筋トレ1週間スケジュールはこれが最強だと判明した

1 ：無記無記名：2016/07/16(土) 14:30:20.77 ID:9i77tWFz.net

月 筋トレ
火 筋トレ
水 休み
木 筋トレ
金 筋トレ
土 休み
日 休み

このくらい休んだ方が筋肥大が確実に高くなる
乳酸も適度に消化できる

今までトレ板で色々聞いてみたが
この板の奴らは素人に毛が生えたレベルの筋トレ馬鹿だと良くわかった
こいつらマジで役に立たんわ

2 ：無記無記名：2016/07/16(土) 14:42:46.20 ID:Jw9SWxz6.net

こういう結論系スレは伸びない
反日在日工作員の電通ホットリンクに都合悪いから

3 ：無記無記名：2016/07/16(土) 14:43:23.17 ID:+6f7Si60.net

糞スレたてんなよニワカ

4 ：無記無記名(玉音放送 typeR)：2016/07/16(土) 14:55:35.35 ID:6GyK7xjx0.net

地下板、乃木坂板に帰れよ
電通ホットリンク厨のキチガイ

5 ：無記無記名：2016/07/16(土) 15:00:15.26 ID:joOYWZld.net

足　肩
↓
胸　三頭筋
↓
背中　二頭筋
↓
休み
↓
足　肩


とまあこんな感じ

6 ：無記無記名：2016/07/16(土) 15:12:20.12 ID:Jw9SWxz6.net

あ、やっぱり電通ホットリンクか、チョンザップやら在日資本の工作してる在日豚ってｗｗｗｗ

7 ：無記無記名：2016/07/16(土) 15:47:13.21 ID:+7AjyYdI.net

だるい時は休む　で良いジャン

8 ：無記無記名：2016/07/16(土) 17:05:36.57 ID:UeFlkz6i.net

>>5
これ二頭と三頭逆だとダメ？

9 ：無記無記名：2016/07/16(土) 17:51:58.04 ID:oUEDBkj7.net

月 スクワット
火 スクワット
水 休み
木 スクワット
金 スクワット
土 休み
日 休み

10 ：無記無記名：2016/07/16(土) 17:58:44.95 ID:HiT7M9M5.net

俺もこんな感じだな
水土にランニング10キロ走ってる

11 ：無記無記名：2016/07/16(土) 18:40:58.55 ID:mrWTXmSW.net

月　ベンチ
火　ベンチ
水　ベンチ
木　ベンチ
金　ベンチ
土　ベンチ
日　ベンチ

12 ：無記無記名：2016/07/16(土) 18:45:47.44 ID:R7hkSK5g.net

>>1は知的障がい者か？？

糞スレすぎる

13 ：無記無記名：2016/07/16(土) 19:56:24.24 ID:E6hNTTIC.net

月 休み
火 休み
水 休み
木 休み
金 休み
土 休み
日 休み

14 ：無記無記名：2016/07/16(土) 20:43:23.12 ID:dbXFs8C+.net

昔、転職するときに1ヶ月くらい休みがあって週7で休みなしのトレーニング（1回90分弱の4分割くらいで）してたが、最後の頃には体が悲鳴を上げてたな
倦怠感がとれないし、腎機能も低下してたんだと思う

筋力は伸び悩んだが筋肉は問題なく発達した
それ以上続けてたらどうなってたかわからんが

15 ：無記無記名：2016/07/16(土) 20:59:08.69 ID:fxM8Y07T.net

日 市場
月 風呂焚き
火 入浴
水 来客
木 送迎
金 休み
土 お喋り

16 ：無記無記名：2016/07/16(土) 21:02:05.19 ID:yuFyz1Tb.net

3on1offで
二頭、胸、腹直
脚、肩
三頭、背中、腹斜
休み
というローテーションはどうだろう？
対象筋を72時間休められる。
ギャスパリがこれでやってたそうなので真似してる。

17 ：無記無記名：2016/07/16(土) 21:39:52.73 ID:4dbaxcbW.net

>>8
>>16
背中は二頭、胸は三頭の関与が大きいから、
トレーニング日の間隔が短い場合は>>5のように、
まとめてやってしまった方が良い。
でないと二頭、三頭の休息日が確保出来ない。
腕をあまり追い込まないなら、その限りではないが。

18 ：無記無記名：2016/07/16(土) 21:56:27.29 ID:NVne4rRU.net

なるほどね　
腕を追い込むっていうのはどのくらいまでのこと？　二頭三頭は筋肉痛にはあんまりならないけど追い込めてないのかな

19 ：無記無記名：2016/07/16(土) 21:58:58.54 ID:yWxddvld.net

月 胸、二頭、三頭、肩、背中、脚
火 休
水 胸、二頭、三頭、肩
木 休
金 胸、二頭、三頭、肩、背中、脚

20 ：無記無記名：2016/07/16(土) 21:59:35.65 ID:Jw9SWxz6.net

結局、最適解ってさ [無断転載禁止] 2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1468408025/
このスレが伸びず
このスレが付く理由が分かった
スレ主が自演するかしないかの差だな

21 ：無記無記名：2016/07/16(土) 22:09:13.94 ID:fxM8Y07T.net

>>19
これは頭おかしいレベル

22 ：無記無記名：2016/07/16(土) 23:54:06.72 ID:v6d2/4Kj.net

>>10
お前、凄いな。

23 ：無記無記名：2016/07/17(日) 00:52:36.71 ID:qAvGjDNe.net

>>19

もうちょっとバランスよくだな

24 ：無記無記名：2016/07/17(日) 01:23:39.14 ID:tS/UG1tj.net

月休み
火ジム 胸、肩、腹
水家 脚、ふくらはぎ
木ジム 背中、二頭、腹
金家 肩、腹
土ジム 脚、有酸素運動
日家 二頭、三頭

25 ：無記無記名：2016/07/17(日) 10:11:39.57 ID:ia9os3eQ.net

>>8
>>17と同じね

26 ：無記無記名：2016/07/17(日) 10:33:02.78 ID:lASTwvcJ.net

>>16
トップビルダーのメニューはあまり参考にならないよ。
彼らはリカバリーのための対策に注力してるし、飯やサプリメントも我々と根本的に違う。
ステビルダーのそれはもっと論外。

27 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:46:08.61 ID:GnXff4tX.net

月 スクワット1セット
火 ベンチ1セット
水 ラットマシン1セット
木 バックプレス1セット
金 バーベルカール1セット
土 トライセップス・エクステンション1セット
日 クランチ2セット

28 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:52:20.74 ID:3BMKfLmh.net

>>15
ちゅらちゅらちゅらちゅーらら〜ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

29 ：無記無記名：2016/08/17(水) 08:10:08.24 ID:L0wbCGFE.net

俺の目標とするマービンエダーは>>1の間隔でやってた

30 ：無記無記名：2016/08/19(金) 12:45:49.02 ID:dLCFWNOf.net

>>19
腕wwww

31 ：無記無記名：2016/08/19(金) 16:09:44.32 ID:L4uUTTp+.net

月 二頭、三頭
火 肩
水 脚
木 背中
金 胸
土 休み

背中の後に休みを入れたりもする

32 ：無記無記名：2016/08/19(金) 16:45:31.60 ID:23vxfkvG.net

月　肩
火　背中
水　休
木　胸
金　脚、2頭3頭
土　休
日　休

33 ：無記無記名：2016/08/27(土) 11:00:26.82 ID:sbyE0+v1.net

月 下半身高重量
水 上半身高重量
金 下半身バリスティック
土 上半身バリスティック