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全身法vs分割法
- 1 ：無記無記名：2022/10/05(水) 22:20:47.61 ID:AAFl8OMv.net
- どっちの方が効果高い？
ちな1週間の種目やセット数は同じとする
- 2 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net
- その条件なら全身じゃね
- 3 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net
- 北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg
- 4 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net
- >>2
算数もできない馬鹿
- 5 ：無記無記名：2022/10/06(木) 05:33:07.26 ID:fHOxI1/a.net
- 最近は全身法が盛り返してきてるからな
- 6 ：無記無記名：2022/10/06(木) 05:37:03.76 ID:17cNsOqG.net
- ソース貼れ雑魚
- 7 ：無記無記名：2022/10/06(木) 07:29:44.90 ID:KMRePQIs.net
- 未だにブロスプリットやってるのなんて運動音痴のジジイだけだろ
- 8 ：無記無記名：2022/10/06(木) 07:37:44.56 ID:4+2GUKAS.net
- お薬マンだけだろ
- 9 ：無記無記名：2022/10/06(木) 13:39:14.08 ID:5gXFOcBz.net
- >>1
同じだけできるなら筋力も筋肥大も全身法がいいよってのは答えでてる
- 10 ：無記無記名：2022/10/06(木) 15:05:31.45 ID:BPCpBwM+.net
- ただしパーカーフィットネスが全身法を語ると
信頼度は下がる模様
- 11 ：無記無記名：2022/10/06(木) 19:30:29.96 ID:vEb0GS62.net
- >>3
まだやっとんのか
- 12 ：無記無記名：2022/10/06(木) 19:30:46.61 ID:vEb0GS62.net
- 髪の七秒で限界こえろ
- 13 ：無記無記名：2022/10/06(木) 19:49:14.65 ID:KMRePQIs.net
- >>12
この板で髪とか残酷な事を
- 14 ：無記無記名：2022/10/06(木) 22:27:09.11 ID:5Y74iWDw.net
- >>9
ソース貼れ雑魚
- 15 ：無記無記名：2022/10/06(木) 22:27:30.38 ID:5Y74iWDw.net
- >>10
クソガリだろそいつ
そいつじゃなくて馬鹿にされて終わり
- 16 ：無記無記名：2022/10/06(木) 22:27:51.08 ID:5Y74iWDw.net
- >>11
また怠けてんのかのろま雑魚中卒無職ドチビクソガリ常識おっさん
- 17 ：無記無記名：2022/10/06(木) 22:28:07.43 ID:5Y74iWDw.net
- >>12
死ね言語障害ドチビ常識
- 18 ：無記無記名：2022/10/06(木) 22:28:20.09 ID:5Y74iWDw.net
- >>13
死ねハゲ
- 19 ：無記無記名：2022/10/07(金) 18:52:11.90 ID:fr8m7DXJ.net
- 全身法で分割法と同じセット数やるの一日に相当時間かからないか？
- 20 ：無記無記名：2022/10/07(金) 19:29:44.31 ID:MiKM/+FB.net
- 算数もできない馬鹿
- 21 ：無記無記名：2022/10/07(金) 22:48:36.91 ID:RJpJCUr0.net
- >>19
「セット数」だとそうかもしれないけど
「トレボリューム」だと同じくらいじゃない？
全身法だと各部位ある程度フレッシュな状態で始められるし
- 22 ：無記無記名：2022/10/07(金) 23:59:07.96 ID:Ow9ijUuI.net
- なんでそんな状態で始められるんだよバーカ
- 23 ：無記無記名：2022/10/08(土) 06:06:29.16 ID:tD/E72Ip.net
- >>19
セット数減るんだからインターバルとらない分むしろ早いくらいだろ
マシンの移動に時間かかるだろうけどたかがしれてる
- 24 ：無記無記名：2022/10/08(土) 06:30:03.65 ID:T0q1MQXJ.net
- 算数もできない馬鹿
- 25 ：無記無記名：2022/10/08(土) 07:23:42.07 ID:k8SrxNK6.net
- >>22
何でも糞もねえよ馬鹿
一日に同じ部位何種目もやらないから
- 26 ：無記無記名：2022/10/08(土) 08:40:40.03 ID:LMHyL7vS.net
- >>25
1日何種目もやるだろアホ
セット数を少なくてして毎日やんだろやり方すらわかってないエアプ馬鹿
だからてめえは雑魚なんだよ
- 27 ：無記無記名：2022/10/08(土) 09:10:44.56 ID:aI1lHmcB.net
- >>26
肩３種目はやっても
肩前部３種目はやらなくね？
- 28 ：無記無記名：2022/10/08(土) 10:05:44.40 ID:MICgDHoQ.net
- >>27
全種目毎日やんだよアホ
- 29 ：無記無記名：2022/10/08(土) 10:32:20.91 ID:bk5C8o3h.net
- >>28
やればいいじゃんなんかおかしいか？
- 30 ：無記無記名：2022/10/08(土) 10:53:55.14 ID:bk5C8o3h.net
- ７分割
１部位３種目７セットの計２１セットを毎日で週１４７セット
全身法
７部位３種目１セットの計２１セットを毎日で週１４７セット
まあ現実的に可能なのは週３日の３分割までだろうな
- 31 ：無記無記名：2022/10/08(土) 10:59:14.72 ID:77MitNh5.net
- >>29
やらないと言ってるからやると言ってんだよアホ
- 32 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:02:14.87 ID:3rFYrwJZ.net
- >>30
週3日の3分割が現実的って怠け過ぎだろ雑魚
- 33 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:03:10.36 ID:jQ4G/xxG.net
- >>31
肩の前部を３種目とかやるならやればいいんじゃん
普通はやらないと思うけど
- 34 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:04:37.26 ID:ctZVulRx.net
- >>33
そうだよやればいいんだよ、やらないと言ってるからやる奴はやるんだよアスペ
- 35 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:05:07.68 ID:jQ4G/xxG.net
- >>32
全身法と比べるならって話してるわけでな
メインセット７セットはエアプにしかできないんだよ
- 36 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:05:36.35 ID:jQ4G/xxG.net
- >>34
がんばれ
- 37 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:08:37.11 ID:aKIyue2g.net
- >>35
お前の7分割のセット数が多くし過ぎなだけだろエアプ馬鹿
- 38 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:09:13.80 ID:aKIyue2g.net
- >>36
だから全身法なら毎日やれアホ
- 39 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:09:51.79 ID:jQ4G/xxG.net
- >>37
全身法との比較なんだから最低でも７セットするしかないだろ？
算数だよ
- 40 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:10:47.59 ID:nrltZKcZ.net
- >>39
2種目でもいいだろアホ
- 41 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:11:51.95 ID:jQ4G/xxG.net
- >>38
肩の前部分３種目はお前しかやらんけどな
肩３部位１種目ずつならまあ
- 42 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:12:38.88 ID:nrltZKcZ.net
- >>41
誰がやると言ってんだ馬鹿アスペ
やる奴の場合は全種目だと言ってんだよ知恵遅れ
- 43 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:12:40.09 ID:jQ4G/xxG.net
- >>40
種目減らしてもセット数は最低７セットだよ
算数だよ
- 44 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:14:23.89 ID:jQ4G/xxG.net
- >>42
なんだエアプかよ
- 45 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:14:43.18 ID:nrltZKcZ.net
- >>43
1種目4セット、2種目3セットでもいいだろ算数できないアホ
- 46 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:15:28.60 ID:nrltZKcZ.net
- >>44
俺の話だと思ったお前が単なる馬鹿アスペエアプ雑魚
- 47 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:18:15.27 ID:jQ4G/xxG.net
- >>45
全身法との比較をしてるんだよ
何回も言わせんなよ
- 48 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:18:41.52 ID:jQ4G/xxG.net
- >>46
お前がエアプなのはよくわかったよ
- 49 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:20:49.76 ID:KDcOiOJk.net
- >>47
別に全身法で7セットやればいいだけだ何度言ってもわかってないアホ
- 50 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:21:06.34 ID:KDcOiOJk.net
- >>48
お前がエアプ雑魚馬鹿アスペ確定
- 51 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:22:51.94 ID:jQ4G/xxG.net
- >>49
全身法基準で分割しなきゃ比較できないだろ
しっかりしろよ
- 52 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:23:20.35 ID:jQ4G/xxG.net
- >>50
お前自分でエアプ宣言したじゃん
- 53 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:26:03.11 ID:xvZDalzg.net
- >>51
だから2種目でも問題なしだアホ
多く設定して週3日の3分割がやっととほざいた怠けエアプ雑魚
- 54 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:26:28.53 ID:xvZDalzg.net
- >>52
お前が馬鹿アスペ晒しただけだろエアプ雑魚
- 55 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:27:55.86 ID:jQ4G/xxG.net
- >>53
種目減らしてもセット数は同じだろ？
何回も言わせんなよ
- 56 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:28:46.26 ID:KyvECPtr.net
- >>55
セット数は7減るだろ何度言っても算数できないアホ
- 57 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:29:03.95 ID:jQ4G/xxG.net
- >>54
俺は最初からやらないと言ってるんだからエアプもくそもねえのよ
- 58 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:31:04.96 ID:NoDeDDXV.net
- >>57
なら俺は最初からやるなんて言ってねえからエアプもクソもねえよ馬鹿アスペ
- 59 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:31:15.08 ID:jQ4G/xxG.net
- >>56
総セット数は減るけど１種目７セットは変わんねえのよ
アスペかよ
- 60 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:31:51.49 ID:jQ4G/xxG.net
- >>58
なんだエアプどころかただのいきり雑魚か
- 61 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:32:26.68 ID:ynLu75gP.net
- >>59
総セットの話してんだよ馬鹿アスペ
それで週3日の3分割がやっとなのかアホ
- 62 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:33:16.19 ID:ynLu75gP.net
- >>60
ならお前もエアプ雑魚どころかイキリ雑魚になるぞ棚上げ馬鹿アスペ
- 63 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:34:09.51 ID:jQ4G/xxG.net
- >>61
１種目のメインセットを７セットもできないんだよ
- 64 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:35:15.51 ID:N+bDlU2c.net
- >>63
なら最初から全身法と無駄に比べるな知恵遅れエアプ雑魚馬鹿アスペ
- 65 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:35:32.62 ID:jQ4G/xxG.net
- >>62
俺は１回で肩の前部分を３種目もできねえから
最初からそう言ってる
- 66 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:36:16.31 ID:N+bDlU2c.net
- >>65
だから出来る奴はやるんだって話だアホ
最初から言ってる
- 67 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:36:23.98 ID:jQ4G/xxG.net
- >>64
３分割が限界だよねー
- 68 ：無記無記名：2022/10/08(土) 11:38:14.93 ID:6c8vtpU7.net
- >>67
だからそれじゃあ怠けすぎだ雑魚
- 69 ：無記無記名：2022/10/08(土) 16:51:09.57 ID:zvuRcOw9.net
- 全身法で結果出してる有名ビルダーがいないのが全てだろう
同じ部位を低強度で毎日やればすぐに刺激に慣れて発達しなくなる
ある程度キャリアがあれば分かること
- 70 ：無記無記名：2022/10/08(土) 18:23:01.80 ID:rD2GppYd.net
- >>69
議論の内容もわかんねえマヌケはロムっとけよ
- 71 ：無記無記名：2022/10/08(土) 18:54:48.74 ID:bFKKGgsa.net
- 大抵の人は最初は全身やってて
次第に一日で全身をやるには時間がかかりすぎるようになり
分割でやるようになる
- 72 ：無記無記名：2022/10/08(土) 19:14:08.79 ID:2WjTosrT.net
- 【筋トレ科学】なぜ全身法では筋肉がデカくならないのか？ ~筋トレの頻度の落とし穴~
https://www.youtube.com/watch?v=8iyVlQoOkPg
- 73 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:31:03.04 ID:k8SrxNK6.net
- >>26
全身法で各部位複数種目なんてやらねえよ馬鹿が
- 74 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:33:33.86 ID:VM1gPJAg.net
- >>69
この板ビルダーだけのもんじゃないからな
リフターやアスリートなら全身法の奴珍しくないだろ
- 75 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:33:38.11 ID:18NIWzam.net
- >>70
議論の内容は「全身法vs分割法どっちの方が効果高い？ちな1週間の種目やセット数は同じとする」だろ？
筋肉も脳ミソも小さいなお前は
- 76 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:35:41.55 ID:18NIWzam.net
- >>74
つまり筋肥大に全身法は向いてないということでいいか？
- 77 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:47:45.61 ID:9KsJaRyj.net
- >>69
雑魚発券器だからな
- 78 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:48:11.76 ID:9KsJaRyj.net
- >>70
わかってるだろ雑魚丸出し
- 79 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:49:19.86 ID:9KsJaRyj.net
- >>71
最初から全体なんてやらないだろエアプ雑魚
どんどんと種目、部位が増えていって分割だ
- 80 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:49:44.35 ID:9KsJaRyj.net
- >>72
引用しろ無能雑魚
- 81 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:50:29.19 ID:9KsJaRyj.net
- >>73
やるだろエアプ馬鹿
- 82 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:51:21.01 ID:9KsJaRyj.net
- >>74
リフターのどこが全身法なんだホラ吹き無知馬鹿
ソース出せ雑魚
- 83 ：無記無記名：2022/10/08(土) 22:53:13.14 ID:9KsJaRyj.net
- >>76
筋トレ全てに向いてねえだろ雑魚
- 84 ：無記無記名：2022/10/08(土) 23:17:15.62 ID:RgnAKe/+.net
- 動画は全身法の方が効果は高いが時間が足らなくなるから分割法の方がいいっていうはなしだった
横川尚隆は無職だからできそう
- 85 ：無記無記名：2022/10/09(日) 00:57:14.64 ID:l255wPE0.net
- 効果も低いだろアホ
無職はてめえだからやれよ怠け雑魚
- 86 ：無記無記名：2022/10/09(日) 01:15:48.20 ID:oVJV7xPw.net
- ハイ論破🧠
- 87 ：無記無記名：2022/10/09(日) 01:27:30.88 ID:z8so6ffe.net
- はい論破（笑）
- 88 ：無記無記名：2022/10/09(日) 01:41:16.53 ID:/C0fPa1/.net
- かまってちゃんがいるな
- 89 ：無記無記名：2022/10/09(日) 03:46:52.37 ID:YQ0oqyuQ.net
- プッ
- 90 ：無記無記名：2022/10/09(日) 04:01:58.20 ID:l2CyWCNF.net
- イキリ知ったかチンパンwww
ハイ論破
- 91 ：無記無記名：2022/10/09(日) 04:24:42.72 ID:d6+btl49.net
- とイキリ知ったかチンパンが泣く
はい論破（笑）
- 92 ：無記無記名：2022/10/09(日) 05:35:16.37 ID:AX63+sbm.net
- 何が使える身体かは定義は難しいが筋肥大のみを目的ならビルダーの模倣で良い
だが色んな趣味をもちアクティブに動きたいなら分割法でトレーニング日数を無駄に増やすと生活の質をさげる
そりゃ筋トレ風の体操ならいくらでもトレーニング日をつくればいいがガチでは肉体疲労だけでなく神経系も疲弊させる
要するにトレーニングに振り回される人生となる
それで満足ならよいが程よい筋肉だのふざけたニワカやメスだらけの時代になってんのに筋肉作りだけに傾倒していくのは得策でない
週2くらい全身法でやるだけで十分に肉体はつくれるぞ
他の日は色んなことをやるといい
人生は短い、筋肉だけに振り回されるべきではない
私はベンチなら120×10くらいのトレーニーだったが筋トレ一色の日々など無意味と悟り今は胸ならディップスをメインとしている
どこでも出来るので気楽だ
もう全身法というより、適当に気の向いたときだけトレーニングだ
昨日はディップス30回やってお腹いっぱいだわ
昔は5〜10レップスくらいの負荷で虐めてたが今はもうどうでもいい
懸垂も散歩してる時に立ち寄った公園でササっと1セットやって立ち去る
たまに執念深く公園トレーニングしてる輩が居るが公共の場で悪目立ちするのは大人としての分別がない
歩道をかなりのスピードでランニングしてるバカもいるが、ドヤりたいのだろうか、、、、迷惑を考えるべきだ
歩道は歩行者が歩行ペースで使うところである
自転車も人がいれば徐行、いや最徐行すべきであるのに、何故かランナーは縫う様に走りゆく
子供や高齢者とぶつかれば高確率で怪我をさせ、賠償責任の保険に入ってなければ多額の賠償金の支払いもあろうに、、、バカである
努力してるところを見せたいガリの習性か
前方100メートルくらいにそんなアホがいてこちらに走ってくると軽く虐めることにしている
胸囲125の長身マッチョだ、威風堂々とゆったり歩くとドヤランナーは小さくなって俯いていくのが分かる
私はそういうのが楽しいのだ
前方から数人が横並びで歩いてくる
そういうのを蹴散らすのが楽しいのだ
コレが使える身体である
残念ながら高身長じゃないと揶揄される可能性があがる
みた？いまのちびマッチョ、ギャハハとかされそう
つまりだ
高身長以外はそもそも筋トレする意味はあまりない
ネットには身長が出ないので、まぁネット内で画像だしてドヤするなら良いとはおもう
リア重視なら本当高身長以外はトレーニングなんぞに無駄に時間を使わないほうがいい
コミニュケーション能力を高めたほうが余程人生によい
- 93 ：無記無記名：2022/10/09(日) 05:38:04.96 ID:AX63+sbm.net
- しかし素晴らしい文章だ
わたしのレスは有料にすべきだろう
偶然に読めた人はどれほどの僥倖か、ということ
- 94 ：無記無記名：2022/10/09(日) 06:27:26.57 ID:D2BtiKpC.net
- >>93
頭大丈夫ですか？
- 95 ：無記無記名：2022/10/09(日) 06:44:57.24 ID:ErPY5ChG.net
- 石ころには分からんだろうなあ
- 96 ：無記無記名：2022/10/09(日) 07:32:57.18 ID:ql2WztHv.net
- >>75
まさにその議論をしてるのに
全身法だとできないから仕方なく分割してるトップビルダーを持ち出してるんだろ
少しはアタマつかえよ
- 97 ：無記無記名：2022/10/09(日) 07:53:56.63 ID:Al9X0bok.net
- 妥協なきトレーニングが出来るなら1セットで十分である
お勧めは全身法、出来たら内容を2〜3パターン作るといい
出来るだけ種目数も減らす事で全身バランスよく鍛え込める
胸からやる人は多いだろう
これを5種目もやればもう次の背中でお腹一杯だ
とても他をやれる心身ではなくなる
やっても効果の薄い集中力の欠いた内容となる
疲労とはそうしたものだ
これが1部位1種目1セットならどうだろうか？
ベンチ、ベントロウ、スクワット
インクラインベンチ、ラットプル、レッグプレス
ディップス、ショルダープレス、デッドリフト
まぁ組み合わせは何でもいいし、違う種目でもなんていいがコンパウンド種目にはするべき
言いたいことは出来るだけ種目数とセット数を減らすということだ
これなら週2〜3行えるし1回に30分程度だろう
- 98 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:02:15.72 ID:vfrjrp12.net
- お前ら程度の体作るならどっちでもいいよ
- 99 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:09:42.34 ID:xcAntZs8.net
- お前が何も使えない身体なのは間違いないだろ精神障害
アクティブに動きたくても全身なんてたまに鍛えてもそれこそ時間の無駄
そういう時代なら筋肉作りするべきだろ支離滅裂素人童貞フラミンゴ
ベンチしかほとんどしてない今はそれすらも怠けたと公言したてめえがニワカな
週2なんてやっても無駄だ、そもそもお前は全身やらないでベンチばかりだろ、それで十分筋肉つくと思ってるベンチ豚
中途半端にしかできないなら諦めろ怠け雑魚
てめえは130*5しか証明してねえそれ以上は挙げられないエアプ雑魚だろ
どこでもできねえだろエアプ雑魚
お前は全身法ではなく胸だけやってるエアプ雑魚チビ
30回のそれも胸だろ怠け雑魚
どうでもいいのに長文で必死に正当化してる老害
そもそもお前はろくに懸垂できないだろ雑魚
1セットなんてやってても維持にもならない
目立ってると思ってるのはお前だけだろ雑魚コンプ
ランニングなんて気にしてるそれもコンプのデブ
走るやつも別に使っていいだろアホ
統失バカはお前無駄な心配してるこじつけ知恵遅れ
お前が中途半端に努力してるところ見せたい怠け雑魚だろ
お前は何もできないで俯いて泣き寝入りだろ胸囲も証明してみろペラペラチビ
そういうのが楽しいから精神障害だと言われんだよ、どうせできないホラ吹き
ネットですら同じ画像貼るしかできないゴミ、やってるならそれも動画撮れよヘタレ
何も使えてない身体だ知恵遅れチビ
お前は高身長でもない身長すら証明してないチビ
お前は笑われてさえいない興味すらもたれない何もしてない精神障害な
高身長以外は筋トレする必要はない、筋トレは強い奴が更に強くなるためのもの
てめえみたいにジムで最初イジメ受けて何もできなかったような雑魚がやるもんじゃねえんだよヘタレ老害
身長が出ないからこそ、身長言ったなら証明しろアホ
お前はコミュ障で結婚できなかった負け犬老害だからな
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 100 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:11:25.94 ID:+piw5i8C.net
- 精神障害ゴミ長文
有料ならnoteでも書いとけ誰も買わないから（笑）
てめえは誰かに見てもらいたいだけだろ早く死ね老害素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 101 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:11:43.13 ID:+piw5i8C.net
- >>94
そいつ精神障害だぞ
- 102 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:11:51.84 ID:+piw5i8C.net
- >>95
お前はうんこだろ
- 103 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:14:00.46 ID:+piw5i8C.net
- >>96
全身法ができないからやらないなら毎日最短で各種目フルでやるのが一番だろ馬鹿アスペ
やっぱり議論の内容わかってなかった頭使えてねえ馬鹿か
- 104 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:16:23.97 ID:GfGyWb9v.net
- >>103
「全身法vs分割法どっちの方が効果高い？ちな1週間の種目やセット数は同じとする」
この議論をしてるんだから違う議論をしたいならよそでやればいいじゃん
- 105 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:18:40.60 ID:hRJ49GWU.net
- 1セットで十分なわけあるか怠け雑魚素人童貞フラミンゴ
雑魚がお勧めするのが全身法、2～3パターンとか言っている時点で言われている全身法じゃねえだろ知恵遅れ
何もバランスよく鍛え込めない、時間の無駄
胸からではなく、てめえは胸だけだろ豚
種目数減らすとかほざいておいて5種目ってなんだガイジ
だから全身法なんてできねえと言ってんだよアホ
ただ怠けてるだけだろアホ
それを毎日だアホ、なんで2,3になんだ知恵遅れ、普通の分割より怠けてるじゃねえかサボることしか考えてないゴミ
そもそもてめえはそれすらやってない口だけエアプ雑魚老害だろ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 106 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:18:44.99 ID:Al9X0bok.net
- トレーニングをしてないものの机上の空論だ
ガチトレーニングは神経系をつかう
これは蓄積されるのだ
極度の集中力を使うトレーニングを部位を分け毎日短時間のみ
一見出来そうに思うがそうではないのだ
やればわかる
その内潰れる
- 107 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:19:04.68 ID:hRJ49GWU.net
- >>98
お前はどっちもやってないゴミだろ
- 108 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:20:23.35 ID:Al9X0bok.net
- 1セット法を理解できないものは、マイクメンツァ氏のヘビーデューティ理論を学んでこい
- 109 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:21:25.28 ID:hRJ49GWU.net
- >>104
全身法の話だアホ
お前のほざいてる内容ならトップは最短で回復したすべての部位を毎日やるのが一番に決まってる、できないから分割なんだよマヌケ馬鹿アスペ
- 110 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:23:36.20 ID:hRJ49GWU.net
- >>106
お前が何もしてない机上の空論エアプ雑魚素人童貞フラミンゴ
短時間でサボろうとするなゴミそれを何時間もするんだよ怠け雑魚
ヒキニートでもお前にはできないだろ
よくてお前は1日やって終わり、多分何もしないで文字だけで終わり
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 111 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:24:08.67 ID:wIKhQCbm.net
- >>108
お前がソース貼れ怠け雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 112 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:25:40.63 ID:GfGyWb9v.net
- >>109
だからできない前提の議論はよそでやれ
と
- 113 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:28:39.22 ID:eRU53NDo.net
- >>112
お前ができない話したんだろ知恵遅れ馬鹿アスペ
そんな間抜けなことほざいてるなら最強を教えてやってんだよバーカ
- 114 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:29:42.37 ID:Al9X0bok.net
- 毎朝二日酔いでつらいのに夕方には飲みたくなるんだよなあああ
- 115 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:30:47.70 ID:8L1PdtLQ.net
- だからなんだよスレ違い素人童貞フラミンゴ荒らし
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 116 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:33:43.11 ID:wA6n1xXK.net
- 強豪野球部の子達をみてみなさい
ダッシュは速筋トレーニングだ
彼らは常に走り回っているぞ
超回復だのスポーツもしたことない連中はこんなもんを信じ込みダラダラ休むがやれるならガンガン毎日トレーニングすべき
昔は体が限界でも休まずに続けたからヒロコ(疲労骨折)したけど、逆にいえばそこまでは毎日のように鍛え込んでもいけるということ
- 117 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:35:30.99 ID:wA6n1xXK.net
- 途中送信してしまった
んでね、高校球児のクソ発達した脚や尻をみてみなさいってことだよ
トレーニングはやればやるだけ発達する
パフォーマンスが明らかに落ちてるときは無理せず休む
その繰り返しで強靭でゴツい筋肉が育つということです
- 118 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:37:12.01 ID:wA6n1xXK.net
- 話は変わるけど堀北真希って可愛いよね
https://youtu.be/sG0qJ-sbYIA
- 119 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:38:10.18 ID:wA6n1xXK.net
- ガキの頃の彼女に似てるしw
- 120 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:38:53.53 ID:2GGxOnWW.net
- お前はダッシュもしてねえだろ頭は球児のつもりだったのか統失精神障害
てめえが常に走り回っとけ素人童貞フラミンゴ
だから雑魚だったんだろアホ老害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 121 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:40:33.94 ID:2GGxOnWW.net
- 高校やきうやってる奴なんてほとんど体のできてねえクソガリだらけだろ、てめえがどこ見てんだソース出せ知障
やればやるだけ脳なくせにお前は怠けてばかりだろ口だけ精神障害怠け雑魚
お前は明らかに落ちてなくても休むし、そもそもやってない部位があるゴミ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 122 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:40:50.13 ID:2GGxOnWW.net
- >>118
死ね素人童貞フラミンゴ老害
- 123 ：無記無記名：2022/10/09(日) 08:41:21.00 ID:2GGxOnWW.net
- >>119
お前は彼女できたことないだろ負け犬素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 124 ：無記無記名：2022/10/09(日) 11:13:25.80 ID:VG4Rl1s4.net
- まぁ前提が非現実的なんだよな
全身法で種目やセット数を増やすと一回でやりきれないから
分割法をやるんであって
全身法で一回でできるような同じ種目とセット数なら
そもそも分割する必要無いし
そんな程度では初心者なら効果あっても
ある程度まで発達したらそれ以上は停滞するよ
- 125 ：無記無記名：2022/10/09(日) 11:52:09.86 ID:msosXCAk.net
- >>124
まあ元々一般的なフィットネスの現実だろうからな
とにかく筋肉をつけようとしてるだけの異常者の現実と違うのは仕方ない
- 126 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net
- 日本に筋肉ブームなんて必要ない
素質も低いし背も低い
日本人はジョギングでもしてたらええ
フィットネスブームなんて本当無意味
内向的で陰湿なナルシストを増やすだけ
目が死んでるからなジムの雑魚ども
こんな不健全なスポーツは他にない
日本から筋トレなんぞなくなってオッケー
- 127 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net
- >>126
ガリガリが長文書いてて草
- 128 ：無記無記名：2022/10/09(日) 12:15:48.12 ID:v6Cf+a1i.net
- 全身法が流行ってるのは動画だけ
- 129 ：無記無記名：2022/10/09(日) 12:21:04.54 ID:lb8qVO85.net
- 正味な話、全身トレーニングを週1を30歳からなら40年やるといい
怪我なく、疲労蓄積なく、肉体も若々しくいられるし精力も衰えない
ベンチを100〜120で40年キープ、これがどれだけ良い状態かわかるかな？
スクワットやデッドもまあ130〜150はやれるだろう
懸垂も10回くらいだろう
これを40年キープできるわけだよ、いや伸びるね素質あればベンチ180くらいかもしれん
まぁとにかくだ、週一全身法で生涯筋トレが最も良い
ライフスタイルに組み込むのだ
女もそう、今は週1〜2しかやらない
20代はしゅう
- 130 ：無記無記名：2022/10/09(日) 12:33:43.89 ID:v6Cf+a1i.net
- 爺のメンテ話は身体健康板でやってくださち
- 131 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:05:58.46 ID:yxcuQDih.net
- >>124
だから雑魚がサボるための正当化のためにほざいてるのが全身法なだけだ
- 132 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:06:53.28 ID:yxcuQDih.net
- >>125
筋肉つけようとしてる奴だけじゃないだろ精神障害雑魚
- 133 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:07:24.90 ID:yxcuQDih.net
- >>126
ならこの板使うな雑魚コンプ精神障害
- 134 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:07:38.52 ID:yxcuQDih.net
- >>128
ソースは？
- 135 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:14:11.25 ID:yxcuQDih.net
- >>129
だから何で週1なんだ怠け雑魚
全身やるなら毎日が前提だアホ
それでないなら単なる怠け
ろくに筋肉発達しないで老けて終わりだろアホ
お前そんな雑魚重量を40年キープしてたのか素人童貞フラミンゴ
てめえは全身法じゃねえだろ胸だけのベンチ豚フラミンゴ
スクデットなんてお前がやってる動画一つも見たことねえよエアプ雑魚
出来たとしても130～150の時点でクソ雑魚だエアプ雑魚無知知恵遅れ馬鹿
40年やっていて懸垂10回ってゴミだろやっぱりろくに懸垂出来ない非力雑魚
週1で全身やってて180もいくかよバーカ
何が最も良いんだホラ吹きサボれていいってことか雑魚
結果てめえは150すら挙げてる動画出せねえゴミ呼ばわりされてる精神障害じゃねえか
途中で書くのやめるな知恵遅れやっぱりこいつボケてんのか老害死ね
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 136 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:14:43.56 ID:uiJDxt9F.net
- >>130
そんな気持ち悪い板あるのか、ソースは？
- 137 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:30:32.36 ID:zCx6R0Wd.net
- 結局トレーニングボリューム次第だからどっちでもいいでしょ
- 138 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:32:20.80 ID:QNDvNJbX.net
- だからボリューム合わせたら毎日できねえと言ってんだろ知恵遅れ
しかもお前全身でやってもちゃんと分割と同じボリュームでやらずにサボるだろ怠け雑魚
- 139 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:35:09.25 ID:zCx6R0Wd.net
- >>138
なんでボリューム合わせたら毎日できないと思うの？
- 140 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:38:27.24 ID:tm8cYNhx.net
- >>139
分割したことない雑魚には教えない
- 141 ：無記無記名：2022/10/09(日) 14:53:56.62 ID:zCx6R0Wd.net
- >>140
草
- 142 ：無記無記名：2022/10/09(日) 15:15:10.71 ID:bFrmIRHL.net
- >>141
バーカ
- 143 ：無記無記名：2022/10/09(日) 15:32:54.82 ID:bCal/+Pa.net
- >>139
全身２セットを週３の計６セットだとしても
さすがに分割して同じ部位１日６セットは無理じゃね
- 144 ：無記無記名：2022/10/09(日) 15:35:49.31 ID:Cc7iUkb9.net
- 週3の時点で怠け雑魚
- 145 ：無記無記名：2022/10/09(日) 16:22:54.26 ID:zCx6R0Wd.net
- >>143
6セットは軽くやるでしょ…
分割ならその日はその部位だけで20セット以上やるわけだし
- 146 ：無記無記名：2022/10/09(日) 16:35:19.77 ID:rkZPpPVk.net
- >>145
メインセット６なんて絶対無理だって
- 147 ：無記無記名：2022/10/09(日) 19:13:45.13 ID:eL1v/7RY.net
- 多分全身法の人って
末端部位とかアイソレーションとかほぼやらないんじゃないの
分割法の人とは目的が違うと思うわ
- 148 ：無記無記名：2022/10/09(日) 19:22:21.79 ID:bVclNvPY.net
- >>147
わかってないな、、、、
アイソレーションはぶっちゃけ酒飲みながらでもやれんだよ、腕相撲みたいに
コンパウンドガチはウォーミングアップ無しではクソシヌわ！
俺など自宅トレのときも心身を整えるために熱いシャワー浴びて冷水でしめてから、家なのにアンダーアーマーに着替えエルボースリーブだのリストラップだのマウスピースだのベルトだの、ギアをキッチリつかい本番セットに対峙するのさ
コンパウンドとはそういう必要がある
が、アイソレーションなどわざわざジムでやるほどのものなどない
スマホしながら左でレイズしても効果はある
重量より効かせがアイソレーションだ
因みにベンチなら120×10だが、君がこれ以上のトレーニーなら釈迦に説法となるがおそらくクソ雑魚じゃねーの？
ん？
- 149 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net
- ボディメイクで全身法謳うやつにロクなやついない
実際こうして口開けばベンチがいくらだとしか言わんしな
- 150 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net
- >>149
トレーニングに打ち込んでる指標になるからだ
では何をいえばいいのだね？
懸垂かね？体重で随分違うし持ち方でもかわる
ベントローかな？なにかな？引き方でもかなり変わる
ショルダーかね？
君なら何をいって熟練度を伝えるのかな？
君が例えばパーソナルをネットで選択するとする
ベンチ50×10でやってまーす！を選ぶかね？
なにかね？写真かね？
5ちゃんで自分の画像出すやつはかなり少ないのだが？
数値である程度の判断するのは普通ではないかね？
もちろんその数値自体が嘘かもしれんけどね
では、君は画像もなく数値もなく、何を持って説得力を？
まさか何とかさんはこういってた！とかか？笑
てめーの言葉で、やってきたことで語れないやつが虎の威を借る狐してるだけだろうが？ん？ちがうかね
- 151 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net
- >>130
爺のめんて？
てめーはどんなスペックだ
いってみろよ
おい、てめー俺に喧嘩売ってそのままで済むと思ってんのか？ん？
- 152 ：無記無記名：2022/10/09(日) 22:11:20.92 ID:3iMYL3d2.net
- 週三回しかトレーニングできないなら3分割で各部位週1より全身×3やったほうがいい
- 153 ：無記無記名：2022/10/10(月) 00:04:07.70 ID:f9r2vLVV.net
- ウッシーが凄過ぎるけど後に続く奴が出てくるかな
- 154 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:18:06.65 ID:aiXHdlEp.net
- >>145
やっぱりエアプ雑魚だったなお前
- 155 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:18:55.27 ID:aiXHdlEp.net
- >>146
6が無理なけねえだろアホ
- 156 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:19:31.08 ID:aiXHdlEp.net
- >>147
お前が勝手に分割法の目的決めてる馬鹿だろ
- 157 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:26:22.58 ID:L8s2m9es.net
- >>148
また出てきたかアル中素人童貞フラミンゴ
それはやれるとは言わねえよショボいゴミ重量でやってるだけだろ怠け雑魚
何で腕相撲と一緒にしてんだろくに単関節種目やってねえだろてめえ
てめえはギア使いすぎだベンチ130以上できねえ雑魚
てめみたいな雑魚でそこまでする必要はねえよアホ、無能はそこまで必死にやって130*5なのか、しかも1回毎にブヒブヒ言いながら、しかもブヒーーって鳴きながらラックアップ
やらないからお前は雑魚なんだろ、家に帰ってやるのか、普通はコンパウンドやった続きでやる怠け雑魚なら尚更ジムでやらなければ確実にやらない、そもそもてめえはスクデッドすらジムでやってねえだろエアプ雑魚チビ
効果なんてねえよ、事実てめえはみっともない身体してる
効かせるのはストレッチ種目だ無知馬鹿正当化アスペ
120*10の証明お前したことねえだろクソ雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 158 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:27:15.61 ID:3UZefkU9.net
- >>149
なんだろうが雑魚だけだろアホ
そいつはそもそも精神障害ベンチ豚だからな
- 159 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:30:13.31 ID:Q0RZXTG2.net
- チントレチントレ
彼女がアンアン悦ぶからチントレかかせない
声が可愛いの
- 160 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:32:53.07 ID:MDKojJLu.net
- >>150
ならねえよバーカ、ベンチ豚の指標にしかならない
ベンチ言うならスクデッドも言って証明しろエアプ雑魚素人童貞フラミンゴ
懸垂でもいいぞ体重言い訳にする時点でてめえは雑魚なんだよカス、そうやって言い訳してろくに証明しないのがてめえだろ雑魚
動画見れば引き方なんてわかるだろ言い訳ばかりの雑魚
ショルダーもてめえ動画上げたことすらねえだろホラ吹き、さっさと証明しろエアプ雑魚
熟練度は見せて伝えるんだよ雑魚、それをできないお前のような精神障害エアプ雑魚コンプがネットで喚くんだよ
なんでネットなんだ知恵遅れ
画像なんて出しても無意味だからな、お前の熟練度の伝え方が画像なのか老害
数値で判断するからちゃんと動画も出せアホ
つまりお前が嘘ついてる馬鹿、数字を書いたのなら証明しろと何百回も言ってんだろ知恵遅れ
数値なんて言ってても何も証明できてないからエアプ雑魚晒してる非力コンプなだけ
画像も挙げてる証拠にならねえから無意味だ説得力皆無の精神障害雑魚
だから動画だ、さっさと出してみろゴミ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 161 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:34:59.36 ID:RhxNUs4F.net
- >>151
お前はベンチすらもうやってねえたまに公園で懸垂とディップスやってると言ってるだけの老害メンテだろ
そのままで済むだろ、お前が言ってることすら証明しないで済んでるんだし
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 162 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:36:27.49 ID:RhxNUs4F.net
- >>152
つまり怠け雑魚がやるのが全身法
- 163 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:36:37.49 ID:RhxNUs4F.net
- >>153
何が？ソースは？
- 164 ：無記無記名：2022/10/10(月) 03:37:03.00 ID:RhxNUs4F.net
- >>159
死ね統失素人童貞荒らし
- 165 ：無記無記名：2022/10/10(月) 06:00:09.97 ID:C01o0k/W.net
- こういうゴミだらけの世界が筋トレ界
こんなもんに傾倒すると人生台無しになるぞ
なので週1〜2回の全身法で十分なのである
ジムなど入る必要はない
自宅かたまに公営スポーツセンターみたいなところでトレーニングすればいい
繰り返し言おう
筋トレなど趣味にしてはダメだ
ロクな人間がいない
- 166 ：無記無記名：2022/10/10(月) 06:12:16.46 ID:LswgnEdU.net
- 見た目自慢大会だぞ？
普通のわけがない
少しトレーニングかじってる感じのやつは外でもジロジロみてくる
まるで自分と比べるようにだ
そしてそれを悟られまいと無表情になるのが特徴
トレーニングしてるとどんどん勘違いしていき自分の見た目の価値ばかりを気にするようになる
意味不明の優越感や負けたと思えば劣等感に苛むようにもなる
ジムでナンバーワンのつもりで堂々としてたやつが更に上の長身マッチョとかがくると消えていくからな
格闘技やスポーツならコミニュケーションもあるし勝ち負けやレベルの差もわかりやすく上級者はリスペクトされるし、それが初級者への面倒見にもつながる
つまり人格やコミニュケーション能力が上がるわけだ
だがトレーニングはどうだろう？
そんな身体求めてません、重さじゃないし、太さよりキレだし、雑魚などは無しにならん、勘違いしてんなよ！
どうせ使えない筋肉だスポーツの補強の俺の方が良い筋肉だ、他人など関係ない関係ないんだ！などなど
とにかく気持ち悪い世界だ
みんなそれを見せまいと無表情になるのも特徴的、前述したようにな
スポーツは本来ドーパミンなどでて表情豊かになるはずだ
喜怒哀楽も出るのが普通
なんだね筋トレ系は、、、、youtubeにかぶれて帽子にヘッドホンに裸エプロンみたいなタンクトップで無表情で鏡を観ながらとか本当気持ちわるい
ポチポチスマホしながら女みたいな重量をスローに動かし続けてるニワカとか
どいつもこいつも不気味なんだよ
筋トレなんぞ本当に人生の無駄
週1で十分に若々しい肉体をつくれるし長く維持出来る
とにかく減らすのだ、無駄に筋トレなんぞに関わるべきではない
- 167 ：無記無記名：2022/10/10(月) 06:16:54.81 ID:ar9Uo7yi.net
- 筋トレは筋肉に対するメンテナンス、そう髪ならトリートメントみたいなものだ
君達は毎日髪をトリートメントするかね？
白髪染めをするかね？
まぁ効果ないが育毛剤は毎日かも知らんけどな笑
トリートメントなど週一で十分なのだよ
トレーニングもそう、週一で十分だ
ニワカは扱う重さ自体のレベルが低くダメージも少ないので週2〜3してもよい1〜2年はね
それ以降は普通なら中級者にはなってるはずなので週1に減らすべきだ
何なら月2くらいでも良いぞ
とにかく筋トレは控えるべきだ
- 168 ：無記無記名：2022/10/10(月) 08:42:59.95 ID:80/UqXpG.net
- 本当に統失いるな
実家で暴れる筋トレニートか何かだろうな
- 169 ：無記無記名：2022/10/10(月) 09:19:02.39 ID:KlTk+h2A.net
- お前だろ自己紹介精神障害正当化ゴミニート
お前が必死にやってもそれぐらいしか出来ない無能怠け雑魚なだけ
ジムに入らないからてめえはベンチしかしねえんだよ雑魚
それで何が全身だホラ吹きエアプ雑魚
お前だろくな人間じゃない何も言ったことの証明をしないヒトモドキ豚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 170 ：無記無記名：2022/10/10(月) 09:26:26.24 ID:x7/CnQ9d.net
- 清々しい程の社会不適合者でワロタ
- 171 ：無記無記名：2022/10/10(月) 09:30:02.85 ID:KlTk+h2A.net
- 見た目自慢したいのは普通じゃない精神障害のお前だろ、それに負けた無能雑魚怠け老害
お前なんて誰も見てねえよ精神障害
お前が他人と比べてジロジロ見てんだろ精神障害
お前が勘違いしてる自分の価値ばかり気にしてるネットでホラばかり吹いて自分の怠けを正当化してる何も価値のない負け犬ゴミ素人童貞フラミンゴ
そんなんで消えるわけねえだろ勘違い統失精神障害
筋トレも勝ち負けはっきりしてるだろ雑魚
重い重量をしっかりとした可動域で挙げられて見た目も引き締まってる高身長が勝利だアホ
スポーツに夢見すぎの運痴雑魚が、それならスポーツでもやっとけ無能運痴コンプ
お前にそんな身体にはなれない。重さも持てない。太さも求められない。お前だ正当化勘違い雑魚。使えない筋肉は運痴のお前。補強でいい身体になんぞならない。他人は関係ないだろアホ。
てめえが気持ち悪い周りのことばかり気にして自分の怠けを正当化してるだけの言ったことも動画で証明しないで最近発作が続いてる統失精神障害素人童貞フラミンゴ
見せまいではなくそんなもの精神障害しか持ってねえんだよキモヲタ不細工
そんなナルシスト稀だろエアプ雑魚
やっぱり他人の重量気にしてるじゃねえか支離滅裂雑魚
てめえが不気味だからジム来るなよ精神障害
お前の長文も無駄だ全部正当化の精神障害
週1でなんて維持にならないでどんどんと力も見た目も劣化していく
お前がウエイト板にも関わって来ないで自殺しろ精神障害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 172 ：無記無記名：2022/10/10(月) 09:33:47.82 ID:KlTk+h2A.net
- メンテナンスじゃねえよアホ
メンテナンスの意味もわかってねえのかこの馬鹿ハゲ白髪老害
筋トレはトリートメントではないからなシャンプーだ、毎日風呂入れベトベトの髪してるワキガ
風呂入る回数と一緒、精神障害の鬱病は風呂中々入れないらしいからな
筋トレろくにやらないならネットでもイキるなよネット弁慶素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 173 ：無記無記名：2022/10/10(月) 09:34:40.41 ID:KlTk+h2A.net
- こいつは統失精神障害のろくに筋トレしてない50年子供部屋に寄生してるヒキニート
- 174 ：無記無記名：2022/10/10(月) 09:34:59.37 ID:KlTk+h2A.net
- >>170
こいつ精神障害だからな
- 175 ：無記無記名：2022/10/10(月) 10:35:20.71 ID:mFPi02Vw.net
- 全身法でやってる人間にロクな見た目のやつはいない
これ重要な部分で真実な
ま重量がいくらだとか寿命尽きるまで勝手に言い続ければよい
- 176 ：無記無記名：2022/10/10(月) 10:36:21.20 ID:DHPDT2Iz.net
- お前が死ぬまで言い訳してろ非力雑魚
- 177 ：無記無記名：2022/10/10(月) 10:54:07.56 ID:i6uayLTc.net
- 過去レス含め加齢臭くせえスレだな
まあジジイまで元気なのはいいこった
- 178 ：無記無記名：2022/10/10(月) 11:21:06.44 ID:U+K5KZvZ.net
- と元気のないジジイが泣き喚く
- 179 ：無記無記名：2022/10/10(月) 11:22:13.74 ID:x7/CnQ9d.net
- 確かに自分の経験が全てって感じだな
- 180 ：無記無記名：2022/10/10(月) 11:31:44.62 ID:Lkiy1t90.net
- 確かってなんだ、誰がそんなこと言ったんだ統失アスペ
- 181 ：無記無記名：2022/10/10(月) 21:58:54.25 ID:hdBnxXHX.net
- この手の話はボリュームを同一にしないなら時間があるほうが勝つで話が終わる
- 182 ：無記無記名：2022/10/10(月) 22:04:17.29 ID:/HcNP8LR.net
- >>175
てめーそれで自分の画像だせんの？
口だけゴミ雑魚
- 183 ：無記無記名：2022/10/10(月) 22:04:34.18 ID:/HcNP8LR.net
- >>181
画像だしてみろ
口だけゴミ雑魚
- 184 ：無記無記名：2022/10/11(火) 09:07:51.75 ID:oog54d37.net
- >>181
お前時間あっても怠けるだろ雑魚
- 185 ：無記無記名：2022/10/11(火) 09:08:27.83 ID:oog54d37.net
- >>182
てめえが動画出してみろホラ吹きエアプ雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 186 ：無記無記名：2022/10/11(火) 09:08:42.89 ID:oog54d37.net
- >>183
動画出してみろホラ吹きエアプ雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 187 ：無記無記名：2022/10/11(火) 09:57:51.51 ID:NAkHMlZj.net
- 毎日スクワットとか嫌になるから無理
- 188 ：無記無記名：2022/10/11(火) 09:59:13.48 ID:dFPZg5jO.net
- 死ね怠け雑魚
- 189 ：無記無記名：2022/10/11(火) 16:05:41.15 ID:o8jZl3s4.net
- 3分割くらいが丁度いい
スクワットとデットリフト同じ日にやったら死んだ
- 190 ：無記無記名：2022/10/11(火) 16:39:37.54 ID:2obRV5+A.net
- やる時点で馬鹿だから一生雑魚
- 191 ：無記無記名：2022/10/12(水) 02:57:20.90 ID:T/BTRC6V.net
- 長年3分割やってたが5分割に移行しようとメニュー調整したら急にジム通うの億劫になってもう１ヶ月サボってるわ
だから3分割に戻して復帰予定
筋肉効率以前に面倒になったら終わりだよな
- 192 ：無記無記名：2022/10/12(水) 03:03:43.52 ID:RXHuTau4.net
- 5日にしたら怠ける時点でお前3日しかしてなかった怠け雑魚だろ
そもそも5分割の時点で馬鹿だが
- 193 ：無記無記名：2022/10/13(木) 19:05:59.32 ID:feHirdma.net
- チビのお前らが分割法とかw
1分割でいいだろ無理すんな
- 194 ：無記無記名：2022/10/13(木) 20:06:20.93 ID:sYpGBR97.net
- 怠けチビ雑魚のお前には無理
- 195 ：無記無記名：2022/10/14(金) 02:52:39.22 ID:iU1qDtlu.net
- >>191
その通り
筋肉作りなど本来クソ無駄
しかも今時はガリヒョロマッチョブーム、もはや宅トレで十分な時代だ
にもかかわらずジムにまでいくなら種目を好きになるしかない
別にベンチじゃなくていい、マイナーでもいい
何か好きな拘りを持つと続くし伸びる
他種目もついででやるからトータルバランスも取れる
好きな種目が上手いこと分割できたらよいが、もし1種目くらいしか強いモチベ湧かないなら全身法にすると良い
- 196 ：無記無記名：2022/10/14(金) 03:01:23.43 ID:iU1qDtlu.net
- 私はベンチプレス
それと片脚レッグプレスが好きだ
最大の攻撃は前蹴りだと思っている
押すいちは足の最も幅のあるところ、親指を上にそれあげての付け根母趾球だ
歩行時や走る時、ジャンプの時などに体重が乗り、地面を蹴る部分である。また自転車や自動車、ピアノなどのペダルを踏むポイントとも言われる
ここの破壊力を上げることは難事に敵から身を守ることの一助になるはずだ
ここをとにかく鍛えるのを趣味にしているので、必然的に2分割となる
- 197 ：無記無記名：2022/10/14(金) 03:56:57.78 ID:OEFGTiVq.net
- >>195
糞はお前だ怠け精神障害素人童貞フラミンゴ
そんなブームあるなら証明しろホラ吹き被害妄想
宅トレにやっぱりしたのか雑魚
やっぱりベンチ以外したくないから言い訳してるのかゴミ
ついでなんかでバランス取れるかよフラミンゴ
怠け推奨して仲間増やそうとすんな雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 198 ：無記無記名：2022/10/14(金) 03:58:58.20 ID:OEFGTiVq.net
- >>196
片脚にする意味がねえだろ雑魚フラミンゴ言語障害
なるかよ怠け雑魚
お前全身じゃなかったのかどうせまた嘘か
豚フラミンゴ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 199 ：無記無記名：2022/10/14(金) 17:39:26.73 ID:wRXMYPXu.net
- 分割チーズ牛と全身チーズ牛
どっちがいいかな
- 200 ：無記無記名：2022/10/14(金) 17:54:06.45 ID:Th9r3471.net
- お前はうんこ丼
- 201 ：無記無記名：2022/10/16(日) 06:54:41.85 ID:J2QuaBtM.net
- マジな話
全身はメンテナンス(維持)にはベスト
トレーニングばかりしてても人生何も好転しないよ
伸ばしたい場合でも2分割だな
俺はプッシュプルに分けてる
上半身下半身でももちろん良い
- 202 ：無記無記名：2022/10/16(日) 07:21:40.61 ID:a0EFnHla.net
- 維持にもならねえよ怠け雑魚
好転しない無能はてめえだろ
- 203 ：無記無記名：2022/10/16(日) 11:30:53.61 ID:8u0Xq+yz.net
- だから言ったろ
おじいちゃんのリハビリなんだよ
- 204 ：無記無記名：2022/10/16(日) 11:36:54.83 ID:4kbMNhKy.net
- プッ
- 205 ：無記無記名：2022/10/17(月) 06:03:51.21 ID:KbiOjW7z.net
- 射精は毎日してる
- 206 ：無記無記名：2022/10/17(月) 06:43:22.39 ID:nI71BImo.net
- プッ
- 207 ：無記無記名：2022/10/17(月) 18:33:25.49 ID:4vXGoCS3.net
- 分割法の最大のデメリットはね、計画通りにいかないって事だ。
筋トレだけしてるのか？
仕事は？プライベートは？
筋トレ中心の生活は長く続けば失う物も多くなるし、計画通りにやることがストレスになり長く続けられなくなる人も多い
全身法はどうだろう？
確かに一回の分量が増えるし大変だ
個々にネチネチ追い込めないのも事実
だが一回でとりあえずは完結する
ほんと余裕のあるときだけ合間に自宅でやったりジムに行けばいい
全身1セットずつでもいいのでガチで基本種目をやる
これだけで長長期間肉体を維持進歩させつづけられる
10年20年の長期的視点でみていくべきだ
1〜3年筋トレだけに血道を上げても得るものなどないしそれでやめたら終わる
20年週1でいいので全身トレーニングをする、これで十分だ
- 208 ：無記無記名：2022/10/17(月) 18:41:11.33 ID:LlVR2Jxs.net
- お前が怠けてるだけだろ口だけサボりエアプ雑魚素人童貞フラミンゴ
お前ニートだろ
お前が失ってるだけだろ自己紹介無能老害口だけゴミ
全身でやる日にち少なくてし結果怠けてるだけだろサボりうんこ
余裕のある時じゃなくて毎日やんだよバーカ
てめえは維持もできてねえだろ雑魚フラミンゴ
20年やってきた結果がてめえみたいなゴミフラミンゴだろ
お前はやってないだろゴミ
週1でやる正当化するスレじゃねえよ精神障害死ね
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 209 ：無記無記名：2022/10/18(火) 01:41:53.03 ID:zzx4qQau.net
- な？リハビリ思考たろ？
- 210 ：無記無記名：2022/10/18(火) 01:42:42.15 ID:BLrTaIel.net
- たろ？
たろうじろう！
南極物語か！あほ
- 211 ：無記無記名：2022/10/18(火) 01:44:37.84 ID:veXZgZFY.net
- >>209
てめーみたいな雑魚が死ぬ気でやっても勝てないのが長身マッチョ様だ
俺のリハビリはお前には夢物語のレベルだ
わかったか？
- 212 ：無記無記名：2022/10/18(火) 03:00:59.57 ID:1RcXXAaD.net
- >>209
全身法は怠けリハビリ脳
- 213 ：無記無記名：2022/10/18(火) 03:01:14.87 ID:1RcXXAaD.net
- >>210
誤魔化してるカタワ
- 214 ：無記無記名：2022/10/18(火) 03:02:16.79 ID:1RcXXAaD.net
- >>211
敵わねえのはてめえだ怠けチビデブ精神障害
長身マッチョはてめえの妄想だ、わかったか？
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 215 ：無記無記名：2022/10/18(火) 06:29:59.29 ID:jbM4tgp5.net
- 俺も全身法だけどスポーツのパフォーマンスを上げるための筋トレだからなぁ
ボディービルダーとか他にスポーツやってなくて時間がたっぷりあるなら分割法がいいと思うよ
- 216 ：無記無記名：2022/10/18(火) 07:03:26.04 ID:REg5xKtm.net
- >>215
なんで筋トレだけのやつは時間がたっぷりあるんだよ！
ニートを基準に考えてんのか？
- 217 ：無記無記名：2022/10/18(火) 11:07:37.98 ID:jLKc91a5.net
- >>215
全身法なんてしててもパフォーマンスなんて対して上がらねえよ運痴雑魚
- 218 ：無記無記名：2022/10/18(火) 11:08:05.06 ID:jLKc91a5.net
- >>216
スポーツやってないからだろアスペ
- 219 ：無記無記名：2022/10/18(火) 11:58:47.32 ID:HylzG4jx.net
- 【筋トレ科学】なぜ全身法では筋肉がデカくならないのか？ ~筋トレの頻度の落とし穴~
https://www.youtube.com/watch?v=8iyVlQoOkPg
- 220 ：無記無記名：2022/10/18(火) 12:13:54.25 ID:2d4vuZly.net
- プッ
- 221 ：無記無記名：2022/10/18(火) 16:11:22.82 ID:4QClENDK.net
- どう考えても全身法が優れている
ジムに行くのはそれなりに下準備がいる
食事のタイミングも最低限はからねばならない
まさか食ってすぐは無理だし、あまりに空腹でもトレーニングの質は下がる
服装なども最低限気を遣わねばならないし出来ればシャワーを浴びてクリーンな体でジムに行きたいものだ
2分割なら週にトータルで4〜5日
3分割なら週にトータル6日はいかないと筋肥大効果も効率的に出てこないだろう
ジムにこれだけ時間を投資ってどんな人生かね？
下準備だの行き帰りだのトータルで2〜3時間は使う
帰り道にササっとよってトレッドミルするようなレベルではないのだ、ガチの筋肥大トレーニングは
人生がジム中心に埋め尽くされるぞ？
プライベートの付き合いよりジムをえらぶ
食い物もボディメイクを考えたものばかり
そこまでして作ったのだしと他人から称賛されたくて無理に真冬でもタンクトップ着る基地外行為をし始めたりする
バカ丸出しである
脳筋とバカにされるが、あまりに投資がデカ過ぎて、成果を他人に認めてもらいたくなり、変な真似をし始めるから脳筋扱いされるわけだ
スマートに全身法で週2
これで良いのではないかね？
週2のトレーニングを30年やりたまえ
常に一定以上の肉体美をキープ出来るから
- 222 ：無記無記名：2022/10/18(火) 16:36:47.72 ID:avu1ZX2X.net
- 下準備なんて5分でできるだろう怠け雑魚
タイミング測るのなんて簡単だろエアプ雑魚
普段から風呂入ってればそんなもん必要ねえだろホームレスか
なら行けよ、行けないなら怠け確定
2，3時間でなんで埋め尽くされんだよ知恵遅れ言い訳馬鹿アスペ
プライベートの付き合いが好きならそっちやっとけ統失ぼっち
てめえ暇があると5chで正当化長文する孤独死確定老害素人童貞フラミンゴだろ
他人から称賛なんてお前みたいなニワカしか求めねえだろ
まさにタンクトップとか昨日のお前の妄想だろバカ丸出し自己紹介精神障害
1日数時間の投資がなんでデカすぎんだアホ
お前が認めてもらいたいだけの怠け雑魚
変な真似ってなんだタンクトップ着て前から来る奴に当たりに行く妄想することか？それとも5chで求めてもいねえティッシュ画像晒すことか？
全身法とは名ばかりでてめえはベンチだけだろ
良くねえよバーカ
30年やっておいてベンチ130*5しかできねえ雑魚（笑）まともにやってれば3年でできるレベルだろ怠けクソ雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 223 ：無記無記名：2022/10/18(火) 16:49:52.50 ID:/K7f7PtZ.net
- 長文返し乙
律儀なエアプだなー
人生勝つにはメスを利用するのもよい
イケメン長身マッチョを全身法でクールに保ち続けているからこそ資産9桁の美女をゲット出来るのであーる
ふふふ
- 224 ：無記無記名：2022/10/18(火) 16:50:52.21 ID:/K7f7PtZ.net
- 干物唐揚げみたいなフィジーカーなどもてない
ボデビも論外
クールな色白のイケメン長身マッチョ様だけが勝つ
- 225 ：無記無記名：2022/10/18(火) 16:51:59.44 ID:/K7f7PtZ.net
- 筋トレなんざすると酒がまずくなる
肝臓つかうからな
筋トレは週2
酒とメス相手を週5
これが勝ち組のルーティン
- 226 ：無記無記名：2022/10/18(火) 16:55:26.27 ID:/K7f7PtZ.net
- マジで考えてみると良い
野球とか抜きで
大谷翔平くんみたいな長身で整ってる体型、変な日焼けもせず髪型も普通
それと奇抜なヘンテコ頭の真っ黒日焼けのボデビやフィジーカー、しかも薬物
どっちがモテるか考えてみなさいよ
まぁ元骨格が必要なのだけど
長身で手足長いフツメン以上なら
色白、体脂肪率10〜15%、筋トレ全身法で週2
これで人生勝ち組がほぼ決まる
他の時間はメスの相手してやれや
- 227 ：無記無記名：2022/10/18(火) 16:56:07.76 ID:/K7f7PtZ.net
- 反論できるやついんの？
最強なんだよこれが
わかった？
- 228 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:08:48.02 ID:A+faoQsq.net
- 怠けるもくそも筋トレごときやりまくって何の価値がある
24時間5ちゃんでも全レス返ししてる基地にはわからまいなー
- 229 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:38:18.60 ID:aVEzeDy3.net
- >>222
かわいそうだよそこまでレスしちゃ
たしかに孤独死確定老害素人童貞だろうし言い訳自己紹介だと思う、
それよりよく短時間でこの内容を打てたな即レスでこのクオリティ凄い
メッチャ効いてるじゃん
- 230 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:51:13.68 ID:AqP4dnZI.net
- エアプはお前だ雑魚
お前はブサイクチビデブだから子供部屋で孤独死
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 231 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:51:51.55 ID:AqP4dnZI.net
- ブサイクチビデブのお前は負け犬精神障害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 232 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:51:56.11 ID:/K7f7PtZ.net
- 勝ち組は筋トレごときに使う時間も体力も最小限にするものだ
それがわからんやつは6分割でもして、なんならダブルスピリットにして日に2回いけばいい
筋肉ごときに取り憑かれた哀れな暇人にしか見られない
長身は何をしても絵になる
これはなった人にしかわからないのであーる
嫉妬は醜いよきみたち笑
- 233 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:53:04.43 ID:AqP4dnZI.net
- お前は筋トレそんなにしてないだろエアプ雑魚
酒週5の風俗月1ぐらいの負け組
- 234 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:53:04.73 ID:KJC44Hxh.net
- 勝ち組
長身 マッチョ
負け組
５ちゃんのくずども
- 235 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:54:43.79 ID:AqP4dnZI.net
- 大谷なんて野球やってなきゃモテないだろ
長身でもそんな少ない頻度でマッチョになれるかよ怠け雑魚
お前やっぱりヒキニートの素人童貞フラミンゴだな
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 236 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:54:59.42 ID:AqP4dnZI.net
- 反論してるだろ負け犬精神障害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 237 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:55:48.78 ID:AqP4dnZI.net
- >>228
やりまくらないとお前のように雑魚のままだろ24時間ボコされ続けてる精神障害
- 238 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:57:03.99 ID:AqP4dnZI.net
- >>229
即レスでもないだろアホ
- 239 ：無記無記名：2022/10/18(火) 17:57:11.99 ID:Gk/3nINL.net
- 勝ち組
長身 マッチョ イケメン 預金8桁以上
負け組
５ちゃんのクズども
- 240 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:01:51.04 ID:ws3vNLEO.net
- 負け犬は筋トレを怠けるから正当化して少ないほうがいいと喚く
ダブルスプリットなんてお前には到底不可能だろゴミ
お前が自分につけれないほどの筋肉に嫉妬してる怠け雑魚チビ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 241 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:02:31.08 ID:ws3vNLEO.net
- お前が負け組の不細工チビデブ５ちゃんのくず
- 242 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:03:09.22 ID:ws3vNLEO.net
- お前が負け組の不細工チビデブ５ちゃんのくず貯金0ニート
- 243 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:06:52.15 ID:HIIe79Pu.net
- ５ちゃんトリプルスピリットの全レス返しが嫉妬に狂うスレ
- 244 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:10:03.02 ID:ZZFUv7u6.net
- 預金ねーなあー
https://i.imgur.com/GYczF1f.jpg
9桁ほしーなー
ふぉふぉふぉ
- 245 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:10:38.39 ID:axocKr2I.net
- スピリットってなんだよ5chでもイジメ受ける自己紹介自演言語障害嫉妬発狂雑魚素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 246 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:11:51.90 ID:cmve3BI2.net
- 全レス間抜けをジワジワイジメるスレ
現実を見せていくと発狂するだろーなー
あっはははは
- 247 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:12:34.26 ID:1p8OtBhw.net
- これのどこが8桁なんだIDもないいつのものかもわからない知恵遅れ貧乏ヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 248 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:13:53.19 ID:1p8OtBhw.net
- 全レスで間抜けをイジメるスレ
現実見れないで発狂してるろくに証明できない貧乏嫉妬雑魚ヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 249 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:14:27.68 ID:6V5lGix1.net
- さて、筋トレは明日にしましょう
もちろん全身法でクールに終わらせましょう
今夜は美女とデートなのよん
シークレットブーツはいていきましょう
喜ぶぞー
- 250 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:15:57.36 ID:jtAySPbN.net
- またサボるのか怠け雑魚
今日も風俗か素人童貞フラミンゴ
いつもてめえは履いてるだろチビ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 251 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:16:23.07 ID:6V5lGix1.net
- 今のキャッシュレス時代現金なんて殆ど手元におかないよー
震災とか何かあったときのために小銭おいてるだけやでねー
- 252 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:17:14.90 ID:6V5lGix1.net
- ってか財布ずっと触ってねーや
時代ってやつだよねー
スマホだけやもんね今は
変な時代や
- 253 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:17:58.04 ID:8I/kCk6X.net
- なら通帳晒せよアホ
いつ撮ったか知らんがそれがお前の全財産だろ貧乏雑魚負け犬ヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 254 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:19:34.03 ID:8I/kCk6X.net
- 触ってないのに必死に全財産の画像晒したのか
やっぱり過去に撮った画像か加工画像だな貧乏ヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 255 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:25:22.53 ID:t3tmM8Ac.net
- 現実逃避系はすぐに加工や拾いと言い始める
おもろー
- 256 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:26:08.29 ID:t3tmM8Ac.net
- ははははは
底辺を勝ち組がいじめられるサイトなんてここしかねーな
他でやったらめちゃ性格悪に思われるからなー
たのしー
- 257 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:30:08.39 ID:9+1UiPYd.net
- 現実逃避系はすぐに加工や拾いと言われるような画像しか出さない
おもんな
はい論破（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 258 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:31:03.60 ID:9+1UiPYd.net
- お前はド底辺チビデブ素人童貞フラミンゴ雑魚ヒキニートだろ
頭も弱いからネットですらイジメられんだよ知恵遅れ馬鹿
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 259 ：無記無記名：[ここ壊れてます] .net
- 5ちゃんでいじめwwwww
はぁ、、、幸せな脳みそやなwwwww
腹いてー
- 260 ：無記無記名：2022/10/18(火) 18:51:37.90 ID:w7XOfsiN.net
- お前も言ってるだろ知恵遅れ脳死精神障害馬鹿アスペチビデブ不細工貧乏素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 261 ：無記無記名：2022/10/19(水) 00:05:29.83 ID:2I2mpyK6.net
- 勝ち組勝ち組勝ち組は全身法
わっははははははははははは
- 262 ：無記無記名：2022/10/19(水) 01:46:09.08 ID:EJEr3p+v.net
- 自宅にパワーラックとオリンピックパーベルセットを導入しようかと思っている
さすれば筋トレに費やす時間は極端に圧縮される
ジムは無駄に時間を使うからな
自宅トレはパン1ですら可能である
ベンチのみ！20分
スクワットのみ！20分
デッドとシュラッグのみ！20分
これならまぁあれだ、分割やなwwwww
で、週一はオシャレしてジムで見せびらかしトレーニングをする
一切ガチらない、スマートにクールに音楽聴きながら
ふふふ
- 263 ：無記無記名：2022/10/19(水) 01:48:56.49 ID:EJEr3p+v.net
- ジムではあれだ、肩や腕や脚もマシンとからくーにトレーニングする
小さな部位や、力んでも汗ひとつかかないので3時間でもいられる
目的はみせびかしや
シークレットインナーいれて190でいこうではないか
クールすぎる、、、、
- 264 ：無記無記名：2022/10/19(水) 05:45:02.62 ID:0+niGrcK.net
- 負け犬雑魚正当化全身法
- 265 ：無記無記名：2022/10/19(水) 05:46:57.49 ID:0+niGrcK.net
- >>262
短すぎだろ怠け雑魚
やっぱりお前見せびらかしたい今まで劣等感埋めたいだけな自己紹介精神障害じゃねえか
ま、どうせ買いもしないだろお前
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 266 ：無記無記名：2022/10/19(水) 05:48:48.07 ID:0+niGrcK.net
- >>263
らくなトレで見せびらかしなんてできるかよチビ
どうせお前ショボいトレでも3時間すらいれないだろ怠け雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 267 ：無記無記名：2022/10/19(水) 08:07:42.42 ID:0FC1pTdn.net
- 自称長身マッチョのクソガリチビと
豚ベンチをNGするとスッキリw
3分割週3でやってたけど、ちょい頻度が
少ないような気がして週4にしたけど
キツイわw 有酸素しなきゃ楽なんだけど
もうちょっとで腹筋割れそうなんだよな
- 268 ：無記無記名：2022/10/19(水) 08:19:22.42 ID:oDb7lDEY.net
- お前NGできてねえだろチビデブ雑魚
3分割なら週6だろエアプ雑魚
腹筋割れてないとか奇形か
- 269 ：無記無記名：2022/10/19(水) 22:58:50.09 ID:zQ3SG3rI.net
- シークレットブーツマジでいいわ！
お前らも勝っとけ
大谷翔平くんの身長の世界、、、いいね！
遠くからも人がよけていく
- 270 ：無記無記名：2022/10/19(水) 23:53:13.97 ID:dcWtV1Yr.net
- ジムではマシンのみとストレッチしながら遊んでいるかなーと
問題はストレッチだ、、、
かかと3センチは普通誰しもが履いてるとし、更にインナー3センチだ
これは靴を脱ぐのはまずいかな、、、
でもあれか、普通はマットに座って脱ぐし、座ったり寝たりだし身長ばれないか
うむ、、、やはりシークレットを徹底するか
6センチアップといっても192や、大したことはない
- 271 ：無記無記名：2022/10/20(木) 00:58:33.49 ID:tUpWVj3l.net
- >>219
それさ、論文で解決してる部分は、分割法よりも全身法の方が良い、の部分だけで、分割法の方が良いって主張は論文使ってないんだよね
分割法じゃなきゃダメだ～～の部分は論文男の主観でしかない
しかも論文男は、全身法でもトレーニング変数を上げて行ければOKと自分で言ってる
さらに論文男は分割法を勧めてる割にはブロスプリットだって否定してる
破綻してるじゃないかｗ
もっとも、ブロスプリット否定については再び論文を使っていて、同一部位を週に1回の刺激では不十分だから、とのことだった
論文男は二分割か三分割なら各部位を週に2回以上筋トレできるはずだから、二分割か三分割が良いと勝手に主張しているに過ぎない
純粋な論文は全身法を勧めてる
- 272 ：無記無記名：2022/10/20(木) 01:24:58.75 ID:tUpWVj3l.net
- 巷ではどうして分割法が勧められてるのか？特にブロスプリット
ムキムキの人たちが分割法を勧めてるからだよね
じゃあ、その人たちってナチュラルなの？
ユーザーは論文とは違って同一部位を週1回の刺激で十分なんだ
しかしナチュラルにとっては不十分となる
ユーザーが分割法を勧めてても、ナチュラルがそれを真に受けて真似してもダメ
このスレのタイトル、全身法vs分割法、について言えば、ユーザーにとっては分割法に軍配が上がる
- 273 ：無記無記名：2022/10/20(木) 02:08:30.40 ID:tUpWVj3l.net
- 実際にやってみると二分割も三分割も結構大変で、筋トレ部位を変えたところで疲れを引き摺る
分割しても種目を増やさなければ、と思ったりもするが、BIG3懸垂の中から一種目でも入れる限り疲れを引き摺る（若者と中高年者では違う可能性あり）
だったら全身法でやって、完全休養日を2～3日入れた方がマシだったりする
全身法で筋トレ時間が長くなるとコルチゾールが出てよろしくない、という話もあると思うが、
コルチゾールを出さない＝少しでも楽して筋肉をつける、という考え方はユーザーのそれである
繰り返しになるが、ナチュラルがユーザーの真似をしてもダメ
これは俺の憶測でしかないが、筋トレでしかコルチゾールが出ないような人は、全身法で週に2回くらいコルチゾールを出しまくっても問題ないと思う（当然、自己責任ね）
筋トレ以外でも毎日コルチゾールが出まくって、筋トレでもコルチゾールを出しまくるとなるとやばそう、早死にしそう
- 274 ：無記無記名：2022/10/20(木) 06:33:54.27 ID:ugTN8wZc.net
- 強豪校の高校球児達を間近で見たことがあるだろうか？
練習風景は？
かなり分厚い下半身をしているよ、お尻もハムストリングも明らかに発達している
最近は週一は休養してるようだが(自主練はしてるかもだが)それ以外の日は全身の速筋遅筋をガッツリ使っている
ランニングは遅筋だが、ダッシュは速筋だ
バッティングも素振りも速筋を多く使う
全身を使っているんだよ
分割など無駄
毎回全身をやるべきだ
ただ、若い子達と違い回復にはオッサンは時間かかる
まっ週2回だろうな、忙しい時は週1でもいい
毎日全身、微妙に内容を変えるのも面白いぞ
トレーニングなど地味な趣味
こんなもんを生活の中心におくべきではない
こんなのばかりしてても誰にも褒められないし認められない
毎日てめーの面を何時間も鏡で見てるような趣味だ
ボルダリング好き、毎日行くやついるか？
ボーリング好き、毎日行くか？
釣り、毎日いくか？
カラオケ、毎日行くか？
まー中にはいるだろうが、そういうのを何とか基地や何とか狂と呼ぶわけよ
当然に仕事やプライベートどうなってんの？と普通思うよな
なんでトレーニングそんなに行くの？
3分割で、週5〜6とか異常と思わないか？
ジムなんて週1〜2でも通い込んでる方だよ
弱く考えてみ、乗せられたんだよこんな地味な趣味に
10年、均して週1全身トレーニング、常に一定以上の肉体だよ絶対に
まぁベンチも普通身長なら100〜120くらいはできるよ
大して伸びないだろうがベンチだけでなくどの部位も明らかに一般人とはちがう筋肉になっているはず
これで十分なんだよ
トレーニング続かない人はとにかく全身法で週一、余裕あるときは週２行くといい
それを細く長く続けるのだ
コルチゾルの話が出ているが、そんなこと言ってたら山登りも出来ない、ロングサイクリングも出来ない、肉体労働もできない、何も出来なくなる
肉体はリカバリー能力がある
それに肉体は常に新陳代謝を繰り返している
筋肉の分解なんてのは普通のことなんだよ
ガッツリ週一で2〜3時間トレーニングしてもいい、その後にきちんと食事をし休養すればトレーニング前より筋肉量も筋力も筋持久力も少し伸びるはずだ
次回までがっつり休養がとれる
神経系も休まる
そして次回またやればいい
とにかくトレーニング頻度を減らすのだ
2分割で週4なども、やり過ぎだ
トレーニングなんぞにそんなに時間を体力を投資してはいけない
ビジネスでならまだしも、こんなの99.9%の人には単なる趣味なのだ
やりすぎない事だ
- 275 ：無記無記名：2022/10/20(木) 06:42:07.31 ID:fz9xBtX3.net
- 脅迫観念は敵だからね。痛くて嫌ならやめちまえばいいしそれでもやりたきゃやればいい。
結局好きな奴はやっぱ伸びるから。効率化を求めすぎる人はそもそも向かないからね。
- 276 ：無記無記名：2022/10/20(木) 06:55:40.62 ID:ugTN8wZc.net
- トレーニングは伸びてる時は夢中になる
黄金期、熱中時代だ笑
その時はもっともっとなるのはいい
週2でもいいし、なんなら３〜4分割で回し続けてもいい
でもね、それは長くは続かない
それでもゴリ押しして伸ばすことは不可能ではないが、気がつけば筋トレだけの脳みそになってしまっている
常にトレーニングを考えたり、酒のつまみを選ぶときも高タンパク低脂肪、これでタンパク質何グラムかな？とか常にそういう生活になってしまう
人生を豊かにするつもりが破壊してしまうぞ？
筋肉以外に興味がどんどん薄れていく
旅行でトレーニングスケジュールが狂うのを不安に思ったりする
風邪ひけば、筋肉への悪影響に不安になりトレーニング再開ばかり考えたりする
無理して完治してないのにトレーニング再開してぶりかえしたこともある
まっ上手くコントロール出来たらよいが、筋肉作りは依存症にもなるぞ
自己肯定感が高まる、こういうものだけではない
醜形恐怖症にもなる
全然足りない、ここがダメ、絞りたい、でも筋肉増やしたい、、、、、
ステロイド、という答えを導いてしまう人もいる
トレーニングは精神を蝕む可能性を秘めていることは教えておく
実際にステでいらんな悲劇は今後もうまれるよ
トレーニングに傾倒し過ぎると狂うぞ
- 277 ：無記無記名：2022/10/20(木) 06:59:41.93 ID:XFD7/s7G.net
- シークレットブーツの証拠は出さないんだな、やっぱり嘘かドチビ
大谷の身長にはなれてないだろドチビ奇形
避けるわけねえだろ統失妄想精神障害ガイジ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 278 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:00:44.99 ID:ugTN8wZc.net
- ガチトレーニングは脳に強烈な快楽物質をあたえる
アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン、エンドルフィンも得られるだろう
攻撃性も上がるぞ
雄々しくなる、とも言えるが人格的にプラスよりマイナスに向かう気がする
トレーニング依存になることを私は勧めない
週一程度で適度に行い長く良い身体をたもち健康的に生きる
それで良いと私は思う
- 279 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:01:07.28 ID:XFD7/s7G.net
- お前は6センチアップでも190超えないだろチビ
普段からシークレットでジムにも履いていくようになったドチビが
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 280 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:05:55.73 ID:yQBLayO/.net
- >>271
解決してねえよ知障怠け雑魚
トレーニング変数ってなんだよ言語障害
否定してるソース貼れ統失
なら週1にするな怠け雑魚
1回が不十分ならその理論になるだろ知恵遅れエアプ全身法正当化怠け雑魚
- 281 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:07:07.85 ID:ugTN8wZc.net
- シークレット、秘密なのに、証拠だせとはこれまた如何に笑
まぁよい
スニーカーだとくるぶしがでて変なので、とりあえずブーツにいれてみた
これで素足より7センチくらいアップやでなー
https://i.imgur.com/FX1Hsgg.jpg
ジムでシークレットは難しいな
ストレッチもやるからなぁ脱がなきゃならんしな
2センチくらいのインナーがいいとこだろ
- 282 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:07:23.04 ID:yQBLayO/.net
- >>272
ブロスプリットなんて勧められてねえよ老害
分割法わかってない馬鹿
ユーザーでも少ねえよ怠け雑魚
ユーザーでもナチュラルでも同一部位週2以上だバーカ
- 283 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:09:42.91 ID:ugTN8wZc.net
- トレーニングはとにかく最小限にしましょう
5チャンは更に減らしましょう
ダメ人間になりますよ笑
- 284 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:12:33.80 ID:yQBLayO/.net
- >>273
お前やってねえだろエアプ怠け雑魚
全身法は毎日やってやっと分割法のボリュームとトントンだろ、怠けてるだけのアホ
マシってのは低レベルな話なだけだろ、週1しかやらない分割法と比べてるだけの怠け馬鹿
都合が悪いとユーザーのやり方とほざき出す馬鹿、それこそ論文出せ雑魚
やっぱりてめえも勝手に主張してるだけの正当化怠け雑魚
そもそもコルチゾールが出てるソースはどこだよ
問題ないとかではなくレベルの低い筋トレの話なんぞしてねえよ怠け雑魚
お前がコルチゾール出しまくって死ね精神障害
- 285 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:17:04.29 ID:ugTN8wZc.net
- よーく、よーく考えてみたまえ
どこの世界に、週一で筋力の限界まで重い物をあげて筋肉イジメを何年もする一般人がいるのだ？
いたらどうなる？
凄い身体に決まってるだろ
それで十分なんだよ一般人としては
自重とかのレベルではない、ガチを週一な
これは凄いことなんだ
これでは足りない足りない、何が？
十分なんだよ
ここはエアプが多い
トップビルダーになるには足りないだろう
それを一般人に用いてどうするのだ
週何回もジムにいきプロテインやサプリを毎日のみ、、、
そんな必要なんてないの
トレーニング業界に振り回されてるの、金が落ちるように
週1、市営トレーニング室にでもいけばいい
あとはウォーキングとか好きなことすればいい
食事もトレーニング日や翌日くらいはタンパク質多めにしときゃいいだけで、他は普通でいい
そうそう、鰻屋巡りを趣味にしようかと思ってる
とりあえず土曜日から始める
ランキングでもつくろうかなぁ
鰻屋に飽きたら、寿司かな？寿司はやばそうやな、、、高いな
うなぎは5000円程度やし安心や
- 286 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:20:58.26 ID:ugTN8wZc.net
- https://i.imgur.com/5SdXqiG.jpg
これで4000円とか破格やろ
どうしよ、、、レビューだし並か上とかに固定しないとな
ランキングは同一条件にしなきゃあかんやろ
土曜日はジム行ってウナギ屋やなー
- 287 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:42:08.07 ID:kMkEMTrw.net
- 高校やきうのガキにすら嫉妬して長文発狂してる雑魚老害
お前はフラミンゴだからな、ろくに発達するわけねえだろ統失
使ってるソース出せ、ランニングとダッシュだけでそんなでかくなるかよ怠け雑魚
バッティングは筋トレではねえよアホ
ソースがお前が勝手に主張してるやきうガキの馬鹿
てめえの主張が無駄だチビデブ
それでいいならダッシュと素振りしとけ知障
おっさんの話なんてしてねえよ筋トレででかくなろうと思うな老害
お前は老害の上に時間はたっぷりあるヒキニートのくせに怠けてるから週2とかほざいてんだよ
勝手に面白がってろ維持にもならねえ雑魚フラミンゴ
生活の中心でもないし、ニワカなら必死に自分を正当化するなゴミ
こんなのしか趣味のなかったのはてめえだ老害、結果ネットで貶されるだけの雑魚コンプ拗らせたチビデブになっただけ
鏡見てるだけの怠け雑魚はお前だ精神障害
毎日行くやつもいるだろアホ
他の趣味にまでケチつけだしたか正当化筋トレ怠けフラミンゴ
単にお前が怠けて出来ないだけだろ、そういうのをニワカと呼ぶんだよ
数時間やるだけで仕事やプライベートがどうなってるかなんてお前みたいな怠け雑魚しか気にしない
どうなってようがお前には関係ないし、毎日やっている事実は変わらない、お前が怠けてる事実もな
毎日どんな趣味だろうがやり続けてる奴はニワカより上達するだろ
ニワカのお前にはできないから異常なんだよ正当化ニワカ怠け雑魚
通いこんでねえよ雑魚
週1～2のやつは乗せられてるだけの養分ニワカだろ
絶対ってなんだソースは？
お前は10年全身トレやってねえだろ、ベンチを10年やってやっと100～120の無能運痴雑魚
違う筋肉になっている話なんてしていないし、週1なんかじゃほとんど変わらないだろ
そもそも週1をコンスタントにできる奴は絶対に分割しだすだろ、週1の奴はお前みたいに半年とか1年平気でサボる無能
極端な馬鹿アスペ、そもそも出てるソース出せよ、出て筋肉が小さくなってるソースを出せ精神障害
普通の話なんてしてねえよ馬鹿アスペ
週1でそんなにガッツリ全身できるわけねえだろエアプ雑魚、一度にやろうとする馬鹿ほどすぐにお前のように怠けるんだよ、継続できない負け犬は筋トレで優位に立とうとするな正当化エアプ雑魚老害
お前が休養を1週間以上とるか全身法じゃねえだろ、全身やってるならベンチと同じぐらいスクデッドができるはずで、動画も少しは出してるはずだがそれすらしてない時点でてめえはベンチばかりの豚
次回またやればいいと言っているだけでやらないで40年間筋トレ怠けてきたのがてめえだろチビデブ怠け老害
2分割週4すらできねえからてめえはフラミンゴ呼ばわりされんだよ雑魚
勝手にお前が頻度減らしておけ負け犬雑魚、お前のコンプは消えずに死ぬんだよ精神障害
週10時間未満すら筋トレに割けないならマッチョ名乗るなよチビデブ
趣味すら極めれない奴はビジネスも成功してねえだろヒキニート
5chに割いてるほうがてめえは多そうだな、ビジネスなのかヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 288 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:44:04.68 ID:oem/O8Q/.net
- 脅迫観念は敵とかほざいて怠ける正当化してるだけの雑魚。痛いならやめろよアホ。嫌ならやめちまえばいいが正当化するな見苦しいオカマ
こいつは効率化を求めてるのではサボることが目的の怠け雑魚老害だろ
- 289 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:54:33.64 ID:m6AcwE7T.net
- お前はろくに伸びずにトレ怠けまくってるだろエアプ雑魚
そのときなってもいいならそれがずっと継続してる奴は問題ないだろ、単にお前が一瞬熱中して怠け出したから週4ですら多いとかほざいてる正当化精神障害雑魚だろ
長く続かないのはお前だニワカ雑魚フラミンゴ
続かないのは全身週1とかほざいてるような雑魚だ
ゴリ押しなんてしなくても筋トレしたくなるぐらいでないと続くかよ無能負け犬ゴミ
お前が筋トレサボり正当化だけのコンプ拗らせた頭になってるゴミ無能だろ
それもお前の単なる妄想だろメリハリのない負け犬ヒキニート
お前がいくら書いてもやる奴はやるから無駄だ負け犬
お前がいくら書いても動画で証明すらしないのと一緒だ怠け雑魚フラミンゴ
筋肉以外に興味が薄れるのもお前の妄想だろ統失
不安なら旅行行くなアホ
風邪なんて引いてる最低限の自己管理もできねえ虚弱雑魚は筋トレするなよ欠陥雑魚
全部お前の自己紹介かよ正当化怠け雑魚
お前が依存症になったくせにろくにやってない怠け雑魚
お前はろくにやってないから自己肯定感ではなくお前以上にやっている奴が普通ではないとほざいてる正当化に必死な負け犬
お前は醜い不細工なんだからそこは諦めろ
お前は脚も背中も全くやってねえだろ口だけ杞憂馬鹿
趣味レベルでステやってるぐらいの奴に文句言っとけスレ違い馬鹿アスペ
お前は元から精神障害だバーカ
お前はステ使う意味ないほどの怠け雑魚だろガイジ
トレサボり正当化に傾倒してるのはてめえだ精神障害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 290 ：無記無記名：2022/10/20(木) 07:57:59.55 ID:m6AcwE7T.net
- お前には出ないだろエアプ雑魚素人童貞フラミンゴ
お前は元から単なる根暗妄想ネット弁慶
そんな奴が趣味を毎日なんてやれるわけがない
お前が勧めないのはお前より強い奴を増やしたくないだけだろ雑魚
そのやり方はお前のような怠け雑魚だけだ、それこそ時間の無駄週1でランニングでもしとけ負け犬
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 291 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:00:49.18 ID:Rt2Z4eYX.net
- 秘密ならここでも書くなよ顔割れてる棚上げ馬鹿
最初から高くなるブーツじゃねえのかよホラ吹きエアプチビ
これはどうせ普段から入れてる元からあったやつだろ
ジムでも2センチ盛ってたのかクソチビ
そもそも見にくくてわかんねえよ何も証明になってない無能
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 292 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:03:14.93 ID:Rt2Z4eYX.net
- 最小限にするならネットでイキるなよ正当化もするなニワカ雑魚老害
お前が5chで長文ばかり書くのをまずやめろ単なる正当化で俺に馬鹿にされて終わりなだけなんだからな精神障害ヒトモドキ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 293 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:07:20.75 ID:GQ6Lfuas.net
- うひょーーーー
Amazonで28.5センチのシークレットスニーカーみつけた！
なんと9センチアップやー、ポチった
まぁ実質6センチアップだけどな、普通のスニーカーでも3センチは踵あるかな
しかしこれで大谷翔平くんとほぼ同じになった
ふふふ
- 294 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:09:23.79 ID:GQ6Lfuas.net
- 男性もオシャレしよーぜー
女ばっかハイヒールとか厚底とかおかしいやろ？
金持ちはもっと金持ちになりたい
権力者はもっと強い権力を欲する
高身長はもっと高身長にだ
背が高くなるぶん、片幅が狭くみえたらこまる
しかたない、、、レイズだけは週2やるか
家でやられるしなー
アイソレーションくらいは頻度あげてもよいだろう
コンパウンドは週一な
- 295 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:12:27.63 ID:tUpWVj3l.net
- >>280
＞トレーニング変数ってなんだよ言語障害
219にある動画の中で言ってたぞ
トレーニング変数とは種目数、セット数、重量などのことらしい
つまり、重量アップしていけばトレーニング変数は上げられる
理論的には、その分、筋力アップも筋肥大もするってわけだ
＞なら週1にするな怠け雑魚
俺は週1回の筋トレなんて勧めてないけどなぁ
まあお前はリアル知的障碍者なんだろうけど、あんまり迷惑かけるなよｗ
- 296 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:12:44.35 ID:GQ6Lfuas.net
- オススメ変更
ガチトレーニング 週一
アイソレーション系は他の日に週1〜2いれる
ストレッチなどは毎日やろう
- 297 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:16:32.48 ID:o2vGuU4r.net
- まず限界ではないだろ
限界ってのはその部位に対して何も疲労がかかってない状態でやることだエアプ雑魚
できるのはせめて1種目目だけだ、他はろくに限界出せずに終わり、すごい身体になんてなるわけないだろ間抜け、事実お前はフラミンゴ、ベンチすら150を証明できない雑魚
お前はガチを週1ですら怠けただろ、むしろそっちのほうが怠ける奴が多そうだからお前はそのへんのモブと同類
短ければ短いほど長続きするってのも馬鹿丸出し、習慣化が大事なのに週1なんて怠けるに決まってんだろ負け犬低学歴ヒキニート
つまりなんにも凄くない、しかも時間の無駄
てめえは脚も背中も中途半端だろ、晒せるのはベンチと二頭だけのマッチョには程遠い怠け雑魚チビ
エアプはお前だフラミンゴ
スクワット動画一度でも晒したことあるのかお前
お前はマッチョにすら足りないだろ、せめて週4ぐらい分割してやらなければなれるわけがねえだろチビデブ雑魚
週1回しかいかねえてめえが振り回されてんだよ養分
プロテインも飲んたとほざいたくせに何故かプロテインを否定してた口だけエアプ
お前プロテイン以外のサプリさえ飲んでただろ散々振り回された老害フラミンゴ
お前が週1で行って無駄に金落としてこい雑魚
お前が独りで好きなことやっとけ素人童貞フラミンゴ
週4になったらほぼ毎日タンパク質多目でプロテイン毎日飲む必要あるだろ間抜け知恵遅れ馬鹿
昨日は親にうなぎでも食べさせて貰ったのか子供部屋ヒキニート
趣味にするならせめて週1,2はうなぎの画像あげろよ、どうせやらないでお前のことだから終わりだろうが
土曜日1回行って終わりだろランキング1つだけでな
寿司のほうが安いだろド底辺ヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 298 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:18:16.44 ID:agTtkSAZ.net
- 4000円の証拠出せホラ吹き精神障害エアプ雑魚
その画像最後にお前は鰻なんてよくても土曜に食って終わりだろヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 299 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:22:11.01 ID:2oip7dDe.net
- 人間いつ死ぬかわからんでね
生きてるうちに楽しもうぜ
トレーニング好きで仕方ないならジム行きまくればいい、とめんよ
が、趣味は浅く広くがいいんだぜ？
そして趣味を仕事にはしないほうがいい、嫌いになるぞ
そうだな、ウナマッチョってハンドルネームでsnsやるかな笑
ははは
ウナギねぇ、まぁほんというと女子のお付き合いや
食いたいいうからね
相手のおごりだし付き合ってやるだけだよ
最近はどうも女に振り回される
俺が無趣味なせいだな、これもトレーニングばかりしてたせいだ
今後は色んなことをやっていこう
- 300 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:24:22.07 ID:aUwC0YhJ.net
- >>293
お前ポチってねえだろホラ吹き貧乏ヒキニート
ブーツと言っておきながら入れるタイプだし、それしか買えない貧乏ドチビコンプ精神障害
お前手帳持ってそうだな
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 301 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:27:13.00 ID:aUwC0YhJ.net
- やっぱり自分がやってることをみんなに勧める独りで好きなことをできないヘタレタイプか
お前は死ぬまで権力なんて程遠い貧乏不細工チビデブ素人童貞フラミンゴ
レイズなんかででかくなるかよマヌケ無知
コンパウンド週1の怠け雑魚の知能じゃ仕方ない無駄なことをそうやって増やせよ支離滅裂の口だけ馬鹿
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 302 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:31:43.45 ID:aUwC0YhJ.net
- >>295
言ってるなら示せよ
そもそも全身法で上げていけるかよアホ
お前は勝手に主張してるに過ぎないとか否定してんだから週1だろ雑魚馬鹿アスペ
自分の言ってることさえ誤魔化してる知障怠け雑魚はてめえだろ迷惑かけんな知恵遅れカス
- 303 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:32:29.18 ID:ugTN8wZc.net
- しらないんだなこいつは
シークレットインナーが主流なんだよ、踵は普通
踵3センチ、インナー6センチってところだ
ならインナーだけ買えば良いと思うか？
ちがう、そんな高さのインナー入れたら履けない、履いても脱げてしまう
なので自然にみえるようなハイカットなんだわ
要するにインナー入れやすい靴ってことだ
これを買えばインナーは他メーカーのを入れても良いわけよ
学べよ
- 304 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:33:55.01 ID:aUwC0YhJ.net
- 筋トレですらすぐオススメが変更されるな、どうせこれすらやらないだろお前
それならその日とその翌日もプロテイン飲むわけだなほぼ毎日飲んでんじゃねえか知恵遅れ馬鹿
はい論破（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 305 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:39:53.98 ID:GJo0wprn.net
- いつ死ぬかわかるだろ今すぐ死ねヒトモドキ
お前みたいなショボい日数しかしないで楽しめるわけねえだろ怠け雑魚
止めないならほざくな正当化怠け雑魚
趣味が浅く広くがいいとか薄っぺらいお前のような老害にしかならないだろ
そもそもお前は趣味が筋トレぐらいしかないだろ、その筋トレも怠けまくりのニワカだが
趣味を仕事にするのも人それぞれだバーカ、嫌いになるのはお前がそこまで好きじゃなかっただけ、それもまた正当化、というかお前は仕事にすらできないだろ行動力皆無の精神障害だから
ホラ吹き素人童貞フラミンゴって名前でやれ
付き合いではなく風俗だろお前の奢りで
筋トレがお前の唯一の趣味だろ、ろくに筋トレしてなかったニワカ老害
今後もてめえは何もやらねえんだよ筋トレからの呪縛からも逃げられずに雑魚コンプ拗らせて5chで正当化するだけの人生、ざまあみろ負け犬精神障害手帳持ち
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 306 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:43:04.61 ID:qty9LigO.net
- そんなもん知るかよ、てめえみたいなドチビコンプじゃないからな（笑）
しかもお前はシークレットブーツを買うと言ったんだからインナーとかではないもうブーツに組み込まれたものを買うってことだろ馬鹿アスペ
そもそもお前思いつきで買ったんじゃないのか、そこまで知ってる墓穴掘ったドチビ（笑）
やっぱり入れやすい靴持ってたってことはそういうことかチビ
お前が学んだスレ違いチビ荒らし（笑）
はい論破（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 307 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:44:49.18 ID:TTUYqN53.net
- なんでこいつこんなに真面目に全レス返しするねん（笑）
まさかの最新AIつかってのbotか？（笑）
- 308 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:45:55.66 ID:TTUYqN53.net
- あほか
分離タイプってことだ
シークレットシューズは、インナーソール付きなんだよ間抜け
- 309 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:47:15.46 ID:tVAmV+Qv.net
- 全レス馬鹿にしてお前の正当化も知障の迷惑も論破して俺の全勝利で終わるからだろ
スルーした時点で俺を認めたってことだ負け犬
はい論破（笑）
- 310 ：無記無記名：2022/10/20(木) 08:47:59.79 ID:tVAmV+Qv.net
- >>308
そこまで知ってる間抜けドチビ（笑）
もう開き直ったのか間抜け
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 311 ：無記無記名：2022/10/21(金) 19:36:56.28 ID:FzpGIvix.net
- 190センチの俺からいえば、やはり全身法がベスト
- 312 ：無記無記名：2022/10/21(金) 20:03:21.59 ID:kJaa/NRt.net
- お前はシークレットブーツ履いてるだろ怠けチビデブ素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 313 ：無記無記名：2022/10/21(金) 20:07:23.99 ID:FzpGIvix.net
- 昭和の(今も？)のプロレスラーは+5くらい普通らしいです
文明人は靴を履く
その靴の好みが踵が高いというだけです
シークレットは踵が半分隠れているというだけです
- 314 ：無記無記名：2022/10/21(金) 20:08:45.80 ID:FzpGIvix.net
- きりよく190
こうなるとスッキリしました
何か自己肯定感が上がった気がする
人生一度きり、楽しく生きよーぜ〜
- 315 ：無記無記名：2022/10/21(金) 20:29:20.86 ID:FzpGIvix.net
- ちょっと待ち歩くと目が変わってきた
見比べるような目ではなく、大きい！って驚嘆する感じの目になってきた
これは快適だ
多分180センチくらいの少し鍛えてるやつは、ライバル視というか見比べようとする目つきになるけど、190の世界なら違う人種だとスルーされるんだな
大谷翔平くんの気持ちがわかってきた
半端な強さはゴミってこと
なんでも突き抜けないとあかんな
- 316 ：無記無記名：2022/10/21(金) 21:36:52.26 ID:su700W9P.net
- てめえは単なるヒキニートだろチビ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 317 ：無記無記名：2022/10/21(金) 21:37:48.56 ID:su700W9P.net
- 見栄張って楽しく生きれるかよ怠け雑魚スレ違い荒らし死ね
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 318 ：無記無記名：2022/10/21(金) 21:39:06.50 ID:su700W9P.net
- お前はシークレットブーツ丸見えなだけだろゴミチビ早く死ね精神障害荒らし
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 319 ：無記無記名：2022/10/21(金) 21:41:36.67 ID:cOCaAGFB.net
- 見栄張ることの何が悪いというのだろう
化粧、服装、バッグ、時計、クルマ、家、筋肉、全て見栄ではないかな？
どうせ皆しぬ、朽ち果てる、だからこそ光り輝いて何がわるいのか
ということだよ
ハーレーもいいが、高身長マニアになろうと決めた
オーダーの高級シークレット靴を作ろう
オーダーメイドのスーツは数着あるが、まさか足元か！そこか！
そこだったのだ
めちゃハマってきた
ウキウキ
- 320 ：無記無記名：2022/10/21(金) 21:43:03.06 ID:cOCaAGFB.net
- 豊胸も、整形も、かせーほーけー笑も、バイアグラ、ハゲ薬、カツラ、なんでも結局はよくみせたい！わけだ
それを否定してもいいが、まさに本人が楽しいなら本人の自由である
- 321 ：無記無記名：2022/10/21(金) 21:44:28.28 ID:cOCaAGFB.net
- 私は完全に割り切れた
このつまらん世界、ならば好き放題私が楽しくなるようにすればいい
犯罪以外は何をしても良いのだ
フリーダム♪フリーダム♪
- 322 ：無記無記名：2022/10/21(金) 21:44:55.32 ID:cOCaAGFB.net
- 楽しく生きてきえていこうーぜーお前らも
- 323 ：無記無記名：2022/10/21(金) 22:59:45.71 ID:fWeZ+nNT.net
- 見合ってなきゃコンプ拗らせた見栄だ
シークレットブーツなんてやっすい金で買えるもんを一緒にすんな貧乏ヒキニート馬鹿アスペ
てめえは光り輝いてねえだろチビ
ハーレーはお前には手に入らないからな無免ジジイ
買うなら証明しろよチビ猿
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 324 ：無記無記名：2022/10/21(金) 23:01:50.00 ID:fWeZ+nNT.net
- お前のは低レベルだろ貧乏チビでもできるコンプ隠し
チビコンプ拗らせたチビを馬鹿にするのも自由だ死ねチビ非力運痴コンプ精神障害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 325 ：無記無記名：2022/10/21(金) 23:03:13.32 ID:fWeZ+nNT.net
- お前は元からシークレットブーツ履いてたんだろカミングアウトできただけだチビ
妄想でなければお前は暴行傷害しただろ犯罪自白したゴミカス精神障害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 326 ：無記無記名：2022/10/21(金) 23:04:24.65 ID:fWeZ+nNT.net
- お前は楽しくないだろ精神障害のチビ雑魚コンプの結婚できずに死ぬ負け犬カタワ妄想素人童貞フラミンゴヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 327 ：無記無記名：2022/10/21(金) 23:21:35.77 ID:L4EWTRKU.net
- 5ちゃんで罵詈罵倒に至高の価値を置いてる間抜けに光輝を教えても通じぬよ、ふっふっふっ
- 328 ：無記無記名：2022/10/21(金) 23:23:12.68 ID:L4EWTRKU.net
- さて、光輝ある我が人生のために、今宵は早寝するとしよう。
明日は忙しいのだ。
- 329 ：無記無記名：2022/10/22(土) 08:55:25.66 ID:0voprJWA.net
- お前は5ちゃんで妄想レスに至高の価値を置いてる間抜け
正論で馬鹿にされるのは当たり前
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 330 ：無記無記名：2022/10/22(土) 08:56:29.41 ID:0voprJWA.net
- 今日はうなぎ食う妄想の日だもんな精神障害
ちゃんと奢ってもらった証拠画像出せよ間抜け
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 331 ：無記無記名：2022/10/25(火) 20:56:53.90 ID:EjlpxzuR.net
- パーカーにトレーニング仲間がいるとは
- 332 ：無記無記名：2022/10/25(火) 21:15:00.80 ID:3eUlJGjt.net
- ソース貼れバーカ
- 333 ：無記無記名：2022/11/01(火) 04:24:23.70 ID:UuJwSwHC.net
- 凄い分割法を考案した
上半身左右分離だ
これはよい
- 334 ：無記無記名：2022/11/01(火) 12:36:06.69 ID:ng/G9trk.net
- 死ねカタワ
- 335 ：無記無記名：2022/11/01(火) 15:58:39.00 ID:hiG3r89t.net
- 今日のトレーニング内容
ダンベルベンチ
ダンベルショルダー
ワンロー
ダンベルシュラッグ
サイドベント
ワンハンドラットプルダウン(ケーブルマシン)
レイズ、アームカール、トライセププレスダウンなど
上記は全てワンハンド
昨日は右半身、今日は左半身
明日はジムで下半身(ここは流石に両脚でやる)
この利点はダンベルベンチの頻度が倍に出来るところ
何がいいか？楽しめるということ
胸系
背中系
下半身
こう分けると、胸系のダンベルベンチが1/3しかできない
良くて週2日だ
上半身 右
上半身 左
下半身
こう分けると2/3はダンベルベンチが行える
週4日やれる
トレーニングを楽しむにはこの形が一番だ
ダンベルベンチやダンベルショルダーは楽しいはずだ
- 336 ：無記無記名：2022/11/01(火) 15:59:52.94 ID:hiG3r89t.net
- また、半身でやるのでとにかく集中できる
それになにより安全だ
片手で行うのでいざとなっても即座に支えられる
ワンハンド教でも作ろうかな笑
ワンハンドさいこー
- 337 ：無記無記名：2022/11/01(火) 16:00:55.72 ID:hiG3r89t.net
- 慣れるまで筋肉痛が上半身右側のみとかくるからな
気持ち悪いかもしれんが慣れだよ慣れ
- 338 ：無記無記名：2022/11/01(火) 19:38:03.96 ID:yGHopsLA.net
- >>335
今日だけしただけだろお前
と思ったらお前素人童貞フラミンゴか
やっぱりろくに筋トレもしないで意味不明なことしてるだけか、それともこれも嘘か証明しろ精神障害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 339 ：無記無記名：2022/11/01(火) 19:38:41.85 ID:yGHopsLA.net
- >>336
死ねホラ吹き素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 340 ：無記無記名：2022/11/01(火) 19:38:59.90 ID:yGHopsLA.net
- >>337
きっしょ死ね怠け雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 341 ：無記無記名：2022/11/02(水) 11:42:51.59 ID:mZKOE8gn.net
- 本日のトレーニング
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
アダクションマシン
カーフレイズ
- 342 ：無記無記名：2022/11/02(水) 13:05:23.06 ID:ctkPLatO.net
- 今日だけしただけだろ時間の無駄のゴミ
- 343 ：無記無記名：2022/11/02(水) 17:36:29.03 ID:tn3kVrvw.net
- 明日は女子とデート
明後日は上半身右側からスタートとなーる
- 344 ：無記無記名：2022/11/02(水) 18:03:19.04 ID:mpNBzzEL.net
- 間開けすぎだろ素人童貞フラミンゴカタワ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 345 ：無記無記名：2022/11/03(木) 07:21:30.79 ID:dA6rwlJI.net
- ガチトレーニング再開して半月
体重が2キロ増えた
復活の手応えあり
- 346 ：無記無記名：2022/11/03(木) 07:45:25.21 ID:dA6rwlJI.net
- ワンハンドの凄さを思い知る
ワンハンドは空いてる手で常にサポートが可能
スタートポジションも楽々、限界から更に1〜2発やるときのサポートも、ネガティブ狙いも可能
何故ダンベルを片手ずつやらんのだろう、、、２個売るためか？
俺様のように40だの50キロだのは1個の価格も高いのでね、それに場所も取る
ダンベルは1個ずつ揃えるのが正義
因みにチャイナとかのダイヤルで重さかえるやつとか実測した方がいいぞ
かなり負荷がメチャクチャだろうよ
可変にしたいならパワーブロックとかちゃんとしたのにしろ
俺様にはパワーブロックのプロタイプでも足らないけどな笑
- 347 ：無記無記名：2022/11/03(木) 07:48:29.41 ID:dA6rwlJI.net
- これは60キロだ
1個4万近くする
2個買っても仕方ないんだよ
https://i.imgur.com/AZ2kMgI.jpg
まだ扱えないがその内買うだろう
これでダンベルベンチをやれたらかなり凄いんだぞ
- 348 ：無記無記名：2022/11/03(木) 10:18:01.92 ID:CErpr/DT.net
- 太っただけだろデブ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 349 ：無記無記名：2022/11/03(木) 10:21:00.59 ID:CErpr/DT.net
- 片手なんてやる奴はリアルカタワぐらいだろ
お前みたいな怠ける奴が固定ダンベルなんて買うなアホ
貧乏で1つしか買えなかっなだけだろヒキニート
お前は正規品なんて買えない貧乏こどおじ素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 350 ：無記無記名：2022/11/03(木) 10:21:51.31 ID:CErpr/DT.net
- 1個買っても仕方ないんだよバーカ
お前には一生無理だろ怠け雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 351 ：無記無記名：2022/11/03(木) 10:26:57.38 ID:XODP8lW3.net
- ワンハンドダンベルベンチ50
まぁボチボチやな
https://youtu.be/FlMw2TFlzRY
初級者さんのワンハンドもある笑
https://youtu.be/hkvZ4dEuyRU
- 352 ：無記無記名：2022/11/03(木) 10:29:41.20 ID:XODP8lW3.net
- ワンハンドで全て行えるということだ
シュラッグもワンハンドで全然オッケーだぞー
出来ない種目ってねーな
- 353 ：無記無記名：2022/11/03(木) 10:44:05.73 ID:UPnOSebP.net
- >>351
だっさ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 354 ：無記無記名：2022/11/03(木) 10:44:38.35 ID:UPnOSebP.net
- 何も行えてねえよ知恵遅れ精神障害素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 355 ：無記無記名：2022/11/05(土) 08:12:36.14 ID:EMO1rzuh.net
- うほほーい
ワンハンドだと高重量も楽チーン
固定なので負荷調節はパワーリストを輪っかにしてつけるわけよ
手首だと邪魔くさいけんねー
https://i.imgur.com/UkgnGfj.jpg
固定六角ダンベルサイコー
- 356 ：無記無記名：2022/11/05(土) 08:13:52.60 ID:EMO1rzuh.net
- さて、昨日は右半分なので、今日は左半分やでな
んで明日は下半身と体幹
最強の3分割や
- 357 ：無記無記名：2022/11/05(土) 14:40:41.49 ID:hcEDlVzu.net
- >>355
両手で上に挙げた画像と下の画像撮っただけのエアプ雑魚カタワ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 358 ：無記無記名：2022/11/05(土) 14:41:32.03 ID:hcEDlVzu.net
- お前全部やらないだろエアプ雑魚素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 359 ：無記無記名：2022/11/05(土) 20:08:19.32 ID:HX2WkEp5.net
- 勝って勝って勝ち続ける俺様
- 360 ：無記無記名：2022/11/06(日) 00:12:25.46 ID:verGMDNZ.net
- と負け犬の遠吠え
- 361 ：無記無記名：2022/11/07(月) 23:17:21.86 ID:wk1GQyU3.net
- しかし過疎ってるな、、、、
今のルーティン
胸肩三頭 右側のみ
背中二頭僧帽
胸肩三頭 左側のみ
下半身
こう言う特殊な4分割にしている
伸びるよ、胸肩三頭
- 362 ：無記無記名：2022/11/08(火) 00:10:37.29 ID:cOdZyBFn.net
- 例えば月曜日は腕と肩、水曜日は胸と背中、金曜日は下半身と分けた場合
実質週一しか部位鍛えてない事になるような気するのですが
限界までやればこれでも十分なのでしょうか？それとも間開けすぎかな？
- 363 ：無記無記名：2022/11/08(火) 00:17:08.94 ID:xCgU6lT0.net
- お前のはカタワ法だろ素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 364 ：無記無記名：2022/11/08(火) 00:18:54.03 ID:xCgU6lT0.net
- なんで勝手に週3にしてんだ怠け雑魚
実質ではなく週1だろアホ
- 365 ：無記無記名：2022/11/08(火) 00:28:30.96 ID:kvdsJ4Qd.net
- >>362
伸びるかはどうかはやれば分かるのであって確たる方法論はないよ
俺的には5日くらいで回すといい感じに伸び続けた記憶がある
ただそれが絶対ともいえない
伸び代があっただけかも
まぁ自分の体は自分で試して行かないとね
- 366 ：無記無記名：2022/11/08(火) 00:34:57.84 ID:ByiEZIuy.net
- >>365
記憶ってなんだよ、伸び続けてるのに変えて今してないならお前妄想だろエアプ雑魚
どうせ週5してねえだろこのゴミ
- 367 ：無記無記名：2022/11/08(火) 05:00:16.63 ID:JmpTE+ic.net
- マツモトは前進やろ？
今頃、他人舐めるなよゴミクズ
- 368 ：無記無記名：2022/11/08(火) 07:06:28.07 ID:KvnJr5VK.net
- 死ね精神障害
- 369 ：無記無記名：2022/11/09(水) 16:22:22.73 ID:DT6R1XVu.net
- ジムでは下半身のみ！
今日はレッグプレスをフルスタックでやりました
前回は下から4/5くらいまでにしておいたが今日はフル
なかなかいいね！たのしー
まぁ目的は筋肉の見せびらかしなんで下半身トレーニングはお遊びですわ
- 370 ：無記無記名：2022/11/09(水) 17:50:46.04 ID:X+AXJ/RO.net
- フラミンゴが見せびらかせないだろ怠け雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 371 ：無記無記名：2022/11/10(木) 14:45:14.67 ID:s+A2In2d.net
- あージムいこうかなー
女性からの視線や、野郎連中の嫉妬に満ちた又は雑魚が何故か挑戦的なクソ目線でも浴びに
まぁ188センチのマッチョだし仕方ないやねー
- 372 ：無記無記名：2022/11/10(木) 14:46:25.42 ID:s+A2In2d.net
- なんか雑魚が変な挑戦的な目なんだよね
今時は程よい筋肉がモテるだよーってことか？
はははは
アホか
オンナをしらんからなぁ
オンナって平気で嘘つくぜ
長身マッチョ様に可愛がられたら2度と雑魚など眼中になくなるわな
ははは
- 373 ：無記無記名：2022/11/10(木) 14:47:02.16 ID:s+A2In2d.net
- 俺様の目標は最強だからな
雑魚など眼中にねーな
- 374 ：無記無記名：2022/11/10(木) 16:32:59.79 ID:/LM0ptla.net
- ダンベル1個46キロで17発ワロタ
50でやればよかった、、、、
軽くしてもしょうがねーなぁ
- 375 ：無記無記名：2022/11/10(木) 17:32:48.84 ID:FLuBIY4r.net
- やっぱりジム行くと言って言ってないエアプ雑魚素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 376 ：無記無記名：2022/11/10(木) 17:33:29.82 ID:FLuBIY4r.net
- 雑魚はお前だろ統失素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 377 ：無記無記名：2022/11/10(木) 17:34:15.12 ID:FLuBIY4r.net
- 怠け雑魚には無理だから死ね精神障害素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 378 ：無記無記名：2022/11/10(木) 17:34:50.11 ID:FLuBIY4r.net
- >>374
証拠出せ雑魚
- 379 ：無記無記名：2022/11/10(木) 23:46:49.76 ID:/kR4CBHQ.net
- 今日も勝ったー！
- 380 ：無記無記名：2022/11/11(金) 03:45:01.31 ID:6psix7rt.net
- と負け犬の遠吠え
- 381 ：無記無記名：2022/11/11(金) 22:13:25.74 ID:gBxa8ro/.net
- ダンベル46キロ ワンハンドで13回
左は弱い、、、
左右の筋力差を埋めてからベンチに戻るとしよう
しかしベンチ、2年近くやってないけどねぇ
明日はみきわめだわ、やっと二輪取れる
終われば卒検と免許センターにいくだけや
- 382 ：無記無記名：2022/11/12(土) 02:17:17.80 ID:ipmIU5uP.net
- ベンチは二度としねえから捨てたんだろ口だけそれもやっぱりホラ吹いてるだけか
二輪はどうせ嘘だろエアプ雑魚証拠出せチビ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 383 ：無記無記名：2022/11/12(土) 22:15:55.84 ID:KLpyDoN6.net
- 後は卒検だけやでなー
https://i.imgur.com/do6MZyI.jpg
でも即大型取りにいくけどな笑
サヨウナラ、こんにちわや笑
- 384 ：無記無記名：2022/11/12(土) 22:17:41.73 ID:KLpyDoN6.net
- 来春やな
寒い時にバイク買ってもしゃーない
3月からハーレーや！
- 385 ：無記無記名：2022/11/12(土) 23:41:45.83 ID:0lOIN4OJ.net
- >>383
死ねスレ違いエアプ雑魚荒らし
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 386 ：無記無記名：2022/11/12(土) 23:42:16.11 ID:0lOIN4OJ.net
- >>384
お前は何も買わないでそのまま逃げるだろ素人童貞フラミンゴ荒らし
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 387 ：無記無記名：2022/11/13(日) 05:30:38.10 ID:oa6LJxty.net
- 今日はジムで背中やりたいんだけと、女とサイクリング行く約束してんだよなぁ、午前中にジムいっとくかなぁ
バイクは大型にしか興味ないからなー、乗るのは来春だな
学生の冬休みと被るのがなぁ、、、、ガキは嫌いだ
でもなぁ、、、春も混むしなぁ、、、うーん、、、大型取りにいこかなー
- 388 ：無記無記名：2022/11/13(日) 05:32:30.08 ID:oa6LJxty.net
- https://i.imgur.com/gpnGFgQ.jpg
どうよ、188センチのマッチョにはハーレーが似合うだろ？
- 389 ：無記無記名：2022/11/13(日) 05:32:41.04 ID:Abe2vF7m.net
- 死ね精神障害ヒキニート素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 390 ：無記無記名：2022/11/13(日) 05:33:21.88 ID:Abe2vF7m.net
- お前はシークレットブーツ履いてやっと180代のドチビだろ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 391 ：無記無記名：2022/11/13(日) 05:45:13.82 ID:oa6LJxty.net
- 何か勘違いしているようだからシークレットインナーをおしえてやる
あくまでインナーソールだ
靴には元々高さがある
本来の靴の高さは３〜4センチだ
そこに3センチのインナーとなる
つまり！靴をはいたときの実寸は191〜192くらいとなる
- 392 ：無記無記名：2022/11/13(日) 05:45:37.38 ID:oa6LJxty.net
- 見下げて歩くのたのしー
- 393 ：無記無記名：2022/11/13(日) 05:56:42.44 ID:QAa2vZyJ.net
- 勘違いするなよドチビ
お前元の身長180ないだろドチビ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 394 ：無記無記名：2022/11/13(日) 05:57:52.17 ID:QAa2vZyJ.net
- 勘違い精神障害チビイジメるのつまんねえ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 395 ：無記無記名：2022/11/13(日) 06:10:37.06 ID:oa6LJxty.net
- 悩むなぁ、、、、
とりあえず大型二輪とるが、最初は中古で練習しよかな
うーん、、、、
- 396 ：無記無記名：2022/11/13(日) 06:25:27.16 ID:TgmGn3u9.net
- お前はいつも風俗で中古女しか相手して貰えないんだから中古がお似合いだ素人童貞フラミンゴ（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 397 ：無記無記名：2022/11/15(火) 12:03:41.47 ID:UpFShFuf.net
- 卒検95点で合格やでなー
さて、次は大型二輪や
- 398 ：無記無記名：2022/11/15(火) 12:08:24.97 ID:JuCq5GQu.net
- ここは免許スレじゃねえよ知恵遅れ殺すぞ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 399 ：無記無記名：2022/11/15(火) 12:46:15.92 ID:+K7QALud.net
- ハーレー乗りならやはりマッチョじゃないとな
https://i.imgur.com/UOa0wal.jpg
筋トレのモチベも上がるぜ！
うひょー
- 400 ：無記無記名：2022/11/15(火) 16:06:25.15 ID:1gus07co.net
- https://i.imgur.com/MuZ75lm.jpg
ハーレー来るまでにこんな感じに仕上げておくか
俺の名をいってみろ！
- 401 ：無記無記名：2022/11/16(水) 01:31:34.21 ID:MoJk3Sde.net
- お前免許取ってねえだろ統失妄想素人童貞フラミンゴ荒らし
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 402 ：無記無記名：2022/11/16(水) 01:32:09.54 ID:MoJk3Sde.net
- お前はワンパンマンみたいな容姿のハゲチビ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 403 ：無記無記名：2022/11/16(水) 18:34:42.71 ID:Av8+nuLj.net
- やっと免許とれたー(о´∀`о)
でも普通二輪はいみねーな
次は大型二輪やでなー
因みに車も大型持ちやでなー
何でも持ってるモテモテマッチョ♪
- 404 ：無記無記名：2022/11/16(水) 21:36:48.71 ID:jmBw3LjF.net
- 取ったなら早く見せてみろ無免荒らし素人童貞フラミンゴ
意味ねえのはてめえの妄想だ精神障害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 405 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:18:51.87 ID:II8knMk0.net
- 大型二輪は来春かなー
取るのは簡単だけど寒いからな
それに普通二輪から1年はタンデムできないからな
のんびり大型取って来年の11月にハーレーや
どうせ金を出すのは俺じゃねーしな笑
それまでにベンチ170くらいになってっかなー
- 406 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:20:11.99 ID:6bvbFF+I.net
- お前は原付免許すら持ってないだろ
カタワ法のお前にどうやってベンチ挙げるんだよ知的障害（笑）
はい論破（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 407 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:28:58.49 ID:II8knMk0.net
- なんでももってるモテモテマッチョ♪
https://i.imgur.com/7c0NWwM.jpg
因みに法律関係も笑
- 408 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:29:19.63 ID:DOCq4lk/.net
- >>405
ハーレー乗り多すぎてドヤれないと思うよ
ボンネビルボバーとかならオってなる
- 409 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:35:12.53 ID:II8knMk0.net
- ともかく、バイクは来年まで乗らぬ
タンデムが必須条件なのでダメなんだわ、、、、
なにしろスポンサーが全てなのでね
それまでに筋肉作り全開でやっとくぞーー
いまベンチ推定で145くらいに戻せた
1年ブランクあった割にはまぁいい方か
ここからや
ここから160170と伸ばしたい
俺はベンチの才能がない
腕は長いし柔軟性も高くはないからな
でもいいのだ
188センチのマッチョメンならベンチ160でも許されるであろう
- 410 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:44:24.19 ID:YO2cmemL.net
- >>407
IDがねえからやり直しだ統失
法律関係もあるなら早く証明しろ精神障害
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 411 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:45:22.72 ID:YO2cmemL.net
- >>408
造語症悔しそう
- 412 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:48:26.28 ID:YO2cmemL.net
- >>409
カタワ法でどうやってベンチやってんだよやっぱりホラ吹いてただけでベンチしかやってないいつも通りのエアプ雑魚か
2年近くだろ設定忘れるな統失精神障害
伸びるわけねえだろてめえは過去最高が豚ベンチの130*5だ雑魚
お前はシークレットブーツ履いてやっと180台の150キロすら無理なドチビデブ雑魚だろ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 413 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:50:03.96 ID:+vBW7s4P.net
- >>411
バイク知らない基地外は話しかけてくるなよボケ
- 414 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:53:54.25 ID:5I5vDakW.net
- >>413
ウ板でバイクの話してる精神障害荒らしはレスすんなボケ
- 415 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:54:51.03 ID:II8knMk0.net
- >>412
プライドがエベレスト並みの俺はまずは筋力戻してからだよ
ジムでは背中系か下半身のみにしてる
胸系は目立つ
なのできちんとパワー戻してからなのよん笑
舐められるわけにはいかねーよ
今時は、ほどほどの筋肉がモテだの、細マッチョだの、なめたガキが多すぎる
そんな奴らもやはりオスはオス
屈服させておかないとね
雑魚は食われるだけと
- 416 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:57:14.32 ID:II8knMk0.net
- 口ではいいながら、本能にさからえない
脊髄反射というものがある
今時だの日本ではだの、いくら脳内で理論構成しても、目の前に長身マッチョがいればふっとぶ
次は弱点探しに出てくる
なのでね、俺は隙は見せられないの
完璧でいなければならない
- 417 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:58:32.23 ID:II8knMk0.net
- 餅食おうっと
- 418 ：無記無記名：2022/11/16(水) 23:59:20.19 ID:yuSnTxML.net
- >>415
プライドなんててめえは幼稚園児が砂場で作った山程度だろ怠け雑魚フラミンゴドチビ
何が筋力戻してからなんだ、あのカタワ法は何だったんだ精神障害
何が目立つんだよカタワ法か？ベンチお前捨てた設定だろアホ
てめえだよ支離滅裂雑魚フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 419 ：無記無記名：2022/11/17(木) 00:01:00.64 ID:fZ71EuuT.net
- お前は長身マッチョじゃねえよチビデブ
弱点は背と脚だろチビフラミンゴ
隙だらけの口だけ雑魚
胸も大して強く縫え怠けてばかりプライドも真っ平らの精神障害素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 420 ：無記無記名：2022/11/17(木) 00:01:40.80 ID:fZ71EuuT.net
- お前は精神障害らしくうんこ食って証明しろ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 421 ：無記無記名：2022/11/18(金) 13:00:24.17 ID:UhZ2wyyv.net
- マジレスすると全身法プラスアルファでいい
つまりメインとなる種目はまとめてやる
サブ的な部位は余力があれば自宅でやるといいだろう
全身法の利点はトレーニング計画を守れやすいところだ
計画だけ完璧では絵に描いた餅、どうせ破綻してしまう
人生はトレーニングの為だけにあるわけではないのだ
だが全身法にし数日(これは個人差あり)に1度、ベストコンディションの時を狙って行なえば、年間通して計画的に行えるだろう
5日に1度を私は推奨しているが、これで年間73回のトレーニングとなる
実際には4〜5日って感じなのでこれより多くなるが体調不良や色々あるだろう
まぁ70回としよう
年に70回も全身のメイン種目をやれるのだ、それもかなり良いコンディションで
この効果は計り知れないぞ
ただただ3〜4分割を回していくだけのトレーニング
やってるだけの自己満に陥り進歩無し、よくあること
ベストコンディションで年70回のトレーニングの方が確実にレベルが上がると確信している
- 422 ：無記無記名：2022/11/18(金) 13:18:24.14 ID:bNaMTRDx.net
- よくねえよ怠けエアプ口だけ雑魚
メインまとめてやる時点で糞重量のゴミ
お前は余力あっても自宅で何もしないだろ
トレーニング計画してもそのとおりにてめえは実行せずにベンチだけだろ素人童貞フラミンゴ
お前のことだよ怠け雑魚
お前はそれすら実行できないだろ万年雑魚
5日に1回で伸びるかよアホ
ろくにお前のように伸びずに終わりだ怠け雑魚
そもそもてめえは怠けて2年ぐらい何もやらないだろ
進歩なしはてめえの絵に描いた全身法だカタワ法でもやっとけカタワマン
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 423 ：無記無記名：2022/11/18(金) 13:39:12.83 ID:UhZ2wyyv.net
- 本気でトレーニングした者には分かるだろう
全力トレーニングは身体に負担をかける
筋トレは筋肉だけのダメージでは済まないのだ
結合組織、神経系、内臓にも負担をかける
マウスピースをしないと歯もダメになるかもしれん
とにかく頻度は減らす方がいい
- 424 ：無記無記名：2022/11/18(金) 13:40:30.70 ID:UhZ2wyyv.net
- さて、次は大型二輪教習やでなー
筋トレなんざ片手間で十分やでなー
人生は楽しんでなんぼ
ハーレーが俺様を呼んでるぜい
- 425 ：無記無記名：2022/11/18(金) 13:43:22.80 ID:G4paqYHH.net
- 負担かけるのではなくできねえだろ本気でやったことのないエアプ雑魚フラミンゴ
マウスピース使った結果がこの醜い豚のような声出すベンチか（笑）
全身法はジムでするはずなのにこんな醜い声出してんのか（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 426 ：無記無記名：2022/11/18(金) 13:44:21.13 ID:YKL/yYzQ.net
- やっぱり本気でトレしたことのないエアプ雑魚素人童貞フラミンゴ荒らし（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 427 ：無記無記名：2022/11/18(金) 15:34:05.71 ID:CfgZL6a5.net
- 読解力がない
ジムでマウスピース出来ないからこそ頻度を減らすのだよ
- 428 ：無記無記名：2022/11/18(金) 16:01:44.76 ID:/PwH7mNA.net
- 読解力がない
ジムでマウスピース出来ないなら本気でトレーニングしてない
はい論破（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
- 429 ：無記無記名：2022/11/22(火) 08:21:09.49 ID:BvTpevla.net
- >>424
ジジイはビグスクがお似合い
- 430 ：無記無記名：2022/11/22(火) 10:34:48.94 ID:Ffz2LUPD.net
- >>429
お前は無免だから徒歩がお似合い
- 431 ：無記無記名：2022/11/22(火) 11:58:00.25 ID:B1E6edvK.net
- >>430
とっくに免許とったよ。お爺さんw
- 432 ：無記無記名：2022/11/22(火) 12:00:44.79 ID:yLywgr58.net
- >>431
お前は手帳だろ痴呆症ジジイ
- 433 ：無記無記名：2022/11/22(火) 13:58:55.51 ID:XT4ESI2P.net
- >>432
涙拭けよ。ジジイはww
- 434 ：無記無記名：2022/11/23(水) 01:55:21.85 ID:eY+UeNmq.net
- >>433
図星号泣ジジイ
- 435 ：無記無記名：2022/11/28(月) 09:11:46.64 ID:pZO1y3Ej.net
- 週5でジムなんて独身か相当な理解ある家族居ない限り無理だわ
- 436 ：無記無記名：2022/11/28(月) 13:10:19.29 ID:3F0Nk9cK.net
- と独身子供部屋怠け雑魚が泣き喚く
- 437 ：無記無記名：2022/12/27(火) 02:03:27.43 ID:h7RR1Foe.net
- おい、ラクッペ
質問スレにこい
てめー、なに遠慮してんだ？
質問スレが怖いのか？あ？
- 438 ：無記無記名：2022/12/27(火) 03:22:09.47 ID:vZmDdddA.net
- と知恵遅れ雑魚ップが喚く
- 439 ：無記無記名：2023/01/02(月) 08:17:08.57 ID:jYP0n0oM.net
- 分割法は常に疲れてる感がある
- 440 ：無記無記名：2023/01/02(月) 08:34:33.40 ID:JdWN9ALD.net
- 疲労だけで言うなら全身法のがある気がするよ。分割は部位によって強度違うし
- 441 ：無記無記名：2023/01/02(月) 08:45:12.58 ID:5laQfKMW.net
- >>439
これ
- 442 ：無記無記名：2023/01/02(月) 09:49:09.76 ID:Xo99c4wQ.net
- >>400
俺もそう思う
- 443 ：無記無記名：2023/01/02(月) 09:49:32.39 ID:Xo99c4wQ.net
- 間違えた>>440
- 444 ：無記無記名：2023/01/02(月) 20:55:53.77 ID:kL+KYUxx.net
- >>443
遠慮なく>>400みたいに仕上げればいいじゃない
- 445 ：無記無記名：2023/01/02(月) 21:43:07.32 ID:tJxA7tl2.net
- >>439
全身法が常に怠けてるだけ
- 446 ：無記無記名：2023/01/02(月) 21:43:30.50 ID:tJxA7tl2.net
- >>440
気がするってなんだエアプ雑魚
- 447 ：無記無記名：2023/01/02(月) 21:43:35.76 ID:tJxA7tl2.net
- >>441
怠け雑魚
- 448 ：無記無記名：2023/01/02(月) 21:43:48.60 ID:tJxA7tl2.net
- >>442
ソース貼れエアプ雑魚
- 449 ：無記無記名：2023/01/02(月) 21:43:57.94 ID:tJxA7tl2.net
- >>443
死ね知恵遅れ
- 450 ：無記無記名：2023/01/02(月) 21:44:40.44 ID:tJxA7tl2.net
- >>444
お前が遠慮するなエアプ雑魚
- 451 ：無記無記名：2023/01/03(火) 08:03:54.41 ID:PnIlBciL.net
- 分割法は生活の質を犠牲にした効率厨
やる時はやり休む時は休む
- 452 ：無記無記名：2023/01/03(火) 08:59:48.26 ID:dz+gdaEM.net
- お前は怠け優先の生活の質も低レベルな雑魚
- 453 ：無記無記名：2023/01/03(火) 11:45:51.40 ID:d59PoxY1.net
- >>451
これだよな分割で細かくやってた時は常に疲労感があった
分割で一週間経つと、あ！また胸の日だって休む暇もなかった
全身法で一気にやったてちゃんと沢山休むが良かったな
- 454 ：無記無記名：2023/01/03(火) 15:09:09.44 ID:soJ//GLN.net
- 怠けるようになっただけ
- 455 ：無記無記名：2023/01/03(火) 15:55:53.71 ID:0ZoSv/I8.net
- 疲労溜まっていると筋肉成長ストップするぞ
ダイエット食事制限もずーっとやっていると身体が慣れて痩せにくくなるしな
完全に疲労感抜くのは大事なんだよ情弱は理解出来ないみたいだけどw
- 456 ：無記無記名：2023/01/03(火) 15:57:05.94 ID:MFLQhLih.net
- と情弱雑魚が必死に怠けを正当化する
- 457 ：無記無記名：2023/01/03(火) 17:07:37.11 ID:UioSztC+.net
- 全身法についていつも思うんだけど
現実的に時間かかりすぎない？
全部の部位の種目でアップから始めるんでしょ？
無理だわ
- 458 ：無記無記名：2023/01/03(火) 17:27:07.51 ID:mklY0n1l.net
- ボディメイクならBIG 3はやらなければいい
セット数は1種目1〜2セットでドロップしまくればいい
時間かかりすぎるから無理じゃなくて時間内に終わらせるようにやれば良いだけ
- 459 ：無記無記名：2023/01/04(水) 03:38:46.00 ID:fVsHg0rr.net
- >>457
怠けるからできるだろ
- 460 ：無記無記名：2023/01/04(水) 03:39:08.73 ID:fVsHg0rr.net
- >>458
やっぱり怠けてるだけか
- 461 ：無記無記名：2023/01/04(水) 06:35:38.00 ID:apD/tUD5.net
- >>457
俺は全身法を高重量BIG3でしっかりアップする日と中重量アイソレーションの日に分けてる
これならそんなに時間はかからない
- 462 ：無記無記名：2023/01/04(水) 08:00:38.56 ID:2cLF9Xi9.net
- 日を分けたら時間がかからなくなるとかいう知恵遅れ丸出しの支離滅裂理論（笑）
しかも怠けてるのに変わりない
- 463 ：無記無記名：2023/01/04(水) 10:05:58.10 ID:eR9IvVnt.net
- ↑
セット数減らして頻度上げればいいだけのことを理解出来ない知恵遅れ
- 464 ：無記無記名：2023/01/04(水) 11:53:51.64 ID:XYt2emIu.net
- 分割法は毎日ジム行くせいで何も出来なくなる
- 465 ：無記無記名：2023/01/04(水) 17:10:55.58 ID:r4WQRPD3.net
- >>463
↑
セット数減らして重量まで下げてることを理解出来てない怠け正当化知恵遅れ雑魚
- 466 ：無記無記名：2023/01/04(水) 17:11:11.32 ID:r4WQRPD3.net
- >>464
お前は筋トレすらしてないだろ
- 467 ：無記無記名：2023/01/04(水) 17:22:38.80 ID:o4bI2HPM.net
- 重量下げろなんて言ってないぞ？基地外w
- 468 ：無記無記名：2023/01/04(水) 17:46:32.35 ID:xy6whjJg.net
- 下げると書いてるだろ精神障害怠け知恵遅れ雑魚
- 469 ：無記無記名：2023/01/04(水) 18:56:54.55 ID:0Hq9Nfri.net
- 高重量、中重量で分けると書いてあるな
中重量では筋肥大しないとか思い込んでる情弱知恵遅れ基地外くん？w
- 470 ：無記無記名：2023/01/04(水) 23:43:55.25 ID:apD/tUD5.net
- 中重量ってのは筋肥大目的の10RMくらいの普通の負荷のことだよ
- 471 ：無記無記名：2023/01/05(木) 00:13:26.21 ID:Njt5TaDt.net
- 書いてあるのに言われるまでわかってなかった目暗精神障害知恵遅れ（笑）
やっぱり怠けてるだけじゃねえかゴミ
はい論破（笑）
- 472 ：無記無記名：2023/01/05(木) 00:13:40.66 ID:Njt5TaDt.net
- >>470
つまり怠けてるわけか
- 473 ：無記無記名：2023/01/05(木) 08:32:39.99 ID:CtmphJml.net
- 全身1セットで十分だからな
知恵遅れ情弱は一部位6セット以上やちぇいるんだろw
- 474 ：無記無記名：2023/01/05(木) 12:15:59.76 ID:KedXPBrR.net
- ブロスプリットが絶対に正しくて他はクソで効果ないとか思い込んでるアホはそのやり方しかしたことないんだろな
- 475 ：無記無記名：2023/01/05(木) 23:09:06.15 ID:gcfdLHwX.net
- やちぇいってなんだやっぱり知恵遅れ怠け雑魚か
せっかくアップしたのに1セットで終わるどうせやってない情弱エアプ馬鹿
- 476 ：無記無記名：2023/01/05(木) 23:09:36.36 ID:gcfdLHwX.net
- 分割法をブロスプリットだと思ってる怠けアホｗ
- 477 ：無記無記名：2023/01/05(木) 23:18:21.86 ID:5YPemlzO.net
- 自覚がない基地外ワロスw
- 478 ：無記無記名：2023/01/05(木) 23:38:58.49 ID:0N7RnBXn.net
- と自覚のある精神障害
- 479 ：無記無記名：2023/01/06(金) 12:45:28.61 ID:vJM3HB8W.net
- 怠け雑魚負け犬根性無しは分割wwww全身キツいよおおwww
これwが真実www涙拭けよwwwクソ雑魚体力無しw
- 480 ：無記無記名：2023/01/06(金) 22:56:32.43 ID:2/RD4muK.net
- 冬は分割法無理
寒くていく気しない
- 481 ：無記無記名：2023/01/07(土) 00:18:25.13 ID:S7vx6qp4.net
- 怠け雑魚負け犬根性無しは全身wwww分割キツいよおおwww
これwが真実www涙拭けよwwwクソ雑魚体力無しw
- 482 ：無記無記名：2023/01/07(土) 00:18:43.09 ID:S7vx6qp4.net
- >>480
てめえは夏も行かないだろ怠け雑魚
- 483 ：無記無記名：2023/01/07(土) 11:43:14.72 ID:FfFpjNdG.net
- 分割やっている情弱知恵遅れは常に疲労感たっぷりで身体が危機を察してこれ以上筋肉肥大するのは良くない判断するからな
だからクソ雑魚揃い100kgも上げられないゴミ揃いw
- 484 ：無記無記名：2023/01/07(土) 12:57:06.37 ID:N5RtoxSv.net
- 全身やっている情弱知恵遅れは常に怠けたっぷりで身体が筋肉肥大しなくていいと判断するからな
だからクソ雑魚揃い100kgも上げられないゴミ揃い（笑）
- 485 ：無記無記名：2023/01/07(土) 14:11:16.18 ID:Rk0korbj.net
- 36cmクソザコ基地外が吠える吠えるw
- 486 ：無記無記名：2023/01/07(土) 18:50:19.15 ID:IyCzhxgK.net
- と30cmクソザコガリ確定精神障害エアプ雑魚が吠える（笑）
- 487 ：無記無記名：2023/01/07(土) 20:17:46.43 ID:gvMhcuU4.net
- 昔は全身方だった
ジムが遠かったから一度行ったらできる限りやるってスタンス
でも、大抵3〜4時間はかかる
後からきた人がどんどん帰っていく
どうせ栄養とるなら全身に回らせたほうが効率がいいが
大急ぎであせってやっても4時間かかるのがどうも苦痛で
コロナで家トレにしてからいつでもできるから
分割法にしてみた
仕事してるから、帰ってきてからやるにはせいぜい1〜2時間が限界
でもこれが今は一番負担が少ない
身体バランスも悪くない
- 488 ：無記無記名：2023/01/07(土) 20:59:05.37 ID:0Rdr7ton.net
- 効率もよくねえだろバーカ
ただショボい重量で触ってるだけの怠けエアプ雑魚
筋トレを一度にやるなんて不可能なんだよアホ
- 489 ：無記無記名：2023/01/09(月) 11:54:06.54 ID:gQtOAxxO.net
- 全身1セットで十分だからなステYouTubeバーに洗脳されている知恵遅れガイジは分割wwwやっていると言うねw
- 490 ：無記無記名：2023/01/09(月) 12:26:35.84 ID:HVExNaAJ.net
- とYouTuberに洗脳されて怠け全身やっている知恵遅れ万年雑魚ガイジ（笑）
- 491 ：無記無記名：2023/01/09(月) 12:33:36.28 ID:dey9WceV.net
- 全身法を小馬鹿にして完全否定してる基地外くんは全身法だと絶対に到達出来ないような領域にいるから偉そうに煽ってるんだよね？
どんなレベルなのか興味あるから軽くスペック書いてくれないか
？
身長、体重、腕周りとか
- 492 ：無記無記名：2023/01/09(月) 12:34:56.47 ID:9HRV0ZGK.net
- 精神障害のお前の頼みをタダで聞くわけねえだろ頭も弱いドチビ非力怠け雑魚
- 493 ：無記無記名：2023/01/09(月) 12:38:10.48 ID:dey9WceV.net
- やっぱりな
エアプガリだから嘘のスペックすら書けないわな
細かいこと聞かれたらすぐにボロが出そうだもんなw
まあ無理しなくていいよw
- 494 ：無記無記名：2023/01/09(月) 12:50:11.91 ID:sj1nlpzt.net
- と頭も弱いドチビクソガリ非力怠け雑魚乞食精神障害が泣き喚く
- 495 ：無記無記名：2023/01/09(月) 12:59:29.43 ID:dey9WceV.net
- スペック晒して自慢して良いよって言ってるのに
全身法の遥か先のレベルの体ってどんなものか純粋に興味あるんだが
相澤隼人は無理としても喜納選手くらいのバルクはあるのかねぇ
- 496 ：無記無記名：2023/01/09(月) 13:45:21.56 ID:XKLfVt3o.net
- そいつらステ公やんw純真過ぎるwこういう奴が壺とかも買っちゃうんだろうね🏺
- 497 ：無記無記名：2023/01/09(月) 15:08:50.43 ID:iqPmtWc+.net
- あの二選手がステとかナチュラルとかは関係ない
あくまでバルクの目安としての挙げたまでだ
さて基地外くんはどんだけのバルクがあるんだい？
jbbfトップ選手をステ公呼ばわりするって事は少なくともそれ以下ってことか
県大会ぐらいはサクッと勝てるくらいのバルクなのかねぇ
- 498 ：無記無記名：2023/01/09(月) 18:00:50.90 ID:y2PrtuC7.net
- じゃあお前がまずスペック晒して証明しろ知恵遅れ精神障害怠け乞食雑魚
- 499 ：無記無記名：2023/01/09(月) 18:01:04.54 ID:y2PrtuC7.net
- >>496
ソース貼れ雑魚
- 500 ：無記無記名：2023/01/09(月) 18:01:51.95 ID:y2PrtuC7.net
- 精神障害のお前がどれだけあるか証明しろ乞食統失雑魚
- 501 ：無記無記名：2023/01/09(月) 23:17:30.23 ID:7cms7JV8.net
- 雑魚はNGわーどにいれるしかないんだな
- 502 ：無記無記名：2023/01/10(火) 04:52:03.43 ID:C4D8nWoa.net
- お前が消えた
- 503 ：無記無記名：2023/01/10(火) 09:02:56.21 ID:nuxjSOpH.net
- 大会上位なんて魔法使っているに決まってんだろどんだけ夢見てんだ
>>497
チェリーボーイかよｗｗｗｗｗ
- 504 ：無記無記名：2023/01/10(火) 12:15:37.60 ID:1YWgZQgC.net
- どうでもいいからさぁ
全身法を小バカに出来るほどのお前のバルクってどんなものなのかチラッとで良いから書いてくれよ
jbbfトップクラスほどのバルクがないのは分かったからさ
- 505 ：無記無記名：2023/01/10(火) 13:47:13.05 ID:4mxpu7Rj.net
- >>503
ソース貼れ雑魚
- 506 ：無記無記名：2023/01/10(火) 13:47:50.07 ID:4mxpu7Rj.net
- 全身法を馬鹿にされて発狂してるお前がまず出せよ知恵遅れ
- 507 ：無記無記名：2023/01/10(火) 15:16:52.20 ID:whzmUD+m.net
- お前にとって全身法やってる奴らなんて雑魚確定なんだろ？
聞いても仕方ないよな
さあ思う存分に自慢していいから
身長、体重、大会戦績、上腕、ベンチとか何でもいいから書いてみな？
ステには否定的みたいだからナチュラルではあるんだろうね
- 508 ：無記無記名：2023/01/10(火) 15:50:59.10 ID:ita6vBB8.net
- 毎日ジム行ける立場なので上半身は3分割、下半身を全身？法っぽく隔日で3回やってる
- 509 ：無記無記名：2023/01/10(火) 17:11:30.73 ID:HM6cMYrm.net
- 分割でやって
たった１日休んだぐらいで疲労が完全に抜ける訳ねえだろ
疲労感残っていると筋肥大にブレーキストップかかる事がまだ理解出来ていねえみてえだなチンパンジー以下の思考かよ
- 510 ：無記無記名：2023/01/11(水) 00:47:03.03 ID:iAHDRsrA.net
- 雑魚確定ならなんで聞いても仕方ないんだアホ
その雑魚が聞いてくるならそいつが雑魚確定でも具体的に言うのは当たり前だバーカ
自慢なんて証明できない雑魚しかしねえだろ書いてみろエアプ雑魚
- 511 ：無記無記名：2023/01/11(水) 00:49:36.51 ID:iAHDRsrA.net
- >>508
上半身も隔日か？それじゃあ頻度が少なすぎだエアプ雑魚
- 512 ：無記無記名：2023/01/11(水) 00:51:02.37 ID:iAHDRsrA.net
- 全身法なんて怠けてやってる時点で筋肥大なんてブレーキ以前に量が少なすぎてろくにしねえとまだ理解できねえサボりチンパン雑魚
- 513 ：無記無記名：2023/01/11(水) 06:36:19.31 ID:kYd7LuGn.net
- スペック書かないならお前もただの雑魚だな
というかただの基地外w
- 514 ：無記無記名：2023/01/11(水) 08:19:17.36 ID:xH8VdnIV.net
- 初心者は全身法で
なぜならなにをやっても反応がいいので、全身法で全身を刺激するともっとも効率よく肥大するから
でも1年もそれやったらとっとと分割へ移行しなさい
ボディビル目指す人は全身法+部位別メニューの混合へ移行するのでもいいと思う
こんなもの議論するようなものですらない
こんなくだらないことでスレ立てるとか頭大丈夫か？
- 515 ：無記無記名：2023/01/11(水) 08:37:59.06 ID:asKOFBnQ.net
- スペック書かないくせに求めたお前がただの雑魚な（笑）
というかただの精神障害エアプ雑魚（笑）
- 516 ：無記無記名：2023/01/11(水) 08:38:33.92 ID:asKOFBnQ.net
- >>514
最初から分割だバーカ
頭弱いのはお前な
- 517 ：無記無記名：2023/01/11(水) 10:26:29.70 ID:SLZe3j4U.net
- 全身やったことすらない知ったか野郎だったのかよ基地外w
可哀想な奴だな
- 518 ：無記無記名：2023/01/11(水) 10:28:24.31 ID:rFAP0u1j.net
- 全身やったことある知恵遅れ知ったかエアプ雑魚の精神障害（笑）
- 519 ：無記無記名：2023/01/11(水) 12:44:24.43 ID:Yz6VrZNn.net
- ついに壊れたか基地外
あ、元からかw
- 520 ：無記無記名：2023/01/11(水) 15:59:59.25 ID:3Xj0nyvf.net
- と元から精神障害エアプ雑魚が泣き叫ぶ
- 521 ：無記無記名：2023/01/12(木) 03:30:32.13 ID:qvkKR4sY.net
- 3分割が最高だぜ？
- 522 ：無記無記名：2023/01/12(木) 03:55:39.20 ID:gi5T5fhi.net
- ソース貼れ雑魚
- 523 ：無記無記名：2023/01/12(木) 22:25:33.62 ID:13U8q9gR.net
- 胸三頭/背中二頭/脚肩
各2時間週5で回してる
脚肩の日だけ時間が足りなく感じる
- 524 ：無記無記名：2023/01/13(金) 00:42:13.28 ID:oyTw6h3O.net
- 分割なんてやってんのは
阿保の貧乏人しいねえだろそもそも
金持ちでそんな事務行く奴聞いたことねえわまず
- 525 ：無記無記名：2023/01/13(金) 07:17:40.77 ID:HhqCrV9j.net
- >>523
足りないなら修正しろアホ怠け雑魚
- 526 ：無記無記名：2023/01/13(金) 07:18:19.77 ID:HhqCrV9j.net
- 全身なんてやってんのは
アホの怠け雑魚貧乏言語障害ヒキニートしかいねえだろそもそも
金持ってねえでそんなジム行く奴聞いたことねえわまず
- 527 ：無記無記名：2023/01/13(金) 12:20:35.17 ID:2+MsEPG+.net
- 分割の怠け「全身」キツイおぉ〜」これw
常に疲労感あって脳が筋肥大ストップ信号出しています
これが現実で真理
- 528 ：無記無記名：2023/01/13(金) 12:51:18.73 ID:eMzxfLWg.net
- 括弧もまともに使えない全身怠け馬鹿「分割キツイおぉ～」これ（笑）
常に怠けてるから脳が筋肥大ストップ信号出してる
これが現実で真理
- 529 ：無記無記名：2023/01/13(金) 15:19:04.96 ID:SA3whyXw.net
- 分割基地外くんて腕50cmくらいあるんだろうなぁ
羨ましいなぁ
- 530 ：無記無記名：2023/01/13(金) 15:30:44.61 ID:oyTw6h3O.net
- 金持ちで分割ってクリロナか大谷くらいか？
- 531 ：無記無記名：2023/01/13(金) 15:36:44.60 ID:oUMXWA7Y.net
- ウエイトリフターは分割せんよな、、、
っというか毎日でも平気でクリーン、ジャーク、スクワットやっとる
- 532 ：無記無記名：2023/01/13(金) 18:56:47.53 ID:x9rF/j/k.net
- 分割キチくんに言わせるとウェイトリフターなんてクソ雑魚なんだろうよ
- 533 ：無記無記名：2023/01/13(金) 23:36:06.95 ID:Hh0YEZ3h.net
- 全身怠け精神障害は腕30cmくらいしかないんだろうなぁ
だっせえ口だけ雑魚
- 534 ：無記無記名：2023/01/13(金) 23:36:33.17 ID:Hh0YEZ3h.net
- >>531
でもお前ウエリフやってないじゃん
- 535 ：無記無記名：2023/01/13(金) 23:37:36.30 ID:Hh0YEZ3h.net
- ウエリフもスクデッド以外捨ててる雑魚だろ
全身ガイジは全て捨ててるガイジ
- 536 ：無記無記名：2023/01/14(土) 00:06:02.70 ID:WThp7pLt.net
- フィジーカー程度なら全身法で十分だよな。
- 537 ：無記無記名：2023/01/14(土) 00:15:46.69 ID:5/ynycrS.net
- フィジーカーって脚怠け雑魚だろ
種目が減っても分割でないと十分できないから無理
- 538 ：無記無記名：2023/01/14(土) 06:28:55.64 ID:YuIU4Co9.net
- 脚トレしてハァハァなってる時に超パーシャル教えたがりおじさんに「僕は毎日脚トレしても平気だよ、ははは」って言われた時重り落とそうかと思った
- 539 ：無記無記名：2023/01/14(土) 06:52:40.91 ID:gw9bfMm2.net
- 口だけ雑魚
- 540 ：無記無記名：2023/01/18(水) 22:44:42.45 ID:vQ0rFmYd.net
- 全身法
インクラインベンチと可変ダンベルのみ
これで3パターンほどメニュー作るならどうなりますか？
- 541 ：無記無記名：2023/01/19(木) 05:57:56.82 ID:9NbJ9djc.net
- どうもならねえだろすぐ怠ける雑魚
- 542 ：無記無記名：2023/01/19(木) 06:14:48.16 ID:qGskfZQr.net
- その条件なら俺ならこんな感じで回すかなぁ
ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー、ショルダープレス、ブルガリアンスクワット、鍛えたい種目
ダンベルプレス、ダンベルベントオーバーロー、サイドレイズ、ルーマニアンデッドリフト、鍛えたい種目
インクラインダンベルプレス、ダンベルローイング、サイドライイングリアレイズ、シシースクワット、鍛えたい種目
レップ、セット、鍛えたい種目はお好みで
- 543 ：無記無記名：2023/01/19(木) 06:34:40.73 ID:QeJE6Mar.net
- お前ろくにやってねえだろゴミ
エアプ馬鹿丸出し
- 544 ：無記無記名：2023/01/19(木) 07:09:51.42 ID:8UmRvx4L.net
- >>543
じゃあお前が書けよw
- 545 ：無記無記名：2023/01/19(木) 09:24:19.29 ID:AtRHJKHn.net
- ①胸・二頭
ダンベルプレス、ダンベルフライ、プルオーバー、ダンベルカール、コンセントレーションカール
②肩・三頭
ショルダープレス、サイドライイングリアレイズ、サイドレイズ、フレンチプレス、トライセプスエクステンション、キックバック
③背中
チンニング、ワンハンドローイング、ベントオーバーロー、サイドライイングプルオーバー
分割法でこんな感じ
脚とケツは全体に散りばめる
- 546 ：無記無記名：2023/01/19(木) 11:26:26.29 ID:fQnFuvrl.net
- 分割怠け「一種」が限界だおwwwwwww」
これが真実なんだよな〜ww
- 547 ：無記無記名：2023/01/19(木) 15:04:56.41 ID:lCm4n2uE.net
- >>544
何でタダでお前に教えんだ雑魚
そもそもダンベルだけで全身まともに鍛えるのは不可能だアホエアプ馬鹿
- 548 ：無記無記名：2023/01/19(木) 15:06:37.68 ID:lCm4n2uE.net
- >>545
何で分割を書いてんだ妄想だけして何もやらねえ怠け雑魚
散りばめる時点で分割法じゃねえよ知恵遅れ怠けエアプ雑魚
- 549 ：無記無記名：2023/01/19(木) 15:07:36.86 ID:lCm4n2uE.net
- 全身怠け「一種もまともにできないおwwwwwww」
これが真実なんだよな～ww
はい論破（笑）
- 550 ：無記無記名：2023/01/19(木) 15:16:01.15 ID:H55lSrtg.net
- >>547
いや俺はお前なんかに教わるつもりはない
>>542にエアプ呼ばわりしてるお前の実力はどんなもんかと思っただけ
- 551 ：無記無記名：2023/01/19(木) 15:28:39.78 ID:to4IYj6p.net
- >>540
1.ダンベルプレス、チェストサポーテッドロウ、ブルガリアンスクワット、ダンベルライイングエクステンション、インクラインダンベルカール、サイドレイズ
2.インクラインダンベルプレス、ルーマニアンデッド、ワンハンドロウ、フレンチプレス、ハンマーカール、リアレイズ
3.ダンベルプルオーバー、ダンベルフライ、ゴブレットスクワット、カーフレイズ、ショルダープレス、クランチ
- 552 ：無記無記名：2023/01/19(木) 15:40:57.40 ID:OukXwssA.net
- >>550
お前なんかに教えねえと言ってんだろ雑魚
どんなものか聞いたら教わったのと同じだ馬鹿アスペ
- 553 ：無記無記名：2023/01/19(木) 15:43:24.18 ID:gEKs7EZ7.net
- >>551
お前もろくにやってねえだろゴミ
エアプ怠け馬鹿丸出し
- 554 ：無記無記名：2023/01/19(木) 16:48:41.72 ID:fQnFuvrl.net
- 全身1セットで十分だからな
- 555 ：無記無記名：2023/01/19(木) 17:01:06.15 ID:mNTea1+9.net
- と全身1セットもやってないゴミ
- 556 ：無記無記名：2023/01/19(木) 19:12:17.72 ID:ztDYhB3W.net
- >>552
エアプだから書けるわけないもんなw
- 557 ：無記無記名：2023/01/20(金) 06:18:14.50 ID:ViZFRzIz.net
- >>556
教えねえと言ってんだろ書けないエアプ雑魚馬鹿アスペ
- 558 ：無記無記名：2023/01/20(金) 06:52:23.07 ID:YAlCeTVk.net
- 要するに書けないってことね
分かったって
- 559 ：無記無記名：2023/01/20(金) 07:03:31.47 ID:C3MmKIXG.net
- 結局どうしたらいいんだよ！
- 560 ：無記無記名：2023/01/20(金) 07:18:20.79 ID:r24nnNkw.net
- 書けないのはてめえだ馬鹿アスペ
- 561 ：無記無記名：2023/01/20(金) 07:18:34.66 ID:r24nnNkw.net
- >>559
自殺しろ
- 562 ：無記無記名：2023/01/20(金) 10:09:37.90 ID:TkePSp2L.net
- なんだかんだ言って書かない
イコール書けないエアプ
OK？
- 563 ：無記無記名：2023/01/20(金) 14:44:37.55 ID:6i5YW0Ut.net
- と自己紹介エアプ雑魚
- 564 ：無記無記名：2023/01/21(土) 11:38:16.28 ID:kZAOCFp8.net
- 一週間3分割で疲労が抜ける訳ねえだろ
怠け分割「全身」キツイおおおおおーーー
これが現実w
- 565 ：無記無記名：2023/01/21(土) 11:58:25.06 ID:7TtgJvRT.net
- 一週間全身でまともに成長するわけねえだろ
怠け全身「分割」キツイおおおおおーーー
これが現実（笑）
- 566 ：無記無記名：2023/01/21(土) 19:56:17.41 ID:tMK9hlV2.net
- 👆
知恵遅れチンパンジーw
- 567 ：無記無記名：2023/01/21(土) 20:02:40.61 ID:Jia/x+dF.net
- 👆
知恵遅れチンパンジー（笑）
- 568 ：無記無記名：2023/01/21(土) 20:51:57.90 ID:5KxOeVTh.net
- 自分のメニュー書けないドチビジジイボコられてて草
- 569 ：無記無記名：2023/01/21(土) 21:04:26.31 ID:nlg5pPPj.net
- と自分のメニュー書けないドチビ怠け乞食ジジイがボコられて泣く
- 570 ：無記無記名：2023/01/22(日) 01:32:12.18 ID:jjHnVJYw.net
- お前の負けだよドチビジジイ(笑)
- 571 ：無記無記名：2023/01/22(日) 06:33:51.84 ID:YXj46pHs.net
- お前の負けだドチビババア（笑）
- 572 ：無記無記名：2023/01/22(日) 07:49:22.91 ID:jjHnVJYw.net
- IPと自分のメニューは出せないクソザコビビりジジイ(笑)
- 573 ：無記無記名：2023/01/22(日) 09:09:26.13 ID:gln27tPz.net
- 言われちゃってるねぇw
他人のメニューにケチ付けたんだからお手本メニュー書いてみなよエアプ爺さん？
- 574 ：無記無記名：2023/01/22(日) 12:35:59.65 ID:Fgwxg6p8.net
- IPと自分のメニューは出せないクソザコビビりババア（笑）
- 575 ：無記無記名：2023/01/22(日) 12:36:53.32 ID:Fgwxg6p8.net
- 言われちゃってるねぇ（笑）
他人のメニュー要求したんだからお手本メニュー書いてみろ乞食エアプジジイ（笑）
はい論破（笑）
- 576 ：無記無記名：2023/01/22(日) 13:26:09.06 ID:hTZqQoI+.net
- 何も論破していないハイ論破w
- 577 ：無記無記名：2023/01/22(日) 13:37:27.71 ID:O0JfuRuq.net
- 何も論破していない
はい論破（笑）
- 578 ：無記無記名：2023/01/29(日) 22:27:57.80 ID:Juca5d+8.net
- エンジョイ勢ですまんけど
個人的には全身法の方が全然楽しい。
足⇄肩 スーパーセットで3セット15分
胸⇄二頭 同上
背中⇄三頭 同上
週5〜6やってるけど結果出てる。種目を毎日変えたりして変化もある
もちろんそんなに追い込まない程度だから翌日もバリバリやれる。かなりボリュームが稼げているので肥大もヤバい。
オススメ
- 579 ：無記無記名：2023/01/30(月) 10:49:41.76 ID:xQUDqmSB.net
- 怠けられるんだからそりゃお前には楽しいに決まってるだろバーカ
無駄なこと変えても意味ねえだろ雑魚
スーパーセットの意味もわかってない知恵遅れ
- 580 ：無記無記名：2023/01/30(月) 13:35:31.98 ID:LhhMF16q.net
- 全身法は種目がバラバラだからウォームアップに時間かけないと怖いし時間かかりまくるんだよな
- 581 ：無記無記名：2023/01/30(月) 14:59:41.13 ID:OewGlzUL.net
- 全身メイン1セットで十分だからな(アップ念入りにちゃんとしろよw
- 582 ：無記無記名：2023/01/30(月) 16:36:55.31 ID:STsCPQ27.net
- >>580
2種目以上やったことなさそうなエアプ雑魚
- 583 ：無記無記名：2023/01/30(月) 16:37:18.41 ID:STsCPQ27.net
- >>581
十分なわけねえだろ雑魚
- 584 ：無記無記名：2023/01/31(火) 15:20:48.03 ID:tTxWxNEY.net
- 1セットめがウォームアップになるからへーきへーき
- 585 ：無記無記名：2023/01/31(火) 17:46:11.03 ID:tyisQu2F.net
- wuで終わりの知恵遅れ怠け雑魚
- 586 ：無記無記名：2023/02/02(木) 10:29:01.16 ID:ZDuh8gOZ.net
- 分割法続けるかビリー法かで悩んでる
とりあえずビリー法やっては見るけど回復おいつかなそうだなや
- 587 ：無記無記名：2023/02/02(木) 12:15:10.83 ID:gcjHE+m5.net
- ド底辺ビリ法（笑）
- 588 ：無記無記名：2023/02/02(木) 12:17:06.15 ID:G8tGcQAa.net
- 何が面白いんだ？基地外
- 589 ：無記無記名：2023/02/02(木) 18:29:18.01 ID:f/+vmaKp.net
- プッ
- 590 ：無記無記名：2023/02/02(木) 20:22:41.79 ID:cSrpgCUc.net
- 屁こき基地外
- 591 ：無記無記名：2023/02/03(金) 02:50:46.91 ID:wGTf9bH6.net
- プッ
- 592 ：無記無記名：2023/02/03(金) 10:19:33.61 ID:iVfzcMZ6.net
- 👆
ハイ論破🧠👀
- 593 ：無記無記名：2023/02/03(金) 11:15:16.90 ID:TR1ULKRu.net
- ↑
はい論破（笑）
- 594 ：無記無記名：2023/02/03(金) 14:21:09.56 ID:xDfj4eUv.net
- いまは全身法でやってる
効果はともかく全身法の方が扱える重量が上がるから
- 595 ：無記無記名：2023/02/03(金) 16:31:49.02 ID:KCA3g7WG.net
- じゃあ効果出てるじゃん
そのやり方が合ってるんだよ
- 596 ：無記無記名：2023/02/03(金) 19:30:58.42 ID:cutfqEfx.net
- >>594
上がらねえだろエアプ雑魚ソース貼れ怠けヒキニート
- 597 ：無記無記名：2023/02/03(金) 19:31:07.09 ID:cutfqEfx.net
- >>595
ソース無し馬鹿
- 598 ：無記無記名：2023/02/04(土) 18:09:32.01 ID:No9vD6Vn.net
- やっぱり分割よ
- 599 ：無記無記名：2023/02/05(日) 01:13:17.85 ID:aLo/FiNN.net
- 全身ガイジ
- 600 ：無記無記名：2023/02/05(日) 07:15:23.57 ID:dd+gViRW.net
- >>596
アホか
例えば胸の日に胸の種目4種目やるとするだろ
4種目目を1種目目に持ってきたら疲れてないから重量上がるだろ
- 601 ：無記無記名：2023/02/05(日) 14:14:12.80 ID:MpNrSZOz.net
- >>600
全身法で4種目もやるのかアホ
その後の部位はどうすんだ知恵遅れ
- 602 ：無記無記名：2023/02/05(日) 15:03:54.76 ID:1tjeLx8g.net
- >>601
4種目を4日に分けてやるんだろ
- 603 ：無記無記名：2023/02/05(日) 15:34:42.60 ID:xpzpldD9.net
- >>602
それの何が分割より重量上がるんだアホ
しかもそれなら早くても次が4日後で上がるのは最初のうちだけで1種目だけで怠け全身のほうが重量上がるわけねえだろボケ馬鹿エアプ雑魚アスペ
- 604 ：無記無記名：2023/02/05(日) 15:48:06.45 ID:1tjeLx8g.net
- >>603
種目間を詰めるより24時間空けた方が挙がるって理屈だろ
そこまでは保証できないわ
議論の前提となる条件すら理解できてないからつっこみ入れただけ
- 605 ：無記無記名：2023/02/05(日) 17:46:59.27 ID:KIH/5hxo.net
- >>604
24時間後は違う種目だバーカ
前提すらまともに説明できてないエアプ馬鹿だからつっこみ入れただけ
はい論破（笑）
- 606 ：無記無記名：2023/02/05(日) 18:52:50.95 ID:mXUSks1i.net
- 全身の善いとこは全部位を週2で確実に回せる所
分割だと三分割以上では部位に対する週あたりのset数が稼げないので全身に劣る
週6でトレーニング出来る環境ならともかく社会人は暇じゃないんで限られた時間の中で分割し過ぎるとでかくならない
- 607 ：無記無記名：2023/02/06(月) 00:52:00.26 ID:vy2vOXbX.net
- 回せないだろお前は週2ですら怠けるからな
怠けて週6できないだけだろ怠け雑魚
お前ヒキニートだろ
- 608 ：無記無記名：2023/02/07(火) 03:37:31.66 ID:/TMSKN9C.net
- >>606
限られた～時間の中で～
- 609 ：無記無記名：2023/02/07(火) 17:25:34.63 ID:qm8eXlS3.net
- 発達障害
- 610 ：無記無記名：2023/02/07(火) 19:58:04.95 ID:Oz1OigLd.net
- >>606
俺はフルタイムの社会人だが週7でトレーニングできてるぞ
ブラック企業じゃないから
ただしウエイトは週3で全身法でやってる
身体でかくするのが目的じゃないんで
目的が身体でかくすることならやっぱり分割法がいいよ
- 611 ：無記無記名：2023/02/08(水) 01:20:01.15 ID:V+0dlnWh.net
- >>610
身体でかくする目的じゃないと怠け正当化してる雑魚
なんだろうが全身は雑魚しかやらねえと言ってんだろバーカ
- 612 ：無記無記名：2023/02/08(水) 02:02:25.20 ID:oKRm59wc.net
- フルタイムで休み
- 613 ：無記無記名：2023/02/08(水) 02:15:26.95 ID:VKYh4n5k.net
- プッ
- 614 ：無記無記名：2023/02/08(水) 06:26:35.82 ID:HUgv5BSv.net
- >>611
ウエイト以外のトレーニングを週4でやってるから怠けてるわけじゃないよ
お前はウエイトしかトレーニングやってないみたいだが、それって怠けてる雑魚なの？
- 615 ：無記無記名：2023/02/08(水) 14:36:10.21 ID:AUyPx2lb.net
- >>614
他のことやってれば怠けてないことになると思ってる統失馬鹿怠け雑魚
ウエイトの後でも先でもいくらでも他のことなんぞできるだろ怠け発狂知恵遅れ雑魚
お前が勝手にウエイトしかしてないと妄想してる精神障害エアプ雑魚
- 616 ：無記無記名：2023/02/08(水) 22:43:18.12 ID:HUgv5BSv.net
- ウエイトの後でも先でもいくらでも他のトレーニング出来るのは一日中ヒマなお前くらいだ
- 617 ：無記無記名：2023/02/08(水) 23:08:09.98 ID:ig4FEA9/.net
- できないのはお前みたいな暇なくせに怠けてるヒキニートだけだ正当化怠け雑魚
- 618 ：無記無記名：2023/02/10(金) 05:25:57.84 ID:9BgShplt.net
- 胸と二頭！
- 619 ：無記無記名：2023/02/10(金) 14:31:52.07 ID:S1piR44H.net
- がペラペラのカスが泣く
- 620 ：無記無記名：2023/02/10(金) 15:25:04.72 ID:9BgShplt.net
- 肩三頭！
- 621 ：無記無記名：2023/02/10(金) 15:26:10.70 ID:bRvhkBfu.net
- がペラペラのカスが泣く
- 622 ：無記無記名：2023/02/12(日) 05:53:27.07 ID:QkPV1yJB.net
- お腹♡
- 623 ：無記無記名：2023/02/12(日) 17:55:22.43 ID:RZ03EfE/.net
- がぶよぶよのカスが泣く
- 624 ：無記無記名：2023/02/12(日) 18:09:56.65 ID:QkPV1yJB.net
- お尻
- 625 ：無記無記名：2023/02/12(日) 19:11:25.68 ID:cnqO+wr+.net
- がぶよぶよのカスが泣く
- 626 ：無記無記名：2023/02/12(日) 20:03:19.62 ID:sPV+xj+S.net
- ↑
カス未満のエアプガリ
- 627 ：無記無記名：2023/02/12(日) 20:08:34.08 ID:1A+aXXIO.net
- ↑
カス未満のエアプガリ
- 628 ：無記無記名：2023/02/13(月) 15:26:31.58 ID:23XIjiXI.net
- 今日から上半身法？始めたが、分割より倍時間掛かるしコンパウンド3つやるから、毎日継続出来るか？疲労が心配
- 629 ：無記無記名：2023/02/14(火) 03:17:12.43 ID:07dpwxBK.net
- そんな法はねえよ精神障害エアプ雑魚
- 630 ：無記無記名：2023/02/14(火) 09:11:32.61 ID:P50ZnVNp.net
- サラリーマンキュウリおじさん
https://www.youtube.com/@kyuri0201
全身法やってるおっさん見つけた
3日で回してるみたい
- 631 ：無記無記名：2023/02/14(火) 11:44:39.63 ID:GrH3Lv+r.net
- 大胸筋
- 632 ：無記無記名：2023/02/14(火) 16:03:22.17 ID:KX6y/ZjR.net
- >>630
だからなんだよ雑魚
- 633 ：無記無記名：2023/02/14(火) 16:03:29.69 ID:KX6y/ZjR.net
- >>631
漏斗胸
- 634 ：無記無記名：2023/02/14(火) 16:47:01.88 ID:CIOYc+9m.net
- OHP 過重懸垂 ダンベルロウ ダンベルプレス
4つだった
- 635 ：無記無記名：2023/02/14(火) 17:00:00.24 ID:hi/Zh4k4.net
- だったってなんだよアスペ死ね
- 636 ：無記無記名：2023/02/14(火) 19:07:32.19 ID:6msuylZV.net
- >>635
∧ ∧
(*‘ω‘ *) ちんぽっぽ
( )
v v
ぼいんっ
川
( ( ) )
- 637 ：無記無記名：2023/02/14(火) 19:33:48.26 ID:GrH3Lv+r.net
- 幼稚園の頃なぜか遊戯王で泣いた
- 638 ：無記無記名：2023/02/15(水) 04:04:39.27 ID:Va8CbMzR.net
- >>636
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職デブハゲジジイ
- 639 ：無記無記名：2023/02/15(水) 04:04:52.07 ID:Va8CbMzR.net
- >>637
発達障害
- 640 ：無記無記名：2023/02/15(水) 19:27:03.50 ID:ukBkrbHn.net
- 彡 ⌒ ミ
(´・ω・｀) ペガサス38でサブエガ達成、ベイパーいらね
（⌒`:::: ⌒ヽ
ヽ:::: ~~⌒γ⌒）
ヽー―'^ー-'
〉 │
つ゛
- 641 ：無記無記名：2023/02/15(水) 19:35:14.20 ID:dAktWp7U.net
- 日本語でオケ？
- 642 ：無記無記名：2023/02/16(木) 07:29:21.54 ID:1rX20rEV.net
- >>640
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職デブハゲジジイ精神障害造語症
- 643 ：無記無記名：2023/02/16(木) 07:29:28.93 ID:1rX20rEV.net
- >>641
精神障害
- 644 ：無記無記名：2023/02/17(金) 14:16:40.48 ID:SMjsK1FA.net
- 全身法が“時間掛からない”てウソだ
分割法なら60分だったのが毎日100分以上掛かる
- 645 ：無記無記名：2023/02/17(金) 17:47:10.75 ID:D4GFuyRu.net
- ボリューム調整しろよw
バカみたいに毎回BIG 3もやる必要もないし
バカみたいに今までやってた種目を全種類一度にやる必要もない
同じ全身でも2パターン3パターン用意して回せばいいだけ
- 646 ：無記無記名：2023/02/17(金) 20:45:57.64 ID:Vv+Ap6iB.net
- >>644
ソース貼れ無能エアプ雑魚
- 647 ：無記無記名：2023/02/17(金) 20:47:42.21 ID:Vv+Ap6iB.net
- >>645
BIG3やる必要がないと怠けてるバカ
怠けて回せばいいだけとほざいて実際は更に怠けてるバカ
- 648 ：無記無記名：2023/02/17(金) 20:58:17.04 ID:D4GFuyRu.net
- ↑
文盲基地外
- 649 ：無記無記名：2023/02/17(金) 21:10:03.41 ID:eyQbG/7E.net
- ↑
文盲怠け正当化精神障害バカ
- 650 ：無記無記名：2023/02/17(金) 21:19:33.26 ID:yQtA0ont.net
- >>645
バカか？
毎回BIG3なんかやってないから
- 651 ：無記無記名：2023/02/17(金) 21:31:26.57 ID:k5Ng7+2x.net
- >>650
毎回BIG3やらないバカ
- 652 ：無記無記名：2023/02/18(土) 15:49:04.44 ID:J+KC6mYA.net
- 今日も113分掛かった
- 653 ：無記無記名：2023/02/19(日) 01:55:48.83 ID:S3mNlOTi.net
- 今日もソース無しエアプ雑魚
- 654 ：無記無記名：2023/02/19(日) 17:28:38.48 ID:xswAAave.net
- 今日は105分
- 655 ：無記無記名：2023/02/20(月) 00:07:02.01 ID:X9pdy50+.net
- 今日もソース無しエアプ雑魚
- 656 ：無記無記名：2023/02/21(火) 17:04:42.35 ID:myexpg67.net
- 今日は100分
コツ分かって少し時間短縮出来るようになった
- 657 ：無記無記名：2023/02/21(火) 20:15:11.97 ID:d80yr0s7.net
- もう怠けたソース無しエアプ雑魚
- 658 ：無記無記名：2023/02/22(水) 14:44:57.07 ID:WpzqVldY.net
- 今日も100分
- 659 ：無記無記名：2023/02/22(水) 16:29:03.24 ID:aKdp88Nn.net
- また怠けたソース無しエアプ雑魚
- 660 ：無記無記名：2023/02/23(木) 20:06:06.96 ID:nBTEbMe8.net
- ＼
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ミ三ﾐ三ミ三ﾐミ ヽ_,
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＿,,ンミミ三ﾐ三ミﾐ] -彡-一 ー-、 r一 ーミ、|ミﾐ三ﾐ=-'
_, -=＝彡ミ彡ミﾐミ| ン| ,=て)> (|ー| ,て)>、 ||三ミ彡＝=-'
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彡ミ彡ミミヽ ) ` 、 .' <=ｪｪｪｪｪﾝ | |彡ン=-＝
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'' てノこミ彡三ﾐ`i : : : : : :ヽ: : : . .:, :/ミ三=-、
'' 三ミ＝三三ﾐ|ヾ、: : : : :ヽ: : : : : : : : :_ノ:./三=-'
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- 661 ：無記無記名：2023/02/23(木) 22:17:01.35 ID:Htc6wIGp.net
- 今日は95分
身体が慣れて夜も熟睡出来るようになった
- 662 ：無記無記名：2023/02/24(金) 05:15:31.97 ID:a393i6t+.net
- >>660
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- 663 ：無記無記名：2023/02/24(金) 05:15:44.60 ID:a393i6t+.net
- また更に怠けたソース無しエアプ雑魚
- 664 ：無記無記名：2023/02/24(金) 12:22:52.79 ID:YYFbwIGJ.net
- 各部位を週2で回した方がボリューム稼げるのだけど回復にタイムラグがあるので、
大筋群のコンパウンドとアイソレーションの2分割が今の所しっくり来てる
プレス、チンアップ、デッド、スクワットを月木
フライ、カール、エクステンション、レイズ、アブを火金
- 665 ：無記無記名：2023/02/24(金) 12:40:56.85 ID:CeuPUuAe.net
- それより全身を週5トレする方が、圧倒的にボリューム上回る
- 666 ：無記無記名：2023/02/24(金) 12:43:05.05 ID:LtDxEmlI.net
- 悪くはないとは思うけどね
- 667 ：無記無記名：2023/02/24(金) 14:55:44.39 ID:7ojwJBGr.net
- 悪いとは言ってないけど分割てボリューム重視ではない
- 668 ：無記無記名：2023/02/24(金) 16:57:49.14 ID:zYexJrgl.net
- 結局、トレって言うのはメリハリが必要だからな
毎日のようにジムに来て長時間トレして何十年も体が変わらない奴なんてたくさんいる
- 669 ：無記無記名：2023/02/24(金) 18:57:34.91 ID:KcwlvLYj.net
- 何分から長時間て言うの？
- 670 ：無記無記名：2023/02/24(金) 19:12:09.29 ID:UUqa/Vjl.net
- >>664
なんで立て続けにやってんだ知恵遅れ馬鹿エアプ雑魚
- 671 ：無記無記名：2023/02/24(金) 19:12:38.64 ID:UUqa/Vjl.net
- >>665
上回らねえだろ、どうせ怠ける口だけなんだから
- 672 ：無記無記名：2023/02/24(金) 19:12:53.24 ID:UUqa/Vjl.net
- >>666
悪いだろエアプ雑魚、お前もどうせやってない
- 673 ：無記無記名：2023/02/24(金) 19:13:20.52 ID:UUqa/Vjl.net
- >>667
ボリューム重視でないソース貼れエアプ雑魚
- 674 ：無記無記名：2023/02/24(金) 19:13:55.64 ID:ZEtBphk2.net
- >>668
そんな奴いない
ちゃんとやってれば自分でもわかるほど変わるだろエアプ雑魚
- 675 ：無記無記名：2023/02/24(金) 19:14:21.90 ID:ZEtBphk2.net
- >>669
お前がまず答えろ雑魚
- 676 ：無記無記名：2023/02/25(土) 14:40:54.59 ID:QW0EaUSd.net
- 時間短縮出来たからBFサイドレイズ追加して、11種目115分
- 677 ：無記無記名：2023/02/25(土) 14:44:56.72 ID:SZnCeA8r.net
- ソース無しエアプ雑魚精神障害造語症
- 678 ：無記無記名：2023/02/25(土) 21:22:06.96 ID:V5LYBxY5.net
- >>677
有名なキチガイハゲだったんだな
- 679 ：無記無記名：2023/02/26(日) 00:23:45.38 ID:otoHVioR.net
- >>678
お前だろ無名精神障害ハゲ
- 680 ：無記無記名：2023/02/26(日) 01:19:55.11 ID:C+3cbtxF.net
- 12種目だった フライ系をひとつ多くやってたと後で気づく
- 681 ：無記無記名：2023/02/26(日) 04:25:04.89 ID:/MvtcBd6.net
- やっぱりソース無しエアプ雑魚精神障害造語症
- 682 ：無記無記名：2023/02/26(日) 15:18:29.16 ID:XEPBjpRO.net
- 今日は105分
- 683 ：無記無記名：2023/02/26(日) 17:36:33.99 ID:Sps6ZVuj.net
- やっぱり怠けたソース無しエアプ雑魚
- 684 ：無記無記名：2023/02/26(日) 22:01:32.36 ID:oheHQOrG.net
- 筋力重視なのか肥大重視なのか
そのあたりのメリハリ付けは大事だと思う
初心者向けの全身法は単純にスキル不足だから、で済むのだけど
中級者からの全身法は一日のトレで全身を扱うというだけで
コンパウンドとアイソレーションを日ごとにかえたり
テキサスメソッドやマンデルブローのように負荷量を調整するからね
「今日は胸の日」みたいに細分化するのが今のところ一番微妙なんじゃないかなというのが
ボリューム至上主義で囁かれてる事だよね
実際にはオーバーラップしてる部位もあるし何とも言えないけど
- 685 ：無記無記名：2023/02/27(月) 10:28:20.99 ID:6S1gUPk2.net
- テキサスメソッドもマンデルブローも基本的な考え方は同じだよな
ボリュームとパワーを日ごとに変えていくのだから
- 686 ：無記無記名：2023/02/27(月) 15:17:22.74 ID:zJJbiv9s.net
- 今日は95分
- 687 ：無記無記名：2023/02/27(月) 18:31:20.39 ID:JbgeFSnb.net
- >>684
死ね精神障害造語症ソース無し正当化怠け雑魚
- 688 ：無記無記名：2023/02/27(月) 18:31:33.11 ID:JbgeFSnb.net
- >>685
死ね精神障害造語症雑魚
- 689 ：無記無記名：2023/02/27(月) 18:32:00.87 ID:JbgeFSnb.net
- またすぐに怠けたソース無しエアプ雑魚
- 690 ：無記無記名：2023/02/27(月) 22:18:13.80 ID:VhE6m0TF.net
- 脚、胸、背中のコンパウンド種目をローテーションというのが鉄板だとは思うのだけど
デッドリフトはどうにもガツンガツンと喧しいのでチンアップに差し替えてる
月 スク→チン→BP→レッグカール(翌週はエクステンション)
火 肩、腕、または休み
水 チン→BP→スク→ロー(翌週はラットプル)
木 休み
金 BP→スク→チン→フライ(フラットとインクライン交互に)
土 肩、腕、または休み
日 休み
これで全身全て週3回、肩と腕のみが週2だけど複数種目やるのでボリュームは同等
肩はレイズ中心、腕はカールやスカル、ディップスなど
- 691 ：無記無記名：2023/02/27(月) 22:22:23.07 ID:VhE6m0TF.net
- 全身法で週3ローテだとトップ種目を次回のラストに持っていく事で地味に回復が良くなる印象
だからトップ種目は常に高重量で、２つ目が中重量、３つ目が軽量ハイレップスにしてる
アイソレーションは基本的に交互に負荷変えるけど負荷大きくしたらレップ数減らし、トータルボリュームは確保するようにしてる
とにかく減量期はこれでいいやって感じ
このあとトレッドミル傾斜10度で10分くらいやって終わり
- 692 ：無記無記名：2023/02/28(火) 11:58:46.63 ID:gD4XaQwz.net
- 脚をやらなきゃ全身？法は楽
ビルダーじゃないからあんな気持ち悪い脚をわざわざ目指す気無いし
- 693 ：無記無記名：2023/02/28(火) 14:10:28.01 ID:Xof6aHsp.net
- ちょっと本気出したくらいであんな脚になれるわけないんだから気にすることなくガンガン脚やれば良いじゃんw
- 694 ：無記無記名：2023/02/28(火) 15:33:31.46 ID:Rby42YJ6.net
- >>690
ただの怠け正当化だろクソ雑魚
最初から怠け雑魚丸出しだしローテーションの意味わかってねえ馬鹿最初から全部怠けてるだけじゃねえかエアプ雑魚
ボリュームを言い訳に肩と腕を怠けてるしどうせ全部休みだろ、というか実践してねえだろエアプ雑魚
そもそもチンアップは腕の種目だアホ
- 695 ：無記無記名：2023/02/28(火) 15:35:46.37 ID:Rby42YJ6.net
- >>691
ただ怠けてるだけだろカス、やってるうちに入らないエアプ雑魚
減量期を言い訳にろくに減量してないくせに怠けてるだけのデブ
- 696 ：無記無記名：2023/02/28(火) 15:36:22.25 ID:Rby42YJ6.net
- >>692
目指してもお前にはなれないだろゴミエアプ雑魚
- 697 ：無記無記名：2023/02/28(火) 15:36:34.83 ID:Rby42YJ6.net
- >>693
怠け雑魚がやるわけないだろ
- 698 ：無記無記名：2023/02/28(火) 16:25:52.51 ID:gD4XaQwz.net
- >>696
憧れないからあんなイビツな脚w
- 699 ：無記無記名：2023/02/28(火) 19:49:04.19 ID:rdPHF7jz.net
- >>698
憧れとか関係なくなれないだろゴミ
- 700 ：無記無記名：2023/02/28(火) 21:30:46.41 ID:r2JSvI5U.net
- 目指さないからなれるなれない関係ないだろゴミｗ
- 701 ：無記無記名：2023/02/28(火) 22:40:07.46 ID:E6qdHUhd.net
- デッドとチンアップじゃ効くところがまるで違うよなぁ
- 702 ：無記無記名：2023/02/28(火) 22:52:02.70 ID:0plsYoC1.net
- 週５全身だとコンパウンド→アイソレ→休のローテーションで
強度もトップ強、セカンド中、ラスト弱をぐるぐる回す感じかね
ベンチプレス強+デッドリフト中+スクワット弱
↓
ロー強+レッグマシン裏表中+フライ弱
↓
休み
↓
スクワット強+プレス中+デッド弱
↓
フライ強+ロー中+レッグ弱
↓
休み
↓
デッド強+スクワット中+プレス弱
↓
レッグ強+フライ中+ロー弱
↓
休み
↓
最初に戻る
更に各トレーニング日に腕肩腹を適当に散りばめるとか
高強度のトレーニングの翌日はアイソレートの低強度で回復促すイメージ
- 703 ：無記無記名：2023/03/01(水) 01:22:15.23 ID:YvrLMHaR.net
- >>700
目指してもなれないから関係あるだろゴミ
- 704 ：無記無記名：2023/03/01(水) 01:22:30.70 ID:YvrLMHaR.net
- >>701
エアプ雑魚がすぐわかる
- 705 ：無記無記名：2023/03/01(水) 01:24:13.39 ID:YvrLMHaR.net
- >>702
また同じことほざいててめえが怠ける正当化してんのか発達障害
適当に散りばめる時点で怠けるだろエアプ雑魚
- 706 ：無記無記名：2023/03/01(水) 03:48:14.73 ID:t+jdShHU.net
- >>703
いや目指してないから
ビルダーでもあるまいしあんな気持ち悪い脚ｗ
- 707 ：無記無記名：2023/03/01(水) 15:49:55.42 ID:/MfORRwl.net
- >>706
目指してなくても気持ち悪くてもお前にはなれないと言ってんだろゴミ
- 708 ：無記無記名：2023/03/01(水) 19:59:41.65 ID:0SJohDio.net
- 今回ばかりは嵐の方を応援するわw
- 709 ：無記無記名：2023/03/01(水) 22:42:08.39 ID:t+jdShHU.net
- >>707
いや関係無いからゴミ
- 710 ：無記無記名：2023/03/01(水) 23:52:02.46 ID:bizRAOYL.net
- >>708
今回も荒らし応援だろアスペ
- 711 ：無記無記名：2023/03/01(水) 23:52:25.97 ID:bizRAOYL.net
- >>709
関係なくてもお前にはなれないゴミ
- 712 ：無記無記名：2023/03/02(木) 01:02:16.70 ID:XJGiE5Vl.net
- 全身法の良さは短時間に終わる事と
そのわりにそこそこ効果があるって事だと思う
反面、部位にたいするやりこみ、追い込みがないので
なんか物足りない
これでは大きくならないのでは？と不安になるんだよ
とくに停滞してる時期にトレーニングボリュームがががってなってる人は
脚の日だけで30セット～のボリュームが欲しいと考えがち
- 713 ：無記無記名：2023/03/02(木) 01:06:09.96 ID:XJGiE5Vl.net
- 全身法の考え方って単純で
トレーニング内容がなんであれコンパウンド種目なら基本全部に刺激行くのだから
フルパワーでフレッシュな状態で回せば効率いいんじゃね？って事
たとえばスクワット⇒レッグプレス⇒カール⇒エクステンション⇒アダクション⇒トーソ⇒カーフ
みたいにマシンふくめて色々やれば脚は満遍なく刺激入るのだけど後半にいくにつれてろくに力出てないので
負荷効率はどうなんだろうって所でもあって
これで一日トータル30セットこなすくらいなら
脚の2種目10セットを週に3回やれば同じか、もしくは負荷量が上がるなら上回るのでは？となる
後半のアイソレが要らないとは言わないけど時間ないなら端折ってもそんなに大きな差はないよね？
基本回復が早い部位なんて隙間時間にやっても良いものだし
- 714 ：無記無記名：2023/03/02(木) 01:09:08.73 ID:XJGiE5Vl.net
- 3分割までなら週2で全身鍛えられるけど5分割だと週1、月に4～6回しか鍛えられない
ほとんど半分くらい
トレーニングに費やす時間が同等なのに部位あたりのトレーニングボリュームが半分って事は非効率なのではて？
個人的にプッシュプルや上下の分割までなら許容できるのだけどわりと時間がかかってしまう
プレスやるならインクライン、デクラインもやりたいなとか、フライもやろう、ケーブルも使おうとか
そうやって種目だけこなしても部位あたりのトレーニング効果ってどうなんだろうね
疲弊した状態ではトレーニング効果は100%にならないわけで
それなら毎日ガツンと刺激入れた方がよくない？
- 715 ：無記無記名：2023/03/02(木) 04:57:27.58 ID:UOF7Krq5.net
- >>712
そんなボリューム欲しがらねえよどうせ怠けるエアプ雑魚全身ガイジ
- 716 ：無記無記名：2023/03/02(木) 05:00:51.59 ID:UOF7Krq5.net
- >>713
ほとんど刺激行かないところもあるだろバーカ
つまり効率も悪い、維持にもならない
ろくに力が出ない時点で怠けてるのと一緒だアホ
1日30セットってどこの情報だ怠け雑魚
週1で30セットだと思ってる無知エアプ雑魚か
お前は最初のコンパウンドをサボってんだろ的外れ知恵遅れ雑魚
- 717 ：無記無記名：2023/03/02(木) 05:02:00.77 ID:UOF7Krq5.net
- >>714
てめえは口だけで何もしてないエアプ雑魚だろ死ね
毎日ガツンとやってねえだろ統失
- 718 ：無記無記名：2023/03/02(木) 12:48:25.47 ID:BPJsLf20.net
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- 719 ：無記無記名：2023/03/02(木) 13:36:53.58 ID:DV/hpQrE.net
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- 720 ：無記無記名：2023/03/02(木) 17:14:48.31 ID:XJGiE5Vl.net
- ずっと全身法で鍛えるのではなく、
停滞してきたときの筋力アップ狙う１ヶ月程度のメソッドと捉えるべきでは？
- 721 ：無記無記名：2023/03/02(木) 17:54:10.26 ID:8mNvoHwe.net
- 怠け期間と自覚しろゴミ
- 722 ：無記無記名：2023/03/02(木) 18:08:51.38 ID:2hxAjtx0.net
- 一般的な5分割だと1部位あたり週1回だから肩や腕やカーフみたいに回復が早い部位の休息時間が長くなりがち
その点プッシュプル+下半身の2～3分割だとうまく回せば週2回は確保できる
ところが全身法だと中1日なら週3回という高頻度で筋肉を鍛えていける
疲れているなら中2日でも良いし仕事の都合とか残業で「今日もジム行けないや」って人で、なおかつ筋力伸ばしたい、デカくしたいという人にはいいと思う
5分割って一つの部位をとことん追い込むので達成感はあるのだけどね
- 723 ：無記無記名：2023/03/02(木) 18:18:54.51 ID:2hxAjtx0.net
- 全身法の考え方は異なる部位を全部という事だから
ベンチプレスで腕肩胸全部やりましょう、スクワットで下半身全部やっちゃいましょう、デッドリフトで背面まとめちゃいましょう
この三つやればとりあえず全部の筋肉使いますよね？ってコンセプトだよね
全部回復しているなら全部をフレッシュな状態でトレーニングできるからトレーニングの質が高まり
回復さえするなら週あたりのボリュームも十分保てる
たとえば週1で胸だけ15セットってやろうとして
ベンチプレス、インクラインプレス、ディップス、フライ、ケーブルクロスの五種目を各3セット
これを一日でこなすのと
週三回にわけてベンチプレスの日、ディップスの日、フライやケーブルクロスそれぞれを各5セットも同じなのだけど
一日の場合後半に行くにつれて疲労がたまっていくので十分なパフォーマンスが出せない
ベンチプレスで高重量⇒アイソレで低重量、ハイレップスみたいにしていくのは疲労度に応じて強度を可変するわけで
これ一発目からディップスができれば高いクオリティで大胸筋下部と三頭を鍛えられるんだよね
かりに分割で胸の日のメニューをローテーションしたとすると次にその部位が来るまで5週間も後になる
これじゃ均等に育てるのに時間かかる
- 724 ：無記無記名：2023/03/02(木) 18:26:07.02 ID:2hxAjtx0.net
- 高頻度ゆえに最大RM増やすべく負荷量を増減しながらジグザグ法も取り組みやすく
扱えるウエイトが増せば全身法から分割法に切り替えた時にボリュームが確実にアップしているわけで
筋持久力以外の部分を伸ばすなら全身法、強烈にパンプさせたいなら分割法とわけていいと思う
それと減量期のトレーニングとしては全身法のほうが消費カロリーが大きくなるのは当然の
(全部位フレッシュな状態で回しているから)
要は自分の今の状態に最適なトレーニングスタイルをフレキシブルに切り替えるだけの話だよ
- 725 ：無記無記名：2023/03/03(金) 15:09:45.63 ID:rnYdO8Pj.net
- 昨日100分今95分
慣れて最初みたいに汗だくなったり息上ったりしなくなった
- 726 ：無記無記名：2023/03/03(金) 16:38:52.94 ID:LgPENZ1Y.net
- >>722
中2日にした時点で分割より更にボリューム減るだろ知的障害
筋力もデカくもならねえよ怠けバーカ
てめえはとことん追い込まねえだろエアプ雑魚
- 727 ：無記無記名：2023/03/03(金) 16:43:45.04 ID:LgPENZ1Y.net
- >>723
コンセプトのソース貼れアホ
この前は毎回BIG3やらなくていいとかほざいてた怠け雑魚がいたぞマヌケ
全部回復してるならが不可能なんだよバーカ
回復してるならそれはボリューミが足らねえんだよエアプ雑魚
5週間後ってなんだ知恵遅れ、その前の文も日本語が下手糞で要領を得ないマヌケ丸出しで意味不明
均等に育てる以前に全身はろくに伸びねえよアホ
- 728 ：無記無記名：2023/03/03(金) 16:50:53.70 ID:tp+mUroy.net
- >>724
増減なんて単なる怠けだろエアプ雑魚
切り替える時点で怠けてたってことだろアホ
パンプなんて関係ねえよ知恵遅れ、なんだろうが伸ばすなら分割だ無能怠け雑魚
フレッシュなわけねえだろ、1種目目が高重量の時点でその次の日はフレッシュになってるわけないねえだろバーカ
その日にお前がやりたいことをやるだけの怠けだろマヌケ
- 729 ：無記無記名：2023/03/03(金) 16:51:44.26 ID:tp+mUroy.net
- >>725
怠けたんだろソース無しエアプ雑魚
- 730 ：無記無記名：2023/03/03(金) 22:02:47.77 ID:7gfp+WkY.net
- Day1 (高重量の日) 筋力を上げたい部位から順番に変動可
・ベンチプレス(ダンベルプレス) 5回、3セット
・シーテッドロウ(ワンハンドロウ) 5回、3セット
・ショルダープレスマシン(スミスマシン) 5回、3セット
・レッグプレスマシン 5回、3セット
・プルオーバーエクステンション(スカルクラッシャー) 6回、2セット(三頭気にしないならスルーOK)
Day2 (低重量の日) 筋肥大させたい部位から襦袢に変動可
・チェストプレスマシン(インクラインプレス) 25回、3セット
・プーリーロウ 25回、3セット
・レアレイズ(リアデルト) 20-25回、3セット
・レッグEX+レッグカール 25回、3セット
・クランチ 30回、3セット (時間無いならスルーOK)
DAy3 (中重量の日) フリーウェイトエリアの空き具合で調整可
・チンニング(ラットプルダウン) 8-10回、3セット⇒翌週はデッドリフト 8-10回、3セットに入れ替え、体力時間に余裕あるなら同日もOK
・ハックスクワット(スクワット) 8-10回、3セット
・ダンベルフライ(マシンフライ) 8-10回、3セット
・インクラインサイドレイズ(ケーブルサイドレイズ) 8-10回、3セット
・ダンベルシュラッグ 8-10回、3セット (僧帽気にしないならスルーOK)
Day1⇒休み⇒Day2⇒休み⇒休み⇒Day3⇒休み
土日休みたいならスタートはDay3から
ジムの空き具合やその日にとれる時間に合わせてセット数を2-5セットまで変動可
2セットにする場合はインターバルを短くする
マシン種目は空いてる順番でも問題無し
- 731 ：無記無記名：2023/03/03(金) 23:47:14.88 ID:cV9TuCbF.net
- 筋力を上げたい部位から順番の時点で2番以降はろくに上がらねえよバーカ
なんで筋肥大になってんだ言語障害
意味不明な前提作ってる怠け雑魚
体力なんてあるわけねえだろマヌケエアプ雑魚
休みすぎだ知恵遅れ、それでなくてもろくにボリュームがないのに3日しかしねえいつまで経っても雑魚、そもそもスレすらしないで怠けるのが文字だけのお前
勝手に変動可にすんな知恵遅れ、ここはてめえの妄想書く場所じゃねえんだよ三年続いて証明を一緒にして書けガイジ
- 732 ：無記無記名：2023/03/04(土) 00:02:03.06 ID:jQSejOHx.net
- 全身法だからベンチプレスで使う筋肉とシーテッドローで使う筋肉は違うわな
高重量セットだから筋力アップ狙いなのは確か
そして二番目の種目からパワーが落ちるのも仕方ないわけで一番目に筋力アップしたい種目持っていくのは当然なのでは？
- 733 ：無記無記名：2023/03/04(土) 00:04:28.04 ID:jQSejOHx.net
- 分割法だとベンチプレス→フライみたいに同部位使うのだから2番目に高重量を持って行きにくいだろう
だから一発目こそ重量アップできても二発目からは通常のトレーニングになっていく
それと低重量のセットは高回数、つまり化学的刺激が入りボリュームも増やせるから肥大重視であってる
- 734 ：無記無記名：2023/03/04(土) 00:09:10.81 ID:jQSejOHx.net
- 分割で部位週1のトレーニングも全身で週3のトレーニングも
トレーニングに費やす時間が同じなら効果も同じだ
分割が一日でプレス→フライなどと複数種目をこなす一方で
全身はそれらを三日とか四日にわけてる
トータルのトレーニングボリュームは同じだが全身は週に3回部位に刺激が入る
筋肥大はストレス応答に依るのだからトレーニング頻度が多い方が良い
しかし多すぎるとオーバーワークになる
その落とし所として一週間に全身の各部位を散りばめ、それぞれの負荷を変動させてるんだろ
筋力狙いの日と肥大狙いの日が順番に来るから疲労に遭わせて調整しやすい
- 735 ：無記無記名：2023/03/04(土) 01:34:05.96 ID:VTAgLAhV.net
- >>732
だから2種目目以降は意味ねえって言ってんだよアホ、しかも1種目目もまともなセットやらねえからほとんど意味ない
- 736 ：無記無記名：2023/03/04(土) 01:34:59.22 ID:VTAgLAhV.net
- >>733
肥大重視前提の時点で全身ガイジ確定だソース無しエアプ馬鹿
- 737 ：無記無記名：2023/03/04(土) 01:38:02.37 ID:VTAgLAhV.net
- 分割がそもそも週1の前提にしてるのが馬鹿丸出し
費やす時間が同じでもやる内容が中重量や低重量で怠けてる時点で同じじゃねえよバーカ
やっぱり分割で週1前提にしてる知恵遅れ馬鹿
筋肥大前提なのも馬鹿丸出し、筋力目的ならどうすんだマヌケ
調整ではなく単なる怠けだろエアプ雑魚
- 738 ：無記無記名：2023/03/04(土) 07:54:17.29 ID:94gNdlnw.net
- >>731
お前も何一つ証明してないだろアホ
お前のご自慢の普段やってるメニュー書いてみろよ
どうせごちゃごちゃ言い訳して結局書かないのは分かってるんだがなマヌケw
- 739 ：無記無記名：2023/03/04(土) 08:31:22.24 ID:94gNdlnw.net
- >>737
中重量、低重量が怠けっていつの時代の知識で語ってんだよ？情弱バカw
限界付近までやればちゃんと筋肥大するんだよアホ
筋肥大するってことは筋力も上がるんだよ
基本的に筋力は禁断面積に比例して強くなるからな
お前が言ってる筋力ってのは同体重の場合の1RMの話だろうが選手でもない一般トレーニーに体重制限なんて関係ねーから高重量トレなんか不要なんだわ
分かったか？基地外
- 740 ：無記無記名：2023/03/04(土) 13:33:42.48 ID:+xXeKaB8.net
- ほぼ同意だが、選手でもない一般トレーニーに高重量トレが不要というのは同意しかねる
そんなのは目的によるからな
筋力を上げたい一般トレーニーなら高重量をやった方がいい
- 741 ：無記無記名：2023/03/04(土) 14:10:47.70 ID:9m9Hr6xI.net
- 一口に筋肥大と言っても、筋形質肥大と収縮タンパク質肥大じゃ違うからな
低重量高レップで狙えるのは筋形質肥大だし、高重量低レップで狙えるのは収縮タンパク質肥大
筋力向上狙いならやはり高負荷は外せない
https://www.dnszone.jp/magazine/2022/22499
>筋力を受け持っているのはアクチンやミオシンなどの収縮タンパク質である。これらを増やせば筋力向上する。もちろん収縮タンパク質も増大（筋肥大）する。
>収縮タンパク質にエネルギーを与えるのがミトコンドリアや毛細血管、筋小胞体、グリコーゲンなどであり、それらをまとめて筋形質と呼ぶ。これらが肥大すると筋肉量は増えるが、筋力はあまり変わらない。
>言い換えると、収縮タンパク質を増やせば筋力が向上し、筋肥大も起こる。筋形質を増やせば筋肥大のみが起こるということになる。
>では思い切ってレップスを20~30にしてはどうだろうか。この場合はほとんど筋形質のみを狙うことになる。
- 742 ：無記無記名：2023/03/04(土) 16:57:47.30 ID:T2x3qf04.net
- 今日は95分
- 743 ：無記無記名：2023/03/04(土) 17:39:02.52 ID:ew78BfAI.net
- >>735
なぜ意味が無いのか？
根拠が欠けてるよ
ソースも欲しいね
一種目目がまともかどうかも君には関係ない
トレーニングメニューなのだからどの組み合わせをしようが個人個人だよ
- 744 ：無記無記名：2023/03/04(土) 17:40:06.46 ID:ew78BfAI.net
- >>736
730メニューの事を言ってるのだから肥大重視のDayに関してだろ
全体の流れ読まずに言葉尻だけ捉えてるから理解できないのでは？
- 745 ：無記無記名：2023/03/04(土) 17:41:59.22 ID:ew78BfAI.net
- >>737
分割を週一なのではなく、分割だと4分割以上はどう頑張っても一部位あたり週に一回しか鍛えられない
そういう話だろうに
馬鹿馬鹿言ってる自分が一番理解できてないとか
更にいうと730メニューは筋力重視の日、肥大重視の日など日ごとに切り替えてるだろうに
これ毎日やれば週7で全身鍛えられるわけで分割の倍以上の効率になるのだけど
- 746 ：無記無記名：2023/03/04(土) 17:44:17.68 ID:ew78BfAI.net
- >>740
高重量にも低重量ハイレップスにもそれぞれの良さがあるので結論としてはどっちもやった方が良い、になるのでは？
現代トレーニングの基本は週あたりのトレーニングボリューム
高重量のみではボリュームを確保できないが、高重量をやらないとボリュームの基礎となる筋力が育たない
だからどちらもやって段階的にボリュームを増やしていくのが合理的
- 747 ：無記無記名：2023/03/04(土) 17:51:38.00 ID:ew78BfAI.net
- >>741
高重量を伸ばすにはそれなりに時間がかかる
理由はフリーウェイトもマシンもウエイトの刻みの幅が微調整しにくいから
たとえばベンチプレス120kg挙げられるが122kgは挙がらない人は
恐らく121kgなら挙がるかもしれないし120.5kgならもっと挙がる可能性があるがジムにそんな細かいプレートがあるわけでもなく
しかし25レップスを翌週26レップスに伸ばすのはわりとできる
トレーニングの質が同じとするなら漸進性過負荷の原理に沿って言えば毎週少しだけでもボリュームが増えれば筋肉は大きくなるはず
120kg*5の高重量セットよりも60kg*12の中重量セットの方がボリュームあるし
40kg*25の低重量ハイレップスはもっとボリュームがある
しかし40kg*25をどんどん伸ばしても筋力は増えない
つまりこのトレーニングには筋力的限界がいずれ訪れる
だから120kg*5のトレーニングも必ずやった方がいい
そしてこれを120kg*7回に出来るあたりで125kgでのトレーニングに切り替え、１ヶ月スパンで十分なので少しずつ負荷を挙げる事で
ハイレップスの方の重量が増やせるので結果的にボリュームが増す
- 748 ：無記無記名：2023/03/04(土) 17:57:00.28 ID:ew78BfAI.net
- 730トレーニングのポイントは高重量と低重量を日ごとに変化させつつ全身まんべんなく鍛え
それぞれの重量に応じた種目をなるべく選んでる所
そして全身法のメリットはトレーニング日や休息日数が不定期であっても成立する所
中3日になろうと4日になろうと週に2回全身が鍛えられる
一方で分割法で4日休むと次の部位に回るまで一週間くらいかかる
完全回復しきっているのでこれは無駄
二分割ならともかく4～5分割ともなると間が空きすぎるとオーバーレストになる
ほぼ毎日コンスタントに同じ内容のトレーニングができる暇な人には分割法で良いが
残業で遅くなったり家族サービスで二泊の旅行に行く事があるとか、
自営業でいつジムに行けるかもわからない人には全身法の方があってる
- 749 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:00:28.85 ID:MXlqbzGL.net
- 全身や二分割はコンパウンド中心に組むが五分割はアイソレも組み込む
アイソレが必要かどうかは仕上がりに依るのでダイエット目的とか
海で脱いで恥ずかしく無い程度の体でいいやって人なら分割する必要はないと思う
ショルダープレスなんてスタンドでやったら肩のみに入らないだろってコンセプトは分割の方
全身や二分割だと肩だけでなく僧帽筋も前腕も全部刺激してまとめてしまおうという考えだし
- 750 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:21:38.22 ID:+xXeKaB8.net
- >>746
どっちもやった方が良いかどうかは目的による
筋力を上げることだけが目的のトレーニーなら低重量ハイレップスをやるメリットはないでしょ
筋力向上だけが目的なんて一般的じゃないと反論するかもしれないが
何を目的に筋トレしようがそれこそ個人個人だよ
- 751 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:24:24.39 ID:ZfIvyDgb.net
- >>738
お前が何も証明してない時点でする必要なんかねえだろ意味のねえことほざいてると認めたアホ
タダでメニューなんて書くわけねえだろてめえの妄想トレと一緒にするなエアプ雑魚
てめえがごちゃごちゃと言い訳して結局何も証明しないで意味がねえことして終わるだけなのはわかってんだよマヌケ
- 752 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:30:04.20 ID:ZfIvyDgb.net
- >>739
中重量、低重量が怠けじゃないっていつの時代の知識で語ってんだよ？情弱バカ（笑）
だからなんで筋肥大前提なんだよアホ
しかも限界付近とか時間かかって全身法の意味がねえだろバーカ
そもそも筋肥大する証拠がねえだけでするとほざいてるだけの馬鹿、筋力なんて中重量で上がるかよエアプ雑魚確定怠けゴミ
なら筋力も上がらねえってことだエアプ自爆馬鹿
1RMの話じゃねえよ統失知恵遅れ馬鹿
選手でもなくても筋力上げたい奴はいるだろ、お前みたいな非力雑魚コンプだけだと思うなアホ
高重量必要ないなら
分かったか？基地外1種目目も中重量でやれ支離滅裂知的障害
わかったか知的障害精神障害
- 753 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:30:58.35 ID:ZfIvyDgb.net
- >>740
そもそもそいつは高重量やるって書いてる馬鹿なのに高重量必要ないとかほざき出した支離滅裂の知恵遅れだからな
ほぼ同意ならてめえも怠けてるだけの怠け雑魚だろ
- 754 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:32:24.03 ID:ZfIvyDgb.net
- >>741
知的障害論破（笑）
普通はエアプ雑魚じゃないならこんなもの書かなくても感覚でわかるだろ
- 755 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:32:46.59 ID:ZfIvyDgb.net
- >>742
また怠けたんだろソース無しエアプ雑魚
- 756 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:34:19.05 ID:ZfIvyDgb.net
- >>743
なぜ意味があるのか、根拠が欠けてるからソース出せ
勝手にやればいいが意味がねえと言ってんだよ馬鹿アスペ
- 757 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:35:41.50 ID:ZfIvyDgb.net
- >>744
だからなんで730は筋肥大前提なんだアホ
お前が流れがないのに筋肥大前提にしてることを理解できてない知的障害なだけ
- 758 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:37:35.34 ID:ZfIvyDgb.net
- >>745
なら3分割未満で話せよバーカ
お前もその馬鹿同様に理解できてない馬鹿
休みと書いてんだろマヌケ
だから3年やって証明して書け口だけ怠けエアプ雑魚
- 759 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:39:38.23 ID:ZfIvyDgb.net
- >>746
だから高重量は必要のないと言った知的障害が馬鹿という話だ、てめえはID:94gNdlnwの自演言い訳か
低重量なんて怠けてるだけだ馬鹿非力雑魚
高重量で十分ボリューム確保できるだろ怠け糞雑魚
- 760 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:47:10.48 ID:ZfIvyDgb.net
- >>747
それなりに時間かかるからやりたくないならそれこそ単なる怠け雑魚だアホ
微調整できるだろうエアプ雑魚
そんな微妙なこと気にしてトレなんて誰もしてねえよエアプ丸出し発達障害（笑）
そんな高回数はクソ重量だからできるだろアホ、どうせお前はしてないかチートかだろうが
てめえはトレの質もないで回数だけ見てる典型的なクソ雑魚非力ドチビだろ
漸進性過負荷はボリューム増やすことだけじゃねえと言ってんだろ知恵遅れ
回数増やしても持久力鍛えるだけで肥大すらろくにしねえよバーカ
ボリュームねえよ間抜け単純な算数してるだけの馬鹿、換算してみろアホ
60*12なんて100kg1回のボリュームすらねえゴミ、やっぱりてめえはボリュームとほざいてろくに計算もできてないで怠けてるだけのいつまで経っても小せえドチビ雑魚確定（笑）
40*25は更にボリュームねえよバーカ死ねよ知的障害（笑）
筋力はもちろん筋肥大すらろくにしねえんだよカス
回数増やしてもボリュームは掛け算じゃねえと学べてよかったな恥晒し知恵遅れ馬鹿（笑）
はい論破（笑）
- 761 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:52:10.27 ID:ZfIvyDgb.net
- >>748
だから勝手に筋肥大混ぜてるゴミトレなんてポイントも糞もねえ単なる怠けだと言ってんだろバーカ
しかもてめえはボリュームすらわかってないエアプ雑魚だから説得力皆無のゴミカス
つまり全身なんてまんべんなく鍛えられないです一種目目さえセットが少ないだろうから意味が殆どない無駄なことしてるだけの全身ガイジ法
休息すればするだけ更に衰えるだけだ怠け正当化バーカ
鍛えてることになってねえと言ってんだろ、0回だマヌケ
完全回復も何もやってないのとほぼ同じだからな
勝手に都合がいい分割と比較せず全部と比較して書け怠け雑魚
お前はオールレストだ怠け雑魚
お前は暇な子供部屋ヒキニートだから時間的にはできるだろ怠け雑魚
自営業こそいつでも行けるだろエアプ貧乏ドチビ雑魚
- 762 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:55:16.23 ID:ZfIvyDgb.net
- 全身はコンパウンドしてることにならねえんだよ知的障害
てめえが高重量できない非力だからやってるだけだろ雑魚
全身ガイジ法なんてやっても何もやってないやつと変わらねえ体だバーカ
お前がスタンドでできねえだけだろゴミ
まとめるだけでろくにセットやらないからなんにも意味がないってことだ、しかも2種目目はそれ以前に怠け重量でやる万年雑魚のマヌケ
- 763 ：無記無記名：2023/03/04(土) 18:56:24.96 ID:ZfIvyDgb.net
- >>750
そいつ発達障害だからな
個人が何をしようが自由だがマヌケなことやってたら馬鹿にするのも自由だ
はい論破（笑）
- 764 ：無記無記名：2023/03/04(土) 23:26:27.91 ID:4KEoeWFd.net
- 罵倒してるせいで何言ってるか全然わからない
罵詈雑言削ってシンプルに反論すればいいのにw
- 765 ：無記無記名：2023/03/04(土) 23:28:15.95 ID:4KEoeWFd.net
- 筋トレの目的は様々だけど筋力と筋人量に相関がある以上
高重量目指すトレーニングだけでなく回数こなすトレーニングも必要というのが結論なのでは？
分割も全身も基本コンセプトは同じで、一定のレベルになるとどっちやろうが自由だと思う
そしてろくにトレーニング知らん人は全身で頻度あげてトレーニング慣れ、神経系の発達目指すのが最適って
教科書通りの答えになる
- 766 ：無記無記名：2023/03/04(土) 23:32:46.83 ID:FYdCXy2I.net
- 重量突き詰めるとパワーリフターみたいなゴリラになるのだけど
そういうのが良いという人はいいんじゃないの
ケガのリスクも高いしどうかとは思うけど一般の人はどちらかというとボディメイクや体力増強のためにトレーニングするんだよ
軽い重量でスパスパやるのが楽かと思ってるなら一度1RM50%で50repとかやってみればいいじゃん
個人的には脚のハイレップは地獄だと思ってる
逆に腕の高重量はチート使えるしすぐ終わるから楽
- 767 ：無記無記名：2023/03/05(日) 02:10:20.92 ID:ZSpzj7ap.net
- >>764
基地外は適当に煽って楽しむのが大人の嗜みってものだよw
- 768 ：無記無記名：2023/03/05(日) 03:28:43.85 ID:JQrX//SM.net
- 基地外なんか相手しないのが大人ってものだよw
- 769 ：無記無記名：2023/03/05(日) 07:34:03.96 ID:Ujx24VJC.net
- >>766
別に高レップが楽なんて思ってないよ
異常に苦しいのは同意
そしてその苦しい思いの果てに得られるのが、ほぼ筋力と関係ない筋形質だけというのが割に合わないって思うだけ
大体パワーリフターがゴリラって重量級だけでしよ
単にそういう身体目指して食いまくってるからそうなるだけで中軽量級は全くそんなことはないし、高レップでやろうが重量級パワーリフターと同じ食事したらもう少しブタよりのゴリラになるだけだよ
- 770 ：無記無記名：2023/03/05(日) 07:51:47.72 ID:BZHs6und.net
- >>764
お前が理解力無いだけだろ知恵遅れ
お前が理解しなくても論破されてるから問題がない
- 771 ：無記無記名：2023/03/05(日) 07:54:04.15 ID:BZHs6und.net
- >>765
回数こなすって抽象的すぎだ知恵遅れエアプ雑魚
分割と一緒にするなバーカ、全身は怠けガイジがやるやってるふりしてるだけだマヌケ
その教科書を貼れよ統失
トレーニング慣れこそ短い時間しかできない全身なんて最適なわけあるかアホ
- 772 ：無記無記名：2023/03/05(日) 07:57:26.36 ID:x3BEqayM.net
- >>766
お前にはなれないだろ、最低限がそれでやっと少し発達するんだよ怠け正当化エアプ雑魚
怪我なんて重量をてめえみたいな雑魚が最初から扱えるかよアホ
怪我ガーと吠えてるだけで最初から絶対的な低重量しかやらない雑魚は一生そのままだアホ
ボディメイクだろうが一緒だ非力ドチビ
そんな高回数なんてやるだけ無駄だ知恵遅れ
チート使ってる時点でやったことにならねえよ、てめえがチートしてるだけだろゴミ
- 773 ：無記無記名：2023/03/05(日) 07:58:03.91 ID:x3BEqayM.net
- >>767
お前みたいな精神障害知恵遅れ馬鹿はまともに相手したらすぐ論破されて泣き叫ぶだけだろ
- 774 ：無記無記名：2023/03/05(日) 07:58:46.98 ID:x3BEqayM.net
- >>768
精神障害は馬鹿だから負け惜しみ言うぐらいしかできないだろうな
- 775 ：無記無記名：2023/03/05(日) 08:02:27.95 ID:5k75Ic/Z.net
- >>769
そいつにとっての高レップなんて余裕だろエアプ雑魚
単なる有酸素運動で時間の無駄だバーカ
低重量高回数ボリュームとか喚いてる計算もろくにできない怠けてる馬鹿ゴミがゴリラになんてなれるわけ無いだろ
食いまくってるのはゴリラではなくブタだアホ
豚みたいに食って高レップやってたら豚になるだけ
- 776 ：無記無記名：2023/03/05(日) 08:02:29.26 ID:1qKU9DPO.net
- またハゲが暴れてる
- 777 ：無記無記名：2023/03/05(日) 08:03:40.08 ID:BOn62py9.net
- チビデブハゲはお前だろ一緒にするなゴミヒトモドキ
- 778 ：無記無記名：2023/03/05(日) 09:52:17.79 ID:LrocrL2z.net
- >>765
筋力と筋肉量に相関が「ある」といっても完全に正比例ではなくばらつきがかなり大きい
こんな小さな選手がなんでこんな高重量を上げられるんだ？っていう例がたくさんある
もしそれを知らないなら君が単に無知なだけだよ
ウエイトリフティングやパワーリフティング選手が低重量高回数をやってるなんて聞いたことない
それが筋力向上には効果がないからやらないわけでしょ
もし低重量高回数をやってる選手がいるのなら俺が無知なだけだから教えて欲しい
- 779 ：無記無記名：2023/03/05(日) 10:21:01.63 ID:pepeDlbS.net
- とびちゃんねるが比較的ボリューム多めで
毎日マックス近くまで持つのに加えて5x5と10x10やってたな
10x10でも重量すごいけど
- 780 ：無記無記名：2023/03/05(日) 10:58:24.12 ID:df4Gu+Ls.net
- だから選手は別だって言ってるじゃんw
一般トレーニーなら体重制限ないんだから中、低重量でボリューム稼いで筋肉量増やせば自然とMAX換算値も増えていくだろ
それで何が不満なんだ？
今はやってないけでベンチやってた頃は換算値で140超えてたけど3RMとか1RMなんて一度たりともやってなかったぞ
お前ら200とか目指してんのか？
- 781 ：無記無記名：2023/03/05(日) 11:12:41.61 ID:LrocrL2z.net
- >>779
10回はいくらなんでも高回数じゃないね
>>780
低重量高回数でMAX換算値が増えたとしても実際のMAXが増えなきゃ絵に描いた餅だ
- 782 ：無記無記名：2023/03/05(日) 11:48:39.72 ID:Ujx24VJC.net
- >>780
中重量はいいとして、低重量はダメでしょ
筋形質で筋量稼いでも筋力は大して伸びないよ？
https://www.dnszone.jp/magazine/2022/22499
>一般的なウェイトトレーニングでは、10回程度を目安にセットを組んでいる。
>75~80%1RM程度で8~12回やるようなセットを組むと、収縮タンパク質も増えるが、どちらかというと筋形質を増やすほうに傾いてくるのだ。
>しかし、ここで量が問題となってくる。
>3レップスであっても多くのセットをこなすことで筋肥大効果も強くなっていた。
>つまり収縮タンパク質を狙ったトレーニングであっても、量が多いとエネルギーが必要とされるため、筋形質も発達してくるというわけだ。
>では思い切ってレップスを20~30にしてはどうだろうか。
この場合はほとんど筋形質のみを狙うことになる。
- 783 ：無記無記名：2023/03/05(日) 12:48:25.15 ID:CXcTUegc.net
- 換算値を否定するのは勝手だが俺に言われても困るな
殆どの人間は換算値ぐらいは上がるだろうというのが研究の結果なんだから
実際に1RM上がるかどうかなんて一般トレーニーには無関係だと何度も書いた
ただの自己満だろ
中、低重量で換算値が過去の自分より上がってるなら確実に筋量、筋力ともに成長している
そら高重量を普段から持ってれば換算値よりは上がるのかもしれないが選手でもないトレーニーがなんで怪我のリスク抱えてそんなことしなきゃならない？
100kg程度ならいいよ
140だの150だのなんか見栄張るためだけに持ちたくねーよw
- 784 ：無記無記名：2023/03/05(日) 13:13:59.42 ID:Ujx24VJC.net
- 換算値って、まあ元から目安にしかならんもんだけど、レップ数増えるほどどんどんアテにならなくなって来るもんだからなあ
20レップ出来るものをあと一回や二回やるとか根性次第でどうにでもなるが、2レップしか出来ないものを更にあと一回とか、なにをどう足掻いても無理
まともな目安に出来るのはせいぜい10レップ程度のまでだろ
実際、世に出回ってる換算表も10レップからせいぜい15レップくらいまでの換算値しか書いてないしな
中重量はいいとして、低重量で換算値意識したって自己満足の根拠にすらなりゃしない
- 785 ：無記無記名：2023/03/05(日) 13:36:35.30 ID:LrocrL2z.net
- >>783
選手ではないパワリフ志向の一般トレーニーの存在を否定してるようだな
何度も言うが筋トレの目的は個人個人だ
しれっと後出しで「中重量」を付け足してきたな
俺が否定してるのは「低重量」高回数が最大筋力に与える効果だ
筋持久力が向上して低重量のレップ数が増えれば最大筋力まで上がるという研究があるのか？
もしそんな研究が本当にあるなら読んでみたいから教えてくれよ
- 786 ：無記無記名：2023/03/05(日) 14:42:58.40 ID:P5VvxcBD.net
- 何がしれっとだよ？w
最初から中、低重量と書いてるだろ
まあいいよ
でもそのパワリフ志向かなんか知らんが俺のセット重量で一発も上がらない奴らが大半なのは何でなんだよw
- 787 ：無記無記名：2023/03/05(日) 14:50:49.68 ID:LrocrL2z.net
- >>786
自分が書いたレスくらい覚えておけ
746 返信：無記無記名[sage] 投稿日：2023/03/04(土) 17:44:17.68 ID:ew78BfAI [4/6]
>>740
高重量にも低重量ハイレップスにもそれぞれの良さがあるので結論としてはどっちもやった方が良い、になるのでは？
- 788 ：無記無記名：2023/03/05(日) 14:51:52.60 ID:P5VvxcBD.net
- アホだろ？お前
それ俺じゃないしw
- 789 ：無記無記名：2023/03/05(日) 15:03:53.28 ID:P5VvxcBD.net
- パワリフ志向で高重量取り入れるにしてもさ中、低重量でしっかり効かせてボリューム稼ぐトレで筋量増やした後でも遅くないだろ
どうしても一カ月後に何kg上げないとダメとかなら一発上げる練習も必要だろう
そうじゃない一般トレーニーやパワリフ志向程度ならしっかり筋量付けてからでも何も遅くない
一発上げを最初から取り入れるから筋肥大的なトレがヘタクソになるんだろ
まず基本的に筋力は禁断面積に比例するという原則を忘れるな
体重60で上げ方やら神経系やら気にするよりとりあえず70kgマッチョになれよって話
- 790 ：無記無記名：2023/03/05(日) 15:10:54.51 ID:LrocrL2z.net
- >>788
じゃあ横から入って来るな
>>765はお前なんだろ？
>高重量目指すトレーニングだけでなく回数こなすトレーニングも必要というのが結論なのでは？
>>746と言ってることはほぼ同じだろ
俺は最大筋力を上げるのが目的なら低重量で高回数をこなすトレーニングは不要だと言ってる
何度も繰り返すが筋トレの目的は個人個人だ
- 791 ：無記無記名：2023/03/05(日) 15:23:21.91 ID:LrocrL2z.net
- >>739も禁断面積って書いてるからこれは同一人物か
だったら俺が最初にレスしたのはお前ってことになるから横から入ってきたわけじゃないな
- 792 ：無記無記名：2023/03/05(日) 16:24:19.19 ID:zT+8BT5D.net
- >>789
まず中重量によるトレーニングで基礎を作れって話なら特に異論ばない
だが低重量ハイレップによる肥大だと筋形質によるものだから、筋力にはほぼ関与せず、単位断面積辺りの筋力で言えばむしろ低下するんだがら、その「原則」からすら外れるだろ
見かけだけの筋肉が欲しいって欲求があるならともかく、それなりに筋力も欲しいであろう一般トレーニーやパワーリフター志向がそんなものを最初にやる意味はないだろ
- 793 ：無記無記名：2023/03/05(日) 18:57:24.10 ID:7nHkjbQQ.net
- >>790
それも俺じゃないねぇ
目的はそれぞれだがこのスレの趣向からしてお前の方が圧倒的に少数派だと思うがな
そんなに最大筋力気にするなら毎日でもBIG3で重たいの持てばいいだけ
- 794 ：無記無記名：2023/03/05(日) 19:00:58.00 ID:7nHkjbQQ.net
- >>792
低重量だけやってたしても禁断面積増えればポテンシャルは間違いなく上がる
上げた所で選手的なトレに移行するかそのまま続行すりゃいいだけ
何を急いでるの？って話
- 795 ：無記無記名：2023/03/05(日) 19:10:48.88 ID:Ujx24VJC.net
- >>793
いや、自重スレでもあるまいし20レップも30レップもやるような低重量不要ってのは別に少数派でもなんでもないだろ
結局昔から言われてる10レップ3セットみたいに中重量から始めるってのは案外理屈にあってたんだなあって話で、
最近言われ出したボリューム論に乗っかって、低重量高レップでも肥大するから筋力も伸びるんだって主張が、筋形質肥大と収縮タンパク質肥大をゴッチャにした机上の空論立ったって事だろ
まあ実際にやってる奴でそんなの真に受けてる奴はほとんどいなくで、馬鹿みたいな高レップやってる奴こそ少数派だろ
- 796 ：無記無記名：2023/03/05(日) 19:18:25.41 ID:Ujx24VJC.net
- >>794
低重量で無闇に回数こなして筋力に関係ない筋形質ばかり増やすことにどれだけ意味があるってのよ
自重の腕立て伏せですらそれなりに負荷はあって、初心者なら中重量かなんなら高負荷に該当する奴だっているだろ
それにも満たない低重量から始める意味がどこにある？
普通に中重量でやりゃ筋形質も収縮タンパク質も肥大するのに、あえて低重量とか、
それこそ何を無意味に遠回りしてるの？って話
- 797 ：無記無記名：2023/03/05(日) 20:46:18.46 ID:xlky14DL.net
- >>778
ばらつきがかなり大きいソース貼れエアプ雑魚
お前みたいに低重量やってねえからだろバーカ
無知はてめえだ単なる算数やってるだけの知恵遅れ
- 798 ：無記無記名：2023/03/05(日) 20:47:00.59 ID:xlky14DL.net
- >>779
そんなちゃんねる知るかよ馬鹿アスペ
10は高回数じゃねえよマヌケ
- 799 ：無記無記名：2023/03/05(日) 20:49:33.49 ID:xlky14DL.net
- >>780
増えねえよバーカ
増えるのは最初だけですぐ伸びなくなって終わり、それも中重量やってればの話で低重量なんてやってたら初心者でもろくに伸びねえだろアホ
不満がないならお前がやっとけ、ここでそれがベストだとか恥晒ししてたらイジメてやるから
お前はろくに換算できねえし前もベンチなんてろくにやってねえだろエアプ雑魚証明できないなら死ね
- 800 ：無記無記名：2023/03/05(日) 20:50:20.20 ID:xlky14DL.net
- >>781
低重量高回数でなんて換算増えるわけねえだろアホ
- 801 ：無記無記名：2023/03/05(日) 20:50:57.26 ID:xlky14DL.net
- >>782
同じこと書くな知恵遅れエアプ雑魚
- 802 ：無記無記名：2023/03/05(日) 20:56:05.92 ID:xlky14DL.net
- >>783
換算値ぐらいが上がるってなんだよ、日本語不自由すぎだ知恵遅れ
やっぱり馬鹿は筋トレもろくに考えないままやってるゴミだな
3RMぐらいなら普通に関係あるだろ、1RMも無関係なわけあるか非力雑魚
だからそんなもんすぐ頭打ちで上がらねえって言ってんだバーカ
高重量も持ってやっと換算値と同じぐらいだアホエアプ雑魚
怪我したくないなら筋力も筋肥大もまともにできないと諦めてやれ非力正当化怠け雑魚
140kg1発ではなく数回なら怪我のリスクも下がるだろ極端馬鹿怠け正当化雑魚
- 803 ：無記無記名：2023/03/05(日) 20:59:59.23 ID:whOdX4EH.net
- >>784
当てにならないのではなく高回数ができなくなるんだよエアプ雑魚
中重量を高回数できなくても高重量ではそれ以上の換算になる
根性でできるわけねえだろエアプ雑魚知恵遅れ
- 804 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:01:55.54 ID:whOdX4EH.net
- >>785
中重量と最初からほざいてるだろ目暗アホ
- 805 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:02:43.32 ID:whOdX4EH.net
- >>786
お前が一発も挙がらない側だろ統失妄想エアプ雑魚
- 806 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:03:01.97 ID:whOdX4EH.net
- >>787
死ね統失
- 807 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:03:45.76 ID:whOdX4EH.net
- >>788
お前はやってもいない高重量中重量低重量書いてる知恵遅れエアプ雑魚だろ
- 808 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:08:34.65 ID:LxJ18vXb.net
- >>789
パワリフ思考でなくても高重量なんて当たり前だ非力雑魚
高重量で筋力筋力増やすのが一番に決まってんだろ怠け雑魚
そんな限定的な場合でなくても高重量が基本だアホ、てめえが言ってるのは極端な1発の高重量だろ知恵遅れ馬鹿アスペ
8以下ぐらいなら十分高重量だエアプ雑魚
一般の奴も高重量でやらない限り一向に伸びねえんだよマヌケ
一発上げだと思ってるからてめえは馬鹿なんだと言ってんだよ
だから中重量低重量ならいつまで経っても雑魚なんだよ同じことほざいてる自爆馬鹿
70kgのマッチョなんて存在しねえだろドチビ雑魚
- 809 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:10:53.54 ID:kpt63DJl.net
- >>790
お前が入ってくるな知恵遅れ目暗
低重量高回数なんて筋力狙いでなくてもいらねえよアホ
- 810 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:11:17.56 ID:ZAMIPMtR.net
- >>791
バーカ
- 811 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:12:50.18 ID:ZAMIPMtR.net
- >>792
中重量できそなんて作るより高重量だと言ってんだろ知恵遅れ怠け雑魚
- 812 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:14:10.96 ID:ng3EplIE.net
- >>793
少数じゃねえよ低重量なんてやるのは馬鹿だと俺が最初から言ってんだろマヌケ
お前がそんなに低重量が好きなら毎日無駄に高回数やっとけ怠けエアプ雑魚
- 813 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:15:47.75 ID:ng3EplIE.net
- >>794
ポテンシャルってなんだよ誤魔化すな非力雑魚
筋力と筋肥大の話してんだよ
低重量で筋力は全く上がらないで、筋肥大もろくにしない
何を怠けてんの？って話
- 814 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:17:16.00 ID:njL74e1G.net
- >>795
10なんて最初だけだと言ってんだろエアプ雑魚
高レップなんて怠け雑魚がやってる感でやってるだけだろアホ
- 815 ：無記無記名：2023/03/05(日) 21:19:04.49 ID:njL74e1G.net
- >>796
筋形質ってなんだよソース貼れエアプ雑魚
低重量なんてろくに何も増えないってのが結論だマヌケ
だから怠け雑魚が言ってるだけだと言ってんだろ馬鹿アスペ
- 816 ：無記無記名：2023/03/06(月) 06:23:41.98 ID:LNBuMXva.net
- おはよう！基地外くんw
- 817 ：無記無記名：2023/03/06(月) 15:16:40.37 ID:NM/0cnlZ.net
- 今日は100分
- 818 ：無記無記名：2023/03/06(月) 18:07:38.89 ID:5sk0H5r1.net
- 死ね精神障害
- 819 ：無記無記名：2023/03/06(月) 18:08:13.08 ID:5sk0H5r1.net
- また怠けたソース無しエアプ雑魚
- 820 ：無記無記名：2023/03/06(月) 19:12:21.48 ID:bmKnUI8P.net
- 730のメニューを三日連続でこなしてみたけど、いくつか問題点が出てきたかな
高重量は基本これで良いと思う
ただマシンプレスを低重量でやるのはちょっと違うと感じた
本来ここにアイソレートのフライ系を入れた方がしっくり来る
あと二頭鍛える種目が心細いかな
- 821 ：無記無記名：2023/03/06(月) 19:26:59.69 ID:bmKnUI8P.net
- 730ベースで自分なりにアレンジ
(★は毎回、時間があるなら他も)
Day1 (高重量の日) 筋力アップDay
★ベンチプレス(ダンベルプレス) 3-5回、3セット
★デッドリフト(もしくはプル系で得意なもの) 3-5回、3セット
★レッグプレスマシン 5回、3セット
・ショルダープレスマシン(スミスマシン) 8-10回、3セット
・プルオーバーエクステンション(スカルクラッシャー) 8-10回、3セット
Day2 (低重量の日) 持久力アップDay
★ダンベルフライ(マシンフライ) 25回、3-5セット
★シーテッドロウ 25回、3-5セット
★レッグEX+レッグカール 25回、3-5セット
・レアレイズ(リアデルト) 20-25回、3セット
・クランチ 30回、3セット (時間無いならスルーOK)
Day3 (中重量の日) 筋肉量アップDay
★チンニング(ラットプルダウン) 8-10回、3セット
★スクワット系 8-10回、3セット
★マシンプレス 8-10回、3セット
・ディップス 8-10回、3セット
・カール系 8-10回 3セット
・インクラインサイドレイズ(ケーブルサイドレイズ) 20-25回、3セット
- 822 ：無記無記名：2023/03/07(火) 00:47:42.84 ID:pur4+70p.net
- お前はすぐどうせ怠けるだろ
というか全くやってないエアプ雑魚だろ
死ね精神障害知恵遅れ
せめて300日続けてからほざけ
- 823 ：無記無記名：2023/03/07(火) 00:51:32.48 ID:pur4+70p.net
- 最初からして全部高重量なんてまともにできるかよエアプ雑魚
そもそも3セットならほとんど分割と一緒だアホ
3日連続でやってる時点で馬鹿丸出し
しかもこいつスクワット系とほざいて誤魔化しるスクワットやってない怠け雑魚
お前730より何もわかってねえ無知情弱エアプ雑魚だな
- 824 ：無記無記名：2023/03/07(火) 02:23:48.01 ID:dZLbQhI9.net
- なんでアンカーにしないんだよ
見にくいだろうが
>>730
- 825 ：無記無記名：2023/03/07(火) 02:27:34.78 ID:CIfzJHPs.net
- なら先に安価しとけアホ
- 826 ：無記無記名：2023/03/07(火) 07:05:23.06 ID:u9uV6p36.net
- l''!,彡⌒ ミ
| |(´･ω･｀) やぁまた会ったね
＼ ヽ
| ･ ･.| |
| .,,;,. | |
| i.uj |ﾘ
- 827 ：無記無記名：2023/03/07(火) 18:32:35.40 ID:qLFfooey.net
- 今日は85分
- 828 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:01:33.83 ID:ObRlN0jZ.net
- チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職デブハゲジジイ精神障害造語症
- 829 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:01:46.59 ID:ObRlN0jZ.net
- やっぱり更に怠けたソース無しエアプ雑魚
- 830 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:12:42.53 ID:YUqhYiHh.net
- >>823
君は準備運動やウォームアップした事が無いのか？
エアプ？
- 831 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:15:37.63 ID:xw0aCJ5E.net
- 上で説明してんじゃん
全身も分散も突き詰めるとトレーニングの内容は酷似していくと
で、全身の利点は毎日同じ時間に同じだけトレーニングできない人でも取り組みやすい事
暇人なら毎日空いてる時間にジムに行って好きなだけマシンやパワーラック独り占めしてできるんかもしれないけど
ピークタイムにしか行けない、しかも1時間くらいしかいれないなら全身の方が合理的ってだけの事
全身も色々やろうとすると時間かかるのだけど最低ビッグスリーと決めてやる分には中3日空いたとしても
トレーニング効果はあるわけで
- 832 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:16:11.63 ID:xw0aCJ5E.net
- 分散じゃなくて分割ね
- 833 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:18:36.93 ID:RFCi3xTH.net
- >>830
それがなんだよ知恵遅れエアプ雑魚
- 834 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:21:19.69 ID:RFCi3xTH.net
- >>831
酷似してくるなら分割のように一日に全部できるかよバーカ、って話だバーカ
暇なことを言い訳に怠けてるだけの雑魚
1時間でも全身なんてやるだけ無駄だ怠けゴミ
821こそ時間かかりすぎだ暇なエアプ雑魚
トレーニング効果なんてねえよアホ
- 835 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:21:32.04 ID:RFCi3xTH.net
- >>832
死ねADHD
- 836 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:23:28.40 ID:xw0aCJ5E.net
- 週ローテの比較
全身
全→休→全→休→休→全→休
(全身週３)
2分割
上→下→休→休→上→下→休
(全身週２)
3分割
押→休→引→休→下→休→休
(全身週１)
分割が進むほどに部位あたりのトレーニングボリュームは増す
全身はまんべんなく高頻度で鍛えられる
どちらもボリュームを確保しているなら結果は同じ？
- 837 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:26:07.97 ID:xw0aCJ5E.net
- >>834
1時間の間に脚、尻、背、胸、肩、腕全部鍛えられるなら無駄ではないのでは？
無駄というのは腕の日、とか言って腕だけ疲れさせて他がピンピンの状態の方では？
- 838 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:30:36.22 ID:xw0aCJ5E.net
- コンパウンド種目だとスクワットだけで脚、尻まとめられるし
ベンチプレスで胸肩腕まとめて鍛えられるよね？
あとは背中の種目やれば全部終わるのでは？
全部5セットやってトータル15セットでも時間余るよ？
そこにアイソレ入れればほぼ網羅できると思うけど
あとは日ごとにオプションの種目を入れ替えるだけ
トレーニング時間が不定期だからこそ、がっつりやってもそこそこやっても
「とりあえず毎回全身にストレス適応させられる」というのがミソだと思う
- 839 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:31:36.12 ID:xw0aCJ5E.net
- 全身だとたとえば肩のリアが足りないとか、長頭をもっととか
細かい部分には対応できないというデメリットがあるけど
そういうの求める人は最初から全身やらないと思うし、
それだけ暇があるという事だし
- 840 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:35:10.92 ID:lLgjElG8.net
- そそ
週一トレーニーなら全身法一択
5分割以上は毎日空いてる時間に通えるニート向け
一般の人は上下分割かプッシュプルが関の山
トレーニング時間、ボリュームが確保できない
または利用毎課金のジムメンバーは週一の全身法でいいと思う
- 841 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:36:00.73 ID:lLgjElG8.net
- 例外的に自宅にもそれなりのトレーニング器具がある人なら
ダンベルや自重種目で分割するのはありだ
- 842 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:45:06.14 ID:2jiY/kGH.net
- >>836
同じじゃねえよ怠け正当化雑魚
- 843 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:46:46.69 ID:2jiY/kGH.net
- >>837
それ全部3セットできんのかよ文字だけ妄想エアプ雑魚
てめえの書いてることが現実的にできねえから無駄なんだよバーカ
腕以外も分割を前日ぐらいにしてるからピンピンなわけねえだろ知恵遅れ
- 844 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:49:41.26 ID:2jiY/kGH.net
- >>838
余るんけねえだろバーカ、全部メインやる前にもwuやんだぞ怠けエアプ雑魚、どうせお前のことだからほぼiなしの低重量だろ、それでもど失せすぐに怠けて終了だバーカ
そこにアイソレなんて入れたら2時間余裕で超えるだろマヌケ、さっさとやってる動画を1週間分ぐらい出せ文字だけゴミ
不定期じゃなくて怠けてるだけだと言ってんだろ、やってる感だろ脳ミソうんこ
- 845 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:50:25.32 ID:2jiY/kGH.net
- >>839
暇ではなくどれだけ筋トレに時間避けるかだろ怠け正当化雑魚ヒキニート
- 846 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:52:06.38 ID:2jiY/kGH.net
- >>840
週一怠け雑魚はやってる感が欲しいから全身を無駄にやるだけ
そんな高分割なんて知恵遅れしかしねえだろヒキニート
結局怠けてるだけなのは自覚してんだろ
言い訳に暇な人は～と喚くな万年雑魚
- 847 ：無記無記名：2023/03/07(火) 20:53:20.69 ID:2jiY/kGH.net
- >>841
家トレできても結局怠けが大前提の雑魚
ダンベルと自重しかできないならトレーニング器具あるとは言えねえよアホ
最低限パワーラックだエアプ雑魚
- 848 ：無記無記名：2023/03/07(火) 21:42:16.59 ID:nGcCt+6X.net
- >>843
コンパウンドの意味わかってる？
分割って部位ごとにトレーニング日を変えてるから
腕の翌日の胸は重量伸びないし、
同様に腕の翌日の背中も伸びないから連続できないんだぜ？
そもそも人体の筋肉は連動してるのだから
「ここだけ鍛えますね」ってのが可能なトレーニング種目は限られてるだろ
- 849 ：無記無記名：2023/03/07(火) 21:45:16.87 ID:nGcCt+6X.net
- >>844
君はインターバル5分とか取ってるのかもしれないけど忙しい人はは心拍落ち着いたくらいで次のセットに入るんだよ
3セット10分で終わるなら5種目で1時間位内余裕だろう
とくに回復の早い肩腕腹なんて60秒もあれば十分
年寄りは回復遅いから10分くらいベンチに座って新聞読んでるんかね？
- 850 ：無記無記名：2023/03/07(火) 21:51:38.21 ID:nGcCt+6X.net
- 全身か分割かはライフスタイルや目標によって変わる
どっちが優れているとかそういう話じゃない
結局は一週間のトレーニングボリュームで筋肥大するし、
高重量向けのメニューで筋力がアップするし、
全身運動に近いほどに代謝が上がるのでダイエットに向いている
それだけの事だろう
分割で念入りに部位ごとにハイボリュームでトレーニングすればデカくなる
その分疲労も残りやすい
筋力アップしても筋肉はデカくなるとは限らないしケガのリスクは増す
ダイエット目的なら筋トレより有酸素運動だが筋トレだけで完結させたいなら高頻度全身トレでいい
一番だめなのは
時間が無いリーマンが五分割とか調子乗って適当に1セットずつ流して「ふー疲れた」と汗を拭い
「これで痩せたかな？」と満面の笑みを浮かべながら家で風呂の後にビール飲んでるとかそんな感じ
- 851 ：無記無記名：2023/03/08(水) 00:30:24.35 ID:vD8I9YqB.net
- >>848
てめえがわかってねえエアプ雑魚か
腕の翌日にならするなバーカ
伸びないと決め付けて怠けてる正当化エアプ雑魚
誰もここだけ鍛えるなんて話してねえよ知恵遅れ
- 852 ：無記無記名：2023/03/08(水) 00:33:03.25 ID:vD8I9YqB.net
- >>849
高重量で心拍がそんなすぐに落ち着くかよ雑魚、最初の種目はまだしもどんどんと落ち着く時間は増えていくだろ暇なエアプ雑魚ヒキニート
3セット10分なんかで終わるかよバーカ、終わるならさっさと動画晒せ、その後の種目もカット無しで撮って1週間分晒せエアプ雑魚
60秒なんかで十分なわけねえだろクソ重量馬鹿老害
- 853 ：無記無記名：2023/03/08(水) 00:40:21.84 ID:vD8I9YqB.net
- てめえはヒキニートのくせに怠けて全身ガイジ法だろ
優れてるも何も分割以外方法なんてねえよバーカ
てめえのボリュームってのは重量✕回数の知恵遅れエアプ雑魚丸出しの計算だろマヌケ
そんなもので筋肥大なんてしないし筋力は確実につかない
高重量も最初の種目だけだろ、それもiが60秒程度ならろくに伸びないで万年雑魚のまま
代謝なんて上がってもほとんどダイエット効果なんてねえよアホ
分割で念入りなんてしなくても筋力や筋肥大はする
てめえは怠ける言い訳にハイボリュームだとか疲労が溜まるとかほざいてるだけの怠けエアプ雑魚
筋肉を見た目にデカくする奴だけじゃねえだろバーカ、筋力が伸びればいいと思ってる奴もいるし、そもそも筋力が上がったら勝手に筋肥大してデカくなんだよエアプ雑魚
デカくなればなるほど重いものを持たなければならないんだから怪我のリスクはあるに決まってんだろバーカ
だからリスク取れねえなら小さいままだマヌケ
ダイエットしたいならそれこそ無駄な筋トレなんてしなくていい、飯食うなアホ
てめえが時間あるくせに言い訳ばかりして怠けてる気持ち悪いゴミ
- 854 ：無記無記名：2023/03/08(水) 00:53:39.45 ID:7zz6n5sR.net
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- 855 ：無記無記名：2023/03/08(水) 01:34:37.73 ID:rjLMfaj3.net
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- 856 ：無記無記名：2023/03/08(水) 07:15:30.66 ID:xaFYiczG.net
- >>852
高重量の方がレップ数少ない分落ち着くの早いぞ
むしろ30レップスとかやったあとの方が3分くらいバクバクしてるし立ってられない
- 857 ：無記無記名：2023/03/08(水) 07:23:43.97 ID:TEDsjDAL.net
- >>851
ん？
多関節運動なら三部位まとめて鍛えられるから時短になるって意味じゃないの？
スタンディングで行うトレーニングだと脊柱起立筋や下半身もそれなりに動員されるし
ただ負荷が分散される分、高重量でやらないといかんよね
逆に部位にターゲットするアイソレートは時間かけて化学的刺激入れた方がパンプする
あと腕の翌日に胸やらないのも同様で
基本的に大きな筋肉→小さな筋肉だから、胸→肩→腕のローテになると思う
腕は回復早いからその後に脚入れて背中、二日休むってのが五分割のテンプレなのでは？
胸→肩→腕→脚→休み→背中→休み→休み
こんな感じで休みが多くなるとしても胸の時に肩腕、背中の時も腕尻とか鍛えられるから
実質的に大筋群は週に1回としても小筋群は2回程度できてるわけで
- 858 ：無記無記名：2023/03/08(水) 17:20:33.08 ID:LQYJCp+p.net
- 今日は94分
- 859 ：無記無記名：2023/03/08(水) 17:33:25.57 ID:25SIZz+M.net
- >>856
てめえは高重量と言いつつ5RMのところを1,2ぐらいしかやってねえエアプ雑魚だろ
なら結局できねえじゃねえか何の話してるかわかってない自爆馬鹿アスペ
- 860 ：無記無記名：2023/03/08(水) 17:36:04.29 ID:25SIZz+M.net
- >>857
時短になるからコンパウンドやると思ってる馬鹿か
パンプがなんで前提なんだ知恵遅れエアプ雑魚
なると思うってなんだ妄想エアプ雑魚
腕と脚なんて疲労関係ねえよマヌケ
なんでずっと5分割の話してんだ妄想馬鹿
一週間に1回しかできねえもんやるのは馬鹿かお薬マンだアホ
他も使うからと言っても日にちが違えばほとんど疲労なんて主動筋でなければ無視できるレベルだバーカ、更に翌日は避ければ完璧だアホ
主動筋以外はやったことにならねえよ怠けエアプ雑魚
- 861 ：無記無記名：2023/03/08(水) 17:36:49.59 ID:25SIZz+M.net
- また怠けてるソース無しエアプ雑魚
- 862 ：無記無記名：2023/03/08(水) 17:46:09.30 ID:ucwkEvoR.net
- なんか一生懸命書き込んでるみたいだが誰も基地外荒らしの文章なんかまともに読んでないからな？w
- 863 ：無記無記名：2023/03/08(水) 18:01:38.88 ID:OY+6Ywqz.net
- と精神障害エアプ雑魚が反論できずに必死に泣き喚く
- 864 ：無記無記名：2023/03/08(水) 21:55:51.39 ID:kLXxRJ3x.net
- パワーリフターは全身法？分割法？
今日はベンチだけ、今日はデッドだけみたいに分割してるの？
- 865 ：無記無記名：2023/03/09(木) 01:11:56.98 ID:7/vw3h54.net
- 毎日ちょっとずつ3種目やってるんじゃないかな
知らんけど
- 866 ：無記無記名：2023/03/09(木) 03:22:52.50 ID:YPZ33ru1.net
- >>864
エアプ雑魚が真似ても意味なし
どうせ怠けるだろうし
- 867 ：無記無記名：2023/03/09(木) 03:23:13.09 ID:YPZ33ru1.net
- >>865
なんだちょっとって、死ね怠けエアプ雑魚
- 868 ：無記無記名：2023/03/09(木) 15:08:28.78 ID:dNg9auGH.net
- 821のローテを基本に個人的にアレンジすればちょうど良いよ
マンデルブローだし
高頻度全身法って部位ごとの回復ラグをアドリブで解消しやすいしハイボリュームにも初心者の底上げにも自在の反面細かいトレーニングは不得手だと思う
- 869 ：無記無記名：2023/03/09(木) 15:10:05.63 ID:BOiOKjeB.net
- だからなんでアンカーにしないんだよ無能
>>821
- 870 ：無記無記名：2023/03/09(木) 15:12:29.13 ID:BOiOKjeB.net
- 全文書き直した方が分かりやすいのかな
>>821のローテを基本に個人的にアレンジすればちょうど良いよ
マンデルブローだし
高頻度全身法って部位ごとの回復ラグをアドリブで解消しやすいしハイボリュームにも初心者の底上げにも自在の反面細かいトレーニングは不得手だと思う
って書けばすぐに >>821 の内容を参照できるだろ
- 871 ：無記無記名：2023/03/09(木) 17:04:54.28 ID:a2Ek2WLK.net
- 脚やんないからデッドリフト スクワット レッグプレス等の種目不要
- 872 ：無記無記名：2023/03/09(木) 18:04:17.99 ID:FLXtDizM.net
- やれよ カーフも鍛えだすと良さがわかってきていいぞ 外側がかっこよすぎる
- 873 ：無記無記名：2023/03/09(木) 21:40:51.38 ID:fk1E5T4c.net
- >>868
ちょうど良くねえよ怠け雑魚
全身やってる時点でマンデルブロじゃねえよバーカ
アドリブじゃなくてサボってんだろゴミ
なんにも自在じゃない単なる怠け
- 874 ：無記無記名：2023/03/09(木) 21:41:07.35 ID:fk1E5T4c.net
- >>869
そいつ発達障害だからな当たり前だ
- 875 ：無記無記名：2023/03/09(木) 21:41:49.65 ID:fk1E5T4c.net
- >>870
無駄なことするな発達障害の介護してんのかド底辺
- 876 ：無記無記名：2023/03/09(木) 21:42:21.19 ID:fk1E5T4c.net
- >>871
不要ではなく怠けフラミンゴな
- 877 ：無記無記名：2023/03/09(木) 21:42:33.96 ID:fk1E5T4c.net
- >>872
何もわかってないエアプ雑魚
- 878 ：無記無記名：2023/03/10(金) 07:37:44.59 ID:0Z+K3yXO.net
- ベースは821
毎回★はこなす
全セット同じ重量で完遂できたら次回はアップ
最低１日おきにオフ(腹筋、カーフ、前腕などは隙間時間で)
Day1 (高重量の日)
★ベンチプレス 5回、5セット
★シーテッドロウ 5回、3セット
★レッグプレス 5回、3セット
・ショルダープレス 10回、3セット
・アームカール 10回、3セット
・プルオーバーエクステンション 10回、3セット
Day2 (低重量の日)
★フライ 25回、5セット
★ラットプルダウン 25回 3セット
★レッグEX+レッグカール 25回、3セット
・プーリーロウ 25回、3セット
・サイドレイズ 25回、3セット
Day3 (中重量の日)
★チンニング 10回、3セット
★スクワット 10回、3セット
★デッドリフト 10回、3セット
★インクラインプレス 10回、3セット
・ディップス 10回、3セット
・リアレイズ 10回、3セット
- 879 ：無記無記名：2023/03/10(金) 15:25:02.26 ID:B6ElCGQ2.net
- 全身を1時間でやってる
- 880 ：無記無記名：2023/03/10(金) 15:28:53.71 ID:C2eZZZSx.net
- 今日は100分
- 881 ：無記無記名：2023/03/10(金) 17:46:32.03 ID:4DKRlZiM.net
- スクデッドプレスを毎回入れて
日ごとにアイソレを入れ替えれば十分じゃね？
- 882 ：無記無記名：2023/03/10(金) 18:11:13.97 ID:f5S9RVCq.net
- スクワットとデッドリフトは別の日にやりたい
- 883 ：無記無記名：2023/03/10(金) 18:17:54.36 ID:f5S9RVCq.net
- A
スクワット
ベンチプレス
ラットプル
ロー
B
デッドリフト
フライ
レッグカール
レッグエクステンション
A←→B基本に腕肩腹を散りばめればよろしいかと
同部位連続さえやらなければ
１日に一部位何度やってもいいと思う
ベンチプレス→スクワット→フライ→ラットプル
みたいに
あと腕や足はスーパーセットという手も
- 884 ：無記無記名：2023/03/10(金) 20:34:21.34 ID:qHqmiRdp.net
- >>878
そんなもんベースにしてる時点で無意味だと言ってんだろ怠け雑魚
スクワットデッドを中重量って知的障害か
- 885 ：無記無記名：2023/03/10(金) 20:34:55.26 ID:qHqmiRdp.net
- >>879
1時間無駄なだけだ怠け雑魚
- 886 ：無記無記名：2023/03/10(金) 20:35:30.22 ID:qHqmiRdp.net
- >>880
また怠けてるソース無しエアプ雑魚
- 887 ：無記無記名：2023/03/10(金) 20:36:11.76 ID:qHqmiRdp.net
- >>881
同じ日にできねえと言ってんだろ知恵遅れエアプ雑魚
- 888 ：無記無記名：2023/03/10(金) 20:36:22.37 ID:qHqmiRdp.net
- >>882
当たり前だバーカ
- 889 ：無記無記名：2023/03/10(金) 20:37:59.16 ID:qHqmiRdp.net
- >>883
スーパーセットの意味もわかってないエアプ雑魚
- 890 ：無記無記名：2023/03/11(土) 05:36:58.38 ID:p47xZwlQ.net
- >>889
そんな貴方に僕のチンカスも煎じて飲ませてやりたいですね( ^ω^ )
- 891 ：無記無記名：2023/03/11(土) 08:35:17.11 ID:wBmFJAvm.net
- >>890
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職乞食デブハゲジジイ
- 892 ：無記無記名：2023/03/11(土) 11:58:07.69 ID:JFWfzDOb.net
- いつもの分割に脚トレ追加するだけでいいだろ
プッシュとスクワット
プルとレッグカール、エクステ
これで毎回全身になるで
プッシュにフライとアブ入れて、プルに肩とカーフ入れれば丁度良くね？
- 893 ：無記無記名：2023/03/11(土) 19:48:33.37 ID:rAmtFl1B.net
- 追加して怠けるだけ
- 894 ：無記無記名：2023/03/15(水) 22:22:22.78 ID:aCaAdQiX.net
- プッシュプルに脚トレ追加は悪くないと思った
そもそも脚トレがなぜキツいかって脚しかやらないからなんだな
一発目にスクワット持ってくればあとはマシンにしろフリーウェイトにしろ
そんなキツいってほどのものじゃないからモチベが保てる
- 895 ：無記無記名：2023/03/15(水) 22:35:16.41 ID:aCaAdQiX.net
- スクワット→ベンチプレス→ショルダープレス→スカルクラッシャー→レッグエクステンション→カーフレイズ→アブローラー
各4set だいたい90分
デッドリフト→フライ→シーテッドロー→レッグカール→ラットプル→サイドレイズ→アームカール
各4セット だいたい90分
これだと連日も行けたりするし１日おきとか色々
- 896 ：無記無記名：2023/03/15(水) 23:02:04.52 ID:lC2V9vGl.net
- 怠ければキツくないと言ってるだけの知恵遅れ雑魚
- 897 ：無記無記名：2023/03/15(水) 23:03:31.93 ID:lC2V9vGl.net
- ベンチプレスでもう90分近くだろエアプ怠け雑魚
セットと時間まで書くなら重量と回数も書けよエアプ雑魚
連日お前行けないだろ怠け雑魚
- 898 ：無記無記名：2023/03/16(木) 20:18:00.44 ID:5kMzKhju.net
- 胸、腕、肩、背中、脚
空いてるマシン適当に全身流してれば毎日でも行けるよ
筋肉がデカくなるとか筋力がつくとか知らんけど
限界まで頑張ると晩酌が美味い
- 899 ：無記無記名：2023/03/16(木) 20:22:44.86 ID:VmbLtkeS.net
- 脚、背、胸はインターバル3分くらいだな
腕が2分、肩と腹は1分
個人的にハイレップスは+1分で高重量セットは心拍落ち着いたくらいで次々やる方がいい感じ
- 900 ：無記無記名：2023/03/17(金) 08:01:04.71 ID:jN52wStc.net
- >>898
つかねえよバーカ
ただの運動なだけ
- 901 ：無記無記名：2023/03/17(金) 08:01:26.62 ID:jN52wStc.net
- >>899
でもお前糞重量じゃん
- 902 ：無記無記名：2023/03/19(日) 09:46:34.72 ID:aWe0yOnp.net
- 全身法2年くらいやったけど
胸と背中と脚がデカくて腕ヒョロヒョロのめっちゃキモい体になった
多分1番最初にコンパウンド種目やってたからだと思う
- 903 ：無記無記名：2023/03/19(日) 11:05:31.82 ID:4jSCyp+s.net
- お前やってないだろエアプ雑魚
- 904 ：無記無記名：2023/03/19(日) 11:39:34.24 ID:VrvhBYyt.net
- >>898
健康にはこんな感じで良いんだろうなあ
- 905 ：無記無記名：2023/03/19(日) 12:22:16.23 ID:94zqQazK.net
- >>902
腕の日つくればいいやん
- 906 ：無記無記名：2023/03/19(日) 19:41:10.84 ID:HKYaAUX6.net
- >>904
つまり全身ガイジ法は雑魚がやるもの
- 907 ：無記無記名：2023/03/19(日) 19:41:33.45 ID:HKYaAUX6.net
- >>905
全身法って見えねえのか目暗
- 908 ：無記無記名：2023/03/20(月) 00:15:36.48 ID:+swq1Nx2.net
- 全身法週2回にプラスしたらいいよ
- 909 ：無記無記名：2023/03/20(月) 01:43:59.17 ID:zXa9H9sg.net
- なんだ週2回って
全身法は最低でも週6だろ
それでもろくな成果は出ないが
- 910 ：無記無記名：2023/03/21(火) 05:59:46.62 ID:hLMuf/y8.net
- >>906
ほとんどの奴が雑魚やん
- 911 ：無記無記名：2023/03/21(火) 10:17:10.04 ID:vDYa+iQT.net
- >>910
ほとんど雑魚だろアホ
- 912 ：無記無記名：2023/03/21(火) 22:57:02.30 ID:pSawjYqj.net
- 全身法すすめる奴って昔から画像はないんだよね
現在がショボくても実施期間と変化がわかる比較画像くらい出せばいいのにな
筋力なり筋量なりが効率的にアップしたって言ってる時点で上級者でないのはわかるんだからすごい画像は求めてないのに
- 913 ：無記無記名：2023/03/21(火) 23:37:26.03 ID:HFyd5YmI.net
- 画像なんてなんだろうが誰も99.9%出さないだろ
- 914 ：無記無記名：2023/03/22(水) 00:41:38.46 ID:SnWtvyGd.net
- 昨日復活 95分
- 915 ：無記無記名：2023/03/22(水) 03:42:51.08 ID:vPukPr1p.net
- やっぱりサボった休止宣言もしてないソース無し怠け雑魚死ね
- 916 ：無記無記名：2023/03/22(水) 10:21:27.29 ID:xJehJozi.net
- 分割法で追い込みまくって体のあちこちが重度の筋肉痛と筋力低下状態で何か犯罪に巻き込まれたら対応出来ないよね？
- 917 ：無記無記名：2023/03/22(水) 10:30:36.90 ID:6yAlACn9.net
- 筋肉痛なんて怠け雑魚しかならねえよバーカ
セット終わった直後でもなければ殺せるだろマヌケ
- 918 ：無記無記名：2023/03/22(水) 10:52:30.61 ID:JiI9a9uQ.net
- >>916
弱ってる部位はあるな
健康体操全身法の人の強い部位よりは当然強いが見た目とのギャップが困る
- 919 ：無記無記名：2023/03/22(水) 13:22:30.68 ID:th/M2oyq.net
- 今日は80分
- 920 ：無記無記名：2023/03/22(水) 17:24:48.82 ID:euLqAlOu.net
- >>916
稽古後やトレーニング後が最弱になるのは、これはもう仕方がない
- 921 ：無記無記名：2023/03/22(水) 21:08:38.58 ID:Dd8keQ3T.net
- 全身法はなれないうちはついやり過ぎてしまうからいかんのよ
１種目3setで追い込むという意識でスパスパこなせば毎日のように出来る
基本、減量期向けだけどデブは毎回全身法でいいと思う
- 922 ：無記無記名：2023/03/22(水) 21:39:44.89 ID:ZAGb2MCj.net
- 1部位に対して1種目3セットってこと？
翌日は違う種目？
- 923 ：無記無記名：2023/03/22(水) 21:57:47.78 ID:puWAD026.net
- >>922
普段の胸トレで五種目とかやるならそのまま5日に分ければいいだけ
同じでも違くても自由よ
- 924 ：無記無記名：2023/03/23(木) 00:24:30.59 ID:gc4BBJx6.net
- １種目2setだな
それでも週6日すると各部位2種目で24setと十分なボリューム
- 925 ：無記無記名：2023/03/23(木) 01:02:10.20 ID:ukBaZHBx.net
- >>918
何の話してんだ馬鹿アスペ
- 926 ：無記無記名：2023/03/23(木) 01:02:55.07 ID:ukBaZHBx.net
- >>919
どうせお前また怠けてそのうち完全消滅する典型的なソース無し怠け雑魚だろさっさと死ね
- 927 ：無記無記名：2023/03/23(木) 01:03:21.77 ID:ukBaZHBx.net
- >>920
お前はずっと最弱だろ
- 928 ：無記無記名：2023/03/23(木) 01:04:14.06 ID:ukBaZHBx.net
- >>921
慣れないうちというか最初だけだろ、それでお前のようなゴミは怠けて終わり
デブなんて関係なしに無駄だ雑魚
- 929 ：無記無記名：2023/03/23(木) 01:05:06.67 ID:ukBaZHBx.net
- >>922
怠け雑魚はまず続かないだろ、やっても無駄だが
- 930 ：無記無記名：2023/03/23(木) 01:05:31.96 ID:ukBaZHBx.net
- >>923
意味のないことをするのも自由
- 931 ：無記無記名：2023/03/23(木) 01:06:05.73 ID:ukBaZHBx.net
- >>924
でもお前週6やらねえ怠けゴミじゃん
- 932 ：無記無記名：2023/03/23(木) 07:47:38.70 ID:dKbTGTwM.net
- >>927
お前ごときに話してねえだろ下痢便野郎
宛名も認識できないほど知恵が遅れてんなら週6小学校通ってこい
- 933 ：無記無記名：2023/03/23(木) 10:43:39.13 ID:UfKB6kLY.net
- >>932
最弱のお前ごときがレスするな下痢喰い精神障害
てめえは安価した奴しか反応しないとでも思ってんのか自己紹介知恵遅れ馬鹿
- 934 ：無記無記名：2023/03/23(木) 21:45:48.07 ID:pD7RiLmE.net
- >>933
お前はその最弱の俺のコメントを流すことすら出来ねえ負け犬なんだよ（笑）
惨めだな、生きてて恥ずかしくねえのか（笑）
知恵が遅れてんなら首つれよ
ゲボくせえ口臭撒き散らしやがって
- 935 ：無記無記名：2023/03/23(木) 23:44:02.10 ID:gc4BBJx6.net
- 今日は100分
- 936 ：無記無記名：2023/03/24(金) 06:59:31.95 ID:K519dcYk.net
- 初心者とデブは毎日全身法でいいよ
初心者はどうせろくなトレーニング内容にならんからボリューム増やすのが最適
デブは痩せないと話にならない、体脂肪率20%以下になるまで分割なんかする必要無い
どうせ食いたいからトレーニングしてる系だし
- 937 ：無記無記名：2023/03/24(金) 07:54:07.38 ID:BX0r0ELn.net
- >>934
最弱のお前のレスを流さなかったらなんで負け犬なんだよ恥晒し支離滅裂負け犬（笑）
怠けたり反論できずに反応できなくなって消えるお前こそ負け犬だ知恵遅れ
俺に負け続けてるお前が糞垂れながら首吊って早く死ね
はい論破（笑）
- 938 ：無記無記名：2023/03/24(金) 07:55:15.98 ID:BX0r0ELn.net
- >>935
週6とかほざいてたお前が怠けて消えて勝手に再開とかほざいてた怠け雑魚か
やっぱり怠け雑魚ほど出来もしねえこと喚くんだな
- 939 ：無記無記名：2023/03/24(金) 07:56:49.15 ID:BX0r0ELn.net
- >>936
お前のボリュームってのは重量*回数だろアホ
デブでも初心者でも部位別だ雑魚
筋肉つけるのに痩せるのなんて関係ねえよアホガリドチビ死ね
- 940 ：無記無記名：2023/03/24(金) 23:07:39.02 ID:SgUUjjIl.net
- さっきBIG3とミリタリープレスやったわ
初心者レベルなんでこれが合ってるみたい
- 941 ：無記無記名：2023/03/25(土) 07:38:45.12 ID:iR0aQiVC.net
- もしカッコいい体作りが目的ならとりあえずBIG3みたいな嘘に騙されたらダメだよ
ジムでいつ見てもBIG3ばっかりやってる奴らの体を見てみろ
あれが答えだ
- 942 ：無記無記名：2023/03/25(土) 07:56:03.57 ID:tClyhEZB.net
- >>941
目的はカッコいい身体作りじゃなくてスポーツの競技力向上だよ
①クイックリフトの日
②BIG3+ミリタリープレスで最大筋力を上げる日
③②で鍛えられない部位のアイソレート種目で偏ったバランスを整える日
これで回してる
③は結構マイナーな種目が多くて前腕とか首とか上背部とかいろいろやってるよ
- 943 ：無記無記名：2023/03/25(土) 08:49:41.52 ID:/c8BQHn4.net
- >>940
中途半端にしかやってないエアプ雑魚
- 944 ：無記無記名：2023/03/25(土) 08:50:01.88 ID:/c8BQHn4.net
- >>941
ジム行ったことないエアプ雑魚か
- 945 ：無記無記名：2023/03/25(土) 08:51:01.72 ID:/c8BQHn4.net
- >>942
偏らねえよバーカ
怠けてるだけだろゴミ
- 946 ：無記無記名：2023/03/25(土) 13:23:51.60 ID:+uF6lgN3.net
- >>936
初心者はそうだろう
デブかどうかは関係ない
デブ初心者なら全身やればいいし初心者でなければ分割していい
- 947 ：無記無記名：2023/03/25(土) 13:55:37.14 ID:3L1PAJIs.net
- 初心者も分割だバーカ
そもそも初心者はいきなり全身ではなく好きな部位をやってどんどんと他の部位もやりたくなって増やしていって分割になっていくんだよエアプ雑魚
- 948 ：無記無記名：2023/03/25(土) 16:31:19.36 ID:/HpkGVlc.net
- 今日は80分
- 949 ：無記無記名：2023/03/25(土) 19:31:01.90 ID:rJ5H/lGo.net
- >>944
現実を見ろアホ
別にBIG3やるなとは言ってない
ボディメイクが目的であれば自分の頭で何も考えずにBIG3やっとけば間違いないみたいな謎の宗教じみた教えに黙って従うなってことだ
- 950 ：無記無記名：2023/03/25(土) 21:57:59.82 ID:c2X3Hn5/.net
- >>947
それって何目的?
- 951 ：無記無記名：2023/03/26(日) 01:18:37.56 ID:OvFhWyWp.net
- ソースが一度も無い自然消滅怠け雑魚
- 952 ：無記無記名：2023/03/26(日) 01:19:18.44 ID:OvFhWyWp.net
- >>949
現実見ろよアホ統失
- 953 ：無記無記名：2023/03/26(日) 01:19:51.09 ID:OvFhWyWp.net
- >>950
筋力筋肥大目的だろアホ
- 954 ：無記無記名：2023/03/26(日) 23:20:35.96 ID:dBqRDJig.net
- 今日は85分
- 955 ：無記無記名：2023/03/27(月) 01:44:35.00 ID:fWZK9DIe.net
- 今日もソースが無い自然消滅怠け雑魚
- 956 ：無記無記名：2023/03/27(月) 15:47:40.40 ID:3TI32r26.net
- 今日は105分
- 957 ：無記無記名：2023/03/27(月) 19:00:31.32 ID:aSa1krgm.net
- 今日もソースが無い自然消滅怠け雑魚
- 958 ：無記無記名：2023/03/28(火) 01:17:15.23 ID:Q8Rxgnd1.net
- 筋力アップには高重量、筋肥大にはボリューム
これが現代の基本的なトレーニング理論なのでは？
毎日同じ部位を高重量できないから分割しているけど
肥大に関しては重量よりボリュームなので毎日やった方がトータルボリュームは稼げる
毎日やるならそんなにハードだと疲れる
そこで1週間1部位の人がそれを6日に散りばめるのが全身法という認識なのだけど
胸、背、脚、腕、肩、それぞれで6種目やってるなら毎日5つの部位+その他を1種類ずつ6日やっても効果は同じじゃない？
もろちん筋力アップには貢献できないからその点では分割に軍配が上がるけど
- 959 ：無記無記名：2023/03/28(火) 01:19:57.63 ID:Q8Rxgnd1.net
- あと、怠けたくて怠けてるのではなく仕事や家庭の事情で毎日のようにトレーニングできない人は一定数いるし
何かの都合で１日空けると全体的にトレーニングがシフトして部位あたりのトレーニング間隔が空いてしまうという事もあるから
分割するにしても2-3分割程度まで、可能なら週に部位2回って感じで重量可変していけば
筋力筋肉量ともに鍛えていけると思う
全身法に向いている人、向かない人色々いるよ
- 960 ：無記無記名：2023/03/28(火) 01:36:52.88 ID:zXsmv/zY.net
- お前のボリュームってのがだから掛け算なんだろ怠け雑魚知恵遅れ
勝手に1週間にするな怠け雑魚
なんでその他を入れてんだ怠けてないふりか
効果が同じなわけねえだろバーカ死ねソース貼れ雑魚
筋力は勿論ろくに筋肥大もしねえ怠け法
しかもお前毎日やらねえだろゴミ
- 961 ：無記無記名：2023/03/28(火) 01:39:00.22 ID:UrO19KnJ.net
- 言い訳すんな怠け雑魚
怠けたくなくても怠けんのがお前だろ怠け雑魚
分割するにしてもじゃなくて分割じゃないと伸びねえと言ってんだろ雑魚
向き不向き関係なしに全身法なんて怠けてるだけだと言ってんだろバーカ死ね
- 962 ：無記無記名：2023/04/01(土) 23:37:52.75 ID:NSI7JMS/.net
- 脚・押・引のコンパウンド種目各1つに4種目としてアップライトロウやシュラッグの肩種目を気分で、脚がデッドの日や押がオーバーヘッドプレスで疲れた日は腹種目、次の日オフなら腕の二頭三頭スーパーセット
2日やって1日~休むでやってるけど
- 963 ：無記無記名：2023/04/01(土) 23:40:07.75 ID:jFz/qKIo.net
- 疲労に対する成長が一番いいように思う
もちろん重量やセット数はかなり考えてるけど
- 964 ：無記無記名：2023/04/02(日) 00:01:13.35 ID:Q8WuCbuA.net
- 色々めんどくさいからもう基本全身でやってる
分割でやっても結局疲労残るし一週間に一回しかできないみたいなプレッシャーから少し疲労感があったり違和感があっても無理しがちで強度も上げすぎたりしてその結果怪我
治るまで一か月以上の休みとなり効率悪化
適当な強度の全身で頻度あげた方がよくね？になった
- 965 ：無記無記名：2023/04/02(日) 03:42:08.29 ID:dq80G+vA.net
- シュラッグが方とかほざいてるエアプ馬鹿
疲れた日ってなんだ、怠ける日だろ
休みすぎだ雑魚
- 966 ：無記無記名：2023/04/02(日) 03:42:36.27 ID:dq80G+vA.net
- >>963
考えてねえだろソース無し怠け雑魚
- 967 ：無記無記名：2023/04/02(日) 03:43:55.40 ID:1nE9uJiQ.net
- >>964
何が面倒なんだ怠けエアプ雑魚
一週間に1回は怠けてるだけだ雑魚
よくねえよバーカ
- 968 ：無記無記名：2023/04/02(日) 09:35:18.52 ID:cOsKztSB.net
- 「シュラッグが方」
↑
ぷっw
- 969 ：無記無記名：2023/04/02(日) 11:25:58.26 ID:8LeTE6y7.net
- プッ
- 970 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:12:23.48 ID:FdYJQKen.net
- 全身法で7通りのメニュー作って日ごとに回してる
連日できる時は連日やるし、１日空いてもメニューのローテ崩さないようにしてる
体は実に正直でトレーニング頻度が高いと筋力の伸びも実感するが
5日も空けるとフルパワーでこなせるはずなのに挙上重量が変わってなかったり
そう考えると分割で5日ローテって効率悪いよな
- 971 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:16:51.07 ID:FdYJQKen.net
- 五分割で胸背腕肩足(他)でやると胸→胸まで中4日、休息日入れると中5日とか週一コースになる
ところが胸は2日でほぼ回復する、中１日で良いって事
だから本当なら胸→○→胸で組めるけどそんな人はあまりいない
胸だけ鍛えたい人はこれでいいけどw
- 972 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:20:49.66 ID:FdYJQKen.net
- 脚は日中使うのもあるのか回復に3日かかる事もざらにある
だとすると脚→○→◆→脚、となる
これに胸を組み合われると脚→胸→○→胸→脚となるので○が何なのかにもよるけど○だけ頻度が落ちる
ちなみに背中も中1日で平気で腕や肩は腹は毎日でもできたりする
ここに色々と組み込んでいこうとすると複雑なローテーションになるよな？
これ考えるのは地味に面倒なんだ
振り出しに戻って五分割を5日でローテだと効率が悪い、という事になるから譲歩して3分割がベストに近い
それでも脚以外はもっと頻度上げられるのにできてないわけだよ
そこで全身法なんじゃないかな？
- 973 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:25:18.70 ID:FdYJQKen.net
- 全身法では胸背脚のコンパウンド3種目とアイソレート2種目(スーパーセット含む)が基本になる
コンパクトにトレーニングできる反面、設備に空きがないと最初は戸惑う
たとえばスクワットからラットプルダウンに行こうとしたら塞がっていた、さあどうしよう・・・みたいな
この時にフレキシブルに種目変更ができるようになると全身法はトレ時間の短縮と効率化ができて良いものだよ
ラットプルダウン塞がってるならチンニングにするか、とか背中飛ばして先に胸(プレス)に行くとか
パワーラック埋まってるならマシンプレスにするとか、フリーエリアでプッシュアップするとか何でもありなわけ
- 974 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:29:00.76 ID:FdYJQKen.net
- 基本はコンパウンド*3からのアイソレだけど設備まわる都合で先にペックフライ空いてるならそっちからでも良いし
レッグエクステンションなかなか空かないならブルガリアンスクワットにしてしまうとか
要するに分割トレと違って「これをやらなきゃいけない」というのが無くてその部位さえ鍛えられるなら内容は問わないんだよね
分割で胸の日だとプレス系から始まってインクライン、更にフライ、ケーブルクロスとか、あちこち動くけど鍛えられてるのはほぼ胸だけ(上腕や肩にも入るけど)
極端な話フリーウェイト占有してる馬鹿がいると何もできずに待たされたりするわけだよ
全身だとそれが回避しやすいんだ
- 975 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:04:10.73 ID:rz0TrmiK.net
- 全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/
- 976 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:06:19.07 ID:kbHAPefy.net
- 五分割だと次に胸の日が来るまで胸が鍛えられないので勿体ない
更に胸の日に腕と肩にも刺激は入るのでそのあたりの回復も考慮しないといけないので
簡単に胸→背中→腕→肩のように組めない
間に脚を入れたとしても今度は背中と連動している部分もある
結局、休息日が入る事になるから効率は落ちる
- 977 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:07:41.95 ID:kbHAPefy.net
- 一週間一部位とか筋力、筋肥大考えても前時代的過ぎる
筋肉のメンテナンスとしては十分でも成長という点では劣る
- 978 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:14:13.44 ID:7N+/Pphe.net
- ベンチプレスで胸より先に腕が終わる奴とか
ローイングで背中より先に握力が終わる奴とか色々いるから
自分の弱い所を優先的に鍛えるための分割はありだと思う
- 979 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:17:08.41 ID:xf8pingb.net
- 腕が先に終わる時点で胸を効かせてないって事ではあるが
ロウ系でも先に二頭筋が疲れる奴は背中で引っ張ってないって事だし(チンニング然り)
そうやって上腕で鍛えてるからいつまで断っても大胸筋や広背筋が育たないんだぜ
- 980 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:21:33.56 ID:mNIDdpE1.net
- スクワット→レッグプレス→エクステンション→レッグカール
脚を鍛えようとするとこれくらいの種目は必要だと思う
全身法だと全部こなせない
厳密に言うと時間がかかるw
そこでそれぞれを毎日に分割再構築するわけだよ
- 981 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:27:03.86 ID:mNIDdpE1.net
- スクワットは一番ヘビーな種目になるので他の部位は残った体力と要相談になる
たとえば胸ならベンチプレスなんか出来ないしデッドリフトも出来ない
マシンのプレスなら比較的安全に出来るしフライでもいい
背中もラットプリダウンやプーリーロウならいいと思う
そんな感じで一番最初に一番ヘビーな種目入れて残りで他の部位の種目を埋めるのが全身法のやり方だね
もちろん好きなのだけで固めても良いけどとにかく全身やるってコンセプト
そしてできるだけ毎日やる、できない日があっても効率が落ちないのが全身法の最大の利点だし
- 982 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:07:57.80 ID:bDJpFMvP.net
- >>970
1日空いた時点で日毎に回してねえじゃねえか怠けエアプ雑魚
しかも5日も空けることもあるゴミ
分割ですら5日も空けねえだろ効率和服なって当たり前だバーカ
- 983 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:08:33.36 ID:bDJpFMvP.net
- >>971
お前は何も鍛えてないエアプ雑魚
- 984 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:10:01.04 ID:bDJpFMvP.net
- >>972
お前がろくに背中やってないだけだろエアプ雑魚
一度考えたら終わりだろ知恵遅れ怠け正当化雑魚
全身法なんて全て怠けてるだけだアホ
- 985 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:11:08.77 ID:bDJpFMvP.net
- >>973
全部ろくな重量やセット数でやらないエアプ雑魚
- 986 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:14:08.90 ID:bDJpFMvP.net
- >>974
分割も別に埋まってたら変更しろよ知恵遅れ怠け正当化雑魚
分割だとインクラインもフライもやらないといけないと思ってるエアプ雑魚
分割なんだからほぼ胸で正解だアホ
てめえがもっとまともな設備あるところに行けマヌケ
別のことやっても全身は大前提が怠けてるから無意味だゴミ
- 987 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:14:35.63 ID:bDJpFMvP.net
- >>975
糞スレ立てるな雑魚
もう結論は出てる
- 988 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:16:15.27 ID:bDJpFMvP.net
- >>976
なら5分割やめろ同じこと言い続けてるだけの知恵遅れ知的障害
なら一緒に腕が肩もやれバーカ
脚と何が連動してんだ誤魔化すなエアプ雑魚
ずっと休息してるのが全身怠け法だアホ
- 989 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:16:35.81 ID:bDJpFMvP.net
- >>977
十分じゃねえよ少なすぎだアホ
- 990 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:17:12.94 ID:bDJpFMvP.net
- >>978
ソース貼れ知恵遅れ
- 991 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:18:59.29 ID:bDJpFMvP.net
- >>979
おまえ
- 992 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:20:46.36 ID:bDJpFMvP.net
- >>980
全身にすると他の種目はなくなるのか知恵遅れ
- 993 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:23:36.45 ID:bDJpFMvP.net
- >>981
スクワットしたら他のができないなら分割でもお前できない怠け雑魚だろ
お前毎日やらないで1日は当たり前にサボって5日も何もしないで空くこともあるゴミだろ分割法全身怠け法以前の問題だ死ね
- 994 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:26:56.14 ID:it3ieAoz.net
- おまえが死んだ方が世のためかもしれないが
- 995 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:27:44.01 ID:it3ieAoz.net
- 文章や文脈理解できてないから恥かいてることに少しも気付いてない
その駄文でスレを埋め尽くそうとか正気じゃないぞ
- 996 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:34:09.20 ID:it3ieAoz.net
- >>988
胸の日に腕と肩もやって脚もやるならその時点でそれはもう全身法だろ
知恵遅れかよ
- 997 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:34:40.73 ID:it3ieAoz.net
- >>992
おまえには時間が無限にあるかもしれないが
限られた時間無いに全部できるかよ池沼
- 998 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:35:45.28 ID:lHtVLRTi.net
- >>996
誰が脚をやれと言ってんだ知恵遅れ
- 999 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:35:47.11 ID:it3ieAoz.net
- >>993
出来ないんじゃなくて疲弊するって意味だろ馬鹿
スクワットは体力使うから他に同じように体力使う種目でパワーが出なくなるって意味だろ
無限に力がわいてくる謎の薬物でもキメてんのかよw
- 1000 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:36:07.25 ID:it3ieAoz.net
- 知恵遅れはレスが遅い
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