筋肉ほしぃ

1 ：無記無記名：2016/01/12(火) 20:42:16.87 ID:F/LEHcpO.net

筋トレ初めて半年で、全く太らないんだが。
そして、画像の張り方も分からないから意見聞けないんだが。

2 ：無記無記名：2016/01/12(火) 20:44:30.99 ID:F/LEHcpO.net

あ、画像貼れそう。けど、誰もみてないか

3 ：無記無記名：2016/01/12(火) 20:49:54.73 ID:IWP+5I5u.net

単純に食えてないんだろ
1日7食だよ

4 ：無記無記名：2016/01/12(火) 20:52:23.30 ID:F/LEHcpO.net

〉〉3

7食！！？
金銭的にも肉体的にも無理だなぁ
2食しか食べなくても、1食2合は食べるようにはしてるんだけど

5 ：無記無記名：2016/01/12(火) 20:59:14.38 ID:F/LEHcpO.net

>>3
〉〉3

7食！！？
金銭的にも肉体的にも無理だなぁ
2食しか食べなくても、1食2合は食べるようにはしてるんだけど

6 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:01:34.44 ID:F/LEHcpO.net

もういい。勝手に貼るぞ。
誰か、どこが一番鍛えれてないかとか指摘たのむ

全体的にまだまだすぎるけど
http://i.imgur.com/H2F0HNX.jpg

7 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:03:31.32 ID:F/LEHcpO.net

ちなみに、スペック
170�p
59�s
20歳
ベンチMAX60�s4回

8 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:18:43.58 ID:IhEV5cOL.net

ここのブタのアドバイスなんて聞かない方がいいぞ
そいつらみたいなデブになるだけ
ジム行ってマッチョなトレーナーに聞いた方がいい

9 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:23:00.40 ID:GUBPmy58.net

ジムにマッチョなトレーナーいないけどな

10 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:24:14.24 ID:R4jcF029.net

ガキがVIPか何かと間違ってスレ立てんの流行ってんのか

11 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:31:33.64 ID:F/LEHcpO.net

>>8
ぶっちゃけ太れるなら、デブの意見も欲しい
体質的に昔から太らないんだ
頑張って食べてるつもりだけど

12 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:32:17.08 ID:F/LEHcpO.net

>>9
ぽっちゃりトレーナーに聞いても器具の使い方しか教えてくれねーんだよー

13 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:32:37.93 ID:F/LEHcpO.net

>>10
うっせーオヤジ
黙って教えろ

14 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:33:50.52 ID:IhEV5cOL.net

>>11
やめとけ

ここの板の勢い見りゃ分かるけど、80kgスレとか100kgスレの消費が速い
つまりMAX80〜100kg程度の奴が1日4000kcalだのカーボだのベンチは不要だの言ってるだけ
非力なデブほどみっともないものは無いぞ

15 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:34:50.02 ID:RHhG+Uv6.net

どう見ても身長160cm代の中学生じゃねえか

16 ：無記無記名：2016/01/12(火) 22:25:51.91 ID:El053sHa.net

>>15
若く見えるってことか
さんくす

17 ：無記無記名：2016/01/12(火) 22:53:48.14 ID:6/MKFR/o.net

昨日のやつよりうんぴーだな

18 ：無記無記名：2016/01/12(火) 23:56:16.81 ID:El053sHa.net

>>17
昨日のやつってどいつ？

19 ：無記無記名：2016/01/13(水) 00:45:14.05 ID:N09mZC/FR

>>6
> もういい。勝手に貼るぞ。
> 誰か、どこが一番鍛えれてないかとか指摘たのむ

まだどこがとか言えるレベルではないようです。食事の内容も悪そうですが、何を食べてますか？お腹が空いてから食べてます？

20 ：無記無記名：2016/01/13(水) 00:36:49.73 ID:BXdvgPtD.net

広背筋足りないな 懸垂しようぜ

21 ：無記無記名：2016/01/13(水) 00:51:58.75 ID:WBtxJcJI.net

>>11
何かそう言うデータとか有るんですか？

22 ：無記無記名：2016/01/13(水) 00:56:22.11 ID:VFuEk7nR.net

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┼ヽ　 -|r‐､.　ﾚ　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ｄ⌒)　./|　_ﾉ　 __ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ---------------
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 制作・著作　日テレ

23 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:14:59.73 ID:zp6a+hF2.net

　よっこらしょ。
　　　 　∧＿∧　　ミ　＿　ドスッ
　　　 （　 　)┌─┴┴─┐
　　　 /　　　　つ.終　了 |
　　 :/o　　 /´ .└─┬┬─┘
　　（＿（＿）　；;､`;｡;`|　|
　　このスレは無事に終了しました
　　ありがとうございました
　　もう書き込まないでください

24 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:29:30.22 ID:80XM5Tuq.net

>>11
強力わかもと買って食後に飲むんだ！

25 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:47:52.32 ID:xN4sM11B.net

>>20
やっぱ広背筋大事？
胸筋の方が見た目良くなると思って集中的にしてるんだけど

26 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:48:19.82 ID:xN4sM11B.net

>>23
>>22
何でお前等そんなに終わらせたいんだよ
助けてくれよ

27 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:49:28.93 ID:0cjeayF8.net

>>26
　　　　 ∧__∧
　　　　(　･ω･) 　　いやどす
　　　　ﾊ∨/^ヽ
　　　ﾉ::[三ﾉ　:.'､
　　 i)､_;|*く;　　ﾉ
　　　　 |!: ::.".T~
　　　　 ﾊ､___|
"""~""""""~"""~"""~"

28 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:53:23.14 ID:eg/F+Vhn.net

死んでどうぞ

29 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:54:54.68 ID:xN4sM11B.net

>>28
おまえら何でそんなに俺に対して好戦的なの？好きな子に冷たくする小学生の男の子かよ
素直に教えろ

30 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:55:29.10 ID:eg/F+Vhn.net

　　　　 ∧__∧
　　　　(　･ω･) 　　いやどす
　　　　ﾊ∨/^ヽ
　　　ﾉ::[三ﾉ　:.'､
　　 i)､_;|*く;　　ﾉ
　　　　 |!: ::.".T~
　　　　 ﾊ､___|
"""~""""""~"""~"""~"

31 ：無記無記名：2016/01/13(水) 01:57:12.70 ID:xN4sM11B.net

やっぱりここのスレは勘違いマッチョしかいないから何も教えてくれないってのは本当なのか…
残念だ
教えてくれた人はありがとう。

32 ：無記無記名：2016/01/13(水) 03:04:13.47 ID:VFuEk7nR.net

　　j|||||ｌ　　　_＿..　 `||lｮ　　　　　 ﾞﾞlllｮ、　　　　　 　、　　　　　　　　　　　　__,,u-..＿　　　　　　ﾞ]llllllllｧ
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33 ：ち：2016/01/13(水) 05:26:07.33 ID:C6Lt4S51.net

トレーニングの頻度と内容、食事、睡眠時間ないと何も言えん。

34 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:08:15.51 ID:xN4sM11B.net

>>33
ベンチ　50�s10回×3
アームカール　25�s10回+5�sのダンベル高速持ち上げ30回×3
ひし形腕立て10回×3

週2〜3回の頻度です

35 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:09:12.78 ID:xN4sM11B.net

>>33
食事は米中心の時間があるときは2合食べてる
睡眠は毎日7時間とかかな

36 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:20:18.79 ID:sE3D5Cl/.net

メシたくさん食べて全身鍛えてれば70kg くらいは2年くらいで行くだろう
その際1度80kg まで持っていってから70まで落としたら良い
まだトレや増量をやった形跡が無いから一気に伸びるよ
糖尿病になる可能性もあるかもだが

37 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:22:21.80 ID:sE3D5Cl/.net

>>34
デッドリフトとスクワット、懸垂、ショルダープレス、ベントロー等もやるべし

38 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:27:02.20 ID:xN4sM11B.net

>>36
あ、2年とかかかるのが普通なの！！？
2チャンのみんな、半年で成果でたって言ってるから焦っちゃった

39 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:28:15.34 ID:xN4sM11B.net

>>37
胸筋を主にしてるんだけど、やっぱり足腰もやったほうがいい？

40 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:29:24.73 ID:sE3D5Cl/.net

半年じゃ大した成果でない
2年は見といた方がよい
2年続けるにはトレを楽しめるかどうかがポイントやで

41 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:30:55.38 ID:xN4sM11B.net

>>40
今年の夏までには結構体できるかな？
ベンチは40�sから50�sに変わっただけだけど。

42 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:31:28.63 ID:xN4sM11B.net

>>40
筋トレは完全にハマってるから、たぶん問題なく続けられるかな！

43 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:32:35.34 ID:sE3D5Cl/.net

>>39
全身バランス良くやるのが良い
体重増やすからって有酸素運動をサボるなも避けるべし
あと、クリーン、スナッチのようなウエイトリフティング種目も面白いからお勧め

44 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:37:31.04 ID:sE3D5Cl/.net

俺は最初の2年くらい？はベンチ、アームカール、腹筋、懸垂、バックエクステンションしかやってなくて後で後悔した
デッドかスクワットのどちらかは最初からやっといた方が良い

45 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:42:24.42 ID:xN4sM11B.net

>>44
ありがとう。実践してみるよ

46 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:47:22.31 ID:L/qR3rtA.net

>>45
初心者のうちにデッドをやれば筋肉量の伸びが早いデータがある

47 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:52:37.44 ID:L/qR3rtA.net

ただ勘違いちゃいけないのが肥大と成長は違う
臓器や組織の容積の増大を肥大と呼んでるが、肥大は外的な要因に対する生体の後天的な適合形態であるのに対して、成長は成育途上でプログラムされた生理的現象だ。
２０歳のまだ身長が成育途上のうちにあまり肥大にこだわらないことだ

48 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:58:08.00 ID:xN4sM11B.net

>>47
デッドリフトやってみるよ。

肥大にこだわらないって、重さにこだわらないでってこと？

49 ：無記無記名：2016/01/13(水) 09:59:11.70 ID:L/qR3rtA.net

あとトレーニーと自称してる連中はトレーニング知識やサプリの知識はともかく生理学の知識がかたよりトンデモ説を押し付けてくるから気をつけろ
たとえばタンパク質の必要摂取量は20歳なら50グラム、推奨量60グラムだが
タンパク質の代謝経路もこいつらはろくに知らん。アミノ酸は脂質のように体内に貯蔵ができず、過剰に吸収したアミノ酸は、肝臓で有害なアンモニアから無害な尿素に変えられ、排泄される。
タンパク質の過剰摂取はCa排泄量の増大（骨量現象）、腎障害促進の危険性も指摘されてる。

50 ：無記無記名：2016/01/13(水) 10:01:23.49 ID:xN4sM11B.net

>>49
ひえっ

なんか、心配してくれてありがとう。頑張るよ

51 ：無記無記名：2016/01/13(水) 10:02:29.02 ID:L/qR3rtA.net

>>48
年齢的にまだムキムキになるのが難しいということを押さえとけ
FST7とか肥大化のプログラムは20代後半からの方がいい
神経系の伸びは早いから重量は目指してもいいんじゃねーか？
個人的には普通にみんなと楽しくスポーツをお勧めするぜ。 筋トレなんておっさんになってからでいい

52 ：無記無記名：2016/01/13(水) 10:07:15.66 ID:L/qR3rtA.net

>>50
あとバカみたいに食えって勧めてくる奴も無視しろ。最近の研究でタンパク質の異化（オートファジー）の研究が進んでて、たまには半日くらい断食する方が老化を抑えることが分かってる。若い時から常に富栄養の状態は非生理的で早死にする
まずはよく寝て三食食べてトレーニングもほどほどにしろ。タンパク質は意識して多くするくらいでいい。サプリは飲むな。
そしてトレーニングや栄養学よりも生理学の勉強しろ。大学の図書館で簡単な奴かりな。

53 ：無記無記名：2016/01/13(水) 12:42:58.65 ID:mxQugWuG.net

代謝はよく川の流れに例えられる。
つまり水面は一定に保たれていても川は流れているように、人の外観はほとんど変わらないが内部では物質が激しく交代している。
常に古い細胞や生体分子が分解され、新しい細胞や高分子が作られ続けている。
この物質の交代のことを代謝回転と言うんだが、異化で作られたエネルギーは同化だけでなくさまざまな生命活動に使われている。
異化はいつも同じ速さで進行するとは限らず、どれだけのエネルギーが必要かによって変化する。
つまり自らの同化と異化のバランスの上に生命は成り立っている。
筋トレをしプロテイン、サプリを飲むというのは自らの生命活動を弄ることなのだよ。
異化を恐れ自らの生命活動を非生理的な状態におくべきではない。
また、若いうちから神経系をいじくるブースターサプリを飲んだり過剰なカフェイン摂取を続けると身体はその過剰量の神経伝達物質やカフェインなどの脳関門に定期的に入ってくる化学物質に適応しようとする。
これは極めて危険な状態だと思う。
筋トレをする前に自分の体の事を正しく知った方が良い。

54 ：無記無記名：2016/01/13(水) 12:56:18.23 ID:N09mZC/FR

>>52の言う通りやって、おっさんになってから筋肉つけてどうすんの？
若い内にムキムキになって、かっこよくなりたいんだろう？
だったら限界まで追い込むトレーニングを継続し、山ほど飯食って、プロテイン飲んで、空腹感を感じないように努めること。
断食して長生きしよーなんて、それこそおっさんになってからで良い。
理想の体にもなれず、結婚もできず、残ったのは生理学の知識だけとか悪夢だろ？
自分の理想の体になるまではノンストップだ！トレーニングは次のセットの事なんか考えるなよ！毎セット限界まで追い込むんだ！

55 ：ち：2016/01/13(水) 13:26:16.95 ID:kNMADhLg.net

>>52
すごく分かりやすいしためになるわ。
オススメの本とかある？

56 ：無記無記名：2016/01/13(水) 13:51:30.13 ID:mxQugWuG.net

>>55
コメディカル向けの教科書でいい。大学の図書館なら絶対ある
あまり噛み砕いてる本は本質はずれてる。
正しい生理学を学ぶのが一番近道

57 ：無記無記名：2016/01/13(水) 15:00:07.16 ID:mxQugWuG.net

これは俺の与太話だから真面目にとってほしくないが川の流れの例えを用いると、若い時というのは川の流れ自体が速いためにいくら上流から栄養を流しても筋肉がつかない
歳をとるほど代謝回転が遅くなり川の流れが緩やかになる（これが歳をとると時間が早くなると言われる所以とも言われる）
30代からボディービルの全盛期を迎えるのを見ると、川の流れが遅くなってきた頃に上流から栄養を流してやると筋肉が付く（水量が増す）
しかし、いくら水量が増えても川幅を越して水が流れることはない。それが骨格の限界だ。
同じ体重でもボディービルダーとスポーツ選手を比べてビルダーは明らかに不自然だろ？
あれは水量は同じでも川幅が違うためだ。鍛えたり富栄養をやめた途端元に戻る。だから中年期以降ボディービルにハマるとやめられない。
関節に異常な負荷がかかりタンパク質の過剰摂取により骨量の減少が起き、怪我しやすい。
中年期以降の怪我はそのまま老年期に入った時に大きく影響する。
上で成長と肥大は違うと述べたのがまさにここのことを言いたかった。
２０歳のうちならまだ背が伸びたり体の成長が続いてる人も多い。川幅を広げるためにもスポーツしたり飛んだり跳ねたり水泳したり運動をお勧めする。

58 ：無記無記名：2016/01/13(水) 16:03:22.58 ID:BXdvgPtD.net

http://i.imgur.com/Qlsdlb6.jpg

59 ：無記無記名：2016/01/13(水) 17:19:49.28 ID:uUj0bupm.net

ちんこの皮は剥いとけよ
ムキムキなのにちんこはだるんだるんやと笑い物やで

60 ：無記無記名：2016/01/16(土) 19:49:33.04 ID:pZlhQ6ET.net

ガキ丸出しのツラとプヨさだな
これで59とか嘘だろ

61 ：無記無記名：2016/01/16(土) 20:25:53.93 ID:XxmljEnQ.net

まあお前はダルダルの体で90kgくらいあんだろブタ

62 ：無記無記名：2016/01/16(土) 20:28:45.50 ID:pZlhQ6ET.net

急に発狂してどうした
俺は172センチ62キロだが

63 ：無記無記名：2016/01/16(土) 21:18:04.99 ID:XxmljEnQ.net

クソガリやんけｗ

64 ：無記無記名：2016/01/16(土) 21:45:27.76 ID:OcCKUncK.net

俺は177の67
1ヶ月過ぎた新米です

65 ：無記無記名：2016/01/16(土) 22:50:21.82 ID:gYpunwaU.net

165cm,68kg
10kg増やしました

66 ：無記無記名：2016/01/18(月) 01:13:50.05 ID:3JPyrl5i.net

みんな増量とかしてるの？

67 ：無記無記名：2016/01/18(月) 11:44:03.71 ID:4tAuXWTJ.net

増量してるよ
効果抜群胸囲より腹囲がでかくなった

68 ：無記無記名：2016/01/18(月) 12:17:10.63 ID:KOkE96Pm.net

ダメじゃんw

69 ：無記無記名：2016/01/20(水) 20:25:50.20 ID:t3v98erZ.net

このクソガリ発狂してんじゃねーよカス
いじめるぞこの野郎


真面目に答えるとだな
ベンチはインクラインのみでやれ フラットベンチはいらん
胸下部はあるのに鎖骨の下がまったくなく貧弱でおかしい
肩と三頭筋も貧弱
特に肩はついてくると筋肉質な感が出やすい部分だからおすすめ
一応メニュー考えてやった↓
プランA
インクラインベンチ 5set
ショルダープレス 3set
プレスダウン3set
サイドレイズ3set
フロントレイズ3set
プランB
スクワット3set
懸垂3set
バーベルカール5set
ハンマーカール3set
リアレイズ3set

プランAとBを交互に週二回ずつ週計4日
やる順番も考慮してあるから上から順にな
仕事柄、本来金とるとこだぞ 笑
君の身体に見て詳細に練ったから
1年これだけやってみろ

70 ：無記無記名：2016/01/20(水) 20:33:53.66 ID:t3v98erZ.net

書き忘れてた

インターバルは1分な
トレ1年未満は1分以上とっちゃいかん
それでちゃきちゃきこなせばプランAもBも1時間で終わる
食事も重要 どれだけ重要かというと
食事6割トレ4割だ
身体は食事で作られる
腹筋が消えたら絞れ
絞って腹筋が割れたら増量な

応援してるぞ頑張れよ

71 ：無記無記名：2016/01/20(水) 20:37:38.07 ID:1Wnh0c/S.net

え？・・・あ・・・うん・・・

72 ：無記無記名：2016/01/20(水) 21:02:41.45 ID:VfemRsnP.net

>>71
ちょっとでも英語が分かれば海外のサイトからメニューは調べれるから自分で調べなさい
食事もじぶんで工夫
生理学も自分で調べる

73 ：無記無記名：2016/01/20(水) 21:16:16.51 ID:702hsCZK.net

トレ1年未満は1分以上とっちゃいかん

出た、根拠無い根性論
ブタ確定〜ｗ

74 ：無記無記名：2016/01/20(水) 21:31:05.92 ID:gkS4h/Yr.net

>>73
ブタ語でよろしく。

75 ：無記無記名：2016/01/21(木) 23:23:33.84 ID:QTMDUKYgq

20歳ならシュワルツェネッガーがユニバースをとった年齢だな
彼は15歳から本格的にボディビルを始めたが身長188cmまで伸びた
また、近年の高校野球じゃウエイトトレーニングは当たり前で、
大人のトレーニーよりも厚みのある選手も多いが、身長180以上はゴロゴロいる
柔道やレスリングでも同様だ

無論、フレームの限界までの筋肉量になるのは20代後半過ぎかもしれんが、
若いから筋肉が付かないとか、筋トレのせいで身長がとか生理学がどうとか小賢しいわな

しっかり食ってガッツリ鍛えて、楽しい20代前半を過ごすべし

76 ：無記無記名：2016/01/23(土) 03:28:26.26 ID:HLc9h5HNe

筋肉速報コメ欄からだ

10年以上続けているってのは大会に出ているかってことか？
そんなもん一割も居ないだろうよ、当たり前だ、学生時代の部活を社会人になってからもずっと続ける奴がどんだけいるって話だ
趣味でなら多くの奴がやってんじゃないかね？そんなの把握しようがないが、筋トレなんてのは手間のかからない趣味だからな

それとな、日本人の平均身長は171ｃｍ程だ、180位上なんて筋トレをしようがしまいが少数派なんだよ
因みに、2015年の高校ボディビル選手権だと半数が平均身長以上だな

ついでに言っておくと、ボディビルってのは身長が高過ぎると不利になる競技だ
故に、デカイ奴がいない＝身長が伸びないって訳じゃないからな？

77 ：無記無記名：2016/01/26(火) 05:43:32.27 ID:5hKZTpG0.net

>>70
なんか、親身になってくれてありがとうっ…!!
俺、やってみるよ！

78 ：無記無記名：2016/01/27(水) 06:23:41.91 ID:8/uHQZMU.net

糞スレ建てんなガリスレ行けばいい話だろ
そしてしね

79 ：無記無記名：2016/01/27(水) 14:40:18.55 ID:W45rcTcY.net

>>69
画像見るかぎり このメニューかなりベストだぞ
初心者には一通りメニュー並べた程度にみえるだろうが
単関節に移行させていく部分など かなり練りこんである
相当時間かけて考えてくれたんじゃないか？

80 ：無記無記名：2016/01/27(水) 14:46:19.87 ID:5a5jK+ic.net

>>79
自演してんじゃねーよｗ

81 ：無記無記名：2016/01/29(金) 23:36:23.82 ID:ORoDBNhX.net

>>79
どこがwwwww
基本はちっとも出来てないのにいろんな種目に手を出す典型的なクソガリメニューだろが
こういうメニューつくるやつはとー300いかないクソガリくんだけ
big3だけでもきちんとやろうとしたらど素人にはなかなか出来ないよ
自分では出来てるつもりで全然ダメなバカは大勢いるからな
デッドひとつとってもバカは基本押さえずに自分流でやるからあっというまに腰ぶっ壊してトップサイドに逃げたりするし
クソガリバカガキは考えも浅いし、試行錯誤もしない、形から入って本質的なものは全然わかってない

82 ：無記無記名：2016/01/31(日) 06:52:33.38 ID:tejeF9s8.net

ウホ？ウホホ？ウッホー？グマ？

83 ：無記無記名：2016/01/31(日) 12:11:51.22 ID:sycF/DIY.net

ウホ？

84 ：無記無記名：2016/03/29(火) 22:21:38.71 ID:BI3XZRzl.net

筋肉売って

85 ：無記無記名：2016/03/30(水) 06:05:01.63 ID:hDi5uTG2.net

http://www.matsushitakazuo.com/avmaker/index.html