身長167�p体重75�sの腕が細いチビデブだけど筋肉つけたい [453082177]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (222222 c6fb-cwSc)：2016/06/19(日) 22:22:22.60 ID:BgeVKzua0222222?2BP(1000)

寝る10分前でやっちゃってない？デブを招く行動4つ

水をがぶがぶ飲む
遅い時間に入浴する
激しい運動をする
食事をする
http://iup.2ch-library.com/i/i1664991-1466342521.jpg
http://mdpr.jp/diet/detail/1592430

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 0d1f-iOFr)：2016/06/19(日) 22:23:43.67 ID:VdwWAW0y0.net

たむたむしてるな

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sac5-qS7w)：2016/06/19(日) 22:23:56.19 ID:4RO3U3oaa.net

明日を捨てる覚悟はあるか？

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗT SDa8-4fuR)：2016/06/19(日) 22:24:11.72 ID:igNoVRPBD.net

下も正方形で十分だろ

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3548-LYlF)：2016/06/19(日) 22:25:01.50 ID:rtqdy82x0.net

腹をへこませてからだ

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｰ Sdf8-qS7w)：2016/06/19(日) 22:25:42.31 ID:SkzEOF7vd.net

御愁傷様

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 05f2-qS7w)：2016/06/19(日) 22:27:16.92 ID:8NuRbg9g0.net

ハゲが立てました

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sac5-uZHz)：2016/06/19(日) 22:27:17.22 ID:vh5UsJEda.net

デブすぎだろ
10kgやせろ

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d20b-4fuR)：2016/06/19(日) 22:28:17.73 ID:E8AYek1H0.net

体系ほぼ同じだと思う
俺は軽度の肥満で肝臓がやばいよ
週2〜3の約1時間のランニングくらいしか運動してない
アイスやお菓子、ご飯も休日に料理して沢山作って食べちゃうから全然痩せない
でも食べると体だるいから本当痩せないといけないとは思うけど難しい

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 34b9-77//)：2016/06/19(日) 22:28:31.59 ID:Tx0i8qT+0.net

うわ、剃ってる

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 5048-qS7w)：2016/06/19(日) 22:30:55.90 ID:HYR815iG0.net

俺もこんな感じのおっぱいなんだけど
ダンベルプレスとかしてもおっぱいの外側だけはぷよったままだわ

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/19(日) 22:37:34.93 ID:BgeVKzua0.net

>>9
運動してるだけ俺よりマシ

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 5fdd-qS7w)：2016/06/19(日) 22:45:40.72 ID:XTKcaeeY0.net

似てる体系だ
肩と首鍛えようぜ

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/19(日) 22:50:03.83 ID:BgeVKzua0.net

走る→近所のやつらにﾋｿﾋｿ言われる

筋トレ→腕立て10回腹筋50回しかできない

そもそも何故か汗を描きにくい体質だから
全然続かない
どうすればいいんだよ

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 83d5-6iFS)：2016/06/19(日) 22:51:07.83 ID:5k0UE0N+0.net

デブは治るけどちびは治らないからなぁ
どんまい・・・

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f98d-nM+4)：2016/06/19(日) 22:51:12.60 ID:EQjX8oQa0.net

汗かきにくいとか走ってても不快じゃなくてええやん

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 2103-4fuR)：2016/06/19(日) 22:51:14.82 ID:ILx0WuI30.net

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト

とりあえずこの3種目やればよくね？

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3548-LYlF)：2016/06/19(日) 22:53:02.96 ID:rtqdy82x0.net

ランニングは迷惑だからやめてほしいね

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d20b-4fuR)：2016/06/19(日) 22:54:43.15 ID:E8AYek1H0.net

>>14
ヒソヒソナカーマだ無視に尽きるよ
数ヶ月走るようになってたら他の走ってる人に声かけられて色々話を聞いたけど
大会とかに参加してるランナーとかでも近所から「こんな時間に走ってる」「いつも走ってる」「あんな服装で｣とか言われてるんだって
目立つと必ずなにか言われるよ
どうせ人は必ず死ぬんだから気にせずしたいことしよう

腕立ては俺も全盛期と比べたら20回くらいしかできない
意欲さえあるなら背筋は楽かもよ腹筋もいろんなやりかたあるし

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 128c-4fuR)：2016/06/19(日) 22:55:08.47 ID:ECdQBBUl0.net

筋トレは回数は問題じゃない
10回程で限界を迎えるくらいの運動負荷が丁度よくて
回数の多い運動はむしろ効率が悪い事になる

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK76-zj+0)：2016/06/19(日) 22:55:21.98 ID:7+lAsap3K.net

テストステロンをガンガン分泌させればいいよ
糖質制限して脂質を多めに摂取、玉ねぎを毎日一個食べて筋トレしまくるべし

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ bef4-vboV)：2016/06/19(日) 22:55:23.95 ID:b7Xt9jN40.net

ウェ板に来てみなさい。ウェ板は君の仲間だ。
一緒に上腕二等筋と三角筋を鍛えようじゃないか

http://imgur.com/fz8lXqv.jpg

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/19(日) 22:56:15.63 ID:BgeVKzua0.net

>>16
体に熱がこもるんだよ
気持ちよく汗がかけない
多分代謝が低下してるんだと思うんだけど

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ da49-4fuR)：2016/06/19(日) 22:57:08.96 ID:bun/f+1Y0.net

俺が写ってるのかと思って驚愕した

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW f98d-ntlg)：2016/06/19(日) 22:57:28.12 ID:AZIQp72U0.net

体型一緒だわw
デブなのに、くびれがあるんだよな。
俺は猫背だから無意識に前屈みになっちまうからブラジャーの跡みたいのが乳の下に出来てる。

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f98d-nM+4)：2016/06/19(日) 22:58:05.94 ID:EQjX8oQa0.net

>>23
走ったら暑いのは当たり前だぞデブ

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/19(日) 23:00:07.45 ID:BgeVKzua0.net

今腕立てしたけどやっぱ10回が限界だった
ちなみに全盛期ですら20回しかできなかった

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 8b4f-ntlg)：2016/06/19(日) 23:00:54.97 ID:70PxBWvb0.net

わがままなおっぱいしてるな

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d20b-4fuR)：2016/06/19(日) 23:07:00.16 ID:E8AYek1H0.net

エアロバイクがいいと聞いたから買おうか考え中

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 0148-Ko5D)：2016/06/19(日) 23:11:07.92 ID:2a7idaDw0.net

俺も脚と腕が異常に細くて腹が出てる地獄にいる餓鬼そっくりだよ

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 3548-qS7w)：2016/06/19(日) 23:21:25.23 ID:q65x2wda0.net

筋トレしろ、チビでもデブより筋肉付いてほうが100倍良い

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/19(日) 23:21:51.53 ID:BgeVKzua0.net

>>31
何をどう何回やればいいんだよ

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ fc1f-4fuR)：2016/06/19(日) 23:24:36.72 ID:Jh9yR96z0.net

>>14
腹筋50回とか嘘だろ
絶対負荷かかってないわ

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 0111-UcEt)：2016/06/19(日) 23:24:55.26 ID:UAQ95wzx0.net

>>32
最初の内はとりあえずストロングリフトやっとけばいいんじゃないかな
http://tacokennisshi.com/?p=1039

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sac5-cfgK)：2016/06/19(日) 23:28:22.97 ID:cjMvdJ/Da.net

>>32
https://pbs.twimg.com/media/B3C3ifWCcAA4vx7.jpg
これ

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/19(日) 23:28:36.12 ID:BgeVKzua0.net

>>33
ごめん
負荷かけてたら20回が限度だと思う

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/19(日) 23:52:42.05 ID:BgeVKzua0.net

とりあえずまずは腹筋50回　腕立て50回目指せばいいんですか?

あと何故か汗がかけないのはどうすればいいの?

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9e95-qS7w)：2016/06/19(日) 23:56:35.55 ID:hCt+tMaA0.net

>>1
後10キロ太ったら俺が養ってやるよ。

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 105d-4fuR)：2016/06/20(月) 00:01:30.99 ID:iBvyhFHf0.net

体重をひたすら増やして日常生活に支障が出なければ勝手に筋肉付くぞ
まずは10倍の750kgを目指して食いまくれ

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa43-4fuR)：2016/06/20(月) 00:14:43.09 ID:S6L/c3/3a.net

>>32
腕立て伏せは限界数の半分を3セット
腹筋はプランクとサイドプランク　疲れるまで
下半身は四股踏みとジョギング
背筋もやるなら斜め懸垂

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/20(月) 00:20:44.86 ID:VBCGfp6A0.net

>>40
分かった
でも最初は腕立てと腹筋だけでいいよね

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ fcc7-Xrs4)：2016/06/20(月) 00:24:24.39 ID:hrqA9r3x0.net

パイパンなのか

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa43-4fuR)：2016/06/20(月) 00:28:40.33 ID:S6L/c3/3a.net

>>41
腕立て伏せのポーズが体幹（腹筋）も兼ねてるから腕立てだけでもいいよ
床に寝転がったり肘ついたりするのだるいからな

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sac5-77//)：2016/06/20(月) 00:35:07.32 ID:hlWnsp0Va.net

デブが無駄毛処理しててワロタｗ
まずはその贅肉を処理しろよｗ

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW b14e-77//)：2016/06/20(月) 00:43:34.05 ID:SVeDUiJ00.net

今の食生活のままでも筋トレすれば痩せるとでも考えてんのか？

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 304c-4fuR)：2016/06/20(月) 00:44:01.52 ID:b863/tMJ0.net

なんか微妙に性別がわからないんだけど

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/20(月) 01:14:43.47 ID:VBCGfp6A0.net

>>46
れっきとした男だよ

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c348-4fuR)：2016/06/20(月) 01:31:57.61 ID:CX3OEf8f0.net

一年筋トレしてるが>>1とほぼ同じ身長体重だ・・・

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 1214-ntlg)：2016/06/20(月) 02:08:42.91 ID:v+nUuYPE0.net

>>1
この前も見たが別に腕細くないやん

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｰ Sda8-qS7w)：2016/06/20(月) 02:19:11.50 ID:+llJzTIid.net

>>1
弁護士唐澤貴洋弁護士？

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 5cef-Wpqh)：2016/06/20(月) 02:37:39.23 ID:GgFR/7g00.net

>>34
初心者壊す気まんまんでわろた

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW c6fb-qS7w)：2016/06/20(月) 02:40:05.52 ID:Mlh5+5zT0.net

>>14
ジム通うとかは？
金惜しさにモチベが湧くかも。

あとは糖質制限か

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 1078-qS7w)：2016/06/20(月) 02:44:29.63 ID:I5ozjF7a0.net

今日チャリで20キロ走ったけどカロリー消費100キロくらいなんだよなぁ
チャリでは痩せない

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｰ Sda8-qS7w)：2016/06/20(月) 02:54:05.42 ID:GQnImudDd.net

醜い

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｰ Sdf8-qS7w)：2016/06/20(月) 03:21:49.71 ID:rY4ZG3+4d.net

肉が足りない。もっと太れ

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 128c-ntlg)：2016/06/20(月) 03:26:53.95 ID:0eFAgQy/0.net

ワンダーコアとかじゃあかんのか？

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 4d98-6iFS)：2016/06/20(月) 03:39:06.01 ID:3bpJdRxK0.net

167センチじゃ生きてる意味ないから筋肉つける必要もない

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW ab0b-77//)：2016/06/20(月) 03:41:12.20 ID:Z1RumPM90.net

>>56
背中で押す&起き上がりを補助する器具だけど筋力ついたら物足りなくなりそう

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sac5-qS7w)：2016/06/20(月) 03:46:51.40 ID:r3wGaLnpa.net

172cm99kgやけど、今からでも鍛えれば大分見れるようになるやろ
35過ぎるとマジで痩せんし太りやすくなるで。甘い飲み物もお菓子も食わずに運動もして昼飯抜いても
晩飯カレーやったりすると翌日平気で1kg増加とかしてたりするからな…

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp4d-ntlg)：2016/06/20(月) 03:54:48.95 ID:znyb780pp.net

金があるならボディビルダーパーソナルトレーナー週2回つけろ
そんで週5回ジム行け。
無理なら無理で他の方法で頑張って！

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sac5-qS7w)：2016/06/20(月) 04:11:52.55 ID:5cKDszDKa.net

筋肉つけたところでアダ名がゴブリンになるだけ

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa85-qS7w)：2016/06/20(月) 04:36:55.78 ID:QVfnadAaa.net

>>22
ハゲ率高杉

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3548-4fuR)：2016/06/20(月) 04:37:48.24 ID:Ee0S2SyE0.net

前にも見たぞこの画像

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd0-4fuR)：2016/06/20(月) 08:47:52.42 ID:kLu2JAmwM.net

>>14
アホだろこいつ
筋トレは数多くこなせばいいってもんじゃないんだよ持久力しかつかない

腕立てなら顎つけ10回を毎日3セット食前に
腹筋も負荷が最大にかかる姿勢で10回毎食の食前に

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f98d-4fuR)：2016/06/20(月) 08:52:22.62 ID:TMd9m2420.net

俺もそんな感じだ
酒飲まないと寝られないから毎日飲むけど
ニートで有り余る時間を活かし毎日散歩してるから
これ以上増えないで済んでるぞ減りもしないけど

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f907-4fuR)：2016/06/20(月) 08:57:04.37 ID:g0RsopmP0.net

二頭筋の長頭に筋肉つかない

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 830b-77//)：2016/06/20(月) 10:13:29.26 ID:nfvILmDu0.net

>>53
自分は往復30km半年自転車通勤して60kg→55kgになったわ
とりあえず続けろよ

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 5cef-Wpqh)：2016/06/20(月) 10:30:46.14 ID:GgFR/7g00.net

>>66
逆だわ40〜42ぐらいだけどピークが全くない
腕は単関節やってなくて加重含めたディップスと懸垂

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d281-4fuR)：2016/06/20(月) 10:33:15.53 ID:8tCo8uFS0.net

http://www.wildfit.com/img-50px/300_y021.jpg
これとバーベルとベンチを買えば大体全身鍛えられる
筋トレは8回が限界の重さでできる限りx3セットが基本

有酸素は走るよりエアロバイクがおすすめ
家でテレビ見ながらでも出来るし負荷も調整できるし関節傷めない

筋トレせずに有酸素だけだと脂肪より先に筋肉が分解されるから
ムキムキになりたくなくても筋トレはすべし

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp4d-ntlg)：2016/06/20(月) 11:05:33.23 ID:znyb780pp.net

>>61
もちろん除脂肪するんだよ、それが出来るのがボディビルダーでしょ！闇雲に素人がやるからゴブリンなっちゃうんよ！

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6fb-4fuR)：2016/06/20(月) 14:54:06.18 ID:VBCGfp6A0.net

>>64
負荷がかかるってどんな風にやればいいの?

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 834c-ntlg)：2016/06/20(月) 14:55:48.73 ID:iHqbo68i0.net

俺かと思った…醜いわ

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 0d7c-UcEt)：2016/06/20(月) 16:02:55.95 ID:O166+Cvx0.net

心拍計買ってHIITやろう。
オン：オフ=30秒：30秒で、ダッシュ中は180bpmまで追い込んで連続10本。
わずか10分で終わるのでお勧め。