【啓蒙】「カフェイン」ダメ、ゼッタイ。 [979264442]

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カフェインの禁断症状とは？　それは、毎日のように飲んでいたコーヒーやラテ、ダイエットコーラをやめてみたことがある人が、嫌というほど知り尽くしていること。ちなみに、体がシャキッとなって、精神に変化を与えられるこの物質（カフェイン）の消費量は、2008年で1日7000万杯だったのが、2018年には1日9500万杯にまで急増している。

カフェイン離脱症状とは？

①頭痛がして、短気になる
②疲労を感じるようになる
③便秘
④ワークアウト中にエネルギー切れが起こる
⑤間食をやめられなくなる

カフェインの禁断症状はどれくらい続くの？
それは、今まであなたがどれくらい消費してきたかによる。1日に1杯から2杯飲んでいる人にとっては、禁断症状が1日から3日続くことがある。

カフェインにかなり依存している人は、2カ月間、あるいはそれ以上続くと報告されている。カフェインを大量に飲んでいる人であっても、強い禁断症状は、通常1週間程で落ち着き始める。

その後はどうなるの？　健全な睡眠習慣が身に付いているのであれば、体はカフェインのない生活に順応し、活力も回復してくるはず。

カフェインをやめるときのアドバイス
カフェインをやめるのは、十分に休める週末や休暇中に始めるのがおすすめ。カフェインの禁断症状は、突然現れることがある。

そして気楽に挑むこと。完全にカフェインを断つ必要はない。コーヒーをたくさん飲んでいるなら、量を控えめにするに越したことはない。まずはコーヒーの摂取量を減らすことから始めてみて、徐々に紅茶やカフェイン抜きのコーヒーに変えていくといい。

仮眠をとることも大切。カフェインをとらないでみるなら、日曜日に。そしてその日は、午後の昼寝を楽しもう。

コーヒーをやめると体に起きること
カフェインは、体内のアドレナリンとドーパミンの生成を助長する化学物質。だから私たちは、カフェインとその覚醒作用に依存する可能性がある。つまり、カフェインを摂らなくなると、私たちの体は化学変化に対応しなくてはならなくなるというわけ。

カフェインが体内からなくなると、大量のアデノシン（疲労の原因となるホルモン）が一気に頭に駆け上がって脳の化学反応を変化させるので、頭痛が現れることもある。

https://news.yahoo.co.jp/articles/285f2ce8ace0d40b7e598f5c5776863acfcc07d3