アメリカのスポーツジム会員費、月10ドル　　一方、日本のスポーツジム会員費は月10000円… [743595311]

184 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2014/10/18(土) 11:49:59.76 ID:eRsnFJ930.net

>>179
体のみを使った筋トレだと負荷(重さ)が不足する
筋肉を増やすには10RMの負荷をかけるのがいい
↓こういうこと

ＲＭ（Repetition Maximum）とは、最大反復回数のことをい い、
１ＲＭとは｢どう頑張っても１回しかできない｣重量のこと を言います。
５ＲＭとは｢ギリギリ５回｣、６回目はどうやって も上げることができない重量。
筋肥大を目指す場合は、１RMの75%の負荷が最適だと考えら れており、
RMに換算すると10RM（限界回数10回）となりま す。
つまり、10RMの負荷でトレーニングをすることが筋肥大には 効率的だと言えます。