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腹筋ローラー ab wheel 20コロコロ
- 1 ：無記無記名：2014/11/11(火) 18:22:35.49 ID:bqLZqhBQ.net
- 前スレ
腹筋ローラー ab wheel 19コロコロ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393061953/
- 2 ：無記無記名：2014/11/11(火) 18:23:15.65 ID:bqLZqhBQ.net
- 参考動画
http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
http://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
http://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ
http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0
膝コロ正しいフォーム解説
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
- 3 ：無記無記名：2014/11/11(火) 18:23:47.30 ID:bqLZqhBQ.net
- 購入ガイド？
アマゾンで扱ってるコロ。（2008.2.10現在）
◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)
このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）膝コロ用のマットが付いている。
ホムセンやスポーツ店で1000～2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。
ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。
構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？
購入ガイド 追加
※シェイプアップローラーは現在アマゾンでは扱ってないみたいです。
しかし、↓のものはシェイプアップローラーとまったく同じものです。（ただし膝マット無し）
○スリムトレーナーTR H-7218
○ダブルエクササイズウィル
◎少し高価な物で、アルゴローラーというものもあります。（アマゾンで購入可）
持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。
◎ダンベルタイプのローラーははボディーメーカーでアブスライダーとして販売してます。
- 4 ：無記無記名：2014/11/11(火) 18:48:00.41 ID:xyR6/JbG.net
- 前スレの議論だけど膝コロでも充分腹筋を鍛えられるよ
人によって目標が違うから筋肉マニアみたいなバキバキにしたい人には膝コロは意味なく感じるだけじゃない？
- 5 ：無記無記名：2014/11/11(火) 19:30:18.45 ID:Oosmge+0.net
- このスレBB2C臭いんだが使ってるやついる？
- 6 ：無記無記名：2014/11/12(水) 06:05:48.88 ID:YH6fHalW.net
- >>4
だからよォ？どんなやり方を試しても腹に全くこないわけ
腕も一切使ってないどころかもはやローラーのハンドルに辛うじて触れている程度だし自分で動画撮ってそこらの見本動画と寸分違わぬフォームでやっても腹は何も反応しない
それが立ってやると瞬間ダイレクトに入る
色んな腹筋をやり込んだあとの追い込みに膝コロをやってみたけどダメ同じ
腹[なにやってんの？]
↑こんな感じ
骨格や筋肉の付き方の違いで効く人と効かない人がいるっていう新しい発見だなこれは
- 7 ：無記無記名：2014/11/12(水) 08:38:23.39 ID:+PFS18uk.net
- >>6
ハンドルに触れるだけって普通にフォーム間違ってる
重心ケツにもってきすぎ
そりゃ負荷逃げるよ
- 8 ：無記無記名：2014/11/12(水) 17:48:15.98 ID:JhTVbJ7C.net
- 誘ってんだろ
- 9 ：無記無記名：2014/11/12(水) 18:00:40.93 ID:BHSEwIlc.net
- >>6
腕を一切使ってないなら、何も持たずに倒れて起きろよ。
出来るわけないだろ。本来はそんだけの負荷がかかってんだよ。
腕を使ってないと勘違いしてるだけ。
- 10 ：無記無記名：2014/11/12(水) 18:02:00.55 ID:Hgs2sGMJ.net
- 部屋が散らかると使えない
俺には向いてない器具だわ
- 11 ：無記無記名：2014/11/12(水) 18:05:37.78 ID:9djt13Tf.net
- >>10
散らかった状態で無理やりやれば片付くじゃん
- 12 ：無記無記名：2014/11/12(水) 18:44:24.75 ID:dj2j9+WH.net
- チビには負荷が弱いですね
- 13 ：無記無記名：2014/11/12(水) 20:44:23.15 ID:9UWUScgL.net
- 腹直筋下部に効かせるコツがあったら教えてください
- 14 ：無記無記名：2014/11/12(水) 20:55:59.31 ID:hflPGmkq.net
- 勃起した状態でやる
- 15 ：無記無記名：2014/11/12(水) 21:02:24.73 ID:lThDK+4b.net
- 仰向けに寝てローラーを腹の上に置く→下腹部に力を入れて効かせるイメージで、腹の上でコロを縦ではなく横に転がす→限界×５セットを２日置きにやる
２ヶ月後、気づいたら８パックになってた(;^_^A
- 16 ：無記無記名：2014/11/12(水) 22:18:57.29 ID:3KvfFbh9.net
- デブだけど最近始めた
腹筋が盛り上がってきて笑えるw脂肪の奥を触ると腹筋の境目がしっかりある
あと30キロ痩せたら腹筋割れるかも
- 17 ：無記無記名：2014/11/12(水) 22:54:10.47 ID:/8OGfnFb.net
- 30キロかwww。肉割れすんなよ。
- 18 ：無記無記名：2014/11/12(水) 22:55:17.85 ID:WIQQzqfy.net
- >>6
まずはその撮った動画をうp
そしたら正しいフォームなのか腕使ってないか分かるし
- 19 ：無記無記名：2014/11/12(水) 23:08:17.66 ID:3KvfFbh9.net
- >>17
もうしとるww
- 20 ：無記無記名：2014/11/13(木) 01:18:19.57 ID:WtOXh9rC.net
- 腰壊すなよ
10キロ背負って加重するだけで半端じゃねー負荷だからな
デブは相当だぜ
- 21 ：無記無記名：2014/11/13(木) 04:17:17.95 ID:h3zTiQrN.net
- >>18
動画を貼る必要はない
正しいフォームとされているものを丸々トレースしているからそれらと全く一緒と思ってもらっていい
腕使っていない証拠としては何もつかまずにいわゆるエア膝コロでもやったが腹は無反応だった
どうせ外見上正しいフォームだったとしても腕でやってるか腹でやってるかなんてお前らには見分けつかん
- 22 ：無記無記名：2014/11/13(木) 06:41:39.49 ID:WtOXh9rC.net
- その正しいフォームを先にうｐして貰えばいいじゃん
- 23 ：無記無記名：2014/11/13(木) 09:00:38.56 ID:Bmm08WcU.net
- >>21
残念だか手をローラーに添えている程度と言ってる時点でまったくフォームがなってないのがわかる
ローラーを強く握って肩にも力が入った状態じゃないと腹に力入れる独特な動きは不可能
立ちコロできるんならその時の腹の動きを膝コロでもやればいいだけ
ちなみに>>4の指摘どおりどの程度腹筋が鍛えられているかにもよるだろ
とくに背が低くて腹筋が鍛えられている人に膝コロは向かないかもね
- 24 ：無記無記名：2014/11/13(木) 09:15:22.07 ID:LFgLNAC0.net
- 俺は正しいフォームでやってるんだと自称してる奴に限って出来てない傾向
見分けが付くかどうかも分からんのだからまずうpしてみてくれ
- 25 ：無記無記名：2014/11/13(木) 10:21:35.67 ID:h3zTiQrN.net
- これが正しいんだろ？
http://www.youtube.com/watch?hl=ja&v=tl_Hp1Wf52k&gl
膝支点のhttp://www.youtube.com/watch?v=7xOlGRN1ehkとか
脚広げたり閉じたりあえて背中反ったり前スレで書かれてたことは全部やったつーの
チビの定義は任せるが身長は韓国の成人平均と同じ
腹筋はバッキバキじゃないけど色んな種類やってる
ドラフラレッグレイズサイドベントバーベル持って足上げみたいのとかベンチ座ってつかんで足伸ばして引いてとか10キロのプレート持ってオーソドックスのとかそれを捻ったり等
背中反ってケツ突き出してとか思ってる奴、あり得ないから
効くならメニューに取り入れたいけど３０回くらいやって腹ノーダメージだからやめた、を何回かくり返して得た結論は「やっぱ効かない」
よって、膝コロは効く人と効かない人がいる、ってわかったろ？
- 26 ：無記無記名：2014/11/13(木) 10:50:05.35 ID:X6MfxLdE.net
- これと同じったって同じ同じ言ってるのはお前だけなんだからお前のフォームみないと何とも言えないだろ
なんでそんなにupを拒むのか
他人の動画みてお前のフォームについて判断つくわけないだろ
おまえ自身の動画を上げない限り周りはお前の自己解決を傍観してるしかないっつの
- 27 ：無記無記名：2014/11/13(木) 11:12:52.20 ID:xr75JrY9.net
- 別に膝コロなんてどうだっていいだろ
立ちコロ出来れば立ちコロやればいいんだし
- 28 ：無記無記名：2014/11/13(木) 11:42:45.73 ID:h3zTiQrN.net
- 動画動画うるせーよ
youtubeは見るだけでアカウント持ってないしアカウント作ってアップロードの仕方とかから調べてなんてやってられるかよ
正しいフォームの奴が長袖着て実は腕だけ使ってやってて腹に一切きてなくても「こうやると腹に効きます」って言ったらお前らその通りって納得しちゃうんだろ？
逆に正しいフォームを腕だけでやることも可能だろ
だからフォームは正しい例題の動画と同じ前提で同じ聞いてんだよ
膝コロをやりたいのは立ちコロだと５回くらいしか出来ないのと腰やりそうだから膝コロでもっと鍛えてからってしたいけど
膝コロだと何もこないから困ってんだよ
- 29 ：無記無記名：2014/11/13(木) 11:55:58.63 ID:X6MfxLdE.net
- 動画upがそんなに面倒ならもう困ってるだのなんだの言わずに膝コロあきらめろよ
もう自己解決してんじゃねーか
もう書くな
- 30 ：無記無記名：2014/11/13(木) 12:12:58.42 ID:ELNFnYq8.net
- 28のやる気なんてそんなもん。
- 31 ：無記無記名：2014/11/13(木) 12:38:07.53 ID:h3zTiQrN.net
- お前に指図される謂われはないしまだまだ書くよ！
大体人間だったら文で説明してみろよ
わかってる奴の説明はそいつが無意識でやってるとこが抜けてっから伝わらないんだよ
腕を使わずに以外ねーのかよ？背中丸めてとか腹筋で戻るとかはもういらんぞ
- 32 ：無記無記名：2014/11/13(木) 12:50:42.58 ID:xr75JrY9.net
- そういう理由ならこっちをやる事を勧めるよ
http://www.youtube.com/watch?v=hCFxbsD4yRc
- 33 ：無記無記名：2014/11/13(木) 13:24:09.26 ID:LFgLNAC0.net
- 自分の求めてる答え以外は認めたくない人か…
ダンベルスレでバーベルバーベル言ってた人みたい
- 34 ：無記無記名：2014/11/13(木) 13:44:45.96 ID:h3zTiQrN.net
- >>32
それもうやってる
それも腰にくるからもっと下地を作ってからってことで膝コロにそれを求めてるんだが
- 35 ：無記無記名：2014/11/13(木) 13:58:59.21 ID:X6MfxLdE.net
- 下地ができさえすればいいのであれば膝コロにこだわる必要はないはずなんだが
手段と目的が逆転してるぞ
- 36 ：無記無記名：2014/11/13(木) 14:15:20.41 ID:cOuaCPdv.net
- 腹にきくフォームは動画見てもわからんよ
腹筋の動かし方だから外見上はあまり差はないからな
- 37 ：無記無記名：2014/11/13(木) 14:18:10.26 ID:cOuaCPdv.net
- ID:h3zTiQrN
おまえは論外
腕を使わずにコロコロするなんて超能力者かよｗｗ
- 38 ：無記無記名：2014/11/13(木) 14:23:09.28 ID:ZZiJvC15.net
- コロコロって腹筋を集中的に鍛える器具じゃないよね
腹筋含めた上半身全般のトレだと思う
- 39 ：無記無記名：2014/11/13(木) 14:48:00.16 ID:el8xmX0M.net
- よく膝コロできるようになったけど立ちコロはわずかも無理と言ってる人いるけど
膝コロと立ちコロは別の運動だと思ったほうが良いね
ほんのちょっとだけ（30cmくらい）の立ちコロから力の入れ方を体に覚えさせていくと短期間で1回はできるようになる
- 40 ：無記無記名：2014/11/13(木) 14:50:45.27 ID:ZZiJvC15.net
- >>39
立ちコロは2回が最高だったな
立ちと膝のそれぞれの効果と違いを、まとめてほしいな誰か
例えば、立ちの方が強度が強くても、膝の方がバランスよく色んな筋肉が鍛えられるなら、
俺は膝を多くやるよ
- 41 ：無記無記名：2014/11/13(木) 22:06:04.20 ID:Y+rDlpOd.net
- 腹筋ローラーデビューしたら上半身全部が筋肉痛になっちゃった。笑
- 42 ：無記無記名：2014/11/13(木) 22:07:11.45 ID:CgRWSAVm.net
- 逆にさ、膝コロだけでバキバキになったヤツがうpしてもいいんじゃね？
- 43 ：無記無記名：2014/11/13(木) 23:07:32.13 ID:el8xmX0M.net
- >>42
で？それを見て本当に膝コロだけなのかどうかをどう判断するんだ？
いい加減無意味なバカ話はやめろ
- 44 ：無記無記名：2014/11/14(金) 05:39:09.81 ID:5KjlV4rm.net
- >>43
無意味なバカ話だって？
そんなこと言い出したら何も話せる事なくなっちまうだろ
逆に意味のある天才話ってのをしてみろよ
つまらなかったらまた膝コロの効き方・効かせ方の議論に戻るからな
- 45 ：無記無記名：2014/11/14(金) 06:14:37.83 ID:MVjgidMm.net
- ローラーの口径を小さくすると不可が重くなるかな？
自殺しようと思うんだけど
- 46 ：無記無記名：2014/11/14(金) 06:15:15.78 ID:MVjgidMm.net
- ×自殺
○自作
- 47 ：無記無記名：2014/11/14(金) 06:36:21.62 ID:bUaCmnXO.net
- ご冥福をお祈りします
- 48 ：無記無記名：2014/11/14(金) 06:43:01.52 ID:JjaREPdp.net
- バーベルに1.25㎏プレート付けてコロコロすれば良いと思うよ
- 49 ：無記無記名：2014/11/14(金) 06:44:33.88 ID:qV0KQi1T.net
- 幅を細くするとバランスが必要になるのか難易度増すお！
- 50 ：無記無記名：2014/11/14(金) 09:04:06.42 ID:ageMXH53.net
- >>45
http://www.youtube.com/watch?v=QiH4eHdJUHs
死ぬ前に↑と通常のローラーで比べてみれ
- 51 ：無記無記名：2014/11/14(金) 10:23:19.13 ID:5UqHDqGS.net
- これ腰に来るなー
様子見ながらやるしかないって所か
- 52 ：無記無記名：2014/11/14(金) 10:29:49.26 ID:ritQJQPF.net
- >>45
自殺ワロタ
どんな材料で作ろうとしてるのかよかったら詳しく教えてくれないか？
- 53 ：無記無記名：2014/11/14(金) 13:47:46.60 ID:44h2kklw.net
- >>50
バイクのタイヤではやったことある
因みに立ちコロでやってるんだけどもっと負荷を上げたくてね
クランチとか腰を曲げる動きは消耗品の軟骨に悪影響だからね
>>52
台車のタイヤに鉄の棒突っ込もうかと
- 54 ：無記無記名：2014/11/14(金) 13:59:38.55 ID:ritQJQPF.net
- >>53
ありがとう
安く済ませたいわけでないのであればLa・VIE Wモンスターローラーも検討してみては
片手に1個ずつ持つタイプで、径はかなり小さい
- 55 ：無記無記名：2014/11/14(金) 14:33:55.59 ID:iJNTC6oV.net
- >>44
バカ話の逆が天才話ｗｗｗｗ
天才話なんて日本語はじめて聞いたわｗｗｗｗ
- 56 ：無記無記名：2014/11/14(金) 23:43:02.02 ID:Lrt5UA8l.net
- https://www.youtube.com/watch?v=_i4AxGe9Y3o
の人の、浅い/深い の中間くらいが限度です。
中間深度の膝コロなら20回こなせる程度にはなったけど、
それ以上の深さは、筋肉、というか筋が突っ張る感じです。
立ちコロが出来ないのも同じ感覚なんですが、
うまくコロコロするコツはあるのでしょうか？
- 57 ：無記無記名：2014/11/15(土) 00:05:19.06 ID:fhdX0M8o.net
- 今のまま持続するのがコツ
筋力ついてきたら深く出来るようになるさ
- 58 ：無記無記名：2014/11/15(土) 00:59:34.89 ID:MGPIF7qc.net
- >>56
強度が足りてない神経系を呼び醒ませ
- 59 ：無記無記名：2014/11/15(土) 08:57:58.14 ID:Epo8F1LS.net
- >>56
その深さで20回も出来るんならもう最大で出来るはずだよ
フォームが悪いんだと思う
ちゃんと肘を曲げてる？
手首や腰が谷型になってない？
戻る時に尻を後ろに突き出すようにしてない？
- 60 ：無記無記名：2014/11/15(土) 09:06:17.51 ID:Epo8F1LS.net
- >>56
動画見てみたけどその人のは参考にしてはダメだ
はじめから体が鍛えてある人が強引にローラーをしてるだけだよ
長文になっていいならちゃんと説明する
- 61 ：５６：2014/11/15(土) 14:19:53.03 ID:ROg83oqW.net
- >>59 あたりはクリアしてます。
繰り返しになりますが、筋が突っ張る感じです。
関節がこれ以上曲がらない、というのに似てます。
前に無理にやってみたときは、一気に踏ん張りが効かず崩れ
（筋力関係なくなる感じ）、筋を痛めてしまいました。
まぁ、これでも無駄ではないようだから、ボチボチやります。
>>60
まぁ、ボチボチやりますわ。
- 62 ：無記無記名：2014/11/16(日) 17:40:50.18 ID:w/7NxVNL.net
- 質問です。
立ちコロで伸ばすときに両肘は少し屈曲させた方がいいのか、まっすぐ伸ばした方がいいのか教えてもらえませんか？
- 63 ：無記無記名：2014/11/16(日) 17:48:07.40 ID:1z5pcBsO.net
- やりやすい方でいいですよ
ただ、肘をロックする（伸ばす）なら手首は手の平の方向に曲げ気味に。間違っても返しちゃダメ
- 64 ：無記無記名：2014/11/16(日) 21:39:14.17 ID:wXWRzgaP.net
- >>60
自分は56じゃないけど教えてほしいです。最近ローラーを始めたばかりの初心者です。
- 65 ：無記無記名：2014/11/16(日) 21:52:49.70 ID:TWMFeLTZ.net
- 初心者は精一杯の可動範囲でしばらく頑張ってある程度の筋肉付けろ
- 66 ：無記無記名：2014/11/16(日) 23:12:13.27 ID:8WhyoNfu.net
- ちょっと休んでまた筋トレ始めたけど久しぶりに筋肉痛きたわ
- 67 ：無記無記名：2014/11/17(月) 00:47:24.25 ID:vQz2sEn4.net
- 故障しないフォームを身につけるのが一番大事
そして後は筋力で何とかする世界、それが立ちコロ
- 68 ：無記無記名：2014/11/17(月) 12:26:39.96 ID:4arIuNZL.net
- >>64
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
これが一番正しいフォームなんだけど何言ってるかわからんなｗ
・スタート時に尻と膝は直線にして戻る時も尻が膝から後ろに出ないようにする
・手首は気持ち向こう側に回す。極端に言えば握りこぶしで腕立て伏せ姿勢をとると手首が真っ直ぐでしょ？あんな感じ。
でも実際の見た目は動画みたく曲がってるけどね
・目的は筋肉をつけて体を引き締めることだから回数や伸ばす距離は考えない
・戻る最後の辺りは意識して腹を曲げるようにすると腹筋に効く
・肘は若干曲げる
しゃくとり虫の動きを真似ればだいたい正しいフォームになる
はじめのうちは腹筋というより腕を鍛える
肩や二の腕が一番キツイと思うけどそれでいい。
体を支える腕の筋肉が鍛えられないと深いコロはできないし腹筋に効かせる動きに意識がいかないから
- 69 ：無記無記名：2014/11/17(月) 12:38:26.88 ID:4arIuNZL.net
- どんなやり方でも継続してれば深いコロできるようになるけど
短期で結果出したいなら１セットの回数は適当でいいけどセット数を多くやる
俺の場合だけど、はじめは浅いコロ一回で腹筋がブチ切れて3日は休んだくらい筋肉なかったけど
家にいる時はいつもコロコロを手元に置いてちょこちょこやってたら3週間で深い膝コロが出来た
5→3→4→5→3→2･･･みたいな感じでやっていて段々深さや回数が伸びていった
ちなみに身長185体重76
- 70 ：無記無記名：2014/11/17(月) 17:52:14.86 ID:ymXR4sKC.net
- 今日買ってきてコロデビュー
膝コロでも深くは無理で不甲斐なさに笑ったｗ
ここの解説読んで全体的に筋力足りてないのがよくわかったわ
筋トレもしてなかった超初心者は膝コロ深くが最初の目標になるな
- 71 ：無記無記名：2014/11/17(月) 22:53:21.85 ID:FBlUFCM9.net
- うん。
でもコツもあるけどね。
- 72 ：無記無記名：2014/11/17(月) 23:18:53.47 ID:aDEk9I3q.net
- さて、風呂上がりにいっちょやりますか♪
- 73 ：無記無記名：2014/11/17(月) 23:23:24.88 ID:UCrb/89r.net
- 風呂上がりとか・・・
汗臭いまま寝るんだろうな不潔
- 74 ：無記無記名：2014/11/17(月) 23:34:58.89 ID:APF/szUo.net
- 寝る前に筋トレすると睡眠の質が下がるぞ
- 75 ：無記無記名：2014/11/18(火) 09:57:07.42 ID:bhGCbQ7Q.net
- 遅くなりました、64です。68さんありがとうございます。大変わかりやすいです。腹筋割れるように日々精進します。
- 76 ：無記無記名：2014/11/18(火) 17:18:54.60 ID:1bixMlbU.net
- >>75
よく誤解されているけど、腹筋は誰でもどんなデブでも割れています。 問題は、筋肉の上に脂肪があるかないか、脂肪の層があれば筋肉は見えませぬ。 もちろん全く腹部の筋肉ないなら別問題だけど、ある程度腹筋鍛えていたらあとは有酸素で脂肪減らすほうが本道
- 77 ：無記無記名：2014/11/18(火) 17:40:56.05 ID:KOD4uZSq.net
- >>76
おれこの手の書き込みがあるたびにいつも思うんだけど、腹筋は誰でも割れてるんじゃなくて、
誰でも割れるための境目がある、っていうのが正確な表現で、
実際には筋肉が全然なくて割れてない人って結構いるんじゃないかと思う。
思うだけで特に根拠はないんだけど。
有酸素で脂肪減らすのが大切という意見に異論はないです。
- 78 ：無記無記名：2014/11/18(火) 18:13:03.79 ID:qMoOtvXH.net
- クッソどうでもいい
- 79 ：無記無記名：2014/11/18(火) 18:50:45.67 ID:KOD4uZSq.net
- そうだね
すまんね
- 80 ：無記無記名：2014/11/18(火) 21:34:19.67 ID:uWtvB5TP.net
- 膝コロで腕を曲げて手首の向きに注意してやったら深くまで行けた
でもその状態から戻る1コロ目に背中というか腰に凄い負荷がかかる
猫背は意識してるんだけどやっぱり姿勢が悪いのかしら？
- 81 ：無記無記名：2014/11/18(火) 21:35:55.09 ID:gp8++XNe.net
- フォーム説明系動画で腕を膝まで戻しきらない方が効くってのもよく見るけど
実際>>68のとどっちの方が効くの？
- 82 ：無記無記名：2014/11/18(火) 22:48:45.69 ID:wr4PU/Gy.net
- >>78
全然どうでもよくねーだろバカ
実際同じガリガリでも割れてるのと割れてないのがいるのは事実
元々誰でも割れてるなんてのは、理屈だけで語ってる世間知らず
でもって、じゃあ割れてるガリは腹筋を鍛えてるかといったら意外とそうでもない
ではなぜ鍛えてなくても割れてる人と割れていない人がいるのかって話なんだけど
これはもう体質か、私生活で無意識に腹筋を使っているか、あるいは本当はやってるけどやってないって言ってるっだけ、
このどれかってことになるね
- 83 ：無記無記名：2014/11/18(火) 22:54:26.09 ID:KK2+eTFp.net
- >>80
まだ腹筋が弱いのかも
無理して深くしないで腹筋に効かせる事を優先しよう
猫背を意識するってよりアゴを引いて上腕を耳に付けたままやってみると腹筋に効かせる感覚が掴めると思う
- 84 ：無記無記名：2014/11/18(火) 22:55:59.75 ID:GydJdzuH.net
- 徐々に膝コロの回数が増えてきた
3セットで100回超えたら、八分コロに挑戦しようかな
- 85 ：無記無記名：2014/11/18(火) 22:58:31.82 ID:qMoOtvXH.net
- >>82
クッソどうでもいい
- 86 ：無記無記名：2014/11/18(火) 23:09:56.96 ID:wr4PU/Gy.net
- >>85
ガリの割れているにも２通りあるって話か？
たしかに、盛り上がりつつ割れているタイプと、膨らんでまではいないが割れてはいる、この２パターンあるわな
でもこれはガリに限ったことではなく、腹筋が見えてもおかしくない脂肪量の人の中でも膨らみ具合ってのは違うね
じゃあただ割るだけではなく、みんなが膨らませられるかって話になるわけだけど
お前はそこらへんどう思ってるの？おっと、どうでもいいなんて逃げはもう通じないぞ？
- 87 ：無記無記名：2014/11/18(火) 23:14:16.62 ID:qMoOtvXH.net
- >>86
クッソどうでもいい
- 88 ：無記無記名：2014/11/18(火) 23:18:40.48 ID:wr4PU/Gy.net
- >>87
ふむ、筋肥大ねぇ
じゃあ腹筋を割るってなんだろう？
平らに割れているパターン、モリモリ谷間の割れているパターン
目指す方向によってやる腹筋の種類も変わってくるってことになるね
それに腹筋をやっているからといって、デブの脂肪が落ちきったところで果たしてそいつの腹筋が本当に割れているかは
怪しいところだよな
- 89 ：無記無記名：2014/11/18(火) 23:27:51.16 ID:qMoOtvXH.net
- >>88
クッソどうでもいい
- 90 ：無記無記名：2014/11/18(火) 23:31:19.96 ID:wr4PU/Gy.net
- >>89
もっと言えばデブっていうか、腹は出てるけどその表面で割れているタイプもあるわな
内臓肥大っていうのか？
じゃあ内臓肥大によって割れ目が見えるのだとすれば、ガリの逆パターン、ポッコリお腹でも表面で割れていいのでは？
ってことになってくるが、じゃあ脂肪を削ぎ落としたポッコリお腹はみんなが腹筋割れてるのかと言ったら、そうでもない
腹筋も奥が深いな
- 91 ：無記無記名：2014/11/19(水) 00:28:19.74 ID:gsFjq/8s.net
- 腹筋ローラーは奥が深いね、はまる人ははまるしね
ただ、この板の住人レベルだと立ちコロは軽いストレッチみたいなもんだから
嗜みでやってる人が多いと思う
- 92 ：無記無記名：2014/11/19(水) 11:02:25.33 ID:qYAFO6Y7.net
- >>81
68でだいたい合ってる
あとは自分でコツを掴むしかない
- 93 ：無記無記名：2014/11/19(水) 19:02:56.78 ID:W5MaiLXt.net
- 腹筋ローラーは単に腹筋するより効果あるよね。
- 94 ：無記無記名：2014/11/19(水) 19:18:23.65 ID:5xhWDP+3.net
- ドラゴンフラッグは更に効果あるよね。
- 95 ：無記無記名：2014/11/19(水) 19:29:59.58 ID:Y7dVJk+2.net
- なんで腹われて見えるだけでマッチョに見えるんだろな
胸や腕は並みでも
- 96 ：無記無記名：2014/11/20(木) 10:56:12.69 ID:GgbIgdgu.net
- がり、ほそ、がちむち、ごり
全部のマッチョに共通してるからかね。
- 97 ：無記無記名：2014/11/20(木) 17:27:11.90 ID:wWVD61R6.net
- 立ちコロしてるんだけど戻るときにケツが突き出る
どうしたら直る？
- 98 ：無記無記名：2014/11/20(木) 17:57:00.48 ID:iUNjSR9q.net
- 俺が後ろから掘ってやるよ
- 99 ：無記無記名：2014/11/20(木) 19:17:11.77 ID:Fv3TG+Nd.net
- >>97
ケツが突き出るってのは脚か腕を使って起き上がってるんでないかい？
壁コロか膝コロでフォーム見直してみては？
- 100 ：無記無記名：2014/11/20(木) 19:46:26.65 ID:/OVEj5za.net
- 立ちコロで尻が突き出るなんてあり得ないだろ
なんか勘違いしてるんだろう
- 101 ：無記無記名：2014/11/21(金) 00:51:25.80 ID:gIrst3gC.net
- >>97
ひざ曲がってるから、ケツが出る。
- 102 ：無記無記名：2014/11/21(金) 02:39:21.32 ID:xeyGCOLH.net
- カラダが固いと膝を伸ばしたまま立ちコロは無理だからしょうがないよね
- 103 ：無記無記名：2014/11/21(金) 10:02:35.72 ID:sA4FOQyf.net
- >>102
それ俺だわ
ちゃんとした立ちコロをできていないような気がして引け目を感じるw
大事なのは伸ばした状態だと言い聞かせてやってるわ
- 104 ：無記無記名：2014/11/22(土) 10:25:58.23 ID:LEYlH+8u.net
- なるほど膝曲げ立ちコロなんてのがあるのか
でもそれだと立ちコロの意味ないよね
体が固いって腰が固いと勘違いしてる人がいるけど脚の筋肉が固いってことだからね
片足ずつストレッチしてればあっと言う間に柔らかくなるよ
- 105 ：無記無記名：2014/11/22(土) 10:28:09.49 ID:olguTFwQ.net
- 遮二無二立ちコロをやるのときっちり膝コロをやるのだと、どっちの方が効果的に鍛えられるんだろう？
- 106 ：無記無記名：2014/11/22(土) 10:55:28.67 ID:MujMO+k0.net
- 立ちコロ連続20回出来るけどプランク4分が限界だった
- 107 ：無記無記名：2014/11/22(土) 15:57:20.76 ID:pVw+eu+A.net
- 立ちコロ完璧なフォームで何十回と出来る人も
膝コロで十分という意見に異議なしなの？
- 108 ：無記無記名：2014/11/22(土) 16:38:52.51 ID:3kjq29fy.net
- 立ちコロと膝コロって使う筋肉少し違わない？
立ちコロできるようになってきたけど両方やってる
- 109 ：無記無記名：2014/11/22(土) 18:27:05.02 ID:gIQImUjH.net
- 俺も両方やってるな
- 110 ：無記無記名：2014/11/22(土) 20:25:21.94 ID:yMoYfAWX.net
- 同じく両方８:２で膝コロが多い
- 111 ：無記無記名：2014/11/22(土) 23:29:05.31 ID:yih6t8hx.net
- 慣れてくると立ちコロでもほとんど腹に効かなくなってくる
腕の運動だなこれは
- 112 ：無記無記名：2014/11/22(土) 23:29:44.42 ID:2lPFgmh/.net
- 立ちコロ１５回できるけど膝コロでも２０回しかできない。
大きな違いは、伸ばしたときの肩と脚への負担だけだと思う。
- 113 ：無記無記名：2014/11/24(月) 10:51:14.12 ID:qTT9mk/n.net
- 膝コロ20回しても腕が筋肉痛にならなくなったのは感動した
体も引き締まったしこれ以上鍛える気ないから後は維持するだけ
超楽チンだよ
- 114 ：無記無記名：2014/11/24(月) 19:22:25.41 ID:8AxLL361.net
- コロしてたら滑って歯が折れたんだが
- 115 ：無記無記名：2014/11/24(月) 19:53:25.42 ID:fbahK0Pj.net
- >>114
おまえ優勝
- 116 ：無記無記名：2014/11/24(月) 22:49:31.31 ID:Stf3toCq.net
- 脱ヒョロガリ目指して筋トレします！
オススメ教えてくださいオナシャス！
- 117 ：無記無記名：2014/11/24(月) 23:17:02.89 ID:AQ8PfUXt.net
- >>116
googleがおすすめだよ
- 118 ：無記無記名：2014/11/24(月) 23:25:28.91 ID:Stf3toCq.net
- ロック機能って最近の付いてる奴多いけどあれ意味在るの？
今から買うならロック機能付きのが鍛えられる？
- 119 ：無記無記名：2014/11/25(火) 01:17:06.09 ID:3M0udbv9.net
- ロック機能ってのは擬似的に壁コロ作り出すようなものでしょ？
鍛えられるかどうかといえよりも
個人的に扱いやすいかどうかで見た方がいいと思う
- 120 ：無記無記名：2014/11/25(火) 07:41:33.64 ID:xrndhklt.net
- ドンキの赤いやつが適度にすべりが悪くていい感じ
壁コロは万が一のストッパーだから壁の手前で止めるんだよ
自力で止めると体全体に力が入ってるけど壁につけると力が前の方に片寄って戻すのが大変になる
車でブレーキ踏むと前方に体重かかるのと同じ
車なら止まると自然とバランス戻るけど壁コロは前に行ったきりになる
- 121 ：無記無記名：2014/11/25(火) 15:44:07.95 ID:4OjTHsvv.net
- >>104
>でもそれだと立ちコロの意味ないよね
なんで？
伸びきった時の体勢が同じだから負荷は変わらないと思ってるけど
現に膝コロより格段にきついよ
- 122 ：無記無記名：2014/11/25(火) 15:52:19.96 ID:BWoOUx+V.net
- ＞伸びきった時の体勢が同じだから負荷は変わらないと思ってる
つっこまれる前にごめんなさいしておけｗｗ
- 123 ：無記無記名：2014/11/25(火) 15:57:26.29 ID:4OjTHsvv.net
- >>122
え、アホなこと言ってごめんなさいw
とりあえず謝った。
アホなおれにやさしく教えてくれ。
- 124 ：無記無記名：2014/11/25(火) 16:05:20.97 ID:4OjTHsvv.net
- アホなりに考えたんだが伸びきった体勢での負荷は膝伸ばしてるわけだけら同じだよね？
戻すときに膝曲がってると負荷が軽いのかな？
どうぞ教えろください。
- 125 ：無記無記名：2014/11/25(火) 16:40:21.97 ID:7WT/kFLA.net
- >>124
膝曲がってると負荷は半分になる
- 126 ：無記無記名：2014/11/25(火) 16:44:34.64 ID:7WT/kFLA.net
- コロコロに限らず正しい姿勢は基本中の基本だろ
姿勢が悪いと負荷うんぬんより怪我しやすくなるから運動はまず姿勢からが鉄則
- 127 ：無記無記名：2014/11/25(火) 16:46:07.18 ID:4OjTHsvv.net
- >>125
ありがとう。そんになに違うのか。
体固いからしょうがないっちゃしょうがないんだけど、少しでも伸ばすように気を付ける。
膝⇒立ちへの移行としていいかもしれんね。
膝⇒立ち(膝まげ)⇒立ち(膝まっすぐ)
- 128 ：無記無記名：2014/11/25(火) 17:01:42.09 ID:4OjTHsvv.net
- >>126
そうだね
ストレッチ頑張ります
- 129 ：無記無記名：2014/11/25(火) 17:30:30.20 ID:5mpPSqtr.net
- 腹筋ローラー使って一週間くらいだけど腹に負荷を感じないんだがｗ
代わりに肩が痛くなるｗ（ダンベルも一緒にやってるからかもだけど）
腕に力を入れすぎなんかな？
- 130 ：無記無記名：2014/11/25(火) 17:49:46.39 ID:Nr1PuZIM.net
- >>129
腕の力で引き戻してるだろ
- 131 ：無記無記名：2014/11/25(火) 18:01:36.12 ID:5mpPSqtr.net
- >>130
あれ腹筋で引き戻すもんなの？
- 132 ：無記無記名：2014/11/25(火) 18:10:19.14 ID:m/cU1qR4.net
- 指の力
- 133 ：無記無記名：2014/11/25(火) 18:26:15.09 ID:5mpPSqtr.net
- 伸ばす時は腕に力入れないと体支えられないし
戻す時も自然に腕に力入っちゃうし感覚がうまくつかめんなｗ
そのうち慣れるといいんだけど
- 134 ：無記無記名：2014/11/25(火) 18:30:05.67 ID:vh1UQ0fF.net
- >>131
コロコロを何する為のものだと思ってたんだ？
- 135 ：無記無記名：2014/11/25(火) 18:41:48.89 ID:S11odmWD.net
- >>133
最初はそんなものだから大丈夫
やってくうちに腹筋で戻す感覚が身に付くから頑張って
- 136 ：無記無記名：2014/11/25(火) 19:02:42.71 ID:ZEJ9Fm1g.net
- 腹筋で戻るというイメージよりお尻から戻るイメージでやればいいかも。
- 137 ：無記無記名：2014/11/25(火) 20:06:05.64 ID:7j/XWm2F.net
- 膝コロ段階なのに肩甲骨周りを痛めた、、
- 138 ：無記無記名：2014/11/25(火) 22:12:56.59 ID:LQRiV0yZ.net
- >>130
アンカ間違えてるぞ>>113へだろ
- 139 ：無記無記名：2014/11/25(火) 22:20:11.86 ID:Nr1PuZIM.net
- >>138
間違えてねえよハゲ
- 140 ：無記無記名：2014/11/25(火) 23:05:54.36 ID:EXV8DaM/.net
- 買ってから一週間のうち
膝コロ10回3セットを2日やっただけ
だって初日で筋肉痛になったんですもの
筋肉痛の症状が軽くなってから、やってわかったんだけどコロコロ戻りの時より行き時のほうが痛かったわ
今日からまた頑張るお
- 141 ：無記無記名：2014/11/26(水) 00:47:07.97 ID:EoFoevqi.net
- ほとんど運動してなかったら、
膝コロでもそんなもんですぞ。
今後も続けることが大事ですぞ。
- 142 ：無記無記名：2014/11/26(水) 08:45:10.62 ID:Y68IgiHQ.net
- ID:5mpPSqtr
はじめのうちは腕の方が鍛えられるから間違ってない
そもそも上半身をまんべんなく鍛えられるものだから腹筋ローラーって言い方が間違ってる
- 143 ：無記無記名：2014/11/26(水) 15:32:32.16 ID:bjZoxELN.net
- 初めて使ったけど腹筋上部が痛い
これやベーな
- 144 ：無記無記名：2014/11/26(水) 16:27:31.76 ID:ACYm/cDi.net
- >>143
そこの部分の痛みははじめの数回だけですぐ慣れる
そして腕、これがちょっと長引く、さらに慣れて腹筋全体に効かすことができるようになる
- 145 ：無記無記名：2014/11/26(水) 17:50:11.18 ID:dOWE+Bn5.net
- 腰というか、背中が痛くなるなこれ
- 146 ：無記無記名：2014/11/26(水) 22:35:39.27 ID:g+tek79B.net
- 左のワキから胸にかけての筋を痛めた
- 147 ：無記無記名：2014/11/27(木) 00:26:57.99 ID:8tZbogA3.net
- 膝コロ連続300回達成！手首がしんどかった。。
でも思ったよりきてない。
- 148 ：無記無記名：2014/11/27(木) 01:00:17.57 ID:7Mz/Q5tW.net
- >>147
水を差すようで申し訳ないんどけど、そんなに回数を増やして何か意味あるの？
- 149 ：無記無記名：2014/11/27(木) 01:54:11.41 ID:cx8zmsqO.net
- アホみたいに回数追う止めたほうが良いよ
自然と疲労を抑える為負荷が分散するフォームに成ってしまって対象筋に大して効かない結果に成る
現に成ってるし
- 150 ：無記無記名：2014/11/27(木) 06:52:37.59 ID:6VeYN1Ry.net
- じっくりゆっくりが基本
- 151 ：無記無記名：2014/11/27(木) 14:41:23.78 ID:X2V9iJxy.net
- つうか自重トレ全部に言えるけどゆっくりやってちゃんと効かせるのが基本
- 152 ：無記無記名：2014/11/27(木) 19:10:12.75 ID:YmeBnVTI.net
- 今日もコロコロ頑張るぞ
膝つき1コロ目途中でみぞおちの左側がいてててて
一度大勢を立て直してやってみるけど、その一部だけ鈍い痛み
これが肉離れってやつか！！
まだ買って2週間、使用4日で離脱してもうたｗｗw
初心者の諸君
腹筋の肉離れには注意しよう
- 153 ：無記無記名：2014/11/28(金) 09:05:52.40 ID:C71bbnOC.net
- >>146だが痛みがひどくなってきた
息しただけで痛い
クシャミしたら激痛
- 154 ：無記無記名：2014/11/28(金) 09:12:51.58 ID:C71bbnOC.net
- アブローラ怖い
- 155 ：無記無記名：2014/11/28(金) 11:43:24.57 ID:P/H0jdqT.net
- >>153
病院いけ
- 156 ：無記無記名：2014/11/28(金) 12:38:44.62 ID:hRKxqz1N.net
- >>152
俺も買って3日目でみぞおちの左側を痛めたわ。
筋肉痛の痛みじゃないから肉離れなのか…
しばらく様子見てやってみるわ。
- 157 ：無記無記名：2014/11/28(金) 14:02:25.14 ID:YbuJyiG5.net
- >>153
痛い所にコロコロするんだ！
- 158 ：無記無記名：2014/11/28(金) 17:49:52.29 ID:f4257wkz.net
- >>154
ちなみに腹筋だけ鍛えるとそのうち腰痛めるよ
腹筋と背筋のバランスが大切
- 159 ：無記無記名：2014/11/28(金) 17:56:01.98 ID:Qbtnp1+K.net
- 背筋て広背筋のこと？
チューブ使ってシーデッドとワンハンドのロウイングはやってるんだがそれでいいのか？
- 160 ：無記無記名：2014/11/28(金) 17:58:13.41 ID:+YwD2HaG.net
- >>158
チンニングもやってます
でも痛みでチンニングも出来なくなった
- 161 ：無記無記名：2014/11/28(金) 22:30:01.37 ID:WUe24Jk2.net
- ジョギングで背中と腰も鍛えられるよ
コロ助で上半身ジョギングで下半身これだけで健康優良児
- 162 ：無記無記名：2014/11/28(金) 22:53:12.88 ID:Rzr/y5B0.net
- 怪我したくなければ広背筋だけじゃなく脊柱起立筋群もちゃんと鍛えておいた方がいいよ。
- 163 ：無記無記名：2014/11/29(土) 07:35:21.14 ID:WIUKXtz7.net
- 立ちコロの深く沈めるのは怖くて出来ないわ
- 164 ：無記無記名：2014/11/29(土) 07:42:48.79 ID:i/WtCjZ/.net
- 深く沈めるよりは途中で止めたほうが負荷があるからそれでいい
- 165 ：無記無記名：2014/11/29(土) 16:08:38.61 ID:TpSsGdup.net
- >>158
ローラーじゃなくて上体起こしをアレンジくわえてかなりやってんだけど腰痛もそのせいなのかなもしかして
- 166 ：無記無記名：2014/11/30(日) 08:55:59.70 ID:R+TGP7J1.net
- >>164
どっちが負荷あるかは知らんけど中途半端で充分鍛えられるのはたしか
>>165
上体起こしって一般的に言う腹筋運動？
あれは腰骨を破壊する愚か者の運動と呼ばれているからやらない方がいい
みぞおちから上を少し起こすくらいなら大丈夫でそれで充分鍛えられる
- 167 ：無記無記名：2014/12/03(水) 00:21:02.44 ID:KLfFsH8E.net
- 動画とかだとOTL→O―￢→OTLって感じでほとんど楽な位置までお尻戻してるけど
戻しきらないでO⌒Lって感じで止めた方が効きますかね？
- 168 ：無記無記名：2014/12/03(水) 01:16:37.06 ID:e0NMav2/.net
- それで伝わると思ったのかよｗｗ
- 169 ：無記無記名：2014/12/03(水) 02:28:46.75 ID:H0VS4kTi.net
- 腹筋を使ってやってないからそんな疑問、質問になるんだよ
- 170 ：無記無記名：2014/12/03(水) 03:02:00.72 ID:QuURlgc7.net
- 腰痛持ちは効かせやすいんじゃないかな？腹筋使わないと恐いから
- 171 ：無記無記名：2014/12/03(水) 18:29:59.05 ID:68VTB0U/.net
- >>167
慣れないうちは最後の位置（スタートの位置）に戻る直前が一番簡単に腹筋に効かすことができる
伸びた状態から体起こすまでは腕の方が力入ってるけど最後の方は腹筋だけ効かせることができるから
- 172 ：無記無記名：2014/12/03(水) 21:15:20.58 ID:6LqNODuG.net
- 女の子座りっぽい感じで横向きに座って、体ひねった状態で普通に腹筋ローラー使ったら腹斜筋鍛えられるかな？
多分言ってる事伝わらないだろーけど…
- 173 ：無記無記名：2014/12/03(水) 21:59:52.01 ID:HYSMRTyd.net
- 腹斜筋ならWモンスターローラー
- 174 ：無記無記名：2014/12/03(水) 23:31:06.43 ID:O64aD9A+.net
- >>167
腹筋緩む楽な所まで戻らないで繰り返すほうが良いと思います
俺は伸びた状態から、なるべくおしりというか太腿を後ろに下げないように戻ってる
OTL じゃなくて
OT\_こんな感じ
腰のこともあるし、どこまで伸ばすとか腹筋に効かせて戻るフォームは自分で試行錯誤っすな
- 175 ：無記無記名：2014/12/04(木) 08:02:43.66 ID:pyykxxEQ.net
- >>172
すでにそういったトレーニング方法は実践されてる
つべにそういう動画がある
探せ
- 176 ：無記無記名：2014/12/04(木) 11:21:17.86 ID:Yk+M3UwO.net
- >>171,174
ゆ～くりその方法にしたら、結構キクな。
・ゆっくりやる
・最初のポーズまで戻さない
・尻出さない
当面、これでいこ
- 177 ：無記無記名：2014/12/04(木) 12:17:25.93 ID:S+kNotXz.net
- 牝豹のポーズ
- 178 ：無記無記名：2014/12/04(木) 19:28:31.84 ID:VwCOekpA.net
- 尻をつき出さないこと
手首はまっすぐ気味
肘は曲げる
はじめのうち気をつけるのはこの３つだな
- 179 ：無記無記名：2014/12/04(木) 19:39:57.25 ID:ds6RF1lS.net
- >>177
メヒョウは腰反りまくりで死亡フラグじゃwww
- 180 ：無記無記名：2014/12/04(木) 21:17:30.27 ID:CT33KQ+l.net
- >>175
すまん、探しても見つからないんだが…
腹筋ローラーを使って腹斜筋を鍛える方法が知りたいんだけど、ダンベルしか出てこない。
面倒でなかったら検索ワードだけでも教えてほしい。
- 181 ：無記無記名：2014/12/04(木) 22:16:36.53 ID:ttxIaj1Z.net
- 横だけどバリエーションとかは？
https://www.youtube.com/results?search_query=ab+wheel+variations
https://www.youtube.com/watch?v=49-YMF33JKU&hd=1
- 182 ：無記無記名：2014/12/05(金) 17:53:40.80 ID:CcwKxZ/g.net
- 足の幅ってどのくらいがベストだと思いますか？
- 183 ：無記無記名：2014/12/05(金) 18:46:17.14 ID:g6qR+kkF.net
- >>182
肩幅でいいんでない？
俺はぴったりだけど
- 184 ：無記無記名：2014/12/05(金) 20:11:19.47 ID:AGRcglUM.net
- >>181
こんな色々あるのね…
斜め前に伸ばすのは部屋が狭すぎて無理そうだ
でもありがと！
参考にしてみる
- 185 ：無記無記名：2014/12/09(火) 20:16:59.34 ID:+DT36aR/.net
- 買ったおまえら、ちゃんとやってるのか？
みぞおち横の痛みが無くなったので、1日おきくらいにやってるが腹筋鍛えるのは毎日やったほうがいいのかしら？
- 186 ：無記無記名：2014/12/09(火) 20:41:40.81 ID:ISdsTH2P.net
- >>185
考えすぎないで気の向くままやればいいと思う
俺は毎日やったけど適当でいいんじゃない？
- 187 ：無記無記名：2014/12/15(月) 15:11:10.81 ID:/KLbhV2V.net
- 久々にこいつ使ってみたら首と腰痛めたわ
こいつが原因かわからんが押入れに閉まっとこう
- 188 ：無記無記名：2014/12/15(月) 16:08:47.49 ID:xDiJsYtl.net
- >>187
首、肩、腰が主な故障箇所だね
気をつけて！
- 189 ：無記無記名：2014/12/16(火) 02:42:44.61 ID:IJ55l24U.net
- 右の太ももが痛くて出来ない……片脚でやったら変な癖とかつくかな
- 190 ：無記無記名：2014/12/17(水) 10:40:58.84 ID:FwulRtfs.net
- 六キロ負荷かけて膝コロやったら久々に腹筋千切れそうなほどの痛みがきた
明日絶対筋肉痛だわ
- 191 ：無記無記名：2014/12/17(水) 10:45:07.75 ID:YypfmAMA.net
- 何か乗せてやってるんか？
- 192 ：無記無記名：2014/12/17(水) 10:56:17.44 ID:Az9F93us.net
- 炊飯器？
- 193 ：無記無記名：2014/12/17(水) 11:26:06.13 ID:FwulRtfs.net
- ペットボトルに砂詰めてリュック背負ってる
大体六キロぐらい？
- 194 ：無記無記名：2014/12/17(水) 11:32:27.40 ID:vRICMAQB.net
- >>193
いいね！！
俺もやるわ！
一番最初の腹筋が破壊される感覚懐かしい
- 195 ：無記無記名：2014/12/17(水) 15:01:28.17 ID:KDn6zMOs.net
- 新規購入者はとりあえず>>68の動画を観ることだわ。
それから>>147みたいな人もフォーム崩れてて
単に300回土下座しただけになってるだろうから観た方がいい
- 196 ：無記無記名：2014/12/18(木) 01:23:24.59 ID:kdwjLsUT.net
- 足骨折したから筋力維持用に買ってみた
まだ自力で立てないから膝コロだけだけど、なんかあんま効かない
20回位出来ちゃうし筋肉痛にもならない
骨折してつま先を地面に付けられないからかな
こんな感じのフォームでしか出来ない
http://youtube.com/watch?v=7xOlGRN1ehk
はやく>>68みたいにやって筋肉痛になってみたい
- 197 ：無記無記名：2014/12/18(木) 02:05:38.39 ID:MY8KFqbJ.net
- >>195
うっさいわ、ボケ！
- 198 ：無記無記名：2014/12/18(木) 11:52:41.13 ID:VqoCkU4U.net
- 突然どうした
- 199 ：無記無記名：2014/12/18(木) 12:17:36.97 ID:rFe3SFIY.net
- 土下座膝コロだったんだろう
- 200 ：無記無記名：2014/12/19(金) 16:12:09.61 ID:kI5ROvS3.net
- ローラーだけやってたら、腕立ては必要ない？
- 201 ：無記無記名：2014/12/19(金) 17:50:34.54 ID:NjG5FF0B.net
- 腕立てはまた効く部位がちがう
腕立てで鍛えられる部位を鍛えたいなら必要
- 202 ：無記無記名：2014/12/19(金) 18:14:15.62 ID:wM3K10/T.net
- >>201
うっさいわ、ボケ！
- 203 ：無記無記名：2014/12/19(金) 18:48:53.71 ID:kI5ROvS3.net
- >>201
腕立てで鍛えられる部位+腹筋が、腹筋ローラーの効果じゃなかったっけ？
- 204 ：無記無記名：2014/12/19(金) 19:12:58.22 ID:kI5ROvS3.net
- 調べてみた。腹筋ローラーでは胸板は厚くならないんだな
腕立てもローラーもやるわ
- 205 ：無記無記名：2014/12/19(金) 19:51:58.78 ID:yl07cSO4.net
- >>203
プルオーバー＋腹筋でしょ
- 206 ：無記無記名：2014/12/19(金) 19:58:27.64 ID:kI5ROvS3.net
- >>205
プルオーバーって動画で見て納得したわ
腹筋だけがメインのトレじゃないんだな
- 207 ：無記無記名：2014/12/21(日) 10:04:05.96 ID:zLheMnIg.net
- >>147
土下座膝コロになってる人はこの短い動画が参考になるよ。
https://www.youtube.com/watch?v=VmqDIL2xzbk&feature=player_detailpage#t=40
- 208 ：無記無記名：2014/12/21(日) 10:08:09.63 ID:jHbJ3WIJ.net
- 土下コロ笑
- 209 ：無記無記名：2014/12/21(日) 10:15:10.00 ID:XVMwQvyI.net
- >>197
南野乙
- 210 ：無記無記名：2014/12/21(日) 11:12:26.18 ID:28WKepCb.net
- >>207
手を先に前に出せってこと？
- 211 ：無記無記名：2014/12/21(日) 13:20:07.59 ID:Rzeo8DXr.net
- これチビだと効果薄いね
靴はいてドラフラの方が筋肉痛半端ない
- 212 ：無記無記名：2014/12/21(日) 17:03:51.25 ID:lEMABc2q.net
- ようやく完全な立ちコロできるようになって解った
これ上半身と腹筋をある程度まで鍛えてないとできん
- 213 ：無記無記名：2014/12/21(日) 17:54:03.51 ID:fV8CbLi5.net
- 実家住まいだけど、部屋が狭くて立ちコロできん…まあまだ膝コロやってるべきレベルだけど
立ちコロできるようになってやるとしたら、廊下くらいしかないな
- 214 ：無記無記名：2014/12/21(日) 19:39:23.44 ID:xNs4Lnpp.net
- そこらのアパートの通路とか、本当にやる気があるなら外持ってっていくらでも出来るだろ
- 215 ：無記無記名：2014/12/21(日) 20:46:02.00 ID:fV8CbLi5.net
- >>214
外でやる発想はなかったわ。ありがとう
- 216 ：無記無記名：2014/12/24(水) 19:16:27.54 ID:mLVfU0Ve.net ?PLT(15073)
-
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/d/0/d0be65a4.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/6/c/6c876470.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/4/0/40154bc4.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/8/a/8a225d1e.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/6/c/6cd7d553.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/5/2/520833e2.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/6/3/6349854d.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/e/0/e0f8f7f9.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/1/7/172ccf46.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/8/5/855f835f.jpg
- 217 ：無記無記名：2014/12/25(木) 12:35:26.42 ID:u0LpbFtA.net
- >>216
ものっすごい土下座コロでﾜﾛﾀｗｗｗｗ
http://livedoor.blogimg.jp/chuunisoku/imgs/6/c/6cd7d553.jpg
- 218 ：無記無記名：2014/12/25(木) 13:42:07.14 ID:AacdZDML.net
- >>217
これ、絶対腰痛めるよね
こんなの全国ネットで放送しちゃ駄目でしょ。真似して腰痛める人たくさん出るよ
- 219 ：無記無記名：2014/12/25(木) 13:51:28.38 ID:c2LQwJfU.net
- ちゃんと左上にアブナイって書いてあるやん
- 220 ：無記無記名：2014/12/25(木) 13:52:11.43 ID:n/y8sd/b.net
- >>217
普通ここから上半身全体をのばすんだよな？
- 221 ：無記無記名：2014/12/26(金) 07:19:33.55 ID:u+MR+zRm.net
- 女のコロにガタガタ言ってんじゃないわよ
- 222 ：無記無記名：2014/12/26(金) 10:24:41.98 ID:wYggu+2M.net
- いや体重減らすことしか頭に無い女子に
必要なのはコロコロでつける美しい筋肉
- 223 ：無記無記名：2014/12/26(金) 18:10:07.88 ID:1ZJCGk+g.net
- >>218
土下座で腰痛める不可なんてかからんわ
- 224 ：無記無記名：2014/12/30(火) 21:24:32.23 ID:yE8VxZrA.net
- 表示
- 225 ：無記無記名：2014/12/30(火) 21:43:39.17 ID:KWAuHVRy.net
- 立ちコロって腰に来るな
以前挑戦して接骨院のお世話になったわ
- 226 ：無記無記名：2014/12/31(水) 06:22:59.70 ID:jgYe5Z3U.net
- まだまだ膝コロ3セット合計26回くらいなんだけど、腹筋の形がちょっと前と違う
腹の正面がボコッと前に出て、脇が引っ込んでる
これは膝コロが上手くいってる証拠？
- 227 ：無記無記名：2014/12/31(水) 11:38:49.06 ID:lI22RVi2.net
- 前に出てる部分が縦長なら、
腹直筋が出てるって事でしょ。
うまくいってる。
- 228 ：無記無記名：2014/12/31(水) 11:51:46.36 ID:jgYe5Z3U.net
- >>227
そう、縦長
マジか、うまくいってるのか
よっしゃ
サンクス
- 229 ：無記無記名：2014/12/31(水) 15:57:48.81 ID:hFk7btPO.net
- 一応これが成功例な
https://www.youtube.com/watch?v=xhwJthsF710
日に日に彫りが深くなっていってるのがわかる
- 230 ：無記無記名：2014/12/31(水) 16:56:30.56 ID:pSRCYPEo.net
- >>229
自画自賛かよｗ
- 231 ：無記無記名：2014/12/31(水) 23:28:13.86 ID:rUboS/Ps.net
- こんなのしょぼいので成功と言われてもw
- 232 ：無記無記名：2015/01/01(木) 02:06:25.03 ID:BfSK43cL.net
- 豚じゃねーか
- 233 ：無記無記名：2015/01/01(木) 06:29:20.06 ID:KHaM3WwR.net
- このスレで割れてきたとか言ってるやつなんてみんなこんなもんじゃん
はたから見たら分からない程度の変化
- 234 ：無記無記名：2015/01/01(木) 15:18:44.30 ID:BfSK43cL.net
- 体脂肪落とさないと腹筋は割れない、
はっきりわかんだね
- 235 ：無記無記名：2015/01/01(木) 15:27:04.01 ID:4qwQYYvj.net
- ワイ元サッカー部腹筋に自信
タチコロに挑戦するも前に倒れこむのみ絶望
- 236 ：無記無記名：2015/01/01(木) 15:30:42.93 ID:rsQmmQxC.net
- アルゴローラー持っているけど吊り輪使い始めたら
結局、ローラーの類も片手で使えるタイプを
2つ使う方が遥かにメリットが多い事に気づいた
- 237 ：無記無記名：2015/01/01(木) 18:58:58.22 ID:CDTXvh7+.net
- 詳しく聞こうじゃないか
- 238 ：無記無記名：2015/01/01(木) 21:49:56.55 ID:g9tmKd/r.net
- >>237
>>229の人はあの３０日だけ腹筋ローラーしたわけではない。
いきなり立ちコロなんか出来るわけないしな。過去にもクランチや捻る腹筋もやったし他の筋トレはもちろん、ランニングなどの有酸素も取り入れた上で
あの３０日に追い込みで限界まで絞ってみたっていう経緯だ。
- 239 ：無記無記名：2015/01/01(木) 21:59:48.96 ID:o63xNJhF.net
- 腹筋ローラーって、肩とか僧帽筋とか背中には効くんだっけ？
- 240 ：無記無記名：2015/01/01(木) 22:03:17.04 ID:rsQmmQxC.net
- フルレンジのロールアウト動作はCKCのプルオーバーと思えば良い
- 241 ：無記無記名：2015/01/06(火) 14:20:10.90 ID:pG2Dr9SS.net
- ずっと膝コロ頑張ってて、筋肉痛が完璧に治ってから立ちコロに挑戦したら、
9割伸ばして3回も出来た！まあ足は肩幅に近いくらい開いたけどw
膝コロでは大胸筋にはあまり効かないけど、立ちコロやれば効く？
- 242 ：無記無記名：2015/01/06(火) 14:28:08.31 ID:pG2Dr9SS.net
- しかし、俺の使ってるローラー、Amazonの「スポーツ＆アウトドア」部門で売り上げ一位とかすげえな
「スポーツ」部門ならわかるけど、アウトドアまで含めて一位だもんなあ
なのにこのスレのこの過疎っぷり。なぜだ。まあ2ちゃん自体急に人が減ったからなあ
- 243 ：無記無記名：2015/01/06(火) 14:28:27.42 ID:3/XEg6TE.net
- あんまり利かない
立ちコロは腰回りに効く
- 244 ：無記無記名：2015/01/06(火) 14:32:57.05 ID:Kuqxv1rM.net
- プッシュアップすりゃいいのに
- 245 ：無記無記名：2015/01/06(火) 14:42:40.83 ID:pG2Dr9SS.net
- やっぱプッシュアップかあ
余裕が出てきたらそっちもやろう
あんがと
- 246 ：無記無記名：2015/01/06(火) 15:11:08.51 ID:nMJVWMdO.net
- ＞腹筋ローラーはゼッタイにやらないこと。
＞正しくやっても腰痛になる。
＞大腰筋が肥大して腰椎の前腕が強くなるからだ。
これって事実なの？？他の板で言われたんだけど。。
- 247 ：無記無記名：2015/01/06(火) 15:13:41.11 ID:2nSu20Hw.net
- アメリカでは、むしろ従来の腹筋運動だったシットアップの危険性が取り上げられて
コアエクササイズは背骨を屈曲させないアブホイール、ロールアウトや
ハンギングレッグレイズに移行したんだけどね
- 248 ：無記無記名：2015/01/06(火) 16:59:15.24 ID:pG2Dr9SS.net
- 今2回立ちコロして、今日計5回だけど、明日筋肉痛やばいだろうなw
しかし、久しぶりに立ちコロして、筋肉が攣りそうになったのは大腿四頭筋だけだった
意外だ。脚の筋肉が弱いのかも。脚はサイクリングしかしてないからなー
- 249 ：無記無記名：2015/01/06(火) 19:20:26.32 ID:5IHEno9m.net
- 普段使わないから筋肉がビックリしたんだろう
脚の筋力なんて大して要らない運動だし
- 250 ：無記無記名：2015/01/06(火) 19:37:28.46 ID:pG2Dr9SS.net
- そうか。でも立ちコロが出来るようになったのはでかい
これから立ちコロ頑張るぞー
- 251 ：無記無記名：2015/01/06(火) 20:35:15.18 ID:pG2Dr9SS.net
- 腹筋ローラーだけでこんなに胸板厚くなるのかなあ
ttp://p.twipple.jp/TQ6fa
- 252 ：無記無記名：2015/01/08(木) 07:34:42.58 ID:N9zRsRQM.net
- アメリカはなんでアブっていうのかな
- 253 ：無記無記名：2015/01/08(木) 20:23:44.28 ID:As8WmJPd.net
- は？ｗｗｗ
- 254 ：無記無記名：2015/01/08(木) 21:27:17.05 ID:Lsz4Kkm3.net
- >>252
ホームラン級の馬鹿だなｗ
- 255 ：無記無記名：2015/01/08(木) 21:55:10.40 ID:FmPXAoMh.net
- 語源の話をしてるかもしれないよ
日本語ではなぜ「ハラ」と言うのかみたいな
- 256 ：無記無記名：2015/01/08(木) 22:27:55.12 ID:3VxIke5J.net
- もしくは哲学の話をしてるのかもしれない
- 257 ：無記無記名：2015/01/09(金) 00:01:02.24 ID:YVE+AoxP.net
- 流石に釣りだろ
- 258 ：無記無記名：2015/01/09(金) 07:27:35.14 ID:3XQ8d2uo.net
- このスレだったと思うけど、超強い格闘家のヴァンダレイ・シウバが膝コロやってる動画見て、
笑ってしまったな。立ちコロ出来るだろと。それとも、膝コロは立ちコロにはない良さがあるのかな
- 259 ：無記無記名：2015/01/09(金) 11:49:14.05 ID:r1AoTQQn.net
- 立ちコロできる人は
2つを別のトレーニングと認識する人が多いみたい。
- 260 ：無記無記名：2015/01/09(金) 14:00:29.87 ID:3XQ8d2uo.net
- 立ちコロにはない膝コロの利点ってなんなんだろう
- 261 ：無記無記名：2015/01/09(金) 18:26:02.23 ID:V5Y7w1s6.net
- 怪我しない。
- 262 ：無記無記名：2015/01/10(土) 10:36:00.65 ID:gZMQezCU.net
- 長時間できる
- 263 ：無記無記名：2015/01/10(土) 22:10:40.63 ID:M0UQHJ85.net
- 立ちコロより膝コロの方が、限界までやるのがキツイ
立ちコロはすぐに筋肉が悲鳴をあげるけど、膝コロはなかなかトレーニングが終わらない
- 264 ：無記無記名：2015/01/10(土) 22:44:17.90 ID:Ro53V+Nb.net
- お前らあほやろ
http://big.assets.huffingtonpost.com/sarah-abworkout-005new.gif
- 265 ：無記無記名：2015/01/11(日) 01:11:20.19 ID:e3HOoLlF.net
- >>260
筋肥大狙いなら膝コロの方がコントロールしやすく
効かせる、追い込むのがやりやすい
- 266 ：無記無記名：2015/01/11(日) 07:55:48.47 ID:IzvxPsu6.net
- >>265
見当違いな事言ってたらスマソだが、膝コロの方が筋肥大しやすい？
- 267 ：無記無記名：2015/01/11(日) 08:28:44.08 ID:DYx4A7jK.net
- 「abs」は「abdominal muscles」の略語で、意味は「腹筋」になります。
- 268 ：無記無記名：2015/01/11(日) 21:39:07.23 ID:e3HOoLlF.net
- >>266
自分のレベルでは筋肥大のストレスは立ちコロより得やすいと思う
立ちコロは完全に筋力狙いで追い込まない、フォームを出来るだけ崩さない
- 269 ：無記無記名：2015/01/13(火) 20:00:42.66 ID:L8Ki3qTu.net
- 立ちコロやると翌日に左のわき腹が痛くなる。整骨院で骨盤と首の調整してもらうと良くなるけど
腰痛ベルト巻いて立ちコロした方がいいかな
ちなみに、いつか忘れたけど内科で触診してもらったし、整形外科でレントゲン撮ったけど異常なし
- 270 ：無記無記名：2015/01/14(水) 21:46:43.72 ID:FsdFbcZa.net
- 一週間前から始めました。へそから上には効きますが、下腹には効かない感じです。
下腹に効かすのはローラーでは難しいのでしょうか？
- 271 ：無記無記名：2015/01/15(木) 13:15:52.45 ID:w5E4TeaT.net
- 伸ばし切った時に息を吐き切れ
- 272 ：無記無記名：2015/01/17(土) 00:14:45.50 ID:kQ+Mn6pg.net
- >>140これ俺だけど
あれから約二ヶ月
まだ膝コロだけど、目一杯伸ばせるようになった
インターバル1分3セットを2、3日おきの低頻度だけどコロコロ続けてたら、腹筋が割れてきたぜ
あととなぜだか肩の筋肉もついたぞｗ
あんまり期待してなかったけど、土下座コロじゃなく、ちゃんと効かせてやればコスパ最高の道具だな
- 273 ：無記無記名：2015/01/17(土) 04:09:48.09 ID:q4+XPhE8.net
- 行きはともかく、戻りでどうしても反り腰になってしまう。腰を痛めそうで恐い。
腰を丸めながら深く効かせるなんて可能なんだろうか？
- 274 ：無記無記名：2015/01/17(土) 06:36:41.73 ID:b5625nuv.net
- >>272
>>270です。俺も2か月後にこんなかっこいい書き込みをしてみたいです。
- 275 ：無記無記名：2015/01/17(土) 14:25:37.69 ID:DuPRFwvz.net
- >>273
ローラーじゃなくてTRXや吊り輪を使ってみれば？
TRXや吊り輪は床との摩擦が無いぶん動作がスムーズになるので
骨盤を下げないフォームを維持しやすい
- 276 ：無記無記名：2015/01/17(土) 14:41:37.82 ID:XGkSlZFW.net
- 一昨日に初挑戦
膝コロ五分だけやってみて
まったく伸ばせなかったんだけど
翌日からお腹が痛い
これ筋肉痛なのかな？
それともなにかミスったのか……
- 277 ：無記無記名：2015/01/17(土) 17:51:48.06 ID:YCYwv5OB.net
- >>276
筋肉痛だよ
ローラーは最初のうちは、怪我したのかと思うほど筋肉痛がやばい
もし、ずっと五分しか伸ばせないようだったら、ゆっくり伸ばしきって潰れる→手をついて起き上がる
ってのをやってみるといい
ちなみに俺は、足を肩幅以上に広げた立ちコロで、3セットで10回が限界ってくらい
- 278 ：無記無記名：2015/01/17(土) 20:51:55.05 ID:iHy4BF6J.net
- ローラー今日届いて立ちコロなんてどうやってやるんだろって思った
腕は痛いし背中は痛いし脚も痛い
- 279 ：無記無記名：2015/01/17(土) 20:54:49.57 ID:AAIqMgtz.net
- 傷だらけの
- 280 ：無記無記名：2015/01/18(日) 10:24:44.19 ID:GGnLk+r2.net
- 立ちコロで20回以上できるようになっちゃうと追い込むのに時間かかって嫌だね
加重するしかないか
- 281 ：無記無記名：2015/01/18(日) 14:13:13.75 ID:b43VvDcv.net
- >>280
ttp://youtu.be/3g4pDw4CujI
こんなのはどう？
俺はサイヤマンじゃないが
- 282 ：無記無記名：2015/01/18(日) 19:19:14.29 ID:UE6uri8z.net
- >>277
>>276は「伸ばしきれなかったけど5分間やった」と書いているのではないかな？
- 283 ：無記無記名：2015/01/18(日) 19:24:24.61 ID:b43VvDcv.net
- >>282
あ、そういう事か
すまん
- 284 ：無記無記名：2015/01/18(日) 20:17:03.73 ID:nsb3BXLR.net
- >>283
でも、膝コロ5分ってすごいよな。
- 285 ：無記無記名：2015/01/19(月) 03:17:41.41 ID:vaioLyaO.net
- 立ちコロするとふくらはぎ吊りそうになるんだけど、やり方の問題？
それが原因で腹筋は余裕あるのに2回ぐらいしか出来ない
まぁ吊りそうにならなくても5回ぐらいが限界だろーけど
- 286 ：無記無記名：2015/01/19(月) 12:33:52.11 ID:w4oCobS4.net
- >>284
休み休みやって
5分でギブアップ
回数は覚えてないや
それどころじゃなかったし……
痛み引いたから今日はもうちょっと伸ばせないか頑張る
- 287 ：無記無記名：2015/01/19(月) 12:49:58.33 ID:9YmsxKBm.net
- ひざコロ俺メモ
・基本ゆっくりやる
・へそを見てやる
・息を全て吐きつつ、伸ばしきった状態キープ
・戻すときは背中を反らさない（尻出さない
・最初のスタンバイポーズまで戻さない
- 288 ：無記無記名：2015/01/19(月) 13:28:06.66 ID:bwQhNRwz.net
- >>287
伸ばしていく時に息吸って、戻す時に吐くんじゃないのか
- 289 ：無記無記名：2015/01/19(月) 13:42:53.68 ID:uYUeuO4L.net
- >>288
俺も戻るときに吐く方が負荷がかかるときいたがどっちなんだろう
- 290 ：無記無記名：2015/01/19(月) 14:03:28.89 ID:y6GbqRcz.net
- 287が正解
- 291 ：無記無記名：2015/01/19(月) 14:40:33.46 ID:VBO1Aeyh.net
- |::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ﾉl:::ﾉ l:::::::／ ヽ::::::::|
ﾉ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ ﾞﾞ ﾉ:::/ ,,;;;;;;,, ,,,,ヽ:::::l
）:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ ノ／ ＿＿,'''i: ('''＿_）:::l
）::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/ ￣￣ン:. :「￣`ヾ
1:::::::::::::::::::::::「 ｀┤l:::::::::::::::::l ￣ , ヽ￣ l
｀l:::::::::::::::::::::ヽ :l li:::::::::::::/ ヽ /´ ｀l |
ヽ::::::::::::::::::::::＼_」 lヽ::::／ .l !:-●,__ ノ /
ノ:::::::::::::::::::::::::::ﾉ | l ｀ﾞﾞ i ,,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;, /ヽ
,／ ヽ::::::::::::::::::::::（ l l::::::::.. /.:''／´￣＿ｿ / ｀ヽ
ヽ:::::::::::::::ヽ | l:::::::::::... /::/／￣￣_ソ / ＼ ヴッ！！
ヽ:::::::＼| l::::::::::::::::... / :::.ゝ｀￣￣／ ／ ヽ
ヽ:::l l:::::::::::::::::::.. ￣￣;;'' ／ ヽ
l l;;;;;;:::::::::::::::.....;;;;............;;;;;;''ノ l
l l ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''￣l | |
https://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0
- 292 ：無記無記名：2015/01/19(月) 15:50:42.65 ID:nDmmjDZW.net
- タチコロやってもあんまり筋肉痛にならないのにヒザコロやると確実に筋肉痛になる
不思議
- 293 ：287：2015/01/19(月) 16:23:23.46 ID:9YmsxKBm.net
- うーん・・
確かにローラーの説明書には「息を吸いながら伸ばす」って書いてあったな。
ここ最近「息を吐きながら伸ばす」に変えたんだけど
こっちの方が効いてるような気がしたんだ。
何か意見あればタノム。
- 294 ：無記無記名：2015/01/19(月) 16:39:24.51 ID:zYRav2Cg.net
- ウエストがセクシーすぎる。露出やばい？動画消えるかもｗ
https://www.youtube.com/watch?v=I2s0MJOi0kY&gl=US
>>293
コロコロは俺は
まず吸って
そして吐きながら伸ばす。
そしてそこで呼吸を吸って、
また吐きながら縮める
- 295 ：無記無記名：2015/01/19(月) 16:40:31.60 ID:zYRav2Cg.net
- あ、あくまで俺流だからねｗ
- 296 ：無記無記名：2015/01/19(月) 17:12:59.18 ID:8hvSpP13.net
- 伸ばしながら息を吸うってのがうまくできない
でも筋肉に酸素送らんとダメだろうから
吸った方がいいんよね？
- 297 ：無記無記名：2015/01/19(月) 20:23:36.12 ID:nu4IsJVf.net
- いつものコロコロ数セットの後にクランチやると腹筋上部聞いてるぜーー
ヒャッホー感が味わえるのでおすすめ
実際、筋肉つくかは知らね
- 298 ：無記無記名：2015/01/20(火) 00:01:42.82 ID:7gXfBTsY.net
- 伸ばす時も縮める時も息を吐くようにしたら、一気に回数のびたよ
- 299 ：無記無記名：2015/01/20(火) 00:47:04.46 ID:vsdl/bC6.net
- 初めてやってみたが
お腹もそうだけど首と肩が筋肉痛
変な伸ばし方したかも
- 300 ：無記無記名：2015/01/20(火) 00:47:08.14 ID:BueO3uUU.net
- 筋トレのたぐいは
回数増えるのは決していいことではないのでは・・・
- 301 ：無記無記名：2015/01/20(火) 09:47:39.92 ID:ncfubz0y.net
- >>300
同じ負荷なら回数伸びるのはいいことなのでは？
- 302 ：無記無記名：2015/01/20(火) 10:05:38.02 ID:k2ovhQZM.net
- どの程度筋肥大させたいかによるよね
確かにジム行けば立ちコロ以上の筋肥大が出来るけど、
立ちコロが出来れば、上半身は相当ムキムキになってるから、後は持久力増強でいいんじゃないかと
- 303 ：無記無記名：2015/01/20(火) 11:13:54.89 ID:mmslox6e.net
- >>302
お前のどこがムキムキなんだ？それとも外見じゃなく中身の話か？
https://www.youtube.com/watch?v=DMqTRs9p2wM
- 304 ：無記無記名：2015/01/20(火) 11:15:40.39 ID:k2ovhQZM.net
- ちょっとなにいってるかわからない
- 305 ：無記無記名：2015/01/20(火) 12:17:16.22 ID:mmslox6e.net
- >>304
何言ってるかわからない！？
だったら詳しく説明しようじゃないか。お前は>>302の中で「立ちコロが出来れば、上半身は相当ムキムキになってるから」と言っているよな
だから俺は問うてみた。
立ちコロが出来る＝上半身ムキムキという概念には誤りがあるのではないかと。
ローラー編→https://www.youtube.com/watch?v=ajfdJ1fJG58
上半身裸編→https://www.youtube.com/watch?v=0hlSS4FhVcg
- 306 ：無記無記名：2015/01/20(火) 12:19:33.12 ID:k2ovhQZM.net
- >>305
おまえは俺の体を見たのか？俺はゴリマッチョだぞ
- 307 ：無記無記名：2015/01/20(火) 13:08:24.06 ID:mmslox6e.net
- >>306
２ちゃんはじめてか？
そう言う場合は自分の写メール添付の後に本文を入れるんだよ
- 308 ：無記無記名：2015/01/20(火) 13:10:55.27 ID:k2ovhQZM.net
- こいつ精神的に相当追い込まれてるな。イライラしすぎ
またくる
- 309 ：無記無記名：2015/01/20(火) 13:25:19.11 ID:PHXEAhXU.net
- なんかそういう病気なんだろ
- 310 ：無記無記名：2015/01/20(火) 13:41:47.90 ID:mmslox6e.net
- >>309
病気はお前だ
２分以内に返信てどんだけかぶりついてんだよ
- 311 ：無記無記名：2015/01/20(火) 13:43:47.80 ID:PHXEAhXU.net
- ？？？
- 312 ：無記無記名：2015/01/20(火) 13:46:37.56 ID:tFzy/I95.net
- IDすら見れんガイジは相手にするもんやないで＾＾；
- 313 ：無記無記名：2015/01/20(火) 13:53:39.36 ID:mmslox6e.net
- >>312
安価ミスと思ったのか？
まぁ勘違いは誰にでもある。そんなことで俺は怒りはせんさ。
k2ovhQZM、PHXEAhXU、tFzy/I95
さて、最初の２つは残してあるかな？ｗ
３つとも出て来れたなら、俺の負けでいいよ＾＾；
- 314 ：無記無記名：2015/01/20(火) 14:03:35.15 ID:mmslox6e.net
- >>311
おい～２分経ったぞ～何分待たせる気だい？ｗなんなら俺が別IDから擁護しようか？ｗ
もうすぐ病院、じゃなかった、美容院の時間だから早くしてくれよ～？ｗ
- 315 ：無記無記名：2015/01/20(火) 14:07:52.18 ID:mmslox6e.net
- >>308
ほれ、最後の追い込みなんだから
またと言わず今出て来なきゃ意味ないぞ～？ｗ
- 316 ：無記無記名：2015/01/20(火) 14:11:42.52 ID:mmslox6e.net
- おっそいな～もう見てるくせに～ｗ
あんまり遅いとここでぼくの腹筋ローラー日記はじめちゃうぞー!pun（｀へ´）pun!
- 317 ：無記無記名：2015/01/20(火) 14:20:43.83 ID:mmslox6e.net
- ぼくの腹筋ローラー日記（一日目）
今日ぼくは、腹筋ローラーを購入しました。
今日と言っても、1月２０日のことではなく、買った日の気持ちになって語っているので、もう一年以上前の話になります。
そして今日、というのは１月２０日のことで、今日ぼくは美容院をこの後予約してあるため、
腹筋ローラー日記を書いている時間がありません。
ぼくは床屋ではなく、美容院に通っているため、予約で時間が決まっており、
好き勝手な時間に行って帰って来るというわけにはまいりません。
美容院というところは、前もって予約が必要なため、時間に縛られてしまうのがネックだと思っております。
つづく。
- 318 ：無記無記名：2015/01/20(火) 14:57:44.44 ID:YM/JzxQ6.net
- ミスアンカがそんなに恥ずかしかったのか
必死で誤魔化すことでもなかろうに
- 319 ：無記無記名：2015/01/20(火) 16:19:25.50 ID:DG5/WDbn.net
- >>299
腕を伸ばす動作で肩甲骨を上方回旋させるから
首の筋肉にも負荷がかかるのは自然な事
ホイール２つでやれば腹筋と同時に背中、肩、三頭を使っているのが実感しやすい
- 320 ：無記無記名：2015/01/20(火) 18:11:07.76 ID:k2ovhQZM.net
- 立ちコロ限界までやったあと、追い込みで膝コロやるとかなり効くね
- 321 ：無記無記名：2015/01/20(火) 19:14:08.03 ID:vkxBNYUN.net
- >>318
まだk2ovhQZMしか出てきてないわけだが・ ・ ・
俺が出した条件はPHXEAhXUとtFzy/I95の３つが揃うことだぞ？
俺って誰だよってmmslox6eだよ。
なんでIDが変わってるかって？それを聞くことは安価ミスを勘違いすることより恥ずかしいことだってわかるか？
では、なぜ３つか。
２つだったらほとんどの奴が可能だからだよ。
３つとなると微妙に敷居が高いだろ？
この意味がわからないようでは、今回の件、まだまだ継続していく必要があるぞ？
- 322 ：無記無記名：2015/01/20(火) 19:17:38.59 ID:vkxBNYUN.net
- >>320
あ、ただいま。
カットとカラーで１万ちょいだったよ。
で、マッチョマンだったっけ？君の写メールはまだ貼らないのかい？
- 323 ：無記無記名：2015/01/20(火) 19:22:05.13 ID:k2ovhQZM.net
- >>322
おまえ相当職場でストレス溜めてないか？
たまには休みとって温泉でも行けよ
- 324 ：無記無記名：2015/01/20(火) 19:33:09.25 ID:vkxBNYUN.net
- >>323
論点ずらしはそこまでだ。
どうも君は話をすぐ摩り替えて誤魔化すくせがあるようだな。
いいや、何ならそこに付き合おうか？
まず>>304の書き込みから「ちょっとなにいってるかわからない」
それに対しての俺の書き込みは>>305だ。ね？
ここまでは問題ない。問題は次からだ。
＞306 おまえは俺の体を見たのか？俺はゴリマッチョだぞ
↑？なにをいってるのかわからないっていうのは、こういうことを言うんだよね？
ここでまず論点がズレる。というかお題そのものが変わってしまっている。
だから俺は言ったんだ。わけのわからない書き込みに付き合ったのさ。
だったら写メールを貼って君の体つきを見せてくれってね。
それに対する君の返信はこれ
＞こいつ精神的に相当追い込まれてるな。イライラしすぎまたくる
完全に話が噛み合ってないのはわかるかい？
俺はただマッチョマンだっていうならその写真を見せてくれよって言っただけだ。
それがなぜ「追い込まれ・イライラしてる」に繋がるのか？
そして間髪入れず謎の援護射撃が入る。それがPHXEAhXUだ。
おっと、そろそろ改行の限界かな？
- 325 ：無記無記名：2015/01/20(火) 19:39:58.80 ID:k2ovhQZM.net
- やれやれ
- 326 ：無記無記名：2015/01/20(火) 19:50:04.74 ID:vkxBNYUN.net
- >>325
限界かな？まで読んだ？
じゃあ>>324からの続きね。
援護射撃が入るまではいいんだ。
おかしいのは誰も聞いていないのに、いきなり「俺はゴリマッチョだ！」と発しだしたk2ovhQZMの方への擁護だったってこと。
この噛み合っていない会話に対して、ただ「マッチョだって言うなら写メールを貼ったらどうだい？」という
いたって普通の返信をした俺に対して「病気」とまで言われた。いきなり。
だから俺は思ったんだ。
「こんな頭おかしい奴らが何人も揃って同時に見ているわけがない。
これは何故か感情的になったk2ovhQZMが自分擁護のために複数のIDでぼくを叩いているな？ｗ」っていうふうにね。
↑至って普通だろ？そいういう風に考えるのって。
そこからストレスがどうのあれこれ妄想するほうがおかしいじゃないか。
そして、なんでそのおかしな妄想をする奴ばかりが庇われて、
俺が安価ミスってなくてわざと自演と踏んだPHXEAhXUに安価したことを叩かれたり、
突然湧いた複数のIDたちに責められたりするんだい？そんなわけないじゃないか。
だから本当はこういうことはやりたくなかったんだけど、
わざと安価ずらしたら安価ミスとよく勘違いされる俺が、残IDを確認させてもらうために、
k2ovhQZM、PHXEAhXU、tFzy/I95の３つをもう一度見せてくれって言ったんだ。
途中までしか読んでない人とかいたら言ってね。
あらためてもう少し短くまとめて説明するから。
- 327 ：無記無記名：2015/01/20(火) 20:12:30.06 ID:88HBlY4N.net
- 久々来てみたら変な奴が住み着いとるやんけ！
- 328 ：無記無記名：2015/01/20(火) 21:07:09.13 ID:UREyJAiR.net
- おいおい
俺は長文を見るとチンコ弄ってしまう病気なんだよ。
何回いじらせるんだ。
ばかやろう
- 329 ：無記無記名：2015/01/20(火) 21:29:54.31 ID:eHty3m+z.net
- 見えない敵と戦ってるね
ストレス溜め込むと壊れてしまういい例だ
- 330 ：無記無記名：2015/01/20(火) 21:30:23.31 ID:3+gHx0Dr.net
- こりゃ糖質の疑いがあるな
- 331 ：無記無記名：2015/01/20(火) 21:51:24.40 ID:FzHVSMlY.net
- 付属の膝マット無くした｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
- 332 ：無記無記名：2015/01/20(火) 22:25:18.92 ID:Uf1dg0qo.net
- >>329>>330
懲りずにまた別IDから自分擁護かい？ｗ
何度も言うようにIDを変えるだけだったらぼくにだって出来るんだ。もちろん今回のIDでぼくの前レスを擁護することだって可能なわけ。
でもどうしてそうしないと思う？
ぼくにはまだまだ余裕があるからだよ彡
冷静になって見てごらん？>>327の書き込みには安価はないよ？
つまり、変な奴は自分を指してないなんていう思い込みこそが命取りだったねってこと。
さっきの会話の件掘り返そうか？
ストレスを溜め込むという謎の妄想、一分以内の別IDによる同意レス、
こんな子供騙しがぼくに通じるとでも？ｗ
>>328
今夜は寝かさないよ彡
- 333 ：無記無記名：2015/01/20(火) 23:54:36.23 ID:LSsmG4SW.net
- 相手ばかり擁護されるのは自演だからというキチガイ理論ｗ
どう考えてもお前がおかしいからだろうに……
- 334 ：無記無記名：2015/01/21(水) 00:01:49.14 ID:/Kbo2bos.net
- >>331
つバレーボール用のクッション付き膝サポーター
- 335 ：無記無記名：2015/01/21(水) 06:05:09.64 ID:vL5kFRHa.net
- 俺も>>306の言うゴリマッチョっていうのを見せてもらいたいとは思うよ。嘘でなければね。
- 336 ：無記無記名：2015/01/21(水) 08:18:12.88 ID:quiPtZZI.net
- >>335
まあ立ちコロ出来たら上半身マッチョってのは変な気がするな
煽りではなく体見たいってのには同意だね
- 337 ：無記無記名：2015/01/21(水) 08:27:04.25 ID:sldHlrKp.net
- https://m.youtube.com/watch?v=xhwJthsF710
これが立ちコロの成果だ！
- 338 ：無記無記名：2015/01/21(水) 09:09:40.31 ID:nDHVuikE.net
- マッチョは腹筋ローラーするのか？
鍛えられる筋肉の部位が多いから、他のウエイトトレがしにくくなるんじゃ
- 339 ：無記無記名：2015/01/21(水) 09:11:09.50 ID:nDHVuikE.net
- 思い出した、この芸人は腹筋ローラーだけでこの身体を作ったとか
絶対嘘だろジム通っただろ
ttp://www.mbs.jp/888/blogramen/archives/ramen.0722-2.jpg
- 340 ：無記無記名：2015/01/21(水) 09:41:22.88 ID:nvOOFS64.net
- この人も鍛えてるよ
https://www.youtube.com/watch?v=09uVsZL0M7c
- 341 ：無記無記名：2015/01/21(水) 09:42:51.43 ID:ORIKMZT5.net
- >>335
>>336
お前しつこいよ
お前は頭おかしいっていう結論を得たんだからもう黙ってろ
- 342 ：無記無記名：2015/01/21(水) 14:30:19.55 ID:hl/XZsDT.net
- お前も相手キチガイって分かってて構うなよ
- 343 ：無記無記名：2015/01/21(水) 16:52:35.27 ID:AQM5RVg4.net
- なんかここは根暗でしつこい奴らが集まってるな
気持ち悪りぃ
- 344 ：無記無記名：2015/01/21(水) 17:55:54.92 ID:RG5Zyl+Z.net
- >>339
腹筋ローラー以外にも逆立ち指立て伏せとかしてる
- 345 ：無記無記名：2015/01/21(水) 19:50:38.88 ID:nDHVuikE.net
- >>344
なんだ、やっぱりそうか
逆立ち腕立てなら出来る人いそうだけど、指立てってやばいな
- 346 ：無記無記名：2015/01/21(水) 20:13:00.72 ID:sd1+ZgD0.net
- >>343
お前もその内の一人だよ
- 347 ：無記無記名：2015/01/22(木) 02:54:19.01 ID:p7UFLDAa.net
- >>339
ローラーだけってのは嘘臭いなｗ
でもウエイトもやってたら胸と腕はもっと発達してるだろう
自重トレで鍛えた体って感じだな
- 348 ：無記無記名：2015/01/22(木) 03:03:57.52 ID:fe9sEi6k.net
- 筋トレ器具はローラーだけ、ジムには行ってないという触れ込み
- 349 ：無記無記名：2015/01/22(木) 04:13:03.51 ID:RXHDD21/.net
- http://image.space.rakuten.co.jp/d/strg/ctrl/9/d3e9aba88f1b7bef0d7fad02fba0469934c997f1.45.2.9.2.jpeg
ヤバいっすか？
- 350 ：無記無記名：2015/01/22(木) 08:50:49.51 ID:IDdcqpwC.net
- 306の人かな？
確かにそのベッドはヤバイ…
- 351 ：無記無記名：2015/01/22(木) 10:09:33.35 ID:jpGBRoud.net
- すごい・・・きもい・・・
- 352 ：無記無記名：2015/01/22(木) 11:44:38.67 ID:LYTD0IND.net
- なんぞこれ・・
横腹との差がきもちわるいな。
外腹斜筋鍛えないのか。
- 353 ：無記無記名：2015/01/22(木) 13:21:07.38 ID:k6defipf.net
- アングル的な問題じゃないの？
上腕や前腕の発達具合みると、外腹斜筋鍛が鍛えられてないはずはない
しかし、見た目で外腹斜筋鍛部分にたっぷり脂肪が乗ってるように見える
上腕と前腕の浮き出る静脈からすると、体脂肪率は１０％以下かもしれんのにね
大胸筋も垂れ下がって見えちゃってる
それにしても少女趣味のメルヘンチックなベッドですねｗ
- 354 ：無記無記名：2015/01/22(木) 13:56:58.92 ID:C7vsRARj.net
- >>346
まだ言ってたのか
本当ねちっこいやつだな…
- 355 ：無記無記名：2015/01/22(木) 14:10:03.24 ID:z/ReHXnJ.net
- なんか、膝コロやってた頃は色んなとこが筋肉痛になったのに、立ちコロ始めたら腹筋しかならない
もしかして、負荷は弱いけど、膝コロの方が効く筋肉は多いのか？
- 356 ：無記無記名：2015/01/22(木) 15:41:18.85 ID:jpGBRoud.net
- ぼくは膝コロしか出来ないけど慣れたらほとんどお腹にしか効かなくなったよ
- 357 ：無記無記名：2015/01/22(木) 16:30:00.14 ID:7o9rI4Mb.net
- もうどこにも効いてる感がない
現状維持ッポイ
- 358 ：無記無記名：2015/01/22(木) 17:09:30.55 ID:2gbdenU/.net
- >>258
バダハリもバーベルで膝コロだったな
- 359 ：無記無記名：2015/01/22(木) 18:35:48.63 ID:cz7VylD0.net
- 結局のところ呼吸法はどれが正解なんだ？
- 360 ：無記無記名：2015/01/22(木) 22:50:29.26 ID:P+plgi+i.net
- >>349
高須先生ですか？
- 361 ：無記無記名：2015/01/22(木) 23:06:05.37 ID:Nh77w1da.net
- >>357
マンネリしてんだよ
たまにはようつべで腹筋動画見ながらマネすると吉
10分弱で結構効くプログラムもあるよ
- 362 ：無記無記名：2015/01/23(金) 20:51:23.63 ID:OJhkY3Cp.net
- youtubeに上がっている中では、この人が最強だろうな
完全な片手、加重、フルレンジの条件を満たしているのが他に1人もいない
https://www.youtube.com/watch?v=8DXhJ-SoXyE
- 363 ：無記無記名：2015/01/23(金) 23:32:23.24 ID:Zw4GnqA5.net
- 通販でやってる器具って話題にならんけど効果ないの？
- 364 ：無記無記名：2015/01/23(金) 23:38:57.11 ID:mbFRPENu.net
- 通販てどれの事を言ってるん？
- 365 ：無記無記名：2015/01/23(金) 23:45:13.61 ID:Zw4GnqA5.net
- ワンダーコアとか
- 366 ：無記無記名：2015/01/23(金) 23:50:05.23 ID:mbFRPENu.net
- だってワンダーコアとか負荷ショボいし・・・普段全く運動して無かった様な人向けでしょう？
- 367 ：無記無記名：2015/01/24(土) 00:25:24.54 ID:QkMnMRgu.net
- まだ始めたばかりで5回5セットくらいでやっていますが、腹筋に効く前に脇の下？辺りに効き過ぎて出来なくなります
いずれ慣れるとは思いますが、これって良くあることですか？フォームが悪いんでしょうか？
- 368 ：無記無記名：2015/01/24(土) 02:12:38.28 ID:B1RzbWXP.net
- いやそんなもん。
腹筋ローラーという名前だけど、
実際には上半身ローラーといったカンジだから。
腕もつらいだろ？
- 369 ：無記無記名：2015/01/24(土) 02:14:17.97 ID:UG6yLr4i.net
- 負荷強い器具ってないかな？
- 370 ：無記無記名：2015/01/24(土) 09:52:02.13 ID:LRr49gh3.net
- 1個からモンスターローラーみたいな2個にすると、腹直筋への効きは変わる？
横で大胸筋、縦1個で腕周りへの強負荷の違いくらい？
- 371 ：無記無記名：2015/01/24(土) 10:50:26.45 ID:2M+zyQGM.net
- >>368
は？356だけど腹にしか効かないんだが…
- 372 ：無記無記名：2015/01/24(土) 11:27:35.79 ID:uF69KAA0.net
- >>369
コロじゃないけど、これなんかどうよ、アブストラップ
http://wildfit.com/komono/n173-2/n173-2.html
- 373 ：無記無記名：2015/01/24(土) 11:55:26.27 ID:o55pixIO.net
- >>371うそこけｗ356はぼくだよ
- 374 ：無記無記名：2015/01/24(土) 12:41:37.51 ID:QkMnMRgu.net
- >>368
レスありがとう
なるほどそんなものですか
確かに腕、背中の負荷がかなりあります
自分の弱い部位なんでしょうね
立ちコロ目指して頑張ります！
- 375 ：無記無記名：2015/01/25(日) 00:57:22.42 ID:Zqst+en2.net
- 腰痛めたみたいだからちょっと様子見で休みますわ
治らなかったら病院行こうかな
- 376 ：無記無記名：2015/01/25(日) 08:55:04.95 ID:aFcn0Hi0.net
- >>375
腰痛ベルトつけてやるといいぞ
- 377 ：無記無記名：2015/01/25(日) 08:55:31.14 ID:aFcn0Hi0.net
- >>375
あ、腰が治ってからね
- 378 ：無記無記名：2015/01/25(日) 13:36:57.75 ID:Zqst+en2.net
- >>376
おお、ありがとう
取り敢えず今は代わりにプランク始める予定
- 379 ：無記無記名：2015/01/25(日) 16:09:09.25 ID:Km7rxyQz.net
- プランクって腹横筋を鍛えるイメージだけど、腹直筋にも効果的なの？
- 380 ：無記無記名：2015/01/25(日) 17:52:55.51 ID:aFcn0Hi0.net
- 俺は腰痛持ちだから腰痛ベルト使ってるけど、ウェイトトレーニング用のパワーベルトでもいいのかも
- 381 ：無記無記名：2015/01/25(日) 20:49:11.55 ID:cv0r4Q/A.net
- 韓流のコロ
https://www.youtube.com/watch?v=dtikaBZix3A
- 382 ：無記無記名：2015/01/25(日) 21:20:25.74 ID:/ioVYhcm.net
- 手本になるくらいの反り腰やな
コメは髪縛れってあるけどｗ
- 383 ：無記無記名：2015/01/26(月) 00:12:33.85 ID:gYnu9NNN.net
- 先週買って始めたとこなんだけど
肘や肩ばかりに力入って腹筋に効いてる気しないんだけど
超初心者にお勧めな膝コロありませんかねぇ･･･？
明らかに腕でやってるのは分かるんだけどコツが掴めず腹筋で上手く出来ない･･･
- 384 ：無記無記名：2015/01/26(月) 00:14:46.43 ID:0qiBlMQ4.net
- >>383
>>287やってみ
- 385 ：無記無記名：2015/01/26(月) 00:23:19.18 ID:XYW/MX1r.net
- 腕で押しながら腹筋の力で引くんだ
顔は上げてローラーと頭の距離を一定に
- 386 ：無記無記名：2015/01/26(月) 03:04:40.87 ID:sEpZGXZI.net
- >>381
コロコロ行きはいいけど
戻りが戻り過ぎだな。
戻るたびに腹筋の力抜けてるだろ
つか、ソリ腰だと脚の力というか腰を引く力で戻ってるんじゃね？
戻るときは逆向きでクランチするみたいに丸めながら腹筋使わないと
- 387 ：無記無記名：2015/01/26(月) 09:48:42.15 ID:ICtRlMi+.net
- 行きに息吸っちゃうわー
- 388 ：無記無記名：2015/01/26(月) 11:33:34.53 ID:7mo5gUz3.net
- >>387
え、それで合ってない？
- 389 ：無記無記名：2015/01/26(月) 11:34:51.04 ID:m9pQBk5u.net
- >>388
逆じゃない？
- 390 ：無記無記名：2015/01/26(月) 11:52:26.74 ID:p7r9649L.net
- 立ちコロは純粋に腹筋だけに効かせられないからやる気しないわ
加重膝コロで充分
- 391 ：無記無記名：2015/01/26(月) 12:00:49.53 ID:Lp4RfVAq.net
- 俺は戻す時に息吐きながらギュッと収縮させてた
どっちが正しいのかな？
- 392 ：無記無記名：2015/01/26(月) 12:11:37.37 ID:ICtRlMi+.net
- 行きに吸わないと腰にくるよぼく
- 393 ：無記無記名：2015/01/26(月) 12:15:34.07 ID:uc3AO3wC.net
- 行きも帰りも吐き続けてる
戻った瞬間に吸う
結構負荷あるからこれが一番
- 394 ：無記無記名：2015/01/26(月) 12:23:29.81 ID:8fuaEj4s.net
- 俺は立ちコロの方が腹に効かせられない 腕、形、足の筋肉が弱いから立ちコロやるには貧弱なんだよね
でも、全身を刺激するという意味合いで毎日10回はやってるよ
膝コロは15×3
- 395 ：無記無記名：2015/01/26(月) 13:00:22.60 ID:7mo5gUz3.net
- そうかなあ。膝コロやってた頃と、立ちコロもやるようになった今と、
膝コロだけの時の方が、上半身中が筋肉痛になったし、上半身もかっこ良かった
今は腹筋ばっかり痛くなる
- 396 ：無記無記名：2015/01/26(月) 13:56:47.64 ID:oF/ApHx8.net
- ただやるよりしっかり腹筋を意識してやる
- 397 ：無記無記名：2015/01/26(月) 20:23:14.80 ID:4xM4KbT5.net
- コロコロは安いし良い買い物だった
バキバキに隆起した腹筋にはならないだろうけど普通の人が満足するレベルにはなるんじゃないかと思ってる。
ところで、おまえらシックスパック、エイトパックどっちだ？
- 398 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:21:29.94 ID:r5NCp0k/.net
- 僕は行き帰り息を止めて戻った時にスーハーしてまたやるって感じだわw
- 399 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:27:35.56 ID:/OC/cEzu.net
- >>398
息止めるのは一番ダメなやり方だぞ
血圧上がって脳の血管プチンとか本当にありえるし
息止めちゃいけないのはウエイトトレの基本だぞ
- 400 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:31:10.13 ID:r5NCp0k/.net
- >>399
うわぁ！ 確かにアタマが沸騰してますわw
吐きながら行って吸いながら帰るでいいですかね？
- 401 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:37:35.99 ID:/OC/cEzu.net
- コロの呼吸法は結構みんな違うぽいけど
自分はズーッと細く吐き続けて
戻りきった時に吸う
- 402 ：無記無記名：2015/01/26(月) 21:39:17.52 ID:r5NCp0k/.net
- >>401
試してみます！
- 403 ：無記無記名：2015/01/26(月) 23:39:34.95 ID:MCeG4EwR.net
- >>399
いつの時代の話だよ
生きを吐くと負荷が逃げるから、止めてやったほうが効果が高いって証明されてるだろ
適当な知ったかが一番迷惑
- 404 ：無記無記名：2015/01/26(月) 23:45:09.16 ID:liPXdOc9.net
- 負荷が逃げるってなんだよw
- 405 ：無記無記名：2015/01/26(月) 23:58:43.03 ID:RwmHjPYs.net
- 負荷が逃げるって割と良くある言い回しだと思うけど…。
- 406 ：無記無記名：2015/01/27(火) 00:01:59.70 ID:t84JYw7z.net
- 負荷は勝手に逃げないでほしいよな
追いかけるの大変なんだから
- 407 ：無記無記名：2015/01/27(火) 00:03:38.79 ID:tmx37G65.net
- >>403
そんなの聞いたことない
ぱわーの選手とかが息止めてやったりするみたいだけど
それは一般的ではないしリスク高い
- 408 ：無記無記名：2015/01/27(火) 00:07:02.95 ID:tmx37G65.net
- >>403
その謎理論のソースくれ
- 409 ：無記無記名：2015/01/27(火) 01:05:25.02 ID:TAKlxjmW.net
- 結論から言うと力入れるときは息は止めたほうがいいらしい。
ローラーだったら行きの力むところから戻しの力が必要なくなるところまでは息止め。
ようはやってるときは息止めて戻り終わったら吸う感じかな。
- 410 ：無記無記名：2015/01/27(火) 02:22:08.31 ID:UL1kymqn.net
- 結論から言うと…らしい。
- 411 ：無記無記名：2015/01/27(火) 05:16:50.28 ID:nsCHeGVc.net
- 大体10回を3セットとか言うけど、しっかり腹筋に効かせられたら10回も出来なくて良いのかな？
ちょっと緩めにやって10回を限界にもってくるのか、しっかりやって7回ぐらいで限界に達するのではどっちが良いのだろーか
- 412 ：無記無記名：2015/01/27(火) 09:46:08.67 ID:uYd9pIe3.net
- 加重した方がいいかと
立ちコロは無意味だから
膝コロ加重で
- 413 ：無記無記名：2015/01/27(火) 11:03:33.64 ID:W0yL6+3z.net
- >>412
なぜ立ちコロが無意味なのか
- 414 ：無記無記名：2015/01/27(火) 12:22:05.08 ID:QYCi5LiO.net
- 膝コロこそ無意味
- 415 ：無記無記名：2015/01/27(火) 12:43:58.55 ID:6UogiPAA.net
- >>411
回数にとらわれない！
もう無理！ってところから3回やる
回数にとらわれると体が無理しないというか、例えば一日10回×3セットならそれができるペース配分を体が勝手にしちゃうよ
人間は楽しようとする生き物だからね
- 416 ：無記無記名：2015/01/27(火) 17:52:35.65 ID:W0yL6+3z.net
- 以前は膝コロ3セットくらいで筋肉痛でイテテテテだったのに、
最近は「立ちコロを一セット一回しか出来なくなるまで追い込む→膝コロも同様」
ってやっても、筋肉痛が2日くらいしかもたない
困ったなあ
- 417 ：無記無記名：2015/01/27(火) 18:11:56.53 ID:3VqFlGJk.net
- 筋肉痛なるだけいいよ
- 418 ：無記無記名：2015/01/28(水) 06:32:52.06 ID:obNQ4MHn.net
- >>415
なるほど。
やっぱ回数少なくてもしっかり効かせた方が良いのね。
だけど、もう無理ってとこから3回は厳しい…
もっと頑張ります
- 419 ：無記無記名：2015/01/28(水) 12:29:05.65 ID:gBsLuzxb.net
- >>418
もう無理から１回でもいいんじゃないかな
- 420 ：無記無記名：2015/01/28(水) 12:59:43.55 ID:IdfEOt/6.net
- もう無理から10回やれば死ねる
- 421 ：無記無記名：2015/01/28(水) 13:04:25.58 ID:mdC+PRuo.net
- デッドリフトやコアエクササイズなど脊柱へのストレスになりやすい種目は
フォームが命だから追い込むリスクが高いんだよ
>>258みたいに一流の選手でも膝コロやっているのは
自重が重いこともあるが、追い込んでもフォームを崩しにくいから
- 422 ：無記無記名：2015/01/28(水) 13:07:50.09 ID:ZxcamzEs.net
- そうだよな、膝コロはまっすぐいけるからな
立ちコロは、コルセットつけてないとわき腹が痛くなる
整骨院に何度か行ったわ。コルセット着けるようになって良かった
- 423 ：無記無記名：2015/01/28(水) 14:21:56.03 ID:Do/msa/D.net
- もう無理の前にやめたって十分
もう無理プラスαで続けた人と無理までしないで続けた人の効果に大差はなかったりする
- 424 ：無記無記名：2015/01/28(水) 14:55:58.16 ID:mdC+PRuo.net
- そもそも閾値の限界まで追い込むというのが、ほとんどの人間には無理に近い
大抵が追い込んだつもりになっているだけで生理的な限界ではない
そして筋肥大に関してもビルダーでも無い限り、そこまで追い込む必要は無い
- 425 ：無記無記名：2015/01/28(水) 15:17:07.96 ID:CAWSwdUd.net
- >>397
ワンパック
- 426 ：無記無記名：2015/01/28(水) 16:01:41.03 ID:Y/q+thVp.net
- 呼吸の話蒸し返してすまんけど、
ポジティブで吐いて、ネガティブで吸うという考えに沿うなら
行きで吸って帰りに吐く、だな
行きの終わりころに吸いきってると腹圧が上がって腰に優しいかもしれない
なお言ってる自分はずっと止めちゃってたりとか、かなりいい加減な模様
- 427 ：無記無記名：2015/01/28(水) 17:08:49.81 ID:vvpM1XyU.net
- 呼吸は終始止めたほうが効率いいって結論出ただろ
- 428 ：無記無記名：2015/01/28(水) 17:13:42.91 ID:Y/q+thVp.net
- へ？
あ、そう。
どこをどう読んで結論でたと思ってるのか知らんけど、まあいいや。
蒸し返してすまんね。
- 429 ：無記無記名：2015/01/28(水) 17:18:57.00 ID:vHzs7gH4.net
- 呼吸止めろとか言ってんの基地外だから相手しなくていいよ
教科書通りポジで吐いてネガで吸えばok
- 430 ：無記無記名：2015/01/28(水) 17:20:24.12 ID:VtyxvWIQ.net
- >>428
結論なんか全く出てないから再提起は正しいよ。
- 431 ：無記無記名：2015/01/28(水) 17:55:13.46 ID:k5TqQNPa.net
- >>418
別に最後はローラー以外で追い込んでもいいけど
- 432 ：無記無記名：2015/01/28(水) 18:46:05.76 ID:obNQ4MHn.net
- >>419
とにかく崩れ落ちるまで頑張ってみる
>>431
プランク？って言うのかな
体幹トレーニングの
最後の最後にそれやってるんだけど、これでも追い込み出来てるよね？
なかなか腹筋と背筋に効いてるけど
- 433 ：無記無記名：2015/01/28(水) 20:18:16.21 ID:mdC+PRuo.net
- やり方は個人の自由だが
この種目は骨盤を下げない姿勢を保てなくりそうな段階で止めた方が良い
- 434 ：無記無記名：2015/01/28(水) 20:21:54.74 ID:RJkmhPQq.net
- >>429
その決め付けからの押し付けは概念を縛ってしまうからよくないな
昔は牛乳飲んでカルシウムだったのが、今は牛乳飲むから骨粗鬆症
吸うか吐くか止めるか、どれが正しいかなんて言い切れないよ
- 435 ：無記無記名：2015/01/28(水) 20:37:40.47 ID:ZxcamzEs.net
- 腹筋ローラーは腹筋下部にはあまり効かないらしいから、
立ちコロ→膝コロとやって、最後にレッグレイズかヒップレイズをしようと思うんだけど、
どっちがいいんだろう
- 436 ：無記無記名：2015/01/28(水) 21:18:05.84 ID:vHzs7gH4.net
- >>434
なんでそんなややこしい話になるんだよw
今ある常識に当てはめてやればいいし、常識が覆ったならその時に改めればいい。
- 437 ：無記無記名：2015/01/28(水) 21:23:34.06 ID:ZxcamzEs.net
- レッグレイズって腰に悪いんだっけ
- 438 ：無記無記名：2015/01/28(水) 22:14:57.69 ID:CdUl9hEi.net
- >>258
ヴァンダレイじゃなくてマルコス・シウバじゃねえか？
俺は長いこと腹筋ローラースレ見てるけどヴァンダレイのローラーは見た事ねえぞ。
https://www.youtube.com/watch?v=TtdBMkZDQS0
- 439 ：無記無記名：2015/01/28(水) 22:28:46.90 ID:k5TqQNPa.net
- >>434
吸うでも吐くでもいいけど
リスクがあるから止めるのはダメだろ
- 440 ：無記無記名：2015/01/28(水) 23:12:30.77 ID:NIcF/ZRR.net
- ハイリスク・ハイリターンとまで言わないけど
止めるほうがシックスパックへの近道ではある
- 441 ：無記無記名：2015/01/28(水) 23:36:14.57 ID:KR51ynGJ.net
- >>435
ドラゴンフラッグ
- 442 ：無記無記名：2015/01/28(水) 23:37:12.31 ID:ZxcamzEs.net
- >>441
まだ無理だわ
- 443 ：無記無記名：2015/01/28(水) 23:38:44.18 ID:k5TqQNPa.net
- >>440
止めたくらいでそんな効果があがりまくるわけではない
- 444 ：無記無記名：2015/01/29(木) 00:16:31.44 ID:AVvEOLk/.net
- タチコロ怖いからうつ伏せの状態から立つのの一方通行でやってる
タチコロは行きが怖い
- 445 ：無記無記名：2015/01/29(木) 00:19:20.64 ID:gaaNq34z.net
- グリップ部分をケツにブチ込むのはネココロ
- 446 ：無記無記名：2015/01/29(木) 00:42:06.37 ID:cWzoftA9.net
- >>440
>>440
純粋に教えて欲しいんだけど本当にそうなの？
- 447 ：無記無記名：2015/01/29(木) 05:45:46.46 ID:bCLt7n2A.net
- >>434
めんどくさい奴
正解だけど落第だよ
わかんないだろうな・・・
- 448 ：無記無記名：2015/01/29(木) 10:35:09.69 ID:GF5EkYZF.net
- ぼくは腹筋ローラー下腹部のほうに効くよ
- 449 ：無記無記名：2015/01/29(木) 10:45:09.40 ID:EV30B2Nr.net
- 立ちコロで戻るときにふくらはぎに効いてる気がするんだけどみんなそう？
- 450 ：無記無記名：2015/01/29(木) 10:55:20.23 ID:3f6Li2h0.net
- >>449
ふくらはぎはないなぁ
つま先のびてるとか？
- 451 ：無記無記名：2015/01/29(木) 11:51:22.15 ID:rwHUJ3rp.net
- 立ちコロで腹筋以外に力入ってるならやるな
｢充分｣に効かせる事を考えれば立ちコロは不要
ドラフラも自己満
- 452 ：無記無記名：2015/01/29(木) 14:33:54.16 ID:Gsgc63z3.net
- 立ちコロで全身！
膝コロで主に腹！
でいいじゃん
- 453 ：無記無記名：2015/01/29(木) 14:39:09.16 ID:3f6Li2h0.net
- 立ちコロで腹以外にも負荷が行ってたとしても
腹自体の負荷も膝コロより高いわけだからやる意味はあると思う
- 454 ：無記無記名：2015/01/29(木) 15:13:30.78 ID:GQgcoIbV.net
- >>453
同意
腕を使おうがなんだろうが伸びた体を戻すときにハンパじゃない負荷が絶対に腹筋にかかる
膝コロはピンポイントで腹筋に効くのかもしれんけどそれでも立ちコロの負荷に比べりゃハナクソだよ
- 455 ：無記無記名：2015/01/29(木) 15:17:48.05 ID:A0bfh3ra.net
- <丶｀∀´> エラにも効くニカ？
- 456 ：無記無記名：2015/01/29(木) 15:28:53.97 ID:g5U/3t1S.net
- エラには効かないニダよ
- 457 ：無記無記名：2015/01/29(木) 15:48:13.31 ID:Gsgc63z3.net
- エラは削るしかねぇな
なくて良かったぜ！
- 458 ：無記無記名：2015/01/29(木) 15:50:29.28 ID:gaaNq34z.net
- ボトックスもあるでよ～
- 459 ：無記無記名：2015/01/29(木) 16:32:16.05 ID:rwHUJ3rp.net
- >>454
負荷がかかるだけで意識してなきゃ効率悪いんだが
意識を腹に集中できないなら立ちコロは非効率
立ちコロと加重膝コロを限界までやった場合の腹の効き具合は比較にならんぐらい加重膝コロが上
- 460 ：無記無記名：2015/01/29(木) 16:39:13.59 ID:3f6Li2h0.net
- 意識してなきゃ効率悪いのは立ちコロでも膝コロでもおなじだろ
立ちコロだけ意識してない前提で比較するのはおかしい
- 461 ：無記無記名：2015/01/29(木) 16:39:18.09 ID:Gsgc63z3.net
- >>459
あんたのバキバキボディアップしてくれたら言うことも納得なんだけど
ねえ
- 462 ：無記無記名：2015/01/29(木) 17:40:53.08 ID:2QWgxI36.net
- ガタイ凄いヤツとか格闘家がやってる動画って膝コロ率がかなり高い印象がある。
立ちコロ動画はほぼ細マッチョ系。
- 463 ：無記無記名：2015/01/29(木) 18:10:43.98 ID:Xe2qb3Vc.net
- そりゃ体重あるからじゃない？
- 464 ：無記無記名：2015/01/29(木) 19:14:16.77 ID:owej/5pG.net
- 腹筋ローラーとプッシュアップだけじゃ、逆三角形の身体にはなれないかな？
長方形になっちゃう？
- 465 ：無記無記名：2015/01/29(木) 19:40:09.34 ID:2QWgxI36.net
- >>463
体重あっても筋肉も比例してあるんだから
立ちコロもやろうと思えば余裕でできるでしょ
- 466 ：無記無記名：2015/01/29(木) 19:42:42.13 ID:Mq6bZADx.net
- 俺立ちコロ100回と腕立てのバリエーション合計2500回だけ
http://imepic.jp/20150129/706530?guid=ON
http://imepic.jp/20150129/706000?guid=ON
- 467 ：無記無記名：2015/01/29(木) 19:48:50.32 ID:owej/5pG.net
- >>466
おお！素晴らしい筋肉だね
コロコロだけでも背中はムキムキになるし、逆三角形になるんだね
ところで、腕立てのバリエーションって、具体的にはどんなのやってる？
今までにやっていた進歩の過程を、教えてくれるとありがたい
今俺は、デクラインプッシュアップ→プッシュアップとやってる。もちろんプッシュアップバーは使ってる
- 468 ：無記無記名：2015/01/29(木) 20:08:21.07 ID:Mq6bZADx.net
- 2500回のうち2000回は自己満足のなんちゃってコキコキ腕立て
効かせるのは壁倒立腕立てとYouTubeで山本KIDが紹介してた腕立て
- 469 ：無記無記名：2015/01/29(木) 20:10:01.59 ID:bCLt7n2A.net
- >>466
カッコいいわ
- 470 ：無記無記名：2015/01/29(木) 20:11:55.30 ID:owej/5pG.net
- >>468
壁倒立腕立てか。いつかは出来るようになりたい
山本KIDの腕立てようつべで見たけど、俺の腕立てとどう違うのかわからなかった
- 471 ：無記無記名：2015/01/29(木) 21:27:55.77 ID:vhJ9YCXH.net
- 嘘つきは童貞の始まりだぞｗ。
腕立てとコロコロだけでこんなに筋肉つくわけねぇよｗ。
何かスポーツとか格闘技とかやってたろ？ｗ。
- 472 ：無記無記名：2015/01/29(木) 21:54:12.66 ID:xHseSnDa.net
- >>471
いや、つくやろ
- 473 ：無記無記名：2015/01/29(木) 22:29:55.94 ID:0/VnZOjT.net
- 竹田進次もベンチプレスとランニングだけだしな
- 474 ：無記無記名：2015/01/30(金) 06:37:59.00 ID:GPm6A/5c.net
- >>472
背中はコロじゃ付かんわ
胸と腹筋もここまで筋肥大してんだから腕立てとコロのみじゃ無理でしょ
仮に腕立てとコロのみならかなりの加重が必要
加重無しで何千回やり続けても肥大しないしな
- 475 ：無記無記名：2015/01/30(金) 13:04:00.39 ID:uSzwUG1A.net
- 最近始めた初心者だけど
脇の下や肩周りばかり筋肉痛になるのですが
これはその辺の筋力不足で腹筋まで使えてないてことでOK?
少しは腹筋に効いてる気はするんですが腕ばかり筋肉痛なってなかなか回数こなせません･･･
- 476 ：無記無記名：2015/01/30(金) 14:14:04.08 ID:5dVbFQDo.net
- コロコロは自重で行うプルオーバー
背中鍛えられるだろｗ
- 477 ：無記無記名：2015/01/30(金) 16:56:49.03 ID:GPm6A/5c.net
- >>475
肩や脇の下にも負荷が行くから最初は筋肉痛になるが負荷自体は軽い
何度やってもそこが筋肉痛になるならフォームが悪い
腕を伸ばすほど他にも負荷が行くから伸ばしきらないとこまでにして腹筋に効かせるコツ掴んでみたら？
>>476
は？バカなん？
どんだけ目茶苦茶なフォームでやってんだよ
コロの後に背中のメニューやってもたいして影響が無い
これは背中に効いてないって事だろ
ストレッチ程度の効果しか無いわ
- 478 ：無記無記名：2015/01/30(金) 17:17:19.92 ID:c7xjWvQP.net
- >>475
筋肉痛にはならなかったけど、俺も最初は肩腕が先にだるくなってたわw
そのうち筋肉が付くのか慣れるよ。
だるくなったら、上の方に書いてる正しいやり方で浅めコロコロやってれば腹筋にも効いてくるわよ
- 479 ：無記無記名：2015/01/30(金) 17:35:21.95 ID:TJfov9YW.net
- >>477
え？肩を下制する動作を行う時に広背筋が動員されるだが。フォームなんて対象に応じて変わるのは当たり前
影響が無いのは広背筋主動で引いて無いせいだろ
コロコロを広背筋を対象とフォームで行う事の何が無茶苦茶なフォームなのか分からんな
- 480 ：無記無記名：2015/01/30(金) 18:03:11.53 ID:F5dCn7Bq.net
- 肩を下制とは言わないな
肩の伸展か肩甲骨の下制ならあり
- 481 ：無記無記名：2015/01/30(金) 18:23:17.62 ID:q/ifZJTe.net
- ロールアウト動作はCKCで行うプルオーバーに近いから
三頭、肩、背中には負荷はかかるが
基本的にコアエクササイズだから体幹の種目だよ
- 482 ：無記無記名：2015/01/30(金) 18:29:00.04 ID:q/ifZJTe.net
- >>454
このデータを見る限り、膝コロ(ABwheel from knees)でも
そんなに腹筋への負荷は下がっていない
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627
- 483 ：無記無記名：2015/01/30(金) 18:33:58.51 ID:q/ifZJTe.net
- >>463
ボクシングの中量級のメイウェザーでも動画でやっている中では膝コロだった
俺も効かせる、追い込むなら膝コロの方がメリットが多いと思う
負荷が欲しくなれば加重すれば良い
- 484 ：無記無記名：2015/01/30(金) 19:30:37.77 ID:bfVgW757.net
- >>483
立ちコロを1セット1回しか出来なくなるまでやって、それから膝コロを1セット1回しか出来なくなるまで
やってるんだけど、膝コロだけにした方がいいかなあ
- 485 ：無記無記名：2015/01/30(金) 20:24:03.32 ID:c7xjWvQP.net
- 始めた当初は立ちコロに憧れるよね。
立ちコロ格好良くできるように！が目標のひとつだったりしたよね。
一度は俺は立ちコロ○回○セットやってるわｗって言いたいじゃない？
負荷がどうのこうのじゃない！
そもそも、両方マスターしないことには語れないじゃない。
立ちコロできるようになってこそコロリスト。男のロマン！
で、どうやったら立ちコロできるようになりますか？
- 486 ：無記無記名：2015/01/30(金) 20:33:01.71 ID:bfVgW757.net
- >>485
足を大きく開いて、ゆっくりとローラーを伸ばしていき、出来るだけゆっくり潰れる
→腹筋を使わないで立ち上がる。↑へ戻る。これの回数を増やしていく
上のトレーニングで回数が増えてきたら、足を大きく開いて、6割くらい立ったまま伸ばして腹筋で戻ってみる
→7割→8割→9割と伸ばしていって、10割行けたら、そのトレーニングの回数を増やしていく
上のトレーニングで回数が増えてきたら、徐々に足の幅を狭めていく
- 487 ：無記無記名：2015/01/30(金) 20:38:35.78 ID:c7xjWvQP.net
- >>486
サンキューでーす
やっぱり立ちコロは立ちコロ専用のトレーニングしないとダメなのね。
参考にして立ちコロトレはじめるわ
- 488 ：無記無記名：2015/01/30(金) 20:49:52.64 ID:5nQicrOC.net
- 開始時は立ちコロで、終わり～戻りで膝をつくというのもなかなかいいぞ
- 489 ：無記無記名：2015/01/30(金) 20:52:48.41 ID:GPm6A/5c.net
- >>479
で？コロで背中が肥大すると本気で思ってんの？
- 490 ：無記無記名：2015/01/30(金) 21:14:40.40 ID:TJfov9YW.net
- >>489
負荷を掛けて出力する事が出来る以上肥大は可能だよね、勿論自重と言う制限が伴う以上限度が有るけどもこのくらいなら>>466全く不思議だとは思わないけど
- 491 ：無記無記名：2015/01/30(金) 21:56:06.13 ID:kHNKsSPt.net
- 広背筋でコロってピンとこないなぁ
- 492 ：無記無記名：2015/01/30(金) 22:03:53.40 ID:NRwC+x7c.net
- 俺も腹筋ローラー持ってるけど腹筋よりも三頭筋に効く感じだな
あ！広背筋にも聞いてるわ
- 493 ：無記無記名：2015/01/30(金) 22:06:50.14 ID:WvPvxfhC.net
- https://www.youtube.com/watch?v=IT5MR7F_GdI
サイヤマンすげーな
よく腰痛めないな
- 494 ：無記無記名：2015/01/31(土) 00:07:22.28 ID:A+IaPY7P.net
- 腹筋ローラーは腰が弱いと痛めるってよく聞くけど、腰を鍛えるには何がいいのかな？
- 495 ：無記無記名：2015/01/31(土) 00:12:11.44 ID:J0/jQ1Bz.net
- セックス
- 496 ：無記無記名：2015/01/31(土) 00:18:20.30 ID:LIBX0y1n.net
- これふかふか布団の上でやると転がり悪くてきつくなるよな？
妙にやりにくいし膝保護のためにしてたけどやめたほうがいい気してきたわ･･･
そして肘が痛いのは筋肉痛じゃないよな･･･やってしもた(´・ω・｀)
- 497 ：無記無記名：2015/01/31(土) 00:22:57.81 ID:8nvPerUN.net
- >>494
デッドリフト
何も持ってないなら
いわゆる背筋運動ってやつやればいい
- 498 ：無記無記名：2015/01/31(土) 07:31:02.06 ID:UIJtlv43.net
- 背筋運動で腰を反ると痛めやすいから、
仰向けで膝立ててケツを上げたまま1分キープとかの方が安全
ベンチ持ってるならリバースハイパー
- 499 ：無記無記名：2015/01/31(土) 11:29:49.15 ID:V+Fqh6su.net
- 最初は膝コロやると腕ばっかり効いてたけど、
立ちコロもやるようになった今、腹筋と背中に効いてるよ
広背筋強くなったんじゃと思って懸垂やってみたら、一回だけ出来た。嬉しい
- 500 ：無記無記名：2015/01/31(土) 12:08:28.74 ID:KKwd81b7.net
- 1000円くらいで買ったコロが２つついたタイプの腹筋ローラー使ってるんだけど、試しにコロ１つとったらグラグラしてよく効きそう
油さしてよく転がるようにしたらもっと良くなるかな？
- 501 ：無記無記名：2015/01/31(土) 12:11:05.21 ID:OTsGvK/N.net
- 立ちコロできるやつが懸垂一回しかできないのはおかしいｗ
- 502 ：無記無記名：2015/01/31(土) 12:12:11.56 ID:4MtkoOr+.net
- >>501
俺もそんな時期あったよ。
- 503 ：無記無記名：2015/01/31(土) 12:17:50.80 ID:V+Fqh6su.net
- >>501
体重があるからなw
- 504 ：無記無記名：2015/01/31(土) 12:55:00.61 ID:8Z/LjMJH.net
- >>501
たぶん筋力がないんじゃなくて神経の問題だろ
なれたら10回近くすぐ出来るわ
- 505 ：無記無記名：2015/01/31(土) 13:14:40.04 ID:LHhsveOO.net
- >>496
膝だけ布団や座布団で保護したらいいじゃないの
ローラーまで布団の上でやるから、ややこしい事になる
- 506 ：無記無記名：2015/01/31(土) 13:24:41.90 ID:8nvPerUN.net
- >>500
不安定なシングルコロは
バランス取るためにいろんな筋肉つかう
フリーウェイトのようなもの
逆に二つのコロの間にパイプをかまして
車のタイヤみたいにしたら
安定感が出て追い込みやすい
どっちを取るかはあなた次第
あいオイルつけても大して変わりはない
つけるならシリコンオイル
- 507 ：無記無記名：2015/01/31(土) 14:12:28.81 ID:290VSqtW.net
- (布団の上でトレーニングするんだ…)
- 508 ：無記無記名：2015/01/31(土) 20:42:40.36 ID:V+Fqh6su.net
- 広背筋の筋肉痛が治らない。というか捻挫みたいなものだったりして
明日コロコロするつもりだったのに困るわ
念のために聞くけど、腕立てでは背中は筋肉痛にならんよね？
- 509 ：無記無記名：2015/01/31(土) 21:19:59.31 ID:8nvPerUN.net
- >>508
広背筋ならやり方によっては効く
- 510 ：無記無記名：2015/01/31(土) 21:22:18.58 ID:V+Fqh6su.net
- >>509
そうなんだ
腕立てやり過ぎたかも
- 511 ：無記無記名：2015/02/01(日) 00:22:10.87 ID:sKBh2wT2.net
- やり方によってはってだけでたいした負荷はかからん
所詮自重だし
- 512 ：無記無記名：2015/02/01(日) 00:24:29.97 ID:Swr27hEu.net
- 腹筋ローラーつかんで逆立ちした状態で下り坂走ってくの楽しい。上りは歩かないといけないけど
- 513 ：無記無記名：2015/02/01(日) 00:45:11.36 ID:gWUWTXqO.net
- >>511
やってる奴の筋力にもよるだろ
- 514 ：無記無記名：2015/02/01(日) 10:35:26.85 ID:K7q3t9gZ.net
- >>513
一般的な腕立てのフォームなら筋力関係なく広背筋に負荷はかからないよ
- 515 ：無記無記名：2015/02/01(日) 13:01:06.26 ID:gWUWTXqO.net
- >>514
やり方によっては書いてるけどね
- 516 ：無記無記名：2015/02/01(日) 13:03:16.60 ID:G+UpND7T.net
- 俺、最近背中がすげー凝るんだが
腕立てと腹筋ローラしかやってないから、コロコロが原因としか思えないんだが
- 517 ：無記無記名：2015/02/01(日) 13:37:31.21 ID:y/h3TKQ0.net
- 手を前に出してやれば背中に効くけどね
- 518 ：無記無記名：2015/02/01(日) 14:05:55.54 ID:K7q3t9gZ.net
- >>515
だから>>511も「やり方によっては」と書いてるじゃない
広背筋に効くような一般的じゃないフォームの時に限って広背筋に効く
- 519 ：無記無記名：2015/02/01(日) 16:17:12.74 ID:gWUWTXqO.net
- >>518
バカはレスしないでくれる？
やり方によっては効くこともあるし
自重って言っても個人の筋力によって負荷は違うでしょ
- 520 ：無記無記名：2015/02/01(日) 17:05:39.93 ID:sKBh2wT2.net
- 腕立てなんて胸すらたいした負荷かからないのに
それを背中に効かせるとか時間のムダもいいとこ
大人しい背中のトレを取り入れろ
- 521 ：無記無記名：2015/02/01(日) 17:07:50.40 ID:hhWUwqyj.net
- ムキムキになれてないのが丸わかり
どいつも心に余裕なさすぎ
- 522 ：無記無記名：2015/02/01(日) 17:12:04.48 ID:gWUWTXqO.net
- 背中に効かせるって言うより
背中に負荷がいってるみたいなんだけどってやつがいるって話でしょ
それを効かないの一点張りで極端に言うのがおかしいだけ
>>521
一番余裕なさそう
- 523 ：無記無記名：2015/02/01(日) 18:49:32.67 ID:K7q3t9gZ.net
- >>519
>広背筋に効くような一般的じゃないフォームの時に限って広背筋に効く
これと
>やり方によっては効くこともある
これのどこに矛盾があるのか説明してもらおうか
- 524 ：無記無記名：2015/02/01(日) 18:55:05.00 ID:ZmuVxk56.net
- 馬鹿相手に本気になるなよ
- 525 ：無記無記名：2015/02/01(日) 20:25:07.87 ID:G+UpND7T.net
- 俺が広背筋に筋肉痛が出るようになったの、この2週間くらいなんだよな
やってる事は同じコロコロなのに、フォームが微妙に変わったのかな
- 526 ：無記無記名：2015/02/01(日) 21:55:57.47 ID:nHQzuZeK.net
- フルレンジで行うアブホイールはストレートアームプルオーバーのように
肩甲骨を上方回旋させているわけだから肩甲骨周辺の筋力も当然、使う
それ以上に腹筋に負荷がかかるから意識しにくいだけで
- 527 ：無記無記名：2015/02/01(日) 21:59:03.76 ID:nHQzuZeK.net
- 膝をつくなど負荷を落として片手で回数をこなせば
三頭、広背筋も使うのがよく分かる
肩甲骨を上方回旋させるので意外に首の筋力も使っている
- 528 ：無記無記名：2015/02/01(日) 23:53:37.26 ID:C/nfVt6w.net
- ローラーだよ
- 529 ：無記無記名：2015/02/02(月) 08:31:06.05 ID:uIk3yJgX.net
- アブホイールと加重クランチ＋過重レッグレイズはどっちがいいかなー
- 530 ：無記無記名：2015/02/02(月) 19:11:07.61 ID:nIkTEFwr.net
- 広背筋にピキッと痛みが走ります
しばらく休んだ方がいいのでしょうか？
- 531 ：無記無記名：2015/02/03(火) 10:55:14.04 ID:VBKdfUqF.net
- ピキッはやばいな。
連続するならオレは休む。
- 532 ：無記無記名：2015/02/03(火) 12:23:03.51 ID:4MJe7lhb.net
- ぼくは右の肩甲骨の裏辺りにピキッとくる
- 533 ：無記無記名：2015/02/03(火) 18:37:47.78 ID:/xVPPcOy.net
- 画像の様に肥大するかって話が
効く効かないの話になってるしｗｗ
そりゃ多少は効くでしょ
画像の様に肥大は無理だって話
- 534 ：無記無記名：2015/02/03(火) 19:01:35.13 ID:ZtMNjJe1.net
- >>533
画像の話じゃないと思うけど
- 535 ：無記無記名：2015/02/03(火) 19:57:08.66 ID:+REDEjYN.net
- >>533
本人どこかへとんずらだね。
腕立てと立ちコロだけであんなにならんよ。
- 536 ：無記無記名：2015/02/03(火) 20:44:15.61 ID:Gds63SNj.net
- 呼んだ？
自分でいうのもなんだけど、いかにも自重トレの体だと思うんだけど
ウエイトやってる人は肩とか胸がもっと丸っこく肥大してるよ
ちなみにランニングは月に200～250キロしてるよ
- 537 ：無記無記名：2015/02/03(火) 21:47:23.65 ID:Gds63SNj.net
- なんか質問くると思ったのに
サイズは身長171㎝体重69㎏上腕力こぶ35㎝胸囲100㎝へそ回り73㎝大したことないでしょ？
- 538 ：無記無記名：2015/02/03(火) 21:54:44.82 ID:+uCVQHgi.net
- ウェイトトレの身体より、自重トレの身体の方が女性にもてそうだ
- 539 ：無記無記名：2015/02/03(火) 22:28:04.26 ID:+REDEjYN.net
- >>537
ああ、ごめん。「とんずら」は言葉が悪すぎた。謝ります。
俺は貴方の体つきはカッコいいし凄いとは思っているのよ。
ただ、コロコロと腕立てだけでは貴方位まで発達しないと思うのね。
実際ランニングもそのくらい走っていれば足も太いだろうし。
懸垂とかも相当やり込んでいそうだけど？「自重トレで」だったらその筋肉は納得するよ。
あと、学生の時にパワートレしていたとか。
胸はまだしも背中は筋トレしないとそこまで立派にならないんじゃないかなあ。
- 540 ：無記無記名：2015/02/03(火) 22:49:09.72 ID:Gds63SNj.net
- 懸垂は二年位前に三、四ヶ月やった時期があったけど公園に行くのが面倒でやめた。
サッカーあがりだから走れない奴は使えないっていうイデオロギーみたいなのがある。
- 541 ：無記無記名：2015/02/03(火) 23:09:39.81 ID:KwC0VtfX.net
- >>537
数値より肝心なのは見てくれだよ
- 542 ：無記無記名：2015/02/04(水) 06:32:05.62 ID:D2Zc1CHF.net
- >>537
体重69なら尚更自重であの胸と背中は無理だね
そもそも何で上腕の数値が出てくんの？
腕立てとコロだけなんでしょ？ｗｗ
まさか上腕にも効くとか言い出しちゃう？ｗ
上腕の数値を出した時点で上腕をトレしてるのは明らか
- 543 ：無記無記名：2015/02/04(水) 06:40:59.37 ID:fOfLzWSj.net
- 上腕は二頭は大したことないけど腕立てで三頭はかなり発達してるよ
おへその近くに手をつく腕立ては結構背中に効くと思うけどな～
- 544 ：無記無記名：2015/02/04(水) 08:19:57.61 ID:9QH2qjXq.net
- >>542
何があきらかだよお前のレッテル貼りじゃねえかｗ
- 545 ：無記無記名：2015/02/04(水) 08:27:27.10 ID:cTBHSgZ0.net
- ウエイトかじった頭悪い奴がちらちら
湧くね
- 546 ：無記無記名：2015/02/04(水) 09:14:12.62 ID:z3f5OqR4.net
- 立ちコロでも補助種目どまりの軽い負荷
基本どこでも出来る、お手軽な自重トレ
ソレをめぐって、ああだこうだと喧嘩するのは滑稽
- 547 ：無記無記名：2015/02/04(水) 09:16:29.97 ID:D2Zc1CHF.net
- だから何度も書くが、効くには効く
でも肥大するレベルじゃねーだろ
確かにへそ付近に手を置く腕立ては胸と三頭と背中に嫌でも効くよ？
でも3ヶ所に効くって事は負荷が分散されてんだから負荷も弱いんだよ
というか腕立てで背中を鍛えるとか効率悪すぎでしょ
意味がわからない
- 548 ：無記無記名：2015/02/04(水) 09:33:58.47 ID:K8quUY9w.net
- 杓子定規な奴だな
本人も分かっててやってるだろ他に効率の良いトレが有る事ぐらい
- 549 ：無記無記名：2015/02/04(水) 10:05:15.71 ID:xfuj/nxx.net
- >>547
お前立ちコロ何回出来るの？
倒立腕立て出来るの？
極めた人にものを言う時は、自分も極めてから言え
- 550 ：無記無記名：2015/02/04(水) 10:41:03.05 ID:YNIdFEyF.net
- 一言言っておくけども、自重トレもウェイトトレだからね？というか一番身近なウェイトトレが自重トレな。
- 551 ：無記無記名：2015/02/04(水) 12:21:20.08 ID:7rzWk3Q3.net
- そんなん判ってるよ。
だから「自重トレ」じゃなくて「コロコロと腕立てだけで」って言ってたからそれだけのトレであそこまでならんだろって言うはなしだ。
よく文章読め。
- 552 ：無記無記名：2015/02/04(水) 12:32:46.78 ID:xfuj/nxx.net
- 腕立ての話も入ってるから、自重トレ総合スレで話してはどうかな？
- 553 ：無記無記名：2015/02/04(水) 17:02:14.92 ID:D2Zc1CHF.net
- >>549
立ちコロやドラフラなんてとっくに辞めてるので知らん
やる気にもならん
今は30Kgの加重膝コロのみ
- 554 ：無記無記名：2015/02/04(水) 17:05:14.39 ID:D2Zc1CHF.net
- >>544
じゃあ何で全く関係無い腕周り書いてんの？
多少なりとも自信があるからだろ？
その自信はどこから来るの？
腕トレしてんからだろｗ
バカでも分かるわｗｗ
- 555 ：無記無記名：2015/02/04(水) 17:15:36.87 ID:BqUQYB2e.net
- 腕立ては上腕のトレでもあるんですがそれは
- 556 ：無記無記名：2015/02/04(水) 17:42:03.81 ID:fOfLzWSj.net
- もう一回レス読んでみて画像見た人が肥大肥大言ってるから、そんなことないよウエイトトレニーみたいなサイズじゃないよっていう意味で数字だしたんだよ。大したことないでしょって言ってるじゃん
- 557 ：無記無記名：2015/02/04(水) 19:12:53.04 ID:xfuj/nxx.net
- 精神異常者は、いつも周りに迷惑をかけるなあ
- 558 ：無記無記名：2015/02/04(水) 20:33:04.02 ID:7R5XmP7+.net
- 加重して膝コロっていいね
全然効かなくなってて今試しに加重してみたら効く様になったよ
- 559 ：無記無記名：2015/02/04(水) 23:16:55.91 ID:A6nasF2m.net
- クッソどうでもいい
- 560 ：無記無記名：2015/02/05(木) 02:20:34.62 ID:+oMbdkU4.net
- >>558
やったことないからやってみるわ
立ちコロは調子悪いと浅めになって
追い込めないんだよね
かと言ってただの膝コロは軽すぎるし
- 561 ：無記無記名：2015/02/05(木) 14:26:29.01 ID:3Xb/gI+x.net
- 加重膝コロは俺も盲点だった
同じ負荷なら立つより膝ついた方が安定して高負荷をかけられるし
追い込んでもフォームを崩しにくい
- 562 ：無記無記名：2015/02/05(木) 14:34:38.53 ID:G0X4U3QP.net
- どうやって、どのくらい加重してるの？
- 563 ：無記無記名：2015/02/05(木) 14:41:26.79 ID:KlSmRXY3.net
- ぼくはリュックにプレート10kg入れて背負ってやってるよ
- 564 ：無記無記名：2015/02/05(木) 16:09:06.96 ID:4hhhIW9B.net
- >>555
二頭はほぼ負荷無し
三頭もデブじゃなきゃトレと言えるレベルの負荷にはならないんですが
- 565 ：無記無記名：2015/02/05(木) 16:34:29.24 ID:HXmbGhcQ.net
- 腕立てで上腕鍛えるとか、いかにも筋トレ初心者が陥りそうな錯覚だよな
加重出来ない運動は、過負荷が掛けられなくなっていき
漸進性を持たないダメトレになる
立ちコロで加重するなら、背中側より腹側にプレートを入れたほうが安定する
- 566 ：無記無記名：2015/02/05(木) 17:02:12.27 ID:i5oR3bCy.net
- >>564
>>565
倒立腕立てもやってるってとこちゃんと読んだの？
- 567 ：無記無記名：2015/02/05(木) 17:02:58.08 ID:i5oR3bCy.net
- あ、あと二頭に負荷がいくなんてだれも一言も書いてないんですが
また妄想しちゃったの？
- 568 ：無記無記名：2015/02/05(木) 17:12:22.57 ID:3Xb/gI+x.net
- 見えない敵と戦うのはやめようぜｗ
- 569 ：無記無記名：2015/02/05(木) 17:32:47.02 ID:wsCvnTU/.net
- 20年間立ちコロと腕立てのみ 果汁0％
http://imepic.jp/20150205/628440?guid=ONhttp://imepic.jp/20150205/628870?guid=ON
- 570 ：無記無記名：2015/02/05(木) 17:35:02.94 ID:wsCvnTU/.net
- ゴメン
うまく貼れなかった
http://imepic.jp/20150205/628440?guid=ON
http://imepic.jp/20150205/628870?guid=ON
- 571 ：無記無記名：2015/02/05(木) 17:36:58.80 ID:pgyQ/ALN.net
- 脇コキ兄貴ｵｯｽｵｯｽ
- 572 ：無記無記名：2015/02/05(木) 17:45:17.28 ID:8K8OFU5S.net
- 下半身トレは全くやってないんすか？
- 573 ：無記無記名：2015/02/05(木) 17:47:09.70 ID:wsCvnTU/.net
- ランニングだけです
- 574 ：無記無記名：2015/02/05(木) 19:09:05.70 ID:8K8OFU5S.net
- >>570
僕はローラーとか腕立ての回数がなかなか伸びないんですが
何か伸ばすコツみたいなのがあれば教えてください
- 575 ：無記無記名：2015/02/05(木) 19:16:25.09 ID:wsCvnTU/.net
- 回数なんて自己満足だから効いていればいいと思うけど
- 576 ：無記無記名：2015/02/05(木) 19:18:19.65 ID:BGfwvbQC.net
- 背中も見たい
- 577 ：無記無記名：2015/02/05(木) 19:36:15.97 ID:wsCvnTU/.net
- >>466
- 578 ：無記無記名：2015/02/05(木) 20:35:55.15 ID:NOZdBbV7.net
- >>506
遅くなりましたがありがとうございます！
シリコンスプレーあったからやってみたら、コロがよく回るようになりました
追い込み用とフリー用ほしいなあ
- 579 ：無記無記名：2015/02/06(金) 02:16:16.10 ID:qkeTJkkD.net
- 転載画像何度も貼ってるやつ何がしたいの
意図がわからん
- 580 ：無記無記名：2015/02/06(金) 06:12:26.96 ID:l4L5XL5B.net
- 20年やってそれかよっていう画像だな
自重の効率の悪さを再確認
- 581 ：無記無記名：2015/02/06(金) 06:28:37.70 ID:gMb7FzE7.net
- >>580
スレタイ読めない？
- 582 ：無記無記名：2015/02/06(金) 07:41:02.69 ID:DWsu2US1.net
- http://imepic.jp/20150205/628870
http://imepic.jp/20150205/628440
http://imepic.jp/20150129/706000
http://imepic.jp/20150129/706530
- 583 ：無記無記名：2015/02/06(金) 08:03:21.74 ID:jF0UgyRk.net
- >>582
腕立てと立ちコロで背中をこんなに鍛えられると思ってなかった、凄い
- 584 ：無記無記名：2015/02/06(金) 11:08:46.39 ID:l4L5XL5B.net
- >>581
は？バカなの？
- 585 ：無記無記名：2015/02/06(金) 11:56:18.50 ID:NRt0jK30.net
- >>580
あほか。20年やって20年分も肥大したら皆ジェイカトラーになるわい
ウエイト使おうが5年目以降は成長はﾐﾘ単位じゃろうて
10年もすればほぼ止まる
止まらんのは薬物モルモットくらいじゃい
- 586 ：無記無記名：2015/02/06(金) 12:35:59.52 ID:L61fzEzO.net
- おっさん臭がすげぇ
- 587 ：無記無記名：2015/02/06(金) 15:29:10.19 ID:tcqWeai0.net
- おっさんでこの身体は賞賛に値する
- 588 ：無記無記名：2015/02/06(金) 15:44:15.47 ID:z27ShpiL.net
- 膝コロってあんまり戻らないほうが効くんだね
いちいち毎回体起こさなくて良かったんだ
- 589 ：無記無記名：2015/02/06(金) 16:13:48.07 ID:1FVOatUh.net
- とうとう腹筋ローラーを買った
早速やってみたら腹筋より腕がきついんだがやり方間違ってる？
ちゃんと動画は見たんだけど…
- 590 ：無記無記名：2015/02/06(金) 16:36:05.41 ID:jrPo9QY1.net
- >>589
ひじ曲げて余裕持たせてやった方がいい
首から胸にかけての筋を痛めるよ
- 591 ：無記無記名：2015/02/06(金) 17:57:46.99 ID:z27ShpiL.net
- 手首と腰丸めて腕の力抜く感じかなー
- 592 ：無記無記名：2015/02/06(金) 18:24:20.70 ID:l4L5XL5B.net
- >>585
自重じゃ体重増やさない限り肥大はすぐ止まるよね
効率悪っｗ
- 593 ：無記無記名：2015/02/06(金) 18:27:02.36 ID:WoE7CMLJ.net
- 先月購入してはじめた初心者です
限界まで伸ばしきって、折り返しの頂点の時点で床に上半身つけちゃうんだけど（床にもたれて一呼吸置いちゃう感じ）
床につけずにそのまま粘らないと意味ない？
床にもたれないＶｅｒだと３回しかできないｗ
どこで一呼吸おけばいいんですか？
- 594 ：無記無記名：2015/02/06(金) 18:30:51.47 ID:u6EaJyXQ.net
- >>593
壁コロか下にクッションおいて
しこうさくご
- 595 ：無記無記名：2015/02/07(土) 02:18:22.99 ID:JFY+QEvZ.net
- 自分も地面に胸着けちゃうわ
- 596 ：無記無記名：2015/02/07(土) 06:06:20.17 ID:vT1yLTnU.net
- >>594
意味無くは無いが床に着かないにこした事は無い
伸ばしきった所で粘る必要も無い
逆に伸ばしきると多少反動が使えるから伸ばしきらない方が負荷かかってる場合もある
- 597 ：無記無記名：2015/02/07(土) 08:17:55.29 ID:S6dJP3uY.net
- 腹筋ローラーはじめて使ったけど三ヶ月ぐらいクランチとレッグレイズやってたおかげか全然筋肉痛にならなかった
それより二の腕が痛い
- 598 ：無記無記名：2015/02/07(土) 12:17:01.99 ID:Pu9IV6i1.net
- >>597
多分やり方の問題
- 599 ：無記無記名：2015/02/07(土) 12:44:00.17 ID:2d8Xag+3.net
- 腹筋ローラーと懸垂って、動きが似てるじゃん
でもやっぱ懸垂はやらないと駄目？
俺の部屋四畳半でベッドあるから懸垂台置けないし、
近所の公園には懸垂できる環境がない
- 600 ：無記無記名：2015/02/07(土) 12:47:56.66 ID:Pu9IV6i1.net
- >>599
はっきり言って全然似てない
やるかやらないかは自分次第だけど
自作 懸垂 でくぐってドア枠に棒つけるか
公園に鉄棒ないならブランコで懸垂したらいい
- 601 ：無記無記名：2015/02/07(土) 12:51:56.24 ID:2d8Xag+3.net
- >>600
そうか…
ドアが低くて棒付けても懸垂出来ないんだよな
公園には低い鉄棒しかない。ブランコで懸垂って、アーチの部分を使うの？
横の棒には俺の身長では届かないんだが
- 602 ：無記無記名：2015/02/07(土) 12:59:19.55 ID:G9U/tugY.net
- コロコロやったら性欲増しませんか？
特にやった後
- 603 ：無記無記名：2015/02/07(土) 13:43:50.32 ID:Pu9IV6i1.net
- >>601
膝曲げれは低いとこでもできる
昔懸垂スレで見たけど折りたたみ式の椅子使って高いとこに登ってるって人もいた
ドアの高さなんかどこも一緒だよ
うちもつけてるけど足曲げながら使ってる
どうしても気になるなら
懸垂スレで聞いたほうがいいかもね
- 604 ：無記無記名：2015/02/07(土) 13:45:42.80 ID:2d8Xag+3.net
- >>603
わかった。ありがとう
- 605 ：無記無記名：2015/02/07(土) 14:19:07.17 ID:vT1yLTnU.net
- コロコロ信者によるとコロコロだけでも背中は肥大するらしいよ？ｗ
- 606 ：無記無記名：2015/02/07(土) 14:30:42.50 ID:2d8Xag+3.net
- >>605
背中にも効くには効くんだけど、縦に効く感じ。横には効かないから逆三角形にはならないと思う
- 607 ：無記無記名：2015/02/07(土) 14:39:26.79 ID:lbK6P4Xk.net
- 昨日買って30回ぐらい膝コロしたんだけど起きてから半日以上とんでもない腹痛と下痢に襲われたわ
もう収まったんだけど全身が痛いしだるい
運動強度めちゃくちゃ強いねこれ
運動不足の引きこもりが加減しないでやったら死ぬ思いしたわ
運動不足解消のためには1日おきに10回やるぐらいの方がいいの？
調子乗って限界までやったんだけどもう3日ぐらい休みたいわ
- 608 ：無記無記名：2015/02/07(土) 14:42:07.60 ID:2d8Xag+3.net
- >>607
筋肉痛がまったくなくなるまで休むのがいいと思う
コロコロ自体は3～4日に1回がいい
だから、2～3日休めば回復するくらい追い込むのがいい
- 609 ：無記無記名：2015/02/07(土) 14:45:02.11 ID:l70mxxeu.net
- 下痢は関係あるんやろかｗｗ
- 610 ：無記無記名：2015/02/07(土) 14:49:41.78 ID:2d8Xag+3.net
- >>609
あるかもよw
ワロタがw
- 611 ：無記無記名：2015/02/07(土) 14:52:34.64 ID:lbK6P4Xk.net
- レスありがとう
筋肉痛になるってのは分かってたけど下痢になるとは思わなかった
これしか原因考えられないんだよなあ 多分腹筋使うのに腸まで変な刺激しちゃったんだろうと思う
3～4日休んでいいんだな ありがとう
- 612 ：無記無記名：2015/02/07(土) 14:56:04.27 ID:23/q06u+.net
- 腸弱いと変わった刺激が入ると下痢になりそうな気はするな
お大事に
- 613 ：無記無記名：2015/02/07(土) 15:03:47.15 ID:lbK6P4Xk.net
- サンクス 三日坊主にならんように頑張るわ
- 614 ：無記無記名：2015/02/07(土) 15:07:06.32 ID:eCva83hg.net
- 普段の使わない動きだから腸に刺激あるのかもね
自分もコロコロやり出してやたら屁が出るようになったし
- 615 ：無記無記名：2015/02/07(土) 15:10:24.03 ID:2d8Xag+3.net
- >>614
腸の動きが活発になったのかな
- 616 ：無記無記名：2015/02/07(土) 15:19:08.67 ID:Pu9IV6i1.net
- ストレスじゃないの？
- 617 ：無記無記名：2015/02/07(土) 15:22:02.92 ID:2d8Xag+3.net
- 腰痛ベルトかトレーニングベルトはした方がいいぞ
- 618 ：無記無記名：2015/02/07(土) 15:44:27.09 ID:FhQ951oI.net
- 始めて2週間
下痢の原因がわかったわ
- 619 ：無記無記名：2015/02/07(土) 15:50:13.79 ID:S6dJP3uY.net
- 腰痛ベルトってなに？
- 620 ：無記無記名：2015/02/07(土) 15:52:09.33 ID:S6dJP3uY.net
- YouTubeの動画とか>>1の動画も見たんだがどうも腹じゃなくて二の腕とか腰にしか効いてない気がする
そもそも>>1の動画は英語だからよく分からんのだが…
ベテランの人にとりあえず初心者が気をつけるべき点を教えて欲しい
- 621 ：無記無記名：2015/02/07(土) 16:06:07.80 ID:2d8Xag+3.net
- >>619
腰痛になった人が、腰が痛くならないように固定するベルト
>>620
腹筋ローラーは腹筋、上腕三頭筋、三角筋、腰、広背筋（？）に効くらしいんだけど、
筋力があまりない最初の段階では、腹筋だけで戻ってくることが出来ない
だから腹筋をカバーするのに他の筋肉が動員される
腹筋がついてきて、他の筋肉がついてきたら、腹筋に一番効くようになる
つーか、立ちコロできるようになると、ほぼ腹筋にしか効いてない気がする(´･_･`)
- 622 ：無記無記名：2015/02/07(土) 17:36:50.32 ID:2d8Xag+3.net
- やっぱり、腹筋ローラーは腹筋下部が弱点だから、レッグレイズもやった方がいいんだろか
- 623 ：無記無記名：2015/02/07(土) 17:42:29.09 ID:IhM2BD/+.net
- 腹筋ローラー中の女をバックで突くと喜ばれる
- 624 ：無記無記名：2015/02/08(日) 13:27:10.97 ID:zlTeSI5i.net
- 607だけど下痢の原因は胃腸炎になってたからだったわ
筋トレの筋肉痛なのか胃腸炎の痛みなのか区別つかなかった
体力ないのに無理矢理キツい負荷かけて体がいかれた気がする
初心者というか筋力・体力に自信がない人は腹筋ローラーあぶないなこれ
- 625 ：無記無記名：2015/02/08(日) 19:05:00.69 ID:u0ZIiG4m.net
- >>624
うん、最初は戻す動作やらない方がいいかも
ゆっくり前に伸ばして潰れる→手をついて立ちあがる、の繰り返しがいい
- 626 ：無記無記名：2015/02/08(日) 22:51:51.03 ID:/0v44bOx.net
- >>625
快復するまで当分かかりそうだけど治ったらそうするわ...
ありがとうな
- 627 ：無記無記名：2015/02/09(月) 06:41:45.02 ID:9BhncUHh.net
- 始めて10日くらいなんですが首の根元の筋が痛くなります。
単純に慣れていないだけでしょうか？フォームが悪いのかな？
- 628 ：無記無記名：2015/02/09(月) 06:54:30.46 ID:zO6M2ua7.net
- 力むと首に力入るからね
それで痛めたのでは
- 629 ：無記無記名：2015/02/09(月) 08:30:02.50 ID:jfW+PjHm.net
- まさか僧帽筋？
- 630 ：無記無記名：2015/02/09(月) 13:48:22.67 ID:xbL/YVyJ.net
- >>627
最近、コロがブームなのか？この手の質問多いね
始めたばかりだと、首、背中、肩、上腕三頭など腹筋以外の筋肉も同時に筋肉痛になる
ひざコロ自体が上半身全体に効果のあるトレだからで
3ヵ月もすればトレに慣れてきて、腹筋以外の筋肉痛は無くなる
自分も始めたばかりの頃は、脇の下が痛くなってこのスレで質問したっけ
- 631 ：無記無記名：2015/02/09(月) 17:37:51.51 ID:NaKnHN9n.net
- >>622
やった方がいいと思う
コロだけに頼るんじゃなくいろいろなトレを組み合わせるのが一番だと思う
>>630
コロスレなんだからそういう質問あるのは当たり前でしょ
- 632 ：無記無記名：2015/02/09(月) 19:41:07.30 ID:RwFkli92.net
- >>631
>コロスレなんだからそういう質問あるのは当たり前でしょ
横レスだけど最近多いねって言ってるだけであって、
別に噛み付くようなことじゃないでしょ
- 633 ：無記無記名：2015/02/09(月) 19:46:31.97 ID:fZWu6780.net
- せめてスレ内検索ぐらいしろという事だろ
- 634 ：無記無記名：2015/02/09(月) 19:54:38.33 ID:RwFkli92.net
- え？
最近多いねといいつつ回答してるんだからそういう意味じゃないだろ
いやすまん
本人じゃないんでわからないんだけど。
でしゃばるべきじゃなかったな
悪い悪い
- 635 ：無記無記名：2015/02/09(月) 19:56:32.72 ID:jfW+PjHm.net
- >>631
ありがとう
レッグレイズとよく考えずに書いたけど、ヒップレイズの方がいいのかな？
ドラゴンフラッグは無理w
- 636 ：無記無記名：2015/02/09(月) 21:57:55.48 ID:9BhncUHh.net
- >>628
やっぱり力んでいるんですかね。気を付けているのは、へそをみるようにするっていうのと猫の手みたいに
にぎるってことなんですが大丈夫でしょうか？現在は膝コロを連続して30回くらいが限界です。
- 637 ：無記無記名：2015/02/10(火) 06:23:40.61 ID:4708K+8T.net
- >>635
ドラゴンフラッグなんて自己満トレはやる必要無いよ
スレの伸び見てもいらないトレなのが一目瞭然
- 638 ：無記無記名：2015/02/10(火) 08:57:28.18 ID:X+nRo0iN.net
- >>637
あんたばかぁ？
- 639 ：無記無記名：2015/02/10(火) 11:03:43.77 ID:EReHysjj.net
- たまにはクランチのことも思い出してあげてください。
- 640 ：無記無記名：2015/02/10(火) 11:30:15.07 ID:4708K+8T.net
- >>638
何その低能丸出しなレス
- 641 ：無記無記名：2015/02/10(火) 11:38:47.95 ID:hIdkJMxo.net
- クランチとかレッグレイズのほうが腹だけに専念できていいことに気づいてしまった
ぼくは他のトレした後に腹筋ローラーはきつくてお腹に専念できないよ
- 642 ：無記無記名：2015/02/10(火) 11:39:45.73 ID:Eu1YKaGQ.net
- おれはローラーやってからクランチやってる
- 643 ：無記無記名：2015/02/10(火) 11:42:37.13 ID:7CSECcoL.net
- おれはローラーやってからレッグレイズやってる
腹筋ちぎれそうになる
- 644 ：無記無記名：2015/02/10(火) 11:52:06.84 ID:1dveWjex.net
- 俺はローラとやってからローラーやってる
- 645 ：無記無記名：2015/02/10(火) 12:04:59.96 ID:7CSECcoL.net
- ローラはローラーやるからな
- 646 ：無記無記名：2015/02/10(火) 12:07:46.25 ID:esjDYxVB.net
- >>644
本当にやってるの？
- 647 ：無記無記名：2015/02/10(火) 12:17:58.09 ID:EReHysjj.net
- >>646
嘘つきに嘘つきなの？って聞いてるようなもんだぞ
- 648 ：無記無記名：2015/02/10(火) 12:43:14.53 ID:0E6lkF87.net
- ローラーは腹筋以外に補助筋使うからな
他のトレしてからだと、先に腕が疲労してしまう事もあるね。
家にいればいつでもできるのがコロコロの良い所。
まとめて筋トレじゃなく、コロコロは時間ずらしてやるのがいいわよ
- 649 ：無記無記名：2015/02/10(火) 12:58:06.34 ID:3rJjVuXk.net
- あらやだ奥さん
- 650 ：無記無記名：2015/02/10(火) 12:58:30.60 ID:7CSECcoL.net
- 最初のうちは膝コロで肩や上腕三頭筋が疲弊してしまうから、腕立てを併用できなかった
今はそれらの筋肉が十分発達したから、先に腕立てをしてから立ちコロ→膝コロと出来る
というか、最近腹筋ローラーが腹にしか効いていない感じ
- 651 ：無記無記名：2015/02/10(火) 13:28:24.10 ID:aNr292fg.net
- ジャッキーチェーンが行っていたドラゴンフラッグ！腹筋への効果は？
【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】全米でナンバーワンになったボディビルダー北島達也
https://www.youtube.com/watch?v=YPD5SYRF13M
- 652 ：無記無記名：2015/02/10(火) 13:37:32.72 ID:FxXSDdww.net
- 俺調子に乗ってドラゴンロケット３連発やろうとしたらセカンドロープに鼻が引っ掛かって失敗した。その後天龍に鼻を殴られて鼻血がドバドバ出た
- 653 ：無記無記名：2015/02/10(火) 16:58:59.78 ID:4708K+8T.net
- >>651
スレ違い
人気無いドラフラスレに帰ってね
- 654 ：無記無記名：2015/02/10(火) 17:36:04.49 ID:yZ5X+DVf.net
- 身体が硬いから立ちコロが出来そうにない
- 655 ：無記無記名：2015/02/10(火) 18:19:31.93 ID:Nx9X7HHC.net
- >>654
よく体が固いから無理って言うけど
固さは関係ないよ
最初だけ軽く膝曲げれば問題ない
- 656 ：無記無記名：2015/02/10(火) 19:59:08.56 ID:NNnHn8lE.net
- >>654
カエルコロやれ
- 657 ：無記無記名：2015/02/10(火) 20:36:23.01 ID:AP6EWYuP.net
- 毎日10回×3セットを毎日やって二週間目
劇的な筋肉痛は初日だけ
今は回数だけこなしてる感じで全く痛くならん
見た目もかわんねーし
効果あんのか
- 658 ：無記無記名：2015/02/10(火) 21:03:01.89 ID:5Xf7BzuA.net
- クランチやってから膝コロ、そしてハンギングレッグレイズで追い込みかけろ
- 659 ：無記無記名：2015/02/10(火) 21:15:56.73 ID:0E6lkF87.net
- >>657
筋肉痛は最初の頃だけなのは同意だが
普通はセット数毎に回数落ちてくるんじゃね？
１セット、２セット余力残し過ぎだぜだぜ
それかインターバルとり過ぎか
2ヶ月もやってれば視覚的、もしくは触った感じで効果が実感できる
ただバキバキに隆起した腹筋が目標ならコロコロだけでは無理だと思うの
- 660 ：無記無記名：2015/02/11(水) 08:10:28.05 ID:VQe9Q5tS.net
- >>658,659
自宅トレなので、ぶら下がったりは出来ませんが・・・
間にクランチ取り入れてもう少し負荷かけてみます
- 661 ：無記無記名：2015/02/11(水) 20:54:11.63 ID:JPlpOXV4.net
- 自分は最初の頃肩や三頭筋の筋肉痛や
肘、胸、脇腹のピキっとくる痛みがひどかったなぁ
特に肘の筋肉痛じゃなさそうな痛みにはビビった
今では痛みでなくなったけど相変わらず腹筋に効いてる気がいまいちしない
- 662 ：無記無記名：2015/02/12(木) 00:23:32.95 ID:nE10JEXB.net
- コロコロ慣れたから、今日からコロ前にクランチでツイスト入れました
左右20回しかできませんでした（涙）
横腹切れたみたいに激痛走ってます
おやすみなさい
- 663 ：無記無記名：2015/02/12(木) 16:50:17.14 ID:3ojLzD+L.net
- 動画見て確認してるのに腕にしかきかん…
周りにフォームチェックしてくれる人もいないしどうすれば…
- 664 ：無記無記名：2015/02/12(木) 17:10:23.36 ID:9Pg+mUi4.net
- 自撮りして確認するか、upして貼ればアドバイスもらえると思うよ
- 665 ：無記無記名：2015/02/12(木) 17:38:27.66 ID:fTKmN5zL.net
- >>663
腕が膝コロに楽勝になったら、腕には効かなくなる。別の筋肉に効いてくる
焦るこたあない
- 666 ：無記無記名：2015/02/12(木) 18:33:34.01 ID:48ha4q+R.net
- ダンベルを少し緩めてコロコロしてる人いる？加重の代わりになるのかな？戻す時は辛そうだけど
- 667 ：無記無記名：2015/02/12(木) 18:59:49.17 ID:jjV+75fv.net
- >>666
もともとはバーベルでやるものだったはず
ダンベルでやっても大した負荷にはならないよ
素直に加重したほうがいい
- 668 ：無記無記名：2015/02/12(木) 19:49:30.86 ID:WeFerwwj.net
- ありがとう
エキセントリックの方には効かないからか
- 669 ：無記無記名：2015/02/13(金) 15:10:46.70 ID:ae9P5IBA.net
- 昨日懸垂限界までやって、今日背中がズキズキする状態で立ちコロと膝コロしたら、
立ちコロは前回より若干減り、膝コロは前回より大幅に回数がへってしまった
やっぱ腹筋ローラーは広背筋使うんだな
- 670 ：無記無記名：2015/02/13(金) 17:23:50.92 ID:CW5gRppg.net
- そりゃ効くでしょ
懸垂限界までやったにもかかわらず
コロは何回かできるぐらいのショボい負荷はね
- 671 ：無記無記名：2015/02/13(金) 17:25:55.29 ID:pBVyqq8u.net
- これ呼吸は伸ばし（倒し）で吸って、戻しで吐くの？
どっちかわかんないくなる
- 672 ：無記無記名：2015/02/13(金) 18:21:10.29 ID:4v8iEiN3.net
- >>671
伸ばしで吐いて
戻って吐く
停止中も吐いて
伸ばしで吐く
- 673 ：無記無記名：2015/02/13(金) 21:56:54.64 ID:WCrfh3jV.net
- 呼吸の話はよく出るけど、本気で効率求めるならきっちり止め方を覚えなきゃだめ。
1.スタート前に吸う
2.必要量吸い込んだらそこで止めて、そのまま伸ばす
3.戻りきる前のところでまた必要量吸い込む
4.また止めた状態で伸ばす
5.戻りきる前のところでまた必要量吸い込む、を繰り返す
力んでいる最中に吸うだの吐くだのをしていては負荷が分散するから、本来は止めるのが正解。
ただ止める方法は初心者にはリスクを伴うのも事実だから、それで世の文献には息を吐きながらとかなってるだけ。
- 674 ：無記無記名：2015/02/13(金) 22:26:15.03 ID:WwUV9Q8Y.net
- >>673
また息ドメ馬鹿か
血圧上がるし危ない方法進めんな
- 675 ：無記無記名：2015/02/13(金) 23:07:10.81 ID:QS8ruzz+.net
- エキセントリックで吸って、コンセントリックで吐けばいいんじゃないの？
- 676 ：皮下脂肪減らない：2015/02/13(金) 23:13:17.69 ID:cMWaMNFH.net
- 回数厨って言われるだろうが、やっぱり膝コロ1セットで何回出来るかってのは自分の中で
結構関心が高い。そう感じてるのは、膝コロに綺麗な(?)加重が出来ないってのもあると思うが。
皆は、自己ベでは1セットでノンストップで何回膝コロ出来る?
俺は、20回の雑魚なんだけど、腹が割れてる人って、1セットをノンストップ何百回もやってるもの?
1日掛けても80回ぐらいしか出来ない俺にはまだまだ先の話か…
- 677 ：無記無記名：2015/02/13(金) 23:16:19.19 ID:i1/1zTBj.net
- 疲れるから10回しかやらん
- 678 ：無記無記名：2015/02/14(土) 01:07:47.51 ID:ibezbUqx.net
- 俺も息止める派だな
筋肥大が目的ならそのほうが圧倒的に発達早いよ
- 679 ：無記無記名：2015/02/14(土) 01:16:09.72 ID:Mb1i+y2N.net
- 息止めるとかアホか。
自分でやるのは勝手だが、人に勧めるな。
- 680 ：無記無記名：2015/02/14(土) 01:19:17.59 ID:emEm/fUQ.net
- >>678
自演すんな
圧倒的な差なんか出るわけ無いだろ
息止め派は他のトレ種目も息止めてんのかよ？
パワーリフターでMAX重量で
ワンレップしかやらないなら納得できるけどな
- 681 ：無記無記名：2015/02/14(土) 04:28:00.24 ID:MBBsl59H.net
- 意識しなくても息止めちゃうんですけど
- 682 ：無記無記名：2015/02/14(土) 07:34:23.64 ID:N4vInQAM.net
- 伸ばしていく時は、戻す時より遥かに楽
筋肉を使う時は、息を吐きながらの方がパワーが出る
だから伸ばしていく時に息を吸う
戻す時に息を吐きながら、死にそうな声で回数をつぶやくと見苦しくていいぞ
- 683 ：無記無記名：2015/02/14(土) 08:13:53.08 ID:Nl4rSv+x.net
- >>681
息する余裕がないんだよ
- 684 ：無記無記名：2015/02/14(土) 10:35:28.41 ID:uXAvpImH.net
- 呼吸逆になってて正そうと意識すると今何回目か忘れちゃう
逆に今の回数読んでると、呼吸が逆になってくる
コロコロに限った事じゃないいえど
- 685 ：無記無記名：2015/02/14(土) 12:13:37.21 ID:N4vInQAM.net
- >>684
伸ばす時に息吸って、戻す時に息吐きながら回数を言うんだよ
- 686 ：無記無記名：2015/02/14(土) 12:18:02.40 ID:emEm/fUQ.net
- 吐き続けて
戻りきった時に吸えばいい
- 687 ：無記無記名：2015/02/14(土) 20:02:51.37 ID:z0rMWu5M.net
- 呼吸信者(笑)
リスクも伴うってちゃんと断ってるだろうに
テクニックとして止めることを覚えたほうが効率いいのは確かだよ
- 688 ：無記無記名：2015/02/14(土) 20:20:33.06 ID:9vcmhJsk.net
- 吸うだの吐くだのサイトに書いてあったとか、本で読んだとか誰かが言ってたとか
所詮人の受け売りだろ？
そういう奴はうさぎ跳びは膝に悪いだの膝伸ばした腹筋は腰に悪いだのずっと振り回されてりゃいいんだよ。
実際身体の中で起こっている変化を自らの目で直に確認取ったソース提示してから偉そうに語れな。
- 689 ：無記無記名：2015/02/14(土) 20:47:50.60 ID:vpJ2OfBv.net
- 負荷が分散なんてしないけどな
- 690 ：無記無記名：2015/02/14(土) 21:10:18.59 ID:JVBz8TVz.net
- てめえの腹筋アップしつつ言えよ
説得力ないから
- 691 ：無記無記名：2015/02/14(土) 21:11:03.04 ID:HsEwlh6o.net
- >>688
じゃあ、自慢の体をうpしてください
- 692 ：無記無記名：2015/02/14(土) 21:15:39.29 ID:emEm/fUQ.net
- >>687
どれくらいのトレしてるの？
もしウェイトも扱ってるならその重量も教えて欲しい
身長体重もついでに
- 693 ：無記無記名：2015/02/14(土) 22:52:38.39 ID:OP1KZ56n.net
- 呼吸推奨してるやつ
ソースも自分の身体も貼らないで無呼吸派をただ攻めるだけとかどんなギャグだよｗ
- 694 ：無記無記名：2015/02/14(土) 23:13:15.70 ID:vpJ2OfBv.net
- 無呼吸だと筋肉の出力が上がる事を言いたいんだろうけど、負荷なんて変化しねーんだよw
同じ動きで呼吸する事によって負荷が分散するとしたらその負荷はどこへいったんだよw
物理的に説明しろよ阿呆がw
- 695 ：無記無記名：2015/02/14(土) 23:21:23.60 ID:jBDW34bp.net
- 呼吸派も無呼吸派も
なぜ呼吸したほうがいいのか？
なぜ呼吸しないほうがいいのか？
その「なぜ」の部分が抜けてるんだよな
呼吸をすると筋肉にはどんな変化が起こっているのか？
呼吸しないとどんな変化が起こるのか？
知ったかで人に教える前に、それらの効果効能を説明するのが先なんじゃない？
- 696 ：無記無記名：2015/02/14(土) 23:45:11.98 ID:emEm/fUQ.net
- >>695
何故って呼吸止めて力んだら
血圧上がってやばいからでしょ
前にも出てるし
やってみたら顔真っ赤になって血管
切れそうになるのくらいわかるでしょ
トレする人ならだいたいわかってることだから敢えて言わないだけのこと
>>693
ソースなんかドコのトレ本やサイトでも
出てるじゃん
自演しないで無呼吸のソースを出してくれよ
それに効果が圧倒的に上がるって豪語してるんだから
身体を見せろよ
無呼吸のレスって単発だけだから自演まるわかりだろw
- 697 ：無記無記名：2015/02/14(土) 23:49:46.12 ID:LZOZjpgH.net
- >>696
つサイトに書いてあったとか、本で読んだとか誰かが言ってたとか
- 698 ：無記無記名：2015/02/14(土) 23:50:46.49 ID:HsEwlh6o.net
- ちょっと前から呼吸しないって馬鹿が言い出してから、
単発のフォローする奴がでできたからね
まあ、そういうことでしょう
- 699 ：無記無記名：2015/02/14(土) 23:53:18.09 ID:HsEwlh6o.net
- レスしてる間に
単発表れてるしw
まともに反論できてないし
本に載ってたりするのはソースならないの？
- 700 ：無記無記名：2015/02/14(土) 23:57:41.18 ID:Ptx/dJqX.net
- なんで呼吸勧めてるやつってそんな必死なん？
呼吸派もいれば息止め派もいる
結局のところ筋トレなんてフォームにせよ呼吸にせよ合う合わないは人によりけりなんだよ
そんなことより自演とか単発とかわけわからん妄想する前に一旦ネットから離れて
それこそ一呼吸置け
- 701 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:00:25.91 ID:H1+I6Lbm.net
- 必死なのはお前だろw
同じ骨格、体重、フォームで負荷が変化する理屈を説明してくれw
まさか吐いた息になって空気中に分散するとか言わんよねwww
- 702 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:04:09.62 ID:xecMmjC0.net
- 呼吸しない人にレスしても
レスは返ってくることなく
他のやつがレスをしてくる
またそいつにレスしても
レスが返ってくることがなく
また別のやつがレスしてくる
他の奴らはどこに行ってしまったんだ？
- 703 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:04:45.90 ID:3oLwWlwC.net
- フォームだって見本はあくまで万人向けなだけであって、手馴れた上級者とかなんか基本と違ってたりするけどしっかり効かせられてんだろうが
呼吸だって呼吸することに意識を持っていかれる分、少なくとも効かせること一点ではなく呼吸することにも分散はする
たとえ無意識で呼吸できるようになっても、それは無意識に意識してんだろうが
前持って言っておくが、ID変わったとか騒ぐ前に日付変わってるからな
- 704 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:08:10.46 ID:3oLwWlwC.net
- >>702
スマホで書き込んでみ
別に無知は恥ずかしいことじゃない
- 705 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:10:25.37 ID:2YbprsV3.net
- >>703
ソースは？
体折り曲げてるんだから
息吐いてやるほうがスムーズじゃない？
- 706 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:12:11.76 ID:H1+I6Lbm.net
- 効かせる効かせないで負荷は変わらねーんだって。
同じ体重、骨格、フォームだぞ？物理的に説明しろって。
無呼吸にする事によってさらに加重できるって言うならそれは効果があるだろうがな。
- 707 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:12:40.74 ID:3oLwWlwC.net
- ソースって何のだよ？
コロに限らずフォーム間違ってるっていうか基本と違うけどバキバキの人だったらそこらにいくらでも動画転がってるだろ
- 708 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:13:38.41 ID:xecMmjC0.net
- >>704
えーと、じゃあ前の日のどれとどれがあなたの書き込みですか？
書き込む文体が毎回変えられていたので
違う人がレスしてたのかと思ってましたw
- 709 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:16:15.71 ID:3oLwWlwC.net
- 加重出来るなんて誰も一言も言ってないんだが？
呼吸派が呼吸が大事だって言い張るように、無呼吸のやつだって無呼吸であることに意味があるんだよ
同じ体重だろうが骨格・肉付き寸分違わず意識した軌道まで全く変わらない人間なんていねーよバカ
- 710 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:18:54.73 ID:H1+I6Lbm.net
- だったら分散した負荷はどこへいったの？wさっさと説明してくださいw
- 711 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:19:00.54 ID:2YbprsV3.net
- >>707
え？無呼吸が効果あるってソースだよ
なんでとぼけてんの？
お前がレスしてる間は単発が現れないから不思議だな
>>708にも答えてやって
>>709支離滅裂だから落ち着け
- 712 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:21:27.82 ID:3oLwWlwC.net
- >>708
どれが誰の書き込みかなんてどうでもいいこと
そういう意見がある、それだけだろうが。
- 713 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:21:30.49 ID:xecMmjC0.net
- >>709
一人でも呼吸派w
- 714 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:25:18.95 ID:3oLwWlwC.net
- >>710
そんなもん効かせられないコロしか出来ない奴の身体に聞けよ
- 715 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:27:39.15 ID:xecMmjC0.net
- >>712
逃げるの？
あんなにいた呼吸派の人達は
あなたの意見に同調してレスしてくれなくなったのはなんで？
>>709
これって同じ骨格の別の人って意味じゃないでしょ
同じ人が同じフォームでやってるのに
呼吸変えただけで負荷が逃げるのはなんで？ってことでしょ
>>714
雑なレスしかできなくなってんなら消えたほうがいいんじゃないか？
- 716 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:28:36.13 ID:H1+I6Lbm.net
- >>714
は？お前が呼吸すると負荷が分散するって言ったんだろがwそれを説明してくれって言ってんだよ。
- 717 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:36:11.80 ID:3oLwWlwC.net
- >>715
＞あなたの意見に同調してレスしてくれなくなった
２ちゃんはそういう所だから。
今回のパターンは同志のフリをして盛り上げたと思ったらフッと消えて一人だったみたいにするよくある演出
っていうか今この３０分の間に無呼吸派全員揃ってるのが自然か？そっちのほうがおかしいだろ
- 718 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:38:28.43 ID:H1+I6Lbm.net
- あのな無呼吸だと筋肉の出力が上がることくらい低学年の小学生でも知っとるわw
それを捻じ曲げて負荷が分散するとかおかしな事言うな！
- 719 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:40:05.00 ID:2YbprsV3.net
- >>717
さんざん考えてそれ？
あんなに即レスしていた単発が揃いも揃って消えたの？
それに都合が悪いことは返信しないのか卑怯者？
どのレスだよって、白々しいことしてくんなよ
- 720 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:41:18.60 ID:x1GFLvJZ.net
- トレーニングで呼吸を止めると血圧が上がるよね。それも急激に。
それが体に良いわけが無い。
筋肉には良いのかもしれないけど、それは自分でコントロールできて安全にトレーニング出来る人の話。
無呼吸を勧めている人は、トレーニングの効果が上がるって言ってる。
呼吸派は呼吸を止めると危ないよって言ってる。
効果を第一に考えるか安全を第一にするかの違いだよね。
どっちでも良いけど、安全性が低下することをむやみに人に勧めない方が良いのは間違いない。
- 721 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:42:15.83 ID:3oLwWlwC.net
- >716
雑でもなんでもなくお前の読解力不足だろ(はいはい安価ミス安価ミス)
分散してるっていうか、効かせられない奴は腕だの腰だの他の部位に負荷がいってるように
それと同じことで呼吸に意識がいけば効かせたい腹の部位一点集中出来なくなるって言ってるの。
意識レベルの話だけどな。
意識したトレと意識してないトレの違いの重要性くらいは説明せんでも理解出来てるよな？
- 722 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:46:14.23 ID:2YbprsV3.net
- >>721
呼吸で集中できないw
普段は、どれくらいのトレしてるんですか？
コロの回数や、他のトレなどしてたらその重量とか体重も答えてくれない？
- 723 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:46:16.41 ID:3oLwWlwC.net
- >>720
毎回毎回「リスクあるんで注意してください」って入れなきゃダメか？
あくまで効率のよさを求めるなら、止め方覚えろっつってんの
身体にいい・誰にでも合うなんて言ってないからな
- 724 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:51:03.49 ID:xecMmjC0.net
- >>723
ただのお前はただの卑怯者だな
都合悪いとこは無視してんだもんね
そうやって生きていけばいい
- 725 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:55:09.00 ID:3oLwWlwC.net
- >>724
可能な限り全部には答えてるだろ
ピンポイントで狙い撃ちされてこの短時間に一人で完璧に裁ききれるわけないっつの
- 726 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:56:53.03 ID:xecMmjC0.net
- >>725
答えてねーじゃんw
どうでもいいことだけしか答えてないだろ核心ついたとこは全部はぐらかしてるし
- 727 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:58:10.66 ID:2YbprsV3.net
- >>725
いや、都合の悪そうなのは無視してるだろ
どんだけ都合がいいんだ？
- 728 ：無記無記名：2015/02/15(日) 00:58:33.67 ID:H1+I6Lbm.net
- >>721
意識してるのは勿論前提だろ。
お前が言いたい事って負荷が分散するとかじゃなく集中力とか無意識の範囲の話じゃねーかw
- 729 ：無記無記名：2015/02/15(日) 01:03:09.73 ID:2YbprsV3.net
- これ以上卑怯な基地外の相手しても時間の無駄だわ
- 730 ：無記無記名：2015/02/15(日) 01:05:51.50 ID:H1+I6Lbm.net
- 俺ももう眠たいんで逃げるわwさいならw
- 731 ：無記無記名：2015/02/15(日) 01:05:51.45 ID:3oLwWlwC.net
- 俺が言ってる効率の差っていうのは、意識レベルの差くらいのことを言ってる
目標とする身体をイメージしながら、そうなるよう意識して、効かせて、とやったトレと
ただ毎日腕立て100回腹筋100回背筋100回スクワット100回を回数こなし続けただけのトレ
これらの半年後の差と同等くらいの差は、呼吸法とマスターした無呼吸法の結果には出る
もちろん無呼吸のデメリットもあるけど、筋肥大とか発達に重きを置くなら効率面ではこっちのほうが遥かに早い
- 732 ：無記無記名：2015/02/15(日) 01:06:45.55 ID:xecMmjC0.net
- >>731
一生言ってろ自演バカ
- 733 ：無記無記名：2015/02/15(日) 01:07:00.92 ID:3oLwWlwC.net
- だいたいこんだけ反対派が同時刻に沸いてることのほうも十分おかしいのに
誰もそこには触れないのな
- 734 ：無記無記名：2015/02/15(日) 01:14:40.59 ID:xecMmjC0.net
- >>733
前からさんざん反論されてただろが馬鹿かよ
単発できなかったからって負け惜しみか？
結局肝心なとこは答えずにやり通したな
昼までにちゃんと答えてみろよ
まあ、答えないのはわかってるけど
- 735 ：無記無記名：2015/02/15(日) 01:20:19.71 ID:ron/ibdX.net
- アホばっかやな
- 736 ：無記無記名：2015/02/15(日) 02:01:53.42 ID:FctLgsNU.net
- 呼吸スレへトス！
これぞまさしく
コキュートス！
- 737 ：無記無記名：2015/02/15(日) 09:31:21.86 ID:CZ5UJEqz.net
- 無呼吸でも呼吸してもどっちでもいいよ。好きにやったらいい
俺は戻す時に息吐くけどな
- 738 ：無記無記名：2015/02/15(日) 10:22:21.25 ID:dhAov7/X.net
- コロくらいならいいけどスクワットとかで意識飛んだりするらしいからね
youtubeでも見た
普段から呼吸を意識してやった方がいいと思うよ
- 739 ：無記無記名：2015/02/15(日) 10:51:51.29 ID:CZ5UJEqz.net
- 呼吸を止めて筋トレするのは、ハンドグリップだけだな、俺は
- 740 ：無記無記名：2015/02/15(日) 14:21:59.37 ID:NBd+4Stp.net
- 無呼吸を勧めている人は、単に筋力不足なのだと思う。
自分も立ちコロ始めた頃、フォームの維持に意識が集中して、無呼吸気味でやってたけど、鼻血出したことがあったんで、このスレ見て、意識的に呼吸するように改めたよ。
コロする最低限の筋力があれば、呼吸しながら出来るはず。
- 741 ：無記無記名：2015/02/15(日) 15:07:46.38 ID:Zm9uIPve.net
- どっちがいいとは言い切れないみたいだし
筋肉にいいなら止めるのもありだな
- 742 ：無記無記名：2015/02/15(日) 17:55:56.97 ID:CZ5UJEqz.net
- 突然だが、腹筋ローラーやめる気になってしまった
懸垂もパイクショルダープレスもプッシュアップもリバースディップスもやるから、
腹筋ローラーみたいに色んな筋肉使うトレは、やりづらいのよ
あんまりたくさんの筋トレやりたくない、短時間で高い効果の筋トレがやりたい、って人の器具だと思う
- 743 ：無記無記名：2015/02/15(日) 18:01:32.36 ID:gfTW3vkz.net
- >>742
個人的には効果が薄い全身を鍛える器具かな
俺にはこれで十分だから良いけど
- 744 ：無記無記名：2015/02/15(日) 18:13:08.94 ID:aTmNDrAT.net
- >懸垂もパイクショルダープレスもプッシュアップもリバースディップスも
この中に腹筋鍛える種目がないという
- 745 ：無記無記名：2015/02/15(日) 19:20:30.09 ID:CZ5UJEqz.net
- >>744
わかりづらい言い方してすまん
腹筋ローラーと一緒にレッグレイズもやってたんだけど、
明日の筋トレから、V字腹筋とクランチを加えようと思う
V字腹筋を、1セット1回しか出来なくなるまでやって、その後クランチとレッグレイズを5セットずつ
やろうかな
- 746 ：無記無記名：2015/02/15(日) 23:04:07.32 ID:LMee1Q9R.net
- >>740
それただのプラシーボじゃん
このスレで呼吸したほうがいいと洗脳される→鼻血を無呼吸のせいにする
- 747 ：無記無記名：2015/02/15(日) 23:14:20.96 ID:xecMmjC0.net
- >>746
まだ言ってるの？
- 748 ：無記無記名：2015/02/15(日) 23:54:30.44 ID:b7Votrjl.net
- >>747
昨夜の勢、お前以外このスレしか書き込んでないのな
不思議なこともあるもんだ
- 749 ：無記無記名：2015/02/16(月) 00:13:03.68 ID:2TL2qyDb.net
- >>748
自演ですか？
- 750 ：無記無記名：2015/02/16(月) 14:56:40.36 ID:7w5n2WHU.net
- >>746
一般人ならまだしも、ウェイトやるような人が呼吸止めて筋トレするってマジて言ってんの？
このスレ関係無いわ。
あと、プラシーボの使い方間違ってるから。
- 751 ：無記無記名：2015/02/16(月) 17:05:18.76 ID:R3djP+MX.net
- 腹筋ローラー歴20年の俺は床すれすれに伸びている時は止まってるかな
戻りながら吐いている
http://imepic.jp/20150216/611240?guid=ON
- 752 ：無記無記名：2015/02/16(月) 17:14:27.60 ID:bga1J59i.net
- >>751 20年てことはもうけっこうな歳？
ピーク時よりは筋力落ちてるかもしれないけどフロントレバーとか世界レベルの記録出せるんじゃない？
- 753 ：無記無記名：2015/02/16(月) 19:32:30.74 ID:fLY6phrl.net
- 息止めて結果出してる椰子もいるんだから、それはそれでいいだろ
なんで全員に息させようとするかね？
- 754 ：無記無記名：2015/02/16(月) 19:38:32.97 ID:Pz+1Mb33.net
- 無呼吸（笑）
- 755 ：無記無記名：2015/02/16(月) 20:06:05.24 ID:X7NtGaqf.net
- 何で全員に無呼吸させようとするかね？
- 756 ：無記無記名：2015/02/16(月) 20:32:18.41 ID:wEweM2Xc.net
- >>753
誰がどんなふうに結果出したの？
無呼吸の効果を知りたいから結果見せて
- 757 ：無記無記名：2015/02/17(火) 01:35:01.01 ID:0aD0M046.net
- 751の人すごいなー
正面の写真しか見たことないので、背後からの写真もお願いします
- 758 ：無記無記名：2015/02/17(火) 18:01:57.71 ID:HDcGRqkE.net
- 582 無記無記名 2015/02/06(金) 07:41:02.69 ID:DWsu2US1
http://imepic.jp/20150205/628870
http://imepic.jp/20150205/628440
http://imepic.jp/20150129/706000
http://imepic.jp/20150129/706530
- 759 ：無記無記名：2015/02/17(火) 18:54:06.23 ID:6LjWjSLN.net
- >>758めっちゃかっこいー！
また、Gshockが似合ってますねぇ。
体脂肪何%ですか？
- 760 ：無記無記名：2015/02/17(火) 20:10:44.78 ID:thBucsXs.net
- >>751
>>466
- 761 ：無記無記名：2015/02/18(水) 20:52:07.49 ID:wrKdo5ej.net
- 昨日から始めたが腹筋が凄く痛いってわけでもなく
腹筋や背中などがピキピキくる程度なんだけど
これって筋肉痛でこのまま続けていけばいいのかな？
この程度なら１晩で治りそうだが･･･
やっぱり明らかに筋肉痛ひどいってレベルまで追い込まないとダメなんだろうか？
- 762 ：無記無記名：2015/02/18(水) 21:11:33.30 ID:MzjtsIWe.net
- >>761
お前みたいな奴はグズグズ言わなくて良いから一生ガリガリでショボショボの体でいろよw
筋トレしなきゃグズグズ言う必要も無いんだから二度と来るなよ。
- 763 ：無記無記名：2015/02/18(水) 21:25:19.43 ID:wrKdo5ej.net
- >>762
ヒェ･･･このスレこんな人ばかりなのか･･･？
恐ろしいスレに来てしまった･･･
- 764 ：無記無記名：2015/02/18(水) 21:29:17.52 ID:wrKdo5ej.net
- あ、一応初心者ダメなスレだったならごめんなさい
- 765 ：無記無記名：2015/02/18(水) 21:29:58.22 ID:l7IYq9s/.net
- >>763
脳まで筋肉の脳筋もたまにいるけど気にするなｗｗｗ
- 766 ：無記無記名：2015/02/18(水) 22:13:37.81 ID:OcnVbxxZ.net
- http://jbbs.shitaraba.net/sports/42269/
- 767 ：無記無記名：2015/02/18(水) 22:55:57.56 ID:CCKyimBV.net
- >>763
ID３つも使い分ける自演野郎とか変なのいっぱいいるから気をつけろな！
- 768 ：無記無記名：2015/02/18(水) 23:16:54.69 ID:MzjtsIWe.net
- >>763
バイバーイ(^^)/
- 769 ：無記無記名：2015/02/19(木) 01:24:44.51 ID:oCxbUerw.net
- >>763
一部の基地外なんな気にしない方がいいよ。
元々鍛えてあるのかも知れないけど、ちゃんとしたフォームでゆっくりやれば必ず効くはず。
- 770 ：無記無記名：2015/02/19(木) 01:35:57.17 ID:yHfqNdK/.net
- 意外とサイヤマンの話題が出ないんだな
- 771 ：無記無記名：2015/02/19(木) 02:27:31.41 ID:chnIcIM5.net
- 無呼吸厨が自演しだしてから
このスレが変な流れになっちゃたからね
単発のレス指摘されたら
ピタっと単発のレスとまって
必死に連レスで自演じゃないアピールだからね
- 772 ：無記無記名：2015/02/19(木) 02:36:45.11 ID:CU3GwD8/.net
- サイヤマンはこのスレでも過去に散々名前上がったろ
もう良いってお腹いっぱい
- 773 ：無記無記名：2015/02/19(木) 03:14:03.89 ID:HOW6+2Y/.net
- >>771
そしてその結果、やたら自演に敏感だったそいつが実は３つもIDを使い分けて
このスレで自演していたっていう悲惨なオチな…
変なタイムラグでレスをまとめて作ってからの同時投稿的演出を交えるも、
あれだけ書き書きしていた連中は一人、いや、一つを除いて
その日このスレに以外書き込むことはなかったという詰めの甘さ。
調べた結果、過去同時刻に沸く同じ方向を向いた不審な三体まで自演がめくれ、
…いや、多くは言うまい。
とにかくこのスレにはおかしいの、潜んでるよとだけ。
バカだからまた反応しちゃうんだろうけど、みんな相手しなくていいよ！
- 774 ：無記無記名：2015/02/19(木) 09:07:09.94 ID:BBlr7Egi.net
- いつまで『自演暴いたぜ！すごいだろ！』やってんの？
バカなの？
- 775 ：無記無記名：2015/02/19(木) 10:22:26.35 ID:oCxbUerw.net
- >>773
お前も大概だよ。
- 776 ：無記無記名：2015/02/19(木) 16:03:53.27 ID:xPQ98iud.net
- >>773
簡単に炙り出されるな！
悔しくても長文すな！
- 777 ：無記無記名：2015/02/19(木) 16:13:02.07 ID:0N9Cwy1L.net
- 無呼吸がどうとか自演がどうとかどうでもいいし
どうせ答えなんて出ないんだからまともな人はスルーしとけばいい思うが
初心者イジメはやめとけや
- 778 ：無記無記名：2015/02/19(木) 19:21:04.85 ID:WIYhln10.net
- もうコッチでやってくれ
トレーニング時無呼吸推奨(効果的) [転載禁止]��2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1424336615/
- 779 ：無記無記名：2015/02/19(木) 23:32:33.97 ID:chnIcIM5.net
- >>777
なんで急に怒りだしたんだ？
- 780 ：無記無記名：2015/02/20(金) 00:06:02.92 ID:QRwbofB4.net
- ほんと変な粘着ばっかだなここ
ばっかというよりこれ一人なのか？
気持ちわりぃ
- 781 ：無記無記名：2015/02/20(金) 00:13:53.09 ID:mFGkhFCa.net
- >>780
向こうのスレでやってください
俺に対してもレスしないでください
- 782 ：無記無記名：2015/02/20(金) 00:29:51.07 ID:ndwkQOsr.net
- このスレなんて
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1422460035/l50
サロメって人に1日中粘着してる奴がいるぞ
- 783 ：無記無記名：2015/02/20(金) 19:53:55.40 ID:R8sO2cCn.net
- 僧坊が痛くて、三日前のデッドかシュラッグが今頃きたのかと思ってたら昨日コロコロしたんだった。
腹筋にも軽めの筋肉痛来てるんだけどフォームわるいのかね？
- 784 ：無記無記名：2015/02/21(土) 07:55:43.43 ID:dxxQXoZY.net
- ローラー直径11cmの買った小さいと場所取らないし良いな
- 785 ：無記無記名：2015/02/21(土) 07:58:15.40 ID:6pft461F.net
- >>783.
コロコロは色んなところに効くから、わからんなあ
- 786 ：無記無記名：2015/02/21(土) 13:52:18.31 ID:GAkZsG/C.net
- コロコロフローリングでしたら下に響くかな？
- 787 ：無記無記名：2015/02/21(土) 14:20:13.86 ID:tvPjrGlf.net
- 響かないでしょ 叩きつけるわけじゃなし
- 788 ：無記無記名：2015/02/21(土) 14:31:31.81 ID:uS+zD4tR.net
- >>786
タイヤに横の溝があるタイプは
ペチペチ言う
- 789 ：無記無記名：2015/02/21(土) 17:49:30.10 ID:TPtazVOq.net
- Wモンスターローラーだとゴロゴローって響く
- 790 ：無記無記名：2015/02/21(土) 17:56:52.20 ID:6pft461F.net
- Wモンスターローラーを使うスペースすらない
- 791 ：無記無記名：2015/02/21(土) 17:58:57.69 ID:TPtazVOq.net
- >>790
片付けろw
- 792 ：無記無記名：2015/02/21(土) 20:52:16.95 ID:6pft461F.net
- >>791
四畳半でベッドがあるゆえ
- 793 ：無記無記名：2015/02/21(土) 20:55:25.49 ID:uS+zD4tR.net
- >>792
わかる
六畳でも荷物が多いからできなかった
- 794 ：無記無記名：2015/02/21(土) 21:19:30.34 ID:TPtazVOq.net
- >>792
人様の住宅事情も考えず適当なこと言ってごめん
- 795 ：無記無記名：2015/02/21(土) 23:41:13.22 ID:vmun8apK.net
- >>466
>>582
>>751
もう張らないの？そろそろ頃合いだよｗ。
- 796 ：無記無記名：2015/02/22(日) 09:07:32.50 ID:Co8yfbLF.net
- 筋肉痛になったら治るまでやめた方がいいよね？
- 797 ：無記無記名：2015/02/22(日) 09:08:15.95 ID:yIItL25U.net
- >>796
もちろん。筋肉痛をおして筋トレしたら、逆に筋肉がへっちゃう
- 798 ：無記無記名：2015/02/22(日) 09:25:20.76 ID:U91DB4Rq.net
- 何言ってだこいつ
- 799 ：無記無記名：2015/02/22(日) 16:25:04.48 ID:Y0vBDkQ0.net
- >>796
>>762
- 800 ：無記無記名：2015/02/22(日) 16:50:27.55 ID:4CJ1Y200.net
- コロのフォームしだいではで腹筋の一番上って効かせられるかなぁ？
下部にはかなりきいてるんだけれど
- 801 ：無記無記名：2015/02/22(日) 17:03:27.13 ID:5P1LuiBx.net
- サイヤマンって身長163cmしかないんだな
コメントで身長体重聞かれたとき、秘密だぜっていってたが
そりゃ170cmどころか165cmすらないチビなら答えたくなくなるわな
- 802 ：無記無記名：2015/02/22(日) 17:49:22.43 ID:N4OZKSsc.net
- https://www.youtube.com/watch?v=QmUBBYoTEuo
- 803 ：無記無記名：2015/02/22(日) 18:55:47.00 ID:gbTFJf4r.net
- >>802
確かにチビだな
- 804 ：無記無記名：2015/02/22(日) 19:18:08.77 ID:QSYEbd9V.net
- サイヤマンってこのスレではどういう評価なの？ 俺から見ると心肺能力は結構低いと思うんだけど
- 805 ：無記無記名：2015/02/22(日) 19:24:51.57 ID:VQRwzisi.net
- 戦闘力５０００
- 806 ：無記無記名：2015/02/22(日) 19:37:30.42 ID:QSYEbd9V.net
- >>751=俺はいくつ？
- 807 ：無記無記名：2015/02/22(日) 20:43:07.27 ID:N77wXLKU.net
- >>804
なんちゃらとかいう体力自慢の大会で砂袋担いで走ってたし、心肺機能それなりに高いと思うよ
- 808 ：無記無記名：2015/02/22(日) 23:16:25.23 ID:Co8yfbLF.net
- >>802
イチャついてんしゃねーよ勃○してんじゃねーか
- 809 ：無記無記名：2015/02/23(月) 00:15:53.87 ID:6LRetMrE.net
- あんだけ腹筋バキバキでも、身長がチビなら憧れにはならんわ
178cmだけど、身長とあの腹筋を交換できると言われても
男として身長には変えられないから丁重にお断りだわ
- 810 ：無記無記名：2015/02/23(月) 00:34:52.71 ID:NAeZDmWN.net
- >>809
チラシの裏にでも書いてみてください
- 811 ：無記無記名：2015/02/23(月) 06:09:44.30 ID:6jdKfNX6.net
- >>809
君みたいな性格だと人生損してばかりだろ
- 812 ：無記無記名：2015/02/23(月) 07:09:46.09 ID:IFA0zLY1.net
- 哀れ
- 813 ：無記無記名：2015/02/23(月) 08:23:33.59 ID:uBlWsj5h.net
- >>809
せめて180超えてから言ってくださいよお兄さん
- 814 ：無記無記名：2015/02/23(月) 09:18:26.99 ID:071jb9Z2.net
- >>809
気にすることないよ
このスレにはID変えて自演する奴、いっぱいいるから！
ひどいやつになると３つのIDを入れ替わり立ち代り使い分けて自演じゃないみたいな演出までしてる
自演じゃないみたいな演出を強調してアピールしてくる
自分が自演してるから、すぐ他人も自演してると決め付けて
己と反対意見が一つでもでようものならソッコー自演だと騒ぎ出す
そんで頭悪いから、こういう書き込みするとアンカつけてたくさんのIDで必死に叩きまくってくる
でも俺はそんなのお見通しだからへっちゃらなんだ～
- 815 ：大学生：2015/02/23(月) 09:37:39.17 ID:jDU2b8P7.net
- という自演ｗｗｗ
- 816 ：無記無記名：2015/02/23(月) 09:41:54.81 ID:JuqdQ2cc.net
- >>810-813
チビ乙www
- 817 ：無記無記名：2015/02/23(月) 09:57:35.58 ID:5cSpOIIF.net
- >>814
こいつ粘着しすぎw
- 818 ：無記無記名：2015/02/23(月) 10:50:59.93 ID:8GqQ6ttt.net
- ウエイト板の奴らって身長の話にほんと敏感だよな
身長コンプレックスの奴が多いのか
周りでもチビで鍛えてる奴はやたらバルクを強調してくるけど
いやいや、いくら筋肉付けたってベースがチビじゃねーか
まあ俺も174しかないから身長コンプレックスだけどな
- 819 ：無記無記名：2015/02/23(月) 11:11:53.52 ID:R6nyVvGO.net
- >>817
君、重度の統合失調症だと思うよ
早く精神科に行きなさい
手遅れになる前に
- 820 ：無記無記名：2015/02/23(月) 12:01:13.95 ID:lkr4tZR9.net
- 丸2日たっても腹筋痛い運動不足いいところだ
- 821 ：無記無記名：2015/02/23(月) 12:56:40.41 ID:JUzOllEa.net
- 身長なんかどうでもいいよ身長スレでやれや
- 822 ：無記無記名：2015/02/23(月) 13:04:13.35 ID:R6nyVvGO.net
- 精神病の人は、どうでもいい事にこだわって、長々と議論するのが好きらしい
しかもIDを複数使って、自分同士で議論する
廃人
- 823 ：無記無記名：2015/02/23(月) 14:39:33.69 ID:6LRetMrE.net
- いやだね、チビどもの僻みは
- 824 ：無記無記名：2015/02/23(月) 17:26:41.55 ID:sFjpkjai.net
- >>823
論点はそこじゃないの気づけないか
まあ復金頑張れよ
- 825 ：無記無記名：2015/02/23(月) 17:33:04.74 ID:NAeZDmWN.net
- >>822
よっ！廃人！
- 826 ：無記無記名：2015/02/23(月) 17:44:52.27 ID:R6nyVvGO.net
- 精一杯強がったつもりかな…
- 827 ：無記無記名：2015/02/23(月) 18:57:54.90 ID:Ux8WVZTP.net
- サイヤマンって１６３しかないのかよ・・・
腹筋ローラーこなす為に生まれたような体だな。
俺は１８３で手足も長いから腹筋ローラーはキツイわｗ
- 828 ：無記無記名：2015/02/23(月) 19:03:45.58 ID:R6nyVvGO.net
- >>827
足と足の幅を広くすると、立ちコロも楽になるよ
- 829 ：無記無記名：2015/02/23(月) 19:18:10.22 ID:kqa4eqgf.net
- >>800
誰かわかる人答えてくださいまし
- 830 ：無記無記名：2015/02/23(月) 19:28:09.73 ID:R6nyVvGO.net
- >>829
俺はむしろ、コロコロが下部に全然効かなかった
- 831 ：無記無記名：2015/02/23(月) 20:54:43.43 ID:NAeZDmWN.net
- >>829
無理にコロで効かす必要ないから
無難にクランチしたほうがいい
- 832 ：無記無記名：2015/02/23(月) 22:01:16.14 ID:d4xXDiXv.net
- コロ始めた時は下腹はすげー筋肉痛になったよ
それまでクランチしかやってなかったから
その後効かなくなってドラゴンフラッグでまたバキバキの筋肉痛になった
よって下腹への負荷はドラフラ＞ローラー＞クランチ等
これでっす
- 833 ：無記無記名：2015/02/24(火) 01:09:43.86 ID:91oNsKwK.net
- 腹筋下部に効かせられない。
仕方なしにレッグレイズも合わせてやってるんだけど、何かいい方法はないかな？
- 834 ：無記無記名：2015/02/24(火) 04:52:18.26 ID:OLFbwztD.net
- >>833
レッグレイズをそのまま続ければいいと思うよ
- 835 ：無記無記名：2015/02/24(火) 05:29:46.85 ID:/T1Gl+/1.net
- やり方楽してるだけ
- 836 ：無記無記名：2015/02/24(火) 05:40:59.65 ID:OLFbwztD.net
- レッグレイズって超きつくね？
- 837 ：無記無記名：2015/02/24(火) 15:16:44.69 ID:MPzbsmCx.net
- >>835
楽じゃないやり方おしえて！
- 838 ：無記無記名：2015/02/24(火) 17:05:59.65 ID:OLFbwztD.net
- >>837
ゆっくり脚を上げ下げして、脚を地面に着地させないようにすればいいんじゃね？
地面に脚が触れる直前にまた上げる
- 839 ：無記無記名：2015/02/24(火) 19:06:04.90 ID:MPzbsmCx.net
- >>838
いや腹筋ローラーのさ
- 840 ：無記無記名：2015/02/24(火) 19:09:04.59 ID:QClrazwt.net
- おれもローラーだと上部にしか効かないから下部に効く方法あるならぜひ知りたいな
- 841 ：無記無記名：2015/02/24(火) 19:15:23.14 ID:OLFbwztD.net
- >>839
ゆっくりやる。伸ばしきった所で数秒耐える
>>840
立ちコロに移行しても、下部にはあんま効かなかったかも
その代わり、上半身全体にバランスよく効くからいいじゃん
- 842 ：無記無記名：2015/02/24(火) 19:21:58.28 ID:QClrazwt.net
- >>841
まあそうだね
下部はレッグレイズやるよ
- 843 ：無記無記名：2015/02/24(火) 19:23:41.61 ID:lyuV+UQF.net
- 片足をもう片方の足に乗っけて立ちコロやるとバランス取りづらくて難易度上がるよ
http://imepic.jp/20150224/481030?guid=ON
- 844 ：無記無記名：2015/02/24(火) 21:01:51.80 ID:YBTCuiV6.net
- お、キタキタ。
ﾀﾋねや 珍歩野郎
- 845 ：無記無記名：2015/02/24(火) 22:48:11.27 ID:/T1Gl+/1.net
- >>843
ガラケーって何時の写真コピってんだよデブ
- 846 ：無記無記名：2015/02/25(水) 15:21:58.61 ID:kCmxU6Hb.net
- >>804
tubeの日本人の中では普通にトップクラスでしょ
片手でフルレンジの立ちコロやっている日本人は
サイヤマンしかいないし
- 847 ：無記無記名：2015/02/25(水) 18:46:40.96 ID:LzQQ2aAo.net
- 立ちコロは単なるパフォーマンス目的だから
アスリートはほとんどが膝コロ
立ちコロ出来るんだぞ！というステータスが欲しいトレーニーだけが立ちコロにこだわってる感じ
腹筋を鍛える目的なら膝コロで十分
- 848 ：無記無記名：2015/02/25(水) 19:06:42.53 ID:hTLGBe4e.net
- 勃ちをパフォーマンスっていうのは回数出来ない奴の逃げの言い訳
少なくともここにいるのは第一線のアスリートじゃないんだから
勃ちで連続１００回出来るようになってから「膝で十分」とかいっぱしの口利けよな
- 849 ：無記無記名：2015/02/25(水) 19:10:03.58 ID:G08JRX4G.net
- 立ちコロは、大腿四頭筋もたまに痛くなるな
効いてるのかな
- 850 ：無記無記名：2015/02/25(水) 20:09:00.48 ID:g7l3DLmq.net
- >>847
はいはい
ちゃんと伝えたいならそれなりの文章を作れるようになろう
- 851 ：無記無記名：2015/02/25(水) 20:17:09.42 ID:dtHVeKic.net
- 勃ちでか…腹筋ローラーって変態じゃないと極められないんだな
- 852 ：無記無記名：2015/02/25(水) 22:13:14.80 ID:K1Ua365x.net
- 膝コロだけじゃ下部に効かないようだから
レッグレイズやりはじめたんだけど腰が痛いわ
やり方悪いんかな 足あんまりあげなくていいの？
- 853 ：無記無記名：2015/02/25(水) 22:34:06.54 ID:kCmxU6Hb.net
- 解剖学では腹直筋に上部やら下部とか言う概念はないよ
あると言うなら一体、どこからが下部でどこからが上部かという
学術ソースを教えて欲しいよ
- 854 ：無記無記名：2015/02/25(水) 22:41:37.06 ID:TkgOsE7+.net
- サイヤマンあの体重でベンチ150キロかよすごすぎる
- 855 ：無記無記名：2015/02/25(水) 23:02:50.17 ID:+0xoJJky.net
- >>852
俺と一緒だわ
やめた方がいい
ベンチで足をくいっと上げるやつやった方がいいかも
- 856 ：無記無記名：2015/02/26(木) 01:25:40.06 ID:1k/u2VLA.net
- >>853
解剖学でも便宜上腱画で分かれた部分を上部と言うことはある
ソースは面倒だから自分で探せ
機能的にも腱画で区画されていることにより筋腹が複数有るのと同様になる
- 857 ：無記無記名：2015/02/26(木) 09:35:51.13 ID:0Dbecidq.net
- >>853
腹直筋は縦長なわけで種目によって効く箇所が異なるのは多くの人が実感している事実
この場合はどの辺に効くかを指してるんであって部位の線引きをしようとしてるわけではない
解剖学的な理解も重要だが上部、下部といった区別があるかないかは割とどうでもいい
- 858 ：無記無記名：2015/02/26(木) 12:15:52.80 ID:6KEqjdtZ.net
- >>853
このレスどこかで見たことあるぞ
- 859 ：無記無記名：2015/02/26(木) 13:45:51.94 ID:SHzKEKdM.net
- ttp://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-279.html
腹筋についての誤解
・上部、下部の区別はない。
腹筋は解剖学的には1枚の板であり、上部、
あるいは下部だけを収縮させることはできない
・腹筋の刻み目は増減できない
腹直筋は1枚の板であり、この上にバンド状の白線と呼ばれる筋膜が縦に1本、横に3本並んでいる。
そのおかげで腹筋が肥大するとバンドが押し付けられてシックスパックが形成される。
どれだけ腹筋を刺激しても6つに割れた腹直筋が8つに増えることはなく、
ブロックを大きくするために4つにすることもできない。
- 860 ：無記無記名：2015/02/26(木) 13:48:15.66 ID:MguH2s7M.net
- トレしたことない奴は理屈だけで語る
- 861 ：無記無記名：2015/02/26(木) 13:51:39.94 ID:0Dbecidq.net
- >>859
腹筋は解剖学的には1枚の板であり、
上部、あるいは下部だけを収縮させることはできない
上の行は下の行の根拠になっていない
>>860
同意
- 862 ：無記無記名：2015/02/26(木) 15:27:48.59 ID:oI8lEySu.net
- 実際のところ腹直筋に上部下部の区別が無いってのはどうなの？
どっちの主張にも明確なソースが無い
まあトレーニングした感じ上の方だけに筋肉痛が来る感じはある
- 863 ：無記無記名：2015/02/26(木) 15:41:01.57 ID:0Dbecidq.net
- 解剖学的に区別があるかどうかはどちらが正しいのかは知らないしでうでもよくて、
筋トレでは種目により上部や下部に刺激がいくってのは解剖学者としてではなくてトレーニーとしての真実
ってのが俺の主張
ソースなんてない
もっと言うと
「解剖学的に一枚の板」ってのがだから何？って思う
1枚の板である以前に無数の繊維の束じゃん？
どんな動き(≒種目)でも全部の束が全部同じように収縮、伸張するって考えるほうが不自然じゃん？
クランチで上体を起こしたときとレッグレイズで足を上げたときと、V字腹筋で上体と足の両方を上げたとき
全部の筋繊維の収縮、伸張が同じ？
お前の体どうなってんだ、っていう
- 864 ：無記無記名：2015/02/26(木) 15:41:32.28 ID:7ramAwWx.net
- ハンギングレッグレイズやるイメージでやると下部にも効いてるような気がするw
- 865 ：無記無記名：2015/02/26(木) 16:16:18.41 ID:BEwtKJf8.net
- >>862
上とか下とか腹直筋の一部だけ使うのは無理だろうね
- 866 ：無記無記名：2015/02/26(木) 16:20:25.02 ID:BEwtKJf8.net
- 腹筋の細部のセパレーションとか造形美を気にするなら
ボディビルジムにでも行ってビルダーでも目指した方が良いんだよ
- 867 ：無記無記名：2015/02/26(木) 16:57:54.47 ID:SHzKEKdM.net
- >>862
腹直筋の一体、どこからが上で下なのか
主観や思い込み以外では、誰もまともに答えられない、
ソースもエビデンスも出せない時点で議論の余地は無い
- 868 ：無記無記名：2015/02/26(木) 17:01:04.67 ID:SHzKEKdM.net
- パベル・サッソーリン著「防弾腹筋」P93
Q 腹筋の種目を行うと、どういうわけか上部にしか効いてきません。
下部を強化するにはどうしたらいいでしょうか。
A まずあなたがすべきことは腹筋の筋肉の解剖図が載っている本を
開くことだ。実際、腹筋の解剖図を見て、どこが腹筋の上部で
下部なのかを教えていただきたい。見てのとおり、例えば腹直筋は1枚の板状の
筋肉であり、それには上部や下部という区別はないはずだ。
腹直筋は肋骨底部に始点を持ち、そのまままっすぐ下に降りて、
恥骨に終点を持つ板状の筋肉なのである。
このようなひとつの塊である腹直筋を刺激すると、
上方にしか効かせないようにしたり、下方にしか効かせないように
したりすること不可能だ。筋肉は最終的には脳に接続されていて、
脳は筋線維を収縮させなさい！という命令は出しても、ひとつの
筋肉のどの部分に限定して収縮をさせろという命令を出すことはできないのだ。
また、解剖図を見ればわかるとおり、肋骨に始点を
持つ1本1本の筋線維は骨盤にまで伸びている。
1本の筋線維の上方だけを収縮させるということはあり得ない話で
あることがわかるはずだ。
それならばどうして腹筋の上方にしか効いたような感覚が
得られないのか、どうして下腹部には上腹部のようなバーン感が
得られないのか、それは運動による負荷が胴部を走る血管や、
あるいは筋肉の付着部を圧迫したり、あるいはストレッチさせたり
するからだ。したがって同じような負荷をかけて同じように運動を
行っても、人によって感じ方がまちまちなのである。
しかし、どう感じたとしても、腹直筋は1枚の板状筋肉であることに
代わりはなく、腹直筋を収縮させる動きを行えば、下部も上部もない
ということは誰にとっても同じである。
上部にしか感じられないから上部しか発達しないと
いったことはないので心配は無用であろう。
- 869 ：無記無記名：2015/02/26(木) 17:04:03.63 ID:CkTL0clZ.net
- >>868
クランチだけやってみろ
腹筋の下の方が全然肥大しないのが分かるはずだ
筋トレもしないやつが筋肉を語るな
- 870 ：無記無記名：2015/02/26(木) 17:44:51.94 ID:tbkp0cs3.net
- >>869
効いてないんじゃなくて、脂肪に埋もれて見えないからそう感じてるだけなんだよアホ
腹筋中に下っ腹触ってみろ。力入ってないわけないんだから
とにかくまずそのぽっこりお腹を治せ。語りはそれからだ
- 871 ：無記無記名：2015/02/26(木) 17:50:11.29 ID:0Dbecidq.net
- 全体に効いてるけど一部しか筋肉痛にならないってことはあるのかな
それなら上部にしか効かない、下部にしか効かないってのは間違いなような気もしてきた
とりあえず今減量中だから腹回りの脂肪落としきるまでがんばる
ちな俺は上部にしか効かなくて・・・って悩んでる側
上部、下部の明確な境界がないってことについては最初から同意だ、念のため
- 872 ：無記無記名：2015/02/26(木) 17:51:44.16 ID:SHzKEKdM.net
- >>869
片手プッシュアップ出来るようになってから出なおしてこいよｗ
>>871
そもそも、筋肉痛＝効いているわけでもない
- 873 ：無記無記名：2015/02/26(木) 17:52:59.28 ID:0Dbecidq.net
- >>872
ごもっとも
- 874 ：無記無記名：2015/02/26(木) 17:57:45.34 ID:QY9nyThd.net
- ヘソを境に上下ではないんだね
でもつい、上には効いてるとか下には～とか言ってしまうな
実感が全て、だけど理屈は違うのか
- 875 ：無記無記名：2015/02/26(木) 18:00:14.38 ID:0Dbecidq.net
- おれも主観でしかモノ言ってないわけだから考えを改めるわ
みなさんありがとう
- 876 ：無記無記名：2015/02/26(木) 18:48:16.76 ID:8xvnxWCC.net
- >>875
オトナだな
今日もコロコロやってバキバキに鍛えようぜ
- 877 ：無記無記名：2015/02/26(木) 18:56:49.65 ID:/EuqakET.net
- 腹直筋の支配神経（脳からの命令を筋肉に伝える神経）は肋間神経
http://blog-imgs-17-origin.fc2.com/k/a/n/kanpouseitai/2012021311255539a.jpg
これが肋間神経の図
肋下神経とは第12肋間神経の別名である
（「漢方整体院」とあるが正確なもの 文句があるなら別の正確な図を示せ）
肋間神経は1本の神経ではなく、ろっ骨が左右12本ずつあることから神経も左右12本ずつある
このうち下の方の7～12あたり（文献によって多少異なる）が腹直筋を支配している
7だけが興奮すれば腹直筋の上部だけが、12だけが興奮すれば腹直筋の下部だけが収縮する
理論的にはそうなるが、実際に7と12を使い分けられるのはかなり「器用な人」に限られる
腹直筋の上下を器用に使い分けられる人が少ないため「器用な人」の存在は無視されがちだが、
下の動画をぜひ見てもらいたい
https://www.youtube.com/watch?v=6y-BDoIFV1o
ヨガの「ナウリ」でググるのも良い
- 878 ：無記無記名：2015/02/26(木) 19:36:30.23 ID:58ZWQDvb.net
- ローリングマッチョってのが気になる
- 879 ：無記無記名：2015/02/26(木) 19:53:01.78 ID:e/Xb3ipY.net
- しっかし今日も自演がすごいな
いつからここは一人芝居が流行りだしたんだ？
- 880 ：無記無記名：2015/02/26(木) 23:00:01.66 ID:NHEQuidA.net
- 無呼吸からじゃない？
- 881 ：無記無記名：2015/02/26(木) 23:40:10.68 ID:h6Xb78q8.net
- 腹筋切れた
- 882 ：無記無記名：2015/02/27(金) 00:09:05.04 ID:JO4Ytdui.net
- 腰やってもた
- 883 ：無記無記名：2015/02/27(金) 00:39:04.83 ID:EPmEm7Kk.net
- 肩逝った
- 884 ：無記無記名：2015/02/27(金) 01:28:03.25 ID:j0rpUuHD.net
- 腹筋が一枚板説を信じるならこレッグレイズは必要ないのかなぁ。
- 885 ：無記無記名：2015/02/27(金) 02:07:33.46 ID:WPGRVqTi.net
- サイヤマンが、彼女らしき女を背負って膝コロしてたぞ。
やっぱすごいな。
- 886 ：無記無記名：2015/02/27(金) 07:56:32.45 ID:0xmsvvcE.net
- 下腹部ピキッと逝った痛くて伸ばしきれない
- 887 ：無記無記名：2015/02/27(金) 12:37:18.31 ID:2b82MRMD.net
- 頭悪いのばっかりでイヤになるな
- 888 ：無記無記名：2015/02/27(金) 12:56:51.63 ID:xztAdXAS.net
- >>887
どこの大学出たの？
- 889 ：無記無記名：2015/02/27(金) 17:15:37.35 ID:vKKX8FpM.net
- >>888
察してやれ
- 890 ：無記無記名：2015/02/27(金) 19:21:00.52 ID:XoFLn+U3.net
- uho
- 891 ：無記無記名：2015/02/27(金) 19:24:38.22 ID:yKXrZeFB.net
- サイヤマンのピストンって滅茶苦茶強烈そうだな
あの女の人は突かれまくってるのだろうか
- 892 ：無記無記名：2015/02/27(金) 19:52:39.33 ID:u9zWpgO1.net
- 首逝った
ちょとやばい
- 893 ：無記無記名：2015/02/27(金) 19:54:37.09 ID:xztAdXAS.net
- >>892
肩凝るよな
- 894 ：無記無記名：2015/02/27(金) 21:30:40.73 ID:rq8b3RGj.net
- 一見、首と関係無さそうだが
フルレンジで行えば肩甲骨を上方回旋する動作になるので
首にも負荷がかかっているようだね
- 895 ：無記無記名：2015/02/27(金) 22:35:32.93 ID:FmI5JOQF.net
- >>894 どうりで肩こり知らずのおれが肩こるわけだ
- 896 ：無記無記名：2015/02/27(金) 23:09:29.45 ID:Jb8GqAxk.net
- 腹直筋が1枚なのは間違いないが腱画によって分かれている
腱画が腹直筋の上に載っていて腹直筋が収縮すると腱画に押されて割れて見えると>>859の様にイメージしてる奴多いけど、実際は腱画はもっと深くまで筋腱結合している
人によっては裏の方まで筋腱結合していて男女差、年齢差でその深さは変わる
腱画によって筋腹が複数出来る訳だから上部、下部と別々に収縮させることも出来る
- 897 ：無記無記名：2015/02/28(土) 03:13:26.60 ID:lyzKR2wU.net
- >>895
お前が肩こり知らずとかどうでもいいんだよ
- 898 ：無記無記名：2015/02/28(土) 08:01:29.51 ID:GTjnpbYR.net
- >>896
まじか
じゃあやっぱりレッグレイズもやるわ
- 899 ：無記無記名：2015/02/28(土) 11:40:56.94 ID:9u6ZI/Jq.net
- 右股関節辺りとヘソの下あたりに繋がってる様な筋がピキッとして以降痛くて出来ないこれ治すの相当時間かかる気がする
- 900 ：無記無記名：2015/02/28(土) 12:35:54.07 ID:b3Mu1j5v.net
- レッグレイズをやるならV字腹筋の方が効果的だと思うんだな
V字腹筋やるなら腹筋ローラーやる必要ないんだな
V字腹筋と懸垂と腕立てやった方がいい身体になれると僕は思うんだな
- 901 ：無記無記名：2015/02/28(土) 12:54:45.31 ID:b3Mu1j5v.net
- それが大変なら、膝コロと腕立て伏せのセットが、短時間で終わる上にお手軽に細マッチョになれるんだな
- 902 ：無記無記名：2015/02/28(土) 13:00:14.37 ID:8ObaNLmn.net
- 腹筋の種目に腕立て入れても意味ないんじゃない
- 903 ：無記無記名：2015/02/28(土) 13:01:56.54 ID:b3Mu1j5v.net
- >>902
膝コロは、上半身をバランスよく短時間でお手軽に鍛えられるけど、大胸筋にはあまり効かないんだな
膝コロと腕立てで、上半身の背中以外はマッチョになるんだな
- 904 ：無記無記名：2015/02/28(土) 13:18:37.11 ID:8ObaNLmn.net
- >>903
流石に膝コロじゃ負荷軽いし
バランスよく鍛えれるとは言えない
立ちコロでも
上半身の負荷は強くないのに
全くトレ経験がない初心者く
でも
そこは別のトレを入れるべき
それにコロを万能扱いしすぎるのも良くない
- 905 ：無記無記名：2015/02/28(土) 14:53:02.00 ID:2JinbPFZ.net
- 膝コロの負荷が軽いって人は荷重がオススメ。
自分は12kgしか荷重してないけど、それでも次の日は姿勢を起こせない程の筋肉痛になったよ。
- 906 ：無記無記名：2015/02/28(土) 15:09:43.21 ID:lv/zUNbj.net
- サイヤマンはアブローラーがメインだろ
- 907 ：無記無記名：2015/02/28(土) 15:43:49.73 ID:Loqbs/Km.net
- >>906
「腹筋はアブローラーしかしませんww」
ってコメントしてるの見たことあるよ。
- 908 ：無記無記名：2015/02/28(土) 16:53:38.07 ID:pO/TeFBf.net
- >>904
負荷が欲しければ加重したり片手で行えばいいだけでしょ
万能な種目など無いがロールアウトは体幹を使う
CKCのプルオーバーだから上半身のスクワットと言っていい
- 909 ：無記無記名：2015/02/28(土) 17:08:21.64 ID:8ObaNLmn.net
- >>908
そういうこと言ってるんじゃないよ
上半身を鍛えるために加重するなら
ダンベル使って他のトレしたほうがいいでしょ
- 910 ：無記無記名：2015/02/28(土) 17:17:59.86 ID:RVi+MNfU.net
- それを言っちゃあ御終いだよ
- 911 ：無記無記名：2015/02/28(土) 17:31:10.23 ID:b3Mu1j5v.net
- 腹筋ローラーは、色んな筋肉に効き、短時間で追い込めるから、ものぐさな人に向いてるんだな
色んな部位のトレやってる人は、使う筋肉が多い腹筋ローラーは、他のトレとかぶって、やりにくいんだな
- 912 ：無記無記名：2015/02/28(土) 17:53:57.03 ID:ZBmgHWCG.net
- >>911
片足スタンディングカーフすらできない奴に言われたくない
- 913 ：無記無記名：2015/02/28(土) 18:35:42.59 ID:9NPXyyqQ.net
- 今さらだけど、
このスレって腹筋ローラー以外ほとんど器具使わない宅トレ専用スレだったんだな
ジム行ったりホームジム作ってる人はほとんどいないみたい
- 914 ：無記無記名：2015/02/28(土) 18:46:53.96 ID:pO/TeFBf.net
- tubeの動画ではロールアウトを
普通にジムでもやっている人も多いよ
もともとバーベルで行われていた種目だし
- 915 ：無記無記名：2015/02/28(土) 18:51:18.33 ID:pO/TeFBf.net
- 俺は懸垂、吊り輪のディップス、ロールアウトを
上半身のBIG3としてやってる
片手で独立して操作出来る方がメリットが多いのでSKLZのコアホイールを使ってる
http://ecx.images-amazon.com/images/I/512IlyFTXnL.jpg
- 916 ：無記無記名：2015/02/28(土) 19:07:40.74 ID:pyEPrCEa.net
- >>915
例えば、どんなメリットがありますか？
- 917 ：無記無記名：2015/02/28(土) 19:58:19.11 ID:pO/TeFBf.net
- >>916
片手のロールアウトやフライ、アーチャープッシュアップなど
種目の自由度が非常に高くなる
https://www.youtube.com/watch?v=uYdFQ1Zu5SY
https://www.youtube.com/watch?v=TNONc18CQxA
- 918 ：無記無記名：2015/03/01(日) 04:00:37.40 ID:6GBktuLs.net
- 痛くてできねー俺の腹筋を労われ
- 919 ：無記無記名：2015/03/01(日) 08:31:25.87 ID:SrOiXFYb.net
- 腸腰筋を腹筋下部と勘違いしてるんだろ
- 920 ：無記無記名：2015/03/01(日) 12:37:17.32 ID:kYFimNp/.net
- お前らプランクは何分位できんの？俺はそこそこ頑張って６分ちょっとだった
- 921 ：無記無記名：2015/03/01(日) 12:44:45.22 ID:TUgqg0kP.net
- プランクってあの車の後ろにあるやつ？
- 922 ：無記無記名：2015/03/01(日) 12:50:43.45 ID:j4J8rjd/.net
- プランシェのことかな？
- 923 ：無記無記名：2015/03/01(日) 13:00:00.97 ID:kYFimNp/.net
- 違う体幹トレのプランク。俺はまだプランシェは出来ない
- 924 ：無記無記名：2015/03/01(日) 13:05:47.63 ID:LBXzC1Iz.net
- プランクか、あれ意識する筋肉をローテすれば意外と耐えられるよな
- 925 ：無記無記名：2015/03/01(日) 14:20:08.94 ID:/00/e8PF.net
- プランクやりこめばファイトクラブのブラピなみのセックスマシンになれますか？
- 926 ：無記無記名：2015/03/01(日) 14:47:45.81 ID:sYCSS4Gw.net
- >>920
5分30秒で次の日経験したことのない凄まじい筋肉痛になった
ちな女てかBBA
腹筋ローラーは買ったばかりで膝コロで潰れるレベル
東京オリンピックまでには立ちコロできるようになってたいものだ
- 927 ：無記無記名：2015/03/01(日) 15:47:34.61 ID:8Vl+8bvS.net
- プランクって体幹全部に効くのかな？
- 928 ：無記無記名：2015/03/01(日) 19:33:11.20 ID:mwfmeH7j.net
- >>927
地面に向いてる側の体幹にしか効かない
- 929 ：無記無記名：2015/03/02(月) 09:07:13.10 ID:PQOuv+iZ.net
- ＞体幹全部に効くのかな？
一々聞く事じゃねえだろ流石にこれくらい自分で結論だせやボケ
- 930 ：無記無記名：2015/03/02(月) 17:04:38.03 ID:5HKq6q2G.net
- 帰国子女のリナ20歳最高だぉ！
こんなオレにもリアルにできた(笑）
③22it.net/d12/32ai.jpg
③を0に置き換えて見て！！
゜（n‘∀‘)η .+ ｷﾀﾜｧ!! どようびどようび～
- 931 ：無記無記名：2015/03/03(火) 02:17:56.11 ID:/BlRXMgT.net
- >>915
スキルズ高すぎぃ
クロームダンベルで代用してるわ
- 932 ：無記無記名：2015/03/03(火) 02:50:34.92 ID:4VeSmoOZ.net
- ローリングシャフトのダンベルでもローラーの
代用が出来ると俺も最近、気づいた
- 933 ：無記無記名：2015/03/03(火) 23:09:32.75 ID:F3OCTbQZ.net
- 盲腸あたりの腹筋の肉離れ起こしたみたいなんですけど経験ある人いますか？また治りづらいですか？
- 934 ：無記無記名：2015/03/04(水) 06:42:24.41 ID:Y2xVOXAc.net
- >>933
同じ症状か分からないけど、日常生活は問題無いけどローラーやろうとすると下腹部に激痛が走る状態にはなった事があるよ。2週間ローラーやらなかったら治ったから無理せず安静が良いと思う。
- 935 ：無記無記名：2015/03/04(水) 08:24:53.21 ID:x40rpJTY.net
- >>934
まさにそんな感じ。腹筋も筋なんだろうけど腹筋とはまた違う筋をやった感じ。安静にします
- 936 ：無記無記名：2015/03/06(金) 12:47:02.63 ID:CPtNaYGz.net
- ジャッキーチェーンが行っていたドラゴンフラッグ！腹筋への効果は？
https://www.youtube.com/watch?v=YPD5SYRF13M
結論：トレ効果はないそうです
- 937 ：無記無記名：2015/03/06(金) 14:54:19.57 ID:iCSvbFUg.net
- 無くはないけど効率が悪いってことだよな
- 938 ：無記無記名：2015/03/06(金) 16:31:44.69 ID:Pp3YNCwf.net
- やっぱり腹筋ローラーの方がいいってことだな
ドラフラ厨涙目ｗｗ
- 939 ：無記無記名：2015/03/06(金) 20:26:51.92 ID:ABq/62lO.net
- ドラフラの方が筋肉痛になるんだけど！
- 940 ：無記無記名：2015/03/06(金) 21:16:16.90 ID:iCSvbFUg.net
- 今更気づいたけど>>936はマルチだしドラゴンフラッグスレは別個にあるからそっちでやろう
- 941 ：無記無記名：2015/03/07(土) 00:33:48.20 ID:tEn8GKed.net
- >>940>>940>>940
週一・10回やるだけでこれくらい割れりゃあ十分効率いいだろうが北島君よォ？
https://www.youtube.com/watch?v=JTjyJzczqi4
- 942 ：無記無記名：2015/03/07(土) 02:06:25.75 ID:qKc4zajF.net
- ドラゴンフラッグは見た目コロコロより派手だからな
凄いことしてるって感じがある
コロコロしたことない人は立ちコロ見ても、俺でもできるそうｗｗ
多分そんな感想を持つと思うの
- 943 ：無記無記名：2015/03/07(土) 08:25:04.67 ID:YAxuOCAj.net
- >>942
立ちコロの見た目と行うのとのギャップが酷い
- 944 ：無記無記名：2015/03/07(土) 18:07:25.93 ID:hFKxeMT/.net
- 立ちコロやってたら腰がいてぇ…
- 945 ：無記無記名：2015/03/07(土) 18:17:26.21 ID:VPX8Dgfx.net
- 腹筋ローラー改造して腸骨筋ローラー作ったんだがクッソ腰痛いわ
- 946 ：無記無記名：2015/03/07(土) 18:32:04.80 ID:XdJKpO8k.net
- コアエクササイズで腰を痛めるのは本末転倒だろうね
俺は立ちコロでは限界まで追い込まないよ
腹筋運動＝とにかく回数こなして追い込むというのは悪しき習慣
- 947 ：無記無記名：2015/03/07(土) 18:45:56.83 ID:8/uPnU6G.net
- 俺も立ちコロでは程々に疲労させて、追い込みはクランチかハンギングニーレイズだな
- 948 ：無記無記名：2015/03/07(土) 20:21:52.80 ID:7bedRdR6.net
- https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IkiJRoOxAXQ
憧れのマークフィット
下部よ腹斜筋中心なのが分かりますね
- 949 ：無記無記名：2015/03/07(土) 22:22:56.06 ID:2COnTfTy.net
- 100回ぐらい膝コロしたら腹筋より腕がキツイわ
- 950 ：無記無記名：2015/03/07(土) 23:14:02.71 ID:IC9cWjkm.net
- 戻す時に思いっきり腕の力使ってないか？なるべく腹筋使うように意識するといいぞ
- 951 ：無記無記名：2015/03/08(日) 00:36:29.66 ID:16cQAVeD.net
- >>950
思いっきり腕の力使ってるわ
- 952 ：無記無記名：2015/03/09(月) 14:22:18.86 ID:TxYeRjW4.net
- 腕の力使った分腹筋への負担は減るからな
腹筋鍛えてる時は出来る限り腹筋以外の筋肉に力は入れないようにする
- 953 ：無記無記名：2015/03/09(月) 19:45:55.62 ID:tjx6zwhFS
- 俺も意識してるけどどうしても腕が先に疲れるんだよなぁ
ついでに100回も絶対無理だ
- 954 ：無記無記名：2015/03/09(月) 23:45:37.68 ID:0BoiuTXG.net
- ジムでマシンやベンチ使うより利かせられるから
最近は専ら腹筋はOFFの日にコロでやるようになってしまった
- 955 ：無記無記名：2015/03/11(水) 17:52:28.25 ID:wgzj7uoZ.net
- 腹筋ローラーやっててパンプアップする人いますか？
- 956 ：無記無記名：2015/03/11(水) 22:50:46.81 ID:CRXDxLer.net
- >>955
え、普通にするけど
- 957 ：無記無記名：2015/03/12(木) 00:13:55.45 ID:g3RD9lb4.net
- 膝コロがある程度の回数できる様になってきたので、
そろそろ立ちコロの練習しようと思って壁コロしてみたのですが
8割くらい伸ばした所でどうやって戻るかの感覚がわからないw
爪先とハムにばかり力が入ってしまう…
- 958 ：無記無記名：2015/03/12(木) 06:37:59.62 ID:8Zd31yqb.net
- 立ちコロじゃなくて加重膝コロor加重クランチにしとけ
結局立ちコロも慣れだから
すぐに回数こなせる様になる
加重膝コロorクランチで限界までやった直後にプランクで追い込みもオススメ
- 959 ：無記無記名：2015/03/12(木) 08:40:18.24 ID:PilKt9HU.net
- 加重ってのはリュックを背負うとか？
- 960 ：無記無記名：2015/03/13(金) 15:57:36.56 ID:pEeeZ7Mm.net
- 立ちコロしようと思ったら
手がすねの辺りまでしか伸ばせられなくて
ローラーが床に付かんかった＾＾；
身体柔らかくするのが先やね
- 961 ：無記無記名：2015/03/13(金) 16:10:02.92 ID:5/GS9rC1.net
- >>960
ひざ曲げなよ
頭良さそう固いなぁ
- 962 ：無記無記名：2015/03/13(金) 21:13:47.38 ID:tScT4iRC.net
- なんだこいつ
- 963 ：無記無記名：2015/03/14(土) 06:28:34.93 ID:OIdS9+ZO.net
- これあんまやりこまないほうがいいよ
サイヤマン見たいに体になっちゃうから
- 964 ：無記無記名：2015/03/14(土) 09:49:41.69 ID:0MKD0LYm.net
- 腹筋バキバキになるってこと？
- 965 ：無記無記名：2015/03/14(土) 14:29:40.51 ID:eC4dJSRo.net
- 皆プランクってどのぐらいできる？
初挑戦で3分30秒だった
- 966 ：無記無記名：2015/03/14(土) 14:30:52.96 ID:0MKD0LYm.net
- 1分が限界です…。
- 967 ：無記無記名：2015/03/14(土) 17:57:44.28 ID:9oK6xBrA.net
- >>965
家帰ったらやってみるよ！
- 968 ：無記無記名：2015/03/14(土) 18:17:51.06 ID:SjBoV/9J.net
- プランクってなんぞ？と思ってるが検索はめんどい
- 969 ：無記無記名：2015/03/14(土) 18:21:29.23 ID:4HZNkgH8.net
- 歯垢だろ
- 970 ：無記無記名：2015/03/14(土) 20:22:56.09 ID:gjesbiKY.net
- 体操選手は加重プランクで3分をトレメニューに入れてる
これ豆な
- 971 ：無記無記名：2015/03/14(土) 22:15:06.59 ID:BQ8nK05h.net
- >>968
わかりやすいのYouTubeにあったぞ。
https://youtu.be/8xSNiPx791A
- 972 ：無記無記名：2015/03/14(土) 23:25:01.82 ID:0MKD0LYm.net
- >>971
すげえイタズラだな
- 973 ：無記無記名：2015/03/15(日) 01:41:30.73 ID:9zlG1jUa.net
- いとしのレイラ
- 974 ：無記無記名：2015/03/15(日) 02:40:49.31 ID:7bTrk0jT.net
- >>969
それプラーク
>>971
なーるドッキリのことか
>>973
それクラプトン
- 975 ：sage：2015/03/15(日) 11:02:32.47 ID:19mXCQEc.net
- 定数だよね。
- 976 ：無記無記名：2015/03/15(日) 14:11:47.24 ID:9cKmj5/6.net
- これってもしかしてバーを改造して、手幅を肩幅かそれよりも広くできるようにしたら、
にしたら、広背筋により効くようになるんですかね？
- 977 ：無記無記名：2015/03/15(日) 15:11:36.13 ID:v6Cd3DzU.net
- よく分かんないけどかなり強度高くしないと折れそう
- 978 ：無記無記名：2015/03/15(日) 16:22:19.61 ID:dF93as6T.net
- 昨日肩のトレ頑張りすぎたか全然コロ出来んかった・・・
- 979 ：無記無記名：2015/03/15(日) 19:13:22.92 ID:FK+0zZ51.net
- >>965
5分でやめた 頑張れば7分はいけると思う
地味にきつかった
普段は膝コロ15x3、立ちコロ10x1 だけやってます
- 980 ：無記無記名：2015/03/15(日) 20:08:55.93 ID:m5uWmV1w.net
- 5分とか7分とかすごいね。
体幹が強いのかね。
俺が弱いのもあるだろうけど。
- 981 ：無記無記名：2015/03/15(日) 20:45:12.42 ID:FK+0zZ51.net
- >>980
頑張ればってガクガクしながらねｗ
静止した正しいフォームってのだと5分で二の腕がプルってきた
- 982 ：無記無記名：2015/03/15(日) 21:21:38.30 ID:N9bMx5Nr.net
- プランクは体重軽ければたいして難しく無いよ
- 983 ：無記無記名：2015/03/15(日) 21:29:37.06 ID:/8QyrKTF.net
- どのくらい軽いと楽なの？
- 984 ：無記無記名：2015/03/16(月) 06:36:03.36 ID:Erv1S/12.net
- >>979
普段のトレとプランクの時間がおかしいぞ
そのトレ内容ならプランク7分の方がずっといい
体重はまぁ60Kg台なら3分は行けるでしょ
- 985 ：無記無記名：2015/03/16(月) 08:34:02.46 ID:nv7mw/ey.net
- 筋肉って相当な事をしないとつかないんだね
改めて思った
- 986 ：無記無記名：2015/03/16(月) 08:38:50.48 ID:ox1aQz3g.net
- 腹筋結構付いてきたけど腹の脂肪落とさないと割れないなぁ
- 987 ：無記無記名：2015/03/16(月) 16:03:05.40 ID:fEpywIdd.net
- 増量したら腹の脂肪がついてきて腹筋見えなくなってきたショック！
- 988 ：無記無記名：2015/03/16(月) 20:47:52.00 ID:9eTdpN3+.net
- >>976
それならWモンスターローラーで良くない？
- 989 ：無記無記名：2015/03/16(月) 22:16:46.85 ID:F3JfJ/P9.net
- 昨晩10回3セットやったら今クシャミして腹筋激ツリ痛い
- 990 ：無記無記名：2015/03/16(月) 22:38:31.71 ID:PZd9bAdO.net
- >>987
俺も。
体脂肪率16%まで増えた
明日からローカーボ始めます
- 991 ：無記無記名：2015/03/17(火) 01:39:34.54 ID:/DXuJQCF.net
- >>988
なんかそれ主に胸筋に負荷が行くみたいね。
もし仮に手幅広くできたとしても、広背筋にはあんまりなのかな？
- 992 ：無記無記名：2015/03/17(火) 08:24:27.83 ID:lBrujH+M.net
- 家庭用の体重計で体脂肪15％から15.5％の間いったりきたりしてるけど、腹筋は人に指摘されるくらいには割れてる
16％超えると見えなくなるもんなのか
- 993 ：無記無記名：2015/03/17(火) 12:17:48.65 ID:gyR0XcIL.net
- 家庭用のは目安だから正確な値は出ないよ
- 994 ：無記無記名：2015/03/17(火) 13:04:56.89 ID:h+HPC0VL.net
- すまん、16%でも割れてはいるが堀りが浅くなってきたよ
- 995 ：無記無記名：2015/03/18(水) 13:00:00.69 ID:OIASFors.net
- 今更かもだけど、コロコロはクランチとかレッグレイズやった後に追い込みでやるといいね。
腹筋を意識しやすい。
- 996 ：無記無記名：2015/03/18(水) 18:57:39.90 ID:JWxZpEpy.net
- 超人的な人はレスラー体型でも割れる
- 997 ：無記無記名：2015/03/18(水) 18:59:36.38 ID:unt8dKJn.net
- ベンチプレスの後にやると腕がきついんだが、トレのはじめにコロやるもんなの？
- 998 ：無記無記名：2015/03/18(水) 20:54:08.91 ID:+nV5oUzm.net
- >>997
先にクランチ等で意識させた後にやるとバシッと刺激が入る
- 999 ：無記無記名：2015/03/18(水) 21:29:47.33 ID:Vt0aegA2.net
- ume
- 1000 ：無記無記名：2015/03/18(水) 21:30:14.96 ID:Vt0aegA2.net
- umeme
- 1001 ：無記無記名：2015/03/18(水) 21:30:35.76 ID:Vt0aegA2.net
- umeume
- 1002 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
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