おっさんこそ腹筋じゃなくて背筋しろ。背中と腰の筋肉が弱ってるだろ。 [153490809]

1 ：/)｀・ω・´) ：2022/09/20(火) 13:13:49.09 ID:SmgqeK/FM.net ?2BP(1000)

https://img.5ch.net/ico/anime_giko09.gif
歩き方がジジイになってるぞ
https://sakechazuke.com/

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:14:35.66 ID:gA6aB1of0.net

2年の自重トレで
腹割れて胸板もそこそこ厚くなったけど
横腹がどうにもならん
ぷにぷにしてる

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:14:49.52 ID:qArNfgYi0.net

立ちコロ最強

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:15:04.18 ID:Q8KvxNdn0.net

腹はぽっこり
背中は猫背
それがうぃーあーケンモメン

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:15:13.75 ID:f6pIK/aDa.net

最終的に腹筋ローラーが最強という結論に至った

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:16:41.05 ID:d3anmWh0a.net

>>2
かわいいよ

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:17:17.53 ID:iTwKoYUc0.net

俺みたいにぎっくり腰になりやすくなるぞ！

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:17:34.33 ID:4jyumqJB0.net

背筋って鍛えにくくない？

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:20:03.41 ID:w0IcNoFG0.net

腸腰筋を鍛えれば腰痛の一割は治る

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:22:00.54 ID:qhoztfgO0.net

樽になってるヤバい
ギックリ腰やってから体動かすのが億劫だし余計痛めるでどーしたら良いんか分からん

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:22:06.60 ID:RIjWRglh0.net

器具無しで背筋鍛える方法を教えてくれ頼む

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:22:48.48 ID:WIPh0scD0.net

>>8
懸垂

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:23:06.67 ID:WIPh0scD0.net

>>2
自重で胸板厚くなる？
ディップス？

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:23:42.75 ID:2gnsNcx70.net

>>11
ほんとこれ

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:23:51.57 ID:WIPh0scD0.net

>>11
懸垂やれ
公園行けばただでやり放題

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:24:19.64 ID:+DRuYiSO0.net

ダイエットに最も効果的な筋トレと言われている、スクワットだけやっている。

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:24:36.94 ID:qSrmq0nY0.net

わかる

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:26:05.90 ID:mcqAHcRp0.net

おっさんエアプ
一番弱るのは足だから

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:26:53.28 ID:OEN0ETPrd.net

>>15
懸垂やって鍛えたいのに一回もできない場合はどうすれば…

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:27:58.67 ID:e7K8qs4oa.net

>>19
ゴムチューブ

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:30:16.56 ID:WIPh0scD0.net

>>16
上半身もやれ

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:31:07.07 ID:kkvO+Gyf0.net

>>19
ネガティブ懸垂から始める

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:32:09.60 ID:giHV69VmM.net

>>11
腕立ての手を下の方につけ
乳首よりも下

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:33:25.04 ID:CDU6j6h40.net

家の物干し竿で懸垂したらやっぱ壊れるかな

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:37:10.39 ID:oy8/A56wd.net

懸垂出来る場所が無ければテーブルで斜め懸垂でもいい
台に足を乗っけてやれば結構きついし背中に厚みでるぞ

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:37:20.13 ID:bpu5N81+0.net

腹直筋だけでやった気になってはダメ
脊柱起立筋と腹斜筋の全面をやらないと腹回りは絞れない

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:37:45.54 ID:HgubkLxb0.net

>>2
ダンベル持ってサイドベントしろ

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:37:52.60 ID:1h/y5V1/0.net

>>2
サイドベンド

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:39:09.22 ID:mcqAHcRp0.net

懸垂なんてやる意味ねえよ
デッドリフトやれ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:39:57.13 ID:WY3T+ZJK0.net

いくらプランクやっても腹筋が太くなるって実感がわかない

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:40:23.47 ID:A471r4qu0.net

肩は回らないよね

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:40:30.25 ID:1h/y5V1/0.net

>>29
懸垂は広背筋
デッドは僧帽筋脊柱起立筋
ターゲットが違うからどっちもやるほうがいい

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:41:50.13 ID:oy8/A56wd.net

プランクって信者一定数おるけどあれじゃ筋肥大せんやろ？
筋肥大目的じゃないなら意味あるかもしれんが

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:42:26.60 ID:/UrpUVbu0.net

>>2
俺は尻
腹筋割れたのに尻がダルンダルンだ

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:42:44.99 ID:1h/y5V1/0.net

>>30
プランクってじーっと動かないやつなら持久力のトレーニング
クランチとかサイドベンドで収縮させないとデカくならん

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:45:44.08 ID:bdKO+dcRd.net

とりあえずコロコロやってるんだけどそれだけでいい？
膝コロだけど

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:51:50.33 ID:wFFyf1Lk0.net

椅子に座るとすぐ足組んじゃうのは背筋が弱ってるから？

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:52:14.79 ID:qhoztfgO0.net

体の厚みがヤバいから薄くしたい場合何したらいい？

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:53:24.20 ID:24NKOa4/0.net

これは感じた
久々に背筋の筋トレしたらめっちゃしんどかった

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:54:25.89 ID:52ltmgIrd.net

185cm92kgで懸垂一回もできないんだけど
ぶら下がってるだけでも背筋鍛えられる？
20秒が限界だけど

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 13:57:14.79 ID:oC2gwjyu0.net

>>32
普段はデッドばっかりやってるんだけどやっぱりたまにはラットプルダウンを入れるのがいいかな

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 14:00:43.78 ID:1h/y5V1/0.net

>>36
漸進性過負荷の原則
負荷は増やしていかないと体がなれて変化しなくなる

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 14:02:02.54 ID:1h/y5V1/0.net

>>41
広背筋もでかい筋肉だからやったほうがいいと思う

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 14:03:00.73 ID:VlThwjhg0.net

>>12
懸垂は素人には無理
腕にきくから
背中はディプスバー

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 14:04:26.14 ID:1h/y5V1/0.net

>>44
斜め懸垂のこと？

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 14:11:48.69 ID:yRmXm4NB0.net

ケトルベルいいぞ
楽しいし

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 14:15:45.24 ID:h2UXevLLa.net

何回くらいやればよいのよ

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 14:35:26.89 ID:kZT6k7ue0.net

>>2
俺も
体重的には若い頃に戻ったのになんで横っ腹の贅肉は取れないんや
ここから先は食事制限的なのやらんとアカンのかな

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 16:06:25.83 ID:oT7Emopka.net

腹筋はめんどくさくなってダンベルカールと懸垂だけしてるわ

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 16:55:40.88 ID:1h/y5V1/0.net

>>49
懸垂ー上腕２頭
アームカールー上腕２頭

３頭もやれ

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 17:14:19.75 ID:SVquQx7g0.net

ハイパーバックエクステンション自重なのにキツすぎワロタ

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 17:15:41.65 ID:1h/y5V1/0.net

>>40
ない
筋肉収縮させる動作が必要

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 18:37:45.67 ID:3wDii3nw0.net

懸垂はできるようになった
ドラゴンフラッグは一生できる気がしない

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 19:04:24.60 ID:hf7FGCTy0.net

腕太くしたい胸大きくしたいけど腹だけ縮めたいってなんでなん？
腹もでかいほうが強いじゃん

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2022/09/20(火) 20:32:29.52 ID:WIPh0scD0.net

>>29
まあ広背筋って日常生活であんま使わんからな