【ダイエット】「プランクチャレンジ」で体幹を鍛えながら痩せていこう [551517227]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-3iuv)：2016/09/08(木) 09:59:22.08 ID:idc4+kpma?2BP(1000)

「プランク」はとても単純な自重トレーニングの一種で、
体を1枚の厚い板（プランク）に見立てて、フラットな状態をできるだけ長く保つエクササイズで、
体幹を鍛えることができます。

体幹はバランスの維持にひと役買っているほか、
姿勢の良し悪しにも影響を与えています。また、体幹がしっかりしていれば、
重いものを持ったり急な動きをしたりしても、倒れたり転んだりしません。

最近では、プランクを60秒以上できることを自慢のタネにする人もいますが、
ぐらついたり震えたりせずに延々とプランクのポジションをキープできるとしたら、
そのフォームでは体幹をきちんと鍛えられていないかもしれません。
http://www.lifehacker.jp/2016/09/160907perfect_plank.html

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW c5de-j70e)：2016/09/08(木) 10:00:47.15 ID:eApFMYUK0.net

プランク永井

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 10:02:01.73 ID:Ypl4gf7Ea.net

エアセックス

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6911-tq+X)：2016/09/08(木) 10:02:43.06 ID:iKmewxA/0.net

運動を始めると思うんだが
つまんない単純なトレーニングは続かない

運動で鍛えるなら結局のところ一生運動するわけで
だったら楽しい運動じゃないと無理なんだよ

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-losE)：2016/09/08(木) 10:02:44.02 ID:FEVbu+Rca.net

プランクドラゴン塚地

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 10:02:46.20 ID:053ycEasa.net

体幹トレって成果を実感しにくすぎて結局筋トレになったわ

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-3iuv)：2016/09/08(木) 10:02:49.26 ID:idc4+kpma?2BP(1000)

プランクチャレンジとは

今、海外で話題になっている30日フィットネスチャレンジ。
その中で、もっと人気が高いといわれているのが「プランクチャレンジ」（30 DAY PLANK CHALLENGE)です。

「プランク（Plank)］とは、日本語で言うと「板」という意味。
板のように身体を真っすぐにキープする体幹トレーニングのことです。

食事制限やサプリ、ジム通いも不要。
プランクトレーニングを自宅で30日間行うだけで、ぽっこりお腹を解消し、
すっきり引き締まった腹筋が手に入る！というこの夢のような「プランクチャレンジ」。
アメリカをはじめ世界中で話題となり、
すでに80万人以上の人がこのチャレンジを成功させているそうです。
https://welq.jp/6019

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db0f-204z)：2016/09/08(木) 10:02:58.35 ID:XBipX13J0.net

プランクじゃ痩せんぞ
一時間は運動して食事は腹八分目にしろ

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sd78-Te6E)：2016/09/08(木) 10:03:29.12 ID:f4D06chBd.net

これ痩せなさそう

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-3iuv)：2016/09/08(木) 10:03:39.59 ID:idc4+kpma?2BP(1000)

チャレンジのめやす
http://media-cache-ak0.pinimg.com/600x/97/e7/c9/97e7c9c72c3e40f31e2a1afab174da23.jpg

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6b4-+TA7)：2016/09/08(木) 10:03:53.99 ID:rtpiv91m0.net

体重が120キロくらいあった時でも1分は出来てたな
ちなみに片足スクワットも左右とも15回ずつは出来てた

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱﾒ MMb1-rJez)：2016/09/08(木) 10:05:24.11 ID:joDJGBAZM.net

糖質は出来るだけとらない、有酸素運動1日10km、筋トレ
この3つをやってたら誰でも痩せる

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db35-tq+X)：2016/09/08(木) 10:06:33.05 ID:C9Y0xBl20.net

これ結構ヒザとか腰痛めないか？

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-losE)：2016/09/08(木) 10:07:13.94 ID:FEVbu+Rca.net

体型は変わるだろうが体重は変わらなさそう

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sd28-j70e)：2016/09/08(木) 10:07:17.36 ID:RUnhMempd.net

>>12
確実に早死にするw
早死にしなくても老後は寝たきりまったなしw

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6911-tq+X)：2016/09/08(木) 10:07:38.77 ID:iKmewxA/0.net

1日10kmとか一時間の運動とか
簡単に言ってる奴はインチキ

そんなもん毎日続けてるわけがない

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sd28-j70e)：2016/09/08(木) 10:08:05.17 ID:RUnhMempd.net

>>13
それはやり方が悪いのと筋力が対応出来てない

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3499-tq+X)：2016/09/08(木) 10:09:15.74 ID:EjE7nbC40.net

痩せるっていうか、体型整えるのが目的だったら有酸素運動はいらないんだろ？

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e647-1gdI)：2016/09/08(木) 10:09:31.21 ID:+Ey/c0Kt0.net

>>12
夕食は糖質オフ、1日6km、腹筋

これやってるんだけどこれじゃ痩せないか？

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟT Sd28-Te6E)：2016/09/08(木) 10:10:05.43 ID:sqsnipfJd.net

>>12
ロードバイクで10kmでもいい？
30分もかからないんだけど

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sd28-j70e)：2016/09/08(木) 10:10:47.94 ID:kFOFjlh3d.net

>>4
一人でやるから続かんのやで
奥さんや彼女と一緒にやるんや

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e648-j70e)：2016/09/08(木) 10:11:07.99 ID:BfqH7vI20.net

もうすぐ60の親父が5,6年くらいほぼ毎日10km走っとる
いい加減死ぬからやめて欲しい

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db35-tq+X)：2016/09/08(木) 10:11:26.17 ID:C9Y0xBl20.net

>>16
ニートなら可能

>>17
サイドプランクなら痛くないんだけどな
ヒザ痛めてると下向きはちょっと怖い

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹ Sr3d-j70e)：2016/09/08(木) 10:13:10.18 ID:rdBRE/8zr.net

おはバルクー！

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 06cf-raFG)：2016/09/08(木) 10:13:35.07 ID:6iH8rTk70.net

>>16
毎日一時間アニメ見ながらスピンバイク漕いでるけど何か

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sade-j70e)：2016/09/08(木) 10:13:51.89 ID:CoG/2NQfa.net

プランクはじめて2ヶ月
3分の壁が本当きつい
5分なんて出来そうもない

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6911-tq+X)：2016/09/08(木) 10:14:37.53 ID:iKmewxA/0.net

>>25
そんなもんせいぜい数ヶ月で飽きるよ
まあ半年後のお前が今のお前の書き込みを見たら苦笑いするだろうね

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 728c-ZI4d)：2016/09/08(木) 10:14:44.30 ID:lOWtiEqB0.net

https://pbs.twimg.com/media/B3NMRBZCEAIbA4a.jpg#.jpg

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3499-tq+X)：2016/09/08(木) 10:15:18.14 ID:EjE7nbC40.net

プランクは肘が痛いんだよ
サイドプランクだと更に地獄で体幹の前に肘が悲鳴を上げる

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 7f98-Te6E)：2016/09/08(木) 10:16:34.02 ID:J/jzR/ef0.net

板のように寝てりゃいいの？

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 06cf-raFG)：2016/09/08(木) 10:17:04.00 ID:6iH8rTk70.net

>>27
既に半年以上続けてるんですが

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾌﾞｰｲﾓ MM28-OafF)：2016/09/08(木) 10:17:30.97 ID:EUFeV+qIM.net

>>10
60秒から90秒に壁がある
俺には無理

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6911-tq+X)：2016/09/08(木) 10:18:29.44 ID:iKmewxA/0.net

>>31
やはり年単位じゃないじゃんｗ
まあ、そろそろちょっとしたキッカケですぐに辞めちゃうよ
みんなそう

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW b066-hPg1)：2016/09/08(木) 10:19:53.00 ID:AfHxLA2k0.net

>>10
30秒刻みになってからほとんど脱落だろうな

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 1cb1-YdY6)：2016/09/08(木) 10:20:06.33 ID:rPC22wmM0.net

中華製アプリのステマ記事

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 06cf-raFG)：2016/09/08(木) 10:20:41.11 ID:6iH8rTk70.net

毎日やる訳ない
↓
数ヶ月で飽きる
↓
年単位じゃないじゃんｗ

こういうデブ相手には何言っても言い訳するだけなんだろうなぁ

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sd28-Qzxe)：2016/09/08(木) 10:21:44.96 ID:221GLn+bd.net

>>28
休養日とか3日にいっぺんでじゅうぶんやろ
一日おきとか筋肉追い込めないわ

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6911-tq+X)：2016/09/08(木) 10:21:55.89 ID:iKmewxA/0.net

>>36
テニスとかダンスだとマジで10年単位で続く

でも単純反復運動を一年以上続ける確率は１％未満ｗｗｗｗ

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 10:22:39.11 ID:mBVXTNkua.net

ノーマルプランク3分楽勝になったけど
サイドプランクは30秒すらめちゃくちゃツラい

>>20
metsにもよるが自転車は目安はジョグの4倍以上だから

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 98ef-tq+X)：2016/09/08(木) 10:24:16.91 ID:eFEubaj20.net

糖質取らずに追い込むようなトレーニングはハゲるんじゃないの

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6911-tq+X)：2016/09/08(木) 10:24:55.85 ID:iKmewxA/0.net

>>40
髪の毛はタンパク質
糖質なんかどれだけ食っても髪の毛にならないｗｗｗｗｗ

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 10:25:20.80 ID:idc4+kpma.net

スクワットチャレンジのめやす
https://cdn.locari.jp/web/images/p/post_element/picture/299499/w621_30-day-squat-challenge.jpg

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db0f-204z)：2016/09/08(木) 10:27:39.07 ID:XBipX13J0.net

なんたらチャレンジの回数は明らかに進歩が早すぎておかしい
作った人やったことないだろ

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 8a38-tq+X)：2016/09/08(木) 10:28:22.36 ID:wM9KDcZU0.net

>>10
60秒から先に行けなくなった
無理すると逆に腰にダメージがくる

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW bc8b-Te6E)：2016/09/08(木) 10:29:24.85 ID:WkPHXfKU0.net

>>2
有酸素運動で会いましょう

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e648-Te6E)：2016/09/08(木) 10:29:24.99 ID:Yug3ogvY0.net

女の私でも120秒行くのに

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 1cbb-1gdI)：2016/09/08(木) 10:29:38.14 ID:Dhem3P+P0.net

ジムでランキングマシン6kmを一時間
エアロバイクをレベル3で20分
ほかに各種筋トレマシンを5種類主に上半身メインで鍛えてる。

これに加えて晩飯抜き、朝昼は普通に腹八分目位に食べて間食とアルコール完全にやめたら2ヶ月で100キロから93まで下がった。

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW c515-j70e)：2016/09/08(木) 10:29:46.71 ID:1FGIy56Y0.net

これの世界記録4時間とかだよなｗｗｗ

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-1gdI)：2016/09/08(木) 10:29:53.88 ID:7inQcboYa.net

これマジで無理
平均体重だが２分が限界

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 26be-3DIy)：2016/09/08(木) 10:31:00.25 ID:VQZaUe1Z0.net

毎朝ラジオ体操するだけで健康体など無理なく維持できる。ラジオ体操はすごいんだぞ

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 96ee-Lg6+)：2016/09/08(木) 10:32:50.84 ID:+ErZ/Yys0.net

前に一ヶ月くらい続けてたんだけど飽きて
また始めようと思ったら30秒持たなくて萎えた

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d048-sMwW)：2016/09/08(木) 10:33:12.17 ID:CLUXfsZi0.net

>>26
おれもやり始めて2ヶ月くらい経つけど、時間増やすと辛くなって辞めそうだから45秒くらいで続けてるはｗ

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 10:34:06.81 ID:idc4+kpma.net

これって3セットやらなくていいの
30秒の日なら30s×3セットとか

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db0f-204z)：2016/09/08(木) 10:36:18.70 ID:XBipX13J0.net

健康体になるために運動するんだから怪我には気をつけろよ
痛くなったら休めよ

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ a13f-MXHb)：2016/09/08(木) 10:39:38.08 ID:2Dwc59J60.net

３０秒コロコロしてたほうが楽しいし鍛えられる

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗT SD28-tq+X)：2016/09/08(木) 10:39:42.19 ID:X6OFT1IfD.net

>>13
過去にある程度鍛えた人が取り戻す分にはこのスケジュールでまあいけるが
完全に鈍ってる人がこんなにハイペースで筋力が上がるはずがないので
ヤセ我慢してノルマ達成しようとしたら体を傷める
他にも肩とか肘を悪くする恐れがある

持て囃されるほど簡単でノーリスクなものではない

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f17b-+TA7)：2016/09/08(木) 10:44:59.75 ID:kGC9Lk0+0.net

90秒から上げららない(´；ω；｀)

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-1gdI)：2016/09/08(木) 10:45:36.89 ID:mCSaE+Q9a.net

ちょっと前やってたけど最初とりあえずやってみたら2分できたけど最終的に30日で4分までしかできんかったわ

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa09-j70e)：2016/09/08(木) 10:50:19.13 ID:FP3k3ESba.net

60秒あたりから全身がプルプルしてくる

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟﾌﾟT Sd28-Te6E)：2016/09/08(木) 10:52:53.16 ID:j3Dw9sI0d.net

プランクってスゲーよな
あんな単純な姿勢でここまでシンドイとか

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa53-tq+X)：2016/09/08(木) 10:54:30.66 ID:H8Y8s1Nma.net

>>4
Huluみながらエアロバイクやるようになったら普通に毎日続けられるようになった
楽しいことやってると苦しみが和らぐらしい

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 10:56:19.56 ID:Ypl4gf7Ea.net

>>42
スクワットは心肺機能が付いてこない

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹ Sr3d-j70e)：2016/09/08(木) 10:56:34.80 ID:2/6sKJpFr.net

プランクコントロールてわ虫歯0へ

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｰｸｾｰ Sx3d-Cm0x)：2016/09/08(木) 10:57:04.02 ID:xVVQeMtvx.net

>>4
集中力ないならランニングしかないんじゃない？

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sd78-Te6E)：2016/09/08(木) 10:57:10.95 ID:WkG6C0Uhd.net

こんなもん大して効かねえ

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗT SD28-tq+X)：2016/09/08(木) 10:58:40.27 ID:X6OFT1IfD.net

>>42
脱落する人は初日でケツ割るだろ

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sd78-Te6E)：2016/09/08(木) 10:59:10.62 ID:WkG6C0Uhd.net

>>47
そんだけやって7キロかよ

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-losE)：2016/09/08(木) 11:02:34.75 ID:FEVbu+Rca.net

にちゃんしながらならけっこうプランクれる
普通にプランクのみだと飽きる

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 11:02:45.10 ID:Ypl4gf7Ea.net

たった今やってみたわ。2分あたりでダルくなってやめた
これなら3分は行けそう

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6911-tq+X)：2016/09/08(木) 11:05:02.44 ID:iKmewxA/0.net

>>61
>>64

お前らは子供だから
単純な運動は飽きるという
人間の根源的なマイナス要素を見ないふりしてるだけ


人間として誰でも難しいことを
簡単にできると思い込むから失敗ばかりする・・・

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f08d-nmVa)：2016/09/08(木) 11:10:15.26 ID:DIAMwty40.net

3年位前に流行った時にやってみたけどさっぱり痩せる様子も無くて腰や膝に嫌な疲労が残るだけ
この手のちょっとした時間にできるものなら肩甲骨ストレッチの方がマシ

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ bbcd-XNJE)：2016/09/08(木) 11:18:01.56 ID:X8Uqj3Wn0.net

これ普段運動とか筋トレしてないデブがやったら確実にどこか痛めるな
ある程度運動してダイエットしてからのステップアップとしてやるべき

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM14-1gdI)：2016/09/08(木) 11:21:34.74 ID:4zlRdEwZM.net

この手のスレって必ず一人は飽き性のデブがID真っ赤にしてるな

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6911-tq+X)：2016/09/08(木) 11:23:20.77 ID:iKmewxA/0.net

>>73
末尾Mなんか確実に自演だろ

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 11:27:47.23 ID:z6ANh7p/a.net

ツライのにそれに見合った効果が得られない運動の代表

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ fbb9-XNJE)：2016/09/08(木) 11:29:45.77 ID:GbRIc62H0.net

これやるぐらいなら他のトレーニングする

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-losE)：2016/09/08(木) 11:31:35.13 ID:FEVbu+Rca.net

>>75
プランクめっちゃ出来るようになって効果を体感できるってどんなときだろうな
高所作業員がふらつかなくなったとかそんなのか？

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW a1f3-j70e)：2016/09/08(木) 11:32:00.13 ID:WhY2eqko0.net

今やったら1分20秒でダウンした
デブにはかなり辛いですね

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sd28-j70e)：2016/09/08(木) 11:39:08.25 ID:qOqHUsTFd.net

>>10
120秒から先に行けない

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e548-1gdI)：2016/09/08(木) 11:41:44.76 ID:WastbCIK0.net

>>10
こんな長い時間やる必要性はあるんですか！？

60秒を5セットだって良いんじゃないでしょうか！？

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f08d-nmVa)：2016/09/08(木) 11:44:54.61 ID:DIAMwty40.net

>>78
停滞期はあってもやってりゃタイムは伸びるよ
俺も最初の２週間くらい120秒で頭打ちになったけど6週間目くらいには5分到達したし
でも正直身体の負担が心配だし効果は実感出来なかったからオススメはしない

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sd78-Te6E)：2016/09/08(木) 11:45:37.26 ID:WkG6C0Uhd.net

>>77
プランクの効果はケツ出しレッグレイズが出来るようになることで体感できる
ケツ出しレッグレイズの効果はドラゴンフラッグが出来るようになることで体感できる

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-losE)：2016/09/08(木) 11:50:08.51 ID:FEVbu+Rca.net

>>82
すげえな！すげえのか？
なんかこう実生活でグッとくるような例えがほしい

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd78-j70e)：2016/09/08(木) 11:50:33.99 ID:SP2Or2OLd.net

体幹()

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa35-Te6E)：2016/09/08(木) 11:50:49.27 ID:nDU0qJuka.net

バーピーチャレンジのほうがいいぞ
死ぬほどキツイから

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW a1f3-j70e)：2016/09/08(木) 11:54:40.41 ID:WhY2eqko0.net

>>81
でもやったら体の前面が熱くなったので
たぶん代謝は向上する気がしました

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾗｸｯﾍﾟ MMad-0fuR)：2016/09/08(木) 11:54:52.96 ID:UyAHu3m9M.net

トレーニングの歴史は長い。
多くの人が自分の肉体で試し、
「苦労の割に効果が出ない」とか「怪我しやすい」方法は排除されてきた。
そして生き残って最強トレーニング法・第1位を50年間維持してるのが・・・
・
・
・
スクワット。

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛT Sp3d-Te6E)：2016/09/08(木) 11:55:32.35 ID:ZFPO74VAp.net

太もも鍛えると脂肪燃焼が凄い

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾍﾞｰｲﾓ MM86-j70e)：2016/09/08(木) 11:56:16.11 ID:BVvl5lgrM.net

3分出来る用になったけど痩せないぞ
そもそもデブ過ぎるとプランクは出来ないと思う

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 12:01:59.30 ID:z6ANh7p/a.net

筋肥大しない
ダイエット運動不足解消体力作りが目的なら
スクワットとか軽いジョギング、水泳のが効く

なんでわざわざこんなツラくてつまんなくて効かなくて時間かかる運動勧めるんだ

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-tq+X)：2016/09/08(木) 12:06:19.85 ID:4qKqWr5f0.net

腰痛対策に良いらしいのでストレッチと一緒に毎日60秒やってるけど腰痛いままだ
頭皮マッサージと一緒で気休めだろうな…

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f08d-nmVa)：2016/09/08(木) 12:07:50.16 ID:DIAMwty40.net

>>89
痩せないよ
痩せるためのもんじゃないしな
冗談抜きで肩甲骨ストレッチやってみろよ
こんなもんよりはるかに効果を実感できる

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e548-1gdI)：2016/09/08(木) 12:08:11.62 ID:WastbCIK0.net

プランクやるよりブラジリアンスクワットってやつやった方が変な話コスパが良くありませんか？
片足だけであんなしんどい思いするのかと思うしね

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛT Sp3d-Te6E)：2016/09/08(木) 12:10:47.79 ID:MBYyMweSp.net

プランクきっつい
限界ギリギリになると叫ぶ

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW a1f3-j70e)：2016/09/08(木) 12:12:20.34 ID:WhY2eqko0.net

陰毛無い方がトレーニングになるんですか？

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾄﾝﾓｰ MMb1-Y9Va)：2016/09/08(木) 12:13:43.19 ID:IS0sbSFRM.net

毎日5分2セットやってるけど、そんなには痩せないなあ

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9328-j70e)：2016/09/08(木) 12:14:31.80 ID:8dVAl4GQ0.net

ケンモメンはなんでフロントレバーやらんの？
懸垂以上に手軽に上半身に効くのに

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯﾌﾟ Sd28-7LWV)：2016/09/08(木) 12:15:35.13 ID:cxRC5+5ad.net

これ毎日やってたら2ヶ月で内臓脂肪が減り始めた
こんなすぐ効果出るとは思ってなくてびっくり

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 728c-ZI4d)：2016/09/08(木) 12:16:24.79 ID:lOWtiEqB0.net

>>91
少なすぎ

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ b057-BWVR)：2016/09/08(木) 12:19:12.23 ID:JuW/KYhE0.net

クランチとかシットアップは腰に悪いというからこのプランクってのを腹筋用筋トレにしてるんだけど問題ないかしら
確かにキツいけど

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 1111-Te6E)：2016/09/08(木) 12:21:49.22 ID:9eUcZkR20.net

これやってもお腹凹みそうにないんだけど本当に効果ある？

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9346-1gdI)：2016/09/08(木) 12:22:21.47 ID:5fqN5VIO0.net

一週間で飽きた

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ b057-BWVR)：2016/09/08(木) 12:22:43.46 ID:JuW/KYhE0.net

お腹凹ますには有酸素運動で脂肪を落とすしかない
腹筋を鍛えても脂肪の下の筋肉が固くなるだけよ

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sd78-Te6E)：2016/09/08(木) 12:25:43.10 ID:WkG6C0Uhd.net

お腹凹ますだの痩せるだの馬鹿かよ
なんで中学生レベルの知識しか持ってない奴がいまだにいるんだろうな

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e548-j70e)：2016/09/08(木) 12:26:24.75 ID:Z8xxYtmM0.net

今日で27日目
180秒と210秒の差がありすぎる

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 7fdf-j70e)：2016/09/08(木) 12:28:59.57 ID:pekQj6fn0.net

>>10
糞簡単でワロタ
今んとこ5時間連続で持ってるわ
ギネス行けるか？

107 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e660-j70e)：2016/09/08(木) 12:32:55.62 ID:prSpFQe60.net

ちょっと頑張ったら痩せたから調子乗ってニトリのプッシュアップバーとコロコロ買っちゃったわ
30年豚やってるけど体重軽いっていいね

108 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ fba4-tq+X)：2016/09/08(木) 12:39:03.97 ID:OEFBPs850.net

痩せたいなら毎日泳ぐか、長時間歩け

109 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f08d-nmVa)：2016/09/08(木) 12:39:16.19 ID:ARSg7Q4O0.net

体幹トレーニングという考え方自体がもう時代遅れになってんだろ
最小限のトレーニングで体幹だけ鍛えることはできない

110 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f14f-tq+X)：2016/09/08(木) 12:44:36.33 ID:jmfWm+Bv0.net

>>2、>>45
上手いな。笑ってしまったわ。

良しっ！俺の今日の運動はココまでッ！！

111 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa09-1gdI)：2016/09/08(木) 12:53:52.07 ID:ODQiGkzSa.net

どんなことすんの

112 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ bcee-tq+X)：2016/09/08(木) 12:53:58.34 ID:iSlemZIj0.net

なにこれ楽勝だろこんなもんと思ったらまあまあきついな１分でギブ

113 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa53-BWVR)：2016/09/08(木) 12:58:23.50 ID:xUoKbBNga.net

これ5ヶ月くらいやってるよ
特に痩せはしないけど、引き締まった感はある

114 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW db53-j70e)：2016/09/08(木) 13:35:56.19 ID:e+jEGhZs0.net

>>10
５分とか人外かよ
続けてればできるようになるのか？

115 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sd78-Te6E)：2016/09/08(木) 13:37:38.19 ID:cK54GENid.net

>>111
両肘と閉じた爪先の３点で全身を支える

116 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ fb91-HR/n)：2016/09/08(木) 13:40:13.23 ID:ex/VWDd20.net

腱鞘炎持ちの奴はやるなよ

117 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-losE)：2016/09/08(木) 13:41:41.86 ID:YriK0TEOa.net

>>99
毛髪が？

118 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛT Sp3d-Te6E)：2016/09/08(木) 13:51:00.73 ID:Br/uv9xEp.net

これやり始めて一カ月ぐらいになるが昨日初めて女の子に痩せた？って言われた
俄然ヤル気出てきたわ
体重は全然変わらないが腹筋めちゃくちゃ固くなってるし

119 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 69a2-1gdI)：2016/09/08(木) 13:57:22.49 ID:KjLb7Div0.net

クランチからプランクに移行したけど全然筋肉痛にならないから効いてるかどうかわからん
たまーにクランチしたら筋肉痛になるのに
ちゃんと3分半くらいはやってるんだが

120 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 98ef-hURa)：2016/09/08(木) 14:28:06.31 ID:K0csxfk/0.net

普通のプランクなんてリハビリだよ
やるならRKCプランクにしろ

121 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sd78-Te6E)：2016/09/08(木) 15:44:40.95 ID:WkG6C0Uhd.net

>>119
もうそれじゃ負荷足りてないんだよ
3分以上出来るならベンチレッグレイズに移行した方が筋肉痛になる
http://i.imgur.com/x1m0fZL.jpg

ベンチからケツをはみ出させれば負荷は上がり続ける

122 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa35-Te6E)：2016/09/08(木) 16:12:37.47 ID:l2xJ+n4ga.net

>>105
元はどんな体型？効果のほどは？

123 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa09-1gdI)：2016/09/08(木) 17:49:07.30 ID:SXdu341sa.net

同じ動きを毎日やるから飽きるし続かんのだ
クライミング始めろとりあえずボルダリングを
定期的に課題(登るコース)が変わるから飽きないぞ

124 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3d-1gdI)：2016/09/08(木) 18:07:21.79 ID:prWI6gCgp.net

>>42
いきなり50回もできるかよ

125 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 938d-tq+X)：2016/09/08(木) 18:52:38.33 ID:fkFuRmgQ0.net

>>124
1時間に5回やれば10時間でできる

126 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e548-1gdI)：2016/09/08(木) 19:13:44.70 ID:WastbCIK0.net

>>124
それ合計で50回で良いらしいですよ！

それなら250回ぐらいいけると思いますよ

127 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sade-j70e)：2016/09/08(木) 21:22:46.40 ID:6eMKh4yXa.net

>>121
ベンチなんて家にないんだけど…

128 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa35-Te6E)：2016/09/08(木) 21:27:54.13 ID:SjLClfida.net

水泳でよくね

129 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sd78-Te6E)：2016/09/08(木) 21:33:22.48 ID:WkG6C0Uhd.net

>>127
公園にあるだろうが
甘えるな

130 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-j70e)：2016/09/08(木) 21:34:27.58 ID:PEaG/xbRa.net

プランクだけで痩せるわけねえだろ
プランク1分×5セットやった後に10キロ走ってこい

131 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 93d2-hyrc)：2016/09/08(木) 21:52:41.18 ID:Xjr0DLDi0.net

>>4
ポケモンGOでもやってろよ

132 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 954c-j70e)：2016/09/08(木) 23:48:09.97 ID:HhXM9ZP60.net

>>122
もともとは痩せ型
筋トレと有酸素運動並行してるからプランクだけの成果はなんとも言えないけど、胴回りが締まるのは確か

133 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sd78-Te6E)：2016/09/09(金) 08:56:27.38 ID:1gwMPRtXd.net

ガッツリ腹筋追い込んだら2日目でもまだ筋肉痛だわ
プランク程度じゃこうはならない

134 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｷｭｯｷｭ Sd28-Qzxe)：2016/09/09(金) 12:02:14.70 ID:kvJz0oi7d0909.net

下腹をどう鍛えたらいいかわからない
ニートゥチェストとか下腹より太ももの付け根が疲れちゃう

135 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｷｭｯｷｭW 8abe-Te6E)：2016/09/09(金) 12:16:03.47 ID:n57Mlffd00909.net

>>134
ヒザ蹴りと上段廻し