【盛り上がった】ダンベルプルオーバー【胸】

1 ：無記無記名：2022/07/22(金) 21:55:18.19 ID:/lrGa/24.net

ダンベルプルオーバーで盛り上がった均整の取れたカッコいい胸になろう！

ハッキリ言ってこれとフライ等（クロスオ―バー）が無ければベンチプレス等で鍛えても胸囲だけ増えてカッコいい胸にはなりにくいと思います。
しかしフライはみなさんやってますがダンベルプルオーバーをする人は多くは無いようです。

ダンベルプルオーバーをすることで胸の盛り上がりを増して脱いでも服を着て状態でカジュアルでもスーツでも似合う最強の胸を目指しましょう



備考
・ダンベルプルオーバーは胸にも背中にも効きますが胸に関しての話題を主にしていきたいと思います。

・バーベルプルオーバーの話題もいいですが胸には余り効かない感じが・・

2 ：無記無記名：2022/07/22(金) 21:55:55.65 ID:qVObGbw5.net

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

3 ：無記無記名：2022/07/22(金) 21:56:30.52 ID:/lrGa/24.net

ベンチプレスで高重量を上げ、胸囲もあるのに胸がペタンコだったりする人はこの運動をししてない事が多いのではないかな？

4 ：無記無記名：2022/07/22(金) 21:57:07.30 ID:wY9EVgtO.net

プッ

5 ：無記無記名：2022/07/23(土) 04:08:26.14 ID:QseQzYrs.net

胸ねらいでも背中にきいてしまう

コツを教えて～

6 ：無記無記名：2022/07/23(土) 07:37:50.02 ID:GjNuJQSV.net

下ろしすぎると背中がストレッチ強まるから胸狙うならそんなに可動域大きくしなくても大丈夫

7 ：無記無記名：2022/07/23(土) 11:15:38 ID:6iOUF836.net

>>5
腕を曲げて脇を閉じて下ろし過ぎない
これでも背中に効いてしまうなら筋肉のつき方や体形の問題だからどうしょうもないかも
そういう人は背中が発達しやすいからカッコいい体してるかそうなる筈

8 ：無記無記名：2022/07/23(土) 11:31:21 ID:Hr37sbJM.net

デクラインもお薦めしとく

9 ：無記無記名：2022/07/23(土) 14:24:18.18 ID:+zzNfdWX.net

スペシャルプルオーバーがあるがパーソナルで教えているのでここには書けない
強制的にめちゃくちゃ効くが安全だ、他にも胸だけで19の完全オリジナル種目や技術ある、
山本先生とか凄い評価されてるがまともなトレーナーなら誰でも独自技術がある

10 ：無記無記名：2022/07/24(日) 10:20:44.22 ID:VMezLNdC.net

スゲー効くなコレ

11 ：無記無記名：2022/07/24(日) 12:45:10.32 ID:7pXQ/LHy.net

鍛えてるのに体がしょぼ過ぎて試合ですらTシャツ着て戦う内藤哲也さんにぜひおすすめしたい

12 ：無記無記名：2022/07/24(日) 20:19:49.38 ID:VMezLNdC.net

180cm100kgのプロレスラーになに言ってんだｗ
ビルダーかぶれのウンチ君

13 ：無記無記名：2022/07/25(月) 01:57:48 ID:RXDRf6Xp.net

https://i.imgur.com/bw7OQPl.jpg

14 ：無記無記名：2022/07/25(月) 13:51:35.64 ID:pIiOJCBP.net

>>12
胸囲はあるだろうが胸板が無いぞ。
この人の方が筋量も体重もだいぶ少ないのに胸の張り出しが違い過ぎる
http://img-cdn.jg.jugem.jp/92a/420640/20080503_356734.jpg
https://instagrammernews.com/image/BwHerrZgexQ

15 ：無記無記名：2022/07/25(月) 14:08:29.16 ID:wYT7jGpm.net

>>12
プロレスラーのプロフィールなんて盛ってナンボだから真に受けてはアカンよw

16 ：無記無記名：2022/07/25(月) 14:37:54.44 ID:dfmNekxD.net

日本プロレス界の父「力道山」が身長を4cmサバ読みして以来、
みんな＋４ｃｍしてるという話もある。

17 ：無記無記名：2022/07/27(水) 03:12:49.23 ID:be+iaFy3.net

https://i.imgur.com/l6PAZaz.jpg

18 ：無記無記名：2022/08/09(火) 18:30:55.22 ID:6oPgQ20V.net

どう頑張っても広背筋には効かないよねこれ
胸にばかり効いてしまう
まあ他の種目やれって話だが・・

19 ：無記無記名：2022/08/09(火) 20:38:27.90 ID:nVy66RGO.net

ダンベルだとそうなのか
マシンプルオーバーなんて広背筋にバチバチ入るけどな

20 ：無記無記名：2022/08/09(火) 23:46:38.01 ID:X/twvKQw.net

>>18
俺はベタ寝でストレッチ重視でやってるけど
毎回脇の下が激痛　
これ以上背中に効くトレはないくらい
でも一切胸が筋肉痛中なることは無い
どんな感じでやってます？

21 ：無記無記名：2022/08/09(火) 23:46:46.13 ID:X/twvKQw.net

>>18
俺はベタ寝でストレッチ重視でやってるけど
毎回脇の下が激痛　
これ以上背中に効くトレはないくらい
でも一切胸が筋肉痛中なることは無い
どんな感じでやってます？

22 ：無記無記名：2022/08/10(水) 14:55:33.66 ID:7Q2y4gyQ.net

バーベルでワイドグリップだと胸には効かないで背中だけダンベルだと人に寄りけり

23 ：無記無記名：2022/08/10(水) 17:26:53.15 ID:JcqvM/MV.net

バーベルでワイドグリップだと胸には効かないで背中だけに効いて、ダンベルだと胸か背中どっちに効くかは人に寄りけり・・って事？
俺は胸にも効くけどどうしても三頭筋にも効いちゃうな。

24 ：無記無記名：2022/08/10(水) 17:54:09.38 ID:L41yg0MR.net

胸に効かすか背中に効かすかは各部位の起始と停止を考えればどういうフォームでやればいいかわかりますぜ

25 ：無記無記名：2022/08/10(水) 19:45:39.01 ID:/PvTdKkj.net

ある意味
縦のフライと考えれば普通のフライと同じで胸に効きそうだが
胸に効いた試しがない

26 ：無記無記名：2022/08/11(木) 19:34:16.73 ID:6Bz6P21q.net

ダンベルで背中に効く人は可動域少し狭くしてみたら胸に効くかも

27 ：無記無記名：2022/08/13(土) 00:58:25.21 ID:Wv6fhOGX.net

その可動域はどこからどこまでなんだよ

28 ：無記無記名：2022/08/13(土) 18:34:06.06 ID:bqHm89K9.net

色々と試してみたらいいと思うよ

29 ：無記無記名：2022/08/18(木) 08:53:58.85 ID:i+DQSPp+.net

肩を支点と考えれば胸は上部がストレッチされる気がするけど
全然胸に筋肉痛来ないわ

30 ：無記無記名：2022/08/18(木) 10:37:18.55 ID:OnksIb4q.net

>>29
プルオーバーだけじゃ来ないと思う。

31 ：無記無記名：2022/08/20(土) 03:43:26.94 ID:2iSrx+as.net

https://i.imgur.com/zxot6HX.jpg

32 ：無記無記名：2022/08/24(水) 04:12:08.17 ID:dDdPlDdY.net

実は胸に利かせるフォームでやっても胸には効いてないんじゃないかな
なんでかっていうと翌日や当日に（この場合時間を空けて）ベンチプレスやダンベルフライしても回数は減らないし超回復があれば伸びているから・・

胸に効いてるならこんな事はあり得ないんじゃないかな
ダンベルプルオーバーやって胸が張る様に感じるのは小胸筋が胸を押し上げるからだろうね

33 ：無記無記名：2022/08/24(水) 04:13:57.74 ID:dDdPlDdY.net

つまり小胸筋に効くと・・
小といっても大胸筋に比して小さいってだけだから意味なくはない

34 ：無記無記名：2022/09/05(月) 14:54:52.36 ID:OH7E6yGM.net

胸に効きにくいって言ってる人は
肩関節伸展の方に意識、筋力発揮が行きすぎなんじゃないの？
って気がすんだが
大胸筋収縮の意識でやっていればちゃんと負荷乗ると思う

35 ：無記無記名：2022/09/12(月) 21:04:13.95 ID:k6zCxn9m.net

インクラインダンベルフライよりもプルオーバーの方が胸筋上部に効いてるような気がするんだが気のせい？
もうインクラのフライとプレスはやめようかってレベルなんだけど

36 ：無記無記名：2022/09/12(月) 23:33:44.32 ID:2QX5Kce+.net

インクラインダンベルフライが上部に効くなんて誰情報なの？
大胸筋鎖骨部に効かせるならむしろダンベルショルプレを肘前に出してやった方がいいよ

37 ：無記無記名：2022/09/18(日) 19:39:05.03 ID:ycCAgQgU.net

うまく言えないがダンベルプルオーバーの形に大胸筋が盛り上がってしまってる
この運動の手というか肘の挙動の真下がだけ盛り上がってるというか
ダンベルやバーベルならグリップや下ろす位置を変えればいいのだがダンベルプルオーバーはそうもいかない

38 ：無記無記名：2022/09/18(日) 19:39:44.25 ID:ycCAgQgU.net

ダンベルやバーベルなら
↓
ダンベルプレスやバーベルプレスなら

39 ：無記無記名：2022/09/18(日) 21:12:22.37 ID:jBYkPpWA.net

まあ盛り上がってるのは大胸筋じゃなくてその奥の小胸筋なんだけどね

40 ：無記無記名：2022/09/19(月) 00:34:07.36 ID:UnXFxNpA.net

小といっても大胸筋に比べての話で上腕二頭筋三頭筋くらいあるらしいね

41 ：無記無記名：2022/09/19(月) 08:59:31.13 ID:W13q530s.net

>>40
さすがにそこまでは無い

42 ：無記無記名：2022/09/26(月) 16:23:40.43 ID:+3TGqHp3.net

ダンベルプルオーバーやると三頭筋の上（肘寄りでは無く肩寄り）の方が筋肉痛になる
フレンチプレスでは痛くならない場所

何筋て言うのか分からんけど

43 ：無記無記名：2022/09/26(月) 20:23:39.14 ID:gy5jcCWQ.net

>>42
いやそれ三頭筋の長頭だけど

44 ：無記無記名：2022/09/27(火) 09:22:37.41 ID:BcLOkaD1.net

>>43
そうなんですか
あそこ、フレンチプレスだと痛くならないんだけどなー

45 ：無記無記名：2022/09/28(水) 14:29:57.00 ID:qAPZ3Wlr.net

>>42
おいらはむしろ逆
肘のすぐ上が筋肉痛になる
プレスダウンで使う部位

46 ：無記無記名：2022/09/28(水) 17:54:09.00 ID:SCQ1IrGD.net

>>45
恐らくダンベルを下げるネガティブ動作の時の肘の曲げやダンベルの重さによって変わるのかもしれませんね

因みに皆さんは何キロくらいのダンベル使ってますか？
俺は22.5キロを使ってますが
もう少し重くしても良いかなと思ってます

47 ：無記無記名：2022/09/28(水) 18:43:05.53 ID:nqW9thMZ.net

60kg
重くなってくるとセッティングがめんどいこの種目
身体浮くから腰にプレートつけないとできない

48 ：無記無記名：2022/09/28(水) 19:05:17.71 ID:3GLdTUSu.net

挙動範囲がちと狭いので61　床につきそうなくらいのフルで53.5
数値が中途半端なのはロングシャフト（３K)でやっているから
最初は15キロくらいだった気がする　

49 ：無記無記名：2022/09/28(水) 21:12:21.94 ID:T/S+nmTp.net

90lbsで15回くらい

50 ：無記無記名：2022/09/29(木) 01:01:06.19 ID:VjN1ddAj.net

俺も22.5
背中だけを狙って
なるべく肘を曲げず伸ばしてまっすぐにし
背中だけにストレッチがかかる様にしてる
重いのは全然出来ない

51 ：無記無記名：2022/09/29(木) 16:33:48.90 ID:159wyUeN.net

今まで取り入れて無かった種目だから
あちこちが筋肉痛になる

因みにこの種目って、どこのタイミングで取り入れてますか？
俺は胸骨開く為にダンベルベンチプレスやダンベルフライやる前のウォーミングアップに取り入れてます

52 ：無記無記名：2022/09/29(木) 16:43:54.50 ID:fxAAh7+d.net

いつまで経っても下手な種目だ
上手くなった方が身体改善できそうなんだけど難しい

53 ：無記無記名：2022/09/29(木) 17:58:52.69 ID:PCrv64LB.net

>>51
ぼくちんはプルオーバーをダンベルプレスやベンチの前にやると扱える重量が落ちるんでプルオ―バーはそれらの後だったり別の日かな

54 ：無記無記名：2022/09/29(木) 18:01:15.73 ID:PCrv64LB.net

>>52
やったあとちゃんと胸がトレ前より張ってたり翌日筋肉痛になってればいいのではないかな
よほどベテランが適当にトレしたとかじゃなきゃ、どっちもないって事はないと思うんでね

55 ：無記無記名：2022/09/30(金) 13:57:47.25 ID:VTTk1ZNK.net

背中の日にやる？三頭筋の日？胸の日？

56 ：無記無記名：2022/09/30(金) 14:10:29.41 ID:6SdDSomH.net

ダンベルは胸、背中はケーブルでやってる

57 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net

>>55
やっぱ胸の日っすね
ウォーミングアップで

58 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net

背中はマシンとケーブル
胸はダンベルだね

59 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net

プルオーバーで胸郭拡大って幻想だよね？

60 ：無記無記名：2022/10/01(土) 20:40:51.70 ID:tTU85X6G.net

若い時ならいける説……ほんまか知らんが

61 ：無記無記名：2022/10/01(土) 21:31:55.03 ID:xCGzaBQa.net

姿勢が良くなるから大きくなったように見えるだけ
あとボディビルダーだと可動域改善されてポージングが広がる

62 ：無記無記名：2022/10/04(火) 15:44:56.17 ID:qWbw3LY8.net

胸郭が大きくなるのは一旦否定されてまた近年やっぱり拡大する的な事が言われ出してるね
骨が伸びたりはしないだろうが

63 ：無記無記名：2022/12/24(土) 07:48:08.17 ID:WzNDVORb.net

結局、胸に効くの、背中に効くの？

64 ：無記無記名：2022/12/24(土) 08:04:09.97 ID:i3KybHR1.net

胸郭拡大ってのは胸式呼吸の吸気の時誰でもやってる事だからな
胸一杯に息を吸い込めば実際に胸郭は拡大するし、プルオーバーがその助けになることもあるかもしれない

ただし、だ
例えば、背中の曲がってた奴が背筋を伸ばせば実際に背は高くなるし、背中のトレーニングをすればその助けになることもあるだろう
だからと言って、背中のトレーニングをやれば背が伸びると言ったとしたら、やはりそれは嘘もしくは誇大表現としか言いようがない
プルオーバーで胸郭拡大も似たようなもんじゃないのか

65 ：無記無記名：2022/12/24(土) 14:20:43.33 ID:Ao8pqEko.net

ダンベルを顔に落とした人いそう

66 ：無記無記名：2022/12/26(月) 12:50:20.54 ID:iWEhGEGo.net

背中の日にやることにした

67 ：無記無記名：2023/02/19(日) 10:34:27.48 ID:LsU2Yg+W.net

https://i.imgur.com/QNaHGNn.jpg

68 ：無記無記名：2023/02/23(木) 18:08:33.85 ID:s7yRw7bh.net

プレート落ちが怖いからスクリューシャフトにしますｗ

69 ：無記無記名：2023/05/02(火) 16:56:33.71 ID:kRRiM8AO.net

全長長いアジャスタブルダンベルでやってるから疲れてくると顔にこする

70 ：無記無記名：2023/06/03(土) 16:10:23.73 ID:KkGTqzuJ.net

20キロのダンベル2つでやってんだけどここのとこ左手の握力がなくなってきて手首に負担がくる

71 ：無記無記名：2023/06/15(木) 18:08:24.42 ID:7St3dA29.net

ダンベルプルオーバーは以下の動画が参考になる

【筋トレ】大胸筋を大きく見せるために輪郭をつけていく！下部に聞かせる最強の種目
https://www.youtube.com/watch?v=0NhHQtEYq0Q&t=2s

72 ：無記無記名：2023/12/01(金) 13:19:02.76 ID:jUbKMsDgG

都心まで数珠つなぎで航空騒音まみれにして勉強まで妨害する最惡の現状をスル―しながら未来への投資（爆笑)だのとデタラメほざいて
子と゛もではなく子を持つ親に赤の他人から強盜した血税くれてやれだの私権侵害甚だしいバ力ほざく腐敗主義のキチガイがいるけど
GoToなにがし同様地球破壊するテロリス├とともにてめえのクソ利権を増大させて私腹を肥やしたいだけなのがバレハ゛レた゛ろ
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(羽田)ttps://www.call4.jΡ/info.php?type=iTems&id=I0000062 ,　tΤｐs:／/haneda-projecT.jimdofree.com／
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