【明晰に】脳トレ全般【生きよう】

1 ：名無し生涯学習：2013/12/30(月) 18:39:39.68 .net

ワーキングメモリや記憶力の鍛え方、読書法や脳科学的な話まで、知性の向上に関わるあらゆることを議論しましょう。

29 ：エディ：2014/01/01(水) 23:51:07.40 .net

コテ外れてたｗ
思いの力って強いと思うんだよね。

30 ：名無し生涯学習：2014/01/01(水) 23:54:26.55 .net

そういや鬼トレスレにエディとは別にもう一人脳科学に造詣が深い人がいたなあ
改行しない人
最近見なくなったけど

31 ：エディ：2014/01/02(木) 00:27:56.28 .net

>>30
俺と言い合いしてた人かな？
あの人もそうだけど昔の鬼トレとかn-backスレって結構コアな人いたよね。
ああいう人達に戻ってきてほしいね。

32 ：エディ：2014/01/02(木) 00:30:53.77 .net

http://mensa-romania.ro/testari-mensa/test-online/
http://www.iqtest.dk/main.swf

とりあえずレーヴンテスト貼っておくね。
暇な人はやってみてくれ。

33 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 07:03:38.76 .net

>>31
そうそう
ま、その内来てくれるんじゃないかと期待してるけどねw

34 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 11:13:52.64 .net

>>28
エキサイト翻訳で読んだけど、鬼トレは長期やっても効果はあまりない。
3か月を過ぎての能力向上はプラシーボ効果によるもの。って感じでいいのかな？

35 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 11:59:27.14 .net

>>32
上だと126
下は今PCがないので出来ないのだけど、昔やったときは一問ミスしたくらいだったと思う。

36 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 12:05:39.15 .net

あらゆる技能を反復練習抜きにして習得できたい。

37 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 12:22:22.55 .net

>>29
感情の状態によって、脳神経の結線の度合いが左右されたりするのかな。

38 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 12:23:26.80 .net

記憶のための特定の部位というのはないのだから、記憶力が高いというのは脳の可塑性の大きさそのもののことを指してるのかもしれないな。

39 ：エディ：2014/01/02(木) 12:23:34.24 .net

>>33
ここが盛り上がってくればそのうち顔出してくれるだろうね。
>>34
ちょっと違うｗ内発的な動機とかモチベーション、
脳は鍛えられると信じることで効果が変わるって話。
鬼トレみたいなn-backはワーキングメモリに関しては確実に鍛えられるから大丈夫。

40 ：エディ：2014/01/02(木) 12:37:55.31 .net

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24091548
これの中身PDFで保存してたんだが消えてしまった…
否定派のハリソン先生もワーメモのトレで
ワーメモの容量は改善できると言ってる。
流動性知能に関しては相変わらず否定してるけどｗ
>>35
すごいな。上は126が上限だよ。
>>37
らしいよ。微妙に宗教思想入ってるから
あんま引用したくないんだけど、
遺伝子工学の村上和雄さんの話では、
感情の状態や思いの強さで遺伝子のスイッチが入るらしい。

41 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 12:43:30.33 .net

>>40
パターン認識はかなり得意なんだけど、ワーキングメモリ含む記憶力と、言語的な思考力(問題を適切に切り分けて対象化する能力とでもいうのかな？)がとても低いんだよね。
大学ですごく困ってる。
もしかすると、ここ数年くらい何事にも無感動なのが良くないのかもしれない。

42 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 12:45:36.48 .net

体温の変化なんかでも遺伝子の発現が切り替わったりするらしいし、脳内物質のバランスでそれが起きても不思議ではないな。

43 ：34：2014/01/02(木) 12:48:47.34 .net

>>39　そういう内容でしたか、ありがとうございます。やはり横着せず時間かけてでも
自分で訳さないとダメですね。興味があることだからなおさら。
「 内発的な動機とかモチベーション、
脳は鍛えられると信じることで効果が変わる」
今までもこのように考えて鬼トレしていたけど、これからなお一層の自信をもってできそう。

44 ：エディ：2014/01/02(木) 13:38:38.17 .net

>>41
レーヴン得意なのは流動性知能が高いってことだから凄いよ。
ワーキングメモリや長期記憶はトレーニングで鍛えられるから大丈夫
。言語的な思考力ってのは読解みたいな言語性理解？
それとも語彙や言語説明のほうかな？

＞もしかすると、ここ数年くらい何事にも無感動なのが良くないのかもしれない。

無感動といえば、近いのでこういう研究結果があるよ。

http://news.mynavi.jp/news/2013/11/21/231/

>>42
外の環境で変化するなら
内の刺激でも変化する可能性は高いよね。
>>43
＞今までもこのように考えて鬼トレしていたけど、

34さんの脳は確実に鍛えられてるんで、
これからも自信もってお互いに頑張りましょう！

45 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 14:21:07.26 .net

>>44
生まれてこの方、テレビを面白いと感じたことあんまりないはずなんだけどな。

言語というとちょっと違うかな、イメージ的な思考を記号に落とし込む力がない。

46 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 14:57:50.97 .net

>>32
119だった
だいぶ前は110だったから受験勉強やスマドラで若干向上したかも

47 ：名無し生涯学習：2014/01/02(木) 18:58:31.92 .net

ワーキングメモリとIQの関係がよくわからないなあ

鬼トレスレなんか見てると、ワートレとレーブンマトリックスとの相関はあまりないみたいな意見が
最近は強くなりつつあるということみたいだけど、
仮にそうだとしても、そこから直ちにワートレが流動性知能を上げないってなるのはなんでなんだろう
知能テストの一内容としてWMを測る項目がある以上、
ワートレする→WMが上がる→IQ が上がるってなるのが論理的じゃなかろうか。

48 ：エディ：2014/01/02(木) 21:08:30.85 .net

>>47
否定派の学者によるとこういうことらしいです。

Engle points out that just because WMC and fluid intelligence are highly correlated doesn’t mean that they are the same:
“Height and weight in human beings are also strongly correlated but few reasonable people would assume that height and weight are the same variable,”
explains Engle. “If they were, gaining weight would make you taller and losing weight would make you shorter ― those of us who gain and lose weight periodically can attest to the fact that that is not true.”

49 ：エディ：2014/01/02(木) 21:18:10.19 .net

>>47
いや、それが2013年の研究では流動性知能が伸びた研究も結構出て来てるよ。
で肯定派で有名なjaggie一派は

流動性知能へ転送されるのに時間がかかる。
個人差
被験者の動機とモチベーション
この３つがポイントじゃないかって話になってる。


＞ワートレする→WMが上がる→IQ が上がるってなるのが論理的じゃなかろうか。

WAISみたいな広義の意味のIQならWMが上がれば当然数値は伸びるけど
流動性知能に限定するなら伸びないって話じゃないかな。

50 ：47：2014/01/02(木) 21:29:36.53 .net

なるほど勉強になる。
いつもありがとう

51 ：エディ：2014/01/03(金) 01:41:37.22 .net

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24219314
これ面白いよ。
要約すると高齢者でもn-backで移転効果あり。
鬼耳算みたいな言語のn-backでも
視空間能力が改善だって。
言語のn-backだと音韻ループにしか効果ないと思ってたから
ちょっとびっくり。

>>50
いえこちらこそ。まだ人少ないんでレスくれると
ありがたいです！せっかく>>1さんが立ててくれたんで
良スレにして行きましょう。

52 ：エディ：2014/01/03(金) 02:11:13.25 .net

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24379768
鬼トレで壁にぶつかってる人はチロシンいいみたい。
パフォーマンス促進だって。

>>46
アメ公のサイト見ると
10〜20ぐらいあがってる人多いんで
トレ次第では更に伸びると思うよ。
ちなみにスマドラは何使ってる？

53 ：名無し生涯学習：2014/01/03(金) 02:23:02.69 .net

>>51
お！テンション上がる情報サンクス!
明日もがんばるぜ

54 ：名無し生涯学習：2014/01/03(金) 09:52:16.07 .net

>>52
Noopeptとピラセタム、コリン
ときどきパントテン酸
一ヶ月くらいとったけど明らかに集中力がついたと思う

55 ：名無し生涯学習：2014/01/03(金) 18:38:35.89 .net

スマドラ興味あるけど、いまいち踏み込めないなー
カフェインでもそうだけど、耐性の関係とか副作用の可能性考えると
敷居が高いイメージがある

56 ：名無し生涯学習：2014/01/03(金) 20:47:18.61 .net

うまく寝付けなかったり、寝不足だったりすると著しく脳機能が低下しているのを感じるのですが
皆様よい睡眠のためにしていることって何かありますか？

57 ：名無し生涯学習：2014/01/03(金) 22:35:25.94 .net

瞑想とか自律訓練法とか

58 ：エディ：2014/01/04(土) 00:19:22.32 .net

>>54
おー、結構やってるね。
noopeptの体感が気になるんだけどどんな感じ？
>>56
俺も同じく瞑想がおすすめ。
単純な行為に見えて効果は強力ですぜ。

59 ：名無し生涯学習：2014/01/04(土) 00:23:03.28 .net

朝日を意識して浴びてるな
夕方頃に睡眠導入物質のメラトニンが出てくるんだってさ

60 ：名無し生涯学習：2014/01/04(土) 00:52:30.91 .net

眠る一時間前にメラトニン摂ると割と良い。安いし。

61 ：34：2014/01/04(土) 01:14:04.74 .net

　寝る直前にグリシン3g（小さじ［５ｃｃスプーン]１杯）を飲むようにしてる。
飲む前は６時間半睡眠だったが、飲んでからは（タイマーで６時間半にセットしてても）
５時間でスッキリ起きるようになった。グリシンはネット販売で１kg７８８円、それで
毎日飲んでも５カ月以上もつ。
　科学的根拠↓
http://www.ajinomoto.com/jp/presscenter/press/detail/2004_09_14.html
http://allabout.co.jp/gm/gc/301426/
http://sankei.jp.msn.com/life/news/130819/bdy13081907330000-n1.htm
　鬼トレ同様、ものすごく効くのになぜか人気が出ない不思議。

62 ：名無し生涯学習：2014/01/04(土) 07:10:01.98 .net

良いことを聞いた。スレ立ててよかったな。

63 ：名無し生涯学習：2014/01/04(土) 07:28:48.14 .net

まじで？

64 ：名無し生涯学習：2014/01/04(土) 07:45:05.38 .net

武井壮みたく元から深い睡眠取れてる人はグリシンとる必要ないけど、
寝ても疲れが取れない人、イビキがうるさい（＝眠りが浅い）と言われる人は
試したほうがいいかも。安いしね。グリシンとるとイビキしなくなるって報告あるし。

65 ：名無し生涯学習：2014/01/04(土) 09:45:36.82 .net

>>58
ピラセタムみたいに覚醒感はあまり感じない
案外マイルドだよ

66 ：名無し生涯学習：2014/01/04(土) 10:23:55.22 .net

noopeptは粉で買って大量に飲んでる知り合いがいるけど、割とサイケな薬らしい。
こんどバルクで買って試してみようかな。

67 ：名無し生涯学習：2014/01/05(日) 01:33:50.40 .net

Noopept買ってみたけどまあ覚悟はしてたが全然実感が無いな
本当に効いてんのかなあこのゴマみたいな錠

68 ：名無し生涯学習：2014/01/05(日) 13:05:24.48 .net

効かないなら多めに飲んでみたら。

69 ：名無し生涯学習：2014/01/06(月) 01:58:15.58 .net

>>68
30mgも飲んでるけどなー
60mgでオーバードーズ

70 ：名無し生涯学習：2014/01/08(水) 10:42:37.71 .net

グリシン買って飲んでみたけど、これすごいな。ただのアミノ酸なのに。

71 ：エディ：2014/01/09(木) 00:34:46.63 .net

スマドラで盛り上がってるので面白い記事でも。
てんかんで処方されるバルプロ酸が
大人でもゴールデンエイジ並みのスキル習得能力に
戻せる可能性があるとかなんとか。
http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2535414/Epilepsy-pill-learning-powers-child-studying-skill-adulthood-easier.html

>>65 >>66
ありがとう。サイケってことは幻覚系！？
レビュー見る限り集中力増す人はかなり増すみたいだね。
グリシンも評判いいみたいだから試してみようかなー。

72 ：名無し生涯学習：2014/01/09(木) 01:01:23.02 .net

>>71
なにそれすごい。
バルプロ酸てデパケンか。

73 ：エディ：2014/01/09(木) 01:22:17.81 .net

>>72
夢が広がるよねｗ英会話で苦戦してる身としては
この研究をもとにさらに効果のあるスマドラを作ってほしい…ｗ

74 ：名無し生涯学習：2014/01/09(木) 02:28:32.73 .net

>>71
Noopeptはぶっちゃけ体感少ないぞ
長期服用でまあまあ効果を発揮するレベル
幻覚なんてゴキゲンな効能ない

75 ：名無し生涯学習：2014/01/09(木) 09:52:41.12 .net

>>71 大人でも絶対音感（6歳までしか獲得できない）やネイティブの語学能力
が獲得できるってすごいな。これぞ21世紀の科学ってかんじ。体はともかく頭は不老になれるかも。
副作用とか安全が確認されたらノーベル賞間違いなしだな。
　…でもまあ、期待しすぎず研究の続報を待つことにする。

76 ：名無し生涯学習：2014/01/12(日) 14:37:06.82 .net

目のトレーニング続けてたら、友達に、身体の制御うまくなったねって言われた。
頑張った成果なのかしらないけど嬉しい。

77 ：名無し生涯学習：2014/01/12(日) 23:37:18.06 .net

>>76
どんなん？
学校の保健室のポスターによくある眼球をコナミコマンドするアレ？

78 ：名無し生涯学習：2014/01/13(月) 00:18:21.15 .net

>>77
もっと日常的な話で、視点の移動頻度をできるだけ上げてみたり、立体の縁を走査したり、とにかく、物をよく見ることを心がけてた。
そうしているうちに、今までより周囲が立体的に見える、奥行きがより強く感じられるようになってきたんだよね。
それが面白くてしばらく続けていたら、頭の澄んでいる状態を維持できるようなってきた。
>>77

79 ：名無し生涯学習：2014/01/14(火) 00:15:01.43 .net

>>78
ほえー
試してみるか

80 ：名無し生涯学習：2014/01/14(火) 16:37:19.56 .net

>>78
それってすばやい眼球運動を通じてすばやい視覚注意の切り替えを鍛えてるんだよな
面白いことに視覚注意の切り替えがうまくなると、気持ちの切り替えもうまくなった
雑念をスルーできてワーキングメモリがクリーンに保たれる感じ
しかも切り替えを速くしていくと頭の回転も速くなった
一方、立体的走査は思考そのものがシャープになる感じ

81 ：名無し生涯学習：2014/01/14(火) 21:35:23.05 .net

>>80
試してみてくれたのか。
自分特有の作用かもしれないと疑っていたのだけど、案外一般的に効果あるのかもしれないな。

82 ：名無し生涯学習：2014/01/14(火) 22:41:09.98 .net

視覚注意の切り替えの鍛錬は、鬼ねずみでも少しはできてそうだな

83 ：名無し生涯学習：2014/01/14(火) 22:55:22.23 .net

癖を変えるって大事だと思うな。

84 ：名無し生涯学習：2014/01/16(木) 17:36:41.64 .net

明晰に生きようってなんかいいな。

85 ：名無し生涯学習：2014/01/16(木) 23:05:53.05 .net

速読はどう？
調べてみてユーキャンのが気になっている

86 ：名無し生涯学習：2014/01/17(金) 20:02:17.97 .net

>>85
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100407.html
こういうの？お金払ってまでは、やる必要ないかなぁ…
　速読って胡散臭さがつきまとうんよね。

87 ：名無し生涯学習：2014/01/17(金) 21:50:58.42 .net

ちょっと指南書とか読んでみた感じ、速読可能な本って、論理的に掘り下げる必要のないものだけなんじゃないかと思うんだよね。

88 ：名無し生涯学習：2014/01/17(金) 22:21:06.05 .net

仕事をするうえでも精読が必要な文献とものとそうでないものがあると思うんだけど、
速読は専ら後者のため、ってことかな

89 ：エディ：2014/01/18(土) 00:05:44.50 .net

皆久しぶり！
速読は昔、有名どころのスクール何か所か通ってたけど、
精読で分速3000文字程度なら大半の人がいけるよ。
5000文字以上になると毎日トレーニングしても数年かかると思う。
所謂、スキャナー状態の速読は分速10000文字以上になるんだけど
これはもう才能の領域だね。

ちなみに速読ってちゃんとした理論が確立されてなくて、
どこも独自の脳トレとビジョントレーニングを合わせたような
フィジカル系と、
スキミングとスキャニングみたいな読み方のトレを合わせたものになってる。
中には根拠のない、スクール経営者の独自の理論
みたいなのが混じってたりするし、有名スクールでも結構うさんくさかったりするよｗ

>>85
ユーキャンの速読は池袋のクリエイトだね。
あそこは眼球運動と視野拡大をちょろっとやって、
メインはイメージトレとロジックのトレーニングだね。
あと変なワーメモのトレもあったような気するわ。

90 ：エディ：2014/01/18(土) 00:09:33.59 .net

>>87>>88
おっしゃる通り。
速読できる本とできない本がある。
ただ、速読できない難しい本でも普通の人よりは速く読めるよ。
達人クラスになると難しい学術書でも速読可能って
言ってるけどねｗまぁ個人的には無理だと思うｗ

91 ：エディ：2014/01/18(土) 02:42:10.52 .net

みんな、この論文すっげー面白いよ。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24382194

We identified 36 studies, employing training as variable as juggling, working memory, meditation, learning abstract information,
and aerobic exercise. There were training-related structural changes, increases in gray matter volume, decreases,
increases and decreases in different regions, or no change at all. There was increased integrity in white matter following training,
but other patterns of results were also reported.

ジャグリング、ワーメモトレ、瞑想、
抽象的情報の学習？(たぶん抽象思考のことかと)、
有酸素運動をそれぞれ組み合わせてトレーニングさせて
MRIで脳の変化を見たら、灰白質の体積が増加したところもあれば
減少もしくはまったく変化がなかったところもあった。
全体的に灰白質は増加したが、そうじゃない結果
もあったって。

上記のトレーニングって今の脳神経学とか心理学では
エビデンス付きで効果あると認められてる物で
俺も全部、やってるからめちゃくちゃ興味深い。
体積が減少した部分ってのが扁桃体とかなら
まったく問題ないんだけどね。
ただ、そうじゃない結果ってのが一番気になるところ。

鬼トレでも4〜6時間やったら体積減ったって研究報告もある
みたいだし、脳トレってやりすぎてもよくないのかな。
論文の詳しい中身がほしいところだね。

92 ：エディ：2014/01/18(土) 02:48:57.63 .net

ごめんｗ眠くて微妙に訳が間違ってるかもだから
興味ある人は本文見てみてくれ

93 ：名無し生涯学習：2014/01/18(土) 03:30:06.49 .net

おつかれです

なるほど、やっぱり増えるんだなー
俺がやってるのは今のところ鬼トレだけだけど、有酸素運動も始めようかな
ジョギングだとどのくらいの強度、時間、頻度だと良いんだろう
ヒマな時にでもレスもらえると有難いです

しかしほんと色んなこと教えてもらえて勉強になります
ありがとう

94 ：名無し生涯学習：2014/01/18(土) 08:09:25.03 .net

組み合わせてトレーニングさせて
MRIで脳の変化を見たんじゃなくて、
他者の行った様々な研究をまとめただけのように読めるけど（体積が増加した研究もあればそうでない研究もあった）

95 ：名無し生涯学習：2014/01/18(土) 08:10:24.35 .net

>>93 私が知ってるのは、
週３回４０分の有酸素運動で海馬が大きくなったという研究結果（高齢の人が対象だったかな？）や、
有酸素運動が認知症のリスクを半分にするという研究成果がある。

ゆっくり歩く（時速３ｋｍ）で運動野が活発に働く。
小走り（時速５ｋｍ）で運動前野が働く。
更にスピードを上げて走る（時速９ｋｍ＜１００ｍを４０秒ペース＞）で前頭前野が働く。

長時間（３０分以上であると言われる）走ることで側坐核が刺激され、腹側被蓋野が活性化し、ドーパミンが放出され楽しさや多幸感を味わえる。
・それだけでなく、ドーパミンによる前頭前野や海馬など、脳の各部の活性化作用はストレスによる脳の機能低下を、また傷つけられた脳を回復する助けとなる。
・さらに、ノルアドレナリン分泌で、ＷＭの働きを高め、注意力も向上。
　　
灰白質の増減については私は分からないです。補足などあればエディさんや詳しいかた、よろしくお願いいたします。

96 ：名無し生涯学習：2014/01/18(土) 10:51:54.12 .net

脳の体積が増加したところで、本当に知能は増大するのかな。
例えば水頭症で脳の体積が通常の半分しかないのに知能には問題ない患者って結構多いらしいし。

97 ：名無し生涯学習：2014/01/18(土) 10:52:55.44 .net

クッシュボールでジャグリングやってるお

98 ：名無し生涯学習：2014/01/18(土) 13:24:05.02 .net

このスレみてグリシン買ったんだけど
何時ぐらいに
どうやって飲んで（たとえば水にとかして、とか何か食べ物と一緒に、とか）
何時ぐらいに寝るのがベストなの？

99 ：名無し生涯学習：2014/01/18(土) 13:46:15.26 .net

>>98
粉薬飲むように、口に水を含んでからスプーンですくって飲んでるよ。ネットで調べると
水に溶かして飲んでる人もいるみたい。どっちでもいいんじゃね？
以下通販サイト？より
>グリシンは小さなアミノ酸なので、比較的短時間で吸収されます。
>摂ってから15〜30分程度で血中の濃度が上がってくるので、
>ベッドに入る30分くらい前にグリシンを摂っていただくのが一番効果的です。
だってさ。
　普通に買うと安いのにメーカーのはものすごく高いのな。

　あと、グリシンを飲む飲まないにかかわらず、22〜朝2時の間の睡眠が最も心身が回復するので、
可能ならば22時までに寝た方がいい。

100 ：エディ：2014/01/18(土) 17:02:45.16 .net

>>94
まさにその通りです。すみませんｗ
今、この記事借りてみたんだけど、
ジャグリング、ワーメモのトレ、瞑想、有酸素、
ビデオゲームなんかの研究結果をまとめた論文でした。
で、それぞれの研究でMRIで脳のどの部位の体積が増えたor
減ったかってのをまとめて表にしてた。

体積が変わらないor減ってるネガティブな研究結果について
は短時間の瞑想だったり、東北大学のワーメモトレを4時間×5日って
研究ぐらいだったから特に心配ない感じだね。

>>93
>>95さんがほとんど書いてくれたんだけど
具体的な方法と補足については後でまとめるのでちょい待ってね。
先に飯食ってきますｗ

101 ：エディ：2014/01/18(土) 17:44:50.57 .net

グリシン良さそうだね！ほんと良い物を教えてもらったよ。
ありがとう。みんな、サプリはiherbで買うとめっちゃ安いよ。
>>96
久保田競教授の本では
体積が増加するってことはシナプスと神経細胞が増えて
情報経路が増強され、より多い情報量を速く伝達されるようになるらしい。
増えた体積自体は再構成されて元に戻るんだけど、働きは残るって。
>>97
ジャグリングはかなりいいよ。

ブロードマンで言うと
10野(左右) 総合的に物事を理解する領域
18野(左右) 動くものを見て理解する領域
21野(左右) 複雑な図形を理解する領域
24野(左右) 困難な事象を理解する領域
40野(左) 空間的な関係を総合的に理解する領域
の５つの領域の体積が増えたって。

あと脳梁もぶっとくなるって報告もあったから
全体的なベースアップにおすすめ。
記憶術選手権ではほとんどの選手がビーンバック持ってきて
ジャグリングしてるよ。
ついでに言うとビジョントレーニングとしても
動体視力、周辺視野、目と手の協調性も強化されるし
まさに優秀すぎるトレ。

102 ：エディ：2014/01/18(土) 19:03:24.57 .net

有酸素の効果については>>95さんが
綺麗にまとめてくれてます。
海馬の容積の増大、前頭前野の血流量増加
、前頭極とWMの活性化、BDNFの分泌(これについては諸説あり)、
ニューロン新生等、とにかく色々あって走らなきゃ損ｗ

で強度、時間、頻度だけど
これは論文とか本によって、微妙に違うんだけど
一番重要な点は最大酸素摂取量の増加量と上記の効果が比例するってこと。
なんで、最大酸素摂取量の増加を狙った強度と頻度ならOK。

基本は週3回30分〜40分
最大酸素摂取量の心拍数(220−年齢)の
60〜80％のスピードで走ること。
>>93氏が30歳なら114〜152ぐらいの心拍数を
維持しながら30分走ればOK。
5000円ぐらいで心拍計付の時計買えるから
それで心拍数見ながらやったほうが効率的かな。

ただ、社会人になると30分以上の時間って中々とれないし、
有酸素やりすぎるとカタボリックになって筋肉落ちるし、、
コルチゾールも増えるから個人的にはインターバルがおすすめ
、これなら短時間で終わるし、筋量も維持できて
30分ゆっくり走るより最大酸素摂取量も増えていいことづくめ。
やり方はHIITかタバタ式でググってくれ。

103 ：エディ：2014/01/18(土) 19:44:50.00 .net

>>91の表に載ってたんだけど、
これが川島教授が鬼トレのサイトで言ってたやつなのかな。

【STUDY】　Takeuchi et al.(2011a)
【METHOD】　VBM
【N】　44
【MEAN AGE(YEARS)】　22
【CONTROL GROUP】　Passive
【TYPE OF TRAINING】　Cognitive
【INTERVENTION】　Processing speed adaptive training
【TRAINING DURATION AND INTENSITY】　20 hours(5days×4)
【MAIN OUTCOME】　Reduced GMV
【INCREASE】
【DECREASE】　GMV L superior temporal gyrus and
bilateral regions at occipitotemporal junction(L middle-inf occipital gyrus;
R precentral gyrus)

【STUDY】　Takeuchi et al.(2011b)
【METHOD】　VBM
【N】　55
【MEAN AGE(YEARS)】　22
【CONTROL GROUP】　Active
【TYPE OF TRAINING】　Cognitive
【INTERVENTION】　Verbal WM(mental calculations)
【TRAINING DURATION AND INTENSITY】　20hours(5day×4h)
【MAIN OUTCOME】　Reduced GMV
【INCREASE】
【DECREASE】　GMV in L/R fronto-parietal regions(including DLPEC and
parietal regions) and L superior temporal gyrus

104 ：93：2014/01/18(土) 20:13:25.23 .net

>>95>>102
わかりやすい説明ありがとうございます
ほんと参考になるな
なるほど、単純に走ればいいというわけではないんですね
とりあえず週３回30〜40分を目安に初めて見ようと思います
明日シューズ買いに行こっと

ジャグリングにも興味が出てきたｗ

105 ：名無し生涯学習：2014/01/18(土) 20:26:47.39 .net

>>102
HIIT、初めて知りました。普段はスロージョギングでのんびりゆっくり
走ってるけど、近所に手ごろな坂があるのでちょっと試してみます。
想像しただけで、かなりしんどそうだけどｗ

106 ：名無し生涯学習：2014/01/18(土) 20:33:10.36 .net

そういやサッカーのインテルの長友佑都が坂道ダッシュをやるために、
練習場に坂道を作ってもらってたな。

107 ：名無し生涯学習：2014/01/19(日) 09:30:24.95 .net

>>102見てHIITggってみたけど
http://change-life.hatenablog.com/entry/2013/05/22/164313
このサイトのやり方でいいのかな?
ダイエットにも良さそうだし３日に一回でいいらしいしやってみようと思う

108 ：名無し生涯学習：2014/01/19(日) 16:48:58.29 .net

有酸素運動とDHAの組み合わせで空間認知力が五割UPってもっと馬鹿は治せるって本に書いてあったよ

109 ：93：2014/01/19(日) 22:50:38.60 .net

早速走ってきた
107さんが張ってくれたサイトみたけど、HIITは運動自体久しぶりの自分にはまだ早そうｗ
とりあえずスロージョギングから始めてみます

110 ：名無し生涯学習：2014/01/20(月) 14:37:41.92 .net

脳を鍛える土台として運動、食事、休息睡眠が重要であることは論を俟ちませんが、
睡眠の知見で新しいものはありませんか。あまり進歩していないような。

111 ：名無し生涯学習：2014/01/20(月) 16:50:41.56 .net

睡眠中は脳漿の循環が大規模に行われて老廃物を廃棄してるとか、
時差ボケしやすい職業の人間は海馬が萎縮してるとか、
睡眠不足が良くないとする研究はいろいろ聞くけども、逆はあんまり。

112 ：エディ・モーラ：2014/01/20(月) 23:36:36.80 .net

トリップつけようと思ったんだけどパスワードが思いつかない…ｗ
>>107
レス遅くなってごめん。やり方はokだと思うよ。
ダッシュとジョグの時間や追い込む方法は
個人である程度調整しても大丈夫。

欧米圏のスポーツ選手なんかは
20秒全力ダッシュ、10秒ジョグを8セットのタバタ式か
1分ダッシュ、1分ジョグを10セットのオーソドックスなHIITが多いんだけど、
自分の場合その2つは身体に合わないから
30秒ダッシュ、30秒ジョグを8セットやってるよ。
続けると体脂肪減るし、頭も冴えるのでかなりおすすめ。
>>108
その本自分も持ってますｗ久保田先生の本わかりやすくていいよね。
DHAを摂ってから有酸素やるとBDNFの分泌が増えるみたいだね。
>>93
お疲れ様です。HIITはかなりきついので最初はスロージョグの合間に
1セット挟んだりして、徐々にセット数増やしていくといいかも。

113 ：名無し生涯学習：2014/01/21(火) 00:10:47.50 .net

>>108
>>112
なんて本ですかすみません教えてください

114 ：エディ・モーラ：2014/01/21(火) 01:01:45.99 .net

>>113
著者は久保田競先生で
「バカはなおせる」
「もっとバカはなおせる」
「衰えない脳は14日でつくられる」あたりですかね。
ただ、数年前の本なんでデータはちょっと古いかも。

115 ：エディ・モーラ：2014/01/21(火) 01:03:13.40 .net

これ結論はいいんだけど、
データに関して議論を呼びそうだから躊躇したんだけど
各紙で取り上げてるんで
http://www.bostonglobe.com/lifestyle/health-wellness/2014/01/13/brain-training-can-help-older-adults-stave-off-aging-impairments-study-finds/QTrB2E6UsXB8hYIeMvbJII/story.html
この記事についてはこのコラムが面白いかも。
http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/14/fun-with-data-spinning-the-beneficial-effects-of-cognitive-training-brain-games/
被験者の歳が歳だし、メモリに関してはしょうがないのかなーと。
>>111
早速ググってみたんだけどこれかな？
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm
睡眠ってすごいな…。睡眠時間削っちゃいかんね。

116 ：名無し生涯学習：2014/01/21(火) 02:06:08.63 .net

情報サンクスです！
上二つの記事の内容って、

二つのグループに分けて、一方にはゲームでの脳トレを10年にわたってさせた、他方にはさせなかった。
10年後、比較したら、前者における認知機能の低下の程度が、後者におけるそれに比べて少なかった。


ということでいいのかな。
つまり、適切な脳トレは、効果がある、ということを示すものだろうか

117 ：名無し生涯学習：2014/01/21(火) 02:46:20.56 .net

あ、もう一度見直してみたら、ちょっとちがってたかも。

グループを４つに分けた。
一つ目のグループにはメモリのトレーニングを、
二つ目のグループにはスピードのトレーニングを、
三つ目のグループにはreasoningのトレーニングを、それぞれ10年間させた。
四つ目のグループには何もさせなかった。
10年後比較したら、前３者のトレーニングにかかわる能力の低下の程度は、４つ目のグループに比べると少なかった。
（ただ、メモリについては効果がそれほどでもなかった）。
結論としては、脳トレは長期的に見ても効果があるんだよと。


もし間違ってたら、ご指摘いただけるとありがたいです。

118 ：117：2014/01/21(火) 04:12:02.08 .net

何度もすみません、また間違ってたみたいで

二つ目のグラフ見ると、10年後に４つのグループ全てに同じテストを受けさせて、そのスコアを比較してるみたいですね
各グループのトレーニングとは関係ないテストということかな・・

素人の自分にはちょっと無理目でしたすんません

119 ：名無し生涯学習：2014/01/21(火) 13:44:07.43 .net

>>85
ユーキャンの速読は同じ主催者が出してる本があるからこっちを試してみるといい
記憶トレーニング意外は一ループ八回で使い回せるからコスパはいいはず
最初は結構興奮して鼻血が出るぐらいだね
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4534039662/ref=pd_aw_sims_3?pi=SL500_SY115

120 ：名無し生涯学習：2014/01/21(火) 22:01:49.91 .net

BDNFを増やす運動や栄養＋脳トレが良さそうだな

121 ：名無し生涯学習：2014/01/22(水) 10:53:38.28 .net

ジャグリングがいいということで、1個800円するジャグリングボール3つ買った。
今2個で練習してるけど、2個でもすごく楽しくて面白い。早く3個で流暢にやりたい。
ネットに、いっぱいやり方の動画あるからすぐに上達できそう。

122 ：名無し生涯学習：2014/01/22(水) 16:32:54.15 .net

ジャグリングが脳にいいっていう研究データはあるのにサッカーのリフティングが脳に
いいっていう研究データは全くないのな。

123 ：名無し生涯学習：2014/01/22(水) 17:19:52.79 .net

どっかのウェブで、サッカーはへディングするから脳に悪い、というのはあった。
ヘディングをよくする選手は、そうではない選手と比べて認知力テストのスコアが低かったんだと

124 ：名無し生涯学習：2014/01/22(水) 23:12:08.39 .net

リフティングはさ、家でできないしお手軽じゃないから勧める人いないんだよ。

125 ：名無し生涯学習：2014/01/23(木) 02:25:28.88 .net

ジャグリングが良いのは手を使うのも関係してるのかな

126 ：名無し生涯学習：2014/01/23(木) 11:25:13.63 .net

ジャグリングって一日何分やれば効果あるの？

127 ：名無し生涯学習：2014/01/23(木) 23:03:09.30 .net

やりすぎは疲れるから効果なくなりそう。

128 ：エディ・モーラ：2014/01/24(金) 00:01:28.42 .net

ジャグリングの研究だと1日あたり30分〜１、２時間
が多いみたいだけど、ストレスレベルが下がる報告もあるし、
メモリのトレーニングと違って、
decreaseの報告が一切ないので長時間やっても
オーバーワークになり辛いと思う。きにせずガンガンやって大丈夫だよ。
>>116
遅くなってすみません。okです。
トレーニンググループでもベースラインからは
減少してるところは年齢を考えたらしょうがないんだけど、
メモリなんかは上がりやすいと思ってただけにちょいがっかりｗ
新しいトレーニングに期待だね。
>>120
それに瞑想を足すと完璧みたいよ。
>>121
ジャグラー仲間っすね。おっしゃる通りで
ジャグリングなんかはhow to本見るより、
youtubeにTutorial動画いっぱいあるんで
それ見てミラーニューロン刺激したほうが
覚えが速いですよ。
3ボール、4ボールができるようになると更に楽しくなるので
頑張ってください。