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☆ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★15reps
- 1 ：無記無記名：2017/06/28(水) 10:50:26.32 ID:qC8LidjV.net
- ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。
前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★14reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488457525/
関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486442485/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/
★ダンベルベンチプレス60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1479221394/
- 2 ：無記無記名：2017/06/28(水) 10:52:40.96 ID:qC8LidjV.net
- 前スレより前の過去スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★13reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1419826144/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★12reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1399881741/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★11reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375914127/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★10reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1358698123/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331969890/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★08reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297692019/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★07reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274930788/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★05reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237897642/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★04reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218470452/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★03reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205491084/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/
- 3 ：無記無記名：2017/06/28(水) 11:45:42.54 ID:HsJVDj+8.net
- マイプロ宣伝コピペキチガイ「ササガイジ」情報
あの複数板でマイプロテインの宣伝コピペを繰り返していたマイプロ狂信者は埼玉の貧困中年でした
※埼玉貧困中年だと身バレしてから「やってない！」などとホラを吹いていますが、
息をするようにホラを吹くキチガイなので取り合わないでください
・30代
・知的底辺層
・埼玉県在住
・埼玉のくせに都会人ぶってる
・公営ジム通い
・マイプロスレ民
・安メシ屋セール情報スレに入り浸り100円引き券だのもらって喜んでる
・ソフバン、格安SIMを叩かれると怒る
浪人利用者に嫉妬剥き出しにする
http://hissi.org/read.php/muscle/20170525/cittMXdieHYw.html
・PC買えずアイホンからプチプチ
・底辺らしく息をするようにホラを吹く
https://www.google.co.jp/search?q=60.113.116.19
都道府県（CF値） 埼玉 ( 95 )
市区町村（CF値） さいたま市大宮区 ( 75 )
◎SLIP情報
2017/06/22-06/28
ソフバン (ﾜｯﾁｮｲ **96-P/zU)
iPhone (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spcf-P/zU)
- 4 ：無記無記名：2017/06/28(水) 13:46:04.23 ID:nnS4Fz03.net
- ありがとう！
- 5 ：無記無記名：2017/06/28(水) 13:46:20.37 ID:nnS4Fz03.net
- 保守
- 6 ：無記無記名：2017/06/28(水) 13:46:53.61 ID:nnS4Fz03.net
- 保守
- 7 ：無記無記名：2017/06/28(水) 13:47:25.92 ID:nnS4Fz03.net
- 保守
- 8 ：無記無記名：2017/06/28(水) 13:47:51.91 ID:nnS4Fz03.net
- 保守
- 9 ：無記無記名：2017/06/28(水) 14:22:08.52 ID:nnS4Fz03.net
- 保守
- 10 ：無記無記名：2017/06/28(水) 14:23:56.46 ID:nnS4Fz03.net
- 保守
- 11 ：無記無記名：2017/06/28(水) 14:59:11.92 ID:nnS4Fz03.net
- 保守
- 12 ：無記無記名：2017/06/28(水) 14:59:34.07 ID:nnS4Fz03.net
- 保守
- 13 ：無記無記名：2017/06/29(木) 09:40:13.06 ID:YTd+QUS4.net
- 普段はダンベル25キロでしかやってないのだが、バーベルベンチ80挙がった。
- 14 ：無記無記名：2017/06/29(木) 11:16:04.22 ID:5cgyUhn0.net
- >>13
すげえな
俺ダンベルベンチでメインセット27.5kgだけど
この前初めてバーベル持ってみたら50kgで7～8回しか挙がらなかった
MAXせいぜい60kgかなーと
しばらくバーベルをメインにしてみることにした
それでダンベルベンチも伸びたらいいんだけど
- 15 ：無記無記名：2017/06/29(木) 11:37:04.64 ID:9Iu4YzVR.net
- バーベルはダンベルと違って、手幅が常に固定されるもんな。
ダンベルだと持ち上げる途中、つい楽な手幅になっちゃう。
- 16 ：無記無記名：2017/06/29(木) 11:41:42.46 ID:NYbkPN4o.net
- >>14
初めてだからだよ。
必ず70kgまですぐ伸びる
- 17 ：無記無記名：2017/06/29(木) 17:08:11.00 ID:5cgyUhn0.net
- >>16
そうなのかね
頑張るわ、ありがとう
- 18 ：無記無記名：2017/06/29(木) 17:50:54.31 ID:uYe0Ff6o.net
- たまにはバーベルフライやディップスで気分転換するのもいいかもへ
- 19 ：無記無記名：2017/06/29(木) 17:53:02.16 ID:fAQZTFTd.net
- バーベルフライ？
- 20 ：無記無記名：2017/06/29(木) 20:38:31.02 ID:yjGriDZ6.net
- >>15
左右の手の長さが違うからバーベルだとやりにくい
- 21 ：無記無記名：2017/07/01(土) 00:08:34.05 ID:A87ongTP.net
- http://video.fc2.com/a/content/20170630UGJfeTmZ
- 22 ：無記無記名：2017/07/01(土) 18:12:26.69 ID:YJ6xlO2i.net
- バーベルでのベンチをいつも先にやってたから
久しぶりにダンベルから始めてみたら、32kgが4回上げれた
わーお
いつの間にか伸びてるもんだねぇ、前は27kgだったのに
- 23 ：無記無記名：2017/07/01(土) 18:37:43.39 ID:uMac/QOi.net
- 確かにバーベルでもやると違う刺激が入って伸びやすいよね。
前は27・5が数回でやっとだったのがバーベルでもやるようにしてたら30キロが6回上がるようになってた。
- 24 ：無記無記名：2017/07/01(土) 21:00:57.86 ID:VbMlngvX.net
- 逆にバーベルだと何キロくらいなん？
- 25 ：無記無記名：2017/07/01(土) 23:37:38.80 ID:P8chopQl.net
- >>24
80。
- 26 ：無記無記名：2017/07/02(日) 01:45:11.96 ID:DRE6M0Mh.net
- 服を着てるのでわかりにくいんですが、この方の筋肉はどのくらいのレベルですか？
漫画家（ダンベル、筋トレ漫画、格闘漫画を連載）でジム通いと、フルコンタクト空手をやっいるのをインタビューでもよく自慢している方です
http://app.f.m-cocolog.jp/t/typecast/1333421/1350138/show_image/fuji-training-center.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2013/01/16/201301131621000_3.jpg
http://heathaze.tokyo.jp/wp-content/uploads/2016/01/04_yabako_02.jpg
https://pbs.twimg.com/media/CKm7t_uUEAIbhyD?format=jpg
- 27 ：無記無記名：2017/07/02(日) 08:14:00.39 ID:Dhhv0So6.net
- >>26
多分、30キロのダンベルベンチプレスは何回かはできるだろうが脂肪の付きすぎのような。
- 28 ：無記無記名：2017/07/02(日) 22:45:18.38 ID:xFqGWDGv.net
- 今日27.2kg初挑戦で8x2、上々のスタートだ
と言う訳でこのスレに昇格になったのでよろしくお願いします
- 29 ：無記無記名：2017/07/03(月) 01:53:44.51 ID:pnThl9Oc.net
- バーベルの方がいいよ
- 30 ：無記無記名：2017/07/03(月) 02:04:01.28 ID:X3+O5bcS.net
- 藤井聡太四段３０連勝ならずも ＡｂｅｍａＴＶ歴代２位１１００万視聴
http://www.sponichi.co.jp/society/news/2017/07/02/kiji/20170702s00041000355000c.html
https://hayabusa.io/abema/programs/268-6_s30_p5/thumb001.w800.v1498480644.jpg
ＡｂｅｍａＴＶの歴代１位視聴数は今年５月７日放送の「亀田興毅に勝ったら１０００万」の１４２０万。
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/madadesu/20170507/20170507173414.jpg
- 31 ：無記無記名：2017/07/03(月) 22:32:51.29 ID:BUMS3h+3.net
- 一回目 27.5kg×5
二回目 27.5kg×3
三回目 25kg×5
８月末には30kgでセット組めるようになりたい
- 32 ：無記無記名：2017/07/03(月) 23:39:50.93 ID:oc0dxmxS.net
- もう何週も27.5×10～12、8～7、6～5で伸び悩み
- 33 ：無記無記名：2017/07/04(火) 03:04:26.01 ID:N5xpdxSV.net
- 今日から3セットとも28.5kgに。結果6・5・5でした
ダンベルの構成上次は30kgになるんだけどプレート買って29～29.5kg経由してからの方がいいのかな？
- 34 ：無記無記名：2017/07/04(火) 10:50:45.40 ID:1IFvgYV2.net
- 細かすぎ、そこまで30に臆病になることは無い
- 35 ：無記無記名：2017/07/04(火) 12:22:33.08 ID:CYxLfH2S.net
- そもそも28.5kgってどんなプレート構成のダンベルだよ
- 36 ：無記無記名：2017/07/04(火) 12:51:45.77 ID:yVKBfqsQ.net
- オレのダイヤル可変式は29の次が32
29で10回３セットできるようになったから32いってみるか
しかしオンザニーで太ももがいつも内出血するんだけどみんなどうしてるの？
- 37 ：無記無記名：2017/07/04(火) 12:56:49.63 ID:L8OlbvX0.net
- オレは５×６＋２＝３２でアタックしてるぜ。
- 38 ：無記無記名：2017/07/04(火) 21:17:51.50 ID:mpWuwjoN.net
- 最近仕事しんどすぎて全然上がらん
- 39 ：無記無記名：2017/07/05(水) 09:05:35.80 ID:jIIuxBj4.net
- >>38
ガッツリ食おうぜ
- 40 ：無記無記名：2017/07/05(水) 10:49:39.19 ID:h3subUzg.net
- 一回目 25kg × 11
二回目 25kg × 8
三回目 25kg × 7
四回目 27.5kg × 5
五回目 27.5kg × 4
三回目と四回目の間は５分くらい時間おいてる
下げきった所ですぐに持ち上げてるから、負荷はあまりかかってないんだろうな
- 41 ：無記無記名：2017/07/05(水) 11:17:29.79 ID:4Lwgno+h.net
- 最近手首親指痛めてやってない。
- 42 ：無記無記名：2017/07/05(水) 12:26:51.46 ID:WTyetAmP.net
- >>40
一回目から27.5のほうがいいのでは
- 43 ：無記無記名：2017/07/05(水) 18:14:01.32 ID:R+xvaOI5.net
- >>40
はじめの3セットいらなくね？
アップなら20でもいい
- 44 ：無記無記名：2017/07/05(水) 23:22:41.80 ID:vqNGmR3x.net
- アップは本番の60%が基本だろう
- 45 ：無記無記名：2017/07/06(木) 02:32:23.59 ID:6fzfiez8.net
- 22.5kg 10回
27.5kg ８回
25kg 10回
25kg 6回
ディップス70回
- 46 ：無記無記名：2017/07/06(木) 12:35:09.17 ID:MG1ULbC1.net
- 22.5→27.5なんてネタだろ。急に5kgアップなんて無理だぜ。
- 47 ：無記無記名：2017/07/06(木) 14:47:13.25 ID:zd6e7Eau.net
- 別に出来るだろw
- 48 ：無記無記名：2017/07/06(木) 15:50:42.87 ID:LNcvat9U.net
- >>46
アップが22.5ってことだろう
- 49 ：無記無記名：2017/07/06(木) 16:07:32.81 ID:sEIuxEx5.net
- そのじゅうりょうでアップとかいらなくね？
- 50 ：無記無記名：2017/07/06(木) 16:16:46.76 ID:RBdvwrlv.net
- アップしたいなら腕立て10回程度でもいいでしょ。
俺はアップなしで高重量から始めて数セットこなして追い込みたい時は重量を下げていく。
- 51 ：無記無記名：2017/07/06(木) 16:30:45.91 ID:PgfzEIb9.net
- そのうち怪我しそう
- 52 ：無記無記名：2017/07/06(木) 18:21:09.22 ID:ygMReI+M.net
- 何だかんだでピラミッド法しかないよな
- 53 ：無記無記名：2017/07/06(木) 20:35:52.64 ID:Y1e46sRv.net
- 肩の怪我が発覚してから本番2セットのみに抑えていたが、大分回復したのでフライを1セット加えたみた
オールアウトに近付くのが目的だが、一晩明けて良い感じに筋肉痛になっている、これはいいわ
- 54 ：無記無記名：2017/07/07(金) 07:02:43.94 ID:oUK55NEC.net
- つまり効いてるってこったろ。これからは高重量を扱って肩をプロテクターみたいにな。
- 55 ：無記無記名：2017/07/09(日) 17:14:23.08 ID:ntCIJSzT.net
- 22.5でセット組んでるんだけどこれから重量増すごとにスタポジと戻る時が更に辛くなるのかと考えると不安でいっぱい
30なんて到底できる気がしないよ
- 56 ：無記無記名：2017/07/09(日) 17:22:18.68 ID:dL22EHp6.net
- >>55
気の持ちようだよ。25までは楽にいって、27．5数回できるようになれば一気に30なんて突破するよ。
限界を設けない事だね。
- 57 ：無記無記名：2017/07/09(日) 17:42:23.29 ID:AZYU2mhl.net
- >>55
重さが増えるにつれてスタポジや戻しもそれなりに上達してくるのでなんとかなるもんだよ
俺は半年前は10kgだったけど今は32kgまできてる
- 58 ：無記無記名：2017/07/09(日) 18:10:52.62 ID:4tYZV3LJ.net
- ベンチプレスが終わってダンベルを床に下ろす時の方法は普通だと
１
２ ダンベルを膝に乗せ、その重みを使ってダンベルと一緒に一気に上体を持ち上げる
３ ダンベルを床に下ろす
なんだけど本気で潰れた時
１ ダンベルベンチプレスを行う
２ 潰れる
３ 今持っているダンベルをその場で保持するのにいっぱいいっぱいで、膝のほうまでダンベルを持っていけない
４ 床に落とす
５ 隣から壁ドン
こうなるわ
本気で潰れたら膝まで動かすのはきついよなあ
- 59 ：無記無記名：2017/07/09(日) 18:14:23.87 ID:x9vFIiL9.net
- >>57
すげぇｗ
- 60 ：無記無記名：2017/07/09(日) 18:18:43.16 ID:1A3BjU3j.net
- >>58
つまんね
- 61 ：無記無記名：2017/07/09(日) 18:34:15.72 ID:OaIV9PtS.net
- >>58
ダンベルを膝にもってくんじゃなくって、足を振り上げて膝をダンベルにもってくんだよ
- 62 ：無記無記名：2017/07/09(日) 20:25:20.59 ID:hzONTjag.net
- アジャスタブル買ってベンチの両横に座布団何枚も敷いて寝たまま下に放ればいいだけ
- 63 ：無記無記名：2017/07/09(日) 21:30:43.67 ID:BCBHKCyz.net
- >>58
彼女が家に遊びに来てる時だけダンベルベンチやればいいのに
- 64 ：無記無記名：2017/07/09(日) 21:33:52.78 ID:PlGzXDS9.net
- >>63
それだと一生できないじゃん
- 65 ：無記無記名：2017/07/09(日) 22:02:23.38 ID:ntCIJSzT.net
- >>56
まぁ25はすぐにいけそう
別にベンチ100目指してるわけでもないから気長にやるかぁ
>>57
そんなもんかね？ちなみにトップスタートとボトムスタートみんなはどっち派なんだろ
カトちゃんの動画見たけど倒れた勢いでトップに持ってくとか怖くて試す気にもならん
- 66 ：無記無記名：2017/07/10(月) 09:36:31.72 ID:FOuDMzkw.net
- 25kg→27.5kgで挙げれる回数が半分くらいになる
2.5kgってこんなにも重かったんだな
- 67 ：無記無記名：2017/07/10(月) 10:08:31.01 ID:lGULFy8R.net
- >>65
初めはカトチャン式のトップスタート&トップ終わりだったけど
27.5kgまで来てバランス崩したりして怖くなったからボトムスタート&ボトム終わりに変えたよ
- 68 ：無記無記名：2017/07/10(月) 12:35:39.93 ID:auhxEQBO.net
- >>57
素質と才能と遺伝子に恵まれた奴が羨ましい
- 69 ：無記無記名：2017/07/10(月) 21:19:02.44 ID:DZYZ14b6.net
- 25kg×10回
27.5kg×8回
27.5×8回
プルオーバー27.5kg×10回×3
ディップス50回
- 70 ：無記無記名：2017/07/11(火) 14:27:20.18 ID:cfyeoipQ.net
- カネキンが直近で上げた渋谷さんとのコラボ動画でやってたベンチのセット方
ダンベルベンチでやってみたらかなり効いた
これはいいわ
- 71 ：無記無記名：2017/07/11(火) 14:37:48.09 ID:e1APWvGi.net
- あれ気になってるんだけど
筋肥大じゃなくて筋力のためのトレなのかな？
- 72 ：無記無記名：2017/07/11(火) 15:53:28.33 ID:cfyeoipQ.net
- >>71
わからんけどすごい効いたよ
まぁいつも同じプログラムばっかだったのを変化させたせいかもしれんが
とりあえずMAXの90パーセントがいつもより軽く感じた
事前にいつもやるウォームアップより重い80パーセント挟んだからかな
- 73 ：無記無記名：2017/07/11(火) 18:15:37.10 ID:LvcwShVR.net
- >>57
俺も23kg7レップから7ヶ月で39kg3レップできるまできた
ハンマーカールとダンベルローイングたまにやるようになってから、高重量でもスタポジまで持ってく筋力がついた気がする
- 74 ：無記無記名：2017/07/11(火) 19:46:31.95 ID:AmZcAWv3.net
- >>73
腕の筋肉が着いただけじゃない？
- 75 ：無記無記名：2017/07/14(金) 09:29:57.80 ID:fq6H14nn.net
- １回目 27.5kg 8rep
２回目 27.5kg 7rep
３回目 27.5kg 5rep
４回目 25kg 10rep
５回目 30kg 1rep
３０キロはスタポジ無理かなと思ってたが、案外すんなりいけた
ここ最近回数が伸びてきてる感じだし、このまま年内に３０×１０クリアしたい
- 76 ：無記無記名：2017/07/14(金) 09:39:50.81 ID:1ZG3skuc.net
- >>75
これ
最初の４セットでこんなたくさんダンベル上げなかったら
30kgもっと多くあげられたんじゃないの
- 77 ：無記無記名：2017/07/14(金) 09:41:11.41 ID:Ket7C+6x.net
- 最初から30やればクリアしてそう
- 78 ：無記無記名：2017/07/14(金) 10:05:44.70 ID:MIhek/c/.net
- 27.5が8repsなのに30が10repsいけるわけねーだろ
どういう計算だよ
- 79 ：無記無記名：2017/07/14(金) 10:07:34.74 ID:1ZG3skuc.net
- >>78
髪の毛が金髪になって身体から変な妖気が湧き出すから
- 80 ：無記無記名：2017/07/14(金) 10:11:58.24 ID:MIhek/c/.net
- >>79
えっ！！？！？
何それすげーおもしれーじゃん
どうやって思いついたの？
いつもそんな面白いこと考えてるの？
ほかにも色々聞かせてよ！！
- 81 ：無記無記名：2017/07/14(金) 10:15:38.08 ID:1ZG3skuc.net
- >>80
いいよ
- 82 ：無記無記名：2017/07/14(金) 10:27:41.20 ID:jPba242L.net
- 1set目8repしかできないのに2set7repってことは1set目に余力があるとしか思えない
- 83 ：無記無記名：2017/07/14(金) 12:16:06.91 ID:9EK5Y1VT.net
- こいついつも同じようなレス単発でしてる構ってちゃんだよ
- 84 ：無記無記名：2017/07/14(金) 12:53:25.72 ID:yIEd4eRR.net
- セットの組み方おかしいってみんな言ってんのに聞く耳持たんのな
- 85 ：無記無記名：2017/07/14(金) 16:18:26.62 ID:XsjLovNo.net
- 25kgが2回しか上がらんけん30kgなんて絶対無理だわ
- 86 ：無記無記名：2017/07/14(金) 17:26:50.26 ID:StuG3Y7A.net
- >>85
君はまず25kgを目指すスレに行った方がいい
- 87 ：無記無記名：2017/07/14(金) 17:43:38.97 ID:rX4WT8Q8.net
- >>82
インターバルの長さによる
- 88 ：無記無記名：2017/07/15(土) 09:31:39.38 ID:K+b0I+E0.net
- >>87
２分だよな
１分じゃ短すぎる
成長ホルモンうんぬんに騙されるな
- 89 ：無記無記名：2017/07/15(土) 16:31:56.73 ID:8UZSTbDK.net
- 5セットが多いなら
じゃあ何セットがベストなんだよ
ハゲとも教えろや
- 90 ：無記無記名：2017/07/15(土) 16:44:40.89 ID:AQsCspW+.net
- だれもそんなこと言ってねえよ
- 91 ：無記無記名：2017/07/15(土) 16:54:07.54 ID:s/0L4kpg.net
- ５セット目にマックス狙おうとするような重要なら
それまでの４セットで全然筋肉を追い込めてないんじゃないの
- 92 ：無記無記名：2017/07/16(日) 01:14:05.80 ID:Zim3V/Lj.net
- 30kg 10rep を2セットできるけど32kgが一回も上がらない
- 93 ：無記無記名：2017/07/16(日) 01:40:38.01 ID:YjyYIMoh.net
- >>92
30ん時下ろしが足りないんじや？
- 94 ：無記無記名：2017/07/17(月) 09:09:18.42 ID:sRXihxYS.net
- >>92
たぶんちょーパーシャル
- 95 ：無記無記名：2017/07/17(月) 18:59:34.17 ID:7D+/73gO.net
- 27.5kg ８回
27.5kg ７回
27.5kg ５回
27.5kg ４回
30kg ２回
１セット目の27.5kgが１０rep挙げられないんだよなぁ
５rep位までは余力あるのに、６～７repで一気に消耗してる
５セット目で30kg２repいけたからまだ停滞はしてないかも
- 96 ：無記無記名：2017/07/17(月) 22:18:18.02 ID:b0SdojYL.net
- >>95
重量設定おかしいつってんだろが
- 97 ：無記無記名：2017/07/17(月) 22:54:37.41 ID:Rox8pqR9.net
- セット重ねても１回しかrep数減らない人って、何分インターバルとってるの？
自分はダンベルベンチプレスの場合、３分いつもとってて大体2-3repセット数を重ねるごとに減るんだけど
それ以上インターバルとると時間かかりすぎて厳しい
- 98 ：無記無記名：2017/07/18(火) 00:52:41.56 ID:LOqSyOOa.net
- だから触るなっての
- 99 ：無記無記名：2017/07/19(水) 02:24:54.03 ID:el4td0so.net
- トライセプスバーベンチプレス５０㎏
１０回
７回
７回
６回
フライ15㎏ １５回×３
ディップス６０回
ダンベル２７．５×１０できるけど
ベンチプレスやったことないが７０キロあがらんわたぶん
- 100 ：無記無記名：2017/07/19(水) 10:34:20.70 ID:YTlbBetJ.net
- トライセプスバーのベンチプレスって
胸にきくんか？
- 101 ：無記無記名：2017/07/20(木) 11:11:18.02 ID:BsyBVm8g.net
- 胸中部に効く
場所も取らないから狭いスペースでもできてオヌヌメ
- 102 ：無記無記名：2017/07/20(木) 12:45:24.30 ID:k0+CmrJv.net
- 一回目:27.5kg×7
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×8
四回目:25kg×5
- 103 ：無記無記名：2017/07/21(金) 16:07:41.83 ID:snjm52zZ.net
- 所詮、お前らには勇気というものが無い。チャレンジだろ、アタックかけるんだよ。
- 104 ：無記無記名：2017/07/22(土) 21:03:02.43 ID:ri9el3ZC.net
- x7 27.5
x8
x6
x8 25.0
まで来た
2回目が増えてるのは、アップせずに一回目をやったから。
32.5-33.75が
10，10、10が出来たくらいに、一度バーベルを上げてみようとおもう。
- 105 ：無記無記名：2017/07/23(日) 14:31:12.87 ID:vAimmqfu.net
- お前たちまだまだだな。
- 106 ：無記無記名：2017/07/23(日) 14:42:31.48 ID:twrFhevt.net
- 40kg×5回できた時に30kgでやったら17回できたな
- 107 ：無記無記名：2017/07/23(日) 21:03:11.12 ID:dL6hKjy6.net
- 28k10回出来たから次回から30に挑戦する！
- 108 ：無記無記名：2017/07/24(月) 12:49:10.19 ID:+rPFdusB.net
- 27.2kg x 12 + 6、伸びなくなって来た
特に2セット目の劣化が激しいが筋肉のスタミナが低いのだろうか
- 109 ：無記無記名：2017/07/24(月) 12:56:08.66 ID:pPrnq2Du.net
- >>108
インターバルが自分にとって短いのでは？
- 110 ：無記無記名：2017/07/24(月) 22:26:18.84 ID:SZpG1g5I.net
- ありがとうございます
インターバル3分なんだが
この重量で4分は長すぎに思う、それがオレの体質かもしれんが
- 111 ：無記無記名：2017/07/26(水) 00:45:37.14 ID:0s/ayebH.net
- 17kg×10
17kg×10
20kg×8
22kg×3
27kg×3
30kg×2
やったぜ
- 112 ：無記無記名：2017/07/26(水) 07:05:23.91 ID:b/ifBg1v.net
- 何がだｗ
22kg3回しかできない時点で重量上げてるのも意味わからんぞ
しかもそれでなんでまた3回できるんだ
- 113 ：無記無記名：2017/07/26(水) 07:29:32.28 ID:0s/ayebH.net
- >>112
何をいいたいのか分からん
もっといいやり方でもあるのか？
- 114 ：無記無記名：2017/07/26(水) 07:43:34.42 ID:YqNehyUi.net
- >>112
22kg以下はどう見てもアップじゃん
- 115 ：無記無記名：2017/07/26(水) 07:46:46.01 ID:/Cmm80E9.net
- >>113
多分だけど3回に意味はないってことと22㎏3回の後になんで27㎏3回もあがるのかってことじゃね
重量設定が一般的ではないけど自分の好きなようにやれば良いし
インターバル長いの？
- 116 ：無記無記名：2017/07/26(水) 08:32:44.16 ID:7kLPx5BU.net
- すまん>>112だけど言い方がかなり悪かったわ
反省した
勉強不足で重量の上げ方の意図が読み取れなかったから「やったぜ」の意味がわからなくてちょっと面白かったんだ
あと22.5にしろ27.5にしろ限界までやってその回数なんだとしたらさらに重量追加する精神力ハンパねーなって
- 117 ：無記無記名：2017/07/26(水) 08:56:39.43 ID:Qm9em1tw.net
- キチに触るな
- 118 ：無記無記名：2017/07/26(水) 09:09:24.62 ID:QqG7PgtU.net
- 誰かがそういうセットの組み方をしてて
参考にしてるだけかもしれない
それぞれいろんな方法があるんだから一概にキチガイと吐き捨てるのはおかしい
- 119 ：無記無記名：2017/07/26(水) 11:46:22.19 ID:n4j3sBfT.net
- 27.5 7
27.5 7
27.5 4
25 9
25 7
インターバルは大体３分程度
なかなか１０回挙がらんなぁ
- 120 ：無記無記名：2017/07/26(水) 12:39:18.25 ID:/KthuNYK.net
- 所詮お前らのレベルはこんなもんだろ。つまり限界が３０ｋｇ。だせー。
- 121 ：無記無記名：2017/07/26(水) 13:13:31.67 ID:66AVH0Mv.net
- まあ今年中に30いくだろ
そこからがまたスタートだな
- 122 ：無記無記名：2017/07/26(水) 23:09:16.00 ID:G5GIlGcH.net
- 30キロ10回挙げれるようになった
でもスタポジがきついからベンチプレス買おうかと思う
- 123 ：無記無記名：2017/07/27(木) 01:33:02.69 ID:2akftCN+.net
- 前回
一回目:27.5kg×7
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×8
四回目:25kg×5
今回
一回目:27.5kg×8
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×7
四回目:25kg×5
喜んでいいのか・・・
- 124 ：無記無記名：2017/07/27(木) 02:16:25.66 ID:8mkqxFdf.net
- 回数増えたのは筋力が上がったから
回数減ったのは効かせ方が上手くなったから
ポジティブシンキングでストレスフリーや
- 125 ：無記無記名：2017/07/27(木) 04:30:26.28 ID:ZXFOEnGc.net
- 下を見て優越感浸るダサい男
- 126 ：無記無記名：2017/07/27(木) 15:24:08.37 ID:nScnPDon.net
- >>124
なるほど！
- 127 ：無記無記名：2017/07/28(金) 01:55:47.20 ID:51LZdRIW.net
- 筋トレ後２日間位、金玉の裏側が痒くなる。これっていわゆるカタボリックってやつかな？プロテインかささみ肉なりを追加してみようかな。
- 128 ：無記無記名：2017/07/28(金) 08:44:45.90 ID:Fe1GGdFv.net
- >>127
汗疹じゃないの
- 129 ：無記無記名：2017/07/28(金) 11:35:02.98 ID:ek/KSqzL.net
- >>127
50度オーバーのあっついシャワーかけてみな
- 130 ：無記無記名：2017/07/28(金) 11:43:56.51 ID:9XO2ZLH/.net
- 筋トレとプロテインはセットだと思ってたが違うの？
- 131 ：無記無記名：2017/07/28(金) 17:10:47.94 ID:x4ume3UW.net
- 金たまの裏が痒くなったらカタボリックw
- 132 ：無記無記名：2017/07/28(金) 20:55:58.02 ID:ffjnwdUl.net
- もしそうなら分かりやすくていいな
- 133 ：無記無記名：2017/07/29(土) 10:11:15.97 ID:qQQhNyIt.net
- >>127
なんでカタボリックだと思ったんだ
どっかにそういう論文でもあんの？
- 134 ：無記無記名：2017/07/29(土) 10:59:16.02 ID:1/0vjwUg.net
- マジレスかよ
- 135 ：無記無記名：2017/07/29(土) 11:40:50.86 ID:rFM7iAHy.net
- マジレスするとそれカタボリックじゃなく片玉ボリボリック
- 136 ：無記無記名：2017/07/29(土) 11:46:03.67 ID:rFM7iAHy.net
- まあ略すとどっちもカタボる、だから間違えたんだよな
どんまい
- 137 ：無記無記名：2017/07/29(土) 14:07:26.75 ID:4dyrc+Bo.net
- ダンベルフロアプレスで30kg×10回できた
ダンベルベンチプレスなら30kgで何回上がると思う？
- 138 ：無記無記名：2017/07/29(土) 14:08:34.92 ID:o/Gjm7tk.net
- >>133
ほんと論文厨はバカ丸出しだな
- 139 ：無記無記名：2017/07/29(土) 15:23:09.21 ID:rPRBmwb7.net
- >>137
5回くらい
肘当たるしフロアはしたことないが
実際ベンチやってみてくれよ
- 140 ：無記無記名：2017/07/29(土) 20:04:32.33 ID:H5pH7nQA.net
- クソガリの俺が半年間自重トレで基礎作り
張り切ってダンベルとベンチを購入
25kgやってみたら10repsいけた
しばらくこの重量でやっていきたいんだがダンベル床に落としちゃって軽くトラウマ
カトちゃんが潰れた時は腹に乗せて起き上がるみたいなこと言ってたんだけどキ○タマえぐられそう
- 141 ：無記無記名：2017/07/29(土) 21:48:15.47 ID:cwuW1djQ.net
- >>140
なんでキンタマにのせるんだよ
カタボるぞ
- 142 ：無記無記名：2017/07/30(日) 02:31:57.14 ID:TJjvRDXd.net
- >>140
通常であれば金玉より先にちんこがピンチに陥るはずなんだが、どこいった？ちんこ
- 143 ：無記無記名：2017/07/30(日) 15:07:47.61 ID:VQ9iGkb8.net
- >>141
>>142
怖くてやったことないから想像
腹の上に乗せて起き上がるの大丈夫なんか？
- 144 ：無記無記名：2017/07/30(日) 16:11:06.17 ID:FpUtRqQq.net
- >>139
5回くらいか まぁそんなもんか…
＞実際ベンチやってみてくれよ
持ってないんだわ
来月には買う予定
- 145 ：無記無記名：2017/07/30(日) 16:14:12.02 ID:aXFIw3JR.net
- ２回連続記録が伸びなかったんだけど
刺激を変えたほうがいいかな？
- 146 ：無記無記名：2017/07/30(日) 16:22:18.81 ID:MdeiUm/L.net
- >>145
停滞て意味の心配ならそんなもん全然停滞とは言わない。
2～3ヶ月変わらず初めて言えること。
ただ刺激を毎回変えるトレーニング方法もあるから、それ自体は良いよ。
- 147 ：無記無記名：2017/07/30(日) 16:49:49.28 ID:aXFIw3JR.net
- >>146
それは1セット目だけではなく２セット目３セット目の回数も増えなくてもまだ心配しなくてもいいものなの？
http://www.dumbbelldiet.com/
この人のブログ見てると
自分よりも高重量なのに毎回なんかしら記録が伸びてるからあせってしまって
- 148 ：無記無記名：2017/07/30(日) 17:12:42.80 ID:MdeiUm/L.net
- >>147
当然後のsetが変わらなくても良い。
自分より高重量の人が伸びてても、
気にする必要はない。
人それぞれ伸びるスピードや筋力は違うから。
残念ながらその人に取っては君より重い重量でもまだまだ毎回伸ばせるほど、軽いていうだけの話。
- 149 ：無記無記名：2017/07/30(日) 17:17:00.66 ID:MdeiUm/L.net
- 例えばバーベルベンチプレスなら1ﾚｯﾌﾟ伸びるだけでも、
RM換算なら約2.5㎏くらい伸びる。
これが週1伸びてるとしたら、毎月10㎏だよ？年間なら120㎏だよ？
毎回伸びてたら
すぐ世界記録達成出来るよね。
その自分より高重量の人もしばらくしたら、何ヵ月も停滞とか普通にくるよ。
- 150 ：無記無記名：2017/07/30(日) 17:19:48.33 ID:lZ6kx4Ny.net
- そもそも一生減量やらないの？
- 151 ：無記無記名：2017/07/30(日) 17:31:12.12 ID:e94oemtl.net
- >>143
なんだよ想像か
大丈夫だよ
なんなら軽い重量でカトちゃんがやってる通りに練習すりゃいいじゃんか
- 152 ：無記無記名：2017/07/30(日) 17:56:07.14 ID:VQ9iGkb8.net
- >>151
そうだよな…
25でビビってたら30以上トライできねえわ
目標は30kg10rep！頑張ります！
- 153 ：無記無記名：2017/07/30(日) 18:46:58.15 ID:VQ9iGkb8.net
- ちなみにやけど25→30到達までどのくらいかかった？
- 154 ：無記無記名：2017/07/30(日) 19:05:23.06 ID:e94oemtl.net
- 自慢じゃないがおれは雑魚いから結構かかったぞ
一年くらいかなあ
でも安心しろ
今は体重60kgだが40kg10repできる
続けることだよ
- 155 ：無記無記名：2017/07/31(月) 04:16:29.23 ID:BWj0nu1i.net
- 最近、オンザニー、スタポジがきついわ。
- 156 ：無記無記名：2017/07/31(月) 05:41:52.75 ID:7QCe7/Hs.net
- 記録が伸びない日って
ダンベル持ってなくてもなんとなく駄目だとわかるわ
「あっ、今日は無理そうだな」って
なんというか全身に力がみなぎらないというか
でもどうすれば全身に力がみなぎるのかわからないからとりあえずやってみるかでやってみて撃沈
- 157 ：無記無記名：2017/07/31(月) 10:18:53.65 ID:UxpnkM6K.net
- >>156
すげーわかる
わかるんだけど、「たぶんダメだろうな」って気持ちが悪い影響を与えてる時もある気がしてるわ
本当に調子悪い時もあれば気のせいの時もある
だからポジティブで攻撃的な気持ちを作ってから臨むようにしてる
- 158 ：無記無記名：2017/07/31(月) 14:26:00.84 ID:RFeznIyc.net
- >>156
同じ重量でも持った瞬間に軽く感じる時とずっしり来る時があるから不思議ですね
- 159 ：無記無記名：2017/07/31(月) 16:50:38.65 ID:Qob7UWxk.net
- >>154
せやね…頑張りマッスル
てか25.5kg12repいけましたわ！
ベンチの脇にクッション敷いてそこに落とすことにしまして問題はなんとか解決
関節に負担かかって痛みそうな気配があるから安易に重量は上げないことにする
- 160 ：無記無記名：2017/08/01(火) 07:33:06.87 ID:gAQzKY02.net
- >>159
すげーわかる
重量上がっていくにつれ関節への負担が心配
- 161 ：無記無記名：2017/08/01(火) 13:09:49.92 ID:enHVFtgO.net
- >>160
ダンベルベンチやってて初めて肘に違和感が出たから怖い
元々手首とか女の子みたいに細いから骨太の奴が羨ましいわ
まぁだからって痛まないわけではないのかも知れんが
- 162 ：無記無記名：2017/08/02(水) 06:15:10.54 ID:c2nh51gz.net
- http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html
- 163 ：無記無記名：2017/08/02(水) 08:33:13.55 ID:RSH+jEvO.net
- 怪我でやめるまでの数年前の自分の第一次筋トレ期はひどかったなあとしみじみ
いきなりアップなしでメインセット。ちょっと違和感あったら静的ストレッチｗ
どんな種目でも3セット10回できたら次の重量へ。３セット目に１０回あげられる重量なんて1セット目に16回あげられてしまうのに
効かすフォームではなくただただ高重量を狙う
遅筋線維優位な部位は高レップが効果的なのに10回以上は絶対にあげない
初心者なのにフラットダンベルベチプレスはやらない。ひたすらインクラインダンベルプレス
筋トレのメニューは絶対に変えない
そしてこれが正しいと思い込んでたんだから
筋トレの知識を蓄えていくのは大事だと思った
今ではアップなしでいきなりメインセットなんて怖くてできない
今でも正しいと思ってることが間違ってることもあるだろうからどんどん知識を更新していかないと
- 164 ：無記無記名：2017/08/02(水) 09:31:36.19 ID:8Y5+BusN.net
- >>163
怪我でやめたの？今も筋トレしてる？
- 165 ：無記無記名：2017/08/02(水) 10:09:52.94 ID:cE6wIvln.net
- >>163
インクライン以外はまんま今の俺。。
肘が疼いたので今週やすんだ。
- 166 ：無記無記名：2017/08/02(水) 13:11:49.25 ID:MsvsgsJ6.net
- 24キロ10発
26キロ10発
26キロ8発
26キロ6発
20キロ15発
来週30キロ初挑戦しますッ
- 167 ：無記無記名：2017/08/03(木) 10:53:44.43 ID:C5/E5vWc.net
- 27.5 7回
27.5 6回
27.5 4回
25 8回
25 4回
かれこれ二週間くらい重量が上がってない
このまま停滞してしまうのか
- 168 ：無記無記名：2017/08/03(木) 13:58:41.30 ID:pisDfV64.net
- 自宅トレマンだけどこの種目限界に挑戦する時怖い
他の自宅トレマンはどうしてるんだろうか？
- 169 ：無記無記名：2017/08/03(木) 14:29:20.39 ID:vIsSLdLa.net
- 限界までやらない。
- 170 ：無記無記名：2017/08/03(木) 14:31:25.96 ID:kHNFWXl7.net
- ダンベルだから1RMが限界の重量では挑戦しないよ
怪我するしデメリットのほうが大きいし
神経系を鍛えるために3回できる重量くらいで挑戦することはあるけど
限界まで回数を挙げて1RMMAXを計算する感じ
- 171 ：無記無記名：2017/08/03(木) 14:33:26.75 ID:kHNFWXl7.net
- あ、限界って重量の限界じゃなくてそっちの限界か
自分としては毎回限界までやってるつもりだけどダンベルだから無意識的にセーブしてるかも
周囲にクッションになるものおいてるから潰れても最悪大丈夫と思ってる
- 172 ：無記無記名：2017/08/03(木) 15:12:23.70 ID:L+T+THDB.net
- 俺も一応限界までやってるつもり
どっち道ボトムから始まってボトムで終わってるから潰れても平気なんだよね
終わったらベンチの脇に置いてるクッションに軽く落とす
あんまり重たいと胸に効かせにくくなるから10repくらい出来る重量でやってるかな
- 173 ：無記無記名：2017/08/03(木) 15:31:30.61 ID:pisDfV64.net
- 言葉足らずでごめん
たまに最大重量に挑戦しつつ普段は重量少し落として10repを何セットか上げた方がいいみたいね
ちなみに俺は使い古した布団を折り畳んでクッション代わりにしてる(笑)
- 174 ：無記無記名：2017/08/03(木) 17:19:36.67 ID:0m+ZMUmN.net
- 俺は嫁にサポートしてもらってる(笑)
- 175 ：無記無記名：2017/08/03(木) 17:41:39.09 ID:UPg7J6i3.net
- はい？
- 176 ：無記無記名：2017/08/03(木) 19:06:29.06 ID:pisDfV64.net
- 嫁さんがいるだとぉおおおおんん！！！！！！？？
大事にしろよ
- 177 ：無記無記名：2017/08/03(木) 19:12:53.70 ID:vIsSLdLa.net
- こいつ合戸だろ
- 178 ：無記無記名：2017/08/03(木) 19:49:11.57 ID:rz9LotiT.net
- あの嫁さんいいよね
トレーニングばっかりにかまけてる夫を真剣にサポートしてる
- 179 ：無記無記名：2017/08/04(金) 22:23:30.59 ID:L1DQWTSu.net
- 片方30キロでダンベルだと始める姿勢を取るまでが難しくないか？
- 180 ：無記無記名：2017/08/04(金) 22:41:37.30 ID:/OGMQWHr.net
- >>179
オンザニーをやれば楽勝
- 181 ：無記無記名：2017/08/04(金) 22:54:12.36 ID:bCPP21UD.net
- >>167
2週間も…ってあなた
たかが2週間程度の間に何回胸トレしてるの？
- 182 ：無記無記名：2017/08/05(土) 01:12:49.67 ID:/+OSM/io.net
- >>179
インクラインのときオンザニーを使ってもなかなか難しい
- 183 ：無記無記名：2017/08/05(土) 02:18:47.28 ID:4v/fNCSE.net
- プレート追加購入しようか30kgの固定ダンベル買おうかで迷ってる
ダンベル買ったら当然プレートより高くつくけどスクリューシャフトじゃないからオンザニーはやりやすくなる
でもそうすると30kg以上が出来なくなる…
- 184 ：無記無記名：2017/08/05(土) 02:27:55.53 ID:RHiw6TVE.net
- 日記はチラシの裏にな
- 185 ：無記無記名：2017/08/05(土) 08:11:48.59 ID:bzoOG/kQ.net
- >>183
You！可変式買っちゃいなよ～
- 186 ：無記無記名：2017/08/05(土) 09:56:03.99 ID:qtYYZvKb.net
- まだ、お前たちこの程度の重量で停滞してるのか。男なら意地を見せろ。
- 187 ：無記無記名：2017/08/05(土) 11:39:29.98 ID:9qfu9PIh.net
- 女もいますけどね……
- 188 ：無記無記名：2017/08/05(土) 13:33:54.34 ID:bzoOG/kQ.net
- オカマもいますけどね…
- 189 ：無記無記名：2017/08/05(土) 16:34:59.11 ID:XqrO+rwp.net
- >>182
>> インクラインのときオンザニーを使ってもなかなか難しい
ひょっとして「カトちゃん流」でやってません？
あれは、軽いダンベルか、体操競技経験者むけですから。
普通の方法でやれば「シンプル」ですよ。
- 190 ：無記無記名：2017/08/05(土) 22:17:04.26 ID:SSAT5WUO.net
- >>189
教えて
- 191 ：無記無記名：2017/08/06(日) 01:17:54.40 ID:4K91Mheo.net
- >>189
でもカトちゃんは
カトちゃんにとって軽い重量ではない50kgでもあれでやってたよ
実際自分も自分にとって重い重量でカトちゃん流をやったら楽にやれた
- 192 ：無記無記名：2017/08/06(日) 01:36:21.43 ID:nQkAdWJi.net
- 体操競技経験者向け？アホじゃねーの？
カトちゃんのやり方で簡単に出来るぞ
よっぽど運動神経悪いヤツ以外はな
- 193 ：無記無記名：2017/08/06(日) 01:54:24.15 ID:NBH4Vi51.net
- カトちゃんのが割と普通のシンプルな方法だと思うが……
- 194 ：無記無記名：2017/08/06(日) 05:55:11.78 ID:0wXSLQ+r.net
- 重量落としていくのめんどくさい
これが欲しい
http://i.imgur.com/bCHesOc.jpg
- 195 ：無記無記名：2017/08/06(日) 08:01:18.86 ID:34c+1NeL.net
- >>194
これって
どういう仕組みなの？
ワンタッチで着脱できるの？
- 196 ：無記無記名：2017/08/06(日) 08:11:56.44 ID:2T9ZfraR.net
- それなりにトレーニング歴があってパワーブロックを知らんとは。
- 197 ：無記無記名：2017/08/06(日) 11:26:37.57 ID:IzV7ngTK.net
- >>195
もちろん
- 198 ：無記無記名：2017/08/06(日) 12:25:50.99 ID:oyjn8DrN.net
- あったら便利だけど高いからなぁ
- 199 ：無記無記名：2017/08/06(日) 12:32:45.41 ID:A9zFQULF.net
- 30x5出来た次30x10か
ダンベルベンチ卒業は近い
- 200 ：無記無記名：2017/08/06(日) 19:50:02.91 ID:AzGdb1JC.net
- 30×6回できるのに
自信満々でバーベルベンチ60キロやったら
一回も上がらず潰れて恥かいた
なんで・・・
- 201 ：無記無記名：2017/08/06(日) 20:01:42.99 ID:NBH4Vi51.net
- そんなもんだ
- 202 ：無記無記名：2017/08/06(日) 20:02:31.82 ID:jfFe38Ny.net
- ねえよ、バーカ
- 203 ：無記無記名：2017/08/06(日) 20:03:40.33 ID:SZLq0jn8.net
- ダンベルプレスの練習だけして胸トレになってねえんだよ
才能ないからさっさと死んでしまえ
- 204 ：無記無記名：2017/08/06(日) 20:08:55.13 ID:tppjSvyd.net
- おまえが死ねや
社会の
ゴミが
- 205 ：無記無記名：2017/08/06(日) 20:15:30.05 ID:Nf9TIv/V.net
- >>200
俺は81キロ挙がる
30×8だが
- 206 ：無記無記名：2017/08/06(日) 20:16:22.23 ID:Nf9TIv/V.net
- さすがにネタだろ
60挙がらんとか
- 207 ：無記無記名：2017/08/06(日) 20:19:09.90 ID:MbVTyQ4i.net
- おれもスミスマシンでしかやったことないけど
バーの重さ換算せず、プレート60キロつけて
潰れたからそんなもんだよ
- 208 ：無記無記名：2017/08/06(日) 21:28:12.27 ID:TOTdJrAc.net
- スミスマシンでバーの重さとか
- 209 ：無記無記名：2017/08/06(日) 21:29:20.98 ID:iZ2wAX60.net
- >>208
マシンによって初期重量あるだろ
- 210 ：無記無記名：2017/08/06(日) 22:28:49.52 ID:2T9ZfraR.net
- 三頭筋で上げてたんだろうな
- 211 ：無記無記名：2017/08/06(日) 22:32:45.29 ID:5SVBDu6h.net
- スミスマシンでも三頭筋であげればいいんじゃないの？
バーベルやったことないけど
- 212 ：無記無記名：2017/08/06(日) 23:10:39.25 ID:4yOUS0MI.net
- >>200
マジだとしたら無駄な事したね
- 213 ：無記無記名：2017/08/06(日) 23:29:19.55 ID:pRnfmIaZ.net
- 胸をでかくしたいんじゃなく、単に重さあげたいだけなら、五回以上挙がったら2,5キロ増やす方法で週２回3セットずつやったらおれはすんなり重さ上がるようになった
いま45キロ
- 214 ：無記無記名：2017/08/07(月) 18:07:34.45 ID:gTeCVfQK.net
- 27.5 7
27.5 7
27.5 6
25 9
25 7
インターバル二分、回数変わらんなぁ
- 215 ：無記無記名：2017/08/07(月) 20:27:16.38 ID:0Y2nPU2H.net
- 30上がるでしょう。
一回でも上がればその後に弾みがつくのでは？
- 216 ：無記無記名：2017/08/08(火) 08:52:23.33 ID:e9YQBrCv.net
- 27.5×8
×7
×5
あかん30キロポジに持っていけず
ベットに片方投げ捨ててことなきを得たわ
むかつくやつの顔思い浮かべながら
気合い入れたのに畜生
- 217 ：無記無記名：2017/08/08(火) 09:11:15.07 ID:4PEINk00.net
- 27.5が８回挙がって、なんで30スタポジ無理なんだ
- 218 ：無記無記名：2017/08/08(火) 11:54:12.69 ID:/wn64Ci0.net
- 2キロの差って大きいよ
- 219 ：無記無記名：2017/08/08(火) 17:52:04.56 ID:CWYHTrgX.net
- >>200
本当ならダンベルベンチはけっこうパーシャルで、しかもダンベルベンチを何セットもやったあとにやったんだろ？
自分はバーベルベンチを何セットもやって重量を落とし、さらに最後に脚上げで75キロ6回くらいやってからダンベルベンチをやるが、
ダンベルベンチなら30キロを脚上げで止めありで12回できるぞ
脚上げダンベルベンチ30キロは体感的にはバーベルで脚上げで70キロか67.5キロくらいだな
だからダンベルベンチ30キロをパーシャルで6回でしかもダンベルベンチのあとにバーベルベンチをやったならそれもありえるな
- 220 ：無記無記名：2017/08/08(火) 17:55:27.59 ID:CWYHTrgX.net
- >>217
多分27.5をチートでやってるんじゃないかな
それだと地力不足だわな
このへんの重量を目指すやつのフォームを見ると多くがチート使ってるからな
胸まで降ろしてないパターンが多い
- 221 ：無記無記名：2017/08/08(火) 18:18:14.08 ID:xYxa7t3I.net
- どうにか現状を打破したくて
マイプロテインの今日の大セールに便乗していきなりプロテインとBCAAとクレアチンを購入しちゃったよ
お金を使ったからには記録を出さないと
- 222 ：無記無記名：2017/08/08(火) 18:35:34.89 ID:TbdbCK1J.net
- 変なの来てますね。惑わされないようにね。個人差が大きいですから。
27.5が出来て30が上がらないのは腕が弱いからかな。
- 223 ：無記無記名：2017/08/08(火) 19:19:14.99 ID:2/QOq0Bg.net
- ダンベルベンチだとバーベルより脇開くぶん胸まで下ろせない。
- 224 ：無記無記名：2017/08/08(火) 19:58:58.49 ID:vh+rhnnw.net
- 頑張って胸まで下ろしてるけど肩間接炒めそうでちょっと怖い
- 225 ：無記無記名：2017/08/08(火) 20:08:53.02 ID:VyoYuTkA.net
- >>224
この人くらいまで落としてる？
http://www.youtube.com/watch?v=s6lxPY16qWg
- 226 ：無記無記名：2017/08/08(火) 20:13:51.27 ID:TVVN7zkJ.net
- >>225
ほっそいなー
- 227 ：無記無記名：2017/08/08(火) 20:34:11.96 ID:vh+rhnnw.net
- >>225
この人よりはもうちょい上かな
- 228 ：無記無記名：2017/08/08(火) 20:35:10.83 ID:S6+tCE3E.net
- その動画だと脇が締まり気味な気がする。
- 229 ：無記無記名：2017/08/08(火) 20:43:08.37 ID:Qe7Xkdn+.net
- >>225
なんだこの再生数。本人かよ
- 230 ：無記無記名：2017/08/08(火) 22:10:09.82 ID:5eaDtjfm.net
- 30は無理と思っていたが、ダンベルカール20キロで3セットと17．5キロでハンマーカール2セットやるようになってから急に楽に30でスタポジ行けるようになって今は30で9回できる。
- 231 ：無記無記名：2017/08/08(火) 22:19:00.10 ID:VOvTQl6Q.net
- エアばっかり.....
- 232 ：無記無記名：2017/08/08(火) 22:20:32.99 ID:At10oGCn.net
- >>230
カールとハンマーカールのバランスがおかしいよ
嘘だってバレバレ
- 233 ：無記無記名：2017/08/08(火) 22:48:03.37 ID:ePRcKATR.net
- >>232
俺もそのくらいだが？
- 234 ：無記無記名：2017/08/08(火) 22:59:33.87 ID:PzA1xv6Z.net
- >>230
腕だけゴリゴリマンやんけ
- 235 ：無記無記名：2017/08/08(火) 23:15:43.68 ID:Wqhj3LnU.net
- >>233
ならお前もおかしいよ
- 236 ：無記無記名：2017/08/08(火) 23:17:44.87 ID:ePRcKATR.net
- >>234
お前らが弱いんだろ。
- 237 ：無記無記名：2017/08/08(火) 23:17:50.20 ID:Xf8987y4.net
- >>225
これ位は普通に落としてるな
バーベルには出来ないストレッチがダンベルの良さだと思ってるから
- 238 ：無記無記名：2017/08/08(火) 23:23:04.31 ID:MBHD07l8.net
- >>230
二年くらい二頭筋だけ鍛えてたんか？w
胸と腕のバランス悪過ぎだろwベンチ豚ならぬカール豚かw
- 239 ：無記無記名：2017/08/08(火) 23:38:57.15 ID:RMQJ2YDg.net
- プロテインとBCAAとクレアチンを買っちゃったからにはもう言い訳ができなくなったわ
- 240 ：無記無記名：2017/08/09(水) 06:27:22.17 ID:2fD/guTL.net
- >>239
なんの言い訳だよw
シャ乱Qかよ！www
- 241 ：無記無記名：2017/08/09(水) 07:05:45.47 ID:kVu5SXX9.net
- シャ乱Qなんて名前が出てくるとは。これが高齢化の波。
- 242 ：無記無記名：2017/08/09(水) 12:19:03.86 ID:UNmjzikb.net
- 30kg×12クリア
バイバイありがとうサヨオナラ
- 243 ：無記無記名：2017/08/09(水) 12:42:33.32 ID:riTmlpFW.net
- 戻ってくるなよ
- 244 ：無記無記名：2017/08/09(水) 13:54:58.64 ID:xmXZGkGS.net
- この糞暑い中でダンベルベンチ３０ｋｇなんて狂気の沙汰だ。
- 245 ：無記無記名：2017/08/09(水) 13:59:01.84 ID:riTmlpFW.net
- エアコン付けろよ
- 246 ：無記無記名：2017/08/09(水) 17:29:01.72 ID:n78H8wiG.net
- エアコンは甘え
- 247 ：無記無記名：2017/08/09(水) 17:41:55.04 ID:WNx/cx4o.net
- 扇風機で充分だろ
- 248 ：無記無記名：2017/08/09(水) 18:15:14.11 ID:Gh4dJ/OP.net
- >>242
いいなあ
- 249 ：無記無記名：2017/08/10(木) 00:43:21.40 ID:ji/OQpFc.net
- 俺も早く30kgチャレンジしたいわ
12repやるには25kgとかじゃないと出来ん
- 250 ：無記無記名：2017/08/10(木) 09:59:27.82 ID:JKrMlQnB.net
- 27.5 8
27.5 7
27.5 7
25 10
25 9
昨日は27.5がいつもより軽く感じた
ようやく停滞突破できたのかな
- 251 ：無記無記名：2017/08/10(木) 11:28:36.84 ID:qwERHoZ9.net
- みんなクレアチン使ってから回数増えた？
- 252 ：無記無記名：2017/08/10(木) 16:07:58.63 ID:DCJ09/Wq.net
- >>241
ブーメランパンツ被ってろ
- 253 ：無記無記名：2017/08/12(土) 15:34:52.71 ID:47NcEypf.net
- 過疎ってるぞ
みんなどんどん書いてけ
俺は今日胸の日だから26kgでトライしてみる
目標は12回あげたい
減量してるから出来るか微妙だけど
- 254 ：無記無記名：2017/08/12(土) 15:41:45.02 ID:8AC/GuSm.net
- バーベル買ったから1ヶ月ほどそっちでやってからダンベルに戻ったらきっと記録すげー伸びるぜウヒョー
と思ってやってみたら記録はまったく伸びなかった
けど効かせ方がかなり上手くなってるのが自分でもわかった
いろんな種目やると刺激が変わっていいって言うけど、それだけじゃなく、
別々の動作で同じ主動筋を意識することでコントロールがうまくなっていくのもあるのかも知れないと思った、夏
- 255 ：無記無記名：2017/08/12(土) 16:55:10.58 ID:47NcEypf.net
- 26kg11回しかあがらず…
まぁ重量落ちてないだけマシか
あと5kgぐらい減らしてもキープしたいな
- 256 ：無記無記名：2017/08/12(土) 22:59:25.93 ID:qyXMpv9Q.net
- 前回
一回目:27.5kg×8
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×7
四回目:25kg×5
今回
一回目:27.5kg×9
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×8
四回目:25kg×4
次回、一回目に27.5kg×10挙がったら30kg試してみる。
- 257 ：無記無記名：2017/08/14(月) 02:18:17.04 ID:P4gT49rV.net
- 24.7 10
24.7 10
24.7 10
次回ウェイトアップや
ショルダーアップもウェイトアップした＾ー＾
- 258 ：無記無記名：2017/08/14(月) 04:23:10.70 ID:waVIQ1eS.net
- ずっと停滞してたから試しに一つ重量をあげてやってみたら
次の胸トレのときに停滞してたダンベルベンチプレスの回数が上がった
１回やっただけで神経系が発達することってあるの？偶然かな
- 259 ：無記無記名：2017/08/14(月) 06:02:07.80 ID:7M11zmVC.net
- 偶然という言葉をどういう意図で使っているのか
- 260 ：無記無記名：2017/08/14(月) 10:44:28.87 ID:RYAAkiwV.net
- 27.5 8
27.5 8
27.5 7
25 10
25 9
確実に力がついてるのが分かる
このまま27.5クリアして30に乗りたい
- 261 ：無記無記名：2017/08/15(火) 01:58:21.82 ID:1DcK8i93.net
- https://www.youtube.com/watch?v=SeuQK2bIG0o
- 262 ：無記無記名：2017/08/16(水) 03:55:05.83 ID:IU+bwVlf.net
- フラットベンチ115kgだから、今日ダンベルベンチ１種目目に32kg挑戦した。
いつもは3種目目くらいにインクラインで26kgでセット組んでる。
一回目で左肘があり得ない方向に曲がった。
- 263 ：無記無記名：2017/08/16(水) 05:50:34.80 ID:0V7vJZAV.net
- お大事に
- 264 ：無記無記名：2017/08/17(木) 07:05:18.86 ID:FX/RwNKd.net
- そういうでかい口たたく奴に決まってトラブっている。まぁ、自分の限界を知らない愚かな奴。
- 265 ：無記無記名：2017/08/17(木) 09:54:32.65 ID:uAhOEx9H.net
- 27.5 8
27.5 8
27.5 7
25 10
25 9
うーむ
- 266 ：無記無記名：2017/08/17(木) 11:04:39.66 ID:w9YT+c5q.net
- 速筋繊維の多い部位の次セットで回数が１つも減らないのが理解できない
１セット目もう少しあげれたんじゃないの？
- 267 ：無記無記名：2017/08/17(木) 12:31:15.45 ID:BZcRRkA1.net
- それよく思う
俺はいつも
26kg 12 10 8とかって感じだから
1セット目に追い込まないのか？
やたら長くインターバル取ってるのか？
- 268 ：無記無記名：2017/08/17(木) 12:32:34.41 ID:w9YT+c5q.net
- >>267
おれも2～３
- 269 ：無記無記名：2017/08/17(木) 12:36:37.46 ID:E52cREGu.net
- インターバル長いんでしょ
- 270 ：無記無記名：2017/08/17(木) 12:41:47.28 ID:9iG7mksH.net
- ウォーミングアップやってないんだと思う
俺も時間ないときにやると1セット目より2セット目の方が回数あげれることあるし
- 271 ：無記無記名：2017/08/17(木) 12:50:49.51 ID:lzfsdDCV.net
- 26k×10回ギリギリできた後、インターバル2分でリトライしたら3回しか上がらなくて萎えた
- 272 ：無記無記名：2017/08/17(木) 19:08:01.74 ID:hxQyrOaX.net
- 毎回同じようなこと書いてんだからかまうなよ
- 273 ：無記無記名：2017/08/18(金) 05:52:48.73 ID:4isauXp1.net
- 筋肉をつけるために重要なことは高重量を扱うことだ。
その点では３０ｋｇなど失格。やるだけ無駄。
- 274 ：無記無記名：2017/08/18(金) 10:39:13.65 ID:Xpay3PlG.net
- 頭悪そう
- 275 ：無記無記名：2017/08/18(金) 11:06:17.71 ID:E8/Gzjlh.net
- 0か100かみたいな頭固い考えだな
- 276 ：無記無記名：2017/08/18(金) 11:08:17.01 ID:suwPSFvM.net
- こういうのが大概ベンチ豚なんだよな
- 277 ：無記無記名：2017/08/18(金) 11:46:30.89 ID:p6RAKwwa.net
- くっさ
- 278 ：無記無記名：2017/08/18(金) 12:46:53.68 ID:6eKXEvdi.net
- こいつは最初から30kgあがったんだろ
頭の中では
- 279 ：無記無記名：2017/08/18(金) 15:35:24.71 ID:LVzG6vAp.net
- 構うなよw
- 280 ：無記無記名：2017/08/19(土) 12:58:16.57 ID:ZuVT/1JE.net
- 25.5kg9回なんだが、次回1セット目だけ27.5kgにチャレンジしてみようと思う。まだ早いのは分かる。何回できるかな？
- 281 ：無記無記名：2017/08/19(土) 13:47:09.37 ID:7272PCFC.net
- >>280
４回くらいだと思う
換算表に照らしてみたのと自分の経験上
3分のインターバルで１セットごとに回数が2-3回減る
2.5キロあげたら回数が5回減る
- 282 ：無記無記名：2017/08/19(土) 14:05:31.65 ID:SoiN/eBY.net
- 俺は20kgで16回だった時に25kgに挑戦したら10回あがったで
- 283 ：無記無記名：2017/08/19(土) 15:27:09.59 ID:GsXXIaNA.net
- >>281
なるほど。どうも。やってみる
- 284 ：無記無記名：2017/08/19(土) 15:47:51.55 ID:ZcxueyGE.net
- 26kg 5→5→3
24kg 5→4
22kg 5
段々と26の重さにも慣れてきたわ
26が5×5できたくらいに30トライしてみるか
- 285 ：無記無記名：2017/08/19(土) 16:23:36.69 ID:7272PCFC.net
- >>284
気になるわ
1キロプレートがあるの？
2.5キロ刻みじゃないとなんかもやもやする
- 286 ：無記無記名：2017/08/19(土) 16:25:52.58 ID:ZM28FCOa.net
- ジムに置いてある固定重量のダンベルは
大抵2キロ刻みなのだが
- 287 ：無記無記名：2017/08/19(土) 16:35:07.38 ID:7272PCFC.net
- >>286
へえ～なるほど
可変式ダンベルじゃないのね
20キロ以上あるジム羨ましい
- 288 ：無記無記名：2017/08/19(土) 17:41:15.42 ID:SwyYxNqL.net
- ３０キロは右と左のダンベルの合計なのか？心棒は計算するのか？
- 289 ：無記無記名：2017/08/19(土) 17:42:34.65 ID:7272PCFC.net
- >>288
片方の重さ
計算する
- 290 ：無記無記名：2017/08/19(土) 18:01:28.95 ID:FuHuMCVo.net
- ジム行けば固定されててるダンベルが2キロ刻みであるよね
- 291 ：無記無記名：2017/08/19(土) 18:30:40.66 ID:LoeFnwEK.net
- 片手15キロと思って書き込みしてる奴は
少なくなさそうだな
- 292 ：無記無記名：2017/08/19(土) 19:39:46.21 ID:ZcxueyGE.net
- >>285
>>286の通りです。市営ジムで、30kgまで2k刻みであるのです
いつかは解らんが、もし万一30で物足りなくなったら移動を考えないといかん・・
- 293 ：無記無記名：2017/08/19(土) 21:04:57.92 ID:SwyYxNqL.net
- 落ち込んだ寝る
- 294 ：無記無記名：2017/08/19(土) 22:11:01.81 ID:uoIMiWWh.net
- 十日ぶりにトレーニング再開したら30kg1回も出来んかったわ。以前は5回出来たのに。27.5kgに下げたら7回出来た
- 295 ：無記無記名：2017/08/19(土) 23:50:42.62 ID:1iCv06uo.net
- すぐ戻るから気にすんな。使用重量なんてその日の調子でかなり変わるからね。
- 296 ：無記無記名：2017/08/20(日) 00:21:08.55 ID:YkfNCeaE.net
- １週間で神経系は鈍るらしいからね
- 297 ：無記無記名：2017/08/20(日) 00:32:10.65 ID:0CRIjWrK.net
- 筋トレ初めて4ヶ月で30キロ10rep達成
ダンベルを力尽きて胸に落として怪我してから、ジム通いに変更した
ダンベル落とした時に目に落ちて失明しなくて良かった
- 298 ：無記無記名：2017/08/20(日) 00:33:51.51 ID:YkfNCeaE.net
- >>297
ジムまで車で何分でいけるの？
- 299 ：無記無記名：2017/08/20(日) 00:43:59.22 ID:O1jPMV3n.net
- 42kgダンベルベンチ1repしかできんかった。。。
年内にダンベルベンチ42kg10rep、ベンチプレスMAX120kg目指します!
- 300 ：無記無記名：2017/08/20(日) 01:04:45.37 ID:F6CCi2yV.net
- おまえ上のスレ行けよw
- 301 ：無記無記名：2017/08/20(日) 01:20:55.61 ID:PllPqspG.net
- 俺は片手派
落とす恐れがあるから片手は自由でありたい
- 302 ：無記無記名：2017/08/20(日) 01:30:56.23 ID:0CRIjWrK.net
- >>298
徒歩5分くらいだよ
ジム通いしてから10ヶ月くらいで、ベンチ76～8くらいでセット組めるようになった。参考までに
- 303 ：無記無記名：2017/08/20(日) 01:35:38.12 ID:Zy5/JdFo.net
- >>297
最初の記録はどんなもんだったの
- 304 ：無記無記名：2017/08/20(日) 01:42:44.29 ID:0CRIjWrK.net
- >>303
最初は15とかそれくらいでしたよ
25くらいまで二ヶ月くらいでいって、そっから伸びなくなって四ヶ月ちょっと過ぎたくらいに30キロ達成しました
28→30までに1ヶ月ちょい停滞しましたね、、
- 305 ：無記無記名：2017/08/20(日) 01:45:48.43 ID:w6XkmOjj.net
- >>304
成長早いよね
スポーツは何やってたの？
サプリメントはもう試した？
- 306 ：無記無記名：2017/08/20(日) 01:55:55.82 ID:0CRIjWrK.net
- >>305
スポーツはフットサルとか筋肉関係ない感じですよ
ガリだったんで、とにかく鶏むねとかタンパク質とりまくって体重10キロ近く半年で増やしましたね
アイロテックのダンベルだったけど、落とした時はマジで焦った。シャフトが目に刺さらなくて良かった。高重量ダンベルは不安定なんでお気をつけて
ダンベルからバーベルに変えて一年経つけど、今年中にベンチ100上げるのが現在の目標。
すれ違いソーリー
- 307 ：無記無記名：2017/08/20(日) 10:38:15.61 ID:VF3TzXG3.net
- >>302
そんだけ近いとそりゃジムいくわなあ
おれなんて車で20-25分だから、時々しか行く気がしない
こういう環境も大事だよなあ
- 308 ：無記無記名：2017/08/20(日) 11:20:45.23 ID:JY89jVwO.net
- 俺はジムまで歩いて2分だわ
6分くらいのとこにもあるから交互に行ってる
- 309 ：無記無記名：2017/08/20(日) 17:05:43.96 ID:O1jPMV3n.net
- >>300
1repしかできんから暫く35kgでトレすんだけど、40kgスレに行ったほうがいいの？？追い出されんかな‥
- 310 ：無記無記名：2017/08/20(日) 21:59:03.49 ID:r73eVi8z.net
- 27.5 10 ←new
27.5 9
30 4 ←new
25 10
25 8
うっし、停滞乗りきった
インターバルは2分から2分半くらい
- 311 ：無記無記名：2017/08/21(月) 06:45:20.96 ID:JEBJA8m/.net
- >>310
お(・∀・)め(・∀・)で(・∀・)と(・∀・)う！
- 312 ：無記無記名：2017/08/21(月) 06:48:12.35 ID:OwonG8qh.net
- >>310
分かったから書き込むな
- 313 ：無記無記名：2017/08/22(火) 09:40:35.44 ID:Uh2poLbA.net
- どうせレスも少ないし過疎ってるんだから書かせてやれよ
- 314 ：無記無記名：2017/08/22(火) 18:55:57.08 ID:hZcmVtAH.net
- 30>10
30>5
30>3
27.5>8
27.5>6
このスレ1セットでも10上がれば卒業なの？
- 315 ：無記無記名：2017/08/22(火) 18:59:14.28 ID:BJzT8x0M.net
- そうよ
- 316 ：無記無記名：2017/08/22(火) 21:18:23.35 ID:tNbFDokW.net
- ここのスレの人達は、そこそこ身長が低いか、体重が軽いかだよな。
俺は182cm75kgでそこそこでかいのに全然筋力つかねぇ、、
- 317 ：sage：2017/08/23(水) 00:59:10.40 ID:rZ0CIZeB.net
- 筋力がなかなかつかないと嘆く人は大概毎セットを限界まで追い込まないで最終セットだけを頑張る人
あるいは軽めのものばっかりやって、5RM程度の重めセットを全く取り入れない人
- 318 ：無記無記名：2017/08/23(水) 01:36:05.80 ID:Ql4rERpx.net
- みなはダンベルベンチプレスの合計レップ数意識してる？
最近は最低でも合計で30レップ以上あげることにしてる
効果があるかはわからない
- 319 ：無記無記名：2017/08/23(水) 01:59:34.77 ID:4jb3dKX1.net
- 30x10やっとできました
2年かかりました
ありがとうさようなら
- 320 ：無記無記名：2017/08/23(水) 02:05:02.08 ID:mxarIO/v.net
- >>318
全く意識してない
でも本番は4セットやって大体12→10→8→10(ドロップ)とかだから40repくらいやってることになるのかな
そろそろ重量少し上げてセット組むけどそうすると多分1セット目で10repいくかどうかだから3,4セット目をドロップにする
まぁそういう意味では回数を気にしてるとは言える…5rep以下のはやった気にならなくって
- 321 ：無記無記名：2017/08/23(水) 02:30:06.94 ID:Ql4rERpx.net
- >>320
合計で30回未満とかは少なすぎるかもしれない
筋肥大トレの推奨ボリューム
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2016/03/blog-post_29.html
>[書籍] The Muscle and Strength Pyramid では、一回のセッションあたり合計40-70レップが推奨されている。
>この本で推奨ボリュームの根拠として示されているのが今回の論文なんだけど、
>この論文では被験者が主に未経験者・初心者だったことを考慮して、トレーニング歴のある人向けに多めのボリュームを推奨していると思われる。
>おそらく著者自身の経験やコーチとしての実地経験も根拠になっているだろう。上級者になるほどボリュームは増やす必要がある。
>推奨レンジに上限があるのは、ボリュームが多すぎても筋肥大効果が低下するから。
>間違えるなら、多すぎて間違えるよりも少なすぎて間違える方がコストが低いので、
>最初は少なめのボリュームで毎回のトレーニングを元気よく行えるようにし、伸び悩んだらボリュームを少し増やしてみる、というアプローチが良いだろう。
- 322 ：無記無記名：2017/08/23(水) 09:27:43.01 ID:uI3VgIDq.net
- 身長188だけど、筋肉つきすぎてキモくなってるわ
- 323 ：無記無記名：2017/08/23(水) 11:59:31.09 ID:wg4ITRPy.net
- 大丈夫元からキモいから
- 324 ：無記無記名：2017/08/23(水) 12:31:04.03 ID:mxarIO/v.net
- ふふってなった
- 325 ：無記無記名：2017/08/23(水) 20:14:55.73 ID:tB//VQV+.net
- 27.2kg x 2個, 12回, 8回まで行ったが、また肩が痛くなってきたので22.7kgで調整した
15回 x 2セットできたので次回からまた27.2kgに戻る予定
この辺が自分のプラトーらしい、なかなか31.8kgは行けそうにない
- 326 ：無記無記名：2017/08/23(水) 22:19:40.54 ID:XK1qq8qg.net
- その中途半端な重量はなに？ポンド？
- 327 ：無記無記名：2017/08/23(水) 22:44:36.40 ID:sTsPqqm3.net
- パワーブロック知らねーのかこのニワカ
- 328 ：無記無記名：2017/08/23(水) 22:55:22.75 ID:b3BUe6rd.net
- >>327
×パワーブロック知らねーのかこのニワカ
◯パワーブロックだよ
- 329 ：無記無記名：2017/08/23(水) 23:01:39.17 ID:e/mmUIbs.net
- パワーブロックだとしても中途半端すぎるからおれは区切りの良い数字に変えるな
22.7キロなら22.5キロ
27.2キロなら27.5キロでいいだろう
- 330 ：無記無記名：2017/08/23(水) 23:26:34.54 ID:Fz0/ahnx.net
- まあパワーブロックは海外製が多いから
重さがキリが良くないんだろうな
そもそも普通のプレートも誤差物あるよ
5キロプレートだけど実質4.6キロとか
- 331 ：無記無記名：2017/08/24(木) 08:46:24.70 ID:rmTc41sL.net
- きりがよくないのと誤差があるのはぜんぜん違う話だよね
- 332 ：無記無記名：2017/08/24(木) 10:58:14.22 ID:OgOUNqfs.net
- >>330
マジデ？
- 333 ：無記無記名：2017/08/24(木) 11:00:23.83 ID:/GoO6/kP.net
- シャフトも3.5キロと思いきや2.3キロ
だから細かい数字は気にしないで2.5キロ刻みでいい
- 334 ：無記無記名：2017/08/24(木) 11:42:48.70 ID:b1bOs8q+.net
- さてさて、今日は27.5にチャレンジ
30とか頭おかしいだろおまえら
- 335 ：無記無記名：2017/08/24(木) 11:43:24.53 ID:nk8IC1mX.net
- ジムにパワーブロックないよ
普通にダンベルがたくさん
- 336 ：無記無記名：2017/08/24(木) 12:16:38.95 ID:B+dThGmM.net
- >>334
わかるわかる
俺も30でやってるけど、32.5は本気で頭おかしいって思うわ
- 337 ：無記無記名：2017/08/24(木) 12:20:10.25 ID:/GoO6/kP.net
- バーベルやるほうがダンベルの重量早くあがりそう
バーベルはセーフティーがついてるから潰れても安全だし
自分の限界を超えたレベルをパーシャルでキコキコやるってこともできる
常に限界まであげられるってのはデカいわ
- 338 ：無記無記名：2017/08/24(木) 12:20:22.37 ID:aEb+wY6l.net
- >>333
何がと思いきやなのか分からんけど60kgセットとか買ってプレートの重さ考えたらシャフトが3.5kgとかあり得ないって分かるだろ
- 339 ：無記無記名：2017/08/24(木) 12:23:39.34 ID:/GoO6/kP.net
- >>338
すまん
3.5は誤字
- 340 ：無記無記名：2017/08/24(木) 17:37:19.35 ID:DLWTFiRV.net
- 減量中だけど重量上げてみた
初めての28kgで8repだったわ
30kg10repまでは遠いな…
それよりも重量上げる度にスタポジに行くまでのヒヤヒヤ感が増すから怖いわ
ボトムスタートに変えたくなってきた
- 341 ：無記無記名：2017/08/24(木) 18:35:50.20 ID:qRk0diaI.net
- >>339
ついでに言っとくとシャフトはカラーも込みで約2.5kgな
- 342 ：無記無記名：2017/08/24(木) 20:57:40.06 ID:e+FOAO9V.net
- てｓ
- 343 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:01:04.60 ID:n4WX6ACi.net
- 今更だけどお前ら週何回この種目やってる？
ってか2回でいいんかな
- 344 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:02:13.93 ID:e+FOAO9V.net
- 30kgって標準的な体格なら筋トレ初めてでも比較的短期間でクリアできる数字じゃね？
30kgで苦戦してる奴ってガチで小柄な奴なの？
俺はジムのトレーナーだけど
日本人の標準的な体格の奴ならだいたい今まで見てきたケースだと
35+αぐらいまでは停滞することなく右肩上がりでできることがほとんどなんだよ
40kgクリアがなかなか壁になることはあるけどな
30kgが壁の奴ってどう考えても小柄とかかなりガリとかしか考えられんわ
- 345 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:06:33.05 ID:e+FOAO9V.net
- 日本人の20-30代の平均的体格って
身長は171cmで
体重は65-68kgぐらいだろ
この体格があるなら30kgはすぐのはずなんだよ
この重量前後で苦戦してる奴は
これ以下の体格の奴か
あるいはフォーム的に何か間違って出鱈目でやってるだけじゃねーか
一度誰かに見てもらった方がいいぞ
それぐらいダンベルベンチ30kgが壁なんてあり得んレベルだから
- 346 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:08:06.89 ID:9X4qNhZU.net
- ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。
- 347 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:10:16.12 ID:JtnHJZZ0.net
- と、勘違いベンチブタが申しております
- 348 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:10:57.21 ID:SFHqYUyf.net
- >>345
その通り
俺はとっくにもっと上の重量でやってるけど、このスレを見ると自分がいかに優れているかがわかってちょっと優越感に浸れるから覗いている
まあ俺みたいな奴も割といると思うよ
本気で30で苦戦してる奴なんて少数よ
- 349 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:13:36.61 ID:xKOMzjga.net
- そんなこと言われなくても
youtubeで見たらダンベルベンチ30KG以下なんて
ショボイ体の奴しかいないんだからわかってんだよｗ
- 350 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:14:04.47 ID:YrRn5Du+.net
- うーん、おれも30通過は覚えてないくらいスムーズにいったけど、もともと力ある方だったし、元が力なかったりしたら30は結構重いだろ
自分基準に考えない方がいいぞ
- 351 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:14:16.47 ID:9X4qNhZU.net
- 腕立て伏せが10回以上できる人の割合は全体の35.2％
http://www.excite.co.jp/News/column_g/20160420/Sirabee_110672.html
- 352 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:15:18.87 ID:YrRn5Du+.net
- つうか30以下のスレ見て優越感とか考えたことなかったわ
そうとうコンプレックスの塊なんだろうな
- 353 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:17:02.09 ID:Hn2PR+tx.net
- 長文で改行してるヤツはNGすればいいいよ
そいつ40kgスレも荒らしてるヤツだから
- 354 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:17:54.31 ID:JtnHJZZ0.net
- しかもバレバレの自演
女にも相手されないハゲのベンチ豚だろ
- 355 ：無記無記名：2017/08/24(木) 21:21:13.68 ID:Hn2PR+tx.net
- 久しぶり見たよ
てs
なんてレスして
ID変わったかチェックしてるヤツ
- 356 ：無記無記名：2017/08/24(木) 22:05:14.18 ID:M1fM2Mms.net
- てかみんなは３０キロクリアしたら次どうするの？
自分は筋トレ初めた当初、３０キロにいくのが最終目標みたいなもんだったから
この先どうしようか迷ってる
プレートを追加してダンベル４０キロを目指すのか
バーベル１００キロセットを思い切って買っちゃうか。でもバーベル買うとセーフティーバーやらラックやら色々かさむなあ
- 357 ：無記無記名：2017/08/24(木) 23:34:20.43 ID:b1bOs8q+.net
- よし!!27.5kg4回できた。25.5kgが9回できたので試しにやってみたのだが、次回からは25.5kgに戻すべき？
- 358 ：無記無記名：2017/08/24(木) 23:53:28.20 ID:DLWTFiRV.net
- >>356
一応32.5までは上げられるようにしてるけど､取り敢えず30クリアしたらジムにデビューしようかなぁと
流石にバーベルやらを買う気は無いや
>>357
戻した方がいいんでない？
筋肥大狙ってるなら
- 359 ：無記無記名：2017/08/24(木) 23:57:53.96 ID:M1fM2Mms.net
- >>358
ジム手軽に行ける距離にいるなら今からでもジムいったほうがいいんじゃない？
バーベルだと全力を出し切れるし、パーシャルなら限界超えた重量を扱えるし成長もっと早いと思うよ？
おれも市営ジムまで片道車で25分じゃなかったらとっくに行ってる・・・
- 360 ：無記無記名：2017/08/25(金) 00:00:37.88 ID:yCz2h+jG.net
- >>359
今の段階で行くのは気が引けるんだよね
どうせ30クリアしたところで見た目なんて変わんねえよとか言われそうだけどさ
- 361 ：無記無記名：2017/08/25(金) 00:03:35.12 ID:0rDNduBj.net
- >>360
いいから行け
誰も面と向かってお前ショボいななんて言わないよ
- 362 ：無記無記名：2017/08/25(金) 00:11:03.28 ID:wDBjGYrM.net
- ジムで周りの目気にして分不相応な重量で
やってるマヌケほどクソガリだから気にすんな
- 363 ：無記無記名：2017/08/25(金) 00:23:37.35 ID:cBHMzeit.net
- >>356
手段と目的がごっちゃになってない？
重量が目的なの？ボディメイクが目的なの？自分の限界を試したいの？
なんでベンチはじめたのか、それを思い出せば自ずと答えは出るはず。
- 364 ：無記無記名：2017/08/25(金) 00:32:40.70 ID:xhcEbA5e.net
- >>363
もちろん目的は筋肥大だよ
そのためにはほんとの限界まで力を出し切れるほうが筋肥大がはやいと思うんだ
バーベルだとセーフティーバーがあるからもうどうにもならなくなっても大丈夫だからそうなるまであげられるし
- 365 ：無記無記名：2017/08/25(金) 00:38:47.18 ID:yCz2h+jG.net
- >>361
自分で決めてることだから
- 366 ：無記無記名：2017/08/25(金) 00:53:06.16 ID:0rDNduBj.net
- >>365
まあいいんだけどさ
マシンやバーベルに慣れるのにも時間がかかるってのによ
目標設定の方向性がズレてて遠回りしてるぜ
まあ頑張って
- 367 ：無記無記名：2017/08/25(金) 01:05:29.25 ID:yCz2h+jG.net
- >>366
遠回りの何が悪いんだ？
のんびり自分のペースでやらせてくれ
アドバイスしてくれたことは感謝するよ
- 368 ：無記無記名：2017/08/25(金) 01:07:41.08 ID:0rDNduBj.net
- >>367
そらすまんかったな
のんびりやるのは何も悪くないよ
がんばって
- 369 ：無記無記名：2017/08/25(金) 01:23:18.51 ID:D17GmXmQ.net
- 174cm85kgだけどクソガリマッチ棒ひ弱腕の俺にはダンベルベンチ30kgなんて絶対無理だわ
素質と才能に満ち溢れた優良遺伝子を持った奴が羨ましい
- 370 ：無記無記名：2017/08/25(金) 03:08:46.79 ID:MuUQloHz.net
- 168cm・61kgで30目指してる俺からすればお前が羨ましい
- 371 ：無記無記名：2017/08/25(金) 05:43:43.42 ID:712iXtT5.net
- 所詮お前らはその程度で終わりか。３０ｋｇなんて全然効かねぇー。
- 372 ：無記無記名：2017/08/25(金) 08:56:09.42 ID:i8C8bviN.net
- 腕の長さの方が影響するだろ
基本チビの方が筋肉の発達も早く挙上重量も上がり易い
- 373 ：無記無記名：2017/08/25(金) 09:30:12.01 ID:iOW4rALO.net
- 27.5 9
27.5 10
27.5 6
30 2
25 10
やっぱアップって重要だな
２セット目の方があがってる
- 374 ：無記無記名：2017/08/25(金) 09:37:33.82 ID:RgC7fziF.net
- 昨日初めてジム行ってバーベルやってみた
普段は家トレ4ヶ月目 Wバー ダンベル インクラインベンチのみ
家
メイン ダンベルベンチプレス 26kg 10rep
ジム バーベル
MAX 77.5kg 1rep
80kgはあとちょいだった
バーベル初めてやったけどけっこう肩閉じ気味乳首付近意識にやったけど肩負担かかるなー
いつか肩を痛めそうだと思った
inbodyも測定してもらった
腕胴体は良さそうだが
脚が細いのは自覚はしていたが脚だけ筋力がやや弱いようだ
脚トレ嫌いなんだよな
ジムもたまには良いな
レギンス履いたプリ尻女も見れてなかなか良かったでござる
- 375 ：無記無記名：2017/08/25(金) 15:54:13.40 ID:ig0FvABw.net
- 握力なくなるまで追い込んだら腕伸ばした上体から起き上がれなくてめちゃくちゃ焦った...結果脇に思いっきり落として床へこませてしまった
これが原因で１人でやると限界までやれなくて辛い
- 376 ：無記無記名：2017/08/25(金) 18:03:39.53 ID:yt24WE1A.net
- ベンチプレスで握力なくなるとか馬鹿かよ。釣りだろうけど
- 377 ：無記無記名：2017/08/25(金) 19:34:07.57 ID:ig0FvABw.net
- 握力なくなるまでは余計だった
釣りじゃないよ
- 378 ：無記無記名：2017/08/25(金) 20:00:14.61 ID:mGdJe8WP.net
- 28k 6回
26k 4回
24k 6回
初の28kで、重すぎてスタポジもってくのがギリで焦った
24の時も最初そうだったし、まあ慣れか
- 379 ：無記無記名：2017/08/25(金) 21:20:02.08 ID:KbT55SPk.net
- 腕伸ばして起きるより、腕曲げてダンベルからだの上に置いて起きた方が確実に起きやすいぞ
- 380 ：無記無記名：2017/08/25(金) 21:30:16.28 ID:OyuwxQbj.net
- そんな面倒くさいことするより
寝転がったまま横にぶん投げればいいんだよ
- 381 ：無記無記名：2017/08/25(金) 21:49:53.99 ID:ig0FvABw.net
- >>379
軽い重量の時はそれでやれてたけど下ろしていく時に力尽きるんだよな
大人しく重量落とした方がいいのかもしれない
- 382 ：無記無記名：2017/08/25(金) 22:15:14.37 ID:Fp92gZ7U.net
- ダンベルを膝に当ててその反動で起き上がってる
- 383 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:29:29.37 ID:Ta/1dfdP.net
- 30kgがクリアできないってほんと大丈夫かお前ら？
ジムのトレーナーだけどフォーム見てやってもいいから動画うｐってみろよ
絶対おかしいって
どんだけ小柄なんだ？並の体格があったら30kgなんて普通すぐなんだが
何かがおかしいだろお前ら
- 384 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:33:22.58 ID:Ta/1dfdP.net
- もう一度聞くけど、お前らってひょっとして小柄なの？
30kgがなかなか上がらないのは別におかしくないし
世間的にもそこそこ難易度が高いはずだ！って思ってるのか？いやマジで？
こんな所でゴミレベルの奴らと混じって慰め合ってても仕方ないだろ
- 385 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:34:25.33 ID:H/xhohUL.net
- 30kgがクリアできないってほんと大丈夫かお前ら？
ジムのトレーナーだけどフォーム見てやってもいいから動画うｐってみろよ
絶対おかしいって
どんだけ小柄なんだ？並の体格があったら30kgなんて普通すぐなんだが
何かがおかしいだろお前ら
- 386 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:35:04.36 ID:H/xhohUL.net
- もう一度聞くけど、お前らってひょっとして小柄なの？
30kgがなかなか上がらないのは別におかしくないし
世間的にもそこそこ難易度が高いはずだ！って思ってるのか？いやマジで？
こんな所でゴミレベルの奴らと混じって慰め合ってても仕方ないだろ
- 387 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:38:29.91 ID:Ta/1dfdP.net
- 171cm65-68kg
日本人の標準的なこのサイズすらお前らないの？
このサイズがあるなら30kgなんてすぐなんだが
苦戦してる奴は絶対ジムでフォーム見てもらった方がいいぞ
何かがおかしいって
- 388 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:40:25.12 ID:Ta/1dfdP.net
- 30kgは十分凄い数字だ！
すぐにできるようになる数字じゃねーよ！
↑
本気でお前らこう思ってるの？
俺の書き込みを見てイライラしてるわけ？お前ら大丈夫か？
俺が間違ってるかお前らが間違ってるかだけど
俺が間違ってるのか？ジムでいろんな会員を見てきた俺が間違ってるのか？
ちがうだろ
間違ってるのはお前らのそのみっともないプライドだよ
30kgできないのは自分だけではないと思いたいのか？
- 389 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:41:50.14 ID:Ta/1dfdP.net
- 30kgは凄い数字だ！
世間の多くもそこそこ苦戦してるはずだ！
↑
こう思いたいのはわかるけど、自分は明らかに劣ってると認めた方がいいぞ
そう、お前らは劣ってるんだよ
- 390 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:46:52.27 ID:Ta/1dfdP.net
- まあしかし、ダンベルベンチ30kgなんて体格が大きければ
それこそ最初の1-2週間で上がってしまう奴もいるからな
うーん、お前らって何なんだろうな
自分は劣っているということは認めたくないプライドだけは高い人種みたいだが
- 391 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:51:44.84 ID:Ta/1dfdP.net
- ただ一つだけお前らに光明を与えてやるよ
30kgで苦戦すると言うのは
言い換えると少しの酒でも酔える体質というのと同じなんだよ
だからお前らはむしろ怪我はしにくいと言える
高重量が出来てしまうというのは、沢山飲まないと酔えないという体質と同じで
結局それは体に負担をかけてるだけのことでもあるからな
30kgで苦戦してるお前らは、ある意味女の子がエクササイズで筋トレして汗を流してるのと
同じようなレベルの範疇だから、むしろ体にはいいのかもしれない
- 392 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:55:14.99 ID:n0V6v51W.net
- NGでスッキリ(^_^)
- 393 ：無記無記名：2017/08/26(土) 09:59:54.37 ID:1cMKbRiA.net
- かまってちゃんは相手する奴がいるから居つくからな
スルースルー
- 394 ：無記無記名：2017/08/26(土) 11:03:53.37 ID:n0V6v51W.net
- 身体の上に置いた状態だと、重みで起き上がれないときがあって
わちゃわちゃ焦ってる感じになるときがあるわ・・
俺はダンベル縦にして身体の横に下ろしたあと、アームカールの逆動作で軽くドンって置いてる
重くなってくるとギリギリで辛い かと肩痛めそう
- 395 ：無記無記名：2017/08/26(土) 11:33:51.83 ID:cgoTo0Ju.net
- >>394
お前怪我すんぞ
- 396 ：無記無記名：2017/08/26(土) 16:13:15.27 ID:3y9a6B/R.net
- >>394
もしかしてインクラインベンチで座る座面が傾いてるのでやってる？
- 397 ：無記無記名：2017/08/26(土) 20:06:06.69 ID:GSs1xegD.net
- 下にマット置けば、そのまま落とせるのに
- 398 ：無記無記名：2017/08/26(土) 20:22:56.16 ID:Z7U1FHEZ.net
- 俺は下にクッション重ねて敷いて乱暴に落としてるよ
全然音も出ないし30kgぐらいまでなら平気そう
- 399 ：無記無記名：2017/08/26(土) 20:38:55.17 ID:bv0qB8fG.net
- ダンベル抱えて遠心力で起き上がりベンチの前に戻すのもトレの内だと思っている
- 400 ：無記無記名：2017/08/26(土) 22:37:14.32 ID:n0V6v51W.net
- 怪我するは焦るわまじか・・インクラインじゃなくフラットベンチでやってるよ
ジムに落とす用のマット置いてあるからも少ししたらそれ使おうかと思ってる
- 401 ：無記無記名：2017/08/26(土) 22:48:27.55 ID:0Bb1XvNU.net
- >>399
おれも
一応緊急用にマットはしいてるけど極力使わない
- 402 ：無記無記名：2017/08/26(土) 23:27:47.55 ID:7WSMZcij.net
- トレのうち、つうか、重量の目安だな。
- 403 ：無記無記名：2017/08/26(土) 23:31:40.81 ID:Co2IJuhA.net
- 27.2kg, 12回, 7回、伸びなくなってきた
肩痛もあるし18.1kg, 10回のアップの次に22.7kg, 3回を加えた方が良いだろうか
- 404 ：無記無記名：2017/08/27(日) 00:05:57.87 ID:WNo/oFE1.net
- >>403
肩痛と言っても…部位が判然としないが、自分は脇から5cmくらい上、胸の端奥の軽い痛みで
トレを完全休止したが、完治まで３ｹ月を要した 侮るな
- 405 ：無記無記名：2017/08/27(日) 00:10:45.96 ID:AJwHe7Ds.net
- 既に医者にも行ったし原因も判ってる
所謂直らない症状で引退するか上手く付き合っていくしかないものだ
まだ引退には至ってないところだ
- 406 ：無記無記名：2017/08/27(日) 05:29:57.96 ID:humq3I1Q.net
- ３０くらいで起き上がれないのも問題だが、怪我するくらいなら、落としちまえ。って言うか軽いのだと、どうやって起き上がってる？起き上がるコツは重量重くなっても基本変わらないから、覚えた方が良いぞ。
- 407 ：無記無記名：2017/08/27(日) 05:34:44.88 ID:humq3I1Q.net
- むしろダンベルを胸の中心あたりより下で重さ利用して反動？で起き上がるから重い方が起き上がりやすいんだけどな。
潰れてダンベル胸に寄せれないくらいバランス崩してるなら、迷わず落とせ。
場所によっては良く思わない奴も居るけど気にすんな！
- 408 ：無記無記名：2017/08/28(月) 00:12:04.16 ID:M1NQpnG+.net
- 27.5 10
27.5 9
30 3
27.5 6
25 10
30キロの壁がでかい
今年中に30を10レップいけるのだろうか
- 409 ：無記無記名：2017/08/28(月) 10:45:59.95 ID:Dj1TlN88.net
- >>408
最初の27,5は、アップ？
それでほとんど力使ってるんじゃないかと思うんだけど
- 410 ：無記無記名：2017/08/28(月) 12:09:01.39 ID:89y20+kw.net
- >>409
いつも同じようなこと書くガイジだからかまうな
- 411 ：無記無記名：2017/08/28(月) 12:37:52.90 ID:te/+c2wr.net
- 前回
一回目:27.5kg×9
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×8
四回目:25kg×4
今回
一回目:27.5kg×6
二回目:27.5kg×4
三回目:25kg×6
四回目:25kg×4
何故だ？減量中だからかなぁ。
- 412 ：無記無記名：2017/08/28(月) 13:37:33.88 ID:OQsh3AqT.net
- 上はまだ理解できる回数だが408は
インターバル10分程取ってるか
ニワカの嘘かどちらか
- 413 ：無記無記名：2017/08/28(月) 16:04:36.58 ID:AzFNYkh6.net
- 26キロ8回
28キロ8回
28キロ7回
インクラインベンチ60キロ8回×3
来週30キロトライしてもいいかな！？
- 414 ：無記無記名：2017/08/28(月) 17:48:33.78 ID:fSRm3r/8.net
- なんで1セット目より2セット目のが重いの扱ってるのに回数変わらないんだ？
9回の後8回ってのもなぁ…
俺なんて10回やった後重量下げてやっても8回とかになるよ
- 415 ：無記無記名：2017/08/28(月) 19:13:44.70 ID:Vw2XHwZF.net
- 別に1set ごとに限界まで挙げなくてはいけない決まりなんてないし
set の組み方には色んなバリエーションがあるのだが
- 416 ：無記無記名：2017/08/28(月) 19:27:15.85 ID:Pdnwyx92.net
- 30kg10reps目指すスレなのに分けわからん組み方してあまつさえそれを公表してるんだから疎まれて当然だろ
この変なセットの組み方がガチなら初っ端に30kgやればほぼ確実に10reps出来るし
- 417 ：無記無記名：2017/08/28(月) 19:34:11.99 ID:Pzdy8wFf.net
- うっとおしい の由来が疎ましいから来てることに今気づいた
- 418 ：無記無記名：2017/08/28(月) 19:41:33.94 ID:JRWp4ChN.net
- 30キロって両手合わせて30キロだよね？
10回はそんなに難しくないと思うけどなー
- 419 ：無記無記名：2017/08/28(月) 19:43:51.19 ID:LRZagTCe.net
- 釣りはやめてー
- 420 ：無記無記名：2017/08/28(月) 19:45:37.42 ID:GKaI6WZ6.net
- やはりこのような素人はかなり多くいるんだな
両手30キロスレで荒らしが嘘自慢するのも草
- 421 ：無記無記名：2017/08/28(月) 20:01:36.73 ID:wZkGja4n.net
- 両手30キロなわけないだろ
- 422 ：無記無記名：2017/08/28(月) 20:20:14.13 ID:pS1BJ2Gj.net
- せめて>>1くらい読んでから書き込みましょうね～
- 423 ：無記無記名：2017/08/28(月) 20:48:36.38 ID:n4T6a73c.net
- まぁ、オレを含めダメ人間、土木作業系、バイオレンス系ホスト、体育会系ダウンアンダー
の連中とかは３０ｋｇダンベルに固執してるな。しかし、ここはあくまで通過点。じゃあな。
- 424 ：無記無記名：2017/08/28(月) 20:48:49.51 ID:791NRJCr.net
- まあ、自分なりのやり方を模索してるんじゃないですかね
>>321が紹介してくれたhttp://changebodycomposition.blogspot.jp/2016/03/blog-post_29.htmlには
＞5RM以下でも十分なボリュームを行えば同等の筋肥大は起こる＜ともあるし
こちらではhttp://tacokennisshi.com/?p=730 以下一部概要
http://tacokenn ＞Aグループ・負荷が大きい――3分インターバルで1RMの90％の負荷で3～5レップ4セット
実験Bグループ ＞Bグループ・負荷が小さい――1分インターバルで1RMの70％の負荷で10～12レップ4セット
筋力増加-筋肥大筋力増加-筋肥大ともに負荷が大きいAグループの実験成果が上回った ＜とあり2ch的な常識とは大きく異っている
2011年以降のマクマスター大の数次にわたる研究では、以下一部概要
＞限界までやるトレーニングと限界前で止めてしまうトレーニングでは筋肥大・筋力ともに相当な差がでた＜
＞高重量セットは1セットでも筋力増加に相当に寄与した＞とある
本人にとって何が最善かは別にしても――誰にも分からんのだけども――
個人的には右往左往しながら、あれこれ考え試す人はとってもエライと思う
- 425 ：無記無記名：2017/08/28(月) 20:59:44.53 ID:791NRJCr.net
- 424 ちょっと、ごちゃけたね、ごめん、内容はわかると思う
- 426 ：無記無記名：2017/08/28(月) 21:58:20.38 ID:M1NQpnG+.net
- まじで弱いほどキャンキャン吠えるってのはこのスレそのものだな
俺もさっさとおさらばしよっと
- 427 ：無記無記名：2017/08/28(月) 21:59:35.90 ID:Pzdy8wFf.net
- はやくおさらばしてくれ
- 428 ：無記無記名：2017/08/28(月) 22:20:32.99 ID:pS1BJ2Gj.net
- 27.5が10回できるのに初めから30に挑戦もせず壁高いわ～とか
肉体的にも精神的にも雑魚が何か言ってるな
- 429 ：無記無記名：2017/08/28(月) 23:41:05.30 ID:791NRJCr.net
- 424.
長田式やマクマスター大の研究でも知られるように、少なくとも限界までやれば、筋肥大はおこる
このことは実証面だけでなく、理論的な裏付けとして
――レップ数の初期から比較的後期までは遅筋が使われ、レップ数の終盤で初めて速筋が使用される
仮に、遅筋繊維が全筋繊維10本中7本有って速筋線維が3本有るとすれば（モンゴロイドの平均的割合）
10RMであれば1から7レップまで遅筋の1234567と順次使われ、後のレップは速筋8910が順次使われる
当然11レップ目は挙げることはできないということとなる
要は重量が軽かろうが重かろうが限界までやれば遅筋線維も速筋線維も疲弊して、未だ存在しない
次の11番目の速筋線維が準備されていくということらしい
無論、上記の筋刺激は負荷が軽ければ軽くインターバル短めな程、疲労性の乳酸蓄積による化学的刺激分の
寄与が大きくなり、
負荷が大きくなればなる程（インターバル長め）重量による直接の物理的刺激分の寄与が大きくなる
これら2種の刺激寄与割合と負荷の相関性は実証を踏まえば推認されるが、具体的な効果の数値割合としては
未だ分明でない
近年の研究トレンドとしては、やはり物理的刺激が化学的刺激より相当に有効に働くらしい
――あくまで近年の一連の実験ではだが、
結論として、低負荷・高回数・限界まで・インターバル短めより高負荷・低回数・限界まで・インターバル長め
の方が筋肥大・筋力ともに寄与効果が高い…！？
（誤解無きよう、必ずしも高負荷・低回数・インターバル長めを勧めているわけではない
30ｋ卒後数年の爺トレーニー）
- 430 ：無記無記名：2017/08/29(火) 01:43:22.24 ID:CNxuBEOE.net
- 27.5kgの2回目のチャレンジが近づいてる
前回は4回。5回できたら御の字
30kgは気違いレベル
- 431 ：無記無記名：2017/08/29(火) 13:51:09.77 ID:QOcfrVmu.net
- できる奴はできるし、できない奴は一生できない。
- 432 ：無記無記名：2017/08/29(火) 17:38:02.26 ID:c5rn/cpg.net
- ことウエイトトレに関しては努力の割合が高く反映される種目だ
音を上げてる奴は努力の質以前に短絡的に結果を求めすぎなんだよ
最初からできる奴から1年以上かかる奴もいる、それこそ才能の違いだし仕方無い
- 433 ：無記無記名：2017/08/29(火) 18:39:41.93 ID:EO+FRZ1h.net
- おらは停滞しても気にしないや
楽しいからやってるべ
今日は27.5→25→22.5とやってみただ
10回どころか8回が限界だぁ
- 434 ：無記無記名：2017/08/30(水) 00:25:05.77 ID:GgaLmHVe.net
- 22k 10
24k 9
26k 8
28k 7
30k 6
20k 12
18k 14
16k 16
14k 18
12k 20
今のところ、各セットほぼ限界です。
30k 10 を目指していますが、このセットはどうですか？
もっと効率的なセットがありましたら、ご教示ください。
- 435 ：無記無記名：2017/08/30(水) 00:38:23.42 ID:z5maDC+G.net
- >>434
まず、そのセット数は計画的なのか、つぶれるまでやった結果なのか？
次に、30がメインなら、その前のアップの重量が重いし、アップセットも多いと思います
最後に、重量求めるならピラミッド法よりも普通にストレート法で最後にドロップ１セットとかの方がいいと思います
- 436 ：無記無記名：2017/08/30(水) 00:54:45.11 ID:b0haqFHo.net
- >>435
じゃあ重量変えずに8回→5回とかってなっても構わないの？それとどのくらいまでrep数が落ちたらドロップする？
俺の場合は28kgで7,8回が限界だけど､2セット目から重量落としちゃうんだよね
これは良くないってことなんだろうか
- 437 ：無記無記名：2017/08/30(水) 01:01:17.39 ID:3QE6xpBm.net
- >>436
普通に毎セット6-12回になるようにドロップセットの負荷考えればいいんでないの
- 438 ：無記無記名：2017/08/30(水) 01:52:18.70 ID:RXUqMqKS.net
- 俺は適当だな。あんま低レップではやらないし、10回以上でもやらない。セットごとに重量下げる
- 439 ：無記無記名：2017/08/30(水) 12:22:31.38 ID:85SS1qfx.net
- >>434は最初から30やれば確実に30×10上がるだろ
低重量高回数やってるならともかく、そうでないのなら
最も刺激の強い(重い)負荷をベストなコンディションでこなすのが普通だと思ってるんだが・・
- 440 ：無記無記名：2017/08/30(水) 15:09:28.69 ID:4fTfwFWo.net
- 俺も毎セット10回で限界がくるように重量下げながらやってる。
- 441 ：無記無記名：2017/08/30(水) 15:17:50.67 ID:5C8yo7lO.net
- ウォームアップ（怪我防止）
1セット目 記録挑戦
2セット目～ 6-12回の範囲に収まる程度にドロップセット
合計レップ数30もしくは40を超えたセットで終了
- 442 ：無記無記名：2017/08/30(水) 15:18:10.06 ID:5C8yo7lO.net
- こんな感じ
自分は
- 443 ：無記無記名：2017/08/30(水) 15:58:26.88 ID:C7SEFCDi.net
- >>440
それで記録のびる？
- 444 ：無記無記名：2017/08/30(水) 16:03:29.20 ID:4fTfwFWo.net
- >>443
17.5㎏から27.5㎏になるのに1年かかった
- 445 ：無記無記名：2017/08/30(水) 17:54:42.71 ID:b5tmSiCS.net
- 良い悪いの問題じゃなくて、自分の意図する目標に向いているかどうかだと思うよ
ドロップセット法は通常10RMくらいの負荷から徐々に重量を落とした3ミニセットを1セットとする
ミニセット間のインターバルは極力少なくする（10秒から20秒以下）
当然ながら、ドロップセット法やこの方法に近い要素を大きく取り入れれば筋力UPのスピードは落ちる
- 446 ：無記無記名：2017/08/30(水) 18:20:33.62 ID:b5tmSiCS.net
- >>436
ああ、445だが、>>435とは別人ね
- 447 ：無記無記名：2017/08/30(水) 18:24:01.11 ID:/2d4FaJ3.net
- ＞ 3ミニセットを1セットとする
うまい表現ですね。
- 448 ：434：2017/08/30(水) 19:12:58.61 ID:hic8qsdG.net
- >>439
ホントですね。
ウォームアップ 20k 10 のあとに
30k 10 できました。
かなりギリでしたが・・・
ここから 30k 10 3set 目指します。
アドバイスありがとうございます。
- 449 ：374：2017/08/30(水) 23:25:36.99 ID:ZCpWazC/.net
- 2回目 バーベル 今回でジム初回CP終わるので暫くまた宅トレダンベルマンに戻ります
家
メイン ダンベルベンチプレス 26kg 10rep
ジム バーベル
★更新 MAX 82.5kg 1rep
次回は宅トレ ダンベル27.5kgで挑戦します
100kg近く上げてる人とわいの身体見ると腕胸一回り違うなーと思った
バーベルベンチはやっている人をよく見るけどダンベルベンチはまじでやらない人多いな
たまには他の人の身体見て刺激を受けるのも良かったでござる
inbody測定で わいの胸囲は99.2cmでござった
- 450 ：無記無記名：2017/08/30(水) 23:31:31.62 ID:5C8yo7lO.net
- 大体大胸筋と三頭筋ではどのくらいの割合で筋肉つかってるんだろ？
やっぱ三頭筋も鍛えなきゃベンチもあがらないよね？
胸と三頭筋を集中的に鍛えたら記録はやくあがるかな
- 451 ：無記無記名：2017/08/30(水) 23:51:06.21 ID:z5maDC+G.net
- >>450
ボトムから挙げるのは胸筋をより使い、トップまで挙げるのは三頭筋をより使う
最後ボトムから挙げられない、トップに挙げきれない、など、弱点によって強化する部位は変わる
- 452 ：無記無記名：2017/08/31(木) 00:03:19.11 ID:/h9KBH9S.net
- >>451
へえ、全然意識したことなかったけどなるほど
あまり腕を上まであげない上級者いるけど、あれはそれ以上あげなくても大胸筋を効かせるのには十分だからあえないのか
なんとなくトップまであげたほうが大胸筋の収縮が大きくなるからと、上まで胸を絞るようにあげてたわ
- 453 ：無記無記名：2017/08/31(木) 00:10:42.80 ID:Pgpvgh9+.net
- ダンベル26なのにバーベル82もあがるのか
俺もダンベルは26で10repくらいだけどバーベルはやった事ないから75もいけるか怪しいな
- 454 ：無記無記名：2017/08/31(木) 01:06:41.70 ID:wAsaSllK.net
- >>453
俺の時は25キロでバーベル75くらいだった。使う部位が被ってるだけで種目として別物なので、バーベルほとんどしないならたぶん70くらいじゃないの。
- 455 ：無記無記名：2017/08/31(木) 01:25:33.21 ID:dWAjuXkh.net
- ダンベルが同一の実力でも
比較的高負荷寄りでダンベル鍛錬をしてきた人はバーベルMAXは高くでて
比較的低負荷寄りでダンベル鍛錬をしてきた人はバーベルMAXは低い
- 456 ：無記無記名：2017/08/31(木) 10:01:49.65 ID:fCJmbrDQ.net
- 同一の実力、の定義が意味不明
- 457 ：無記無記名：2017/08/31(木) 12:58:32.51 ID:CugHyQtB.net
- 高負荷寄りとか低負荷寄りの意味も分からん
脳内トレーニー用語かもしれない
- 458 ：無記無記名：2017/08/31(木) 13:21:20.50 ID:8JkRETUy.net
- そもそも種目として別物なので、習熟の程度でかなりブレがある。
- 459 ：無記無記名：2017/08/31(木) 14:18:20.29 ID:yoTLlneL.net
- 普通に理解できた
- 460 ：無記無記名：2017/08/31(木) 14:24:19.66 ID:ew5PsN2C.net
- 自演フォロー乙
- 461 ：無記無記名：2017/08/31(木) 19:29:10.90 ID:FXEenUlv.net
- バーベルMax高いやつは重いバーベルもてるし、
バーベルMaxの低い奴は軽いのしか持てない、、、
くらいの意味だな
- 462 ：434：2017/08/31(木) 20:42:40.19 ID:OEUu68Yd.net
- ダンベルベンチ 30k 10rep できても
バーベルベンチ 70k 1rep ギリなわたし。
80k とか 90k とかかっこよすぎ。
- 463 ：無記無記名：2017/08/31(木) 21:58:27.59 ID:QwIhNrjQ.net
- ダンベルはフォームの自由度が高いから
同じ重量扱ってても実際体に乗ってる負荷は大きく変わるんだよね
- 464 ：無記無記名：2017/08/31(木) 23:02:32.87 ID:8AslGqyN.net
- よし!!27.5kg5回できたぜ!!2セット目の25.5kgは7回だ!!
- 465 ：無記無記名：2017/08/31(木) 23:13:18.27 ID:Ycd/Xstx.net
- >>464
ショッボ
- 466 ：無記無記名：2017/08/31(木) 23:29:03.57 ID:GTFJG9rm.net
- 27.5 10
27.5 9
27.5 6
25 10
25 9
ダンベルカール20キロにしたら、くそ重くて7回しかできんかったわ
- 467 ：無記無記名：2017/09/01(金) 00:06:11.70 ID:U0bp9Tt4.net
- >>462
ダンベル30kg10回でバーベル80kg4回
まぁ元々バーベルやってて肘痛でダンベルに移行したんだけど
半年くらい経ってバーベル試したら変わってなかったんでダンベルで筋力維持はできたっぽい
- 468 ：無記無記名：2017/09/01(金) 00:10:05.00 ID:t+46sLOI.net
- >>462
それ、バーベル80ｋｇは間違いなくあがるだろ
単にバーベルベンチをあんまりやってないだけちゃう？
- 469 ：434：2017/09/01(金) 00:31:32.99 ID:eynpZXkm.net
- >>468
そうです。
肩腱板断裂の修復手術して以来、ずっとダンベルでした。
バーベルは肩に負担が大きいみたいなので、リハビリを兼ねて 80k を目指します。
- 470 ：無記無記名：2017/09/01(金) 01:16:47.45 ID:XGHE/pJG.net
- >>469
一体何したらそんな怪我するんだ？
- 471 ：無記無記名：2017/09/01(金) 01:45:30.82 ID:4cZiDCcu.net
- >>465
他人をバカにしてるおまえはどのくらいすごいんだ？このスレにいる時点で大して変わらんだろうけどwだせーやつ
- 472 ：無記無記名：2017/09/01(金) 01:46:29.40 ID:FbRRtqjl.net
- >>471
このスレ卒業してるけど見下すためにこのスレ見てるのも十分ダサい
- 473 ：無記無記名：2017/09/01(金) 02:06:07.71 ID:BLbt7z/5.net
- 何事にも先達あらまほし
- 474 ：無記無記名：2017/09/01(金) 02:36:53.40 ID:QEGQ5a8M.net
- あらま欲しいな理想の彼氏、と語呂合わせで覚えた記憶があるんだが、先達あらまほしってどんな意味？
- 475 ：無記無記名：2017/09/01(金) 09:40:42.44 ID:7hWdJlM2.net
- >>471
まあそう怒らず頑張ってよ。
コルチゾール出るぞ。
- 476 ：無記無記名：2017/09/01(金) 10:12:43.31 ID:ZrGx1A09.net
- >>472
は？意味不
- 477 ：無記無記名：2017/09/01(金) 14:09:30.26 ID:XVx+wdig.net
- コルチゾールがドクドクドクドク
- 478 ：無記無記名：2017/09/02(土) 14:07:38.54 ID:nR6X7Gyb.net
- ようやく1セット目28k×8回まで来たけど
頻繁に行くジムには24kまでしかない・・
バーベルベンチはいつもごった返してて出来ないし
24kでやりつつたまに28kトライするしかないのか
こんなんで30k到達できるんだろうか
- 479 ：無記無記名：2017/09/02(土) 16:38:26.62 ID:MsZfe4IA.net
- そりゃ残念だな
ポテンシャルとしては30ｋ上がるはずなのに。
環境変えるしかあるめえ
- 480 ：無記無記名：2017/09/02(土) 17:55:12.28 ID:kr5VpU6v.net
- >>479
当然そうなるよな
少しだけ胸に筋肉ついてきた気がするし、モチベはMAXなんだが
背中押してくれてありがとう
- 481 ：無記無記名：2017/09/02(土) 18:03:58.90 ID:v50ZwKkm.net
- ダンベルの補充をお願いだけでもするべきだろう
バーベルがいっぱいならそれなりのレベルの奴も少なくないということ
例え安い市区町村のジムであれ、顧客のニーズに応える使命は一応あるだろう
- 482 ：無記無記名：2017/09/02(土) 22:26:41.13 ID:+I+VzWN6.net
- 設備によって集まる客層が決まる部分があるから
あえて器具のラインナップを抑えることもあるぞ
前バイトしてたスポクラがそうだった
ダンベルはわざと20kg までしか置かないのよ
- 483 ：無記無記名：2017/09/02(土) 22:44:17.22 ID:v50ZwKkm.net
- その通り、だから24kgという切れ方なら望みがあると思う
ただ、とにかく言ってみるのが大事と思う
20kgまでのジムの客層ってover sunなんだろうな、どうせエアロビでもやるのだろう
- 484 ：無記無記名：2017/09/02(土) 22:47:54.03 ID:tx0Nb/oP.net
- >>482
なんで？
ゴリラに来て欲しくなから？
- 485 ：無記無記名：2017/09/03(日) 00:52:13.75 ID:QrU5/NGy.net
- 次回は27.5kg6回目指す
少しずつ、一歩一歩だ
- 486 ：無記無記名：2017/09/03(日) 01:36:20.14 ID:qCpPMMRr.net
- 11ｹ月完休、再開、超速で走り抜けたい
８月5日20ｋ７回 ギャー！ 完休前は31ｋ10回だった、筋肉痛で4日やめ
９月2日27ｋ6回
- 487 ：無記無記名：2017/09/03(日) 10:11:03.17 ID:ZVXsJ3GF.net
- 163cm87kg
ダンベルベンチプレス30kg×2の足上げ無しフォームでset組めたので報告。
1set 13回
2set 8回
3set 6回
やったぜ。
お先に卒業します、みんなもがんばれ！
- 488 ：無記無記名：2017/09/03(日) 11:51:30.50 ID:mmmCPZVt.net
- >>487
ただの糞豚でワロタ
- 489 ：無記無記名：2017/09/03(日) 12:02:35.56 ID:sVsuVIsA.net
- >>487
おめでとう。結果が全てだよ
ウェイト的にもそのまま行けばかなり上がりそうだよね
40kスレで待っててくれ。すぐ追い付くわ
- 490 ：無記無記名：2017/09/03(日) 12:45:24.91 ID:2npxrO2I.net
- 体脂肪率書いてないのに糞豚扱いする奴おって草生えるわ。まぁ30キロで1セット目にフォーム崩さずに13回出来たなら一気に35まで上げてもよさそうね、おめでとさん
- 491 ：無記無記名：2017/09/03(日) 13:52:08.91 ID:CgTac7kQ.net
- 163cm87kgでダンベル30kgじゃそりゃ豚さんだろ
- 492 ：無記無記名：2017/09/03(日) 18:10:35.78 ID:JSwc0t05.net
- 初めて28kで10回上がった・・には上がったけど
胸筋は足りてるが、単純な腕力が足りてない感じだ
最後の方、半分から少し上げた所でプルプルしてみっともないったらorz
今まで10回上がったら2キロ増やすor
5×5上がったらそれより4キロ増やす感じでやってきたけど
30はまだすこし先っぽいなぁ
- 493 ：無記無記名：2017/09/03(日) 21:02:13.26 ID:TF4dIoOQ.net
- >>486
マッスルメモリーがうらやましい伸び
- 494 ：無記無記名：2017/09/03(日) 21:41:31.22 ID:k7jqRV2B.net
- ウルティモドラゴンでも160cm70kg位やぞ
- 495 ：無記無記名：2017/09/04(月) 23:20:14.23 ID:WfTnW9gl.net
- >>492
チャレンジ3セットは6回上がったら、ヤフオクで買った160グラムのステンレスプレートを
右ダンベル片側１個だけ、左ダンベル片側1個だけ(16枚で3000円くらいだった)
メインセット3～6セットは8回上がったら500グラムプレートまたは160グラムのステンレスプレートを
右ダンベル片側１個だけ、左ダンベル片側1個だけ
回数更新より重さ微更新を目指している
毎回とはいかないが、こういう記録の更新方法は割と頻繁になるから面白いよ
- 496 ：無記無記名：2017/09/05(火) 00:06:42.73 ID:1nTExe9x.net
- 27.2kg, 12回, 8回
停滞してるので1セット目だけ31.8kgにしようかと考えている
まずはきれいなフォームで6回できればかたちになると思うが
- 497 ：無記無記名：2017/09/05(火) 00:29:55.04 ID:leTH4V5U.net
- >>496 いい線かな.、6回はちょっと難しそう
RM換算式で（自分の使っているものは…
MAX重量＝使用重量×( 回数÷40＋1 )
回数＝（ MAX重量÷使用重量－1 ）×40
使用重量＝MAX重量÷( 回数÷40+1 )…
27.2ｋ12回のMAX重量＝35.36k
31.8kに使用重量を増すと4.478回
- 498 ：無記無記名：2017/09/05(火) 16:48:20.16 ID:vofCRsga.net
- 1回も出来ない可能性もあるが、1ヶ月以上停滞してるからメスは入れないといけない
最初の1発目が勝負だな、まずはプレッシャーに負けずにフルストレッチさせる
普段は1回目は軽くやるが、その時は全筋力をぶつけるつもりだ
- 499 ：無記無記名：2017/09/05(火) 21:08:51.43 ID:cjraJkR6.net
- 22.5で4ヶ月停滞してる
フォームは安定したきたような
中々筋肉付かない体質なのかも？
- 500 ：374：2017/09/05(火) 22:07:01.93 ID:zDY4bUKW.net
- 初27.2kg 10 10 8
今日からirotec5kgプレート4枚からIVANKO10kgラバープレート2枚に変えたわ
なんか軽く感じる
- 501 ：無記無記名：2017/09/05(火) 23:18:53.30 ID:754YezR1.net
- 30キロ初挑戦で8回！
あと少しでクリアや！
- 502 ：無記無記名：2017/09/06(水) 00:42:28.24 ID:kEs8lVKu.net
- アイラテックのラバー付き30×2買ってるんですけど実際の重さが32.5ぐらいあります
1.25 2枚抜いたら３０キロって事になるんですかね？
- 503 ：無記無記名：2017/09/06(水) 01:07:16.66 ID:9mY/2hzw.net
- ダンベルの重量測るの怖いわ
現状28・5kgだけど計量して表示重量より軽かったら立ち直れん
- 504 ：374：2017/09/06(水) 01:31:23.37 ID:vv5HQYO2.net
- あーやばいな
もしかして本当に重量が誤差（）で軽いのかもしれん
今日計測してみるわ
- 505 ：無記無記名：2017/09/06(水) 02:08:15.00 ID:MhzoOae0.net
- 家庭用の体重計で計るときは30㎝×40㎝程度のプラスチック容器又はそのフタを
先に計量器の上にのせておくとダンベルが安定するよ
これやりだすと左右の重量差が気になって仕方ない
完全には左右同一の重量にはならないから
プレート入れ替えているうちに髪の毛が10本は抜ける
- 506 ：無記無記名：2017/09/06(水) 02:13:54.59 ID:MhzoOae0.net
- 505 そうそう、中にタオル1枚敷いておく
- 507 ：無記無記名：2017/09/06(水) 02:41:11.20 ID:0XOQ0g64.net
- 手で持って体重計乗りゃいいじゃん
- 508 ：無記無記名：2017/09/06(水) 02:49:12.78 ID:LawGwEmy.net
- ダメー
- 509 ：無記無記名：2017/09/06(水) 03:43:24.50 ID:zhB68K2R.net
- アジャスタブルダンベル二個買ったけど、40kgのはずがどっちも2.5キロ以上軽くてムカついて送り返したよ。
- 510 ：無記無記名：2017/09/06(水) 03:50:59.96 ID:Xntc7yyA.net
- 40k 2 できるのと、30k 15 できるのでは
胸はどっちが厚い？
- 511 ：無記無記名：2017/09/06(水) 04:51:09.93 ID:Qp21k1H9.net
- そんなの人によるし聞いても全く意味がない
- 512 ：無記無記名：2017/09/06(水) 05:41:57.86 ID:xerJnuE8.net
- http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/
- 513 ：無記無記名：2017/09/06(水) 08:10:58.64 ID:J+v12AQc.net
- 27.5 10
27.5 9
30 5
25 10
25 9
体調悪くて四日空いてしまったがなんとか30キロ５回いけたわ
- 514 ：無記無記名：2017/09/06(水) 08:35:13.77 ID:BraMlN4D.net
- 鉄の比重は7.85kgだ
- 515 ：無記無記名：2017/09/06(水) 09:47:06.81 ID:f6g3Viys.net
- 28キロ×１０
３０キロ×６
３０キロ×５
２６キロ×１０
ついにこのスレとも卒業だな
みんなありがとう
- 516 ：無記無記名：2017/09/06(水) 09:51:00.70 ID:R/31faep.net
- ん？
- 517 ：無記無記名：2017/09/06(水) 13:57:43.37 ID:TVHmFY7d.net
- 留年だろーが
- 518 ：無記無記名：2017/09/06(水) 16:43:54.64 ID:fyJt/sMu.net
- 馬鹿なやつだな。これから３０ｋｇに慣れる必要があるんだぜ。
まずは３０回位やってみな。効いてくるからよ。
- 519 ：無記無記名：2017/09/06(水) 16:59:30.80 ID:hZWPexL8.net
- 4ヶ月も回数も重さも全く成長しない
おワタ
- 520 ：無記無記名：2017/09/06(水) 17:51:47.67 ID:532LMpOo.net
- ベンチから起きあがるときに背骨やった人います？
私は背中が痛くて曲がらなくなりました。
レントゲンの結果、骨折ではないけど、まだ原因不明です。
- 521 ：無記無記名：2017/09/06(水) 19:44:15.87 ID:bSmHAU8h.net
- 両手にダンベル25キロ以上を持ち、ベンチにゴロンと横になる瞬間
背中の骨が、ポキポキポキと鳴ります。とくに問題はないので気にしてない。
こういう人は割と多いらしい。
- 522 ：無記無記名：2017/09/06(水) 19:54:46.05 ID:SwBqd5v0.net
- >>519
筋肥大が目的なら見た目が変わってたら問題ないんじゃないの
- 523 ：無記無記名：2017/09/06(水) 20:10:33.20 ID:6oSH9KLA.net
- >>519
自分は半年くらい5～10セットでやってて体は変わったけど回数が全然伸びないから
3セットに戻したらすぐに回数が伸びたよ
伸びなくなってきたらまた5～10セットに戻すつもり
やり方を変えてみたらどうだろ？
- 524 ：無記無記名：2017/09/06(水) 21:30:09.34 ID:LawGwEmy.net
- >>507
505 506
手でダンベル持って体重計に乗るとダンベルの重みで若干体が揺れるんだよね
それで何度計っても違う数字がでる
タオル敷いて。そーっとのせるのはダンベルの揺れを防ぐため
それでも毎度少しだが違う数字が出ていらつく
体重がうんとある人ならダンベルの重さに負けず揺れないかも
- 525 ：無記無記名：2017/09/06(水) 21:53:07.17 ID:LawGwEmy.net
- 記録が伸びないのは刺激方法がマンネリ化しているから
多分ほとんど人は当人の思う「中程度の重さ」でやっている
いっそ
A一定期間当人の思う「うんと重いもの」でやってみる（いち押し、最後のセットはインタなし、軽めでオールアウト）
B一定期間当人の思う「うんと軽いもの」でやってみる（1セットだけは重いもので）
C全セット内の構成を組み替えてみる
又は1週間ほど休養をとり、その間もりもり食べる
- 526 ：無記無記名：2017/09/06(水) 22:02:11.41 ID:bSmHAU8h.net
- 伸びないとか言ってるのは、ただの荒らしだぞ・・・
マジレスして無駄な時間を使うな。トレしろ。
- 527 ：無記無記名：2017/09/06(水) 23:30:34.74 ID:wGuYH+zA.net
- 朝から晩まで練習しろみたいな言ってる日本特有の老害を思い出した
- 528 ：無記無記名：2017/09/07(木) 01:03:49.37 ID:ogCm0wlZ.net
- レップごとに筋肉は異なった筋肉群が使われ、ひとつのセット内で同じ筋肉群が二度使われることはありません
つまり刺激により新たな筋肉群を作らなければ重量もレップ数も増えない
1重量は変えずに（変わらないからマンネリなのだが）新レップ数の限界を「気持ちを強く強く持って」目指す
2重量を若干~少々増しで同一レップ数（又はレップ数減でも限界）を目指す
大方の場合、マンネリ打破ではどちらの刺激が強烈で効率的かお分かりだと思う
- 529 ：無記無記名：2017/09/07(木) 02:02:34.82 ID:WU6Kqw19.net
- >>528
文才無さすぎる
- 530 ：無記無記名：2017/09/07(木) 02:16:02.70 ID:ogCm0wlZ.net
- >>529
栄養補給に卵2個と思い、掴みきれず床に落としました
キレイにするため犬を呼んで舐めさせました
重いものばっかし扱っているので、軽いものは苦手です
- 531 ：無記無記名：2017/09/07(木) 02:48:03.58 ID:zpxs4WPT.net
- >>524
そなの？試しに計ってみたけど俺は特に体が揺れないのか三回計って三回とも同じ数値だったよ
- 532 ：無記無記名：2017/09/07(木) 07:54:09.37 ID:hSc6/Wml.net
- >>530
しかも会話がなりたたない
- 533 ：520：2017/09/07(木) 08:05:20.05 ID:GL5oDzzl.net
- 起きあがるときに前屈しながら振り子のように起きあがってたけど、
たまたま重量を上げた日に足に加重移動しないまま起きあがるタイミングで背中で重さを支えた時に胸椎12番あたりがいきました。
ミスでしたね。
- 534 ：無記無記名：2017/09/07(木) 08:41:13.61 ID:kEjzNq0V.net
- 5ヶ月くらいやってやっと17キロ上がるようになった
みんな凄いな
- 535 ：無記無記名：2017/09/07(木) 11:51:50.24 ID:w5USJE3L.net
- >>534
俺も半年かけて19kまでやっとこさ。
もとの筋肉量の差があると思うから、焦らずやってきましょう
- 536 ：無記無記名：2017/09/07(木) 12:13:38.09 ID:kEjzNq0V.net
- >>535
あざす(｀･ω･´)ゞ
- 537 ：無記無記名：2017/09/07(木) 13:27:01.48 ID:NIFdp88d.net
- 自分なんて20kgに1年かかっちゃった
下には下がいるからw
- 538 ：無記無記名：2017/09/07(木) 13:57:18.53 ID:WU6Kqw19.net
- 何がおもろいねん
- 539 ：無記無記名：2017/09/07(木) 14:07:41.79 ID:Yv7LPa6l.net
- 今日は27.5kg3回目。6回目指すぜ!!
少し前は25.5kg5回からしばらく抜け出せなかったのに、いまや27.5kg5回できてる
やり方次第だな
- 540 ：無記無記名：2017/09/07(木) 15:03:22.49 ID:ngQXFjhJ.net
- 17kgとか19kgに半年とかかかるって筋肉の元々の量に差があるとかいうレベルじゃないよ。病人レベル
- 541 ：無記無記名：2017/09/07(木) 15:21:23.27 ID:gDVyaoLl.net
- 20キロを何rep出来る？
- 542 ：無記無記名：2017/09/07(木) 15:26:43.97 ID:WU6Kqw19.net
- 150くらいかな
- 543 ：無記無記名：2017/09/07(木) 15:32:00.56 ID:QvCO+NnU.net
- 20kgなら20回はいけると思う
- 544 ：無記無記名：2017/09/07(木) 16:07:42.98 ID:NIFdp88d.net
- >>540
ビルダーと比べたら我々なんて病人どころか虫けら以下
- 545 ：無記無記名：2017/09/07(木) 16:24:04.51 ID:eYMkOPvO.net
- 目的が競技ではなく自分の都合だからな
30kgが楽勝と言われても20kgが出来ないと言われても
オレは30kgを目指しているんだからしゃーない
- 546 ：無記無記名：2017/09/07(木) 18:01:03.08 ID:Yv7LPa6l.net
- 30は普通にいくわな。やってりゃ
それ以上はしらん
- 547 ：無記無記名：2017/09/07(木) 19:16:19.63 ID:aqWf+yMD.net
- 俺も17.5キロ4回からスタートだったけど、27.5キロ10回挙げれるまでに５ヶ月かかったぞ
もともとその前から腕立て伏せとかやってたんだけどな
- 548 ：無記無記名：2017/09/07(木) 19:25:14.19 ID:E1YVbRRn.net
- 自分は高校生ですけど
高校生などの若い方が成長はやいんでしょうか
3ヶ月半で32.5㌔8回上がりました
それとバーベルの方は全然です
- 549 ：無記無記名：2017/09/07(木) 19:38:54.51 ID:VnC53Prd.net
- 成長=肥大って意味なら遅い
なので高校生ボディビル大会あるけど出場した人達は相当努力したんだろうなって思うよ
- 550 ：無記無記名：2017/09/07(木) 19:51:05.17 ID:DpVGbksL.net
- >>548
高校生は筋力はどんどん上がる
- 551 ：無記無記名：2017/09/07(木) 20:35:26.57 ID:E1YVbRRn.net
- あとダンベルベンチプレスって筋肉痛なりにくいですよね？
- 552 ：無記無記名：2017/09/07(木) 21:06:56.08 ID:KyprDp1m.net
- 返事もらったのにスルーしてまた質問するなよ
- 553 ：無記無記名：2017/09/07(木) 21:40:32.62 ID:owysmbjE.net
- ゆとりバカはスルーね
- 554 ：無記無記名：2017/09/07(木) 21:40:39.13 ID:WkYgrWtl.net
- もうほっとけよ
どうせただのレス乞食なんだから
- 555 ：無記無記名：2017/09/08(金) 00:27:54.96 ID:d8U63a9u.net
- イエス!!27.5kg6発まできやした。夢の30kgまで近づいてる。でも重いわ～
さすがに20kgは軽く感じる。割りと10回すいすいできるから
- 556 ：無記無記名：2017/09/08(金) 10:13:00.68 ID:PN8LqVG3.net
- >>537
20キロってAKBの山本彩も挙げてる重量だぞw
- 557 ：無記無記名：2017/09/08(金) 11:13:45.88 ID:ZYRlD/8T.net
- 30って挙げたことないけど、クソ重い？
- 558 ：無記無記名：2017/09/08(金) 12:04:26.95 ID:S8KhA29O.net
- >>556
あれは両方合わせてだろどうせ
- 559 ：無記無記名：2017/09/08(金) 12:40:46.68 ID:vinFVdde.net
- 重量よりもまずはフォームにこだわれよ。 ダンベルが胸につくくらい、肘が肩より下に下がってないのはインチキフォームだからな。
- 560 ：無記無記名：2017/09/08(金) 12:44:01.06 ID:Dj6gTuqa.net
- あんな細腕女が20kg1回でも挙げれたなら大したもんだ
- 561 ：無記無記名：2017/09/08(金) 15:27:13.15 ID:JWVK0Nxx.net
- >>559
試しに肘が肩より下がらないようにやってみたけど、「ほとんど動かせないじゃねーかコレ」と思ったのですが、これでトレやった感を得られる人がいるんですね…
- 562 ：無記無記名：2017/09/08(金) 16:25:53.28 ID:myuAyruQ.net
- 減量中ってマジで使用重量下がるんだな…ショック
28kg7,8回出来てたのが今日はスタポジに持ってくことすら苦戦して､挙げ句ダンベルを体に落とした
幸い怪我はなかったものの「いつもはこんなこと起きないのに､何かおかしいな…」と思いつつ何とかもう一度トライしてギリギリでスタポジ成功
しかし5回しか挙げられず…最後の一発ってところのパワーも全然出ないし悲しい
- 563 ：無記無記名：2017/09/08(金) 16:27:57.03 ID:myuAyruQ.net
- ちなみに減量は折り返し地点を過ぎたあたりで､それまで使用重量は変わらなかったのに突然ガクッと来た
- 564 ：無記無記名：2017/09/08(金) 19:36:10.30 ID:Dg+u73g8.net
- 自分も初心者だけど減量した時に凄い回数が落ちた
というかたまに停滞してたらとか重量あげたかったら飯いっぱい食え
っていう人居るけど、減量すると下がるから
たとえいっぱい食って停滞を打破できても、減量して下がる分を考えたら
プラマイゼロみたいになる気がするんだけどそんな事は無いのかな？
- 565 ：無記無記名：2017/09/08(金) 19:43:57.23 ID:aDm2T7H0.net
- そこで下がることを甘んじて受け入れる奴はいつまで経ってもデカくならねーよ
- 566 ：無記無記名：2017/09/08(金) 19:48:39.10 ID:Od96jVb8.net
- >>564
だから初心者なんだよ
- 567 ：無記無記名：2017/09/08(金) 20:00:34.92 ID:2A8a7RuY.net
- 減量と一口に言っても、どの程度の減量なんだろう？
体重の10％以上なら扱う重量も落ちるんだろけど
趣味の素人なら5％前後の増減範囲に留めておいた方がいいと思うが…
その範囲でも扱う重量落ちるのかなぁ、自分は進歩の速度が変わるだけだが
- 568 ：無記無記名：2017/09/08(金) 20:17:21.59 ID:myuAyruQ.net
- >>562だけど俺の場合は体重の15%ぐらいの減量
重量低下には出来るだけ抗いたいけど怪我のリスクも増すから気をつけないと
しかしフライは減量前と同じ重量をこなせたのにプレスが全然パワー出なかった
- 569 ：無記無記名：2017/09/08(金) 20:28:59.87 ID:DmN/X4Hn.net
- >>561
肘が肩より下に下がるようにだよ？
- 570 ：無記無記名：2017/09/08(金) 20:29:00.41 ID:pawjYOb+.net
- ペースも関係するし難しいな
- 571 ：無記無記名：2017/09/08(金) 20:33:54.88 ID:gIOwTFnj.net
- >>561
馬鹿なの？
- 572 ：無記無記名：2017/09/08(金) 20:36:11.60 ID:2A8a7RuY.net
- >>568
15％減量って、それいわゆるダイエットじゃなくてかい？
増量も通常の体重より15％するのかな？
自分の経験では30ｋ10回なら自身の通常体重の5％前後の増減範囲で
十分可能だよ、因みに自分は通常の体脂肪11％だけど
- 573 ：無記無記名：2017/09/08(金) 21:03:37.58 ID:JWVK0Nxx.net
- >>569
あぁすいません、それは分かってます。普段はフルレンジチョイ手前くらいまで下げてやってるんで、あまり下げないようにやったらどんな感じなのかな？と思って「試しに」やった感想です。
誤解させてすいませんございます。
- 574 ：無記無記名：2017/09/08(金) 21:12:54.75 ID:2A8a7RuY.net
- >>573
謝ることはないよ569はトレのし過ぎでテストステロン過剰のため
始終あたり何処探しているポカンなだけ
- 575 ：無記無記名：2017/09/08(金) 21:23:37.16 ID:2A8a7RuY.net
- ポカンは571
- 576 ：無記無記名：2017/09/08(金) 21:35:11.30 ID:myuAyruQ.net
- >>572
増量も減量も見た目の感覚的にそろそろ始めようって感じでやってるだけだよ
何%増やすとかそんなことは考えてない
それと30kg10回程度なら大して増減の幅は必要ないって話についてだけど､絞った姿を一度見ておきたいからやってるだけだよ
30kg10回をクリアすることが最優先ならそもそも減量なんてやらずにずっと増量するよ
- 577 ：無記無記名：2017/09/08(金) 21:46:07.97 ID:SyyYmpFB.net
- >>556
山本彩は片手10キロだぞ
- 578 ：無記無記名：2017/09/08(金) 22:28:45.07 ID:2A8a7RuY.net
- >>576
そうなの…
自分の場合体脂肪率11％だけど、体脂肪3％プラスとかマイナス3％程度では見た目はがっかりするほど変わらない
多分体脂肪率5％以上は上下させないと見た目は変わらんのだと思う
ただ、腹は自分にだけ、かすかにわかる程度だった
- 579 ：無記無記名：2017/09/08(金) 23:04:31.26 ID:myuAyruQ.net
- >>578
数字はそんなに意識してないけど確か減量前のピーク時が21%だったから流石に腹が目立つと思ってね
どこまで絞るかは分からんけど見た目の具合から折り返し地点は過ぎたかなと
多分減量終わった時に漸く12%とか13%になってんのかな､分からんけど
- 580 ：無記無記名：2017/09/10(日) 02:20:48.13 ID:Rm87yczM.net
- つうかなんで減量すんの？ダンベルベンチの重量求めるなら減量なんざすんなよ。矛盾してるわ
- 581 ：無記無記名：2017/09/10(日) 03:34:42.46 ID:c1itv02q.net
- タンベンベンチの重量だけを求めてトレーニングしてるわけじゃないからだろ
- 582 ：無記無記名：2017/09/10(日) 03:42:13.15 ID:ERFBip20.net
- ダンベルベンチプレス記録
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回 スタート
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回
5/12 20.0キロ 10回 08回 04回
5/16 20.0キロ 10回 08回 03回
5/21 20.0キロ 10回 10回 06回
6/17 20.0キロ 10回 07回 03回
7/01 20.0キロ 10回 07回 04回
7/05 20.0キロ 10回 08回 05回
7/08 ジムでチェストプレスマシン
7/11 MAX 26.0kg 20.0キロ 10回
7/16 MAX 27.2kg 20.0キロ 12回
7/19 MAX 27.2kg 20.0キロ 12回
7/24 MAX 28.6kg 22.5キロ 09回
7/28 MAX 27.9kg 22.5キロ 08回
8/01 MAX --.--kg 22.5キロ 00回
8/13 MAX 28.6kg 22.5キロ 09回
8/21 MAX 29.9kg 22.5キロ 11回
8/31 MAX 29.9kg 22.5キロ 11回
9/10 MAX 30.2kg 25.0キロ 07回
- 583 ：無記無記名：2017/09/10(日) 06:08:21.89 ID:JoVcY1U8.net
- >>582
ダンベルベンチプレスの重量は普通、片手1本の重量のことですよ
因みに、このスレで言うダンベルベンチプレス30ｋ10回（左右計で60ｋ）が可能な人のチェストプレスのMAX値は
マシンとその設定にもよりますが、100ｋ程度だと思います
がっかり？めげずに継続すれば、ほとんど100％近い人が到達します
- 584 ：無記無記名：2017/09/10(日) 09:39:44.92 ID:lMQGWo7t.net
- 26kg初めて持って、10,10,6。
次から刺激入れる意味も込めて30kgでいく。
- 585 ：無記無記名：2017/09/10(日) 09:39:50.79 ID:lMQGWo7t.net
- 26kg初めて持って、10,10,6。
次から刺激入れる意味も込めて30kgでいく。
- 586 ：無記無記名：2017/09/10(日) 10:01:26.79 ID:Rm87yczM.net
- >>581
あれもこれもなんてワガママだ
だから成長がとまる
- 587 ：無記無記名：2017/09/10(日) 12:26:31.50 ID:C7FsPLKm.net
- まあワガママとはおもわない、トレーニングだしその人の好きで良いと思うけど、だったら身体つくる結果として扱う重量が上がると言うことを受け入れたほうがいいよ
重量アップを目指すのと筋肉をつけるのは、180度とは言わないが120度くらい違う
- 588 ：無記無記名：2017/09/10(日) 12:34:36.34 ID:nYvqOF6d.net
- 減量と筋量アップが違うのは分かるが筋量アップと筋力アップはそんな違わんわ
- 589 ：無記無記名：2017/09/10(日) 12:52:07.60 ID:ufn6u/dd.net
- あれもこれもじゃねえだろw
アホかこいつ
30k目指してるけど肉つきすぎたから一旦痩せようってだけなのに何偉そうに語ってんだこいつ
頭わっっっる
それと上の奴も言ってるが筋力アップと筋量アップは120度も違わねえよwこいつもアホか
- 590 ：無記無記名：2017/09/10(日) 13:23:01.50 ID:AR6ABoWN.net
- パワー重視で相撲取り目指してるだけの豚と
カットの入ったかっこいい身体目指してるのの違いだろ
体さえかっこよけりゃダンベルベンチ20kgしか上がらなくても問題ないって人もいるだらうし
- 591 ：無記無記名：2017/09/10(日) 13:46:00.90 ID:JoVcY1U8.net
- ヘラクレス施術
http://www.tbmen.jp/hercules/
こんなのもあるんだよねぇ
米国のセレブ男性には結構多いらしいよ
- 592 ：無記無記名：2017/09/10(日) 14:21:52.79 ID:1ewZwVxK.net
- 高須院長自身が実験体になって魔改造してたやん
- 593 ：無記無記名：2017/09/10(日) 18:53:06.61 ID:oltmU/3Z.net
- 昔はテキ屋みたいな人相だったよね高須院長
10年近くテレビ見てなかったから、最初息子か何かかと思ったら本人で驚いた
- 594 ：無記無記名：2017/09/10(日) 20:06:35.73 ID:nJaPH02F.net
- 30キロ上がればバーベルでどのくらい上がりますか
- 595 ：無記無記名：2017/09/10(日) 20:19:22.92 ID:RAJI2nqB.net
- >>594
やってみなきゃ分からん
- 596 ：無記無記名：2017/09/10(日) 20:51:24.89 ID:8upmOlMq.net
- >>594
maxが30kgならせいぜい70kg上がれば良い方じゃない
- 597 ：無記無記名：2017/09/10(日) 21:01:51.51 ID:4I4Iu2Nr.net
- そんな弱い訳ないだろ
- 598 ：無記無記名：2017/09/10(日) 21:09:29.69 ID:JoVcY1U8.net
- >>594
バーベルMAX値はダンベル10回の片腕の重量の3倍とか言われる（平均）
同一回数とかMAX値同士を知りたいなら
左右ダンベルの計に1.2を掛けた程度（平均）
1.2は係数だが1.05から1.25位までは幅がある
慣れない人は平均値まではとてもいかないし
両方に慣れた人でも、個人によりかなりの差が出る
- 599 ：無記無記名：2017/09/10(日) 21:09:43.66 ID:8upmOlMq.net
- >>597
まっくすのいみわかる？
- 600 ：無記無記名：2017/09/10(日) 21:40:09.99 ID:4I4Iu2Nr.net
- ダンベルプレスで1回ですか？
- 601 ：無記無記名：2017/09/10(日) 21:57:22.42 ID:ufn6u/dd.net
- maxで30kgだから1rmやろ
30kg10rmとは違うで
- 602 ：無記無記名：2017/09/10(日) 22:12:36.21 ID:kSgxIHhZ.net
- >>589
おまえがアホだカス。肉つきすぎたから一旦痩せようだぁ!?クソ甘い食生活してるやつの言い訳なんだよバカ。それを棚に上げてほざくな雑魚wあめ～あめ～
- 603 ：無記無記名：2017/09/10(日) 22:38:27.76 ID:R3mkwUpe.net
- ダンベルで1rmなんてありえるの？
クソ危ないけど
- 604 ：無記無記名：2017/09/10(日) 22:57:59.60 ID:JoVcY1U8.net
- >>603
実際にやる人はほぼいないでしょ、でも使用重量を変えたり、回数換算をしたりする時
自分の1RMも計算上はわかっていないと不便だと思う
- 605 ：無記無記名：2017/09/10(日) 23:04:52.32 ID:c33Bkv0q.net
- ダンベルの最大RM換算表ってないよね
アプリで入力して最大RMを出してるけど面倒くさいから換算表があると便利なのに
こういうやつ
http://sakuranbou.com/img/2016/etc/BenchPress-Max2.png
- 606 ：無記無記名：2017/09/10(日) 23:20:51.34 ID:c33Bkv0q.net
- 自分で作ればよかったんだ
- 607 ：無記無記名：2017/09/10(日) 23:46:25.32 ID:JoVcY1U8.net
- >>606
換算式>>497や表も幾種類かあって、まぁどれがいいかは難しい、
1RMの重量からマイナス5％、3RMから以後はマイナス2.5％づつの換算式・表は使わない方がいい
換算の回数・重量差が4段階以上になったり15回以上の回数だと誤差大で実用に耐えない
自分は式を表計算に埋め込んで3要素のうちの2要素を入力すると解が出るようにしている
一覧できる換算表はさらにこの式を埋め込んで05㎏単位25レップまで、コツコツと作った
いやぁ、時間がかかった、表計算ソフトに詳しい人なら1時間くらいでできるのかもね
- 608 ：無記無記名：2017/09/11(月) 00:42:03.47 ID:GqGx+R1P.net
- 乳首近辺に肘張ってバー真っ直ぐに下ろしてんだけど
肩近辺の上の報にハの字で下ろしてるひと結構いるね
真似してやってみたら超楽だね
肘張ってやるより
- 609 ：無記無記名：2017/09/11(月) 00:44:35.84 ID:zhUcCWkE.net
- 31.8kg, 6回, 27.2kg, 10回
1セット目は少し余力が残っていたが、持病の肩痛もあるので6回で目標達成とした
前から高回数でガス欠になりやすいので、持久力が低いタイプかもしれない
- 610 ：無記無記名：2017/09/11(月) 01:09:10.75 ID:VlbVtuyJ.net
- >>609
気持ちだろ
- 611 ：無記無記名：2017/09/11(月) 01:15:29.83 ID:+17BuqGb.net
- 最近KTMさんがやってるスクイズプレスを胸トレのセット間に行うようにしたら
毎回筋肉痛になるようになった
胸トレの最後に腕立てをして、１回目で大胸筋が痛くなって悲鳴をあげてたらその日の胸トレはこれまでって感じにしてる
- 612 ：無記無記名：2017/09/11(月) 01:47:09.70 ID:KNVZKEmz.net
- >>608
多分、それでは肩甲骨が寄せ切らないんじゃないかな？
ボトム位置では
天井方向から見て脇の角度は60度、二つのダンベルは横一直線、（立ってエアプレス、鏡で確認）
頭頂方向から見て前腕は床に垂直、上腕は床に若干のハの字、二つのダンベルは横一直線
（腕全体としては逆の浅いM字）
ダンベルは乳首というより胸の一番盛り上がったところと横一直線（乳首より少し頭部寄り）
バーベルではそれより若干へそ方向の位置（乳首）
――が自分のお勧め
コーカソイドに多いように思うが、乳首の位置があっと驚くほど頭寄りの位置にある人もいるね
待てよ、日本人でも乳首の位置は個人差あるなぁ、いや、もみあげ女子やたらちね女子のことでなくて
- 613 ：無記無記名：2017/09/11(月) 06:18:14.06 ID:koIX/z8C.net
- ボトム位置で脇の角度60度の時に二つのはダンベルが一直線とかやってたら手首痛めるからやめろ。自然なハの字にした方が絶対良い
- 614 ：無記無記名：2017/09/11(月) 07:23:26.74 ID:SFQnF2b5.net
- >>612
肩甲骨寄せ切ると上げた時の収縮がいまいちになるし可動域も狭くなるそれこそエアで確認してみろ。バーベルならもともと収縮も可動域もいまいちだからそれでもいいけどダンベルならむしろ無理に寄せ切る必要はない
- 615 ：無記無記名：2017/09/11(月) 10:27:56.16 ID:DOMMjq2p.net
- 親指に負荷がかかるのか、すげぇいてぇ。
- 616 ：無記無記名：2017/09/11(月) 19:47:57.79 ID:KNVZKEmz.net
- 612
>>613 >>614
確かに一理あるが、自分の胸に効く感覚として…
- 617 ：無記無記名：2017/09/11(月) 21:39:17.18 ID:1P4wEtOp.net
- 確かに肘はって横一線に下ろした方が胸に乗っかる感覚が高いが怪我しやすいので注意。乗っかる感覚掴んだら自然なフォームに直したほうがよいよ
- 618 ：無記無記名：2017/09/11(月) 22:03:22.84 ID:xLKIdmvv.net
- >>615
サムレスでやってみては？
- 619 ：無記無記名：2017/09/12(火) 05:59:17.56 ID:5uh/yQbr.net
- ダンベルプレスで収縮重視したフォームにする意味がなわからない
- 620 ：無記無記名：2017/09/12(火) 06:40:37.86 ID:eptxOwtd.net
- 別にダンベルプレスに限らず大半のトレーニングは可動域の限界までしっかり収縮させるだろ。バーベル種目は物理的にダンベルやケーブル、自重よりも可動域が狭くなるから可動域よりも高重量を扱おうってなるけど
- 621 ：無記無記名：2017/09/12(火) 16:35:14.95 ID:fNWJ8LPL.net
- 得る頭のない奴に説明しても意味がない
- 622 ：無記無記名：2017/09/12(火) 17:22:35.32 ID:jwD/JzyW.net
- ダンベルベンチで可動域限界なんてしてたらボトムで肩痛めるから信じちゃだめだよ
- 623 ：無記無記名：2017/09/12(火) 17:30:57.87 ID:hnci8Sf/.net
- 可動域よりフォームだな
ダンベルでもバーベルでもムキムキな人いるから
どっちでも良くね？
- 624 ：無記無記名：2017/09/12(火) 17:34:43.43 ID:U7i9A9vR.net
- フォームがちゃんとしてるなんてそれはまず大前提だろ
- 625 ：無記無記名：2017/09/12(火) 18:32:00.76 ID:hnci8Sf/.net
- は？
お前出来てんの？
動画うpしろや
- 626 ：無記無記名：2017/09/12(火) 19:23:41.78 ID:92qoDa2r.net
- お前が先に上げたら俺も上げてやんよ
- 627 ：無記無記名：2017/09/12(火) 21:31:36.02 ID:hypSgeuD.net
- どんなやり方でも、どんなフォームでもそれなりには筋肥大も筋力UPもする
どんなに注意していても故障するときは故障するしね
一種の宗教、漬物石とか鰯の頭並みかも知れんから壁に当たるまではgoing my way
喧嘩腰で口論するほどの価値はありまへん
- 628 ：無記無記名：2017/09/12(火) 23:25:36.65 ID:hnci8Sf/.net
- 中学二年生か？
- 629 ：無記無記名：2017/09/13(水) 01:37:08.11 ID:RbkknJ/9.net
- 今日は27.5kg7回クリアしたい。9回できたら30にしちゃう
年内に30kg10回達成が夢
- 630 ：無記無記名：2017/09/13(水) 02:29:32.59 ID:xiWw/LWI.net
- 32.5kg 20回！
- 631 ：無記無記名：2017/09/13(水) 08:06:40.16 ID:nVWVZU6N.net
- 30 6
27.5 9
27.5 7
25 10
25 8
まぁ今年中にはクリアできそうだな
- 632 ：無記無記名：2017/09/13(水) 11:56:29.69 ID:qgFHpwKc.net
- それだけセット数が多いなら最初の30はあと2回くらい出来ないのか？
- 633 ：無記無記名：2017/09/13(水) 12:06:24.94 ID:gQTi5zgq.net
- セット数とrep数になんの関係が
- 634 ：無記無記名：2017/09/13(水) 13:10:10.65 ID:LI7Rldgu.net
- 俺はアップなしで3セットしかやらんがな
- 635 ：無記無記名：2017/09/13(水) 17:56:45.87 ID:qgFHpwKc.net
- >>633
セット数を減らしてレップ数を増やした方が良いように思えるということだな
- 636 ：無記無記名：2017/09/13(水) 19:04:44.63 ID:5dHINt+W.net
- >>635
いや普通各セット限界までやるだろ。ど素人みてぇなこと言ってんなよ
- 637 ：無記無記名：2017/09/13(水) 19:59:15.45 ID:qgFHpwKc.net
- 短文での断片的なやり取りだけでど素人とは、短絡的な奴だな
- 638 ：無記無記名：2017/09/13(水) 20:55:00.03 ID:Ps5KdXMZ.net
- 少しキャリアを積むと、
ド素人とか言いたくなっちゃうんだろうな。
- 639 ：無記無記名：2017/09/13(水) 21:00:30.31 ID:5dHINt+W.net
- >>637
じゃあ是非長文でお願いします
- 640 ：無記無記名：2017/09/13(水) 22:00:59.17 ID:wa6o+m6A.net
- 30も上らないのにど素人の域を脱したのか
- 641 ：無記無記名：2017/09/13(水) 22:06:09.11 ID:oRv0tbP0.net
- おれが目を離すとすぐ喧嘩するわ
お前らは
- 642 ：無記無記名：2017/09/13(水) 22:08:38.63 ID:nnR2MoUW.net
- いいじゃねぇかウ板らしくて
これでこそだ
そうだろう？
- 643 ：無記無記名：2017/09/13(水) 22:21:32.83 ID:oRv0tbP0.net
- 100キロを目指すスレとかならわかるが
30キロを目指すスレらしく謙虚に会話しようや、俺たちは
- 644 ：無記無記名：2017/09/13(水) 22:23:03.95 ID:Qyl7v6w8.net
- よ～し今からやるぞ～
- 645 ：無記無記名：2017/09/13(水) 23:41:42.54 ID:iROnf/f+.net
- こんな時間に筋トレとかやる気でんわ
- 646 ：無記無記名：2017/09/13(水) 23:49:33.67 ID:Jsh7QVib.net
- 書き方が傲慢で、人をすぐに馬鹿にする自称上級者がいるが、こいつ一人のためにスレの雰囲気めちゃ悪い
よそへいってくれんかなあ
- 647 ：無記無記名：2017/09/14(木) 00:16:44.57 ID:oU0S2/3X.net
- ちくしょう、前回同様27.5kg6→5で敗退…
久々に記録止まったぜ
下げたときに肘は開いた方が挙げる力出せるの？
- 648 ：無記無記名：2017/09/14(木) 00:39:47.94 ID:a2is0G6M.net
- >>647
肘を開くというのは脇の角度のこと？
脇の角度が大きくなればなるほど胸上部に効き（肩を痛めやすいとも）
小さくなればなるほど腕に効くと言われている
インクラインとフラット又はデクラインベンチでの効き部位の違いを合わせ考えればわかり易いかも
どの角度が適正かは、まぁ、人によって大分と言うこと違うから
- 649 ：無記無記名：2017/09/14(木) 08:34:23.72 ID:y1UAUXmH.net
- 15㌔で適当にアップして
30㌔で12回、8回、5回、4回出来た。
インターバルは2分。
卒業でいいのかな？
- 650 ：無記無記名：2017/09/14(木) 08:52:57.30 ID:UKxz8IUJ.net
- >>649
ｵﾒﾃﾞﾀ━━━━( ∀ )ﾟﾟ━━━━!!
- 651 ：無記無記名：2017/09/14(木) 09:33:08.65 ID:J1gCaxXe.net
- >>648
ごちゃごちゃ言ってねぇで肘は開いた方が挙げるときに力が出るのかどうかだけ答えりゃいいんだよ無能。角度なんざ言ってねぇだろクズ。知らねーなら絡むなゴミ野郎
- 652 ：無記無記名：2017/09/14(木) 11:38:27.22 ID:a2is0G6M.net
- 味噌なしの 鶏頭の花 たけだけし
味噌で煮て 食ふとはしらじ 鶏頭花
- 653 ：無記無記名：2017/09/14(木) 11:56:25.43 ID:2iQJ5fuV.net
- >>651
開いた方が胸と肩使うって書いてあんだから、必然的に開いた方が力でるだろ
すぐキレる脳筋は文章読解能力０だな
- 654 ：無記無記名：2017/09/14(木) 12:05:48.95 ID:6rsLvqRS.net
- 開きすぎると胸の力抜けるだろ。開きすぎず閉じすぎず自分の一番良いところ探せよ
- 655 ：無記無記名：2017/09/14(木) 13:09:50.77 ID:31POlx5h.net
- >>653
端的にかいつまんで説明することができない無能を擁護するやつもまた無能の構図
- 656 ：無記無記名：2017/09/14(木) 15:07:42.11 ID:g2fdQwRp.net
- 自称上級者「このド素人共が！！！！！」
図星突かれて真っ赤っ赤、真っ赤っ赤、真っ赤っ赤の真っ赤っ赤
- 657 ：無記無記名：2017/09/14(木) 16:27:52.76 ID:7+tY/kWK.net
- >>655
一から十まで説明されなきゃわからない無能には言われたくないわ
- 658 ：無記無記名：2017/09/14(木) 16:28:38.53 ID:7+tY/kWK.net
- >>655
あ、ここ30キロのすれだった
わからなくても無理ないか、同じ目線で見てたわ、ごめんな
- 659 ：無記無記名：2017/09/14(木) 17:11:55.38 ID:WdaVTEtC.net
- キチガイ多過ぎやろ
最近の精神病院はWi-Fiあるのか？
- 660 ：無記無記名：2017/09/14(木) 18:52:17.30 ID:FFQDQFqS.net
- 筋肉と引き換えに色々失ってしまったんだろう
- 661 ：無記無記名：2017/09/14(木) 19:01:20.06 ID:31POlx5h.net
- >>657
1から10までなんか説明できねえだろおまえじゃ(笑)自分のバカさを棚に上げんな無能wだっせw
- 662 ：無記無記名：2017/09/14(木) 22:04:39.15 ID:pXgKylz0.net
- インクラインベンチ買う金ないからバランスボールで代用してもいい？
- 663 ：無記無記名：2017/09/14(木) 22:14:37.89 ID:2An2WJJS.net
- 絶対やめたほうがいい
もしものことがあったら後悔するあとインクラインベンチなんてフラットより5%しか大胸筋上部への付加価値ないらしいし
ベンチプレス100キロあがるまでは必要ないとのこと
- 664 ：無記無記名：2017/09/15(金) 00:34:26.23 ID:EdsLIDj1.net
- インクラインは完全上位互換だが、
オレはフラットの安定感に満足している
- 665 ：無記無記名：2017/09/15(金) 10:06:07.64 ID:EZ1JKOiu.net
- このスレには覚えたてのド素人という言葉を使いたくてしょうがない自称上級者がいるらしい・・・
- 666 ：無記無記名：2017/09/15(金) 10:23:04.68 ID:6+phB+bo.net
- 40～のスレじゃ発言できない、他人を下にみることしか自分を評価できない、コンプ塊がいるからな
恐らく一人か二人
- 667 ：無記無記名：2017/09/15(金) 11:09:54.78 ID:3gFCHP1r.net
- 30まではイイんだが、34位になると世界が変わってくる
そんでフォームを一からやり直そうと30以下スレに戻ってきちまう
- 668 ：無記無記名：2017/09/15(金) 13:05:21.91 ID:FznqoPVk.net
- 仕事が忙しい時期なので、胸はダンベルベンチプレス2セットのみにしている
来月から1セット増やそうと思うが、増やす分もダンベルベンチプレスが良いか、
あるいはフライの方が良いだろうか？
- 669 ：無記無記名：2017/09/15(金) 15:03:33.63 ID:3Rp14F7O.net
- フライやるくらいなら3set目重量軽めにしてパンプさせた方が良いんじゃない
- 670 ：無記無記名：2017/09/15(金) 16:33:32.62 ID:neREpYY+.net
- ダンベルベンチって腕の力も
かなり使ってるような気がする
だっておれ、30キロ8回あがるけど
ベンチプレスは70キロ１回しかあがらないもの
- 671 ：無記無記名：2017/09/15(金) 16:58:36.87 ID:arGHEpNy.net
- >>670
胸がキツくて上がらなくなったら手幅狭くして三頭で上げてるんだろ
- 672 ：無記無記名：2017/09/15(金) 23:41:28.57 ID:wQxrNbNN.net
- >>670
バーベルに馴れてないせいでは？
俺はバーベルの方が三頭にも効くよ
- 673 ：無記無記名：2017/09/16(土) 08:04:03.49 ID:qqGu5vVH.net
- みんなダンベルベンチだけでいつも何分くらいやってる？
俺は最新28×10,28×6,26×5,24×5,22×5とかで大体15分くらい
その後空いてればインクライン5セットで計30分くらい
バーベルやってるガタイのいい人だと独りでも30分とかぶっ続けでやってて
自分の記録は延びてるけど、量足りてないのかと少し疑問になった
個人差ってのはわかるけどみんなどれくらいなのか知りたい
- 674 ：無記無記名：2017/09/16(土) 09:45:07.47 ID:xc6VegrX.net
- >>606
換算式や換算表を使うのが面倒な時、重量とrmが近接する場合は0.5㎏増毎に1rmずつ減ずると覚えておくと便利
例えば、25㎏10rmなら3㎏重量増の場合 3㎏÷0.5㎏＝6 概ね10rm－6で4回が限界回数
27.5㎏8rmなら1㎏重量増の場合 1㎏÷0.5㎏＝2 概ね8rm－2で6回が限界回数
- 675 ：無記無記名：2017/09/16(土) 11:32:48.11 ID:xc6VegrX.net
- >>673
ジム通いの人はそんなもんじゃないかな…
宅トレ派は千差万別、インターバル自体も自由に？とれるしね
個人的に思うにはボリュームより初の2セットの重量をもう少し重くした方が
「とれんでぃー」ではなかろうか？
- 676 ：無記無記名：2017/09/16(土) 12:05:33.64 ID:qqGu5vVH.net
- >>675
そんなもんかね
28で10→6とできてるし、次は30かなと思ってるわ
重すぎてフラッフラだろうけどね( ´･ω･`)
- 677 ：無記無記名：2017/09/16(土) 13:50:21.63 ID:z1fQjnEM.net
- 高重量を多くても10回で三セットなどの理論がメジャーなはずなのにみんな5セットとかやりこんでるのはなぜ？
- 678 ：無記無記名：2017/09/16(土) 13:57:42.82 ID:QedFwqLc.net
- 自分は同種目5セットもやらないよ
オーソドックスに3セットやったら他に移る
- 679 ：無記無記名：2017/09/16(土) 14:13:44.39 ID:ggBJJxmT.net
- >>677
3セットでキチンと追い込めるのはビルダーとか中級者以上のちゃんと筋肉を使える人
- 680 ：無記無記名：2017/09/16(土) 16:23:06.55 ID:xc6VegrX.net
- >>677
＞＞高重量を多くても10回で三セットなどの理論がメジャー
少なくとも10回を3セットできる重量は普通「高重量」とは言わない
90秒のインターバルなら実質15rm程度の重量だし、全力挙げで第一セットだけが10回なら当然10rm
これでも一般的には高重量と言う人はほぼいない
数年前の2ちゃんや各所のHP、ブログの10回3セットメジャー論はもう様変わりしている
- 681 ：無記無記名：2017/09/16(土) 17:02:23.42 ID:LgilGspx.net
- ベンチプレスは本当に上らないところまで追い込めるが、フライは上手く追い込めない
どうしてもベンチプレスに比べるとフォームに揺らぎがあるから、
なんとなく10回やったら疲れて終わりという感じで、かといって重量を上げるのも難しい
- 682 ：無記無記名：2017/09/16(土) 17:25:03.07 ID:xc6VegrX.net
- >>681
自分もそうだが、フライは軽めでレップ数多くという人の方が多いと思うよ、パンプ感重視
- 683 ：無記無記名：2017/09/16(土) 17:36:41.41 ID:/KYXdQqS.net
- セットというか回数を目安にしてる。ベンチプレス合計30回いかなかったらもう１セットみたいな
これを参考にして↓
筋肥大トレの推奨ボリューム
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2016/03/blog-post_29.html
速筋繊維優位な部位はベンチプレスのような重い重量扱う種目は計30回、ダンベルフライのような重くない重量を扱う種目は計４０回
遅筋繊維優位な三角筋やカーフは計80回
こんな感じ。なんとなくでやってるから間違ってるかもしれんけどね
- 684 ：無記無記名：2017/09/16(土) 17:46:06.73 ID:ljJmqGzV.net
- よく遅筋繊維が優位だから高回数～って言うけどさ､遅筋ってそもそもいくら鍛えても肥大しないんじゃないの？
肥大するのは速筋なんだから遅筋優位とか関係ないじゃん､どの部位でも10回前後でいいんじゃないの？って思ってた
誰か教えて
- 685 ：無記無記名：2017/09/16(土) 18:01:22.57 ID:qqGu5vVH.net
- >>677
俺も前はその方法だったけど、10回3セットできるようになるまで同じ重さで続けてやっていても
筋肉が大きく増えることもなく、ただやってるだけって感じだった
フォームとか、やり方の問題なのかもしれんが・・
やり方変えて、10回3セットなぞできなくても
1セットできたら、何だか良いと評判の5×5も併用しつつどんどん重量上げるようにしたら
筋肉がついて胸囲もどんどん上がる
何より新しい重量に挑戦するモチベで楽しい
頭打ちになったら考えるけど、当分元には戻れんわ・・
- 686 ：無記無記名：2017/09/16(土) 18:23:06.89 ID:TaEasv5z.net
- >>684
ビルダーの肥大してる筋肉は殆ど遅筋って去年だかに発表されてた
- 687 ：無記無記名：2017/09/16(土) 18:29:52.80 ID:m9dqwLMY.net
- 人によるだろうが一番は経験者に体見てもらうのがいいよ
重量のみ上げ続けると肥大なんかしてないのに重量アップ≒筋肥大した気で自己満になりがち
- 688 ：無記無記名：2017/09/16(土) 18:46:54.21 ID:xc6VegrX.net
- >>684
答えにならんかも知れんが、
マラソンはほぼ遅筋繊維主役の有酸素運動（運動中の酸素借りがほとんどない、ラストスパートがなければだけど）細い脚
100ｍ走は速筋主役の無酸素運動（運動中の大きな酸素借りを返済するため運動後に激しい呼吸が必要）太い脚
だから遅筋主（部位）の運動は回数を多くしないと筋全体として鍛えられない、大きくなるのは所詮ちょびっと
- 689 ：無記無記名：2017/09/16(土) 19:12:39.36 ID:ziSCC1E5.net
- >>688
それ北島先生が言ってる事そのままただの
受け売りじゃねーかw
- 690 ：無記無記名：2017/09/16(土) 19:39:44.34 ID:xc6VegrX.net
- >>689
全部でっか？
- 691 ：無記無記名：2017/09/16(土) 19:51:53.58 ID:TReIvP+K.net
- >>689
その北島とやらも別に自分で考えたわけじゃなかろう
- 692 ：無記無記名：2017/09/16(土) 20:22:41.56 ID:ZABXaEaZ.net
- 動画かなんかであったよな
短距離選手マッチョで長距離選手ガリガリ
が多いのは速筋と遅筋の違いみたいな
- 693 ：無記無記名：2017/09/16(土) 21:07:28.92 ID:EhBxB48E.net
- 卒業って
30㌔ 10rep 3set
？？？
- 694 ：無記無記名：2017/09/16(土) 21:11:57.69 ID:8qlgGHa7.net
- 自分はこれを参考にしてやってるわ
http://liftingdiet.com/beginner_menu_2split/
- 695 ：無記無記名：2017/09/16(土) 21:45:53.80 ID:xc6VegrX.net
- >>683
全体のトレボリューム・レップ数は使用する重量次第でずいぶん変わる
自分は筋肥大を第一目的にしていないが、重量もボリュームもだいたいURLの推奨範囲に収まっている
重量を優先すればレップ数が少なくなるし、レップ数を優先すれば重量を落とさざるを得ない、
限られた時間でこれらを両立させるのは難しい
少しでも早く記録を伸ばしたいなら高重量で、リスク回避と記録より見映え優先なら
軽めでレップ数を多くしてもいい…とは思っている
結局は自分の今の選択としてセッションの前半は比較的高重量5から6rmで
後半は軽め’10から12rmでレップ数稼ぎ、今現在7から9rmの中重量はやっていない
さらに最終前はたとえ１セット2レップでも高重量を基本にしている、最終は休息無しで
プッシュアップバーワイド2セット、そのうちまた変えると思う
- 696 ：無記無記名：2017/09/17(日) 01:55:34.89 ID:oaieXRg6.net
- 30 6
27.5 10
27.5 8
25 10
25 10
ダンベル始めて半年くらいだが、完全に25キロは軽くなった
だけど動画とか見ると50キロを軽々持ち上げてるのとかいるし、まじでそこまでいける気しないわ
- 697 ：無記無記名：2017/09/17(日) 12:27:53.59 ID:kZCgCe0k.net
- >>696
重量求めてるなら、30を6回できるなら姆おれだったら32,5くらいにあげちゃうな
五回以上あげられたら2,5キロ上げるようにしてる
- 698 ：無記無記名：2017/09/17(日) 14:10:38.69 ID:mZhBmET9.net
- ジムみたいな固定式ダンベルや可変式ダンベルならいいけど、一種目に普通のダンベルでそんなちょこちょこウエイト変えてられない
- 699 ：無記無記名：2017/09/17(日) 14:22:46.65 ID:n6g+Vzjf.net
- 自分は両面のプレートをいれかえるのが面倒だから
片面だけで入れ替えしてる
太ももに乗っけない側のを
- 700 ：無記無記名：2017/09/17(日) 14:22:52.36 ID:vxUgza3l.net
- そんな貴方にアジャスタブルダンベルやぞ
- 701 ：無記無記名：2017/09/17(日) 15:08:25.22 ID:hsLm4efD.net
- 31.8kg/6回, 27.2kg/7回、以前よりあった左胸の痛みが強くなった
1週間では回復せず健康的な筋肉痛ではないが、種類としては筋肉の痛みに感じる
記録も明確に落ちているので特殊な筋肉痛といったところだろうか？
- 702 ：無記無記名：2017/09/17(日) 18:07:34.07 ID:oaieXRg6.net
- >>697
片手30キロ分までしかプレートないんだよね
とりあえず30キロ10回クリアしたら追加でプレート買うなりバーベル買うなりするわ
- 703 ：無記無記名：2017/09/17(日) 21:14:34.48 ID:j/2HcJoe.net
- 宅トレでもまだ0.5㎏のプレートを持っていない人がいるようだけど、重宝する
目標回数を達成する毎に片手につき1個づつ増やす、
25㎏9回から10回に進歩で、25.5㎏に重量増しするとギリで9回（9.01rm←→10rm）
27.5㎏6回から7回に進歩で、28㎏に重量増しするとギリで6回（6.16rm←→7rm）
負荷漸進性有利の原則からも0.5㎏プレートを持っていて損はない
30㎏6回達成で2.5㎏も上げたら精いっぱいでも2回しか上がらんよ…
- 704 ：無記無記名：2017/09/17(日) 21:18:33.38 ID:brVNr4/+.net
- >>703
重量重視なんだから、それでいいんだよ
- 705 ：無記無記名：2017/09/17(日) 22:28:05.95 ID:biblfQTZ.net
- 腕の力不足で上がらない
胸筋も効いているが筋肉痛にすらならない
- 706 ：無記無記名：2017/09/17(日) 23:02:49.61 ID:j/2HcJoe.net
- >>705
ほんの少し脇閉めすると何とか挙げられる時がある
実際のところ脇閉めは所謂腕挙げに近づくのだけど
腕の力が足りてないから挙がらないと思っている時も
不思議にこれで挙がっちゃう、実は胸の力が足りてないので腕に過負担がかかっているのかも
もしそうなら、脇閉めの腕挙げで解決させるのは良くないと思う…初級者の考えです
- 707 ：無記無記名：2017/09/17(日) 23:37:38.76 ID:brVNr4/+.net
- >>705
効かせるコツを知るために、プレスとフライの中間的なプレスをやると、分かりやすいかもしれない
- 708 ：無記無記名：2017/09/18(月) 17:00:25.26 ID:DQZwHk6S.net
- 上部に効くと聞いてリバースグリップでやったんだけど、新鮮でいいわコレ
- 709 ：無記無記名：2017/09/18(月) 22:32:45.81 ID:JqkFfztm.net
- >>708
重量や回数は少し落ちたと思うが、どれぐらいになるのか教えてくれる？
- 710 ：無記無記名：2017/09/19(火) 02:11:29.46 ID:RC0gZM3h.net
- 教えてやんねー
- 711 ：無記無記名：2017/09/19(火) 08:21:12.92 ID:O9aepLE9.net
- 710が明日、腐った牛乳飲んで、腹壊しませんように
©2017 Joy.Joli
NamNam Gomara Amen Harami Yaaah! !
- 712 ：無記無記名：2017/09/19(火) 22:28:39.14 ID:/Dc5X7YQ.net
- 30kg初挑戦で6回あがった
27.5からの2.5kg増えただけでもやっぱ全然違うね
スタートポジションの時点でビビってやめようかと思ったわ
- 713 ：無記無記名：2017/09/19(火) 23:25:36.14 ID:O9aepLE9.net
- >>712
検量しなおせ! その30㎏、本当は29.5㎏だと思うてみたい
- 714 ：無記無記名：2017/09/19(火) 23:52:41.94 ID:/Dc5X7YQ.net
- >>713
測って本当に29.5だったらどうしてくれるんだ
なんか損した気分になるから俺は測らんぞ！
- 715 ：無記無記名：2017/09/20(水) 06:41:32.64 ID:G5WQaxuh.net
- 30初挑戦で6回挙がるならこのスレ卒業も早いだろうな
そんな俺もやっと30キロ7回まで挙がるようになった
- 716 ：無記無記名：2017/09/20(水) 06:49:28.29 ID:vLntIFmS.net
- 27.5kgを10,10,7できた
俺も次は30kg初挑戦するわ楽しみ
- 717 ：無記無記名：2017/09/20(水) 08:01:56.27 ID:b/Z2onye.net
- 27.5 1セット9回まできたもうちょいで30挑戦できそう
- 718 ：無記無記名：2017/09/20(水) 13:28:03.16 ID:cUT9J7WX.net
- 27.5kg×10回出来たので、
次回は30kg挑戦します。
27.5kgをはじめて持った時の衝撃が強すぎて、30kgなんて挙がるんか！？
スタポジいけるんか！？
などと思ってしまう。
- 719 ：374：2017/09/20(水) 14:57:29.69 ID:Wp2OXLoQ.net
- ショルダープレスのスタポジ移行中に肘を痛めたので2週間お休みしておりました
今日久々の筋トレ
27.2kg 10 10 10 Clear！
半月ぶりだったので緊張した。筋力はそんなに落ちていないようだ
次は28.2kgでござる
- 720 ：無記無記名：2017/09/20(水) 16:51:19.20 ID:edXIUAtt.net
- 22.5で10.8.7だった
30まであと2年近くかかりそう
- 721 ：無記無記名：2017/09/20(水) 18:53:17.57 ID:HtjQlhdb.net
- 俺20kg 10 7 5とかなんだけど何で3セットとも同じ回数出来るん？
- 722 ：無記無記名：2017/09/20(水) 18:57:40.52 ID:MRAR1NFJ.net
- 1セット目15回くらいできるのを10で止めてるから
- 723 ：無記無記名：2017/09/20(水) 20:36:36.02 ID:CQjnTkMy.net
- >>720
早く達成できればそれに越したことはないけど、趣味なんだから急がなきゃならんと言うわけでもないし
でも家の親父殿、定年後65才165㎝55㎏スポ歴ゴルフのみで30㎏10回は1年かからなかったから
まぁ、一所懸命やってたけどね、今も息子の自分の方が遅れをとっているのには笑える
- 724 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:38:01.20 ID:HtjQlhdb.net
- 721だがミスった
ここダンショルスレやと思ってダンショルの重量書いちゃった
- 725 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:44:40.00 ID:f/rtuN/f.net
- それくらい気にするな
ここだけじゃないが両手で30キロと思って
ドヤ顔で書いてるのが一定数混じっている
- 726 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:47:25.24 ID:X6J86YDY.net
- >>725
それ誤爆するのとは全く違う別の話だけどな
でもほんとダンベル種目は片手の重量だって分かってないやつ増えた気がするわ
- 727 ：無記無記名：2017/09/21(木) 00:21:32.71 ID:XeiwnpfW.net
- リストラップしてる？？？
- 728 ：無記無記名：2017/09/21(木) 14:42:08.34 ID:XCQ37sDa.net
- >>722
このパターンでやるのと、最初からギリのウエイトで10回でやって、ウエイト落としながらギリ10回を3セットやるのじゃ、どっちがいいんだ？
- 729 ：無記無記名：2017/09/21(木) 17:00:20.15 ID:Z8q4gq8Y.net
- 今日こそ27.5を7回やってやる
なにぶん重くてな
- 730 ：無記無記名：2017/09/21(木) 19:11:51.54 ID:IPoh3jUK.net
- >>728
最初から限界でやるのが一般的だよ
ここで言ってる10・10・10は卒業試験みたいなものだから
- 731 ：無記無記名：2017/09/21(木) 20:26:06.98 ID:hDW3/ZWw.net
- 必須度または重要度は 1＞2＞3
1・セットの最終レップで筋肉が限界に達しているかどうかは決定的要素、さらに限界に達した回数も重要
2・重量が筋刺激に十分かどうか
3・トレボリュームが十分かどうか
言いにくいが、この辺は基礎中の基礎、2ちゃんの一つ二つのレスだけで「正解」や「結論」を得
それで良しとするなら後のおつりが怖いと思う
- 732 ：無記無記名：2017/09/23(土) 10:46:26.67 ID:TfrWxDtI.net
- >>727
今は27.5kg10回がMAXだけど、リストラップしてる
怪我しなくなった
- 733 ：無記無記名：2017/09/23(土) 11:12:17.91 ID:MnSOoCS8.net
- 27.5、6回で敗北…もう3週間も変わらず
どうすりゃいい？
- 734 ：無記無記名：2017/09/23(土) 12:18:44.28 ID:xu8y7yQz.net
- >>733
重め限界迄のトレーニングはパンプ感が軽め限界迄のトレより小さく
疲労感の軽さのわりに筋肉の回復が存外遅いように思う
パフォーマンスが上がらないとムキになり、なおオーバーワークになってしまい
さらに回復が遅れ悪循環に陥る――というパターンもある
- 735 ：無記無記名：2017/09/23(土) 20:31:55.24 ID:TfrWxDtI.net
- >>733
飯食えばいけるはず。
BIG3重量増やすには炭水化物多目の食事してるよね？
- 736 ：無記無記名：2017/09/23(土) 23:10:57.91 ID:ygpCnbkQ.net
- 30 5
30 7
27.5 10
27.5 8
25 10
まぁこんなもんか
４セット目で27.5が10回挙げられるくらいになりたい
- 737 ：無記無記名：2017/09/24(日) 01:53:20.61 ID:Oz4tpk2J.net
- 停滞打破は楽○で買える！（0.5㎏や1㎏プレートの活用）
- 738 ：無記無記名：2017/09/24(日) 09:32:14.74 ID:y3Aaw4hH.net
- やはりちょっと無理してでも重量上げるべきだと思うの
最初はなんだこれ無理、と思っても続けてれば何だかんだ上がるようになる
ただし怪我には注意
- 739 ：無記無記名：2017/09/24(日) 12:43:48.10 ID:MhL9RJBM.net
- パーシャルレップでやるのもオススメ
- 740 ：無記無記名：2017/09/25(月) 21:01:14.46 ID:m5HtOs19.net
- 182cm75kg
30kg×14回出来るようになったが、プレートを買い足すかバーベルセットを買うか非常に悩んでいる
ダンベルでこれ以上重量増えたらスタポジがきつくなる気がする
- 741 ：無記無記名：2017/09/25(月) 21:37:11.23 ID:bamKmM2c.net
- 大丈夫出来る様になるさ
プレートもバーベルもどっちも買おうぜ！
- 742 ：無記無記名：2017/09/25(月) 23:31:23.88 ID:ElIgaD8d.net
- 5kgプレート12枚の62.5kgセットだな
- 743 ：無記無記名：2017/09/26(火) 01:24:42.71 ID:VJJ2coc8.net
- >>740
プレート買い足すに一票
ダンベルのほうが胸に刺激入りやすい
- 744 ：無記無記名：2017/09/26(火) 02:44:32.09 ID:9dsDLM5m.net
- フリーウェイトとトレーニングマシンでは、
動きが異なるので差が出るのは当然です。
しかし主働筋は共通しているわけですから
フリーのベンチプレスを何回かやってコツをつかみ、
肩など軌道を決めるための協働筋の使い方を覚えれば
100kgぐらいまではすぐに挙げられるようになるでしょう。
ちなみに私はフリーで120kgがMAXですが、
スミスマシンでは100kgを挙げられません。
軌道が固定されていると、
重量がうまく掌に乗らないというか、力を入れにくく感じます。
違う種目だと考えるほうがいいですよ。
- 745 ：無記無記名：2017/09/26(火) 07:02:59.97 ID:7HY+x0oc.net
- >>744
逆にスミスは120挙げれるけど、フリーだと100しか挙がらない人もいるよね？
それは何の違いなんだろ？
- 746 ：無記無記名：2017/09/26(火) 07:12:51.64 ID:cTAlN8CA.net
- 慣れ
- 747 ：無記無記名：2017/09/26(火) 07:48:39.33 ID:eVR3S3mm.net
- >>745
普通は軌道の決まってるマシンの方が重量上がる。逆の奴はマシンに慣れてないかマシンの造りや軌道が身体に合ってない
- 748 ：無記無記名：2017/09/26(火) 08:08:43.22 ID:Nl6XSol2.net
- マシン=アイソレーション
フリー=コンパウンド
に近くなるからフリーの方が上げられるのかと思ってたわ
- 749 ：無記無記名：2017/09/26(火) 13:02:26.45 ID:ziwCoTM3.net
- >>734
なにいってるかわからない
>>735
つまらないし、極端。誰でも言える。無能
- 750 ：無記無記名：2017/09/26(火) 17:42:00.15 ID:VJJ2coc8.net
- 俺もスミスのほうが下がるわ
- 751 ：無記無記名：2017/09/26(火) 18:22:15.53 ID:AejACn6b.net
- ボトムで肩関節に負担かかるのってフォーム間違えてるんかな？
- 752 ：無記無記名：2017/09/26(火) 18:36:07.17 ID:ZnKeHoDu.net
- ボトムポジションで上腕が体幹に対し垂直に近くなっている可能性があるな
肘を下半身の方向に下げて、天井から見た時に上腕がハの字になるようにせよ
- 753 ：無記無記名：2017/09/26(火) 18:53:19.83 ID:adHH6M90.net
- 単純にストレッチ掛け過ぎれば上半身に対して上腕が垂直だろうがハの字だろうが肩痛めるけどな
- 754 ：無記無記名：2017/09/26(火) 18:56:26.03 ID:AejACn6b.net
- >>752
なるほど上腕をハの字か
意識してみるありがとう
- 755 ：無記無記名：2017/09/26(火) 18:57:16.27 ID:AejACn6b.net
- >>753
肩甲骨グッて寄りきるまで下げるのはストレッチ掛けすぎなんだろうか
- 756 ：無記無記名：2017/09/26(火) 21:01:39.29 ID:I/SqF6Zj.net
- ボトムで脇が開いてるかどうかを話してるんだよね？
なんかわかりづらい説明になってるけど
- 757 ：無記無記名：2017/09/26(火) 21:20:55.34 ID:AejACn6b.net
- そもそも俺のフォームが間違ってるのかもしれない
- 758 ：無記無記名：2017/09/26(火) 21:44:42.87 ID:0yWcj7bQ.net
- スタート時点で予め肩甲骨を寄せてますか？
肩甲骨を寄せたまま固定して動作してみてください
肩の負担が軽減するはずだし胸筋の効きも良くなりますよ
ストレッチも効かせすぎてるはず、挙げ過ぎず下げ過ぎずでOK
- 759 ：無記無記名：2017/09/26(火) 21:57:51.96 ID:+S/VnQQp.net
- >>757
ラノベ化決定
- 760 ：無記無記名：2017/09/26(火) 23:54:36.39 ID:/ncnWcyO.net
- >>757
映画化決定
主演 武井壮
- 761 ：無記無記名：2017/09/26(火) 23:59:26.65 ID:YihAqmut.net
- 減量で重量下がったけどこれからまた増量入るんで年内で30kgクリアしたい
27.5kg8回出来てたのが5回に落ちたのはショックだった
食べ始めたらどのくらいで元に戻るかな？
- 762 ：無記無記名：2017/09/27(水) 00:15:03.37 ID:PZlGMwYo.net
- >>761
もと体重計にもよるけど、30kgで増量も減量も関係ないと思うな
ただ言えるのは、その減量はただ筋肉を減らしただけの失敗ってことだよ
普通に飯食って、トレしてればすぐ戻るよ
年内30kgも余裕だよ
- 763 ：無記無記名：2017/09/27(水) 00:50:07.96 ID:Gyixc+J0.net
- >>762
適当なこと言ってんじゃねえぞカス雑魚
そんな簡単に筋肉が減るわけねえだろ
- 764 ：無記無記名：2017/09/27(水) 01:57:08.25 ID:PzqWtc4B.net
- 量は少ないが筋たんぱくの合成と異化は同時進行で常時進んでいる
その僅かな出納差が全体としての筋量増加と減少という結果に分かれる
大幅な減量なら筋量の多少の減少は免れないが、これは主に筋形質が小さくなるため
一方、筋力に直接的に影響する筋線維や筋原線維の数は変わらず、若干細く小さくはなる
これらは重量筋刺激があれば筋力はあまり落ちないことを意味する
結局、大幅な減量時、筋量はそれなりに減少するが、筋力の低下はそれ程でもない
- 765 ：無記無記名：2017/09/27(水) 01:57:42.16 ID:PzqWtc4B.net
- 量は少ないが筋たんぱくの合成と異化は同時進行で常時進んでいる
その僅かな出納差が全体としての筋量増加と減少という結果に分かれる
大幅な減量なら筋量の多少の減少は免れないが、これは主に筋形質が小さくなるため
一方、筋力に直接的に影響する筋線維や筋原線維の数は変わらず、若干細く小さくはなる
これらは重量筋刺激があれば筋力はあまり落ちないことを意味する
結局、大幅な減量時、筋量はそれなりに減少するが、筋力の低下はそれ程でもない
- 766 ：無記無記名：2017/09/27(水) 02:37:14.13 ID:PzqWtc4B.net
- 重複ごめん
追加だが、上のことから増量に転じるとすぐに筋量は戻り、筋力の戻り速度も目覚ましい
筋力戻りのメカニズムはいわゆるマッスルメモリーと同じだと思う
- 767 ：無記無記名：2017/09/27(水) 04:21:20.33 ID:PZlGMwYo.net
- >>763
すぐ戻るってんだからいいじゃんよ
熱くなんなよ
頭沸いてんの？
- 768 ：無記無記名：2017/09/27(水) 09:42:45.83 ID:MmvbV2JH.net
- お前ら医者か何か？
確証もない事をドヤ顔で言ってる輩多すぎだろ
- 769 ：無記無記名：2017/09/27(水) 10:48:15.97 ID:yeohaaFs.net
- >>762
30kg程度なら所謂慣れなどのレベルであり、シビアな筋量など関係無いということか
極論だが、確かにバーベルで100kgに満たない段階では減量の影響は少ないかもしれない
オレも来月から減量期だが、その期間もダンベルが伸びるなら胸が熱くなるな
- 770 ：無記無記名：2017/09/27(水) 11:09:15.25 ID:PzqWtc4B.net
- >>768
興味がなければスルーすればいいだけ
気になるなら自分で調べろ
ぶつぶつ言うだけならただの脳筋クレイマー
- 771 ：751：2017/09/27(水) 11:21:05.49 ID:xGObExt2.net
- >>758
確認してみたらトップポジションで肩甲骨を開きすぎた為にボトムで必要以上に負担が掛かり痛むことがわかりました
おかげさまで怪我を未然に防ぐことができました。ありがとうございます
- 772 ：無記無記名：2017/09/27(水) 11:23:56.71 ID:O1SsWcC0.net
- 30kg 6 6 5
今年中に卒業できるかな
- 773 ：無記無記名：2017/09/27(水) 12:04:44.00 ID:5R4MQ89o.net
- 慣れでどうにかなるなら早くこのスレ卒業しろよ
- 774 ：無記無記名：2017/09/27(水) 12:18:17.74 ID:GPMmXZao.net
- jinが動画で片方120って書いてあるダンベルでベンチプレスしてたけど片手120キロって凄すぎじゃね？
- 775 ：無記無記名：2017/09/27(水) 12:23:25.77 ID:s0ZZyoqw.net
- >>774
ポンドじゃない？
- 776 ：無記無記名：2017/09/27(水) 12:32:03.51 ID:k6YOU8bG.net
- >>774
アメリカだからポンド。そもそもJINはバーベルベンチMAX200kgなのに片手120kgで出来るわけない
- 777 ：無記無記名：2017/09/27(水) 12:40:53.83 ID:L/u5nHxF.net
- 120lbsで検索検索～
- 778 ：無記無記名：2017/09/27(水) 13:02:59.81 ID:WRTI9WEw.net
- まだこんなのいるんだすげーな
両手で30キロと思って書き込ん出る奴が
普通に見える
- 779 ：無記無記名：2017/09/27(水) 13:52:46.83 ID:z5heXZiY.net
- >>777
54.431 キログラム
- 780 ：無記無記名：2017/09/27(水) 14:20:49.24 ID:PZlGMwYo.net
- >>772
出来るよ
たまに32.5kgでやってみるといいよ
- 781 ：無記無記名：2017/09/27(水) 15:06:01.55 ID:850vbbsl.net
- ベタ寝でやってたら、27.5 10回出来たのに
アーチ作るの意識したら、重量下がった
まずダンベル抱えて開始ポジションからアーチ作るのに体力消耗する。俺市販のベンチじゃなくて木製のベンチ台だからやりにくく感じるのかな。幅42センチなんだけどベタ寝で30キロ10回目指そうかなって気持ちになってる
- 782 ：無記無記名：2017/09/27(水) 19:26:06.32 ID:JXHh7jGh.net
- 30に初チャレンジしたけど、8回止まりだった。
年内に10回いけるかどうか。
- 783 ：無記無記名：2017/09/27(水) 22:02:19.39 ID:CQ6BlV82.net
- >>782
8回なら余裕で10いけるっしょ
近日中に卒業ですね
- 784 ：無記無記名：2017/09/28(木) 19:01:30.48 ID:Qvjx8Zy9.net
- 30 7
30 6
27.5 8
27.5 8
25 10
年内10回いけるかこれ！？
- 785 ：無記無記名：2017/09/29(金) 02:35:31.14 ID:ub1RmQ/6.net
- >>784
余裕だろ
来月いける
- 786 ：無記無記名：2017/09/29(金) 07:03:14.93 ID:wFwXV6qi.net
- ダンベルシャフトロングにして初めて30キロ挑戦した
6 5 3回だった10月でクリアしたい
- 787 ：無記無記名：2017/09/29(金) 07:27:12.71 ID:RqUJ1Vr1.net
- 653回か
まあ、中級者ってところだな
- 788 ：無記無記名：2017/09/29(金) 08:54:25.43 ID:gEIxsYmr.net
- 前スレあたりで誰かが言ってたけど、30はバレー女子の日本代表がウエイトトレでやってる重量らしいね
早くクリアしたいな
- 789 ：無記無記名：2017/09/29(金) 09:11:05.77 ID:LcHyjNbT.net
- 年の区切りに30ｋｇで重さも区切りをつければ
モチベーションも、そこでプッツンするかも知れんよ
除夜の鐘聞きゃ 酒が旨い
三が日は食い放題
食ったり寝たり 食ったり寝たり 寝たり食ったり 食ったり寝たり
松のうちまで大丈夫
食ったり寝たり 食ったり寝たり 寝たり食ったり 食ったり寝たり
どないしよう お父ちゃん うちら もう もとには戻れへんかも知れんね
- 790 ：無記無記名：2017/09/29(金) 10:52:46.40 ID:DZzLHgTD.net
- 去年の春に17.5から始めて、30いけば細マッチョくらいにはなるかなと思ってたけど、今時分の体見ても、30程度じゃ全然だな。
せめて40以上じゃないと、パッと見ガタイ良くは見られないんだろうな。
- 791 ：無記無記名：2017/09/29(金) 11:48:19.82 ID:jDFNhYon.net
- >>790
ぷろたんぐらいの体？
- 792 ：無記無記名：2017/09/29(金) 11:55:50.58 ID:dy6Rigl2.net
- 食べる量増やしてみたら？
- 793 ：無記無記名：2017/09/29(金) 12:18:31.64 ID:Jh0tK10E.net
- ぷろたんはダンベルベンチ45キロあげるぞ
- 794 ：無記無記名：2017/09/29(金) 13:13:41.00 ID:LGxkvv94.net
- ぷろたんはパッと見ガタイいいと思う
甘めの顔だから相殺されて見えるのかも
- 795 ：無記無記名：2017/09/29(金) 13:57:48.72 ID:789XNmJG.net
- ぷろたんもしっかりガタイ良くてムキムキなんだけど、周りが化け物すぎて相対的に小さく見えてしまうんだよな
- 796 ：無記無記名：2017/09/29(金) 14:41:57.05 ID:K+8aKLB2.net
- 身長のこと？
- 797 ：無記無記名：2017/09/29(金) 16:08:15.84 ID:QOneKrjm.net
- ぷろたんってベンチMAX100kg一回とかでしょ？
それでダンベルベンチ45kgなんかできるわけないだろ
- 798 ：無記無記名：2017/09/29(金) 16:22:23.95 ID:QWGG0Npa.net
- ちょっと前に動画で35kgで10回なんとか出来るんすよって言ってたよ
そん時もバーベルMAXは100kgだった
- 799 ：無記無記名：2017/09/29(金) 16:24:34.97 ID:69VMw7qE.net
- >>788
木村沙織とかあんな細くて30キロでやってんのか
- 800 ：無記無記名：2017/09/29(金) 16:37:50.25 ID:IPM5/xg+.net
- >>797
最近のアメリカでのトレ動画で片手40キロでインクラインやってたからいけそうかも
- 801 ：無記無記名：2017/09/29(金) 16:55:06.63 ID:wbzwNG1K.net
- それポンドだろ。
あいつジンに出会ったころ腕周り33.5動画で測ってて
その約半年後に 腕周り3.7.5までライブ中継でさせてるからな。ジンにステ教えてもらったんだろうな。筋トレ歴10年で体重も3～4キロしか増やしてないのに 通常じゃそんなバルクアップするはずがない。
- 802 ：無記無記名：2017/09/29(金) 19:48:46.74 ID:zdseGMWw.net
- ステなんてボディビルの検査で引っかかるやろ、、アホか？
- 803 ：無記無記名：2017/09/30(土) 00:16:51.19 ID:VoApGZ2l.net
- 6回狙いで5回なら、まぁ次回にとっておこうと
前向き志向で落胆心も抑えるが、4回しか挙がらんと無性に腹が立つ
ダンベルを蹴飛ばすほど馬鹿じゃないが、この横着ダンベルも
二階の窓から落としてやったら、俺のくそ力を痛く痛く思い知るだろうと想像してみる
30分ほどテレビ見て、コーヒー飲んで再挑戦した
あかんなあ…あかんあかん今日はあかん
- 804 ：無記無記名：2017/09/30(土) 00:23:10.52 ID:liGsurh5.net
- 友達に片方30キロ計60キロでダンベルベンチしてるって
言ったら化け物扱いされたわ
まーよくよく考えたら低学年の小学生2人持ち上げてるような
もんだからな
30なんて筋トレニキ達からしたら脱初心者レベルだから
なんか感覚が麻痺してたわ
- 805 ：無記無記名：2017/09/30(土) 01:45:47.03 ID:p5HmQzYR.net
- >>804
言われてみればそうやなw
- 806 ：無記無記名：2017/09/30(土) 07:36:32.39 ID:oL2LjCrz.net
- お世辞で言ってるだけだろ
30は高校生男子がスポーツテストであげれる平均だぞ
- 807 ：無記無記名：2017/09/30(土) 08:35:45.01 ID:YBILD5VF.net
- >>806
片手30だって何回言えばわかるんだ
- 808 ：無記無記名：2017/09/30(土) 08:39:18.85 ID:jsgsMO6D.net
- >>802
ずっとオン期間だと思ってるのかよ
- 809 ：無記無記名：2017/09/30(土) 10:19:00.52 ID:VoApGZ2l.net
- 時々、スマホ持ちの五月蠅が糞たれに来るんだよね
前も後ろも空気も読まずに、ポチョっと用事済まして涼しげな顔で飛び去る
テンプレ網で防御しようにも、彼らは御都合主義の文盲だから侵入自由
ブーンブン、ブーンブン、パチンパチン もぐら叩きゲームに似ている
- 810 ：無記無記名：2017/09/30(土) 10:54:16.16 ID:9sWU7CVD.net
- 何を言うとんねん
- 811 ：無記無記名：2017/09/30(土) 11:51:45.45 ID:hTizMLBC.net
- 27.5kg6→6
7回が遠いが、初めて2セット目も6回できた
小さいが大きな進歩だ
- 812 ：無記無記名：2017/09/30(土) 11:59:07.05 ID:qxIoMx+g.net
- アームストロング談
- 813 ：無記無記名：2017/09/30(土) 15:58:52.05 ID:h7I28MO+.net
- 30kg初チャレンジ
インクラインだけど、
30 6回
30 5回
27.5 5回
27.5 5回
年内卒業頑張ります
- 814 ：無記無記名：2017/09/30(土) 17:14:23.26 ID:p5HmQzYR.net
- ジムに30kg以上のダンベルがないから30kgで毎回やってる
で、今日30回できたぜ
- 815 ：無記無記名：2017/09/30(土) 17:52:27.71 ID:VoApGZ2l.net
- >>814
なんで50㎏スレにいかないの？まさか、また両腕分合わせて30㎏30回の冗談じゃないよね？
もしそうならシバキ倒して、まっぱだかにして、隣村の千年杉に逆さ吊りにするよ
- 816 ：無記無記名：2017/09/30(土) 18:21:29.17 ID:pkWmY7ZH.net
- >>815
やれるもんならやってみろやクソゴミ
その前にてめーをボコボコにしてやるよ、ぶん殴ってやるから今から来いや
- 817 ：無記無記名：2017/09/30(土) 18:25:00.82 ID:7kFQic1i.net
- 15と15の計30キロが初心者のデフォだからな
ドヤ顔で書き込むのも少なくない
- 818 ：無記無記名：2017/09/30(土) 18:28:38.01 ID:p5HmQzYR.net
- >>815
ジムに30kg以上のダンベルがないんよ
あと、もちろん片手だよ
- 819 ：無記無記名：2017/09/30(土) 18:59:48.63 ID:VoApGZ2l.net
- >>818
すごいね、他に言葉がでない
- 820 ：無記無記名：2017/09/30(土) 19:48:42.21 ID:VTvOAYWx.net
- その話が本当なら何故バーベルを使わないのか理解出来ない
知的障害があるのかもしれないから医師の診察をうけたほうがいいよ
- 821 ：無記無記名：2017/09/30(土) 20:07:02.89 ID:N8tUatWg.net
- ダンベルベンチスレだからバーベルはスレ違いだし、そもそも彼はバーベル扱ってないなんて言ってない
- 822 ：無記無記名：2017/09/30(土) 20:23:13.45 ID:NNx3PZGJ.net
- >>802
ビルダーがナチュラルだと思ってんの？ｗ
- 823 ：無記無記名：2017/09/30(土) 21:30:14.37 ID:p5HmQzYR.net
- もちろんバーベルもやってるよ
むしろ、バーベルがメイン
- 824 ：無記無記名：2017/10/01(日) 01:18:21.11 ID:+uzwRL60.net
- >>823
ちなみにバーベルベンチのMAXは？
- 825 ：無記無記名：2017/10/01(日) 01:49:20.96 ID:nt1i9xN+.net
- ちょっと待って
ダンベル30×30だとバーベル何kg挙げる設定にすれば辻褄合うのか今計算してるから
- 826 ：無記無記名：2017/10/01(日) 03:46:12.05 ID:QLPRK18C.net
- 図星すぎw
- 827 ：無記無記名：2017/10/01(日) 11:16:23.29 ID:V2y3eOad.net
- 30kgまでしかダンベルがないなんてショボいジムも珍しいな
近所最安値の月５０００円ジムでも45kgとかあったなぁ
- 828 ：無記無記名：2017/10/01(日) 11:39:47.09 ID:nPieqzC7.net
- エニタイムだろ
- 829 ：無記無記名：2017/10/01(日) 12:41:34.75 ID:AflmSju5.net
- エニタイムとかジョイフィットだろうね
自分の通ってるジムも30kgまでしかないから、ジム変えようか迷う
- 830 ：無記無記名：2017/10/01(日) 12:48:29.32 ID:8aSmS4yP.net
- エニタイムってアメリカの会社なのにそんなショボいのか
- 831 ：無記無記名：2017/10/01(日) 12:59:08.43 ID:AflmSju5.net
- マシンがメインだしね
- 832 ：無記無記名：2017/10/01(日) 13:00:58.56 ID:FNS7V6xm.net
- >>798
あいつ虚言癖あるから信じない方がいいぞ。
未だに一人でベンチ100上げてる動画すら出さない。上がったんだけど電池切れてましたとか言い訳するからね。 あんな恵まれた環境であの身体じゃセンスないよ
- 833 ：無記無記名：2017/10/01(日) 14:11:23.41 ID:nbfEtNYp.net
- エニの場合ダンベル30キロまでしかないのが負荷の伸びやすいワンハンドロートレの足手まといになる
交通費までかけて他店舗いくのはめんどくさい
ダンベルベンチに関しちゃ10カ月目でやっと26キロ突入30キロいくのは来年の春かな
- 834 ：無記無記名：2017/10/01(日) 14:22:53.79 ID:stpCv/aY.net
- 11ｹ月の長期休養後（前回最高値31㎏10回、達成期間約1年）、今回マッスルメモリー利用で
10月1日今朝30㎏10回達成
8月5日20㎏7回
8月9日24㎏4回
9月30日実測32.7㎏が6回出来たので今朝30㎏10回に挑戦し達成
RMターゲット；メインを6に届くか届かないかに設定し、小まめに重量調整、6回出来たら重量増し
（前回30㎏10回達成時はメイン10RM程度でやっていた）
メイン：5セット各セット限界まで・インターバル5分～1時間…相当いい加減
ドロップ：3セットは2㎏～4㎏落とす・インターバル2、3分…これもいい加減
頻度：中1日を基本にし、気が進まないときはには中2、3日
たんぱく質：食事とプロテインを合わせ、日に40ｇから70ｇ程度
胸、腕の他種目は今回全くやらなかった
宅トレメイン、身長166、体重56で期間中1.5㎏増、体脂肪12％程度と推定、年齢若からず
- 835 ：無記無記名：2017/10/01(日) 15:18:34.19 ID:VYewmquI.net
- 30キロ7回が限界だなー、あと3回がキツイわ
27.5は3セット目でも10回挙げれるから、力はついてるんだろうな
- 836 ：無記無記名：2017/10/01(日) 16:11:18.10 ID:+529rtRp.net
- 進捗自体は順調なんだけどオンザニーと戻す作業が重量上がるにつれ覚束なくなってるのが不安
固定ダンベルやパワーブロックなら膝に乗せやすいんだろうけど
- 837 ：無記無記名：2017/10/01(日) 16:25:04.46 ID:7QOYhtQa.net
- マッスルメモリー利用でって何かスゴイなw
意図的に出来るみたいな
- 838 ：無記無記名：2017/10/01(日) 16:34:50.12 ID:I500mQpk.net
- うちのジムなんてダンベル17kgが最高だから、
60kgセット買って、5kgプレート4枚追加購入したわ。
フリーは宅トレ、ジムはマシンとトレッドミルとスイミングをやってる。
- 839 ：無記無記名：2017/10/01(日) 17:25:41.59 ID:stpCv/aY.net
- >>836
念のためだけど、大きいプレートはグリップから遠い方、小さいものはグリップから近い方に
おいている？ 頻繁に重量変える人なら最小プレートだけ最外側におくのもありと思うが
原則大きいものを外に置く、これでオンザニーはだいぶ楽
スタポジまで腿で蹴り上げるつもりで、それでも30近辺は結構つらいし、オンザニーの
ダンベル位置もシビア、上腕、手首の力は極力使わないようにする
- 840 ：無記無記名：2017/10/01(日) 17:58:25.28 ID:J12hC01c.net
- どのくらいの勢いで寝転がればいいのか分からないんですよね…
ある程度は遠心力を使うものですか？
- 841 ：無記無記名：2017/10/01(日) 18:26:10.17 ID:pzfU1K3F.net
- 斜め後ろに倒れてしまって怪我をしたのは思い出
- 842 ：無記無記名：2017/10/01(日) 18:30:59.36 ID:stpCv/aY.net
- >>840
いやぁ、自分も良くわからない、腕は突っ張り気味だが、物理でいう遠心力とは違うと思う…
あまり勢いつけ過ぎると後ろに落としそうになるし
一度、体がベンチから少し斜めズレして体ごと床にずり落ちたことがある
以来怖いからそろそろで
カトちゃん見ると感心するが、そんなに勢いつけてやっている風には見えないな
- 843 ：無記無記名：2017/10/01(日) 19:10:25.00 ID:XNnnACqI.net
- >>840
寝てる状態から膝抱えて起きる奴の逆バージョンと考えれば
- 844 ：無記無記名：2017/10/01(日) 21:38:26.59 ID:hsoO4vtn.net
- 市営の最低ランクのジムだと ダンベル10kg という報告も
わいんとこはバーベルがないから通う意味無し
- 845 ：無記無記名：2017/10/01(日) 21:58:02.92 ID:DGQjWgch.net
- 木製のベンチが、幅40以上あるんだが
やっぱりトレーニング用の幅20センチほどでやったほうがいいですよね。可動域あまり取れてないみたいだ
- 846 ：無記無記名：2017/10/01(日) 22:42:28.88 ID:44ZgzIEt.net
- >>844
うちの区営は10kgが最高だわw
- 847 ：無記無記名：2017/10/02(月) 12:47:14.34 ID:oz2W1TAI.net
- うちの近くはフリーウエイト0でランニングマシンだけ馬鹿みたいに充実してんの
糞田舎だから走りたくなったら外で走るつーの
- 848 ：無記無記名：2017/10/02(月) 15:45:09.31 ID:s52pfvUf.net
- 今思えばダンベルは40㎏買ってもよかったな。
ケチって20kgにしたけど後悔してる。
- 849 ：無記無記名：2017/10/02(月) 21:17:10.15 ID:5M8kCDhP.net
- 買い増ししろよ
- 850 ：無記無記名：2017/10/02(月) 21:43:58.44 ID:uGhVQRM2.net
- >>848
40か60を買い足せばいい
今あるやつも無駄にはならんし
- 851 ：無記無記名：2017/10/03(火) 00:21:41.79 ID:wDdfAkj1.net
- >>850
やっぱりそうした方がいいよなあ
プレート買い足して30にしたけど、それももう卒業近いし、結局安物買いの銭失いになっちまった。
- 852 ：無記無記名：2017/10/03(火) 08:00:39.13 ID:iWBDynp+.net
- 片手40だとアジャストパブルダンベルが1番いいのかな
欲しいけど高すぎる
- 853 ：無記無記名：2017/10/03(火) 08:11:48.80 ID:ik3ArLbw.net
- アジャストバブルて
- 854 ：無記無記名：2017/10/03(火) 08:29:56.15 ID:WEDgp4Jh.net
- ダンベルプレスで25キロくらいからリストラップ使うんだけど、みんな使ってる？
手首痛めそうで怖いよね
- 855 ：無記無記名：2017/10/03(火) 08:51:28.94 ID:iDTOTT2g.net
- >>854
12kgのときから使ってるよ
- 856 ：無記無記名：2017/10/03(火) 09:48:35.34 ID:bTlJwfrQ.net
- なにも使ってない。素手だし。握力、手首、前腕鍛えまくってるからな。ただ、腰はくそ弱い。ワンアーム派だからやばい…
- 857 ：無記無記名：2017/10/03(火) 11:34:36.46 ID:fh6qyM/B.net
- 手首寝かしてない？
- 858 ：無記無記名：2017/10/03(火) 11:43:34.92 ID:zOcoa4h4.net
- リストラップあった方が、手首の負荷を気にしなくていいから、
単純に胸の意識をしやすいと思ってる
もちろん怪我の防止にも役立ってる
- 859 ：無記無記名：2017/10/03(火) 13:10:27.23 ID:Afjf17VT.net
- エニタイム 30kgまでしか置いてない
28kg7repまで出来た
30kgはまだノーチャレンジ
- 860 ：無記無記名：2017/10/03(火) 13:21:09.69 ID:iDTOTT2g.net
- >>859
今年中にはいけそうだね
- 861 ：無記無記名：2017/10/03(火) 14:58:07.66 ID:8x42TheO.net
- >>854
昔、右手首の靭帯やっちゃったことあって、俺も25kg辺りから時々痛みが出るようになってきた。
リストラップ使い始めてからは、痛むことは無くなったな。
- 862 ：無記無記名：2017/10/03(火) 16:50:39.34 ID:HfpmiEYT.net
- 30kg7repならまだしも28kg7repじゃ今年中なんて楽観視出来んだろ
- 863 ：無記無記名：2017/10/03(火) 18:30:35.29 ID:WjNn1Pwy.net
- 俺は年内に27.5kg9～10回達成し、30kgに移行できれば御の字
- 864 ：無記無記名：2017/10/03(火) 18:38:52.73 ID:BtI3dLKn.net
- 30
8
7
6
順調に回数落ちて草ですわ
- 865 ：無記無記名：2017/10/04(水) 00:18:04.88 ID:50Q7DMVo.net
- 27.5で10、10、7
一週間後8回しか出来なくて草生えた
- 866 ：無記無記名：2017/10/04(水) 06:08:16.40 ID:VD5s9/Yx.net
- 宅トレ限定だが、1セット目、全力挙げで酷く回数落ちしたとき、すぐに中止して
1時間ほどテレビ見て、再挑戦してみると挙がることがある
騙されたと思ってやってみるといいよ
それで駄目な時はもう1時間ほど雑誌読んで時間をつぶして再挑戦してみると挙がることがある
もう一度だけ騙されてやると思ってやってみるといいよ
それでも駄目な時はさらに1時間ほどネット遊びして再々挑戦してみると挙がる！
二度三度は騙されてもいいやという太っ腹気分でやってみるといいよ
これ本当の話だよ、わたくしは、嘘は申しません
万一全×だったら、8割がたここのところのオーバーワークが原因と考え、本日は終了
- 867 ：無記無記名：2017/10/04(水) 07:00:06.48 ID:pYwWAVUd.net
- 30 8
30 7
27.5 10
27.5 8
25 10
30キロの重さにもだいぶ慣れてきた感じがする
年内クリアはできそうだな
- 868 ：無記無記名：2017/10/04(水) 07:10:44.10 ID:a0771aeX.net
- このスレって他の～を目指すスレに比べて圧倒的に下らん報告多いな。全部同じ奴なんかな
- 869 ：無記無記名：2017/10/04(水) 08:05:08.83 ID:Vr6vd3PB.net
- >>866
暇でいいなお前
- 870 ：無記無記名：2017/10/04(水) 08:06:13.51 ID:MakGtDNr.net
- ネットであれな奴に多い読点多用
- 871 ：無記無記名：2017/10/04(水) 08:43:26.67 ID:Hdkt4l//.net
- >>870
しかも読点多用してる文と全く使用してない文が混在してるだろ
合理的でなく一貫性がない、思い付き、感情的な傾向
性犯罪者に多い
- 872 ：無記無記名：2017/10/04(水) 11:52:57.33 ID:68meB+NW.net
- https://cyclestyle.net/imgs/zoom/209776.jpg
- 873 ：無記無記名：2017/10/04(水) 11:54:46.10 ID:yZJPJ+bq.net
- >>872
かっけー
- 874 ：無記無記名：2017/10/04(水) 12:34:57.61 ID:pju9udcy.net
- >>872
40ポンド？
- 875 ：無記無記名：2017/10/05(木) 15:06:38.70 ID:B37n9Hec.net
- 今日は意地でも27.5kg7回挙げたい
停滞という壁をぶち破りたい
そして、年内30kg到達へ
- 876 ：無記無記名：2017/10/05(木) 15:20:55.52 ID:tl9krG9Y.net
- 無理や
- 877 ：無記無記名：2017/10/05(木) 15:34:31.86 ID:j8wB9Ajk.net
- 30kgまでは1年半で到達できたけど、そこから先+10kgの40kgとなると、後3年はかかりそう
- 878 ：無記無記名：2017/10/05(木) 16:44:24.21 ID:BDvl7UAy.net
- >>877
カネキンは2ヶ月でいったぞ
- 879 ：無記無記名：2017/10/05(木) 18:37:28.90 ID:gmfRKZNv.net
- >>877
最初25kg2レップが限界だったけど、1年で40kg2レップできるまできた
ちなみに体重も自然に15kg増えた
- 880 ：無記無記名：2017/10/05(木) 18:43:03.27 ID:SLhwESD5.net
- まぁデブならそんくらいは行くだろうな
- 881 ：無記無記名：2017/10/05(木) 18:46:58.95 ID:NRi70FtY.net
- ダンベルプレス30キロだと、胸筋の見栄えとか変わるかな...？
自分27キロ8レップくらいだけど、胸筋ペラペラで悩んでる
- 882 ：無記無記名：2017/10/05(木) 18:48:27.66 ID:ebjhSoZ/.net
- >>881
変わらない
- 883 ：無記無記名：2017/10/05(木) 18:57:37.03 ID:09ncJZeE.net
- 「片手」30キロとか
初心者卒業レベルだろうが
変わるわけネーベアホ
- 884 ：無記無記名：2017/10/05(木) 22:20:41.54 ID:jpkudrtY.net
- なぜ重量上がると筋肉増えるとか思うんだ
そう思うならダンベルの時点でダメだろ
- 885 ：無記無記名：2017/10/05(木) 22:46:33.60 ID:kyAprUPm.net
- 体重が増えたら脂肪だけが増えると思ってんの？
- 886 ：無記無記名：2017/10/05(木) 23:04:34.85 ID:gmfRKZNv.net
- >>880
デブではない
身長170cmで55kg→70kg
- 887 ：無記無記名：2017/10/06(金) 00:13:47.30 ID:7iN+3oSX.net
- 遂に27.5kg7回できたが、右のみ…トホホ
さらに2セット目は4回
先週は6回できたのに…
わからん
- 888 ：無記無記名：2017/10/06(金) 02:57:00.49 ID:2zunGs94.net
- >>884
ダンベルのが肥大するやろ
- 889 ：無記無記名：2017/10/06(金) 04:13:43.31 ID:/gWcY0aC.net
- 単純に、挙上重量増加=筋量増加であると思っているのなら、ダンベルよりもより重量を扱えるバーベルやマシンを使えばいい
ってことでしょ>>884が言ってるのは
- 890 ：無記無記名：2017/10/06(金) 10:53:07.00 ID:7iN+3oSX.net
- 頭きたからエブリディでオーバーワークんなってやる
- 891 ：無記無記名：2017/10/06(金) 11:43:38.51 ID:jtMuOc06.net
- >>889
重量上げる目的ならバーベルと違い
ダンベルは危険だし限界がある
ダンベルはバーベル環境ない人が効率的
にトレーニングする感じだな
- 892 ：無記無記名：2017/10/06(金) 11:59:53.59 ID:KDFAxouY.net
- ダンベルってセットまでに無駄に労力使うからな
バーベルは上げるだけに集中すればいいだけだから気分的に楽
- 893 ：無記無記名：2017/10/06(金) 16:45:05.57 ID:xJATeaSe.net
- バーベルの方圧倒的に肥大するよ
家でダンベルだけやってる奴とジムでバーベル使ってる奴を比べれば一目同然だろ
- 894 ：無記無記名：2017/10/06(金) 16:51:20.01 ID:d021qXtY.net
- >>893
そりゃバーベルの方が重量を増しやすいからだろ
60キロ70キロの高重量ダンベル揃えられるなら家ダンベルでもがっつり肥大するだろ
- 895 ：無記無記名：2017/10/06(金) 17:30:50.05 ID:k+zSyOZ7.net
- 60kg70kgのダンベルでセット組める奴が日本にどれほどいるよ
- 896 ：無記無記名：2017/10/06(金) 19:18:30.62 ID:x0C1t7N9.net
- 「僕くらいのカラダならダンベルとフラットベンチだけで充分」とか言ってるYouTuberが
バーベルとパワーラックにインクラインベンチでトレーニングしてる現実
- 897 ：無記無記名：2017/10/06(金) 20:27:42.39 ID:n+U+uq8f.net
- また家トレを腐してるヤツわいてるし...
ダンベルに親でも殺されたのかよ
どっちも重要なメニューだよ
- 898 ：無記無記名：2017/10/06(金) 20:45:36.79 ID:G09yShrM.net
- ダンベルのみでもインクラインベンチあるのとないので結構違うと思う。
- 899 ：無記無記名：2017/10/06(金) 22:11:54.16 ID:B3e1FTxF.net
- インクラインなんて最初のうちはいらんかと
1年以上やってある程度の体になってからだと思う
- 900 ：無記無記名：2017/10/06(金) 23:19:57.50 ID:15wrucKr.net
- インクラインとフラットじゃ上部数％%程度だけしか効果違わないと何処かで書いてたな
- 901 ：無記無記名：2017/10/06(金) 23:32:48.41 ID:ogKGGshs.net
- 気分だね飽きるから
- 902 ：無記無記名：2017/10/06(金) 23:34:40.62 ID:Fks14vtW.net
- >>900
研究結果見たら5%しか変わらないんだよな
リバースグリップの方がより上部に効かせられるらしい
- 903 ：無記無記名：2017/10/07(土) 07:53:40.96 ID:6WEWSFeo.net
- プルオーベーって胸上部にきく？
- 904 ：無記無記名：2017/10/07(土) 13:56:03.19 ID:5QrTkMAX.net
- 北島さんは、高重量になるとインクラインにしないと故障のリスクが増すから、ある程度(ベンチプレス100kg以上くらい)になるとインクラインの頻度が増えるような事を言っていたなぁ
- 905 ：無記無記名：2017/10/07(土) 14:47:44.26 ID:lLmNP0x2.net
- 水泳選手の言う事なんかあてにならねーだろw
- 906 ：無記無記名：2017/10/07(土) 14:51:02.34 ID:TI91fP0r.net
- >>905
勃つやじゃねーよw
- 907 ：無記無記名：2017/10/07(土) 15:06:13.65 ID:TL1nJuaz.net
- 水泳は康介だろ
- 908 ：無記無記名：2017/10/08(日) 22:37:20.54 ID:F6pwjCAv.net
- ウエイトではなくキモティーの方がそんなこと言ってたのか
- 909 ：無記無記名：2017/10/08(日) 22:40:34.46 ID:F6pwjCAv.net
- 少し考えてみたが、オレは水泳のことは良く知らないが、
あの種目は浮力が大事で、余計な筋肉は毒になる
平泳ぎの動きに胸は毒な気がするのだが、本当にキモティーが言ったのか？
ウエイトの方ではなくて？
- 910 ：無記無記名：2017/10/09(月) 07:21:46.83 ID:XBXrYZgC.net
- 30 9
30 8
27.5 10
27.5 8
25 10
悔しい9回だった、卒業間近ですね
ダンベル始めた当初は30キロなんてバケモンかと思ってたけど、以外といけるもんだな
- 911 ：無記無記名：2017/10/09(月) 07:24:34.94 ID:nUuPOX5L.net
- 俺も30kg8回までは来たけど30kg10回ぐらいじゃまだまだ理想の胸には程遠そう
もっとマッチョになれるもんだと思ってた
- 912 ：無記無記名：2017/10/09(月) 08:56:51.02 ID:9ysO7CFo.net
- >>909
水泳の北島が言ってたよ
- 913 ：無記無記名：2017/10/09(月) 11:25:10.40 ID:5OSghNB3.net
- >>910
30kgの2セット目、よく-1回で収まるなあ
インターバルどれくらいでやってるの？
- 914 ：無記無記名：2017/10/09(月) 12:21:03.83 ID:WNC+r7Gs.net
- 平泳ぎにベンチプレスは有効なのか
アイツ頭悪そうだけど意外とフィジカルの勉強してるんだな。
- 915 ：無記無記名：2017/10/09(月) 13:47:03.71 ID:w+Yq/ijY.net
- 頭悪い奴が筋トレるわけねぇだろ()
- 916 ：無記無記名：2017/10/09(月) 16:04:38.03 ID:XBXrYZgC.net
- >>913
インターバルは大体３分～３分半位かな
ダンベル落とすのが怖いから長めに取ってるよ
俺の場合、何故か２セット目もあまり回数変わらなく挙げれる
- 917 ：無記無記名：2017/10/09(月) 16:29:39.00 ID:VLt2iVpQ.net
- インターバル3分とっても3～4回くらい落ちるな…
- 918 ：無記無記名：2017/10/09(月) 16:59:21.63 ID:BZlQekEa.net
- 回数落ちない奴はただ追い込めてないだけ
- 919 ：無記無記名：2017/10/09(月) 18:50:52.18 ID:/0I9XVVW.net
- 普通1セット目10回で追い込めるくらいの重量なら2セット目は2回上がるか上がらないかって感じだよな
- 920 ：無記無記名：2017/10/09(月) 19:17:22.34 ID:ADCQxDvN.net
- そのセットで限界までやったら次のセットで3repは落ちるわ
- 921 ：374：2017/10/09(月) 19:58:52.75 ID:uj2EILcF.net
- 10/3
27.2 10 10 10 8
本日 1kg更新
28.2 10 7 6
27.2 6
22.2 10 7
重量更新したからフォームが安定しなかった
- 922 ：無記無記名：2017/10/09(月) 20:14:44.49 ID:3cXsv0CA.net
- 筋トレで北島って言ったら、分かるだろう、普通に
お前たちは馬鹿か？
- 923 ：無記無記名：2017/10/09(月) 20:40:11.11 ID:kGbqRAZL.net
- ネタだと思ったらマジなのか
- 924 ：無記無記名：2017/10/09(月) 21:49:39.43 ID:BNuOOROA.net
- もうひとボケしてくれるかと期待してたんだが…
北島さんを否定も肯定も出来るほどの肉体が出来てないから、言ってたことをなるべくそのまま伝えてるだけ
- 925 ：無記無記名：2017/10/09(月) 23:21:49.66 ID:tB0lRX11.net
- 1セット目限界までやったらインターバルそこそことっても2セット目は半分のレップ数もこなせないんだが…
ぽまんらどんな持久力の持ち主なんだよ
- 926 ：無記無記名：2017/10/09(月) 23:34:38.26 ID:d89zKOOm.net
- >>925
追い込めてない
糞フォームパーシャルをカウント
そもそもトレーニングしてない
このどれかだよ
- 927 ：無記無記名：2017/10/09(月) 23:49:31.91 ID:zX2z3im+.net
- ダンベルベンチプレス記録
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回 スタート
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回
5/12 20.0キロ 10回 08回 04回
5/16 20.0キロ 10回 08回 03回
5/21 20.0キロ 10回 10回 06回
6/17 20.0キロ 10回 07回 03回
7/01 20.0キロ 10回 07回 04回
7/05 20.0キロ 10回 08回 05回
7/08 ジムでチェストプレスマシン
7/11 MAX重量 26.0kg 20.0キロ 10回
7/16 MAX重量 27.2kg 20.0キロ 12回
7/19 MAX重量 27.2kg 20.0キロ 12回
7/24 MAX重量 28.6kg 22.5キロ 09回
7/28 MAX重量 27.9kg 22.5キロ 08回
8/01 MAX重量 --.--kg 22.5キロ 00回
8/13 MAX重量 28.6kg 22.5キロ 09回
8/21 MAX重量 29.9kg 22.5キロ 11回
8/31 MAX重量 29.9kg 22.5キロ 11回
9/10 MAX重量 30.2kg 25.0キロ 07回
9/18 MAX重量 30.2kg 25.0キロ 07回
9/29 MAX重量 31.8kg 25.0キロ 09回
10/09 MAX重量 33.2kg 25.0キロ 11回
初めて25キロがしんどくなく感じた
先週あたりからKTMさんのマネでセット間に胸に力入れるやつ取り入れてみた
- 928 ：無記無記名：2017/10/10(火) 00:04:17.50 ID:vvdRux8w.net
- >>925
それは逆に1セット目でしっかり追い込めてるからでは？
俺も最後の1レップを限界ギリギリな感じで上げたときは、次のセットでガクッと回数落ちるよ
- 929 ：無記無記名：2017/10/10(火) 00:10:47.24 ID:ZEKul/jV.net
- >>913
インターバル1分でやってない？
今は筋肥大に最も効果的なインターバルは5分と言われてるよ
成長ホルモンの分泌量と筋合成の割合いがイコールではないって実験結果出てる
- 930 ：無記無記名：2017/10/10(火) 07:52:42.62 ID:CJS/i29q.net
- インターバル5分なんてホームトレーニーかガラガラのジムしか無理だろ
- 931 ：無記無記名：2017/10/10(火) 10:03:35.91 ID:5KLGNjYa.net
- >>929
大事なのはトータルボリューム数じゃね？
- 932 ：無記無記名：2017/10/10(火) 14:28:38.13 ID:eZ2cNiHw.net
- インターバルは2分
- 933 ：無記無記名：2017/10/10(火) 19:30:18.61 ID:cyGv9+pf.net
- 1日に2部位やる場合
部位を交互にやれば
インターバル5分取れるな
- 934 ：無記無記名：2017/10/10(火) 19:34:25.75 ID:sAZM3AEc.net
- それこそホームトレーニーじゃないと迷惑極まりないな
- 935 ：無記無記名：2017/10/11(水) 01:10:04.96 ID:9eD/oX1n.net
- ダンベルベンチはホームトレーニーの主要種目じゃん
30kgまでは捗るよ
- 936 ：無記無記名：2017/10/11(水) 01:41:26.61 ID:ycp9Z+Lu.net
- >>935
30キロだと胸の下に影できないけどカチカチになるくらい？
胸の下に影できるにはベンチ80手前くらいまで必要かな？
- 937 ：無記無記名：2017/10/11(水) 05:57:55.16 ID:qsKSlUQW.net
- >>936
80なんかじゃ全然
120くらいで出るかなって感じ
- 938 ：無記無記名：2017/10/11(水) 09:17:49.28 ID:6X4r2rKp.net
- ベンチプレスって中部メインだから影付けるならディップスで下部も鍛えた方がいい
- 939 ：無記無記名：2017/10/11(水) 09:54:17.16 ID:z7kjlpHb.net
- 影というか胸の下にラインがなかなかできないな
でも骨格上ガリでも胸の下にラインがついてる人とかいるよね
大胸筋の面積が狭く上のほうについている人に多い
- 940 ：無記無記名：2017/10/11(水) 12:11:33.50 ID:ycp9Z+Lu.net
- いくら細マッチョでも胸の影ないと学生レベルっていうかいまいちカッコよくないと感じる。
ディップスが一番の近道か。サンクス。
- 941 ：無記無記名：2017/10/11(水) 12:56:20.79 ID:z7kjlpHb.net
- ディップスできるけど振動して家族から苦情がくるからやれなくなった
だから下が発達しないのか
- 942 ：無記無記名：2017/10/11(水) 14:38:03.01 ID:T5UvCCv4.net
- いや、水泳の北島はウエイトトレの国内先駆者的存在だし
平泳ぎの英訳はブレストという正に胸を使う種目だから
上の発言は水泳の方で間違い無いよ
- 943 ：無記無記名：2017/10/11(水) 14:43:15.83 ID:IkgkLVES.net
- むしろ胸の下にラインがあるのがダサいと思ってるわ
- 944 ：無記無記名：2017/10/11(水) 15:23:25.89 ID:dPDhOefl.net
- ラインの黄金
- 945 ：無記無記名：2017/10/11(水) 18:32:23.44 ID:62pw4B8C.net
- >>942
室伏さんの前でもそれ言えるの？
- 946 ：無記無記名：2017/10/11(水) 18:32:44.59 ID:62pw4B8C.net
- 間違えた、Murofushi
- 947 ：無記無記名：2017/10/11(水) 19:27:31.42 ID:4GqhrlNu.net
- 室伏さんのおかげで桐生が日本初の9秒台いけたんだよな
- 948 ：無記無記名：2017/10/11(水) 20:45:07.58 ID:Nv95iMgA.net
- >>945
言える
キモティーと言える
- 949 ：無記無記名：2017/10/11(水) 21:27:33.17 ID:62pw4B8C.net
- まぁ君が相対することは無いもんねー
- 950 ：無記無記名：2017/10/11(水) 21:29:18.03 ID:mD2hxnuu.net
- 30kg
10
8
7
このスレ卒業したいのに30キロ以上のダンベル持ってない！！
- 951 ：無記無記名：2017/10/11(水) 22:18:56.33 ID:Nv95iMgA.net
- >>949
じゃあ君は合うことあんの？
いつよどうなのよ
- 952 ：無記無記名：2017/10/11(水) 23:52:09.16 ID:G9+V2fJX.net
- 競泳の中ではキモティーはウエイト先駆者なのは間違い無い
- 953 ：無記無記名：2017/10/12(木) 00:20:10.10 ID:pFACcTsI.net
- >>950
同じく
今9回だから、12回クリアできたらプレート買い足す予定
- 954 ：無記無記名：2017/10/12(木) 07:00:49.90 ID:7XjmsJtT.net
- >>950
同じく
ジムに30kgまでしかダンベルがないから達成したらジム変える予定
- 955 ：無記無記名：2017/10/12(木) 08:08:34.88 ID:E6I6ALhu.net
- >>950
同じく
２セット目も安定して１０回挙げれたらプレート買い足す予定
- 956 ：無記無記名：2017/10/12(木) 10:25:14.10 ID:6Xjike3j.net
- >>950
同じく
- 957 ：無記無記名：2017/10/12(木) 13:04:53.63 ID:lGxDpJM2.net
- >>950
同じく
- 958 ：無記無記名：2017/10/12(木) 13:09:48.41 ID:qcHHbh/U.net
- >>950
同じ＜
- 959 ：無記無記名：2017/10/12(木) 15:26:11.44 ID:9MifIzl7.net
- そして俺はバーベル100kgセットを買った。
- 960 ：無記無記名：2017/10/12(木) 15:44:23.49 ID:usfxqwia.net
- ダンベル30キロをクリアしたらいよいよバーベルなんだろうな
でも金とスペースがないわ
でもその先を目指すならバーベル買うかジム行くのがいいんだろうな
- 961 ：無記無記名：2017/10/12(木) 16:13:02.17 ID:9qlXT3pM.net
- 任期無し教員になったらパワーラック欲しい
仕事と両立するにはホームトレの方が優れていると思う
ジムは面倒が多過ぎる
- 962 ：無記無記名：2017/10/12(木) 17:41:57.15 ID:1vbQjxnz.net
- >>960
40キロクリアしたらでいいと思うよ。
大体40キロ10回上がればベンチ100はまず上がるみたいだし。俺は40まではジム行かない
今インクラインで30キロだからたまにこのスレ覗いてる
- 963 ：無記無記名：2017/10/12(木) 17:44:30.25 ID:qcHHbh/U.net
- なんの根拠もなく何となく思ってるだけのことを
上から目線で書き込まなくていいから
- 964 ：無記無記名：2017/10/12(木) 17:49:17.06 ID:1vbQjxnz.net
- >>963
なんとなく思ってる事を書いてるのはお前も一緒じゃん
- 965 ：無記無記名：2017/10/12(木) 18:17:38.97 ID:aEKnUXJW.net
- 喧嘩すんなよゴミクズ共
殴るぞ？
- 966 ：無記無記名：2017/10/12(木) 18:36:16.60 ID:u3BhwD0z.net
- 40キロまでダンベルで
やるとしたら
買い足すプレートは10キロがいいの？
- 967 ：無記無記名：2017/10/12(木) 18:42:45.21 ID:1vbQjxnz.net
- >>965
すまんな！
>>966
俺はロングシャフト買って5キロプレート買い足してやってるよー
- 968 ：無記無記名：2017/10/12(木) 19:15:15.00 ID:9SWmJCK4.net
- 10㎏プレート買おうと思ったけど思ったより高いんだな...後プレートってダンベルセット買った会社と別の所で買うのってまずいかな？規格とか合うなら安い所で買いたい
- 969 ：無記無記名：2017/10/12(木) 20:52:38.57 ID:7K6P51yy.net
- シャフト径だけ注意する
だいたい28mm
みんなWFで買い足せばええねん
- 970 ：無記無記名：2017/10/12(木) 20:56:58.55 ID:/m12Jyxm.net
- WFってアイロテックだっけ？
高いんだよな…
- 971 ：無記無記名：2017/10/12(木) 21:04:42.02 ID:1vbQjxnz.net
- >>970
ワイルドフィットじゃね？
- 972 ：無記無記名：2017/10/12(木) 21:52:12.46 ID:usfxqwia.net
- おれもワイルドフィットの60キロセットダンベル
安いからいいわ
その前に買ったのがAmazonでかった山善の40キロセット
シャフト経があわなくて60キロセットダンベルに追加できなかった
後悔してる
- 973 ：無記無記名：2017/10/12(木) 22:29:33.32 ID:9SWmJCK4.net
- 20㎏5400円でシャフト径も合ってる奴あったからポチってきたわサンクス
- 974 ：無記無記名：2017/10/12(木) 22:33:38.20 ID:W3tb/CVx.net
- 6回以上できねーぞくそったれ
１ヶ月以上停滞
普通なんだろうが腹立つわ
しばらく休むのも有り!?
- 975 ：無記無記名：2017/10/12(木) 22:35:54.98 ID:9SWmJCK4.net
- ありじゃね？
後栄養睡眠アップはちゃんとな
- 976 ：無記無記名：2017/10/12(木) 23:35:29.74 ID:usfxqwia.net
- 自分だけかもしれないんだけど
いつも基本宅トレなんだけど
たまにトレーニング施設にいって筋トレすると、その次の胸トレで記録がのびることがよくある
ジムといえるもんじゃなく各部位１つのマシンだけでフリーウエイトもなくチェストプレスマシンをドロップセットも合わせて８セットくらいするだけなんだけど
- 977 ：無記無記名：2017/10/13(金) 00:02:10.10 ID:hZ/rIxlq.net
- 30kg✕10回だと、バーベルのMAXどれくらいになるんだろう？
- 978 ：無記無記名：2017/10/13(金) 00:16:49.41 ID:QSRt07Iv.net
- ワイルドフィットとかのダンベルで膝に乗せるときどうしてんの？
痛くない？w
- 979 ：無記無記名：2017/10/13(金) 00:53:33.98 ID:hml7UZoS.net
- アップって重要？
- 980 ：無記無記名：2017/10/13(金) 01:17:40.70 ID:JR/jONYP.net
- 入念にアップグレードしてみる
逆にアップなしですメインセットに入ってみる
両方自分で試せばいいだけ
- 981 ：無記無記名：2017/10/13(金) 02:11:47.21 ID:ThKyo3YJ.net
- >>974
カーボとプロテイン増やすか違う種目や少し違うやり方をYouTubeで見て試して。
- 982 ：無記無記名：2017/10/13(金) 10:06:57.54 ID:2EJmawCR.net
- 30 9
30 6
27.5 10
27.5 9
27.5 8
２セット目の６回でダンベル胸に落としちゃったんだよな....
できれば今月中に卒業したい
- 983 ：無記無記名：2017/10/13(金) 14:38:43.63 ID:vBdqIVuM.net
- 30kgが胸に落ちてくるとか凄まじい恐怖やな…
- 984 ：無記無記名：2017/10/13(金) 15:29:06.18 ID:WK5K/gkP.net
- 炭水化物＝カーボ でいいの？
- 985 ：無記無記名：2017/10/13(金) 19:24:27.93 ID:2wZ/x9gQ.net
- 炭水化物=carbohydrate=カーボ
糖質と食物繊維合わせてカーボ
カーボ多くても食物繊維だと吸収されないから、トレ中またはトレ前後のエネルギー補給にはカーボと言っても糖質を
- 986 ：無記無記名：2017/10/13(金) 19:26:31.51 ID:WK5K/gkP.net
- >>985
勉強になるわ
- 987 ：無記無記名：2017/10/13(金) 19:30:10.97 ID:KmriUn3Y.net
- マルトデキストリンでいいのかな？
ブドウ糖とかもあるけど
- 988 ：無記無記名：2017/10/13(金) 19:59:19.70 ID:WK5K/gkP.net
- 浸透圧がなんちゃらという理由で
ブドウ糖よりマルトデキストリンのほうがいいというのを見た
- 989 ：無記無記名：2017/10/13(金) 20:57:55.91 ID:2wZ/x9gQ.net
- マルトデキストリンはその筒状構造により、糖分の吸収を遅らせると言われています
また、マルトデキストリンは人体が消化吸収できないので、エネルギー補給にはなりません
って言わせる釣り？
- 990 ：無記無記名：2017/10/13(金) 21:01:39.94 ID:2wZ/x9gQ.net
- ググってみたら、マルトデキストリンはゆっくり吸収されるのか
すまん間違えた
ワイン1本空けてヘベレケなので、すまん
速やかな吸収には不向き、と訂正させて頂く
- 991 ：無記無記名：2017/10/13(金) 21:11:59.27 ID:ThKyo3YJ.net
- 体重グラムとか飲むガチな人以外は20グラムくらいしか飲まないだろうし、その程度ならブドウ糖で腹壊すとかはないと思うけどあくまで人それぞれ。
- 992 ：無記無記名：2017/10/13(金) 21:23:16.83 ID:2wZ/x9gQ.net
- ブドウ糖で腹は壊さない
おそらく乳糖と勘違いしていると思われる
- 993 ：無記無記名：2017/10/13(金) 22:06:53.51 ID:sBqYB6+r.net
- ガリからマッチョスレ覗くとみんなガリって言いながらもダンベルは35とか40あげてるから、このくらいの重量じゃなんも変わらないのね
- 994 ：無記無記名：2017/10/13(金) 22:22:29.44 ID:WK5K/gkP.net
- >>993
マッチョになっても自分の筋肉に満足してる人はいないと思う
筋トレ初めた当初になりたい身体を手に入れても、その時点ではもっと上の身体を目指してるので自分がマッチョって思わないんじゃないかな
だからみんな卒業しないで居残るからマッチョが多いスレになってる
- 995 ：無記無記名：2017/10/13(金) 22:23:43.75 ID:gDBgz3yy.net
- ならガリは片手50キロ位から変わるんじゃない
- 996 ：無記無記名：2017/10/13(金) 22:57:15.50 ID:FRcyUeoD.net
- 京都府中全敗ゴキブリ保守
- 997 ：無記無記名：2017/10/13(金) 23:06:33.95 ID:IDZcoEN/.net
- >>994
拒食症の反対で、醜状なんたら症というらしいよ
- 998 ：無記無記名：2017/10/14(土) 00:04:27.30 ID:dnDG7Pzp.net
- 埋め
- 999 ：無記無記名：2017/10/14(土) 00:24:56.45 ID:mlwQEf6C.net
- はよ次スレ立てろよカス
- 1000 ：無記無記名：2017/10/14(土) 01:15:21.08 ID:6O34wVOA.net
- 1000
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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