ボディメイクのためのBIG3を決めるスレ

1 ：無記無記名：2016/05/05(木) 20:02:32.52 ID:sX71eHFe.net

BIG3はパワーリフティングの種目であって
ボディメイクのための必須三種目ではないこと
そもそもベンチプレスはBIG3ではなかったことこと
上半身で最大の筋肉は大胸筋ではなく三角筋であること

これらの知識が共有されるにつれBIG3至上主義は薄れてきた
一方で指針を失ったせいで混乱するトレーニーも出てきてしまった
今こそボディメイクのためのBIG3を決めようじゃないか

俺の提案は
オーバーヘッドプレス、懸垂、スクワット

2 ：無記無記名：2016/05/05(木) 20:23:18.67 ID:LbHh+XJf.net

ラットプルダウン
ハンマーベンチ
ハックスクワット

3 ：無記無記名：2016/05/05(木) 22:20:34.22 ID:jHgbDKEh.net

ディップスがあがらない時点でにわか

4 ：無記無記名：2016/05/05(木) 22:38:29.72 ID:s70cqxGN.net

こういう話の時は先ず理想の体型から決めないと
トレーニングも決まらないよ
フィジーク大好きな人だとスクワットはいらんとか言いそうだし

5 ：無記無記名：2016/05/05(木) 23:00:51.21 ID:Pb+CV1EB.net

ことこと煮込んだBIG3

6 ：無記無記名：2016/05/06(金) 12:15:15.40 ID:DQMlbdBF.net

GM、フォード、クライスラー潰れた

7 ：無記無記名：2016/05/08(日) 22:05:19.06 ID:ipPxTvgm.net

インクラインベンチ、
荷重懸垂、
スクワットかデッド、

8 ：無記無記名：2016/05/09(月) 13:26:14.49 ID:mliV7VSq.net

スクワット、ベンチ、ベントオーバーローでお願いします

9 ：無記無記名：2016/05/10(火) 21:48:52.00 ID:4l5PVZLE.net

フリーウエイトやるのが怖い俺は、チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンをひたすらやってる

10 ：無記無記名：2016/05/11(水) 10:17:22.80 ID:Y7nb1D9S.net

>>9
同じような、しんどい思いするなら、フリーウエイトやろうよ。

11 ：無記無記名：2016/05/11(水) 10:22:47.74 ID:Y7nb1D9S.net

インクラインベンチは三角筋にも大胸筋にも効く
懸垂は背中と二等に効く
デッドは大腿四等筋プラス体の裏側の多くに効く

懸垂の代わりにベントローで、デッドの代わりに
スクワットも良いかも

12 ：無記無記名：2016/05/11(水) 17:57:43.03 ID:Sm4fWx5B.net

>>10
デッドとか、ダンベルでもできますか？？

13 ：無記無記名：2016/05/12(木) 00:04:49.80 ID:LztYmvIr.net

>>12
できるけど、デッドはフォームきちんとしないと
腰壊れるよ。あと、普通ダンベルじゃ負荷不足になる。

14 ：無記無記名：2016/06/14(火) 00:08:23.61 ID:P2Ptlb5K.net

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