【筋トレ】敵「腹筋の上体起こしは腰に悪いからやめとけ」　じゃあどうやって腹筋鍛えたら良いんだよ！！！ [166962459]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:00:00.87 ID:nBXiODQI0.net ?2BP(1000)

http://img.5ch.net/ico/ahaa_1.gif
腹筋運動が腰痛のもとになっているというデータ多数で海兵隊も体力テストから腹筋を除外
https://gigazine.net/news/20190625-crunch-plank/

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:00:43.95 ID:u4MZBzTad.net

笑え

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:01:04.79 ID:flHsohs30.net

プランク

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:01:16.78 ID:FMM2HEnh0.net

↓プランク厨

5 ：もう変わってると思い込め ：2019/06/30(日) 22:02:02.46 ID:lwjhjmGl0.net

ローラー

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:02:44.51 ID:B38Y8qVKd.net

レッグレイズ

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:03:11.52 ID:+2u9F4Ia0.net

ワイパー

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:03:14.20 ID:pT60LnME0.net

>>5
あれこそ腰に悪いんだが

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:03:56.09 ID:lAgi4Oi+0.net

まじでなにしたらいいのかわからん

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:04:29.31 ID:UZJfNfgya.net

体に悪いもんばっかだな
体鍛えるのは悪いことなのか？

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:04:47.03 ID:OWNw4zBcM.net

クランチ

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:04:48.30 ID:FsCDND9c0.net

立ち腹筋かなあ

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:05:14.19 ID:hF68wq00p.net

>>8
筋力が足りないとか体重重い奴は膝コロでOKだよ

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:05:51.45 ID:hF68wq00p.net

>>10
テレビやPCの前に張り付いてる事くらい身体に悪い事はない

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:06:17.18 ID:RiF8dE8g0.net

二週間前プランクやり始めたけど2分の壁が厚い
毎日10秒増やせとか書いてあったけど無理だろ

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:06:42.20 ID:zbI4AuFh0.net

足あげ腹筋

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:06:56.30 ID:e2rtH5B50.net

プランク長い

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:07:12.24 ID:p9VY06fs0.net

なんか棒もって振るやつ

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:07:30.77 ID:7WxUGZky0.net

若いうちはいいが腰痛めるぞ

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:07:54.84 ID:Xm/VsLeL0.net

しっかり起こす必要はないらしい。

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:08:01.36 ID:9AlODdhX0.net

ここでプランク勧められて続けてるけど１分×３回で充分だな
それ以上伸ばすと飽きる

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:08:04.74 ID:lzCRlACI0.net

足上げ腹筋したら?

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:08:57.90 ID:T6i1yzds0.net

https://youtu.be/WdW5D8q3NEE
これと同じ事やっとけばオーケー

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:10:06.91 ID:XKXoDqKy0.net

上体起こしって負荷軽すぎて
何回やってもただ疲れてるだけみたいな感覚に陥る

下手に地面でやるよりは懸垂系のトレが一番ガッツリ刺激入ると思う
さらにハンギング・レッグレイズのコンボこれ最強

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:10:30.14 ID:Eh8i4UQ9M.net

筋トレ系のYouTuberでオススメってある？
色々見てるけどみんなやり方違うからどれをやればいいのか迷う

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:10:50.86 ID:l3r2ysdia.net

起き上がりこぼしやれよ 仰向けに寝てその状態で肘と膝くっつけてそのまま起き上がるの繰り返したらかなり効くぞ

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:11:05.26 ID:JreVDF210.net

結構マジレスだけど1人用トランポリン

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:11:51.31 ID:VyX46ZSx0.net

電気刺激は？アブ何とか

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:12:28.18 ID:i0l224GE0.net

腕立て伏せの体勢になって腕立て伏せして下に下がったとこでキープ。

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:12:46.27 ID:DcmhV4Af0.net

アブローラー一択

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:12:57.96 ID:q9uyiS/J0.net

腹筋って、腕立て伏せでも鍛えられるよね (´・ω・｀)

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:15:38.30 ID:9fUBgEDR0.net

筋肉体操でやってるやつ

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:15:47.17 ID:eDz7/jk00.net

爆笑する

34 ：もう変わってると思い込め ：2019/06/30(日) 22:16:08.78 ID:lwjhjmGl0.net

というかキントレって全部ちょっとした体の使い方で違うところ鍛えちゃうよな
腹筋だって反動使っちゃうし
腹筋ローラーもコツを掴んじゃう

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:18:04.98 ID:rYKLw3WN0.net

風俗で脚に乗られて亀頭攻め
翌日筋肉痛になったから効果はてきめんだ！

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:18:57.68 ID:lajAWZU90.net

クランチとレッグレイズ

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:19:44.12 ID:9pPygx28M.net

プロテイン

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:20:40.69 ID:mqx/04CK0.net

正常位で頑張った翌日って腹筋痛いよな

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:20:50.77 ID:G/iv5f2n0.net

腹筋は腰に悪いと聞くが気にせずやってる
プランクは筋肉痛にならないしローラーもなぜか筋肉痛にならなくなった
やり方が悪いんだろうがどう直せばいいか分からん

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:20:58.60 ID:5JTOp8MA0.net

>>23
種類多すぎて何を指してんだよ無能

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:21:53.33 ID:NcAUaQni0.net

腹筋は体脂肪減らせば割れて見えるので、あえて鍛えることない
加重のデッドリフト・スクワットなどをやると勝手に腹筋も肥大するし

あと単純に、遺伝によって腹筋が割れてるようになりにくい人もいる
シュワちゃんなんかもこれ

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:22:42.34 ID:T6i1yzds0.net

>>40
全部だカス

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:24:11.72 ID:jwhfO/Ol0.net

ジムならケーブルクランチ
家ならローラーとハンギングレッグレイズ

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:24:24.39 ID:GPslO8am0.net

レッグレイズとアブローラー

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:27:11.32 ID:H0wAha4va.net

シックスパッド

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:28:07.50 ID:mmcVEVQLa.net

腹筋ローラーすると腹筋より腕が筋肉痛になる
あと今日すごいクライミングの人が膝コロしてるのがテレビに映ってたから膝コロで十分なんだとおもった

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:31:26.04 ID:X8cVH0shM.net

エロエロ女が体鍛える動画ください

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:32:10.87 ID:niA9Dkac0.net

そもそも鍛えること自体が体に悪い

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:32:12.93 ID:DlRDfZeP0.net

倒れるだけで

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:32:37.44 ID:A9zTfZhc0.net

サイクルクランチだな
チューブも使えばさらに効果アップ

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:33:16.58 ID:XjnUm/pi0.net

懸垂でも腹筋使ってる気がする

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:33:43.97 ID:DhsfLLWQ0.net

腹筋単体を鍛えるのは無理って米軍が答え出したるやん

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:34:21.84 ID:TljBpJ7C0.net

腹筋鍛えたい奴って結局見栄え良くしたいだけのこと多いからダイエットしろとしか
いくら鍛えても痩せなきゃ割れて見えないし

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:37:25.59 ID:lAgi4Oi+0.net

バッキバキにするんじゃなくて
ダイエットで引っ込めたいだけだから
簡単で適度に鍛えられる方法教えろよ大先生

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:38:27.12 ID:A9zTfZhc0.net

バイシクルクランチ？
サイクルクランチ？　わからん
とにかく足も上げてやればいい

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:38:49.60 ID:9X5MsTtX0.net

荷重ハンギングレッグレイズ

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:41:25.95 ID:e2kBqnhzd.net

ドラゴン何とか

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:47:31.19 ID:HRStBaWLa.net

ニートゥチェストが下っ腹に効いて気持ちが良い

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 22:52:57.66 ID:Afm8bB0l0.net

腹筋ローラーはたしかに効くんだけど下っぱらが全く鍛えれん

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 23:06:44.86 ID:1qDQzVaoM.net

>>47
https://www.instagram.com/workout_330/

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 23:08:21.83 ID:EOZFu62Ud.net

レッグレイズしとけ

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 23:19:07.39 ID:BS+yJPCC0.net

>>54
三食食って間食するな
腕立てと腹筋ローラーとスクワットを１日おきに動画見ながら正しいフォームでやれ
１０回２セットくらいからでいいから慣れたら回数増やせ

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 23:19:48.99 ID:Zt9oH6nv0.net

腹筋ローラが一向にできるようになる気がしねえんだが

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 23:23:25.69 ID:GPslO8am0.net

>>59
腹直筋は全体が伸び縮みする筋肉だから上部だけ下部だけとか分けてトレーニングはできない
上部に効いてりゃ下部にも効いてる

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 23:28:45.70 ID:fbouHiAQ0.net

アタマ上げるんじゃなくて足上げろ

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/06/30(日) 23:57:48.90 ID:kv7XMO9X0.net

アブローラー 最初一回しかできなかったけど 今 連続15回いける

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:00:04.79 ID:dbuT57Za0.net

>>64
だよね。
極端な話、腹筋の上だけ力入れろって言っても勝手に下にも力入るだろ
下だけ力入れろって言っても上にも入る

ただ刺激の問題だろうね
一枚の板みたいなもんだから上だけとか下だけとかない
上部に効く種目やっても最低限下にも刺激入ってるから

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:03:32.11 ID:P2axCL9g0.net

囚人トレはこれ
https://i.imgur.com/iCeQlolg.jpg

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:04:57.33 ID:QfBxRY5/0.net

ビリーズブートキャンプ

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:07:48.36 ID:KqBU7xHba.net

実は腕立て伏せが腹筋にも効く

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:12:00.82 ID:ot/0Igzy0.net

コロコロやってるとモモが先にダメになるんだけど
膝付かずに20回くらいで続けられなくなる

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:14:53.06 ID:/JhEDo4l0.net

腹筋ローラー(立ちコロ)は太ももの付け根から「コリッコリッ」って音がして気持ちが悪い
やり方を間違えてるんだろうか

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:38:51.93 ID:+5V9li630.net

プランクは2分できてたはずなのに今は1分ちょいしかできない
2分できてた頃よりスクワットや懸垂はできるようになったのに

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:39:00.42 ID:k3ZkNLdMM.net

足上げで十分

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:40:59.18 ID:+5V9li630.net

ヌードの白人女が筋トレの手伝いをしてくれる動画とか需要あると思う湯だけどないの？

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:49:17.24 ID:wZisSzI70.net

腹筋なんてわざわざ鍛えるもんじゃないだろ
スクワットとかやってりゃ副次的につく

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:55:23.17 ID:CGmMl0CNr.net

腕立ての格好で肘付けるプランクってやつ？
あれええん？

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 00:56:14.10 ID:wumlCQS20.net

日本人の骨格で筋トレやってもなぁ
ちんちくりんになるんだよな

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 01:03:15.08 ID:cImJ7LNx0.net

ドラゴンフラッグしかやってない

３段ある腹筋の内、
一番上だけ鍛えられて、中段、下段が全然なんだが、
お前らはちゃんと満遍なくできてる？

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 01:08:11.95 ID:fw/z6EiiM.net

フォームがクソなだけきちんと腹筋を収縮させるフォームでやれば腰になんてこない

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 01:11:13.68 ID:7xlRUsbt0.net

>>78
角田みたいの想像してるの？
そんなレベルになれないから安心して鍛えろ

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 01:42:49.44 ID:Hm6f9s6R0.net

>>59
レッグレイズ

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 02:12:15.17 ID:bip0uftb0.net

まあクランチも丁寧に丸めて丁寧に下ろすようにすれば腰痛めないけどな

ローラーは肩に負担かかるからやめとけ

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 02:13:25.99 ID:E7HA56Cq0.net

腰に悪いんじゃない
腰を鍛えてるんだ。腰が痛くなるやつはまず腹より腰を鍛えろ

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 02:58:47.27 ID:ZKHN0XYZ0.net

お前らもしかしてプロテインやってんじゃねえだろうな？

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 03:18:07.43 ID:c7BTt7K90.net

>>73
プランシェとかフロントレバーやるようなユーチューバーが3分ちょっとだったから、プランクはプランク慣れしないと伸びないのかも

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 07:25:15.34 ID:hi5JZedn0.net

無駄な動き増やせばいいな体の使い方うまいやつほどデブ多いし

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 08:54:16.16 ID:fYjj+itqp.net

腹筋なんか鍛えても意味ないってのが最新の研究
米軍のトレーニングじゃ腹筋鍛えない

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 09:07:34.19 ID:bs9zaPrr0.net

鉄棒にぶら下がって下半身をゆっくりウィンウィンさせるあれ

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 09:14:31.85 ID:8RRhY8SfM.net

息吸い込んで思いっきり吐く
全部吐いた状態をキープするだけで腹筋がめちゃくちゃ鍛えられるって聞いたんだけど

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 09:54:34.32 ID:g0xRFVrdM.net

>>85
やってるわけないだろ。
俺はサバ缶のナチュラルボディだよ

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 09:56:27.94 ID:vNqIntsn0.net

自転車で坂道登ってると腹筋使ってるなという感じがする

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 09:58:36.70 ID:xLiN5srSa.net

プランクは効いてる感じがしないし時間がかかる
アブベンチの方が良かったわ

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 10:09:46.29 ID:8u6ToJ2h0.net

肘で体支えて腹筋に力入れるやつ

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 10:12:37.08 ID:TD25wmHO0.net

アブトロニック

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 10:17:55.05 ID:MJmLWScoM.net

プランクなんて効率悪すぎて時間の無駄
腹筋ローラーやれ

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 11:33:15.11 ID:xBSzMi8gd.net

最近のプランク推しはなんなんだろうな
ちゃんとしたフォームならクランチでも腰痛めないし
なんならレッグレイズでもいいのに

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 11:37:46.09 ID:OH77BdN30.net

電流でビクンビクンする器具は効果あるのか？

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 11:42:15.75 ID:xBSzMi8gd.net

https://kindaipicks.com/article/001594
筋肉体操の人がプランクについて話してる記事

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 11:44:51.37 ID:0CmjjUr2M.net

プランクでヘルニアなったんだが😠💨

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 11:45:57.69 ID:XKzvliAW0.net

椅子に腕をついて耐えるやつ

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 12:08:02.63 ID:3S1qbxA90.net

ヘルニアなって腹筋背筋つけろと言われたけど腰いてえヨ

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 12:16:51.17 ID:CvGlq15fM.net

デッドリフト

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 16:53:30.46 ID:gmPdHKqg0.net

プランクで筋肥大しないならやるだけ無駄
我慢強くなるだけだろこれ

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 19:57:32.50 ID:bg8n4e0u0.net

>>68
最終段階の降ろしきりより前段階のパーシャル下げきらず反動に逆らうようにしたほうが効くだろ

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/07/01(月) 20:12:05.41 ID:2guMBp+aM.net

>>67
横隔膜、腹直筋、内外腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋群やら一枚どころじゃないだろ。