【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド548reps

1 ：無記無記名 ：2021/07/22(木) 08:07:21.89 ID:FQBv0iCZp.net

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド547reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1625316123/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

27 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 09:53:52.01 ID:+yE9D0YM0.net

フィジーク予選落ちして今トレーニングのやり方を再検討してるんですが脚トレやらないか頻度減らすのってアリですか？

28 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 09:57:34.31 ID:nDKQ3IdNM.net

フィジークならやらなくていいだろ
全身鍛えないと〜とかいうのは迷信って結論出てるし
まあチキンレッグとか馬鹿にされるだろうが

29 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 10:02:20.76 ID:dYyodOTW0.net

脚トレから逃げる奴はカースト制度の一番下と同じ扱いだぞ

30 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 11:07:50.79 ID:W6e5UXFS0.net

脚トレめんどくさいじゃん
脚なんて一年中見せる機会ないし

31 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 11:10:37.69 ID:d1TI5mOo0.net

>>27
今まで脚トレやってたんならいいと思う
ヒョロガリから上半身だけ鍛えましたってのはちょっとと思うが

32 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 11:31:01.08 ID:otb3SMOIa.net

>>25
寒い方がカロリー消費するみたいですけど外出た時に熱中症対策の観点からエアコンつけない方がいいんですかね？暑い中動いても熱中症やバテたりしないようにしたいんです。

33 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 11:49:00.28 ID:nDKQ3IdNM.net

>>32
昭和の発想
そんな我慢大会みたいなことしても体力削られて逆効果になるのがオチ

34 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 11:56:30.72 ID:BSzXonFcM.net

大会とかなら別に良いけど、スポーツのフィジカル強化で筋トレしてるなら脚トレ抜けない人もいるんだろうね
上半身を支える下半身が貧弱だと、怪我のリスクも大きそうだ

35 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 12:25:00.46 ID:k+6JdU2Wp.net

>>32
水と電解質
要するに冷えたスポーツ飲料をいつでも飲めるように用意しておけ
1日の活動量や外気温などに応じて準備する量を調整する
とにかく5〜10分おきにチビチビ飲み続けろ

36 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 13:11:08.84 ID:5D0WwnD7d.net

>>30
それはお前が童貞だからだろ

37 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 13:15:05.74 ID:W6e5UXFS0.net

女なんて男の脚なんか気にしないよ

38 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 13:28:39.13 ID:qIQwj9zMM.net

>>28
マジか全面性の原則って結構体感もあったから信じてたけど今は否定されてるのね
まあ下半身トレ大好きだから続けるけど

39 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 14:38:33.63 ID:uWU88ynx0.net

体重80kgでベンチ110、スクワット130、デッドリフト140なんだけど2ヶ月位伸び悩んでる
どんなセット組めばいいか迷子です

40 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 14:43:01.20 ID:saiiOCUw0.net

昨日から始めた初心者ですが、教えてください。
お家のリビングで始めましたが、靴は履いた方がいいのでしょうか？？？

41 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 15:31:09.79 ID:KXgE8ltWM.net

胸脚背中で回してるけどやはり肩も少しやっときたいと思うようになった
どう組み込めばいいんだろ、胸の日に肩もやるとプレス祭りになっちゃうし背中の日にやるのが良いのかな？

42 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 15:35:42.63 ID:RAeuNmhT0.net

足トレは週2 レッグプレス5セットのみ
これでもずっとやってればチキンレッグは防げるかな？

43 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 15:45:07.25 ID:68+Sp4fp0.net

筋トレっていうか筋トレ前のラジオ体操でのことなんだけど、腕回す時とかあばらや肩の骨のあたりをコリコリ鳴らしながらやってたら、今日脇腹と脇の中間あたりが痛くなったわ

骨鳴らすのって良くないんですかね

44 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 15:49:13.69 ID:K3oBdRq5a.net

>>33
>>35
ありがとうございます。家ではエアコン付けてトレーニングして外では水分こまめにとりますありがとう

45 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 18:20:18.92 ID:Bef+VYjx0.net

>>41
よく有るのが胸背中腕肩脚の5分割
もしくは肩腕は胸背中に混ぜ混んで押すトレーニングと引くトレーニングに分けるプッシュプル分割+脚

まぁコレが最適解なんてもんは人によって違うし何なら同じ人間でも時期によって変わるので
毎日やれる時は細かく分割してどうにか週3捻り出してる時は3分割みたいにフレキシブルに考えたらいいよ

46 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 20:34:45.43 ID:L7fbo2Lu0.net

>>32
熱中症対策の為にエアコンつけないとか馬鹿だろお前

47 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 21:10:40.14 ID:hRhsfz1va.net

スクワットやってる最中は問題ないんだけど
終わったあとから股関節が痛むんだけどフォームが間違ってるんだろうか
痛みがどんどん酷くなってる。
後ろの少し離れた椅子に座るイメージのフォームでやってる。

48 ：無記無記名 ：2021/07/23(金) 23:34:09.94 ID:knrjWq/w0.net

ニンニクの糖代謝って体感してる人おるかね？
食いまくったら調子がすこぶるよかった

49 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 00:20:35.74 ID:nlYBNWa6d.net

誰かメニュー組んでください
1日に詰め込めないので3部位〜5部位ぐらいで頼む

50 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 00:24:30.09 ID:nlYBNWa6d.net

補足
いまこれで半年ぐらいやってて身体でかくなってきてるの実感してる。
day1:胸三頭
day2:背中二頭
day3:脚肩

でも知人のマッチョにメニュー見せたら「素人丸出しメニューw」って笑われたので正しいメニューが知りたい
本当は、今結果が出ているのだからこのままでいいんじゃないかと思ってるんだけれども

51 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 00:50:29.03 ID:8G+8HN8I0.net

>>50
伸びてるなら変えなくていい

52 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 01:02:01.53 ID:lBP/LIjt0.net

>>50
素人だろうがなんだろうが結果が出てるならおk

53 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 03:27:58.17 ID:5SVNnQKzK.net

>>50
10年やってる俺は
胸二頭、背中三頭リアレイズ、脚サイドレイズでやってるぜ？
ただ、フロントプレスかスタンディングダンベルショルダープレスかスナッチバランスかパックジャークからのネガティブは
主にupとして、追い込まないように毎回やってる

所で
なぜ笑われたと言う、知人のマッチョに享受を受けないの？

54 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 05:42:31.30 ID:chs3LQ7x0.net

既出だったら申し訳ないんだけど、減量だったらアナバイトって何が他と違うの？

55 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 05:56:05.42 ID:chs3LQ7x0.net

なんか同じの送られてるわ無視で

56 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 08:09:09.41 ID:5nxsPUBW0.net

前聞いてスルーされたんですけど
セットごとのインターバルではなく
種目ごとのインターバルてどのくらいですか？

57 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 08:28:01.30 ID:7Vy5SxEpM.net

>>56
部位被ってないなら息が整うくらいで十分でしょ
別に長くてもいいけど

58 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 09:00:13.70 ID:DVOK0w6J0.net

ネックの動画に山岸さんがコメントしてる動画ってどれでしたっけ？
ネック　山岸で検索してみたんだけど出てこない、誰か教えて下さい。

59 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 13:50:32.51 ID:KFA6FESc0.net

>>50
伸びてるならそれがいい
停滞やマンネリを感じたりボリューム稼ぎたくなったら
肩を別日にする
二頭・三頭を入れ換える（どちらもよりフレッシュな状態でトレーニングする）
とかある

60 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 16:27:47.62 ID:673Cuj+oM.net

>>45
ちょっと遅れたけどレスありがとう、参考にします
中々３分割で回すのが精一杯でね、肩トレの日は設けずその代わり毎トレの最後にサイドレイズだけやるっての今少し試してるんだけどね

61 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 17:00:42.52 ID:8bEDRAhyx.net

3頭やった日の締めにアブローラできないんだけど先にアブローラーやってもいい？
腹筋は最後にしろみたいなのよく見るんだが

62 ：無記無記名 ：2021/07/24(土) 17:20:47.15 ID:h9l4gsisd.net

別の日にしても良いのよ

63 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 01:21:01.97 ID:9L0Wtaji0.net

ちょっと脂肪肝でダイエットかんがえてます
ふとiHerbをみてたらクレアチンがめについて
ダイエットのときに基礎代謝があがるからとかいう説明をみて注文しました
そのあといろいろみてたんだけど
どうも肝臓の数値が健康診断でわるかったという記事をみました
どうなんでしょうか？
キャンセルもうできないんだけど
肝臓にダメージ来るの？

64 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 02:44:18.27 ID:SpF6kb7K0.net

>>63
別に摂ってもいいよ
そんなことより脂肪肝なら酒飲まないで食事に気を使いなさい
そっちが99.9パーの比率で大事

65 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 03:53:12.66 ID:9L0Wtaji0.net

>>64
はい
大丈夫なんですね
食事に気をつけます
ありがとう

66 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 10:03:30.19 ID:NDZnLgNQ0.net

>>58
気になったから探してみたけど
コメントがあったと思う動画に無かったわ
削除したんかな

67 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 13:44:13.27 ID:ZcPrQWLK0.net

>>66
あ、そうだったんですね。自分も山下達郎氏の歌何回も聴きながら一時間半くらい探したんですがｗ
ありがとうございます。m(_ _"m)

68 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 14:24:55.06 ID:p4xvPUusp.net

半年間減量して20キロほど落ちたので減量から維持に切り替えたいのですが、カロリーって一気にメンテナンスカロリーに(2600キロカロリー)にあげても太りませんか？　今は一日1800〜1900キロカロリーを摂取してます。カロリー増やしたらまた太ってしまうって考えてしまいます。

69 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 14:30:33.90 ID:5q+1De6i0.net

>>68
メンテナンスカロリーに戻しても太らない
なぜなら太りも痩せもしないカロリーがメンテナンスカロリーだからだ
仮に太ったとすればそれはメンテナンスカロリーではない

可能性としては急な減量で以前に比べてメンテナンスカロリーが下がってることは充分に考えられるので
以前のメンテナンスカロリーに戻すと太ることはあるかも
今のメンテナンスカロリーを探る必要がある

70 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 14:35:20.78 ID:p4xvPUusp.net

>>69 基礎代謝が下がってるってやつですね。　一週間起きくらいに100キロカロリーくらい増やして様子見るのがいい感じなんですかね？

71 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 15:34:46.10 ID:jJEw4gKz0.net

安全で体に害のないステロイド薬とかドーピング薬ないですか

72 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 17:38:57.48 ID:3C2aBLqP0.net

大胸筋内側はケーブルクロスがいいですか？

73 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 17:40:00.65 ID:us1QtVSm0.net

内側とかないから

74 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 17:47:53.00 ID:/OnKV/Kq0.net

筋トレしながら聞くおすすめの邦楽教えてください！
なるべくたくさん

75 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 17:49:54.95 ID:SpF6kb7K0.net

>>74
工藤静香ベスト

76 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 19:11:06.97 ID:yMKvFWDJ0.net

>>73
そう？
俺どうしても外側にしか筋肉痛来ないんだけど？
胸の内側に効かせたいなあ

77 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 19:23:50.14 ID:us1QtVSm0.net

最低限の知識もないのな

78 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 19:29:35.63 ID:9niTa6Wh0.net

>>74
special others

79 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 19:30:24.15 ID:9ytrr7wf0.net

>>72
うんケーブルクロスがいい
幅が広ければ広いほどいいけど小さな日本じゃコンパクトが主流になってるから困る

80 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 19:34:39.49 ID:SOZLznbR0.net

トレ後一時間かつ寝る二時間前の夕食って、糖質多めにとっても大丈夫？

81 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 19:38:28.24 ID:9ytrr7wf0.net

>>72
胸トレは胸を張ってやるのが基本だけど大胸筋内側に効かせたい時はあえて肩甲骨を開いて猫背でやるのが効果的

82 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 19:41:04.96 ID:RZ4Oe0rD0.net

あｓ

83 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 19:43:45.11 ID:yMKvFWDJ0.net

>>81
ありがとう、なるほどねぇφ(･ω･｀)ﾒﾓﾒﾓ

84 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 20:26:20.69 ID:SpF6kb7K0.net

>>76
解剖図でも見てきたほうがいいよー

85 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 20:39:22.61 ID:WabPcvYdM.net

大胸筋がどういう方向に走ってるのか見れば内側外側の鍛え分けが不可能なことは分かりきってるからな
少胸筋を鍛えたいってなら分からんでもないが

86 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 20:43:16.54 ID:eQJ51oU40.net

炭水化物に米2合に野菜にキャベツ半玉ってどうでしょうか
体調不良だったんですが野菜を大量に食べるとよく眠れるようになったんで
肉と米と野菜って考えてますが加減がわからず洗って生で食べます

87 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 20:46:36.86 ID:22du4I/60.net

>>86
何を聞きたいのか全くわからんw

88 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 20:57:24.69 ID:WabPcvYdM.net

エスパーしようにもマジで何を聞いてるのか分からねえｗ

89 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 21:07:35.85 ID:eQJ51oU40.net

炭水化物にキャベツはダメでしょうか米食べ過ぎるとすぐ体重増えるんで

90 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 21:25:39.56 ID:E0jeBSB1M.net

4行全部バラバラのこと言っててマジで謎
モスバーガーの食べ方スレを彷彿とさせる

91 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 21:26:18.26 ID:aWgCDDpp0.net

YouTubeで見た印象ですけど男性はマッチョが多いけど女性は引き締まった筋肉って感じでマッチョな人少ないのはどうしてですか？
男性は筋肉がつきやすく女性は筋肉がつきにくいからです？
それとも男性は筋肉を増やすために重くて何回もできないメニューが主流だけど女性はダイエット目的とかでたくさんできるメニューが主流だからです？

92 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 21:29:09.28 ID:5q+1De6i0.net

>>89
米とキャベツを食べるってこと？
筋トレスレでタンパク質断ちはちょっとありえない

もしくはキャベツを炭水化物として扱うってこと？
炭水化物含有量は米の10分の1くらいだし論外

93 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 21:30:59.85 ID:C0jPth3ed.net

食いすぎて増えるのが分かってるなら減らせば良いだけじゃん

94 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 21:31:12.05 ID:5q+1De6i0.net

>>91
マッチョになりたい人が少数派だからってのがひとつ
あとは体脂肪率は女性のが高いのが当然だから同じくらい鍛えててもマッチョに見えないのもあるんじゃね？

95 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 21:32:11.39 ID:C0jPth3ed.net

腹減りに耐えらんないってこと？
もっと消化に時間の掛かる肉を食えば？

96 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 21:35:12.52 ID:E0jeBSB1M.net

>>91
だいたいその通り
あと雑に競技を説明すると男性で言うボディビルに当たるカテゴリが存在せずフィジークだけだから
youtubeでも当然ボディビル的な所謂マッチョな身体の需要が女性視聴者じゃ極端に少ないからこうなるのは自然

97 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 22:28:09.45 ID:yMKvFWDJ0.net

>>84>>85
そうなの？
じゃあ、なんで内側だけ筋肉痛や筋肉の張りが無いの？

98 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 22:48:02.68 ID:1KkZUFvXd.net

密度も違うし肩付近は小胸筋や前鋸筋もあるんだから当然

99 ：!id:ignore ：2021/07/25(日) 22:49:37.98 ID:fCRTpipya.net

https://youtu.be/0L2DSqEzXbw

100 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 22:49:56.87 ID:uIupDAJ50.net

デッドリフトすれは僧帽筋も鍛えられる？シュラッグなしでもいいのかなと思って

101 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 23:02:33.45 ID:22du4I/60.net

デッドリフトで鍛えられる僧帽筋とシュラッグで鍛えられる僧帽筋は位置が違う

102 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 23:17:53.74 ID:E0jeBSB1M.net

僧帽筋ってイメージより広範囲だよね
肩四角くしたいなら別にシュラッグやらんでもいいと思う

ちなみに僧帽筋上部は当然シュラッグが一番入るけど、スモウデッド(特にフィニッシュで肩甲骨寄せるフォーム)だとヨーロピアンより使うし、アップライトロウでも肩をすくめると使われるからお好みで

103 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 23:25:19.60 ID:uIupDAJ50.net

>>101
デッドリフトとシュラッグでは僧帽筋のどの部分の位置に違いあるんですか？シュラッグは上部かな

104 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 23:36:14.00 ID:IReILGSn0.net

貧弱な上に関節が弱いせいか、重い負荷を掛けられず
自分に無理のないダンベル10kgで60回を毎日してるけど
これ筋力の維持だけでもできてるのだろうか、それとも毎日やるのは逆効果なんだろうか

105 ：無記無記名 ：2021/07/25(日) 23:40:23.95 ID:E0jeBSB1M.net

貧弱だの関節が弱いだのクソみたいな自己診断はやめて基本的な筋トレの仕方ググれ
何の種目か知らんが、きちんとしたフォームで10回3セットやるより謎の運動を60回やる方が確実に関節に悪い

106 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 00:00:56.45 ID:+mqp00ui0.net

>>104
どんな種目してどこの関節がどんなふうにやばいのよ？
ちなみに60回とかできる運動はもはやほぼ有酸素運動だから筋トレとしての効果は期待てきないよ

107 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 00:06:26.71 ID:RX8dSm7v0.net

たくさんスクワットしたら勃起力は上がりますか？

108 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 00:36:46.04 ID:v7ZocKZp0.net

パンチ力、キック力(スピード、重さ)を爆発的に高めたいです
具体的にどこを鍛えるのが効果的でしょうか？
サンドバッグ、ミット打ちは週四で行っております
よろしくお願いします

109 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 02:24:50.10 ID:yfI4IHKZa.net

基本的にそういうのここで聞くのは間違い

110 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 05:49:56.87 ID:DxroVKuWM.net

ああいうのってどことかじゃなくて技術と協調性でしょ
とりあえずbig3で全身鍛えておけば？

111 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 08:25:32.69 ID:wK46wR7Q0.net

>>105
>>106
アームカールとダンベルフレンチプレスやってます
10kg以上になると肘関節に痛みが走ります
一応調べてやっては見ましたが、もう一度正しい方法を調べてみます。ありがとうございます。

112 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 11:04:26.92 ID:7TRhCf7Sd.net

痛いの治るまで筋トレ禁止するか
負担かからないフォームのものに切り替えるしかないんじゃないかなぁ

113 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 11:25:57.69 ID:A7okU7w40.net

ファストジムなんだけど
ローローが90kgまでしかない、
8レップ3セットやってるけど、
もう少しセット数増やしたほうがいいんですか？

114 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 11:56:30.95 ID:A5q3oZSkd.net

胃に食物が入って消化してる状態はアナボリックと言っていいのかな

例えば午前中でめちゃくちゃ食べて、ずっと腹いっぱいみたいな状態で次の日の朝まで何も食べないとかは、バルクアップに十分なカロリーを摂ってたとしても分解されるのかな

今流行りの16時間断食の亜種になるんだろうけど

115 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 12:35:27.33 ID:DxroVKuWM.net

>>114
分解も合成も常に起こってて、食ったり食わなかったりしてどっちかが優勢になったりすると分解されたとか合成されたとかいう言い方になって、さらに時点AとBを比較すると増えた減ったとかいう言い方になるわけだ
その例だと合成に傾いたあとに分解に傾くわけだけど、今日と明日を比較して増えるか減るかは単に総カロリーに依存してると思う

116 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 13:38:53.87 ID:A5q3oZSkd.net

>>115
なるほど、とすれば16時間断食だろうがなんだろうがカロリーオーバーならバルクアップは可能なわけだ

一食でガッと食べて一日中ずっと腹が満たされてれば、間食してるのに近いと考えていいのかな

117 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 14:18:33.77 ID:lWjImeHip.net

>>116
一食どんだけ食おうが腹が一日中満たされてるなんてことあるかいな
胃もたれや膨満感と勘違いしてるだけだろ

118 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 14:23:21.23 ID:7sqx32sx0.net

減量期から増量期に移行する時って、減量期で代謝が落ちてること考慮して
ジワ上げで戻したほうが良いんですかね。それとも維持カロリー＋アルファに
いきなり戻しても過剰に脂肪が増えるようなことはありませんか？

119 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 14:23:51.69 ID:D4WeM9wwM.net

自分に都合の良いゴミ情報を収集しようとしないで【まずやれ】

120 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 15:45:48.23 ID:DxroVKuWM.net

>>116
間食とか変なこと考えることないよ
2500kcal摂りました。2400kcal使いました。100kcal分増えました。以上

121 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 16:57:59.75 ID:DxroVKuWM.net

>>118
過剰にってのがどういうのを想定してるのか知らんが、遠回りにはならないよ
増える減る自体は本質的ではなくて本質的なのはあくまでトレ強度だから
ショボいトレしてたら何をどうしてもショボい身体だし、すげートレしてたら何をどうしてもすげー身体になる

122 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 18:45:57.97 ID:3EA3rCi1r.net

筋トレを始めようと思っている初心者です
現在身長170、体重62です
それなりの細マッチョになりたいと思っています
知り合いのジムトレ経験者から、その体重では筋トレしても筋肉はつかない、まずはトレーニングを始めると同時にアホほど飯を食べて10キロは体重を増やせ、と言われました
しかしいくらトレーニングをしながらとはいえ、何も考えずにただ食べ続けてもちゃんと筋肉になるのか心配です
それ相応のかなりハードなトレーニングをしなければいけないのか、見た目的にはただのデブに見えるんじゃないか、不安です
今まで痩せることしか考えてこなかったので体重を増やすことに抵抗があります
この方法が正しかったとして、食事とトレーニング双方で気をつけるべきことはありますか？

123 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 18:54:26.33 ID:HSC/aK+z0.net

それなりの細マッチョというのがどういう肉体のことを言ってるかで話は変わってくる

124 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 18:58:22.10 ID:PUNjmsoy0.net

こういう肉体
https://search.yahoo.co.jp/image/search?ei=UTF-8&p=%E3%83%90%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%AA#13f11a0f99e523658bd53e4c02fb380f

125 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 19:01:29.47 ID:E7eQSooL0.net

>>122
筋トレ歴に対し、1年間で増やせる筋肉量の限界はだいたい以下。
10kg増やす期間が3ヶ月とかなら半分以上脂肪になるよ

1年目/9.0〜11.3kg
2年目/4.5〜5.5kg
3年目/2.3〜2.7kg
4年目/0.9〜1.3kg

126 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 19:05:22.36 ID:gWFO9ExX0.net

>>122
アホほど食わなくていいよ
アホほど食えば筋肉より脂肪が付いて後で落とすの大変なだけ
ほんの少しだけオーバーカロリーになるぐらい食べればいい

127 ：無記無記名 ：2021/07/26(月) 19:08:57.59 ID:PWzg6iif0.net

>>125
何キロ増やすのを目指していけばいいでしょうか？