ジムもプールも休みで自宅で筋トレ無酸素運動ばかりしてるわけだが100kgでも出来る有酸素運動を教えろ [422186189]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW c6f6-oPva)：2020/03/15(日) 07:42:49 ?PLT ID:qogJNMT00.net

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有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout）とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。

それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。

一般的には運動を始めて約3分後から血液中の脂肪（ブドウ糖）が消費されはじめる。
約5分後から血液中の脂肪が枯渇し、肝臓の脂肪（グリコーゲン）がブドウ糖に分解され血中に放出され始める。
約20分後から血液中の脂肪が枯渇し、体脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）が分解され血中に放出され始める。

このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。

脂肪肝の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が「倍率」とみていいかもしれない。

最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。

なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路（解糖と乳酸発酵）の強化は望めない。このため無酸素運動と併用することが重要となる。

https://monobook.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW c6f6-Y1Jn)：2020/03/15(日) 07:43:15 ID:qogJNMT00.net

プロレスラーみたいになってきたぞ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd01-Y1Jn)：2020/03/15(日) 07:43:42 ID:RDgrYuyVd.net

腹筋を割りたい

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 82de-RMgT)：2020/03/15(日) 08:05:08 ID:+3yvIU6r0.net

有酸素運動だけじゃ
筋肉もつかんしダイエットもあまり効果がないんだよな

糖質制限と筋トレやった方が痩せる
筋肉もついて一石二鳥

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰT Sa09-yNY2)：2020/03/15(日) 08:05:08 ID:WH4MDTUYa.net

自室ならシャドー
目的が強くなる事じゃなくて有酸素運動ならフォームやコンビネーションは適当でいいだろう
ジャブやストレートの時に勢いよく肘ロックアウトさせない(痛めるから)ことだけ気をつければいい
トレーニーならロックアウトの意味は分かるよな

外(庭、駐車場、公園など)なら縄持たずにやるエア縄跳び
100キロあると普通の縄跳びは運動強度が上がりすぎるだろうからエア
本当なら引っかかるような低いジャンプでもエアなら大丈夫。だから強度のコントロールができる

ラダートレーニング(ラダーと言っても自分で目測付ければ何も置かなくていい)も
走るより断然膝に負担少なくていいけどとりあえず上の二つで十分かな

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 82de-RMgT)：2020/03/15(日) 08:05:46 ID:+3yvIU6r0.net

有酸素運動でも水泳は引き締まってくる

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 627e-Z8FA)：2020/03/15(日) 08:06:16 ID:RmpG8Yd00.net

ジム行けよ
朝だと5人ぐらいしかいない

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 82de-RMgT)：2020/03/15(日) 08:06:20 ID:+3yvIU6r0.net

えっと
水泳って有酸素運動だったけか？

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e9ae-WK3w)：2020/03/15(日) 08:06:57 ID:iRkJMbfv0.net

散歩1時間

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 82de-RMgT)：2020/03/15(日) 08:07:45 ID:+3yvIU6r0.net

デブに優しい運動と言えば水泳と自転車　

クロスバイク買って走り回れ

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 79c3-M7Q/)：2020/03/15(日) 08:16:55 ID:RnhXiNMC0.net

自重あるからスクワットだけで充分だろ

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 0298-pVmh)：2020/03/15(日) 08:19:08 ID:h0DT8jCV0.net

>>11
流石に軽すぎだろw

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW eeed-NiWz)：2020/03/15(日) 08:21:40 ID:GKipD72P0.net

踏み台昇降

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 85c5-5SG7)：2020/03/15(日) 11:51:31 ID:QG1xUCr50.net

歩くスキー
シャドウボクシング

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-8Pda)：2020/03/15(日) 12:20:44 ID:sI7zyRl7r.net

クソみたいなBeだな