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「寝る前スマホ」ガチでやばかった。マジでやばい。お前はいますぐやめろ! [402932982]
- 1 :ブリ :2024/01/23(火) 06:32:14.52 ID:lR0tEE4C0.net ?2BP(1000)
- https://img.5ch.net/ico/jisakujien_xmas.gif
「寝る前スマホ」はやはり最悪だった…「脳の負荷」を 減らすために身につけたい「新しい習慣」
リベンジ夜更かしが睡眠不足をもたらし、良質な睡眠がとれないことによって脳の活動が低下。翌日のパフォーマンスダウン、ひいては集中力の欠如につながる……このメカニズムは前編〈話題の「リベンジ夜更かし」で最悪うつ病になることも… 心身に悪影響を与える「負のスパイラル」〉でお伝えしたとおりです。
そしてじつは、夜更かしをしたかどうかにかかわらず、寝る直前に何をしていたかが、悪影響の度合いを大きく左右することがわかっています。
もっともおすすめできないのが、寝る前スマホなどの「ながら寝落ち」です。
とくに就寝準備を整え、布団に入って寝る態勢を作り、電気を消してスマホに手を伸ばす……これが“日課”になっている方は多いのではないでしょうか。
今、ドキッとした方は、ただちにその習慣をやめるようにしましょう。寝る前スマホが入眠しづらい状態を作り、睡眠の質をさらに悪くし、翌日の集中力低下を増長させるからです。
それ以外にも、メンタル面への悪影響、病気のリスクが高まることはすでに述べたとおり。「太りやすくなる」という報告もあります。
イライラしたり、感情的になったりすることが多く、集中力が長く続かず、失敗を繰り返し、病気がちで太っている……そんな自分にはなりたくないですよね? であれば、寝る前スマホの習慣をやめるに越したことはないのです。
では、なぜ寝る前にスマホを使用すると眠れなくなるのでしょうか。そのしくみを簡単に説明していきます。
まず、私たちの体に悪さをするのは光です。スマホの画面から発せられるブルーライトが、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制する働きをすることが明らかになっています。メラトニンが分泌されないと、眠気が強くなりません。
そしてここに、動画・SNS・ゲームなどのさまざまな情報が脳に刺激を与えることで、眠りづらくなる状態を後押しします。
脳が刺激されると交感神経が優位になり、脳が覚醒して目がさえてしまうからです。
https://news.yahoo.co.jp/articles/21be7894fd75e0d8dc00e37ef7f038a816c5e15e
- 2 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:32:46.28 ID:tuSMrJIs0.net
- (ヽ👁ん👁)
- 3 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:33:34.16 ID:JaSsx1Lgd.net
- いやいつでも眠いんだけど
- 4 :安倍晋三 :2024/01/23(火) 06:34:14.22 ID:imXBgt5Td.net
- 寝つきが悪い時は寝る前スマホやると寝落ち出来るから重宝してたんだが
- 5 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:34:27.68 ID:MPYuSUmi0.net
- タブだからセーフ(´・ω・`)
- 6 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:34:47.48 ID:t82MCz880.net
- 布団かぶって目をつむりながらYouTubeのゆっくりじゃない解説動画を聞いてると、いつもまにかコテンだわ。
- 7 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:35:17.75 ID:OLR+p+SU0.net
- 退屈な電子書籍を読むとすぐ眠れるぞ
- 8 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:35:24.02 ID:VqNrS8z20.net
- >>1
FUCK YOU
Don't you tell me what to do
mind your own business
- 9 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:35:27.60 ID:FIMrnRV+0.net
- 慣れだろこんなのは
- 10 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:35:33.91 ID:JoH/0B59M.net
- 即寝落ちするんだけど
- 11 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:35:39.58 ID:27vP3e0m0.net
- radikoでTBSラジオ森本毅郎スタンバイなう
- 12 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:35:55.31 ID:kP+wRsTV0.net
- メラトニン飲むんで大丈夫です
- 13 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:35:57.20 ID:27vP3e0m0.net
- もちろん嫌儲もなう
- 14 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:36:14.05 ID:qiWQPPHn0.net
- 寝る前スマホ殆どの奴がやってるだろ
- 15 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:36:45.74 ID:w67o0Mr00.net
- んなことより、精製された砂糖や塩とるのやめたほうがいいぞ
あとはサラダ油も
酸化しにくい油にしたほうがいい
- 16 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:37:05.57 ID:6qg5sUkor.net
- そういうことは先に言ってよ
- 17 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:37:25.57 ID:8StooP9o0.net
- スマホ見てると眠れないなんてないけど
- 18 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:37:33.16 ID:oPpmB9eH0.net
- 布団入ったら目を瞑ってひたすら何も考えないのが一番いいのはわかってるんだよ
わかっててもやってしまうのが人間なんだ
- 19 :(´ ・ω・`)つ 🥕 :2024/01/23(火) 06:38:36.83 ID:JqjgyJFW0.net
- 夜に猫がよくゲボするからそれの処理して眠気が無くなる
- 20 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:39:42.49 ID:GqQi5mZa0.net
- >>19
それぼく
深夜に吐かれると目覚める
- 21 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:39:43.21 ID:Hkj0QEO6d.net
- ガチの睡眠が専門の医学部教授が林修の番組で寝る前スマホは睡眠に悪いというのは科学的根拠がないって言ってたけど
- 22 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:40:48.14 ID:AKHck3Ua0.net
- 俺はいつも寝る前に射精するからよく寝れるぞ!
- 23 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:41:47.89 ID:hL8MRfqa0.net
- 眠りづらくなるのに寝落ちが1番良くないってどういうことだよ
- 24 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:41:50.68 ID:8zooVJDU0.net
- スマホ触りすぎてる日は自律神経ぶっ壊れるわ
運動すればリセットできるけど
- 25 :安倍晋三 :2024/01/23(火) 06:42:52.20 ID:p+r4Qe4l0.net
- 腹の上に猫をのせて猫を起こさぬよう機嫌を損なわぬようにジッとしてるとすぐ寝れる
猫様々だわ
- 26 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:43:57.39 ID:RarmCDXN0.net
- スマホのブルーライトは人間には効かないって研究結果もあるんだけど
- 27 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:46:39.96 ID:evYR0Csn0.net
- 寝る前にPC等は触ってるけど布団に入って携帯機は首とか腕が疲れてできんわ
- 28 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:47:07.58 ID:JoH/0B590.net
- 睡眠はめちゃくちゃ複雑な系統だからブルーライトくらいほぼかわらんだろうな
筑波の柳沢教授は、寝室でのながらスマホが習慣になってる人は
睡眠のトリガーになってる可能性もあるから安易に否定できないって
言ってたぞ
- 29 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:47:17.19 ID:6RPNpk8X0.net
- 条件が逆
- 30 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:48:25.51 ID:BuMdMqn20.net
- YouTube垂れ流した方がよく眠れるんだよ
- 31 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:48:44.60 ID:A/B8nUHE0.net
- 動画とかはOKだったはず
頻繁なフリック操作がダメってどっかの研究者が言ってた
- 32 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:49:01.55 ID:iUQ/QELP0.net
- 寝落ちする時はとっくに更新辞めてて広告のついてないお気に入りの動画観ながら寝るからいつも一瞬で落ちるわ
- 33 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:49:53.22 ID:yjLoHG2F0.net
- 睡眠時間しっかりとっててもダメなのか?
- 34 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:50:01.07 ID:GqQi5mZa0.net
- >>31
じゃあ寝る前に嫌儲だめぢゃん
- 35 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:50:09.84 ID:TKtbiy1Ha.net
- edenmediaとかいうド陰謀論のチャンネルの動画見てるとびっくりするくらいすぐ入眠できる
- 36 :岸田文雄💩 :2024/01/23(火) 06:50:38.83 ID:jk2P658xp.net
- ブルーライト警察とか久しぶりに来たな
- 37 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:52:30.75 ID:oPpmB9eH0.net
- >>31
指を動かすのがあかんのだろな
- 38 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:53:17.43 ID:HJQp0vCOH.net
- ソース開いて全部読んだけど、やたら連呼してる「リベンジ夜更し」の説明が全くされなくてビビる
字面でなんとなく意味は分かるけど、さすがに用語説明なしとかプロの文章じゃないだろ
- 39 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:54:50.84 ID:fVqNxg+N0.net
- 目を瞑るだけで眠る方が明らかに寝付き悪い
スマホで動画見てるといつの間にか眠れてるから精神的には断然良い
変な時間に目が覚めてもまたすんなり眠れるしな
こういうとき目を瞑ってるだけだと変に考え事してメンタル死ぬ
- 40 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:55:12.78 ID:kiuL4JZIM.net
- うるせー馬鹿
- 41 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:55:23.41 ID:6Kt/MViM0.net
- スマホ中毒者の脳はとっくに壊れてるのに睡眠の質なんて気にして意味あるの?
- 42 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:58:00.80 ID:7E+nuQE40.net
- 寝ながらスマホは確実に悪夢見る
昔フラれた女とかが出てきて
未練たらしい自分にほんとに嫌になる
- 43 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 06:58:22.42 ID:t8MxJha40.net
- スマホが普及してまだ10数年だろ?まっとうな研究あるのか?
- 44 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 06:59:59.58 ID:Jfb8eXmsM.net
- 動画見てると一緒で眠たくなる
- 45 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:00:26.07 ID:1+7YG5CMr.net
- ユーチューブ見ながら寝ると3分で寝れるんだけどほんとなのか?めっちゃすっきりするが
- 46 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 07:02:25.59 ID:bKrDL6zwH.net
- >>12
メラトニン飲むと寝過ごさない?
- 47 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 07:03:55.43 ID:sJ18Sh7D0.net
- ブルーライトの話じゃん
意味無しどころかむしろカットすると近視が進む可能性まで指摘されてんのに
- 48 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 07:05:11.10 ID:pozi1kj40.net
- ちょうど今寝るところだが
- 49 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:09:03.25 ID:osljklLF0.net
- 眠気がなくなります
寝落ちて矛盾してない?
- 50 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 07:09:33.47 ID:f6f3cqln0.net
- ゲーム脳とか言ってた似非科学老害と同じ類だな
布団に入りながら眠るまでテレビつけながらとか漫画とかゲームボーイとか
そんなん昔っからあったわけだが?
- 51 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 07:11:19.76 ID:HJQp0vCOH.net
- >>47
近視の話と睡眠への影響の話は別だよ
- 52 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:13:02.82 ID:IGE5DlUK0.net
- スマホ弄っててもすぐ寝て4:30位に目が覚めてまた寝て悪夢を見るというのを最近繰り返してるわ
- 53 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:15:43.22 ID:b2c4A9Ul0.net
- スマホ見始めて1分もしないうちに眠くなるわ
- 54 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:19:41.29 ID:cztVbLLS0.net
- 今は動画だがTVの時代からつけっぱで寝てるわ そっちのがすぐ寝れる
- 55 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:20:22.25 ID:lCRpdlI30.net
- 常時ナイトモードの俺に死角はない
- 56 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 07:22:06.53 ID:OLR+p+SU0.net
- >>22
それ男性ホルモンが活性化して睡眠中の毛根の働きを阻害するからハゲるという説あるぞ
- 57 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:22:14.79 ID:SGXvRGocM.net
- リベンジ夜ふかしってなんだよ
若者言葉分からんわ
- 58 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:22:20.92 ID:5+l5Toxr0.net
- 酷い文章だな
全く頭に入ってこない
- 59 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:22:24.15 ID:/toYWGXy0.net
- 悪いが俺は柳沢さんを信じるわ
- 60 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 07:22:27.29 ID:PSoCvPPJ0.net
- テレビやビデオDVDの時代があったのにスマホだけ敵ししてて笑えるわ
- 61 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 07:24:29.32 ID:xrWUAkaH0.net
- 何お前ら寝る前スマホなんてしてんの?
布団入ったら足ピンオナニーで射精してバテた流れでそのまま寝落ちだろ普通
- 62 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:26:10.52 ID:uVMUQk3b0.net
- 寝る前テレビと同じじゃね
むしろテレビのが光強いし
- 63 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:26:19.10 ID:KyZ/0jWb0.net
- YouTubeを音だけにして宇宙のやつ聞いてた5分と持たずに寝るわ
- 64 :紫雲院殿政誉清浄晋寿大居士🏺 :2024/01/23(火) 07:26:49.27 ID:MDpa4Puc0.net
- やだよ🙄🖕
- 65 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:27:16.26 ID:Z22EbxLK0.net
- 寝る前に起きてるとやばいのか?
- 66 :🏺 :2024/01/23(火) 07:27:34.23 ID:nW3uz1220.net
- >>47
それは屋外で日光あびろって話
寝る前のスマホなんて近視悪化させるに決まってるだろ
- 67 :\(^o^)/🏺 :2024/01/23(火) 07:27:48.61 ID:Mf9NiBQ9d.net
- 寝落ちしてスマホが顔面直撃する
- 68 :安倍晋三🏺🏺🏺🏺🏺🏺 :2024/01/23(火) 07:29:01.57 ID:PsrMF2oL0.net
- 戦場で孤立しても米軍仕込の入眠法を試したらガチでぐっすり寝られる
- 69 :安倍晋三 :2024/01/23(火) 07:29:47.71 ID:86ZiZkM90.net
- 広告見せるため意図的なAI誘導が脳をハックしててやばいってスウェーデンの博士の本で解説されてたな
Googleやソーシャルメディア絡まないやつなら大丈夫だと思う
- 70 :まおまお :2024/01/23(火) 07:39:01.34 ID:7RM7ZiECr.net
- ゲームのコマンド入れて12分放置ってのがあるからやってたら4〜5回目に寝るからどうなんだろう
ただちょくちょく起きるから深くは寝てないけどそれはジジイだからではないだろうかw
- 71 :まおまお :2024/01/23(火) 07:41:21.83 ID:7RM7ZiECr.net
- >>67
12インチのiPadで仰向けに寝ながら使ってると重いから胸の上に置いて使ってて寝落ちすると顔面に倒れてくる
結婚痛いw
- 72 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 07:42:40.90 ID:p1QR0BcG0.net
- いや普通寝落ちするが
- 73 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:44:48.06 ID:AAEU4sGN0.net
- じゃあ何すりゃええねん、読書か?
- 74 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:47:38.14 ID:DN8hYwnhd.net
- 朝起きて昨夜寝る前のカキコに葡萄のようにレスがいっぱい付いて
て「それアウト」「開示請求乙」「震えて眠れ」だった
- 75 :増税メガネ👓 :2024/01/23(火) 07:48:02.06 ID:8cTGoxYt0.net
- 似非科学ガイジ問題
- 76 :増税メガネ👓 :2024/01/23(火) 07:49:09.38 ID:8cTGoxYt0.net
- 例のトンデモ精神科医、最前線のプロにツッコまれる
https://ameblo.jp/phantom-nightmare/entry-12837587285.html
- 77 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 07:49:32.60 ID:j9cCDH6S0.net
- 寝る前旧約聖書朗読はセーフだったか
危ねえ危ねえ
- 78 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (バットンキン MM3f-wVjx):2024/01/23(火) 08:01:23.08 ID:Sft8Z3cpM.net
- 出たよブルーライト
- 79 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 08:22:15.59 ID:4oNZaNFC0.net
- 体質によるだろそんなもん
寝付きと目覚めの良さが取り柄の俺は寝る直前までスマホ見てても目を瞑ったら即寝れるし朝は時間通り起きられるぞ
- 80 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 08:24:01.23 ID:rNVzX6+gd.net
- 眠くなった時が寝る時だからセーフ😪
- 81 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 08:25:16.42 ID:3zAONhSG0.net
- 5chで目が冴えるのはガチだと思う
- 82 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 08:36:55.39 ID:FPJpNQaB0.net
- ブルーライトなんでもないって説もあるじゃん
そもそも寝れない人はスマホ触らなくても寝れない
- 83 :岸田文雄💩 :2024/01/23(火) 09:25:05.54 ID:gBE8aAzpp.net
- >>71
結婚してて草
- 84 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 09:38:27.59 ID:1122dE+g0.net
- 俺の場合スマホ見ながらのほうが入眠しやすい
ただ横になってるだけじゃ寝付けないので、時間が無駄になる
はい論破
- 85 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 09:40:57.64 ID:cUnd4+U1H.net
- ゲームやりながら普通に寝落ちしてるが
- 86 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 09:42:33.94 ID:2b9vRuTWd.net
- 耳貫通ASMRは多分やばいと思いながら聞いて寝てる
- 87 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 10:01:57.66 ID:bGjJPcz20.net
- むちゃくちゃよく寝れてるわ
- 88 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 10:02:26.05 ID:7GpZVkgi0.net
- 最近スマホやりすぎてドライアイと頭痛
でも一応寝れる
- 89 :安倍晋三🏺 (ワッチョイW c713-8zfl):2024/01/23(火) 10:04:51.87 ID:x2p1Z9nb0.net
- ASMR聴かないと眠れないんだが
- 90 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW c734-LbHs):2024/01/23(火) 10:24:45.69 ID:kXCmZfEy0.net
- https://i.imgur.com/XACQv5I.jpg
小中高生の視力が過去最悪 視力1.0未満の割合は小学校で約35%、中学校で約57%、高校で約68% スマホの影響か [402859164]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1576835529/
危険すぎるスマホ依存 長文読めず、言語能力は2歳児レベルに [585341833]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1529353348/
スマホの使いすぎで『認知症』に [237216734]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1662979729/
【悲報】スマホ文化、ガチで人間を「劣化」させた可能性がめちゃくちゃ高くなるwwww スマホ普及以前以後じゃ明らかに人の質が違うよな [627645964]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1682559245/
愛国者「日本の識字率は100%」これどんどん崩れてってるらしいな [377482965]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1686820086/
- 91 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2024/01/23(火) 11:11:56.99 ID:N+Maxjxk0.net
- そんな事よりカフェイン飲料の摂取を完全に0にしてみることをお勧めする。離脱症状がすごいが睡眠の質が上がりすぎて、びっくりするよ!
- 92 :安倍晋三🏺 :2024/01/23(火) 11:19:49.33 ID:8+G9u+tY0.net
- 要はブルーライトが悪いと言ってるけどそれは否定されたんじゃないの?
- 93 :安倍晋三 :2024/01/23(火) 11:22:50.82 ID:0j4iaGgo0.net
- 起きていたい時にスマホの光を浴びて目を覚まそうとやっても
すぐ寝ちゃうんだけど何で?
- 94 :安倍晋三 :2024/01/23(火) 11:23:43.99 ID:0j4iaGgo0.net
- >>77
スッタ・ニパータの方が良いぞ
オススメだわ
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