【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps

1 ：無記無記名 ：2021/09/14(火) 13:37:58.70 ID:ClBMkCuQa.net

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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/

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471 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 11:26:07.36 ID:WMDNdNYY0.net

>>470
>1人の時たまにバーベル種目の動きしちゃうときあるでしょイメージしながら

それを野球のグラウンドやゴルフ場でやったらどう見えるかって話じゃねえの

472 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 11:26:44.28 ID:We5DEOaPM.net

>>467
アドレナリン。
痛みがあったらコルチゾールも出てる

473 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 11:36:20.94 ID:4F/UQDWja.net

>>471
普段やってるスポーツのためにトレやってるならフォームや状態確認くらいするでしょ
筋トレのために野球やゴルフやってる奴はいるはずもないから逆は成り立たんが
てか他人のそんなどうでもいいこと気にしてるのか
筋肉デカくする前に自分の度量デカくしろ

474 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 11:43:21.53 ID:U9GBUMUJ0.net

だって邪魔なんだもんw

475 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 12:01:13.59 ID:O+qX/bxKd.net

だって馬鹿みたいなんだもんw

476 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 12:03:12.67 ID:zcgBtVmAd.net

ワクチン2回目打って1週間待ってトレ再開したが心肺機能の衰えが辛い
対象筋追い込む前に息が切れる

477 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 12:08:15.37 ID:liR2sEu+r.net

>>463
そうすると気軽に筋肉量やらを調べられるツールが必要になるよな
俺はそのツールのが欲しいわ

478 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 12:18:56.04 ID:MZmFcBnW0.net

前腕を鍛えるトレーニングは色々とあるけど、前腕の太さはほとんど遺伝で決まるからあまり意味がないって本当ですか？

479 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 12:20:20.69 ID:sDEYvRVQ0.net

>>478
嘘です
ただし遺伝的限界はあります

480 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 12:20:41.29 ID:We5DEOaPM.net

>>468
俺が行ってるジムには
スクワットラックでバーベル掴んで
スノボーのフォームみたいな感じで
鏡を見てる50代くらいのおっさんいる

481 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 12:24:00.32 ID:MJktx6bGM.net

>>472
カタぼってまうやん涙

482 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 12:38:15.16 ID:ivunDYe8d.net

粉砕骨折してから約4ヶ月だいぶ握力戻ってきました。

https://youtu.be/cYxxvc-TJAg

483 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 12:44:54.64 ID:3gQh6/+eM.net

>>478
それは握力
遺伝というか関節の構造

484 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 13:17:07.81 ID:DKNXfgard.net

しかし真剣に懸垂やると腕立て伏せが出来なくなりますな

485 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 15:34:50.74 ID:RJgZhFVe0.net

初心者がカタボるとか言ってるの滑稽だよな

486 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 15:53:04.19 ID:shmol2YCK.net

>>453
> デッドリフトの肩甲骨寄せる時は完全に閉じるのか軽く閉じる位の加減がどっちです？

そもそもデッドで完全に閉じるのは、シャフトが身体の前に有るんだから脚に当たってムリだろ？
さらにスモウは、肩幅で握ってるんだし…

背中トレとして肩甲骨寄せるデッドをやるなら、自分はコレでやってるが
ボックスやラック使ったトップサイドでも良いので、シャフトを尻側で肩幅より広く握って(スナッチの幅)
ハックスクワットの要領で上げてから、肩甲骨を寄せればいい

487 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 16:34:28.35 ID:KsYDrs8v0.net

>>468
柱とかにラグビーのタックルの真似する奴が一番多い

488 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 16:45:20.70 ID:/GAMuwGNr.net

>>485
なんで初心者やと思ったん？

489 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 16:45:48.68 ID:fgaxAVSR0.net

ケーブルマシンで腰にケーブル括り付けてクラウチングスタートでダッシュしてる奴がいたけど、アレもその類いかね？
それとも俺が知らないだけでそういう種目があるの？

490 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 17:13:05.89 ID:PHXTn6N4a.net

ダンベルショルダープレスについて質問です。
元々80度ぐらいに調節できるベンチを使って27kg10回できていたのですが
画像のベンチの角度だと大胸筋上部が全く使えないため重量が激落ちしてしまいました。どっちがほんとうのダンベルショルダープレスの重量なのでしょうか?
https://i.imgur.com/6KLvA8e.jpg

491 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 17:19:31.68 ID:jWxadcMY0.net

>>490
基本的にはこの画像のやつ
ショルダープレスは本来名前の通り肩のトレーニングだ
じゃあなんで80度とかでやるやつがいるのっていうと完全に座った状態だと腰をやるリスクが高くなるからってのが大きい
腰に不安がないならこの画像の状態でやるべき

492 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 17:22:20.26 ID:E42RZSN1M.net

>>490
本当のダンベルショルダープレスなんてありませんw

493 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 17:23:47.31 ID:2Hgly2mor.net

>>491
ダンベルショルダープレスで腰に不安とか言ってるのは
九割型腹圧使ってないだけだな。

494 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 17:28:57.74 ID:jWxadcMY0.net

>>493
まあおっしゃる通り
けど実際いるんだからしょうがない
それに80度でもまあ肩に刺激は入るし別に無理して座らにゃならんわけでもない

495 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 17:51:24.09 ID:shmol2YCK.net

>>489
中、高校野球部とかタイヤ引っ張ってるし
ガチラグビーとか、プレート載せた鉄のそり引っ張ってるし
陸上もコーチが選手の腰のゴムチューブ引きながら走るトレ有るぞ？

ただ、ケーブルマシンは…
引き出せる距離、短くねえか？
後ろのスペースもかなり要るしなぁ

496 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 17:52:11.72 ID:rURHlwzjM.net

大胸筋上部が使えないためって自分で答え言ってるじゃない

497 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 18:02:11.77 ID:qvnKcv89H.net

>>495
あと負荷がかかる方向も水平じゃなくて斜めになるしね

あんまり実践的な方法じゃない気がするけど、取り入れてるアスリートが実際にいれば効果はあるのかもしれない

498 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 18:20:42.09 ID:ehRu1D1b0.net

その角度でもちょっと浅めに座ってもたれ掛ければ胸使えるじゃん

499 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 18:22:12.86 ID:3GrZqhc90.net

みんな家にハーフラックかパワーラック置くってなった時ラッドプルオプションは付ける？鬼ハーフラックを買う予定なんだが付けるか悩んでる。

500 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 18:26:22.81 ID:f4Rs83mU0.net

逆手でのチンニングが背中が固すぎてできないんですけど、なにかいいストレッチはありますか？
できないというか、逆手でにぎってのばすと手首がいかれそうになる

501 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 18:29:37.06 ID:fgaxAVSR0.net

>>495
ああなるほど、タイヤ引きか。
そういう感覚でやってるのかもな。

502 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 18:52:57.29 ID:RnIZ44DY0.net

>>499
ホームジムならパワーラックよりケーブルマシンがほしいくらい

503 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 19:04:18.37 ID:JjSi6Paf0.net

>>499
専スレで聞いた方が有益だぞ

504 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 19:40:28.40 ID:Yu5hTqYk0.net

>>490
立ってやったら真の実力がわかるぞ

505 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 19:45:33.73 ID:4sRqFVBTd.net

ダンベルフライで大胸筋内側に効かせる場合、腕を閉じるとき、肩甲骨開いて肩を寄せたほうがいい？それとも肩甲骨寄せたまま？
今は寄せたまま腕上げてるが、全然内側に効いてない気がする…

506 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 20:22:40.79 ID:4lawFkrX0.net

筋トレ フロアマット 厚さなどの共通の数値ってありますか？
マンションの床傷つけたくないのですが
どのくらいの大きさのものが　必要ですか？
ベンチとダンベルだけです

507 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 20:23:19.25 ID:JjSi6Paf0.net

>>505
内側に効くわけないだろ

508 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 20:29:39.19 ID:4DjEusPaa.net

ストレッチ種目で内側とは？

509 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 20:32:52.71 ID:joH1ZvEs0.net

>>505
>>507が言ってるように内側に効くというのは無い
もっと細かく言うと鍛え分けで内側だけに効かせるというのは無い
解剖図と起始と停止確認したほうがいい

510 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 20:34:05.11 ID:4lawFkrX0.net

>>506
ホームトレスレ見つけたので移動します。
すみませんでした

511 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 20:49:11.03 ID:BZfBl+zf0.net

クローズグリップダンベルベンチが内側の方に効かすのに結構良かったな
俺は普通のダンベルベンチでも十分効くけど

512 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 20:52:55.35 ID:6Mu0HhzGM.net

>>511
山本さんがいってたなそれ。

513 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 20:53:05.62 ID:E0x1D3giM.net

"大胸筋の内側"って未だに初心者が鍛えたがるよな
ゴールデンタイムと同じでなくなるのに時間かかりそうなオカルトではある

514 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 20:54:20.41 ID:joH1ZvEs0.net

>>511
それは尤もな話だな
海外のトレーニーが内側発達してるのはグリップ狭めでやってるからなんて話もあるし
そら狭く握って上まで上げたときは広めより収縮してるからな

515 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 21:00:18.78 ID:K3CFZBy2a.net

大胸筋の筋繊維が収縮する時に遠位側のサルコメアから収縮するなんて話は聞いたことないけどなぁ

516 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 21:01:58.30 ID:6Mu0HhzGM.net

>>513
内側鍛えるとかは普通にあるぞ。
筋肉の塊の中のどこらへんの筋繊維から
収縮する率高いかなんてのは反復で癖が出てくる。
筋細胞は収縮するかどうか1か0だから
理論上は内側細胞だけ収縮させることも不可能じゃない。
まぁ実際そこまで神経偏らせるのは不可能だけど
内側よりに鍛えるのは可能。

大胸筋の内側外側細胞すべてが均一に
少しずつ0.1ずつ収縮するとかいうわけじゃないからな。

517 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 21:12:26.70 ID:O1B84qme0.net

505です。皆さんありがとうございます。
>>511
クローズグリップダンベルベンチ、効きそうですね！
やってみます

>>513
外側は少し肉付いてきたんですが
中心はあばら骨が浮いてるんですよ
まぁ脂肪付いてるよりはマシと思いたい…

518 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 21:16:00.53 ID:/UuVrgj20.net

部位ごとに日を分ける方法があるのなら
インターバル中に他のトレしても問題ないのでは？

519 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 21:17:04.83 ID:joH1ZvEs0.net

インターバルで他の種目できるほどセットで楽しないほうがいいと思うが

520 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 21:18:03.10 ID:RnIZ44DY0.net

>>518
スーパーセットのこと？

521 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 21:45:56.57 ID:gqpFjmqZ0.net

サーキットとかスーパーセットとか色々あるよね
マックス重量扱うようなトレーニングには不向きだと思うけど
軽めの重量で回数こなすときには有用だと思う

522 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 22:01:02.32 ID:4GGx7knk0.net

三角筋後部のトレーニングってリアレイズ以外でいいのある？

523 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 22:04:10.97 ID:kAStmeMWr.net

筋肉のために食べなきゃって食べると腹が出る
困ったもんだ

524 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 22:32:40.86 ID:JjSi6Paf0.net

>>522
ダンロー

525 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 23:24:05.14 ID:0SrOBA480.net

>>522
フェイスプル

526 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 23:27:19.69 ID:Yu5hTqYk0.net

>>522
肩甲骨下制させないでラットプル

527 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 23:35:35.79 ID:qbpKicj10.net

俺もフェイスプルを推す
個人的にはこれが一番三角筋後部を意識出来る種目

528 ：無記無記名 ：2021/09/19(日) 23:37:14.45 ID:WUFB6gZYa.net

人を殴ったり組み伏せたことはありますか？

529 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 00:41:56.05 ID:2g5T1yBr0.net

フェイスプルとかやってるとYouTube見てる筋トレ初心者って感じが出ちゃうね

530 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 00:54:30.02 ID:8GUJ8mY8K.net

>>522
人がやってる背中を見てると、ビハインドネックチンニングはかなり三角後部が収縮してるから
コレか、ビハインドネックラットプルも一応トレーニングにはなる筈

主動筋ではないが…

531 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 02:24:10.54 ID:0QxPeRB5a.net

>>529
YouTube見てる筋トレ上級者は何の種目やってそう？

532 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 02:56:35.97 ID:OhzUvNuz0.net

>>522
俺はやってないけどリアレイズはライイングでやるとバチバチに効くとか聞いたことあるな

533 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 03:03:14.98 ID:TiS4u66xd.net

スクワットやると1セットの一発目は絶対膝が鳴るんだけど…
アップが足りないんだろうか？

534 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 06:25:07.64 ID:iMKPdbqJ0.net

筋トレしてると心拍数が110-120くらいまで上がって少しハァハァと息切れする時があるのですが、
これは有酸素運動になってしまっているのでしょうか？
心拍数が上がらないようにして筋トレした方が良いのでしょうか？

535 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 06:38:51.64 ID:UPSu42cgd.net

血流が筋肉に回ってるんだから心拍数は上がるでしょ

536 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 06:40:35.70 ID:tCfTExBf0.net

>>534
筋トレやる前に真面目に有酸素運動やってみ

537 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 06:40:36.41 ID:iMKPdbqJ0.net

>>535
特に問題ないということですね
レスありがとうございました

538 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 06:43:52.13 ID:iMKPdbqJ0.net

>>536
本当の有酸素運動ならもっと心拍数が上がると言うことですね
今の心拍数でも気にしないで筋トレ続けます
レスありがとうございました

539 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 06:47:31.47 ID:tCfTExBf0.net

>>538
逆
AT（エアロビックスレッショルド）なんて
これ以上強度を上げて心拍数が上がると
無酸素運動になってしまうという数値

540 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 07:45:17.67 ID:iMKPdbqJ0.net

>>539
調べてみたら無酸素運動の方が心拍数が高くなるんですね
無酸素と言うくらいだから息が上がらなくて済むのかと思ってたら瞬間的には逆なんですね
勉強になりました

541 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 08:10:45.84 ID:f0L8Ekm4M.net

175cm61kg男
bmi20.2
体脂肪率18%
おなかぽっこり
どうすればキレイな体になれますか？

542 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 08:34:42.77 ID:n3aMg9BBa.net

前腕鍛えたいけどパワーボール(ツイストボール？)を本気で使い込んで見た人とかっているのかな

543 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 08:36:44.93 ID:0QxPeRB5a.net

>>541
>>1のテンプレを見るといいと思います

544 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 08:36:58.78 ID:+UIVROhDr.net

体重の割に体脂肪率めちゃ高いね

545 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 08:37:04.61 ID:kT5wekW00.net

>>541
間食してないで普通の食事量なら真面目にスタビライゼーション1ヶ月毎日やるだけで腹筋割れるよ

546 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 08:43:14.83 ID:Ve0T3Bmta.net

その痩せ体重で腹が出てるって、なんか悪いとこでもあるのかと心配なるわ

547 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 09:31:46.84 ID:1LkqySj7M.net

>>541
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

548 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 09:32:19.58 ID:YLlFYIRZa.net

前腕がまったく太くならないんだけど
しょうがないのかね

549 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 09:33:58.04 ID:/9AxZk9G0.net

>>541
BMIの計算間違ってて草

550 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 09:38:20.41 ID:f0L8Ekm4M.net

2年前はジムに通ってて
体重75kgの体脂肪率23%でベンチ80kg
チェストプレス103kgでした
それでもおなかぽっこりでジムに通うことやめて、ダイエットに専念したら
こんな体になりました
今は腕立て20回が限界です
スリムな体にするにはダイエット継続でしょうか
それとも筋トレしながら減量でしょうか

551 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 09:49:26.67 ID:Wg05f5lL0.net

ここってハイカーボの内容について聞いてもええんか？
いいスレが見つからんのだが

552 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 09:54:16.70 ID:OdV172ZF0.net

>>550
ダイエットと筋トレしつつ減量は同じことだろ。
とりあえず体重65kgベンチ80kgまで持っていけ。
あと姿勢矯正とプランクもやっとけ。

553 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 10:17:51.82 ID:jTuv46860.net

>>552
65kgまで増やすと腹周りがメタボになってしまいます

554 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 10:22:32.60 ID:RXlfrJpbM.net

>>553
根本的に理解してないようなので、前スレとか読み返したら？

555 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 10:23:47.10 ID:6riTACfDr.net

姿勢かなと思うよ

556 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 10:28:21.75 ID:ENtVftevH.net

腹筋がものすごく弱いのでは

557 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 10:30:48.95 ID:fQSxbMSeM.net

ジムに通うの辞めてダイエットに専念で笑うんだが
もう釣りだろこれ

558 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 10:33:31.91 ID:jTuv46860.net

>>556
めちゃくちゃ弱いです
55kgまで痩せた時は6パック見えてました
その当時の筋肉量は52kgで今は48kgです
肉体改造どうしたらいいか分かりません

559 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 10:56:26.17 ID:6riTACfDr.net

食べて筋トレ
これしかない

560 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 11:05:06.19 ID:paUPEILU0.net

プロテインは何がおすすめですか

561 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 11:18:06.34 ID:RXlfrJpbM.net

>>558
まずその目先の数字ばかり考える思考から抜け出そう
筋トレで気にしていい数字は使用重量だけ
big3が500kg超えてるのに身体はショボいままなんてことは有り得ないんだから

562 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 11:18:47.70 ID:OdV172ZF0.net

>>553
腹が出る原因は脂肪の他に主に2つ。
腹回り弱すぎて内臓が下がる、姿勢が悪くて内臓が前に押し出されてる。
コレを改善しろと言ってるんだ。
65kgでベンチ80kg挙げろってのも本題ではなく、そのくらい行けば腹圧も使えるようになってる=胴回り引き締まるようになるし、胸もそこそこ見栄えするから相対的に腹が目立ちにくくなる。
さらに言えばその身長で65kgは標準かむしろ痩せ型だ。

563 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 11:20:11.85 ID:Mww6QDLA0.net

BIG3が600kg超えたけど身体はデブいままは全然あるから食事も気にしろ。食物繊維大事よ

564 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 11:21:29.24 ID:OdV172ZF0.net

>>560
続けられるやつ。身もふたもないがマジでこれ。

565 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 11:32:00.53 ID:0H11SiKh0.net

175ならせめて66〜69は体重欲しいよな
それで体脂肪10%ぐらいなら、一般人レベルじゃ十分だ

566 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 11:35:26.56 ID:hMIy3y5k0.net

体脂肪率と言う害悪ワードを使うのは良くない

567 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 11:40:18.82 ID:5Gpksul40.net

正直体脂肪率なんて簡易で測れる器械より、見た目で判断した方が正確そうだよな。

568 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 11:49:04.23 ID:ENtVftevH.net

>>558
腹筋、腹斜筋、脊柱起立筋を鍛えたら筋肉がコルセットになって引き締まりそう
腹と背中鍛えるべしってとこかな

569 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 12:02:47.60 ID:Z/u68slGr.net

デッドリフト、何に効いてるかわからないけど、気持ちがいい

570 ：無記無記名 ：2021/09/20(月) 12:06:36.96 ID:eh7Z/CnWd.net

俺腹筋種目やらないけど
同じような人いる？