ダイエットではなく筋肉をつけるためのトレーニング

1 ：無記無記名：2020/06/05(金) 23:00:21 ID:bLsrozag.net

157cm40kg 女
体脂肪率21%、元拒食症です
体脂肪率を見れば分かるように脂肪ばかりで引き締まっておらず醜いです。
どんなものを食べ、どんなメニューをこなせば特に太もも、上腕に筋肉が付くか教えてほしいです。

カップラーメンなら1/3、お米なら130g、お豆腐なら一丁くらいいずれかを1食で食べられます(胃が小さくすぐお腹いっぱいになってしまう)

分かりやすい例に出しただけで好き嫌いはピーマンと春菊以外ありません。
ダイエット板でここがボディメイクのプロが集まるからと書いてあり来た次第です。
どうぞよろしくお願いします。

2 ：1：2020/06/05(金) 23:10:55 ID:bLsrozag.net

普段は
もやしの漬物、ニラの漬物、ネギの漬物、キムチと納豆を混ぜておいたもの(どれもとてつもなく辛い)
を、豆腐か少しのご飯に乗せて卵黄を乗せて2食、頑張れば3食食べれます。

家には3キロのダンベル、腹筋台、懸垂台があります。(懸垂は上がりません！ぶら下がるのみです…)

美しい筋肉が欲しいです。ご助言いただければ幸いです！

3 ：無記無記名：2020/06/05(金) 23:21:13 ID:4OqxQpt2.net

山根パパちゃんねるを見たらいいんじゃね

4 ：無記無記名：2020/06/05(金) 23:50:12.46 ID:FU+XtfT0.net

男、女に限らず、まず初心者は胸、背中、脚を重点的に鍛えるべき。理由は人体の中で主要なデカい筋肉だから。初心者はこの3つを鍛えればそれなりにカッコいいあるいは美しい身体になる。腕なんか背中トレーニングで使ってるから今は拘る必要無し。

5 ：無記無記名：2020/06/05(金) 23:54:00.56 ID:FU+XtfT0.net

ダンベルは2セット用意しろ。胸はダンベルプレス、ダンベルフライ（やり方はネットで調べろ）、脚はスクワット、背中は懸垂バーにまずは限界までぶら下がれ、あとワンハンドダンベルロウでもしとけ。

6 ：無記無記名：2020/06/05(金) 23:58:37.13 ID:FU+XtfT0.net

食事はダメ過ぎるな。

まずプロテインを朝とトレーニング後の1日２杯は飲め。糖質制限はするな。ご飯をちゃんと食べろ。肉、魚をちゃんと食え。野菜を食え。カップラーメンは今後食べるな。

7 ：無記無記名：2020/06/06(土) 00:06:05.71 ID:Bgs7rmtG.net

とにかく食べれないと美しい身体にはなれないぞ。トレーニングして食べて筋肉をデカくして、その後食事制限して絞るんだよ。男だろうが女だろうが、イケてるボディの奴は皆そうやってる。
とにかく、拒食症ならプロテインを駆使しろ。

8 ：無記無記名：2020/06/06(土) 01:48:14 ID:kSjIWWhd.net

毎日画像上げるくらい根性見せればここの住人も応援するんじゃね
ストイックなのは歓迎だろ

あとウェイトゲイナー系のプロテイン買って飲め

9 ：無記無記名：2020/06/06(土) 02:22:44.73 ID:KQd/URww.net

女で体脂肪20とか別に普通じゃないの？

10 ：無記無記名：2020/06/06(土) 03:15:21 ID:ncY9DtQt.net

糞スレ立てんな
調べて勝手やってろカス

11 ：無記無記名：2020/06/06(土) 04:36:40.66 ID:AHpCXQis.net

この板の人間ってなんでクソスレ立てに寛大なんだろ
>>10みたいな反応が普通だよな？

12 ：無記無記名：2020/06/06(土) 07:51:50 ID:xzYr2oX1.net

コボリフターになれ

13 ：無記無記名：2020/06/06(土) 11:12:53 ID:yhQsGAJg.net

男は知識
女は努力

14 ：無記無記名：2020/06/06(土) 11:59:57 ID:nEIHylHV.net

女性の体脂肪20%は普通だと思う。

BMIから見ると17切る位だから痩せ過ぎで体脂肪20%なら筋肉は無いだろうね。

まず食事はPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)バランスを考えて確りとる。

食事量が少ないから、ウエイトゲイナープロテインなどを使い摂取カロリーを増やして１日事の収支カロリーをプラスで筋トレをする。

食事の変化で胃腸が調子を崩す事も有ると栄養が吸収出来ないから、エビオスや強力わかもとなどで胃腸をサポートするといいです。

初めの筋トレは大きい筋肉を鍛えた方が効果的です。
下半身ならスクワットやヒップスラスト
上半身ならダンベルプレスやダンベルフライ
背中ならワンハンドロー

筋肉が無くて初めは自重トレーニングでもキツイと思いますが、軽いダンベルでならして下さい。

15 ：無記無記名：2020/06/06(土) 12:04:12 ID:44BicjNV.net

まんこにまともな説明しても無駄

16 ：無記無記名：2020/06/06(土) 12:08:09 ID:bqHsrNMA.net

拒食症なんて優雅な事出来る無職様は時間いっぱいあって裏山

17 ：無記無記名：2020/06/06(土) 12:41:11.52 ID:i4EodX25.net

つうかどうせ家庭用体重計なんかで測定した体脂肪率だろ
実際には20%どころか30％越えでも驚かん
ちなみにネタみたいなもんだがこんな画像もある
https://stat.ameba.jp/user_images/20181206/09/ann-003/6a/d2/j/o0555064114316047898.jpg

18 ：無記無記名：2020/06/06(土) 14:53:27 ID:IXoC6RM7.net

>>1
適正量食えなきゃ話にならんから、ストレスにならない範囲で高タンパク高カロリーの食事をいかに実現するかだな
まずはプロテインとブドウ糖買ってきて、プロテイン25gにブドウ糖25g溶かしたものを1日3回普段の食事とは別に飲めるか試してみたらいい

あとは体の活動レベルがかなり下がってるだろうから、早歩き程度でいいから有酸素運動1時間を週5頑張ってトレーニングするための下地を作ろう

19 ：無記無記名：2020/06/06(土) 16:09:30 ID:bqHsrNMA.net

>>1
で、拒食症で周りに迷惑かけまくりのお前がボディメイクしてどうすんの？

20 ：無記無記名：2020/06/06(土) 16:37:36 ID:aSynEGfR.net

まずは無理なく通える範囲にあるジムに入会します
はじめの一か月ほどは質の良いトレーナーをつけます
一か月バーベルスクワットだけ教わりましょう
あとはひたすらスクワット
週1〜2で半年続けりゃいい感じになる間違いなし

21 ：無記無記名：2020/06/06(土) 16:44:15 ID:sYR2dXkG.net

ここまで本人の返しなし。もうすぐまとめか
女と名乗られると甘い顔するのはマッチョの悪い癖だな

22 ：無記無記名：2020/06/06(土) 17:24:27 ID:L+U8M4Ur.net

アフィ臭すごいなw

23 ：無記無記名：2020/06/06(土) 18:16:20 ID:CPiqlVcb.net

>>21
いや、男にも大概甘いと思うぞこの板w

24 ：無記無記名：2020/06/08(月) 03:39:33 .net

>>1
画像を上げてくれないことにはなんとも

25 ：無記無記名：2020/06/08(月) 21:15:28.37 ID:ZpSl81ke.net

実際は男だから画像をあげられない

26 ：無記無記名：2020/06/09(火) 23:21:41 .net

なんだと！？

27 ：無記無記名：2020/06/10(水) 14:14:53 ID:Rh9aBufP.net

安倍政権は国民の財産と生命を守らない
コロナ対策より自分たちの保身や　
カジノ法案・水道民営化・スーパーシティなど
新自由主義という、稼いだもの勝ち・やったもん勝ち・外資参入OKの政策を竹中氏と推進している、コロナのどさくさ紛れに既得権益を考え行動している

安倍総理は法曹界662人から刑事告発を受けている、法律のスペシャリスト達が民主主義を取り戻す為に立ち上がらなければならないほど安倍政権は酷い物だと皆さんに知ってもらいたいです。
強く刑事告発を支持します

28 ：無記無記名：2020/06/10(水) 16:31:30 ID:aXr00Ijw.net

検察とズブズブだから無駄はい論破

29 ：無記無記名：2020/07/31(金) 19:33:01.27 ID:lR7W1d7i.net

>>13
女・・・又・・・力・・・たっくさんエッチすればいいの？

30 ：無記無記名：2020/08/09(日) 01:36:40.55 ID:grbEH0nG.net

デッドリフトで背骨骨折，死亡
https://m.facebook.com/paramedicine101/videos/2124947824212545/

31 ：無記無記名：2020/08/10(月) 03:59:20.94 ID:xtikF7ib.net

>>30
ギャー

32 ：無記無記名：2020/08/23(日) 12:38:10 ID:LJn6TXmB.net

>>4で結論出てた