「筋トレは限界まで追い込まないと意味がない」 ⇐ 間違いだったと判明。トータルの回数が同じなら効果も同じ [304868982]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:09:48.76 ID:zi500OFTa●.net ?2BP(2000)

http://img.5ch.net/ico/nida.gif
「筋トレは限界まで追い込むべし！」はどこまで正しいのか

そのへんを調べたのが2006年の実験(3)で、42人の参加者に週2でスクワットとベンチプレスをしてもらったんですね。その際に、

10回の筋トレを3セット行い、限界まで筋肉を追い込む
5回の筋トレを6セット行い、筋肉は最後まで追い込まない

の2グループにわけたんだそうな。要するに、筋トレの回数をまったく同じ状況にして、オールアウトの効果をみたわけですね。

すると11週間後の結果は、

筋肉追い込みグループ：ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは19%増加
筋肉追い込まないグループ：ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは20%増加

といった感じだったらしい。ほとんど差は出ておりません。

さらに2008年の追試(4)では、

筋肉追い込みグループ：13〜15回の筋トレを3セット行う
筋肉追い込まないグループ：10〜12回の筋トレを4セット行う

といった設定で実験したんですが、やはり両パターンに明確な差は出なかったとのこと。つまり、トータルの負荷と回数さえ同じであれば、筋肉を追い込まなくても十分に結果は出るんだ、と。
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/07/blog-post_10.html

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:10:16.08 ID:n2FpJknSp.net

何言ってんだこのバカ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:10:46.99 ID:E5in+OqR0.net

刃牙だろ

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:12:16.24 ID:XVUH7Low0.net

いや、５回６セットとか面倒でしょ

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:12:27.94 ID:YHbMbMSS0.net

1回毎に休憩20セット
10回で追い込んでから2セット
でも同じなのかな？

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:15:19.53 ID:LTI+/5s30.net

短時間高負荷の筋肉体操は大嘘ってこと？
受信料返せやNHK

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:16:52.87 ID:fFegDkqt0.net

トータルボリュームの話って不思議だよな
100キロ1回と10キロ10回のトレーニングが同じとか意味が分からない

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:19:51.79 ID:Jf5Gyvfc0.net

つまりソ連がやってたGTG法がいいんだな

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:33:01.71 ID:lQgSxJA90.net

持久力は変わるだろ

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:33:16.55 ID:FNHkThkl0.net

>>7
二リットルのペットボトル５０回持ち上げるのと百キロのもの持ち上げるのが同じってこと？
感覚的にはおかしいような

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:39:02.16 ID:rtqPbkBH0.net

大体
プロじゃなければ追い込むのは一般人には無理

「追い込んでるつもり」ならいくらでもなれるけどね
本人しかわかんないし
腕立て５回しかできなくても本人が追い込んでるって言ってるならそうじゃないの？

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:47:26.83 ID:Z4pcgpNz0.net

いきなり30回とか1回を30セットとか極端なのは調べてないのか

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:50:55.66 ID:AYpbBEgDM.net

ある重量でトレーニングする場合、セット毎ではなくトータルでのレップ数だけが問題になるというのか
これは試す値打ちあるかもね
8RMとして4レップを2倍のセット数こなすのほうがラクだろう

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:52:32.93 ID:87ZJhDcBM.net

筋肉体操はラストの追い込みにこだわってるけどあれ間違ってたのか

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:52:55.81 ID:bUX0ndiz0.net

有名だし今のトレンドでしょこれ

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:55:36.00 ID:lQgSxJA90.net

家でトレーニングする人が有利ということか

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:56:39.22 ID:kG0HdmaSH.net

速筋Aと速筋Bみたいに分けられるらしい
この速筋Bってのがもの凄くパワーの出る部分だけども疲弊が早い
これを使い切ってのトレーニングは筋量は増すけれども筋力は上がらないって感じになるそうな

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:57:30.04 ID:kG0HdmaSH.net

一定の速度で負荷のかかる動作を行って、そのペースが落ち始めたらやめるくらいの感じがいいらしい

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:03:11.91 ID:lQgSxJA90.net

>>17
そう言われると筋トレの説が色々腑に落ちるね
筋繊維にも個体差があって筋トレのやり方で必要な筋繊維が集中的に増えるようになってるのか
人体ってうまく出来てるな

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:06:21.80 ID:CKX1dAGZ0.net

ランニングの練習で最後にダッシュして追い込めとは違うんだよ。
あれは精神的に辛くても走り抜く根性を育てるトレーニング。

筋トレは下手に追い込んでフォームを崩すより、
十分な休憩をとって正しいフォームでやるのが正解。
追い込んでどうするんだよ？
マラソンのように苦痛に耐える練習でもしてるんか？
ましてやこの段階に入ると速筋じゃなくて遅筋がアクティベートしているんだが・・・

当然、持久アップでクレアチン飲んでいるやつも騙されてるぞ。

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:09:46.22 ID:CKX1dAGZ0.net

>>14
捉え方の問題。
持久力を鍛えるなら効果的だが、肥大には関係ない。

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:11:43.95 ID:kG0HdmaSH.net

確かボディビルダーのやってる「追い込む」ってのは筋肥大には効果的だったはずだわ
筋力アップという点では必要ないとのことだけども

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:12:20.22 ID:TEm3h6o30.net

結局同等ならいいってだけだろ
時間と管理能力がないんなら一回で集中
毎日できるなら毎日徹底

適当に休むっていう追い込まないやつらどうでもいいような

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:12:39.39 ID:O5cSx+mO0.net

ここ5年でひっくりかえってるから2008年とかの情報鵜呑みにしてるのはやばい

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:14:08.25 ID:buUzuYjJ0.net

追い込みすぎると疲労が蓄積しすぎて逆に筋肥大しなくなる

限界まで追い込むトレーニングをやるのは
ステロイダーだけだよ

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:15:34.70 ID:CW5cGtuvM.net

筋力じゃなくて
筋肉量は？

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:17:18.39 ID:84p0NP4z0.net

コロコロ変わるな

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:17:59.23 ID:kG0HdmaSH.net

動作速度を一定に、そのペースが保てなくなったとこで終了
んで、この動作速度も何秒以上とか以下だと効率悪いみたいな話だったかな
上げて下げてを５、６秒でやるのが最適みたいな感じだったと記憶してる

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:19:44.36 ID:CKX1dAGZ0.net

>>24
運動量保存の法則は世界が誕生してから1度も変わったことがない。

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:21:56.29 ID:Qon7MsMZ0.net

そんな何セットもやるの面倒だろ
10回挙げれるなら1セットで10回やるわ

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:29:06.13 ID:CKX1dAGZ0.net

最近筋トレに関して、そこら辺の素人がプロテインだの追い込むだの
専門知識とプロの意識を持ち始めて気持ち悪い。

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:29:34.75 ID:xZXbPDI6a.net

ダイソーのゴムチューブ2本にしてエキスパンダーみたく引っ張って
1日目は40cmくらいしか開かなかったけど
1ヶ月経ったら最大限まで引っ張れるようになってた
回数は10回くらい
タンパク質取ってたせいもあるのかな

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:29:46.98 ID:Jf5Gyvfc0.net

こういうスレは伸びなくてもっとアホみたいな筋トレの話してる時は伸びるあたり困ったもんだ

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:30:23.88 ID:usy753JA0.net

高負荷低回数で有意に筋肥大しやすいのは腕くらいで、
低負荷高回数でも高負荷低回数でもほとんどの部位の筋肥大の割合に大差がないという研究が数年前に出てる

もっといえば筋力は1セット追い込むだけで3セット追い込むのとほとんど同じ成長カーブを描く

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:31:45.92 ID:aczjp3jq0.net

きんにくんの最新の動画とか異常に追い込んでるけど
あれどう見ても体に悪いだろｗ

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:31:59.97 ID:R+jc05vNM.net

いろんな論文あり過ぎて困るけど
山本義徳さんの本はよくまとめてあって読みやすい

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:32:11.88 ID:eqRXWNkT0.net

>>7
100キロ一発に相当するのは50キロ×20回だぞ…
負荷と回数の関係について勘違いしてるぞ

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:32:15.09 ID:BvCqFVuk0.net

ピエール瀧さんに対するおぎやはぎの発言が「この視点は大事」と称賛される「素晴らしい」「見直した」
http://gheri.indofanfic.net/vnajd/20bc6658

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:32:48.85 ID:O5cSx+mO0.net

>>29
筋トレの話だから

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:34:04.91 ID:aczjp3jq0.net

>>37
でも100キロ20回ぐらい上げられるやつでも
50キロ50回も上げられないんだよなｗ
この前の武田真治のチャレンジみた感じだと

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:36:34.28 ID:eqRXWNkT0.net

>>40
20回超えると筋肉の限界よりスタミナや精神力の限界が先に来るから
筋肉を鍛える効果は減ると言われてるね
逆に20回未満なら低負荷高回数も高負荷低回数も別に差はないらしい

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:43:53.84 ID:XVUH7Low0.net

こんなことするよりステロイドに手を出せよ
今までの努力が全部バカらしくなるぞ
あと真面目に努力してるやつが全部バカに見える

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:49:13.16 ID:F5kCi/V80.net

豚みたいなおっさんが必死に筋トレアドバイスしてるのかと思うと笑えるわ

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:58:25.45 ID:y+fonsJO0.net

マラソン選手の筋肉の付き方とか見ると
ダラダラ練習するのは意味がない希ガス

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 02:20:56.15 ID:yxe9ASj4a.net

大事なのは回数だよ

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 02:51:25.94 ID:9N4h67x20.net

>>7よく勘違いする人多いけど負荷を与えて「疲労困憊になるまで」が条件だからね

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 02:59:49.91 ID:b6tgU7i50.net

言い訳クソガリは低負荷高回数といいつつ無意識に負荷減らしてるからね

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 04:10:48.90 ID:nILjMIV30.net

>>31
どの分野でも、君みたいなのがいるんだが
単純に器が小さいだけなので
あんまり言わない方がいいよ

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 07:37:50.67 ID:3NsvSr640.net

筋トレによる筋肥大の効果は「週のトレーニング量」で決まる！【最新エビデンス】
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/03/17/134125

追い込まなくていいって事実広まれば筋トレのハードル下がるんじゃないかね

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 07:44:08.21 ID:W3S0k2Nca.net

筋繊維をブチブチ切らんでも良いんだな　

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:09:59.04 ID:OAVHotWkd.net

>>11
というかプロでも誰かに見てもらってないと追い込むのは中々難しいんだよな
どうしても無意識に身体が温存しようとする

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:11:19.98 ID:nytz3D2Ga.net

超回復とかも大ウソだったんだろ
やっぱり筋肉は裏切り過ぎだし人間はアホ過ぎ

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:13:08.49 ID:7+YUfDxE0.net

そもそも
普通の人には追い込みなんてできないしなあ

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:17:24.35 ID:BEo/rwb20.net

ニートだってネット解約したりして追い込むと命奪われたりするからな
それと同じようなもの

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2019/03/19(火) 08:30:21.97 .net

追い込み方よく分からないから
最終セットだけドロップセットにしてもう上がらないってなるまでやってる

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:36:18.96 ID:fM8RvCdVM.net

追い込むなら2セット
追い込めないなら4セット
山本先生の結論

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:58:04.29 ID:C9oHrXqH0.net

週4でジム行ってるが、全く追い込まなくても挙上重量どんどん伸びるからな
というか、限界重量で1回するだけで、とてつもなく身体に負担がかかるから、それだけで追い込んだことになるのかも
低重量で回数多くしてる人って全く重量伸びてないし、時間の無駄だと思う

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 09:00:42.47 ID:/wnNEw78K.net

そしていつの日か関節いわしてアボン

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 09:31:18.29 ID:laP+6y4tp.net

やらない理由探し

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 09:44:43.62 ID:B7AsDoyOM.net

目的によるだろ？高負荷低レップじゃデカくならない

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 09:45:39.33 ID:Sp+IxAlcM.net

>>57
間違いないね
ただ高重量を通年で続けると関節が壊れるので定期的に中重量の時期を作るようにしてる
ひたすら6レップ以下の高重量やりまくってたらアラサーになってから怪我しまくったわ
最近は年の半分は高重量、中重量のときは10レップ前後でフォーム意識したりいつもと違う種目やって鍛えるといい感じ

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 09:52:41.60 ID:DhrxMaHV0.net

逆だろ限界までいけばウエイトは関係ないった話だろ
2キロ50回も、20キロ3回も限界までやれば同じ
もちろん時間の都合でみんな重い方を選ぶ

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 10:11:03.68 ID:zUTu7Z4y0.net

>>57
それぞれ目的があるからなー
体型維持目的なら良いんじゃないの
>>61
アラフォーになってくると上げる前に関節ヤバイぞやめろシグナルが脳にﾋﾞｼﾋﾞｼくるぞ

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 10:25:01.95 ID:SXf+PSYG0.net

NHKでピエール瀧出演「ALWAYS三丁目の夕日」放送中止し、代わりが薬物過剰摂取で亡くなったリヴァー・フェニックス出演作品に疑問の声
http://kede.asliku.com/wmdwt/680c262529

65 ：ゆいにー ：2019/03/19(火) 10:27:42.41 ID:xpoLn9bQ0.net

超回復しかり
たびたび説が覆ってるな

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 11:13:36.10 ID:Sp+IxAlcM.net

>>63
アラフォーまであと少しだからこえーわw
最近軽いので追い込んでそれを頻度多くやる、ってのが流行ってるがナチュラルでデカイ奴らだいたい高重量やってるしパワーリフターとか特殊なの除いたら重量と筋肉量は概ね比例してる
軽いので追い込んで高頻度！ってのはパーソナルトレーナーやってる奴らが稼ぐために流したんじゃないかと疑ってる
軽い重量で効かせる→素人に怪我させずに指導できて客も疲労困憊になるから効果あるはずと満足する
高頻度→パーソナルのコマ数増えてうまうま

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 12:06:22.95 ID:OQBRdDkPH.net

軽重量高頻度だと怪我するリスクが少ないのは確かだから
運動初心者に対して勧めるのは間違ってはないと思う

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 12:14:36.19 ID:5NXAeaqid.net

低負荷高repって時間かかるし途中でバテるし何より飽きるんだよな…
8回〜10回って丁度いいんだなって

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 12:16:30.15 ID:acahP2OF0.net

じゃあ軽いの延々とやるおじさんになるけどそれでムキムキになるんだな？

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 12:29:15.29 ID:lDg2H48CF.net

筋トレ厨にとっては苦痛こそが神聖だから

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 13:12:52.40 ID:jJSWL/R50.net

筋トレの目的は
筋肥大だけじゃないからな

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 14:25:53.89 ID:iTde+nk8M.net

おれいつも
30回→20回→15回

何だけどそれでもいいってこと？

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 14:27:27.08 ID:GjSE8B7tH.net

コロコロ変わるも何も10年以上前の実験じゃねーか

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:02:22.90 ID:7JPZ27hp0.net

ソビエトのストレングストレーニング理論だな
この総負荷量方式では筋力アップに向いているけど筋力量アップには効率悪い

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:06:19.65 ID:Qszm/sc80.net

筋肉痛になるまで追い込むと、
次の日に休み入れなきゃいけなくなるから、
トータルで見ると数が少なくなる気がする。

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:08:07.65 ID:Hfa4IPPt0.net

いや10年前の実験って…今はどうなの

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:08:27.88 ID:vAuaSpNr0.net

筋肉は裏切らない

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:10:02.64 ID:TUR+tq/y0.net

ちょうど今からジム行くんだけど
こんな記事読んだら悩むわ

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:11:44.01 ID:Hfa4IPPt0.net

>>78
ジムはどっちにしろ行く必要あるでしょどういう筋肉必要とするかによるけど
速筋付けるなら家じゃ無理

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:42:07.73 ID:5piU8IYHM.net

>>77
引退したビルダーの体を見れば分かるけど、
筋肉なんて直ぐに裏切るよ

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:45:27.91 ID:E0qNioHpa.net

まじでこれ
俺は限界成長説を盲信してたころ無理な追い込みがたたって肩の腱板断裂の怪我をして約1年間全くトレできなかった経験がある
今は回復してトレも再開してるがそれでもやはり完治はできず患部の微かな痛みや違和感は多分死ぬまで消えることは無いだろうな
ほんとに怪我だけはしちゃいけないってのが今更になって身にしみた
そのためにも低負荷高回数はまじでおすすめだな

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:56:39.67 ID:2JhqO3nx0.net

負荷は中程度が1番良いぞ
高負荷で関節壊したらしばらく何も出来ないからな
あまり低負荷なのもやっている実感が湧かないから駄目だ

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 15:56:48.25 ID:sl0LeeC90.net

>>81
健康のために始めてそれが原因で怪我したら元も子もないからね
安全第一、これ大事

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 16:26:41.16 ID:18eoozUkp.net

それでも変な声出るまでやりたいねん

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 16:29:56.44 ID:OKNUD2M50.net

ターちゃんやドラゴンボールで間違った知識イメージ持っちゃったんだろうな

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 18:02:26.24 ID:rtqPbkBH0.net

限界までやらなくても肥大化するっていうなら
初心者は全部ここをクリアできてるっていうのか？
そんな馬鹿な事ねーだろ、誰もジム行かんぞ

筋トレしても効果出ずやめる層がどれだけ大量にいるか
適当に筋トレして筋肉つくほど甘くはないぞ
限界までやらず適当にやって筋肉つくなら苦労しないでしょ
それだと筋トレは適当で飯だけしっかり食ってりゃいいってことになる

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 18:51:15.96 ID:xw1N4dmVK.net

体脂肪率１５ぐらいの健康的な体になるにはどの程度の運動必要なん？

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 18:52:59.69 ID:xw1N4dmVK.net

>>81筋肉博士の谷本さんも無理して重量追い求めて体ぶっこわして毎日痛みで大変みたい…
痛みがない日はないって本に書いてあった

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 19:13:45.13 ID:rtqPbkBH0.net

結局マッスルコントロール
うまく筋肉に負荷のせれないのに重量増やしても無駄ってこと

これも技術のうちだから
筋トレもセンスが必要なんだよ
胸ぴくとかその象徴だし
TVでやるとよく失笑されて馬鹿にされてるけど
神経が発達してる証拠

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 21:20:19.59 ID:jRdZ9fBZ0.net

>>87
筋トレしまくってマッチョになったけど体脂肪率25からビタイチ下がらん

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 21:22:09.20 ID:/OqjnYqU0.net

ベンチプレスが胸に効いてる気がしないんだけど
普通はどこらへんが筋肉痛になる？胸全体？

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 22:05:44.70 ID:gmZ3eJqn0.net

セット数多いと面倒と言うけど、結局回数同じなら一緒じゃない？
セットごとに別の部位やって回らないとダメなの？

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 22:12:08.81 ID:62N5yOv80.net

毎日同じトレするやつはバカ、非効率とか言ってる人多いけど
週6でベンチでやったら一気に伸びたから己の身体で試すのが一番

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 22:38:48.82 ID:iTde+nk8M.net

翌日筋肉痛が出ればとりあえず安心してる

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/20(水) 00:38:48.71 ID:mqoCXljR0.net

スポーツに活かしたいとかボディビル目指したいとかじゃないなら
自分の身体のバランスを見ながらゆっくり成長させていくのが良いと思うよ。

やたら肩幅だけあってウェスト激烈に細いのとか気持ち悪いよ。胸筋だけ肥大しすぎて前腕は細いとか、チキンレッグだとかダサい。
柔軟性やスタミナも意識したが良いと思うし。BIG3だけじゃなく総合的にやるのがベターだと思う。
(股割りするようなトッププロビルダーもいるけどスゴいね)

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/20(水) 03:00:42.98 ID:Drp4NNoz0.net

インターバル短い方が良いとか嘘だったんかよ

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/20(水) 08:24:39.03 ID:qrtMZ6Fba.net

隣で罵倒されないと追い込めないわ

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/20(水) 11:28:06.47 ID:VNjjbWRJK.net

山下真司とか良さげやなｗ

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/20(水) 13:50:21.15 ID:ADXz+hduC.net

>>80
裏切らないのは脂肪だよな
どんだけ苦労して落としても、ちょっと食えばすぐに戻る

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/20(水) 14:59:19.70 ID:Kj60WqrRM.net

重量が書いてないが勿論どっちも同じなんだろ

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/20(水) 19:37:15.01 ID:jOClwYRh0.net

>>39
1で言われてることがひっくり返る論文ってあるの？？

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/20(水) 21:11:00.52 ID:hBbnK03e0.net

トータルの負荷というのがなかなか謎やな
一回あたりの負荷に回数を乗じたものがトータルの負荷やないの？
回数を増やすと負荷係数がおちるような数式なんか？

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/21(木) 02:42:10.48 ID:V/ZZNO1f0.net

ベンチ100キロ10回と1キロ1000回が一緒だっての？

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/21(木) 08:05:56.06 ID:nzLpzjjdK.net

クルマの運転も慣れたらムダにスピード出さなくなるだろ？
何事もほどほどがいいんだよ
ボディビルの大会とかに出るのが人生の目標の1つなら別だが