痩せるなら 「ランニング」「筋トレ」 どちらが正解なのか [998671801]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 27ed-R0Lq)：2020/04/23(Thu) 14:37:01 ?2BP ID:IyTZZgk10●.net

sssp://img.5ch.net/ico/nida.gif
【家でできる筋トレ】初心者でも簡単に取り組める自宅トレーニング集
https://smartlog.jp

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-Co7z)：2020/04/23(Thu) 14:37:10 ID:uZCdGhUZd.net

茨城の再放送スレ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2020/04/23(Thu) 14:37:22 .net

筋トレのほうが時間はかからないな

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-Co7z)：2020/04/23(Thu) 14:37:34 ID:uZCdGhUZd.net

茨城の再放送スレ

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 62ae-y3yq)：2020/04/23(Thu) 14:37:39 ID:yLQOWdX30.net

なんでどっちかなんだよ両方やれよ

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ eee5-QpYc)：2020/04/23(Thu) 14:37:41 ID:/kf2pznE0.net

>>2
まじか
最低だな

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM34-EWQt)：2020/04/23(Thu) 14:37:47 ID:7KHrxywaM.net

俺も知りたい。昨日腕立て伏せ10回した

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3f05-QpYc)：2020/04/23(Thu) 14:37:50 ID:IMiNtK6u0.net

筋トレして筋肉つけた後にランニングが鉄則

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2020/04/23(Thu) 14:37:52 .net

消費カロリーで言えば短時間筋トレするより長時間ランニングするほうが多いが

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f674-zAxQ)：2020/04/23(Thu) 14:38:00 ID:jo7fqNJr0.net

両方が理想的

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW d0de-D3xp)：2020/04/23(Thu) 14:38:14 ID:622SjmRd0.net

両方

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-Co7z)：2020/04/23(Thu) 14:38:15 ID:uZCdGhUZd.net

ID消して書き込んでいるのな全部1の自演

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 7398-OOWh)：2020/04/23(Thu) 14:39:23 ID:/DLJziEB0.net

筋肉付けて基礎代謝を上げないことには
ランニングなんてしても意味ないぞ

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW cfe2-bOS1)：2020/04/23(Thu) 14:39:41 ID:PzUsLjCF0.net

>>8
それの逆なら長続きしたわ

筋トレして走るって無理

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 2cae-f9jf)：2020/04/23(Thu) 14:39:47 ID:SwePPHxe0.net

短期的にはランニング、長期的には筋トレ

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 66f0-/ZgK)：2020/04/23(Thu) 14:40:17 ID:BGllUTsI0.net

カロリーの収支を逆転させるだけなんだから
圧倒的にランニング
走る筋力がないならそのまま死ね

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d812-sVZV)：2020/04/23(Thu) 14:40:47 ID:J7xUGJAd0.net

豚マッチョ
ガリランナー
この2種類の存在でわかるだろｗ
逆はいないからな

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ cef1-1Gce)：2020/04/23(Thu) 14:41:28 ID:8apnxX3h0.net

どっちもやるのが正解
且つ接種すべきカロリーを極端に減らさず質にこだわる

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9642-tXY0)：2020/04/23(Thu) 14:41:59 ID:FmTMVrjz0.net

食わない

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹ Sr10-AfN0)：2020/04/23(Thu) 14:42:04 ID:IgGqZIUvr.net

HIITがタイムパフォーマンス最強らしいな

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 76c5-R6Ch)：2020/04/23(Thu) 14:42:21 ID:G3qmxQja0.net

食事制限して筋トレ
有酸素はやらなくていいけどやった方がいいよレベル

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 62ae-y3yq)：2020/04/23(Thu) 14:42:33 ID:yLQOWdX30.net

>>17
ウチの近所にいるよ
毎日走ってるのに全然痩せない豚ランナー

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ cef1-1Gce)：2020/04/23(Thu) 14:42:39 ID:8apnxX3h0.net

>>20
走るにしてもダラダラ走るんじゃなくて緩急をつけるのが効果的だからね
HIITは最強だと思うよ。続けばだけど

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾌﾞｰｲﾓ MMed-+AWB)：2020/04/23(Thu) 14:42:49 ID:TMrvmu1PM.net

ランニングして筋肉ごと落とせ

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 73c5-pe7/)：2020/04/23(Thu) 14:44:01 ID:1E0mGoC+0.net

ランニング

どうしても有酸素と筋トレを同時にやりたい人はケトルベルか水泳

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d812-sVZV)：2020/04/23(Thu) 14:44:18 ID:J7xUGJAd0.net

>>20
3日に1回5分でいいからな
厳密に計測しなくても
近所の坂に自転車で行って思いっきり上って休憩で下ってを繰り返すだけでいい
コスパも最高よ

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW bd12-t72m)：2020/04/23(Thu) 14:44:45 ID:LWlw6LFs0.net

サイクリングが両立出来て正解

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 91e2-1Gce)：2020/04/23(Thu) 14:44:46 ID:L0B5Gnaf0.net

痩せるならランニングやろ

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f612-3W50)：2020/04/23(Thu) 14:45:33 ID:OmAq1ADZ0.net

筋トレyoutuberがダイエットは食事管理が8割って言ってたぞ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc1-W7RL)：2020/04/23(Thu) 14:45:52 ID:bhkzzXA6p.net

ローラーと筋トレ

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-4hDo)：2020/04/23(Thu) 14:46:13 ID:sKRHUgnSd.net

動かず何も食わないこれ最強

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 1c83-ooG+)：2020/04/23(Thu) 14:46:34 ID:nsOkjC6q0.net

>>14
短い順序と勘違いしているんだろうけど有酸素運動の効果を高めるための筋肉を備えるという意味だぞ
食事じゃなくて食事制限

食事制限してから筋トレは根気がなくなるので非常に難しい
筋肉つけてからだと食事終わってから筋トレするのは少し腹が気持ち悪い程度

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 8e98-hxyd)：2020/04/23(Thu) 14:46:36 ID:K0c7B/U90.net

食事制限

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6eca-1Gce)：2020/04/23(Thu) 14:47:18 ID:KjKHyCwQ0.net

>>17
デブなんかウォーキングが限界

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-76hG)：2020/04/23(Thu) 14:47:19 ID:RrutwEwWd.net

俺の周りでロードバイクにハマった人2人いて2人ともめっちゃ痩せた

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd94-Kmb4)：2020/04/23(Thu) 14:48:35 ID:+i+HmAAkd.net

>>31
デブにはこれが一番効いた
何かしたら腹が減るだけ

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM34-FIT5)：2020/04/23(Thu) 14:48:51 ID:Qo2cpssNM.net

嫁が「ジョギング始めた途端外出自粛だもんな〜」とか言うから
本当は走りたくないくせにって言ったら喧嘩になったわ

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9be2-rGdA)：2020/04/23(Thu) 14:49:45 ID:EImgWNZx0.net

どういう風に痩せたいかにもよるけどさっさと痩せたいなら食べる量減らしてランニングばっかりやってるほうが早く痩せる
ただ見た目はかえってアンバランスになった感じはした
筋トレメインだと一気に体重落ちないけど体の見た目を調整しやすかったり姿勢を良くする為の筋力が身につけられる感じはある

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM34-GUiQ)：2020/04/23(Thu) 14:50:32 ID:ASzZv6VOM.net

両方と食事に気を付ける

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW a6de-Qcsj)：2020/04/23(Thu) 14:51:33 ID:VecVeMJY0.net

ランニングというかHIITやらないとだめ

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d812-sVZV)：2020/04/23(Thu) 14:52:00 ID:J7xUGJAd0.net

脂肪を落としたいのなら心拍110〜120ぐらいが一番落ちる
高強度トレはエネルギーは短時間でたくさん使うけどそれは脂肪が燃えているわけではない

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e2de-1Gce)：2020/04/23(Thu) 14:52:19 ID:Xx2/82ZR0.net

今からなんでもいいから毎日コツコツ続けろ
8月くらいにはなんかしら結果出るから
続けられないと本当意味ない

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 76c5-R6Ch)：2020/04/23(Thu) 14:52:38 ID:G3qmxQja0.net

両方やっても食ってちゃ意味ねーんだよ
一に食事制限二に食事制限三四がなくて五に食事制限だ

食事制限だけしても筋肉と脂肪は同時に落ちるから
みすぼらしい体になりリバウンドしやすくなる
その為の筋トレ
有酸素はオマケ

アスリートとか一日一万Kcal食っても太らなくて
寝たきり病人は何もしてなくても痩せるだろ

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3b-7lep)：2020/04/23(Thu) 14:52:49 ID:iBjrxgD7M.net

食うなデブ

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-Q2fW)：2020/04/23(Thu) 14:54:04 ID:4C+9iOVbd.net

ウォーキングがいいなんて言われてるけど時間効率考えたらやはりランニング
やった感もある

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f6e8-B/PN)：2020/04/23(Thu) 14:54:20 ID:WjTMhbWw0.net

食事制限の必要がない体を作るためのトレーニングに食事制限が最も有効なのであって
食事制限それ自体には直接体型を変える効果はないからな
適度に体を動かすとともに食事を増やしたり減らしたりしながら目標に近づけていくことになる

なわとびなら有酸素運動しながらソーシャルディスタンス作れるぞ

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ b914-jYGG)：2020/04/23(Thu) 14:55:17 ID:9Y9pLT850.net

筋トレなんかしても瘦せないよ？
当然筋トレで脂肪燃焼なんかしないとして
筋肉量増やすにはオーバーカロリーじゃないとダメな訳で
そんで苦労して付けた筋肉1kgで増える代謝量なんて微々たるもん

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ ae70-1Gce)：2020/04/23(Thu) 14:59:23 ID:FK8GA7fD0.net

>>1
ランニングはヒザが壊れる
ヒザは基本的に消耗品
自転車が正解
https://i.imgur.com/tQhzW6X.png
ランニングやジョギングでヒザを痛めた患者が医師のすすめで自転車に転向するのはよくある
なら最初から自転車で良質な有酸素運動したほうが賢い

健康のためには「自転車」というこれだけの理由
https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20171205-00078904/

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW c0de-enhv)：2020/04/23(Thu) 14:59:37 ID:PvZk7dv00.net

>>47
筋肉で増える代謝量って微妙なんか
痩せてく時はそれかと思ってたわ

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 4c05-Ugou)：2020/04/23(Thu) 14:59:49 ID:UHGrW+Ms0.net

筋トレって逆に体重増えないか

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 53c5-pdd6)：2020/04/23(Thu) 15:00:17 ID:jmfxQpjw0.net

40分以上のランニング

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 706b-GCxw)：2020/04/23(Thu) 15:00:22 ID:MN9FPnAv0.net

16002304001604三、466億円使ってカビマスクを送りつける嫌がらせ ★2 [402859164] (363ﾚｽ)
上下前次1-新


このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
29: (ﾜｯﾁｮｲ 77c7-1Arw) 04/21(火)19:50 ID:1PfIW/Qv0(2/4) AAS
しっかり踏み絵も用意してくれるとは流石安倍さん
ネトウヨはもちろん付けるよな？あれだけ大絶賛してたんだから
30: (ﾜｯﾁｮｲ 9fae-A+FV) 04/21(火)19:50 ID:hviAMfLn0(1) AAS
\3000のマスクを2枚配れよ
31: (ｱｳｱｳｳｰT Sa1b-Ho7r) 04/21(火)19:50 ID:yKErctaZa(1) AAS
国に殺されるぞ
32: (ﾜｯﾁｮｲ d7d8-AOao) 04/21(火)19:50 ID:xk42uqI40(1) AAS
５００億かけて国民にゴミを配る池沼
33: (ﾜｯﾁｮｲ 7fc5-IHcq) 04/21(火)19:50 ID:Vl4/0dmW0(1) AAS
ネトウヨはアベノカビマスク着用義務あるからな
34: (ﾜｯﾁｮｲ 97e5-IHcq) 04/21(火)19:50 ID:hmsGT/wH0(1/3) AAS
愛国カビだぞ
当然受け入れるよなあ？ネトウヨ
35(2): (ﾜｯﾁｮｲW 578e-z1+B) 04/21(火)19:50 ID:YibXnb6X0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
36: (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-pZZ0) 04/21(火)19:50 ID:5EkEz4u/0(1) AAS
カビ

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 46c7-mEE2)：2020/04/23(Thu) 15:00:37 ID:ExQ2FLs90.net

筋トレしても体重増えるだけだぞ。見た目が調整されるだけ

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d9c2-Op/G)：2020/04/23(Thu) 15:01:56 ID:b2uqtH7H0.net

ビタミンと筋トレ

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:04:04.52 ID:qpBvd0xI0.net

>>1
ランニングして基礎代謝あげるのが基本
筋トレは逆に太るまである

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:04:34.69 ID:+GthcWDh0.net

通勤を自転車にするだけでタダでやせられる
ジムに行く必要もない

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｳｰT Sa30-Op/G)：2020/04/23(Thu) 15:05:23 ID:WSTAmM9aa.net

食事を減らす

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 706b-GCxw)：2020/04/23(Thu) 15:05:36 ID:MN9FPnAv0.net

30052304053004rae三、466億円使ってカビマスクを送りつraける嫌がらせ ★2 [402859164] (363ﾚｽ)
上下前次1-新


このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
29: (ﾜｯﾁｮｲ 77c7-1Arw) 04/21(火)19:50 ID:1PfIW/Qv0(2/4) AAS
しっかり踏み絵も用意してくれるとは流石安倍さん
ネトウヨはもちろん付けるよな？あれだけ大絶賛してたんだから
30: (ﾜｯﾁｮｲ 9fae-A+FV) 04/21(火)19:50 ID:hviAMfLn0(1) AAS
\3000のマスクを2枚配れよ
31: (ｱｳｱｳｳｰT Sa1b-Ho7r) 04/21(火)19:50 ID:yKErctaZa(1) AAS
国に殺されるぞ
32: (ﾜｯﾁｮｲ d7d8-AOao) 04/21(火)19:50 ID:xk42uqI40(1) AAS
５００億かけて国民にゴミを配る池沼
33: (ﾜｯﾁｮｲ 7fc5-IHcq) 04/21(火)19:50 ID:Vl4/0dmW0(1) AAS
ネトウヨはアベノカビマスク着用義務あるからな
34: (ﾜｯﾁｮｲ 97e5-IHcq) 04/21(火)19:50 ID:hmsGT/wH0(1/3) AAS
愛国カビだぞ
当然受け入れるよなあ？ネトウヨ
35(2): (ﾜｯﾁｮｲW 578e-z1+B) 04/21(火)19:50 ID:YibXnb6X0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
36: (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-pZZ0) 04/21(火)19:50 ID:5EkEz4u/0(1) AAS
ra

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｳｰ Sa83-B7+u)：2020/04/23(Thu) 15:06:20 ID:wFkHQf4ja.net

食事制限

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp88-KFky)：2020/04/23(Thu) 15:08:08 ID:IrEsxqh6p.net

水泳

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3597-Q01W)：2020/04/23(Thu) 15:09:55 ID:3RTLoPf70.net

痩せたいだけなら食うな

健康を維持したいとか脱いでも恥ずかしくない身体になりたいとかなら運動しろ

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-W7RL)：2020/04/23(Thu) 15:11:17 ID:X02xzQ6Bd.net

マジレスすると食事制限が1番大事なんだけどランニングの方が筋トレより消費カロリー高いから痩せる
だけどランニングは続けないと意味ないから怠け者には無理
筋トレの場合筋トレする事でついた筋肉が身体を太り難くしてくれるからある程度怠けられる
まあ筋トレして身体に変化つけるには1年はしっかり続けないとダメ
理想は食事制限と筋トレとタンパク質アミノ酸の摂取

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:16:42.30 ID:CWwDgEWTM.net

ランニング
初心者はランニングだけで筋肉がつく

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:16:55.98 ID:Dae3wgxjM.net

筋トレ、ダッシュ、ランニングの順番

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:16:58.53 ID:fXolxD9S0.net

>>20
有酸素→楽しい
筋トレ→キツい
HIIT→死ぬほどキツい

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:17:40.82 ID:dP4pXn0C0.net

正解はカロリー減
糖質カットも効く
死なないようにな

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:17:56.26 ID:0KosmQQG0.net

両方と結論でてる
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ＋プランクで腹引っ込んだぞ？うらやましいか？

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:18:16.21 ID:2IFzhHLT0.net

20分くらい軽くジョギングしてから筋トレが効率良いと聞いた
身体が暖まればそれで良いみたいだからランニングは凄いゆっくりでも良いとか何とか

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:18:57.40 ID:v7u7spgv0.net

ビール飲んでもいけるやつで頼むわ

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW ecc7-sMdm)：2020/04/23(Thu) 15:20:28 ID:fXolxD9S0.net

>>68
筋トレしてから有酸素運動するのが痩せる定説

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW bb57-TxkM)：2020/04/23(Thu) 15:26:08 ID:nk0lILHJ0.net

筋肉1kg増量でご飯茶碗1杯分(250kcal)の基礎代謝up
ランニング(キロ5分)30分でご飯茶碗1杯分のカロリー消費

ちなみに脂肪1g　7kcalです

72 ：虐げられる人々の擁護者 ◆TCF6xgR6nc (ﾜｯﾁｮｲW f6f8-W7RL)：2020/04/23(Thu) 15:26:43 ID:OoNv4xPn0.net

>>69
アルコールは今すぐやめとけ
アルコール性肝疾患で苦しみながら死ぬか、肝臓移植が必要になるんだぞ？
地獄みたいなもんだろ
インスリン抵抗性により、心臓病を患う危険性も高いしな
脳の報酬経路に作用するから依存症も引き起こされるのがタチが悪い
とにかく今すぐに酒はやめろ。俺はやめた。

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-ppdG)：2020/04/23(Thu) 15:28:31 ID:5EfRtc53d.net

ランニングだろ
マラソン選手みんなほっそいじゃん
走ってりゃ痩せんだよ

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d812-sVZV)：2020/04/23(Thu) 15:29:11 ID:J7xUGJAd0.net

>>71
そんなあがんねーだろｗ
JINとかもあの体で基礎代謝3000ぐらいだっていってたし

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-REg4)：2020/04/23(Thu) 15:31:47 ID:WQ7KP7cga.net

ステッパーて効果あんの？

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-qF6e)：2020/04/23(Thu) 15:35:55 ID:JpsAgJ5na.net

水泳が一番身体痛めないし能率がいいんだよな

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW ec43-v6MF)：2020/04/23(Thu) 15:43:28 ID:l2R7oQdP0.net

筋トレでエネルギーをある程度使ったあとに有酸素運動で脂肪を早めに燃焼させるんだよ

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 15:46:55.48 ID:2d0KVeV30.net

痩せる場合は、まず食事を見直すだけで効果ある

次にランニングとか筋トレじゃなくてウォーキングからやろうな

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-gsay)：2020/04/23(Thu) 15:55:23 ID:Awg4DM7Ka.net

江夏が腹筋鍛えたら更に腹が出たと言ってた
脂肪減らなきゃそらそうなるか

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW d905-BE4G)：2020/04/23(Thu) 15:55:41 ID:du8a/iQ90.net

筋トレで代謝上げてからランニング

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d812-sVZV)：2020/04/23(Thu) 15:57:29 ID:J7xUGJAd0.net

>>79
腹筋は反る方向で鍛えないと腹が出る

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ a4ae-QpYc)：2020/04/23(Thu) 15:58:27 ID:zyTXcOia0.net

倉庫作業

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 16:10:04.46 ID:SZVXSXAy0.net

有酸素だけやっても今のサイズで大きくなるか小さくなるかだけだから
筋肉が結局ないとメリハリがない
ガリで腹筋割れてても見栄え悪いだろ？腕は細いひょろひょろ
胸筋はないまな板
それでも割れた腹筋ほしいと思うか？

腹筋割れてるやつはガリか全体的に筋肉質かどっちかしかない
純粋に痩せるだけなら有酸素でもいいんじゃないかな
ただメリハリがない体になるけど
長距離ランナー見れば分かるが、あんなの男らしい体だと思うかね？
腹筋割れてたとしても

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 16:11:36.22 ID:caZdZZXA0.net

多少筋肉ついたからって基礎代謝ってたいして増えないらしいな
だからランニング

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e684-Hty+)：2020/04/23(Thu) 16:12:21 ID:SZVXSXAy0.net

体重は見る必要ない、見た目ですべて見ろ
同じ身長体重でもまったく体つき違うの見た事あるだろ
筋肉が多くあるかないかでこれだけ同じ体重でも差が出る
結局見た目を変えたいんであって

体重増えてもいいから見た目変えたいと
体重減っても見た目変わらない
どっちがいいんだ？

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM2e-dGld)：2020/04/23(Thu) 16:12:48 ID:4a0asCwjM.net

プチ断食にハマってる
運動はしない

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f688-1Gce)：2020/04/23(Thu) 16:13:10 ID:jfD2MjVo0.net

>>13
マラソン選手全否定ｗｗ
これが筋トレ脳なのかｗｗｗ

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f688-1Gce)：2020/04/23(Thu) 16:13:57 ID:jfD2MjVo0.net

筋肉増やしてどれだけ基礎代謝上がると思ってるんだｗ
筋トレ脳はこれだからｗｗｗ

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e684-Hty+)：2020/04/23(Thu) 16:14:34 ID:SZVXSXAy0.net

>>86
そういうのが一番無駄
その生活をいつまで続けれる？コンテストにでも出るのか？
一時期だけ痩せて満足してすぐリバウンドがオチ

そもそも夏までにとか夏だからとか発想がダメ
年中通していい体でいる覚悟が大事

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 3e92-bAO6)：2020/04/23(Thu) 16:15:28 ID:j05KL++h0.net

両方やったほうがいいけど短期間でとにかく痩せたいなら減量中のボクサーのマネしてみればいい

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f688-1Gce)：2020/04/23(Thu) 16:15:42 ID:jfD2MjVo0.net

昔から筋肉バカという言葉があるように
使えない筋肉ばかり付けてる奴は全員バカなんだよなｗ

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 01de-5Qgr)：2020/04/23(Thu) 16:16:37 ID:caZdZZXA0.net

痩せたいっていう人は普通は「外見的に細くなりたい」人が多いだろう
筋トレして筋肉ついて体脂肪率下がっても、服着ると逆に太って見える
だから痩せたい人で筋トレしすぎはやめた方がいいな
マッチョ志向ならいいけど

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ a6e3-QpYc)：2020/04/23(Thu) 16:16:57 ID:uUa4ZvyU0.net

病気すると簡単に減るぞ…

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 16:18:46.33 ID:OlaThQxq0.net

一日絶食生活こそ最強

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 16:29:00.84 ID:H4/x+BHj0.net

食べないのが一番痩せるよ！

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 16:34:14.30 ID:wRwDyxgN0.net

朝：鶏むね肉150g、緑野菜をそれぞれ茹でたやつ
昼：ゆで卵5個
夜：鶏むね肉150g、緑野菜をそれぞれ茹でたやつ

運動：軽い筋トレと20分自転車漕ぎ

これで1ヶ月で10kg減った

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW ae98-BYln)：2020/04/23(Thu) 16:45:35 ID:2vBP96BD0.net

食べる量減らすのが一番手っ取り早いぞ
油より炭水化物に気を付けろ

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb6-tsCJ)：2020/04/23(Thu) 16:45:42 ID:RELbCGEfM.net

ランニングで消費されるカロリーなんてたかが知れてるだろ、筋トレして基礎代謝上げる方が優先

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 0216-ooG+)：2020/04/23(Thu) 16:46:11 ID:m4nSQCJO0.net

>>87
痩せるならって事だろ

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 0c10-sMdm)：2020/04/23(Thu) 17:45:36 ID:hiQEWwWf0.net

毎食オートミール50g、プロテイン
間食にプロテインやナッツ
食べてるけど体重減らないわ

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 6c84-A1EL)：2020/04/23(Thu) 18:05:40 ID:TH/+3VZD0.net

ランニング1km4分で走るのか、5分6分かでだいぶ違うんだが
中途半端に走るなら筋トレ続けた方がいい

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb6-fTKv)：2020/04/23(Thu) 18:07:24 ID:aCxc+KuJM.net

筋トレするには心肺機能を向上するしかない
心肺機能を向上するにはHIIT、なかでもタバタ式がベスト
タバタ式で心肺機能を高めつつ
筋トレで高負荷を狙っていくのが正解

103 ：番組の途中ですがアヒャサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 4c97-1Gce)：2020/04/23(Thu) 18:42:46 ID:5ipenl6C0.net

>>1
痩せるの定義が不明。
A．筋肉を残して体脂肪だけ減らしてキレッキレのマッチョになりたいのか。
B．筋肉含めて減らして骨と皮しかないガリになりたいのか。

どんな筋肉の種類を維持したいのか、
A．速筋か。（白筋。太くなりやすいが持久力なし。ボディビルとか技が使えない筋肉とかの見せ筋）か。
B．遅筋か。（赤筋。太くなりにくいが持久力あり。五輪体操とかｽﾄﾘｰﾄﾜｰｸｱｳﾄとかの使えるﾑｷﾑｷ筋肉）か。

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-sVZV)：2020/04/23(Thu) 18:43:44 ID:TtBHkVzOM.net

>>48
登りなんか強烈に膝にくるんやが乗り方が悪いんか？

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 2cc7-W7RL)：2020/04/23(Thu) 19:14:43 ID:N4dHitOm0.net

痩せるにはまず飯食わないことだよ
毎日5キロジョギングしながら唐揚げとかおやつとか好き放題食ってたたら信じられないペースで太った

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 2fae-GUiQ)：2020/04/23(Thu) 20:21:29 ID:TQ90ZWjb0.net

消費カロリー＞摂取カロリーになれば痩せていく
消費カロリーには
基礎代謝と活動消費と食事熱がある
基礎代謝は60% 活動消費は30% 食事熱は10%の割合で消費してる

基礎代謝は筋肉の量が増えれば上がる
活動量はランニングすれば上がる
どっちがいいかは人それぞれ好み

一応、健康的に痩せるなら軽い運動とバランスのとれた食事で消費>摂取になるのがいい痩せ方

107 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW aeee-FIT5)：2020/04/23(Thu) 21:27:26 ID:J65UT4Ak0.net

>>37
お前が悪い🥺

108 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 0ede-2Nv1)：2020/04/23(Thu) 21:29:27 ID:zcWNMUEZ0.net

夕食後にランニング

109 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e61c-ltEJ)：2020/04/23(Thu) 21:29:50 ID:WOzE6R7x0.net

両方やって飯減らせばいいだけだろ
オレはこの1ヶ月半で7キロ落とした
健康的なペースと思う

110 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 21:37:18.07 ID:IcDHAYxBM.net

>>74
筋肉1kg増量するのは、才能ないと2年かかる

111 ：番組の途中ですがアヒャサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 4c97-1Gce)：2020/04/23(Thu) 23:11:07 ID:5ipenl6C0.net

>>110
才能なのか。　中年ガリの筋トレ初心者が自宅で自重トレのみで、1か月間に筋肉1kg弱増量し続けているけど意外と簡単。
もちろん体脂肪率をほとんど増やさないままで。
途中失敗したりして予測計算よりも月平均0.65kg増加にまで落ち込んだけど。

　　　　　　　　体重　体脂肪率　身長
2019年09月23日　43.5kg　8.2%　168cm
2019年10月04日　44.0　　7.7
2020年01月23日　45.9　　8.4　
2020年02月23日　47.3　　7.7
2020年04月23日　48.1　　12.3

112 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 23:32:33.68 ID:caZdZZXA0.net

>>101
消費カロリーに速度は関係ないらしいよ
1km3分で走ろうと10分で走ろうと一緒だそうだ

113 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/23(木) 23:37:28.59 ID:TCg1VLI40.net

ダイエットのメインは食事制限だなこれしかない
ランニング等をすると効率が良い

114 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc1-W7RL)：2020/04/23(Thu) 23:55:59 ID:bhkzzXA6p.net

>>112
1km3分も10分も心拍数一定なのか
すげーなw

115 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 46b2-F/u8)：2020/04/24(金) 02:23:38 ID:+/0qrWII0.net

痩せるために運動とかとんでもない
運動するためにはまず痩せないと危険

116 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-Orpn)：2020/04/24(金) 08:03:13 ID:vJVh8QBvd.net

絶食

117 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW a7c7-CoMj)：2020/04/24(金) 08:11:21 ID:VmDnbPbV0.net

手っ取り早く体重を軽くしたいなら食事を極端に減らして部屋でじっとしてるのが一番速い
健康的に痩せたいなら有酸素運動
メリハリのある体にしたいなら筋トレ
いずれにしても食事量のコントロールは必須

118 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｳｰ Saab-opYa)：2020/04/24(金) 08:15:50 ID:cfXPMuGia.net

どちらも不正解
正解は断食

筋肉つけて基礎代謝アップなんて3ヶ月とか半年先だぞ
筋トレやればわかるで

119 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW d997-iTb3)：2020/04/24(金) 08:33:20 ID:adUf0sBK0.net

>>70
逆だよ
体が温まってないと筋トレしても効果は薄い
>>68は最適解

120 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-fTKv)：2020/04/24(金) 10:50:04 ID:dGWC5NjDa.net

>>119
どっちが正しいんや
トレーナーは筋トレしたら脂肪燃えやすくなってるゴールデンタイムだから有酸しろとか言ってくるけど

121 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 356c-+FaI)：2020/04/24(金) 10:56:05 ID:uh2abM650.net

>>93
これ
コロナダイエットワンチャンあるぞ

122 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 0cc2-Btmo)：2020/04/24(金) 11:19:49 ID:BRaefrdM0.net

登山が最強だよ

丹沢のそこらへんの山に登るだけで2000kcal消費する

123 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 416b-GCxw)：2020/04/24(金) 11:20:05 ID:z8aN5Lag0.net

59192404195904三、466億円使ってカビマスクを送りつける嫌がらせ ★2 [402859164] (363ﾚｽ)
上下前次1-新


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29: (ﾜｯﾁｮｲ 77c7-1Arw) 04/21(火)19:50 ID:1PfIW/Qv0(2/4) AAS
しっかり踏み絵も用意してくれるとは流石安倍さん
ネトウヨはもちろん付けるよな？あれだけ大絶賛してたんだから
30: (ﾜｯﾁｮｲ 9fae-A+FV) 04/21(火)19:50 ID:hviAMfLn0(1) AAS
\3000のマスクを2枚配れよ
31: (ｱｳｱｳｳｰT Sa1b-Ho7r) 04/21(火)19:50 ID:yKErctaZa(1) AAS
国に殺されるぞ
32: (ﾜｯﾁｮｲ d7d8-AOao) 04/21(火)19:50 ID:xk42uqI40(1) AAS
５００億かけて国民にゴミを配る池沼
33: (ﾜｯﾁｮｲ 7fc5-IHcq) 04/21(火)19:50 ID:Vl4/0dmW0(1) AAS
ネトウヨはアベノカビマスク着用義務あるからな
34: (ﾜｯﾁｮｲ 97e5-IHcq) 04/21(火)19:50 ID:hmsGT/wH0(1/3) AAS
愛国カビだぞ
当然受け入れるよなあ？ネトウヨ
35(2): (ﾜｯﾁｮｲW 578e-z1+B) 04/21(火)19:50 ID:YibXnb6X0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
36: (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-pZZ0) 04/21(火)19:50 ID:5EkEz4u/0(1) AAS
カビ

124 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 6e71-36JE)：2020/04/24(金) 11:21:05 ID:TfTVX+mz0.net

VIPで死ね

125 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/04/24(金) 11:30:33.61 ID:PDNAJ0p90.net

諸説ありとしか言えない
山本先生は有酸素→筋トレ派
https://www.youtube.com/watch?v=7vQ9A_2NWS0

126 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d812-sVZV)：2020/04/24(金) 11:34:16 ID:nd4mYQqk0.net

30分とかの有酸素までは必要ないが
アップで筋肉を暖めておく過程は必要
腱や神経の反応鈍化とかでアップ自体不要とか誤解曲解してるやついるけどね