【悲報】運動後３０分以内にプロテイン飲むのは効果がないと判明 [264168779]

「運動後のゴールデンタイム」ってホント？意識するべき？

筋力アップについて調べていると、しばしば目にするのが「運動後のゴールデンタイム」です。よく言われているのが、

・運動後30分は、栄養補給のゴールデンタイム。
・この間にプロテインを摂ると、効率よく筋力アップできる。

ということ。「運動に適した筋肉をつけるために、プロテインを摂らなければいけないの？」と気にしているお母さんも、多いかもしれません。

「運動後のゴールデンタイム」の根拠として挙げられるのが、「運動直後は成長ホルモンが多く分泌するため、筋肉量が増加するチャンス」というもの。だからこのタイミングに、筋肉の材料でもあるたんぱく質をしっかり……という論理ですね。

ただし、運動後30分以内に、本当にたんぱく質を摂る必要性があるのかどうかについては、異を唱える専門家もいます。

たとえば、東京女子医科大学を卒業後、東京大学付属病院などを経て、現在はアメリカ・ボストンで医学博士として研究にあたっている太西睦子さんは、次のような説を紹介しています。

・多くの研究で、トレーニング前にたんぱく質を摂取すれば、トレーニング直後、あるいは、トレーニング後数時間の筋肉の合成は、ほとんど同じ。

・たんぱく質の同化（＝新しくつくられること）はトレーニング後、約3?4時間後に顕著に上昇し、ピークは24時間で、36?48時間後に正常化することが報告されている。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、新しい筋肉の成長には問題はない。

これらの指摘内容から分かるのは、「運動後30分以内は、必ずしも“ゴールデンタイム”とはいえない」ということ。では、なぜこれほどまでに、運動後のゴールデンタイムが広まっているのでしょうか？

運動後のゴールデンタイムをうたっている情報元を見ると、実はプロテインのメーカーであることも多々。運動後のゴールデンタイムが存在するとなれば、すばやく吸収されるプロテインの必要性を訴えやすくなります。
そのため、「マーケティング戦略の一環では？」「売りたいがための誇張では？」と指摘する声があるのです。

このように、運動後のゴールデンタイムについては、意見が二部しています。真実かそうでないのかは、一概には決められません。ただし、「運動後は絶対にプロテインを！」と子供に積極的に与えるのは、一度検討し直したほうがいいかもしれませんね。

http://www.shinchou-nobiru.com/sportfoods/goldentime.html