ランニングを趣味にしたくて走り始めたんだが膝と足首が痛い　どうすりゃええの [235247809]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:36:00.41 ID:1eoIlDP0r.net ?2BP(1000)

https://img.5ch.net/ico/u_ona.gif
Yahoo!ニュース: スタイリッシュなランニングを支える、海外限定ニューバランスと魔法のインソール選び（OCEANS） - Yahoo!ニュース.
https://news.yahoo.co.jp/articles/a9704249685f99bf6d5a4c78bf0e1172c2b08134

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2021/09/18(土) 00:36:52.28 .net

https://i.imgur.com/TX91HPu.gif

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:37:00.85 ID:EMdqbRFH0.net ?2BP(2000)

https://img.5ch.net/ico/001.gif
安倍晋三処刑

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:38:16.02 ID:4NhRMQ3IK.net

走るなら砂か土の上にしろよ
年齢行くとみんな膝の軟骨なくなるから

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:38:25.38 ID:c4/0dUsp0.net

湿布はるとだいぶ楽になるぞ

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:38:31.80 ID:iVHVT8mWd.net

続けてるうちに痛くなくなるはい終わりどうせ続かないだろうがな

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:38:33.77 ID:K6/8mY7J0.net

どうせ太ってるんだろ
ウォーキングや水泳からやれ

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:38:47.90 ID:HKC6KB82a.net

自転車か水泳も趣味にしたらいいのかな足痛い時は泳いでみたりとか

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:39:29.04 ID:qvDfT97x0.net

とりあえず走るのを止めろ
膝は壊すと治らんぞ

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:39:38.57 ID:zeNhQxrv0.net

膝から下ばっか使ってんだろ
骨盤を使って走るんよ

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:39:51.35 ID:64iTWl9T0.net

エアマックス履いとけばいいんじゃないの知らんけど

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:40:01.96 ID:+oUzleo00.net

>>7
マジでこれ
ランニングから始めても体痛めてやめるぞ

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:41:18.69 ID:bt6dmICm0.net

プールが完璧運動ってマジ？

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:41:21.47 ID:jghwZcqy0.net

体重が８５ｋｇ以下になるまでは
JOG１００ｍ+歩き２００ｍとかを何セットか繰り返す

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:41:29.71 ID:MVN8zDPt0.net

俺も最近ジョギング始めて1日目で膝やった
マジで最初は無理すんな
歩くだけでもいい

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:41:30.78 ID:iRyr4GfGM.net

走るなバカ
不健康になるだけだ
歩け

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:41:45.64 ID:lUKeFWKHx.net

痩せろ

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:42:33.47 ID:UFA0WeX40.net

海岸走れ

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:42:55.39 ID:3+KDOnur0.net

好転反応だからつづけろ
すぐに裏返るから頑張れ

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:43:42.01 ID:DynuLfMV0.net

>>18
海無し県なんだが？

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:44:01.77 ID:QCDLYf4v0.net

おじさんはランニングで膝壊して
自転車に乗るんだよ

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:46:38.29 ID:aYulVPig0.net

はしりかたがわるいとそうなる

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:46:54.63 ID:ZthkuiZD0.net

BMI21台まで落としてからだな

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:48:36.36 ID:wTvPjfs/0.net

ガソク炎症、足底筋膜炎…地獄だよな

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:48:40.44 ID:zeNhQxrv0.net

かかとから着地しろ

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:49:01.79 ID:Su6HYAlL0.net

今の時代いくらでも陸上経験者のYouTube見られるんだからフォーム勉強してからやれ
河川敷見てるだけでも怪我しにくいまともなフォームで走ってる奴なんて2割もおらん…

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:49:21.73 ID:hCMOS+br0.net

まずは歩きから

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:49:41.32 ID:0oxSD6sO0.net

>>18
素人が砂の上走ったら100メートルも走れないぞ

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:49:48.67 ID:1+Gwcs0v0.net

逆立ち

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:50:02.83 ID:x9J12rgc0.net

ジョギングって難易度高いよね実は

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:50:12.25 ID:OKgLOXCHa.net

走るたびに息続く距離が簡単に増えて結構楽しいな

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:51:02.85 ID:lUKeFWKHx.net

足切って義足にしようぜ
KENSHIとパラリンピックじゃよくある

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:51:04.63 ID:Cwlo+Gw20.net

ガキの頃の記憶で走ろうとしちゃうよね

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:51:48.03 ID:xDlEZzTT0.net

歩けばいい

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:52:12.26 ID:jghwZcqy0.net

ジョギングは歩く時の筋肉（遅筋）で走るからな

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:52:55.31 ID:mXl/8SaRM.net

コリン聖人マシンって何とかならんの？
たまに涼しい時にランニングしようとすると痒すぎで走れるレベルじゃないわ

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:53:39.99 ID:GsBvj1nX0.net

ある程度の筋肉つくまでいろんなところが痛くなるぞ

登山も同じ

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:54:10.92 ID:JgQdcNvV0.net

鍛えるためにランニングじゃなくて
鍛えてからランニングだろ

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:54:51.26 ID:5cF+qEwn0.net

（　＾ω＾）真面目にやりすぎの人多いおな
（　＾ω＾）五輪でるわけでもないし適当に歩きながらで十分だろうお

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:55:19.02 ID:eisggw9y0.net

>>2
(´・ω・｀)マジいらすとやレベルであるな

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:55:28.09 ID:c5fQePG50.net

>1
ランニングマシン使った方がいい。
ただ、あれに体が慣れると外で走るのが辛くなるけどな。

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:56:09.78 ID:SpcIen470.net

はや歩きと歩行を繰り返すだけでいいらしいな

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:56:24.62 ID:MVN8zDPt0.net

>>35
短距離を全力疾走すればいいのか？

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:56:28.99 ID:jghwZcqy0.net

故障するのはその部分を体が強化しているので
２週間は走らないほうがいい
豆　魚の目　腱　関節

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:56:44.65 ID:E7zfIbLN0.net

教えてくれ
身長170　体重66で毎月コンスタントに120キロ走ってるのに全然痩せない
腹回りの贅肉には筋トレと食事制限しかないのかな

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:57:02.41 ID:jghwZcqy0.net

>>43
短距離走は遅筋は使わない

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:57:30.22 ID:8Vwx8dgDd.net

ダイエットは食事8割運動2割

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:57:57.96 ID:O0xeXrAv0.net

ちゃんとしたシューズ使え
安いので良いからランニング用の

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:58:24.90 ID:jghwZcqy0.net

>>45
へその周りの脂肪は一番最後になくなる
６６ｋｇならそんなもんでしょ

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:58:36.32 ID:8+ohFEbj0.net

趣味であるということと実際に普段から行うことはイコールではない
趣味はランニングだけど走らないという手もある

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:58:43.16 ID:eT/oaeCu0.net

俺も走り初めは痛かったけど
しばらく走ってたら大丈夫になったわ
他人に薦められるかは知らん

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:58:57.97 ID:8hkZfNO80.net

2週間くらい早歩きする

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:59:09.24 ID:uEkB6hKC0.net

まず食事制限で少し痩せろ

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 00:59:45.45 ID:kQvcEoP2a.net

危険がウォーキング

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:00:05.24 ID:JgQdcNvV0.net

>>45
腹筋がないと痩せててもぷっくりでるらしい

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:01:23.40 ID:L9tHk9H70.net

ウォーキングにかえる

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:01:56.54 ID:O0xeXrAv0.net

>>55
腹筋しても脂肪の下の筋肉が厚くなって余計に腹出たんだが

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:02:24.73 ID:zeNhQxrv0.net

自分は最初の二ヶ月くらいはひたすらウォーキングして、それから徐々に走るところを長くしていった

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:02:28.40 ID:U+p9wzGH0.net

歩くかスロージョグにしろ
プールがあるなら水泳か水の中で歩け

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:02:32.54 ID:4j3+aM290.net

30超えたら走ったらアカン

ギリ早歩きまでよ

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:02:47.05 ID:uv3RY3j+0.net

膝壊すだけだぞ歩け

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:05:30.61 ID:99pL6fyW0.net

いいじゃん。鍛えられてる証拠だよそれ。
アドバイスできるとすればシューズは靴底の薄い軽いやつを選ぶ、
つま先着地を意識する、アキレス腱とかが痛くなってくると思うけど毎日休まず走る
これを続ければもう一段上に行けるよ

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:05:47.01 ID:O4ZOlfS60.net

足が出来てないって奴だと思う
暫くは途中歩きを混ぜるとかして足をいたわりながら走った方がいい
無理して鵞足炎なんかの本格的な足の故障やったら数週間とか休まないといけないので

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:06:03.34 ID:7fxGUv/P0.net

ウォーキングならいけるけど
キツイの無理だからランは無理

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:06:26.14 ID:Zsc0B/HZ0.net

ランキングやジョギングは痩せてからやれ
健康の為にやるのであって痩せる為にやるものではない

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:06:49.66 ID:e3275XjG0.net

標準体重より痩せてるのに膝痛くなるんだが
どうしろってのよ

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:07:43.94 ID:KPKHeOf20.net

>>45
接種カロリーが多いだけじゃん
体重66kgが120km走ってれば1月で1.5〜2kg痩せる計算

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:08:08.02 ID:HijU9VyPd.net

まず歩け
慣れたら走れ

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:08:08.41 ID:jghwZcqy0.net

>>66
準備体操のし過ぎやフォーム（着地の際膝を曲げる）の改造

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:08:37.53 ID:80p0GMX/0.net

関節痛くなったのなら痛みが無くなるまで走るの辞めろ
それが基本

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:09:02.70 ID:+RT/NS9v0.net

２日前からジョギング始めたけど大腿筋とハムストリングスの筋肉痛が気持ちいい

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:09:42.61 ID:5GR1MFno0.net

ロキソニン飲むと痛くなくなるぞ
その後は知らんけど

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:10:23.20 ID:7fxGUv/P0.net

デブはまっさきに股関節痛める
慣れてきてもシンスプリントや足底筋膜炎が待ってる

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:11:01.06 ID:SELkILyT0.net

長く走ると足首や膝よりもちんちんの左右の股関節が痛む

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:11:05.46 ID:C0b1nz9f0.net

だからランニングは体に悪いって言ってるだろ
スクワットをやれ

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:11:24.84 ID:8hkZfNO80.net

>>66
アップダウンの少ないコースに変える
路面が傾き過ぎてない場所を選ぶとか

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:11:26.89 ID:5vcDB0Vo0.net

>>45
俺も月150キロ走ってたときは全く痩せなかったが糖質制限取り入れたらすぐ体重減った
体脂肪率が目標まで達してから糖質摂取再開して運動強度あげて維持してる

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:13:12.20 ID:XG6YSgbh0.net

膝痛くなるやつはやめた方がいいぞ
ランニングできてるやつはほぼ膝痛くなんてならんから
人それぞれ骨格の歪みや持ってる筋力があるから一概に走り方なんて言えんし

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:13:23.40 ID:Xs+FgSBt0.net

ホカオネオネのボンダイかナイキのインフィニティラン買っとけ

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:15:10.80 ID:IGeGibQj0.net

自転車の方が関節傷めないでいいんでないの

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:15:11.98 ID:GsBvj1nX0.net

>>66
筋力ついて来ると痛くなくなる
それまでは膝を壊さないように調整しろ

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:15:29.94 ID:HRenU69k0.net

スキー合宿の初日もそんな感じで動きを覚えて大丈夫になっていくんだが
ガキん時とは仕様が違うだろうからなわからん

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:15:49.82 ID:0oxSD6sO0.net

>>66
土の上走れ

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:16:33.36 ID:dsdguZur0.net

いきなりランニングはヤバイからとりあえず走れ

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:16:45.26 ID:UWVMdNN4M.net

>>45
おかしい
絶対痩せるだろ

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:17:47.12 ID:cwbUIHZH0.net

デブが急に走るのやめとけって言ったのに

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:17:52.01 ID:UWVMdNN4M.net

>>84
どゆことー！

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:18:03.85 ID:GG+HfJt30.net

ゲルカヤノ最強伝説
しかしみんな言ってるがデブは走らず歩いた方が良いしなんなら泳いだ方が良い
そして運動で腹減ってかえって食事量増えるぐらいなら運動せずに飯を減らせ

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:18:11.46 ID:khujDIqCM.net

まず痩せてから走れ。
痩せるには食べない事。
走って痩せるってのは無謀

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:18:20.70 ID:UkaZd3Zba.net

>>45
俺なんて一月300キロ走ってもBMI26あるからな
体脂肪率も22%あるからマッチョでもない

食べるの大好き
俺みたいなやつのせいで有酸素運動は痩せないといわれるんだろうね

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:18:21.71 ID:O4ZOlfS60.net

自分の経験だとフォーム維持するのもやっぱりある程度の筋肉が必要なんだと感じた
最初の何か月かは走る為の体作り足作りだと思って気負い過ぎずにやるのが良いと思う

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:19:01.63 ID:6awxw0jB0.net

学生時代から趣味で走ってるが膝痛くなったことないが

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:19:40.26 ID:TVrC/yuO0.net

まず痩せて筋トレしろ

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:20:39.85 ID:jghwZcqy0.net

例えば米でもあきたこまちとゆめぴりかではカロリーが違う
そのあたりも改善したほうがいい
あきたこまちと同じ量をゆめぴりかやミルキークイーン食うと太る

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:21:11.36 ID:UWVMdNN4M.net

痩せたときはランニングとプール、食事制限だったわ
朝食わない
昼キャベツとナットウ、ささみ
夜ご飯少なめおかず多め

こんなのつづかねーよ

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:24:12.91 ID:DB4n58R1K.net

>>1
悪い事言わないわ
ランニング止めて水泳にした方がイイわよ なのよ

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:27:44.95 ID:pAk9NANQa.net

痛いなら整形外科へ行くのがいいと思うよ

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:29:13.87 ID:AoZFcZ0L0.net

フィジカルトレーシングは痛めたら止めるのが基本
案外自転車は負担が少なくて故障するリスクが少なく筋力も付くからお勧め

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:30:01.66 ID:Ppc8r3L60.net

休みながらやってるとある段階で突然平気になるよな

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:30:57.98 ID:UgKXclqJ0.net

>>13
マジだよ水の抵抗で全身運動するから

深いプールで1時間歩くだけでも効果あるよ

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:32:22.12 ID:jghwZcqy0.net

>>100
体が浮くんで負荷がない

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:32:44.18 ID:jsuGS/NQ0.net

サポーター付けろ

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:32:51.12 ID:u5qHwG3t0.net

必ずフォアフットで走れよ

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:33:44.90 ID:yXbQG5IK0.net

大会に出るとか目標あると良いな
ダイエット目的なら時速7〜8kmのウォーキングの方が良いぞ

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:33:50.27 ID:CH/7OhJR0.net

ロードはやめとけシューズでどうこうできるレベルじゃなく足が壊れる
俺も何回も壊してるから

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:33:57.49 ID:UaINI4Ku0.net

スピンバイクってどうなの？

107 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:34:34.80 ID:cFzcAZ3X0.net

痩せるために走るのか…
走るために痩せるのか…

108 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:34:50.26 ID:855HyPtn0.net

倒立で歩けば

109 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:35:54.28 ID:Xo7k4Ldtd.net

スロージョギングから始めよ

110 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:36:24.58 ID:rCSUGCHlp.net

サポータ付きのロングタイツ履いとけ
痛くなくなるぞ

111 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:36:57.07 ID:QZbZtBF70.net

膝は消耗品なんだけど
割と足首痛いよね

112 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:37:22.34 ID:ZiNVNJx90.net

ランニングは体強い奴じゃないとできない趣味だよ
足の骨格と筋肉が重要だし内臓とか皮膚の発汗機能まで走りに向き不向きがある
スプリンターとランナーの違いもその辺りが関わってる
大抵の奴はランニングやり始めても頻繁に体痛めてすぐやめる
フォームや靴である程度は改善できるけど長く速く走るってのはある種の才能が必要

113 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:37:49.64 ID:+RT/NS9v0.net

早歩きの方がキツいわ
脛へのダメージが半端ない

114 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:39:27.16 ID:h2cbLvuG0.net

コンクリの地面走ると関節痛めるだけで逆効果だぞ
ランニングマシーンか芝生走るしかない

115 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:42:24.39 ID:aEOAKuEg0.net

オッサンになって久しぶりに走ってみると
24時間マラソンってバカに出来ないと気付くよな
あんなの歩きでもキツいわ

116 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:43:13.20 ID:JgQdcNvV0.net

マンモス狩りじゃないんだから歩くので我慢しろよ

117 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:44:23.66 ID:ZiNVNJx90.net

>>45
月120って消費カロリー的には大したことないからな
俺もウォーキングで同じくらい歩いてるけどそんなもんだよ
他人よりちょっと多めに飯食っても体重変わらない程度

118 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:46:12.62 ID:bX/h2yz3p.net

日浴びすぎと老けるぞ

119 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:46:27.74 ID:Jv+HsbSb0.net

まずはじめに筋トレというあ主にスクワットしたらええねんえで

120 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:47:35.06 ID:cT6H0nps0.net

かといって、土で走れる場所がないけどな
コンクリート舗装の林道や農道を走ったり歩いてるは
蛇がいるから山は怖いんだけど
ウォーキングでも痩せるけど平地だとたいして痩せなくなるから
昨日ワクチン打ったからしばらく適当に歩く

121 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:47:39.78 ID:+RT/NS9v0.net

>>118
歳に見合わない不気味な童顔のままよりはましだろう

122 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:48:21.09 ID:75deFt4g0.net

膝は一生ものだぞ、後悔のないようにな

123 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:48:46.96 ID:Jv+HsbSb0.net

コロナのせいでせっかく体重10K落としてBMI20切ったのに
この二年まじで運動してなかったから体重戻ったわ
また今月から始める

124 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:51:31.55 ID:Jv+HsbSb0.net

走り始めは100Mも走れなかったが
最終的には3時間ぶっ続けで走れるようになったので
記念にフルマラソンエントリーしようか悩んでたときにコロナだからな
ほんと残念

125 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:51:49.19 ID:kQvcEoP2a.net

スクワットとレッグレイズやれ
慣れてきたら片足スクワットとハンギングレッグレイズな

126 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:52:51.04 ID:nHIYviHG0.net

ランニングは健康に悪いぞ
ウォーキングにしろ

127 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:56:25.65 ID:s7F4zxAw0.net

ランナーズニーになったら整体いくか休むしかない

128 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:59:42.60 ID:RRRrxr0J0.net

膝というかスネが痛くなる
O脚なので外側の筋肉が張る感覚

129 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 01:59:55.56 ID:AoZFcZ0L0.net

筋力ない人は代謝が低いから
少々やっても大して痩せない

130 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:02:09.07 ID:eVFqr2Oo0.net

歩く走るじゃなくてマフェトン理論で心拍意識して運動しろ
心拍上げすぎても脂肪燃焼効果期待出来ないぞ

131 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:18:17.14 ID:mT6PeUqN0.net

痛くなくなるまで続けるんだよ

132 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:26:48.76 ID:v0UPc9x4d.net

トレッドミルで月200キロ走ってるけど膝なんて痛くなったことないな
靴も900円の安物を半年以上使ってるけどまだまだイケそう

133 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:28:03.41 ID:l4kt/9/Q0.net

だいたいフルマラソンするのが悪い

134 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:29:07.33 ID:Y79tlaulr.net

脛にも気を付けろよ
俺は疲労骨折手前まで行ったｗ

135 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:29:31.68 ID:0zK0geuh0.net

自分で調整もできねえのかｗ
ランニング以前の問題だろ

136 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:30:32.38 ID:nJf2WPeN0.net

痛みが酷くなる前に一旦中止しろ
痛みが引いてから再開しろ

137 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:32:29.32 ID:WNpkq67A0.net

フォーム悪いと膝痛くなるよ
大迫傑選手ランニングトレーニング編の動画が分かりやすいと思う
始めたての頃は背中側の筋肉が出来てなくて
なんとか走ろうと猫背で前駆姿勢モモ上げて走ることになりがちで膝に負担行く
地面をかかとでリズムよく反発ジャンプで走って膝の負担を太ももの後ろやお尻の筋肉に移すのが長く走れる
背中側の筋肉がついてきて使えるようになると猫背じゃ力入らないのが分かるから猫背も治る
大迫選手の動画通りその状態で鍛えてフォアフットに移行
背中の筋肉鍛えるのにランニング動画ではよく縄跳びがおすすめされてる
https://i.imgur.com/2VPq2Xs.jpg

138 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:32:46.23 ID:JGsBjtCp0.net

>>13
チャリもだけど、着地の衝撃がないから骨が弱くなる。
骨ホルモン「オステオカルシン」が出ない。
これがアンチエイジングには重要。

139 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:37:14.55 ID:ZPRCuA64M.net

寒い中走って頭がパーン！

140 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:54:40.63 ID:M3KUIxeqa.net

>>130
結局これ
どういう動きであれ心拍と血圧を最適値にすればいい

141 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:59:40.90 ID:NT3mM4Jz0.net

自転車良いと思うんだけど
もう何ヶ月も自転車で毎日苦もなく20km30kmって走れるようになっても
500mぐらいの距離を小走りしただけで滅茶苦茶きついんだよね
これどうしたらいいんかな

142 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 02:59:49.26 ID:7rGFyPsA0.net

半年歩くだけで10kg落ちたわ
ランニングなんかいらんな

143 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 03:05:02.46 ID:JAMN0e5+0.net

あるね、最初は呼吸じゃなくて足が痛くなる
ヒザ痛めたらクセになるから無理して走らずしばらく間を空けて自転車でも乗れ

144 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 03:15:44.66 ID:y7dZ/uBG0.net

膝壊すと一生びっこ引いて歩く人になるからやめとけ

145 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 03:23:02.09 ID:cO0nBhRb0.net

ジョギングの締めにタバタ式のダッシュやり始めたらダッシュ楽しすぎ

146 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 03:25:07.32 ID:rfGjLDav0.net

歩きですら膝痛くなる時があるからな
走ったらいかんよ

147 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 04:28:01.72 ID:a6j7rJTy0.net

昇降デスク＋ステッパー良いぞ
ステッパーふみふみしながら読書や映画見たりゲームできる
立ってるだけでも座ってるよりは健康に良いから昇降デスクはまじオススメ

148 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 04:29:32.53 ID:HVL/jmhFM.net

無理して走る意味なんてない
他の趣味見つけろ

149 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 04:32:03.98 ID:14rmhpd80.net

ランニングシャツを着る方にシフトしよう

150 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 04:38:59.60 ID:IX85mH9M0.net

コンクリートの上走るとか正気じゃねーわ

151 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 05:06:32.63 ID:LZaOpyQka.net

スクワットが良いのでは

効率的に筋量を増やす、燃焼効率をあげる
激しい運動のための鍛えにもなる
場所を取らない、他人へ迷惑かけない

152 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 05:11:25.74 ID:tV8/wi620.net

これやれ
https://youtu.be/9hQ6mH4CDNs

153 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 05:16:31.37 ID:tV8/wi620.net

>>128
前脛骨筋が弱い
tibialis raise でぐぐれ

154 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 05:25:17.40 ID:3a3d1ciV0.net

膝は消耗品おじさん「膝は消耗品だぞ」

155 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 05:39:08.80 ID:8Vwx8dgD0.net

走っていいのは
BMI23位の奴だけ

156 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 05:48:15.31 ID:K1Oixd/+0.net

クッション性の高い靴も足元不安定になるから間接によくないらしい

157 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 05:51:37.02 ID:Vn8VODNk0.net

とりあえず歩け

158 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 05:57:22.51 ID:lP42OoCR0.net

関節は消耗品だ悪いことは言わん
絶対に走るな

159 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:05:05.75 ID:gIvfo5r8d.net

>>45
自分で答え分かってるんだからさっさと糖質制限やれ

160 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:07:56.67 ID:eJl33JhV0.net

コンクリの上走るのは身体痛めつけるから本当やめとけ
デブじゃなくてもやめといた方がいい

161 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:09:05.50 ID:/SCcXIhS0.net

社会人の大半はまともに走れない
走れても膝が痛くなる人が半分以上
運動能力でいえば偏差値60を超えるエリート

162 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:14:12.07 ID:82XLUztha.net

減量する
筋トレで体重支えられる脚力つける
膝に負担掛からないフォームを身につける
ちゃんとしたランニングシューズを使う

これらが出来ていればあとはオーバーワークに気を付けるだけで膝は壊さない

163 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:18:50.22 ID:vGuP0yQz0.net

最初は膝に来るよな
最初は間隔を開けて膝と足首を慣らしていけ

164 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:28:00.42 ID:a+V+LCZad.net

じゃあやめりゃえぇんちゃうん

165 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:28:53.57 ID:5CSTSpy50.net

まずとにかく歩く
↓
余裕のある程度でジョグ→ウォーク→ジョグ→ウォークの繰り返し
↓
30分ジョグ
↓
距離伸ばすなり速度上げるなり各自の目標

いきなり走っても続かないしつまらないからこういう感じで段階踏んでいくんだよ
最初のころは「もうちょっとできるかなぁ」くらいで止めた方が続く

166 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:46:11.69 ID:vlweuuZCM.net

脛が痛くなる→数ヶ月で治る
足裏が痛くなる→走ると再発
膝が痛くなる→走ると再発

週末に平地一時間位だとまだまし
山を数時間走ると痛める

やっぱり自転車が無難だと思う
運動目的ならMTBかママチャリとか重めのやつ
ロードは速すぎて危ない

167 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:48:02.68 ID:QyH1+1hW0.net

>>141
ヒルクライムしなさい

168 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:49:16.04 ID:/SCcXIhS0.net

年齢を重ねると運動能力の衰えが脳活動の衰えに直結するようになるね。
若いときに才能があった人でも加齢によりその能力を失っていくケースが多い。
将棋の羽生も定期的な有酸素運動をやっていたら今でもタイトル維持できたと思うんだけどなぁ。

169 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 06:59:33.80 ID:T9OyZGRZ0.net

歩け

170 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 07:21:30.62 ID:9O1yGBGS0.net

慣れるまで使ってない筋肉や関節が痛くなるのは当然だろ
ちゃんとストレッチして、最初のうちは10kmくらいから始めるのがいい

171 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 07:45:03.22 ID:VWpVK8Ldp.net

ダラダラジョギングするより
ダッシュを数本がおすすめ
やり過ぎるとケガするけどね
40歳以上は芝生を走ろう

172 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 07:46:57.93 ID:/wwEtrbK0.net

趣味とはいえ膝壊すのは嫌だな。

173 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 08:39:25.19 ID:WZHJDEi1d.net

膝壊す人と壊さない人の違いはなんなんだろうな体重も言われてるけど自分も走り始めは今より20kgは重かったけど膝に悩んだことはないフォームも意識したことあまりなかったけどたまたま膝に負担かからない走り方だったのかな

174 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 09:15:10.63 ID:tV8/wi620.net

>>173
歩くときみたいに膝下を前に振り出して
膝が伸びた状態で着地する人が痛めるんだと思う
体の真下で着地しろって言われてるんだから前に振り出す必要はない

175 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 09:17:05.86 ID:aRiY1Qaja.net

膝サポーターと足首サポーターすればいいのでは

176 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 09:22:06.11 ID:EpSoqlTA0.net

無理せずたまに歩く

177 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 09:23:29.36 ID:cK+W3+sm0.net

準備運動と、クッション性の高い靴と、ランニング用のスパッツ買え

178 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 09:26:05.42 ID:EpSoqlTA0.net

>>45
だいたい100キロ走って脂肪１キロ燃やせるから一ヶ月で１キロ落ちたらいいとこ
あっ体重へるほど走ることでの消費カロリーも減るから段々落ちなくなる

179 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 09:26:43.60 ID:tV8/wi620.net

縄跳びのときみたいに膝を曲げて着地と
ピッチを3歩/秒以上にするだけで解決すると思う

180 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 09:27:21.80 ID:bIhDY4CL0.net

休めよ

運動て休むのも運動のうちだぜ？

181 ：age ：2021/09/18(土) 09:34:28.39 ID:S3D+8sM00.net

ACLだろそのくらい知ってるわ

182 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 09:47:25.22 ID:ZLTDDjU/0.net

>>173
整形外科の医者やリハビリの理学療法士に負荷のかけ方や休養のとり方、正しいフォーム教えて貰うだけで全然違うんだよ
あとデブは食事制限して十分に痩せてから運動しろ
ってだけ

俺も週4~5でやってる生活を3年半続けてるけど、同じく運動公園や歩道をランニング・ウォーキングしてる周りの人間見て
「あ、こいつは1か月持たないな」「あ、こいつは3か月後はいなくなるな」ってのはぱっと見で解かるようになる

183 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 12:02:06.95 ID:AHJ1i6lSd.net

青魔導師かと

184 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 12:13:55.77 ID:k7wU6hoi0.net

20時から1時間ほどジョギングすると夜寝れなくなる
誰か夜寝れる方法を教えてくれ

185 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 12:17:49.77 ID:Su6HYAlL0.net

5時起きで朝ジョグにする

186 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 12:18:05.67 ID:/tfrOYgO0.net

>>184
どうせ昼寝てるんやろww

187 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 12:18:11.01 ID:m0HNri44M.net

お風呂入って寝る1時間ぐらい前にホットミルク飲む

188 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 12:26:19.39 ID:qNlW1wXL0.net

ランとロードバイク両方やってるけど
確かにラン10kmとバイク60kmだったら前者の方が負荷と痩身効果が全然高いな。
時に膝の皿裏がウズウズになるけど、コツは走り出す前にスクワットを充分にやって膝軟骨をほぐすこと。
またラン後で膝ウズいてるまま自転車で登坂やったら余計悪化するから止めた方がいい

189 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 12:30:27.08 ID:xDlEZzTT0.net

>>184
朝ジョギングする

190 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 12:32:58.66 ID:WNpkq67A0.net

職場近くで朝1時間ジョギングしてそのまま仕事したら眠すぎて立ったまま寝れる人間になれそうだった
酸欠で

191 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 13:39:35.38 ID:GhGPXafY0.net

大迫もこう言っとる、ランだけは良くない
特に、市民ランナーには自転車を取り入れたトレーニングは効果的と考え、「ランニングばかりだと意外と良いことって少なくて。色々なトレーニングを組み合わせてやった方が継続的に飽きないし、動き続けられる。これは仮定ですが、いろんな筋肉を使うことで故障予防になったりするのかなとは思います」

192 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 13:54:22.54 ID:ONJgHsop0.net

慣れるから続けろ
継続は力なりってやつ
やめたらふりだしに戻るやぞ

193 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2021/09/18(土) 14:41:09.27 ID:EPmj9Am1M.net

そんな苦行嫌どす。

194 ：(　ﾟдﾟ) ：2021/09/18(土) 19:04:43.99 ID:uotVMLpYa.net

>>1
柔軟体操してから走る