筋トレ初心者なんですがムキムキになりたいです

1 ：無記無記名：2017/02/03(金) 21:51:32.70 ID:pYZYBb/8.net

今月ジムに入会してインボディで測ったら、身長164cm、体重77.5kg、骨格筋量30.5kg、体脂肪量23.7kgでした
お腹まわりが本当にやばいので痩せたいです
あと腹筋割ってみたいのでアドバイスをお願いします

2 ：無記無記名：2017/02/03(金) 21:56:08.05 ID:JA7DtjDM.net

ムキムキになりたいのか、痩せたいのかはっきりしろや

3 ：無記無記名：2017/02/03(金) 21:58:11.65 ID:pYZYBb/8.net

>>2
いま体脂肪率が30.3%なので、１２%くらいまで落として筋肉をつけたいです

4 ：無記無記名：2017/02/03(金) 21:59:07.98 ID:+Vzk3GK/.net

じゃあまずは食事制限と有酸素運動から始めましょう

5 ：無記無記名：2017/02/03(金) 22:04:35.42 ID:pYZYBb/8.net

ちなみに今日は
エアロバイク３０分、
チェストプレス40kg10回2セット、
レッグプレス100kg10回1セット、
ラットプルダウン50kg10回2セット、
アブドミナルクランチ50kg10回1セット、
ローワーバッグ50kg10回1セット
のメニューをしました

6 ：無記無記名：2017/02/03(金) 22:08:29.81 ID:pYZYBb/8.net

>>4
まずは体重を落としてから筋トレをすればいいということですか？

7 ：無記無記名：2017/02/03(金) 22:19:13.65 ID:m1BYvLLK.net

ｔ３サイトメル(リオチロニン)という薬を飲みなされ
体脂肪燃焼率が大幅にアップする
値段も手ごろだ　https://osakado.cool/detail/018795_thyro3-25mcg.html

8 ：無記無記名：2017/02/03(金) 22:36:39.96 ID:+Vzk3GK/.net

>>6
筋肉をつけながら脂肪を落とすのは難しいから、優先度の高いものから片付けた方がいいということ

9 ：無記無記名：2017/02/03(金) 22:37:12.50 ID:BAHHVBV6.net

豚は自制心ないから豚
１年間炭水化物禁止出来る？

10 ：無記無記名：2017/02/03(金) 22:39:33.48 ID:O6T3KYmS.net

炭水化物禁止って豚板のやつがやって痩せなくてブヒブヒ言ってるやつじゃん

11 ：無記無記名：2017/02/03(金) 22:49:55.63 ID:BAHHVBV6.net

ウエイト板だから痩せたら失敗
トレ内容そのままでいいから
+毎日腹筋１０００回と1年間炭水化物我慢で
〆に利尿剤使えばシックスパックだよ

12 ：無記無記名：2017/02/03(金) 23:56:17.85 ID:6cA76+43.net

>>9
3日が限界です

13 ：無記無記名：2017/02/04(土) 00:00:44.40 ID:Q4HtDQvk.net

カロリー控えて有酸素してりゃ誰でも割れる
皮膚伸びてるなら諦めろ

14 ：無記無記名：2017/02/04(土) 00:04:13.79 ID:MqeePVal.net

せっかくジムに入会したなら、効率の良い方法をトレーナーに聞いてみたら？
気長に筋トレと有酸素運動続けるしかないとは思うけど

15 ：無記無記名：2017/02/04(土) 01:33:06.18 ID:SVo0/DQO.net

痩せたいなら思いっきり筋トレしてあんま食うな。
ムキムキになりたいなら思いっきり筋トレして食え。
あとせっかくジムに行けるなら高重量のウエイトで、
大きな筋肉を鍛えるのが効率的だ。

16 ：無記無記名：2017/02/04(土) 03:15:44.56 ID:Q2shSwI6.net

★パチンコはアホ幹部社員がパソコン操作で大当たりさせてるだけです、勝ってるのは打ち子、パチンコ店の９割は朝鮮系

PIA、サントロペは低学歴アホ幹部社員がパソコンを１〜２回クリックさせて大当たりさせた大当たりしかないです。
ここのパチンコ台、スロット台は大当たり抽選してないので客が自力で大当たりすることは１回もない。
だから４円と１円パチンコにいる内ち子にピンポイントで大当たりさせて連チャンさせることができる。
PIA、サントロペの内ち子を使って作った金は北朝鮮の核開発にでも使われているんだろうか？

大手パチンコ店のパチンコ台、スロット台は大当たり抽選してないです。
すべての大当たりは幹部社員がパソコンを１〜２回クリックして大当たりさせた大当たりです。
客が自力で大当たりすることは１回もないです。

パチンコ台、スロット台は割制御で自動管理されてます。
↓
「割制御」で大当たりは自由自在
パチンコチェーンのSVやってるけど質問あるかな？
https://web.archive.org/web/20161215205422/http://channelz.blog.fc2.com/blog-entry-3934.html
ttp://channelz.blog.fc2.com/blog-entry-3934.html

パチンコホールオーナーの９割近くが在日韓国・朝鮮人
全国のパチンコ店オーナーの出自の内訳は、韓国籍が50%、朝鮮籍が30〜40%、日本国籍、華僑が各5%」としています
http://blogos.com/article/200985/

★大手パチンコ店のパチンコ台、パチスロ台は大当たり抽選してないから、設定、確率は関係ない

17 ：無記無記名：2017/02/04(土) 03:48:16.12 ID:1/Xa9oHP.net

筋トレガッツリと食事制限でとりあえず一般人位の絞れ具合を目指そう！
その後増量→減量を繰り返す

18 ：無記無記名：2017/02/04(土) 09:54:36.57 ID:+bxIyyNI.net

ダ板いって体脂肪12%ぐらいになったらこっちかな

19 ：無記無記名：2017/02/05(日) 13:14:40.90 ID:7aUFTxbK.net

マシンで筋トレに慣れたらBIG3中心のメニューと食事制限
先ずは絞る事を考えた方が効率いいぞ

20 ：無記無記名：2017/02/05(日) 21:19:24.04 ID:sKy1xYCa.net

まだ5ヶ月ぐらいしか家で筋トレやっておらんけど毎日継続できなきゃ理想の体なんて無理な

最近はやっと自重と器具両方使えるぐらい筋肉が付いてきたから、あと三ヶ月ぐらいしたらジムに通う

21 ：無記無記名：2017/02/05(日) 21:29:21.69 ID:9Ged4EAX.net

>>20
さっさといけよ
ウエイトは始めんのは早ければ早いほどいいんだから

22 ：無記無記名：2017/02/05(日) 21:58:52.12 ID:evUNTo37.net

>>20
何いってるかわからん

23 ：無記無記名：2017/02/05(日) 22:26:01.92 ID:da/aE2/1.net

>>1
ちびでムキムキはコンプ丸出しで格好悪いと思います
筋トレを何年も続けてる人は正直糞みたいな体の人ばかり 楽だから続いてる楽だから成果がでない 悪いことは言わんジョギングでもしとけ

24 ：無記無記名：2017/02/06(月) 10:00:04.03 ID:shgDPHSc.net

ヒョロガリでもマシンよりウェイトトレの方がいいの？

25 ：無記無記名：2017/02/06(月) 11:33:07.40 ID:yLrK+P3n.net

マシンもウエイトの一種だよ
それぞれ一長一短だからガリでもなんでも両方利用したほうがいいし、本格的にやるつもりがないなら安全なマシンだけでもいいし

26 ：無記無記名：2017/02/07(火) 18:29:43.91 ID:pO0MOEFE.net

どっちにしろちゃんと教えてもらった方が早いよ

27 ：無記無記名：2017/02/09(木) 11:35:09.10 ID:3fLwII7d.net

ttp://i.imgur.com/XejDwO7.gif
ttp://3.bp.blogspot.com/-ChTrLC03Pl0/UAcPHve81bI/AAAAAAAABKA/4xB7qYjAdmg/s1600/1342637827240.gif
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28 ：無記無記名：2017/02/11(土) 20:16:06.70 ID:zH/r1hkc.net

私女だけど筋トレしてる男って気持ち悪い [無断転載禁止]©2ch.net･
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486709989/

29 ：無記無記名：2017/02/14(火) 16:55:06.05 ID:l6eTs2Vs.net

筋トレのトレーニング方法についての質問です
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10157037530

30 ：無記無記名：2017/02/16(木) 20:25:32.07 ID:YSTkUMmj.net

10RMのトレしても腕が太くならない。8RMにするべきか。

31 ：無記無記名：2017/02/20(月) 01:23:24.95 ID:kPGKcmve.net

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32 ：無記無記名：2017/02/20(月) 01:26:41.83 ID:lNQ1FuBf.net

チビが筋トレしても滑稽なだけやぞ

33 ：無記無記名：2017/02/20(月) 19:02:42.74 ID:o1oHxsZi.net

身長いくらからチビなん？

34 ：無記無記名：2017/03/02(木) 20:16:21.78 ID:cNH4K7VV.net

175cm以下はチビ

35 ：無記無記名：2017/03/03(金) 15:30:21.79 ID:EuGexEaR.net

>>31
こんだけデカイと肩の筋肉痛が
すごそーw