【衝撃】「プロテインのゴールデンタイム」は間違いだと判明　「筋トレ後にステーキ」は大間違い [324064431]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2019/05/13(月) 19:49:14.81 ● ?2BP(2300).net

http://img.5ch.net/ico/nida.gif
■「ゴールデンタイム」のプロテイン摂取はもう古い
一般的に筋トレ後の1〜2時間は、筋肉のもとである筋タンパク質の合成作用が最も高まる「ゴールデンタイム」といわれています。そのため、筋トレ直後にタンパク質を摂取することが筋トレの“常識”と考える人も多いようです。
しかし、現代のスポーツ科学やスポーツ栄養学では、タンパク質摂取は「筋トレ後の『24時間』を意識しろ」といいます。そのエビデンスとなったのが、マクマスター大学のバードらによる研究報告です。
トレーニング経験のある20代男性を被験者として集め、レッグエクステンションを行わせた後、24時間後にホエイプロテインを摂取させ、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成率を計測しています。その際、バードらはトレーニング強度と疲労度を基準に、被験者を3つのグループに分けて検証しています。
�@高強度で疲労を感じるまで行うグループ（高強度＋疲労あり）

�A低強度で疲労を感じるまで行わないグループ（低強度＋疲労なし）

https://www.excite.co.jp/news/article/President_28536/

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:49:42.89 ID:WxkhCjQH0.net

https://pbs.twimg.com/media/DYEtCvbUQAAyMWm.jpg

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2019/05/13(月) 19:49:44.06 .net

�B低強度で疲労を感じるまで行うグループ（低強度＋疲労あり）
その結果、高強度、低強度ともにトレーニングを疲労が感じるまで行った�@と�Bのグループは、24時間後の筋タンパク質の合成率が増加していました。一方、疲労を感じるまで行わなかった�Aのグループは、筋タンパク質の合成率がそれほど増加していませんでした。


■筋肉が成長するチャンスは24時間続く
この結果から、トレーニング強度に関係なく、疲労を感じるまでトレーニングを行えば、合成感度の上昇は24時間後まで継続することがわかります。その後、マクマスター大学は同様の検証を複数回行っていますが、
いずれも「トレーニング後、1〜3時間ほどで筋タンパク質の合成感度は最も高まり、以後は増大率が減退するものの、少なくとも24時間後まで継続する」ことを確認しています。
つまり、筋肥大の効果を最大にするためには、筋トレ直後だけでなく、筋タンパク質の合成感度が高まっている24時間で最適なタンパク質の摂取量を摂取することが重要になるのです。

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2019/05/13(月) 19:50:27.75 .net

■トレーニング効果を高める摂取量の計算式とは
では、「最適なタンパク質の摂取量」とはどのくらいなのでしょうか？
よく「1食当たり20gを目安に」といわれますが、現代のスポーツ科学やスポーツ栄養学では、「筋トレ後の1食当たりの最適なタンパク質摂取量は、年齢、体重、トレーニング内容によって決まる」と考えられています。
2009年、カナダ・トロント大学のムーアらは、体重の異なる20代の若者と70代の高齢者を集め、レッグエクステンションを行った後に0〜40gのタンパク質を摂取させ、筋タンパク質の合成率を計測しました。

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:50:42.79 ID:th5CCQFY0.net

いつ食ってもいいよ説と
筋トレ直後食ったほうがいいよ説
　
の二つあったらとりあえず筋トレ直後に食えば間違いないじゃん

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:51:05.61 ID:UYMxI442H.net

だと思ってた

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:51:12.44 ID:Zjs3l02n0.net

ゴールデンカムイ

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:51:23.01 ID:UYMxI442H.net

>>5
筋トレ直後は胃腸の働きが悪くなってるから食わないほうがいいぞ

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:51:44.33 ID:UYMxI442H.net

筋トレ直後の食欲がなくなってるときに食うのがいいわけがない

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:51:53.51 ID:HwIJPGYF0.net

ﾏ
ｼﾞ　 ﾊ ,,ﾊ
ﾃﾞ　(；ﾟ◇ﾟ)z
!?

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:52:18.95 ID:SHuTyUvo0.net

この研究したやつらがムキムキマッチョマンだったら少しは信じてやるよ

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:52:25.68 ID:/rzPb8P6a.net

これがうるさくて筋トレやめた
誰に聞いても違う答えが返ってくるからアホくさい

13 ：ぴーす ：2019/05/13(月) 19:52:39.46 ID:0AE2bNG3r.net

直後はクッキーでも食っとけ

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:53:00.49 ID:qn3MegWR0.net

続かないヤツは他人のせいにしがち

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:53:11.85 ID:by8wAvLy0.net

つまりいつ食ってもいいってことだろ

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:53:39.01 ID:J3/Y5TuGM.net

ジャックハンマーのステーキ

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:53:50.63 ID:uGfm85kP0.net

人によって言う事違いすぎなんだよ
ちゃんとまとめろよきんにくん

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:54:31.63 ID:g+PLsMmG0.net

筋トレって金かかるだけだよな
プロテイン、EAA、グルタミン、ビタミンDは必須だし
ジム代もかかる

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:54:48.88 ID:SF1KCgEMa.net

どのみち筋肉つくことにはつくんだからいつでもいいじゃん

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:55:05.26 ID:r77VNG61a.net

>>5
これだよなぁ

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:55:08.42 ID:jPcjQ5/A0.net

>>12
筋トレが辛くて止めたのをそんなくだらない理由にすり替えるなよモヤシ

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:55:32.00 ID:UYMxI442H.net

>>15
筋トレ直後は胃腸の働きが悪くなってるからよくないぞ

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:55:59.48 ID:JQaLAjldd.net

すぐ理論かわるよな筋トレ業界
どうなってんの

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:56:09.73 ID:4W0NFKWj0.net

こういうダイエットとか筋トレとかの最適解って定期的に変わるけど
もう個人差って事で決着つけてよくないか？
漢方でまず患者の体質の大まかなカテゴリを見て処方するように
たぶん人によって全然違うんだよ

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:57:01.74 ID:Bi6l8qZ90.net

新しい情報仕入れるのやめた奴がドヤ顔で高説垂れてたりするから
複数ソースで確認できるまでは一切信じなくていい

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:57:08.62 ID:njkocDeAd.net

筋トレ後すぐステーキ焼いてた苦労をどうしてくれんの？

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:57:48.38 ID:I4aFvnd+0.net

なんか言うことコロコロ変わるよな

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:58:20.73 ID:Wiq8c50e0.net

>>23
健康とか栄養とかも頻繁に変わってる気がする
「これを食べれば健康に良い」が「これに含まれてる物質は健康に悪影響がある」になって更に「一般的に摂取される程度の量なら問題ない」になるとか

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:58:44.90 ID:9tZE5NdO0.net

なにが正解なんだよ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:58:56.10 ID:NQIel+h70.net

＞いずれも「トレーニング後、1〜3時間ほどで筋タンパク質の合成感度は最も高まり、以後は増大率が減退するものの、少なくとも24時間後まで継続する」ことを確認しています。

結局トレ後がいいってことじゃないか？

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 19:59:39.95 ID:UQ3OX+AqM.net

やはり日本のぶっ倒れるまでやる練習は間違ってなかったな

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:00:27.88 ID:UQ3OX+AqM.net

>>30
今までは30分以内だった

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:00:37.69 ID:vr7vz/bU0.net

ずっと筋トレを継続して効果を出している奴は、新説や新理論が発表されても「ふーん」という感じ。
なぜなら今までのやり方で効果が出ているから、今までの通り続ければ良いだけだから。

新説や新理論に振り回されるのは、
筋トレの効果が出てない奴。
大抵は自分に原因があるんだけど、認めたくないから「今までの常識が間違っていた！」と新理論に飛びつく。

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:01:37.07 ID:DJIEDrB30.net

今まで多くの人が実践して効果を実証してる話なんで正しいんではないのだろうかと思う

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:02:01.72 ID:cwmHUO5O0.net

筋トレ前に摂っておくのが今は常識

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:02:14.80 ID:6p/o+9kA0.net

毎日トレーニングしてたらずっとゴールデンタイムか？

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:02:20.14 ID:l8eeSiTD0.net

　　／⌒ヽ
　く/･゜　⌒ヽ
　 |　3　(∪￣]
　く､･。 (∩￣]
筋トレおとろえるのこわくて入院中でもやってた。まぁさすがに動き回れないから落ちてたけど

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:02:46.45 ID:hfnWfOHf0.net

>>1
まじかよ

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:02:50.07 ID:rbyJjQaD0.net

もう毎食タンパク質意識しながら普通に筋トレしてりゃいいんじゃね

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:03:09.94 ID:i6KZnDQJa.net

>>32
俺も30分て聞いてた

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:03:26.19 ID:cwmHUO5O0.net

>>24
正確には全部正解
常に一定の血中アミノ酸濃度が必要

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:03:35.38 ID:c8i/zsQu0.net

論文がどうとかデータがどうとかどうでもいい
正しいも間違いもどうでもいい

デカい奴がそうやってて自分もデカくなってきた
それだけしか興味ない

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:04:12.95 ID:q0b5E9mrM.net

背中の鍛え方教えろ

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:04:37.30 ID:cwmHUO5O0.net

身体デカいやつは常にガバガバプロテイン飲んで毎日どこかしらの部位追い込んでる

それだけでええんや筋トレなんて

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:04:44.22 ID:1zs2aErR0.net

筋トレ後プロテイン飲んだだけで満足すんなよってことを間違いとかいうなよ

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:04:46.99 ID:mHZHNfoM0.net

ゴールデンタイム全然気にしてないけど筋肉つくよ
平気平気

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:05:01.48 ID:c8i/zsQu0.net

>>12
お前が根性なかっただけだろ
人のせいにするな根性なし

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:06:12.32 ID:c8i/zsQu0.net

日々ワークアウトを一生懸命やって沢山プロテイン飲む
そうすりゃイヤでもデカくなる

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:06:29.95 ID:upyf5bija.net

>>33
そうやって新しい商品売り始めるのか

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:06:40.49 ID:w9pYyf4Wd.net

最近は無理やり正解とか間違いとか言うから嘘ばかり

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:07:01.21 ID:G4nzUMyG0.net

時間単位のタンパク質合成率とかどうやって計測すんの

時代遅れと言われようが70年代のボディビルダーでもガチガチのマッチョがおるわけで、新しい理論ってのも眉唾もんだわ
そもそも個人差大きいだろう内分泌系の素因とかもあるわけで

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:07:55.97 ID:3DLdGtF+p.net

腹が減ってるなら喰えば良いじゃん

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:08:54.89 ID:UA7ISXYw0.net

つーか人間というか生き物を舐めすぎだと思うわ
栄養が体に行き渡るのにタイミングが重要なんて
そんなヤワな構造で何万年も種を存続させられないだろ

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:09:39.15 ID:GqpMzPdwa.net

超回復も嘘松だったらしいじゃん

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:10:23.42 ID:LbeuAeQKa.net

>>8
どっちみち水分取るんだからプロテイン飲めばいい
一休みしてまたプロテイン飲め

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:10:47.69 ID:KMXwk2jWM.net

元記事見るとプロテイン摂取量は高強度トレだと体重の２倍以上がいいんだな
内臓が耐えられるだろうか

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:11:22.35 ID:cXdTCxli0.net

筋トレは全身癌の原因！
みたいになったら超オモロイのに

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:11:35.66 ID:fuquLySQ0.net

サプリとプロテイン売るための学説に踊らされる哀れな脳筋達

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:11:38.87 ID:5QxxS4VI0.net

> トレーニング後、1〜3時間ほどで筋タンパク質の合成感度は最も高まり、以後は増大率が減退するものの、少なくとも24時間後まで継続する
むしろゴールデンタイムがあるって結果になってない？

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:11:45.65 ID:LbeuAeQKa.net

>>56
アルコール呑んで無かったらどって事無いから

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:13:23.67 ID:UQ3OX+AqM.net

基本的にトレーニングすれば筋肉はつく
筋トレ理論とは効率厨の最短コースみたいなもんだから

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:13:35.91 ID:c8i/zsQu0.net

>>56
2倍なんて最低ラインだわ
んな事言ってるからデカくならないんだよ
頭で考えるより体動かせ

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:15:39.44 ID:P4AOOGHo0.net

記事読むと筋トレ直後よりも1時間後ぐらいの方が良さそうだな

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:17:11.31 ID:oD45i1zB0.net

タンパク質じゃなくて糖質だろ取るのは

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:19:51.85 ID:UYMxI442H.net

>>19
胃腸に負担かけないために筋トレから時間開けて食ったほうがいい

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:20:55.32 ID:UYMxI442H.net

>>34
そんなことやってない時代の人も筋肉つけてたよね

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:21:27.93 ID:ce+7chfh0.net

スポーツ科学って嘘しかないのか？

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:21:52.95 ID:UYMxI442H.net

>>45
筋トレ直後に飲む必要ないじゃん

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:22:51.05 ID:UYMxI442H.net

>>51
じゃあホエイプロテインが無かった時代のボディービルダーも筋肉つけてたんだからゴールデンタイムは嘘ってことじゃん

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:25:07.28 ID:UYMxI442H.net

>>59
すぐ摂っても後で摂っても筋肉増える量は変わらないってデータが有る

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:27:40.71 ID:NQIel+h70.net

飲み忘れ防止で筋トレ後すぐ飲んだほうがいいな

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:28:29.48 ID:UJLYdzrGd.net

>>67
ゴールデンタイムを提唱してるのは、科学者じゃなくて商人だから

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:29:24.34 ID:c8i/zsQu0.net

デカい奴が正しい

チビガリの言うことは信じない

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:30:31.89 ID:NaUL78KVd.net

プロテインが必要なほど運動してる奴ほとんどいないだろ

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:31:01.06 ID:0N3f1nJPr.net

トレ後はグルタミンとビタミンC
EAAとかは高いからいいや

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:36:02.92 ID:sLiY/GYn0.net

○○は実は間違い、○○はもう古い
っていつも言ってんな

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:37:23.31 ID:P4AOOGHo0.net

>>74
どこの家にもバーベルくらいあるだろ？

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:37:40.98 ID:F1H+ZTqpF.net

「摂取したらマイナスのタイミング」というものでは無い以上、筋トレ後に飲んでおればよいのだ

むしろ「絶対に筋トレ後にプロテイン飲まない」縛りしてるやつなんておらんやろな

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:40:41.98 ID:JTJynI5Sa.net

ステーキは消化に時間かかるから夜食べるんだよ

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:41:33.11 ID:GVvzSDQH0.net

トレーニング後にすぐってことにしとけば
トレーニング施設かすぐ近くで食べさせることができるからなｗ

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:42:19.68 ID:eJVhI7da0.net

それじゃドヤ顔で飲んでた連中バカみたいじゃん

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:45:34.38 ID:3QOZDzgK0.net

ジムで飲む用意持ってくより家帰ってから飲んでもいいならそっちのほうが楽だわ

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:47:11.66 ID:c8i/zsQu0.net

>>74
たんぱく質が不要？
そんな訳あるか

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:47:41.61 ID:c8i/zsQu0.net

EAAブームは乗らないけどね

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:48:43.08 ID:I6DTYZhe0.net

ジムのトレーニング後のロッカーでシャカシャカ作って飲むのやめろよ
邪魔だから早く着替えて帰れよ

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:49:37.58 ID:OVX3qb0Ca.net

消化吸収する時間を考えたら筋トレ直後にタンパク質摂っても遅いだろ

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:49:48.46 ID:I0GHmxqx0.net

プロテインあんまおいしくないから早く使い切りたいわ
これ筋トレしない日に飲んでも太らないの？

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:51:38.97 ID:7pXDkPYSM.net

>>87
太らない
おすすめは毎日の食事は減らさず＋プロテインドリンク一杯
実を言うとタンパク質は数時間置きにとった方がいいから食事分＋2時間おきに飲むのが正解

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:52:39.86 ID:5pcBzd1a0.net

ヤフショでプロテイン１５％オフやぞ

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:53:26.29 ID:M2mHMBmg0.net

超回復の時に足りてればいいんだろ？

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:54:00.04 ID:c8i/zsQu0.net

がむしゃらにトレーニングしていっぱいプロテイン飲め
胸肉も沢山食え

論理より何よりデカい奴にパーソナル頼んでがむしゃらにやれ
俺はそれでデカくなった

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:54:57.81 ID:eK6fKioV0.net

>>87
人によって違うから自分の1日の必要分と不足分を計算しなよ

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:55:02.75 ID:B4cOYWAg0.net

めんどくせえな筋トレって

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:55:36.57 ID:sUPwK74U0.net

食事なんて気にするな
ジムにも行かなくていい
ダンベルすらいない
ひたすら腕立てふせしろ
スクワッドだの腹筋だのは必要ない

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:55:45.59 ID:EDUZLcdJM.net

>>24
漢方ってそうなの？

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:56:34.90 ID:s1cWT2qa0.net

BCAAをもっと語ってくれ
extendの激甘すぎて身体に悪そうなんだけどトレ前トレ中に飲んだ方がいいのか？
クエン酸入れても甘い

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:56:49.79 ID:loLCKZx/d.net

>>87
美味しくないって何味なの？

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:57:17.68 ID:A91sNmkM0.net

運動中と運動した直後にアミノバリューかプロテイン飲めばいいだけだろ
難しく考えるな

>>76
典型的な洗脳テクニックだし

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:58:49.13 ID:CTVhqOAud.net

結局どうでもいいんじゃないの？胃に入れとけば

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 20:59:18.14 ID:iUEnTedU0.net

この実験結果からはゴールデンタイムが間違いという結論は導けないだろ

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:01:37.02 ID:4lK1n6op0.net

>>59
全くもってその通り
スレタイ意味不明

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:10:00.31 ID:iFpXEJwBa.net

筋トレしてから、身体がタンパク質を欲したらそこで摂取すれば良いだけ。

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:21:29.80 ID:mihL4QSTM.net

>>43
チンニング

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:23:13.94 ID:+byA1MXj0.net

トレーニングの12時間後に摂取したとしても理論上は効果が変わらない、と誰かが言ったとしよう

ではだからとそれを100%信じて、トレーニング後12時間後に摂取する日々を送れるか？

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:23:16.51 ID:iuHKtR2O0.net

>>90
「超回復は嘘」派がシュバってくるぞ

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:24:21.83 ID:fqK9b7F9M.net

クソガリだけど身体デカくしたい
食生活はどうすればいい？肉食いまくればええ？

107 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:26:37.02 ID:+byA1MXj0.net

>>106
マジレスすまんが、母ちゃんに頼んで違う身体に取り替えてもらってください

108 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:29:11.29 ID:+DJm4ZD10.net

むしろ飲む量増えてるやんけ

109 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:30:49.94 ID:7/wiX0kqM.net

世のマッチョ達のほとんどがトレーニング後にジムでホエイプロテイン取ってるだから、それに従うしかないだろ
ガリやデブより、結果出してる奴を参考にするよね
仕事も恋愛も同じですよね

110 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:32:55.15 ID:7/wiX0kqM.net

>>103
一般人はチンニングできない
できても10回とかなら数セットで追い込めない
胸肩はプッシュアップのバリエーションでそこそこ何とかなるけど、背中や二頭はジム行った方がいいよ

111 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:33:20.53 ID:0hoqsQdbd.net

中学高校時代筋トレしまくって
何故かホモとも言われたが意味が分からなかった

112 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:33:49.15 ID:NGV9BTrv0.net

つまり吸収のゆっくりな大豆プロテインがいいってことだろ？

113 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:35:34.97 ID:pTYC4/Nr0.net

むしろ運動の前に摂れ

114 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:36:06.61 ID:iuHKtR2O0.net

>>111
でも今なら意味がわかるだろ

115 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:36:23.82 ID:7/wiX0kqM.net

プロテインなんか、トレーニング後と起床後だけでいいからな
たいして追い込んでないなら、プロテインなんか取らなくていいぞ
鶏肉や卵や牛乳豆乳ぐらいで十分だぞ。

116 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:36:25.65 ID:tPjHlhfga.net

痩せる必要ない人ならまず糖摂ったほうがいいよ
その一時間後程度にプロテイン
糖取らないとせっかくのプロテインがただの合成エネルギーに使われてしまう

117 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:48:52.52 ID:3QOZDzgK0.net

>>96
安くはないがグリコのが酸っぱいもの好きの自分にはベスト

逆にこの味で安いのがあれば教えてほしい

118 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:48:58.81 ID:vlu4JPN70.net

ビール、筋トレ後はビール

119 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:51:44.78 ID:Yf38qrbK0.net

ナショナルトレセンの先生の講義では、筋トレやってプロテイン飲んですぐ寝るのが最強だと言ってたし、日本代表先週たちはそれを午前午後と2回やるんだと。
いわゆるゴールデンタイムにスローリリースプロテインとホエイの混合を飲んだらいいということで、結局今までとなんも変わらん。

120 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:53:39.23 ID:cunZt92O0.net

ころころ変わりやがって
体が欲しがってるときに飲んでやる

121 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:55:31.85 ID:LivlMX9U0.net

母数少なそうで個人差やろ？って煽られそうな記事

122 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:57:59.62 ID:fFr467Ryd.net

食ったらすぐ筋肉になると思ってる節がある
ホルモンの影響とかもあんま確かな話じゃない

123 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 21:58:59.52 ID:pTYC4/Nr0.net

>>119
相撲取りじゃねえかw

124 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:00:03.37 ID:lrIL6yKG0.net

間違いでも続けるわ
トレーニング後は滅茶苦茶美味く感じるからな

125 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:00:36.10 ID:GlQMf/Wta.net

>>106
俺は身長１７５だけど拒食症で４５�`まで体重落ちたこともあったけど
建設業肉体労働で食事はなるべくたんぱく質を多く取るくらいは心がけてるけど特に筋トレすることなく自然と筋肉付いて６７�`の細マッチョになったよ

126 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:00:49.38 ID:fFr467Ryd.net

30年ぐらい前は寝る直前が良いとされてて
プロレスの合宿とかで実践してた例もある


もちろん何の意味も無いどころかむしろ身体に悪い

127 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:09:12.84 ID:9uLU2bnjM.net

40代はどのぐらい量プロテイン飲めばええんや

128 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:16:49.49 ID:yDMY4yX+M.net

腹減ってる時に筋トレなんか出来ないから絶対先に飯食うわ

129 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:19:33.59 ID:72N0frw/a.net

>>70
そのソースくれ
英文でもいいから

130 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:23:16.15 ID:g+PLsMmG0.net

>>128
腹一杯のときのほうが無理だろ
食べたもん吐きそうになる

131 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:25:26.97 ID:0pe8dYiF0.net

>>30
結局ピークあるんじゃん

132 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:59:06.01 ID:c8i/zsQu0.net

メシ食って足トレなんてしたら確実に吐く
高GIのバナナ半分位食ってトレする位が丁度いい

133 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 22:59:53.13 ID:0k6mFT3+p.net

朝と夜プロテイン飲めば問題ないやろ

134 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 23:01:33.16 ID:jEvWTAMQM.net

筋トレ後すぐプロテインって言うけど、筋トレしたあとしばらく走るんだがその場合って走った後ってことでええのかん

135 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 23:08:27.31 ID:FgRA/7Uh0.net

筋トレしてるなら体重*2のタンパク質を24時間でとればいいってだけだろ？

136 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/13(月) 23:42:23.61 ID:r3/rUDy00.net

1つアドバイスしておくけど
これ系理論はダイエットしてるデブには当てはまらないぜ

137 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 00:04:41.20 ID:6vXfZYik0.net

プロティン飲んで肝臓駄目にしてるアホは自費で治療にして欲しい

138 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 00:08:30.93 ID:uWUSy74d0.net

>>12
甘えてないでお前で答え探せや
アホくさいのはお前やで

139 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 00:10:06.53 ID:uWUSy74d0.net

受刑者がムキムキになれる時点で分かるよね？

140 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 00:56:55.51 ID:guojMTHSd.net

ガリがこの文豪の身体になるためには何年かかる？
とりあえずダンベルと腹筋ローラーは買った

https://i.imgur.com/9dF4Ybr.jpg

141 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 01:02:01.46 ID:ORkNy7zp0.net

世界レベルのボディビルダーは三時間おきにプロテインシェイクして飲んでたな。
睡眠中もタイマーで三時間経ったら起きて飲むというキチガイっぷりw
オフシーズンは別だろうけど、

142 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 01:06:27.36 ID:NDUUrNsZ0.net

>>140
２年かな

ガリはとにかく食え
食わないと筋トレしても痩せていく一方

143 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 01:07:37.69 ID:qZbjCEYtM.net

正解は教えないスタンス

144 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 01:13:28.27 ID:y3lCRi34d.net

>>134
俺は筋トレ後にすぐプロテイン飲んで15分ほど休んでからジョギングしてるよ
ジョギング終わったあとはお茶飲んだりする

145 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 07:35:44.14 ID:a+IqXm6T0.net

アーノルドシュワルツェネッガーは増量期に牛乳一リットルとバニラアイスクリームのシェイクを飲んでいた
普段はオーストリア人らしくトレーニング後にビール

146 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 08:19:07.41 ID:tRVw9cRMr.net

どのみち筋トレ後だけタンパク質摂ってる奴なんていないだろ
大抵1日の内で複数回に分けて摂ってる

147 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 08:32:37.20 ID:Sgv/kmy5d.net

鶏胸肉を包丁でミンチにして、舞茸ペーストと混ぜて低温調理で蛋白質を分解したスープを飲んだら一気に疲れが消えるぞ。

148 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 10:25:41.87 ID:B4f2dfrw0.net

愚痴書かせて
ジム行き始めて半年以上経つけど、アームカールとショルダープレスの重量が同じ（片手35ポンド）とかいう意味不明な状況になってる
重点的に肩トレやってるのにここまで伸びないと何か先天的に筋肉が欠損してるんじゃないかと疑りたくなるレベル
カロリー足りてないとか頻度高すぎとか思い当たる節はあるから改善する予定だけど

149 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/05/14(火) 12:56:15.92 ID:Q1b/J9GgM.net

なんでマイノリティのたわごとを信じると思うのか