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＼。 ！ 。／【ダンベルフライ】＼。 ！ 。／
- 1 ：無記無記名：2011/12/19(月) 09:28:58.30 ID:K+lp8W1r.net
- ダンベルベンチプレスに次いで王道
フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行くダンベルフライ
重量無制限で語りましょう
- 2 ：無記無記名：2011/12/19(月) 09:30:28.76 ID:gZTHaABu.net
- にげと
- 3 ：無記無記名：2011/12/19(月) 09:32:00.47 ID:+fecs/kY.net
- 前肩だからフライ超好き
- 4 ：無記無記名：2011/12/19(月) 09:36:18.62 ID:OmIgblNf.net
- これって寝てやるタイプのペックフライでもいいの？
- 5 ：無記無記名：2011/12/19(月) 09:40:52.26 ID:K+lp8W1r.net
- >>4
フライスレなかったんで総合って事で。
- 6 ：無記無記名：2011/12/19(月) 09:44:57.45 ID:OmIgblNf.net
- まだ初心者だけどフライ片手10ｋｇが限界だよｗ
なんか腕の関節が痛くなってベンチプレスにも影響でる
- 7 ：無記無記名：2011/12/19(月) 12:12:34.60 ID:QYKSc1PT.net
- 名古屋人はやっぱり『ダンベルふりゃ～』というのか？
- 8 ：無記無記名：2011/12/19(月) 14:21:48.80 ID:1IG1id79.net
-
【審議中】
∧,,∧ ∧,,∧
∧ (´・ω・) (・ω・｀) ∧∧
( ´・ω) Ｕ) ( つと ﾉ(ω・｀ )
｜ Ｕ ( ´・) (・｀ ) と ﾉ
ｕ-ｕ （l ) ( ﾉu-ｕ
`ｕ-ｕ'. `ｕ-u'
- 9 ：無記無記名：2011/12/19(月) 14:34:54.18 ID:w/zQWbos.net
- manhattan skyline
- 10 ：無記無記名：2011/12/19(月) 14:52:47.46 ID:tz/Wketj.net
- >>6
肘を少し曲げたままですればおｋ
- 11 ：無記無記名：2011/12/19(月) 14:55:16.82 ID:jafyAeHJ.net
- フライとプレスの重量差知りたいね
大体プレスの半分ぐらいになるんかね
- 12 ：無記無記名：2011/12/19(月) 15:48:25.01 ID:OmIgblNf.net
- 多分そうでしょうね
ダンベルベンチだと20ｋｇできるのにフライだと10ｋｇでもきついｗ
- 13 ：無記無記名：2011/12/19(月) 16:04:36.38 ID:5YTIX26M.net
- インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
胸の最高種目
- 14 ：無記無記名：2011/12/20(火) 00:35:04.54 ID:C4SJoYV8.net
- フライマシンでもいろいろあるが・・・・・・・
パットがあるタイプは使いにくいな。
- 15 ：無記無記名：2011/12/20(火) 11:39:46.44 ID:MGDb0lij.net
- やりだした頃は分かってるようでなんだかなーって感じだったけど
基本どのポジションでも母指球（生命線から親指の付け根）
で支える感じでやってみたらいい感じで効く
- 16 ：無記無記名：2011/12/21(水) 18:36:27.81 ID:cdLZ+i2P.net
- ／⊃ ヽ
〈( ^ω^) ありがとう!!
ヽ ⊂)
(_つ ﾉ
し′
- 17 ：無記無記名：2011/12/23(金) 11:15:11.75 ID:nv8iDRNF.net
- 稼動領域違えば刺激も変わるな
フライ取り入れて翌日筋肉痛ｗ
- 18 ：無記無記名：2012/01/16(月) 20:48:51.98 ID:C9gLujz5.net
- ／⊃ ヽ
〈( ^ω^) ありがとう!!
ヽ ⊂)
(_つ ﾉ
し′
- 19 ：無記無記名：2012/01/26(木) 17:01:36.05 ID:OmzWiKS7.net
- フライ人気ない？過疎ってるし
ベンチプレスの後フライ2セットやってるわ
- 20 ：無記無記名：2012/01/26(木) 19:50:35.63 ID:YQv+LwMP.net
- 高重量扱うのが難しいからねえ
まあ俺もベンチ後2セット程やってるけど
なんだかんだで必須種目になってる
- 21 ：無記無記名：2012/02/05(日) 02:26:05.77 ID:qmI0127X.net
- フライはいいねビシビシくるわ
- 22 ：無記無記名：2012/02/05(日) 08:59:58.25 ID:AEOWvPkX.net
- フライを先にやらないと駄目だろ
ベンチプレスは胸より先に三頭がへばり易いんだからさ
- 23 ：無記無記名：2012/02/05(日) 09:12:24.15 ID:AD3GN8II.net
- たまにインクラインでやってます。
- 24 ：無記無記名：2012/02/06(月) 07:36:57.29 ID:M+hCn3qB.net
- >>20
プレス寄りのフライで重量上げる方法もある
腕の角度なんてちょっと外側に向いてればいい
- 25 ：無記無記名：2012/02/07(火) 10:55:29.33 ID:LSs13cSK.net
- 俺もフライは必須になってるな
ベンチ後に軽めのダンベルをネガティブ重視のスーパースローに近い感じでやってる。
ちなみに長期出張とかで30㎏×2のダンベルセットしか使えなかった時は>>24の方法に
近い感じでフライやった後にプレスをスローでやってた。
まあ順序とかはケースバイケースだよね。
- 26 ：無記無記名：2012/03/01(木) 16:45:12.40 ID:vTPfyrjX.net
- 変なスレタイのせいで全然人が居なくてﾜﾛﾀ
- 27 ：無記無記名：2012/03/02(金) 04:37:49.46 ID:v4FpoKTl.net
- 以前のフライスレはそこそこ人がいた気がするんだが
基本的に不人気種目ではないと思うけどね
- 28 ：無記無記名：2012/03/30(金) 16:47:34.59 ID:3eVzxIkh.net
- フライの動きがいまいちわからない。
横に広げた腕を上でそろえる、でいいのか？
- 29 ：無記無記名：2012/03/31(土) 02:44:33.01 ID:ssBmqtHI.net
- 上でそろえると負荷が抜けちゃうでしょ。
俺は、フライはストレッチ種目と割り切っている。
- 30 ：無記無記名：2012/03/31(土) 04:01:14.05 ID:1yV/SaHG.net
- あくまでメインは大胸筋だけど、なんだかんだで肩との戦いという不思議な種目。
- 31 ：無記無記名：2012/03/31(土) 07:58:24.76 ID:RhM4tQsH.net
- ひじは固定したままですか？
- 32 ：無記無記名：2012/03/31(土) 08:00:28.69 ID:Adc9PW8O.net
- >>30
それは広げすぎなだけ、肩に入らないくらいの広さが正しいフォーム。
- 33 ：無記無記名：2012/03/31(土) 16:01:35.77 ID:1QKXWbYn.net
- >>27
以前のフライスレもまぁまぁ過疎ってたしこんなもんじゃない？
けっこう難しいしなｗ
- 34 ：無記無記名：2012/04/17(火) 16:57:38.85 ID:iel8JXCf.net
- ダンベルベンチやった後フライで追い込むと次の日の疲労がヤバすぎる。筋肉痛もキツイし。
- 35 ：無記無記名：2012/05/03(木) 19:30:03.33 ID:g2ALs2hK.net
- インクラインのフライを始めてやってみた。
すげーキツイね（笑）
がんばろ。
- 36 ：無記無記名：2012/05/10(木) 03:05:01.38 ID:kiD4skum.net
- 何故伸びない。
- 37 ：無記無記名：2012/05/10(木) 13:29:47.72 ID:a2X8a2lL.net
- 結構みんなやってると思うんだけどな
俺なんて肩弱いから高重量ベンチがダメなんでフライメインでやってるけど
- 38 ：無記無記名：2012/05/13(日) 10:40:51.99 ID:upEhANFZ.net
- アイアンマンにも書いてあったけど、ベンチで高重量が
合わないから、ダンベルフライで高重量扱う人居るみたい。
45kgとか扱うようになると、かなり目立つだろうな。
- 39 ：無記無記名：2012/05/13(日) 15:09:23.73 ID:q0imBrrg.net
- 基本的に高重量目的の種目じゃないけど、メインに据えるならある程度重量増えるのは仕方ないわな。
その辺のジムなら30㎏でも結構目立つと思うぞ。
そういう俺も胸はプルオーバーとフライだけだな、プレスはフォーム見直してもうまくいかない人って結構いるし。
- 40 ：無記無記名：2012/05/13(日) 18:22:13.29 ID:ps0g7JNE.net
- 基本的にベンチやった後にダンベルフライやってるからMAXがどのくらいなのか把握できてない(´･ω･`)
- 41 ：無記無記名：2012/05/14(月) 01:02:57.35 ID:1qUOwJoh.net
- あと、高重量でやれば胸郭広がるんかね？
現役のビルダーが言ってたけど。
ttp://2chcollect.blog134.fc2.com/blog-entry-87.html
- 42 ：無記無記名：2012/05/16(水) 21:59:15.33 ID:F6vYAaj1.net
- フライいいですねぇ
最近フライをやり込んでからベンチプレスって流れに変えたんですが、胸にビシビシ効いていいですわ
胸には必須ですね
- 43 ：ヒロシ：2012/05/22(火) 18:26:57.34 ID:tlVVJ/ZH.net
- ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ後に
10㎏×15 9 8
- 44 ：無記無記名：2012/05/27(日) 11:52:17.82 ID:Ic3cRFZ0.net
- 体鍛えてるのにフライ好きとは、けしからんスレだな！
- 45 ：無記無記名：2012/05/27(日) 17:37:16.58 ID:7Wyw4ZGB.net
- >>42
初心者なんですが先にフライやったら、ベンチの重量下がりません？
- 46 ：無記無記名：2012/05/27(日) 22:50:00.04 ID:a+RahFdJ.net
- 事前疲労法
- 47 ：無記無記名：2012/05/28(月) 23:08:54.52 ID:fDSQKDOQ.net
- 次回のぷっすま筋肉祭りだ
- 48 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/05/29(火) 03:29:32.51 ID:ARrDum4I.net
- フライやると肘にも疲労きてインクラインベンチが捗らない
困ったなぁ
- 49 ：無記無記名：2012/05/29(火) 03:43:05.90 ID:iNTykKZ9.net
- インクラインフライやればいいじゃない
- 50 ：無記無記名：2012/05/29(火) 13:17:07.39 ID:f1kZQu16.net
- お前天才だろ
- 51 ：ヒロシ：2012/05/29(火) 18:36:26.11 ID:M1NvcRiS.net
- ダンベルベンチ後に
12.5㎏6
10㎏ 14 10
- 52 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/05/29(火) 23:51:25.64 ID:ARrDum4I.net
- フライは厚みつけるっていうより形よくするために内側の輪郭作る目的でやってる
だからインクラインフライはちょっと違うんだよなぁ
- 53 ：無記無記名：2012/05/30(水) 17:42:24.45 ID:JGfmL7j6.net
- ならインクラインベンチ先にやればいいじゃない。
- 54 ：無記無記名：2012/05/30(水) 18:29:34.01 ID:nGDjbkuB.net
- 胸の下に段差付けたいのはフライじゃだめなの？
体脂肪が２０もあるからだめなのかな？
- 55 ：無記無記名：2012/05/30(水) 18:52:28.78 ID:JGfmL7j6.net
- 自覚してんじゃねーかよｗ
- 56 ：無記無記名：2012/07/01(日) 21:38:02.26 ID:EApJrHwt.net
- 最近フライを前より多めにやってるんだがいい感じ
フライでも胸板って厚くなるの？
- 57 ：無記無記名：2012/07/01(日) 21:44:30.67 ID:OlFnydvY.net
- 山本氏の著書で、ダンベルフライは大胸筋の外側の輪郭を作るのに最適な種目だって読んだ。そのため外旋で、だそう。
- 58 ：無記無記名：2012/07/01(日) 23:34:36.47 ID:EApJrHwt.net
- 外に効いてるかんじはないなぁ
- 59 ：t：2012/07/15(日) 19:11:35.70 ID:a/03bufQ.net
- フライしようぜ上げ。
やってる人はすごく多いと思うんだけどなぁ。
- 60 ：無記無記名：2012/07/17(火) 21:43:02.05 ID:lqsV9jDj.net
- なぜこのスレは伸びないのか
- 61 ：無記無記名：2012/07/18(水) 00:00:23.27 ID:MeB2BQdr.net
- 家トレでダンベルって人にはおすすめだよね
30㎏セットでもかなり鍛えられるありがたい種目
- 62 ：無記無記名：2012/07/18(水) 01:09:51.28 ID:LG75z2zY.net
- 30kgでセット組めるようになるころにはかなりの胸になってるだろうな
- 63 ：無記無記名：2012/07/18(水) 05:38:56.66 ID:29fWBnuR.net
- 前に４０キロでフライしてる人の動画見たけど、あそこまで行くとほんと変態的に思えたわ。
どんだけ軽い重量で効かせられるか練習しろって言われた後だったからなおさらそう思ったｗ
- 64 ：無記無記名：2012/07/18(水) 12:23:16.02 ID:LG75z2zY.net
- フライ愛好者の俺としてはこのスレ伸びて欲しい
頼むよお前ら
- 65 ：無記無記名：2012/07/18(水) 13:22:20.13 ID:gxzlY1tb.net
- フライ好きな奴は変態
- 66 ：無記無記名：2012/07/18(水) 13:24:23.91 ID:gxzlY1tb.net
- ベンチに横になって両腕開いてもがいてる姿をみると
折檻されて悶えてるマゾのホモみたいに見える。
- 67 ：無記無記名：2012/07/18(水) 16:42:59.13 ID:wjRXjU3h.net
- ずっとダンベルベンチプレスばかりだったのだが、
先週久し振りにフライを試した、17.5kgで無理だったので
15kgで10レップ。相変わらず掌が痛い種目だ。
今日は12.5kgに下げて同じ回数やってみた、やはり掌が痛い。
掌の傷みが気になって胸に今一つ集中出来ん。
そして フライ 手の平 痛み で検索しても
この症状を訴えているのは4年前の私自身の書き込みだけだ。
フライをやると手の平が痛いのは一体私だけだとでもいうのか！
サムグリップだろうとサムレスグリップだろうと、
ストラップ有りだろうと無しだろうと、結局手の平の痛みに心が折れる。
- 68 ：無記無記名：2012/07/18(水) 16:56:38.13 ID:wjRXjU3h.net
- 検索ワードを "手のひら" に変えると結構ヒットした。
しかし一つ一つを読むとどうも私のとは異なる。
ダンベルベンチプレスは全然痛くないがフライだと痛い奴を私以外に見付けられず
- 69 ：t：2012/07/18(水) 16:59:57.04 ID:YsTARsPD.net
- グローブしろ。
- 70 ：無記無記名：2012/07/18(水) 19:33:42.46 ID:LG75z2zY.net
- 俺も前は手のひら痛かったけどなぜか最近痛くなくなった
慣れなんじゃない？
- 71 ：無記無記名：2012/07/18(水) 20:05:37.79 ID:gxzlY1tb.net
- >>67
直接手のひらと言うよりも手首が弱いんじゃないの？
掌側の手首が重量に負けて引っ張られるのが痛いんじゃないのか？
- 72 ：無記無記名：2012/07/18(水) 20:19:21.70 ID:TdbwDVqI.net
- >>63
コレですか？
http://www.youtube.com/watch?v=3xDIRJlRou8
40kgは凄いと思うけどフォームがプレスっぽくないですか？
- 73 ：無記無記名：2012/07/18(水) 20:26:17.18 ID:IubnHpc+.net
- ふつう
- 74 ：無記無記名：2012/07/18(水) 21:34:29.02 ID:IubnHpc+.net
- ふつうっていうのは、ふつうこんなフォームでしょって意味ね
フライってほぼ完全に腕伸ばしたフォームからほとんどプレスじゃんってフォームまでバリエーションあるからね
この人の場合はけっこう腕伸ばしてるのに40kgを軽くやっててすごいと思う
俺なんか20kgでも厳しいわ
- 75 ：無記無記名：2012/07/19(木) 01:15:08.77 ID:2PeCfx22.net
- >>70 >>71
そう言われればそんな気もして来た。
腕の筋肥大に意欲が無く、勝手に太くなってしまった上腕と比べて異様に前腕が細いからなあ。
前腕が強化されて慣れる迄は、フライが
リストカール･アイソメトリクトとでもいうべき前腕の種目として運用される事になる訳だ。
暫く続けてみて尚慣れぬ様なら最悪前腕専用の種目も取り入れて見ねばならんかも知れん。
- 76 ：６３：2012/07/19(木) 03:48:11.58 ID:8QJKOvmu.net
- >>72
俺が見たのはその人じゃないなぁ。もっと肘をしっかり固定した超ストリクトフォーム。オレンジのＴシャツを覚えているｗ
- 77 ：72：2012/07/19(木) 07:18:17.09 ID:Se85yqq2.net
- >>74
そうなんだ… 勉強になりました！
- 78 ：無記無記名：2012/07/19(木) 12:23:26.63 ID:LpwEs1zi.net
- http://k2.upup.be/SGML5L33RK
- 79 ：無記無記名：2012/07/19(木) 12:29:29.22 ID:yAHcz7g1.net
- フライやると肘の関節が痛いというか疲労感がでるのですがどうしたらいいですか？
- 80 ：無記無記名：2012/07/19(木) 13:26:53.10 ID:9WGTpnBY.net
- >>79
重量、筋力に対して肘を伸ばしすぎなのでは？
肘の角度をもう少し小さくしてみましょう。
- 81 ：無記無記名：2012/07/19(木) 16:06:29.08 ID:yAHcz7g1.net
- はい
- 82 ：無記無記名：2012/07/19(木) 22:57:57.11 ID:WVq/6jzS.net
- ダンベルフライで14kgできるとしてダンベルベンチだと何kg上がるもん？
- 83 ：無記無記名：2012/07/20(金) 02:40:13.76 ID:3s17hMI8.net
- 半分くらいで試してみろ。
- 84 ：無記無記名：2012/07/20(金) 13:50:31.33 ID:B9FdBYBl.net
- 14kgが何回だ
- 85 ：無記無記名：2012/07/21(土) 04:35:50.84 ID:aM2be/J7.net
- インクラインダンベルフライは好きなんだがダンベルフライあんま好きじゃない
- 86 ：無記無記名：2012/07/21(土) 08:51:03.37 ID:mwFp+sXu.net
- ふりゃあ～い
- 87 ：無記無記名：2012/07/21(土) 11:52:00.28 ID:pNXFR7oQ.net
- 今日は胸の日や！
- 88 ：無記無記名：2012/08/04(土) 20:38:43.99 ID:RFs0KBV3.net
- 今日フライやったけどインクラインダンベルフライがめちゃくちゃ効いた
フラットでやってる時よりびしびしくる
- 89 ：無記無記名：2012/08/07(火) 10:21:21.54 ID:9GfLNsUT.net
- インクラインダンベルベンチプレスやってるからフライはフラットベンチのがいいのか？
それともフライもインクラインでやるべきか？
うちのジムにはインクラインダンベルベンチプレスやってる人は多いけど、インクラインダンベルフライやってる人は
見かけたことないなー
- 90 ：無記無記名：2012/08/07(火) 16:56:00.28 ID:MpM+VG6K.net
- いろいろやればいいんでね？その都度メインの種目はベンチやったりフライやったりと変えていけばマンネリ防止にもなるし。
- 91 ：無記無記名：2012/08/29(水) 13:53:13.28 ID:vGI9Kgin.net
- ここ最近途中から左手が痛むようになって集中できない
休んだほうが良いんだろうか
- 92 ：無記無記名：2012/09/19(水) 00:26:46.67 ID:tqvHKPkM.net
- 人いなさすぎﾜﾛﾀ
最近ようやく26kg*10でセット組み始めた
多分28k*3sならできそうだけど26kですらスタートポジションに持ち上げる時手首がやばい
ageとくｗ
- 93 ：無記無記名：2012/09/19(水) 01:05:53.94 ID:l+5LsDzV.net
- 昨日フライやらなかったら筋肉痛が全然違う
やっぱりフライって重要なんだなと思ったわ
- 94 ：無記無記名：2012/09/19(水) 01:21:32.94 ID:tRAdPNCy.net
- 俺もたまにはフライから始めようかな
いつもプレスばっかりだわ
- 95 ：無記無記名：2012/09/19(水) 02:50:42.54 ID:ODseFhAU.net
- 胸のメイン種目をプレスとフライで入れ替えて交互にやると楽しいぞ。
- 96 ：無記無記名：2012/09/19(水) 08:04:51.40 ID:bn8C5F1W.net
- プレスやると肩痛くなるからフライ１択だ
- 97 ：無記無記名：2012/09/19(水) 13:04:53.39 ID:lWQjLwxz.net
- インクラインやらディップスやらいろいろやってたがこれからベンチプレスとフライの２つだけでやってみる
基本種目は大切だ
- 98 ：無記無記名：2012/09/29(土) 15:12:44.70 ID:XUhiQeRp.net
- プレスの後にフライだと肘がキツイ
逆にしてもキツイ
両立はキツイ
でもやる
- 99 ：無記無記名：2012/09/30(日) 23:09:35.56 ID:o/no7T/M.net
- ダンベルフライやってたら何故か首を痛めた
何がいけなかったんだろう
- 100 ：無記無記名：2012/09/30(日) 23:15:43.31 ID:Oorr25UO.net
- 首起こしすぎ、寝てれ。
- 101 ：無記無記名：2012/10/01(月) 18:19:58.23 ID:/yzbpOx5.net
- >>98
プレスの後にベントロウ、フライの後にデルトレイズなんてやり方もある
もちろんケーブルクロスやプルオーバーでもインクライン種目でも良いと思う
必ず両方やらなきゃイケナイ理由なんか何も無いしょ
そりゃ両方やったほうが追い込めそうな気がするのはオレもそう思うけどさ
- 102 ：無記無記名：2012/10/08(月) 02:28:42.30 ID:gXT6xlS0.net
- 俺フライの方が合ってる気がしてきた
フライやり始めてから伸びがいいし効いてる気がする
- 103 ：無記無記名：2012/10/09(火) 04:39:32.40 ID:rYcaJpWg.net
- フライ13.5kg
10
10
8
そろそろ重量上げるか・・・
- 104 ：無記無記名：2012/10/09(火) 07:21:07.82 ID:NLbStX3b.net
- １回目と２回目が同じってどゆこと？
１０回でとめてるの？
- 105 ：無記無記名：2012/10/09(火) 08:15:44.68 ID:Bs3hWog5.net
- >>104
どうでも良いだろ
重量上げるんだし
- 106 ：無記無記名：2012/10/09(火) 09:17:10.54 ID:RTLdIRL7.net
- 余裕を残したセットはアップ扱いだよな
- 107 ：無記無記名：2012/10/09(火) 15:40:10.24 ID:++CxLES8.net
- 26でやってたけど思い切って28でセット組んでみたらかなり重く感じた
28*10
28*10
28*8
28*8
28*8
スタポジにもっていくのが辛い
- 108 ：無記無記名：2012/10/09(火) 17:01:39.86 ID:xYMOZB8P.net
- フライやカールなんかは応力の関係上わずかな重量アップでもものすごく
重く感じるんだよ
自分の場合は25㎏以降は500gのウエイト使ってほぼ1㎏単位でやってる
スタポジは膝を利用するなりすると楽だけど後々考えてハンマーカール
あたりで底上げしておけば30㎏越えでも苦にならなくなるよ
- 109 ：無記無記名：2012/10/10(水) 02:51:27.40 ID:7l6E0nSf.net
- たしかにハンマーやり込んでるとスタポジ持っていくの楽になりそうだ。やろう。
- 110 ：無記無記名：2012/10/10(水) 19:24:50.66 ID:9EV4UKfr.net
- 角度30度くらいで
26*9
22*8
18*10
久しぶりにフライからやったけどかなり重量伸びてた
- 111 ：無記無記名：2012/10/10(水) 20:20:17.74 ID:TF+/VPuH.net
- ある程度高重量ならもうちょっと角度深くしても良いと思うよ
あまり角度が浅いと二頭・三頭の負担が大きくなるからね
- 112 ：無記無記名：2012/10/10(水) 22:11:09.26 ID:tc75Ft3r.net
- すげーな
３０度とか行ったら持ってかれるわ
いつも７０度くらいでやってる
- 113 ：無記無記名：2012/10/10(水) 22:35:57.11 ID:9EV4UKfr.net
- 70度って胸と言うよりもはや肩じゃないの？
やったことないから分からんが
- 114 ：無記無記名：2012/10/10(水) 22:50:28.52 ID:xvXY32MI.net
- 昔、渡辺実さんが高角度ベンチでのインクラプレス、フライを勧めてたよね。
- 115 ：無記無記名：2012/10/11(木) 00:15:09.67 ID:H7FO9IK9.net
- ダンベルフライって地味にフォーム難しいな
無理に重量増やしたり深く降ろそうとすると肘とか肩がいたくなる
- 116 ：無記無記名：2012/10/11(木) 00:48:52.05 ID:wnzsnGpZ.net
- 明らかにフォームおかしい人いますよね
コミュ障なので教えてあげませんが
- 117 ：無記無記名：2012/10/13(土) 03:42:57.75 ID:IfAfpyqT.net
- >>114
肩から胸へのシェイプがすごく良くなるっぽい。
- 118 ：無記無記名：2012/10/13(土) 06:18:53.79 ID:/4qWp/JB.net
- インクラインでやるときどのくらいの重量でやるべきか迷う
１０回を３セットこなせる程度とか？
- 119 ：無記無記名：2012/10/13(土) 14:27:44.02 ID:AsUiCWG/.net
- 俺は基本的に同じ重量で3セットとかはやらないな
- 120 ：無記無記名：2012/10/13(土) 16:03:30.58 ID:HNz5xAn2.net
- 俺は同じ重量だけどレップは下がる。プレスで無理矢理挙げたりして稼ぐ事はあるけど
- 121 ：無記無記名：2012/10/13(土) 16:13:12.65 ID:RhYSeW17.net
- >>120
最後の１回をプレスで無理やり上げってのはあるある
重量あげてきたらそれすら無理になってきたけど
- 122 ：よぴ番長：2012/10/13(土) 16:59:54.22 ID:JSAqz05a.net
- 今は、インクラインダンベルフライ ３０kgで２１ｒ×３ｓやっています。そろそろ３６kgに増やそうと思います。
- 123 ：無記無記名：2012/10/13(土) 21:19:05.40 ID:MUrTzkpC.net
- しゅごいでしゅね
- 124 ：無記無記名：2012/10/14(日) 09:34:51.01 ID:SCfK9w8y.net
- 肘の角度次第だね。
スティフなら凄いけど。
- 125 ：無記無記名：2012/10/14(日) 21:24:49.79 ID:QE8R3vr7.net
- 肘の角度で思ったんだが
手首の角度をさ
・手の甲同士を寄せる
・親指同士を寄せる
・手の平同士を寄せる
で微妙に効果違いそうじゃん？
スタート時小指が上→フィニッシュ時親指が上で
ツイスト入れても絞り込めそう？・・・既出かなｗ
- 126 ：無記無記名：2012/10/14(日) 21:29:43.99 ID:njpH7YRm.net
- うん。手の甲同士はさすがにやる人ほとんどいないだろうがｗ
- 127 ：無記無記名：2012/10/15(月) 14:43:14.44 ID:w0a1wAgB.net
- あげ
- 128 ：無記無記名：2012/10/19(金) 23:57:20.29 ID:vT5Ai/Cy.net
- ボトムで胸ちぎれそうになるんだがストレッチさせ過ぎかな？
怪我とかは特にしてないんけど
- 129 ：無記無記名：2012/10/20(土) 05:50:53.40 ID:9mpz5ldr.net
- 大胸筋外側（肩部と繋がる部分）は結構損傷しやすいので無理しないように
違和感があるほどの伸長があるなら念のためストレッチで予防策を取る事をお勧めする
- 130 ：無記無記名：2012/10/21(日) 16:18:44.93 ID:5RHXg8p/.net
- これってどのくらい肘開けばいいんだろう・・・
90度だとただのダンベルプレスだし
- 131 ：無記無記名：2012/10/27(土) 11:06:12.62 ID:GFC2CX9N.net
- フライでこのくらい挙げれればベンチプレスでMAX100挙がるって目安はありますか？
- 132 ：無記無記名：2012/10/27(土) 13:04:48.04 ID:CIlISoMU.net
- 100
- 133 ：無記無記名：2012/10/27(土) 16:11:30.69 ID:niRJbAUw.net
- いやいや同じはないっしょ
- 134 ：無記無記名：2012/10/28(日) 16:48:32.80 ID:P/WvqHzK.net
- 30kgで10回3セット位できればあがるんじゃね？
と26kg10回5セットやってベンチ推定MAX90位の自分が言ってみる
- 135 ：無記無記名：2012/10/28(日) 20:01:23.32 ID:ElVCftt7.net
- みんなの何キロってのは両手の合計なの？それとも片手の重量？？
- 136 ：無記無記名：2012/10/28(日) 21:21:44.64 ID:VDDVEyBE.net
- 片手
- 137 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:23:17.20 ID:F9RgJ3wi.net
- いろいろあって3週間筋トレから離れた。
ダンベルベンチ３０キロ８回だったのに、今は２５キロ８回。
マッスルメモリーに期待するしかない。
というかこんなに下がるものなのか。
- 138 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:50:01.62 ID:Y4AlsdaQ.net
- ダンベルベンチって元からけっこうばらつきない？ あんま気にせずじっくりな。てかフライスレだｗ
- 139 ：無記無記名：2012/11/25(日) 01:45:09.97 ID:3tgI+LW/.net
- マッスルメモリー云々、って年単位の中断があったときの話だろ。
３週間の休憩の影響なんて後２回で問題なくなるよ。
30X8→25X8って落ちすぎかもしれんが、精神的なもんだろな
- 140 ：無記無記名：2012/11/25(日) 03:11:35.32 ID:rxG1I6kf.net
- 3週間でも大抵重量下がるよ
でもそれは神経
筋量低下は１ヶ月以降らしいけど
神経は3週間でも鈍る
すぐ元にもどるけどね
- 141 ：無記無記名：2012/11/27(火) 11:21:41.19 ID:a2sKskGH.net
- フライ難しい。イマイチ胸に効いてる気がしない。
胸よりも先に前腕上腕がへばってしまうし、肩に効いてる感じだし。
フォームが悪いんでしょうねぇ。。。
- 142 ：無記無記名：2012/11/27(火) 18:26:48.01 ID:VWmDBcjM.net
- フライはマシンでするに限る
成果が全然違うよ
- 143 ：無記無記名：2012/11/27(火) 18:47:45.59 ID:zOfKOQNq.net
- トップポジションで、ダンベルカッチンカッチン言わせてるのは素人。
- 144 ：無記無記名：2012/11/27(火) 20:38:44.63 ID:zOl5TaFf.net
- >>143
なんで？
- 145 ：無記無記名：2012/11/27(火) 20:47:09.89 ID:K0ptzyFi.net
- >>144えっ
- 146 ：無記無記名：2012/11/27(火) 21:48:28.93 ID:zOl5TaFf.net
- なんだよｗ マジでわからん
- 147 ：無記無記名：2012/11/27(火) 22:07:34.22 ID:K0ptzyFi.net
- マジなんかい
やってりゃわかると思うけど内側に寄せすぎると胸にはほとんど負荷がないから意味がない
それなのにかっこつけてガチャガチャやってるのは素人ってことじゃん？
- 148 ：無記無記名：2012/11/27(火) 22:15:50.22 ID:zOfKOQNq.net
- 俺は、トップポジションは肩より外側にしてる。
カッチンするにしてもアイソメトリック狙いならわかるが。
- 149 ：無記無記名：2012/11/27(火) 22:30:03.35 ID:OUEUNHXK.net
- ケーブルやマシンと違ってトップで負荷が抜けやすい
- 150 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:45:10.47 ID:dS05aVmH.net
- 肩がいたい
下げすぎかな
- 151 ：無記無記名：2013/01/01(火) 20:23:13.35 ID:YHeykI8e.net
- ttp://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-306.html
自分はそろそろ１年になるがこんなに胸発達してない。
今ダンベルフライ１６キロです。不器用なんだろうか。ハリウッド俳優とかも
短期間でマッチョになってるしなぁ・・・
- 152 ：無記無記名：2013/01/06(日) 09:35:54.07 ID:/cxE7FDO.net
- 素質・体質・栄養・休養
そしてス○マ
- 153 ：無記無記名：2013/01/06(日) 17:20:00.39 ID:8MkrSABn.net
- スマタ？
- 154 ：無記無記名：2013/01/08(火) 23:16:11.99 ID:QTAaVBoy.net
- 降ろした時に体より下げると負担が大きそうだからツラツラくらいでやってる
だったらベンチじゃなくて床でいいじゃん、と気付いた２年目の冬
- 155 ：無記無記名：2013/01/09(水) 10:23:45.17 ID:+qmwco/i.net
- トレ始めてこのスレみつけたので記念upです
右が弱いので傾いてますね
10repくらいで限界にするには重量上げたいけどちょっと怖い
http://youtu.be/PiusLjDqDrM
- 156 ：坂の上のポニョ ◆bqU.NKp5gA ：2013/01/17(木) 00:47:23.28 ID:Jde+iUiX.net
- 最近インクラインフライがお気に入りです
三角前部にも効いてお得な気分
>>155
肘の角度もブレず、きれいにできてはりますね
- 157 ：155：2013/01/17(木) 14:57:30.10 ID:8+6jHwdy.net
- >>156
ありがとうございます！
フライは大胸筋にビシビシ効くので大好きになりました
インクライン良いすね、あ～ベンチ欲しい
- 158 ：無記無記名：2013/01/21(月) 22:18:45.39 ID:F5UDHJUq.net
- ダンベルベンチ17.5Kgですが、フライは何キロくらいで丁度よいでしょうか？
- 159 ：無記無記名：2013/01/21(月) 22:57:20.39 ID:Gt8v4+Ty.net
- >>158
どうなんでしょう
とりあえず10kgから始めてみては？
- 160 ：無記無記名：2013/01/21(月) 23:05:17.80 ID:F5UDHJUq.net
- 有難う、そうします
- 161 ：無記無記名：2013/01/22(火) 18:58:37.07 ID:+BqQ2920.net
- もっと軽くてもいいかも。意外とフォーム難しいし崩れやすいから、７．５キロとか余裕ある重量で慣らすのも手。
最初ならそれでも結構効いたりするよ。
- 162 ：無記無記名：2013/01/22(火) 19:44:23.11 ID:W5zLHE4n.net
- 余裕のある重量でも、大きく開いてストレッチ効かすと気持ちいいよ
- 163 ：無記無記名：2013/02/01(金) 18:45:18.48 ID:cAsLe97E.net
- これやる時、頭に力入って額からコメカミの血管が切れそうになる（切れそうに感じる）んだけど
力の入れ方間違ってる？
これで良い？
- 164 ：無記無記名：2013/02/02(土) 05:03:19.74 ID:gl3UOi+b.net
- コメカミの血管より肩がヤバイな、俺は
- 165 ：無記無記名：2013/02/02(土) 08:29:13.57 ID:pMfNbB5r.net
- 時々二頭に効いてしまう
- 166 ：無記無記名：2013/02/02(土) 08:43:28.81 ID:Q7zFjgqm.net
- 20年やってきて、昨日ついにコツをつかみました
胸を意識するのは当然だけど、腕を曲げすぎないことを考えるより上腕をなるだけ体から遠回りするようにしてやったらめちゃくちゃきいた
今までダンベルを体から遠回りするように意識してたけど、意識の持ち方できき方は全然違いますね
- 167 ：無記無記名：2013/02/02(土) 10:15:26.21 ID:ZmH50g9z.net
- >>166
上腕をなるだけ体から遠回りするようにとダンベルを体から遠回りするようにの違いがわからん
脇をあける角度の差？
- 168 ：無記無記名：2013/02/02(土) 12:55:35.91 ID:JRSklgkC.net
- ダンベルを遠回りさせるというより、肘を遠回りさせるという意識ではなかろうか？
- 169 ：無記無記名：2013/02/02(土) 13:59:32.84 ID:6PhhMQvm.net
- それとも肩甲骨おっ広げて最大可動域を確保したのかな？
- 170 ：無記無記名：2013/02/02(土) 15:27:43.02 ID:2c5JxDLC.net
- だね。
- 171 ：無記無記名：2013/02/08(金) 02:43:13.81 ID:pBw0ZOaL.net
- >>170
どの書き込みに対してのレスかわからないけど>>170≠>>166だよね
ボトムからトップまで肩甲骨を開きながらやったら強烈な収縮感が得られるけど
やっぱりこれって間違ってるし効率悪いよね？
- 172 ：無記無記名：2013/02/13(水) 17:04:46.27 ID:bMkS8RMN.net
- 12.5キロの雑魚ですけどきくううううう
- 173 ：無記無記名：2013/02/13(水) 18:35:37.52 ID:ZRIhUBoD.net
- >>171
オレはボトムで閉じてトップで少し開く感じかな～
閉じっぱなしだと軌道が小さくて効きが悪い気がするんで
イメージとしては肩関節中心に肩甲骨と胸でぎったんばっこんする感じ、う～ん違うかな？
フライは胸を凄く意識できていいね！
- 174 ：無記無記名：2013/02/14(木) 17:24:30.20 ID:gNNbj14V.net
- １２．５でも完璧なフォームでやれてればかなりいいとこまでいけると思うよ
フライは闇雲に重量あげると逆効果になる、気がする
- 175 ：無記無記名：2013/02/14(木) 18:47:58.49 ID:hZZLhy7p.net
- 最初はどんだけ軽めで利かせられるか練習しろって言う人いるほどだしね。
- 176 ：無記無記名：2013/02/16(土) 17:29:41.97 ID:BQazV3aW.net
- >>173
なるほど肩甲骨と胸部を交互に開閉させる感じですね
私はあえてストレッチ種目だと割りきって肩甲骨は全閉しています
- 177 ：ネックレス ◆rTSytgHncY ：2013/02/19(火) 16:24:39.03 ID:5SHR1kwu.net ?PLT(13000)
- >>155
これ危ないんじゃ?
上腕なんて地面と並行ぐらいまででいいんじゃないの
- 178 ：無記無記名：2013/02/20(水) 00:14:11.39 ID:uXGo8d9V.net
- うん
並行ぐらいにしておかないと肩壊す
- 179 ：無記無記名：2013/02/20(水) 00:32:04.18 ID:Flyx9Hsy.net
- 大胸筋のストレッチが足りないだろ。少なくとも平行よりは下げる。プレスじゃないんだぞ。
- 180 ：155：2013/02/20(水) 07:00:31.55 ID:gsyqMm0j.net
- この重量でなら大丈夫です
あまり重くすると流石にヤバいですけど
平行だと>>179さんの言う通り胸のストレッチが足りないので
安全な範囲でやってますよ
- 181 ：無記無記名：2013/02/20(水) 18:57:35.50 ID:5HfHVZgM.net
- 最近始めたけどフォーム難しいな。
肘の角度を110度ぐらい空けてるつもりだったのに、動画撮って見たらダンベルベンチと大して変わってなかったりｗ
海外の動画見てると180度に近いくらい肘開けてる人もいたり、100度ぐらいの人もいたりで面白い。奥深そうだね。
- 182 ：無記無記名：2013/02/21(木) 18:57:38.68 ID:mLBX0v/0.net
- 重量求めるような種目じゃないけどけっこう伸びたりするんだよね。かと思えば減って行ったりｗ
機械のように腕まっすぐ閉じる人も居ればロニーみたく肘曲げてトップでゴッチンゴッチンぶつけたり。でもロニーのフライのやり方三頭強くないとキツそう。
- 183 ：無記無記名：2013/02/22(金) 00:49:35.16 ID:dP+bTpaZ.net
- ttp://fast-uploader.com/file/6917017276957/
顔はアレだけど胸はスゴイ。何キロ何レップでフライやれるんだろう
- 184 ：無記無記名：2013/02/24(日) 22:28:24.16 ID:/xJLACqA.net
- ほぼ大胸筋だけを使って上げ下げ動作をするのができない。
意識して収縮伸長するようにはしてるんですが
- 185 ：無記無記名：2013/02/24(日) 22:55:47.91 ID:ahmheXCH.net
- 軽くしてやれ
- 186 ：無記無記名：2013/02/24(日) 23:08:01.70 ID:tSbc5lME.net
- >>184
軽いウエイトでヒジは少し曲げて固定
クワガタやマジックハンドになった気持ちでやると胸に効くよ
それから徐々に重くしていけばOK
- 187 ：無記無記名：2013/02/25(月) 01:50:28.57 ID:at/G/8YW.net
- あと負荷を逃さないようにやると思った以上に可動域が狭くなる。これじゃダメだと挙げきると今度はトップで負荷が抜け、かと言って下げ過ぎは肩の怪我の元。
これはこういうもんだと思って練習したほうがいい。
- 188 ：無記無記名：2013/02/28(木) 08:34:08.89 ID:L7UdbP+c.net
- 地味に>>180の人けっこう強いよなｗ
- 189 ：無記無記名：2013/03/03(日) 00:10:00.15 ID:+74FF1Tg.net
- 恥ずかしながらこのフライのやり方知らなかった。
http://www.youtube.com/watch?v=paEjFeIxtzE
今まで両脇に開くもんだと思ってたけど、角度を変えるのもそりゃありだよな。試してみる。
- 190 ：無記無記名：2013/03/03(日) 00:12:47.78 ID:mnkw/HKE.net
- お、なにこれ
今度やってみよ
- 191 ：無記無記名：2013/03/03(日) 00:21:06.75 ID:+74FF1Tg.net
- >>190
これスタンディングでもイケるんじゃねと思って今しがた実験した。上部のほうピンポイントだけど肩も相当効効きそうｗ 当たり前だが。
フラットのフライやって追い込み種目としてならまだ使えそう。インクライン無いから助かる。ジムなら上のやり方のほうがいいな。
- 192 ：無記無記名：2013/03/09(土) 15:14:34.48 ID:8a5x04wN.net
- >>189
フラットベンチしかないホームトレーニーはリバースグリップでこれやるとよし。
- 193 ：無記無記名：2013/03/12(火) 22:43:50.98 ID:oT/NWwdo.net
- でもなぁ･･･下手するとこれ手幅を広げたフロントレイズにならねぇか？
ケーブルマシンで下方向から胸を絞り込むようにクロスさせるってんなら
内側に効いたりピークをを作れたりしそうな気はするけど
いま自分でインクラベンチでやってみたら何か肩に効いちゃってるんですが･･･
- 194 ：無記無記名：2013/03/12(火) 23:48:38.88 ID:oH70RM2r.net
- 俺うまく出来たぜ。ていうか普通にやるよりこっちのほうが合ってた。
- 195 ：無記無記名：2013/03/13(水) 15:38:41.68 ID:rxTjLV81.net
- 肩が痛いときと痛くないときがあるんだけど
どっちなーんだーーーーーーーーーーい！
- 196 ：無記無記名：2013/03/15(金) 17:22:36.50 ID:xsj4wiMq.net
- 肘の角度を開け過ぎたり上腕を下げすぎると肩に負担行っちゃうよ。
- 197 ：無記無記名：2013/03/16(土) 10:34:19.85 ID:+QuXQv0F.net
- 156cm60kgチビっ子です。
胸の形が悪くてフライを始めました。
この種目は腕を下げるとき肘をどのくらい曲げてもいいのでしょうか？
22kgでやってみたら100度くらいに曲がってしまっていたので、このくらい曲がってもいいのでしょうか？
胸に刺激はいってるような感覚はありますが、腕にもいってるような感じです。
- 198 ：無記無記名：2013/03/16(土) 18:28:10.54 ID:1U+H4Jnv.net
- 90°でやると意味無いって人いるけど
それくらいの角度で胸筋が開閉するの意識した方が
胸に効きやすいぞ
- 199 ：無記無記名：2013/03/16(土) 18:43:17.56 ID:ytTToFiu.net
- >>197
hydeさん太りすぎじゃありませんか。
- 200 ：無記無記名：2013/03/16(土) 18:48:34.66 ID:GDCHvmwo.net
- BIG3やウェイトリフティング関連の種目以外は挙げることが目的じゃないから効けば何でもOK
- 201 ：無記無記名：2013/03/16(土) 18:52:05.39 ID:+QuXQv0F.net
- >>198
そうなんですね。
暫くこれで様子を見てみます。
>>199
太らないと筋肉もつかないと思うので、現状はこんな体重です。
- 202 ：無記無記名：2013/03/17(日) 19:54:19.58 ID:XEMrBmei.net
- 半年振りくらいに禁トレ再会してフライしたんだけど
1週間以上たってるのに胸のど真ん中の一点が痛い
胸そらすとバキッていうし骨にヒビ入ったのかなこんなの初めて･･･
- 203 ：無記無記名：2013/03/17(日) 20:03:01.16 ID:jD09Bar3.net
- 自分もそれなったことある！
トレーニング変えないでも知らんうちに治ってた
- 204 ：無記無記名：2013/03/17(日) 20:14:00.65 ID:DrpY5GbM.net
- そら半年ぶりじゃぁなw
- 205 ：無記無記名：2013/03/17(日) 20:26:11.66 ID:XEMrBmei.net
- なんかよっしゃまた始めるかって！再開初日に妙に気合入って頑張りすぎた
しばらく安静にしてますわ
- 206 ：無記無記名：2013/03/24(日) 02:41:04.72 ID:qc5UsjHp.net
- ａｇｅぱたぱた
- 207 ：無記無記名：2013/04/03(水) 17:31:28.18 ID:tSlP34E8.net
- メニューの関係でダンベルベンチを休止してフライのみにしたのに
胸にいつもと同じ筋肉痛が来た・・・
オレはダンベルベンチで何処を鍛えてたんだろう
- 208 ：無記無記名：2013/04/03(水) 19:06:34.77 ID:LC2RlnkX.net
- いつもと同じならちゃんと鍛えてたって事だろｗ
- 209 ：無記無記名：2013/04/03(水) 19:20:38.40 ID:PUzgdLby.net
- >>207
「フライが筋肉痛の主原因でありダンベルベンチではないらしい」
と云う事が判っただけではないか。
筋肉痛を起こさぬ種類の効果がダンベルベンチには有ると推測すべきではないかな。
- 210 ：無記無記名：2013/04/03(水) 22:46:30.97 ID:uyJkaUyx.net
- 同じ重量でやってたんだろ
- 211 ：207：2013/04/04(木) 08:06:41.47 ID:pl4nn+tW.net
- ベンチ42.5*10 42.5*7 37.5*10 37.5*7 32.5*10 32.5*10 いつもこんな感じ
フライ22.5*10 3セットw
ベンチ好きなんだけどなぁ、ビミョ～w
- 212 ：無記無記名：2013/04/04(木) 09:31:04.34 ID:/A8PzIGF.net
- 互いの意図が伝わらないままなのに構わずそのまま応答が続いている様に見えて怖い
- 213 ：207：2013/04/04(木) 09:47:22.66 ID:pl4nn+tW.net
- >>212
ベンチが本当に胸に効いているのか疑問を持っただけなんだけどね
>>209が正解なのかも
- 214 ：無記無記名：2013/04/04(木) 12:32:28.11 ID:Gud5iVBM.net
- ここ３ヶ月くらいずっと重量が上がらない。筋肉痛もしっかりくるし、
パンプアップしてしっかり追い込んでる感覚は以前よりあるから、
やり方の習熟は進んでると思うんですけど。筋肉がついてるかどうかわからない。
- 215 ：無記無記名：2013/04/04(木) 21:49:12.97 ID:pl4nn+tW.net
- >>214
トレ頻度多過ぎて疲労してない？
一週間くらい休むと上がったりして
- 216 ：無記無記名：2013/04/04(木) 21:51:00.69 ID:pl4nn+tW.net
- ごめん、頻度は「多い」じゃなくて「高い」ね
- 217 ：214：2013/04/05(金) 17:18:23.09 ID:SRdrn63e.net
- >>215
中三日休んでます。でもわずかに筋肉痛残って次のトレーニングしてるから、
一週間くらい休むと良いのかもしれません。
- 218 ：無記無記名：2013/04/09(火) 17:01:40.75 ID:u3nRaB/G.net
- ちゃんとカロリーオーバーの状態にしてる？
摂取＞消費の状態でトレしないと筋肉が太くならないよ？
- 219 ：無記無記名：2013/04/09(火) 17:08:54.71 ID:ggTGHUOR.net
- オーバーカロリーで質問ですが、タンパク質と炭水化物合わせて一日の摂取カロリーを
消費カロリーより多くすれば良いのですか？
また、一食あたりタンパク質は５０グラム程度しか吸収できずほかは脂肪になってしまうというのは本当ですか？
- 220 ：無記無記名：2013/04/16(火) 22:19:20.77 ID:YFF8p4J1.net
- >>202
胸骨のとこで肋骨がずれたんじゃないかな
そこは外れやすいらしいから気にしなくていいんじゃね
- 221 ：無記無記名：2013/04/26(金) 22:17:42.01 ID:ti0MS3nd.net
- ダンベルフライにはタルタルソースが一番だな
- 222 ：無記無記名：2013/04/26(金) 23:05:16.18 ID:jYDYauFP.net
- すまん、ちょっとレベルが高すぎて
- 223 ：無記無記名：2013/04/27(土) 09:59:05.88 ID:HHuYTiRI.net
- 腕を広げたところからトップまでは良い感じに筋肉を刺激できるんだが
トップから腕を広げてストレッチする間のところでどうしても負荷が抜けてしまう
胸筋から力を抜かないように意識しても肩や腕ばかり力んでるような感じでうまくいかない
どうすりゃいいんだろ・・・
- 224 ：無記無記名：2013/04/27(土) 17:23:24.95 ID:U7bFawQW.net
- 俺は逆にトップから下ろすときはいいんだけど
挙げていくときに肩甲骨を寄せる（胸を張る）状態をなかなか維持できなくて
胸への負荷が減ってしまう
- 225 ：無記無記名：2013/04/27(土) 18:54:38.38 ID:vU2nSRYd.net
- >>224
丸太を抱くイメージで上げてみて
- 226 ：無記無記名：2013/04/28(日) 09:18:55.17 ID:iyD/NQyn.net
- 俺もきつくなると肩上がっちまうなー
- 227 ：無記無記名：2013/04/28(日) 09:25:48.55 ID:t7pB6J6Q.net
- >>225
いい表現だな、まさにそれ
フォームがプレスとミックスされちゃいがちだけど、
クワガタのような、シンバル叩くチンパンジーのような、
旋回だよね
- 228 ：無記無記名：2013/04/28(日) 10:20:38.51 ID:xFIZQ6ch.net
- tes
- 229 ：無記無記名：2013/04/28(日) 13:42:59.01 ID:qVrOY2Df.net
- 丸太を抱くイメージ、シンバルチンパンジーのイメージ
この場合でもやっぱりフィニッシュに向けて肘は伸ばしていくもの？
- 230 ：無記無記名：2013/04/28(日) 15:02:19.75 ID:t7pB6J6Q.net
- オレは伸ばさないよ
両腕で挟み込むように、トップで負荷が抜けないところまで
ヒジは固定。トップで伸ばすと三頭に負荷がいってプレスみたいになっちゃう
- 231 ：無記無記名：2013/04/28(日) 15:05:37.08 ID:VdTmXn5E.net
- わずかに曲げてその角度で固定してる。
- 232 ：無記無記名：2013/04/29(月) 13:43:40.21 ID:hLcTZxl7.net
- 伸ばしきるのにこだわるより、伸ばしきらないくていいからその分重量増やすべき
- 233 ：無記無記名：2013/05/10(金) 19:35:57.05 ID:mVpZXHmG.net
- 腹圧があるんだから胸にベルト巻けば常に緊張してできるんじゃないか！？
- 234 ：無記無記名：2013/05/12(日) 16:02:49.89 ID:xFqZPZPB.net
- やってみろよw
- 235 ：無記無記名：2013/05/14(火) 06:23:36.88 ID:nvUXnHJC.net
- ＞胸にベルト
逃げ場を失った肋骨が砕ける音を聞く事になりそうだ
- 236 ：無記無記名：2013/05/15(水) 19:07:55.80 ID:iJuBP6vj.net
- フライメイン２０㎏でやった後１３㎏でＧＶＴ、さらにケーブルクロス１００レップ法で
明らかに胸の中央に溝が出来てきた。代わりに筋肉痛が５日くらい抜けないけど
- 237 ：無記無記名：2013/05/17(金) 02:33:39.27 ID:lCe5ApTa.net
- ステロイド山本は60kgでフライしてたんだとか
- 238 ：無記無記名：2013/05/17(金) 11:51:31.69 ID:nOx1CUe6.net
- >>236
すごすぎる。やはり回数重視のほうが効くのかな？
- 239 ：無記無記名：2013/05/17(金) 23:09:03.69 ID:O4Kfh8l/.net
- 筋肉痛５日って効率悪くない？
人にもよると思うけど自分は５日から３日にしたら調子いい
頻度は上がるけど１日の負荷が減るから精神的にも楽だし
- 240 ：無記無記名：2013/05/18(土) 00:18:54.46 ID:4XlbDe9Q.net
- むしろ最初に超高レップやった方がいいのでは？
ブランチウォーレンは最初にレッグエクステンション100レップやってスクワットやレッグプレスにつなげてる
その結果この脚だ
http://www.musclelegion.com/wp-content/uploads/2010/11/BranchWarren-MD-Bernal-6462.jpg
- 241 ：無記無記名：2013/05/18(土) 07:55:05.12 ID:rV1QFVvv.net
- ステはまた別でしょ
- 242 ：無記無記名：2013/05/18(土) 15:35:31.32 ID:mJFDQwyR.net
- ステビルダーが参考にならないならヘビーデューティすら広まってないわな
- 243 ：無記無記名：2013/05/19(日) 09:15:53.27 ID:oyTX3zNB.net
- ステ山のフライってこれか
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Vw5x4_7ttK0#t=178s
かなりプレスに近いフォームだけど135lbsはすごいな
- 244 ：無記無記名：2013/05/19(日) 09:25:33.53 ID:A9lcVnee.net
- http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12107328657
答えてやってください
- 245 ：無記無記名：2013/05/22(水) 16:17:24.05 ID:zqq8OiT2.net
- ２０RM以上できる負荷だと肥大にも持久力アップにも筋力アップにもならないと
いわれてるけど、>>236
を信じるとやはり回数多くても効く気がする。要はマンネリしないように刺激することではないでしょうか？
どうしても１２RM程度の負荷に集中してしまうから、たまには５RMとか２０RMとかの
トレーニングにしてみるのが効くとか。
- 246 ：無記無記名：2013/05/22(水) 18:50:00.28 ID:sgfzorRN.net
- 肥大以外には効果あるでしょ
場合によっては肥大にも効果あると思うし
- 247 ：無記無記名：2013/05/22(水) 21:10:29.42 ID:oZU6goKG.net
- なんか利きが悪いと思った時は超ハイレップで慣らすといいらしいよ。
- 248 ：無記無記名：2013/05/22(水) 21:19:26.45 ID:5eGHLZ1J.net
- 昔の競輪選手の足太かったでしょう？
低負荷、高速、高回数でも、筋肥大するんだよ。
- 249 ：無記無記名：2013/05/23(木) 13:05:33.79 ID:m8YXXS2o.net
- パンプさせる感じのハイレップなら肥大すると思う。
しかし女性になりがちな関節運動的でパンプさせないハイレップでは肥大しないと思う。
- 250 ：無記無記名：2013/05/23(木) 14:39:55.58 ID:El/QkIWn.net
- 多レップならフライできなくなった後にプレスに移行すればいいんやな
一般トレーニーがフライするダンベルなんてプレスでも深く下ろせる短さだろ
- 251 ：無記無記名：2013/05/27(月) 07:39:09.50 ID:M3QiE+mk.net
- ダンベルベンチプレスの重量アップが停滞してる時にフライをメインにするのは有効でしょうか？
- 252 ：無記無記名：2013/05/27(月) 11:08:51.08 ID:h3Eusmni.net
- マンネリ打破に種目入れ替えるのは定石だろ
- 253 ：無記無記名：2013/06/17(月) 20:38:43.11 ID:mbToHGvp.net
- プレスのが楽しいのにフライのが効くというこのジレンマw
- 254 ：無記無記名：2013/06/25(火) 09:50:38.54 ID:566KNwCD.net
- 胸の目標画像を集めているんですが、これくらいになるには重量どのくらいが目安なんでしょうか？
タンクトップttp://kie.nu/15wJ
おそらく白人ttp://kie.nu/15wI
ttp://kie.nu/15wG
多分日本人http://kie.nu/15wH
- 255 ：無記無記名：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:+ivhqzhP.net
- やっぱフライは最高だ
- 256 ：無記無記名：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:lU5oybVc.net
- age
- 257 ：無記無記名：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:8GUd4bel.net
- 最近はインクラインフライとディップスの組み合わせが気に入ってる
- 258 ：無記無記名：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:DXau5EtR.net
- >>257
大胸筋がまんべんなく使えそうで良さげだね
- 259 ：無記無記名：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:AGM/vvke.net
- http://youtu.be/rd6INDh1v9A
- 260 ：無記無記名：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:NRWoy/Lm.net
- ダンベルプレス停滞したからフライにしてみようかな
フライやってプレスに戻ったらプレスの重量上がってるとかあるかな
- 261 ：無記無記名：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:bFLGQJZT.net
- 人いねえな
- 262 ：無記無記名：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:ykpbEO7g.net
- スレタイが前衛芸術的すぎるからなぁ。
- 263 ：無記無記名：2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:sr3FHSCH.net
- http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg
- 264 ：無記無記名：2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:29LnhxRl.net
- >>261
普通にプレスのスレでフライの話題も扱っているのかね？
- 265 ：無記無記名：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:rHNKVXzF.net
- 過疎
- 266 ：無記無記名：2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:aIrTBGAu.net
- ダンベルフライ自体が人気無いのかな・・・
- 267 ：無記無記名：2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:CQ7sjnI1.net
- でもみんなやってるんじゃないのかな
- 268 ：無記無記名：2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:rOC/9t5+.net
- すごいからな
- 269 ：無記無記名：2013/09/01(日) 16:48:19.90 ID:Rn+GdiY6.net
- なぜか片方の上腕二頭筋が痛むのですがなぜかわかる方いませんか？
- 270 ：無記無記名：2013/09/01(日) 16:56:22.88 ID:5Eh9jPxO.net
- 痛めたんじゃないかな
- 271 ：無記無記名：2013/09/01(日) 17:07:51.45 ID:Rn+GdiY6.net
- そうですか…前からやっている時にいたんで疑問でした
ベンチプレスも痛む…
- 272 ：無記無記名：2013/09/01(日) 18:37:02.64 ID:94bCxcrr.net
- サイドレイズでも痛むならたぶん長頭腱炎だな
- 273 ：無記無記名：2013/09/01(日) 20:51:40.81 ID:k/8dRD+4.net
- この前フライで肩痛めた
翌日内出血したようで肩前部に黒ズミが
遠目には肩に刺青してるように見えそう
- 274 ：無記無記名：2013/09/01(日) 22:39:43.92 ID:Rn+GdiY6.net
- こわいですね
- 275 ：無記無記名：2013/09/01(日) 22:46:54.51 ID:fCwypcAJ.net
- 無茶な重量とかフォーム（肘の角度やボトムの開口角度等）の問題だろうな
肩の柔軟性が乏しい場合はストレッチを意識するあまりの下げすぎってのもあるだろうし
意外と柔軟性は左右差があるものなんだけど、ついつい下がる側（伸びる方）を基準にしてしまうと
逆側はあっけなく壊れるよ
- 276 ：坂の上のポニョ ◆bqU.NKp5gA ：2013/09/01(日) 23:07:17.91 ID:J8/YgGWk.net
- それが怖いから、目一杯下ろすのは最後に軽めで仕上げるときだけにしてます
インクラインフライで手の平を通常通り上に向けるのと、親指を上に向けてフライするのと二通りしてるけど、
胸や肩の関与の具合が変わって面白いです
- 277 ：無記無記名：2013/09/02(月) 07:18:52.42 ID:xb4t1ZGC.net
- ここ２ヶ月くらい左の肩甲骨の凝りがすごい。肩甲骨を上に持ち上げるように肩を
上げると、ボキッと音がする。むねを張ったり、逆に背中を張ったりすると、
ポキっとなりそうなところでならない。上半身をひねったり、肩甲骨まわりを
伸ばしたりかなりストレッチしてますがとれない。
もしかしてフライかベントオーバーローイングのフォームが悪いか、左右の骨の歪みでしょうか
- 278 ：無記無記名：2013/09/02(月) 07:55:15.76 ID:5LjDZlNF.net
- こわい病院へ
- 279 ：無記無記名：2013/09/03(火) 23:27:11.03 ID:TtVnnCb8.net
- >>277
左利きでデスクワークだったりしないか？
- 280 ：無記無記名：2013/09/04(水) 15:39:36.01 ID:vDvDWqC6.net
- やっぱり上腕二頭筋が痛むな…
この種目は上腕二頭筋つかいますか？
- 281 ：無記無記名：2013/09/04(水) 16:06:20.27 ID:D6d/p9dw.net
- >>280
ボトム（ストレッチ）ポジションで、肘を曲げすぎると上腕二頭筋に効いちゃうよ。
なんで、自分は肘を横に張るつもりで大胸筋をストレッチさせてネガティブをやってるよ。
肘の角度は120度ぐらいだと思う。ボトムで少し肘を伸ばすような意識かな。
90度から120度ぐらいでいい感じが見つかるといいね。
あとトップ（コントラクション）ポジションで腕が平行になるまで挙げちゃうと、
大胸筋から負荷が抜けて、上腕三頭筋にかかっちゃうので、そこにも注意するといいと思う。
- 282 ：無記無記名：2013/09/04(水) 16:08:14.48 ID:D6d/p9dw.net
- 書き忘れた。
肘を下ろすことばかりを考えていると、
前部三角筋がオーバーストレッチされちゃって、
痛いの痛いの屯田兵になっちゃうので、ちゅうい。
- 283 ：無記無記名：2013/09/04(水) 19:14:11.50 ID:vDvDWqC6.net
- おお、ありがとう頑張ってみるよ
- 284 ：無記無記名：2013/09/10(火) 20:04:35.31 ID:s777bzWR.net
- バタフライマシーンやってる
- 285 ：無記無記名：2013/09/10(火) 20:06:48.82 ID:YhBnTNjO.net
- 脇閉めたら嘘みたいに腕はいたくなくなりました
が、肩がストレッチされている感じです
普通でしょうか？
- 286 ：無記無記名：2013/09/11(水) 19:42:59.46 ID:RUC/u/8t.net
- 腕に効いてるのって腕が弱くて腕の方に力が入ってるか腕広げすぎなんじゃ
- 287 ：無記無記名：2013/09/13(金) 19:09:38.85 ID:PgYaRh25.net
- Ｉ ｃａｎ ｆｌｙ
- 288 ：無記無記名：2013/09/13(金) 22:20:56.81 ID:NcgPz4J8.net
- ダンベルフライは最高だな。３ｋｇで十分効くぞ
- 289 ：無記無記名：2013/09/13(金) 23:12:29.00 ID:Gu2/66Yz.net
- バタフライは外側内側両方鍛えられますか？
- 290 ：無記無記名：2013/09/14(土) 06:17:48.93 ID:L6mQMfCM.net
- 胸筋にそんなもんあるの？
- 291 ：無記無記名：2013/09/14(土) 14:03:16.96 ID:autLvxb5.net
- 上、中、下しか無いよな
内側ない奴は胸筋無いだけ
- 292 ：無記無記名：2013/09/14(土) 17:54:46.02 ID:KyYIzhzV.net
- 外側というのが小胸筋群等のことならば、外側にも効きやすい種目といえるかもしれないね
でも腕を広げる角度やらで調整できますよ
- 293 ：無記無記名：2013/09/20(金) 14:41:52.62 ID:meqQIlnH.net
- 20キロでやってる
- 294 ：無記無記名：2013/09/20(金) 15:29:01.04 ID:UuqwwwmB.net
- ハの字で二頭をほとんど動員しない肘角度でやればプレスに近い重量扱えるんだけどな
どうしてもフライはプレスの半分ほどで効かせようとしてしまう
- 295 ：無記無記名：2013/09/20(金) 19:32:41.40 ID:+jN+Y0KN.net
- プレスと同じ重量でやったら腱がちぎれるわ
- 296 ：無記無記名：2013/09/21(土) 06:38:55.50 ID:164SNAmH.net
- わろた
- 297 ：無記無記名：2013/10/02(水) 20:07:16.99 ID:m1zm1bZ3.net
- 過疎ってるな
- 298 ：無記無記名：2013/10/02(水) 22:33:31.10 ID:fgAq8wHC.net
- やってる人は多いと思うけどね
ただ重量馬鹿とは割と無縁な種目なので話題に乏しいんじゃないかな？
- 299 ：無記無記名：2013/10/03(木) 04:46:55.14 ID:OvVHNMAz.net
- 同じ重量で3セットやるとして、
1セット目に何レップ出来るくらいの重量でやってますか
- 300 ：無記無記名：2013/10/03(木) 07:32:31.31 ID:COXeiaJk.net
- 俺の場合はダンベルプレスが８回～１１回くらいで、フライは１２回～１５回
あくまで目安です。ついつい重めの重量でやっちゃうけど、１２～！５回くらいが
一番効くって話もどこかで読んだ気がするので。
- 301 ：無記無記名：2013/10/03(木) 21:42:20.21 ID:OvVHNMAz.net
- ありがとうございます自分もそれくらいでやってみよう
- 302 ：無記無記名：2013/10/05(土) 23:06:06.27 ID:LLdJU+aj.net
- ★ブラック★ 早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g
- 303 ：無記無記名：2013/10/15(火) 06:35:15.91 ID:KnM0iRsI.net
- 14.5kという微妙な重さで10回3セットの手抜きバージョン
たまにやると気持ちいい
- 304 ：無記無記名：2013/10/15(火) 20:04:02.12 ID:TTPM1G0q.net
- 風邪をこじらせての副鼻腔炎で、スクワット等をすると首~耳~鼻~目に圧痛が出てふらふらになる症状に悩んでいるのだが、
試しに仰向けになってダンベルフライをすると、最も力が入るボトムの切り返し位置で
上顎洞から搾り出された蓄膿がにゅるんりと口の中に落ちて来ると云う現象が3レップ目辺りまで続き、
暫くの間鼻の通りがちょっと良くなった。
症状が落ち着く迄の暫くの間、毎日フライかプルオーバ辺りの仰向け上半身種目を
その日のトレの開始時に入れたりしようかと計画中
- 305 ：無記無記名：2013/10/15(火) 20:42:23.09 ID:EViP1bv3.net
- 気持ち悪いこと書くなよ…
ただでさえ気持ち悪いオカマ野郎なのに
- 306 ：無記無記名：2013/10/23(水) 18:26:26.04 ID:aegVtveT.net
- おえ
- 307 ：無記無記名：2013/10/24(木) 14:20:45.25 ID:jZCprKgy.net
- ベンチより先にフライやった方が効率いいですかね？
- 308 ：無記無記名：2013/10/24(木) 16:39:03.20 ID:rDjDdbeh.net
- 主目的が挙上重量増加や大胸筋・三角筋前部・三頭を含めた総合的な筋肥大でなく
大胸筋ピンポイントの肥大の場合は
フライを先にやり大胸筋を予備疲労させるのは有りと思う
全体的な成長効率はコンパウンド種目であるベンチを先にやる方が高い気がする
- 309 ：無記無記名：2013/10/24(木) 16:49:55.50 ID:jZCprKgy.net
- >>308
ありがとう、胸を肥大させたいので先にやってみます
- 310 ：無記無記名：2013/10/25(金) 14:18:44.14 ID:dswF/38B.net
- 初めてフライやったら両脇腹後ろの背中が痛くなりました
これは何か間違ってるのでしょうか
- 311 ：無記無記名：2013/10/25(金) 14:32:24.36 ID:rO87UMy+.net
- 羽が生えてきます
- 312 ：無記無記名：2013/10/25(金) 14:44:50.84 ID:EpPi8JbS.net
- 広背筋かな
- 313 ：無記無記名：2013/10/25(金) 15:16:22.41 ID:rjw9FsQN.net
- ベンチにダンベル置いたままじゃダメだよ
- 314 ：無記無記名：2013/10/25(金) 15:17:46.80 ID:pzI2l7jA.net
- 空飛べるようになるよ
- 315 ：無記無記名：2013/10/25(金) 15:25:41.33 ID:/iwvYmep.net
- >>311
髪の毛は生えませんか？
- 316 ：無記無記名：2013/10/25(金) 15:47:03.35 ID:XYV6h9qR.net
- >>311
>>314
フライだけにってか？
- 317 ：無記無記名：2013/10/27(日) 15:35:37.43 ID:HnYyIuXQ.net
- 最初にダンベルフライやってるんですがやり始めると顔が熱くなって
耳が遠くなります。血圧が上がって頭に血が昇ってるんでしょうか。
３セットくらいやってインターバル中も治るし、もちろんセット終わって休憩すればもとにもどります。
害はあるんですか？
- 318 ：無記無記名：2013/10/27(日) 16:15:25.40 ID:XJUd8H28.net
- 息止めてやってるんじゃない？
- 319 ：無記無記名：2013/10/27(日) 20:26:04.60 ID:LsV2o+Xn.net
- >>293
自分は19kg1セット。以降ピラミッド法。
20kgを3セットできたらもう胸はやらなくていいよな。
- 320 ：無記無記名：2013/10/30(水) 18:47:38.55 ID:bhbeYtVu.net
- 10kgで15回くらい
- 321 ：無記無記名：2013/11/01(金) 00:30:38.05 ID:ymnP0B30.net
- フライとワイドハンズ腕立て伏せ集中的にやってたらなんか胸に厚みが出てきたＹＯ
- 322 ：無記無記名：2013/11/01(金) 08:09:39.15 ID:tX8qtRT3.net
- 蝶のおかげだな
- 323 ：無記無記名：2013/11/03(日) 00:14:24.40 ID:86/Gr1b5.net
- 始めて１年半くらいです。
最初の頃は一ヶ月くらいで上がってたけど、しばらく重量が伸びなかったんですが
久しぶりに重量アップ、１２キロから１４キロへ。
スタートポジションの時に肩甲骨をおもいっきり寄せてるんですが、左側が寄せきれない
感じがするんですが、ストレッチ不足？それとも歪んでるんでしょうか
- 324 ：無記無記名：2013/11/03(日) 00:29:17.23 ID:DyCQ8h/l.net
- 知らん
- 325 ：無記無記名：2013/11/03(日) 06:43:22.37 ID:zXI2DHnV.net
- 重り1.25kg増やすのに４か月もかかってるのは遅すぎかな？
- 326 ：無記無記名：2013/11/03(日) 07:25:23.01 ID:wdvAreAE.net
- >>323
合わせ鏡やビデオカメラを使い裸の後ろ姿を映し、肩甲骨を寄せる動作を確認して
視覚のフィードバックを得ながら、左右対称に肩甲骨を寄せる時の身体感覚を同期させる。
思い付く方法としてはそのぐらいかな。
自力でどうにもならない歪みと確認した場合は整体とか？
- 327 ：無記無記名：2013/11/04(月) 14:39:59.25 ID:7GWjfqhh.net
- >>325
がむしゃらに重量伸ばしていた時期もあったんですが、フォームを見なおして少ない重量で
効かせようと思って、下げたんです。自慢できる体ではないですよ。モヤシではありませんでしたが、
運動全くしてなかったんで。
>>326
もしかしたら背筋が偏ってるのかもしれません。左の肩甲骨のまわりにばかり筋肉痛がおきます。
しばらく様子を見てみます。
- 328 ：無記無記名：2013/11/07(木) 19:59:25.49 ID:KbGG3a9Q.net
- 片手30kgでダンベルフライやってるけど
トップポジションあたりで手の平のシャフト持ってるところが
重さでかなり痛くなるんだけどそういうもの？
危険じゃない軽減策ない？
ダンベルプレスでは痛くならないんよね？
- 329 ：無記無記名：2013/11/07(木) 21:05:04.98 ID:SvK4mNFr.net
- グローブ使うか、
今流行り？のグリップ部を厚くするために配管に巻く肉厚のパッドをかますとか
- 330 ：無記無記名：2013/11/07(木) 22:03:35.99 ID:KbGG3a9Q.net
- いちおう薄手の皮のトレーニンググローブ使ってるけどクッションが足りないんかな？
- 331 ：無記無記名：2013/11/08(金) 00:06:30.97 ID:5EwcoGCD.net
- 軍手でやってた頃は親指の付け根の皮が挟まって痛かったけど
トレーニンググローブ使うようになってから全然痛くなくなったな
- 332 ：無記無記名：2013/11/09(土) 01:32:46.87 ID:4+PfUOkV.net
- 片手30kgでフライとかすごいな
俺なんてまだ片手12.5kgの非力な初心者だ・・・
しかも体調くずして１0日間トレできなくて久しぶりにフライしたら強烈な筋肉痛で悶絶中
腕を上にあげると胸筋が引っ張られて痛いので肩の日のショルダープレスやサイドレイズに影響出そう
- 333 ：無記無記名：2013/11/09(土) 06:05:50.32 ID:12E4cgBP.net
- >>332
俺も物凄いと思った>>328
失礼だが、肩甲骨寄せてストレッチしてないんじゃないかと邪推してしまったが
ストレッチして30kgを扱っているのだとしたら心底敬服する
自分は19kgでもう4回もフライしている(´；ω；｀)
- 334 ：無記無記名：2013/11/09(土) 07:21:46.34 ID:12E4cgBP.net
- やったー！！やったやったやったよ！！
上のカキコをしていてなんだけど、
今、インクラインフライしてみたら21kg×3セット出来た！！！！！
･ﾟ･｡｡･ﾟ･(｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡･ﾟ･｡ 昨日、フライやってる時に肘関節の弱さを感じたから
それでリバースカールで腕橈骨筋を鍛えたんだけど、その効果が出ているようで嬉しい
21kgのステージに立つと>>328さんのフライ30kgもうなづけてきた
おぼろげだった理想の輪郭がやっと見えてきた！！！！！
これからもセットで腕橈骨筋を鍛える！！！！！
- 335 ：無記無記名：2013/11/09(土) 07:29:13.18 ID:QDsNgnP+.net
- 朝から頑張るね
- 336 ：無記無記名：2013/11/09(土) 08:45:42.74 ID:TCXe2RQi.net
- 洗面所の鏡で体を確認してたら、大胸筋の厚みで出来た影が腹上部にハッキリと見えてる事に気付いた
ふふふ
- 337 ：無記無記名：2013/11/09(土) 18:35:01.93 ID:Ir+ezp5D.net
- 30kgでフライとかプロビルダーかなにか？
- 338 ：無記無記名：2013/11/09(土) 20:30:53.57 ID:xrdHH6sB.net
- 肘の曲げ方にもよるがな
http://www.youtube.com/watch?v=9RQsdHzpECE
危険だから長くトレーニングしたければフライで重量なんか求めるもんじゃないよ
そういうのはベンチでやればいい
- 339 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:08:30.07 ID:jap+FaNf.net
- 人によって大胸筋の収縮を感じやすい肘の角度って微妙に違ったりするからね
あまり扱う重量の個人差はあてにならんと思う
いずれにせよ重量を追いかける種目でない事は間違いないでしょ
極力メイン種目で追いこんだ上でだらだらとインターバルとらなければ程々の重量で
ネチネチとフライやるだけでかなり手ごたえあるよ
- 340 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:13:33.72 ID:4B8FDi01.net
- 気持ちよくできりゃどうでもいいんだよ
- 341 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:20:21.86 ID:rmrBsge1.net
- >>338
こういうショボいくせに高重量への欲求を捨てられない奴は頭打ちも早い
- 342 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:29:12.58 ID:xrdHH6sB.net
- 失格とはいえクラス別70kg級チャンプをショボいと言える日本人は10人くらいしかいないと思うが
- 343 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:57:40.82 ID:TrvUPhIH.net
- 日本のビルダーそれも軽い階級でいくら勝とうが大した値打ちはない
- 344 ：無記無記名：2013/11/10(日) 01:26:58.14 ID:Iishsi2r.net
- 僕は12.5kgでやってます
- 345 ：無記無記名：2013/11/10(日) 01:30:23.54 ID:r1lTTth5.net
- いつからココはビルダースレになったのか。
- 346 ：無記無記名：2013/11/10(日) 01:36:08.98 ID:XY6ucRAL.net
- 僕は大胸筋はフライがメインで、補助にダンベルインクラインベンチです
バーベルベンチはたまの腕試しだけで殆どしません
- 347 ：無記無記名：2013/11/10(日) 02:30:18.30 ID:4tz7aZDU.net
- フライで扱える重量が増えるごとに大胸筋が
使える筋肉だと意識することが出来る
大胸筋の作用に「物を抱えて持つ」というものがあるが
フライで鍛えれば鍛えるほどに大胸筋を使って物を持つ筋感覚が身に付く
あのハンマーグリップで大胸筋を支点に、両腕を開閉させる動作は持ち運び動作そのもの
そして、フライで大胸筋を鍛えると、腕を使ったあらゆる動作のパワー・持久力・敏捷性・コントロール性が身に付く
綺麗な弧を描く上質なフライには、胸と両腕のパワー・持久力・敏捷性・コントロール性が求められるからだ
- 348 ：無記無記名：2013/11/10(日) 07:11:48.62 ID:ZKTC1cH0.net
- フライとプレスの違いは補助筋が二頭か三頭かだよな
いくら肘を曲げてもフライである以上はプレスより深く降ろせ、回転半径がプレスより大きいフォームになる
だからプレスとフライの重量が2kgしか変わらない俺は悪くない
- 349 ：無記無記名：2013/11/10(日) 07:27:16.03 ID:4tz7aZDU.net
- >>348
ベンチプレスは扱いが難しいね
胸に効かせるには肩甲骨を寄せてダンベルを下ろす必要があるけど
あの種目で一番重要なことは三頭筋・三角前部を目一杯収縮させるくらいに
大胸筋も収縮させてウェイトを挙上することだからね
だけど、それだと肩甲骨は開かないといけないから
ウェイトを下ろした時に胸をストレッチさせて効かせることが出来なくなる
ここ。ここの辺りの効かせ方の扱いが本当に微妙だから、
トレを何年もやっている人でも、ベンチプレスをやって胸が大きくならないということが多い
ベンチプレスは挙上種目と割り切れる人は、筋成長のレベルアップやマッスルコントロールも巧い
- 350 ：無記無記名：2013/11/10(日) 07:51:43.92 ID:OfHH9BTs.net
- >>348はダンベルプレスとの違いを書いたんだが
ベンチは多くの筋肉を一挙に稼動させることに意味がある種目だから、
胸に三頭にしろ極端に疲れたらNGだと思ってる
ベンチより個別に効く種目が沢山あるしベンチは効かせる種目じゃない
でも効かせる種目と違って安全な筋力指標になるのでモチベーション上げるのに重宝してる
フライやエクステンションで培った筋肉でベンチを挙げる、これに尽きますな
- 351 ：無記無記名：2013/11/10(日) 12:33:53.72 ID:KuDSUqib.net
- ベンチの後は軽い重量で腕を目一杯伸ばしてやると気持ちいい
- 352 ：無記無記名：2013/11/10(日) 16:31:04.74 ID:L1CT0l07.net
- フライとプレスは胸の使い方が全く違うのに腕の補助筋しか違いがないと思ってるなんて胸全く発達してなさそうだね。
- 353 ：無記無記名：2013/11/10(日) 16:39:30.58 ID:8DrqPHrj.net
- ふむ。して肝心の「胸の使い方が全く違う」違いの内容の内訳は？
具体的に説明をしてはくれないのかね。
- 354 ：無記無記名：2013/11/10(日) 17:34:30.65 ID:9aNF6N87.net
- そりゃ細かく挙げれば違いはあるけどさ
フライとして挙げられてる動画の肘角度や深さのせいで「プレスだ」と中傷するコメントがあるから、
自分の中で2種目の決定的な違いとしては補助筋かなと思っただけ
自分は胸のプレスの日に三頭もやっててその3日後にまた胸やるんだが、
三頭はまだ痛みが残ってるからフライしかできないんだわ
胸はプレスよりフライの方が全然強烈に効くから、中2日と中3日でインターバルに差を設けてる
- 355 ：無記無記名：2013/11/10(日) 18:13:09.63 ID:DanAkkNO.net
- ダンベルフライで上げる時も
肩甲骨は寄せたままなのでしょうか。
下ろした時は寄せるようしてるんですが
上に上げると離れてしまいます。
- 356 ：無記無記名：2013/11/10(日) 18:33:38.60 ID:KuDSUqib.net
- >>355
寄せたままだよ
何も持たないで何回かフォームを練習したらいい
- 357 ：無記無記名：2013/11/10(日) 18:38:47.22 ID:4tz7aZDU.net
- >>355
ラテラルプローンレイズで僧帽中下部を鍛えた方がいいな
あれで肩甲骨を寄せる感覚とその状態を維持する筋肉を鍛えるんだ
- 358 ：無記無記名：2013/11/10(日) 20:38:53.67 ID:DanAkkNO.net
- >>356
>>357
ありがとうございます。やはり間違ってたんですね。
もっとよく勉強して練習してみます。
- 359 ：無記無記名：2013/11/10(日) 20:45:12.21 ID:4tz7aZDU.net
- >>358
僧帽中下部を鍛えるためのオススメリンク
469 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/04/26(木) 10:04:31.91 ID:FmMqH+LR
>>464
体の厚みをつくる僧帽筋中部を効果的に刺激するには？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=622&Itemid=84
僧帽下部はリバースシュラッグかな
チンバーかラットプルで、腕は動かさずに肩甲骨だけを下げる
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
これには各筋トレ種目の、二頭、広背筋、僧帽中部、僧帽下部の筋電図比較が出てて参考になるよ
インクラインベンチにうつぶせになって、脇を開いてダンベル2個でローイングするのがかなり効くらしい
- 360 ：無記無記名：2013/11/10(日) 21:04:31.74 ID:DanAkkNO.net
- >>359
ありがとうございます。シーテッドロウとかラットプルダウンも
有用ってことですね。
ラテラルプローンレイズもやらなきゃいけないし頑張ります！
- 361 ：無記無記名：2013/11/13(水) 20:21:06.00 ID:YFDLd0+L.net
- ストレッチ感が気持ち良い
- 362 ：無記無記名：2013/11/13(水) 20:23:03.07 ID:9CcpR2sH.net
- >>361
半端ないよね
これ、ちょっと女のフィットネスから美乳化とかいって火が付くと大流行しそう
- 363 ：無記無記名：2013/11/14(木) 16:56:03.33 ID:Jvkqt3+Q.net
- ＞美乳化
皮下脂肪が充分に有り、かつやや貧乳の場合、大胸筋中部による谷間と、
大胸筋上部(別の種目で小胸筋も)によるデコルテの盛り上がりが胸筋で演出され、
確かに見栄えする。
下部は逆に元から巨乳でないと、大胸筋下部内側の輪郭線が貧乳の2つの下乳の膨らみの間から伸びて
段々乳房みたいになるので、多分一般受けは悪い。
中部最下部~下部最上部繊維辺りへの刺激だけ避けて肥大する事が出来れば、
胸筋が小ぶりの乳をシームレスに押し上げ、わざとらしくない偽乳となってくれる筈。
しかしそこまで細かく刺激する繊維を区切るのは、おそらく至難。
- 364 ：無記無記名：2013/11/14(木) 17:07:56.55 ID:PkRiy8BY.net
- なかなか重量があがらないんだけど心配いらない？ベンチはけっこうすぐ上がるんだけど
いちおう丁寧なフォームでデキるよう気をつけて軽めの重量扱うようにしてるんですが
- 365 ：無記無記名：2013/11/14(木) 19:36:08.57 ID:UTyjjUPg.net
- >>363
インクラインフライなら上部にフォーカス出来ているんじゃないか
特に傾斜角度45°でダンベルが胸の上を行き来するようにフライをすると
ハッキリと上部に効くのが分かる
フラットベンチでやる場合、中部と下部に均等に効いている感じはするけどね
>>364
ハンマーカールなどで上腕筋を鍛えたほうがいいです
前腕スレが種目には詳しいけど、
タオルでプレートを吊るしてから行う、クロスボディ・ハンマーカールっていうのが一番オススメ
インクラインベンチでうつ伏せになってハンマーカールするのもいいよ
- 366 ：無記無記名：2013/11/14(木) 20:41:37.18 ID:Jvkqt3+Q.net
- >>365
宅トレでインクラインベンチが無いので、フラットベンチによるダンベルフライで
上部繊維~中部の上部繊維辺り(両鎖骨の真中=胸筋の谷間の上縁辺りを中心)に効かせる方法を編み出さざるを得なかった。
今はその方法でフライをしているよ。
その方法：
ダンベルを下ろす位置は真横ではなく脇をかなり締め気味(45度ぐらい？体側に接近)。
特にダンベルを上げる時にはアーチを殺し腰までベタ寝、それをし易くする為足はベンチの上に載せる。
ダンベルを上げる位置は顔の前に。上腕を内旋させながら、斜め下から上に持って来る。
下部の最外縁部繊維(乳房の層を挟んで乳首の真下周辺に付着)の為には、
ぶら下がり健康器からゴムバンドを吊るして足を着いた十字懸垂みたいな姿勢から下に押し下げる、
肘を曲げないフライ・ディップみたいな種目を一応やっている。
ケーブルクロスオーバーでクロスさせる代わりに下に押し下げる感じの軌道。
他の下部最外縁部と小胸筋種目として、pec minor dipと、尻上げダンベルプルオーバー。
現在採用中の胸種目は以上で全て、
天を扇いで実験の成功を願う
- 367 ：無記無記名：2013/11/14(木) 20:52:25.25 ID:umxte1AJ.net
- ダンベルバタフライと掛けているのか
高度だな
- 368 ：無記無記名：2013/11/22(金) 17:20:25.79 ID:XI032cPp.net
- フライやろうず
- 369 ：無記無記名：2013/12/05(木) 14:55:26.44 ID:6uwAoRGr.net
- フライをやる時に膝を45°くらいに曲げて足で床を支えると
体を楽に浮かせて、肩甲骨を最高まで寄せることが出来る
このフォームでフライをやるとバッキバキに大胸筋に効く
- 370 ：無記無記名：2013/12/05(木) 20:27:48.41 ID:XD7RwWJl.net
- それってお尻とか腰がベンチから浮く？
俺は背中にアーチ作るのが苦手で、ネットで調べると
背中にアーチは作ってもお尻や腰がベンチから浮いてはいけないとあるので・・・
単に体が硬いだけなのかもしれないけど
- 371 ：無記無記名：2013/12/05(木) 21:10:59.93 ID:6uwAoRGr.net
- >>370
体を浮かせるのは肩甲骨をピッタリと寄せる時だけ
後頭部を背シートに当てて、首の後ろの筋肉の頭板状筋と両足を使って体を浮かせる
この時に注意したいのは、両手に持つダンベルの重心の位置
必ず、大胸筋の真下、みぞおち付近で持つように
そこから少しでもダンベルを上に上げると、頭板状筋に過度な負担がかかるからね
それで、肩甲骨を寄せてベンチに寝られたら、
インクラインフライを行う場合などには、セオリー通りに鎖骨の上でダンベルが弧を描くようにする
寝た状態なら、頭板状筋にも負担はかからない
- 372 ：無記無記名：2013/12/05(木) 23:21:23.91 ID:QLGO26uG.net
- 尻上げでやるフライもまた違った刺激があっていいよ
ベンチの意識作るのにも役立つ
- 373 ：無記無記名：2013/12/05(木) 23:26:23.33 ID:3j4LisHD.net
- ポールを半分に割ったようなシートがあるよね
あれを背中に敷いてフライやるとなかなか効く
- 374 ：370：2013/12/05(木) 23:42:52.60 ID:XD7RwWJl.net
- 背中にアーチを作るように意識すると肩甲骨を寄せて肩を下制できるような気がするので
まだまだフォーム作りをしっかりしないといけないレベル
>>373
あー、俺もタオルか何か丸めて背中に敷いてやったらどうかな？とか思ったことあるけど
一応効き目はあるんだね
- 375 ：無記無記名：2013/12/05(木) 23:53:22.06 ID:QLGO26uG.net
- ストレッチポールに寝て軽いダンベル使ったフライ動作を事前にやるのもいいよな
- 376 ：無記無記名：2013/12/06(金) 12:52:04.14 ID:T5+YhFcr.net
- >>369
分かりづらい
- 377 ：無記無記名：2013/12/06(金) 18:25:36.44 ID:xPirBHxg.net
- 大胸筋は 上部7 中部2 下部1
で鍛えた方がバランスいいな
今日、インクライン35°で順手フライをやったら
大胸筋下部が簡単にパンプしてびびった
これは下手に比率を間違えて追い込むと、取り返しの付かないレベル
筋肉の部分萎縮なんてコアな芸当はそう簡単に出来るものじゃないからな
インドメタシンはいざという時に保管しておくといい
- 378 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:26:18.09 ID:BGBS+SHE.net
- ダンベルが片手15kg×2しか無くて、フライの重量が15kgになったので
スポーツ店で5kgの追加ウエイトを2枚買ってきた
これで片手20kgまでしばらくはいけるけど
それ以上になるとさすがに高重量のダンベルセット買ったほうがよさそう
先にフライを限界までやるので、
その後にやるダンベルプレスもフライと同じ重量でやってるんだけど
プレスよりフライ重視の人って少ないのかな？
- 379 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:54:50.97 ID:xPirBHxg.net
- >>378
ダンベル10kgか15kgで20レップ前後でオールアウトするようにフライをした方がいい
そして次のセットでは重量を変更せずにフライをやると、
12レップ以下しか挙げられないはず つまり、先の20レップトレで遅筋が疲労して
速筋が使われるようになっている
こういう王道の逆のやり方はウ板ではまだ浸透してないけど、
高重量→速筋刺激→筋肥大という図式は、怪我のリスクの割には筋肥大には多く結び付かない
自分のやり方だと、遅筋（筋持久力）も速筋（パワー）も安全・楽に高レベルで鍛えられる
バルクも楽々に付くよ
- 380 ：無記無記名：2013/12/06(金) 21:01:33.46 ID:o/EiCK/S.net
- ダウンタウンの胸について
- 381 ：無記無記名：2013/12/06(金) 22:55:04.55 ID:BGBS+SHE.net
- >>379
色々な試行錯誤も必要ということね
インクラインは主に胸の上部というけど
たしかに自分の胸は上部が貧弱だからいまいち胸全体に張りが感じられない
かといってインクラインベンチ持ってないし・・
- 382 ：漢 ◆xRGTbjvGHI ：2013/12/06(金) 23:14:13.24 ID:VtlBKt6X.net
- 最近の胸トレはペッグデック50レップ*3からスタートして
プレスちょこちょこ
そしてダンベルフライで〆てる
アイソ中心でやるのもいいもんだね
- 383 ：無記無記名：2013/12/07(土) 00:20:41.13 ID:Jk0gVmbr.net
- >>382
すぐ飽きるよ
- 384 ：無記無記名：2013/12/07(土) 05:39:05.19 ID:1uXpcwa2.net
- >>381
やっぱりインクラインベンチを持っているかが
飛躍する者とそうでない者の差を大きく付けるからな
俺もインクラインフライをこの1ヶ月はやりまくって、
乳首と乳首を線で結んだ距離が伸びてきた
胸の横幅が付いてきてるんだよな 男としての確かな迫力が付いてきた
GFI21は4万円するが、これくらいがインクラインの安全基準といわれるくらいだし
他にも出来るトレはあるから
（インクラインカール、インクラインハンマーカール、リアレイズ、ダビドローイング、ラテラルプローンレイズ等）
費用対効果は絶品
- 385 ：漢 ◆xRGTbjvGHI ：2013/12/07(土) 23:30:06.30 ID:B4q/Pr9T.net
- >>383
今プレスは肩のマイブーム（）きてるもんでね
ブーム終わったら戻るんだろうね
- 386 ：無記無記名：2013/12/08(日) 01:19:28.73 ID:k4Xm9cCs.net
- インクラインが効くかフラットが効くか、何処に効くかは、選択する姿勢とダンベルの軌道に依りそうだ。
アーチをどのぐらい作るか、
ボトムで脇をどのぐらい体側から横に開くか、
トップでのダンベルの位置を鳩尾の真上辺りにするか顔の真上辺りにするか
- 387 ：無記無記名：2013/12/08(日) 01:28:58.09 ID:4/rJalao.net
- フラットベンチの場合、どの姿勢、どの軌道が上部に効く？
- 388 ：無記無記名：2013/12/08(日) 05:54:43.36 ID:k4Xm9cCs.net
- 足は床でなくベンチの上に載せる
ダンベルを下げながら腰のアーチを作り、挙げながらアーチを潰す
ボトムでは脇の開きを控えめにし、トップでは顔の真上に
ダンベルを挙げながら内回し(前腕回内・上腕内旋)
ここで意識している事項は、
『「主たる標的筋繊維が走る方向」と「重力方向」とが作る平面』に概ね平行な面内をダンベルが移動するイメージ。
アーチを作り事実上のデクラインにする事で上部繊維を最大限ストレッチし
アーチを潰してフラットに戻す事で上部繊維の起始・停止位置間を最大限近付け可能な限り収縮する。
トップで上腕を内旋する事で上部繊維の起始・停止位置間を最大限近付け可能な限り収縮する。
- 389 ：無記無記名：2013/12/10(火) 09:22:48.46 ID:menLd14U.net
- >>387
どう頑張ってもフラットじゃ無理だな
フラットベンチの頭側に台を敷いて持ち上げ無理矢理インクラインにするとかか
- 390 ：無記無記名：2013/12/10(火) 17:59:07.80 ID:mdFwP7v7.net
- そうそう。ダンベルを挙げながら顎を引いて頭部を浮かせると確かに上部に入れ易い。
最初から枕を敷いても似た様な効果は有る気がする。
- 391 ：無記無記名：2013/12/10(火) 19:59:56.04 ID:DukR6KOE.net
- それだとストレッチさせるときに差し支える
- 392 ：無記無記名：2013/12/10(火) 20:48:31.41 ID:Sak1uasY.net
- つくずく、大胸筋上部とは選ばれた筋肉だと実感するな
ここはやっぱり鍛えにくい筋肉な訳だ
最近は若い女性や男性の俺を見る目が変わってきたが、
これも上部の魅力かな・・・ｷﾗｯ･･･
- 393 ：無記無記名：2013/12/11(水) 00:03:56.38 ID:igcdMo0m.net
- やっぱりじっくり水平にする方がかなり効く。最初の１ヶ月は片手20kgずつでやってたけど1週間以上筋肉痛になってた。今は3、4日くらいなる。25kgでもなかなか良い。家には20kg2つしかないからそろそろ買い足そうかな
- 394 ：無記無記名：2013/12/11(水) 05:13:50.42 ID:XqbFMkHV.net
- >>393
>>379のやり方がいいよ
高重量扱っているとスタポジや関節がつらくない？
- 395 ：無記無記名：2013/12/11(水) 08:37:32.09 ID:4bean4Ad.net
- >>394
痛くならないです。今のやり方がかなり意識出来てるので。379のやり方も次の胸の日に取り入れようと思います！
- 396 ：無記無記名：2013/12/11(水) 12:48:55.75 ID:XqbFMkHV.net
- >>395
胸の持久力が付くとびっくりするくらい
物を抱きかかえて持つ動作が楽になるからね
腕力だけでなく、胸も使って持つという感覚が意識できる
ダンベルフライ＋高回数というのは、身体パフォーマンスの格上げにかなり有利
- 397 ：無記無記名：2013/12/11(水) 13:57:21.25 ID:K96rrm/Y.net
- GSPがサーキットにダンベルフライ入れてたな
- 398 ：無記無記名：2013/12/16(月) 01:50:18.89 ID:Uf0Hlt9u.net
- ダンベルフライ取り入れたけどこれフォーム維持が無茶苦茶難しいな
ダンベルベンチなら高重量でも大胸筋に効かせられるけど
下ろし過ぎてふらついたり腕で上げてしまったりとなかなか正解が見つからない
- 399 ：無記無記名：2013/12/16(月) 02:58:58.67 ID:rTJg5rJy.net
- 腕は固定して胸を意識して胸で上げる感じ。崩れるってことは重すぎなんじゃ？
- 400 ：無記無記名：2013/12/16(月) 15:22:42.60 ID:UekGYI1j.net
- 軽いので効かせてフォーム作る に尽きる
- 401 ：無記無記名：2013/12/16(月) 18:15:38.53 ID:fAIL7In4.net
- youtubeで片側60何キロｊかのフライやる動画があった
urlは忘れたけど2レップくらいしてたような気がする
ちょっとプレス気味なフォームだったけど、スタポジ持っていくだけで化け物だと思った
- 402 ：無記無記名：2013/12/16(月) 20:33:17.96 ID:3QvCnrJc.net
- それは気になる
- 403 ：無記無記名：2013/12/17(火) 01:59:47.76 ID:xzEQ5NL8.net
- これ
ダンベルフライ 62.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=c8n8zkDsbIM
両手で62.5かと思ったら途中で片方62.5キロと解説が入る
- 404 ：無記無記名：2013/12/17(火) 04:42:45.71 ID:R5PNJcl/.net
- かなりプレスよりだなあ
でもすごい
- 405 ：無記無記名：2013/12/17(火) 12:30:57.12 ID:+WBfIiFe.net
- この種目は最高。胸に効きすぎて大胸筋が痛くなるよ
- 406 ：無記無記名：2013/12/17(火) 14:15:22.37 ID:3h3jnZbb.net
- プレスな上に稼動域小さい
重量自慢はプレスでやれよと思う
- 407 ：無記無記名：2013/12/17(火) 20:28:05.04 ID:Fn6SsjX1.net
- この人アームレスリングかなり強い人だよね
トライセプスエクステンション100kgとかもやっててすごいと思った
- 408 ：無記無記名：2013/12/17(火) 20:28:42.73 ID:Fn6SsjX1.net
- この人アームレスリングかなり強い人だよね
トライセプスエクステンション100kgとかもやっててすごいと思った
- 409 ：無記無記名：2013/12/17(火) 21:39:03.48 ID:Oe0IhCid.net
- スカルクラッシャー150kgでセット組んでたドテチンがフライは50kg台で効かせてるんだから
フライは重量求める種目じゃないのがよくわかる
- 410 ：無記無記名：2013/12/18(水) 01:01:54.01 ID:IxDZ5ZSN.net
- >>403
これプレスじゃないの
プレスでもすごいのはすごいがフライと言い張ることはないのに
フライはやはり重量を追わない種目だな
- 411 ：無記無記名：2013/12/18(水) 21:40:32.05 ID:dPLE6GnU.net
- ダンベル50キロくらいになると、セットポジションに持ってくるほうが大変。
だからどうしても二種目目や三種目目に持ってきてしまう。
- 412 ：無記無記名：2013/12/19(木) 00:48:34.47 ID:az2sxH+s.net
- パワーフックってやつ使えばいいんじゃない
- 413 ：無記無記名：2013/12/19(木) 01:05:57.99 ID:Hw1sTT0x.net
- フラットなら3RMでもスタポジつけるのにインクラインだと10RMでもつけれない謎
- 414 ：無記無記名：2013/12/19(木) 02:36:10.64 ID:QUhlHbmf.net
- 大胸筋をデッカクするスレを見てると
最近は仰向けでやるベンチプレスの
健康への影響の是非について盛り上がっているようだが
そこでインクラインのダンベルフライの話題が出てこないことは、なんとも悲しい
- 415 ：無記無記名：2013/12/19(木) 11:33:03.81 ID:0UiQyo3c.net
- >>413
腕を伸ばしたまま蹴りあげるのは90度が限界
- 416 ：無記無記名：2013/12/19(木) 14:07:47.21 ID:bj80pz/G.net
- >>414
盛り上がってるというよりほとんど言いがかりのような感じだけどね
- 417 ：無記無記名：2013/12/19(木) 14:41:45.56 ID:RHW7EklQ.net
- 基本ベンチプレスのフォームで
10kgを胸の上げ下げ意識しながらやってますけど
足はベンチに乗せたほうがいいんですかね
- 418 ：無記無記名：2014/01/06(月) 15:36:04.31 ID:vioLS2pG.net
- 胸のトレーニングはフライをメインに、追い込みでプレスをやってます。
各３セットくらい。ところで、重量を変えずにセットをこなしているんですが、
重量の上げどきはどう判断したら良いですか？１２・１０・７・５回、という感じになるのですが、
フライはきっちりしたフォームを重視して、初回が１８回できたら上げてるんですが、
遅すぎますか？また、プレス系などの多関節種目はもっと早めに上げた方が良いのですか？
- 419 ：無記無記名：2014/01/07(火) 23:22:56.18 ID:Am9uhPpT.net
- 自分は初回１５かな
下は７回までで
プレスやらないから重量１回変えて６か７セットやってる
- 420 ：無記無記名：2014/01/09(木) 04:36:31.16 ID:IQ96qDsU.net
- 自分も最初は15～18レップの高回数をやる
中負荷トレの後に高回数をやると、
どうしても扱う重量が落ちて、パフォーマンスが下がるんだよね
筋持久力の恒久的な伸びを意識するなら、
トレの始めに中負荷高回数というのがやっぱり一番
- 421 ：無記無記名：2014/02/08(土) 23:47:04.18 ID:RgILnTBW.net
- ベンチでやると下げすぎて肩を痛めるので床でやってます
ほ
- 422 ：無記無記名：2014/02/09(日) 00:21:07.18 ID:LWM9Vi+1.net
- ベンチでやるにしても自分で下げすぎないようにやればいいのに
重さで下がってしまうのなら重すぎるってことじゃないの？
- 423 ：無記無記名：2014/02/09(日) 11:16:35.03 ID:EvU46CR7.net
- 自分の部屋でやってるからベンチ用意するのが面倒なのと
ポジションにつくまで、力尽きたあとがキツイって理由もあります
- 424 ：無記無記名：2014/02/09(日) 22:11:06.89 ID:EWITJnhv.net
- >>421
床でやると全然筋肉痛にならんよね。
- 425 ：無記無記名：2014/02/10(月) 08:32:38.75 ID:9XdOKMOu.net
- やりかただと思うよ
自分は６セットで３日も筋肉痛になるから
トレ歴２年、重量23kg、胸囲100cm
この程度のレベルだから効くのかもしんないけどね
- 426 ：無記無記名：2014/02/10(月) 09:19:17.23 ID:SfljnJ9O.net
- >>425
23kgは重い 自分は胸囲112cmで17kgで効かせている
肩甲骨さえ寄せれば後は楽に効かせられるよ
- 427 ：無記無記名：2014/02/10(月) 13:30:08.30 ID:9XdOKMOu.net
- へー、肩甲骨は寄せてるつもりなんだけどなぁ
確認だけど床（下ろした時の肘が水平まで）でだよね？
23kgの床と17kgのベンチじゃ負荷が違うと思うから
筋肉痛になるからまぁいいやでやってきたけどフォームとか見直してみようかな
軽いので効けばそれに越したことないからね
- 428 ：無記無記名：2014/02/10(月) 13:56:04.17 ID:EwttWeG7.net
- >>426
>>427
テコの原理からして、腕の長さを考慮せず重量だけを問題にしても無意味かと思います。
- 429 ：無記無記名：2014/02/10(月) 15:15:13.02 ID:SfljnJ9O.net
- >>427
>>428
お二方の仰る通りです 重量視点もフォーム視点も重要です
>>369-371のやり取りの一部は自分が書いたものです
参考の一助にして頂ければ幸いです
- 430 ：無記無記名：2014/02/10(月) 16:17:20.54 ID:9XdOKMOu.net
- 最早コタツの一部と化したベンチ引っ張り出してやってみたよ
15kgでフォーム意識してゆっくり
１５回以上出来ちゃうしやっぱり肩が痛くなるので自分は床がベストだわ
重くてフォーム悪くても筋肉痛になってるんだから効果はあるのかなと
- 431 ：無記無記名：2014/02/10(月) 18:36:05.02 ID:SfljnJ9O.net
- ありがとう
- 432 ：無記無記名：2014/03/09(日) 20:41:16.74 ID:Sj7QMD8k.net
- てす
- 433 ：無記無記名：2014/04/15(火) 23:24:42.03 ID:0Z7q8ubT.net
- この種目利いてるのか未だによく分からない
肘は美妙に曲げた状態だよね？
ポジティブは胸と水平になるまでダンベル落とす？
とりあえず胸がストレッチされてるのは意識できる
- 434 ：無記無記名：2014/04/18(金) 09:31:17.78 ID:HQWU7Bnw.net
- >>433
微妙どころかちゃんと曲げないと
- 435 ：無記無記名：2014/04/18(金) 10:23:08.38 ID:QGwLQvN3.net
- >>433
俺の中ではフライが最高に効かせられるトレ
- 436 ：無記無記名：2014/04/18(金) 11:24:15.32 ID:rUFmtk7t.net
- シャフトはどう持ってる？
手のひらの小指側に比重置いてやってるんだけど最近痛くなってきた
握力も７割くらいになってる感じ
でそれをかばって親指人差し指中指の３本でやってみたら意外に快適にできた
- 437 ：無記無記名：2014/04/18(金) 16:10:00.81 ID:q/RXRwOf.net
- リストストラップを使って手の平深く握り込んでいる、親指側~小指側の全体にずっしり満遍無く載せる感じ。
そういえば随分長い期間、手の平が痛い問題に悩まされ、メイン種目に採用出来なかった種目だった。
が、或る時から何故か痛くなくなり、以降はメインに昇格した。
無視して良いし無視するしか無い習慣的な圧迫である、と神経系が学習し痛覚を遮断するまでに時間が掛かったのだと解釈している。
- 438 ：無記無記名：2014/04/18(金) 17:56:57.49 ID:ZlgD25bc.net
- 俺も手のひらが痛かったことある。
手首をやや内側に向けるよう意識してみてはどうだろうか？
俺の場合は左手だけだったから気づいた。
- 439 ：無記無記名：2014/04/19(土) 07:11:46.72 ID:cpn+O8yb.net
- インクラインフライ
19ｋｇ×17・７・６
これでやっとはっきりと盛り上がった大胸筋上部が出来た
肩甲骨をしっかり寄せて、肘を開く角度は約150°
肘を開くほどトップにダンベルを持っていった時に
更に、両方の肩甲骨が締まるのがいい
- 440 ：無記無記名：2014/04/19(土) 08:06:26.64 ID:J+oqvRGk.net
- すげー重量。まだまだ先って感じ。
- 441 ：無記無記名：2014/04/22(火) 00:11:29.96 ID:uSI97coC.net
- フライやると筋肉痛がハンパないな
- 442 ：無記無記名：2014/04/23(水) 18:26:11.59 ID:6jimx+yW.net
- 胸はフライだけやって大きくなってる
種目の入れ替えをしないと停滞するというのは都市伝説だと思う
ただ、漸進性の法則というのは重視していて
いくらスロトレとか高回数とかやっても
重量を上げない限り、バルクアップの限界突破は見込めない
- 443 ：無記無記名：2014/04/24(木) 03:40:30.31 ID:8iL+YxfO.net
- ダンベルでのプレスすっかり停滞してるからフライメインにしてみようかな
- 444 ：無記無記名：2014/04/24(木) 08:24:03.66 ID:S0GPmINe.net
- 握力を抜いて
腕を目一杯広げて胸に負荷がかかるようにすると
圧力が半端じゃない
- 445 ：無記無記名：2014/05/01(木) 08:19:39.96 ID:mjuP0gig.net
- いつもダンベルプレスを４セットくらいやって、フライをやや軽めの重量で５セット
やるんですが、たまに逆でやります。昨日はフライ先にやったんですが
今日まるで筋肉痛がない。いつも以上にきっちりやったつもりだったんですけどね。。
フライは最大重量挙げること目標にするより、
１０RMくらいで５セットか、３RM切るくらいまでセット数組んだほうがいいのかしら？
筋トレの常で、やり方もある程度の期間で変えないと刺激にならないのだろうけれど
- 446 ：無記無記名：2014/05/02(金) 18:10:15.02 ID:uaxF7m0/.net
- プレスみたいに限界までやりきる種目じゃないからな
筋肉痛とかパンプとか短期の反応ばかり目安にしてトレやってると
腱痛めて長期休業とか引退するはめになるかもよ
刺激も重要じゃないとは言わないが
あんまり考えず続けることで、ある日実感できることもある
- 447 ：無記無記名：2014/05/02(金) 23:05:56.92 ID:D40cQePw.net
- >>445
フライで3RMとかの重量になるときちんと効かせられなくないか？
どうしてもプレス動作になりがちな上に肘関節への負担が怖い。
だから俺なんか15～50RMでしかしてない。
1レップごとに2秒程度、しっかりピークコントラクションで効かせながら限界までやる。
- 448 ：446：2014/05/03(土) 20:26:13.34 ID:0RUTthkQ.net
- >>446
ありがとうございます。
>刺激も重要じゃないとは言わないが
>あんまり考えず続けることで、ある日実感できることもある
けっこうグッときました。この言葉に。
継続していることで突然何かに気づくことって意外とありますよね。
>>447
もう挙げられない、ってところまでやるんだ！って指導をうけたことがあって、それもまあ
間違ってはいないわな、という感じです。仰るとおり３回で限界の重量＆セット数になってくると、
もはや他の筋肉と半々かそれ以上で挙げてると思います。俺だけかわかりませんが、
５RM切るくらいになってくるとそれ以上回数下がらないんですよね。究極に追い込んでやればもちろん全く上がらないって
状態になるんでしょうけど、フライ普通にやってて（俺は重量変えずに５セットやるんですが）
回数が５回を切るころに（４セット目とか５セット目以降）なると、胸で上げてる感じしないですよ。
腕肩とかで上げてる感じです。
肘、手首の負担も怖いですね。あとポジションに持ってく時に腰が痛いです。
重量設定が難しいですが、なるべく効かせられる重量で、腰や手首肘に負担がない重量でやってます。
- 449 ：無記無記名：2014/05/04(日) 09:12:20.59 ID:X1G/7NCI.net
- >>444
>>448
トレを続けて筋肉痛が薄れるのは自然なことです
例えば60年も筋トレをしたことがない老人が
いざ筋トレを始めると筋肉痛は激しいものになります
逆に運動を反復して行うと、筋肉も痛みに適応します
- 450 ：無記無記名：2014/05/04(日) 21:21:42.72 ID:KHu6Mv0a.net
- 筋肉痛が薄れないようにどんどん負荷をあげてくんじゃないの
- 451 ：無記無記名：2014/05/11(日) 11:38:28.76 ID:iZv7Veio.net
- フライのエキセントリックの効きやすさ よいよね
- 452 ：無記無記名：2014/05/18(日) 06:30:11.79 ID:VL4hqHYn.net
- ジャイアントセットで
ダンベルフライ
リバースグリップダンベルベンチ
ニュートラルグリップダンベルベンチ
通常のダンベルベンチ
これをこなすと滅茶苦茶効く、トレ中も通常よりパンプしているのが分かるし、筋肉痛も半端無い。
チクチクするような、皮膚の内部で虫が這いずり回っているかのような筋肉痛。
- 453 ：無記無記名：2014/05/18(日) 19:57:46.13 ID:YWuL7sBF.net
- ニュートラルかつナローでやるダンベルベンチ、何つったけ？…
確か刑務所の中で囚人に人気があるとか紹介されてたな。
クラッシュグリップだったかな？
- 454 ：無記無記名：2014/05/19(月) 07:22:15.11 ID:zcLoz9Il.net
- >>452
それぞれ何レップでやってる？
- 455 ：無記無記名：2014/05/19(月) 09:05:50.39 ID:2M+WUriD.net
- いくらベンチプレスをやっても胸に効かないオレ
三角筋前部と上腕三頭筋ばっかり筋肉痛になる
しかし、ダンベルフライをやってみたらアラ不思議
大胸筋にバッキバキの筋肉痛が来ましたとさ
オレ前肩なのかな？
- 456 ：無記無記名：2014/05/19(月) 09:36:55.04 ID:1vMNXMKa.net
- フォームがなってないだけだよ。
動作中は最初から最後まで肩甲骨を閉じて胸をはった状態を保つ、基本が出来てないだけ。
- 457 ：眠れる獅子 ◆G43pbuVJ0Q ：2014/05/19(月) 22:48:36.45 ID:j1neV6/m.net
- 肘を伸ばしすぎるとトップとボトムの負荷の強さの差が大きすぎて、
大胸筋の外側に発達が偏ってしまう。
katochan33氏も肘はボトムで90度ぐらいと言ってたっけ。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm23589476
- 458 ：無記無記名：2014/05/27(火) 08:50:37.78 ID:lJ4MmNAK.net
- フライだけはもう初めて２年になりますが、ここ半年くらい成長してない気がする。
筋肉痛もしっかり来るし、フライを初回１０回狙いで４セットし、追い込みにプレス３セットやってます。
順番逆の場合もあり。全セット終わった後は胸もパンパンになるんだけれど・・・・
大体計算してるので栄養足りないとは思わないし。
こんなかんじでttp://www.cudan.ws/kinyo/keikaku/division-parts.html
胸・背中・肩・足・腕と毎日連続で部位変えてやっていて、どこか必ず筋肉痛なので、
このスケジューリングだと４日空けてますが、特に胸とか腕の
筋肉痛がとれない時も多いし、１周間くらい休みをとろうかと思うのですが、
どうでしょうか？
- 459 ：無記無記名：2014/05/27(火) 14:56:44.38 ID:+AmRCGnv.net
- >>458
トレ頻度が高過ぎるんじゃない？
回復しきる前にまたトレしちゃってるみたいな
関節や腱もトレで傷むみたいだし、もうちょっと休んでもいいと思う
あと、なんか停滞してるみたいなら最後に高回数をやるとか、メニューをちょっと変えてみたらどうだろう
- 460 ：無記無記名：2014/05/27(火) 15:32:23.67 ID:PCN5ztyk.net
- 糞10まだ生きておったか
- 461 ：無記無記名：2014/05/27(火) 17:27:15.80 ID:lJ4MmNAK.net
- >>459
ありがとうございます。このスレあまり書き込みないから、返事くれる人いないかと
思ってましたが、ありがとうございます。
- 462 ：無記無記名：2014/05/27(火) 21:29:01.10 ID:KeA8fK4w.net
- 逆に休みすぎでしょ
４日もあけたら月６回しか胸トレしてないってことじゃん
って思って自分は１日休みでやってる
- 463 ：無記無記名：2014/05/27(火) 21:54:38.12 ID:TUu87VHH.net
- 一日おきとかで出来るとか初心者の方ですか？
追い込みが出来てたらとてもじゃないが回復しないと思うけど、
- 464 ：無記無記名：2014/05/27(火) 22:04:35.42 ID:lJ4MmNAK.net
- >>462
462ですが、
最初の半年くらいは２日空けでやってました。フライ３セットのみで。
ですが、半年くらいやってくると、フォームも安定してきて、一旦回数が下がったんですよ。
私の場合ですが、一旦階段のように上がった重量がふとしたフォームの見直しとか、力の入れ方とか、
色々な理由で回数・重量が下がっちゃって、それに慣れてまた上がって、という感じの繰り返しでした。
最近はフライ４セット、プレス４セットやってますが、４日開けても胸の中心部とか多少痛いんですよ。
回復には個人差が大いにあると思いますが・・・両種目３セットずつにしても回復に大差ないので。
あなたの仰るとおり月６回か５回（せいぜい年７０回！）しかできないことになるんですが、そう考えるとトレーニング一回が重要ってことになりますね。
毎回反省だらけです。なんかもっとこう早く成長するメソッドを教えて欲しいくらいです
- 465 ：無記無記名：2014/05/28(水) 01:36:27.02 ID:e6McrosB.net
- >>463
毎回ガチガチに追い込む必要ないんですよ？
初心者ですか？
- 466 ：無記無記名：2014/05/28(水) 08:13:14.53 ID:v3alOhqm.net
- 1日で回復するとかショっぼい体なんだろうなw
- 467 ：無記無記名：2014/05/28(水) 16:53:50.53 ID:D86e3Nxb.net
- 回復って別に筋肉痛の治りを待ってないよ？
４日筋肉痛になるようにやっても２日目（休みのだよ）には同じ回数できるまで回復してない？
まぁ体のことは否定しませんけどね
- 468 ：無記無記名：2014/05/28(水) 17:21:43.09 ID:HRXvdO5X.net
- 確かに一日か二日あけりゃ同じ回数はできるけど、記録が伸びないんだよ。どういうわけか。
しっかり休んだら記録が上がるのか？ってこともないんだけどさ・・・
- 469 ：無記無記名：2014/05/28(水) 19:53:46.82 ID:3lMIaIDT.net
- フライだけじゃなくベンチプレスもやればいいんじゃないか
- 470 ：無記無記名：2014/05/29(木) 09:02:50.54 ID:2fEH6543.net
- >>469
469です。プレスも追い込みでやってます。マンネリ化してきたら先にプレスやったり。他のスレですごい人は
始めて１年か１年半で大会好成績みたいな身体を作れるとかいう書き込み見ると、わずかに凹みますね。
始める前と比べると確かに昔アメフトとかやってたの？って感じにはなりましたが・・・
- 471 ：無記無記名：2014/06/02(月) 07:45:47.92 ID:QVN90CwY.net
- ttps://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1fCnARWLALU#t=866
やっぱり胸すごいな。全身すごいと思うけど、特に。
- 472 ：無記無記名：2014/06/02(月) 08:03:11.56 ID:5TnI/DQ2.net
- >>470
普通はプレスを先にするんだよ。
三頭が弱いとかなら先にフライで予備疲労させとくとかするけど。
コンパウンド種目→アイソレーション種目が普通なの。
どの部位でもより大きな負荷をかけれる種目を先にするのは基本中の基本だろ。
- 473 ：無記無記名：2014/06/02(月) 19:42:09.92 ID:f9vdbyeU.net
- フライを先に、準備運動的に軽くやるんじゃないのか？
- 474 ：無記無記名：2014/06/02(月) 23:29:40.99 ID:DlsvoRKQ.net
- >>472
確かに、まず回数少なめのベンチやって、ちょっと高回数のフライできっちり絞り切るってのが
定番だと思ってやってたんですが、そればかりだと変化に乏しいので。
フライ先にやってベンチ追い込みでやったりしてたんです。
- 475 ：無記無記名：2014/06/04(水) 01:35:50.20 ID:UhSzKg8Q.net
- 自分はダンベルフライで明らかに厚みが変わった。
筋トレの間違った情報を発信するサイトに騙されて遠回りをしなかったのは幸運。
軌道が大きければ良いというものではないので、↓の人のようなフォームは間違い。
上腕二頭筋を使いすぎ、外側に発達が偏ってくる
http://i1.ytimg.com/vi/8pAqU_2_Zhk/maxresdefault.jpg
このサイトでダンベルフライの安全で正しいやり方が解説されてる
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=315
- 476 ：無記無記名：2014/06/04(水) 18:19:20.59 ID:p8eo//Wk.net
- おお、そうか
- 477 ：無記無記名：2014/06/06(金) 15:03:25.04 ID:KZtF4ko4.net
- 以外と動作範囲が狭いんだな
- 478 ：漢 ◆xRGTbjvGHI ：2014/06/06(金) 18:30:44.89 ID:4zCaHm1S.net
- アイソレートな種目で対象筋に刺激入るのってホント僅かな場合が多い
無理して腱などをイヂメまくってる人がホント多い（自分含め 笑）
ここまで下ろさなきゃダメ！あれはパーシャルだからダメ！
みたいな空気あるけど（すごくわかるが）
望む結果が獲られれば何でもいいな～と思うようになった
- 479 ：無記無記名：2014/06/10(火) 10:22:48.38 ID:MJToV7tz.net
- 筋腹でなく腱にばかり刺激入れている奴ばかりだ
それは筋トレでなくストレッチと言う
- 480 ：無記無記名：2014/06/21(土) 22:56:20.94 ID:5hgQSgT+.net
- もしかして女の人も胸筋つけるとおっぱお動かせるようになるの？
- 481 ：無記無記名：2014/06/21(土) 23:35:25.60 ID:rISaw0JX.net
- そりゃそやろ
変なこと考えとったらあかんで
- 482 ：無記無記名：2014/07/03(木) 19:29:05.89 ID:9N8Bf4Iz.net
- あ
- 483 ：無記無記名：2014/07/07(月) 12:25:59.04 ID:bvjTO2Ge4
- 上げ、下げ、トップ、ボトムの4カ所で4秒間、
ウェイトを保持するクレイジー4をやったら軽重量でもパンプしてきた
扱う重量は9.75kg、種目はインクラインフライ
負荷を上げたいなら、レップ数を伸ばせばいいし、
極端に使用重量は上がらないので、
関節にも優しくて万人にオススメ
筋持久力を鍛えられるのも激しく乙
つまり、サイズとパワー(体格と体力)を獲得できる
- 484 ：無記無記名：2014/07/09(水) 21:25:09.69 ID:L3buvp3G.net
- な
- 485 ：無記無記名：2014/07/10(木) 11:36:26.72 ID:AO7g2p6w.net
- す
- 486 ：無記無記名：2014/07/10(木) 14:39:09.42 ID:1Z17Nxup.net
- た
- 487 ：無記無記名：2014/07/10(木) 14:40:48.07 ID:+js/naEA.net
- し
- 488 ：無記無記名：2014/07/10(木) 19:51:33.14 ID:WhRpw3Dj.net
- あ
- 489 ：無記無記名：2014/07/10(木) 22:43:32.87 ID:4sweDLil.net
- な
- 490 ：無記無記名：2014/07/11(金) 15:13:47.36 ID:CLjtMltK.net
- す
- 491 ：無記無記名：2014/07/11(金) 15:19:14.39 ID:F60w7wex.net
- た
- 492 ：無記無記名：2014/07/11(金) 15:30:45.66 ID:hQ0aaU92.net
- し
- 493 ：無記無記名：2014/07/11(金) 20:53:37.32 ID:ChBsy4WW.net
- ア
ッ
｜
｜
｜
！
- 494 ：無記無記名：2014/07/30(水) 16:48:50.97 ID:Qq0KsUrd.net
- ttp://www.youtube.com/watch?v=s-B7Y357xR8
今まであまり意識してなかったんですが、肩甲骨を寄せて、ベンチやフライをやる際、肩は下げた方が良いのでしょうか？
それとも上げたほうが良いのですか？
これまで肩甲骨を寄せるのはかなり意識してきたつもりだったんですが、ふと思いまして。
- 495 ：無記無記名：2014/07/30(水) 16:51:24.72 ID:DuX82tZg.net
- 下げるのが常識だが。
- 496 ：無記無記名：2014/07/30(水) 17:46:49.84 ID:1R9Aroqgj
- フライで肩甲骨を下げるのは聞いたことがないし
やらなくても寄せるだけで効いている
- 497 ：無記無記名：2014/07/30(水) 18:25:23.80 ID:Qq0KsUrd.net
- あ、下げるんで良いんですね。ありがとうございます。今度はもっと下げることを意識してみます。
- 498 ：無記無記名：2014/08/03(日) 22:48:40.51 ID:O4JTtLLQ.net
- 重量回数上がってるのに胸が痩せた気がする。なぜか？
- 499 ：無記無記名：2014/08/04(月) 08:14:52.99 ID:/zx0znQ5.net
- 暑さで脂肪が減ったんじゃない？
- 500 ：無記無記名：2014/08/09(土) 10:52:26.91 ID:Re5PWvUd.net
- フライの効かし方がイマイチわからない。腕の付け根のところが痛くなるだけなんだよな
- 501 ：無記無記名：2014/08/09(土) 12:34:34.34 ID:ygZVpMbS.net
- 腕は固定して弧を描く様にすれば誰でも効く
- 502 ：無記無記名：2014/08/09(土) 14:07:00.36 ID:yXP2iQ3o.net
- >>500
俺はフライで胸の中心部ばかり筋肉痛になる。プレスで脇のほうが痛くなるので、しいて言えばその間が筋肉痛にならない。
でも、胸の中心部は筋肉痛がとれづらいから、次のトレーニング日には多少筋肉痛のこっててもやっちゃうｗ
- 503 ：無記無記名：2014/08/21(木) 19:20:08.37 ID:8RZ+tbvB.net
- ダンベルフライ16kg
http://www.nicovideo.jp/watch/sm24275690
- 504 ：無記無記名：2014/08/30(土) 23:54:31.31 ID:1zJ/y+l9.net
- 例えば二頭の場合
プローンベンチカール→上部寄り
スタンディングカール→中段寄り
インクラインカール→初動寄り
ライイングカール→より初動寄り
(何か怪しいけどこんな感じだと思う)
コントラクト側に近ければピークに効くし
初動側に近ければストレッチ状態での筋が太くなる
スタンディングとシッティングのカーフレイズの違いみたいなもん
で、フリーウェイトの宿命で
フライってトップ側がまるで効かない
アイソレーション種目なことは確かなんだが
同時にストレッチ種目なんだよね
フライに限らずプレスなんかでもトップで
両ダンベル押し付けるって人もいるけど
ケーブルクロスやフライマシンの方が効率自体は良いかもしれないです
- 505 ：無記無記名：2014/08/31(日) 00:52:41.59 ID:/DMmeoBe.net
- フライするとすごく前肩になるんだよな すごく肩が引っ張られる感じする終わると
もちろん背中もむしろ背中の方がみっちり鍛えてるんだが
リバースダンベルフライもやってるんだけど
- 506 ：無記無記名：2014/09/02(火) 04:50:03.40 ID:EqX8Kiuh.net
- フライ以外で胸の中央に効くのはなに？
- 507 ：無記無記名：2014/09/02(火) 13:02:09.66 ID:PKjESef3.net
- フライはむしろ両端だと思うが
中央はケーブルクロスオーバーが一般的に効くとされてるな
ダンベルでやるなら45度くらいにしたインクラインベンチに横に寝て
片手でダンベルをカールのトップポジションの形で持って
大胸筋を収縮させて上げていくのが似た刺激になる
- 508 ：無記無記名：2014/09/02(火) 20:19:18.38 ID:eVHCTR0h.net
- なるほど
- 509 ：漢 ◆xRGTbjvGHI ：2014/09/02(火) 21:55:17.00 ID:+bz46khq.net
- >>506
ペッグデック、ナローベンチプレス
ケーブルが最強でしょうけど
- 510 ：無記無記名：2014/09/03(水) 00:50:21.52 ID:2dxSw75B.net
- M&Fの受け売りだけど両方の拳が触れ合うところから更に腕を交差させても負荷が掛かり続ける点でケーブルフライはダンベルフライに勝るというね
- 511 ：無記無記名：2014/09/03(水) 00:59:18.74 ID:EHALWbvE.net
- >>506
ディップス
- 512 ：無記無記名：2014/09/03(水) 01:24:08.97 ID:kFXcHaGb.net
- 自宅なんでケーブルがありません
どうしたらいいですか？
- 513 ：無記無記名：2014/09/03(水) 01:25:27.02 ID:kFXcHaGb.net
- >>511
ディップスはできます
- 514 ：無記無記名：2014/09/03(水) 11:44:32.05 ID:eqW171SO.net
- ケーブルでもいろいろやり方あるよね
内側上部はどういうやり方がいいんでしょう
- 515 ：無記無記名：2014/09/03(水) 15:46:39.88 ID:waurv5Rb.net
- 空手で腕を開いたり閉じたりしながら大胸筋を収縮弛緩させて確認してみたら良かろうなのだ、
筋繊維の方向の図解なんかも見ながら。
「このぐらいの低さにセットされたケーブルをこのぐらいの角度の軌道でクロスオーバーさせれば上部がぎゅぎゅっと収縮するな」
みたいな事が自身の神経で体感できますよ。
- 516 ：無記無記名：2014/09/03(水) 17:24:51.88 ID:V8yeGFXc.net
- プレスと重量が変わらないのですが、フライのチートってありますか？
- 517 ：無記無記名：2014/09/03(水) 17:43:48.57 ID:YfPYYVZt.net
- フライになってないだけ。
重量変わらないとか明らかに異常だから。
- 518 ：無記無記名：2014/09/04(木) 00:41:00.78 ID:uXuC+8D9.net
- >>512
>両方の拳が触れ合うところから更に腕を交差させても負荷が掛かり続ける
これだけならチューブで出来る、どうやるか？は説明いらんでしょ
超お手軽だしピークが最大負荷というおまけ付き、難点は負荷管理が難しい事
- 519 ：無記無記名：2014/09/04(木) 06:39:47.90 ID:JGT8J2dO.net
- フライはプレスの約半分位の重量が扱える目安じゃなかったっけ
- 520 ：無記無記名：2014/09/04(木) 14:27:24.08 ID:25YzOnE3.net
- >>516
パーシャルレップになっちゃってるんじゃない？
肘は背中と同じ高さぐらいまで下げてる？
胸をしっかり左右に伸ばす感覚でやったらプレスほどの重量は上がらないはず
- 521 ：無記無記名：2014/09/04(木) 15:58:48.30 ID:OU/aSiVo.net
- さすがにプレスと同じ重量とまではいかないけど、半年前くらい高重量フライをメインに、追い込みで軽めのプレスやってた頃は、
中央の腱だか筋肉の付け根を痛めたよ。毎回バッキバキに中央から端まで効いてたんだけど、毎週毎週中心部の筋肉痛がとれなくて、
さすがに変だなと思ったら、炎症だったみたいｗ
- 522 ：無記無記名：2014/09/10(水) 13:28:23.05 ID:BS6/GqFY.net
- 昨日ついに28kgで6回できた
でも14kgでプレス10回→フライ10回のセットをしこしこやった方が効くな
- 523 ：無記無記名：2014/09/10(水) 13:48:37.32 ID:KO2xlC0W.net
- >>522
GVT的なメニューね。俺も最近やっとダンベルベンチ２０キロオーバーした。
いつもフライはベンチの後にやってるからいいんだけどベンチのウォームアップってやはりしたほうがいいのかな？
メインセットの何％くらいの重さでやればいいんだろうか
- 524 ：無記無記名：2014/09/10(水) 14:16:55.40 ID:BS6/GqFY.net
- >>523
半分で10回とかいわない？
でも俺はメイン32kgで、アップは12kgで15～20回でやってるけど。
- 525 ：無記無記名：2014/09/10(水) 17:57:51.72 ID:KHXdjW9r.net
- >>523
メインの半分ぐらいで15回
- 526 ：522：2014/09/10(水) 22:58:46.56 ID:KO2xlC0W.net
- >>524
>>525
ありがとう。いきなり２０キロ持ち上げるとちょっと右肩が最近力が抜けちゃって。
- 527 ：無記無記名：2014/09/10(水) 23:31:01.40 ID:UTTZJmz1.net
- >>526
まさかダンベルベンチ20kgでフライも20kgやってるのか？
- 528 ：無記無記名：2014/09/11(木) 18:35:40.61 ID:/pC915sk.net
- おれはプレート足りないからフライもプレスも20kgでやってる。
- 529 ：無記無記名：2014/09/11(木) 21:03:39.30 ID:SjXvNcme.net
- フライで充分に効かせた後にプレスをやったら、だいたい同じぐらいの重量しか上がらんな
- 530 ：無記無記名：2014/09/11(木) 21:10:25.88 ID:Pnu2WNT7.net
- 肩痛めてるからダンベルフライ20kg30回目安で4セット
その後ダンベルベンチやると20kg25回程度しかできない
ダンベルベンチも4セットやってる
- 531 ：無記無記名：2014/09/12(金) 09:54:48.75 ID:35ehY1Zz.net
- 先にフライやる人多いんだな
- 532 ：無記無記名：2014/09/12(金) 15:35:58.99 ID:+7Op5Bkp.net
- 意外やヘビーフライを先にやって軽めのプレスで追い込んだほうが胸パンパンになるかも？
今のルーチンで停滞してきたら試してみようかな。
どうしてもフライは胸の谷間の腱を伸ばしちゃってから強く追い込むのが怖くて。
- 533 ：無記無記名：2014/09/12(金) 20:50:35.38 ID:CaCkl1Nf.net
- フライが効きすぎる
けっこう強めの筋肉痛が3日くらい続くよ
- 534 ：無記無記名：2014/09/13(土) 01:25:03.67 ID:YipDgcFT.net
- >>521
そういう時もトレは続行してた？
- 535 ：520：2014/09/13(土) 09:59:50.25 ID:4qnInL+m.net
- >>534
一ヶ月くらい続けてた。疲れてきたので一週間くらいオフしようと思った時に、どうも痛みが取れないのでよく調べたら
名前忘れちゃったが腱膜炎？だったかな？筋肉と骨の接続部分が痛くなってたみたい。
谷間が出来ると思って喜んでいたというｗ
- 536 ：無記無記名：2014/09/14(日) 11:57:21.05 ID:IO63Ql38.net
- インフラばっかやってたらバーベンチ上がらなくなっててびっくりしたわ
まぁ鍛えてる部位が違うから当然だろうけど
- 537 ：無記無記名：2014/09/14(日) 12:40:02.56 ID:J+Gt5EnG.net
- 略称に違和感
フライだけやってベンチやらなかったらまあそうなるわな
- 538 ：無記無記名：2014/09/14(日) 13:02:47.88 ID:cTU0o40C.net
- 筋トレ始めてから胸はフライしかやらんで
今はフライ30kg10回だけど
試しにベンチプレスやってみたら70kg6回程度だった
- 539 ：無記無記名：2014/09/14(日) 16:24:17.15 ID:tDkOVb4G.net
- ベンチが挙がんない人は上腕三頭筋が弱いんかな
- 540 ：無記無記名：2014/09/14(日) 22:58:15.17 ID:4KmDoSGx.net
- >>535
そういう時って一ヶ月くらい胸休んだ？
胸めっちゃしぼみそうじゃない せっかくの谷間がw
- 541 ：無記無記名：2014/09/15(月) 13:26:52.48 ID:lnZh10pL.net
- >>538
それって単にフライがプレスになってるパターンじゃね？w
- 542 ：無記無記名：2014/09/15(月) 13:53:16.16 ID:+XMmFTeN.net
- 意味不
- 543 ：534：2014/09/15(月) 13:58:47.25 ID:Yw4Gj2DX.net
- >>540
医者に診断してもらったわけじゃないので、正確に腱膜炎みたいなのになったかはわかりませんが、トレーナーとか
諸先輩方はそう言ってたので・・
2週間は胸全くやらなかったかな。その後１、２週間は軽めの重量で。胸はしぼんでませんよ。
一ヶ月くらい何もしなくてもサイズダウンはしないって話をよくききますし、自分はそんなボリューミーな胸
にはまだなれていないのでｗｗ
今は平気ですが、時折筋肉痛なのかどうなのか不安になる時はあります。
- 544 ：無記無記名：2014/09/20(土) 00:07:40.28 ID:fM9zTsQ7.net
- すごい胸・・・
ttp://mymusclevideo.com/36187/muscle-tits/
- 545 ：無記無記名：2014/09/21(日) 23:32:27.73 ID:wC1Yc+oV.net
- >>544
広告がヤバイ
- 546 ：無記無記名：2014/09/22(月) 11:34:16.61 ID:ANPB2XII.net
- >>545
まあ、ちょっとこのサイトはホモ広告多すぎかもね。
でもホモ広告くらいスルーできないと、マッチョ動画・画像検索できんよ。
ついでにttp://menpecs.com/html/
胸はこの人目標にしたい。１３７ｃｍらしい。ちょっとゲイ向けページだけれども。
あと乳首肥大プレイしてるはず・・・・バルク感だけはいいと思うんだけどね。
- 547 ：無記無記名：2014/09/26(金) 03:36:18.14 ID:5vj0Rbw1.net
- なんか
外人って別の生き物じゃね？
絶対無理だって
- 548 ：無記無記名：2014/09/26(金) 13:20:21.64 ID:j/rDFyLS.net
- 外国人って、
すごく厳かな場や面接、謝罪会見みたいな場でも
平気で腕組みして脚組んででかい態度でいたりする文化だから日本人からするとちょっとなじめないな
良くいえばいつも堂々と自信にあふれてるというか
って、そういう意味じゃないか・・・
- 549 ：無記無記名：2014/09/26(金) 17:14:22.67 ID:F3AA9ykB.net
- 現地ではマナーだよそれ
- 550 ：無記無記名：2014/09/26(金) 18:21:12.51 ID:XCPjPgOW.net
- http://up.gc-img.net/post_img_web/2012/12/db8afe65512da6a1f1d98b4ed1d370d4_0.jpeg
脚組むのはマナーですね。
日本の政治家でもこの通り
- 551 ：無記無記名：2014/09/26(金) 19:37:40.05 ID:vlsO1pGI.net
- ローリーウィンクラーのフライいいね
これでやったら肩の負担が気にならなくなったわ
http://youtu.be/ZXKRt2gqRh4?t=3m22s
- 552 ：無記無記名：2014/09/26(金) 19:50:45.87 ID:Vjdrs8mR.net
- 軌道が微妙にカーブしてるってことかな？
- 553 ：無記無記名：2014/09/26(金) 19:55:58.08 ID:LGl9sN4h.net
- >>550
文化も価値観も違う外国ではこれが正しいスタイルなんだな
日本で目上相手にこんな態度してたら親の教育がなってない駄目人間だ
- 554 ：無記無記名：2014/09/27(土) 13:49:11.56 ID:reZ9nS2v.net
- 何日くらい胸の日空けてる？前に見たトレーニング指導ビデオだと、二日開けなさいっていうけど俺は二日じゃ筋肉痛とれないし、
三日目でもまだ残ってるので。４日空けてる。
フライ５セットやってダンベルベンチ３セットやってますが・・・
- 555 ：無記無記名：2014/09/27(土) 14:47:11.46 ID:vvMnORb4.net
- 5日空けてる。
- 556 ：無記無記名：2014/09/27(土) 15:52:56.62 ID:+j8KBGrJ.net
- >>554
オレは胸（プレスとフライ）は中二日でやってる
中四日より短いスパンでやりたければ筋肉痛が多少残っていてもやる
そうすれば次回からは筋肉痛の治りが早くなる
大事なのは筋肉痛≠筋肉疲労ってこと
- 557 ：無記無記名：2014/09/27(土) 16:47:22.73 ID:reZ9nS2v.net
- 筋肉痛残っててもやっちゃって大丈夫なんですか。目から鱗。
- 558 ：無記無記名：2014/09/27(土) 18:02:20.89 ID:+j8KBGrJ.net
- 筋肉痛が多少残ってる程度ならトレしても問題ないよ
ただし同メニューで回数が目に見えて落ちる場合は筋肉疲労が残っているので、そのときは間隔をあけること
- 559 ：無記無記名：2014/09/29(月) 15:16:47.87 ID:LSBGiVI1.net
- 重量設定どうしてます？自分はダンベルベンチやるほどの重量セットもっていないので、
フライをメインに、４、５セットやり終えた後、３セットくらい軽めのベンチをやっています。意味あるんかな？
フライは１０回～１５回の負荷にしていますが、メインでフライをやるなら、思い切って１０セットくらいやったほうが
良いんでしょうかね？
重量設定も７～１０回程度を５セット→１０回～１５回を５セット、みたいに。
- 560 ：漢 ◆xRGTbjvGHI ：2014/09/29(月) 17:52:52.68 ID:SXPdBC+8.net
- 重量に制限があるなら回数決めなくていいんじゃないですか
とりあえず全部限界まででいいと思いますが
自分ならそうしますけど
プレスには軽いフライには重いとなれば
それはそれでフライで追い込んでプレスでも良いと思いますよ
それでもとりあえずレップ数は決めず限界までやって
そこから目星つけていけばいいんじゃないですかね
スロー（）でやったり可動域を工夫したりすればそこまで重くなくてもいけますよねフライなら
しかし、フライとかの効いた感はあてにはならないので
見た目や体重で判断した方がいいと思いますよ肥大的には
- 561 ：無記無記名：2014/09/29(月) 18:21:55.57 ID:t7WlNCwO.net
- >>559
フライとベンチは何キロで？
- 562 ：無記無記名：2014/09/29(月) 19:57:22.43 ID:LSBGiVI1.net
- >>560>>561
MAX30キロです。フライは１４キロで。
プレスはその後ですから１０キロくらいでやってます。しょぼいですよ。
フライは軽めで回数とパンプ感重視、プレスはややチート気味に重量を重視、という定説どおりやってきましたが
変化が欲しくて最初に重めのフライをやってそっちをメインにしようかと思っています。
さすがに５セットフライをやったあとプレスを５セットやるのはキツイので。やったほうがいいのかな？
他スレでも聞いたんですが、結局重量を徐々に落としていって、５キロとかになってくると、刺激が対象筋にいってない
感じになってきちゃって、ある程度落としたらその重量で続行するんですが、それでもやはり４セット目とか５セット目は
他の筋肉を幾分かつかって上げてる感じがします。
>フライとかの効いた感はあてにはならないので
二頭筋や肩よりはあてになる気がしますｗ
腕と二頭筋はパンパンに鳴るまでやっても翌日以降の効いた感があまりないんですよね。
最近たしかにサイズアップに停滞が見られますが、そろそろ２年になるのでこんなものかと思ってます。
- 563 ：漢 ◆xRGTbjvGHI ：2014/09/29(月) 22:18:36.72 ID:SXPdBC+8.net
- 超ハイレップもなかなかいいですよ
自分はマシンですが胸の日初っ端にペッグデックフライで50レップｘ3をよくやります
胸に血液を送り込みまくる感じでやって、その後プレス（マシンorフリー）で更にフリーでフライをよくやりますよ
- 564 ：無記無記名：2014/10/12(日) 01:41:43.32 ID:AB83O5tT.net
- 初心者です。
20歳男173cm67kg
ぽっちゃりなのでダイエットのために腹筋とベンチフライを始めました。
10×3で3キロのダンベルでやっています。肩甲骨寄せることを意識してやると、胸の両端に効いている感じです。合っているのでしょうか？
あと、筋肉痛になりません。軽すぎなのでしょうか。軽くても効かせることが出来ると聞いたのですが。それとも、回数が足りないのでしょうか。
知識ある方教えていただけると嬉しいです。
- 565 ：無記無記名：2014/10/12(日) 03:04:56.09 ID:ovu21dbP.net
- >>564
> ぽっちゃりなのでダイエットのために
> 腹筋とベンチフライを始めました。
なんでこの二つ？と思ったけど、これ要は贅肉ついてる部位なわけね。
脂肪を燃焼させるなら筋肉量の多い部位を動かすと効率が良いと
最近では言われてるので、スクワットもやったら？
> 10×3で3キロのダンベルでやっています。
> 肩甲骨寄せることを意識してやると、
> 胸の両端に効いている感じです。
寄せないと肩前部を使いやすくなるので間違ってないけど、
自然な位置で肩～肩甲骨を固定すると効きやすくなると思う。
あとフライは大胸筋の内側を鍛えやすい種目なので、
内側に来ないなら勿体無いかと。
> あと、筋肉痛になりません。軽すぎなのでしょうか。
20歳の男が3kgとはいくらなんでも軽すぎる。あり得ない。
ちなみに筋肉痛はそれなりの目安にはなるけど、痛さと筋肥大の効果は
比例しないので、注意。
> 軽くても効かせることが出来ると聞いたのですが。
「軽い」の意味が、あなたと世間ではちょっと違うと思うよw
- 566 ：無記無記名：2014/10/12(日) 09:45:41.95 ID:Xyknq3tI.net
- >>565
>ちなみに筋肉痛はそれなりの目安にはなるけど、痛さと筋肥大の効果は
>比例しないので、注意。
最近ホントこれ。トレ直後のパンプ感もしっかり来て、２～４日筋肉痛なのに、回数重量はわずかに伸びるか伸びないか程度。
１周間くらい胸だけ休んでみるかね？
- 567 ：無記無記名：2014/10/12(日) 20:31:20.79 ID:4bSRF61f.net
- >>564
3キロのダンベルで10×3というのはあまりにも負荷が無さすぎる気がする
軽い負荷で云々なら3キロで連続50回やってみるとかしないと
せっかくベンチもあるみたいだし
もう少し負荷のかかる重量で始めてみたらいいと思う
- 568 ：無記無記名：2014/10/19(日) 10:22:58.58 ID:LPQfnFc6.net
- 肘はほとんどまっすぐに伸ばしたほうが良いって意見と（特に軽めの重量トレをすすめるブログとかに多い）
、３０～４５度くらいに曲げた方が良いって意見を
いろんなところで見かけますが、自分もほとんどまっすぐに伸ばしてやってて、前回のトレーニングは
やや曲げ気味でやったら、なんか筋肉痛がかなり減った感じ。トレ後の感じはいつもと同じで、パンパンになるけど、翌日以降は
ヒリヒリして力を入れると痛いような筋肉痛ではなく、どんより重くて力が入らない感じ。
重量を上げ＋フォームを変えてこうなったので、よくわからないけど。ひょっとしていままでのフォームだと
筋肉痛じゃなくて腱痛だったのか？とちょっと疑問に。
- 569 ：無記無記名：2014/11/05(水) 16:47:25.15 ID:VNhLzeIg.net
- あまりダンベル重量を持ってなくて、フライをメインにやっているのですが、（ダンベルベンチは追い込みで軽めの重量で）
ベンチで使うけどフライじゃ全く使わない部位ってあるんですかね？肩とか腕は別の日にやっているんですが
- 570 ：無記無記名：2014/11/05(水) 17:39:21.05 ID:5xsboSsf.net
- 上腕三頭筋ぐらいしか思い付かん
- 571 ：無記無記名：2014/11/05(水) 22:26:39.71 ID:hLFeix1b.net
- 今更だけどスレタイって大胸筋なんだな
- 572 ：無記無記名：2014/11/08(土) 08:45:45.04 ID:6VO3lCBe.net
- >>570
ベンチプレスを三頭の出力多目のフォーム(パワリフ気味のフォームやナローグリップ)
でやってる人なんかは
フライで追い込むと、扱う重量の伸びも大胸筋の発達も良い感じになるね
- 573 ：無記無記名：2014/11/09(日) 11:10:10.71 ID:LejKvblb.net
- >>571でやっとわかった
前衛的過ぎる
- 574 ：無記無記名：2014/11/09(日) 23:06:39.16 ID:A21eytvr.net
- フライの軌道を表現したものだと思っていた…
- 575 ：無記無記名：2014/11/10(月) 14:59:47.29 ID:LtsFj1gD.net
- 俺もw
- 576 ：無記無記名：2014/11/10(月) 15:27:30.97 ID:HWsagJeu.net
- 。は乳首かw
俺もどう見てもフライの軌道かなとw
- 577 ：無記無記名：2014/11/11(火) 15:06:41.55 ID:KqGe0x3u.net
- どちらにも見えてきたｗ
フライで追い込んだ翌日以降に来る
ジワジワ残る筋肉痛がたまらない
- 578 ：無記無記名：2014/11/12(水) 12:59:12.56 ID:WL+0c+tm.net
- スレタイはビルダーじゃなくて水泳選手の胸だな
- 579 ：無記無記名：2014/11/12(水) 16:55:09.41 ID:kUPIDicH.net
- なんでチンコ勃ってるのか分からなかったけど胸なのね
- 580 ：無記無記名：2014/11/13(木) 00:55:37.91 ID:jxWuSBgJ.net
- >>578
ダンベルフライじゃなくて、バタフライか
- 581 ：無記無記名：2014/11/13(木) 15:54:56.58 ID:X6MfxLdE.net
- ＼。｜。／
なんでこうしなかったんだろ
- 582 ：無記無記名：2014/11/13(木) 16:21:49.22 ID:NvGpi3ie.net
- ＼。 ！ 。／と＼。 ｜ 。／
鳩尾の辺りに謎の凹みが有る肉体画像は時々見る気がする。
皮下脂肪の少ない痩せ型の肉体画像に多い印象。
そう云う種類の胸の細かいリアルっぽさの簡便な演出なんじゃあないかと思った。
- 583 ：無記無記名：2014/11/13(木) 23:09:28.38 ID:FTIRhc+M.net
- エクスクラメーションの下のドットは胸骨剣状突起とみた
- 584 ：無記無記名：2014/11/13(木) 23:15:57.26 ID:TTEHNsbu.net
- 痩せると剣状突起が目立つんだな
- 585 ：無記無記名：2014/11/14(金) 07:24:29.92 ID:/fLmHsaI.net
- ＞剣状突起
そうだったのか！
太っている所為か骨化が進んでいない所為か奥に引っ込み気味なのか知らんが、まるで触れん。
個体差が大きいのだなあ
- 586 ：無記無記名：2014/11/14(金) 08:18:39.17 ID:/fLmHsaI.net
- アーチを作って胸を開いたボトムでの姿勢だと剣状突起も目立つかも知れん。
そして\。 ！ 。/よりも＼。 ！ 。／になるか。
フライ実施中ダンベルを開いたボトム姿勢時に上空から眺めた胸の図と云う事なのかな
- 587 ：無記無記名：2014/11/14(金) 08:20:20.34 ID:/fLmHsaI.net
- あ、右下がり直線でなく￥マークになるのか半角は
- 588 ：無記無記名：2014/11/14(金) 09:00:50.08 ID:knALgyHm.net
- どちらかと言うと広背筋の発達が目立ちますね
- 589 ：無記無記名：2014/11/14(金) 19:24:56.88 ID:/fLmHsaI.net
- ！ 。/／
↑ ↑↑↑
谷間
乳首
大胸筋下部
広背筋？
- 590 ：無記無記名：2014/11/14(金) 19:25:28.77 ID:/fLmHsaI.net
- ずれた
- 591 ：無記無記名：2014/11/14(金) 21:28:31.12 ID:dhAhehxU.net
- いつまでやってんだ お前ら暇やのお
- 592 ：無記無記名：2014/11/16(日) 09:17:37.19 ID:a2w1BRNT.net
- 俺なりの工夫というか、最近やってることは腕やった次の日にフライを５～１０セットやる。
ベンチだと三頭筋もけっこう導入されるようだけど、フライだと大胸筋しか使ってない感覚がして良い。
加えて腕も一番疲労してる日だから胸に負荷が集中する、はず。
- 593 ：無記無記名：2014/11/16(日) 11:32:44.66 ID:Xh1Bj9Tz.net
- 却って腕に良く効く事前疲労法にッ！と思った
- 594 ：無記無記名：2014/12/01(月) 18:52:19.01 ID:+RKgEh1o.net
- 単に重量＝筋肉ボリュームと断定できないと思うけど、
どちらもダンベルの場合、ベンチよりフライのほうがかなり重量が下がると思うんだけど、
フライで１５キロだとダンベルベンチ何キロくらいになるんだろうか？
単なる興味本位なんだけど。
勿論、筋肉の効かせ方などで多少は変わると思うけど、大体の目安になるかと思って。
持ってる重量がダンベルベンチだとすぐ頭打ちになりそうなんで、それ以上はGVT法みたいにやるか、
フライをメインセットにしないとと思って。
- 595 ：無記無記名：2014/12/01(月) 19:20:49.36 ID:+lnteopf.net
- そればっかりは実際にフォームと動作を見てみないとわからないな。
- 596 ：無記無記名：2014/12/02(火) 15:48:30.55 ID:anoD9DJ4.net
- >>594
フライとプレスの重量の相関って人それぞれなような気がする
プレスの時の三頭の関与の度合いによるんじゃないか
同じ日にやる場合はもちろんどちらを先にやるかも関係する
おれのショボイ重量が参考になるかわからんけど
普段はプレス27.5kgで15rep6セット目標(実際は15,15,15,12,10,8みたいな感じ)
そのあとフライ17.5kgで12rep×3セットやってる
rep数多めの重量設定
- 597 ：無記無記名：2014/12/02(火) 16:02:03.83 ID:RXFCwzX1.net
- フライ１７キロってけっこうすごいんじゃないすか？
- 598 ：無記無記名：2014/12/02(火) 16:08:40.88 ID:anoD9DJ4.net
- >>597
そうだろうか
まあフォームにもよるんでない
ひょっとして結構すごいのか？と思って自分の大胸筋見てみた。
ショボイですw
- 599 ：無記無記名：2014/12/02(火) 16:11:20.96 ID:duANGui4.net
- 17なんてよくできるなぁって感じ
ベンチプレス100行くんじゃね
- 600 ：無記無記名：2014/12/02(火) 16:14:14.49 ID:anoD9DJ4.net
- MAX80kgの雑魚でございますwww
- 601 ：無記無記名：2014/12/02(火) 22:30:46.13 ID:tDaSjA6O.net
- マックス80じゃ雑魚とは言わないでしょ。
体重にもかなり左右されるし。
- 602 ：無記無記名：2014/12/02(火) 22:39:05.95 ID:RXFCwzX1.net
- そうそう、>>594にもあるが、重量＝ボリュームではない。
普通の人は大体７れップくらいの重量を言うから、１００キロ上げられると思いますよ。
熱心なトレーニーほど謙虚というか、重量控えめだと思うので。個人的には。
- 603 ：無記無記名：2014/12/02(火) 22:48:49.08 ID:WNHD9WF0.net
- 熱心な人ほどフォームがキッチリしてるからな
- 604 ：無記無記名：2014/12/02(火) 23:04:31.26 ID:oJ4CFa6z.net
- フライとプレスの重量ってあんま関係ないよ
やっぱり重量はその種目やりこまないと伸びない
- 605 ：無記無記名：2014/12/03(水) 11:46:07.04 ID:OfPkNwee.net
- プレスはめっちゃ効くのにフライが全然効かへんなー。なんでやろ。上で言ってたみたいなフォームは心掛けてるんやけどなー
- 606 ：無記無記名：2014/12/03(水) 11:51:29.22 ID:DvhX7ix3.net
- デクラインにして、肩甲骨の間の胸椎に沿うように丸めたタオル置いてフライしてみ
- 607 ：無記無記名：2014/12/05(金) 16:22:38.29 ID:5zYY3s5F.net
- >>598
俺はプレス２０キロ～５セット後フライ５セットをやりますが、フライ最初の重量は１２キロですよ。
しばらくフライを先にやってましたが、また逆にしてみました。
- 608 ：597：2014/12/05(金) 16:41:23.62 ID:7DpZx5Ka.net
- >>607
へ～
rep数はどんな感じなの？
- 609 ：無記無記名：2014/12/05(金) 17:06:41.55 ID:5zYY3s5F.net
- プレスは20k7/18k5/16k5/14k6/12k8/
フライは12k7/10k10/10k8/8k8/8k6/こういう感じです。
人にいえるような記録じゃありませんが。レップ数１５くらいにしたり、
８レップくらいにしたり、と、回数と重量がのびないときは色々変えています。
最初にフライやるときは１５キロくらいでやります。プレスは１２キロくらいになっちゃいますかね
腕の日の次にやるようにしたらけっこう回数が落ちますね。腕に負荷が逃がさず胸に負荷が集中させられないかと試してみてますが、
意外ときついですね。最後の１回とかが、上げられなくなるんです。
- 610 ：無記無記名：2014/12/05(金) 17:28:42.48 ID:7DpZx5Ka.net
- >>609
ほう
最初にどちらをやるかで結構重量変わるもんだね
ありがとう
- 611 ：無記無記名：2014/12/05(金) 17:30:54.38 ID:5zYY3s5F.net
- >>610
ヘビーフライのあと追い込みベンチがいいのか、セオリー通り逆がいいのかわかりませんが。
マンネリ化したらやり方や種目変えてみてってよく言われますし。
- 612 ：無記無記名：2014/12/18(木) 10:52:18.62 ID:UoNYsG4Z.net
- プレス30kg 15,11,8のあと
フライ20kg 12,12,12 やった
たまには順番変えてみるかな
- 613 ：無記無記名：2014/12/18(木) 16:05:03.31 ID:y6jH/rkn.net
- >>612
すごいですね・・・前回重量あげようと思ってダンベルプレス２５キロやったらポジションまで上げられませんでしたｗ
- 614 ：無記無記名：2014/12/18(木) 18:18:53.12 ID:ECiJJdOK.net
- >>613
いやいやまだまだです。
自分はフライのボトム位置で割りとひじを曲げるフォームなので、三頭の関与が大きいんだと思う
スタポジ行くのはまたべつな練習が必要な気がする
オンザニーは使ってる？
それでも厳しいならいまの重量のままrep数伸ばす方向でがんばりつつ、
前腕と二頭のトレを追加してみては？
- 615 ：漢 ◆xRGTbjvGHI ：2014/12/20(土) 22:24:07.87 ID:77sMIE3X.net
- インクラインフライ35ｋ
http://youtu.be/2ycGJwLTUF4
- 616 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2014/12/20(土) 22:25:10.36 ID:77sMIE3X.net
- トリミス（笑）
- 617 ：無記無記名：2014/12/23(火) 22:13:21.20 ID:DHTcCepR.net
- http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list
- 618 ：無記無記名：2014/12/25(木) 12:12:23.71 ID:9OpIB9XH.net
- 最近若干トレーニングメニューを変えたんですが
（胸はフライ・ベンチ、背中はバーベルロー、シュラッグ、肩はショルダープレス、レイズ系、足、それから腕の日）
胸はフライメインで、追い込みに軽めのダンベルベンチ、
背中はバーベルローがほとんど。前のメニューから特別変えたわけでもなく、ローイングとフライの重量が増えたくらいなんですが、
胸と背中を全部で１０セットくらいやってますが、腕の日に腕のトレーニングするパワーがありません。
これって、腕に余裕が出てくるまで腕だけの日はやらなくても良いってことでしょうかね？
無理してトレーニングして前腕と肩を軽く炒めたことも有りますが、腕も好きな種目なのでできればやりたいんですが。
- 619 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2014/12/25(木) 21:10:53.21 ID:AEJ33ccD.net
- 腕を成長させたいならやるべきでしょうね
全部の部位をまんべんなく成長させるなんて不可能に近いでしょう
数ヶ月とかで区切って最優先部位変えるのもアリじゃないですかね
- 620 ：無記無記名：2014/12/26(金) 10:34:28.67 ID:JsJeS/fp.net
- >>618
単に重量設定がおかしいだけの気がする
腕のメニューをもっと軽い重量でやれば？
- 621 ：無記無記名：2014/12/26(金) 14:05:29.88 ID:3SehjhkI.net
- >>618
ああごめんなさい
他の部位のメニュー変えたら腕の日が今までどおりにできなくなったってことか
そうすっとやはり漢さんの言うとおり優先順位つけるのがいいんでしょうかね
おれだったら腕の種目の重量下げる
- 622 ：無記無記名：2014/12/26(金) 15:48:13.63 ID:aB+WKEh0.net
- >>619
>>621
それがいいかもしれませんね。なんか腕の回復がすごい遅くなったので。
ただ、やはり腕を個別に週一回くらい追い込まないと、さすがにかなりセット数増やしたとしてもダンベルベンチやバーベルローだけで
三頭筋や二頭筋が発達するとは思えないので。
- 623 ：無記無記名：2014/12/26(金) 16:11:03.69 ID:0j/f0EGI.net
- 三頭はディップスとプルオーバー
二頭は逆手懸垂
何てどうでしょう
- 624 ：無記無記名：2014/12/26(金) 23:17:55.46 ID:d7YmunBH.net
- 合戸さんは三頭筋に特化したトレーニングはやらないんでしょ
ベンチプレス（20セット）だけで鍛えてる
- 625 ：無記無記名：2014/12/27(土) 01:09:30.85 ID:6EikeuQI.net
- ベンチが効きやすい体型の人はそれでいいけど普通はそういうわけにいかないから
- 626 ：無記無記名：2014/12/27(土) 10:03:45.96 ID:6J7jjbD/.net
- ベンチ３セット～フライ６セットとかやった後、筋肉痛なかなか抜けないね。胸が週１になっちゃうくらい。
もうちょっとヌルくやったほうが週に回数できていいのかな？
質問スレで読んだけど、毎日ぎっちりやった人っと、週数回でヌルくやった人とで、年単位での成長はあんまり変わらないという
データを見て。
- 627 ：無記無記名：2014/12/27(土) 10:25:55.93 ID:cfneSDes.net
- 肥大を目指すか、現状維持かにもよるんじゃないかな？
ｾﾙｺｱモデルのCraig capursoとかMP経営者のcory gregoryはもう各部位週一みたいだし、その代わりけっこう追い込むけど
- 628 ：無記無記名：2014/12/27(土) 15:36:36.10 ID:6J7jjbD/.net
- >>627
でもさ、これはハッキリ答えがでてないところだけど、肥大狙いのれップ数ばかりこなしていても、一番早く
肥大するわけではないみたいじゃない。やっぱり回数多めでパンプさせたり、たまにはチーティングで５レップくらいのを
やったり。
一部位１０セット以上やったり４セットもやらなかったり。変化つけないと。
難しいね。基本はなんか進歩がないなぁと思ったら変化つけるってことなんだろうけど
- 629 ：無記無記名：2014/12/27(土) 22:39:50.79 ID:1bw2ToNR.net
- あーもう無理ってところから
んがあぁぁっ！て声出したら2rep稼げました
声ってすごいですね
- 630 ：無記無記名：2014/12/29(月) 23:39:52.65 ID:tk0U5V8N.net
- フライの後に追い込むとしたらケーブルくらい？
- 631 ：無記無記名：2014/12/31(水) 16:46:34.28 ID:XalN+aUD.net
- 22.5kg 13,13,13
>>630
おれはプレス⇒フライ⇒プレスとかやってるな
自重プッシュアップもやる
- 632 ：無記無記名：2015/01/08(木) 04:39:00.59 ID:O1sst1SU.net
- 久々にベンチやった
重い！以前より明らかに重い！
今後ベンチもやろうと思った
- 633 ：無記無記名：2015/01/16(金) 09:43:26.72 ID:LkG6dR92.net
- あげとく
22.5kg
10,10,10
回数落ちた
- 634 ：無記無記名：2015/01/16(金) 11:32:58.13 ID:mhTv6MJd.net
- ダンベル歴2週間の俺は15kgくらいが丁度良い
今日は胸の日だ楽しみだ
- 635 ：無記無記名：2015/01/16(金) 17:05:56.99 ID:T+wFU9N1.net
- 俺一年以上やってるけどまだフライは１６キロだなぁ・・・
休息が足りてないんだろうか・・・あんまり記録向上してない
- 636 ：無記無記名：2015/01/16(金) 18:39:17.39 ID:18uCv6Vz.net
- フライはプレスより重量落ちるとは思う
あくまでもコンパウンドでなくアイソレートだから、最後の種目に持ってくる(ある程度疲労してる)ことが多いだろうし
- 637 ：無記無記名：2015/01/17(土) 00:09:36.90 ID:efO/sx6b.net
- 15kg10×3できたから17.5kgに増やしたら
8,5,5しかできんかった
なかなかうまくいかんもんやねー
- 638 ：無記無記名：2015/01/17(土) 09:33:00.03 ID:u111Vq30.net
- >>637
コンパウンド種目で合計5kg上がってるわけだからそんなもん
- 639 ：無記無記名：2015/01/17(土) 10:13:06.11 ID:u111Vq30.net
- あ、ごめんアイソレーションのまちがい
- 640 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:19:10.86 ID:OUIm28XXz
- フライやるとどうも胸の付け根が痛い。低重量でやっても。
フォームおかしいのかな。そんなにおかしくなりようがない種目な気もするけど。
- 641 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:21:04.85 ID:6gTWmr8k.net
- フライやるとどうも胸の付け根が痛い。低重量でやっても。
フォームおかしいのかな。そんなにおかしくなりようがない種目な気もするけど。
- 642 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:25:01.63 ID:IQjMP/ZA.net
- >>641
自分はフラットベンチで肘を下げすぎる(胸を開きすぎる)と変な痛みが来るな
最近はインクラインベンチでフライやるようにしてるけど
- 643 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:41:32.53 ID:XEWqxZMB.net
- >>641
付け根って、胸の中心？肩のほう？
俺もボトムを一番おろせるところまでやってた時は、胸の中心の腱みたいな（骨と筋肉を繋ぐ部分）
を痛めたようになったことあるよ。
意外やフライは別に下げきらなくてもいいんじゃないかと思う（下げきるなら１５回～２０回くらいの負荷で）
最近は、意外とトップで胸を寄せ切る（収縮）ほうに力を入れてる。
- 644 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:56:15.44 ID:6gTWmr8k.net
- >>642ストレッチのしすぎってことなのかな。確かにストレッチは意識してやってるけど
>>643肩の方。ストレッチ種目って言われるけどどうなんだろうね
- 645 ：無記無記名：2015/01/26(月) 22:16:53.78 ID:IQjMP/ZA.net
- >>644
自分もフラットベンチでのフライはイマイチできない、変に開きすぎるときもあるし…
で、自分は年末からこれ試してる、実はこのスレの2年近く前にも貼られてるけど
http://youtu.be/paEjFeIxtzE
あくまでも参考までに
普通の真横に下ろすのと違い、下からすくい上げるようにしてやるフライ
この動画ではやられてないけど、上げきった時に1秒弱胸を締めるように収縮させるとさらに効く
あたりまえだけど他の胸種目と同様に背を反って胸を張らないとダメ、肩のフロントレイズになりかねないので
胸の日の最後の追い込みに中低負荷で最終種目で取り入れてます
- 646 ：無記無記名：2015/01/26(月) 22:25:19.38 ID:XEWqxZMB.net
- >>644
肩のほうが痛いんじゃ、重量がおもすぎるのでは？あと、
腕の角度が、立って腕を横に広げた位置で、下に２０度くらい下げて行わないと、肩関節の構造上まずいらしいよ。
- 647 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/01/26(月) 23:31:33.87 ID:Pj9YVxc/.net
- >>645
Testosterone Nation 動画の最近の迷走っぷりが残念でならない（笑）
- 648 ：無記無記名：2015/01/26(月) 23:41:05.74 ID:ByCXIoEl.net
- これってボトムの時に胸を突き出す感じにすればいいの？
- 649 ：無記無記名：2015/01/26(月) 23:42:26.03 ID:kJoMd+0L.net
- 丸めたタオルを胸椎らへんに置けばいい
- 650 ：無記無記名：2015/01/26(月) 23:43:14.16 ID:XEWqxZMB.net
- >>648
表現が難しいけど、多分あってる。肩甲骨をできるだけよせたまま上げる（むねを寄せる）ほうが難しい。
ボトムのほうは、伸びきる直前が、一番いい位置なのかな。
あとは、体幹からなるべく遠くのほうで重りを動かすイメージでやるとよいらしい。
- 651 ：無記無記名：2015/01/29(木) 03:45:25.80 ID:fVX2qayo.net
- >>645
これ初めてやってみたけど通常のインクラインフライの半分の重量でもきつすぎワロタ
なんか前腕にも負荷がかかる感じで微妙だったな まぁ、やり方適当だったが…
きちんと胸に効かせるには相当重量落とさないとダメだね
動画もかなり軽いでしょダンベル
- 652 ：無記無記名：2015/02/03(火) 02:56:43.85 ID:HhCmsSgB.net
- 昨日、三週間ぶりにフライやったけど、まさかの筋肉痛
間隔空け過ぎかな？プレスは最低でも週一回はやるんだけどな
ちなみに15kgを10回、3セットです
- 653 ：無記無記名：2015/02/03(火) 08:35:08.65 ID:03t8M6t7.net
- まさかというか筋肉痛になるようにトレしてるんじゃないの？
２日に１回やってるけど毎回筋肉痛だよ
- 654 ：無記無記名：2015/02/03(火) 08:38:38.05 ID:vBXnqg1Z.net
- 俺、そんなにやりこんでトレーニングしてないと思うんだけど、筋肉痛は５～６日抜けないよ。
フライ・ベンチも週１回。１年前は３日空けてやってたけどちょっとキツかった
- 655 ：無記無記名：2015/02/03(火) 11:57:56.36 ID:JmV5eWag.net
- プレスやらずにフライだけの人って俺の他にいる？
- 656 ：無記無記名：2015/02/03(火) 19:04:53.39 ID:03t8M6t7.net
- 自分もフライだけだよ
４セットか５セットで２日筋肉痛
２日目は少し落ちるけどできるからやっちゃう
腕はこれが成長率高いから胸もこれでやってる
で月１で５日くらいの完全休み
- 657 ：無記無記名：2015/02/03(火) 19:52:51.14 ID:vBXnqg1Z.net
- >>655>>656
俺もトレーニング始めたての頃は胸はほぼフライだけだった。６セット～８セットはやったな。
最初の４セットか３セットを、６回～８回の負荷、後半を１２～１４回で。
ベンチはどうも腕に負担があって嫌。スケジュールの組み方次第なんだけど、腕の日やったあとすぐ胸やらなきゃになるし。
ただ、最近は停滞中。
なんか打開策ある？毎回バキバキに筋肉痛は来るし、筋肉痛自体は４日は取れない。
チート気味にもっと思いのやったほうがいいのかね？
- 658 ：無記無記名：2015/02/06(金) 04:03:01.24 ID:0UXwdOjo.net
- フライは腕立て伏せと変わらなくない？
- 659 ：無記無記名：2015/02/06(金) 04:16:21.12 ID:eILNlFNW.net
- どんなフライをやってるんだ？
- 660 ：無記無記名：2015/02/06(金) 07:55:41.06 ID:HcRhzThn.net
- >>658
http://imgur.com/VnzIsYl.jpg
- 661 ：無記無記名：2015/02/06(金) 10:00:46.84 ID:DAPshS56.net
- >>660
久しぶりに見たなサムラゴーチ
- 662 ：無記無記名：2015/02/06(金) 11:04:22.44 ID:OZNMFBHm.net
- >>661
これはオッボじゃないの？
- 663 ：無記無記名：2015/02/06(金) 11:57:57.09 ID:tfYjiC72.net
- >>662
いや確か片山、とかだったはず
- 664 ：無記無記名：2015/02/06(金) 12:12:16.35 ID:qpBXCco6.net
- ダンベルフライ15㌔くらいでやってますが、皆さんはしっかりきかして30㌔とかでやってるんですか？
ダンベルプレスは37.5㌔×6、ベンチプレスは100×2しかできません。
- 665 ：無記無記名：2015/02/06(金) 12:57:59.40 ID:z6EGfOZG.net
- おれこのスレ見てて自分の重量設定おかしいのかなってよく思うわ
フライは22.5kgでやってるけど、ダンベルプレスは32.5kg15発、ベンチプレス80kg3発
フライのときも肘は結構曲げていて、割と三頭の関与は大きいと思う。
- 666 ：無記無記名：2015/02/06(金) 13:08:53.60 ID:q+JhyqUb.net
- 俺はまだまだフライ１５～１０キロ。
ダンベルベンチも２０キロくらい。トレーニング始めて半年～１年くらいの時は、腕使ってたのか反動使ってたのか、２５キロ以上行ってたんだけど、
フォームが固まったのか知らないけどかなり重量下がった。ここからなかなか上げられないｗ
- 667 ：無記無記名：2015/02/06(金) 17:34:58.39 ID:o6/7tbIJ.net
- >>665
強いて言えばベンチが弱すぎるような。
ベタ寝して胸の筋力使えてないんじゃないでしょうか？
- 668 ：663：2015/02/07(土) 10:55:01.63 ID:23/q06u+.net
- >>667
やっぱベンチ弱いですか。
ジムにめったに行けなくて月一とかなんでヘタクソなんでしょうね。
肩甲骨寄せるように気を付けてはいるけど、ほぼベタ寝だと思います。
重量追ってるわけじゃないんでいいんだけど
今日はちょっとフォームの再確認の意味合いも込めて軽くしてみた
肘は普段より伸ばし気味で
17.5kg 12,11,9
- 669 ：無記無記名：2015/02/07(土) 12:46:31.19 ID:vySyxA/k.net
- >>668
胸の写真うｐしてくださいよ。ダンベル３０キロあげられる胸がどんなもんだか見てみたいので
- 670 ：無記無記名：2015/02/07(土) 14:24:25.77 ID:23/q06u+.net
- >>669
いやいやいやw
写真は勘弁してよ。ショボイから恥ずかしいし抵抗ある。
イメージつかみたいなら自己改善さんが30kgやってる動画とかみてみるといいよ
おれも近い感じだよ
30kgなんて誰でも到達できるから、自分が到達しときにどんな胸になってるか？
楽しみにしながら継続してみてよ
- 671 ：無記無記名：2015/02/07(土) 17:21:51.22 ID:vmDoxDQ9.net
- ダンベルフライ38キロでやってる。インクラインフライは36キロ。いつか肩を壊しそうな気がする。角度は鈴木雅さんと同じくらいで少しだけプレスより
- 672 ：無記無記名：2015/02/08(日) 05:41:55.01 ID:llLgDztf.net
- ベンチ100kg上がってた時はほとんどやらないダンベルフライ20kg位でセット組んでた
ベンチ全然やらなくなってダンベルフライばかりやっててようやく32kg位でセット組めるようになったある日ふらっとベンチやったら重い重い
70kg10repsが一杯一杯だったわ…
- 673 ：無記無記名：2015/02/08(日) 05:56:55.56 ID:eHKmkn+4.net
- 三頭の関与が違うからね
身体の変化は？
- 674 ：無記無記名：2015/02/08(日) 20:33:25.65 ID:mYVwynaT.net
- 今日ダンベル35キロ挙げてる兄ちゃん見たけど、
その前はベンチ130でやってたんで、むしろ35でいいのか？と思ってしまった
フライは20くらいの持ってたかな
- 675 ：無記無記名：2015/02/09(月) 20:33:31.52 ID:Va0kgThT.net
- ダンベルフライ始めて1ヶ月の初心者です
今日フライやったら脇の下（広背筋？）が筋肉痛になりました
今までは胸に効いてた感じですが今日は胸のパンプはイマイチ、、
何なんでしょうか、こういうことありますか？
- 676 ：無記無記名：2015/02/09(月) 20:39:17.86 ID:B6TuLTpw.net
- フォームがおかしいとか？
- 677 ：無記無記名：2015/02/09(月) 20:43:52.15 ID:feccX+GE.net
- 大円筋ですかね
フォームは四角をイメージしてみて
最初の位置からダンベルを真上に挙げて、最後に中央に寄せる感じで
そうすれば円を描く様なフォームにできると思うよ
あとは背中の胸椎らへんに丸めたタオル置いてみるとかすると可動域広がるから効かせやすい
- 678 ：無記無記名：2015/02/09(月) 22:42:53.83 ID:cfE6HFij.net
- アドバイスありがとうございます
気を付けてやってみます
後、肩が浮いてたのでそのせいもあったかも知れません
またよろしくお願いします
- 679 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/02/11(水) 23:55:45.87 ID:qgTySik6.net
- 前鋸筋かもしれんよ
- 680 ：無記無記名：2015/02/21(土) 21:30:37.99 ID:rtmI2PeY.net
- ttps://www.youtube.com/watch?v=s-B7Y357xR8
マッスルコントロールのお手本っていうんで見てみたけど、筋肉をコントロールしきれること＝
種目ごとに対象部位を追い込みきれる＝最大限成長する
ってことで合ってるんかな？
全然こんなコントロールできないし、体脂肪もっとあるから表面で見えないｗ
- 681 ：無記無記名：2015/02/21(土) 22:04:40.12 ID:1M7slCsP.net
- プレスにしてもフライにしても胸には効いてるけど、最終的には前腕が苦しくなって終わるって感じ。胸が苦しくて終わりたいんだけどみなさんどうですか？
- 682 ：無記無記名：2015/02/21(土) 22:06:11.79 ID:9kQOuhMC.net
- だからそういう種目なんだって。
前腕や手首も同時に鍛えるの！
あんた前腕が弱いからそうなるんだろうよ。
- 683 ：無記無記名：2015/02/21(土) 22:10:33.45 ID:1M7slCsP.net
- 回答ありがとうございます。やり方は間違ってないということですね。よかったです。
- 684 ：無記無記名：2015/02/21(土) 22:14:12.54 ID:GxlReGZY.net
- >>681
握り締め過ぎると無駄に前腕使っちゃうよ
手の平に乗せる感じが良いよ
勿論、安全な範囲で
- 685 ：無記無記名：2015/02/21(土) 22:15:16.78 ID:SwBlou6w.net
- みんな高重量でやっててTFCC損傷にはなってないの？
- 686 ：無記無記名：2015/02/21(土) 22:18:45.05 ID:1M7slCsP.net
- >>684
握りしめてるかもしれません。気をつけてやってみます！
- 687 ：無記無記名：2015/02/21(土) 22:31:33.92 ID:rtmI2PeY.net
- >>681
俺は逆にプレスは重い重量上げてもあんまり効いてない印象。
フライはそこそこの重量で良く効く感じ。だからフライメインにしたいけど、フライメインばっかりで飽きてきたので
ベンチメインにしてます。フライもあんまり軽すぎると負荷がかからなくて効かせづらいですね。
８キロとか切るとケーブルやったほうが良くなります
- 688 ：無記無記名：2015/02/21(土) 22:45:16.04 ID:1M7slCsP.net
- >>687
スレチですが僕はプレスの場合背中をベンチに押し付ける感じであげ、オモリを一番上にあげた状態で少し我慢すると胸に効いてきます。でも上で言った通り腕がもたなくなるんです。まぁ前腕鍛え直して出直します。
- 689 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/02/21(土) 23:12:10.76 ID:P1g0kAy3.net
- プレスで胸にってのならワイド気味でやるとかフライ気味にやるとか
逆にナローで胸に効くって人も多いけど腕の関与は高まると思うね～
フライで腕が辛いってのなら重量軽くする、肘をメチャ曲げる
見た目悪くてこの人何やってんの？ってなっても気にしない
それなりの胸になってくればそれも「あ～あの人がやってるなら意味あるな～」ってなるかもしれないからね（笑）
あとギア使うのもアリじゃないかな
ラップ巻いたりスリーブ使ったり
- 690 ：無記無記名：2015/02/22(日) 00:26:06.02 ID:vLyzr+DC.net
- 人によっても違うしやり方次第なんですね。ギア使うとかは考えもしなかったです。質問して良かった。ありがとうございます。
- 691 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/02/22(日) 17:48:18.65 ID:yp2MqX4X.net
- ギア使うのに否定的な人もいるけど
アイソレートするなら重宝しまくるしね
そして愛着心とかコレクター心っていうかそういのも擽られたりする人もいる
なんとなくカッコよく見えたりしたりもしなくわないし（反対の賛成的な 笑）
- 692 ：無記無記名：2015/02/24(火) 09:53:47.66 ID:0LvEn09F.net
- >>681
自分は前腕をなるべく使わない対策で、フライはダンベルの代わりに漬物石(12kg/1ケ)使ってます。
インクラインだとあまり効果無いかもしれないけど、ベタ寝だと持ち手に指を引っ掛けて保持出来るから重宝してます。
但し軽過ぎると言われてしまえばそれまでですが…
- 693 ：無記無記名：2015/02/24(火) 10:11:21.38 ID:lWPSmNsk.net
- なにそれすごい
- 694 ：無記無記名：2015/02/24(火) 12:00:48.92 ID:aEtczP+L.net
- >>693
当然 自宅トレーニングの話ですよ。
自分もベタ寝ダンベルフライだと先に前腕が疲労してたので、たまたま家に重し代わりに使ってた樹脂製の漬物石(5.5kg/1ケ)を左右に持ってやって見たら前腕の疲労が無かったので愛用してました。
ただ重さに慣れてしまったので今は12kgの物をネットで購入して使ってます。
但し 当然用途が違うので取手の強度がわからないです。
今のところ問題無いですが、 採用の際は自己責任でお願いします。
フリントストーン気分で毛皮着てフライしたくなります。
- 695 ：無記無記名：2015/02/24(火) 12:10:10.26 ID:tVMFxALL.net
- 漬物石よりはケトルベルの方が安全のような
- 696 ：無記無記名：2015/03/01(日) 14:44:56.24 ID:p3sbqK99.net
- ダンベルフライってストレッチ種目ですよね？
開いたときに筋損傷させて肥大効果を狙うということで良いですか
それなら柔軟体操でも筋肥大しそうですがどうなんでしょう？
- 697 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/03/01(日) 15:40:27.96 ID:MyF8y8jv.net
- パートナー有りや負荷かけてストレッチすれば
極々多少はするかもね（笑）
そういうの謳ってる本なども多いね
- 698 ：無記無記名：2015/03/02(月) 18:53:48.05 ID:qaYPkFSe.net
- 負荷に対抗しながら(力を発揮しながら)ストレッチしないとダメってことだな、多分
- 699 ：無記無記名：2015/03/03(火) 12:13:33.09 ID:esBro9uf.net
- なーる
- 700 ：無記無記名：2015/03/03(火) 20:53:40.58 ID:ogaDOTx+.net
- 予備疲労法だっけ？先にケーブルフライとかをやってから、ベンチをやる方法。
最近は１５回前後設定のフライを５セット先にやってから、ダンベルベンチをやっている。
バキバキに効くし、パンプ感もかなりあるし、筋肉痛も長く抜けないが、
実際肥大しているかはよくわからんなｗ
- 701 ：無記無記名：2015/03/04(水) 09:57:04.12 ID:q2GwNKrb.net
- 山本氏のブログでプレイグゾーストについて最近の研究結果載せてたよ。
取り入れてもほとんど効果ないだって。
- 702 ：無記無記名：2015/03/04(水) 11:37:50.77 ID:fHObRgAs.net
- >>701
そうか。ソースは忘れちゃったけど、（xfitだったかどこだったか）予備疲労法でやったほうが、肥大効果が早く、より強く出た。
という結果を見たんだけど、
この手の話は、個人的な考えなんだけど、マンネリ化してきたら違うほう試せっていうくらいのものだと思ってる。
これが一番ってのをずっとやってエスカレータ状に成長しないのが筋トレだと思ってるので。
- 703 ：無記無記名：2015/03/07(土) 14:06:22.64 ID://nAnevv.net
- >>701
ちょっとだけ疲労させるとそれなりの効果あるとも書いてあったな
予備疲労させすぎると逆に補助筋のほうに効いてしまうとかいってあったので、
それを逆手にとって三頭を予備疲労させてからベンチやると大胸筋に効かせやすいのかな、
なんて思ったけど、たぶんそれだと扱う重量が落ちて意味がないな
難しいわ
- 704 ：無記無記名：2015/03/07(土) 14:51:28.01 ID:nRQBtm5y.net
- >>703
>それを逆手にとって三頭を予備疲労させてからベンチやると大胸筋に効かせやすいのかな、
>なんて思ったけど、たぶんそれだと扱う重量が落ちて意味がないな
もしかしたら、それで扱える重量が胸で上げるベンチの最大重量なのかもしれないよ。
いつもは腕がかなり動員されてたり。
- 705 ：無記無記名：2015/03/07(土) 20:07:45.07 ID://nAnevv.net
- >>704
一理ある
でも突き詰めると「じゃあフライでいいじゃん」ってなるんだよなw
やっぱ自分で工夫すのも大事だけどその前に基本をしっかり、だな～と思った
- 706 ：無記無記名：2015/03/13(金) 08:39:12.32 ID:DsyJAchE.net
- 前肩の自分は胸が発達しなくてとても苦労している。
もうかれこれ２０年は格闘しているが、胸の発達に苦労している。
- 707 ：無記無記名：2015/03/17(火) 15:15:29.06 ID:o77CyqyE.net
- フライってネガティブでゆっくり効かせるのな！
3カ月目でわかったわ
- 708 ：無記無記名：2015/03/17(火) 15:22:06.64 ID:KBerNF5G.net
- そうだね
一定のペースで止めずにね
- 709 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/03/17(火) 22:04:15.78 ID:VmUdMr5J.net
- それも大事だけど
あくまでもポジ優先だよ
- 710 ：無記無記名：2015/03/17(火) 22:11:33.30 ID:K/xAsGlr.net
- ストレッチ種目だからネガティブをゆっくりじゃないの？
- 711 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/03/17(火) 23:07:42.49 ID:VmUdMr5J.net
- それも大事だけど
ちゃんと収縮させなきゃなねって事
ゆっくりとおもいっきり伸ばしまくってたら怪我するよ
やってたらわかると思うけど
どこまでも伸ばす方が効いてると錯覚しやすいからね
- 712 ：無記無記名：2015/03/18(水) 00:06:25.01 ID:7UXhERGh.net
- たしかにフライは目一杯可動域をとりたくなるし、やってしまう。
トップは腕が垂直より上は負荷が抜けやすいけど、
やっぱり胸をよせて収縮しきるべきだし、ボトムはこれ以上ないくらいまで落ろして、
胸筋を目一杯伸ばしたくなる。
- 713 ：無記無記名：2015/03/18(水) 02:36:05.64 ID:RWNaQpCG.net
- 今週から16kgにチャレンジ（前は15kg）
難しいね、フライ・・・
- 714 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/03/18(水) 07:09:39.21 ID:Q0MVACwU.net
- あと、腕（肘）を伸ばしまくって
俺は一切チート使わずフルレンジストリクト（笑）なんやで！的なのも、どうかなぁと
けっこう早く停滞するんだけどやっぱり重量は指標ですし上げていかないことには
筋量増加も見込めませんよね
- 715 ：無記無記名：2015/03/18(水) 10:38:03.74 ID:7UXhERGh.net
- 重量設定が難しいと思う。
軽めにしないと筋肉の収縮伸展を意識しづらいけど、最初のセット２０回くらいできる回数にしちゃったりすると
数セット組むと最後の方は５キロ以下とかになっちゃう。
かと言って最初のセットをヘビーにするのも・・
今のところそこそこ重めな重量でやってるけど・・
- 716 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/03/18(水) 15:06:17.61 ID:Q0MVACwU.net
- そのまんまプレスやったりとか
- 717 ：無記無記名：2015/03/20(金) 12:40:11.91 ID:pWIvl774.net
- フライやってから最後数回プレスしてるな
- 718 ：無記無記名：2015/03/21(土) 21:07:26.08 ID:X50fxtKj.net
- >>717やるやる。
あと、限界になったら一度起きあがり、10秒位してからもう一度フライやったりするな。3～4回だけどね。
いかに筋肉を飽きさせないか。だよね。
- 719 ：無記無記名：2015/03/21(土) 22:26:45.17 ID:hPVxusyF.net
- 腕を内旋？させてダンベルシャフトと体が垂直になるようにしてる。俺にとってはこの方が普通の腕の向きのやり方より、はるかに効くのだが、なぜなんだろう？誰か教えて。
- 720 ：無記無記名：2015/03/21(土) 23:10:17.95 ID:TODO9y+P.net
- 難しいよな・・今２０キロでフライしてるんだけど、胸の日の最初に大体６セットくらいやって、
徐々に落として最後は１０キロ程度にしてる。
最大重量で６～８回設定にすると、あんまり胸で上げてる感じがしないが、セットの前半に重いのを
やっとかないと後半じゃできない。
かといって後半の１０キロ程度とかで１０回あげられるかどうかくらいの設定にすると、軽すぎるのか
あんまり効いてる感がない。
つまり真ん中の３～５セット目くらいが一番効いてるってことかね？
- 721 ：無記無記名：2015/03/21(土) 23:52:25.74 ID:7HcqB36S.net
- フライはメインにするには重量設定難しいから、フライガッツリメニューじゃなくて、プレスいくつかやったあと最後の追い込みというか収縮にとりあえず入れてるようにしてる
ジムの用具の空き具合にもよるけど、インクラインプレス、フラット、ディップスとプレス一通りやってから締めにフライ1セットだけ
- 722 ：無記無記名：2015/03/22(日) 08:27:54.58 ID:OixRUOfU.net
- >>721
自分もそう思って、ダンベルベンチメインにしてた時あったけど、あんまり胸に効いた気がしない。
筋肉痛の質や量が、フライメインでやった時のほうがしっかり来る気がしてる。
だけど、やっぱりフライだけ、じゃ良くないと思ってて、フライ４セット、ベンチ４セットとかの順番でやってるよ。
これは自分だけかもしれないけど、ベンチは肩に近い方、フライは谷間に近い方が筋肉痛になりやすい気がする。
- 723 ：無記無記名：2015/03/22(日) 12:09:55.22 ID:PRgvQaqV.net
- 胸はやっぱりフライだよな
ところで昨日は胸の日でフライやろうとしたんだけどベンチに座った状態から
仰向けで寝転んでスタートポジションに持ってく時にベンチ台からずり落ちて死に掛けた
お前らも気をつけろ･･･
- 724 ：無記無記名：2015/03/22(日) 23:37:58.68 ID:pgLOMbCy.net
- 個人的にはフラットのフライより30度くらいのインクラインフライが一番効きがいいかな
- 725 ：無記無記名：2015/03/24(火) 19:21:41.68 ID:Zh2IOtC8.net
- >>723
注意一秒、怪我一生ってな
気を付けます。
- 726 ：無記無記名：2015/04/03(金) 07:59:39.61 ID:4gLkO8rR.net
- フライの動作をやるとき、基本的には肩甲骨をぐっと寄せて寄せっぱなしなんだけど、
よくよく考えると、普段大胸筋を寄せる時は、肩甲骨をけっこう開いている。
肩甲骨を寄せっぱなしで大胸筋を縮める動作をしても、それほど収縮感を得られない。
フライで肩甲骨をけっこう開いてしまっても大丈夫なんだろうか？とにかく肩甲骨を寄せて、
胸を絞るっていう動作をずっとしてきたけど、最近停滞気味で考えてしまった。
- 727 ：無記無記名：2015/04/05(日) 10:38:01.27 ID:I2v596Zk.net
- プレス系はいつもしてるけど昨日数週間ぶりにフライしたら、左手首が逝ったようだ
フライでもリストラップとかしてるひといます？ 手首弱いからプレス系のときはしているんだけども
- 728 ：無記無記名：2015/04/07(火) 18:02:43.91 ID:wQNWrMhl.net
- あまりこれ言う人いないみたいだから言いにくいんだけどフライってあまり意味なくないか？肘を開いたからって別に普通のダンベルベンチに比べて胸へのストレッチ度が増すなんて事はない。だったらダンベルベンチでいいし無駄に肩やら肘に余計な負担かけてるだけだ
- 729 ：無記無記名：2015/04/07(火) 18:18:06.36 ID:0KA/1iS0.net
- >>726だけど、
肩甲骨を頑なに寄せるよりは、やっぱりトップで胸を絞り込むっていう意識をもったほうがいいみたい。
ただ、ダンベルの理論上、腕が垂直になると、重さの負荷が胸にかからないから、やっぱりチューブフライのほうが
最後の追い込みには向いてる気がする。
チューブ持ってないけどw理想はベンチ３セット、フライ３セット、チューブ２セットとかなのかな？
チューブ使ったこと無いけど、負荷設定が難しそう。重さを足したり引いたり出来なさそうだし・・
しかたないからフライで代用するｗ
- 730 ：無記無記名：2015/04/08(水) 01:33:24.14 ID:OzcbE8qq.net
- >>728
ヒント:
コンパウンド
アイソレーション
- 731 ：無記無記名：2015/04/10(金) 17:09:29.91 ID:Dc3DYde2.net
- フライやった後胸の中心の骨の部分が痛くなるんだけどこれってフォームが悪い？
- 732 ：無記無記名：2015/04/10(金) 23:03:54.75 ID:OUrUYxtz.net
- 小胸筋が弱いんだと思う。
ディップスすれば小胸筋鍛えられるで。
- 733 ：無記無記名：2015/04/10(金) 23:21:42.75 ID:ZAKcZiNf.net
- >>732
そうなの？俺も骨との繋ぎ目みたいな部分の筋肉痛がずっと取れなくて、かまわず次のフライやったりしてたけど
- 734 ：無記無記名：2015/04/11(土) 00:24:11.89 ID:rQHVJUSa.net
- >>732
フライ→前傾姿勢ディップス→プッシュアップバー腕立てをやってるんだけど
どうも筋肉痛というより間接？骨？が痛い感じなんよね
最近ダンベルプレスからフライに変えてからなったから
- 735 ：無記無記名：2015/04/11(土) 00:28:56.32 ID:ZTQQDTkR.net
- 順番逆にしたほうがいいんじゃ…
こだわりあってそれを狙ってるならいいけど、アイソレートからコンパウンドて
- 736 ：無記無記名：2015/04/11(土) 11:38:36.85 ID:rQHVJUSa.net
- >>735
なるほど しらべて納得しましたありがとう
- 737 ：無記無記名：2015/04/11(土) 17:30:10.55 ID:rQHVJUSa.net
- 胸を最初にやるなら
ダンベルプレス→腕立て→ディップスの順番がいいのかな？
フライをどこでいれたらいいの？
- 738 ：無記無記名：2015/04/11(土) 18:44:53.76 ID:ZTQQDTkR.net
- フライはおそらくみなさん最後の締めにしているのでは、アイソレートに分類されるので。
ただ、あえて先に軽量でフライやってピンポイントで胸に刺激与えてから重量プレスって人もいるから、さっきはこだわりあるならと書いた
- 739 ：無記無記名：2015/04/11(土) 23:44:46.66 ID:tzyKgT6e.net
- これって、もしかしてプレスより優れてんのかな？
これとディップスだけでも良いのかな？
つーかプレスってもしかして必要ないんじゃ？
あんま面白味のないけど。
- 740 ：無記無記名：2015/04/12(日) 02:49:52.01 ID:qpv+DW36.net
- 何を持って優れているかよ
- 741 ：無記無記名：2015/04/12(日) 04:10:58.96 ID:UYZr5kOz.net
- 俺は胸はフライのみだけど、そこそこの胸になってきたかも
ベンチもやってみたいけどTFCC損傷してるから手首の角度的に無理
- 742 ：無記無記名：2015/04/12(日) 17:58:55.56 ID:CRoQ0ZX7.net
- >>741
何kgで何回やってますか？
- 743 ：無記無記名：2015/04/13(月) 13:39:46.55 ID:nCIWjjsW.net
- リバースグリップでボトムの浅いパーシャルレンジのフライを15度くらいの緩いインクラインでやったら今までにない筋肉痛が来たわ
- 744 ：無記無記名：2015/04/14(火) 21:00:10.43 ID:4pidaiGq.net
- >>742
20kg弱を10レップ前後3セット
以後1.25キロずつ落としながら計7.8セットくらい
- 745 ：無記無記名：2015/04/15(水) 01:06:52.64 ID:efFp6YmC.net
- >>744
ダンベルベンチプレス４０キロ上がるんですか？
フライの２倍の重量がプレスの重量って前レスでありますけど。
- 746 ：無記無記名：2015/04/15(水) 02:36:51.68 ID:vEpzmFWC.net
- そんなわけねえだろ
- 747 ：無記無記名：2015/04/15(水) 11:51:50.38 ID:28AwQQXT.net
- >>745
回数設定にもよると思うけど、せいぜい７０％くらいの重量だと思うよ。
そんな雑魚な俺はプレス２２キロで、フライは１４きろだお
- 748 ：無記無記名：2015/04/15(水) 18:21:08.37 ID:+nl6fiLb.net
- 今日初めてインクラインフライ38キロ6回できた。ずっと停滞してたから、うれしい笑
- 749 ：無記無記名：2015/04/16(木) 09:59:46.32 ID:6nrXIDot.net
- >>748
フライ３６キロ！参考にしたいので胸の写真うｐしてくれ
- 750 ：無記無記名：2015/04/16(木) 12:33:02.35 ID:6a5IkRDU.net
- 写真はないけどそれほど大したことない。ただ、腕肩引きちぎれそうになるから、これから先は肩との闘いのような気がする。コツとしては、ベンチから少し身体を離す感じで、肩甲骨を限界まで寄せる。上からきたダンベルを胸全体で支えるようにおろしていく。
- 751 ：無記無記名：2015/04/26(日) 10:55:25.27 ID:/4puO294.net
- やった翌日、僧帽筋も筋肉痛になるので、何故か？と考えてみたけど、ボトムで下ろしきった時に、
胸で上から引っ張りあげるような負荷から僧帽筋で下から支えるような負荷に移っちゃってるんじゃないかと予想。
たしかに胸の筋肉痛のほうが強いし、しっかり来るんだけど、今後の課題。
- 752 ：無記無記名：2015/05/02(土) 22:16:28.26 ID:OoMuo1MS.net
- 最近また胸が停滞気味なので、フライをメインセットに戻してみるか。
（ベンチメインにしてたけど、５セットもやるとフライにまわすパワーがなくなる）
胸の種目って、フライとベンチだけで、合計１０セットくらいやってるんだけど、何セットがベストなんだろうね。
プルオーバーとかディップスとかもやるべきなのか悩むし。
毎回胸はパンパンになるまでやってるんだけど、あまり肥大の手応えがない・・
- 753 ：無記無記名：2015/05/07(木) 20:02:58.64 ID:rxY0fAnj.net
- >>752
セット数多いんじゃないの？
ベストは人それぞれだろうからわからんけど、俺はベンチとフライ各3セットで結構パンパン。
- 754 ：無記無記名：2015/05/08(金) 20:50:19.27 ID:QsjbJP6n.net
- 俺も>>753と同意見
重量上げてセット数減らしてみたらどうだろう
- 755 ：無記無記名：2015/05/08(金) 21:09:42.57 ID:XKSSNntx.net
- やっぱりやっても一部位６～８セットまでにしておいたほうがいいのかな。
べつに重量下げてるわけじゃないんだけど、ベンチは８～１２回設定でフライはもうちょい回数多めにできる負荷にしてる。
だけど、セット数減らしてみます。意見ありがとう。
- 756 ：無記無記名：2015/05/09(土) 22:19:39.26 ID:PyGuHh0E.net
- >>752
セット数多めにして筋肉を使い切るって感じよりも、３セットとかにして
前回の回数よりもう一回なんとか挙げるっていうことに意識を変えたら、
またちょっと成長できた気がする。
筋肉を使い切るっていう意識自体は違わないと思うんだけどね
- 757 ：無記無記名：2015/05/15(金) 18:12:45.03 ID:QWIzfWdH.net
- 片手38キロに到達したけど引きちぎれそうになる。
- 758 ：無記無記名：2015/05/16(土) 01:09:08.10 ID:5B7UHgdj.net
- >>757
それすごいね！
ベンチだとどれくらい挙げるの？
- 759 ：無記無記名：2015/05/19(火) 18:30:58.16 ID:SRl/+3/i.net
- ベンチはほとんどしません。前肩なんでフライの方が内側から盛り上がる筋肉がつくんでフライオンリーです。ずいぶん前にやりこんでた時は115キロを6回ぐらいまでいきました。でもベンチやめてずいぶんたつので100あがるかどうか。
- 760 ：無記無記名：2015/05/19(火) 22:46:53.78 ID:muLL5kf6.net
- >>759
そうでしたか。
フライに特化するとそこまでいけるもんなんですね。
素直に凄いと思います！
自分もベンチが同じくらいなので、フライで30ｋｇくらいは早くできるようになりたいです
肘は結構ひらきますか？
- 761 ：無記無記名：2015/05/20(水) 11:56:16.84 ID:c2LzmlCK.net
- 開くようにしてます。ダンベルフライはインクライン中心なんでたまに引き裂かれそうな感覚になりますが、内側がかなり盛り上がってきました
- 762 ：無記無記名：2015/05/22(金) 00:05:53.27 ID:+uWxRvtY.net
- >>761
参考までに胸の写真うｐして欲しいなぁ
無理にではないけど
- 763 ：無記無記名：2015/05/22(金) 12:24:09.23 ID:OeIzuwHJ.net
- 山岸さんは手の向きをプレスに近い形にしてやってるね
- 764 ：無記無記名：2015/05/22(金) 13:08:11.95 ID:OeIzuwHJ.net
- 正確さ求めるならスチフレで十分じゃない
- 765 ：無記無記名：2015/05/23(土) 20:31:58.30 ID:bWvGlSqs.net
- 自宅トレで胸はフライしかしてなかったけど今日ホテルのジムで初ベンチプレスやったら75kg×6回上がった！
40kgから徐々に上げていったから本当はもっとイケる気もする
- 766 ：無記無記名：2015/05/23(土) 23:21:18.20 ID:Imn1TG7i.net
- >>765
すごい！
- 767 ：無記無記名：2015/05/24(日) 00:00:15.99 ID:vAEyc5hh.net
- >>766
ありがとう！
明日チェックアウトまでに80kg上げちゃるわ！
二日酔いでなければorz
- 768 ：無記無記名：2015/05/26(火) 13:33:09.06 ID:BafOQ4cC.net
- >>767
亀で悪いけど、フライは片手何キロやってんの？
- 769 ：無記無記名：2015/05/26(火) 20:56:43.53 ID:vKRrflHU.net
- 片手20kgで6～7レップ程度です
- 770 ：無記無記名：2015/05/26(火) 21:35:33.84 ID:FOPhYGSl.net
- >>769
すご！
胸だけでいいので写真見たい
- 771 ：無記無記名：2015/05/26(火) 21:59:58.60 ID:vKRrflHU.net
- >>770
恥ずかしながら、70kg台の画像upスレに以前あげてます
249です
大したこと無いですよ、、
- 772 ：無記無記名：2015/05/26(火) 22:04:16.87 ID:FOPhYGSl.net
- >>771
拝見しましたが、すごいですね～。20kフライできるというのが凄いですが。
あと、やっぱり始める前の写真とっておくべきですね・・・
自分は全く取ってないので、たまに鏡見て、あれ？多少成長したのかな？程度です
- 773 ：無記無記名：2015/05/27(水) 00:56:38.43 ID:PGPHbGTY.net
- >>771
すごいな。フライ25kg×8できるようになったけど、ベンチ70kgを3回しかできなかった。
- 774 ：無記無記名：2015/05/27(水) 20:43:07.50 ID:NpejTuuY.net
- >>772
写真は色々撮っておいた方が後々楽しいですよ～
>>773
でも三頭がひどい筋肉痛になったので色々余計な力使ったんだと思います
自分のダンベルは20kgセットなので10rep出来れば買い足したいですが、、、
25kgで組めるのは凄いですね
- 775 ：無記無記名：2015/06/04(木) 09:15:30.89 ID:QgGS3U+0.net
- >俺はトレーニング始めるまでほぼ全く運動したことがなくて、
>トレーニング始めてからは、ウエイトオンリーで、腕立てとか懸垂みたいなのはやってないんだけど、
>なぜか、自重で懸垂腕立てしかやってないっていう人の身体が結構良い線いってるのを見かける。
>これはなぜ？
ベンチ＞フライ＞の後に腕立てとかやっても胸の肥大に（大胸筋の追い込みに）効果があるってこと？
- 776 ：無記無記名：2015/06/04(木) 16:41:19.69 ID:hzqG+VYT.net
- 自重トレでもバーン出来るくらい追い込めば
遅筋が酷使された後に速筋が動員されることになる
- 777 ：無記無記名：2015/06/09(火) 07:43:27.20 ID:AaFYKTaM.net
- フライメインでやってる人はダンベルベンチどのくらい？
俺はバーベルベンチを一切やっていなくて、ダンベルベンチも２０キロ～２５キロくらいなんだけど、
（フライはやる順番によるけど１５キロ～１８キロ程度）
マッスルコントロール力は上がってきてる気がするけど、重量もこの板で見るほど目立っては上がってないし、
見た目の成長もゆっくり。マイペースでやるしかないのかな・・・と悩んだりもしてるんだけども・・・
- 778 ：無記無記名：2015/06/09(火) 22:59:28.41 ID:lgwbCa3v.net
- >>777
ゆっくりでも成長できてるのであれば、マイペースでいいと思いますよ。
ある程度になればゆっくりになるのが普通だと思いますし。
たまにいつもより重いのを取り入れてみたりすると、
重量伸びたりとかあるんで、違った刺激を与えてみるのもありかと・・・
- 779 ：無記無記名：2015/06/10(水) 02:16:23.74 ID:fjTbREJG.net
- 参考までに
フライは16kgを10回3セット
プレスは27kgを3セット（6,5,4位かな）です
- 780 ：無記無記名：2015/06/10(水) 14:11:11.62 ID:JDG7XlsV.net
- フライってやり方で重量メッチャ変わるよな
降ろし具合とか広げ具合で
- 781 ：無記無記名：2015/06/12(金) 22:16:41.97 ID:R7FUQp0v.net
- 俺はダンベルベンチ片方40キロ10回だが、次にやるフライは25キロメインだよ。
フライはゆっくり効かせながらやっている。
- 782 ：無記無記名：2015/06/12(金) 22:27:42.37 ID:E4UAv4DV.net
- ダンベルフライ好きだわ
胸筋にめちゃめちゃくる
- 783 ：無記無記名：2015/06/17(水) 08:22:15.36 ID:ByzbPj2J.net
- 超本命が大穴
暇つぶしに覗いて見たけど あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww
s▼nn◎ch.net/s11/4170pooco.jpg
▼を取って、◎を2に置き換える
- 784 ：無記無記名：2015/06/20(土) 16:52:55.20 ID:asVDdJ3y.net
- ダンベルインクラインフライ38キロ7回ようやくできた。鈴木雅は40キロでやってた。
- 785 ：無記無記名：2015/06/20(土) 21:56:56.42 ID:sRKKR5sJ.net
- >>784
あなた凄い人？
- 786 ：無記無記名：2015/06/20(土) 21:59:11.21 ID:rNeQe0f7.net
- 指標・目標にしたいので胸の写真うｐしてくれ。３８キロとはすごい。すごすぎる
- 787 ：無記無記名：2015/06/20(土) 22:16:05.10 ID:fjaAeWEu.net
- 山本義徳がインクラインダンベルフライ65㎏くらいでやってるの動画で観た
- 788 ：無記無記名：2015/06/21(日) 14:25:11.91 ID:s5DZEZHe.net
- 初心者なのでイマイチ解らないのですが、フライって逆ハの字というか小指を合わせるようにやるのが正解なのですか？
この方がなんとなく胸の谷間を意識できるような気がします…
- 789 ：無記無記名：2015/06/21(日) 17:27:24.98 ID:wS4E4xB7.net
- 筋肉博士はそのやり方推奨してたから良いんじゃない
- 790 ：無記無記名：2015/06/24(水) 18:01:26.36 ID:ISi9CMKj.net
- 65なんて絶対無理笑。38でさえ腕や胸が裂けそうなのに笑。
- 791 ：無記無記名：2015/06/24(水) 18:02:58.08 ID:ISi9CMKj.net
- 782
それなりにマッチョだけど、ダンベルしかやってない。前肩なんだよ。だからフライしか効かない。ベンチも効かない。マシーンはペックフライがよく効く
- 792 ：無記無記名：2015/06/24(水) 18:36:20.49 ID:0Qqbp37D.net
- 俺もけっこう猫背だけど、どうなんだろうな・・
- 793 ：無記無記名：2015/06/25(木) 12:11:53.02 ID:qkIvePA3.net
- 猫背や前肩はフライがいいよ。ペックフライが一番感覚がわかる。
- 794 ：無記無記名：2015/06/25(木) 19:08:06.12 ID:uGEFHP9/.net
- >>791
元々ベンチ自体必要かどうかもわかんないし、
効かないならフライで十分だと思うよ。
あとはミリタリープレスとかやっとけば？
俺もベンチはあまり効かないっていうか、
鎖骨が変形してて痛みのほうが先に来る。
- 795 ：無記無記名：2015/06/25(木) 19:48:26.73 ID:LmG4iEdJ.net
- 右だけが極端な前肩だけど
ダンベルベンチは左は上げるときも下げるときも胸筋にガンガンくるけど
右は上げも下げもいまいちこなくて発達も左右で1.5倍くらい差がついてる
人に見てもらっても動画撮影してもフォームに問題はないんだけど
胸を張って肩甲骨を寄せて見た目しっかり寄せられていても
右だけベンチに肩甲骨が刺さっているような感覚がある
これからはフライに専念してみる
- 796 ：無記無記名：2015/07/02(木) 15:44:40.35 ID:RHpmRzOc.net
- 自分はベンチ80×12程度のレベルだが、
ダンベルフライは丁寧にやって10×13程度だね
これくらいでも胸がストレッチする感覚がけっこうあっていい
- 797 ：無記無記名：2015/07/02(木) 16:21:18.02 ID:p471HGoe.net
- 比較的軽量でも、しっかりと胸に効かせられるのがいい所ですな
- 798 ：無記無記名：2015/07/02(木) 22:16:56.10 ID:1fGFV5KC.net
- ダンヘルフライを行うと胸を張ることを意識するあまりか背中が痛くなります。直立した状態で肩を下げて胸に力を入れると同時に背中にも力が入ってしまう。胸だけに力を入れるコツがあるのでしょうか？
- 799 ：無記無記名：2015/07/02(木) 22:23:15.21 ID:9VDh0mwl.net
- 力み過ぎなんじゃない？
基本ボトムではリラックスっていうか、重さに腕をあずけて、
そのまま胸の筋肉をおもいっきりつぶす感じで腕を上げていく。
- 800 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/03(金) 12:19:26.08 ID:SQZQeKw+.net
- 大胸筋伸ばすのだから拮抗筋は収縮するでしょ
～筋だけとか絶対にありえない話
意識はそうでもかなりの筋肉が参加する
- 801 ：無記無記名：2015/07/03(金) 16:16:09.72 ID:+ltnsxWY.net
- 変なのが来てしまったな
- 802 ：無記無記名：2015/07/03(金) 20:13:58.95 ID:6rnGGjPi.net
- コツを分かりやすく説明してるのに 拮抗筋が とかいらねーんだよ
お呼びじゃねーからすっこんでな
- 803 ：無記無記名：2015/07/03(金) 22:34:33.64 ID:iHWUlI9e.net
- いやいやいや
重要なことだろ
- 804 ：無記無記名：2015/07/04(土) 21:56:05.70 ID:0Yoba9rI.net
- 以前ベンチマックス150キロ上げていたが、ここ二年くらい封印。
ダンベルフライをメインにしている。
効かせるようにメイン重量は25キロ。
信じられないが、肥大してきている。
- 805 ：無記無記名：2015/07/04(土) 22:14:57.26 ID:bKdv1vd7.net
- メインで２０キロ超えってのが凄い。
俺はまだまだ２０いかないっすｗ
- 806 ：無記無記名：2015/07/05(日) 02:47:23.70 ID:S+ozEQ2M.net
- 自分はベンチ120を１発って感じだが、
ダンベルフライは15キロでやってる
これでもかなり胸に効く
フライかダンベルベンチどちらをやってるのかよくわからないようなフォームの奴がいるが、
それだと意味ないからフライなら軽めにきっちり効かせられる重量をおすすめする
胸の肥大を重視するならベンチよりダンベルフライのがいいかもしれない
- 807 ：無記無記名：2015/07/05(日) 08:04:25.08 ID:9HeqiZTr.net
- 人によって肩関節の硬さが違うからそれはしょうがねーんだよ
＞フライかダンベルベンチどちらをやってるのかよくわからないようなフォームの奴がいるが
- 808 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/05(日) 12:23:52.52 ID:PRw+IBrI.net
- ベンチマックス150ちょいってとこで
フライは30～だね
https://youtu.be/W7QMwn3iufU
フォームは良くないかもしれんが（笑）
- 809 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/07/05(日) 12:35:38.66 ID:x5B8Z6wH.net
- >>808
割と肘曲げるフォームだね
重量重視かな？
軽めで開きぎみでやったりはする？
- 810 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/05(日) 12:48:43.08 ID:PRw+IBrI.net
- >>809
やったりもしますよ
30以下ならほとんど肘曲げないでもできます
アップや追い込み（笑）でやる場合もありますが
自分の場合はもう種目変える方が多いですね
各種目メインは1セット集中で出し切るって考えでやる場合が多いので
まぁ建て前ですが（笑）
- 811 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/07/05(日) 20:49:21.67 ID:x5B8Z6wH.net
- >>810
1セット集中ってまじかよ
俺にはとても無理だ
参考になったよありがとう
- 812 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/05(日) 21:23:16.83 ID:4F4KPtjE.net
- >>811
あ
誤解されてるかもしれませんが
仮に35で3セットやるにしてもそのうちのメインが1セットって意味です
その1セットができたら、もう同じ種目で軽くして追い込むよりも種目変えて違う刺激にしてしまおうという考えです。
不得意な部位には向いてないトレ方法だと思います。
- 813 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/07/06(月) 06:31:55.30 ID:lEdQvq0X.net
- >>812
うん？
よくわからなくなってきたけど
1セットでうまく追い込めたらということかな
- 814 ：無記無記名：2015/07/06(月) 10:42:44.85 ID:PO7+MFgK.net
- 1setで力出し切るのは北島並みの才能あるな
- 815 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/06(月) 18:55:26.46 ID:KKa8Ia/U.net
- >>813
そうです
何セットやっても構わないけど納得できる1セットができた時点でもうその種目は割りとどうでもいい
そこから惰性でやるくらいなら他に移るって感じですかねー
まぁレイズでドロップとかはわりとするんですけど（苦手部位ですし 笑）
北島センセー（笑）の足元にも及びませんが
わりと好きですよあの考え方
最新の科学で、身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャー
でしたっけ（笑）
- 816 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/07/06(月) 20:53:01.26 ID:3fWFwouI.net
- >>815
なるほどありがとう
- 817 ：無記無記名：2015/07/07(火) 10:50:02.41 ID:gJ/lxGXC.net
- キチガイさん、キチガイの戯言を真に受ける
純粋な人が多くて居心地よいですねこのスレはｗ
- 818 ：無記無記名：2015/07/07(火) 22:44:19.67 ID:m20/+54c.net
- ttp://s.img.kapook.com/photo/112/kapook_world-111568.jpg
俺もこういうシタチチが欲しいんですが、
フライ精進すればいつかは手に入るでしょうか・・
- 819 ：無記無記名：2015/07/08(水) 12:43:14.01 ID:qkKthVxb.net
- フライはウエチチだよ
- 820 ：無記無記名：2015/07/08(水) 18:45:50.40 ID:iAqewUBQ.net
- >>男
エルボーラップはどこの？
- 821 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/08(水) 19:24:04.68 ID:ezyKw2OK.net
- これ
http://www.liftinglarge.com/Multi-Purpose-Wraps-Mark-Bell
https://www.youtube.com/watch?v=Y6al2peUFBQ
自分のは古い黒のやつで
現行のは色が違ってマジックテープの位置が少し変わったのかな（？）
- 822 ：無記無記名：2015/07/08(水) 20:41:12.64 ID:iAqewUBQ.net
- ありがとう^ ^
ところであんた変な奴に付きまとわれてるんだな。
コピペを連投してる奴がいたからあんたかと思ったが、コテのIDみたら違うかったよw
ドンマイ
- 823 ：無記無記名：2015/07/08(水) 21:24:54.33 ID:xmHZNyys.net
- >>819
下乳には何が効く下乳の影が欲しい。もちろん、トップの盛り上がりが第一だけども・・
- 824 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/08(水) 21:51:45.57 ID:ezyKw2OK.net
- とりあえず普通のベンチプレスをやったほうがいいと思う
ディップスも効果的というね
- 825 ：無記無記名：2015/07/08(水) 23:35:35.31 ID:fjpLnow7.net
- フライは外乳
- 826 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/07/09(木) 00:28:40.49 ID:tggFVBdF.net
- >>825
あ、外なの？
ウチチチってなにか種目あるんだろうか
- 827 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/07/09(木) 00:46:13.54 ID:tggFVBdF.net
- >>826
自己レスすまんけど腕を真ん中より内側に寄せられるケーブルマシンとかかな
- 828 ：無記無記名：2015/07/09(木) 04:56:04.03 ID:l2olo0cy.net
- 行ってるジムは15キロの次に重いダンベルが20キロしかないのですが、
15キロのダンベルフライを何回くらい出来れば、
20キロのダンベルフライで6、7回できるようになりますか？
ダンベルフライで低レップはどうかと思うので、
20キロで6回はできるような力を15キロのダンベルフライで身に付けてから、 20キロでやろうと思ってますが
- 829 ：無記無記名：2015/07/09(木) 06:49:53.91 ID:RCM/NTLH.net
- >>827
ケーブルやる環境ないんだよなぁ・・・
たぶん、フライが谷間まで効かない理由としては、腕が真上まで来ちゃうと負荷が一気に抜けちゃうっていうのがあると思うので、
ダンベルを床に置くくらいの位置にして、ロープでダンベルを伸ばして、ロープ握るとかすると
多少違うんだろうか。
ケーブルって割高な感じがしてなあ・・・・
- 830 ：無記無記名：2015/07/09(木) 07:38:33.73 ID:IZ5UvptD.net
- >>829
チューブをダンベルとラックに取り付けてやればクロスオーバーに近くなるよ。
- 831 ：無記無記名：2015/07/09(木) 08:08:24.18 ID:RCM/NTLH.net
- これならいいかっていう値段のチューブって何かあります？
- 832 ：無記無記名：2015/07/09(木) 08:54:30.00 ID:IZ5UvptD.net
- セラチューブで十分だろ。長さの調節で負荷強度は何とでもなる。
- 833 ：無記無記名：2015/07/09(木) 13:58:15.29 ID:W/dJ6Kk/.net
- インターナルローテーションを腕を伸ばしてやればうち乳に効きそうな気がする
フライする時に片手だけで横向くだけだけど
- 834 ：無記無記名：2015/07/10(金) 00:05:38.20 ID:EmXEYBK9.net
- ジムで胸はメインにダンベルフライ25キロ、
三頭のメインにクローズグリップベンチ80キロでセット組んでる人いるが、
けっこうごつく見える
フラットベンチ130は挙がりそうな見た目
その人に聞いたら胸はダンベルフライ3セットのあとにフライマシン2セットをやってるみたいだ
ダンベルフライだと三頭が強化できないからクローズグリップベンチをやってるみたい
- 835 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/07/10(金) 16:33:59.50 ID:BvNDzQqE.net
- >>834
アイソレーション中心で効率よく肥大させてるのか
すごい
- 836 ：無記無記名：2015/07/10(金) 17:52:03.78 ID:ni2njSyM.net
- ケーブルないなら
チェストプレスの縦グリップで攻めるしかないんやないの
- 837 ：無記無記名：2015/07/10(金) 22:37:49.42 ID:EmXEYBK9.net
- >>835
クローズグリップベンチでもストリクトに80キロ13回くらい出来てたから三頭もかなり強そうだよ
手と手の間が拳1.5個分くらいの狭さでやってたしね
自分はフラットベンチのあとダンベルフライをやるが胸に強烈に効くから好き
- 838 ：無記無記名：2015/07/11(土) 07:17:50.98 ID:0Wopy+ts.net
- ベンチは幅広めが良いって教わってそのままずーっとだったけど、
幅狭めにすると、効きはどう変わる？
あと、ダンベルベンチよくやってるんだけど、ダンベルベンチではあまり関係ないよね・・・
- 839 ：無記無記名：2015/07/11(土) 09:56:09.38 ID:s1aYK5vG.net
- 三頭中心に効かせたいならけっこうナローにするといいよ
自分もナローベンチ取り入れてから81cmラインのベンチの記録の伸びがよくなった
ダンベルベンチ、ダンベルフライは好きな方どちらでもいいと思う
両方やるとオーバーワークになりそうだから、
自分はバーベルベンチの後にフライだけやる
ダンベルベンチ→ダンベルフライでも問題ないと思う
- 840 ：無記無記名：2015/07/27(月) 00:39:50.19 ID:sB37hbXf.net
- 普通のフライ以外にバルキーフライもはじめてみた
- 841 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/27(月) 18:48:54.73 ID:O5mbONuj.net
- インクラインダンベルフライ32.5キロ
https://youtu.be/BLkaWEPdiY8
https://youtu.be/oU-Qhy4UFxY
ある意味胸のメイン種目かなー
- 842 ：無記無記名：2015/07/27(月) 18:58:55.89 ID:aDb7XkiD.net
- プレスやん。
- 843 ：無記無記名：2015/07/27(月) 19:08:04.58 ID:bnXKoLtu.net
- プレスだな
- 844 ：無記無記名：2015/07/27(月) 19:32:56.07 ID:DOajsEt3.net
- 正直に言うとこれはフライだろ
- 845 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/27(月) 19:53:25.24 ID:O5mbONuj.net
- プレスとフライの線引きは重たくなってくると本人にしかわからない感じになったりします（笑）
プレスなら60くらい余裕なんですけどね
2年前で古いけど
https://youtu.be/i-LxRg7-GHY
- 846 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/27(月) 19:53:58.57 ID:O5mbONuj.net
- ↑
プレスなら60ってことね
- 847 ：無記無記名：2015/07/27(月) 19:59:02.24 ID:aDb7XkiD.net
- 肘関節の伸展が何度以上になればプレスとかいう具合にしっかりと線引きして欲しいわ。
つべでも凄い重量でフライの動画があるが見てみると十中八九プレスで笑える。
- 848 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/27(月) 20:02:29.74 ID:O5mbONuj.net
- たぶんその人プレスならもっとあがるんじゃないかね
まぁ効いてればなんでもいいと思うけどねー
軽い方が安全でいいしね
- 849 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/07/27(月) 21:41:28.51 ID:EIvXDgK3.net
- どちらかというとフライ
- 850 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/27(月) 21:48:41.46 ID:O5mbONuj.net
- んじゃプライ
- 851 ：無記無記名：2015/07/27(月) 22:17:29.61 ID:dJEwf0Lr.net
- ケーブルやるような感覚でやってるね。フライは。
ちょっと軽めで、１５回目安くらいでやる。
つもりでいるけど、結局ベンチと同じような負荷（８回程度）でやっちまうｗ
- 852 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/07/27(月) 22:21:19.90 ID:EIvXDgK3.net
- 主動筋に効けばそれでいいというのは同意
補助として三頭筋がどれくらい関与するかでプレスに近くなったりするんで境界線はないと思う
肘伸ばすと逆に二頭筋が関与してくるし、伸ばすほうに意識いっちゃってもいけないですしおすし
- 853 ：無記無記名：2015/07/27(月) 22:32:21.50 ID:dJEwf0Lr.net
- 基本、フライは腕曲げないほうが良いと思ってる。
もちろん、伸ばすのに力入れるほどじゃなくて。
ベンチは記録更新重視、フライは胸をパンパンにするのを重視って思ってます。
- 854 ：漢 ◆1SbT7yjR6g ：2015/07/27(月) 22:58:44.70 ID:O5mbONuj.net
- 自分はストレッチも重要だけどやはり収縮メインに考えてる
そこら辺は匙加減ですけどね（軽いのでやる時もあるし）
流れ的にプレス→フライ→マシンフライ→チェストプレスに今はなってるので
フライといえどパンプ重視ではないかな
- 855 ：無記無記名：2015/07/27(月) 23:09:55.94 ID:dJEwf0Lr.net
- あー、でもたまに、ベンチと同じような負荷でフライをやることもあります。
８回負荷とかそんなもんで。３セットとか。
やっぱりたまに順番とか負荷を変えないとマンネリ化するｗ
>>854
自分はジム通いしてないんで特に。なかなか色々道具を揃える気にもなれずｗ
- 856 ：無記無記名：2015/07/27(月) 23:58:20.75 ID:8EypqrMM.net
- https://www.youtube.com/watch?v=Ir-Bjyi0yD8
これが完璧なフライ
https://www.youtube.com/watch?v=JqFl8AZsHe4
こっちはプレスだろとつっこまれてるね
- 857 ：無記無記名：2015/07/28(火) 07:10:35.72 ID:HyzJVfTt.net
- >>856
すごい重量のフライｗ
- 858 ：無記無記名：2015/08/06(木) 11:13:26.33 ID:aK3JvuPj.net
- 猿腕だから人より15度は曲げてるように見える
- 859 ：無記無記名：2015/08/06(木) 18:11:27.96 ID:IQWRi4gy.net
- 下のフライみたいになっているような気がしてきた・・・
誰かに見てもらおう・・・
- 860 ：無記無記名：2015/08/06(木) 18:35:59.29 ID:UOEinBhk.net
- バルキー小松のフライもプレス風だよ
人によって効かせのフォームが違うってだけじゃね？
- 861 ：無記無記名：2015/08/06(木) 19:00:07.08 ID:hUOfydvW.net
- オレは前肩のせいかプレスだと全く胸に効かない
しかしフライだと胸にバッチリ効いて強い筋肉痛が来る
フォームはプレスに近いがこれが一番効くな
- 862 ：無記無記名：2015/08/07(金) 18:25:25.52 ID:RfG473NJ.net
- 俺は肩まわりが硬い上に肘に爆弾抱えてるからプレス風フライだわ
- 863 ：無記無記名：2015/08/08(土) 21:05:51.68 ID:xPbcKwzD.net
- おい、クソバカ共
フライのスレでプレスの話ばっかりするなよ
- 864 ：無記無記名：2015/08/09(日) 13:23:21.80 ID:FzPuSoOq.net
- YouTubeでもフライと言っておきながらプレスになってる奴が多いな
- 865 ：ありんこ ◆Elr0h3IUaM ：2015/08/10(月) 23:36:26.91 ID:OfU6sez5.net
- どっかのスレでフライはプレスの1/3の重量でやれ
みたいな書き込みあったな
俺はそこまで軽くするとぜんぜん効かないんだが
大体半分以上だわ
フォームにもよるんだろうね
- 866 ：無記無記名：2015/08/10(月) 23:37:40.06 ID:cw4TKSgS.net
- 下手くそなだけだよ。
- 867 ：無記無記名：2015/08/11(火) 07:02:45.03 ID:kqi4qo8a.net
- >>866
1/3は少なすぎる
俺はプレスが45キロでフライが15キロ
うわ、見事に1/3だったwww
- 868 ：無記無記名：2015/08/11(火) 11:06:14.04 ID:JbETBBXk.net
- 壊れるほど愛しても
- 869 ：無記無記名：2015/08/11(火) 11:23:40.98 ID:Fzetp5Ko.net
- 1/3も持ち上げられない
- 870 ：無記無記名：2015/08/11(火) 11:35:59.83 ID:DtDAu4V0.net
- 純情なフォームは空回り
- 871 ：無記無記名：2015/08/11(火) 11:46:22.59 ID:jRi7SoT8.net
- プレス20k、フライ17.5
- 872 ：無記無記名：2015/08/11(火) 12:20:17.22 ID:VhNJemB7.net
- ？？？
- 873 ：無記無記名：2015/08/11(火) 17:00:32.76 ID:1p3Qcuqh.net
- つまり
フライとプレスの中間みたいな起動でやるフライが正解で
ダンベルの胸種目では最上ということ
- 874 ：55 ◆Elr0h3IUaM ：2015/08/11(火) 19:15:08.85 ID:+uUjqwx6.net
- >>866
軽量で効かせるコツを教えてくれ
- 875 ：無記無記名：2015/08/11(火) 22:33:53.94 ID:+RyhiIf9.net
- 軽量になりすぎると、かえってケーブルフライのほうがいいんじゃないかな？という感想
- 876 ：無記無記名：2015/08/12(水) 02:36:35.08 ID:UWatqbjb.net
- いや、
ケーブルあるならケーブルやれよ
- 877 ：無記無記名：2015/08/12(水) 06:51:19.21 ID:cEidJ5a9.net
- ケーブルは収縮種目だから別でええやん
- 878 ：無記無記名：2015/08/16(日) 22:30:39.46 ID:x7OMapCH.net
- プレス４０キロ フライ２５キロの俺は駄目なんか？
最初１０キロ１０回が精一杯だったが毎月重り増やせていま２５キロで止まってる
胸は筋力よりボリューム重視だから重すぎる重量なら下げようと思うんだが・・
でもトレーニング本に載ってるフォームで同じくらい深く下ろして５－６回出来るけどなあ・・
- 879 ：ありんこ ◆Elr0h3IUaM ：2015/08/22(土) 09:22:53.52 ID:DAjBMq6G.net
- やっぱり軽量だと効かない
重量を追うのはダメ、軽量でいかに効かせるかが重要、みたいな風潮あるけど
おれは無理のない範囲で重量求めることにする
下手でもいい
軽量で効かせるテクを他人と競ってるわけじゃないし
- 880 ：無記無記名：2015/08/22(土) 13:38:55.32 ID:w29ZduFp.net
- 軽量で効かせる事が大事じゃなくてきちんとフォームを崩さず扱える重量が大事って風潮だと思うが
下手なのは改善去れば良いが無理のない範囲で行うのは基本通りで良いんじゃね
- 881 ：無記無記名：2015/08/22(土) 20:19:43.90 ID:SlPMFatc.net
- ありんこwwwww
- 882 ：無記無記名：2015/08/25(火) 16:42:18.71 ID:CK7Cbohj.net
- このスレもう四年近くもあるのかよ…
いい種目だと思うんだけどなフライ
- 883 ：無記無記名：2015/08/25(火) 16:45:54.14 ID:PsE0yC9v.net
- たまに見てるけど4年物のスレとか初めてかも
- 884 ：無記無記名：2015/08/25(火) 16:58:06.70 ID:v5iyk8L7.net
- 10年くらいあるスレいっぱいあるよ。
- 885 ：無記無記名：2015/08/25(火) 17:31:19.36 ID:eBZuBQxs.net
- 久しぶりにやった時しか筋肉痛にならないんだよ
困った
肘を真っ直ぐにしてみる
- 886 ：ありんこ ◆Elr0h3IUaM ：2015/08/26(水) 03:06:47.79 ID:B22AgtC5.net
- >>885
筋肉痛にならないからといって効いてないわけじゃないよ
- 887 ：無記無記名：2015/08/26(水) 05:44:35.18 ID:IPU6rj2G.net
- >>882
いい種目だと思うよ
フライはベンチのあとにやるが、
ベンチやらずにフライだけでも問題なく肥大すると思うわ
- 888 ：ありんこ ◆Elr0h3IUaM ：2015/08/26(水) 22:10:15.52 ID:oXMqnsPC.net
- 次スレはスレタイ変えたい
も少し普通な感じで
- 889 ：無記無記名：2015/08/26(水) 23:51:19.18 ID:+SV45uxk.net
- ずっとダンベルプレスだけやってて、満足出来る胸の大きさになった。
胸内側・上側が貧弱なので、リバースとフライで鍛えようとやってみたけれど、なかなか内側は難しいね。
トップでは負荷が抜けやすいので肘を絞るようにしてやったけれど、あまり内側にこだわったフォームでずっとやると、ストレッチ感が少なくて面白くない。
- 890 ：無記無記名：2015/08/27(木) 00:38:26.05 ID:c86+WsSF.net
- >>889
トップの位置で筋肉を収縮させるフォームを動画で解説してるのをよく見るわ
- 891 ：無記無記名：2015/08/27(木) 08:44:46.10 ID:iXsmrmWU.net
- >>889
胸見せてくれ
- 892 ：無記無記名：2015/08/27(木) 19:38:04.77 ID:TWuKaX91.net
- いやんエッチ
- 893 ：無記無記名：2015/08/30(日) 14:43:34.75 ID:3rVvwIvT.net
- 自宅トレーニーだが今までフライと思ってやってたフォームはプレスとの中間くらいだった
厳密なフライで実施すると23.25kgから15kgくらいまで落ちたww
でも効きが半端ない
- 894 ：無記無記名：2015/09/01(火) 11:19:04.98 ID:wiQBlonC.net
- フライやってたら右肩の三角筋の後ろくらいが痛くて胸を追い込めなかった
ストレッチしまくったらマシになってもう少しやれたけど
貴重なトレ日が…
- 895 ：無記無記名：2015/10/14(水) 08:29:23.91 ID:mMoMs717.net
- 最近伸び悩んだというか、気分転換にフライ先にやるのにまた変えてみた。
すごい良い刺激！ただ、その後やるベンチは重量求める人にはダメだな。半分くらいになる。
- 896 ：無記無記名：2015/10/17(土) 13:49:18.21 ID:rcAAD4Zz.net
- すごいね
- 897 ：無記無記名：2015/10/17(土) 14:01:45.62 ID:XblmMq7K.net
- >>893
厳密なフライって、肘伸ばし切り？怪我するよ。
- 898 ：無記無記名：2015/10/17(土) 15:05:04.49 ID:XMYbBtCi.net
- 肘の角度云々じゃなくてダンベルの軌道の事だと思う
フライなのかプレスなのか分からんようなやり方をしてる人がいる
- 899 ：無記無記名：2015/10/18(日) 12:34:58.18 ID:dvrBpZVw.net
- 肘の角度というか、伸展具合だよ。
- 900 ：無記無記名：2015/10/20(火) 16:31:01.11 ID:tLmGl+1o.net
- 伸展具合？
もうちょい詳しく説明ﾖﾛ
- 901 ：無記無記名：2015/10/29(木) 22:57:49.15 ID:Wi8DUUb4.net
- 腕を下ろし切ったときに頭を浮かせると大胸筋が更に進展されるよ
ここ、試験にも出たよ
- 902 ：無記無記名：2015/10/30(金) 01:58:22.98 ID:XPXTNUJV.net
- マジかよ試してみる
- 903 ：無記無記名：2015/10/30(金) 08:39:53.61 ID:4UdhE55m.net
- >>901
本当に？次胸は火曜日だけどやってみる。
- 904 ：無記無記名：2015/10/30(金) 10:07:46.19 ID:6rmTTfLW.net
- 俺はなんとなく無意識に前からそうしてるけどな。
- 905 ：無記無記名：2015/10/30(金) 12:20:49.48 ID:W+UimLr/.net
- 俺もだわｗ
なんとなくダメっぽいかも、なんて思いながらもね
- 906 ：無記無記名：2015/10/31(土) 08:48:18.69 ID:yWVruZxC.net
- ええと？
〇 顔を前に出す感じ
× へそを見る感じ
で合ってるかしら
逆にネックブリッジしたらより伸びる気もする
- 907 ：無記無記名：2015/10/31(土) 18:18:17.51 ID:ELmSdvcl.net
- 起始停止覚えたら理解できる
- 908 ：無記無記名：2015/10/31(土) 21:01:43.33 ID:z+NTCmpk.net
- >>907
そうか？
- 909 ：無記無記名：2015/11/01(日) 17:41:18.77 ID:XRVnT6OD.net
- 起始停止離れるからそりゃストレッチ増えるでしょ
- 910 ：無記無記名：2015/11/01(日) 17:45:55.76 ID:+h9gJxkE.net
- やり過ぎたら軽く首の負担はあるな
- 911 ：無記無記名：2015/11/01(日) 17:51:25.28 ID:QB3R3NAD.net
- ttps://pbs.twimg.com/media/CStJZ3bUYAA1hmC.jpg
この右の人、日本人なのかな？あんまり日本人にはない、ワキ乳発達型？な気がする。
何ていうか一番外側の、頭上から見て１０時と２時位置のボリュームばかり発達してて、
離れ乳みたいな感じになっとる。
フライとベンチとプルオーバーやら何やらで効く所が違うっていうなら、
どういう種目をやりすぎるとここが発達するのかやはり気になる。
一番良いのはまんべんなくボリュームが突くことだけど、どちらかといえば谷間のほうにボリューム欲しいので
- 912 ：無記無記名：2015/11/01(日) 18:35:41.97 ID:T1UULfNq.net
- >>909
説明になってないぞ
- 913 ：無記無記名：2015/11/01(日) 20:36:58.79 ID:XRVnT6OD.net
- これに何付け足せばいいんだわからんわすまんな
- 914 ：無記無記名：2015/11/01(日) 20:44:31.80 ID:T1UULfNq.net
- いや付け足すっていうか説明が足りないんじゃなくて全く説明になってない
- 915 ：無記無記名：2015/11/01(日) 20:47:09.22 ID:T1UULfNq.net
- 料理に例えようか
なぜおいしいのか？
という疑問に対して
うまいんだからおいしいに決まってるだろって
説明になってないだろ？
- 916 ：無記無記名：2015/11/01(日) 20:53:17.38 ID:XRVnT6OD.net
- あなたは起始停止知ってるの？
- 917 ：無記無記名：2015/11/01(日) 21:00:13.14 ID:sB2krODn.net
- >>912は起始停止わからないから説明求めてるんじゃね？
- 918 ：無記無記名：2015/11/01(日) 22:30:02.65 ID:T1UULfNq.net
- いやいやそうじゃないよ
起始停止は分かるよ
それが分かっても頭を持ち上げたらよりストレッチされるように感じる理由は分からないでしょって言ってるんだよ
なんで頭持ち上げたら起始停止離れるのかな
考えたけど分からない
教えて
- 919 ：無記無記名：2015/11/01(日) 22:36:15.82 ID:T1UULfNq.net
- もっと言うとね
頭持ち上げたらストレッチされてるように感じるだけであって実際は大胸筋の進展具合は変わらないんじゃないのかなって思うんだ
なぜかは説明できないけど
だから起始停止離れる理由が分かるなら教えて欲しい
- 920 ：無記無記名：2015/11/02(月) 00:06:00.89 ID:dMvclwbP.net
- なんかようわからんけど、一時肩を痛めてベンチプレスが出来ない時期が４ヶ月程あった。
なんでかフライだと肩に痛みがなかったのでその期間フライばっかやってたらプレスの時と比べてかなり胸筋肥大したわ。
しかもプレスよりだいぶ楽やったし肥大求めるなら最強種目ちゃうか。
- 921 ：無記無記名：2015/11/02(月) 19:10:32.04 ID:PxB/OTs7.net
- フォーム決まってれば、一番胸に負荷がかかるからね
- 922 ：無記無記名：2015/11/02(月) 22:39:55.66 ID:o3O1WxYD.net
- >>916
ねえ、起始停止が離れる話は...？
- 923 ：無記無記名：2015/11/02(月) 23:02:44.34 ID:IH7j8K1a.net
- 頭を浮かせることで、鎖骨とか胸骨上部も少し浮くから大胸筋がより伸びるんじゃね？
- 924 ：無記無記名：2015/11/03(火) 00:01:01.22 ID:1XYsh1Xw.net
- >>923
そうかもしれないね
ありがとう
そこまでしてストレッチさせなくてもいいと思うけどね
首いためそう
- 925 ：無記無記名：2015/11/03(火) 12:38:37.75 ID:mRbRA9+F.net
- 撮影禁止のゴールドジムで自撮りする奴
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1446171902/
- 926 ：無記無記名：2015/11/03(火) 18:34:35.44 ID:xPy/+6bW.net
- 高重量でプレスみたいなやり方でやってる人いますけど効くんですか？
- 927 ：無記無記名：2015/11/03(火) 22:19:10.11 ID:1XYsh1Xw.net
- >>926
効くよ
- 928 ：無記無記名：2015/11/13(金) 22:42:37.59 ID:MagSpSiM.net
- 毎日フライかプレスやってる人いる？
やっぱ数日置きの方がいいのかな
- 929 ：無記無記名：2015/11/13(金) 23:52:01.10 ID:KtpBzX2b.net
- 目的にもよるが数日おきなんじゃないか？
- 930 ：無記無記名：2015/11/14(土) 00:19:44.75 ID:cPC9tvLq.net
- >>928
胸に効果あるかどうかはべつとして毎日胸しかやらないってどうよ
- 931 ：無記無記名：2015/11/14(土) 00:27:04.71 ID:HyPadTxJ.net
- ？？？
- 932 ：無記無記名：2015/11/14(土) 20:25:32.83 ID:0UhRTjDd.net
- ダンベルベンチとフライしかできてないんだけど、締めにプルオーバーやるのは効果ある？
- 933 ：無記無記名：2015/11/14(土) 21:01:04.65 ID:ixe57/OX.net
- あなたの聞きたい効果って何よ
- 934 ：無記無記名：2015/11/15(日) 00:22:17.12 ID:SSg/BwUI.net
- フライとプレスやると手首の筋が痛くなる
フライやると肩に近い上腕が痛くなる
- 935 ：無記無記名：2015/11/15(日) 11:01:24.42 ID:XrQ1coa2.net
- フライの場合は重量設定を間違ってるんじゃね？
または肘を伸ばしすぎた状態でやってるか
- 936 ：無記無記名：2015/11/15(日) 19:14:33.20 ID:+jVYIthk.net
- >>933
家トレでマシンもないから、胸の種目は大体この２種目で、いつも合計
１０セットくらいやってるんだけど、
締めにプルオーバーやったほうが胸の追い込みに効くかなぁ？って思って。
- 937 ：無記無記名：2015/11/16(月) 18:58:53.11 ID:SBk978rb.net
- >>928
ベンチプレッサーみたいにダンベルフライの重量を伸ばしたいなら毎日やったほうがいいだろうな
筋肉をでかくするのを優先するなら週２くらいがいい
- 938 ：無記無記名：2015/11/16(月) 19:43:55.80 ID:ZeIG37wB.net
- >>937
今各部位週１でまわしてるけど、週２のほうがいいのかな？
週２だと疲労が抜けない気がする。
- 939 ：無記無記名：2015/11/16(月) 19:54:33.16 ID:FsSCJPGU.net
- 2種目10セットに追い込みプルオーバーまでやるんなら週1でいいんじゃね？
- 940 ：無記無記名：2015/11/17(火) 05:41:41.79 ID:+4d/Pbps.net
- >>938
週1のが伸びがいいなら週1のがいい
週２がいいか週1がいいかは本当に人による
- 941 ：無記無記名：2015/11/17(火) 11:59:10.64 ID:CHgh04/D.net
- ◇ ミ ◇
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- 942 ：無記無記名：2015/11/18(水) 17:01:33.66 ID:JAaK/9lT.net
- 何回やってもフォーム見直してもフライだと胸に効いてる感じがない
プレスは肩甲骨寄せて肘をベンチより下に来るまで下げれば胸に効いてる
フライだけ広げても胸に効いてない
- 943 ：無記無記名：2015/12/12(土) 02:21:23.77 ID:/1DdEApT.net
- 過疎ってんな
家トレーニーだがインクラインベンチ欲しいよー
フラットベンチ傾けてインクラインフライモドキやってるがケツが滑るw
クリスマスに買おうかな
- 944 ：無記無記名：2015/12/13(日) 12:51:59.49 ID:OAomq3gm.net
- 胸の日にはいつもフライで追い込んでるけど
特にスレに書くネタはないんだよな
- 945 ：無記無記名：2015/12/13(日) 16:37:31.84 ID:bCHhodu7.net
- トップでダンベルくっつけて肘内側に絞ると収縮する
- 946 ：無記無記名：2015/12/13(日) 20:36:40.11 ID:PCFv7Tvm.net
- >>942
分かる
俺の場合だけど肩であげてんじゃないかと思う
- 947 ：無記無記名：2015/12/17(木) 20:03:04.10 ID:XqlwY8Yg.net
- >>945
それ意味あんの？
あげきってるときは負荷抜けてると思うんだけどその状態で収縮させるんでしょ？
- 948 ：無記無記名：2015/12/17(木) 21:19:02.96 ID:5BTSHsHj.net
- 質問だけど、ベンチは上腕を肩と平行させると肩を傷めるけど
ダンベルフライの場合、上腕は肩と平行にして行っても良いのかな？(´・ω・`)
- 949 ：無記無記名：2015/12/21(月) 19:25:12.12 ID:G/Yu+z1Q.net
- >>948
肩と平行の意味が分からない
- 950 ：無記無記名：2015/12/22(火) 00:20:01.77 ID:+pUeSUgV.net
- >>949
水平って意味じゃないかな？
- 951 ：無記無記名：2016/01/01(金) 07:09:49.14 ID:zTXJAM7H.net
- ダンベルフライを肘を曲げずに肩を落として胸を張って
上腕を下げる角度は力が抜けないように床と平行になるまで
ゆっくり過ぎずリズミカルにやったら胸が焼けるように痛くなったわ
- 952 ：無記無記名：2016/01/01(金) 14:57:53.83 ID:zOrphll9.net
- 肘を曲げずにやれば、そりゃ下までダンベルを落とせるから負荷のかかる時間が長くなるだろうけど、
モーメントもでかくなるわけだから肩にかかる負荷は半端なくなるわけであんまりオススメできん
- 953 ：無記無記名：2016/01/01(金) 19:46:25.76 ID:QamQghzo.net
- インクラインベンチ、ポチったった！
嫁が里帰りしてる間にw
- 954 ：無記無記名：2016/01/01(金) 19:58:49.00 ID:B0GTLbtm.net
- >>953
気持ちは分かるが残る物はいつ頼もうが同じでしょw
俺はサプリにしてるw
- 955 ：無記無記名：2016/01/01(金) 20:01:52.19 ID:iMSYOiDG.net
- >>953
デカいのに帰ってきたらバレるじゃんw
- 956 ：無記無記名：2016/01/01(金) 20:42:45.06 ID:nDjnkyq3.net
- >>953
なんか言われたら口で口を塞いで、寝技に持ち込んで日頃の鍛錬の成果を身体で教えてやるんだ！
- 957 ：無記無記名：2016/01/01(金) 20:44:58.40 ID:QamQghzo.net
- ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼
- 958 ：無記無記名：2016/01/01(金) 23:22:21.23 ID:zTXJAM7H.net
- >>952
ちゃんと肩関節に負担がかからないように筋肉を休ませないように行っているし
重量も無理がないけど筋肉を刺激するぐらいの設定にしているから平気だよ
- 959 ：無記無記名：2016/01/02(土) 01:35:48.13 ID:BPrr3NkT.net
- >>957
もう届いちゃったらどうにもならねえだろって算段？
- 960 ：無記無記名：2016/01/02(土) 01:41:08.30 ID:G/yahFfb.net
- >>958
それって肩の負荷的に重量がすぐ頭打ちになりそうじゃね？
肩がネックになるくらいだったら、あまり腕を伸ばさず重量を増やしていった方が最終的に発達していきそうな気がするんだけど…
でも、補助種目として取り入れるのは全然アリだと思う
- 961 ：無記無記名：2016/01/02(土) 05:33:05.19 ID:89m0El1y.net
- 嫁とセクロスするとか 変態かよ
- 962 ：無記無記名：2016/01/03(日) 02:16:09.89 ID:il7ioVgg.net
- インクラインベンチで開脚プレイ、嫁の両手にはリストストラップで
ダンベルくくりつけ・・・
すぐに住所教えろ
- 963 ：無記無記名：2016/01/03(日) 15:54:08.53 ID:MfVWkmFr.net
- 洋物動画で全裸でウエイトトレーニングやってるのがあったな
全裸にシューズとソックスだけ履いてスクワットやらベンチプレスやら
トレ経験あるモデルがある程度のウエイトでちゃんとやるやつ
もちろんスクワットやベンチプレスやるとアソコ丸見えなんだが
- 964 ：無記無記名：2016/01/03(日) 19:54:45.19 ID:il7ioVgg.net
- プレイメイトオブザイヤー（サラなんとか）のヌードヨガビデオみたいなもんか。
これ、割と参考になるし、サラちゃん、スゴイなとは思うんだが
展開早すぎて真似するの難しい。裸体に見とれるのみ。
- 965 ：無記無記名：2016/01/03(日) 20:00:15.77 ID:7ehywwCK.net
- お前らダンベルフライどこいった
- 966 ：無記無記名：2016/01/03(日) 20:20:03.02 ID:QsSuOFiU.net
- >>964
アドレスはよ
- 967 ：無記無記名：2016/01/04(月) 04:29:28.52 ID:NJQDbaVr.net
- 東京都千代田区千代田１－１－１
- 968 ：無記無記名：2016/01/05(火) 23:32:45.76 ID:D2UjAfeA.net
- ダンベルフライに切り替えたらめっちゃ効くようになってワロタ
肘の角度は90°～100°くらいだけど、少し腰をブリッジさせれば深く下ろせるので肩を痛める事もなくて安心だし、ベンチよりずっと良いわこれ
- 969 ：無記無記名：2016/01/06(水) 04:34:15.81 ID:hxB4GDag.net
- フライやりこんでみたら以前より胸の形が整った気がする、横に面積が増えたような
真ん中も盛り上げてやってくださいお願いします
- 970 ：無記無記名：2016/01/06(水) 09:15:43.86 ID:pJGB3Rxh.net
- 谷間はやっぱりバタフライマシンやらないとダメじゃないかな？って
フライやりまくって最近思ってる。
どうしたってトップに近づくにつれて負荷が抜けるので。
でもなぁ・・・せっかく家でトレーニングしてるのに、バタフライマシンだけやりにジムにはなぁ・・って。
かといってマシン系は高いから自分で買うわけにもいかんし・・
- 971 ：無記無記名：2016/01/06(水) 09:34:41.66 ID:Fltg83YM.net
- 手をクロスさせて腕立てやれば良いって高稲さんが動画で言ってた
でも負荷が弱すぎる
- 972 ：無記無記名：2016/01/06(水) 10:05:13.75 ID:Yw6jE/26.net
- 三頭のトレをかねて胸の中心にダンベル構えてプレスしたら？
- 973 ：無記無記名：2016/01/06(水) 11:48:21.03 ID:r7pZmoie.net
- ベンチに横になって、ワンハンドフライ。
- 974 ：無記無記名：2016/01/06(水) 12:27:04.29 ID:xrdJFeQ3.net
- >>970
ケーブルやチューブがないならリーニングでやってみ。
- 975 ：無記無記名：2016/01/07(木) 21:27:01.99 ID:az3OsQQf.net
- >>971
そりゃそうだ、高稲なんて上辺だけ真似て
全然効かせられてないからあんなショボイ胸板なんだからｗ
今日、長田式ダンベルフライをネットで調べて
５㎏で５～１０回を休憩１分で１０セットやった
休憩中はエアフライ収縮と伸展の練習も行って
結構胸に焼け付く痛みが来たよ(;^ω^)
- 976 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:44:30.00 ID:XpWWG5/P.net
- 高稲かあ。
どんなトレすればあんなに大きくなるんだ？
鼻の穴
- 977 ：無記無記名：2016/01/15(金) 18:37:01.03 ID:eUFmGlYz.net
- ダンベルフライ
- 978 ：無記無記名：2016/01/15(金) 18:37:33.57 ID:eUFmGlYz.net
- ダンベルフライ
- 979 ：無記無記名：2016/01/15(金) 18:39:14.51 ID:eUFmGlYz.net
- ダンベルフライ
- 980 ：無記無記名：2016/01/15(金) 18:40:07.31 ID:eUFmGlYz.net
- ダンベルフライ
- 981 ：無記無記名：2016/01/15(金) 18:42:12.91 ID:eUFmGlYz.net
- ダンベルフライ
- 982 ：無記無記名：2016/01/15(金) 18:46:29.06 ID:eUFmGlYz.net
- ダンベルフライ
- 983 ：無記無記名：2016/01/15(金) 19:00:15.67 ID:fD/1x5db.net
- 名古屋人はやっぱり『ダンベルふりゃ～』というのか
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