■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ダンベルだけでトレに励むスレ 16レップスめ
- 1 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 16:17:57.00 ID:2sL+9W0y0.net
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511332837/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 18:42:04.36 ID:cbcdBOF90.net
- 乙うつ
- 3 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 02:27:13.54 ID:A+P3nJQK0.net
- ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
https://youtu.be/n3AK1sPshFY
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow
- 4 ：無記無記名 ：2018/04/23(月) 18:00:28.97 ID:6KGQRz4K0.net
- 115ｋｇのワンハンドロー
https://www.youtube.com/watch?v=7E-cS_jix9o
- 5 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 20:46:47.31 ID:rYhZNxS+a.net
- プルトニウムでダンベル作ってくれ
- 6 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 22:23:45.37 ID:G09hqOOt0.net
- 何億円するんだそれw
- 7 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 23:00:35.01 ID:6RlodQpr0.net
- >>5
燃料ペレットなら、重さの調節がしやすいよ(＾ω＾)
- 8 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 05:04:55.95 ID:G+Ak9RHda.net
- ここの皆は宅トレが多いと思うけどどれくらいプロテイン飲んでますか？
- 9 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 06:48:14.60 ID:66fduBG60.net
- 1回だな
1年半でダンベルベンチは15kgから40kgまでいけるようになったな
トレした日はとにかく飯食いまくってたからな、体脂肪もかなり増えたし減量も必要だわ
- 10 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 12:07:37.13 ID:lCwPZtZQ0.net
- >>9
身長、体重体脂肪率の変化は？
- 11 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 19:46:50.76 ID:66fduBG60.net
- 172ｃｍ体重58kg体脂肪13→69kg 体脂肪18
ワンハンドローは45kg
ダンベルスクワットも80kg、30kgでランジもやってる
- 12 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 20:51:35.04 ID:G+Ak9RHda.net
- >>11
写真は？
- 13 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 23:47:30.43 ID:bpvGUb5+0.net
- >>11
FFMIが19だから結構筋肉ついてる感じだな｡
- 14 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 13:57:33.05 ID:PGwNYJAI0.net
- プロテイン飲みたいが為に筋トレしてるまであるよな
- 15 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 02:44:32.52 ID:D8ylvhpnp.net
- >>11
ダンベルスクワット80kgって片手の重量で？
よく持てるね
- 16 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 18:15:28.80 ID:b82MeBHCM.net
- 宅トレの人は10kgプレートとかつけてる？
- 17 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 18:32:25.86 ID:RSvo/czZ0.net
- >>16
近所の相撲部屋が移転の際に四枚貰ったけど普段は5キロプレート、10キロはやっぱバーベル的な使い方しか出来んわ
- 18 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 22:12:05.45 ID:EHuhKyKH0.net
- >>11
ダンベルスクワットて片手？
ダンベル1本80kgとなるとプレート構成どんな感じになるの？
20kgプレートなどのデカいプレート付けたらフルまでおろせないよね
- 19 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 22:47:49.16 ID:uDZO5I5V0.net
- 80のダンベルなんてないでそ
- 20 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 22:48:03.12 ID:uDZO5I5V0.net
- 合計80でそ
- 21 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:28:51.78 ID:PKWFo68m0.net
- >>19
ワンロー45が片手なのにスクワットで予告なく両手の話題突然ぶち込みはありえないわな
- 22 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:45:31.94 ID:kdkbaSaH0.net
- 片手42.5kgのダンベルスクワットやっただけで僧坊が千切れそうになる
慣れるのかなこれ
- 23 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:51:23.13 ID:Ru60ZwE60.net
- 何気このスレ割と化け物多いな
いい意味で
- 24 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 21:18:02.95 ID:ZjLKGLZw0.net
- デッドリフトのやりすぎで、なで肩、首長の不格好になるのは嫌なので
片手20キロくらいの筋肉ほぐし程度しかしてない
- 25 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 05:47:04.72 ID:jsYZnfrC0.net
- フルセット持ってるけど最近はダンベルばっからやってる
- 26 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 04:26:59.73 ID:qepHseu30.net
- >>17
やっぱりそうなるんか
クロックダンベルなら可変で50までいけるから変にプレート足すよりいいかなぁ
- 27 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 04:34:26.91 ID:ApL7zrgW0.net
- 7.5kgプレートなんてのもある
ダンベルでの使い勝手は知らん
- 28 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 07:19:27.86 ID:E6AEhLOy0.net
- キロ数を計算する時ってシャフトの重さをも入れて計算してる？
- 29 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 10:10:03.11 ID:Eu+sO3xT0.net
- 当たり前だろバカ助
- 30 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:46:17.00 ID:a37wPk1Ia.net
- >>27
種目とフォームによるがまあ使える
- 31 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 17:05:36.69 ID:87mZbBLD0.net
- 10kgプレート（穴あきのデカいやつ）胸でも肩でもデッドでもダンベルでガンガン使っとるよ
スクワットは可動域を稼ぐ為にエアロビ台の上でやってるんだけど10kgプレートだと台に当たってしまってあんま下ろせない
- 32 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 12:42:21.92 ID:iOS9V3xQ0.net
- ダンベル買ったけどどう使っていいか解らない
- 33 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 23:59:17.69 ID:ke2aQKXo0.net
- 10年ぶりくらいのIVANKOのプレート買ったんだけど、表面がギザギザのトゲあるし、塗装も適当に塗りたくった感じで
すげぇ品質落ちてた。ちなみに中国製ってシールが貼ってあった訳だが。
- 34 ：無記無記名 ：2018/08/09(木) 03:12:10.02 ID:+bzaVWNFa.net
- >>32
とりあえずゆっくり好きなように振っとけ
- 35 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 14:25:06.04 ID:/vZ/cip80.net
- １０キロから、たった三か月で４０キロのダンベルベンチが出来た竹内って人がいるらしい。
やっと３３キロまで来たけど、俺って筋トレ向いてないかもな。がっくり。。。
- 36 ：無記無記名 ：2018/08/23(木) 10:24:37.93 ID:FLOtkXTO0.net
- >>35
3ヶ月で40までいけるとか才能ありすぎｗ
どんなフィジカルエリートだよｗｗ
- 37 ：無記無記名 ：2018/08/24(金) 22:58:59.10 ID:NAvtsmxm0.net
- >>36
絶賛炎上中(5ちゃんのウエイト板)
- 38 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 08:06:47.39 ID:P+b0YuHc0.net
- ダンベルベンチプレス32.5kgでセットを組んでたけど、重量を27.5kgに落として丁寧にやってみたら効き方が段違いに良かった
ワンハンドローは42.5kgでセットを組んでるけど重量を30kgに落としてやってみようと思う
広背筋にガッツリ効いてくれるか楽しみ
まだまだ先の話だけど、いつかはLB GYMの効かせるトレーニングみたいに超軽重量で効かせられるようになりたい
- 39 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 08:36:20.23 ID:SRMrlGB40.net
- >>38
俺もワンローをチート気味に45kgでやってたの30kgにしたら驚くくらい効くようになった事あるなあ
ただ、チートの45kgやってたからこそ30kgをそこまでしっかり扱えたっていうのもあるんで、両方バランスとって上手いことやれたらなあと思ってる
- 40 ：86の256,259,270,304,670あたり ：2018/08/25(土) 10:40:46.45 ID:J+G3cUBxM.net
- >>38,39
同じく、ワンハンドローイングを最近 42.5→32.5kgにして、背中にかなりきいている感じ
- 41 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 18:44:44.56 ID:4EYyaXlj0.net
- ワンハンドローイング、ベントオーバーローイングはやらなきゃ上がらんけど上がったからと言ってそんなに背中が育たない気がする
- 42 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 23:35:26.19 ID:8bKRAPVI0.net
- ワンローは片手ずつって時点でやる気なし(笑)
懸垂してたらええやん
- 43 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 23:39:26.94 ID:339Eq4gs0.net
- ダンベル二つ持って前傾してのベントオーバーローイングの方が効くな。
ワンローよりも重量下がるけども。
- 44 ：無記無記名 ：2018/08/28(火) 02:59:12.01 ID:1c5aFy770.net
- イマイチ利かせ方が分からない＞ベンロー
上に書いてある通り重量落してジックリやるか
- 45 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 17:08:46.82 ID:tms7ILFk0.net
- ベンチなしでダンベル17kg一個しかない場合、良いダンベル種目ありますか？
とりあえず
ミリタリープレス
ワンハンドロー
アームカール
ブルガリアンスクワット
ゴブレットスクワット
くらいしか、してないです。
- 46 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 17:38:45.80 ID:IVUiVgJdp.net
- まずダンベル買おう
- 47 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 18:27:23.84 ID:Qr4EWa4q0.net
- ケトルトレーニングみたいな事したら
- 48 ：無記無記名 ：2018/08/30(木) 23:46:33.43 ID:kQsm4UoI0.net
- >>45
スナッチ
- 49 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 16:00:54.85 ID:1fCFQkCTp.net
- ダンベルプレスで追い込みたいけど良い方法ないかな
セーフティーバー代わりに上から吊り下げてみようかと思ってんだけど似たような猛者おらん？
- 50 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 20:20:05.32 ID:SH/Xg3fL0.net
- 誰かに補助してもらえ
- 51 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 22:56:37.97 ID:7aEnXcdT0.net
- >>50
お前それは言わない約束だろうが
- 52 ：無記無記名 ：2018/09/14(金) 23:39:22.65 ID:4zGVxAPQ0.net
- 1チンスタの間にベンチを通す。
2チンスタからロープ等でダンベルをぶら下げる。位置は微調整。
3ダンベルベンチプレス
で理論上は可能だな。
むしろ試して教えてくれよ。
- 53 ：無記無記名 ：2018/09/15(土) 06:28:02.22 ID:hZdPkLrL0.net
- チンスタごと持ってかれるわw
- 54 ：無記無記名 ：2018/09/15(土) 21:21:55.43 ID:SOoaw6OyH.net
- 懸垂の体重70キロ以上を支えてる訳だから、
付ける場所と使い方に気を付ければ30キロ×1くらいは余裕っしょ。
片手ずつやれよ。まあ自己責任で。
- 55 ：無記無記名 ：2018/09/16(日) 17:25:03.57 ID:JDhpOD2Yp.net
- 片手ずつﾜﾛﾀ
- 56 ：無記無記名 ：2018/09/16(日) 22:21:43.34 ID:y2rx8nab0.net
- ダンベルは片手でやると体幹を使う利点がある
- 57 ：無記無記名 ：2018/09/16(日) 23:45:08.68 ID:JDhpOD2Yp.net
- 体幹ﾜﾛﾀ
- 58 ：無記無記名 ：2018/09/18(火) 12:53:54.01 ID:fKrE4+nYr.net
- ワンハンドローだけでも一ヶ月半くらいなら広背筋を維持できますか？
短期間のためにチンスタは買いたくない
- 59 ：無記無記名 ：2018/09/18(火) 18:17:53.81 ID:pUFnli0v0.net
- ダンベルの重さによる
- 60 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 13:26:36.32 ID:Q812OMtu0.net
- 背中っていっても
厚みを出すのか、幅を考えるのかで種目は違います
ローイング系では幅は難しいでしょう
- 61 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 14:52:13.29 ID:/1RCq0COd.net
- お前の背中なんて誰も見てないから
どうでもいいよ
- 62 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 13:41:55.32 ID:beE/nT/Ld.net
- >>60
幅を出すにはどこの筋肉が必要なのでしょうか？
またその筋肉はロウイングではつけられないのでしょうか？
- 63 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 14:10:41.87 ID:xQ4jid6od.net
- ロウイングとか逃げの種目
加重チンやれ
- 64 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 21:10:02.12 ID:AlGJUVlA0.net
- ダンベル買いました初心者です
まず何からやればいいですか？おすすめのホームページもあればおしえてください
- 65 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 21:52:43.85 ID:d+SOSbWr0.net
- >>64
片手何キロ？
- 66 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:02:49.03 ID:hbcrmWRV0.net
- 40キロ
- 67 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 22:28:03.51 ID:AlGJUVlA0.net
- >>65
irotec30キロｘ２です
- 68 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 01:35:15.94 ID:qVZgXUW10.net
- >>67
YouTubeに山ほど例がのってるよ
- 69 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 02:59:02.51 ID:yh7XTmHF0.net
- >>64
30分 ダンベル トレーニング
で検索して出てきた本を買え
- 70 ：無記無記名 ：2018/10/02(火) 02:47:35.03 ID:XxWRkK7u0.net
- >>64
・(ベンチあるなら)ダンベルベンチかミリタリープレス
・ワンハンドローかダンベルデッド
・ダンベルスクワットかブルガリアンスクワット
で一応全身バランス良いはず。
後はご自由に。
- 71 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 22:50:23.00 ID:WiXTzyMCd.net
- >>70
質問しておいて何ですが、ご自由にとのことなので無視させてもらいます。
ありがとうございました。
- 72 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 23:54:57.24 ID:NxWr0Hi1d.net
- >>71
挙げてもらったトレーニングはやった上での「あとは」ご自由に、だからな
そこはちゃんとやっとけよ
- 73 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 09:47:23.33 ID:2MDMMANz0.net
- >>72
日本人じゃないみたいだから相手にしなくて良いよ
- 74 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 17:37:58.93 ID:8yS0lGB60.net
- ハイクリーンして
流れを止めないでプレス
- 75 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 22:56:20.14 ID:QSEUqjyFa.net
- フローリング傷付いたりしませんか？
- 76 ：無記無記名 ：2018/10/09(火) 19:10:27.72 ID:4PQ4vMvB0.net
- ラバー付きのやつを選べばいい
あとはラックとかヨガマットとか
- 77 ：無記無記名 ：2018/10/09(火) 22:57:17.93 ID:1LyTrSBK0.net
- ３０キロのやつ買ったけど
２キロずつ重量上げてカールやるだけでもきっついな
買うの２０キロでもよかったと思うわ
３０とか到達できるのかどうか
- 78 ：無記無記名 ：2018/10/09(火) 23:22:52.00 ID:4mDwGsk60.net
- おれもそう思ってたことあるけど、今では70キロ両手に持ってるから要らぬ心配だよ
- 79 ：無記無記名 ：2018/10/09(火) 23:44:21.91 ID:KX26k1uN0.net
- >>78
もしやボブサップレベルのゴリマッチョ様？
- 80 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 00:06:02.26 ID:uekzh2Mm0.net
- 片手３０キロでカールやるのか？
俺にはむりだな
- 81 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 00:07:56.82 ID:A6P6GJXd0.net
- 女子レスリングの浜口京子が30kgでダンベルカールしてたな
- 82 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 03:50:22.62 ID:kMgDnaF40.net
- 背中とか脚とかデカい筋肉鍛えてればすぐに20kgで満足しなくなるぞ
- 83 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 04:08:11.26 ID:AahdtQBjd.net
- 体全体鍛えればいいのね
俺は腕しかやってこなかったからいけなかったのかな
シオマネキくんとかは例外だな
- 84 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 16:18:20.81 ID:yGzypVkYa.net
- ダンベルでスクワット脚やりにくい
ブルガリアんなら15キロでもキツキツだわ
- 85 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 16:24:56.48 ID:9KweENdcd.net
- ダンベルデッド足メインに使うようにやればいい
- 86 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 17:20:49.24 ID:2R6Ae69Sp.net
- ダンベルデッドもやりにくいよな。
- 87 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 18:02:49.99 ID:8cHDnBkcF.net
- このスレにいるのなら、むしろダンベルの利点を取り入れろよ
- 88 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 20:18:56.49 ID:IA97T6wC0.net
- このスレで言うのもアレだが、デッドとスクワットはバーベルシャフト買っちゃうのもありだと思う
- 89 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 22:30:43.92 ID:xvkvUi6Z0.net
- >>88
お前、それはこのスレで言うのもアレだよ
- 90 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 23:24:26.54 ID:X1/i42g1a.net
- ワロタ
- 91 ：無記無記名 ：2018/10/11(木) 00:00:17.28 ID:N+TMVVnv0.net
- 一応、
ダンベル【だけで】トレに励むスレ
だもんな。
【だけで】限定が付いてるスレは珍しい。
- 92 ：無記無記名 ：2018/10/11(木) 23:44:22.22 ID:N/N9CmT20.net
- 子供が小さいのでベランダでダンベルスクワットとダンベルデッドリフトをやっている。
ベンチ台はおままごとやらに使われてダンベルベンチが出来ない状態。
スクワットとデッドリフトだけでそこそこマッチョになれますか？
175 75のちょいぽちゃです
- 93 ：無記無記名 ：2018/10/12(金) 16:11:24.60 ID:cr0jstEad.net
- >>92
できる環境でできる最大限のことをしてればなれます
言い訳してるようでは、なれません
- 94 ：無記無記名 ：2018/10/12(金) 16:14:07.59 ID:R2/eDDLc0.net
- 子供が寝てからやれよ、知的障害者かテメー
- 95 ：無記無記名 ：2018/10/12(金) 18:35:39.44 ID:7OxL/Uqgd.net
- 絵本読んで寝かし付けして、
パパ、お風呂入っていいよ
と言われてからダンベルやってるわ
- 96 ：無記無記名 ：2018/10/13(土) 09:43:46.49 ID:n/K03PI10.net
- >>94
毒舌すぎワロタ
- 97 ：無記無記名 ：2018/10/13(土) 12:44:42.90 ID:gSm72oocd.net
- 易怒性の障害があるんだよ
- 98 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 12:51:53.81 ID:jhwfxJUr0.net
- ダンベルスクワットとダンベルデッドリフト、腹筋ローラーで落ち着きました。
- 99 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 12:56:25.15 ID:MD1jXL37d.net
- お疲れ様でした
- 100 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 17:33:23.41 ID:YzHjzIGN0.net
- >>98
せっかくだからダンベルスクワットくらいは加えたらいかがか？
- 101 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 20:20:05.92 ID:wGo9P89V0.net
- ！？！？…？？？
何言ってだ
- 102 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 23:49:47.54 ID:YzHjzIGN0.net
- ギャー間違った
最初のはてっきりダンベルベンチだと思ってた
ダンベルベンチはしないの？
- 103 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 07:53:38.68 ID:T459i9GYd.net
- しないよ
ダンベルベンチは胸筋を肥大させないって研究結果出たじゃん
- 104 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 07:57:53.14 ID:eOiM10Tw0.net
- え？マジか
ならフライの方がええのか
- 105 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 11:18:01.31 ID:gsuPvbBs0.net
- マジかよ
ソースくれ
- 106 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 22:59:28.30 ID:qsOspyQV0.net
- フライのが同じ重さでも負荷が乗るのは当然だけど、だからといってベンチで肥大しないのは有り得ない。
- 107 ：無記無記名 ：2018/10/16(火) 07:12:05.66 ID:TZsYoCBF0.net
- >>102
ベンチは子供がおままごとやらおもちゃで遊んだりと取られたんで、危ないのもあってベランダでダンベルのみ置いてるんでダンベルベンチ出来ない状態w
- 108 ：無記無記名 ：2018/10/16(火) 09:43:24.07 ID:cbqwT8HIF.net
- >>107
>>92
なのか！w
- 109 ：無記無記名 ：2018/10/16(火) 12:56:36.15 ID:1povw4Xjd.net
- 自分の筋トレより子供の遊びを優先したんだから、良いことじゃないか
リアルにダンベルだけでトレーニングしてる、このスレの見本となるお方やわ
- 110 ：無記無記名 ：2018/10/16(火) 17:10:01.81 ID:OmmVeK7O0.net
- 子供居てもやれるわ
- 111 ：無記無記名 ：2018/10/16(火) 18:41:08.52 ID:/FtsclH9d.net
- ベビーサークルの中でやってます！
- 112 ：無記無記名 ：2018/10/16(火) 18:49:09.23 ID:AOxkhP4cM.net
- お前が入るんかいwww
- 113 ：無記無記名 ：2018/10/16(火) 23:15:20.73 ID:TZsYoCBF0.net
- >>108
いえす
>>109
ども
>>110
広い家だったらねw
- 114 ：無記無記名 ：2018/10/17(水) 08:34:43.90 ID:R/oBWZiIH.net
- ベランダは隣近所に声が漏れそうだな
- 115 ：無記無記名 ：2018/10/17(水) 16:49:30.92 ID:YOutnukkd.net
- バーベルベンチよりダンベルの方が肩に負担なく胸に効かせられるし、腰悪いからスクワットはブルガリアンにしてデッドやらないしで、もうダンベルだけでいいやってなってきた
- 116 ：無記無記名 ：2018/10/17(水) 22:28:28.80 ID:hR6Fc8Lb0.net
- 妥協してダンベルだけを選ぶのと、あえてダンベルを選ぶのでは全く違うのだよ
- 117 ：無記無記名 ：2018/10/20(土) 12:57:51.64 ID:WkFj9nqEd.net
- >>114
角部屋なんで、多少平気かな。
二重窓だし
- 118 ：無記無記名 ：2018/10/22(月) 18:11:37.68 ID:4fx4TYEE0.net
- ここ５年間くらいは、ジムでもダンベル、家でもダンベル。バーベルやマシンはやらない。
関節や靭帯の痛みは完全に治った。
- 119 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 00:03:11.12 ID:ieQQ+xW40.net
- バーベルはともかく、マシンも関節や靭帯に負担なの？
BIG3で高重量やり過ぎたんじゃないん？
- 120 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 06:01:44.36 ID:3bfkJ+D90.net
- ダンベルを、軽いので効かすために使うものと思ってるやつは一定数いるからな
- 121 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 08:34:54.04 ID:SGozkAk1p.net
- セーフティきくバーベルに比べたら、高重量追い込めないのは事実
- 122 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 12:38:19.52 ID:1S2ISXHmd.net
- どういう理屈？
つぶれてダンベルが体に落ちてくる種目なんてそうそうないけど
- 123 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 11:33:06.15 ID:Jf9VEK4e0.net
- >>121
ガチじゃなくて健康とスタイル維持程度でしかやってないんで大丈夫です。
片手２０kgのダンベル２個で充分。
- 124 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 13:37:18.37 ID:xcI09RYgd.net
- >>123
なんだかんだでウ板の大半はこんなんだよな
- 125 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 16:07:24.03 ID:LDdFu7KF0.net
- >>124
ぶっちゃけ程々でいいって層は厚いと思う
ウ板的にはガリでも、一般的には細マッチョくらいで十分だし…
- 126 ：無記無記名 ：2018/10/25(木) 11:48:53.45 ID:Fe9zMXdA0.net
- 実際のボブサップは実は頭が良いけど、ボブサップレベルの身体の奴ってアホが多いしな。
- 127 ：無記無記名 ：2018/10/25(木) 12:50:34.53 ID:Sd7nyjdAd.net
- >>126
君の文章から解ることは、君がアホだと言うことだ
- 128 ：無記無記名 ：2018/10/25(木) 13:00:14.77 ID:Fe9zMXdA0.net
- 事実だから仕方がない
少なくともマッチョを誇示してる奴は100％池沼
- 129 ：無記無記名 ：2018/10/25(木) 13:12:22.20 ID:Sd7nyjdAd.net
- 君がアホなのが事実なのか
潔いじゃないか、誉めてやろう
- 130 ：無記無記名 ：2018/10/25(木) 16:03:25.92 ID:2/kighuz0.net
- >>126
ただのバカはあのクラスの身体作れないかと
- 131 ：無記無記名 ：2018/10/25(木) 17:00:53.87 ID:Fe9zMXdA0.net
- >>130
逆にそれしか考えられないくらいにバカにならなきゃ無理じゃね？
後は素質とステか。
- 132 ：無記無記名 ：2018/10/29(月) 08:51:23.44 ID:odtkrRumM.net
- 馬鹿は馬鹿でも筋トレ馬鹿かな
- 133 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 00:17:28.30 ID:HFIDNs5f0.net
- 筋肉誇示したり格闘技自慢してるような奴は、ナルシストで自分勝手な奴が多いよな
派手な車乗ってる奴も同じ
- 134 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 11:32:30.80 ID:h1591+mN0.net
- 両手60キロスクワットもう限界
1セットあたり27レップから成長しない
アイロテックの片手60kg ２つ買おうかな
- 135 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 13:28:04.66 ID:AY+eG1n50.net
- >>134
リストストラップ使ってる？
- 136 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 13:30:20.19 ID:AY+eG1n50.net
- >>134
ああ、足りないってことか、すげえな。
身長と体重教えて。
当方175 76 両手40キロで物足りないけど嫁に怒られそうなんで工夫してやってる
- 137 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 17:41:30.76 ID:S1m9HzdJa.net
- 両手ってことは片手で持つのは30キロと20キロの話だよな？
スクワットはダンベルでやるの色々と痛めそうだから自重と軽い15キロ×2くらいでブルガリアんにしてるわ
たまに20キロ×2でやるけど肩に担いでる
- 138 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 17:45:23.45 ID:sBnU0Cw40.net
- 27レップてw
- 139 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 06:33:47.84 ID:Lo5lbW0w0.net
- >>136
>>137
片手30kgを両手です
リストストラップなしでやってるんですけど他種目も重量増えてつらいから買う予定です
身長は178cm体重は74kg体脂肪はよくわかんないです
- 140 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 03:23:42.39 ID:A5k7IYws0.net
- 30キロ×2でトレしてるレベルだと、かなりムキムキじゃないの？
どれくらいの体型？
ちなみに俺は地下格闘技の弱いやつくらいの体型だよ(笑)
- 141 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 08:31:25.26 ID:pGVK2O/yp.net
- その例えに草
- 142 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 19:17:09.04 ID:DS37MPrA0.net
- 30キロでアームカールしてるならすごい
- 143 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 21:15:27.37 ID:en5Tkgii0.net
- >>142
スクワットっていってるやん
- 144 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 01:22:00.50 ID:sDbj8BwI0.net
- ダンベルスクワットって脚に当たってやりづらくないですか？脚の幅ってものすごく狭くするんですか？
- 145 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 07:11:59.10 ID:e8FbM5LF0.net
- 肩に担ぐ
- 146 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 11:31:31.64 ID:Aqqhte3c0.net
- これ私も疑問に思っていました
ダンベル持ってスクワットすると脚幅狭くほとんど平行にしなきゃできない
ほかに工夫の仕方があれば教えていただきたい
- 147 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 12:08:34.96 ID:e8FbM5LF0.net
- 棚とかに置いて肩に担ぐんだって
- 148 ：無記無記名 ：2018/11/18(日) 13:14:05.20 ID:Aqqhte3c0.net
- なるほど
ありがとうございますやってみます
- 149 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 16:20:13.23 ID:6kF7gLKH0.net
- ダンベルベンチは４０キロだけど
ダンベルミリタリーは２０キロ
そんなもんかな？
それともアンバランス？
- 150 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 16:20:54.66 ID:5R0EPERv0.net
- アンバランスやな
- 151 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 17:33:40.59 ID:6kF7gLKH0.net
- どれくらいが普通？
- 152 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 17:37:45.39 ID:5R0EPERv0.net
- ベンチの七割挙がれば上々やろな
- 153 ：無記無記名 ：2018/12/07(金) 19:39:46.22 ID:FUFVTBog0.net
- ダンベルフライ中、ダンベル落としそうになってクッソ冷や汗出た
- 154 ：無記無記名 ：2018/12/07(金) 20:25:12.15 ID:pciZ0gDop.net
- 顔に落としたら死ねるよな
- 155 ：無記無記名 ：2018/12/08(土) 00:03:14.15 ID:suSDKUDer.net
- 20kgなんで死にはしなかったが前歯二本もってかれた
- 156 ：無記無記名 ：2018/12/08(土) 07:06:18.84 ID:8W2s7qJLd.net
- >>41
いやいや、物凄い効果あるだろうよ
ワンハンドローイングもバーベルベントロウもな
背中苦手なだけでしょ
チンニングは上背に効くが、ローイングは広背筋が強烈にパワーアップする
- 157 ：無記無記名 ：2018/12/08(土) 16:08:20.43 ID:qT/EcGxV0.net
- チンニングってなんだ？
プルアップは広さ
チンアップは厚さ
スターナムはジロンダだぞ
鈴木雅もビッグ３のひとつは懸垂だぞ
- 158 ：無記無記名 ：2018/12/10(月) 22:06:20.55 ID:e6BqdVG3M.net
- ダンベル買いました。
脚鍛えれるメニュー教えてください
- 159 ：無記無記名 ：2018/12/11(火) 15:22:55.25 ID:HZdu3hifM.net
- スクワット
カーフレイズ
- 160 ：無記無記名 ：2018/12/11(火) 15:25:21.01 ID:uw7IbW1M0.net
- ダンベルダッシュ
- 161 ：無記無記名 ：2018/12/11(火) 21:48:02.76 ID:gCSywq3cM.net
- スクワットするときって肩に担いでやってるのみんな？横にぶら下げてやるとやりづらい...
- 162 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 10:29:28.43 ID:5HsUOBIG0.net
- あのね
片手４０キロのベンチが出来る人がいるとすると
スクワットは片手５０キロくらいだよね
５０キロのダンベルをどうやって肩までもっているの。宇宙人かい？
片足にだけ負荷をかける方法をググってみたら
- 163 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 10:57:04.03 ID:46CAkM5qp.net
- 日本語でおk
- 164 ：マジレスまん ：2018/12/14(金) 09:58:47.03 ID:7elDthv20.net
- >>161
ダンベルの場合、もちろんスクワットは可能ですが、
高重量だとどうしても足の両サイドに当たるためやり辛い場合が多いです
なので、足のトレーニングとしてはダンベルランジ、ダンベルブルガリアンスクワット、
軽量のダンベルを持ち上げてジャンプスクワットなどがオススメです
最近手がイカ臭いです
- 165 ：無記無記名 ：2018/12/15(土) 19:46:30.39 ID:mm7ZeQPc0.net
- >>164
抜きすぎ
- 166 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 06:07:57.25 ID:5eSOyT7Fx.net
- 可変ダンベル片手24kg買ってトレ始めて4ヶ月
物足りなくなったのでアイロテックの片手30kgのセットとプレート
買い足したんだけど
可変ダンベルより同じ重量でも軽く感じるのは何でだろ？
とくにダンベルプレスやる時なんだけど
- 167 ：無記無記名 ：2018/12/19(水) 07:29:50.99 ID:thZ76BsF0.net
- 家トレダンベルのみでダンベルベンチプレスとダンベルフライ以外に胸
に効くトレーニングって何がありますか？
- 168 ：無記無記名 ：2018/12/19(水) 17:25:32.58 ID:wpW4H9lb0.net
- プルオーバー
インクラインベンチ、フライ
リバースグリップベンチ
- 169 ：無記無記名：2018/12/20(木) 21:26:58.77 ID:5hImpf1LI
- 最近はダンベルデッドとスクワットだけで胸と二頭はスキップしてる
- 170 ：無記無記名 ：2018/12/26(水) 23:37:46.72 ID:XpLAxttk0.net
- 学生時代よりも細くなっちまった腕を鍛え直すべくダンベルデビュー
アームカールでほどよく二頭筋がパンパンになった次の日、二頭筋よりも上腕筋？肘間接内側の方が筋肉痛だ
- 171 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 00:00:44.66 ID:eNhOdFDl0.net
- ダンベルトレでサイクルトレーニングしてる人いますか？
- 172 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 00:16:39.67 ID:57KbqLbh0.net
- >>167
インクラインベンチ
- 173 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 00:21:54.21 ID:g9/HJpVj0.net
- Strongってアプリ使ってる人いるかな？
ダンベルベンチプレスの重量の数値は片手のなのか、両方なのか
どっちを入力すべきだい？
- 174 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 01:10:45.51 ID:s6Tni7a20.net
- 一人暮らししてワンルームに住むのでベンチ置くところないんですが、
バーベルによるベンチプレスを100とした場合、
プッシュアップバーとダンベルフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか?
重さは40kg程度です
- 175 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 08:34:22.95 ID:hDSB0tlqp.net
- 日本語でおk
- 176 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 10:29:47.04 ID:s6Tni7a20.net
- バーベルによるベンチプレスの負荷を100とした場合、
ダンベルによるフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか?
- 177 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 11:30:04.74 ID:hDSB0tlqp.net
- そこで言う「負荷」の定義は何？
- 178 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 16:50:19.16 ID:5gnsxfvnd.net
- サンダルトレーニングしてる奴っていましたかね？
- 179 ：無記無記名 ：2018/12/31(月) 15:22:47.99 ID:fu+29EAR0.net
- >>173
片手の重量
- 180 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 00:21:22.36 ID:qb8kFnor0.net
- >>179
サンキュー！
- 181 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 23:52:31.39 ID:C71p7udO0.net
- 最近寒くてベランダトレーニングしてないな
- 182 ：無記無記名 ：2019/01/02(水) 22:58:36.61 ID:klO251ld0.net
- https://twitter.com/LoneWolfboy
(deleted an unsolicited ad)
- 183 ：無記無記名 ：2019/01/04(金) 08:49:50.98 ID:DIwFRcpcd.net
- ダンベルトレーニングの教科書って何がいい？
松尾さんのDVD付きブック「今までになかった筋力トレーニング」が気になっているけど、おすすめあれば、教えてください。
- 184 ：無記無記名 ：2019/01/04(金) 20:10:04.47 ID:HAQjN5xQ0.net
- とりあえず
加藤ちゃんのよつべ動画でいい
- 185 ：無記無記名 ：2019/01/05(土) 10:44:39.72 ID:2jOtSG87M.net
- とりあえず>>3でいいよ
- 186 ：無記無記名 ：2019/01/05(土) 17:11:11.34 ID:SHLXkL6Zd.net
- >>183
パントマイムダンベルプレスやっとけ
- 187 ：無記無記名 ：2019/01/17(木) 04:27:10.29 ID:XamMB2R+0.net
- 最近寒くてサボってたが久々にベランダでトレーニングしたらよく眠れたわ。
ダンベルスクワットだけだが効かせたら筋肉痛が心地いいw
- 188 ：無記無記名 ：2019/01/17(木) 20:00:02.93 ID:mp559xama.net
- ダンベルプレスで肩が痛いと思ったら真横に下げてたのが原因か…
90°だと肩痛めるんですね
- 189 ：無記無記名 ：2019/01/17(木) 20:12:45.04 ID:ynpsiKBvM.net
- ダンベルスクワットって両手にダンベルぶら下げてスクワットするやつ？あれってパラレル気味にならんかな。
- 190 ：無記無記名 ：2019/01/18(金) 14:10:37.61 ID:Grd4JpOY0.net
- >>189
パラレル気味？
- 191 ：無記無記名 ：2019/01/18(金) 14:13:35.04 ID:EYXMu7ly0.net
- パラレルどころか頑張ってもクォーターくらいだよ
- 192 ：無記無記名 ：2019/01/25(金) 12:12:54.93 ID:DeItZodOa.net
- 背中に効かせるの難しいね
- 193 ：無記無記名 ：2019/01/29(火) 19:47:50.84 ID:Oolev8Ki0.net
- だね
ワンハンドローイングやってみたけど三頭筋が痛い
- 194 ：無記無記名 ：2019/01/29(火) 20:21:24.71 ID:phdlC25F0.net
- ワンハンドローイングむずい。いまだに肩に効いちゃう
- 195 ：無記無記名 ：2019/01/30(水) 06:54:46.92 ID:T1BgxwC6x.net
- 骨盤をしっかり前傾させて肩甲骨は下制させ
しっかり背中を収縮させた状態で引いてる？
- 196 ：無記無記名 ：2019/01/30(水) 09:51:04.88 ID:5DpVByST0.net
- いやぁ理屈は分かってるんだけどどうも慣れない…
- 197 ：無記無記名 ：2019/01/30(水) 11:22:22.73 ID:0XyvCB+hM.net
- 肩甲骨を内側に寄せる感じで良いんですかね？
- 198 ：無記無記名 ：2019/01/30(水) 11:55:47.28 ID:vbKFawGrM.net
- ダンベルで背中は難しいよな
- 199 ：無記無記名 ：2019/01/30(水) 11:57:59.18 ID:vbKFawGrM.net
- デットリフト足に当たってやりずらいしダンベルで背中はムジカシイヨナ
以前ラットプルやったけどあれはめちゃくちゃ効くな！
- 200 ：無記無記名 ：2019/01/30(水) 12:31:56.21 ID:LUWPrONS0.net
- ツーハンズローイングは広背筋に効かせやすいよ
あまり背中を倒さないほうが効かせやすい
- 201 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 08:53:23.33 ID:u356Lk+zp.net
- 使いたい筋肉を意識して引いてもダメけ？
- 202 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 09:07:21.59 ID:dCIuOMtja.net
- ダンベルスレで元も子もないが背中は懸垂が一番
- 203 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 10:31:05.34 ID:b+w5kSdUF.net
- その懸垂が出来る状況にない…
- 204 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 11:17:01.74 ID:VQycX2ZoM.net
- ダンベルだけしかなくても大体の場所は出来るけど、背中だけはほんとに上から引く動作のほうが何倍も効く感じ
できないこともないけど
- 205 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 13:57:29.22 ID:943lCl6o0.net
- ヘタなだけだよ
- 206 ：無記無記名 ：2019/02/04(月) 19:51:32.55 ID:K2StlhAwa.net
- >>200
その通りでした！
筋肉痛になりました！
- 207 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 17:11:21.76 ID:zRoLUi+Z0.net
- ダンベルデッドリフトとワンハンドロウとサイドベントが重量足りなくなって
10㎏プレート買おうと思ったんだけど、デッドの可動域ってそんなに変わる？
ワンローはすでに63㎏でやりにくいから想像できるんだけど、体形が違えどデッドでそこまで深くしゃがみこめる？
- 208 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 18:56:07.64 ID:lVZbHkKZ0.net
- >>207
しゃがみこみは元々バーベルよりダンベルの方が深くなるから10kgプレートにしたらちょうどよくなるんじゃないかな
むしろもしあげるときに体に当たりまくると思う
- 209 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 13:37:21.20 ID:MjT8ZbdP0.net
- 大胸筋…ダンベルベンチプレス
広背筋…ワンハンドローイング
三角筋…サイドレイズ
二頭筋…ダンベルカール
三頭筋…フレンチプレス
脚・腰…ゴブレットスクワット
ふくらはぎ…カーフレイズ
腹筋…クランチ
- 210 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 14:09:51.49 ID:kK4PS0lk0.net
- >>209
三角筋の前部と後部はどうしてんの？
- 211 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 15:50:17.89 ID:MjT8ZbdP0.net
- >>210
ダンベルベンチで前部、ワンローで後部が使われてるから単体ではやらない
集中力が無さ過ぎて種目数を増やせないので妥協してる
- 212 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 22:41:49.70 ID:kK4PS0lk0.net
- >>211
なるほど
俺も実は似たような考えで種目は少ない方がいいと思ってる
ていうか短時間でさっさと終わらせたい
- 213 ：無記無記名 ：2019/03/06(水) 20:31:22.73 ID:bAUtmTBU0.net
- ダンベルの種目間の重量バランスを知りたい
片腕の重量、回数は10～15回
胸
ダンベルベンチプレス 17kg
ダンベルフライ 17kg
背
ダンベルベントオーバーローイング 17kg
ワンハンドローイング 13kg
ダンベルデッドリフト 17kg
肩
ダンベルショルダープレス 13kg
サイドレイズ 10kg
フロントレイズ 10kg
リアレイズ 10kg
ダンベルアップライトローイング 10kg
ダンベルショルダーシュラッグ 17kg
腕
ダンベルカール 10kg
コンセントレーションカール 10kg
ハンマーカール 10kg
ダンベルトライセップスエクステンション 10kg
トライセップスキックバック 10kg
前腕
ダンベルリストカール 10kg
ダンベルリバースリストカール 10kg
筋トレはじめたばかりの雑魚ですまん
こんな感じでやってるんだけど全体的な重量バランスとしてどうなんだろ
肩が弱い気がするけど他の人は胸とか腕で扱える重量と三角筋だけの種目の重量比ってどんなもんなの
- 214 ：無記無記名 ：2019/03/06(水) 21:12:03.86 ID:OQd2LYSH0.net
- サイドレイズ10kgはチーティングだらけやろな
- 215 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 00:18:24.93 ID:kinyvtHNr.net
- ストリクトにやってるとしたらむしろ肩強すぎだね
- 216 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 20:37:12.32 ID:FHH3C21p0.net
- 212だけどサイドレイズは最初は7kgを45度も上げられなかったけど
１年やったら10kgでできるようになった。もちろんキツい
それが相対的に強いなら他のところの重量をあげるべきかな？
ちなみに現状一番きついのはショルダープレスでリストカールもキツい
- 217 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 00:02:49.44 ID:K6X5AuegM.net
- >>216
ダンベルベンチとダンベルフライの重量が一緒なのも変だな
ダンベルベンチと背中種目全部が少し軽すぎなんじゃね？
- 218 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 00:37:18.36 ID:9W5UWQQS0.net
- ダンベルカールはもっと重量あげてもよいんじゃないのかな
- 219 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 19:15:01.09 ID:ks/n+nAc0.net
- >>217
>>218
そのあたりを少しずつあげてみるわ
- 220 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 09:08:22.77 ID:R/ABa3GIa.net
- 40kgのダンベル持ってるけど、
ダンベルデッドはけっこう重量が伸びてきてるからもうマックスいきそう
自宅で脊柱起立筋やろうと思ったら片足デッドに移行するしかないのかな？
- 221 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 10:40:35.97 ID:mHJLekKH0.net
- 片足でも脊柱起立筋鍛えるのにその重さだとちょっと
脊柱起立筋はバックエクステンションに切り替えては？
- 222 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 11:20:20.34 ID:CfrHWG8I0.net
- バックエクステンションが一番効率いいって聞いて以来、
加重でやってる。
- 223 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 11:38:53.80 ID:R/ABa3GIa.net
- バックエクステンションってチンチン痛くなりません？
- 224 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 11:53:05.51 ID:R/ABa3GIa.net
- いや、でもいいこと聞いた
片方ずつやるのってめんどいしこれからバックエクステンションで頑張るわ
脚はブルガリやってるし広背筋はワンローがあるしな
- 225 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 12:09:19.80 ID:CfrHWG8I0.net
- 本当は背筋台でやるのが良いんだよな。
- 226 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 12:10:52.13 ID:mHJLekKH0.net
- バックエクステンションベンチが大体一万円くらいで買えるよ
- 227 ：無記無記名 ：2019/03/25(月) 22:35:32.48 ID:ksDQwhYn0.net
- >>226
バックエクステンションのためだけに道具買うのもな～
場所もとるし
- 228 ：無記無記名 ：2019/03/25(月) 22:57:47.23 ID:ksDQwhYn0.net
- あかん、やっぱフラットベンチでバックエクステンションやると股間が痛い
あんまりやるとEDとかなりそうだ
- 229 ：無記無記名 ：2019/03/25(月) 23:14:12.65 ID:ksDQwhYn0.net
- ダンベルベントローで脊柱起立筋鍛えられるかな、
- 230 ：無記無記名 ：2019/04/01(月) 01:50:29.72 ID:1237AvpD0.net
- ダンベルでベントオーバーローしてるんだけど、リストストラップ巻いてサムレスでやっても肩が先にへたれてしまう…
どうしたら肩に逃げないようにダンベルを引けるのかな？？
- 231 ：無記無記名 ：2019/04/01(月) 02:31:53.53 ID:XelhbEjJ0.net
- >>230
胸を張って肩甲骨を下制
腰の方へ引く
- 232 ：無記無記名 ：2019/04/01(月) 14:35:44.07 ID:UplW1LWXd.net
- >>231
ありがとう。
一応、そのあたりは意識してるんだけどなぁ…。
引くときに脇ってギュッと閉める??
- 233 ：無記無記名 ：2019/04/20(土) 20:30:22.24 ID:dUHcPq1y0.net
- ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ショルダープレス
チンニング
コンセントレーションカール
サイドレイズ
これだけしかやってないけど身体変わってきたわ。脚トレきついからほとんどやってない
- 234 ：無記無記名 ：2019/04/21(日) 03:11:14.28 ID:qmi50nsl0.net
- 全く同じでビックリした
恐らくワンハンドローイングも片手ずつやるよ面倒くさくなって止めたクチやろ？
- 235 ：無記無記名 ：2019/04/21(日) 03:11:37.04 ID:qmi50nsl0.net
- やるよ✖︎
やるの○
- 236 ：無記無記名 ：2019/04/21(日) 15:05:15.40 ID:g2XHemXn0.net
- 脚トレとしてブルガリアンスクワットだけ足してみてはどうか
- 237 ：無記無記名 ：2019/04/22(月) 22:07:44.69 ID:oLIpzfYl0.net
- スレ民のアドバイスを信じて片方40kgちょいのパワーブロック2つとインクラインベンチ買ったんだけどこれ家トレで40kgダンベルって使う機会あるの？
今、筋トレ始めて1ヶ月くらいだけどまだ10kgのダンベルカールとダンベルベンチプレスで激しい筋肉痛なんだけど……
- 238 ：無記無記名 ：2019/04/22(月) 22:25:06.08 ID:OauHiNon0.net
- 一ヶ月で何をほざいてんだ。それだけあれば二年は遊べるんだぞ。その間に買い足す必要もないってわけだ。目指すところはその程度の負荷では足りんしな。
- 239 ：無記無記名 ：2019/04/22(月) 22:38:54.03 ID:oLIpzfYl0.net
- 2年後にこんな重たいの持てる様になっているんだろうか……。
- 240 ：無記無記名 ：2019/04/22(月) 22:51:49.11 ID:OauHiNon0.net
- むしろ足りなくて何とか今ので上手くやろうとするだろう。
- 241 ：無記無記名 ：2019/04/22(月) 23:20:04.80 ID:E4cHq/sj0.net
- 一年もしたら人によってはダンベルベンチプレス片手で50kgとかやるしな
- 242 ：無記無記名 ：2019/04/23(火) 00:45:02.65 ID:xEZq0zs00.net
- >>237
同じような環境だけど3ヶ月目でひよって24キロまでの可変にしなくて良かったって思ってるよ
- 243 ：無記無記名 ：2019/04/23(火) 06:11:53.59 ID:BYkftNO30.net
- 40まで到達するかどうかは人に寄るけど
半分の奴を買ったら速攻で到達しちゃって困る人が多いとは思う
- 244 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 13:21:42.19 ID:4DNX3qsM0.net
- 筋トレの頻度を週イチにすれば24kgで1年半経っても足りなくならないから安心しろ。ソースはおれ
- 245 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 15:06:46.87 ID:tKTyVrkmM.net
- 24kgでも時間かけて高レップスでやればいいんじゃないですかね。
- 246 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 17:46:27.14 ID:bQYc8NuVp.net
- その理論で軽いの買って後悔するのがテンプレ
- 247 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 17:58:05.94 ID:tKTyVrkmM.net
- スプリットスクワットやってみたけどきついな
太腿に結構効いてる気がする
- 248 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 18:48:58.10 ID:n+PlHDnLp.net
- 種目によるやん
お前ら℃素人なの？
- 249 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 19:53:07.82 ID:U4XUVLtR0.net
- 熱に付いては高校の物理までだ。
- 250 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 21:09:21.18 ID:ZVrBM2R+0.net
- 種目によるって言うけどダンベルプレスもローイングもスクワットもやらずサイドレイズしかしませんみたいな奴おるんかな
ダンベルだけスレで
- 251 ：無記無記名 ：2019/04/25(木) 00:24:32.48 ID:nuxadNkV0.net
- 24キロで高回数ブルガリアンとか想像もしたくない
- 252 ：無記無記名 ：2019/04/27(土) 14:50:32.26 ID:CNcMZLLH0.net
- 1年半自重トレーニングとランニング続けてきたんですが
ダンベルを導入しようかと思っています。
アマゾンで見かける非鉄製のダンベルだとシャフトが50cmオーバーなんですが
シャフトが長いダンベルって、やりにくい種目があったりしますか？
- 253 ：無記無記名 ：2019/04/27(土) 15:02:56.93 ID:P/lG7n0Np.net
- >>252
ナカーマようこそ。
ダンベルベンチはぶつかるけど、手の向き変えるとか工夫すれば無問題。
それより非鉄だと軽すぎるんじゃないかと。
上半身だけでも片手20kg。
下半身もするなら片手30kgはないと、また買うことになるぞ。
- 254 ：無記無記名 ：2019/04/27(土) 15:11:29.55 ID:LMI+Q3xQd.net
- >>252
悪いことは言わん60kgセット買っとけ
せめてプレート式の40kgセットにしとけば買い足せるぞ
- 255 ：無記無記名 ：2019/04/27(土) 15:51:46.29 ID:1oeSDQshp.net
- 60キロセットとベンチが定番だわな。
- 256 ：無記無記名 ：2019/04/27(土) 16:37:59.07 ID:LMI+Q3xQd.net
- ベンチも絶対インクラインがいいぞー出来る種目がめちゃ増える
- 257 ：251 ：2019/04/27(土) 17:13:35.93 ID:CNcMZLLH0.net
- >>253-256
アイロテックの40Kgとベンチで始めてみて、
不満が出てきたらプレート買い増してみます。
ありがとう兄貴たち。
- 258 ：無記無記名 ：2019/04/27(土) 17:55:31.06 ID:1oeSDQshp.net
- 落ち着けマジで60キロにしろって！ 40キロとか20キロが二つだぞ！？ ダンベルベンチ20キロで既に買い足し決定みたいなもんなんだぞ！
- 259 ：無記無記名 ：2019/04/27(土) 18:09:51.43 ID:Zm/RtgxU0.net
- 60買いなよ
- 260 ：無記無記名 ：2019/04/27(土) 18:13:52.35 ID:LMI+Q3xQd.net
- んまー40kg買って次は100kgのバーベルセットっていう手もあるよね
60kg買った人はどう買い足してる？そろそろ60kg卒業しそうなんだよね
- 261 ：251 ：2019/04/27(土) 21:25:23.06 ID:GkAl4RUw0.net
- 何となく覗いたら怒涛の60kg推しに心が揺れております。
世間が連休なのに忘れてて、今注文しても到着が8日以降とのことなんで
もうちょっと悶々としてみますわい。
- 262 ：無記無記名 ：2019/04/28(日) 03:32:00.19 ID:tx4Gacba0.net
- ならまだキャンセル効くと思うから60キロに変更を勧めるよ。ダンベルベンチ20キロなんて下手すりゃ初日に10レップをクリアしちまうぞ。
- 263 ：無記無記名 ：2019/04/28(日) 12:49:13.57 ID:KVY73ojhp.net
- 目指すところ次第
ファッション誌の細マッチョくらいなら、片手20kgで十分
- 264 ：無記無記名 ：2019/04/28(日) 16:51:29.51 ID:LwcJVfAm0.net
- 片手20は細マッチョ志望でも足りなくなると思うなぁ
とりあえず的にクソやっすい片手20のセットを買って
続きそうならスパッと捨てて買い換えるという手もあるかもしれんけど
- 265 ：無記無記名 ：2019/04/28(日) 18:23:10.84 ID:vBeFnr/5r.net
- 逆に女で20kg✕2セットは重すぎかな。スタイルアップを目指して筋トレ始めたいけど筋肉アイドルの才木ちゃんレベルまでは可愛いんだけどなりたくないし……
- 266 ：無記無記名 ：2019/04/28(日) 19:50:51.86 ID:vS5IM0vl0.net
- >>265
その程度の重さじゃ一生かかってもならんから安心しろ
- 267 ：無記無記名 ：2019/04/29(月) 12:39:33.67 ID:aaOT5GSEp.net
- 細マッチョ程度でいいなら、それこそ30キロセットで十分。あれが初心者セットなんだぞ。
- 268 ：無記無記名 ：2019/04/29(月) 13:08:21.55 ID:aaOT5GSEp.net
- あ、60キロセットね。
- 269 ：無記無記名 ：2019/04/29(月) 13:51:47.23 ID:g3CbzenX0.net
- 40じゃ種目によっては初日で重さ足りないってなるよ。
俺も迷った末に60買ったけど今では本当に良かったと感じてる。
60セットを買ったほうが絶対に良い。
- 270 ：無記無記名 ：2019/05/05(日) 15:47:50.84 ID:Gm7J02S00.net
- フラットベンチと60kgダンベル使って全身鍛えたいんですがどんな種目をやれば良いのでしょうか？調べたらBIG3なるものがあるみたいですがこれにまだ別種目をプラスした方が良いのでしょうか？
- 271 ：無記無記名 ：2019/05/05(日) 15:57:50.99 ID:S2SNmXXRd.net
- 胸+腕
背中+肩
足+お腹
これで良いじゃないかな
- 272 ：無記無記名 ：2019/05/05(日) 18:06:34.41 ID:eMa3yVeZ0.net
- >>270
ダンベルベンチプレス
ダンベルロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
まずはこの4種目をしっかりやればいいよ
- 273 ：無記無記名 ：2019/05/06(月) 17:42:04.85 ID:28RWYuGsM.net
- ブルガリアンスクワットって四頭筋にあまり効かないしキツイしなんなん
ケツによく効くのはわかる
- 274 ：無記無記名 ：2019/05/07(火) 05:44:48.78 ID:w2g4aK19d.net
- ブルガリアスクワットで膝やって10ヶ月位で治ったけど普通のスクワットすらやろうか迷う
- 275 ：無記無記名 ：2019/05/07(火) 12:28:56.30 ID:XSeFZnpv0.net
- ブルガリアンスクワットはウェイト軽くても効かせやすいしフォームも簡単だから
初心者向けかつ関節壊しにくい種目だと思うんだけどむしろ膝なんかどうやったら壊れるんだ
ダンベル民でありがちなのは、イキってダンベルベンチをチートしまくったまま重量増やして肩壊して半年お休み乙ｗ、じゃないのか
片手20kg初日で行くとか変なマウントしてる人もいるけど、初心者は最初の1ヶ月は上限10kgでレップ数多めにしてきっちり効かせることを考えた方がいい
どちらにしても1年で20kgには余裕で到達するはずなので片手30kg買えは正しいんだが
- 276 ：無記無記名 ：2019/05/07(火) 12:57:25.30 ID:xRbnFCM7p.net
- 膝の場所知ってるか？
- 277 ：無記無記名 ：2019/05/07(火) 14:31:38.52 ID:0Zy8x8pqM.net
- ブルガリアンで膝いくのはフォームがおかしいのでは
足開きすぎじゃね？
- 278 ：無記無記名 ：2019/05/09(木) 02:16:13.73 ID:o+DMC3wn0.net
- 40kg買って、3ヶ月程度で物足りなくなった俺が通ります・・・
- 279 ：無記無記名 ：2019/05/16(木) 15:41:15.56 ID:C4HJk9TWM.net
- きんもー
- 280 ：無記無記名 ：2019/05/16(木) 16:17:36.62 ID:kR8LCJwhp.net
- 種目も書かずに言うところが℃素人
- 281 ：無記無記名 ：2019/05/19(日) 03:01:35.00 ID:iJeb1zwc0.net
- ブルガリアンスクワット20kgできつい
３セットやったら次の種目やる気失せたわ
- 282 ：無記無記名 ：2019/05/19(日) 15:23:36.93 ID:TAAlvLZep.net
- メインで効くところがメンタルだからなブルガリアンは。慣れるまで仕方ないw
- 283 ：無記無記名 ：2019/05/22(水) 23:30:07.12 ID:BPvCIjUL0.net
- ワンハンドローイングとかデッドリフト、ロングシャフトで重量足りなくなった人は重量どうしてる？
60㎏セット２つあって、ずっと10㎏プレート買おうか悩んでるんだけど決心つかない
というか使ってる人って結構いるのかな
- 284 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 07:19:01.80 ID:9ENUE9Aor.net
- 前に10kgダンベルで筋肉痛になったと言ってた者だけど片方20kgでダンベルベンチが出来る様になった！嬉しい。この調子で行けば40kg持てる様になった暁にはゴリマッチョになれるかなー
- 285 ：無記無記名 ：2019/05/28(火) 12:19:37.06 ID:BJnJSq010.net
- なれんじゃね。知らんけど
- 286 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 18:29:53.64 ID:mel8k1qb0.net
- 5000円20kgくらいでおすすめのダンベルないですか？
- 287 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 17:04:36.83 ID:d1YLLzU20.net
- >>286
マメにリサイクルショップ探せ、ちなみに俺は60キロセットを移転する相撲部屋からタダで貰った
- 288 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 18:30:55.23 ID:1PcW0MYuM.net
- 前に近くのリサイクルショップに1個3000円ちょいで可変ダンベル売ってたのを見たな
- 289 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 19:28:08.96 ID:x9gvw5r40.net
- 中古ダンベルという発送はなかった
中古ショップでおすすめあります？
- 290 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 19:43:04.77 ID:383oygiZ0.net
- メルカリに張り付くと掘り出し物が出ることがある。
- 291 ：無記無記名 ：2019/06/13(木) 00:53:16.82 ID:aFF/HXpR0.net
- >>289
中古であるかは運なので頻繁にチェックしに行けること、個人のやってるような小規模なとこだと商品スペースが小さいからハードオフ系列みたいなチェーン店とかじゃね
あったからといってすぐに飛びついちゃあかんよ
プレートが不足してて足りない分追加購入したら新品買える値段になるとかそんな罠みたいな商品も稀に見かける
>>290
ヤフオク、メルカリだと直接取りに行くでもしないと割高にならね？
- 292 ：無記無記名 ：2019/06/13(木) 06:06:04.68 ID:jwa+QmrO0.net
- オークション系じゃないとまともにみつからないね
- 293 ：無記無記名 ：2019/06/13(木) 06:07:12.12 ID:jwa+QmrO0.net
- 砂入れてるゴミ増えたね
駄目なものを良いものだと錯覚させて売る
- 294 ：無記無記名 ：2019/06/13(木) 16:06:07.94 ID:jwa+QmrO0.net
- ヤフオクで探すより新品でやすいの探したほうが良いわね
- 295 ：無記無記名 ：2019/06/14(金) 05:49:39.11 ID:3OALq3R+0.net
- アイロテックとファイティングロードって同じ？
- 296 ：無記無記名 ：2019/06/14(金) 07:13:49.42 ID:3OALq3R+0.net
- 質問なんだけど、クロームとふつうのダンベルならどっちがいいの？
アルインコはどう？
- 297 ：無記無記名 ：2019/06/15(土) 01:13:08.73 ID:/gMtrvQL0.net
- 40kgの可変ダンベルx2を使っててインクラインベンチ買いたいんだけど、一万円クラスのベンチでも強度的には問題無いですか？
今のところは使用最高重量は20kgx2です
- 298 ：無記無記名 ：2019/06/15(土) 04:21:37.28 ID:FsAdSu2O0.net
- ベンチ屋に聞け
- 299 ：無記無記名 ：2019/06/15(土) 06:12:01.81 ID:dKt4A5T60.net
- 20kg5000円以下はないな
ポリエチレンは除外するとして
- 300 ：無記無記名 ：2019/06/15(土) 07:07:54.84 ID:MGUXDEAU0.net
- 前腕を太くするにはどんなのやればいいの？
- 301 ：無記無記名 ：2019/06/15(土) 09:01:12.47 ID:FsAdSu2O0.net
- ラットプルしてたら自然に太くなるよ
- 302 ：無記無記名 ：2019/06/16(日) 00:33:58.03 ID:ui0hj8e50.net
- 今まで使っていたフラットベンチドナドナして念願のインクラインベンチ買っちゃった！
取り敢えずインクラインベンチならではのダンベル種目って何があるのでしょうか？
インクラインダンベルベンチくらいしか思い付かない……
- 303 ：無記無記名 ：2019/06/16(日) 04:41:43.53 ID:jbcEaYr40.net
- 自分はインクラインダンベルプレスのほかに
ショルダープレスでインクラインベンチ使ってる。
- 304 ：無記無記名 ：2019/06/16(日) 12:17:33.75 ID:c0/ZSg0Qp.net
- インクラインカールにプリチャーカールにやりたい放題だ。
- 305 ：無記無記名 ：2019/06/16(日) 22:25:33.03 ID:ui0hj8e50.net
- おおう。確かにインクラインベンチを背もたれにしてショルダープレスしたら凄い肩に効かせやすい！
他の人もありがとう。やり方調べて実践してみる
- 306 ：無記無記名 ：2019/06/18(火) 01:15:02.59 ID:6B0xkVVSd.net
- ワンハンドダンベルカール22.5kg
どや？
- 307 ：無記無記名 ：2019/06/21(金) 11:00:29.33 ID:ZrlFfeaO0.net
- >>306
やるやん
- 308 ：無記無記名 ：2019/06/21(金) 11:10:40.08 ID:ai5QYyPZd.net
- >>307
ども
- 309 ：無記無記名 ：2019/07/02(火) 13:18:29.76 ID:2M7s6opQr.net
- ダンベルプレスをずっとやってたら胸より肘周りの筋肉がゴツくなってきたんですがやり方が悪いのかな？
肘関節の痛みは特に感じないけど
- 310 ：無記無記名 ：2019/07/04(木) 22:47:55.68 ID:Y2CsuqI/0.net
- 胸に効いてないならダメ
- 311 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 08:38:58.92 ID:uNwlU5Pcx.net
- ダンベルはパチプロの41キロとかで効かせられるようにしておかんと、そのあとが大変
クイックロックは片方75キロまであるが
15万以上する
クイックロックならスクワットやデッドも十分可動範囲とれるし、重さもあるが費用がかかる
それでもラック置くスペースなくても鍛えられるんで
ありがたいけど
- 312 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 00:51:28.71 ID:HAjAlHDp0.net
- >>297
リーディングエッジのインクラインおすすめ
ダンベルベンチ片手45kgの重さでやってもガタツキない
- 313 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 13:21:48.79 ID:khG3dWtNa.net
- もっと盛り上がっていきましょうよ
ワンローとかブルガリアンスクワットとか片方ずつやる種目がだるくて仕方ない
でもダンベルスクワットとかやりづらすぎるし仕方ないよね
ダンベルスクワットで頑張ってる人いる？すぐ重量足りなくなるのかな
- 314 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 13:31:12.56 ID:/PL8SxY4p.net
- オレも片手キライ
やらない
- 315 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 13:52:50.75 ID:2iN9+1SA0.net
- 片方ずつって種目、殴るとか、投げるとか、打つとか、たいてい左右片側での動作が多いスポーツの補強としてはもとより、ボディメイクでも結構重要じゃないかな～
むしろ両手でやるのが一般的な種目さえ分割してやるべきだと思う。
- 316 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 14:33:04.35 ID:NvlWaEy00.net
- 種目ごとの重量と回数とか管理できるアプリってない？
- 317 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 20:57:08.11 ID:khG3dWtNa.net
- ダンベルデッドやった翌日ブルガリしようとしたら既にハムが消耗してて辛すぎる
- 318 ：無記無記名 ：2019/07/18(木) 21:36:41.31 ID:rzV0dzdq0.net
- ダンベルスクワット、ストラップ使ったとしても手首がおかしくなる。
みんなどんな強い握力してるの凄すぎる
- 319 ：無記無記名 ：2019/07/19(金) 08:19:09.49 ID:SDJAfsW0d.net
- アジャストダンベル40キロでスクワットしているけど太ももに当たってまともに出来なくて辛いな。パワーブロックタイプなら当たらないですかね？
- 320 ：無記無記名 ：2019/07/19(金) 15:09:56.24 ID:iHgJucOUM.net
- 脚の日はブルガリを8repsぐらいで出来る重量で左右5セット
12reps以上出来る重量で左右3セット
最後に母指球重心のゴブレットスクワット10repsぐらいで出来る重量で2セット
これで終わり
- 321 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 09:35:41.18 ID:8gImt7Jv0.net
- ワンハンドローイングしたら三角筋の後ろが先に限界来るんだけど腕で上げてるってことなのかな？
- 322 ：無記無記名 ：2019/07/23(火) 11:59:22.17 ID:/zqIXctya.net
- >>319
諦めてブルガリに切り替えた方がいい
俺はそうしてます
- 323 ：無記無記名 ：2019/07/23(火) 12:08:02.17 ID:26G8VzeZ0.net
- >>321
三角筋に来ちゃってるなら肩で引いてるのでは
- 324 ：無記無記名 ：2019/07/23(火) 18:28:52.96 ID:G7l12VZtM.net
- ブルガリだけでもいいわ
四頭外側には効果ほぼ無いがケツとハムは確実に鍛えれる、大きくなる。
プリケツかっこいいだろ～
- 325 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 07:16:56.72 ID:EhXy3R4g0.net
- ダンベルデッドひさびさにやったら脊柱起立筋に相当きいたわ～
やっぱワンローだけじゃダメだったんたな
- 326 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 19:20:04.84 ID:1XCKxyUCa.net
- 昔に買ったプレート着脱式のダンベル
今はソファーに座った状態で踏んで転がす足ツボマッサージの道具になってる
めちゃ気持ちいい
- 327 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 02:26:20.48 ID:HSFdggvR0.net
- 築19年、木造建て一軒家の2階6畳間にベンチとダンベル60kg置こうかと思うんですが
厚めのマットとコンパネひいたほうが良いのでしょうか？
机2つやらチンスタやら書籍やらブラウン管TVやらで結構重量乗ってる部屋で、自分が70kgです。
コンパネ等ひいてるよって方、アドバイスお願いします。
- 328 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 02:34:51.38 ID:j5rb0Au6d.net
- >>327
ホムセンで売ってる10mmのゴムマット敷いてるけど果たして必要だったのかなぁと思う今日この頃
60kgって小柄な男性１人だからな
- 329 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 07:13:22.34 ID:QuDlZqod0.net
- >>327
体重60kgの友達を部屋に呼んで、友達が平気ならいらない。友達が床が軋んで怖いならいる。
- 330 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 22:03:31.21 ID:NFnUSyLc0.net
- 友達居ないんだから察してやれよ
- 331 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 02:06:02.52 ID:HfAqJuv+M.net
- ダンベル50kg肩に担いでスクワットしてたらバーベル60kgの方が圧倒的に楽で余裕だった。
スタビライザー的にダンベルトレーニングは有りだと思う。
- 332 ：326 ：2019/09/03(火) 02:31:55.81 ID:ZIfnJf7M0.net
- >>328>>329
考えた結果、思い切って100kgくらい荷物処分することにします。
ありがとうございました。
>>330
ぐぬぬっ
- 333 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 17:10:20.38 ID:VedC41300.net
- 肘が痛いんだけど脚トレ以外で肘に負担の少ないダンベルトレってある？
- 334 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 17:35:13.81 ID:mOK4TBckp.net
- あれこれやって痛くないの探せ
- 335 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 22:44:38.38 ID:QdHaAnl+d.net
- >>334
正解！
- 336 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 15:36:08.03 ID:jEA3xsq2a.net
- ダンベルベンチの片手×3mgがバーベルベンチの重量になるってマジですか？
いつも家でダンベルしか使ってないからわからないんです
- 337 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 04:52:29.16 ID:Tzfc/j990.net
- ミリグラムになってるぞ。
- 338 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 22:33:30.90 ID:DRaQpSprd.net
- >>336
https://www.jibun-oikomu.info/dumbbell-bench-press-n-bench-press-weight-meyasu/
まぁ俺もこんなもんだと思う
10repが強いタイプ1repが強いタイプあるから多少の誤差あると思うけど
- 339 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 21:36:04.46 ID:m2+vJBfS0.net
- お家で上半身を中心に全身鍛えたいんだけどやるべきトレーニングあったら教えて
今やってるメニュー
・ダンベルカール
・アームカール
・サイドレイズ
・アブローラー
・サイドベント
・ダンベルスクワット
- 340 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 21:48:27.66 ID:redDYF9W0.net
- ダンベルの重さによる
- 341 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 22:11:57.55 ID:m2+vJBfS0.net
- >>340
サイドベント以外は10kg使ってる
後々合計40kgのダンベルセット買うつもり
- 342 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 22:12:21.10 ID:m2+vJBfS0.net
- サイドレイズだった
サイドレイズだけ5kgでやってる
- 343 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 22:21:44.93 ID:redDYF9W0.net
- 片手40kgならダンベルベンチプレスとダンベルデッドリフトとダンベルシュラッグ
ベンチが無きゃ床でもええが
片手20kgならダンベルベンチをしても腕立て伏せした方がマシなので腕立て伏せしたらいい
デッドリフトやシュラッグもそう、片手20kgならあんまり効果が無い
- 344 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 22:54:07.16 ID:wpBs9puRd.net
- ダンベルスナッチもええで
全身使えるし軽い重量でアップがてらやれる
- 345 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 00:22:39.23 ID:eMYhnU1v0.net
- 背中やらんの？
40kgセットじゃなく60kgセットをオススメする
- 346 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 07:44:00.09 ID:PFff34lYa.net
- >>343
>>345
重さが足りないか～
60kgセットで検討してみるよ
- 347 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 07:44:40.52 ID:PFff34lYa.net
- >>344
結構キツそうだね
取り入れてみるよ！
- 348 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 12:38:59.90 ID:4mvFYAd9a.net
- ベンチ台の上でオンザニーからダンベルフライに持って行こうとしたら、ケツが滑って体勢崩して左手のダンベル落下させた
まだまだ修行が足らんか…
- 349 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 16:25:48.49 ID:RfiXtOzxp.net
- >>348
自分の上にダンベル落ちなくてよかったな
- 350 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 16:48:27.45 ID:PFff34lYa.net
- いつも慎重にトレーニングやってる
実家の二階が自分の部屋だからダンベル落としたら親の心臓止まる
- 351 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 21:00:00.69 ID:Jw7b3jXQ0.net
- そのときはジャージのズボン穿いてたんだけど、やっぱ滑りやすいんだな…
- 352 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 21:55:26.84 ID:9qAN50z/d.net
- まぁとにかく40買うなら60買えってことやな
- 353 ：無記無記名 ：2019/09/13(金) 17:43:20.32 ID:NPsk87UD0.net
- パワーブロック50っていう可変式で20kg位？のもらったんだけれど何これめちゃ重くて使いこなせない(女)
100年早いって感じで今は部屋の隅に飾ってある
- 354 ：無記無記名 ：2019/09/13(金) 18:36:49.47 ID:F7KQkx/L0.net
- くれよ
- 355 ：無記無記名 ：2019/09/13(金) 21:49:37.04 ID:eJ9L/kbm0.net
- 自分で可変式と分かっときながらめちゃ重くて使いこなせないってどういう事やねん
可変させろや
- 356 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 00:08:53.41 ID:2zbE8Jkb0.net
- 貰ってから気がついた
10kg位までなら普通のダンベルの方が持ちやすいし今のレベルなら別に既存のダンベルとチューブで十分だという事実に
可変させる日が来るまで大切に飾りますね
- 357 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 18:27:23.74 ID:Kpg0RpH80.net
- ダンベルデッドリフト片手58㎏でやるようになってからいよいよノーギアつらくなってきた
トレーニングベルトってどこのがいいとかあるの?
- 358 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 18:33:55.36 ID:Kpg0RpH80.net
- リストストラップは使ってるからノーギアじゃなかったわ
無難にゴールドジムのベルトがいいのかな
- 359 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 11:19:51.88 ID:qmtZdHQfd.net
- クイックロックならダンベルスクワット出来るのかな？パワーラック色々悩んでたら もうベンチとダンベルだけで良いかなっておもえてきた
- 360 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 21:27:13.96 ID:6gO4t9lTp.net
- パワーラック買えるならそっちのほうがよっぽどいいだろ。
- 361 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 14:12:07.34 ID:UYzl04ZUd.net
- ジモティーで5kgプレート4枚とシャフト二本を2000円で譲ってもらえて手持ちがシャフト6本とプレート100kg分になったがめちゃめちゃ快適だわ
ダンベルシャフト6本になったのが一番でかい
プレートの付け替えがめちゃ楽
- 362 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 00:11:40.47 ID:gzHaFSmN0.net
- これプレート式のダンベルには必須の発明だろ。メーカー商品化に急げ。
https://www.youtube.com/watch?v=CnYm12nEEak
- 363 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 01:06:46.39 ID:IzFVmZgN0.net
- >>362
お前ダンベル持ってないだろ
- 364 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 01:59:56.04 ID:dFQ0o2B90.net
- >>362
この程度はみんな思いつくのに、それがなぜ商品化しなかったのかを少し考えてみるといい。
- 365 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 02:18:33.37 ID:gzHaFSmN0.net
- 持ってないからこそのレスでしたね。失礼しました。
- 366 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 06:25:44.63 ID:4qYLecfxd.net
- >>364
考えたけどなんでです？
- 367 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 06:32:08.60 ID:dFQ0o2B90.net
- >>366
結論からいうと使うまでも無い。これ自体はどっかにあったろうけど、生き残ってるのはバーベル用のレンチくらい。
- 368 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:55:26.16 ID:78BlH0Bga.net
- 自宅トレでダラダラしないでモチベーションしっかり保ってやり切るにはどうしたらいいのかなと
- 369 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 10:49:29.02 ID:18+UFQ6L0.net
- 習慣付けるだけでいいんじゃないかと
- 370 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 12:17:21.44 ID:EqVA8RLga.net
- ダラダラでもい～じゃん
少しでもやれば少しだけ身につく
- 371 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 12:20:57.86 ID:45XQuAqqa.net
- 筋トレYouTubeはモチベーションになるね
- 372 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 16:52:53.06 ID:CXezIezsd.net
- >>368
インターバルに掃除するの結構おすすめ。
休みの日はインターバルに掃除をしつつトレーニングするとすごいすっきりする
- 373 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 09:18:10.17 ID:8NJuki7O0.net
- ダラダラでもずっと続けてたら筋トレやらないと気持ち悪くなるくらいまでになる
- 374 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 10:36:40.25 ID:JX2mA7ZSr.net
- 180/60のクソガリだけど家トレ始めようと思っています
ベンチは20kgもできなかったの30kg×2を買うのは躊躇気味
もう少し軽いので何かオススメありませんか？
- 375 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 14:00:08.19 ID:gV8WkwmuH.net
- >>374
お金があるなら、20kg x 2くらいの可変式にしたら？
20kgでダンベルフライ10回 x 3できるようになったら、ジムに通えばいい。
とにかく食えよ！
体重増えなきゃ、筋肉も増えないからな！
- 376 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 16:23:53.27 ID:SL7GcrIZH.net
- >>374
遅かれ早かれトレ続ければ30kgは超えるから買うなら片手40kgのダイヤル式可変ダンベルオススメ
- 377 ：無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-PiTv)：2019/11/11(月) 16:37:45 ID:E55HPiP2F.net
- 最近笹身がうまい
- 378 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 16:01:07.43 ID:6KGmf9wv0.net
- 懸垂が一回も出来なくてショックです。
ダンベルで背中トレしていたら懸垂出来る様になれるのでしょうか？
- 379 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 16:49:11.14 ID:SYq9pj5ZH.net
- >>378
公園で斜め懸垂から
きっとデブだから、体重落ちたらできるようになる
- 380 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 21:33:48.18 ID:oxAP/0PX0.net
- 脚トレが満足に出来ない。。ダンベルだけのトレーニーは上半身に絞るしかないかなぁ
- 381 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 23:23:09.46 ID:pZJYc4sRr.net
- ダンベル使ったスクワットならゴブレットスクワットとワイドスクワットで結構効くけどなぁ
- 382 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 00:11:15.74 ID:wv39rL8z0.net
- ダンベルでの足トレには
ダンベルを両手に持っての動作がきつくなってきたら床にダンベルを置いて
そのまま自重での動作を継続するドロップセットがお勧めだ
これに向いているエクササイズはダンベルリバースランジ、ダンベルワイドスクワット、ダンベルスクワット
の3種類が挙げられる
山岸プロですらダンベルスクワットからの自重スクワットを取り入れている
ダンベルを侮ること無かれ
- 383 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 00:43:29.96 ID:hdRjsSCZ0.net
- リュックにダンベル等入れて背負うのは無しなのだろうか
- 384 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 17:39:17.88 ID:fheBpLtX0.net
- ダンベルの重さによるけど、片手5kgとかならどうしようもない
片手40kgあればとうにでもなる
- 385 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 15:38:54.68 ID:BL+b1Dred.net
- 片側づつやるのを想定します。
2ネガティブもしっかりかけて1回1回じっくりやると片側で1分くらいかかるでしょ？
するとインターバル1分と考えるとほぼやすまずもう片方やってそっち終わったら休まずもう片方・・・
となるのですがこれであってるのでしょうか？
- 386 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-8toa)：2019/11/22(金) 18:18:50 ID:xHKIOoFdM.net
- もうちょいインターバルとれ
部位にもよるけど3～5分ぐらいとったほうがいい
- 387 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 19:41:20.61 ID:BL+b1Dred.net
- >>386
ありがとうございます。
ほんとだー！1分と3分だと効果が倍くらい違うんだね。
- 388 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 00:44:03.41 ID:ZNNj0TDW0.net
- プレートのダンベルじゃなくて可変式のダンベル買えばよかった・・・
交換が怠いから負荷別に合わせて二セットのバー四本分買ったけどそれならもうちょいだせば可変式買えたんだよな
当時は耐久性の事考えてプレート式を選んだがやっぱ利便性と収納性で可変式に軍配が上がるよなぁ
- 389 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6904-YGmP)：2019/11/30(土) 11:56:13 ID:XiXdmTPY0.net
- まあそうなんだけど可変式より壊れにくいから、要らなくなったら売れるw
- 390 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 16:07:46.45 ID:ZNNj0TDW0.net
- 可変式ってそんなに壊れやすいの？
3年でブッ壊れた！みたいなボロさだったら買えんな
- 391 ：無記無記名 ：2019/12/27(金) 21:30:43.61 ID:o4LEGIk80.net
- サイドレイズがどうしても上手くできない。サイドレイズの代用になる比較的フォームが簡単な肩トレってないですか？
- 392 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 07:58:21.27 ID:U5LafkRY0.net
- アップライトロウ
- 393 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 11:35:31.53 ID:icd2ROB00.net
- >>391
まずは3kgくらいから始めて効かせることを覚えよう
- 394 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 23:00:58.63 ID:L+hPgZFI0.net
- >>237
最初から40㎏のやつ買っといて良かったって絶対後々痛感する事になるよ。
ベンチ10kgから始めるって相当元々筋力無い人なんだね。
俺の場合、片腕30㎏のダンベルセット買う前から腕立てやり込んでたから、
確か最初から片腕25くらいから始められて、
30㎏なんか割とすぐ到達してしまって、
今じゃ完全に物足りなくなってるよ。
んで、追加でプレート買おうか思案中なくらいだから、
最初から40kg買っといて絶対正解だよ。
- 395 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 23:26:23.65 ID:L+hPgZFI0.net
- >>300
①割と高重量のダンベルを持って腕を重力に任せて下ろした状態で、
前腕の力だけでダンベルを四方八方に動かす。プラス、フィンガーカール
②アームカール、リバースカール、ハンマーカール
③腕を重力に任せて下ろした状態で、
②の種目をやる重量のダンベルを指先でシャフトを摘まむように持って、
指だけを動かしてダンベルをくるくる回す。
ファットグリップを噛ませてやるとまた違った刺激が得られる
- 396 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 23:32:16.80 ID:L+hPgZFI0.net
- >>309
そういう場合は上半身裸になって、
ダンベル無しでエアーでプレスの動きやってみて、
胸の筋肉が収縮するフォームを確認してから、
ダンベル持ってやればいい。
- 397 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 06:58:22.62 ID:NFtN35am0.net
- >>394
25から始められたお前と、10kgやってる奴と、並列で語るなよ
- 398 ：無記無記名 ：2020/01/14(火) 01:26:23.21 ID:5hK2Tucq0.net
- この秋に買ったばかりの可変式ダンベルが壊れた…
すぐ使おうと思って縦に置いてたのが悪かった。
マットの上に倒れて、重りを留めてる部分が欠けちゃった
4.5kgの重りだけつかなくなったよ
仕方ないから単体でひとつ再購入した。
思ってたより結構脆いもんだね。もっと丁寧に扱わなきゃなぁ
- 399 ：無記無記名 ：2020/01/14(火) 06:05:45.91 ID:wlcP/w2ad.net
- 可変式なんでダサ過ぎて使う気にもならない
全く気合いが入らない
オモチャ動かしてるみたいでめちゃくちゃ弱そう
- 400 ：無記無記名 ：2020/01/14(火) 08:48:12.62 ID:sNddowGvp.net
- 効率を求めると可変式になるんだよな
- 401 ：無記無記名 ：2020/01/14(火) 09:08:58.26 ID:5hK2Tucq0.net
- >>400
ドロップセットやってる身からしたら
本当効率いいよね
- 402 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df98-c5ot)：2020/01/14(火) 23:38:43 ID:IQ4lESve0.net
- ストレートセットやるからいらないと言い聞かせてる
けど良さそうよね可変式
- 403 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae0b-1hwP)：2020/01/16(木) 01:11:49 ID:JeyDISjH0.net
- >>398
フレックスベル？
- 404 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-ucgr)：2020/01/16(木) 02:10:43 ID:e7Lyvzk9d.net
- 可変式、腕とか肩に使うなら良さそうだな
ダンベルベンチとかだと60kg以上は欲しいからプレート着脱式のがいいが
- 405 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-d+XR)：2020/01/26(日) 17:14:20 ID:C/a2l4h30.net
- >>394
すごい押し付け
- 406 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a700-+ScA)：2020/01/26(日) 20:48:39 ID:Csa53ghQ0.net
- 1DKの狭部屋に住んでる俺からしたら、場所取らないから良いんだよな可変式
- 407 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de8-zfp2)：2020/01/29(水) 14:06:55 ID:brfZb3PY0.net
- ダンベルでミリタリープレス17キロ(家での最高重量)、以前は余裕だったのに、今したら出来んかった。
15キロで何とか12回。
- 408 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-/fp1)：2020/01/29(水) 21:25:52 ID:wjfTnqFE0.net
- >>403
モーションズだよ
始めてダンベル買って扱い雑だったせいもあるかも
- 409 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5900-AFcH)：2020/01/30(木) 06:14:21 ID:mPxLYkWQ0.net
- ジョイントマットとかも敷かないとな
トレ中にダンベルを置く場所にはさらにもう一枚
- 410 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-/fp1)：2020/01/30(木) 07:36:21 ID:QGLSVOD10.net
- >>409
それがうちペットいるから
フローリングの上にジョイントマット敷いてるんだよね
今は反省してちゃんと横向きに置くようにしてますｗ
- 411 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 792d-AFcH)：2020/01/30(木) 11:57:53 ID:HJ/XpAgQ0.net
- >>410
そうなんかー
俺も最近モーションズのダンベル買おうと思っていたから、そう言うの助かるわ
ありがとう
- 412 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 792d-AFcH)：2020/01/30(木) 12:01:15 ID:HJ/XpAgQ0.net
- ちなみに実際の重さと誤差って、結構ある？
>>410
- 413 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e8-OFNc)：2020/02/06(木) 18:45:17 ID:/DcKSJz+0.net
- ダンベル数種目だけでバランス良く全身を鍛えるとしたら、
・ミリタリープレス
・ワンハンドロー
・スクワットorブルガリアンスクワット
みたいな感じ？
- 414 ：訂正 (ﾜｯﾁｮｲ 57e8-OFNc)：2020/02/06(木) 18:49:05 ID:/DcKSJz+0.net
- ・ミリタリープレスorダンベルベンチ
- 415 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-VM48)：2020/02/06(木) 18:51:20 ID:vMLP/E+U0.net
- >>413
いいねそのチョイス
バランスがとれてる
- 416 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-rAgN)：2020/02/06(木) 21:24:17 ID:dTnSD10z0.net
- 脊柱起立筋鍛えたくてダンベルデッドリフト始めてみたけど、広背筋とハムには筋肉痛あるけど脊柱起立筋には無いのはフォームがおかしいんですかね？
- 417 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-VM48)：2020/02/07(金) 07:08:31 ID:XxbJ8JpX0.net
- >>416
脊柱起立筋にかかる負荷が脚に逃げているんだと思う
脚を伸ばしてルーマニアン式でやってごらん
- 418 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-JUjQ)：2020/02/12(水) 12:43:21 ID:Npdg8WLSa.net
- 50歳。体重80ちょっとあるのに床引きデッドが120?1～2レップしかできない…100?に落としても、5レップ3～4セットでもうギブアップしてしまう。
スタミナ？持続力？が足りなくなってる…
こんなんでもデッドやったあとはとても疲れてて参ってしまう。
せめて、160?は引きたいのに…！
- 419 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-V2fl)：2020/02/15(土) 06:20:01 ID:wuVCH1Hod.net
- >>416
ダンベルを体から前方に離した状態で引き上げれば良い
- 420 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0e-MWeP)：2020/03/06(金) 13:59:21 ID:R1gEVBVC0.net
- >>418
６０ｋｇ×２ってことか？ 結構凄いな ８０×２なんて想像つかんわ
５５ｋｇ辺りで苦戦してるわ
- 421 ：無記無記名 ：2020/03/10(火) 03:24:22.43 ID:Zt0MDIIh0.net
- >>413
ワイの以前のトレメニューがまさにそんな感じだわ
正直アイソレーション種目はやっててもつまらん...
- 422 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb00-wbf+)：2020/03/10(火) 06:57:33 ID:+uI9E0gv0.net
- すまん懸垂スタンド買ってしまった
- 423 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbf-II25)：2020/03/10(火) 10:09:22 ID:OsV8ddKwM.net
- ワンローより懸垂のほうがいいししゃーない
- 424 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-G3Hf)：2020/03/11(水) 17:56:10 ID:/7hL875nr.net
- 胸・腕の日
インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、インクラインのハンマーカールとダンベルカール
背中・肩の日
インクラインのサイドレイズにリアレイズ、ローイング、最後に懸垂出来るまで
脚の日
ランジ、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット
月水金の三分割でやってるけど良い感じに引き締まってきた。
1日30分・40分でサクッと終わらす。インターバルは時間増えるから殆ど取ってないけどインターバルの有る無しでそこまで筋肥大変わるのかな？
- 425 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-pEHQ)：2020/03/18(水) 08:24:34 ID:XAch7uBX0.net
- 負荷つまり重量と回数が変わらなければ変わらん
- 426 ：無記無記名 ：2020/03/18(水) 14:31:41.76 ID:FCBXNcmFa.net
- インターバルなしってそれ追い込めてないだろ
- 427 ：無記無記名 ：2020/03/18(水) 14:52:22.52 ID:rnDui+3N0.net
- >>424
https://netdekagaku.com/bulk-up-interval/
ググればすぐ出てくるのに
- 428 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 920b-lF5b)：2020/03/29(日) 11:48:45 ID:fV5arinT0.net
- ダンベルデッドリフトやってると、上手く中央持ててないのか傾いて背中に集中できないんだけどコツあります？
リストストラップ使ってるんですが。
- 429 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-EBdG)：2020/03/29(日) 22:26:47 ID:Ol7euWHjM.net
- >>428
ストラップ二重巻きにしてみたら？
どっちに傾くか判らんけど、ダンベルの真ん中またずに親指か小指をプレートに詰めて持てばええんちゃう？
俺はダンベルカールとかは小指側に詰めてしてる
- 430 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-YNGV)：2020/04/01(水) 18:51:38 ID:2ePomLmer.net
- 僧帽筋の中部ってどう鍛えるんでしょうか？
シュラッグじゃ上部にしか入らなくて……
- 431 ：無記無記名 ：2020/04/01(水) 23:06:46.05 ID:p6eZwHuZM.net
- >>430
インクラインベンチがあるならチェストサポーテッドロウが良いと思う
無いならダンベルツーハンドロウかな、壁にお尻つけてやると腰の負担も減るよ
- 432 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-SK/g)：2020/04/02(木) 08:17:14 ID:z2TJIj+8d.net
- 片手30kgのダンベル2個買ったんだけど、鍛えればダンベルカール30kg出来るようになるの？
原状15kgでも5回でしんどい…
- 433 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-04gx)：2020/04/02(木) 08:27:47 ID:D34ePCYj0.net
- 俺は12年経っても出来ないけど、おまえは頑張れ
- 434 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-h6kD)：2020/04/02(木) 17:27:05 ID:6CkYSgaAr.net
- >>431
ありがとう。やり方調べて実践してみます！
- 435 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-KzN4)：2020/04/05(日) 02:02:10 ID:Oh5YnGNlM.net
- ダンベルでトレーニング始めて2年目になるけどやっとダンベルベンチ36キロ上がった
去年半年以上28キロで停滞してたけど体重増やしたら抜けれたね。
- 436 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d00-T5c3)：2020/04/05(日) 13:04:12 ID:lU00iYkN0.net
- ダンベルプレスすると肩痛くなる
だから27kgで止まってる
- 437 ：無記無記名 ：2020/04/05(日) 13:31:12.70 ID:8BEMWg9O0.net
- >>436
フォームが悪いんじゃないか？
俺も前は肩痛くなってたけどフォーム見直してから今35kgだけど肩痛くならない
- 438 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-i7po)：2020/04/05(日) 14:53:26 ID:N7HX3L5f0.net
- 気をつけても右肩右肘だけ痛めるので不思議だったんだけど、
一日中マウス使ってるから右だけ凝り固まってるせいだった。
動画でストレッチ探してしばらくしたら痛めなくなった。
- 439 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50e-4747)：2020/04/05(日) 16:12:37 ID:8IaiRX9X0.net
- 足で高負荷かけるのブルガリアンしかないのかな
- 440 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-KzN4)：2020/04/05(日) 17:31:20 ID:Oh5YnGNlM.net
- ハの字のようにダンベルを持って肘下ろしたとき脇が開いてる角度が45度以下ぐらいを意識したら肩の痛みはしなくなった。乳首のラインより下に下ろすといいかも。
自分も肩が痛くてなかなか重量伸びなかったな。
- 441 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb0e-P5Sm)：2020/04/05(日) 17:38:50 ID:hj6w5n4y0.net
- >>440
バーだけもって試してみるといいよ。
脇開きすぎてると肘が下まで下がりにくいのが分かる。
それをダンベルの重みがかかり下に無理に押されて下がっていたのであった。
重みの無い状態で無理なく下まで下がる角度を探ってみて、それ以上脇を広げない位置でやるとよいね
- 442 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb1-sYRG)：2020/04/06(月) 15:51:58 ID:SdV88IjFM.net
- >>439
俺と一緒にこれやろうぜ
https://youtu.be/F1tfh1ayQ_8
- 443 ：無記無記名 ：2020/04/07(火) 18:48:39.80 ID:1vqb7JlBa.net
- インクラインベンチで支えながらダンベルベントローする種目やってるけどいい感じ。
サポーテッドローとかダヴィドローと呼ばれてるようだけどやってる人いる？
ワンローは片手ずつで効率悪いし、ベントローは腰痛めそうだしこれ最高やん
- 444 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0657-I2Rj)：2020/04/09(木) 01:17:05 ID:2oyHWvzX0.net
- ワンローは高重量扱える
- 445 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-U9Ax)：2020/04/17(金) 00:50:21 ID:xEki8lE9a.net
- ワンローでやり方によっては広背筋横に広がる？
- 446 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-J/MA)：2020/05/01(金) 13:15:13 ID:pUXu6w2Ga.net
- 脚トレはブルガリアンだけやってたけど片足ずつはやっぱめんどくさいな。
辛いし、両足いっぺんに終わらせたいわ
ワイド、ゴブレットだけでも大丈夫かな
- 447 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e752-ur4w)：2020/05/01(金) 17:34:03 ID:oPYpTCGe0.net
- ブルガリでどこ狙ってたかによるんじゃね？
- 448 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 876c-J/MA)：2020/05/01(金) 23:58:42 ID:aR3+wZ9o0.net
- 個人的には足あまり太くしたくないから大腿四頭筋狙ってないのでブルガリアンで十分だな
軽めでも効かせられるし、ダンベルでもやりやすい
- 449 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-H3mC)：2020/05/05(火) 02:36:48 ID:Leg30+r1a.net
- 今の時期にぴったり
- 450 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-t3D7)：2020/05/12(火) 07:04:40 ID:pan291uQ0.net
- 筋トレ歴2年目で初めてダンベルプルオーバーをやったら狙った部位が強烈な筋肉痛になっちゃった。
ダンベルの構え方・動かし方で胸筋、広背筋、三頭筋それぞれ鍛え分けできるのが良いね。
初心者がやるべき種目に加え入れるべき
- 451 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75e3-/wAx)：2020/05/13(水) 21:30:19 ID:PtwSq+p20.net
- プルオーバーで胸筋やら三頭に効かせる必要ない
- 452 ：無記無記名 ：2020/05/26(火) 21:52:36.95 ID:xSZNaxGA0.net
- ゴブレットスクワット、アジャスタブルダンベルでやったら壊れそうな気がして怖いな
- 453 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0152-YHRm)：2020/05/27(水) 13:53:57 ID:WLNXWWko0.net
- ブロックだとゴブレットスクワットできないのかな？
やろうと思えばできるのか
- 454 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4904-fauG)：2020/05/27(水) 14:13:10 ID:jTq32CSa0.net
- ブロックって重さどんくらいなんだ？
- 455 ：無記無記名 ：2020/05/27(水) 15:58:05.71 ID:WLNXWWko0.net
- パワーブロックは最大40kgだね
- 456 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-75Cw)：2020/05/27(水) 17:00:35 ID:CUFM0xtbd.net
- 重さより形状的な話だよね
持ち手の周りが重りのせいで狭くて両手持ち厳しい
- 457 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-LwiI)：2020/05/27(水) 17:33:32 ID:VGFrWqsua.net
- ボウフレックスの偽物使ってるんだけど製造側が本来想定していない負荷がかかってそうで怖いのよね、ゴブレットスクワットみたいな持ち方すると
- 458 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8d-SpyH)：2020/05/27(水) 17:57:04 ID:EKM+sL4Ep.net
- >>456
手を入れる反対側は重りを入れる筒が2本あるから反対にすれば両手持ち可能。
- 459 ：無記無記名 ：2020/06/12(金) 20:58:50.06 ID:97Aik6yU0.net
- 60㎏セットが届いた
しかしダンベルカールで7.5㎏が超反動らないと上がらなかった
- 460 ：無記無記名 ：2020/06/15(月) 21:34:26.72 ID:951IGGTG0.net
- >>459
そんなあんたにも、あぁ、60キロセット買っといて良かった!って思う日が来るよ。てかプレート買い足す日が来るw
- 461 ：無記無記名 ：2020/06/18(木) 08:02:37.90 ID:iuKk3jPn0.net
- デッドリフトとスティフレッグデッドリフトの違いが動画とか見てもいまいちわからんのじゃけど見た目じゃなくて気持ちの問題？
- 462 ：無記無記名 ：2020/06/18(木) 11:26:33.94 ID:PUGPIZtt0.net
- スティッフレッグドデッドリフトはハムケツのストレッチ種目じゃなかったか？
- 463 ：無記無記名 ：2020/06/18(木) 12:41:08.80 ID:5JzB3z1W0.net
- >>462
そうスティフレッグデッドはハムがターゲットって言うけど俺は普通のデッドもハムに効いてしまう
ヘルニア持ちだから恐怖感があるせいか
膝の裏が固いせいか知らんけど
- 464 ：無記無記名 ：2020/06/23(火) 22:25:16.81 ID:qHyD6ViSa.net
- 今日は胸の日
家にベンチ無いから布団折り畳んで重ねて重ねてダンベルベンチプレスとダンベルフライやったけど…ベンチ無いと胸鍛えづらいね…
- 465 ：無記無記名 ：2020/06/23(火) 22:38:25.03 ID:2wkxsQHZ0.net
- >>464
フォーム的にはスクワットとルーマニアンデッドの中間が普通のデッド
スティッフレッグドやルーマニアンは膝をあまり曲げ伸ばししない
股関節メインの動き
デッドはスクワット程ではないけど膝の曲げ伸ばしをする
ルーマニアンよりも上体を起こす
- 466 ：無記無記名 ：2020/06/23(火) 22:39:35.63 ID:2wkxsQHZ0.net
- アンカー間違えた
460宛
- 467 ：無記無記名 ：2020/06/24(水) 00:09:02.11 ID:Z6xnmLrwd.net
- >>464
俺もベンチないから布団でやってる
ベンチにしたら、背中が安定して扱える重量増えたりしないかなあ
- 468 ：無記無記名 ：2020/06/24(水) 01:18:05.53 ID:wrur/AAsa.net
- >>465
分かりやすい解説ありがとう
アンカー間違ってるけど同一人物だから無問題
- 469 ：無記無記名 ：2020/06/24(水) 01:20:50.04 ID:wrur/AAsa.net
- >>467
布団だと肩甲骨寄せたときに布団挟み込んで寄せきれて無いような寄せられてるような…
まぁベンチ無いなら無いで有るもので文句言わずにやっていくつもり
まだまだ初心者だし、これで成長しない様になったら折り畳めるベンチ買うわ
- 470 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-ncr9)：2020/06/25(木) 01:03:32 ID:sSZFydkE0.net
- 今日は背中
ダンベル買ったばかりだから重量探り
ワンハンドロー
15kg20回 17.5kg20回 20kg15回
ダンベルベントオーバーロー
20kg12回3セット
ダンベルデッドリフト
20kg 10回 5回 8回
最初のワンハンドロー以外面倒で全部20kgでやっちゃった
デッドリフトの2回目5回しか出来なかったのはフォームに違和感を感じた為
椎間板ヘルニアやってるからデッドリフト慎重になる
- 471 ：無記無記名 ：2020/06/26(金) 23:28:46.98 ID:LJherbEi0.net
- 今日は脚
30kgのダンベル一個持ちでゴブレットスクワットやったけど…軽めのダンベルでブルガリアンスクワットの方が効くよね
片足づつやるのダルいんだよなぁ
- 472 ：無記無記名 ：2020/07/04(土) 10:46:17.47 ID:gqM9KOQu0.net
- ダンベルデッドリフトって、7.5や10プレート使っても問題ないですかね？
- 473 ：無記無記名 ：2020/07/08(水) 19:32:34.26 ID:EWmOKw3yM.net
- A…ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング
B…ショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス
C…ダンベルプリエスクワット、ゴブレットスクワット、クランチ
1日毎にA→B→C→…繰り返し
休みは適宜入れる
これをやっていきます
- 474 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb94-7Vnq)：2020/07/08(水) 20:03:34 ID:eLFow+wL0.net
- >>471
脚トレを片脚ずつやると体幹とかバランス感覚も鍛えられそうだから
スクワットとかカーフレイズとかは片脚ずつやるようにしてる
- 475 ：無記無記名 ：2020/07/08(水) 20:32:21.50 ID:mfqRvgvS0.net
- >>473
AにダンベルフライとBにサイドレイズが欲しいな
- 476 ：無記無記名 ：2020/07/08(水) 20:34:43.58 ID:EWmOKw3yM.net
- >>475
一部位に2種目やる根性がないので…（泣）
脚のプリエスクワットとゴブレットスクワットは、一日にどちらか一つをやるつもりです
- 477 ：無記無記名 ：2020/07/08(水) 20:45:46.89 ID:mfqRvgvS0.net
- やっぱり胸と肩前部が一番見た目の変化が大きいからね。
慣れて来た時にサイドレイズとかフライに手を出すとヨロシ。
特にサイドレイズは早目にやって欲しいかな。
肩幅に広がってスタイルが良くなる
- 478 ：無記無記名 ：2020/07/08(水) 21:14:51.69 ID:XapcznbN0.net
- 両手に40kgずつ持ってスクワットやってるけどどうしても重心が前になってケツハムに効いてしまう
かかとでプレート踏んで膝を出すようにしたけど少ししか変わらない気がする
四頭に効くなんかいい方法ないかな
- 479 ：無記無記名 ：2020/07/08(水) 21:57:13.67 ID:gUPCqqLU0.net
- プッシュアップバーでの腕立てを始めた。負荷を変えられないから回数とセットの組み合わせに悩んでる。
10回を1セット、インターバル1分で、セット数は限界までやってる。こんなんで良いんかな？
アドバイスよろ。
- 480 ：無記無記名 ：2020/07/09(木) 00:34:06.40 ID:p2pPyfVk0.net
- スレタイに+してプッシュアップバーで追い込みってことでいいのかな？
とりあえず負荷は足を上げることで変えられるね
それと余力を残しての10回って区切りの良さだけの回数には何の意味もないからワンセット毎に限界までやりなよ
と、ここまで書いといてなんだけど、プッシュアップバーだけでなら完全スレチなのでサヨウナラ
- 481 ：無記無記名 ：2020/07/10(金) 00:31:03.31 ID:++FJ2z+10.net
- セット数よりも1セットで限界までやるのが重要
1セット目で20回できるならそこまで頑張って
- 482 ：無記無記名 ：2020/07/10(金) 19:27:53.53 ID:2c72sruYd.net
- ダンベルベンチやフライを限界までの回数で5セットぐらいしてから
プッシュアップバーで腕立てして、上げれなくなるまでやる
っていうのを最近やってる
- 483 ：無記無記名 ：2020/07/10(金) 21:12:48.69 ID:sxIzwPxOa.net
- ダンベルだけって1800年代のトレーニングだよ
- 484 ：無記無記名 ：2020/07/11(土) 07:15:27.49 ID:peCs+mbid.net
- お前は古代の彫刻像を超えてるのか？と
- 485 ：無記無記名 ：2020/07/11(土) 07:28:09.03 ID:mOAXTR90r.net
- ウェイトトレーニングは古い！マシントレーニングが新しい！的な？
- 486 ：無記無記名 ：2020/07/11(土) 10:12:13.30 ID:n+ceOVrJd.net
- 一時期はノーチラスマシンなんかがすぐれているって言われてたもんな
でもしばらくしてからバーベルの方がいいことがわかった
マシンのように常に一定の負荷がかかるのは逆にダメらしいね
- 487 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 04:17:45.05 ID:gdH7niKFa.net
- 電気パッドを腹に付けて、ビクンビクンて勝手に腹筋を動かしてくれるやつはどうなん？
もうすでにムキムキの状態の白人が深夜にやってるけど
- 488 ：無記無記名 ：2020/07/12(日) 15:57:09.72 ID:AuIVXtpX0.net
- 元々ムキムキの奴がつけてるアピールしてるだけで効果なんてないよ
- 489 ：無記無記名 ：2020/07/14(火) 11:17:41.14 ID:cc9YKw/A0.net
- 限界になって辞めようとしたけどここで辞めたら死ぬって思ったら10回プラスで出来たわ。火事場のクソ力ってあるんやなぁ
- 490 ：無記無記名 ：2020/07/14(火) 11:41:31.12 ID:PVbfFa2Ma.net
- 糞面白いレス見っけw保存しましたw
- 491 ：無記無記名 ：2020/07/14(火) 22:58:09.27 ID:fapaYOR50.net
- ケーブルやりにジム行きたいがなんかコロナが心配でなぁ…
結果宅トレでパチプロダンベルよう
それとは別にディップスやり過ぎて三頭攣った
- 492 ：無記無記名 ：2020/07/14(火) 23:15:05.31 ID:EdUKWolK0.net
- ブルガリアンスクワットやったら歩くだけで倒れそうになったw
やっぱり効くね
- 493 ：無記無記名 ：2020/07/15(水) 23:52:54.86 ID:c/c7wTcOM.net
- 【ダンベル種目BIG3】
・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドロー
・ブルガリアンスクワット
- 494 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76ec-YsWi)：2020/07/17(金) 05:35:29 ID:ekojGaEe0.net
- >>487
あれCR7じゃなかったっけ？
- 495 ：無記無記名 ：2020/07/17(金) 15:32:36.72 ID:evaDyqgUM.net
- 脚の種目は、ブルガリアンスクワットだと片足ずつやるのが面倒なので、ゴブレットスクワットに変更する
- 496 ：無記無記名 ：2020/07/17(金) 23:24:38.13 ID:yfiQACAz0.net
- 大腿四頭筋は太くしたくないけど尻はデカクしたい
今はダンベル持って脚幅広めに取っての前傾するブルガリアンスクワットやってるんだけど他に良い種目無いかなぁ
バックランジ位しか思い付かない
- 497 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 01:10:37.31 ID:eZqxgxs50.net
- 明日、脚の日
全て10kgダンベル二つ持ち
ブルガリアンスクワット
左足限界までやって(左足の方が細い)右足は左足と同じ数だけ3セット
バックランジ
左右合計30ステップ
カーフレイズ
20回3セット
今の所、下半身でデカくしたいのは尻だけ
他は引き締めたいんだけど、こんなメニューで平気かしら
- 498 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 01:38:41.73 ID:VsAHbYXm0.net
- >>497
わいはブリガルアンとゴブレット
ランジはやらずにダンベル使ってのヒップスラストかヒップリフト
後はベンチ使ってのレッググルートブリッジ
まじお尻とハムだけ
- 499 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 07:51:24.07 ID:QtcIxUqfa.net
- >>498
ああヒップスラストとヒップリフトお腹にダンベルに乗せてやるか
ありがと
- 500 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 14:52:23.36 ID:Ayjx68BF0.net
- NHK教育を見て60641倍賢く土曜日なのにフライデー
- 501 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-vYDw)：2020/07/18(土) 15:10:11 ID:t7+YlpvXa.net
- 自分も片方ずつやる種目は長続きしないんでスクワットはダンベル二つもってフロントスクワットにしたわ
ゴブレットだとひとつしか持てないからやや軽いんだよな
- 502 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 19:11:01.09 ID:DhNO4c34a.net
- 漠然とコンパウンド種目やってからアイソレート種目やるもんだと思ってて最初にブルガリアンスクワットやるから面倒なのだと気づいた
俺の場合ケツ狙いたいからヒップリフト辺りから始めるジャイアントセットにして最後をブルガリアンスクワットにすれば6-7回で限界来てそれほど面倒に感じなかった
最初にやると無理して20回とかやるから気持ちと心肺がやられて萎えるのよね
- 503 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 21:01:54.44 ID:8M7pMkZi0.net
- ダンベルを重くしたらいいだけじゃないの？
- 504 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 23:05:16.55 ID:eZqxgxs50.net
- 最高片手30kgまでダンベルは持ってるんだけどいちいち付け替えるのが面倒なのよね
リストストラップ持ってないから脚より先に握力がヘタレるし
- 505 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 417c-DYAh)：2020/07/19(日) 18:26:43 ID:eGZoOWCU0.net
- 昨日はあんまり時間無くて軽めのダンベルで適当にやったのにめっちゃケツが筋肉痛
かと思えば今日は追い込めたぞ！って日の次の日は筋肉痛来なかったりするし何なのマジで
- 506 ：無記無記名 ：2020/07/20(月) 19:03:42.05 ID:ofBJs80kM.net
- 両手でやるダンベルフレンチプレスって何キロから中級者？
今30kgで12回前後3セットだけどどんなもんですか？
ちなみにダンベルプレス、フライやった後でのこの回数です
- 507 ：無記無記名 ：2020/07/20(月) 19:07:22.95 ID:hGt6kvKgM.net
- 身長・体重を書いた方が答えやすいかも
（俺は分かりませんが…）
- 508 ：無記無記名 ：2020/07/20(月) 19:44:48.27 ID:To1mrRk7a.net
- フレンチプレスなんてやる奴が居ないからな
- 509 ：無記無記名 ：2020/07/20(月) 22:46:02.19 ID:Cs7EJAcq0.net
- 角度や意識によっても全然違うしね
30kg12回の初心者もいれば上級者もいるだろう
- 510 ：無記無記名 ：2020/07/21(火) 02:14:04.35 ID:dC+cogbc0.net
- ダンベルプレスの記録を伸ばすダンベルプレス以外のトレーニングってなにか有ります？
元が貧弱なりに筋トレ歴2年だけど22kg×10回3セットの壁を突破出来なくて重量増やせない……
- 511 ：無記無記名 ：2020/07/21(火) 02:20:07.32 ID:1h92nWHw0.net
- >>510
ダンベルプレスだけでいいよ
もしガリガリだったら体重を増やす
- 512 ：無記無記名 ：2020/07/21(火) 13:37:40.59 ID:oTKM3lxN0.net
- >>506です
身長163cm
体重59.5kgです
ちなみにダンベルプレスは35kg10rep前後
フレンチプレスしないなら三頭筋のトレは何やる人が多いんですか？
- 513 ：無記無記名 ：2020/07/21(火) 13:49:03.38 ID:1h92nWHw0.net
- >>512
ライイングのエクステンションが多いんじゃない？
ライイングトライセプスエクステンション
おれは三頭を狙った種目はやってないけど一つやるならこれだな
- 514 ：無記無記名 ：2020/07/22(水) 10:12:18.16 ID:Vaej0R4xa.net
- 俺も三頭筋だけの種目はやってない
肩が成長したらやりたくなるかも？
やるとしたらスカルクラッシャーとキックバック辺りかな
- 515 ：無記無記名 ：2020/07/24(金) 19:27:38.53 ID:p1zl6JPda.net
- 毎日、カールで限界の重量のダンベルを二つもったままラジオ体操第一を踊りきる
これだけで一月で上半身バキバキになる
- 516 ：無記無記名 ：2020/07/24(金) 19:34:27.32 ID:p1zl6JPda.net
- ラジオ体操第一、フロントレイズもあるし、デットリフトっぽい動きもチラホラある、ショルダープレスもあるし見様によってはバランスのいいトレーニングだな
ただサイドレイズっぽいのがめちゃくちゃ多いから三角筋だけ異様に発達するだろう
- 517 ：無記無記名 ：2020/07/24(金) 19:36:06.62 ID:Q9vO5CWY0.net
- ダンベル持って飛び跳ねるのは危ないと思う
- 518 ：無記無記名 ：2020/07/25(土) 11:50:42.33 ID:I2/oCOcA0.net
- 胸ってダンベルフライだけでも大きくなるかな？
ダンベルプレスやってたら片方30kgで肩痛くなってしまった。
フライ系は問題無くこなせる
- 519 ：無記無記名 ：2020/07/25(土) 22:12:12.30 ID:31uLCU/q0.net
- ダンベルプレス
ワンハンドロウ
インクラインカール
ライイングEX
インクラインハンマーカール
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
腹筋は色々気が向いたら
を週二回まわる頻度で
あとなんかやったほうがいいかな
- 520 ：無記無記名 ：2020/07/26(日) 15:18:45.37 ID:rTGWvLJaM.net
- >>519
カーフレイズ
- 521 ：無記無記名 ：2020/08/06(木) 08:22:02.27 ID:mlEOcss9p.net
- >>518
レベルによるけど、適切な負荷がかけられるなら肥大しない理由はない
- 522 ：無記無記名 ：2020/08/06(木) 13:21:18.55 ID:N7KizQiq0.net
- >>518
フライは広がりでプレスは厚みっていうね
インクラインのフライもいいよ、フラットのフライよりさらに肩に負担がない
出来るようならディップスも
- 523 ：無記無記名 ：2020/08/07(金) 22:57:13.29 ID:RUNP5R+L0.net
- 胸の形がπみたいでなんかカッコ悪いん…
ディップスもやってるんですが、肩が硬いのか別の要因なのかダンベルフライがあまり胸に効いてる感じしないんです
ダンベルで胸によく効かせるいい方法有りますか？
- 524 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 00:12:30.29 ID:oSh3M3l00.net
- 家トレ始めるときに30kgセットがいいぞって聞いてそれでやってきたんだけどデッドが全然重さ足りなくて困ってる
5kgプレート追加で買ったけどもうシャフトの長さが限界でこれ以上重くできない
そういう時ってどうしてます?
口径の合う15kgプレートとか使う感じですか?
- 525 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 10:22:36.56 ID:LjXem1uTM.net
- そもそもデッドはダンベルでやるの諦めたほうがいいけどな
- 526 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 12:58:44.39 ID:clR1EBZD0.net
- >>523
フライのフォームを見直しながらまずは20回くらいできる軽い重量でしっかりストレッチをかけてみてはどうでしょう？
- 527 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 13:36:12.07 ID:U5H9Dur50.net
- >>524
48cmシャフトもりやで買え
ダンベルプレス50kgでやってる
- 528 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 13:41:29.58 ID:U5H9Dur50.net
- 片手62.5kgまで調整できるダンベル2個とインクラインベンチでトレやってるけど胸肩腕背中はまじでダンベルとezバー果汁懸垂だけでいけるわ
今は脚トレだけジムに行ってる感じ
大会とか出ないからこれで十分すぎる
ダンベルではさすがに脚トレは絶対に無理
- 529 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 13:55:36.92 ID:JSpir8pe0.net
- 50ｋｇまでなら手にもってスクワットやってる
肩も鍛えられる
- 530 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 16:34:48.32 ID:Q+J68JtNd.net
- >>528
脚トレだけジムでやってるのなら、全種目ジムでやった方が早いのでは？
- 531 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 18:56:29.89 ID:s54HbcGW0.net
- 大会出ないなら脚こそ不要だけどな
脚太くしてもモテないしズボン履けないしメリット無し
- 532 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 20:18:50.29 ID:XwZGEgUM0.net
- 大会でないのに片手62.5kgで足りないとかどんだけ足鍛えてんだろ
ランジでもブルガリアンでも良さそうなもんだが
- 533 ：無記無記名 ：2020/08/08(土) 23:09:29.16 ID:oSh3M3l00.net
- あーやっぱダンベルじゃデッド難しいのか…
シャフト買うならもう分割できるバーベル買っちゃった方が良さそうだな
180cmくらいで三分割できるやつ
インクラインベンチですら買ったとき家族のメタクソ言われたのにバーベルや20kgプレートまで買いだしたら子供からも説教されそう
- 534 ：無記無記名 ：2020/08/09(日) 13:10:10.58 ID:LoYxFALqM.net
- ブルガリアンスクワット
この種目だけはやる気が微塵にも起きない
どうすりゃいいんだ
- 535 ：無記無記名 ：2020/08/11(火) 13:55:14.32 ID:a9F9uLxy0.net
- 別にダンベルでもデッドできるでしょ
重いと肩が先にいくけど
- 536 ：無記無記名 ：2020/08/13(木) 01:21:48.36 ID:NrRzKHdJ0.net
- ロングシャフト買おうと思ってるけど長さ悩むな…
550mmだとフレンチプレスとかプルオーバーとかやりにくい種目も出てくるんだろうか
- 537 ：無記無記名 ：2020/08/13(木) 01:47:38.00 ID:lSuUzXT20.net
- 逆にバーベルセット買ったわ
- 538 ：無記無記名 ：2020/08/13(木) 17:31:01.82 ID:5edkLg4v0.net
- ダンベルとベンチのみで実際どの位のレベルの身体になれるのか指標が欲しいかな
- 539 ：無記無記名 ：2020/08/13(木) 18:13:06.75 ID:vzs1/+DWM.net
- ダンベルとベンチ台だけで鍛えていて負荷不足で困る部位は「脊柱起立筋」だね
- 540 ：無記無記名 ：2020/08/14(金) 21:15:40.81 ID:7zzSVfu/d.net
- 自重や走り込みなどを中心にやる人のバリエーションを広げるのにはいいけど、本格的にボディービルやコンタクトスポーツやるにはやはり不十分では？
- 541 ：無記無記名 ：2020/08/14(金) 21:40:33.44 ID:3b8IpOid0.net
- 筋肥大に関してダンベル種目と懸垂だけの環境とバーベルやマシンも使える環境で大きな差はないと思う
どこまで行けるかは結局遺伝的な部分が大きい
俺は地方のフィジークの大会で優勝した事あるけどダンベル種目と懸垂だけやっていた時と体はあまり変わっていない
- 542 ：無記無記名 ：2020/08/14(金) 22:11:52.28 ID:krrXjlNVM.net
- >>538
筋トレ21ヶ月になりました。Before & After 【筋肉の変化】
https://youtu.be/KJD5uziGdIs
この人くらいにはなれると思うよ
この人は、ダンベルとベンチだけで鍛えてる筋トレユーチューバー
動画見ると分かるけど、元は超ガリガリ体型
- 543 ：無記無記名 ：2020/08/14(金) 22:37:27.58 ID:3b8IpOid0.net
- 使用重量だってそう
ダンベルプレスを何年やっても30kg扱えない人もいれば50kg、60kgと扱えるようになる人もいる
25kg10レップが限界の人と50kg10レップできる人の筋肉量も当然違う
- 544 ：無記無記名 ：2020/08/14(金) 23:27:10.15 ID:RPdaH0bK0.net
- 今は20kgmaxのダンベルでうまくやれてるけど半年後には重量が足りなくなると思う
40kkgmaxのダンベルの相場っていくらぐらい？
- 545 ：無記無記名 ：2020/08/14(金) 23:40:05.72 ID:3b8IpOid0.net
- >>544
40kg位のブロックタイプ2つで4万円くらいじゃないの
スクリューカラーの42.5kg2セットで3万円
- 546 ：無記無記名 ：2020/08/15(土) 00:07:56.13 ID:DoFx4uxK0.net
- パワーブロックって便利なんだけど重さの刻みがあんまり細かく無いのと自分の場合、リストストラップが妙に巻きにくいのが短所かな
- 547 ：無記無記名 ：2020/08/15(土) 09:21:16.68 ID:eakLxRaOd.net
- 個人的感覚だと胸の場合は、ダンベルより
ナロー気味のバーベルの方が内側がパンクする
背中も懸垂だけより、懸垂＋バーベルのベントオーバーロー加えた方が
トレ後に背中の広がりが出る
- 548 ：無記無記名 ：2020/08/15(土) 09:21:51.17 ID:eakLxRaOd.net
- パンクて
パンプね
- 549 ：無記無記名 ：2020/08/15(土) 10:10:18.28 ID:oln9+sJ6M.net
- 1日目…ダンベルベンチプレス
2日目…ワンハンドローイング
3日目…ショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス
各種目本番1セットのみ
- 550 ：無記無記名 ：2020/08/15(土) 10:55:52.82 ID:nJr0Tss/0.net
- 170センチ77キロ体脂肪率15
なんだけどベンチの重量落とさずに70まで絞れるもん？
ちなみに今ダンベルベンチ42.5キロ10レップ
- 551 ：無記無記名 ：2020/08/15(土) 11:02:57.65 ID:k2BJnQiwa.net
- なんでkgの方で話するの
体脂肪率で話してよ
- 552 ：無記無記名 ：2020/08/15(土) 15:23:26.60 ID:1lfbi9ZoM.net
- 知らんがな
どっちにしろ落とさなきゃならんのならやるしかないでしょ
- 553 ：無記無記名 ：2020/08/15(土) 15:29:34.50 ID:m+9/dCUid.net
- 有酸素運動も併用したら痩せるんじゃない？
- 554 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-KtSm)：2020/08/15(土) 16:17:18 ID:DoFx4uxK0.net
- 2万くらいでスピンバイク買ったけど良いよ。一切外に出ないでテレビ見ながら有酸素運動出来る
- 555 ：無記無記名 ：2020/08/16(日) 14:29:41.97 ID:MzTDiGWA0.net
- スクリュー式と可変式を買って一通り満足いく自宅トレできるようになったんだけど、どちらも大きくてインクラインアームカールがやりにくい
とりあえず10kgの小さめの鉄アレイ的なもの買おうと思うんだけど、なにかおすすめないかな？
- 556 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 06:57:44.44 ID:l4r7FdUyM.net
- ダンベルとベンチだけでこのレベルの肉体を目指す
https://i.imgur.com/JHfINGJ.jpg
- 557 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 10:14:43.16 ID:FxQnnH3D0.net
- ダンベルベンチプレスを10回3セットできる重量でダンベルフライをやろうとすると1回もできないです...前腕と肘の関節が弱すぎるのかな？
- 558 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 11:45:51.89 ID:ZJ7Pf4f70.net
- 正しくフライするなら重量落ちるのが当たり前
- 559 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 12:12:51.00 ID:OIrN3/5ua.net
- ダンベルプレスは38～40kg10rで
フライになると25で10r
どっちも最大可動でやっての話
- 560 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 460b-ypWw)：2020/08/17(月) 13:50:33 ID:FxQnnH3D0.net
- >>558
>>559
そうだったんですね！ありがとうございます！
始めたばかりだし、しばらくはダンベルベンチプレスのみで頑張ろうと思います。
- 561 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 14:40:52.55 ID:pxJnv16p0.net
- 撫で肩をどうにかして解消したいんだけど、ダンベルトレーニングで解消できるもんなのかな？
できそうならダンベル買おうと思ってるわ
- 562 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 15:02:04.11 ID:AXJJxyqLa.net
- 骨格だからどうにもならないよ
- 563 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 15:11:56.70 ID:TWE95BKYa.net
- 多分なで肩を解消するのは無理だね
肩を付けて張り出しても僧帽も付く
ジュラシック木澤さん鍛えてもなで肩だもん
- 564 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 15:15:50.74 ID:TWE95BKYa.net
- だから肩を鍛えて、僧帽筋を付けないトレーニングするしかないんでは
- 565 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 15:30:37.05 ID:A7ukV+Fva.net
- むしろ、通常肩の人が筋トレでダンベルやバーベル等の重いものを頻繁に持つことによって肩が下に引っ張られ、撫で肩になってるのかと思ってた
- 566 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 16:39:50.69 ID:pxJnv16p0.net
- どうにもならんのか
撫で肩だとスーツ着てもなよっとしてるし、登山するのにリュック背負ってもずれるので疲れる
良いことないよ、撫で肩
- 567 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 18:04:06.46 ID:SatHA/sra.net
- そもそも鍛えると撫で肩はより一層目立つ
肩の骨格は才能
- 568 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 18:14:13.51 ID:l4r7FdUyM.net
- 僧帽筋がデカいとかっこいいと思う
- 569 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 19:07:52.86 ID:df3/qf6/0.net
- 確かになかやまきんに君とかステイサムの身体はカッコイイね
- 570 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 12:42:55.87 ID:L0iLW5DN0.net
- ダンベルプレスよりフライのが肩が痛む。
三角筋あたり。インピンジメントなんですけど。
- 571 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 12:45:46.54 ID:oi+tl9Eg0.net
- >>570
インクラインフライはどう？
- 572 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 22:41:11.81 ID:L0iLW5DN0.net
- >>571
インクラインの方が痛む。デクラインがまだマシかな。
- 573 ：無記無記名 ：2020/08/20(木) 15:36:38.93 ID:rwVwbj2N0.net
- 太ももと腕を太くするには、何のダンベルトレーニングが一番効果的？
- 574 ：無記無記名 ：2020/08/21(金) 08:00:52.28 ID:nOrCJzBk0.net
- 脚
ブルガリアンスクワット、ゴブレットスクワット、ダンベルランジ
腕
インクラインダンベルカール、後は三頭筋トレ適当に
- 575 ：無記無記名 ：2020/08/21(金) 12:50:07.29 ID:nOrCJzBk0.net
- インクラインハンマーカールを忘れてた
- 576 ：無記無記名 ：2020/08/24(月) 18:03:06.80 ID:o/gguGCr0.net
- 参考に、何キロのダンベルからトレーニング始めて
どのくらいの期間で重量上げていったか知りたい
- 577 ：無記無記名 ：2020/08/28(金) 20:59:12.02 ID:ycuMGggh0.net
- ワシはコンパウンド種目なら12レップぐらい出来たら1段階上げるようにしてるな
- 578 ：無記無記名 ：2020/09/01(火) 10:00:24.28 ID:/q1UBlD70.net
- プレートをリュックに入れてスクワット出来るようなリュックってないかな？
普通にダンベルを手にもってやると、両足でやるとやり難いし手が疲れる
片足でやると普通に出来るけど、片足ずつやるのめんどくさい
相当頑丈じゃリュックじゃないとすぐダメになりそうだけど
- 579 ：無記無記名 ：2020/09/01(火) 11:40:59.05 ID:D8ZPKVVad.net
- >>578
何キロ背負いたいの？
40キロ程度までなら登山リュックは耐えるよ
二万円くらいで買える
- 580 ：無記無記名 ：2020/09/01(火) 20:23:48.36 ID:mN0ckGxn0.net
- >>578
ランドセル最強
状態なんて気にする必要ないから子供のお古なりメルカリで2000円までで買える
- 581 ：無記無記名 ：2020/09/01(火) 20:45:54.53 ID:49Nm1qvv0.net
- >>580
試しにやってみたらプレート入らなかったw
- 582 ：無記無記名 ：2020/09/01(火) 21:02:08.90 ID:rgWSavmW0.net
- 120cmくらいのシャフト買って…と思ったけど、それはこのスレで言うのもアレだったな。
- 583 ：無記無記名 ：2020/09/01(火) 21:36:44.27 ID:3Y/Y0kKV0.net
- ナチュラルでダンベルだけでどんなカラダになれるんです？
コブラみたくなれるん？
- 584 ：無記無記名 ：2020/09/01(火) 22:03:08.82 ID:7Y8n5weP0.net
- まず野沢那智の声真似から始めます
- 585 ：無記無記名 ：2020/09/02(水) 13:18:46.41 ID:tKd8CCQA0.net
- ほんとダンベルスクワットって皆どうやってやってるんだ…ダンベルが足に当たって、めちゃくちゃナローしかできない…
- 586 ：無記無記名 ：2020/09/02(水) 13:26:19.10 ID:GixEr2si0.net
- そういうもんだ
四頭激効き
- 587 ：無記無記名 ：2020/09/02(水) 14:52:56.00 ID:z0GkwhL3a.net
- 普通のダンベルスクワットがやりづらいなら、
スモーデッドみたいな感じでもいいだろうし、フロントスクワットみたいな感じでもいいんじゃないかね？
- 588 ：無記無記名 ：2020/09/03(木) 18:53:13.10 ID:Z+pK46rg0.net
- ダンベルスクワットはやめて脚はブルガリアンスクワットだけだな俺は
四頭はうーん...少しは刺激行ってるだろうし諦めてる。ハムケツばかりが痛いぜ
- 589 ：無記無記名 ：2020/09/03(木) 19:17:06.43 ID:f6ImHm9B0.net
- スプリットスクワットやってる
- 590 ：無記無記名 ：2020/09/03(木) 20:36:31.85 ID:UEsCBGoo0.net
- ダンベルスクワットは40kgとかでやるとどうしても重さで前傾するから高さ5ｃｍくらいのスロープ敷いてかかと上げてやってるわ
- 591 ：無記無記名 ：2020/09/03(木) 20:42:54.56 ID:Jut8iZL7M.net
- 体重75kg以上で、トレ歴10年でもダンベルベンチプレス40kg×10できない人って、素質なさすぎる?
- 592 ：無記無記名 ：2020/09/03(木) 21:02:43.00 ID:aJ1X/69f0.net
- ダンベル片方30kg✖️2と
リュックサックにマルトデキストリン5kgと空の5ℓ焼酎ペットボトルに砂を入れて重さ9kg合計で14kg背負ってスクワットやってる。
結構効くよ。
本当はジムでパワーラックでやりたいけど、このご時世だからしょうがないよな。
- 593 ：無記無記名 ：2020/09/03(木) 21:04:07.87 ID:aJ1X/69f0.net
- 文字化けした。
を２個
空の焼酎5リットルペットボトル
- 594 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-vmjH)：2020/09/03(木) 21:29:21 ID:njugqbEi0.net
- >>591
素質とかじゃなくて、単にやりづらいだけさ。
なんか上手い方法ないかねぇ(´･ω･`)
- 595 ：無記無記名 ：2020/09/04(金) 07:35:58.58 ID:K+mdBozhd.net
- >>591
ネガティブの時に重量を胸で受けながら下ろしてきて
ボトムでしっかりストレッチ掛けてかないと
一定の重量から伸びないね
結局コンパウンド種目なんで肩や三頭でも上げられるが大きいのは胸の筋肉
年齢にもよるけど
- 596 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-LrPp)：2020/09/07(月) 17:08:35 ID:64nikaaH0.net
- リサイクルショップに片方60kgの可変式ダンベルがセットで25000円で売っててつい買ってきてしまったけどどうしよう。
まだダンベルプレス片方30kgしか挙がらんのに……
- 597 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c752-biH0)：2020/09/07(月) 17:10:01 ID:/B9ELgen0.net
- 知らんがな
- 598 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7b-t/Jd)：2020/09/07(月) 19:38:43 ID:2LSMaz+kd.net
- もう一回売ってどうぞ
- 599 ：無記無記名 ：2020/09/08(火) 11:00:26.10 ID:CL5NaRn+a.net
- >>596
片方60キロの可変ってスクリュー式のかな？
どこのメーカーのです？
- 600 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-owv7)：2020/09/08(火) 11:53:18 ID:aeMSYVH30.net
- >>596
120kgダンベルセットなんてあるんだね
どんなのか見てみたいから画像お願いします
- 601 ：無記無記名 ：2020/09/08(火) 18:57:03.59 ID:I8JR18E10.net
- ユーザーが60kgにセットしたスクリューカラーのダンベル2つをリサイクル屋に売ったって話じゃないの？
63kg×2かもしれないしパワーブロック130ポンド約59kgってのもあったみたいだからそれかもしれないけど
- 602 ：無記無記名 ：2020/09/08(火) 19:09:36.16 ID:y/vK0oWF0.net
- ナチュラルで60キロ扱う人いるんかな
ワンハンドローイングやスクワットならわからんでもないけど
- 603 ：無記無記名 ：2020/09/08(火) 20:42:55.58 ID:LyreH2Kh0.net
- アイロテックに片手63kgってのあったね。
- 604 ：無記無記名 ：2020/09/09(水) 21:45:03.50 ID:s5/KCCH+0.net
- >>596が現れない時点でお察し
- 605 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-Kib5)：2020/09/10(木) 01:45:57 ID:nMvR6e+U0.net
- 筋トレ初めて2ヶ月、そこそこ筋肉ついてきたなと思って写真とってみたら、クソひょろい人が写ってた
- 606 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 66ec-pVuC)：2020/09/10(木) 02:05:59 ID:o4GjxqHf0.net
- せめて3ヵ月、写真とってなら半年はがんばらないと
- 607 ：無記無記名 ：2020/09/10(木) 19:35:58.86 ID:Ox2ovL3Q0.net
- ちょうど1年ぐらい経つけど、鏡で見たらデカくなった感あるけど
写真撮ってみたらほとんど変わんなくて凹み><
- 608 ：無記無記名 ：2020/09/10(木) 19:38:22.63 ID:wsftlJzZ0.net
- バーベルスクワットデッドやらんとびっくりするほどデカくならんと思う
- 609 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM81-sbPv)：2020/09/10(木) 23:36:23 ID:zCafksrxM.net
- ダンベルクッション何買おうか迷ってるんだけど、オススメある？
- 610 ：無記無記名 ：2020/09/14(月) 00:50:04.91 ID:TNnMpsjx0.net
- ジョイントマットオススメ
コスパ最高だからヘタっても平気
- 611 ：無記無記名 ：2020/09/14(月) 01:35:03.28 ID:KxHSHp3r0.net
- コルクのジョイントマット万年床の下に敷くと除湿してくれてカビ生えなくなる
- 612 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 00:45:08.81 ID:ONMvorMJ0.net
- >>591
うん
自分4年目で今45kg×2で9rep
- 613 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 01:34:16.95 ID:R+/HoBYw0.net
- ベンチとダンベルだけで家トレするという操を捨ててezバー買っちゃいました。
マンネリ化していたトレーニングの幅がめっちゃ広がりました……（バーベルカール、スカルクラッシャー、ショルダープレス、ベントオーバーロウ）。
ezバーって長さも120cmでそこまで嵩張らないからプレート式のダンベル使っている人は絶対買ったほうが良さそう
- 614 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 01:50:39.43 ID:+iYTlQDm0.net
- 自分は120cmくらいのバーベルシャフト持ってるけどバーベル種目て
ダンベルより全身の力を使うからなんだかスカッとするよね
- 615 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 02:47:34.39 ID:rLMKLlSFa.net
- ダンベルだけでもなんとでもなるが
なんだかんだでやってる感があるのは圧倒的にバーベルダヨネ
- 616 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 12:42:32.70 ID:owmHMAygd.net
- 胸はバーベルの方が全体に入る感覚がある
差が出るのは背中
ベントローとトップサイドデッドの効き方はダンベルじゃ得られないから
三頭もバーベルあった方がいいな
肩はまぁ
- 617 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 19:29:48.77 ID:lE4bWL6T0.net
- 1K25平米に住んでるワイは、バーなんて買えんわ。
ダンベル2個とベンチ1台だけでもう狭い。
- 618 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 10:01:13.03 ID:twcdXcoP0.net
- クローゼットや押入れ有るならそこに服・物・本を入れて部屋に出してあるのは冷蔵庫、折りたたみテーブル、布団だけ。
洗濯物は突っ張り棒で天井に干してテレビやベットは甘えなのでリサイクルショップへ。
ほら筋トレスペースの完成だ
- 619 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 03:16:49.44 ID:mU0MCUcs0.net
- ダンベルスクワットで前腕がパンプしてつらい
- 620 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 08:00:29.45 ID:MQglycpH0.net
- 肩の上に乗っけてみたら
でもダンベルスクワット自体無理あるよなぁ
- 621 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 11:03:23.50 ID:ekPXhAuh0.net
- 前腕より肩の方に効く
- 622 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 12:09:08.37 ID:MxuE5gDWM.net
- ブルガリアンスクワット
- 623 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 12:41:21.72 ID:0a3jyuAGM.net
- >>619
パワーグリップ使うといいよ
- 624 ：無記無記名 ：2020/09/21(月) 21:33:43.08 ID:A+uHJLCc0.net
- >>419
それ危ない、腰やるぞ。
- 625 ：無記無記名 ：2020/09/21(月) 23:07:11.40 ID:8rtN0Upl0.net
- >>619
シャフトを握りこんでない？
- 626 ：無記無記名 ：2020/10/06(火) 21:19:37.74 ID:wvC9DurU0.net
- アイロのダンベルクソだなシャフトからボロボロメッキが剥がれ落ちてきて
落ちた奴をふと触ると皮膚に刺さって痛む
と思ってぐぐったら同じ悩みの人が結構いて、エポキシ塗って剥がれを食い止めてる人が居たので真似してみる
ちなみに20年ほど前にホムセンで買ったダンベルではこんなこと起こらなかったんだけど
- 627 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 01:13:55.66 ID:5NxEGGR90.net
- 個体差あるのかな？
自分のアイロは全然そんなことなかった
- 628 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 01:34:30.93 ID:xOHh4EoW0.net
- >>626
自分はワイルドフィットのダンベルのスクリュー部分で指切ったよ、血が出て結構痛かった
なので普段は軍手なりしてるけど、ああいうの安かろう悪かろうなんだろうけどヤスリがけしたら少しはマシになるのかね？
- 629 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 06:46:41.12 ID:+CC/75WTa.net
- マット買ったら負けだと思ってる
つかダンベルプレス用にマットって単純にださくね
限界はバーベルでセーフティつけてやるものだわ
- 630 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 09:30:34.86 ID:olm0Wm6/F.net
- >>626
>>628
同じくワイルドフィットですぐにシャフト剥がれ。ボロボロ剥がれる。小さい破片がトゲになって指に刺さりなかなか抜けなくて参ったわ。軍手つければ大丈夫だけど、根本的な解決にはなってないね。
- 631 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 23:05:39.19 ID:juRSf+KKd.net
- 625ですが、やっぱりそういうものか
さっき、ネットで見たようにエポキシをシャフト天辺に塗った
- 632 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 00:21:24.50 ID:faOEN3Su0.net
- 詳しく説明してるサイトとかってある？
良ければ教えて欲しいんだけど…
- 633 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 18:09:43.04 ID:EOI4rFrf0.net
- トレーニング始めて4ヶ月半。
やっと30kgダンベルでダンベルプレスあがるようになってちょっと嬉しい。
減量中であんまり力でないけどコツコツやるの大事だね。
うちのダンベル30kgまでだから、次はバーベルセット買おうかな。
- 634 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 18:26:28.60 ID:9ONa1e/e0.net
- >>632
アイロテック ダンベル メッキ
でヤフったら、金属片対策とかいうタイトルの個人ブログみたいなのがヒットする
- 635 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 19:30:42.39 ID:DmlSal6g0.net
- >>633
体重は何キロですか？
何か運動経験はありましたか？
- 636 ：632 ：2020/10/09(金) 07:10:49.76 ID:LuO+vXcgM.net
- >>635
170cmの66kgです。
38のおっさんですけど、昔はサッカーやってました。
フットサル始めたんで、体力作りに筋トレやりはじめました^_^
- 637 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 16:34:52.01 ID:pJ3xvCxY0.net
- 別スレでも聞いたのですが応えがないのでここでも聞かせて下さい
ダンベルスタンドをベンチの両脇に置きたくてタイヤ付きスチールラックで代用しようかと思っていますが、やってみた方いますか？
良かった、ダメだったとか教えて欲しいです
- 638 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 16:47:17.28 ID:jdRsmNpC0.net
- >>637
スチールラックでバーベルスクワットやってる女の子ならいますよ
【ホームジム】パワーラック無し＝スチールラックでスクワット【デカ美尻目指したい！】
https://www.youtube.com/watch?v=0a0TIJVATZM
- 639 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 17:24:31.56 ID:rPtAK1oA0.net
- >>638
思ってたのとは違いますが笑
参考になります!
ありがとうございます!
- 640 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 17:29:42.85 ID:fYXbuFTy0.net
- >>636
運動経験あるとやはり成長が早くなるんですね
フットサルならスタミナもつくし動ける良い体になれそうですね！
- 641 ：無記無記名 ：2020/10/12(月) 21:35:22.89 ID:rCSKybS70.net
- >>638
正直これだったら安いハーフラックとかスクワットラックのほうが安くて場所とらないような
- 642 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 00:48:12.77 ID:fberJwnv0.net
- 今日motionsのアジャスタブルダンベルが届いたのですがこれ片手で30キロベンチプレスとかヤバいですね！
14キロ10回やったら、これ以上やったら力尽きてダンベル落としそうで追い込むなんてムリです笑
１年近くバーンマシンやバトルロープばかりやっていて左右で腕の太さが結構変わって来てしまったのがきっかけでダンベルデビューしました！
このスレ読んで勉強させて頂きます！
- 643 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 00:51:05.78 ID:fberJwnv0.net
- ↑
腕の太さが変わってではなく腕の太さに違いが出てきた、ですね。
失礼しました。
- 644 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 11:32:11.84 ID:Lxf1pPu9M.net
- 元気があってよろしい、楽しみなはれ
- 645 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 16:38:34.54 ID:cAKXfh2JM.net
- 俺も2週間前にダンベル手に入れたからレブロンみたいにダンベル持ってランジしてるけど15キロだと10回2セットが限界だ
片手30キロまで増やせるからなんとかそこまで頑張りたい
- 646 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 18:11:55.45 ID:zlXf8PeZ0.net
- ランジって高重量でやるならバーベルのほうが楽だな
- 647 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 22:55:37.76 ID:ryW+53uQ0.net
- パチフレは重量詐欺があるからそれ考慮しなはれ
- 648 ：無記無記名 ：2020/10/14(水) 01:37:49.69 ID:KYYFOx2o0.net
- >>647
重量詐欺より使っている途中にプレートが外れて落ちたら、って想像するだけで恐ろしいんですが滅多にそんなことないですよね…？
- 649 ：無記無記名 ：2020/10/15(木) 20:23:43.90 ID:kmvJQV6a0.net
- ダンベルベンチ32キロじゃあ物足りなくなってきたけど
レップ数増やすかセット数増やすか、若しくはバンド使って負荷増やすかどうしよう
- 650 ：無記無記名 ：2020/10/15(木) 20:37:10.13 ID:6zQpgZbh0.net
- >>649
バンド使うとか危ないやろ
- 651 ：無記無記名 ：2020/10/15(木) 21:01:43.21 ID:kmvJQV6a0.net
- >>650
ダンベル投げ落とす前提だからやめたほうがいいかな
- 652 ：無記無記名 ：2020/10/15(木) 21:05:17.97 ID:mcFVIn1z0.net
- 俺は知識ないから試した事ないけど加圧トレーニングってどうだろうか？
血栓出来そうで怖いけど
- 653 ：無記無記名 ：2020/10/15(木) 21:27:41.98 ID:0INJ//US0.net
- >>652
追い込むと毛細血管が破れる時点で回復、成長が早くなるっていうのは無いと思います
なかやまきんに君信者の自分はきんにくTVでも勧めないからナシです笑
- 654 ：無記無記名 ：2020/10/15(木) 21:42:09.79 ID:0INJ//US0.net
- >>652
きんにくTV情報だと、加圧トレーニングの売りは成長ホルモンの大量分泌で、加圧トレーニングは安静時の290倍、としか言いませんが、普通の筋トレでも200倍出るそうです(厚労省のHPでも同じ情報が載っています)
高いお金払って危険犯すより１ヶ月にもう一回だけトレーニング回数増やせばいいと思いました
加圧トレーニングで言っていることは全て安静時との比較で、通常の筋トレの比較は出しません
なぜなら比較すると普通の筋トレの何倍も成果が出るわけでない事を本当は知っているからです
勉強したばかりだったので長文になってしまいすみません
- 655 ：無記無記名 ：2020/10/15(木) 23:15:06.96 ID:+AQWDzWO0.net
- >>654
加圧のサイトでは最大で290倍
普通の筋トレでは、
https://city.living.jp/e_news/woman_excite/541207
100倍～300倍
成長ホルモン的効果は変わらないですね。
- 656 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 05:20:27.87 ID:DwXlIA5Q0.net
- 週2～3回の全身トレしています。
①ダンベルベンチプレス
②ブルガリアンスクワット
③ダンベルデッドリフト
④サイドレイズ
何か追加・変更した方がいいメニューありますか。上腕二頭筋が鍛えられていないと思うのでダンベルカールを追加しようか検討中です。懸垂が出来れば良いのですが‥
- 657 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 06:39:33.86 ID:1h1AuIzA0.net
- アマゾン4本セットのレジスタンスバンド使って練習すると懸垂できるようになりますよ
肩はショルダープレスをメインにしてみるとか
細部よりも大きい筋肉を鍛えたほうがいいと思うので
- 658 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 09:13:40.77 ID:UcTA/iq5r.net
- 回答ありがとうございます
言い方が悪かったです、懸垂は器具等が無くて出来ないって意味でした
ショルダープレス良いですね、前部はダンベルベンチプレスで若干鍛えられると思い中部を意識してサイドレイズにしてました
- 659 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 10:07:57.25 ID:h7EY5chg0.net
- >>656
ロウ種目
ワンハンドでもツーハンズでもいい
- 660 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 10:19:56.43 ID:6BdKHV400.net
- >>658
懸垂できるぶら下がり健康器も揃えよう。
スリムでコンパクトなの選べば１万円弱。
ベンチ置けてるならなんとかなるでしょ。
- 661 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 12:49:28.31 ID:1h1AuIzA0.net
- >>658
以前はメルカリ1000円の突っ張り棒タイプの懸垂バーでやってましたが意外にしっかりしてましたよ
今はwasai BS312使ってますがスペースさえ許せばベストな鉄棒です
あと早起きして近所の小学校の鉄棒でやったりもします
自分は色々なバリエーションの懸垂で成長を実感できたから懸垂オススメです
- 662 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 21:28:01.70 ID:bBJ9Z/Wh0.net
- 懸垂がベストだけどせめてロウ系の背中の種目取り入れないと松本人志とか武田真治みたいな変な体になる
- 663 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 21:49:57.60 ID:DwXlIA5Q0.net
- 懸垂バー良さそうですね、模様替え検討します
ダンベルデッドリフトだけだと背中のトレは少ない？ダンベルデッドリフト外してダンベルベントオーバーロウにするか、デッドリフトは続けてやるかどちらが良いでしょう？
- 664 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 22:09:17.16 ID:rUJLcjxAM.net
- 懸垂�ベントロウ�デッドリフトの順番でやろう
- 665 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 22:43:33.12 ID:1h1AuIzA0.net
- >>663
実際ダンベルのデッドって背中に効いてる実感ありますか？
デッドリフトはバーベルで自分の体重をゆうに超える重量を全身の筋力を総動員してやってこその種目な気がします
その点ダンベルローならバーベルよりもしっかり引き切って可動域も稼げるダンベルならでわの種目ですよね
- 666 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 23:27:55.09 ID:bBJ9Z/Wh0.net
- >>665
ダンベルの背中種目はデッドリフト(脊柱起立筋)､ワンハンドロウ(広背筋)､シュラッグ(僧帽)あたりがメジャーなのかな
ダンベルデッドも40kgで20回以上やると結構効く
自分はデッド､シュラッグだけダンベルでやって後は加重付きでチンスタの懸垂と吊り輪の懸垂とインバーテッドロウやってるわ
- 667 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 23:38:19.61 ID:/G0l7zlT0.net
- インバーテッドロウって肥大します？
明後日あたりディップススタンド届くからメニューに取り入れようと考えてる
- 668 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 23:42:37.65 ID:bBJ9Z/Wh0.net
- 肥大するよ
負荷弱いと思ったら握ってない方の余ったディップススタンドに足上げるか胸にダンベルプレート載せればOK
- 669 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 05:36:29.56 ID:SZPpLJ9G0.net
- ダンベルの握り部分がメッキ剥げて汚くなってたのでテニスラケットの柄に巻くテープを使ったら良い感じになった。
滑り止め代わりにもなる
- 670 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 05:46:43.99 ID:ma8v7/Ew0.net
- ディップススタンド 届いたけど細いわりに結構場所とるねwディップス以外にもやれること多いから後悔はしてないけど
購入検討してる人はパイプの太さに気をつけたほうがいいかも、たまに5cm近い太いのがあるけどあれはしっかり握り込めない
ディップスだけなら太くていいけど
- 671 ：無記無記名 ：2020/10/31(土) 05:46:59.09 ID:5yijwA490.net
- >>602
ナチュラルでも素質と努力続けれる人はなんとか届くで
今50×8くらいだがナチュラルのまま片手60帯狙ってる
- 672 ：無記無記名 ：2020/11/02(月) 01:04:28.84 ID:Pv4R33rx0.net
- 背中と脚以外は普通にジムレベルで筋肉つけられるよ
背中と脚のマシンはやっぱすごい
かなり効く
- 673 ：無記無記名 ：2020/11/02(月) 04:13:18.48 ID:HD7audQo0.net
- 背中のマシンってやった事ないけどそんなに効くんだ？
普段背中は僧帽、広背狙いのローイングとダンベルデッド、懸垂しかやらんね
- 674 ：無記無記名 ：2020/11/02(月) 06:31:47.44 ID:FogrlJJu0.net
- ダンベルの使い方が下手なだけだろ
- 675 ：無記無記名 ：2020/11/02(月) 18:45:30.16 ID:QxJ65IwL0.net
- 懸垂、ローイング2種、デッド、プルオーバーやってりゃジム行く必要ない
- 676 ：無記無記名 ：2020/11/02(月) 23:39:48.83 ID:IuKOBenBM.net
- どうも筋トレ初心者ですが、ダンベル20キロ明日届きます。
トレーニングするにあたってこれだけはマジで気を付けろってのがあれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。
- 677 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 00:02:27.60 ID:8/9kt7hU0.net
- >>676
運動、栄養、休養で成長
違和感あったら無理しない やり過ぎは逆効果
気軽に相談できる仲間作る
当たり前が出来れば大丈夫だと思います！
鏡見てニヤニヤ出来る様になるまで続けてくださいw
筋トレ沼に沈んでいくでしょうw
- 678 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 00:11:11.81 ID:5sV+qBXl0.net
- >>676
無理やりコジ挙げるのダメ、痛めるから気をつけて
例えば10回目標にしてて9回目まで来たから次の一回をどーしても挙げたい！みたいな時に起こりがち
- 679 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 00:17:37.91 ID:qeTQQOtux.net
- >>677
>>678
ありがとうございました！
- 680 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 09:00:26.47 ID:xTgO0nN70.net
- 後は重さにこだわり過ぎない事かな？筋肥大は重い重量を扱えるに越した事はないけど
重い重量を無理して挙げようとすればするほど怪我のリスクヤバいし。
ネットとかで誰かが何ヶ月で何キロ挙がったみたいな情報あってもそれをよそはよそ、うちはうちみたいな感じで惑わされず自分の成長ペースに合わせたトレーニングをした方が良い
- 681 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 09:46:53.59 ID:Co2uZ8Hax.net
- >>680
ありがとうございます！とりあえずYouTube観てたら北島さんて方が正しい効かせ方を分かりやすく解説していたのでそれを参考に無理なく続けていきたいと思います。
- 682 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 11:30:16.57 ID:tTaQ3BNw0.net
- >>676
20kgはすぐに卒業するので最初に20kgを買わないように気をつけろ！
- 683 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 14:09:00.99 ID:8/9kt7hU0.net
- >>682
遅いわw
>>679
物足りなくなるって事は成長の証だからね
それはそれで嬉しい事だよね
- 684 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 14:20:42.02 ID:Co2uZ8Hax.net
- >>682
>>683
ありがとうございます！
- 685 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 14:35:37.03 ID:5sV+qBXl0.net
- >>681
北島さんは微妙だから
katochan33、sho fitness、筋肉あるある、山本義徳、バズーカ岡田あたりおすすめです
- 686 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 14:59:39.21 ID:Co2uZ8Hax.net
- >>685
ありがとうございます！とりあえず色々観てみようかと思います。
さっき届いたのですが案の定20キロは上がりませんでしたので12キロからスタートします。
- 687 ：無記無記名 ：2020/11/03(火) 19:55:43.79 ID:/PYaKFz6M.net
- ダンベル持ってスクワットやると太ももパンパンになっていいですね。買って良かったなぁ。
- 688 ：無記無記名 ：2020/11/04(水) 12:24:33.53 ID:nmbOIVfG0.net
- メルカリで5キロのダンベルプレート4枚買っちゃった♪
- 689 ：無記無記名 ：2020/11/07(土) 04:55:18.51 ID:exHMRGk30.net
- 32キロまでしかなくてダンベルベンチが10×4セットが物足りなくなったのですが、この場合
①セット数を増やす
②レップ数を増やす
どちらがいいのでしょうか？アドバイス宜しくお願い致します。ダンベルロウも同様に悩んでいます
- 690 ：無記無記名 ：2020/11/07(土) 06:17:35.64 ID:WJjkpOn4M.net
- >>689
ジャーマンボリュームトレーニングで
10x10セットが良いと思います。
- 691 ：無記無記名 ：2020/11/07(土) 09:55:36.52 ID:Q9IB1Suu0.net
- >>689
レップ数を増やす
- 692 ：無記無記名 ：2020/11/07(土) 19:00:34.83 ID:8nHdXQO60.net
- >>689
両方交互にやれば
- 693 ：無記無記名 ：2020/11/08(日) 22:02:12.00 ID:lvlldnLqM.net
- >>689
俺なら新しいダンベル買い足すけどな
これから先、ずっと物足りないままやり続けるのは勿体無いし重量が上がっていくのもモチベ保つ大切な要因だから
- 694 ：無記無記名 ：2020/11/09(月) 19:53:03.97 ID:cQ/VZroc0.net
- >>689です
皆様アドバイスありがとうございます
とりあえず①②交互にやってみて、週に一回くらいGVTいれてみようと思います
新しいダンベルも家の人が許してくれればいつか導入したいですね
本当はジムに行きたいですが、田舎すぎて近くにないため家で頑張ります
- 695 ：無記無記名 ：2020/11/09(月) 21:50:27.18 ID:OjhVdXt50.net
- みなさん筋トレしながら食事も気をつけていると思うのですが、自分は夕食をプロテインのみにしてダイエットしながらそんなに激しくない筋トレしてます
質問なのですが、みなさんは低血糖とかにならないのですか？お腹の空き具合は我慢できても血の気が引くというかそういうのは我慢しない方がいいと思うのですが糖質制限している人はその辺どうしていますか？
- 696 ：無記無記名 ：2020/11/12(木) 22:21:16.10 ID:pd8roOkA0.net
- 滅茶苦茶な栄養管理してるな
糖質脂質ビタミンミネラルも筋肉付けるのに必要だぞ
普通に自炊で三食取ってそれでも足りない栄養があればサプリで補充が大前提
自分は飯だけで除脂肪体重の2倍近くタンパク質取れてるからプロテインいらず
競技ビルダーとかプロアスリートだったり忙しすぎて自炊出来ないとかでない限りプロテインやらサプリは不要
そんなに激しくない筋トレって時点でプロテインなんかいらんわ
糖質制限ダイエットしてるのか知らんけど普通に飯食え
- 697 ：無記無記名 ：2020/11/12(木) 23:43:28.55 ID:I8SiwCRx0.net
- >>696
アドバイスありがとうございます
食事は仕事が終わるのが遅いので妻任せ、子供の分もあるのでダイエットが必要な私の分だけ毎回別メニュー、とはいかない現状です
一昨日からは夕食のお米のみ抜いて食べるようにしました
思った以上に体重が減った上で筋トレの結果も出ていたので調子に乗ったのかもしれません
食事を取った上でダイエットしていきます
- 698 ：無記無記名 ：2020/11/13(金) 02:11:12.68 ID:dt7TgYyp0.net
- コロナ再爆発開始
ジム止めて、4月に購入してたフレックスベル32と梁に取り付けた懸垂バーが役立つ日が、いよいよ近づいてる
- 699 ：無記無記名 ：2020/11/13(金) 07:15:04.55 ID:unK/B58ur.net
- ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
サイドレイズ
筋肉痛酷くて週2になってしまう初心者なんだけど、胸背各2種x2、肩脚肩2種x2とかの方が良いですか？その場合のオススメメニューあれば教えて下さい。それともこのまま暫くは全身法が良いのか分からなくなってきました。
- 700 ：無記無記名 ：2020/11/13(金) 07:35:28.31 ID:XRHv0KLh0.net
- 初心者とか身体もフォームも出来てないから種目数やトレ日増やしても怪我や挫折の元だから今のままで問題なし。
慣れたら週3、4回とかにトレーニング増やせば良いよ。
初心者ブーストで今の週２でも身体どんどん変わると思うから
- 701 ：無記無記名 ：2020/11/13(金) 07:57:50.62 ID:XRHv0KLh0.net
- ついでに自分ならば３分割考えて１日おきでトレーニングするのをオススメするかな。
例えば
1（ダンベルプレス、ショルダープレス、ダンベルカール）
2（ダンベルデッドリフト、※ダンベルローイング、※リアレイズ、フレンチプレス）※出来るならダンベルローイングとリアレイズは懸垂で代用して良いよ
3（ブルガリアンスクワット、ランジ、サイドレイズ）
で3つメニュー作ったとしてそれを
1→休む→2→休む→3→休む→1と１日おきにサイクルさせる。
これなら部位ごとに結構日が空くからキツくないと思う！
ていうか俺が今そうしてる。残業多いからあんまり長時間トレーニング出来ないけど上のメニューを2年続けて結構、身体変わって来たよー
- 702 ：無記無記名 ：2020/11/13(金) 09:21:47.27 ID:Gqhv4qqQr.net
- おお、分かりやすくありがとうございます。
各部位週1だけど効果実感出来てるならアリですね
- 703 ：無記無記名 ：2020/11/13(金) 09:56:14.09 ID:Ir2vhuo10.net
- 今日みたいに金曜ロードショーを家族で見る等の団らんの時間もとりたいから、するとトレ開始が23時とかになったりするんだよな
- 704 ：無記無記名 ：2020/11/14(土) 10:27:29.78 ID:KiwpLsAJ0.net
- 筋トレを家で始めたいのでオススメのダンベルを教えてください
ジムには一度も行ったことがなく、家でトレーニングしたいです
- 705 ：無記無記名 ：2020/11/14(土) 11:25:29.64 ID:zlSIbTeU0.net
- お金があればカッコいいフレックスベル
なければアイロテックの片手30kgセット
ブランドのものなら挫折してもヤフオク・メルカリでいい値段で売れるよ
- 706 ：無記無記名 ：2020/11/14(土) 12:36:24.76 ID:MKgiGprMM.net
- 予算制限無しならフレックスベル、ボウフレックス、アイアンマスター
予算抑えたいならアイロテックかワイルドフィット
この辺ならいらなくなってもすぐ売れるけどダンベルは重量あるから利幅少ない
その他28mmシャフトなら何でも良いけどファイティンロードは作りがやや粗雑
アマゾンの微妙に安い無名中華ダンベルは重量詐欺多すぎだからやめとけ
- 707 ：無記無記名 ：2020/11/14(土) 12:50:32.94 ID:Ytu52qie0.net
- ボウフレックスも余裕で重量詐欺してるけどな
- 708 ：無記無記名 ：2020/11/14(土) 13:23:42.35 ID:locDlBsI0.net
- フレックスベル、せめて40まであればなぁ
32って絶妙に足りなくなる気がする
- 709 ：無記無記名 ：2020/11/14(土) 16:26:45.15 ID:JrnDGkWH0.net
- フレックスベルは40kgで留め具が金属製の出たら今より高くても買うんだけどなぁ
- 710 ：無記無記名 ：2020/11/15(日) 05:23:41.34 ID:Mp03XftL0.net
- >>704です
フレックスと言うのが皆さんのオススメらしいのでそれにしてみます！
- 711 ：無記無記名 ：2020/11/15(日) 09:46:33.23 ID:SN9EfcJHd.net
- ボウフレックスを買ってしまう姿が見える
- 712 ：無記無記名 ：2020/11/15(日) 16:50:20.50 ID:w0bL2R3I0.net
- どっちのフレックスを買うのか謎が深まる
- 713 ：632 ：2020/11/22(日) 16:44:47.64 ID:yxiGNm5L0.net
- 筋トレ初心者は筋肥大云々より筋力アップ（神経系トレーニング）重視の方が効率良い気がする。
10x3setはまぁ、基本なんだけど。
5repで重量上げて行って、3rep目に本番setで5rep
次もできそうならまた1set,2set
本番setの重さに慣れて行ったらrep数増やして行くみたいな。
とりあえず自分の扱える重量を1repでも良いからチャレンジしてくといいかも。
という方法でおっさんでも5ヶ月かからず10kg→30kgのダンベルベンチできるようになりました。
あとは減量中でもカーボ量できるだけ減らさない事かな。米大事。
- 714 ：632 ：2020/11/22(日) 16:52:12.63 ID:yxiGNm5L0.net
- >>713
3rep目×
3set目◯
- 715 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 14:21:33.60 ID:PtkaGRUha.net
- ダンベルスクワット50kg×2で脚より肩が先に限界になった
腕と肩鍛えんとな
- 716 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 22:03:10.71 ID:LTFkvxH20.net
- 皆は普段どんな種目をしていますか？
1年ずっとダンベルベンチプレス、ダンベルデッドリフト、スクワットをやってきましたが伸び悩んで来ました。
1つの部位に対して何種目もやった方が筋肥大するのかな
- 717 ：無記無記名 ：2020/12/07(月) 23:54:47.68 ID:UgjL+NBD0.net
- ロウイングと肩種目追加したらどう？
例えばワンハンドロウとショルダープレス
どっちにしろ段々伸びなくなってくるよ
- 718 ：無記無記名 ：2020/12/08(火) 02:17:17.46 ID:OXevXOO/0.net
- >>716
何種目もっていうか、コンパウンドでやった後アイソレートで追い込んでる
ベンチプレス後にダンベルフライとか、デッドリフト後にワンハンドローイングみたいな感じ
- 719 ：無記無記名 ：2020/12/08(火) 07:23:20.77 ID:HKK7zWP40.net
- >>716
そろそろバーベルBIG3へと巣立つ頃かも
- 720 ：無記無記名 ：2020/12/08(火) 08:01:06.16 ID:hslfU9O10.net
- フレックスベルのダンベルで太ももが傷だらけなんだが、
短パンは危ないよな
- 721 ：無記無記名 ：2020/12/08(火) 09:08:32.16 ID:fYxyg0FC0.net
- >>715
普通にブルガリアンのほうが肥大するぞ
深く下ろすブルガリアンの重量追求してみ>>715
- 722 ：無記無記名 ：2020/12/08(火) 10:02:52.87 ID:w62VpKV+a.net
- >>721
もちろんブルスクもやってるよ
こっちは片手30kgでいっぱいいっぱいだけど
脚は基本ダンベルスクワット、ブルスク、カーフレイズだけだな
- 723 ：無記無記名 ：2020/12/14(月) 21:15:58.73 ID:oVEuDictM.net
- ダンベルシュラグ42kgを50回
ダンベルデッドリフト42kgを26回
strengthlevel.com的にはそれぞれ上位99%と94%
ダンベルベンチが42kgで11回の上位88%とバランス悪いのかなぁ
ダンベルが最大43kgまでしかないから今後重量増やすか悩むわ
- 724 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 13:19:36.24 ID:c3DxKawL0.net
- 先輩方は何ヶ月で体変わってきた？
２ヶ月ほぼ毎日トレして、米とたんぱく質食いまくったら8キロ太ってぶよぶよのデブになったわ
腕だけは太くなった
- 725 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 13:49:03.82 ID:HAuoc6ZeM.net
- どんな分割方でやってるのか知らんけど毎日トレ出来るって時点で強度全く足りてない
強度足りてないトレーニング2ヶ月続けて除脂肪体重8kg増えるわけなく増加分はほぼ脂肪
よって増量は大失敗
唯一評価できる点は2ヶ月で8kg脂肪増やす食事量維持できる位胃腸が丈夫って事じゃね
- 726 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 13:54:02.22 ID:HAuoc6ZeM.net
- 体つきは3ヶ月で何となく締まって来て6ヶ月で筋肉付いて体にメリハリ出てきて1年で細マッチョ位だったような
ダンベルベンチは丁度1年で20kgから40kgにアップ
- 727 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 15:50:32.55 ID:c3DxKawL0.net
- すみません。毎日は間違いでよくある３分割で、週1～2日は休んでます
まあやれば毎日出来そうだから強度は足りてないんだろうけど
とりあえずこれ以上豚になりたくないから飯減らした
- 728 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 16:15:03.74 ID:3v5mjHyp0.net
- >>727
初心者～中級者くらいまでは分割しないで全身トレ一日5種目ほどを週2～3日くらいやるのが効果的ですよ
トレーニングメニューはできるだけシンプルがいいです
- 729 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 19:02:55.70 ID:D0IyVW720.net
- ～中級者ってどのくらいだろう
5種目だと、
・ダンベルベンチ
・ブルガリアンスクワット
・（懸垂）ダンベルデッドリフト
・サイドレイズ
・ダンベルカール
こんな感じ？
- 730 ：無記無記名 ：2020/12/16(水) 08:28:32.18 ID:hm3ITXO10.net
- >>782
上級者は重量が増えて全身を週3で回すのが難しくなるから、～中級者はそれ以前の段階では？
懸垂は絶対入るとして、ダンベルのデッドて重量が軽くて効果が曖昧な気がするから自分なら入れないかな
サイドレイズはショルダープレス、カールはやらないでディップスを入れてるけどこれは自分のお好みで
- 731 ：無記無記名 ：2020/12/16(水) 15:25:02.91 ID:jNSPThGcd.net
- 初心者だけど寝る前の少ししか時間とれないもんで分割でしてますわ本当はジムで全身やりたい
- 732 ：無記無記名 ：2021/01/05(火) 16:36:54.22 ID:6Gs2JElt0.net
- またジム閉鎖するのかな？
- 733 ：無記無記名 ：2021/01/07(木) 14:32:04.47 ID:pamfS62D0.net
- 閉鎖じゃ済む訳なく店撤退、つか本社が倒産
来年の今頃日本にフィットネスジムがどれだけ残ってるやらｗ
- 734 ：無記無記名 ：2021/01/07(木) 19:30:16.26 ID:7VM9xHRMd.net
- 家トレしかしてないから俺は潰れようがどっちでもええわ
- 735 ：無記無記名 ：2021/01/09(土) 17:49:03.73 ID:Jqytucia0.net
- 脚トレって結局何やればいいの？
ブルガリアンは確定としてもう1種目やるなら
ダンベルスクワットはめちゃくちゃやりにくい
ゴブレットスクワットが候補かなと思うけどダンベル1個でそこまで追い込めるかな
- 736 ：無記無記名 ：2021/01/09(土) 18:30:27.65 ID:4yHDMX/Va.net
- ランジ
- 737 ：無記無記名 ：2021/01/09(土) 18:58:26.35 ID:Jqytucia0.net
- やはりランジか
- 738 ：無記無記名 ：2021/01/10(日) 18:51:52.40 ID:Fqmg9raV0.net
- ハム狙いのルーマニアン
四頭狙いのナロースタンスダンベルスクワット
内転筋狙いのワイドスタンスのゴブレット
あとはカーフレイズ
- 739 ：無記無記名 ：2021/01/13(水) 18:21:48.98 ID:3M5isRHmF.net
- ダンベルが手元に無いときに重宝するやり方
名付けて、カール立て伏せ
まずうつ伏せに寝る
そのままカールの要領で上腕二頭筋の力で体を持ち上げる
このやり方だと道具要らずで体重の四分の一の負荷が容易にかけられる
- 740 ：無記無記名 ：2021/01/20(水) 08:53:54.02 ID:OiM8HR6/0.net
- ダンベルを買おうと、コンパクトな固定式が良いな。
8キロを買う予定。ゴム巻のカラフルな物一杯有るけど皆同じ？
- 741 ：無記無記名 ：2021/01/20(水) 09:16:28.40 ID:hVQfd+ezx.net
- 重くなればなるほど寒色にしていってます
- 742 ：無記無記名 ：2021/01/20(水) 12:19:26.71 ID:N77rODMdr.net
- ダンベルラック置いてそこにダンベルずらっとに憧れるけどそんなスペースも金もねぇや
- 743 ：無記無記名 ：2021/01/21(木) 05:53:58.29 ID:Ol95qxGb0.net
- 単管で組んで並べちゃえよ
- 744 ：無記無記名 ：2021/01/21(木) 11:29:24.12 ID:yiZKbG27a.net
- 単管！バカヤロ！
- 745 ：無記無記名 ：2021/01/21(木) 12:52:37.99 ID:mT3+dON/r.net
- ラックの値段よりもダンベル本体が高いってw
。
自分のパワーだと5kgから42kgまで2kg刻みで欲しい
- 746 ：無記無記名 ：2021/01/21(木) 13:01:51.20 ID:60rsJpBDM.net
- ダンベルで背中ってみんな何してる？
- 747 ：無記無記名 ：2021/01/21(木) 14:58:00.26 ID:3+2C6XpA0.net
- ダンベルだったらローイング2種とトップサイドデッドだな
- 748 ：無記無記名 ：2021/01/25(月) 17:25:00.68 ID:CqgvUUwL0.net
- 肩肘手首 長年やってるとどれか故障するよなあ
- 749 ：無記無記名 ：2021/01/25(月) 20:49:06.84 ID:uV0hPPhwa.net
- アマゾンのヘキサダンベルは5lb刻みなのになぜ35lbだけ飛ばしてるんだよ
- 750 ：無記無記名 ：2021/01/25(月) 21:45:17.98 ID:Jl0wxJG/0.net
- >>748
関節は消耗品だからなぁ。偶に俺は関節強いアピールを目にするけど正直、人によってそんなに関節の強度に違い出るかねぇと思ったり
- 751 ：無記無記名 ：2021/01/25(月) 21:54:57.28 ID:ZzjuJgFya.net
- 手の種目としてダンベルカール、ハンマーカール
スカルクラッシャー、フレンチプレイ
やってるんでづが
他にいい種目ないでしょうか
- 752 ：無記無記名 ：2021/01/26(火) 01:39:25.82 ID:v2kf5aSi0.net
- ゴルフで手首痛め3ヵ月筋トレ休んでるが、まだ完治しない
以前は10ヵ月掛ったから気長に過ごしてる
- 753 ：無記無記名 ：2021/01/26(火) 08:38:07.56 ID:WWdQjN8I0.net
- 腱のついてる位置が個人差あるみたいで、それが関節の強い弱いに関わってるみたい
- 754 ：無記無記名 ：2021/01/27(水) 04:30:13.74 ID:WTmXem+E0.net
- >>751
それだけやってるなら過不足無いと思うけどな。
あとはナローベンチプレスとかトライセプスエクステンションくらい？
- 755 ：無記無記名 ：2021/01/27(水) 08:10:10.05 ID:pRvoEI7j0.net
- あとはリストカールくらい？
懸垂になっちゃうけどタンデムグリッププルアップ、タオルプルアップとかで新たな刺激を入れてみるとか
- 756 ：無記無記名 ：2021/01/29(金) 18:02:27.12 ID:mdRwPBXt0.net
- ダンベルだけで背中が肥大するのは無理だよな 全身ダンベルだけでトレしてるやついる？
- 757 ：無記無記名 ：2021/01/29(金) 19:05:06.39 ID:Ug1WNOhI0.net
- 家トレだからメインはダンベルだけど
背中はやっぱ懸垂が必要
- 758 ：無記無記名 ：2021/01/29(金) 19:40:10.42 ID:SIGjUeiY0.net
- 同じく。
ダンベルでワンハンドローイング、デッドリフト、シュラッグとか工夫してやってたけど懸垂の方が早いし効率がいい。
- 759 ：無記無記名 ：2021/01/29(金) 20:10:46.12 ID:H4OJHrcF0.net
- 【背筋筋肥大種目】実はこれだけで超デカくなる【日体大准教授】
https://youtu.be/DTZEPMBuvcY
- 760 ：無記無記名 ：2021/01/30(土) 09:46:43.49 ID:qpfvb23n0.net
- 逆さ釣りローイング
- 761 ：無記無記名 ：2021/01/30(土) 21:17:41.07 ID:7WSvy1qC0.net
- 【背中トレ】広背筋に広がりをつけるダンベルトレーニング【3分だけ】
https://youtu.be/MbnblOQgKxU
- 762 ：無記無記名 ：2021/02/10(水) 21:36:35.15 ID:sOB7Onfb0.net
- ツイッターで浜口京子が30kgx2のダンベルアームカールやってる動画見たけど
めちゃ反動使ってて何の筋トレしてんだと
まあ俺レベルになると30kgx2とかただ持って立ってるだけでキツくて無理なんですが
- 763 ：無記無記名 ：2021/02/10(水) 22:23:02.84 ID:RfTcMunQ0.net
- >>762
筋肥大のためのトレーニングとは違うからそれでいいんだろ
- 764 ：無記無記名 ：2021/02/10(水) 23:53:49.37 ID:e+U8dbiY0.net
- ケトルベル体操みたいなもんだろ
知らんけど、肩とか強くなるんじゃね
- 765 ：無記無記名 ：2021/02/11(木) 02:39:35.68 ID:wfocDynNa.net
- 片方30キロだと反動使っても体幹にも入ってくるしな
- 766 ：無記無記名 ：2021/02/11(木) 10:23:24.58 ID:K2uDdJnQ0.net
- 反動使ってても片方30キロで持ち上げるのは凄い
- 767 ：無記無記名 ：2021/02/11(木) 14:26:22.81 ID:qBM2lZ2Td.net
- 20キロなら超ストリクトで余裕で10レップ以上だろ
女でそんなの化け物だよ
- 768 ：無記無記名 ：2021/02/13(土) 20:00:11.05 ID:iZ/d5SYCp.net
- ダンベルフライやれば胸筋デカくなりますか？
- 769 ：無記無記名 ：2021/02/13(土) 20:10:54.67 ID:ABx5gXr8r.net
- というより胸ってプレス系とフライ以外何かやるか？
あんまり種目が浮かばないんだけど…
- 770 ：無記無記名 ：2021/02/15(月) 11:16:56.37 ID:S8u4pvXk0.net
- 俺はプレス、フライ、荷重ディップスだな
- 771 ：無記無記名 ：2021/02/15(月) 12:04:36.42 ID:Aic8KA6M0.net
- ダンベルが関節にいいとは必ずしも言えない
スタート位置まで持ってくる際に関節を痛める人が多い
「筋力強化の教科書」（石井直方他）にダンベルで関節部分が潰れた人の
レントゲン写真が載ってたけど、あれ見て怖いと思った・・・
少しずつ時間をかけて変形し潰れていくらしいよ・・・
- 772 ：無記無記名 ：2021/02/15(月) 13:02:35.29 ID:69REEf4F0.net
- 身の丈に合わない重量を扱ってるのかも
- 773 ：無記無記名 ：2021/02/15(月) 17:46:39.87 ID:vSakYwtq0.net
- ダンベル片側にだけ重さを追加するってやめた方がいいかな。
45mmシャフトで30→32.5にするのに1.25×2を両側につけるのではなく片側に2.5をつける。オンザニーが痛くて2.5はめるとカラーつけたらぴったりはまって少し楽なんだわ。いきなり2.5×2の5キロアップはきついし。
でも、この付け方すると外側が重たくなるんだよなぁ、内側ならまだマシなんだろうけど。
- 774 ：無記無記名 ：2021/02/16(火) 13:18:59.58 ID:3132++UWd.net
- 内側だけ重くするのはやってるよ
プレスやるんなら外側が重いのは正直バランス取りにくいし胸筋に入らなくなりそう
- 775 ：無記無記名 ：2021/02/16(火) 18:29:54.18 ID:WhyzUe5Zx.net
- >>774
ありがとう。内側だとバランスおかしくならないですか？オンザニーのとき腿に置く側はどうしても外側になっちゃいますよね。。
ここがネックだな。
- 776 ：無記無記名 ：2021/02/16(火) 20:20:31.99 ID:3132++UWd.net
- >>775
シャフトの内側寄りを持ってバランス取れば全然平気よ
逆もやろうと思えばできるのかな？
- 777 ：無記無記名 ：2021/02/17(水) 00:21:03.57 ID:clJisrJw0.net
- >>776
ありがとうございます。
外側につけてもバランスに注意したらいけるかな‥。オンザニーするときは外側に重い5キロプレートつけるからなんとなく同じ道理な気がしてきた。
- 778 ：無記無記名 ：2021/02/17(水) 00:29:49.27 ID:hn5nkKHz0.net
- 膝に置くのが外側だと何ゆえネックなんだろう？
- 779 ：無記無記名 ：2021/02/17(水) 08:07:16.52 ID:clJisrJw0.net
- >>778
外側にだけプレートつけたい。カラーつけた状態でピッタリなのでシャフトの出っ張りがなくなる。でも外側だと胸筋に入るか微妙、そしてバランス悪そう、で悩んでます。
オンザニーの腿側がポジションについたら外側になりますよね？
- 780 ：無記無記名 ：2021/02/17(水) 08:48:02.19 ID:hn5nkKHz0.net
- >>779
自分はシャフトの出っ張りがモモに当たらないよう外側にズラしてやってます
ほかには外側に5kgプレートを持ってくるとか
https://i.imgur.com/JgFY6EF.png
ステロイダー杉山方式（ダイソーで買った鍋敷きとベルトだったと思う）
https://i.imgur.com/eIZ0dL4.png
- 781 ：無記無記名 ：2021/02/17(水) 10:00:58.28 ID:zm/wGfL8x.net
- >>780
ありがとうございます。
私も同じようにやってますが、30キロ超えると腿が痛すぎるなーと思いまして。
杉山さんのは確か割れましたよね笑
パワブロ買えと言われれば終わりですが。
- 782 ：無記無記名 ：2021/02/17(水) 12:54:23.00 ID:8XCrwrH7M.net
- パワーブロックはリストカールが出来ない
- 783 ：無記無記名 ：2021/02/17(水) 16:02:40.70 ID:W3nQnDKCM.net
- ダンベルだけで背中と足を筋肥大させるの無理じゃない？
- 784 ：無記無記名 ：2021/02/17(水) 16:47:41.87 ID:TXorPOr60.net
- 全然無理じゃない
それなりの重量はいるけど
- 785 ：無記無記名 ：2021/02/20(土) 08:44:29.47 ID:aeNRWbBo0.net
- >>784
片側40はある お勧めは何種目？
- 786 ：無記無記名 ：2021/02/20(土) 09:15:08.77 ID:7l2nLFasd.net
- 40あるなら十分じゃん
- 787 ：無記無記名 ：2021/02/20(土) 11:03:36.49 ID:aeNRWbBo0.net
- >>786
何か今一肥大しないんだよ
- 788 ：無記無記名 ：2021/02/20(土) 20:24:28.53 ID:qu6c3mvpp.net
- 筋肥大しないはオーバーワーク
- 789 ：無記無記名 ：2021/02/20(土) 21:49:14.98 ID:6ghWQ5BkM.net
- オーバーワークになるまで追い込めている人って多くないような
チート使って刺激入れられていない方が可能性高そう
- 790 ：無記無記名 ：2021/02/21(日) 16:07:30.24 ID:XNONoB0e0.net
- ちゃんとしたトレーニングできてないんじゃねーの
40ｋｇ持って何やってるのやら
- 791 ：無記無記名 ：2021/02/21(日) 19:28:16.35 ID:is/oTjyV0.net
- 栄養と休養が足りないとか？
- 792 ：無記無記名 ：2021/02/22(月) 17:23:55.51 ID:iRVFg0eJ0.net
- >>790
あ、ごめん 40でセットは組めない 何かお勧めメニューある？背中に効かせる
- 793 ：無記無記名 ：2021/02/22(月) 18:33:49.63 ID:uXcWshKR0.net
- ワンハンドロウも40ではできない？
それだと単純に筋量不足とマッスルコントロールもできてないのでは
- 794 ：無記無記名 ：2021/02/22(月) 20:28:03.98 ID:MH3GtE8td.net
- トップサイドデッドとかハイレップやれば相当効くぞ
あとはワンローだろうね
- 795 ：無記無記名 ：2021/02/23(火) 11:06:24.00 ID:58rTBiuX0.net
- フリマアプリにある三万円のダイアルの可変ダンベルが気になる…
やっぱりフリマアプリはやめた方がいいかな？
- 796 ：無記無記名 ：2021/02/23(火) 11:57:58.29 ID:6QKZECW00.net
- >>795
ポイントで買えるのならいいのでは？
- 797 ：無記無記名 ：2021/02/24(水) 03:39:04.60 ID:aV857++B0.net
- ワンハンドローは重量扱おうと思えばできるが、高重量だと効いてるから分からなくなるジレンマ
- 798 ：無記無記名 ：2021/02/24(水) 08:21:53.36 ID:JQ/QzOoX0.net
- 背中トレってオーバーな重量使うと明らかに効かなくなるな
- 799 ：無記無記名 ：2021/02/24(水) 10:26:47.90 ID:okUIvghpM.net
- >>793
30で8回ぐらい
- 800 ：無記無記名 ：2021/02/24(水) 10:41:11.74 ID:6mRtDeYQM.net
- >>799
20kgくらいでフォーム重視でノーチートでやってみてはどうだろうか
効かせ方が習得できていないだけかも
- 801 ：無記無記名 ：2021/02/25(木) 19:24:15.16 ID:o231Sf0R0.net
- >>800
黙れや
- 802 ：無記無記名 ：2021/02/25(木) 19:44:33.11 ID:Y2IMRePa0.net
- 自分のしょぼさに気付かず一般論としてダンベルで背中と足肥大させるの無理とか言ってるやつ笑える
- 803 ：無記無記名 ：2021/02/25(木) 23:03:05.38 ID:9z4RWq6/r.net
- 足はブルガリアンとレッグカールだけで大腿四頭筋のいい種目が分からない
ゴブレットとクアッドスクワットは試したけど効いてるかさっぱり
アタッチメントないとレッグエクステンションは無理だった
- 804 ：無記無記名 ：2021/02/26(金) 18:06:46.84 ID:7HJc1MNT0.net
- >>802
お前の事だろw
- 805 ：無記無記名 ：2021/02/27(土) 21:03:03.16 ID:IYPbBFfIM.net
- 可変式ブロックダンベルってリストカール出来ますか？
手前の棒が邪魔そうですが
- 806 ：無記無記名 ：2021/02/27(土) 22:48:15.11 ID:vj0whC9HM.net
- リストカールは手首を曲げる途中で本体に当たるから向いてないね。まぁ出来ない事もないんだけど。
- 807 ：無記無記名 ：2021/02/28(日) 02:59:36.07 ID:30Kx30a1M.net
- >>806
やはりそうですか・・・ありがとうございます！
- 808 ：無記無記名 ：2021/02/28(日) 03:41:51.81 ID:K4/5FgaX0.net
- 皆は三頭筋の筋トレは何やってる？
スカルクラッシャーやると肘がゴリゴリなって痛いてす。
ダンベルの方がバーベルより肘に優しかったりするのかな
- 809 ：無記無記名 ：2021/02/28(日) 12:38:35.42 ID:PceWb4CKM.net
- ディップスかEZバーでスカル
- 810 ：無記無記名 ：2021/02/28(日) 18:53:41.64 ID:gNDEvOkvM.net
- 俺はフレンチプレスをやるとストレッチした時に肘がゴリゴリ痛い。なので三頭筋の単関節はきっぱりやめたよ。ジムでのハードトレではなく自宅でのダンベルトレ縛りにしたのは、歳を取ってからは身体を労りながらやらないと持たないと痛感したからね。
- 811 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 11:01:44.95 ID:2Z05WX/Pa.net
- やっぱジムでのマシンや補助付きのトレーニングと比べると限界まで追い込むの無理だから、セット数を増やして刺激を増やすしかないな。
無意識にセーブしてる
- 812 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 11:01:55.48 ID:2Z05WX/Pa.net
- あと頻度か。
- 813 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 11:12:27.13 ID:9eiWOA+r0.net
- ダンベルとベンチとWバーしかないけどハムケツにきかせる方法ってない？
スクワット系は四頭メインになっちゃってハムケツが筋肉痛になったことすらないんだよね
ハムケツ、特にハムに効果的な自宅トレってないかしら
- 814 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 11:46:07.06 ID:pu4Of2C20.net
- ブルスクやりましょう
- 815 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 11:53:53.62 ID:9eiWOA+r0.net
- ブルスクってブラジリアンスクワットかブルガリアンスクワットって片足のやつだよね
あれもほとんど四頭じゃない？つま先重心踵重心と試したけど、ケツにはまぁまぁきくけどハムはあんまきかんような
やりかた間違ってるのかな
- 816 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 12:01:08.93 ID:q2TkFVVvd.net
- ブルマ・スクール水着でトレーニングすることだよ
- 817 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 12:03:34.29 ID:tXIr6EdrM.net
- ハムとケツに思いっきり効かせたいなら素直にジム行くかバーベルとラック買うべき。
- 818 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 12:09:27.40 ID:pu4Of2C20.net
- >>815
脚幅が狭いんだよ
広げたらケツハムにバッチリ入る
- 819 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 13:08:32.23 ID:9eiWOA+r0.net
- >>818ベンチに片足かけてるんだけど、ベンチ踏ん張る足の距離を遠くするってこと？
今日やってみるか
片足スクワットはいつもしてるけど、バランスとり難くてふらふらするんだよね
安定したらもっと集中して出来るだろうけど安定するコツとかある？
- 820 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 15:42:21.64 ID:pu4Of2C20.net
- >>819
そうそう、台から4足分くらい離してやってみて
フラフラするのは体幹が弱いからかもしれないから鍛えるしかないんじゃないかな
自重でやりこむのも良いと思うわ
- 821 ：無記無記名 ：2021/03/01(月) 17:52:36.37 ID:9eiWOA+r0.net
- >>820サンクス
自重だと回数しないといけないから辛いんだよね。。。
スクワットは辛いからあんまり数やりたくないｗ
- 822 ：無記無記名 ：2021/03/03(水) 08:43:16.03 ID:mRFLFGgY0.net
- ダンベルのプレートを買い足す場合5キロを追加していくのがいいんですかね。
- 823 ：無記無記名 ：2021/03/03(水) 09:33:29.64 ID:4jSpDQ0M0.net
- 小さい重量もあると便利だけどな、1セットしかもってないなら2セット目買うのもありだと思う
- 824 ：無記無記名 ：2021/03/03(水) 10:31:29.19 ID:Txgh1OTD0.net
- ロングシャフトもいるな
- 825 ：無記無記名 ：2021/03/03(水) 10:38:36.17 ID:4jSpDQ0M0.net
- 逆にショートシャフトが欲しいんだけど見たことないんだよね
- 826 ：無記無記名 ：2021/03/03(水) 12:56:31.25 ID:KxtkjrMb0.net
- シャフト55cmもあるとダンベルベンチやりにくくて仕方ないわ
おまえらも気を付けろよ
- 827 ：無記無記名 ：2021/03/03(水) 13:06:31.50 ID:mRFLFGgY0.net
- ありがとう。
色々足していくとお値段がはって、60キロダンベルセットを買った方が安くなりますね。。
- 828 ：無記無記名 ：2021/03/15(月) 15:09:56.36 ID:HuWX+lFlp.net
- ダンベルスクワットやると
翌日肩がこるのは肩の筋肉が弱いからで合ってます？
- 829 ：無記無記名 ：2021/03/15(月) 23:10:56.12 ID:e7/2dt7cd.net
- ダンベルスクワットなんてやってると内股オカマ野郎になるだけ
自転車漕いでるほうがマシ
- 830 ：無記無記名 ：2021/03/15(月) 23:29:14.89 ID:gAyr87nJa.net
- 肩がこるのとは違うと思うけど
肩と僧帽も動員するから鍛えた方がいいね
- 831 ：無記無記名 ：2021/03/15(月) 23:45:08.28 ID:gZAey4HB0.net
- >>828
ランジもいいよ
下半身のモヤモヤした疲労感が心地いい
- 832 ：無記無記名 ：2021/03/16(火) 01:09:02.77 ID:5LjOccg70.net
- 直径28mmで長さ48cmぐらいのダンベルシャフト欲しい尼見ても売っていねえ
- 833 ：無記無記名 ：2021/03/16(火) 10:57:25.02 ID:ThPQ02wE0.net
- >>832
どっかのメーカー直販のサイトにあったはず
- 834 ：無記無記名 ：2021/03/16(火) 12:16:31.98 ID:5LjOccg70.net
- >>833
マジで?検査してみる
- 835 ：無記無記名 ：2021/03/16(火) 13:10:27.33 ID:0HEZ2nhGa.net
- ダンベルに握り手に巻きつけて前腕への負荷を高くする道具使ってる人います？
ファットグリップズってやつ。
前腕って露出が多い割になかなかでかくならないからこれで肥大化を狙いたい
- 836 ：無記無記名 ：2021/03/18(木) 17:12:26.42 ID:IuDkQqFzr.net
- 可変式ダンベルで片側だけに重りをつけて両手で持ってるんですが7キロでもよろよろしてしまいます
30キロ以上をよろよろせずに持てるようになるには筋肉どのくらい必要ですか？
- 837 ：無記無記名 ：2021/03/19(金) 14:22:07.01 ID:6PpwCnHC0.net
- >>836
空手のチーシーみたいな使い方ってこと？
https://i.imgur.com/O0mRSDN.jpg
- 838 ：無記無記名 ：2021/03/19(金) 17:42:55.03 ID:qPveEDBWr.net
- >>837
まさしくこんな感じに持ってます
この状態で重さ30キロ以上はどのくらいの筋肉が必要なのか気になりました
- 839 ：無記無記名 ：2021/03/20(土) 08:26:35.72 ID:Mnhw4iT60.net
- >>838
ごめん分かんないや
俺は剛柔流空手やってたから道場でチーシー鍛練はやってたけど、30kgなんて馬鹿げた重量のチーシーはそもそも無かったことだけは確かです
かなり昔の記憶なので正確な重量は憶えてないけど、あっても5kg程度だったはずだし、7kgでもヨロけるのは当然だと思いますよ
通常のチーシー鍛練は打撃系格闘技には無茶苦茶有用だけど、決して筋肥大させるためのものではないし、重量を追えば100%ケガにつながるからやめときなね
- 840 ：無記無記名 ：2021/03/20(土) 16:15:36.60 ID:aoXXC8Xir.net
- >>839
ねっころがってやるでっかいダンベルはすごい数字のあるみたいなのでこういうのもあると思ったけど無いんですね残念です
アドバイスありがとうございます
- 841 ：無記無記名 ：2021/03/21(日) 18:01:05.67 ID:yqVSKV250.net
- 可変式のダンベルのおすめメーカーと重さは？
- 842 ：無記無記名 ：2021/03/21(日) 19:57:11.36 ID:ZTbqhyYG0.net
- ラバーをつけるプレートを使ってるけど追加で買うプレートはラバーなくていいかな？プレートの重なる音ってどっちもアイアンだから大きくなる、片方がラバーなら音は小さくなるよね？
- 843 ：無記無記名 ：2021/03/21(日) 21:18:09.16 ID:Z1WpuAty0.net
- そうだね
- 844 ：無記無記名 ：2021/03/21(日) 21:59:15.02 ID:AJ1pZvYN0.net
- >>842
自分も二個目のダンベルはラバ無しにしたよ
- 845 ：無記無記名 ：2021/03/22(月) 00:26:09.46 ID:SZQ9twLV0.net
- >>844
ありがとう！
アイアンにします！
- 846 ：無記無記名 ：2021/03/22(月) 21:42:59.97 ID:NEF674d4p.net
- 10kgで20回ぐらいカールできるようになったので
12.5kgに変えたら途端に10回も出来なくなった。
- 847 ：無記無記名 ：2021/03/23(火) 22:31:52.29 ID:Y6nQjIsvM.net
- >>809
ダンベルって書いてんだろ顔面肛門野郎が
- 848 ：無記無記名 ：2021/03/23(火) 23:43:55.03 ID:+xNe4ptq0.net
- ポリコンクリ詰の利点て価格だけ?
- 849 ：無記無記名 ：2021/03/23(火) 23:58:59.77 ID:NYfYbw290.net
- 後は嵩張るけどその分接地面大きいから床に優しいとか？
- 850 ：無記無記名 ：2021/03/24(水) 00:00:39.06 ID:jBLDmMYT0.net
- >>848
1kgのダンベルを28mmのアイアンダンベルに流用し微調整が出来る
錆びない
- 851 ：無記無記名 ：2021/03/25(木) 19:01:02.74 ID:Aeuj5Qbu0.net
- >>847
顔面肛門はきついなwww
- 852 ：847 ：2021/03/26(金) 13:54:58.39 ID:d3FJX65A0.net
- >>849-850
ありがとう。安くて惹かれたけど、アイアンぽちってくる
- 853 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 14:00:21.79 ID:v35cUFgT0.net
- >>852
正しい選択だよ
セメンが中から漏れたりすると捨てられない売れないで始末に困る
高いけど半永久的に使えるアイアンがいいよ、いらなくなってもヤフオク出せばすぐ売れるし
- 854 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 18:25:19.24 ID:aV0txM600.net
- 背中のトレーニングすると僧帽筋が上から下まで肩こりみたいになって辛いんだけど改善方法ある？
筋肉痛じゃなくて凝ってる感じの辛さ
- 855 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 20:04:05.77 ID:3Im4IpLq0.net
- 学校一細いとか竹馬とかロシア人とかふくらはぎのない子呼ばれ続けてきたわいも、ついに20kgを超えた！胸や腕にも筋肉付いてきたし、このスレで30kg買えって言ってくれた人ありがとう
そしてあだ名はエヴァンゲリオンになった
- 856 ：無記無記名：2021/03/27(土) 00:51:02.82 .net
- 背中の筋肉痛は不快なのは同感
- 857 ：無記無記名 ：2021/03/27(土) 11:47:45.60 ID:qyNt/0C+0.net
- ロシア人てゴツい印象だけど、色白？
- 858 ：無記無記名 ：2021/03/29(月) 11:39:57.94 ID:ir+vVlad0.net
- いろいろ偏見だらけでロシア人に怒られるでｗ
- 859 ：無記無記名 ：2021/03/29(月) 12:11:13.33 ID:DsCDWnbFr.net
- ロシアンはケトルベル振り回してゴブリン体型なイメージ
- 860 ：無記無記名 ：2021/03/29(月) 12:17:21.43 ID:GnOzQbIIp.net
- 懸垂は順手のワイドが好きでそれしかやってないんだけど
ナローや逆手やパラレルも入れた方がいいですかね？
- 861 ：無記無記名 ：2021/03/29(月) 12:33:32.85 ID:RJZX+Q25M.net
- 鎖骨上辺りにバーを引くかみぞおち辺りに引くかで刺激変わるしこの2種類をワイドで
- 862 ：無記無記名 ：2021/03/29(月) 12:46:50.18 ID:qC6QB3IY0.net
- 逆手のL字懸垂が好き
タオル懸垂とタンデムグリップ懸垂、バタフライも
- 863 ：無記無記名 ：2021/03/30(火) 23:04:17.81 ID:ACRlWZYs0.net
- >>851
顔面肛門w
- 864 ：無記無記名 ：2021/04/05(月) 12:20:18.98 ID:dIpLQCRd0.net
- ダンベルプレスを自宅でやってるが、ジムでベンチやってた時の重量があげられない
リフト時にダンベルが左右に揺れるのが原因かも
そんなもんですかね？
- 865 ：無記無記名 ：2021/04/05(月) 12:30:00.73 ID:y52qFtks0.net
- ジムでやってたのがバーベルならダンベルでは同じ重さ上がらないだろうな
- 866 ：無記無記名 ：2021/04/05(月) 12:37:24.81 ID:dIpLQCRd0.net
- >>865
そうですか
そういうものなんですね、有難うございます
半分でも辛くて、やっと3分の2くらいをギリギリで頑張っています
- 867 ：無記無記名 ：2021/04/05(月) 13:47:20.41 ID:+efiVuj+0.net
- ダンベルプレスは頑張って重量を追うと危険だから、しっかり利かすことを考えたほうがいいかも
- 868 ：無記無記名 ：2021/04/05(月) 14:09:45.92 ID:dIpLQCRd0.net
- >>867
ありがとうございます😊
安全第一で鍛えます！
- 869 ：無記無記名 ：2021/04/05(月) 19:03:45.51 ID:qCdeEllCa.net
- >>864
海外の実験データでは1.17倍、まぁ1.2倍と考えておけばいいよバーベル
バーベルが60キロでセット組んでたら50(1個25)キロダンベルでセット組むのと同等
因みに俺はベンチは120でセット組むがダンベルは50だ
同じくらいの回数になるよ
- 870 ：無記無記名 ：2021/04/06(火) 21:51:42.04 ID:lZdreoRu0.net
- >>869
遅れてすみません
ありがとうございました
でも120って凄いですね
- 871 ：無記無記名 ：2021/04/07(水) 13:12:19.00 ID:uRYnBDxU0.net
- >>870
ここが参考になるよ
https://drasworld.com/convert-dumbbell-bench-press-to-barbell/
- 872 ：無記無記名 ：2021/04/08(木) 06:53:26.31 ID:EPIKHabua.net
- >>871
ありがとうございます
こんな理論があるんですね
- 873 ：無記無記名 ：2021/04/08(木) 21:15:21.49 ID:iOo/6cyo0.net
- 1年間ダンベル上げ続けてきたけど、未だに15kg×2しかダンベルベンチプレス出来んわ
30kg×2あげられる人化け物にしか思えん…
- 874 ：無記無記名 ：2021/04/08(木) 21:25:39.74 ID:y/giLzk70.net
- >>873
華奢とかマウント取ってくる奴いるだろうけど相手せずに自分のペースで頑張れば良いよ。
他人と比べるのはモチベの低下に繋がりかねないし
- 875 ：無記無記名 ：2021/04/08(木) 21:52:53.79 ID:rQ8yqimN0.net
- >>873
0.5kgプレートを買って、＋1kgに挑戦していけばいいよ
これより増やすの無理だなーと思ってるといつまで経っても成長無いし、
逆に今の重さ＋1kgぐらいなら意外となんとかなったりもする
- 876 ：無記無記名 ：2021/04/08(木) 22:07:01.51 ID:WV/qET7D0.net
- >>873
何かが間違ってるんだろうな
栄養とかレップ数、セット数、フォーム、トレーニング日程、追い込めているのか
特に食事は大事だ
- 877 ：無記無記名 ：2021/04/08(木) 22:15:34.90 ID:2E02u0z/0.net
- おそらくセットの組み方があまり適切ではないと思うのでここにメニューを書いてくれれば解決できるかもですよ
トレーニング頻度とトレーニング内容みたいな感じで
- 878 ：無記無記名 ：2021/04/08(木) 23:27:33.82 ID:iOo/6cyo0.net
- 皆様親切にありがとうございます
すみません、クソガリ目線でこのスレの人達凄いなぁって書き込みしただけです
最初は5kg×2までしか上がらなかったんですよね…
週2,3回インクラインベンチ、動画やサイトでやり方調べて
もう限界だって回数まで追い詰めてってのを3,4セット
食事は本当に大事ですね、この1年で体重15kg増えましたし
そういった意味ではこの1年は準備期間だっただけかも
今年は20kg×2を目標に頑張ります
- 879 ：無記無記名 ：2021/04/09(金) 12:48:38.01 ID:r0M9UYWL0.net
- 15ｋｇ増やせるなら素質は十分
- 880 ：無記無記名 ：2021/04/09(金) 23:08:13.22 ID:NYg4HtPAa.net
- へー
- 881 ：無記無記名 ：2021/04/10(土) 00:02:33.65 ID:7XZOrLNW0.net
- >>873
自分も同じくらいです
ここの人は皆んな100とか120とか書いてるので凄いなーって思ってました
自分は175×62なのでもう少しウェートつけるように頑張ります
- 882 ：無記無記名 ：2021/04/10(土) 06:15:43.82 ID:PNgeZuNr0.net
- 自分なんて170の体重57kgの時に30kg挙げてたからコツコツやれば達成できるよ
10回3セットできたら1.25kgプレートを一枚ずつ増やして行ってみてはどうかな？
- 883 ：無記無記名 ：2021/04/10(土) 08:12:17.30 ID:jU98mVbw0.net
- 重さを上げてきたいなら限界まで毎セット追い込むより回数でセット決めた方が良いかもしれませんね
使ってるダンベルはおそらく2.5kg刻みだと思うので
今15kgで10回くらいあがるなら
次回は17.5kgで5回5セット(クリアできたら)
次回は6×4セット(クリアできたら以下同じ)
次回は7×3セット
次回は8×2セット
9×2
10×2(できたら2.5kgプラスで繰り返し)
こんな感じで上げてくこともできます
あと毎回追い込んで週2～3回トレーニングだとオーバーワークの可能性があります
トレーニングした時に前回より重く感じることが多い場合はオーバートレーニングの可能性があります
その場合はセット数を減らすなりトレーニング感覚をあけるなりしたほうがいいと思います
回復力は個人差がありますので自分に合ったトレーニング量とトレーニング感覚を見つけることが重要だと思います
稀に身体が強くて毎日ベンチプレスとかやる人もいますがw
- 884 ：無記無記名 ：2021/04/10(土) 10:30:11.11 ID:PNgeZuNr0.net
- >>883
そのやり方おもしろいね今度試してみよう
自分で編み出したの？
- 885 ：無記無記名 ：2021/04/10(土) 11:28:22.58 ID:zK2KcKLjp.net
- >>878
私も初めは5キロでしたが、3ヶ月で15キロは上がるようになりました。
減量が目的なので減量しながら、トレーニング頻度は週一、
10キロx3をクリアできたら2キロ足してというオーソドックスなやり方です。
重視していたのはトレーニングしてから２日まではタンパク質を多めに取るのと、
筋肉痛や不調が解消するまでトレーニングはしないこと、つまり回復です。
オーバーワークになって筋肉の分解が優位になってるんじゃないかと感じました。
- 886 ：無記無記名 ：2021/04/10(土) 11:31:46.72 ID:zK2KcKLjp.net
- X 10キロx3
○ 10回x3セット
- 887 ：無記無記名 ：2021/04/10(土) 21:42:41.86 ID:7XIs+d/v0.net
- >>884
パワーリフティング風です(自分はリフターではないですが)
セット数は回復力に合わせてやるのがいいと思いますが回数(レップス)を減らすならセット数を増やす感じですね
あとは5×5などをやる時に5回上げて余裕があってもそれ以上はやらない感じです
あくまでも設定した回数とセットの完了を目指す感じです
またダンベルベンチメインで2.5キロ刻みでやったことがないのでわからないですが5×5をやった時に余裕を感じたり9×2で停滞したりした時はさらに2.5kg上げて4×5などを入れてもいいかもしれません
バーベルの場合は3×7などで高重量にしますがダンベルだと流石に3回狙いでやるのは危ないので4回あたりどうかなと思いまして
重量を上げて回数(レップス)を減らしてセットを増やすと負荷が上がるのでトレーニング感覚は長めにとった方がいいと思います
またこのトレーニングは追い込むことを目的としていないのでセット間のインターバルは3分くらいはとったほうがいいかもです
時間に余裕があればですが
- 888 ：無記無記名 ：2021/04/10(土) 23:17:17.18 ID:PNgeZuNr0.net
- >>887
詳しくありがとう！次のトレーニングから組み込んでみますね
- 889 ：無記無記名 ：2021/04/11(日) 03:53:46.95 ID:nQptJYKn0.net
- >>881
お互い頑張りましょう
>>883
そのやり方良さそうですね
一応筋肉痛回復するまでは休み様にしてますがオーバーについてもより意識向けてみます
>>885
週一3ヵ月で5kg→15kgは凄いですね…
時々空腹をそのまま放っておく事がありますし、分解起きてるのかもしれませんね
- 890 ：無記無記名 ：2021/04/11(日) 09:12:17.46 ID:z4NNLNvw0.net
- 自分はアームカールでの十両上げたくてアマゾンのヘキサダンベルで5ポンドずつ上げてるのに何故か次の40ポンドのが欠品というか選択肢そのものが無くて買えない…
45はあるのに何故そこだけ飛ばしてるんだ
- 891 ：無記無記名 ：2021/04/12(月) 13:41:35.19 ID:vc6NB5ula.net
- そんなのあるのか
- 892 ：無記無記名 ：2021/04/14(水) 22:25:28.86 ID:A10me6i/a.net
- ダンベルで腹直筋鍛えるの難しいですよねー
サイドベントはいつもやってるんだけど
ダンベルで腹直筋鍛えている人いますか？
- 893 ：無記無記名 ：2021/04/14(水) 22:39:44.51 ID:vlMKuK4+a.net
- プレートみたいに抱えてクランチ
- 894 ：無記無記名 ：2021/04/14(水) 22:46:12.03 ID:SYZf4dUx0.net
- ダンベルで腹をどつきまくる！
- 895 ：無記無記名 ：2021/04/18(日) 09:27:25.97 ID:1mdgNYyaF.net
- みんなダンベルカール ハンマーカール インクラインカール何キロでやってる？
- 896 ：無記無記名 ：2021/04/18(日) 09:28:56.40 ID:C+0gO3quM.net
- みんなダンベルカール インクラインカール ハンマーカール何キロでやってる？出来たらダンベルで背中胸３頭も種目と何キロか参考にしたい
- 897 ：無記無記名 ：2021/04/18(日) 09:55:24.43 ID:k/9HyhWA0.net
- 人それぞれ筋力によって違うのに参考にしてどうすんだよ
基本カールは無理のない重さで丁寧に回数やればいいだけ
たまに重量変えたりもいいとは言うけど
- 898 ：無記無記名 ：2021/04/18(日) 10:47:30.41 ID:wlfAUr100.net
- >>897
参考にしたいって書いてるんだからお前のやってるメニュー教えてあげたらいいじゃん ケチだなお前w
- 899 ：無記無記名 ：2021/04/18(日) 11:00:42.43 ID:VB0ay+2R0.net
- ダンベルベンチで背中つりそうになるのは、なんかフォームが間違ってるのかな
- 900 ：無記無記名 ：2021/04/18(日) 14:44:25.33 ID:fzn0rxg9p.net
- ここ最近ダンベルデッドでトップでしっかり背中寄せるフォームでやり始めたら予想外に背中に効く。広背筋の締めの種目にちょうどいい。ウルトラマンデッドと呼んでる。
- 901 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 12:14:03.78 ID:bSo5L0a+0.net
- >>883
このやり方試してるけどイイね
重さへの抵抗がなくなってきた
例えば6×4セットの日に6654とか6665みたいな時は次回も6×4でやるの？
それともいったん5×5に戻ったほういい？
- 902 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 14:33:51.71 ID:aubuF3lra.net
- >>900
俺も背中の締めにやってるけど広背筋より僧帽に効いてる感じだ
肩の後ろにも入るからいいわ
- 903 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 15:01:13.34 ID:fyjkWOaWp.net
- >>902
俺もそうだったけど、トップでウルトラマンになり切ると広背筋にも入るようになった。
- 904 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 15:36:02.18 ID:nkxnj19A0.net
- ウルトラマンってイメージが良くわからんのだけど
肩甲骨寄せながら腕も後ろに引いてるんだよね？
- 905 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 15:41:34.46 ID:Msf6goO8d.net
- 俺は50kgとかのダンベルでやるから肩甲骨寄せるまでで精一杯だわ
肩の伸展させればこう広背筋にも入れられるんだろうけど
- 906 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 17:25:37.75 ID:fyjkWOaWp.net
- >>904
トップでチェストアップして僧帽も広背筋も寄せた立ち方がウルトラマンの立ってるポーズっぽい。
- 907 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 21:27:52.03 ID:hAWZVBvX0.net
- >>901
自分の場合は6654→6665みたいな感じで少しでも伸びていたら6666まで狙いますが
6レップスの場合クリアを3セットにしてもいいかもしれないです
6×3いけたら7×2目指すみたいな
6レップスが3セットいけたら7レップス1セット目はいけると思います
こういうセットを組むときに停滞するのが1番嫌なので664とかが2回連続で続くとかなった場合は重さを少し上げて3もしくは4レップスで6セットくらいを狙うと思います(重さ的には5～6回ギリギリ上がるくらいの重さならセットを組めると思います)
その場合は次のトレーニングまでの感覚を少し長めに開けます
重いもので低レップス高セットのほうが回復に時間がかかるためです
例えば普段週2回やっているとしたら4レップス7セットなどをやったときは1週間あげるみたいな感じです
また5×5に戻るのも一つの手ですがその場合もセット数を増やして負荷をあげたほうがいいと思います
底レップス高セットは休憩を長めにとるので時間がかかってしまいますが停滞を打破するには効果的だと思います
停滞してしまったら重さ レップス セット数などで刺激を変えていくのが効果的だと思います
あとはトレーニング頻度と回復との相談になると思います
長くなりましたが停滞したら重さを上げて底レップス高セットがオヌヌメです(トレーニング頻度は落として)
また書かれてるように5×5からやり直しもいいと思います
クリアできるところからやり直すことによってテンションも上がりますから
底レップストレーニングは高重量になるので危険なため怪我に気をつけて無理をしないようにしてください
- 908 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 21:29:22.41 ID:hAWZVBvX0.net
- ん？結局まとまって無いようなw
停滞したら変化をつけるのがいいと思います
- 909 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 23:29:18.38 ID:bSo5L0a+0.net
- >>908
ありがとう！大丈夫です、よく理解できました
このプログラムってデッドやスクワットにもそのまま使えますか？
- 910 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 23:32:49.23 ID:gRgwTO8/0.net
- むしろバーベルコンパウンド向きだろそれ。
- 911 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 23:36:13.85 ID:hAWZVBvX0.net
- >>909
もちろん使えますよ
むしろご指摘通りバーベルコンパウンドのやり方です
逆にカールとか細かいヤツには使わないと思います
ダンベルでも使えるやり方だと思いますがダンベルで3レップスとかでセットを組むのは少し難易度が高いです
怪我に気をつけて無理のないようにしてください
- 912 ：無記無記名 ：2021/04/19(月) 23:53:53.03 ID:bSo5L0a+0.net
- >>911
了解しました、ありがとう
ダンベルスレだけど自分は普段バーベルだから参考になりました
>>910
>>883,887でダンベル向けのプログラムを組んでくれてるよ
- 913 ：無記無記名 ：2021/04/24(土) 20:40:26.49 ID:+Mo3dg0e0.net
- >>912
やめて下さい。ここはダンベルスレです。
- 914 ：無記無記名 ：2021/04/27(火) 20:49:21.92 ID:sGdlXyxC0.net
- >>912
ここバーベルスレじゃないぞ
- 915 ：無記無記名 ：2021/05/03(月) 23:29:54.60 ID:Y2FmlrtH0.net
- >>912
バーベルスレじゃないからやめろクソホモ！！！！
- 916 ：無記無記名 ：2021/05/08(土) 18:22:59.75 ID:aXv8oO2Z0.net
- >>912
バーベル派は出ていけ！来んなカス！
- 917 ：無記無記名 ：2021/05/08(土) 22:14:37.38 ID:81GNSyqJa.net
- ダンベルプレスで挙げた時に手首がグニャって
時計を見る時みたい腕が曲がって、ベンチ台から身体もろとも落下する
これ2回目なんですけどアドバイスお願いします(´；ω；`)
- 918 ：無記無記名 ：2021/05/08(土) 22:40:11.70 ID:sSCNKh1jp.net
- リストラップ買えや
- 919 ：無記無記名 ：2021/05/08(土) 22:53:04.60 ID:+yKvcIJja.net
- ハービンジャーのウエイトリフティンググローブ使ってるんですけど、ダンベルプレスやるにはリストラップの方が良いですかね？
言われてみれば手首の固め方が弱かったかもしれません
- 920 ：無記無記名 ：2021/05/09(日) 03:48:16.14 ID:I1ZOI7/W0.net
- グローブよりリストラップの方が効果実感できると思うよ
腕の角度が地面に対して90度が良いと言うけど撮影してチェックしてみては？
それよりも>>ベンチ台から身体もろとも落下する、が危険すぎて気にかかる
- 921 ：無記無記名 ：2021/05/09(日) 04:53:35.16 ID:FdZHxhFO0.net
- >>917
状況がよくわからないけどこういう感じ？
https://youtu.be/ca2lo8JFf9Y
- 922 ：916 ：2021/05/09(日) 05:10:10.05 ID:oDW4Tqmma.net
- >>920
リストラップ検討してみます
>>921
それです全く同じです
1回目は腕を少し擦りむきました
2回目は少し遠くに投げて無事でした
- 923 ：916 ：2021/05/09(日) 05:13:38.44 ID:qfKW3iIVa.net
- ちなみに10レップ×3セットは出来る重量です
- 924 ：無記無記名 ：2021/05/09(日) 05:39:11.57 ID:I1ZOI7/W0.net
- その動画の人は重量設定を間違えているのとオンザニーを使ってないのが失敗だったかも（25kgの時点でフラフラしてて無理がある…）
ダンベルは余裕のある重量で胸を綺麗な形に整えるための種目と割り切って、
MAXに挑戦するようなクソヂカラを発揮したい時は安全なバーベルベンチがよいと思う
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow
- 925 ：916 ：2021/05/09(日) 10:09:44.88 ID:d73G+LVka.net
- リストラップでしっかり手首固定して、家トレでバーベルはないので
重量下げてダンベルフライでやってみます
皆さんアドバイスありがとうございました
- 926 ：無記無記名 ：2021/05/09(日) 13:01:09.96 ID:pYBZzbfq0.net
- 俺はこのパターン怖くてダンベルベンチやってない
というかベンチ自体持ってない
代わりにディップスやってる
まだ自重で充分だけど先々は加重していけば高負荷胸トレが比較的安全にできると思う
ディップススタンドは背中や腹筋も鍛えれるし持ってて損は無いと思う
- 927 ：無記無記名 ：2021/05/09(日) 13:16:14.92 ID:dCTMJcjX0.net
- 安全な重量で限界まで追い込んだりしなければ大丈夫だよ
それじゃ効果薄いと言われるかもしれんけど
身体ごと落ちるって、自分の扱える限界越えちゃってるでしょ
- 928 ：無記無記名 ：2021/05/09(日) 18:14:25.06 ID:hIP2rPW/p.net
- あと二頭三頭も絶対弱い。ホームトレでダンベルプレスとかやってると陥りがち。
- 929 ：無記無記名 ：2021/05/11(火) 09:08:15.18 ID:qOvmRMS40.net
- ダンベルプレートの収納なんだが、ニトリで売ってる皿をたてる用のラックでもいいかな。今は床に平置き。
縦にプレートを置いて収納したい、
エバニューのプレートラックは高いから却下。
DIYで木製のを作ればいいんだけどめんどくさい。
- 930 ：無記無記名 ：2021/05/11(火) 12:42:12.77 ID:+yZEAYHGr.net
- プレートの収容ラックってネットで6000円とかで有るぞ
- 931 ：無記無記名 ：2021/05/11(火) 13:07:03.92 ID:qOvmRMS40.net
- >>930
地べたに縦置きするタイプで？
フィールドアとかで出てる棒に穴を通すタイプではないよ。
尼の14000円くらいのものが最安だったようや
- 932 ：無記無記名 ：2021/05/11(火) 13:08:11.84 ID:qOvmRMS40.net
- エバニュー(EVERNEW) プレートラック置式
↑こういう形のやつです。
- 933 ：無記無記名 ：2021/05/12(水) 08:27:40.46 ID:M6aPTCAC0.net
- 肩に軽い痛みがあるのですがこの状態でもできる肩腕背中のダンベルトレーニングってどんなメニューがありますでしょうか？
- 934 ：無記無記名 ：2021/05/12(水) 09:54:40.43 ID:ty6x1vVF0.net
- ワンハンドローするときに背中に利かせるコツってあります？
腕と肩に効いちゃうんだよね
- 935 ：無記無記名 ：2021/05/12(水) 13:41:08.50 ID:q7VKCK66M.net
- >>934
上に挙げるよりもダンベルで弧を描くイメージとボトムポジションで腕内旋させてストレッチすると背中意識しやすいかも🤔
- 936 ：無記無記名 ：2021/05/12(水) 15:09:17.60 ID:bmrh7NLxp.net
- 背中の種目って難しいからな。色んなコツはあれどその人その人の感覚だから練習するのがなんだかんだ一番
- 937 ：無記無記名 ：2021/05/12(水) 15:16:03.88 ID:vUESFI+sa.net
- 種目名が分からんので聞きたいんだけど
自転車の空気入れでよくあるタイプの、1mくらいあるTの字のやつあるじゃん
あれで空気を入れるときに、Tの取っ手の部分を両手で上下にシュコシュコやる動き
あの手の動きをダンベルでやる種目って何て言うの？
腰のあたりから胸の辺りまで手で上げるやつ
- 938 ：無記無記名 ：2021/05/12(水) 15:29:03.24 ID:q7VKCK66M.net
- >>937
もしかしてアップライトロウ？
- 939 ：無記無記名 ：2021/05/13(木) 00:39:22.61 ID:z2KcEN+7a.net
- ありがとう！
それでした
- 940 ：無記無記名 ：2021/05/13(木) 03:31:09.72 ID:ASzZwv+S0.net
- 肩を痛めやすくオススメしない人も多い種目だから気をつけて
- 941 ：無記無記名 ：2021/05/13(木) 06:06:07.03 ID:+pn1HCSW0.net
- >>934
好き嫌いはあるだろうけど、この動画で多分解決するはず
https://youtu.be/aKhBmMihJ50
https://youtu.be/syjZ3t_63mA
- 942 ：無記無記名 ：2021/05/13(木) 20:15:50.80 ID:jev8fWH50.net
- 片手ダンベル何kg挙がれば力ある方なの？ダンベルカールで
- 943 ：無記無記名 ：2021/05/13(木) 20:37:25.15 ID:WQ24uc4l0.net
- 人それぞれ過ぎて何とも言えんけど自分はインクラインダンベルカールを15kgでやってるけどクソ重い
- 944 ：無記無記名 ：2021/05/13(木) 20:52:50.29 ID:QidOENnp0.net
- ダンベルプレス45kg10rep2setできるようになるとまじで一般人に驚かれる
この前医者看護師にまじで驚かれたわ
- 945 ：無記無記名 ：2021/05/13(木) 21:12:16.25 ID:lRfwnWnJr.net
- >>943
それ結構バケモノちゃう？
なんてことない重量がインクラインだとあり得んほどキツくなるの何気に不思議
- 946 ：無記無記名 ：2021/05/13(木) 23:36:58.13 ID:F3EOZm7Ip.net
- 最近は肩重視の人多いからインクラインのほうが挙がる人が増えてる説。
- 947 ：無記無記名 ：2021/05/14(金) 03:19:14.38 ID:FZOO7ZLo0.net
- >>946
そんな貴方に僕のチンカスも煎じて飲ませてやりたいですね( ^ω^ )
- 948 ：無記無記名 ：2021/05/14(金) 17:31:23.76 ID:xR2hILhyd.net
- 筋トレ初心者だがさっき念願のフレックスベル届いた
ベンチもあるしこれからトレーニングしていくぞおおおおおお
- 949 ：無記無記名 ：2021/05/14(金) 18:09:25.71 ID:zXewgU7L0.net
- あれ高いよね金持ちだなー
- 950 ：無記無記名 ：2021/05/14(金) 21:11:07.22 ID:xR2hILhyd.net
- 確かに64,800円は二の足を何度も何度も踏んだよ
でも使わなくなった場合の残価が他のダンベルより高いから
快適に使えて売却との価額を考えたら思いきれた
- 951 ：無記無記名 ：2021/05/14(金) 23:41:19.96 ID:zXewgU7L0.net
- なるほど
かっこいいギアはテンション上がるからなあ、あとはひたすらトレーニングだねー
- 952 ：無記無記名 ：2021/05/15(土) 14:07:27.39 ID:16HAbZ0hp.net
- この前脚の日、スクワットしようと思って気合い入れていったものの、パワーラック空いてなくて、仕方なく、そのジムにある1番重いペアダンベル60キロでダンベルスクワットしたら、めちゃくちゃ効いた。。
ダンベルを体の真横に下ろして上体をハックスクワットみたいに腰に負担かからないし、四頭にめちゃくちゃ効いた。これ脚トレのメインにしてもいい感じ。
- 953 ：無記無記名 ：2021/05/15(土) 14:08:51.78 ID:16HAbZ0hp.net
- 日本語変だった。
でも、膝痛めそうで怖い。
- 954 ：無記無記名 ：2021/05/15(土) 14:16:43.41 ID:AHv3pzY3M.net
- 片手60キロずつで？すごい
- 955 ：無記無記名 ：2021/05/15(土) 15:35:28.96 ID:16HAbZ0hp.net
- 片方60です。
ルーマニアンデッドとこれを交互にやると死ねます笑笑
70もいけると思いますが、ゴールドにしかダンベルありませんし、上体が前傾して背中であげてしまいそうです。
- 956 ：無記無記名 ：2021/05/16(日) 23:06:46.27 ID:SUj0OPfY0.net
- >>948
もしかしてリオさんでは...?
- 957 ：無記無記名 ：2021/05/16(日) 23:09:18.73 ID:IUyxeNOvp.net
- ダンベルスクワットやると三角筋中部の筋肉痛がやべぇ。
- 958 ：無記無記名 ：2021/05/16(日) 23:53:03.41 ID:k8Q5eFHd0.net
- パワーブロックだからダンベルスクワットは脚に当たって集中出来ないのでブルガリアンスクワットやってます
- 959 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 03:31:05.46 ID:0xI8U2Vs0.net
- わいも
- 960 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 08:53:36.57 ID:0GgOxp8oa.net
- 自分もダンベルスクワットはやりにくいのでダンベルスモースクワットを試し始めてる
ただ上体がかがむからどうかなーとは思う
腰への負担がデカいかな？
- 961 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 12:31:16.07 ID:Bo7f4wn0p.net
- ナローのほうがやり易そうな気がする
- 962 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 13:15:12.52 ID:0J4V42laF.net
- >>958
パワーブロック でゴブレットスクワットできるよ
コア無しでウエイト部分だけ重ねた状態で縦にして上側の重り部分を下から両手で支える
ズレると大惨事になるので自己責任でw
- 963 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 13:50:25.24 ID:Qux4fccc0.net
- 両手にダンベル持って肩で担ぐ形のスクワットはあんまりやらないのかな？
- 964 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 14:00:29.72 ID:bmzTxFOOd.net
- 毎日チャリンコで1時間かけて通勤してるから脚トレは必要ないね
- 965 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 15:28:23.10 ID:Bo7f4wn0p.net
- >>963
昔やってたけど25キロあたりでやめた。スクワットそのものよりスタポジ入るのしんどいわ。
- 966 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 17:41:16.09 ID:fXMIdi2o0.net
- 俺も30辺りでやめた記憶あるわ スタポジまでに体力使うのと下ろすときも反動で慎重にならざるを得ないから
- 967 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 18:17:34.22 ID:meNC/kYp0.net
- ブルガリアンスクワットやってたけど片脚づつやるのが億劫だったもんで
スクワットするためだけにラックとバーベル買ったよオイラは
- 968 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 18:26:28.99 ID:umGqCUjHH.net
- ダンベル初心者だと腕の筋力が足りなくて危ないね
しばらく腕だけ鍛えるわ
- 969 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 18:47:26.74 ID:MELJu+KA0.net
- >>912
おいお前二度と来んなよ顔面肛門野郎が！
- 970 ：無記無記名 ：2021/05/17(月) 19:58:40.85 ID:Bo7f4wn0p.net
- 普通のダンベルスクワットも慣れれば割といい感じなんだけどね。最初はやり辛く感じるかもしれないが。それ以上にある程度筋力付くと持てる重さと脚の力が釣り合わなくてハイレップになりがちなとこ
- 971 ：無記無記名 ：2021/05/19(水) 03:20:28.02 ID:np5xDMCu0.net
- 痩せで筋肉つきにくいんですがプロテインと食事でのたんぱく質以外に何を取ればいいっすかね？
- 972 ：無記無記名 ：2021/05/19(水) 07:03:00.57 ID:KHdNbQY90.net
- プロテインだけじゃ筋肉にならないよ。
どの程度の痩せかは分からないけど脂質糖質でカロリーも取りなされ。
糖質も脂質も筋肥大には凄く大事だよ
- 973 ：無記無記名 ：2021/05/19(水) 18:44:34.60 ID:l3bUp3u60.net
- >>972
普通の食事で脂質糖質も取ってるつもりなんですが、お菓子とかも食べて太るくらいのカロリーがいいんですかね
1年近く4キロでやって来てその時はやる前に比べて3～4キロ増えたんですがその後は体重は変わらずでした
先月から10キロに変えて負荷をかけるやり方に変えたんですが一ヵ月半経ってもいまいち筋肉ついてないんで
もう少しカロリー取りながらやってみます
アドバイスサンクスでした！
- 974 ：無記無記名 ：2021/05/21(金) 15:46:32.12 ID:5MsEXMqlF.net
- >>973
その4キロとか10キロっていうのはダンベルの重量？
公園に行ってディップスと懸垂やった方がはるかに筋肉つくよ
もちろん最初は一回もできないだろうからベンチディップスとか斜め懸垂とか10回前後できる軽めの負荷の種目からやって徐々に負荷の強い種目に移行していく
自重だと下半身が鍛えにくいと思ったらリュックに米でも砂利でも詰めれば最大30kgくらいの重り作れるからランジやブルガリアンスクワットやればかなりの負荷になる
懸垂やディップスもリュックで30kgも加重してスイスイやれるころにはムキムキだよ
- 975 ：無記無記名 ：2021/05/23(日) 23:02:18.66 ID:otC9NDmUp.net
- ブルガリアンスクワットもやれよ。ハムとケツを破壊してくれるぜ。
- 976 ：無記無記名 ：2021/05/25(火) 20:21:17.06 ID:jkDcEvpj0.net
- ダンベルアームカールで片手8キロ×15回が限界なんだけど、やっぱり筋力弱すぎるかな？
まだ初心者ではあるんだけど
- 977 ：無記無記名 ：2021/05/25(火) 20:36:03.75 ID:8dYGM6en0.net
- 本当にストリクトにやれるならそこまで弱くないんじゃない？
初心者ということで二頭以外の力も使ってしまっていないかチェックして重さは気にせずやっていれば良いと思います
- 978 ：無記無記名 ：2021/05/25(火) 21:15:23.88 ID:jkDcEvpj0.net
- >>977
安心した
ありがとう！
- 979 ：無記無記名 ：2021/05/25(火) 21:38:11.62 ID:0H9rTRHZM.net
- ダンベルスクワットして腰に疲労感があるのは普通でしょうか？ギックリ腰みたいに刺すような痛みは無いのですが腰が丸まってないつもりで丸まってるのかな。
- 980 ：無記無記名 ：2021/05/27(木) 00:37:49.56 ID:kTbESgpGd.net
- 背骨曲がってるんだろ
腰痛は大概それ
- 981 ：無記無記名 ：2021/05/29(土) 11:42:12.42 ID:lX0A653mM.net
- メルカリで2万円ちょいで可変ダンベルの新品がいっぱい出てるけど買った人いますか？
使いごこちと安全性はどうですか？
- 982 ：無記無記名 ：2021/05/29(土) 13:01:33.91 ID:1J+xxPUy0.net
- >>981
〆 ⌒ ヽ
(´･ω･`) n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ /
=(こ/こ/ ｀^´
)に/こ(
- 983 ：無記無記名 ：2021/05/29(土) 13:37:28.34 ID:FDPjcFPJr.net
- パチモノ買うなら作りがシンプルで頑丈なパワーブロック系を買うかな。
ダイヤル式のパチモノは怖い
- 984 ：無記無記名 ：2021/05/29(土) 13:45:36.52 ID:Vfb/UiKD0.net
- >>982
買えばそんなにムキムキになれるんですかぁ！？
>>983
やっぱ怖いですよね
しばらく様子みようと思います
ありがとうございます
- 985 ：無記無記名 ：2021/05/29(土) 18:37:24.69 ID:9h9K2+FE0.net
- ボウフレックス買いました！ 頑張ります！
- 986 ：無記無記名 ：2021/05/29(土) 21:43:19.48 ID:iPvkp2Kr0.net
- おめ！ついでにインクラインベンチも良いやつ買うともっと捗るゾ
- 987 ：無記無記名 ：2021/05/30(日) 11:57:43.60 ID:CcfPP1r90.net
- パワーブロックのパチモンはどうなんですか？
今は無き大和工業のやつですが
- 988 ：無記無記名 ：2021/05/30(日) 11:59:09.38 ID:CcfPP1r90.net
- ダンベルだけで鍛えて大会出て入賞した人っているんですか？
- 989 ：無記無記名 ：2021/05/30(日) 21:14:09.60 ID:wFcpAnfF0.net
- 大会目指してるんですか？
- 990 ：無記無記名 ：2021/05/30(日) 22:56:35.05 ID:CcfPP1r90.net
- >>989
ただそんな人いたらどうやったのか知りたいだけでござる
- 991 ：無記無記名 ：2021/05/30(日) 23:28:47.09 ID:riYgcFT2p.net
- まず居ないんじゃない？
- 992 ：無記無記名 ：2021/05/31(月) 02:52:49.23 ID:2s3Dp0IE0.net
- フィジークならダンベルだけでもいけそうじゃないか？
- 993 ：無記無記名 ：2021/05/31(月) 06:57:52.25 ID:zO9jbjBa0.net
- 流石にパワーラック、バーベル、マシン無しだと厳しい
- 994 ：無記無記名 ：2021/05/31(月) 07:09:30.37 ID:h8/ymikT0.net
- >>990
2が限界なのでは？
https://i.imgur.com/a92DVxJ.png
- 995 ：無記無記名 ：2021/05/31(月) 10:35:34.79 ID:ltziGB6Xp.net
- 懸垂とか出来ないのはキツいな。今はチンスタが恋しくて仕方ない
- 996 ：無記無記名 ：2021/05/31(月) 13:07:17.88 ID:Vpn+3jhqM.net
- 懸垂機うっちゃった
800円になた
- 997 ：無記無記名 ：2021/05/31(月) 14:29:11.31 ID:N3D9Sjwed.net
- 引っ越す際には公園が近いか確認必須だよ
- 998 ：無記無記名 ：2021/05/31(月) 23:30:16.47 ID:kTTqIDU00.net
- 家トレのダンベルだけで鍛えて東京ノービス入賞した人いるぞ
知りたいやつは自分で調べろ
- 999 ：無記無記名 ：2021/05/31(月) 23:37:30.30 ID:zO9jbjBa0.net
- そんな才能有るならジムで筋トレやってたらもっと上を目指せた定期
- 1000 ：無記無記名 ：2021/06/01(火) 00:14:49.81 ID:ytAyBXsk0.net
- 家庭があったらジム行く時間より家族優先だろ普通
あとは家族が理解してくれるかでしょ
- 1001 ：無記無記名 ：2021/06/01(火) 01:38:00.87 ID:3feenFOm0.net
- 家族云々は甘え
- 1002 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
総レス数 1002
211 KB
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver.24052200