「眠れなくても横になっているだけで体は休まる」　ウソだった [268718286]

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早寝・長寝・昼寝　不眠症を招く3つの悪習慣

■不眠症を招く3つの誤った習慣は早寝、長寝、昼寝
睡眠不足や社会的ジェットラグに悩む人が多い現役世代に対して、リタイアしてゆとりができると増えてくるのが不眠症だ。
「不眠症の人は早寝、長寝、昼寝という誤った睡眠習慣を持っている人が多い。
　この3つをやめないと不眠症は絶対に良くなりません。
　逆に、この3つをやめるだけで不眠症が治ることも多いんです」（三島さん）
「早寝」とは、眠れそうもない時間に眠ろうとすること。
つまり、夜の8時や9時からベッドに入ってしまうことだ。
特に高齢者の場合、疲れを感じやすいので必要以上に早く寝ようとする人が多い。
しかし、「70代の人でも一般に午後11時くらいにならないと体が眠る準備は整いません」と三島さん。
せっかく早くベッドに入っても、寝つけずに苦しい思いをすることになる。
眠気を感じないうちは寝室に行かないようにしよう。

次の「長寝」は早寝にも通じるが、眠れないままベッドの上で長時間過ごすこと。
「横になっているだけでも体は休まるというのはウソ。
　寝床で横になっているのに眠れなくて悶々とする、という経験を繰り返すうちに、
　寝室に行くと緊張して目が冴えるという条件反応ができてしまい、不眠が悪化するケースが多いのです」
と三島さんは話す。眠れなければいったん寝室を出て、リビングルームで読書でもして眠くなるのを待とう。
「不眠に悩む人は、寝室以外の場所ではむしろすんなり眠れる傾向があります。
　これは、『寝ないといけない』という緊張がないからです」（三島さん）。
前にも触れたように、長時間の「昼寝」は夜の睡眠に悪影響を与える。
「長い昼寝はその3倍に当たる夜の眠気を取るといわれます」と三島さん。
不眠症の人に限って、昼に寝ていることが多い。睡眠不足なら短時間の昼寝はいいが、不眠症の人に昼寝は禁物だ。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20181006-00000009-nikkeisty-hlth&p=3

「眠れなくても横になっているだけで体は休まる」 ウソだった [268718286]

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