[VIP931]:ダンベルが重くても軽くても、筋トレの効果には関係ないらしい [269048552]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です(９段) (ﾜｯﾁｮｲ db48-OBFt)：2016/07/20(水) 01:37:37.08 ID:CvDymnzB0?2BP(1501)

http://www.yahoo.co.jp/

どうしてもトレーニングとなると「◯◯kgを持ち上げた」とか「腕立て伏せ◯◯回やった」
という話になりがちですが、マクマスター大学の運動学レポートによると、
「大切なのは重量ではなく、どのくらい出し切ったか」だと言います。

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2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db48-W5pt)：2016/07/20(水) 01:37:58.97 ID:CvDymnzB0.net

>>1
http://jap.physiology.org/content/jap/121/1/129.full.pdf

研究では、「軽いダンベル（最大強度の50%まで）×20〜25回」のグループと、
「重いダンベル（最大強度の90%まで）×8〜12回」のグループを3ヶ月に渡って追跡比較。

セットごとに休憩を挟みつつも、2組ともに「もう上がらない」というところまで
プッシュしてもらったそうです。そして最終的に両グループの筋肉量や筋繊維の
サイズを計測したところ、その発達具合は同程度だったとか。

つまり、軽くて多い回数でも、重くて少ない回数でも、筋トレの効果にはそれほど
影響はしないのだとか（※一般的な健康改善の場合であり、トップアスリートなどはまた別の話）

トレーニングに取り組む際に大切なのは、重量や回数ではなく、あくまでも
ヘトヘトに“くたばる”までプッシュすることだそうです。

同研究チームは「重さ主義」になりがちなトレーニング方法に「それは本質的でない」
と裏付ける主張を提示しています。

続きは
http://tabi-labo.com/271528/building-muscle/

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯﾌﾟ Sd28-UqMW)：2016/07/20(水) 01:38:50.72 ID:ac1zgVfld.net

当たり前だろ
重いほうが時短だからやるんだよ

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 98ef-4wno)：2016/07/20(水) 01:39:06.08 ID:B2sI4H2K0.net

嫌儲民はトップアスリートだからな〜

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-4wno)：2016/07/20(水) 01:40:13.63 ID:0Utcm01wa.net

これは前から言われてるんですが

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ bcc2-E75+)：2016/07/20(水) 01:41:07.22 ID:8lXt+or40.net

まじかよ知らなかった

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW d048-SM/L)：2016/07/20(水) 01:43:41.46 ID:dLJD4qxV0.net

知ってるよ
重さや回数変えて複数セットで追い込んでいくんだろ

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です(ﾜｯﾁｮｲ d048-8xJT)：2016/07/20(水) 01:43:56.26 ID:VY2pHBrP0.net

これで有酸素運動になんらメリットがなく重いほうが有用と証明されたじゃん

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟT Sd28-4wno)：2016/07/20(水) 01:44:03.57 ID:6zXrSS0Wd.net

ってことは10kgのダンベルを持ち上げ続けたらいつか30kgが上がるようになるの？

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa35-4wno)：2016/07/20(水) 01:45:06.46 ID:/XzMcqZQa.net

>>9
なる

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db8d-8xJT)：2016/07/20(水) 01:45:44.71 ID:xqSq3v7H0.net

>>8
限界の重さのバーベル3回あげても脂肪は燃えんだろうし
内臓や筋肉の持久力とかは別の問題だろ

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa35-4wno)：2016/07/20(水) 01:46:07.32 ID:dxCN4dsXa.net

こんなわかりきった事研究するなんて大学って暇なんだね

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW d048-4wno)：2016/07/20(水) 01:46:12.25 ID:v3dOtNmQ0.net

筋肉の耐久度を100とすると軽いダンベルは1回につき耐久度を10、重いダンベルは20削れる
筋肉は耐久度0になったあとの回復によって更に強くなるが、重いダンベルを使ったほうがより早く耐久度を削れるので時間の短縮になる

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ bcaf-8xJT)：2016/07/20(水) 01:46:20.08 ID:RZlaNOq20.net

そりゃそうでしょ
限界までやることが必要なんだから
重いのでやれば限界までが時短できる

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db8d-8xJT)：2016/07/20(水) 01:47:22.45 ID:xqSq3v7H0.net

筋肉の繊維を壊してそれが治る仮定で肥大するっていうけど
どんな壊し方でも大きくなるの？

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ a1a3-8xJT)：2016/07/20(水) 01:47:32.31 ID:L04Gri5l0.net

限界までやるってのは当たり前だろ
重いのはすぐ限界いくわ
重すぎるとだめなんだけどね

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f130-Rbjb)：2016/07/20(水) 01:48:00.43 ID:VT2b86Ew0.net

じゃあ重いので少ない回数のほうが短時間で済んでお得じゃね？

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾌﾞｰｲﾓ MM28-4wno)：2016/07/20(水) 01:48:33.14 ID:347uNdg7M.net

今のボディビルのトップどころも人に
よってはかなり軽いのでやってるもんな
ウィンクラーとか

赤ちゃん並だなとかバカにする奴もいるけど
ロニコやドリアン、マーカスみたいに
断裂させて復元不可な体になるよりいい

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 5ea4-4wno)：2016/07/20(水) 01:49:38.99 ID:xYLtgiLb0.net

筋持久力も高めたいなら低負荷高回数のがええの？

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW c1be-4wno)：2016/07/20(水) 01:50:30.50 ID:006IPbMK0.net

じゃあ自重トレーニングでも限界までやり続けりゃボディビルダーみたいにデカくなんの？

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｰｸｾｰT Sx3d-4wno)：2016/07/20(水) 01:50:41.59 ID:Zo/FlPvnx.net

一時期筋トレネタのスレで「超回復はオカルト。アメリカでは
そんな言葉ねーよ」みたいな意見があったけど実際はどうなんだ

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ bc78-8xJT)：2016/07/20(水) 01:51:46.66 ID:yY8eRX+O0.net

その道では常識だろうけどこうやって立証されたのは画期的なことだと思うよ

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ fbaa-Oqdm)：2016/07/20(水) 01:52:16.51 ID:3kjI9fKe0.net

>>20
ナチュラルのボディビルダーレベルにはなれるんじゃね？
プロのビルダーは薬物でああいう異常な肥大してるだけ

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 1cbe-4wno)：2016/07/20(水) 01:53:16.64 ID:JcVv1RsL0.net

事務に通ってるのに知らなかった

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e548-8xJT)：2016/07/20(水) 01:53:43.88 ID:7+YCMZQm0.net

時間短くて済む方が捗るやん

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW fb62-VzEl)：2016/07/20(水) 01:55:36.80 ID:Qv18B56O0.net

どんなに軽くても重くても一緒いうなら1gのダンベルでも5kのダンベルと同じ効果出せるいうんかコラ！？

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 264c-4wno)：2016/07/20(水) 01:56:23.42 ID:JXb2ynwO0.net

自重だ全身疲れきるまでに100回以上やらなあかん。
時間の無駄

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e548-8xJT)：2016/07/20(水) 01:56:55.08 ID:qnZVb4100.net

>>20
自重と言ってもピンキリでしょ
体操の吊り輪専門の人はビルダー顔負けの上半身持ってるし
その身体は殆ど自重トレーニングよって鍛え上げられているけど
あれを一般人が想像する程度の強度の自重トレーニングと同じには考えられない

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa35-4wno)：2016/07/20(水) 01:58:07.29 ID:dxCN4dsXa.net

>>26
限度があるだろ
軽すぎたらただのラジオ体操と一緒

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e681-4wno)：2016/07/20(水) 01:58:59.00 ID:GBv8bnDB0.net

競輪選手の足がぶっといのと同じ理屈だよね

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e548-8xJT)：2016/07/20(水) 01:59:35.52 ID:qnZVb4100.net

>>26
そこはソース元に書いてある

> 研究では、「軽いダンベル（最大強度の50%まで）×20〜25回」のグループと、
> 「重いダンベル（最大強度の90%まで）×8〜12回」のグループを3ヶ月に渡って追跡比較。

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ fbaa-Oqdm)：2016/07/20(水) 02:00:03.64 ID:3kjI9fKe0.net

１日中立ち仕事してるとあっという間に足が太くなるよな
なんのウエイトトレーニングもしてないのにあ
あの原理だろ

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ bb48-S9Az)：2016/07/20(水) 02:00:07.30 ID:x0lcSEuJ0.net

この理屈だと自重トレを可能な限り高速で疲れ果てるまでやるのが一番効率いいんじゃね

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db48-8xJT)：2016/07/20(水) 02:03:18.78 ID:5s8n1tIu0.net

「最大強度の10%まで」も比較に入れて欲しかったな

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹT Sr3d-4wno)：2016/07/20(水) 02:05:29.64 ID:RTVu1Hnpr.net

え？
常識じゃなかったの？

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW f0cb-UqMW)：2016/07/20(水) 02:06:00.25 ID:5hc0yepb0.net

>>33
先に関節が逝きそう

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa35-4wno)：2016/07/20(水) 02:15:04.31 ID:dxCN4dsXa.net

>>33
時間かかるのに効率いい訳ないじゃん

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 3299-4wno)：2016/07/20(水) 02:17:55.53 ID:dLipapOZ0.net

関節に負担掛からないように高重量を低回数やればいいんだろ

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW a1b5-4wno)：2016/07/20(水) 02:29:36.81 ID:zeYqt0GI0.net

今まで、3→5→7.5キロと上げてきたけど、十分筋肉付いたぞ
特に肩首周りはガッツリついた

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e681-4wno)：2016/07/20(水) 02:30:41.43 ID:GBv8bnDB0.net

90％組は最大強度90％の重量がもう上がらない
で済むから圧倒的に楽だよね
50％でもう上がらないはちょっとでも休憩挟むと
できるようになってしまうからめちゃめちゃ時間かかる