体力をつけたくてランニング始めたけど、3分で限界がくる。今、昨日から3回目の3分ランニングから帰ってきた。あまりに効率が悪い [553467123]

1 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:18:33.19 ID:xsSWCtCN0.net ?2BP(1000)

https://img.5ch.net/ico/nida.gif
体力をつける体力がない……








ランニング市場は本当に盛り上がっているのか？
https://news.yahoo.co.jp/articles/1cc63a56b22d4279d393e27120304fa134432d88?source=sns&dv=sp&mid=other&date=20240302&ctg=bus&bt=tw_up

2 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:19:46.32 ID:yjnwUdqlM.net

最初は歩くほうが速いくらいのスピードでいい
なんなら足踏みでもいい
スロージョグってやつ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:19:57.76 ID:Ig6TdYG80.net

子供の時から短距離は早かったけど長距離は無理だわ
たしか筋肉が違うんじゃなかったけ

4 ：(๑´ڡ`๑) ：2024/03/02(土) 14:20:30.97 ID:8Sw7JZPzd.net

持ち家なら家でダンスの練習しろ
楽しいから続くぞ

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:20:35.24 ID:45oblmsG0.net

歩くだけで良いよ。舗装路のランニングは身体に負担がかかり過ぎる

6 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:21:39.18 ID:KPut/nPEd.net

毎日少しずつの積み重ね
手っ取り早くとか考えちゃダメ

7 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:22:55.27 ID:b/nYp9DEd.net

トレーニングと休むこと繰り返すのは、それはそれで効率がいいです

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:23:07.24 ID:tXhg8Lbu0.net

ボクサーみたいだな

9 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:24:01.65 ID:7cQAgOCKM.net

いきなりやるな
まずスクワットを10回3セット
と30分のウォーキングを毎日
いいか、毎日だ

10 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:24:33.59 ID:JsVKGlKt0.net

時間を決めて、走る→疲れたら歩くを繰り返せ
30分と決めたら15分でこの繰り返しで行けるところまで行って引き返すと
徐々に進める距離が伸びていくのが実感しやすくなるから良いぞ

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:25:20.93 ID:lKyqV2KJ0.net

ランニングは体に悪い
歩くだけで十分

12 ：永世名誉嫌儲板長山上徹也🤗 ：2024/03/02(土) 14:25:45.69 ID:S7cp6pto0.net

限界って何の限界だよ
3分で限界来る人間なんて居ないよ

13 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:25:59.53 ID:7cQAgOCKM.net

これですら虚弱だった俺は疲労感がすごかった
でも毎日継続すればいずれウォーキングじゃ物足りなくなって走り始める
太腿の筋肉もないのに走ったら膝壊すぞ

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:26:50.94 ID:4i3cCgmr0.net

サイクルマシーンがいいよ

15 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:26:54.27 ID:V+6VghRP0.net

マッスルマッスル！💪
米袋背負って一分であがれ
時間の節約や

16 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:27:27.34 ID:CPkzw1HW0.net

3分で1000m走れるなら相当早いからそれを目標にやってけ

17 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:27:42.76 ID:V+6VghRP0.net

トレッドミル二時間やっても力仕事1時間やる代わりにはならんから

18 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:28:45.10 ID:5bJC7pHH0.net

走るにはまず歩かないとな

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:29:56.09 ID:tXhg8Lbu0.net

>>10
行けるところまで行ってしまったら帰ってこれないじゃん

20 ：🏺 ：2024/03/02(土) 14:32:04.83 ID:RyJl0xJa0.net

家の前で縄跳びでもしとけ

21 ：🤬🏺HIJO DE PUTA🏺 ：2024/03/02(土) 14:33:39.76 ID:n2MzBN+m0.net

ドラクエウォークやれハゲ
体力なんて簡単につく

22 ：🏺 ：2024/03/02(土) 14:34:29.88 ID:GNPMct2+0.net

歩けブタ

23 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:35:52.77 ID:y4rWulLL0.net

はや歩きでちょうどいいらしいな

24 ：安倍普三🏺 ：2024/03/02(土) 14:36:25.14 ID:bwn1NpszH.net

まず歩けばええ

25 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:37:20.44 ID:UwjlApTf0.net

散歩ですら腰痛くなったからストレッチと体幹トレーニングから始めた

26 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:41:42.11 ID:GFKzUUa1M.net

体力じゃなく膝がついてこれない

27 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:42:46.08 ID:b/nYp9DEd.net

膝腰と股関節はしょうがない
無理しないことです

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:44:10.33 ID:/wd8lrJE0.net

すぐなれる
関節痛はしらんけど

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:45:03.37 ID:NpKp2aQW0.net

走るときに重心が後ろだと全然進まないし体力を無駄に使うんだよな
直立の静止状態から重心を前にして倒れ始めた時の姿勢を維持しながら足を出し続けると無駄な体力使わないぞ

蹴って体を進めるんじゃなくて倒れるのを足で支えるようにして進むから慣れたら面白いように走れるようになるぞ

30 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:46:39.37 ID:qJFDfS4g0.net

３分走れたらたいしたもんよ

31 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:48:34.68 ID:Y0KfZ7t/0.net

持続力をあげるにはLDC だかLEDだか
なんだか忘れたけど歩いてるか走ってるかの途中の感じでダラダラやってるのがいいって

32 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:49:04.67 ID:z3LHEESQd.net

ドラクエみたいに部屋で足踏みしてるだけでいいよ

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:50:06.12 ID:tLSZrHkH0.net

カップラーメンかよ

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:51:17.80 ID:/DiXsFW70.net

https://i.imgur.com/tDAKBZm.jpeg

35 ：：2024/03/02(土) 14:51:57.88 ID:4W//HDPCd.net

体に悪いぞランニングは

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:52:06.42 ID:EnSi9Nj40.net

水泳やればいいのに
ウォーキングだけでめちゃくちゃ運動になるぞ

37 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:53:48.46 ID:5bJC7pHH0.net

1週間ウォーキングを続けると血液量が増える
1か月続けると血管が柔らかくなってきて血圧が下がり始める
2か月続けると心筋が鍛えられる
何か月も続けていると内転筋が鍛えられて0脚が治って来る　腰痛が治る　肥満が治ると膝の痛みが減る
歩きは全身運動だから変な姿勢や猫背も治る
そのうち走っても平気になる

人体って面白いわ

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:53:51.98 ID:tXhg8Lbu0.net

>>31
LSDやな
リミテッドスリップデフ

39 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:55:54.61 ID:hIDZK8rlM.net

運動する習慣が無い奴が一念発起していきなりランニングから始めるって最悪だよ
運動の習慣がないってことは体力だけでなく精神的にも弱いんだよ
そしてランニングはそういう奴が考えてるほど負荷が小さくないし高負荷の運動を数日、数週間やった程度で目に見えるほど健康になるわけでもない
つまりザコが高い壁を登ろうとしてるけど自分のザコさも壁の高さも理解できてない状態
すぐにメンタルが打ち砕かれて三日坊主で終わるのが関の山
体力つけたいならまずはザコを自覚して軽い運動を習慣化することから始めるべき

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 14:55:56.18 ID:IhakmOYF0.net

自分の体力あったトレーニングでいいんじゃないの
だんだん慣れてくるから継続と頻度まもってればいつか
病気じゃなかったらだがｗ

41 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:56:49.54 ID:Rr1cBKOt0.net

>>34
なにこれバカドリルみたいじゃん

42 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 14:58:52.40 ID:rBTsqdJB0.net

片道徒歩1時間くらいの目的地設定して歩け

43 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:01:38.80 ID:qK45yqKJ0.net

俺も長らく膝を守るためランニングは避けていたが、この度スマートウォッチとシューズを買って毎日走るようになってしまった
結局これが一番手軽なんだよな…

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 15:03:21.15 ID:BA7VY/Wn0.net

3分が10分になったら楽しいだろ

45 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:03:27.28 ID:dFYHPskpM.net

3分全力疾走したらランニングの効果なんて糞

46 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:03:54.02 ID:qK45yqKJ0.net

>>10
走る距離を決めてタイムを縮めるのとどっちがいいんやろな
距離伸ばすほうが運動量増えていいかも知れんな

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 15:05:24.75 ID:IhakmOYF0.net

運動ってやればやる程とか重ければ重いほど良いって漫画とかで勘違いするけど
やりすぎると普通に体に悪いから

一流アスリートがスーパーサイヤ人になりたいとか言うぐらいだから
言っても無駄なんだろうけどｗ

48 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:05:34.58 ID:nHtQWkXh0.net

ワイ将4km走で無事負傷

49 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:13:15.82 ID:rLuI9apH0.net

膝やったら終わるおじさん「膝やったら終わる」

50 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:15:40.18 ID:aeIy+xyjd.net

ジョギング3分が無理なら自宅の階段も上がれないだろ

51 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:16:58.53 ID:rBTsqdJB0.net

平屋最強なんよ

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 15:17:55.93 ID:IhakmOYF0.net

なんかで聞いた話だと
病気から回復して200ｍだか歩いただけで死んだって話あったな
急に登山して死んだふとっちょおじさんとか

自分のコンディションと体力にあった訓練しないと死ぬよ

53 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:31:09.47 ID:WKJTaQHO0.net

呼吸が追いつかないんだよな
多分なんか血管の障害でもあるんだと思う

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 15:36:15.66 ID:1OhAuv5d0.net

3分ランニングでも１ヶ月続けてから言え。ヘタレが！

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 15:38:22.25 ID:IhakmOYF0.net

なんか一番簡単な筋トレってユーチューバーがやってたけど
見たら座ってやるカーフレイズだった
そういう病気の人がリハビリでやるのからやったらｗ

引きこもりの体力って病人老衰フレイルサルコペニア老人レベルでしょｗ

56 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:39:31.81 ID:b/nYp9DEd.net

>>53
コロナのとき話題になった酸素飽和度はかる機器あるし
ガチンコの病気なら医者に聞いたほうがいいです
踏み台昇降運動と心拍数の相関だけでわかることもあるぜ

57 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:40:32.82 ID:IpcSzbFM0.net

走ってる人って漏れなく老けてるよね

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 15:42:27.00 ID:3MWSzVL20.net

ランニングはむしろ体に悪い

59 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 15:58:35.64 ID:StXE5Jfm0.net

全力疾走でもしてんのか？アホが

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 16:13:36.27 ID:cYu7CJ4D0.net

ランモメンだけど自分も最初は30分走るのが大変だったけど継続していくうちにらくになって次は30分でどのくらい距離踏めるか挑戦してさらに時間増やしてとやっていくうちに長時間走れるようになったので諦めずに継続して欲しい。

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 16:13:39.91 ID:ouetvgIV0.net

毎日雨だから歩くこともできねーんだよな

62 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 16:21:21.45 ID:zgwaQMaX0.net

持久力あげたいならタバタ式だけど
まずは30分(5キロ)走れるくらいにはなれよ
週4～5で走れば１ヶ月くらいで走れるようになるでしょ

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 16:22:43.69 ID:FJT4J5nN0.net

デブはとりあえず運動より食事制限しろ

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 16:24:14.52 ID:Q0l1caiJ0.net

最初は歩き300m→歩くよりちょっと速い駆け足300m→また歩き300m→駆け足
みたいにインタバル入れて足と心肺を慣らして行ったらいいよ
走る部分もゆっくりスロージョグでいいし、ウォーキングのつもりで出かけたらいい
これを焦らず続けていると、段々走りだけで通せる様になってくる
更に慣れて来て、セカンド・ウインドっていう、ﾊｧﾊｧしなくても楽に走り続けられる状態が体感できればシメタモノダ👍 楽しくなるよ

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 0f8e-gc0i)：2024/03/02(土) 16:41:23.29 ID:J/vEwNj+0.net

自転車の一択

66 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 17:41:03.39 ID:sWZwRkn5d.net

速すぎるんだよペースが
歩け歩け

67 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 17:43:17.53 ID:jv+izkY60.net

ウルトラマンか？

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 18:49:27.17 ID:4UR5MLhB0.net

歩けよw
ていうか息がキレないペースのスロージョグでええんやで

69 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 18:53:41.13 ID:9ntgLexR0.net

ランニングは通行人に迷惑だし足捻って怪我するから水泳がいいよ

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/02(土) 19:04:13.89 ID:qhA7xNeO0.net

走り始めたばかりの初心者にありがちだけど
雑魚なのに分不相応なペースで走っててしかも本人は速いと思ってないことが多い
いっぺん周回コースでラップを取って無理のないペースを把握した方がいい

71 ：安倍晋三🏺 ：2024/03/02(土) 19:15:23.93 ID:gBiUw66R0.net

休日に運動してる車カスwチャリ通勤しろw

72 ：🏺 ：2024/03/02(土) 19:43:39.91 ID:GNPMct2+0.net

なれてないやつはいきなり全力疾走するからな
アップという概念がない

73 ：安倍晋三🏺 ◆AbeShinzoG2A (ﾜｯﾁｮｲW 9e05-f7Kr)：2024/03/02(土) 19:55:03.06 ID:eXgAp62T0.net

ゆっくりと走れるペースで
走ればいいんだよそのまま距離増やせばあっという間に10キロ走れる
その頃にはペースも上がってる

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-hhsu)：2024/03/02(土) 20:00:24.46 ID:xqprUSdTd.net

いくら歩いても下腹は減らない
自転車で毎日登り坂を登るように

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ dfbe-g1P5)：2024/03/02(土) 20:04:17.39 ID:1dCp1mxv0.net

普通はウォーキングから始めるだろ

76 ：安倍晋三🏺 ◆ABeSHInzoo (ﾜｯﾁｮｲW e792-SxvC)：2024/03/02(土) 20:23:19.03 ID:8U1WFLJo0.net

俺は2分で限界
走るのをやめた

77 ：†安倍晋三†🖕 ◆ABeSHInzoo (ﾜｯﾁｮｲW c654-+Xqi)：2024/03/02(土) 21:53:46.02 ID:pSGBh3kw0.net

自分との戦いではなく安倍との戦いだ👊

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW cbaf-w4V0)：2024/03/02(土) 22:06:19.71 ID:c1VKu5q20.net

カリウム不足のカリウム欠乏症だな

79 ：安倍晋三🏺 ◆abeshinzo. (ﾜｯﾁｮｲW 5a42-aWHW)：2024/03/02(土) 22:15:40.56 ID:rPOaixxk0.net

スケボーいいぞ家の中でコンパネとその下に衝撃吸収マット引いてガコンガコンやってる

80 ：安倍晋三🏺 ◆ABeSHInzoo (ﾜｯﾁｮｲW 3b8e-6xFv)：2024/03/03(日) 00:21:30.94 ID:jyYn5tvw0.net

ランナー「健常者ならフルマラソン4時間半で走れる」

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2024/03/03(日) 06:47:24.80 ID:Q2ocT47/00303.net

ウォーキング？あんなん
ヨボヨボのジジババがやるもんだろ

ランニングすっぞ
3分で終了

プライド捨てろよｗ