッカー部とかと変わらないくらいありそう

ところでだいたい週に何回くらい筋トレした？
プロテインとかサプリメントは摂った？
425 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/05(月) 01:21:37 ID:saIXXvFn.net: 元からなかなか良さげじゃないか

バックドライブ打ってて肩痛くなる方いらっしゃいますか
426 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/05(月) 01:23:52 ID:YG3eBnyA.net: >>425ご参考までに
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/pingpong/1142266793/76
427 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/05(月) 11:45:07 ID:saIXXvFn.net: >>426
ﾄﾝｸｽ
428 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/06(火) 19:58:22 ID:Dx0tBhzM.net: さあ、みんなもトレーニングだ！
429 ：1 ◆Y7FjQgxfdo ：2009/10/07(水) 10:24:22 ID:WZzitD54.net: >>424
一番多いときで2日に1回
基本的には週に2回かな
プロテインは全く使ってない
ただ、食べる量は増えた気がする

昨日まで腕立て300、腹筋100、ラン5キロ
430 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/09(金) 06:16:36 ID:853ZnyNM.net: 腕太くなったね！

まだ細いけど
431 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/09(金) 09:29:50 ID:NANlfhSi.net: >>1
画像見た。
たいしたものだ。

大胸筋や肩を強化したいならば、両肘を脇から離して半分の回数で倍の時間をかけて行いたい。

せっかく鍛えても柔軟性やしっかりしたフォームやスイングが無くてはダメだよ。
自分の鍛えた筋肉が硬直しやすく仇になるからね。

あと、できれば、
背面や下半身も見たいね。
432 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/12(月) 09:53:53 ID:wLZ7Z6D/.net: 1は卓球板になかなかいない凄いやつ。
口だけのやつらとは違うな。
433 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/20(火) 13:42:43 ID:SHQBK+UQ.net: でも結局1が頑張っても参加者は無かったね
結局用具中の巣窟卓球板ってことか
434 ：￣￣￣￣￣￣￣＼|￣￣￣￣￣￣：2009/10/20(火) 13:52:31 ID:Q+JHyUxQ.net: 　　　　　　　'"´￣￣￣￣｀`ヽ､
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　　　　　"|　　　　　　￣￣￣　　　　ﾉ
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'"´　　　　　｀ヽ､　　　　　　　　　／
　　　　　　　
435 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/20(火) 14:32:37 ID:z+Yegu+b.net: >>433
確かに残念だな。
俺が言えたことじゃないけど
436 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/10/22(木) 03:30:41 ID:Zx0vMzZ6.net: サガ
437 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2009/11/27(金) 03:24:20 ID:GELtkYBk.net: >>436
　　　∧∧
　　（´･ω･）　おやすみ・・・
　＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
438 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2010/08/27(金) 15:49:50 ID:XuOMoq7Y.net: 馬龍ってどんな筋トレしてるんだろう
439 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2012/08/01(水) 21:22:55.73 ID:CCrbzFSE.net: 肩甲骨あたりじゃないかな
440 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2012/09/09(日) 13:56:22.90 ID:TTK1QRH1.net: w-inds.橘慶太「プロテインは飲まない方がいい」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346880939/
441 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/13(日) 11:01:25.37 ID:NmMfEFKc.net: このスレがのびずに用具スレがガンガンのびてるのを見るにやっぱり卓球部はそんな感じなんだなｗ
442 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/13(日) 14:22:12.04 ID:81065wR+.net: 腹筋と下半身の土台は絶対に必要だろう
軸がぶれまくると威力出ないよな
443 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/13(日) 14:31:53.70 ID:rATJpB4w.net: 腹筋、背筋、腕立ては１日置きくらいでやってる
支点を肘、手首それぞれにしてのダンベル上げ
フォアドライブのスイングスピード上げたいんだけど、ボール打つ以外に何か効果的なトレーニングないかな？
444 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/13(日) 16:03:30.99 ID:81065wR+.net: 手をグーパー
小は大を動かすで前腕を鍛えるとスイングと台上処理が抜群に良くなる

あとは体幹トレーニングじゃね？
体の中心がガッチリしてるとスイングが無駄なくスムーズにいくと思う
445 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/13(日) 18:44:34.42 ID:rATJpB4w.net: 手をグーパーは前腕と握力か
前腕は鍛えてるけど、握力は特別鍛えてなかった

体幹トレーニングと聞くと、
バランスボール使うのをイメージするんだが、
そんなに広くない自室でできる体幹トレーニングないかなぁ
446 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/13(日) 19:27:04.24 ID:81065wR+.net: http://i.imgur.com/gybfD.jpg

この体勢で1分をまずは3セット
お腹は下がらないようにお尻は上げないようにね

http://i.imgur.com/7XGLH.jpg

上に同じ

http://i.imgur.com/r083I.jpg

上に同じ

言葉で説明できないから下手な絵で我慢しろ
447 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/14(月) 13:31:27.74 ID:OLTiu/kb.net: 森田の顔が思い浮かんだｗｗｗ
448 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/14(月) 14:52:09.64 ID:TRkLiC6C.net: なんでこのスレ伸びないんだ
身体が強くなれば技術も3割増しくらいになるのに
みんな筋トレしないのか
449 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/14(月) 14:53:49.38 ID:8PxCeRCE.net: 筋トレしたい
450 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/14(月) 15:14:12.45 ID:OLTiu/kb.net: 筋トレしてるぞ
あえて書くことじゃないかなと思って書かないんだろう
腹筋、背筋、腕立て、ダンベル程度だが。
バランスボール使ったトレーニングはじめてみたい
451 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/14(月) 15:22:00.64 ID:OLTiu/kb.net: だが、あまり調べず、アドバイスできる人も周りにいないから、闇雲な筋トレしてる
ダンベル持って、スイングしたりしてるんだが、どれくらい重さでやるのがいいんだろう？
単純な腹筋、背筋(体を起こす運動)で卓球の動きに関係あるのか？
とか思いながらやってる

フットワークが早くする為の筋トレ、打球後の戻りを早くする為の筋トレなんかが自分には必要に感じてる
452 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/14(月) 16:27:23.66 ID:TRkLiC6C.net: 腹筋と背筋をやっておけば体の中心がしっかり固まるから
動き回ってもしっかりと打てるようになるんだよ

戻りの速さは筋トレよりストレッチをした方がいい
身体が硬いと戻すのに力が余計に入る
肩の周りをよくストレッチするといい

フットワークは反復しかないんじゃない？
フットワークなくても球が来るとこ予測する練習してれば回り込みも飛びつきも速くなるぞ
453 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/14(月) 22:26:17.78 ID:WfD51uRl.net: 腹筋と背筋、とくに背筋は卓球では超重要
バランスも良くなるし威力も上がる

ただ背筋って鍛えづらいんだよね…
454 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/21(月) 20:49:28.24 ID:sIHD6nBh.net: 皆さんにオススメの筋トレがある
俺のオリジナルスクワット何だが
鍛える場所によってスタンスを変える
太腿を鍛える場合はスタンスを広く
脛らへんを鍛える場合はスタンスを狭く
とる、そして踵を浮かしてスクワットする
これは2週間くらいすると効果が出る
お前ら！自分の弱さを用具のせいにしないで筋力のなさのせいにしろ！トップ選手は
優れた筋肉と優れた用具の両立で素晴らしいプレーをしている！ガリがテナジー使うのと、そこそこの筋肉がある奴がスレイバー使うのとでは後者の方が凄いドライブ等の技術が出来ると俺は思う！
455 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/01/23(水) 16:14:40.83 ID:x5dr7VPL.net: 「日本人の身体能力向上」をテーマに深層筋の研究を行っています。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は是非一度覗いてって下さい。少しは役に立つと思います。

http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html
456 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/05/04(土) 23:15:57.03 ID:0E2stw75.net: 朱の筋肉やばい
http://i.imgur.com/EcafWAo.jpg
457 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/05/17(金) 01:01:40.44 ID:5uP1qTZ+.net: 今北だけど>>1はもう卒業したのだろうか
458 ：忍法帖【Lv=7,xxxP】(3+0：8) ：2013/12/01(日) 10:41:45.77 ID:6eHK0hng.net: age
459 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2013/12/04(水) 06:21:59.27 ID:qhgDCJu2.net: 筋トレは効果が出るのに時間が掛かるが着実にやればプレー幅が広がる
460 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2014/03/11(火) 16:49:32.69 ID:QEzU/5E0.net: ジャンソンマンの脚筋
多分世界一
http://i.imgur.com/AZXnMU6.jpg
http://i.imgur.com/LrT7hTg.jpg
http://i.imgur.com/Y4DPs2F.jpg
461 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2016/03/12(土) 23:16:27.83 ID:ioMOSn/8.net: ボルダリングは鍛えにくいリストや背筋が鍛えられていい。
その他全体的に鍛えられるし。
あと女の子いっぱいいて超楽しいw
462 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2016/03/16(水) 03:15:47.87 ID:AiE1EmQe.net: 確かにボルダリングは女子率高い
いったことないけど、外から見たらめっちゃ女子が軽装でキャッキャしててエロい
463 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2016/03/16(水) 06:25:26.60 ID:fBcSmTeC.net: ジーコとジャンソンマンがダントツだな
464 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2016/08/28(日) 02:31:24.95 ID:oPf/X/n7.net: 綱登りやれ
465 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2016/08/28(日) 03:37:03.07 ID:omrnRjjO.net: 筋肉はやっぱ必要だな
466 ：バロニク・ハバヒロスキー：2016/12/26(月) 15:48:06.65 ID:ha9v6a+n.net: バーベル使わないで、デッドリフトに近いトレーニングありましたら、
御紹介お願いします。
467 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2017/09/19(火) 08:13:23.04 ID:JaOK8qB4.net: ☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆
468 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2018/03/03(土) 15:41:42.86 ID:RUKgooXy.net: 友達から教えてもらった簡単確実稼げる秘密の方法
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい鎌野介メソッド』

6YB44
469 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2018/03/23(金) 19:56:56.62 ID:8EWZUMEn.net: ボルダリングええけど痩せばっかやん
470 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2018/03/27(火) 19:41:29.08 ID:Y6wztLOY.net: 卓球でもボルダリングでもストレッチって超重要だな
劇的に変わったわ
471 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2018/03/27(火) 19:42:59.04 ID:FjZg98qU.net: >>460
ステロイドくせー
472 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2018/03/28(水) 22:31:26.93 ID:OxNufUiO.net: ないない
五輪選手なんだからドーピング関係は長厳しい
473 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/05/09(木) 22:34:16.52 ID:IXx63X4z.net: >>1がスレたてして10年経ったわけだが
一般愛好家レベルにもウエイトの重要性が伝わるにはやはり時間がかかったな
サプリもすごく安く買えるようになったし良い時代だ
474 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/06/27(木) 19:50:44.07 ID:WvTn12Uo.net: フィジークオンラインで協会の田中さん記事出てるぞ
http://physiqueonline.jp/fitness/page7059.html
あとNSCAジャパンのwebジャーナルに
卓球選手のためのストレングス&コンディショニング掲載されてるぞ
475 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/06/29(土) 08:49:29.74 ID:mZcu9zOD.net: 短期でレベル上げようとするなら筋トレやウエイトトレは合わんのよね。
少なくとも数か月単位で見ないと。
だったら卓球でよく使う筋肉を鍛えるために、多球練習でフットワークと共に打球感覚や筋力アップさせるというのは理解できる。
476 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/20(金) 20:17:11.30 ID:s1Hy7Z8Y.net: 筋トレやれおじさんのためにあげとくぞ
477 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/20(金) 20:22:35.96 ID:2XCN/ItC.net: 岸川や坂本みたいになりなくないなら
筋トレしろ
478 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/20(金) 21:10:09.22 ID:Q2utmZZK.net: ※478
岸川は知らんが、坂本のようにはなりたくないよな。
一般人から見てもあれは不摂生とみられるだろうな。
479 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/20(金) 23:43:10.64 ID:s1Hy7Z8Y.net: ジムってきたわ
筋トレは必要おじさんもどんどん書き込めよ
480 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/21(土) 08:46:28.94 ID:tihiZWwb.net: 平野美宇も超攻撃型卓球へシフトする為に筋トレしまくった
筋トレはやはり必要だよ(特に男子は)
481 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 08:12:36.93 ID:BIzJASvf.net: 卓球って腰痛める奴多いけど背筋腰筋のトレーニングが足りてないんだよね
腰悪いって言ってる奴にデッドリフトやらせたら劇的に改善した

膝は軟骨のすり減りで痛めてる人が多いから選手寿命だが
482 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 09:56:34.72 ID:xJ9hma9P.net: 片腕でラケット振ってばかりだから利き腕ばかり太くなる
卓球選手は片方だけ太くなった自分の腕が気持ち悪くないのだろうか？
少なくともバランスは崩れる
カルデラノや神が反対腕に時計を付けている理由かもしれない
483 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 10:00:29.17 ID:xJ9hma9P.net: 女子選手などは走り方からしておかしく感じる
普通に走ったり半腹横跳びみたいな運動とか、女子はダンスが好きだからシカゴフットワークなど参考にして高速ダンスステップなども息抜きの練習になるのではないだろうか
484 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 11:23:13.18 ID:qitu6z6K.net: 女子は少女が多いからか又昔ほど走り込みはしてないのか　ミウやひな含めて　ホントにスポーツＴＯＰ選手？という歩き方だ
485 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 11:58:11.87 ID:BIzJASvf.net: フィジカルエリートじゃなくても上を目指せる競技性は素晴らしいと思うけどね

フィジカル競いたいならそういうスポーツやりゃいいし
486 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 14:16:30.90 ID:V8HPcYYk.net: 確かにそこそこまでは行ける　そのため卓球選手は身体訓練をオロソにしがちだ
　しかしチャイナをやっつけ世界のテッペンとるには相当なフィジカルが必要だべ　そういう点でもっとトレーニングが必要ということ
487 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 19:19:15.23 ID:k8Gn6jFg.net: チャイナの筋トレは軍隊のそれだからなぁ。
488 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 19:36:42.76 ID:L9r1tJKP.net: 365日練習してるような運動選手に走り込みは百害あって一理なし
ウェイトで筋トレしようとしても、休養が取れない、疲れで練習の質が落ちるから難しい

良く太れるのは才能というが、アスリートクラスの運動しつつ体が大きくするには内臓が強くないとダメ
そして内臓の強さは100%遺伝

そもそも五輪強化選手にトレーナーが付いてない訳がない
489 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 23:28:02.18 ID:J9XrgD/5.net: というか王皓やファンジェンドンは軍人だしな
でも馬龍より身体つきがすごい日本人はざらにいるし特別な才能は必要なさそう
筋肉に関しては
張継科の筋肉はすごかったな
490 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 23:43:05.64 ID:UztYmsKm.net: 軍人と言ってもしょっちゅう大会出てるし軍隊の訓練やってるのか？
アスリート向けの特別な枠なんじゃないの？
491 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/24(火) 23:59:09.30 ID:qitu6z6K.net: フォアへの飛びつきとその後の戻り見りゃ日中のフィジカルの差は歴然
どんな訓練やっちょるのかワシャ知らんがの
492 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/25(水) 00:09:14 ID:TfR/IAYg.net: 軍人・兵隊として必要な筋力と卓球向きの筋力とちょっと違うだろうから
前者のトレーニングを本格的にやってたら逆に弱くなりそう
493 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/25(水) 01:13:21.94 ID:0KHATiVB.net: >>481
サッカー選手に週2回SQを6週間実施で20mだかのタイムが向上したという
データがあったな。背筋群の使い方が向上の結果と結論付けてたがさて
>>482
2年位前のNTのプログラムだとフリーハンド側だけ1セット多くやってたろ

筋トレやれおじさんのプログラム見てみたいんだけど女子スレに籠ってんのかな？
494 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/25(水) 02:03:54.82 ID:kuATl6yq.net: 卓球中ずっと利き腕使ってるんだからトレーニングの時にフリーハンド側1セット多くやったところでほとんど変わらん
実際卓球選手はトップレベルでもみんな利き腕の方が圧倒的に太い
495 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/25(水) 02:56:48.52 ID:WRmPUHLR.net: トップアスリートに無駄な運動をさせる訳ないだろ
フリーハンドを鍛える意味があまりにもない
あったとしても他に優先させるべき部位がいくつもある

データとエビデンスで超理詰のテニス界だって
ナダルのようなシオマネキでもトップ選手

俺たちみたいな市井レベルの話なら分かる
利き手じゃ無い方のトレーニングを集中させるのは良くある
496 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/25(水) 08:31:51.66 ID:m+DR31vj.net: 昔　柔道の全日本コーチが選手に砂浜ランニングをさせた　（それまでは柔道の練習だけだった）　　柔道に使う筋肉以外の筋肉も鍛えることにより　より幅の広い柔道をするためだ言っていた
497 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/25(水) 09:48:43.13 ID:a/7KLFVl.net: >>496
親指の蹴り出しは、どんな競技でも役立つね。
498 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/25(水) 11:16:12.47 ID:sUPmiHaU.net: 柔道で使わない筋肉ある？
何よりビーチランは膝に優しく足腰と心肺鍛えられる高効率なトレーニングなんだが
499 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/25(水) 18:48:51.66 ID:0KHATiVB.net: >>495
解説読めばああこういうのもありかもなと思ったけどね
想像でギャオらなくてもとりあえず田中氏のプログラム見てみりゃいいじゃん

テニス懐かしいな。昔杉山選手とトレ場一緒だったことあるけどめっちゃ小さくてビックリした
500 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2019/12/25(水) 20:12:01.14 ID:WRmPUHLR.net: >>499
別にあんた宛のレスじゃあなくて
選手の利き手が太いのを矯正させるほどフリーハンドを鍛える意味は無いって言ってるだけだよ

ただ見ろって言うなら中田とかいう人のメニューくらいリンク貼ったら？

日本人トレーナーは理論立てするけど結果エビデンスを残さん奴多いから信用できないんだよね
501 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2020/04/01(水) 23:05:02 ID:6nbf8sHo.net: 練習できないから筋トレ重点にしたいんだけど参考にできるサイトとかないですかね？
502 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/16(日) 10:59:36.55 ID:TC4u3bOE.net: 1年半振りに5ch来たけど相変わらず過疎っててワロタ

>>500
協会のS&Cコーチすら知らねぇお前みたいな雑魚が何上目線でほざいてんだ
つか何でもかんでもネットに情報あるわけねぇだろ。卓球板のカスほんと口先だけだわマジ
503 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/16(日) 17:42:46.26 ID:w5rd/A4O.net: 利き手だけ太いと重心が利き手側に偏るから普通に考えて矯正しないとダメじゃね？
張本見る限りしっかりバランスよく鍛えてるけど丹羽は相変わらずだな
504 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/16(日) 17:57:44.08 ID:n1R9oTA6.net: じゃあ、伊藤美誠なんて全然だめだな
505 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/16(日) 23:37:53.82 ID:TC4u3bOE.net: トレった。
コロナ以降ホームジムがメインの人増えたわな
時間無駄にならないからほんと良い
506 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/17(月) 23:24:48.02 ID:mU/d61oN.net: トレった
507 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/21(金) 19:49:52.82 ID:FMLDjc1L.net: トレった
508 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/22(土) 20:30:48.45 ID:yo8PPgim.net: トレった
509 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/23(日) 22:03:27.69 ID:mYFrZh47.net: トレった
510 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/24(月) 06:05:11.59 ID:xgBqGsd5.net: ちゃんとトレーニングして偉い
511 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/24(月) 19:44:50.24 ID:tXLWDWip.net: >>503
ナダルもフェデラーもシオマネキみたいな腕してるけど問題ないぞ

バランス悪いと良くないなんて俗説
512 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/24(月) 21:38:52.96 ID:hPqeGnlk.net: トレった
513 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/24(月) 22:58:47.20 ID:IaYw7ttV.net: >>511
そうなの？
自分も気になってたけど調べても何も出てこない
論文とありそうだけど
514 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/25(火) 20:49:45.11 ID:iWiEdc8b.net: トレった
首、背中、脚後ろ
515 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/26(水) 20:33:51.08 ID:kin7YMcI.net: トレった
腰、尻、脚前後
516 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/27(木) 15:27:35.07 ID:bnRe7+kJ.net: >>511
シオマネキみたいな…って久々に見たわ
517 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/28(金) 20:30:52.54 ID:fMTmALMz.net: トレった
肩胸三頭
518 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/29(土) 21:43:29.03 ID:yEHG+ddN.net: トレった
首背中脚
519 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/05/31(月) 20:09:42.02 ID:nsLO9sA7.net: トレった
背中肩脚
520 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/01(火) 21:32:54.24 ID:xgBo4dLt.net: トレった
肩胸三頭
521 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/02(水) 03:29:21.47 ID:NtrhMP2w.net: 部位を変えて毎日やるのは偉い
ただ卓球いつやってるんだ
522 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/02(水) 07:31:20.88 ID:BXxuEmWg.net: フィーリング(打球感)よりフィジカル大事
523 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/02(水) 22:36:24.46 ID:EP33iXpP.net: トレった
腰尻脚
>>521
コロナ以降は2週に2時間誰かと打てればやってる部類
つかコロナ治まるまで室内競技は極力やりたくないっす
大会も中止ばかりだし練習時間は無駄でもったいないという考え
YGやチキータみたいな必須技術が新たに生まれれば個人練コソ練で
>>522
とりあえず県代表クラスと打てば打球感勘なんてすぐ取り戻せちゃいますからねぇ
524 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/03(木) 17:15:03.69 ID:sesGG5w5.net: >>523
俺も練習も試合も中止でモチベ低下中だわ

見習って筋トレしよう
筋肉は大体の問題を解決する
525 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/04(金) 23:22:14.14 ID:VNh49G76.net: トレった
背中肩脚
>>524
お互いウエイトトレーニングの罠にはまらないよう頑張りまひょ
526 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/05(土) 23:17:10.97 ID:byXbOm2J.net: 筋トレはもちろんした方がいいんだろうけど素振りの効果ってどうなんだろう？
特定の動作を速く行うトレーニングをした方がウェイトトレほど筋肉量は増えなくても
動作を速くするという目的では効果的な気はしているんだが妄想かな
もちろんそこらの部活のタラタラやってる素振りは論外ね
527 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/07(月) 09:51:34.50 ID:JzyZG5n7.net: >>526
ボクシング他の論文読むと筋トレでハンドスピードはあまり上がらない模様
だから筋トレよりもフォームの見直しが速いスイングに繋がると思う

ただ筋トレをやると速筋Type IIaが発達するので、持久力が大幅に上がる
言うまでもなく持久力が上がると質の良いトレーニングが長時間できる
528 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/07(月) 22:39:47.49 ID:V+HXUPW+.net: >>526目的の無いウエイトトレーニングより素ぶりのが良いっしょ
つかそんなやる気あるなら10万円出して台とマシン買えよと思うけど笑
529 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/08(火) 22:25:48.22 ID:cdu0d/xn.net: トレった
背中肩脚
530 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/09(水) 23:23:38.92 ID:S+V6Nygq.net: トレった
肩胸三頭
531 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/10(木) 21:12:00.53 ID:nce2KmVd.net: 鍛えてる部位が曖昧すぎないか？
532 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/10(木) 22:14:30.43 ID:rcnWkQGn.net: トレった
腰尻脚
>>531何が曖昧かよく分からないけど例えば種目書いても意味無いっしょ
トレーナーやコーチのバックボーン勉強量で名前同じ種目でも動き違うじゃん
533 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/11(金) 10:38:52.65 ID:2R1luX1l.net: 三角筋でもフォームとメニューで効果が変わるし
筋持久力なのかそれとも筋肥大が目的なのかとかもある。
トレーナーに全て任せてるのは羨ましいが記録する際肩とか背中とかじゃ休息時間も負荷で変わるからもっと細かく書いてもいいんじゃないかと。
534 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/11(金) 16:10:59.00 ID:QexTlKcY.net: いや、ここに詳細書く意味はないだろ
そもそも報告する意味もないけど

メニューが知りたいならそう書けば教えてくれるんじゃね？
535 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/11(金) 19:08:08.49 ID:oy3YAbES.net: 自分も趣味レベルで筋トレしてるから
ついうずうずしていってしまったんだわ
ただそれだけ
536 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/11(金) 23:33:00.59 ID:7CAkWnjy.net: >>535
なるほどそういうこと
原則として1時間程度に収まるようにしてます。例えば胸の日だと
腕立て1s→BP3s→腕立て2s→ディップス3種3s→レイズ2種4s→ウエイト終→HIIT
ベンチのレスト3～5分間に首トレ(ヘルメット被る競技もやってるので)
短関節のレストは1～3分、ウォームアップセットはやらない
使用重量は基本12～15RMくらいで爆発的に挙げます。粘ったり追い込みはしない
あと背中と脚の日はトレ前にメディシンボール投げやってます
で、筋持久力というのは最大筋力が上がれば比例して上がるので考える意味が無いです
こんなもんでいいかな？
>>534 >>1さんがほんとは筋トレ報告スレにしたかったらしいので汲んでみた笑
537 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/12(土) 16:35:44.37 ID:YP8Bjs42.net: トレ時間長くね？と思ったけど追い込みやらんならそうでもないか

卓球に適したHIITって何だろうか
反復横跳びでHIITしたけど膝少し痛めたからジャンプバーピーに戻したわ
538 ：名無しＱ(･∀･)ﾉ゜ｻｧﾝ!!：2021/06/19(土) 07:07:41.97 ID:XiLQBBYL.net: また過疎っててワロタ
他スレで見かける凶暴な筋トレは必要おじさんもここでトレ報告すればいいのになぁ

>>537卓球にHIITなんて必要ないっしょ
そもそもHIITが必要なレベルなら練習で関節疲労あるだろうから
アホじゃなければ普通にパワマやローラーでやる。強度管理も楽だし

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