うつ病を未然に防ぐために今日からできる3つのこと
1. たっぷりの睡眠
米国立睡眠財団によると、睡眠とうつの関係性は複雑で、うつは睡眠障害の原因となり、睡眠障害はうつのもととなるそう。
ライフスタイルや年齢など、人によって必要な睡眠の量は異なるが、一般的には7〜8時間がベストとされている。
もしどうしてもたっぷりと睡眠がとれないときは、必ず翌日などに埋め合わせをすることが大切だ。
2. 適度なエクササイズ
体を動かすと、頭がスッキリしたような気分になれるもの。
デューク大学医学部がおこなった調査では、週に3日、30分間の軽いエクササイズをするだけで、
薬物による治療と同じほどの効果が得られることがわかっている。
しかもその効果は、誰かに強制させられて体を動かした場合でも同じとのことなので、
イヤイヤでも日々少しずつ運動を取り入れれば、暗い気持ちに苛まれずに済むかもしれない。
3. 血糖値を正常に保つ
血糖値が下がると、無気力、倦怠感、さらには意識消失や異常行動を導くとされている。
血糖値の低下は、血糖値の急激な上昇（シュガーハイ）の後に起る。
つまり、シュガーハイを避けて、1日中血糖値を正常に保てるよう努めればいいというわけ。
方法は簡単。1回の食事で摂る炭水化物の量を制御し、食物繊維をたくさん摂るようにすればいいのだ。
また、タンパク質や脂肪分も取り入れ、食事が炭水化物ばっかりに偏らないように心がけるだけでも大きな違いとなる。
http://irorio.jp/asteroid-b-612/20140528/138546/
2.サービス残業を終えて帰宅すると23時過ぎで、体を動かすどころじゃない
3.ストレス解消（緩和）ために暴飲暴食 + ドリンク剤漬けで内臓ボロボロ
というのが平均的ケンモメンだと思う
そうじゃない人も多少はいるかな？
うつ病一直線だよね
ひたすら無気力で面倒臭がり