筋トレしてるのだが、筋肉がついてる実感がわからない。　どうすればいい？ [128043854]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/18(金) 22:36:46.28 ID:nGDADpgo0.net ?2BP(1000)

メニュー
・時速６キロウォーキング　３０分
・四股　　　　　　　　　　　　１００回
（こんな感じ　https://www.youtube.com/watch?v=5UNANsMxZVg）
・腹筋　　　　　　　　　　　　　正面　２０回×１　左右　２０回×１
・プッシュアップバー　　　　膝つき　１０回×３
・背筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０回×２

これでクタクタになってしまう。
筋肉がつかない。

https://www.youtube.com/watch?v=5UNANsMxZVg
回数が少ないのか、別メニューやるべきなのか。

236 ：博 ：2017/08/21(月) 15:40:26.59 ID:wt9H6/12K.net

昔はプロテイン飲んでたけど
みっちりやってなきゃ飲まなくていいって気づいたわ
体ができててその上でジムで二時間とかしっかりトレーニングやってるやつが飲むもの

237 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 15:43:43.93 ID:Of/I+jZL0.net

毎日全身写真とれよ

238 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 15:44:11.34 ID:1iGqW+zLa.net

マイプロテイン安くていいぞ
セール時1キロ1400円くらい

239 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 15:47:54.44 ID:R1tFrWN/0.net

>>68
土方？焼け方てきに

240 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 15:51:01.74 ID:jub9JX1u0.net

>>235
普通は足りない

241 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 15:53:23.16 ID:DRd3Q4kF0.net

http://kin.mobi/wp-content/uploads/2016/03/xkinkyoku1.gif.pagespeed.ic.LhqazYKX3y.webp

最低２ヶ月は我慢の時

242 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 15:57:56.73 ID:SsAf9f7Q0.net

>>240
余裕で足りますが？

どんだけ硬度なトレーニングしてるんですか？

243 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 16:13:51.01 ID:gp0FJJeC0.net

足りてるか足りてないか判らんから飲むわ

244 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 16:31:05.59 ID:SsAf9f7Q0.net

>>243
絶対足りてると断言してもいい
もし足りないほどの硬度なトレーニングしてるという自覚があるなら
それぐらいの知識は絶対ある

あとたんぱく質の過剰摂取は内臓負担が大きいからそこリスクな
山本ＫＩＤなんかもプロテイン飲んでる奴は胃が悪いから口くさいって言って自分は一切飲まなかった

245 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 16:41:01.01 ID:jub9JX1u0.net

>>242
昨日何食った？書き上げてみて。

246 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 16:48:42.21 ID:SsAf9f7Q0.net

>>245
昨日は焼肉食べに行ったから参考にならんぞ

朝　卵焼きウインナーに鮭でご飯

昼　ミートソース

夜　焼肉　

247 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 16:52:17.90 ID:jub9JX1u0.net

>>246
どれだけ食ったか分からないけど全然足りてないよ
普通の食事量としたら精々１００ｇ位じゃない？蛋白含有量とか考えてないでしょ？

スレタイが筋肉付けたいって事だからそのレベルで話してるけどその食事じゃ関取並みに食べないと。

248 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 16:57:25.40 ID:SsAf9f7Q0.net

>>247
は？流石にそれは無知すぎるんだが？
必要たんぱく質は体重×1〜1.5gが基本だぞ？
１食だけで７０gぐらいのたんぱく質が取れるんだけど？

まじで知らないなら絡まない方がいいよ
俺はこれでもビルダー歴８年だぞ？

249 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 16:58:40.66 ID:SsAf9f7Q0.net

ちなみに　ビルダーで2.0計算でたんぱく質は足りる

肉を１食と納豆を毎食を意識すればよゆうで摂取できる

250 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 17:00:50.13 ID:SsAf9f7Q0.net

もちろん含有率を考慮して言ってる
白米にだってたんぱく質は入ってるからな

251 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 17:00:53.36 ID:jub9JX1u0.net

>>248
まさかというかやはりというか・・・・ｗ

もういいや。あんたはそのままでいて(´･ω･｀)

252 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 17:01:48.08 ID:sf4CvCpU0.net

>>247
お前は正しい
滅茶苦茶なこと言ってる連中ばっかり

253 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 17:03:05.01 ID:SsAf9f7Q0.net

>>251
まじでそうやって間違った知識植えつけるのやめなよ

成人なら１食で60〜70gぐらいのたんぱく質を摂取してる
1日3食なら×３

そもそもプロテインにおける筋肥大に関しても確かな文献もないのに
なんでプロテイン信仰がここまであるんだろう
アメリカではとっくに飲まない選手の方が多いのに

254 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 17:04:21.13 ID:SsAf9f7Q0.net

>>252
正しいわけないだろ
100ｇって・・・ベジタリアンでもない数値だぞ
自演かよ

255 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 17:09:25.53 ID:sf4CvCpU0.net

>>254
俺は相手にしないぞ
どういうスタイルで筋トレしようが個人の自由だからあんたの好きにして

256 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 17:11:43.77 ID:SsAf9f7Q0.net

>>255
相手にしてるやんけ
筋トレの仕方じゃなくて
明らかに適当に書いた100ｇなんて数値をどこが正しいのか教えてほしいもんだ

257 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 17:13:24.77 ID:SsAf9f7Q0.net

だいたい二人称がどっちもあんたって呼んでる事自体
自演丸出しだろ

258 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 18:14:25.67 ID:wtggCcsKd.net ?2BP(3034)

>>257
俺は今体重70kgだけど普通の食事してタンパク質は意識しなくても70g摂取してることになるの？
それと肥大化されるにはカロリーは多めに取ったほうがいいの？
質問ばっかだけど教えて欲しい

259 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 18:17:35.43 ID:awFYjoZl0.net

1回の食事に25グラム程度のタンパク質が必要だと考えている
ハードに筋トレしてるやつならそれじゃ足らんかもしれないが自重やホームセンターの筋トレグッズ程度ならそれでいけるかなと
足りない分はプロテインで補う

260 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 18:23:49.84 ID:2mFb+dLv0.net

魚とかイカってタンパク含有率すごいよね。

261 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 18:46:30.69 ID:pn+pJ2nk0.net

>>260
それ干物だろ
普通の状態だと18g程度だぞ

262 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 18:50:17.57 ID:92+A9wYO0.net

プロテインなんて必要ねーよ
ただでさえ肉食が多くなってる現代社会でプロテインなんて飲んだら全部吸収して太るぞ
ジムやボディービルのスポンサーがプロテイン売ってるから
必要ってなるんだろうな

263 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 18:54:35.16 ID:92+A9wYO0.net

http://protein.dijp.net/effective.html
タンパク質は食事だけで充分

264 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 18:55:33.37 ID:awFYjoZl0.net

肉で必要なタンパク質取ろうと思うと大変だぞ
粉を水で溶かすだけで手軽に摂取できるって素敵なことだろ
食費も浮くぞ

265 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 18:57:52.86 ID:euk9W2Jj0.net

プロテインはやすく手軽で油脂を取らずにタンパク質が取れて吸収も早いからみんな飲んでんの
そこを気にしないならひたすら肉食っても別にいいよ

266 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 18:57:58.39 ID:JkCj+MQr0.net

無駄に食って無駄にトレーニングして無駄な筋肉と体重をふやす
無駄にガソリン燃やして無駄に車転がして近所に買い物

愚かな人間どもめ

267 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 19:21:33.36 ID:qp1xLtLP0.net

まぁ結論としてはウダウダ言ってるならジム入会してさっさと高負荷運動しなさいって事だな
ジム歴約7年だけどヒョロガリ君がかなりマッチョになったのは2人見てるぞ
期間として一年から2年位
初めは凄くヒョロガリだった
ホモじゃ無いけど特徴ある2人でどちらもロッカールームで細いなぁと思ってた

久々にヒョロガリ君がロッカー隣りだったので裸見たら腹筋と背筋はかなり付いてた
初心者にありがちな下半身はほぼそのままだった
でも一年なら上出来だ

268 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 19:22:50.65 ID:jub9JX1u0.net

>>255
俺が相手したばかりに自演扱いされてごめんな

269 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 19:23:34.62 ID:h7qFyxcK0.net

プロテイン飲めば痩せる？

270 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 19:27:38.57 ID:awFYjoZl0.net

>>269
ソイは減量用、ホエイは増量用って認識だけどな

271 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 19:32:46.28 ID:sxIboSCF0.net

おすすめのプロテイン教えてください

272 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 19:41:07.85 ID:q8NLzJoN0.net

カロリー摂らなきゃ筋肉つかないの？
タンパク質だけじゃダメ？？
食うのはいいけど、脂肪がついて単に太りそうでやなんだよな

273 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 20:15:15.44 ID:Nv4FFzlea.net

>>248
一食７０gもとれるとかすげえ食事量だな

274 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 20:27:40.97 ID:l+O7Ho6f0.net

>>271
時代はマイプロテインだろうけど
チャンピオンも良いよ

275 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 20:31:37.97 ID:iHfnKuaoM.net

>>270
ソイは腹持ちがいいから減量に使えるってだけで、ソイでもちゃんとバルクアップするぞ
というかむかしはソイプロテインしかなかった

276 ：博 ：2017/08/21(月) 20:31:43.26 ID:wt9H6/12K.net

>>69
多分170あるかないか程度のチビっぽいから余裕だろ

277 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 20:42:41.79 ID:6F+cdbEZa.net

一ヶ月半レッグプレスメインにやってきたが、
今日インボディとかいうので計測したら結構筋肉量減ってたーしかも脚の筋肉までも
なんでなんだろ

278 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 20:50:43.56 ID:HJXv/UEv0.net

>>263
＞なかでも焼き豆腐のタンパク質の高さに注目です。
＞1丁300gは多く思えますが、湯豆腐などにすれば意外と食べられます。

焼き豆腐で湯豆腐って何だよ

279 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 21:04:50.29 ID:awFYjoZl0.net

絹豆腐300グラムとか筋トレのたびに食えねえよ

280 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 21:08:54.16 ID:h7qFyxcK0.net

ジムでは、
スミスマシンを使ったスクワット、デッドリフト。
ダンベル使った、アーノルドプレス、ハンマーカール、シュラッグ。
マシンを使った、ラットプルダウン、チェストプレス
だけを、週２で動けなくなるまでやってるけど、結構筋肉ついた。
懸垂できないのがちょっと残念。

281 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 21:19:24.64 ID:awFYjoZl0.net

懸垂なんて公園の鉄棒でやればええやん

282 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 21:26:16.69 ID:5gjStuX80.net

>>272
タンパク質も熱に変換することはできる
糖や脂よりは効率的でないってだけで
また当然のようにお肉も魚も豆も卵もタンパク質だけが含まれているわけではない

283 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 21:40:58.16 ID:UCQpyzc/0.net

ID:SsAf9f7Q0
こいつはデタラメばかり吹聴して何がしたいんだ

284 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 21:42:11.68 ID:oCrYDhNU0.net

山本kidの画像見て筋トレはじめてから2年が過ぎたがスポクラで見知らぬおっさんに
スゴイなぁ入ってきた時とは別人みたいに変わってるよって言われた
山本kidにはまだまだ及ばないがおっさんのおかげで2年前よりは着実に近づけてるってわかったわ

285 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/08/21(月) 21:47:37.27 ID:CrdC2sTh0.net

筋トレもどきなんだよなあ