夜更かししてるお前らへ　　「眠い＝睡眠不足」ではない!?「眠くなったら仮眠」も間違い [444017196]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:11:34.33 ID:eDh9KpUO0.net ?2BP(1000)

我々が普段、何げなく受け止めてきた健康情報にミスリードやウソ、誤解が含まれている確率は決して低くはないという。
巷にあふれる「健康情報のカラクリ」をSPA！取材班が追った。

◆「眠い＝睡眠不足」は早計!? なぜ眠いのかの理解が必要
多くのサラリーマンが頭を悩ます睡眠。なかなかコントロールすることができないこの生理現象に関わるウソを見抜くには、
一にも二にも睡眠の本質を知らなければいけないようだ。睡眠事情に精通する作業療法士の菅原洋平氏は語る。

「よく“7時間30分から8時間睡眠がいい”という話を聞きますが、それは正しくありません。睡眠というのは、
季節つまり日照時間や年齢によって変化するので、“◯時間の睡眠を確保する”という考え方ではダメ。
大切なのは、起床時間を規則正しくすることです」

なぜ睡眠時間の確保よりも起床時間のほうが大切なのだろうか。
「人間の体は起床から16時間後に眠くなるようにできています。たとえば、忙しい平日の睡眠を補うため休日に
正午まで寝ると、その夜は28時に眠る体になる。連休明けの出勤がツラいと感じる人が多いのはこのためです」

なぜ睡眠時間のことばかりが取り沙汰されているのだろうか。
「何をもって睡眠不足なのかが理解されていないからでしょう。眠い＝睡眠不足ではない。先ほど人間の体は
16時間後に眠くなると言いましたが、8時間後にも眠くなるようにできている。お昼すぎに眠くなるのは当然なのです」

自分が睡眠不足かを把握するには、簡単な方法があるという。
「脳は起きてから4時間後に最も活発になりますので、その時間に眠気があるなら睡眠不足ですね」

さらに気をつけるべきは仮眠だ。世間一般では、眠くなったら仮眠を取ったほうがいいと言われるが、
それも誤りだと菅原氏は指摘する。

「仮眠は眠気がくる前に取らないとダメ。眠くなってから取る仮眠は、16時間後に訪れる夜の眠りの質を下げます。
眠くなる前、つまり起床から約6時間後に、5〜10分の仮眠をするか、目を閉じるだけでもOKです」

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20140814-00667090-sspa-soci

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:18:40.38 ID:FPcC7LH40.net

まだ夜更かしって時間じゃないだろ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:20:59.92 ID:DbYL+3GW0.net

＞脳は起きてから4時間後に最も活発になりますので



これだよな
世の受験生の大きな間違いは早朝起きて勉強すること
毎日早起きして勉強しても集中力が維持できないから頭に残りにくい
でも自分の中では勉強してるつもりだから、真面目な奴ほど陥りやすい穴

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:25:05.03 ID:WzRehU8Qi.net

受験は朝からやるから〜って言うけど調整すれば問題無い

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:28:09.78 ID:ee7E9WNC0.net

眠くなかったら仮眠とれないだろ

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:30:55.11 ID:AIl/gitW0.net

今日とか眠たすぎて12時間くらい寝たわ

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:37:54.58 ID:Xepr/ot+0.net

>>3
なに言ってんだ？

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:44:15.61 ID:iyuaAQfh0.net

毎日片道電車1時間とかやばい。
眠りすぎて気持ち悪くなる。
特に行きは眠りが浅いのか電車の中で寝言いいそうになるし。

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:46:44.89 ID:ZYGsFn+s0.net

睡眠に関しては諸説ありすぎて何が正しいのかわからん
でも寝不足かとどうかぐらい自分の感覚でわかるだろ

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:51:22.35 ID:5oLmh5zc0.net

>>9
ほんこれ

何を信じていいのか

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:53:18.23 ID:e2RhdfF10.net

子供の頃は寝不足なんて感じなかったから子供の頃の生活リズムで生活すれば寝不足解消するんじゃね？

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:55:50.15 ID:C2TtSEQe0.net

>>11
成長過程と老化過程じゃ異なるんじゃないかなあ

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 02:59:21.53 ID:dj20qX4s0.net

仕事辞めるのも朝起きときに眠いからだわ
夜眠くないんだよなあ

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 03:01:06.97 ID:VTdZuB+y0.net

>>13
にほんごでおｋ

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 03:11:29.00 ID:3nqTSuIdO.net

ベッド入ればすぐ眠れるし2時までに寝れば目覚まし無くても6時には起きれる
8時間以上寝ると偏頭痛とかで頭が回らなくなる

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 03:29:16.95 ID:ENkTmB/y0.net

平日はお酒飲まない
寝る時間を決めておく＆寝れなそうなら軽く運動する
お昼にコーヒー飲んで１０分仮眠いれる

これやりだしてから怪鳥だわ、色々自分に合う方法探すしかないのかな

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 04:35:19.77 ID:U7bAoSMe0.net

今まさに起きてから16時間たつんだがさっぱり眠くならない

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 04:37:31.86 ID:5rUHtSCc0.net

だが待って欲しい
食後の2,3時間後に眠くなってるだけではないだろうか

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 04:38:59.56 ID:ccSppj6K0.net

昼間寝れば良いんだね眠くなる時間は14時〜18時(個人差)あると思う

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 04:43:57.27 ID:K9qPdfHY0.net

最近ストレスなのかどんだけ寝ても日中眠くなるわ

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 04:44:08.21 ID:ltM5jfAV0.net

コーラとお茶でカフェイン摂り過ぎると全然寝れなくなる
で、昼に眠くなる
言われてみれば起きた８時間後眠いかも

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 04:44:37.49 ID:MZvpSIB00.net

なぜ3時間睡眠は眠気無く起きられるのか
昼間に30分くらい仮眠したら余裕

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 07:22:03.85 ID:69Nv2VIj0.net

14時間経過でもうヤバい

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 07:24:46.99 ID:6YNGUGib0.net

朝起きてメシ食うともう眠いんだが

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 07:38:12.84 ID:lvNNPfTG0.net

ロングスリーパーだから１日１０時間以上は寝ないと、１日中だるくて、もうその日は何もできない
頭がスッキリするほど眠れるのは１年に２回くらいしかない

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 07:39:05.43 ID:xBsmr2pe0.net

好きにしろ

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 08:55:39.32 ID:rMlYXKb10.net

眠くないのにどうやって寝るの？

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/08/15(金) 12:16:16.92 ID:ux97Cklv0.net

>>10
ほんこれになってないじゃん