【筋トレ部】　今年から筋トレ始めて1ヶ月経ちました　腕と腰回り←ムキムキしてきた　胸←全然効いてない　なんで？どして？ [654328763]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 476c-biVw)：2017/01/30(月) 11:22:13.02 ID:ZCteFcbF0?2BP(1000)

１日４分　話題の筋トレ「ＨＩＩＴ」で体脂肪が落ちる
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000

正直きつい！　でも、１日４分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。
そんな効果が話題の「ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）」。シンプルな４種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える！

増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい！」と思ったときに、
体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。
世界的に話題の「ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）」だ。

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-k72D)：2017/01/30(月) 11:23:07.15 ID:jK1ySHycd.net

マシン使えよ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9a48-Y25P)：2017/01/30(月) 11:23:05.10 ID:jcvxLduO0.net

こんにちは。あたしはｶｳｶﾞｰﾙ。
AAとして成り上がるため、スレを巡る旅をしています。
　 　 ＿_
　 ヽ|＿_|ノ　　　　ﾓｫ
　　||‘‐‘||ﾚ　　　_)_, ―‐ 、
　　/(Ｙ (ヽ＿ /・ ヽ　　　 ￣ヽ
　　∠＿ゝ　 ｀ ^ヽ　ﾉ.::::::__( ノヽ
　　　_/ヽ　 　　 　/ヽ￣￣/ヽ、

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-IeKb)：2017/01/30(月) 11:23:13.23 ID:yzh2UbYsr.net

禿げてそう

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 5781-hpln)：2017/01/30(月) 11:24:28.75 ID:jqVY5MaL0.net

ムキムキになろうと思ったらプロテイン必須じゃないの

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 476c-A5UF)：2017/01/30(月) 11:25:28.18 ID:ZCteFcbF0.net

そもそも胸に効いてる気がしないんだよなぁ

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 0b48-y5A3)：2017/01/30(月) 11:25:40.25 ID:eymkAcg60.net

いわゆる筋肉に効かせるって感覚が必要な部位だからね。

どうしても肩で上げがちになる。そこを修正すればかなり違ってくるよ。

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b6c1-rwGg)：2017/01/30(月) 11:25:42.09 ID:W9OL0TjH0.net

腕が身長に比してだいぶ長い人は
セオリー通りのフォームでベンチやると
胸じゃ無くて腕の裏側に効いてしまう

割とありがちで胸に効くよう調整すべし

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 83ef-AZYz)：2017/01/30(月) 11:26:11.40 ID:aJk2BDK/0.net

http://i.imgur.com/XSt6us9.jpg

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 5a62-AZYz)：2017/01/30(月) 11:26:42.79 ID:EwBexiIp0.net

筋トレで脂肪は燃えない
脂肪燃やすなら有酸素

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-Uwer)：2017/01/30(月) 11:27:02.86 ID:dAeN/92Hp.net

脇を90度開いてやる腕立てが効果的
両手の中指同士をくっつけると尚良い

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-hwol)：2017/01/30(月) 11:28:27.17 ID:QMMcd4jEa.net

大胸筋って使えない筋肉そのものだと思うんだけど

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b6c1-rwGg)：2017/01/30(月) 11:28:48.36 ID:W9OL0TjH0.net

親指から人差し指のラインにバーの重みが乗るように注意してみるとか
そういう細かな意識付けが必要なこともある

小指のラインにバーが乗ってると
胸じゃ無くてやっぱり腕に行きがち
鍛えて損する部位じゃ無いけどな

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 5a48-qCim)：2017/01/30(月) 11:29:10.02 ID:T5dl1xvW0.net

運送のバイト三ヶ月したらムキムキになるよ

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-7yTS)：2017/01/30(月) 11:29:28.36 ID:AwDtTOs3M.net

前号のTarzanを読んで正しいベンチプレスを
http://imgur.com/x9zNsRZ.jpg

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-/dw7)：2017/01/30(月) 11:30:59.46 ID:WYUfiIaea.net

プレスだけじゃなく、バタフライもやるといい
器具なくてもバーベルで代用できる

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 476c-A5UF)：2017/01/30(月) 11:31:30.21 ID:ZCteFcbF0.net

>>13
>親指から人差し指のラインにバーの重みが乗るように

ほーーー。ありがとう。なるほど
意識してやってみよう

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-7UZS)：2017/01/30(月) 11:31:41.46 ID:jiLubnZyM.net

胸なんかよりも足やれ足

バーベルスクワット終わったあとの達成感は他の筋トレでは味わえないぞ
足腰も強くなるしいいことだらけ

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-jsNb)：2017/01/30(月) 11:32:11.82 ID:c1ZjEKLWa.net

脂肪のせいなのか形が悪いのか胸がきもい…

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-bF0B)：2017/01/30(月) 11:33:57.54 ID:CG3fQsifa.net

>>18
下半身の筋肉痛とか気怠さは日常生活に支障が出るからなぁ
夜も痛くて寝れない時ある

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e365-xu7M)：2017/01/30(月) 11:35:20.59 ID:gx0CpytH0.net

胸と背中は筋肉付きにくいらしい
俺もそう

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 476c-A5UF)：2017/01/30(月) 11:36:33.34 ID:ZCteFcbF0.net

でも週3日やってるけど、1ヶ月で効果出てくるもんなんだな
ちょっと感動した。身体大きくなってきてるし

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-uaQk)：2017/01/30(月) 11:39:08.09 ID:ZjAv0KnZd.net

>>15
内容ペラッペラだったやん
ネットの個人サイトで調べたほうがマシなレベルだったろ

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW a7be-6RsE)：2017/01/30(月) 11:39:32.62 ID:xk4pVTiQ0.net

腹の肉がまったく落ちない
プランくだけじゃ駄目なのか

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b721-ghBj)：2017/01/30(月) 11:40:19.45 ID:OOT3HK5i0.net

むしろ胸ばっか筋肉付くんだが俺は腕太くしたいのに

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-NCxF)：2017/01/30(月) 11:41:49.04 ID:BNaaqWY2a.net

トレーニングメニューをかけ

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｳｰT Sa47-UC1p)：2017/01/30(月) 11:42:27.47 ID:mumdhgIza.net

>>15
これブルガリアンデッドリフトってのがあったけどブルガリアンスクワットとどう違うのかな

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW caef-LsyO)：2017/01/30(月) 11:42:50.69 ID:UAa2xDK50.net

まず太ってからやれ

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 5a62-AZYz)：2017/01/30(月) 11:43:16.61 ID:EwBexiIp0.net

俺も肩につけたいのに背中ばかりつく

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 5a63-LT5U)：2017/01/30(月) 11:44:39.26 ID:iolY9aiO0.net

マシンで100kg10回できるけど
ベンチプレス100kgできるかな

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9a48-Ni/D)：2017/01/30(月) 11:45:15.99 ID:isZyiT9f0.net

ディップスやれカス

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW e348-a0cD)：2017/01/30(月) 11:46:04.26 ID:rOLLtNYN0.net

プランク1ヶ月半やって最高2分まで出来る様になって腰痛ベルト無しで外出出来る様になった
やらなくなって2ヶ月で元に戻って腰痛ベルトしてる

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 476c-A5UF)：2017/01/30(月) 11:46:29.69 ID:ZCteFcbF0.net

>>26
バイク15分
チェストプレス（マシン）
15*3 26kg
レッグプレス（マシン）
15*4 65kg
ショルダープレス（マシン）
15*2 25kg
トーソローテーション（マシン）
15*2 55kg
アブドミナル（マシン）
15*4 30kg
ダンベルカール（左右）
15*3 7kg
バーベルベンチプレス
10*3 30kg
シーテッドロー
15*3 26kg
ラットプルダウン
15*3 33kg
バイク15分

って感じ

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-9leI)：2017/01/30(月) 11:47:33.52 ID:qHvxkkONp.net

>>15
エセ筋トレ雑誌やんw

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW fa6f-k72D)：2017/01/30(月) 11:48:16.46 ID:oz7HdXOk0.net

胸は簡単につくけど背中が難しい
あと下半身トレの始める前の億劫さは異常

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-QC3X)：2017/01/30(月) 11:48:18.20 ID:U/PS8rOKM.net

アイソメトリックス　大胸筋

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-uaQk)：2017/01/30(月) 11:50:25.18 ID:c48YFfbed.net

>>33
その重量とセット数でしっかり追い込めてるのか？
胸背中足が特に軽過ぎね？

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-CixC)：2017/01/30(月) 11:51:06.28 ID:IoZ0mE/MM.net

>>14
ならねえよゴミカスニート

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 476c-A5UF)：2017/01/30(月) 11:52:03.60 ID:ZCteFcbF0.net

>>37
背中と足はもうちょい慣れてから〜と思ってて、
胸はもっとやりたいんだけどまず腕が追い込まれちゃって、
何やろうにも「ﾓｳﾑﾘ!ﾓｳﾑﾘ!」ってなっちゃうんだよね

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 7353-T3y8)：2017/01/30(月) 11:52:45.46 ID:1UMEYgwd0.net

とりあえず３ヶ月続けても

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-5iOx)：2017/01/30(月) 11:53:38.87 ID:z6vHjhmMM.net

>>1
えっ！画像なし？
はいNGBe

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 7353-T3y8)：2017/01/30(月) 11:54:15.95 ID:1UMEYgwd0.net

ダンベルプレスオススメ

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW dbbd-4pzf)：2017/01/30(月) 11:54:50.39 ID:cORM4Urz0.net

ジム行こうか機械買おうか迷ってる
ジムって初心者には敷居高過ぎやん

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 5a48-qCim)：2017/01/30(月) 11:57:50.07 ID:T5dl1xvW0.net

>>38
ニートだからなるんだよクソ社畜が

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-uaQk)：2017/01/30(月) 11:59:33.37 ID:YJP7TV94d.net

ダンベルフライ 20kg×15回 3セット 週2回を半年したら少しムキってきたよ

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-uaQk)：2017/01/30(月) 12:05:34.77 ID:c48YFfbed.net

>>39
プレスうまくでないならフライとかに変えてみたら？
まあメニュー的にジム通いっぽいし詳しそうな人にフォーム教えてもらうのが最善だと思うけど

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-bF0B)：2017/01/30(月) 12:07:15.80 ID:CG3fQsifa.net

>>43
誰でも最初は初心者じゃないか

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 8ad8-QC3X)：2017/01/30(月) 12:11:38.43 ID:luz2ENrZ0.net

胸は個人差あるってよく聞くけど
筋トレやり始めた頃一番最初に胸にがっつりついたわ
服着てても目立つし少々腹出ててもカモフラージュできるし捗る
欠点は胸がきつくてジャストサイズが着られない事と
薄手のシャツだったら乳首の浮きが半端ない事

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 4eaf-AZYz)：2017/01/30(月) 12:15:05.99 ID:7MwZMNzX0.net

ダンベルカールやると上腕二頭筋じゃなくて肘の親指側の筋肉（腕橈骨筋？長橈側手根伸筋？）
に効いちゃうんだけど何とかならないかな
ぶっとぃ腕がほしいです

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 17f4-eZqY)：2017/01/30(月) 12:16:09.73 ID:5rkdy9FU0.net

おっさんになると筋トレマン率上がるのなんでだろ
若い頃は筋トレなんかバカにしてた奴が多数だったろうに

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-kHcU)：2017/01/30(月) 12:17:40.77 ID:vRrhQ/lca.net

>>30
多分70も無理やで

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-pqNR)：2017/01/30(月) 12:19:50.54 ID:oaMa5gZPa.net

>>15
BIG3が今更初登場ってマジ？
逆にこれまで何を特集してたんだよ
あとベンプレって言いまわしがニワカ臭い

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 23d5-oQsa)：2017/01/30(月) 12:21:27.03 ID:9e1QFzzd0.net

いや筋トレとかどうでもいいから働けよお前ら

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM8a-NClp)：2017/01/30(月) 12:21:56.63 ID:Yfm0kzdJM.net

>>50
そら太りやすくなるし

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 5a62-AZYz)：2017/01/30(月) 12:23:10.87 ID:EwBexiIp0.net

>>50
親父狩りとか円光美人局とか身近に会った世代だから
舐められないようにって防衛本能が働いてるんじゃね

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ ca4f-y5A3)：2017/01/30(月) 12:26:36.38 ID:WBnBHvw+0.net

俺もそうだったｗ
胸むずいよ家トレだと
ほんとに筋肉なくなってるやつがほとんどでうまい力の入れ方がつかめないんだよな最初
やってるつもりが全部腕やってることになっちゃう
自分の胸触って硬くなってるの確認しながらやるといいよ
背中もむずい、個人的に課題

素直にジム行って器具使うのが早いのはいうまでもない

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 23be-9leI)：2017/01/30(月) 12:30:26.50 ID:5eFGqZjy0.net

>>50
代謝下がるからな

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 23a4-R94c)：2017/01/30(月) 12:31:55.33 ID:P3rIxWN80.net

ムキムキモメン、俺にアドバイスくれ！

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ be99-AZYz)：2017/01/30(月) 12:34:01.70 ID:gx/LQEvy0.net

胸はコツつかむまで片手5kgくらい、なんならバーだけでやったほうがいいな

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ ca4f-y5A3)：2017/01/30(月) 12:35:28.64 ID:WBnBHvw+0.net

マッチョポーズで胸張るやつ、あの冗談みたいな動作も確認というか癖つけにわるくないんだよ
斜めのプッシュアップ片手でやるんだけどそのときにもその感じを持ってやると胸への効き方がぜんぜん違う

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 2b7b-chlq)：2017/01/30(月) 12:36:41.55 ID:GnjwkCOK0.net

>>4
ほんまにハゲてくるから困る

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-agUf)：2017/01/30(月) 12:36:51.87 ID:RRgI4zZKa.net

脚はバイクで重いギアを毎日踏んでればすぐ付くだろ
持続が足らないんだよ

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW dbbd-4pzf)：2017/01/30(月) 12:37:33.27 ID:cORM4Urz0.net

>>47
ヒョロヒョロのnoobでもええんかいな

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 2b7b-chlq)：2017/01/30(月) 12:38:11.57 ID:GnjwkCOK0.net

>>50
老いからの逃避行

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-3tWT)：2017/01/30(月) 12:38:52.64 ID:LEpKLpbNM.net

筋トレ歴２ヶ月の人
http://livedoor.blogimg.jp/kintorematome/imgs/b/6/b6316cbb.png

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ ca4f-y5A3)：2017/01/30(月) 12:40:20.01 ID:WBnBHvw+0.net

成功体験持ってるならちょこっとした修正でうまくいくよ
これがまた楽しいんだよな、達成感がすごくてｗ

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-X7w5)：2017/01/30(月) 12:41:51.83 ID:nsp9+Ew5d.net

ダンベルプレスやってたけど確かになかなか胸に効いてる感じしないね
胸は意外と難しい
今？今は寒いからやってない

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-PtKe)：2017/01/30(月) 12:44:45.37 ID:VZ6FW4OVM.net

ベンチプレスをバーベルからダンベルに変えたらいい感じになるぞ

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 8ad8-QC3X)：2017/01/30(月) 12:46:37.10 ID:luz2ENrZ0.net

>>63
ゴールドジムみたいな所はハードル高いかもしれんが
普通のジムなら誰も気にせんよ
ただ教えたがりのベテランマッチョに目を付けられたらめんどくさい
あなたがコミュ障なら気を付けたほうがよい

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9a4c-bF0B)：2017/01/30(月) 12:50:18.92 ID:ZRwfkndO0.net

まあ教えないよ

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-jsNb)：2017/01/30(月) 12:50:49.85 ID:c1ZjEKLWa.net

大胸筋の付き方がキモいんだけどどうしたらいいのは

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e34c-O24d)：2017/01/30(月) 12:52:15.95 ID:lz3ac7ms0.net

>>22
３ヶ月くらいまでは目に見えて変化がわかるよ！初心者ボーナスってやつ
そこからが中々変わらないから辛い

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp3b-9leI)：2017/01/30(月) 12:56:27.42 ID:8/3v7iZ0p.net

>>52
同じ内容をデザイン変えてひたすらまわす雑誌だから

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 23be-R94c)：2017/01/30(月) 12:56:40.59 ID:QaRCApZc0.net

ソイプロテインってどうなの？

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-fAOy)：2017/01/30(月) 12:57:54.91 ID:yJkVqxKCd.net

胸筋と背筋を盛り上がらせたい
家で出来るトレならなにがいいんだ地道に腕立て背筋？

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b730-sH4g)：2017/01/30(月) 12:58:38.85 ID:db6tMwzR0.net

>>74
一部の人はソイに批判的だけど別に悪くないよ

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-T3y8)：2017/01/30(月) 12:59:43.08 ID:RNz47cpDd.net

>>43
まずは市民体育館などに付属しているトレーニング室を利用してみたらどうだ？
健康増進のために大きい体育館がある大体の市町村にあると思う
講習を受けたら格安で利用できる
器具を触ってみて本気で出来そうだったらジムに通うといい

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-uaQk)：2017/01/30(月) 13:01:47.99 ID:1btC70UId.net

>>74
ビルダーでもなきゃソイで十分だろ
乳糖不耐のほうが多い日本人ならなおさら

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b730-sH4g)：2017/01/30(月) 13:07:38.48 ID:db6tMwzR0.net

ソイ飲むときは牛乳じゃなくて水にした方がいい
牛乳だと屁がやばくなる

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-pqNR)：2017/01/30(月) 13:11:51.51 ID:oaMa5gZPa.net

>>71
フラットベンチプレスやディップスばかりやってると大胸筋下部が発達してきて垂れ乳っぽくなるよ
インクラインベンチやフライで上部を鍛えればバランスがとれてくる

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ ca9a-9LUS)：2017/01/30(月) 13:14:39.95 ID:qk2+WoBB0.net

>>31
ほんまこれ
ディップスで大胸筋と広背筋が鍛えられる

代わりにリバースグリップ懸垂でもええで

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM73-PtKe)：2017/01/30(月) 13:19:17.38 ID:G2TqiqmkM.net

２日に一度近くのバッティングセンターで80球フルスイングやってたら胸だけ出てて困ってる、腹の肉減らしたいのに

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ caef-JcTO)：2017/01/30(月) 13:31:10.98 ID:kNp7GEGq0.net

アームカールで胸はでかくならない

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-T3y8)：2017/01/30(月) 13:32:07.67 ID:v+lQvB1gd.net

筋トレ大好きだったけど、仕事で体鍛えるのを強要されるようになってから
筋トレが嫌いになってしまったわ

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW dbab-Dw+c)：2017/01/30(月) 13:37:12.10 ID:w3KonB8z0.net

腹筋ローラー買ったけどあんまり聞いてる感じしない

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 0b48-jszc)：2017/01/30(月) 13:51:13.19 ID:++LXQS2r0.net

細マッチョでモテるレベルに筋肉付けたいんだけど何やればいいの？
178/60くらいなんだが

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b33f-i/dF)：2017/01/30(月) 13:51:58.32 ID:HCMZ96mH0.net

筋トレスレだとスレ違いかもしれんが、腹肉が落ちないんだよいつまで経っても
酒が原因だろうが
1月は酒抜いたの2日くらいしかないわ(´・ω・｀)

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp3b-/dw7)：2017/01/30(月) 13:57:25.09 ID:Ebf7Yk8tp.net

>>50
そりゃ30過ぎると体力低下して焦りが半端無いからな
特に下の方が ぐへへ

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌｯ Sdba-PZoI)：2017/01/30(月) 14:23:25.96 ID:UK1xlpNtd.net

大胸筋の種目は肩甲骨下を下方向に寄せる感じで背中を固定してやると良いよ

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ b3ea-u0Nl)：2017/01/30(月) 14:40:34.53 ID:JzEiGa7n0.net

大胸筋は最後に必要な部位だから全体的な筋力上げてからじゃないと役に立たないよ
魔裟斗がパワーウォール対決で長身だけど体重が軽い野村祐希に負けたのとか良い例

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9a4c-6a6W)：2017/01/30(月) 14:58:10.42 ID:9hcEDSK30.net

>>74
プロテイン歴10年以上ある俺の経験は一昨年ソイに変更してみて1年試したけど
徐々に筋量は落ちたよ。それなりに筋量があって絶対に維持＋増やしたいと思うならソイだけに頼らない方が良い

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｳｨﾌW FF47-R94c)：2017/01/30(月) 15:40:17.87 ID:x3hIHmlkF.net

>>16
バーベルでフライやるの？

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｳｨﾌW FF47-R94c)：2017/01/30(月) 15:43:07.82 ID:x3hIHmlkF.net

>>33
身長、体重は？
ベンチ軽すぎ、リハビリの内容？

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ b681-AZYz)：2017/01/30(月) 15:44:58.02 ID:4lPryEnE0.net

>>90
見よこの中途半端な知識

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｳｨﾌW FF47-R94c)：2017/01/30(月) 15:46:05.30 ID:x3hIHmlkF.net

>>49
EXバーを3000円で買って高重量扱って
強制的に二頭を使わせろ！

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 23b5-NITi)：2017/01/30(月) 15:54:16.88 ID:D4BlizTy0.net

>>49
前腕の方に響くって事は肘を曲げる力より握力の方が足りて無いって事だ
グリップが合ってるか見直したり、リストストラップ使うなり

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b33f-i/dF)：2017/01/30(月) 15:55:48.48 ID:HCMZ96mH0.net

>>93
最初はそんなもんだろ
俺が高一の時に生まれて初めてベンチプレスやった時は22キロしか上がらんかったぞ
何で上級者は自分基準で考えるかね

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 1713-LsyO)：2017/01/30(月) 15:58:41.93 ID:5Re/G4E10.net

HIITとか運動場出身じゃないとこなせないだろ
パンピーじゃバーピー3分2セット目でゲロ吐くぞ

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 1713-LsyO)：2017/01/30(月) 15:59:22.79 ID:5Re/G4E10.net

>>33
最後のバイク15分いらん

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-jsNb)：2017/01/30(月) 16:25:35.77 ID:c1ZjEKLWa.net

>>80
俺がやってるのは腕立てだけ
上の方だけ発達してるのかな

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-CIyr)：2017/01/30(月) 16:34:02.74 ID:fxssR24ra.net

>>97
22ってマジ？w
ベッドから起き上がるのも大変なレベルじゃないの？w

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 23a4-R94c)：2017/01/30(月) 17:20:47.63 ID:P3rIxWN80.net

専門用語だらけでわからん

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-cPLh)：2017/01/30(月) 17:36:20.99 ID:M1RglwzRp.net

肩甲骨全く寄せず上げ下げも肩の高さでやってそうだな

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e365-xu7M)：2017/01/30(月) 17:47:39.46 ID:gx0CpytH0.net

今日の分オワタ
体幹トレもやり始めてから腰周りが引き締まってきた

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 4eaf-AZYz)：2017/01/30(月) 17:53:09.23 ID:7MwZMNzX0.net

>>95
>>96
なるほど

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 1a45-9LUS)：2017/01/30(月) 17:53:51.50 ID:DhQcZnxH0.net

結局腕40�pには届かないままジジイになってもうた
胸囲は腕立てだけですぐ110ｃｍ超えて礼服買い替える羽目になった

107 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 5a48-fVsk)：2017/01/30(月) 18:09:20.13 ID:sFIwP1Wg0.net

>>18
ランニングなんかはさ、膝が消耗品とかいって批判されるけどスクワットの場合、膝消耗しないのかな

108 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 4e48-y5A3)：2017/01/30(月) 18:11:13.78 ID:pMMnzhsr0.net

筋肉がつく前にまずそのデブ乳の消化にエネルギーが回ってるからだよ

109 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW e38d-2ybM)：2017/01/30(月) 18:19:39.52 ID:ZO0lJVrQ0.net

腕が細い俺はどうしたら太くなる？
二の腕は筋肉ついてるけど肘から下が鶏ガラ

110 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 0b48-T3y8)：2017/01/30(月) 18:20:45.16 ID:mMYL435E0.net

>>87
そりゃ落ちんよ

111 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-pqNR)：2017/01/30(月) 18:45:45.23 ID:RRgI4zZKa.net

>>107
ランニングは着地したときの衝撃力が膝に伝わってくる
しかも何千万回と
正しいスクワットは筋肉に効かせながらゆっくりとしゃがんで立ち上がるから脚の筋肉には負荷がかかるけど関節にはそれほどかからない
無理な重量でとか変なフォームでやったりとか勢いを付けてやったりすると膝や腰が壊れるリスクが高いけどな

112 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-k0IH)：2017/01/30(月) 18:50:07.38 ID:h7bdrH7Gp.net

腰がムキムキして来たとかアホやろ

113 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3ebe-kmi1)：2017/01/30(月) 18:55:29.93 ID:yIdSMTQw0.net

ウエイトはとくに意味もなくバーベルスクワットだけやってる
天性の非力さで萎えるけど一応継続してる

114 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9a48-XP2O)：2017/01/30(月) 19:05:58.53 ID:0lNvSV0O0.net

ダンベルベンチはスタートポジションまでもっていくのが怖いんだよなあ(´・ω・`)

115 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 8348-kmi1)：2017/01/30(月) 20:00:24.10 ID:Sh/u/Boz0.net

大胸筋は水泳やれよ。

サーフボードに腹ばいになって沖に流されると良いぞ。

116 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-R94c)：2017/01/30(月) 20:12:03.24 ID:k2tbi8xSa.net

>>105
ごめん、EZバー(Wバー)だったわ

117 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 179f-AZYz)：2017/01/30(月) 20:18:38.80 ID:xQAIcUiw0.net

今ダンベル15kgでヒィヒィいってる

118 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-TSN2)：2017/01/30(月) 20:21:44.73 ID:ongbHNafM.net

ベンチプレスなら脇を開けて高めの位置で下ろすようにするとえぇで
ほんでベンチやったあとはストリクトにフライをやり込むだけ

119 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 4ef6-GeYd)：2017/01/30(月) 23:17:15.52 ID:eCfbypgC0.net

腹筋ローラー始めたら速攻で筋肉痛になった
痛いの我慢して続けた方が良いの？
休むべき？

120 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 5a0a-wpBu)：2017/01/31(火) 08:13:37.35 ID:KfDmVSSs0.net

大胸筋きもいよ…

121 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-yi3r)：2017/01/31(火) 11:53:00.96 ID:9QjvTA3wd.net

>>119
痛い時は休む
これ鉄の掟

122 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ b64c-FuHd)：2017/01/31(火) 17:21:11.69 ID:1od/bwLb0.net

ﾗｲｳｪｲ

123 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b3be-L4rg)：2017/01/31(火) 17:31:55.70 ID:TgUK+T4b0.net

乳首オナニー覚えてからおっぱいふんわりしてきた……

124 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (JPW 0H1b-T3y8)：2017/01/31(火) 17:33:15.53 ID:WRH7IaEJH.net

ベンチは意識はすれど気にせず重さを追って、フライ系のマシンがあるなら必ずやること
補助種目で最後追い込んで神経通れば自ずとベンチでも効くようになる

125 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9a13-hijU)：2017/01/31(火) 17:34:41.15 ID:PsmCxziA0.net

ワイド懸垂の後に膝下あたりから引くダンベルデッドリフト、
スタンディングでダンベルショルダープレスやってる。
以前加重でディップスもやってたけど。
下乳ばっか出るからやめたわ。
ショルダープレスでも胸筋上部少しは鍛えられるし。

126 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e3d8-9LUS)：2017/01/31(火) 17:35:36.32 ID:yktFaNFa0.net

腹筋ローラー始めたばっかりならむしろ痛くてもやっていいと思う
まともにやるとべちゃって潰れるだろうから30cmくらい往復する感じで

127 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-wpBu)：2017/01/31(火) 23:02:38.87 ID:OMMtMnyba.net

大胸筋の下はどうすればいいの

128 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-T3y8)：2017/01/31(火) 23:22:31.98 ID:CCTBdfRFr.net

>>127
ディップス
デクラインプレス
ケーブルアンダーハンドフライ？

129 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 5a0a-wpBu)：2017/01/31(火) 23:26:00.30 ID:KfDmVSSs0.net

>>128
ダンベルしかないからなあ…
ベンチもないし

130 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW b7c0-3HAn)：2017/01/31(火) 23:32:08.29 ID:UHVO0/eJ0.net

ヘソの下だけ脂肪があるんだがこれ取れないの？
胃下垂なんか？

131 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-T3y8)：2017/01/31(火) 23:39:17.53 ID:CCTBdfRFr.net

>>129
膝曲げて尻持ち上げたりしてとにかく体を斜め(頭側を低く)にして、ダンベルフライとか

132 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 47f3-eD6X)：2017/02/01(水) 00:15:27.21 ID:WlXx4rtk0.net

ムキムキになると可愛くないので
可愛い程度に痩せたいのです

133 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e3d8-9LUS)：2017/02/01(水) 01:09:57.34 ID:WFjPORYd0.net

簡単にムキムキになれる訳がないのに

134 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b33f-i/dF)：2017/02/01(水) 10:44:32.70 ID:2e9IaOlH0.net

>>125
ダンベルデッドリフトは何キロでやってる？

135 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-wpBu)：2017/02/01(水) 12:26:33.33 ID:4RB+BvF6a.net

>>131
頭痛くなりそう

136 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9a13-hijU)：2017/02/01(水) 15:02:07.21 ID:ohvpazUC0.net

>>134
30キロを二つ。
必ず懸垂の後にやるようにしてる。

ワンローだと40キロぐらいまでプレート付けられるけど、
イマイチ聞かないのよねぇ。
ダンベルデッドの方が広背筋にがっつり効いた感じがある。
いちおう起立筋も鍛えられるオマケ付だし。

137 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW b33f-i/dF)：2017/02/01(水) 15:55:20.41 ID:2e9IaOlH0.net

>>136
俺もダンベルデッドリフトは30でやってるけどワイド懸垂1回もできねー(´・ω・｀)
10センチくらいしか上がらん
微妙に筋肉の使い方違うのかね

138 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9a13-hijU)：2017/02/01(水) 16:55:16.59 ID:ohvpazUC0.net

>>137
とにかくネガティブ懸垂をワイドでしよう。

バーに飛びついてそこからできるだけゆっくりと下ろすネガティブ動作だけを。
相当効くよ。

139 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9a13-hijU)：2017/02/01(水) 16:57:10.68 ID:ohvpazUC0.net

ダンベルしかないから脚はブルガリアンスクワットしかないけど、
全然続かねー。
適当に片足立ちでハーフでいいからやった方が続くかも。

140 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-TSN2)：2017/02/01(水) 21:55:21.24 ID:4KhgAWS+M.net

自宅トレで背中鍛えるならワンハンドロウイングをいろんなパターンでやるのがオススメ
もし懸垂できるなら加重して、リバースとオーバーハンド（できればパラレル）の両方をやり込むのがいい

脊柱起立筋は……自宅だと難しいな
ほんとはバックエクステンションで加重するのが1番いいけど

141 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-wpBu)：2017/02/01(水) 22:41:10.66 ID:VHx0THjba.net

ダンベル担いでグッモーニンやれば？

142 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-pqNR)：2017/02/01(水) 23:10:59.01 ID:j6G9Yhs+a.net

懸垂やラットプル、ローイングはリストストラップを使うとちゃんと背中に効きやすい
使わないと前腕や二頭筋に余計な力が入っちゃうからな
握力が付かない云々とか考えてる人はグリッパーとかロープ登りとか握力を重点的に鍛える種目を別にやればいい
広背筋はただでさえ意識するのが難しいからな

143 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ b69f-dfTC)：2017/02/01(水) 23:11:31.94 ID:ysPHhQv80.net

ニュース速報ピンク
http://mercury.bbspink.com/news4pink/
●住民層の大半がおっさん
●ニュースネタが多くてメリハリがついてる
●エロ画像がふんだん　可愛いオリキャラ達が待ち受けているぞ
●連投おｋ　
●転載禁止
●どんな板なの？
→転載されないＲ20のニュース板です。
ニュース板だけど糞スレ、ネタスレもいっぱい建ちます。主に今のＶＩＰに嫌気がさした人たちで構成されました。

144 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9100-z1Gw)：2017/02/02(木) 00:10:16.20 ID:pKZnVNOu0.net

>>32
やれや

145 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9313-lwa1)：2017/02/02(木) 00:55:52.51 ID:gSwq0sjc0.net

懸垂の後にダンベルでいいからデッドするだけで、
だいぶ違うよ。追い込みにもいいし。
懸垂だけの時よりもみるみる形が変わってきた。

146 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9313-lwa1)：2017/02/02(木) 00:57:35.96 ID:gSwq0sjc0.net

ウ板ではダンベルデッド？プッ、って漢字だけどな。
でもバーベルより可動域＆スタビライザーが多く取れるから広背筋には効きやすい。

147 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱﾀﾏｲﾀｲｰWW 13ec-TNuI)：2017/02/02(木) 08:26:14.39 ID:D3XUe+s800202.net

胸から肋の辺りの鍛え方がわからん
いまだに肋骨が見えてる

148 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱﾀﾏｲﾀｲｰWW 2bb5-J7Bg)：2017/02/02(木) 08:54:43.14 ID:b3KgzNMH00202.net

>>147
前鋸筋だけを鍛えるのは現実的に不可能だからな
ベンチプレス系で大胸筋と一緒に、プルオーバー系で大円筋と一緒に、サイドベンド系で腹斜筋と一緒に、鍛えるしかない