1日腕立て10〜20回してるんだけど全然ムキムキにならないんだけど [213668616]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:17:21.18 ID:cYJMbQMv0●.net ?2BP(2000)

http://img.5ch.net/ico/dokuo.gif
カメレオンの舌はジェット機を上回る加速度!?【身近だけど意外と知らない筋肉の秘密】

身体の機能で最も大切なのはどこだろう？　
心臓かもしれない。全身に栄養や酸素などを供給する血液を循環させるために欠かせない器官だ。
あるいは、人間の指令塔にして神秘の箱である脳だろうか。
https://ddnavi.com/review/494073/a/

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:18:12.89 ID:X1MydIeW0.net

>>1
こんなんじゃ相手してやらんぞ
へたくそ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:18:33.25 ID:zv7UtipIa.net

筋トレ四ヶ月目なんだけどどう？
https://i.imgur.com/SRYbllV.jpg

ちなみに筋トレ前
https://i.imgur.com/YfrUQWC.jpg

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:19:08.28 ID:35BVsUZV0.net

回数こなしてもムキムキにはならんぞ

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:19:26.87 ID:cYJMbQMv0.net

>>3
俺と同じような体型で驚く

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:19:39.05 ID:1gZBQAMu0.net

理論を勉強しないで闇雲にやっても無意味

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:20:01.31 ID:wQomHFfD0.net

やりすぎだろ、1日3回ぐらいじゃないと筋肉がエネルギーとして消費されて全然ガリのままだぞ

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:20:52.04 ID:EzgAXkLR0.net

オッサン化してからの筋トレは
ムキムキになるためにするもんじゃなくて
「維持」するために行うんだよ

だから>>3は体型「維持」できてるから
ちゃんとやった甲斐はある

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:21:22.31 ID:KFyWh5jN0.net

>>3
ウエスト周辺なんか汚え、

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:21:35.87 ID:H6y2OfqXa.net

腕立てでムキムキにはならんよ

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:22:38.69 ID:98uU7OPFa.net

165cm90kgだけどダイエットのために一昨日から筋トレを始めた
プランク１分を３セット
腕立て２０回を５セット
スクワット１００回を１セット
だけやってるんだが他にオススメあるか？
デブだから膝と腰に優しいやつで

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:22:49.11 ID:rbjSOc6ca.net

先月からジム通い始めたガリだけど
まず1日に2500kCal摂取しろって言われて
ほぼ詰んでるわ

週3ペースで通ってるけど体重は増えない
体脂肪率減って筋肉量が増えてる状態だから
今のままだとすぐに筋肉量増えなくなるって言われてる

マッチョの奴らはどうやって食ってるんだよ

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:23:17.74 ID:slgwknexa.net

ムキムキにはなってないけどヨボヨボにもなってない

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:23:18.49 ID:fMQ550fn0.net

？？？「大丈夫だ！死ぬ気でやれ！死なないから！」


マッスル北村は死んだけど

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:23:26.51 ID:MN6Vp75+0.net

体重を増やしながら筋トレ→筋肉+2、脂肪+1
　　　　　　　　↑繰り返す↓
体重を減らしながら筋トレ→筋肉-1、脂肪-2

体重変化無しで筋トレしても筋肉±0、脂肪±0のままだから

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:23:27.45 ID:4hdKiSAj0.net

>>11
デブは食生活改善すれば面白いほど痩せると何度言えば。。、

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:24:25.97 ID:hQjzhCZY0.net

全然足りねーじゃん

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:25:11.62 ID:98uU7OPFa.net

>>16
最近まで暴飲暴食で逆流性食道炎になるくらい食ってたけど最近は抑えめだよ

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:25:15.72 ID:GG2g86j30.net

おれもこの5年ぐらい毎日15回腕立てやってるけど微塵も筋肉つかない

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:25:38.19 ID:hQjzhCZY0.net

>>12
増量するのが一番キツいよな
吐きそうになるくらい食ってるのに2000kcalくらいが限界

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:27:29.83 ID:NJXpJCC3K.net

俺も
１００回を毎日 ２０年やったけどムキムキにならんは
なんで？┐(￣ヘ￣）┌

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:28:15.03 ID:z0+yXLUL0.net

>>11
その体重でスクワット百回ってどんな太り方してるんだよ
もしくはどんな適当なスクワットしてるんだよ

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:28:48.85 ID:8Zsm15Wj0.net

>>11
腕立て20回は、1セット目も5セット目もできるということは追い込みが足りない

20回
↓
出来なくなるまで
↓
出来なくなるまで
↓
出来なくなるまで

この4セットでいい
回数ノルマ決めると、数こなすためにフォームが崩れる

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:29:11.83 ID:0/7x/urwa.net

立ちコロしろ
1日5分でムッキムキになるぞ

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:29:30.22 ID:Mz7ZhR5M0.net

毎日同じ回数できるのすごいな
筋肉痛ある状態で無理やりやったら3分の一程度の回数で力入らなくて倒れたことあるぞ

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:29:32.56 ID:98uU7OPFa.net

>>22
それはどういう意味で？
膝をつま先より前に出さないでしゃがんで立つんだろ？

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:29:44.30 ID:FDoSqulu0.net

ギリギリの負荷掛けないとダメなんだっけ
腕立て100回で得られる筋肉は所詮腕立て100回できる筋肉と聞いた

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:29:45.21 ID:k4FNiQ5I0.net

俺もやってるけど、一日20回じゃ少ないんだろうな
朝20,夜40くらいやれば変わるような気もするけど毎日やるのはしんどいわ

29 ：45歳無職正社員歴彼女いた歴なし ：2018/10/14(日) 19:30:04.86 ID:ZlSIR12/d.net

腕立て伏せ一回出来るうちがはな
俺一回も出来ない

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:30:13.39 ID:zNCcXwbf0.net

>>3
脂肪吸引しただろ
俺にはわかる

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:30:53.63 ID:QX1VP6Wg0.net

ヘソきたねぇ

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:31:22.81 ID:98uU7OPFa.net

>>23
その場合最初の２０回もできる回数まで上げなくていいの？
今のところ３５回くらいが限界

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:31:40.78 ID:8Zsm15Wj0.net

>>12
腹七分目を5食

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:32:19.78 ID:0ya8t4No0.net

プランク厨が来るぞおおおおおおおおおおお

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:33:19.97 ID:Pvfj8GXu0.net

ただ数読んでヘコヘコしてるだけなら何の意味も無いからな

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:34:55.43 ID:fo7P7aMva.net

20回程度なら3セットやれ

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:35:33.00 ID:0ya8t4No0.net

ダンベルをプッシュアップバー代わりに使ってる
力入ると転がりそうになりそれを堪えて効果が倍増する

38 ：白ネズミ ：2018/10/14(日) 19:36:43.65 ID:achzz0Lha.net

作業員だけど毎日腕立て伏せ腹筋背筋100回ずつやってる

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:37:03.18 ID:4KxONjSc0.net

>>12
6から８食
プロテインがぶ飲み
死ぬほど食わなきゃでかくならない

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:37:30.69 ID:6z8O3gmw0.net

腕立て伏せって胸板だけ厚くなってハト胸になってダルめの服似合わなくなる
https://i.imgur.com/A7Vllaa.jpg

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:38:20.05 ID:7Uv2mPqG0.net

>>12
クソガリから半年で12キロ増やしたけど
コーラ飲みまくるといいぞ
カロリー高いし、炭酸で胃が拡張される

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:38:34.86 ID:cCPsRj0o0.net

俺も15回前後やってるけど全くムキムキにならなくてモチベ下がってた
ハイスピードプッシュアップを3セットを入れたらちょっと変化が出始めてきた

https://www.youtube.com/watch?v=WndOChZSjTk

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:39:26.23 ID:8Zsm15Wj0.net

>>32
1セット目でフォーム確認とウォームアップ
2セット目以降は、もう限界1回も上がらない、ってところからあと3回
ちゃんと追い込めたら、翌日腕立てやろうとしたら、胸が筋肉痛で1回も出来ずに潰れるはず

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:39:54.32 ID:aSJzGVYv0.net

15回を3セットってよく言うけど、これは15回やってれば良いということではなくて
「いちどに15回が限界の重さ」を3セットしろってこと

その気になれば30回くらいできる腕立てを15回に調節しても全く意味なし

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:39:54.71 ID:5sBgQFuCa.net

仕事が暇なときに仕事場で懸垂してるわ
この時期が捗る

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:40:43.84 ID:Tw+6SOUp0.net

食べたものを筋肉にするか脂肪にするか脳が使うかうんこにするかは
遺伝子が決める
だから何もしなくてもムキムキの黒人もいれば、運動部で6年頑張ってもヒョロヒョロのやつもいる

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:41:21.57 ID:aSJzGVYv0.net

>>32
35回できるんならもう腕立てで得られるものはない
持久力があがるだけで見た目や筋肉の大きさは変化しない

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:41:25.48 ID:JYB0fHMca.net

筋肉は裏切る

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:41:50.41 ID:nRhX0Uv2M.net

無職のときは筋トレ楽しくてそこそこの体になったけど仕事始めたら筋トレなんか全くやりたいと思わなくなってしまった

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:42:21.82 ID:whGV3WAm0.net

8〜12回で限界のゆっくり腕立て伏せを3セット、インターバルは90秒
これを週に2回やるだけで大胸筋と上腕三頭筋がデカくなるぞ
もちろんタンパク質もしっかり取ってな
自分の場合は3ヶ月くらいから変わり始めた

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:43:11.47 ID:9jNouw290.net

低負荷で長時間できる運動のほうが向いてるんじゃないか？

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:43:12.66 ID:8Zsm15Wj0.net

165センチ90キロで腕立て35回って結構すごいよな

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:43:19.10 ID:aSJzGVYv0.net

>>50
意味ねえよそんなの
さっさとウエイトしたほうがいい　時間の無駄

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:45:46.91 ID:ttfwXbHV0.net

ワシ20代の頃最低1日800回はやってたぞ
回数なんか決めてやってたら肉体労働できんぞ

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:45:53.52 ID:aSJzGVYv0.net

腕立てでムキムキになるなら
中学生が体育や部活を経て全員マッチョになってるはずだろ

正しいフォーム習得して真面目にやったとしてもウエイトに比べればカスみたいな効果だぞ
時間無駄にするだけ

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:47:27.89 ID:iyyMwcOt0.net

おれもやってんだけど筋肉つかない
やり方が間違ってんだろうな
細マッチョになりたい
今は体脂肪率高めだから筋肉つけろと検診で言われたほど

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:48:01.04 ID:iyyMwcOt0.net

>>55
ジムに行った方がいいのか？

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:49:25.01 ID:KUpU0a2m0.net

NHKの筋トレ体操の動画見て
あれが楽にこなせるようになったら
もうかなりの筋肉ついてるからな

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:49:38.16 ID:wk4IVJ0y0.net

ムキムキとか燃費悪くなるだけだろ

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:49:46.58 ID:aSJzGVYv0.net

>>57
当然行ったほうがいい
胸と腕だけでいいならダンベルとベンチ買うのもいい

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:50:06.03 ID:rUYDwOCI0.net

今どきムキムキなんて流行らんよ

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:51:02.03 ID:h1YXGqOx0.net

あのさあ！

相撲取りが早死になのはおまえらどう考えてるの？

納得なの？

んじゃあさ！

ビルダーがそれ以上に早死になのは？

死にたいの？　おまえら早く死にたいの？

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:53:55.29 ID:F9ugRpcVa.net

つべでメトロンブログみてこい

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:56:07.07 ID:cYJMbQMv0.net

>>60
ちなみに腕立てしてる時はダンベル10kｇをリュックに背負ってやってるんだけど
それじゃ駄目なの？

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:56:59.64 ID:xeTPtmiEd.net

>>40
わかりづれーわ暗いし

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:58:04.87 ID:h1YXGqOx0.net

ぼく

腕立て10回→すぐ立ってスクワット10回→すぐ伏せて腕立て→すぐスクワット

っていうのを5セット連続してやってる
そのあと2リットルのペットボトルに水マンタンにした奴を二つ両手にもって
改めてスクワットを10回ケツだし→10回応援団式→ケツ→応援団
と休まずに5セット　そのまま休まずに　片足スクワット10回左右
足を広げてスクワット50回　足を前後に広げてひざ90度に曲げて卍みたいになるスクワットを
右50左50　つま先立ちを50　片足でたって体全体を真横一直線にするスクワット？　を50ずつ左右
最後に足広げて腰落とした状態でペットボトルを横に10回上に10回下に10回を二セット

っていうのを連続してやってるけど　2年くらいやってるけど筋肉つかないんだけどなんなの
そのあとで時間をおいてから100円ショップのゴムチューブで手や足を鍛えてる
つもりだけどやっぱり全然筋肉つかないｗ

なんでなの！

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:59:17.04 ID:eF39E8bB0.net

一日7分間筋トレするだけで絶対筋肉が付きますみたいなアプリ買って一年半試したのに全く効果無かったわ
120円返せ

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 19:59:45.64 ID:/yi2vWQfd.net

>>3
筋トレしたあとのほうが華奢になってね？

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:07:23.30 ID:qqxkUtX5M.net

効率考えたら自重トレーニングじゃなくウエイトトレーニングしないと
あとプロテインと粉飴を混ぜてガブ飲みだ

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:08:15.68 ID:d05Q2KSQd.net

どんどん食う量減らしてるのに痩せない
米も食わなくなった
俺の身体はどうなってんだよ

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:09:49.81 ID:9J6JThZm0.net

ドカタやれよ

一ヶ月でムキムキだ

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:11:20.35 ID:EITkmu/7d.net

>>12
食うのが才能ってそういうことなのか
たくさん食えないやつにも苦労があるんだな
2500とか余裕だわ

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:18:25.94 ID:1CyUQRgL0.net

>>71
いまだにこれとか
体操選手は毎日〜〜とか言い出すのは釣り

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:19:59.98 ID:yGF8/umW0.net

なんか気持ち悪いなこのスレ

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:20:24.80 ID:oXT1tujLd.net

そもそもちゃんと腕立て伏せ出来てる奴ってほとんどいない

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:22:13.14 ID:J9QwlMkGd.net

プロテインやらないと何年やっても一緒やで

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:23:43.80 ID:FPSjFRza0.net

>>66
それを続けてるだけでも立派だよ

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:26:02.49 ID:aOmLO4W80.net

スクワットをただ勢いつけてやってるやつが多すぎる
あれ意味ない　めちゃくちゃゆっくりやれ　

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:26:18.02 ID:AommwSKu0.net

胸筋鍛えるために腕立てやってるけど
胸筋が疲弊する前に腕が死ぬ
みんなどうやってるの？

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:30:26.05 ID:J6ifuWYla.net

静止運動の是非についての話題少なすぎ

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:30:40.86 ID:9jNouw290.net

腕固定してダンベルでも上げてみ

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:33:04.82 ID:zqmG1mBX0.net

そのぐらいでムキムキになるなら土方とか刃牙みたいになるわ

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:34:06.96 ID:mQQSLgjR0.net

>>79
肩幅に腕開いて顔より胸が先に下りることを意識しろ

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:44:29.35 ID:CnoBQZ5A0.net

腕立てばかりしてると胸回りばかり大きくなるんだが

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:46:33.03 ID:cYC3G1Jyd.net

腕立て伏せやっても全然大胸筋に来ないんだけど(´・ω・｀)
胸に来る前に肘がキツくなって終わる…

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 20:48:30.19 ID:cYJMbQMv0.net

今、正規の方法の腕立てでやってみたけど
5回もやれなかった
どうしよう

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:02:21.10 ID:NpbTlUYe0.net

>>12
山崎パンのナイススティック4本食えば2000kcal行くでしょ？
１日に分けて食えばいい 余裕

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:10:27.60 ID:O4HyBLCG0.net

マシン使え、重力トレとか無駄

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:14:36.25 ID:fTwOAut70.net

>>85
動作中ずっと胸を張る
すると肩が背中側に寄って大胸筋が強く作用する
あと肘は伸ばしきらなくていい

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:24:22.47 ID:cYJMbQMv0.net

https://dotup.org/uploda/dotup.org1667260.jpg_txU6km6Q6yy7sX6CvBQp/dotup.org1667260.jpg

今の身体
身長167�p
体重63�s

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:26:43.83 ID:oWhX81Smd.net

>>90
なんかぽっちゃりしてへん？

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:27:11.55 ID:cYJMbQMv0.net

>>91
胃下垂だから

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:33:02.51 ID:bu6ZuI/R0.net

>>3
退化してねーか

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:41:23.34 ID:zSn0YYyf0.net

>>90
セルフで素材化すんな

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:43:34.66 ID:qyUxPasoM.net

>>11
NHKの筋トレ体操を参考に
あとスクワットは膝の位置を変えないで尻を落とすようにすると負担が少ない

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 21:45:15.86 ID:hioxTKpAM.net

>>92
いや全体的に
ぷにぷにの身体

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:08:51.07 ID:cYJMbQMv0.net

>>96
あとどれくらい痩せればいいの？

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:09:38.97 ID:Djh6iBNF0.net

そんなんでムキムキになったら怖いわ

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:11:03.65 ID:hioxTKpAM.net

>>97
筋肉つけて脂肪落とせば
体重は落ちないと思うけど

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:13:18.93 ID:cYJMbQMv0.net

>>99
これでも筋肉ついたほうなんだけど

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:14:56.37 ID:wkKMPCLe0.net

日に100回はやらんと意味ないやろ

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:22:30.80 ID:b92J2uz40.net

>>3
筋肉ついてるやん素敵

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:31:20.29 ID:Gahs8d1/d.net

>>43
>>95
ありがとう
参考にします

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:31:27.67 ID:wEPL1+AsM.net

>>40
薄いじゃんこんなん

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:32:59.36 ID:BkVrPxwUd.net

>>11
+膝立腹筋の自重で半年10kg減らしたらおっぱい出て来たな
そんでも腹周りと下半身は見せられんね

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:35:52.99 ID:Fw2nzlLra.net

>>11
すごいないきなりプランク一分できたの？
俺はヒョロガリなんだけどはじめは30秒くらいしか出来なかったわ

107 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:37:29.02 ID:a++NdVxt0.net

通販番組で城が宣伝してるスレンダーなんとかって効果あるの？
筋トレとかだと三日坊主になっちゃうから楽して痩せられるなら欲しい

108 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:40:49.04 ID:27VcoMRU0.net

>>107
筋肉はつくけど贅肉はとれる訳じゃないから見た目変わらないって聞いたことある

109 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 22:48:28.45 ID:xwOKMTgl0.net

チビはすぐ鍛えるってホントだったんだな
スレ見てみるとよく分かる

110 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 23:31:06.09 ID:rpcxHHLl0.net

>>12
食事量を普段の半分にするだけじゃん

111 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 23:31:16.74 ID:8BAZ8fBH0.net

懸垂20回にしとけ

112 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 23:34:14.92 ID:CtwYIQCg0.net

わざとゆっくり動くトレーニングがあるけど腕立てもゆっくりやればムキムキになるの？

113 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/10/14(日) 23:58:00.29 ID:L2SPZYD+0.net

腕立ては、足場を高くして腕に負担をかけてるわ
一度で12回くらいできそうな高さに調整してから10回3セットやる
それを3日に一回のペースで続ける