【健康】４０代女性の３人に１人は経験してる「尿もれ」克服法…専門医が直伝！

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40代の女性の3人に1人は経験していると言われる尿もれ。
でも人には相談しにくいことだし、我慢すれば過ごせてしまうことから表立って言う人は少ないようです。
今回は、多くの女性が悩んでいる尿もれを克服する方法を、泌尿器科の関口医師に詳しくお話を伺いました。

■出産経験者の90％は尿もれ経験あり
せきやくしゃみをしたときや重いものを持ち上げたときなど、おなかに圧力がかかったときに尿がもれてしまう
ことを”腹圧性尿失禁”、急にとても強い尿意に襲われ、その結果、尿がもれてしまうことを”切迫性尿失禁”と
いいます。

尿もれは、成人女性の3～5人に1人の割合で経験していると言われ、そのうちの90％は出産による骨盤底の
筋肉・靭帯等の損傷が遠因となります。
妊娠で子宮が大きくなると、骨盤を支える骨盤底筋に大きな負荷がかかります。
さらに、経膣分娩で骨盤底の筋肉や靭帯が断裂してしまうのです。

出産未経験者でも、もともと骨盤底筋が弱い方、また年齢とともに筋肉が弱ってくると、尿もれになってしまい
ます。
では、この骨盤底筋を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？　続いてトレーニング法をご紹介します。

■骨盤底筋トレーニングって？
まず姿勢を正して立ち呼吸は自然に続けたまま、片手ずつお腹とお尻に手をあてます。
その姿勢のまま、身体に余計な力を入れずに、膣と肛門を軽くキュッと締めてみます。
2～3回繰り返し締めたり、緩めたりをしてみてください。
さらにゆっくりした動きでギューッと締める。そしてゆっくり緩める。これを2～3回繰り返します。

美レンジャー[2014/04/08 21:00] by 佐藤まきこ
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『>>2につづく』