正直BIG3(自分の体重分の重量)と懸垂だけで十分

1 ：無記無記名：2017/02/08(水) 01:11:49.44 ID:mtktOQCr.net

自分の体重分の重量のBIG3と懸垂で動ける筋肉質体型の完成

2 ：無記無記名：2017/02/08(水) 01:20:51.93 ID:mtktOQCr.net

てか正直上半身は懸垂だけで良いんだよなぁ
俺は肩くらいの幅で1日目は順手の懸垂を限界まで
二日目は逆手の懸垂で限界まで
終わったらプロテイン
これをローテーションしてるが上腕二頭筋は正直ビルダーにも負けない自信があるし三角筋や広背筋や僧帽筋も結構発達してる

3 ：無記無記名：2017/02/08(水) 01:21:18.63 ID:VY+1hQEG.net

お前動けないデブじゃん

4 ：無記無記名：2017/02/08(水) 01:23:30.72 ID:mtktOQCr.net

懸垂は腕相撲に効果抜群
懸垂を始めて一年くらいから誰にも負けなくなった

5 ：無記無記名：2017/02/08(水) 01:26:02.92 ID:msIQQKwW.net

デブだし臭いから手握りたくないしな

6 ：無記無記名：2017/02/08(水) 01:30:59.03 ID:Rpy1oD4v.net

ベンチで大胸筋下部と三頭筋
デッドで僧帽筋
スクワットで大腿四頭筋

BIG3は全体的に鍛えることが可能なのは確かだが
肥大しすぎるとダサくなる部位に効きすぎてしまうのが欠点
フィジーク的な体になりたいなら別の種目の方がいい

7 ：無記無記名：2017/02/08(水) 05:07:41.84 ID:fKRc6ID+.net

ベンチは体重の1倍、デッドは1.5倍、クリーンは0.75倍
これが脱初心の基準

8 ：無記無記名：2017/02/08(水) 05:09:04.29 ID:fKRc6ID+.net

間違えた
ベンチは体重の1倍×10回、デッドは体重の1.5倍×10回、クリーンは体重の0.75倍×10回
これね

9 ：無記無記名：2017/02/08(水) 06:03:24.00 ID:WAnREm82.net

>>2
懸垂で二頭ばっかり使ってる下手くその証拠やな

10 ：無記無記名：2017/02/08(水) 10:57:15.87 ID:qEUtkH4F.net

>>9
腕相撲のコツは、腕と背筋と肩と僧帽筋を固めて一体にして押し込むんだで


腕だけじゃ駄目なんよ

11 ：無記無記名：2017/02/08(水) 16:19:32.49 ID:LsBQKSLd.net

動ける筋肉(笑)

12 ：無記無記名：2017/02/08(水) 21:47:44.08 ID:KXd2w113.net

>>10
クワシク
腕相撲で広背筋の使い方が分からん
どうしても腕だけで行ってしまう

13 ：無記無記名：2017/02/08(水) 22:18:55.95 ID:7JqQrJPq.net

正直BIG3(自分の体重分の重量)と懸垂(自分の体重分の加重)だけで十分
懸垂激ムズ どんな身体になるんや