5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

1 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 22:38:11.66 ID:m04ofB6Z0.net

全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

57 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:23:26.03 ID:V6Aw8xYY0.net

肩を一種目なら、ショルプレ一択だな
重量挙げられる方が大きくなる

58 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 04:48:11.71 ID:mHkTnP/s0.net

背中で二頭にも入るって言うけど、ほとんどはいらなくね？三頭の長頭のが入る気がする。
よってカール種目いれたいけどなぁ。
ハンマーカールいれたい。

59 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:01:50.67 ID:8zWp6pze0.net

クリーンとかスナッチできる環境があれば
1種目で全身いけるんだけどな
けっきょくそれができないから
スクワット＋デッド＋ミリタリープレスみたいに分解せざるを得ない

60 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:21:48.60 ID:qbY2ReCT0.net

>>58
アンダーグリップの種目なら二頭に入る

>>59
全身は言い過ぎ

61 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:30:16.57 ID:gtbXhIZm0.net

>>59
クリーンとかスナッチ＆ジャークってほとんどが脚力によるものでしょ？
脚力によって爆発的に浮き上がったバーベルの下に潜り込む感じじゃん
もちろん差し上げた後にバーベルを支えるための上半身の筋力は必要だけど
それはアイソメトリック的な筋出力になるから刺激は低いと思う

例えばベンチプレスで高重量ラックアップだけやってて刺激入る？って話（アイソメトリック的な筋出力）

62 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:35:51.97 ID:8zWp6pze0.net

>>61
おれの会社の同僚が学生時代ウエイトリフティングやってたんだ
そいつ胸板も分厚いし腕もごつい
ベンチプレスとかカールなんてまったくやらずスナッチやジャークばかり
繰り返してきた結果だといってた

63 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:39:12.35 ID:gtbXhIZm0.net

>>62
差し上げた重量を支えるだけの筋肉はつくけど、効率はかなり悪いだろうって話
ベンチで高重量ラックアップだけやってても筋肥大はするだろうけど
適切な重量でフルレンジでやった方がデカくなるよってこと

64 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 08:13:17.53 ID:WFfvCUeFa.net

ディップス
懸垂
スクワット
スタンディングバーベルショルダープレス
ハンマーカール

65 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 11:14:06.90 ID:UYRNTtKa0.net

ブルガリアンスクワット
ダンベルネガティブフライポジティブプレス
荷重チンニング
スタンディングオーバーヘッドプレス
スナッチ

66 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 02:40:18.81 ID:6HcQzNona.net

ダンベルベンチ ダンベルショルダー ハイバースクワット ベントロウ 懸垂

例えばだけど家トレでパワーラックにバーベルとインクラインベンチのみの環境だったら皆どうするよ？

67 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 06:00:37.87 ID:Cf0r6IRQ0.net

>>66
スクワット・デッドリフトは確定
広背狙いでベントロー
インクラインあるならせっかくだしインクラインのベンチプレスやるか
あとは三角中部狙いでアップライトローかね

68 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 07:09:19.24 ID:OqdZ2Tb+d.net

ハングクリーン
スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
懸垂
これはどうや？(´・ω・`)

69 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 07:17:45.06 ID:QMxu/wGM0.net

鍛えられる部位の重複が大きいのは
スクワットとデッド
ベンチプレスとショルダープレス
ベントロウと懸垂
この辺を整理すれば種目を減らせる

例えば
スモウデッド
60°インクラインショルダープレス
シーテッドロウ
とか

70 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 07:33:02.97 ID:Cf0r6IRQ0.net

>>69
スクワットかデッドの二者択一ならスクワットだろうな
ベンチとショルプレならベンチ
ベントローと懸垂はどっちでもいいけど、レベルが上がってくると懸垂は加重が面倒なのでベントローかな

この３種目で心もとないのは、三角筋中部、二頭筋、三頭筋、腹筋と末端部分
残り２種目でその中から重視したい部位をチョイスする感じがいいだろうね

71 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 08:34:56.96 ID:j2y+rUYka.net

ただこのスレでこういうこというのもあれだけど不毛なスレだよな

72 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 11:56:29.73 ID:BQ8eZ6KF0.net

実際5種目だけの人っているの？

73 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 12:38:44.83 ID:pCqEnldbM.net

厳密に5種目に絞ってるかどうかはともかく、有意義なスレだと思うが

74 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 13:07:14.74 ID:AoV+johrp.net

>>70
二者択一じゃなくて、その二つの中間の種目を探せってことだろ

75 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 15:37:28.79 ID:1UISIaZqp.net

ドラゴンボールみたいな重量装置があればそこで軽く運動するだけで良いトレーニングになりそうだよね
1.1倍から始めて2倍までいったらかなりのもんになりそう

76 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 15:37:48.37 ID:1UISIaZqp.net

重量装置→重力装置

77 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 15:45:44.03 ID:PdG53tkD0.net

>>75
自重トレだけでまかなえそうだな
でも血流や代謝や心臓に負担かかりそうで怖いな

78 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 18:32:09.34 ID:m+Qu0Csmd.net

そんなんないわ

79 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:04:35.10 ID:Xb/sXTKba.net

>>75
リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベスト

80 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 20:39:08.18 ID:rxxoOer40.net

重りを握って運動するよりは身体全体に負荷がかかる方が関節の負担が少ないとは思う

81 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 02:16:39.37 ID:JBzDxqjgd.net

しばらく見てなかったが、以前は限られた5種目の中に腹直筋の種目を入れる初心者だかガリだかが多かったのに、ずいぶんまともなスレになったな

82 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 06:36:27.77 ID:eukE8rKc0.net

>>74
ローバースクワット
インクラインベンチ
ベントロー（上体水平）

かな

83 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:14:48.03 ID:eSVyUKEi0.net

ダンベルベンチ
バイバースクワット
スティフィングデッド
チンニング
シーテッドケーブルローイング

84 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:18:38.02 ID:jCBX6xIZ0.net

カール
サイドレイズ
トラセプスダウン
クランチ
サイドベント

この５つをやりこんだら力こぶはもりあがるしシックスパックも割れてきた
風俗嬢からも「いい体になったね」ってほめらる

85 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:30:06.21 ID:jCBX6xIZ0.net

ちなみにサプリはＨＭＢ　ＢＣＡＡ　クレアチンを主体にとっている
トレと合わせての相乗効果が効いているとおもう

86 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:50:19.03 ID:KCCtolEB0.net

>>81
このスレは限られた5種目のなかで腹直筋と三角筋中部をいかに入れ込むかがキモ
初心者だのガリだの言っとけば思考放棄できて楽だろうな

>>84
女子受け版スレがあるからそっちへお帰り

87 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:55:08.48 ID:jCBX6xIZ0.net

>>86
残念だけど男の友人からも褒められるよ
いまでは俺が友人のインストラクターみたいな感じで教えてる

88 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 08:38:23.89 ID:E6tVaAO5d.net

>>86
いや、だから他の重いのを扱う種目じゃなくて腹直筋単独の種目で1枠割くあたりがってことだよ
てかまだこうやって文句つけてくる奴がいるんだなw
頑張って身体のこと勉強しながらトレーニング続けなね

89 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 09:31:28.53 ID:6paJMDtIp.net

>>88
さぞかしご立派な腹筋をお持ちのようで

90 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 11:11:34.29 ID:RMySDkJP0.net

種目数限定の為にコンパウンド種目に中臀筋要素を入れるなら、
片脚スクワット系種目でそれを狙う事は膝関節破壊を導く罠でしかないので、
飽く迄両脚を左右対称に固定し互いの膝関節を互いの内転筋で保護しつつ外旋位を保つ事で横の物を縦にして行なう
スモウデッドリフトが有効な種目な気がする。

肩関節にこのモデルを援用するなら、棘下筋や棘上筋や三角筋後部に同時に刺激を入れるには
上体を前傾して、内旋位から外旋+外転…

ディップや腕立伏せでも小胸筋を使うには…ジロンダディップ宜しく手の甲同士を向かい合わす内旋の構えが有効か

1ヒップスラスト(大臀筋出力・僧帽筋下部・菱形筋・腹直筋)
2ローバーフルスクワット(大臀筋破壊・呼吸補助筋・心肺・内転筋・四頭筋)
3スモウデッドリフト(中臀筋・内転筋・ハム・起立筋・僧帽筋中部・広背筋)
4プッシュアップ(肩甲骨リンパ豊胸前鋸筋小胸筋・呼吸補助筋・心肺)
5ベントオーバーレイズィングエクスターナルローテーション(インピンジメント予防棘下筋棘上筋三角筋後部)

91 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 09:55:55.02 ID:JrMsYyL10.net

各競技では「一種類ならこれだけは絶対やれ」ってトレーニングがある
それらを５つ集めたら最強の5種目ができないだろうか

ブリッジ（コンビクトコンディショニング）
ジャーク（ケトルベル）
ヒンズースクワット（プロレス）
四股（相撲）
チンニング（sasuke）

けっこうバランスがとれていると思うが

92 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:16:39.60 ID:W3ZzW2F+0.net

ベンチプレス
ショルダープレス
ハーフデッド
スクワット
カーフレイズ

どや？

93 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:32:06.44 ID:4AtIxZZid.net

片手たちコロ
片手懸垂
片手ディップス
片手逆立ち腕立て
ジャンピングピストルスクワット

全部できたら神

94 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 23:11:17.91 ID:IJjheALt0.net

片手ディップスが一番難易度高いかな？

95 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 04:14:31.53 ID:qJxIeUM+0.net

>>91
ネタスレ臭がすごい
スクワットープロレスとか

96 ：無記無記名 ：2018/10/03(水) 18:07:08.25 ID:uRHU1LNtp.net

ネタレスな

97 ：無記無記名 ：2018/10/04(木) 20:06:43.64 ID:KkS07FAk0.net

ベンチプレス　フライ　ディップス
スクワット　レッグプレス　レッグカール
チンニング　ダンロー　ラットマシン
ダンベルミリタリープレス　サイドレイズ　アップライトロー
カール　クランチ　ハンドグリッパー

１５個なら文句のないチョイスができるのになあ

98 ：無記無記名 ：2018/10/04(木) 21:31:07.04 ID:kpFXajOo0.net

多いわw
せめて10にしろよw

99 ：無記無記名 ：2018/10/04(木) 22:48:16.28 ID:bDfrCVyl0.net

押す系
引く系
脚
あとは
三角筋中部
腹直筋

結局こうなるな

100 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 05:10:30.46 ID:XHDBv3b/0.net

>>98
わかった１０に厳選してみた

ベンチプレス　ディップス
スクワット　レッグカール
チンニング　　
ダンベルミリタリープレス　サイドレイズ　
カール　クランチ　ハンドグリッパー

101 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 05:19:35.85 ID:XHDBv3b/0.net

女にモテモテボディになるビッグ５なら

カール
サイドレイズ
腹筋
ハンドグリッパー
有酸素運動

の５つをやりこめばいいと思う

102 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 05:25:46.02 ID:XHDBv3b/0.net

男にモテモテなるビッグ５なら

ヒップスラスト
ヒップリフト
ヒップレイズ
ヒップバックキック
ヒップを意識したスクワット

をやりこめばいい

103 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 06:21:17.10 ID:Aa0v0J370.net

どうしてもカールを外さない二頭厨ｗ
女は二頭なんかより背中を見てるぞ

104 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 06:23:41.55 ID:TutC+RoAr.net

>>103
レッグカールかもしれん
ってよりハンドグリッパーには突っ込まないんだ

105 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 06:31:50.33 ID:id7udcord.net

今自分がやってる種目から重要なのを抜き出すと

インクラインベンチ
ローバースクワット
ベントオーバーロー
アップライトロー

極限まで削ればむしろ４種目でいいな
インクラインベンチをフラットとショルダーに分けるか、
ローバースクワットをデッドとフロントスクワットに分けるかすれば５種目

106 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:39:39.75 ID:Aa0v0J370.net

>>104
>>100にレッグカールって書いてあるからただのカールはアームカール
この二頭厨は5種目でも決してアームカールを外さないｗ

>>105
それだけだと腹直筋がない
ベントローは背中の万能種目だが懸垂のように腹筋は刺激しない

107 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:42:54.27 ID:lBrgP7210.net

>>97>>100
もう答えお前の中で出てるだろw
それぞれの一番上

108 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:43:05.64 ID:id7udcord.net

ごめん、腹筋の種目は削りなしのフルメニューでもやってないわ
腹圧かけるときに使うし、腹筋は割れてるだけでそれなりに見えるし

109 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:50:34.28 ID:XHDBv3b/0.net

>>104
ハンドグリッパーはネタじゃねーから
女は血管の浮いた手の甲から前腕に一番男のフェロモンを感じる
だからつねにグリッパーは離せない

110 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:53:16.87 ID:MYtwwJzE0.net

腹筋が綺麗に見えるかどうかは圧倒的に体脂肪に依存してるし、他の種目でもそこそこ刺激は入るから、5種目限定ならスタメン入りは難しいだろ

111 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 08:01:10.34 ID:ytdQUotzr.net

女はケツを見ている事すら知らない童貞臭

112 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 08:50:55.65 ID:/dKBwu9Zp.net

>>110
ガリガリの女モデルみたいな腹とタイヤのようなシックスパックは明らかに違う
腹圧をかけるのは腹直筋も少し使うがメインは腹横筋
腰椎を巻き上げるような動きがないとシックスパックはなかなか作れない

懸垂で腹直筋が使われるのは腿上げの動きで無意識に重心を挙上させたいからだと思う

113 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 09:04:44.27 ID:YmL/TmOwr.net

>>112
まあ5種目なら優先順位は低いわな

114 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 09:13:33.56 ID:/dKBwu9Zp.net

5種目で腹筋をいかに入れ込むかが難しさであり面白さ
腹筋なしで5種目なんて簡単すぎる

115 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 09:25:33.95 ID:Ijz7Itx2r.net

>>114
いらね
デッドスクワット懸垂でそこそこ入るし
むしろ三角筋中部を入れる為にビッグ5の何をひくかだな

116 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 10:33:28.62 ID:zJ/MjhUd0.net

>>115
ちゃんと読めよw
懸垂は腹直筋に入ると書いただろ
デッドやスクの腹圧程度じゃ期待できないことも書いた

117 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 11:06:15.19 ID:3l3UyBZtd.net

腹筋なんてダルいだろ
立ちコロしようぜ

118 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 11:21:34.10 ID:ymtZzzvr0.net

5種目しかやってはダメなんだったら
トレなんてやらない
他の趣味を見つける

119 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 11:45:35.39 ID:6SVVd3/Da.net

国語
算数
理科
社会
英語

120 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 12:10:28.87 ID:1yI8NLeW0.net

バーベルヒップスラスト、大臀筋が目的ではあるのだが、
腹直筋も実はかなり使う。僧帽筋下部や菱形筋はもっと使う。

膝関節の動作を最小限に抑えながら股関節伸展を行なうと云う点で
アイソレート要素が強調されがちなヒップスラストなのだが、
胸椎~腰椎~仙腸関節の側に目を向けるなら、重力に抗して骨盤を挙上すべく
腹直筋による屈曲を行なっている動きである。

スクワットは股関節と膝関節が2箇所の支点と言えるが
ヒップスラストでは股関節とベンチに委託している胸椎とを2箇所の支点と近似出来る。
実際には胸椎のベンチに噛んでいる部分だけを後弯したりは出来ず、
胸椎~腰椎全体を緩やかに後弯し、仙腸関節で骨盤を後傾する動きとの全体としての和によって、
股関節側の過伸展に応じた動作を腹直筋等が担い、
背中側ではベンチに押される胸椎が潰れるのに抗して僧帽筋下部が肩甲骨を下制し、菱形筋が下方回旋する。
そう云う視点で眺めると、ヒップスラストは膝側ではなく胴体側に負荷の焦点を移したコンパウンド尻種目、と云う位置付けとなる

121 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 12:46:43.34 ID:1yI8NLeW0.net

今日は長年自分の内股では出来ない筈だと思い込んでいて試しもしていなかったスモウデッドリフトを試して来た。
中臀筋をコンパウンド種目に組み込んで種目数を減らそうと云う皮算用だったが、好感触である。
>>90で既に書いた5種目だけで、本当に暫く運用してみようかな。
1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3相撲スタイルデッドリフト
4プッシュアップ
5ダンベルリアレイズィングエクスターナルローテーション(説明的な名称を付けると長くなるな)

122 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 13:13:59.68 ID:SU4WoPwtr.net

>>116
じゃ入れる必要はないじゃん

123 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 13:20:58.20 ID:qwnskUq5r.net

>>117
立ちコロならハングオーバー的に後背筋や大胸筋に入れるフォームでやる事も可能だしな
懸垂もフォームを変えればいろんなところにフォーカス出来る
優秀な二種目であることは確か

124 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 13:32:51.03 ID:MYtwwJzE0.net

--スタメン--
ベンチプレス
スクワット
懸垂
--レギュラー争い--
デッドリフト
ベントロー
ミリタリープレス
サイドレイズ
--ベンチ外--
バイセップスカール
クランチ

こんな感じかな？

125 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 16:28:59.79 ID:vJ1FTSoor.net

>>124
死闘筋を鍛えたい人はスクワットは有効だけど女みたい死闘筋はいらない人間はスクワットよりデッドリフトだろ
背中も懸垂だけだとサイヤマンがやったように肩甲骨の機能障害がでる
だからスクワットよりデッドがレギュラー入りして欲しいが
デッドは環境的に出来ない人も多いから難しい

126 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 19:08:13.17 ID:WE2acWDJF.net

スクワット
デッドリフト
懸垂
ディップス
ミリタリープレス

127 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 00:51:02.25 ID:KXdvt+ZI0.net

>>126
それ一番良いね。

128 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 07:24:34.61 ID:xmt/6cVD0.net

ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
逆立ちしての腕立て
ダンロー

自宅でダンベルしかないオレのメニュー

129 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 07:35:40.48 ID:1Vgrm0DEp.net

>>126
三角筋中部が弱い
前スレから言われ続けてるだろ、ミリタリーで中部線維はちょっとしか刺激されないって

結局腹直筋と三角筋中部をいかに組み込むかに尽きるな
これをスルーするのはただの思考停止

130 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 07:43:28.88 ID:xmt/6cVD0.net

>>129
だからこそ逆立ち腕立てだよ
中部を含めて肩全般に刺激がはいる

131 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 08:03:40.92 ID:EZfIyL4w0.net

>>130
ミリタリーと逆立ちなんてさほど変わらんよ
中部への刺激は弱い

132 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 08:13:25.61 ID:6KrcQR+30.net

腕を肩から上に持ち上げるためには二つのやり方がある
一つは上腕骨を外旋させる方法で、もう一つは肩甲骨を上方回旋させる方法

上腕骨を外旋させると三角筋前部が上腕骨を持ち上げるように働くので腕が上がる
肩甲骨を上方回旋させると肩甲骨と上腕の角度は一定のままだが僧帽筋の力で腕が上がる

どちらにせよ腕を肩から上に上げると三角筋中部から負荷が逃げることになる
そしてショルダープレスの形では上腕骨が外旋しているのでどうしても前部に負荷が集中する

133 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 09:04:03.22 ID:xmt/6cVD0.net

だいたいさ肩を真横に上げるなんて動き
日常でもスポーツでもほとんどないだろ

ボディデザインにこだわらなきゃ
肩中部とかトレしなくていいとおもう

134 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 09:34:14.12 ID:6KrcQR+30.net

機能性で考えれば中部不要は正論

しかし機能性を追及してトレーニングをしている人ばかりではない
ボディーメイクという点においては肩幅はとても重要な要素になる
肩幅は骨格による部分が大きいが中部を鍛えることによって見た目の肩幅を広げることはできる
だから5種目に限定しても中部メインの種目を入れる人が多い

135 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 11:51:47.36 ID:KXdvt+ZI0.net

>>128
俺も似たような感じ。

ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
グッドモーニング
ダンロー

インクラインダンベルベンチもしてるけども。
5種目ならカットでディップス優先だな。

136 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 13:25:49.48 ID:UCaRjrzB0.net

ブルリアンで被るかな？ｗ

137 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 14:03:12.29 ID:xmt/6cVD0.net

>>136
ブルガリア語ではGの音が巻き舌になって
ブルリアンが正しい発音なんだよ

ってことにしておいてくれｗ

138 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 14:15:35.23 ID:fcBqk7I2d.net

このスレってアスリート向けだよな。アスリートは競技の練習に時間を掛けるし、ウエトレはその中の限られた時間で効率よくトレーニングしなきゃなんない。
それを考えると、このスレって何を取り入れればパワーアップ出来るのかって考えさせられるよね。

139 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 19:02:58.79 ID:goqeeF790.net

以下でどうだろうか

■アスリート向け
ベンチプレス
スクワット（ハイバー）
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス

■一般向け
ベンチプレス
スクワット（ローバー）
ハーフデッドリフト
懸垂
サイドレイズ

140 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 19:42:56.17 ID:+TdBeImWd.net

>>129
じゃあ君の提唱する5種目は？

141 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 20:09:03.37 ID:fcBqk7I2d.net

ウエトレではないが、有酸素なら縄跳び、階段ダッシュ、短距離ダッシュ、シャトルランとかはどうだろうか？
後1種目が思い付かん(´・ω・`)

142 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 21:07:00.15 ID:PtcPqeCf0.net

またダッシュかよ

143 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 22:18:44.90 ID:z+ol+iRX0.net

筋肉系ユーチューバー大好きクソガリくん、経口ステくん大好き5種目
下からのケーブルクロス
サイドレイズ
チンニング
カール
レッグレイズ

144 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 22:40:53.82 ID:ARnV8knu0.net

一般人
ダンベルベンチプレス
スクワット
ワンハンドロー
ダンベルカール
ショルダープレス

あと職場の階段ダッシュ

145 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 23:34:09.44 ID:1Vgrm0DEp.net

>>139
アスリート向けって言う人がよくいるけど、競技によって使う筋肉は違うんだからアスリート全般向けなんて筋トレは有り得ないでしょ

146 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 23:39:08.21 ID:1Vgrm0DEp.net

>>140
>>99

147 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 23:41:39.82 ID:1Vgrm0DEp.net

まあでも腹直筋を懸垂に組み入れるとなると他をまた考えないとな

148 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 07:03:23.31 ID:058qqxy20.net

使える筋肉をつくる５種目

バービージャンプ
チンニング（反動あり）
ディップス
ケトルベル（ジャークかスナッチ）
反復横跳び

筋肉は見せもんじゃねー使えないとな

149 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 07:04:01.20 ID:FEtj/h/90.net

>>145
競技によって多少の違いはあれど普通に全身を鍛えないと出力が上がらないしバランスを欠いて怪我のリスクが上がる

アームレスリングとかは違うと思うが

150 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 07:05:59.53 ID:058qqxy20.net

格闘技を極める５種目

ロープ昇り
縄跳び
四股かヒンズースクワット
ライオン式プッシュアップ
ディップス

151 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 07:12:44.65 ID:058qqxy20.net

怪物的なパワーをつける５種目

冷蔵庫担いで階段昇り
トラックやバス押しまくる
バス停の標識を持ち上げる
倒れた大型バイクの引き起こし
真冬に滝に打たれる

152 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 14:52:57.49 ID:zEhIoyXR0.net

バイクの引き起こしってコツつかめば女でもできるよ

153 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 19:56:19.21 ID:pW2fhc8kd.net

んだな　たいして力使わん

154 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 22:00:17.18 ID:o9U69VxIp.net

>>149
バランスを欠く？
競技によってアスリートの体型は著しく異なるだろ
それは筋肉のバランスが異なるからだ
怪我をするアンバランスとは全然違うぞ

155 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 22:24:10.82 ID:WHGJBISA0.net

バックスクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ケトルベルミリタリープレス
荷重懸垂だな
ベンチはディップスでも懸垂はベンローでも
いいと思うけど・・・
デッドはスクワットと被るしスイングのが
腰に優しいのでスイングにした

156 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 06:37:33.95 ID:+kYLkSmx0.net

>>154
全身鍛えた上で競技特性に合わせたトレーニングを行うのは普通
5種目と言われたらまず全身を万遍なく鍛えるメニューが優先

157 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 09:30:36.86 ID:l6Jyxdicp.net

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