【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.68

1 ：無記無記名：2016/02/13(土) 03:14:34.75 ID:N+HH5Hbu.net

マッチョを目指すガリが集まるスレです【IP表示なし】
ボクシングヘビー級以上は明らかにスレチの荒らしです

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.67
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1453690405/

次スレは>>950が立てること

2 ：無記無記名：2016/02/13(土) 03:16:02.36 ID:N+HH5Hbu.net

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

3 ：無記無記名：2016/02/13(土) 03:16:44.24 ID:N+HH5Hbu.net

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（60kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするかよく考えよう

4 ：無記無記名：2016/02/13(土) 11:58:02.81 ID:dTUSaPjY.net

誘導
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.68 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1455288355/

5 ：無記無記名：2016/02/13(土) 18:15:17.05 ID:Kzcqfmu9.net

174/60から174/70になった
期間は今10ヶ月くらい
一月に1キロ増やすことを意識してた
体脂肪率は10%→11%
毎日タンパク質130g以上、3000kcal以上とるようにしてたらどんどん増えてる
みんながんばれ

6 ：無記無記名：2016/02/13(土) 23:03:52.60 ID:RlLqmZBc.net

体重は増えてるけども腹しか大きくならないんだけど、、

7 ：無記無記名：2016/02/14(日) 00:24:12.20 ID:TzLN5xGi.net

１ヶ月で五キロ近く増えた。
飯の量増やして、二時間おきにマルチデキストリン60g飲んで、もちろんタンパク質も120gは摂るようにした。
あと、太る漢方薬も飲んだ。
ガリは自分が思ってる以上に代謝が高いから、マジで2時間置きくらいにカロリーとらないと太れないと思う。　　今じゃ銭湯行っても堂々と脱げるし、脱衣場の全身鏡で自分の裸体に惚れ惚れしてるよw

トレーニングに関しては、今までやってなかったスクワットと、ダンベル持ってのつま先立ちを取り入れ、トレーニングの動作中は絶対に鍛えてる部位の力を抜かないことを意識する。
重量にばかりこだわって、無理して重いもの持っても、いつか頭打ちになるし鍛えたい部位以外の力を借りてるから、あんまり意味ないよ。

8 ：無記無記名：2016/02/14(日) 00:27:21.10 ID:TzLN5xGi.net

>>6
俺も昔はそうだった。
もう一度トレーニング内容を見直して、正しいフォームでやるべき。
今までより重いものを持てるようになったから太くなるんじゃなくて、いかに目的の筋肉に効かせるかがポイント。

9 ：無記無記名：2016/02/14(日) 00:31:11.29 ID:TzLN5xGi.net

あと、ダンベルシャフトはクリップ式のほうが楽だよ。
プレート付け替えるたびにクルクル回す必要もないし、ワンタッチ。トレーニング時間だいぶ短縮できる。
あとは、500gのプレートがあったらかなり便利。

10 ：無記無記名：2016/02/14(日) 00:44:13.39 ID:y7kfprr5.net

誘導
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.68 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1455288355/

11 ：無記無記名：2016/02/14(日) 20:39:28.45 ID:nSbAA2zN.net

>>10
誘導しなくていいから
>>10のスレはIPアドレス丸出しでの書き込みになっちゃうから注意な
セキリティー上ありえない


36 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 218.221.208.139)
　　　　　　　　　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~
　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　これな

12 ：無記無記名：2016/02/14(日) 22:29:47.71 ID:gunDJslW.net

それってどんな実害があんの？

13 ：無記無記名：2016/02/15(月) 00:40:06.99 ID:ME/87cUQ.net

>>12
ないよ
自演が出来なくなるだけ
ID変えられてもIPは変わらないからね

14 ：無記無記名：2016/02/15(月) 01:44:06.07 ID:F5a+CnIX.net

サンクス。

15 ：無記無記名：2016/02/15(月) 20:25:03.49 ID:ksVa9btO.net

>>12-13
馬鹿なの？
セキリティーの勉強してこいよ

IPアドレス分かったらハックできるだろｗ
まあ、お前のPCにセキリティーホールがあればだけどなｗ
まあ、せいぜいセキリティーには気を付けてなｗ

脳筋だから分からないんだろうな

16 ：無記無記名：2016/02/15(月) 21:46:23.46 ID:iQd4f56x.net

赤痢菌には気をつけなきゃな

17 ：無記無記名：2016/02/16(火) 14:12:52.22 ID:giqPaWMY.net

190cm120kgぐらいにしてえ

18 ：無記無記名：2016/02/16(火) 14:17:32.86 ID:VwNtoeOb.net

高稲 韓国 朝鮮 ウェイト板 誘拐 異常性癖 核兵器保有 ウィルス 著作権侵害
高稲 暴力団 実行犯 ウンコマン 中国マフィア 書類送検 前科持ち 不正 中卒
高稲 犯罪歴 ゴリラ顔 置石 割れ厨 元公安 通貨偽造罪 ドラッグ 臓器売買
高稲 違法 暴行罪 罪状 執行猶予 ゴミ 卒論コピペ 捏造 ウンコマン
高稲 偽計業務妨害 公文書偽造罪 傷害 強盗罪 アレフ 詐欺師 万引き 架空請求
高稲 オウム 少年院 ウンコマン 資金洗浄 アルカイダ 幸福の科学 通り魔 セクハラ
高稲 ドルオタ 凶悪犯 詐欺 ウジ虫 脱糞 信号無視 革マル ひかりの輪
高稲 懲役 大麻 指名手配 マネーロンダリング ナイフ所持 悪徳商法 テロ予告 犯罪予告
高稲 ウンコカイーワ DDOS攻撃 放火魔 ストーカー 幻覚剤 クズ 麻薬 逮捕
高稲 犯罪者 薬物 禁錮 有印私ウンコカイーワ 不審者 サリン 無能 脅迫罪
https://www.youtube.com/user/IKIKAZEBOXING http://raptor.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1455513640/419

19 ：無記無記名：2016/02/16(火) 18:21:47.75 ID:n8pQT9QA.net

>>17
ジャック・ハンマーみたいに改造するしかないぞ。

20 ：無記無記名：2016/03/13(日) 18:23:26.18 ID:oxCYi+8i.net

自重で腕広げた腕立て伏せで、
10回を3セットできるようになったわ！
雑魚すぎるんだろうけど10回もできなかったから嬉しい。
胸の骨が見えなくなった気がするが筋トレ直後のみだけか？

ダンベルは腕を曲げすぎると血管ぶちぶち切れてるような間隔になるんだがこれはやりすぎ？
疲労感もはんぱない。

21 ：無記無記名：2016/03/13(日) 18:51:52.51 ID:hINrlY51.net

>>20
おめでとう、でも多分それもっとできるよ
ちな、自分は3セットで13-9-7ぐらいなかんじ

元々腕立て伏せ1回も出来なかったから嬉しい
膝つき腕立て伏せから始めたが、これも最初は4回ぐらいしか出来なかった虚弱
ここまで4ヶ月かかった
胸の筋肉はゼロでアバラ浮いてる
皮だけってかんじ

せめてアバラ見えないようにしたいのだが、どうしたものか
夏が怖い

22 ：無記無記名：2016/03/14(月) 17:09:23.13 ID:yvsjvC5f.net

>>21
そうそう全く同じ感じ。
胸筋と腹筋はやりまくってたら多少骨が消えた。
胸は骨より皮膚側に筋肉があるように感じられるが、胸の下はどう考えても筋肉なんかない。
骨が見えなくなる日が来るのか？と挫折しそうになってる。

でもYouTubeでガリ脱出した奴らは実在するし、地道にやるしかないんだろうな。

23 ：無記無記名：2016/03/14(月) 23:47:58.99 ID:tz1x1uh2.net

ガリはやっぱり食事が大事だよー
どんなに良いトレしても、回復や肥大に必要な栄養が摂れなかったら意味ないから…
3年掛かって最近人並みに消化吸収できる様になった気がするw

24 ：無記無記名：2016/03/16(水) 21:59:38.98 ID:u4U33d43.net

>>20
今年の1月から家トレ、しかも基本負荷かけてきついのは腕立てだけだけど、
腕立ての中でも腕広げてやるのが一番効果ある。
限界まで広げて（ここ重要）足をソファーに乗っけて10回を2セットを週1か2だけでも
3ヶ月近くやったらかなり胸に筋肉ついてTシャツ着てると人からも言われるくらいになった。
胸だけは毎回筋肉痛になってたから効果あるんだろうな。
身長166cm53kgから61.5kgになった。
たった週1、2回で2、3ヶ月でも体重増えて驚いた。
吸収しにくい体質で、飯の量も同じ、
（朝パンかおにぎり1つで夜はめちゃくちゃドカ食い）のサイクルでもこれだけ増えて驚いてる。
腕を限界まで広げてやるのはきついけどジムいかなくてもガリなら十分効果あると思う。

25 ：無記無記名：2016/03/16(水) 22:51:22.24 ID:u4U33d43.net

昼は食べる時間がないからほぼ一日一食だけど、
3、4日に1回、これだけでもガリには十分効果あるぞ。
一日の総摂取カロリーは計算してないけど、夜はドカ食いだから成人の目安は超えてる。
ただ腕立てやる前はドカ食いしても全然増えも減りもしなかったけどな。

26 ：無記無記名：2016/03/29(火) 21:24:27.55 ID:BI3XZRzl.net

食った

27 ：無記無記名：2016/04/02(土) 03:31:43.91 ID:8nlUd6wc.net

寝た

28 ：無記無記名：2016/04/02(土) 03:32:39.36 ID:nYGpg/YG.net

ウンチした

29 ：無記無記名：2016/04/02(土) 18:14:05.28 ID:vid+55wX.net

セクスした

30 ：無記無記名：2016/04/04(月) 14:01:59.25 ID:vdM+r6tq.net

嘘ついた

31 ：無記無記名：2016/04/04(月) 15:38:22.94 ID:+pLVnV/O.net

とんねるずのみなさんのおかげで

32 ：無記無記名：2016/04/14(木) 08:19:08.63 ID:bkKP9S8g.net

した

33 ：無記無記名：2016/05/06(金) 00:33:01.88 ID:ImXQ9to5.net

草生えた