【8時間ダイエット】リーンゲインズ【IF】

1 ：無記無記名：2020/01/05(日) 13:04:52.94 ID:dZ7e1M3e.net

無かったので立てました。

2 ：無記無記名：2020/01/06(月) 22:43:32.27 ID:7adfcxrM.net

小堀食しろ

3 ：無記無記名：2020/01/07(火) 06:50:39.98 ID:E+zaUUSA.net

8時間ダイエットとリーンゲインズは
似てるようで違うので、ひとくくりにするのは
どうかと。

4 ：無記無記名：2020/01/07(火) 12:44:07 ID:/IpDWvzK.net

8時間は共通だけどリーンゲインズはpfcバランスに制限有りでよいですか？

5 ：無記無記名：2020/01/11(土) 09:19:47.99 ID:l8+wC7ZA.net

リーンゲインズ始めてます(昨日から)

https://athletebody.jp/intermittent-fasting/

12〜21時の9時間を食事タイムにする予定ですね
食べる量は多くはしません、普段通りです
結局朝抜きダイエットみたいな形になりますかね
目標は102キロから90キロへ12キロダイエットです

6 ：無記無記名：2020/01/11(土) 11:02:10.84 ID:ENVitJVs.net

リーンゲインズって夜トレしてる人には向かないな
筋トレしたあとも食えないんだもん

7 ：無記無記名：2020/01/11(土) 11:19:41.65 ID:l8+wC7ZA.net

>>6
向かないよ
ベストは筋トレ後の食事で終了できるパターン
俺は21時までが食事タイムなので、20時ころに筋トレ終える感じにする予定
自宅トレなので楽

8 ：無記無記名：2020/01/12(日) 09:17:52.47 ID:zR027vF2.net

リーンゲインズ二日目
現在断食13時間、正午から食べる
空腹は大丈夫！慣れましたが少し頭痛
体重は2キロ落ちましたが、グリコーゲンが減っただけと解釈、理論1日100g減る予定

9 ：無記無記名：2020/01/12(日) 12:25:04.45 ID:zR027vF2.net

16時間ぶりの飯
いきなりは胃がびっくりするので、おかゆと半熟卵の目玉焼き、豆腐の味噌汁、プロテイン にしました
タンパク質40gはとれましたかね？

夜の8時には食事終わらせますのでそれまでにタンパク質120gはとるよえいです

２日目の印象として、胃が小さくなった気がします
少しでもお腹いっぱいになりますね

10 ：無記無記名：2020/01/13(月) 02:40:59 ID:M7P3OweB.net

リーンゲインズは確かに痩せるな
カーボをしっかり取ればカタボらないし、重量も落ちない
ただ、仕事の能率は格段に下がるな…腹減りすぎで

11 ：無記無記名：2020/01/13(月) 20:28:54.48 ID:DLuejp2O.net

さて、今日はデートでしたので18時から焼肉とビール
でも20時には断食スタートなので直前にコンビニで無理にチョコパンとジャスミン茶を流し込みました
酒への未練が無くなるのでね
以前は飲むとそのまま酔い潰れるまで飲んでましたが、リーンゲインズのおかげで自制が効くようになりましたね
明日の正午までノンカロリーです

12 ：無記無記名：2020/01/14(火) 03:23:17.82 ID:760vlSaN.net

現在深夜3時、焼肉ビール締めにチョコパンたべてから7時間経過しました。
強烈な空腹で目が覚めました、完全に前夜の食べ物は消化吸収されてくして、今は体脂肪を使い出してるわけです。
ここから9時間後の正午まで断食が続きます。
基礎代謝が2,000ある体重100キロなので、9時間で750キロカロリーは減るわけです。
これは体脂肪にして100g減少にはなるでしょう。
100日で10,000g、つまり10キロの体脂肪減少は見込めると思ってます。
勿論トレーニングもハードに行いますので、可能な限り筋肉は残したいところです。

13 ：無記無記名：2020/01/14(火) 12:19:23 ID:uvYBEF2L.net

デブには辛いダイエットだな

14 ：ｍNT：2020/01/14(火) 13:56:02 ID:O4SdaSe9.net

＞トレーニングもハードに行いますので、可能な限り筋肉は残したいところです。

こんな事言ってる奴がビールにチョコパンだぞｗ
デブを観察して長いけどデブの食べてるものって同じようなものばかり
こういうの食べるとダイエット苦労するんだろうなってものばかり食ってるのよ

15 ：無記無記名：2020/01/14(火) 15:21:49.24 ID:JLo5y5WR.net

>>14
あっ、悪いけど体脂肪率18%くらいなんだわ
ベンチ150の長身マッチョのプチダイエットね
素人は恥かくよ？笑
またティッシュ箱でいじめて欲しいのかね？笑

16 ：ｍNT：2020/01/14(火) 15:34:10.27 ID:O4SdaSe9.net

微妙な数字でドヤ顔するなデブ

17 ：無記無記名：2020/01/14(火) 15:38:05.77 ID:2jdG5rMO.net

>>16
さて質問です
俺が90キロに絞ったときに体脂肪率はどーなってるでしょうか？笑
雑魚コテ、あんま調子のんなよ

18 ：ｍNT：2020/01/14(火) 15:45:47.09 ID:O4SdaSe9.net

俺がと言われてもなｗ

コテすらつけれない格下である名無しのおまえなんて知らん

19 ：俺様：2020/01/14(火) 15:48:31.23 ID:2Vfihb07.net

>>18
コテつける？
んなの誰でもできるやん笑
なんやこいつ
リーンゲインズやってねーならくるんじゃねーよ

20 ：無記無記名：2020/01/14(火) 16:24:43.12 ID:ra/Svucl.net

さ、はやいとこ自撮り貼って

21 ：ｍNT：2020/01/14(火) 16:49:52.49 ID:O4SdaSe9.net

誰でも出来ない
どうせおまえもコテつけてもすぐ消すからな

コテつけたり外したりするチワワになるなよ

22 ：無記無記名：2020/01/14(火) 16:55:52.04 ID:19GWHJmr.net

クソコテ来たからこのスレもおしまいだwこいつが来るともう１人変なのがもれなくわいてくるw
そしてスレ関係ねぇ話で埋まる

23 ：俺様：2020/01/14(火) 17:24:44.24 ID:CTS9Qa9Y.net

ミナト、いい加減にしとけ
リーンゲインズスレなんてレアなんだし、興味ねーなら荒らすな雑魚

24 ：ｍNT：2020/01/14(火) 17:48:31 ID:O4SdaSe9.net

俺は2年ぐらいやってるのかな
IF実践者ね

25 ：俺様：2020/01/14(火) 19:01:46.31 ID:CTS9Qa9Y.net

>>24
雑魚消えとけ笑
https://i.imgur.com/kD9peUR.jpg
てめーも少しは筋トレしてんなら分かるよな？
185センチ100キロや
ここから10キロ絞るとどうなるかも分かるよな？
逃げてええよ雑魚笑

26 ：無記無記名：2020/01/14(火) 19:10:30.84 ID:3Gg9Lsh5.net

ブラックさん？

27 ：ｍNT：2020/01/14(火) 19:23:39 ID:O4SdaSe9.net

100キロないような細さだよね

28 ：無記無記名：2020/01/14(火) 19:31:30 ID:lT0fRF23.net

>>24
wwww
アホやwww

29 ：俺様：2020/01/14(火) 19:40:15.02 ID:CTS9Qa9Y.net

>>27
そうやな、99.9キロや

30 ：俺様：2020/01/14(火) 19:41:11.09 ID:CTS9Qa9Y.net

さーて、規定時間までのむぞーー！
https://i.imgur.com/2JXDig9.jpg

31 ：ｍNT：2020/01/14(火) 19:41:26.61 ID:O4SdaSe9.net

上半身は細いけど下半身が太いのかな？

32 ：無記無記名：2020/01/14(火) 19:43:33.67 ID:lT0fRF23.net

あれ？mntは気軽に画像貼らないの？

気軽に？

33 ：ｍNT：2020/01/14(火) 19:45:13.64 ID:O4SdaSe9.net

185センチで首が短いタイプも珍しいなｗ

うそくせー

34 ：俺様：2020/01/14(火) 19:45:43.71 ID:CTS9Qa9Y.net

>>31
ほれ、相手してやっから、いまの画像出してこい
俺様みたくな

35 ：ｍNT：2020/01/14(火) 19:50:42.46 ID:O4SdaSe9.net

ご飯食べてお茶飲んでまったりしてる時に鼻息の荒いデブがいるｗ

画像晒す場合はきちんとおまえである証明を毎回出来るようにやれよ

36 ：無記無記名：2020/01/14(火) 20:09:02.58 ID:YYv5vL6U.net

ゴミミナトとブラック湧いたらこのスレ終了やな...

37 ：無記無記名：2020/01/14(火) 20:12:56.67 ID:eJm8fV27.net

でも185/100のやつが100日で10キロ、リーンゲインズで痩せるって宣言して写真つきでやってくれるんだろ？
興味あるけどな。

38 ：ｍNT：2020/01/14(火) 20:20:36.64 ID:O4SdaSe9.net

>>37
そんなくだらない事に興味持つとか頭の悪さが良くわかる

39 ：無記無記名：2020/01/14(火) 20:29:26.97 ID:lT0fRF23.net

>>38
('・c_,・` )ﾌﾟｯ

40 ：ｍNT：2020/01/14(火) 20:36:04.76 ID:O4SdaSe9.net

37のような短期的な体重の増減を気にするバカがいるから
テレビのダイエット企画で1週間で何キロ痩せた！とアホみたいなこと言ってるんだろうな

知識のある俺はバカらしくて見てられない

41 ：無記無記名：2020/01/14(火) 20:40:35.64 ID:lT0fRF23.net

>>40
ああ、ブラックさんには勝てないから俺に噛みついてきたのか。
そーだねーバカだねー困ったねーw

42 ：無記無記名：2020/01/14(火) 20:46:17.87 ID:btlOOcxq.net

ブラックはうざいけどちゃんと鍛えてるからなwクソコテとは違うw

43 ：ｍNT：2020/01/14(火) 21:05:18.78 ID:O4SdaSe9.net

コテつけて画像を晒してミナトさんを否定しようぜ

頑張れチワワ君！

44 ：ｍNT：2020/01/14(火) 21:16:00.66 ID:O4SdaSe9.net

こいつらってコテつけて気軽に晒す事が出来ないのよね

どこの誰かもわからん画像を晒しただけで格上のミナトさんに謎の画像要求してるくらな

45 ：無記無記名：2020/01/14(火) 23:09:24 ID:I4LuvCJX.net

>ミナトは自転車乗りか。見直したよ
車ってほんと邪魔だよな。こっちは左端寄ってやってるのに、追い越しでモタついてる下手糞とか、
お前たいしたことやってねーんだからサラッとやれよって感じだ。

>自転車(笑)
乞食かよ

46 ：無記無記名：2020/01/14(火) 23:39:58.45 ID:GS7nZNQF.net

ブラックvsミナト、画像対決

ブラックの完全勝利
ミナトの完膚無きまでの大敗

ってことで

47 ：ｍNT：2020/01/14(火) 23:48:09.66 ID:O4SdaSe9.net

ところでブラックって誰？ｗ

コテすらつけれない雑魚しかこのスレにはおらんぞ

48 ：俺様：2020/01/15(水) 10:51:44.30 ID:sJOmvZWV.net

さて雑魚コテはスルーして報告だけしておこう

今朝の体重　99.6キロ
毎朝100 〜200g減ってるが今朝は300g
まっ排泄物や喉の渇き具合など、完全に一律ではないので誤差の範囲だね

基礎代謝が2,000以上はどの計算式でも出るので信じるとすると、10〜12時間栄養遮断により基礎代謝の半分の9割(睡眠中も含むので少し減らす)750〜900キロカロリーは体脂肪が落ちているだろう、安全みて720とする
これは100gの体脂肪減少になる数値だ

除脂肪体重も若干落ちてるだろうが、それは食事時間内にリカバリー出来ると信じよう、きちんと糖質タンパク質は摂取してる

12時間栄養遮断はこういう計算だ
8時間食事タイム終了直前の栄養は4〜5時間は持続するだろう
実際に食事からのカロリーが枯渇してから断食というべきであり、その時間は10〜12時間としている
最後に食べた食事の量にもよるが

まっどの道毎朝100gの体脂肪減は当然であり、期待を裏切られたことはまだ1日もない
今後体重減や代謝適応によら消費カロリーは減るが、食事タイムの食事量を調整すればよいだけなので問題にもならない

私はチートデイ否定派だ
代謝適応したのならソレが自然として受け入れ、更にカロリーを減らせば良いだけだ
問題にもならない

4月末には100日となる
現在体重約100キロ 体脂肪量18キロとみたとする
体脂肪9キロ　除脂肪体重1キロ減って
4月末　
身長185センチ体重90キロ 体脂肪量9キロ　体脂肪率10%
バランスの取れたナイスバディは確実であろう

49 ：無記無記名：2020/01/15(水) 12:31:17.80 ID:BO5kXe2D.net

基本はローファットですか？

50 ：ｍNT：2020/01/15(水) 12:43:19.32 ID:y7s5vXwW.net

長い割に内容のない文

バカが好きな単語基礎代謝も使用されてるのに
なぜか推定総摂取カロリーと推定総消費カロリーの数値がない

なぜか720っと言う数値を出してるがその数値を出すための計算式ぐらい書けよバカ
ほんとバカだわこいつ

51 ：ｍNT：2020/01/15(水) 12:45:30.71 ID:y7s5vXwW.net

12時間栄養遮断はこういう計算だ
8時間食事タイム終了直前の栄養は4〜5時間は持続するだろう
実際に食事からのカロリーが枯渇してから断食というべきであり、その時間は10〜12時間としている


↑この説明なんてわけわからん
数字が苦手なバカなんだろう

52 ：俺様：2020/01/15(水) 13:03:51.41 ID:sJOmvZWV.net

>>49
普通に脂っこいのが苦手でして、ローファットは昔からです。
減量増量維持は炭水化物量のみで行ってます。
リーンゲインズをしてますがアンダーカロリーにしないと話にならないですからね、食事量は2/3になってると思います


上のアホコテにおしえてやるよ
食事量は体重100キロで2年近く維持してたので、考えなくてもわからんだわ、あほにはわからんかもしれんが日常で平均的に食べてきた量は記憶にあるからな
食事時間が短くなることで、単純に食事機会が減り、それがアンダーカロリーになってるということだ
食事8時間プラス食後4時間の合計12時間は、イーブンカロリーとなっている、これは感覚で分かるわけだ、アホ以外
そうなると明らかにカロリーが入ってこない12時間の計算は安静時や就寝時代謝で計算するんだよ

まっ脳みそ足りない奴にはわかるまい（笑）

53 ：俺様：2020/01/15(水) 13:10:11 ID:sJOmvZWV.net

リーンゲインズと8時間ダイエットの違いは、リーンゲインズは食事量を変えないところだ
私は5回ほど均等に食べていたので、シンプルに3/5となる
まっそれでタンパク質量が減るのは困るので、タンパク質のみ少し増やしてるがもともと純粋なタンパク質などgで4キロカロリーだ
他が3/5になるのだから50g200キロカロリー増やしても問題はない

例えば維持で3000キロカロリーだったとする
1回600キロカロリー、それを5回だった
これが3回になるので1800キロカロリー、ここにタンパク質だけ少し増やして合計2000キロカロリーだ

リーンゲインズにして8時間暴飲暴食が可能！なんて考える人には合わないですよ。

54 ：俺様：2020/01/15(水) 13:12:47 ID:sJOmvZWV.net

トレーニング報告てして、リーンゲインズ開始前102.4キロでベンチプレス 150キロは余裕があった
現在100キロ弱だが、なんとか150は挙がるもののこの先90キロまでに落ちる不安はある

55 ：ｍNT：2020/01/15(水) 13:18:50 ID:y7s5vXwW.net

> 上のアホコテにおしえてやるよ
> 食事量は体重100キロで2年近く維持してたので、考えなくてもわからんだわ、あほにはわからんかもしれんが日常で平均的に食べてきた量は記憶にあるからな

繰り返すが説明が下手なおまえは数字書けばいいだけだぞバカ

> 食事8時間プラス食後4時間の合計12時間は、イーブンカロリーとなっている、これは感覚で分かるわけだ、アホ以外

これ無駄な説明
いらない

> そうなると明らかにカロリーが入ってこない12時間の計算は安静時や就寝時代謝で計算するんだよ

でもその計算式を書けない低能ｗ
↓の書き込みがまさに自己紹介

> まっ脳みそ足りない奴にはわかるまい（笑）

56 ：無記無記名：2020/01/15(水) 13:21:40 ID:OjuaUTLo.net

ブラックさん、頑張ってくださいね
それじゃ

57 ：俺様：2020/01/15(水) 13:29:17 ID:sJOmvZWV.net

あほには消費カロリーは大きく変動することが理解できてない
筋トレ、仕事、デート、色んなことで消費カロリーは変動する
この先の行動を予測して俺は食事をする
そしてそういう食べ方は計算しなくても出来るのがベテラントレーニーだ
唯一考えるのはタンパク質量だな
例えば朝飯は、卵2個の目玉焼きと豆腐の味噌汁とごはんというシンプルメニューだったが、これでは15g程度だろう
肉を食べるのも面倒なのでここはプロテインで保管し40g程度に合わせるわけだ
固形肉ならば60〜70g一気に食べても大丈夫、これはなるべく断食前のラストの食事としてる、ロングリリース狙いで

猫にご飯は常に山盛りにして置いてるが、何年も体重は一切増えてない
生き物は状態を普通に保つようにするのだ
ホメオスタシスは普通な備わっている
必要以上に筋肉を作ろうと無理に増量したり、お腹が空いてないのに暇だから食べたり、こういう事をしない限り本来太ることはないのだ
俺は長年のヘビースモーカーから脱却するために、無理に食べて誤魔化し、その結果100キロ まで15キロ近く増えたが、トレーニングレベルも上がったので楽しい2年だった
元々85〜90キロ の細マッチョだったので、元のモテモテ細マッチョボディに戻るだけだ

58 ：俺様：2020/01/15(水) 13:30:19 ID:sJOmvZWV.net

>>56
ありがとん(・ω・)

59 ：無記無記名：2020/01/15(水) 13:55:38 ID:b+OLA2qM.net

>>52
ブラックさんは身体できあがってるからなぁ。これを試してほしいのは肥満の人。

60 ：無記無記名：2020/01/15(水) 13:57:33 ID:b+OLA2qM.net

>>57
猫はそうだけど、犬は際限なく食べるそうだぜ。だから体重管理大変だって。

61 ：ｍNT：2020/01/15(水) 15:07:12.65 ID:y7s5vXwW.net

>あほには消費カロリーは大きく変動することが理解できてない
>筋トレ、仕事、デート、色んなことで消費カロリーは変動する

1〜2週間の平均を出せばいいだけ
でもこいつみたいな足りない奴は細かいところばかりみて平均が出せない
木を見て森が見えない系のバカのようだね

62 ：ｍNT：2020/01/15(水) 15:09:04.49 ID:y7s5vXwW.net

>猫にご飯は常に山盛りにして置いてるが、何年も体重は一切増えてない
>生き物は状態を普通に保つようにするのだ

木を見て森が見えない系のバカなので一匹だけを見て結論を出す
そして猫だけでなく生き物全体を語り始める

バカすぎる

63 ：俺様：2020/01/15(水) 15:22:54.21 ID:sJOmvZWV.net

>>61
バカが
必要もないものを考える必要などないんだぜ（笑）
ベテラントレーニーが何千回筋肉を意識して飯食ってきたとおもう？
１０年やってりゃ１万食にもなる
そういうビッグデータが脳みそにあるのに、何故計算する必要がある？
そりゃ出せるさ、だがそんな必要がないんだよ
誰かに教えるならまだしも、自分の体重管理に対し必要もないものまで計算するバカがどこにいる

タンパク質と炭水化物をおおよそ1対3程度、タンパク質を40gとして120gが炭水化物、細かく考える必要もなく、そういうのは普通にわかるんだわ
なにが週の平均値だ、俺様は素人じゃねーんだよ、間抜け（爆笑）
痩せようとして痩せれなかったわけでもない
維持でいいと思っていて、実際100キロ プラマイ2キロ以内で２年だ
痩せようとすれば簡単なことだ、過去にも16キロの減量経験もある

お前さ、素人相手にドヤしてろよ、雑魚なんだから
俺様に絡んでくるんじゃねーよ、芋

64 ：俺様：2020/01/15(水) 15:27:54.65 ID:sJOmvZWV.net

雑魚コテに粘着されたしもうええわ
snsでねーちゃん達と遊んでる方がマシやな
ミナトくんよ、精々5ちゃんで一生遊んでな（笑）
ほんとゴミはどうにもならねーな

65 ：無記無記名：2020/01/15(水) 15:36:49 ID:7MFON5J+.net

>>64
えーっ

66 ：ｍNT：2020/01/15(水) 16:17:47.03 ID:y7s5vXwW.net

＞そういうビッグデータが脳みそにあるのに、何故計算する必要がある？

計算する理由はここで説明するため
無駄に長い文を書いてるのにおまえの文には内容がない
くだらないどうでもいい用語を使って説明したつもりになってるだけのようだね
おまえの文は読んでても内容がなさすぎて途中で飽きる

67 ：ｍNT：2020/01/15(水) 16:19:28.07 ID:y7s5vXwW.net

＞タンパク質と炭水化物をおおよそ1対3程度、タンパク質を40gとして120gが炭水化物、細かく考える必要もなく、そういうのは普通にわかるんだわ
＞なにが週の平均値だ、俺様は素人じゃねーんだよ、間抜け（爆笑）

この説明も木ばかりを見て森を見ようとしてないｗ

ほんと馬鹿だわこいつ

68 ：無記無記名：2020/01/15(水) 20:28:22 ID:IYDYI0se.net

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html

69 ：無記無記名：2020/01/15(水) 20:28:34 ID:IYDYI0se.net

【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】

○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました

以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です


＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0

キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価

で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ

馬鹿すぎ〜


＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/


＜感想＞
「馬鹿すぎ〜」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w

70 ：無記無記名：2020/01/15(水) 20:28:47 ID:IYDYI0se.net

【日本語】ミナトの「知ったかぶり」【苦手】

○ミナトちゃんの日本語の文章の酷さは言うまでも有りませんが…
「知ったかぶり」の使い方も間違えてます…

＜goo辞書より＞
しった‐か‐ぶり【知ったか振り】 の解説
［名］(スル)本当は知らないのに、いかにも知っているようなそぶりをすること。また、その人。知ったぶり。「つい知ったか振りをしてしまう」


＜ミナトちゃんのレス＞
701 ｍNT[] 2020/01/05(日) 14:38:43.03 ID:BxjKrPMl

ミナトさんが知ったかぶりをするのは知識があるから

チワワは知ったかぶりをするのは知識がないから

同じ知ったかぶりでも種類が違うのが面白い


＜参考スレ＞
【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547068525/

71 ：無記無記名：2020/01/15(水) 20:29:27 ID:IYDYI0se.net

これが圧倒的馬鹿の極みwww
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
↓
>>68参照

【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
↓
>>69参照

【日本語】ミナトの「知ったかぶり」【苦手】
↓
>>70参照

72 ：無記無記名：2020/01/16(木) 12:08:43.32 ID:p5SZhUKU.net

なあ…普通に筋トレして、摂取カロリーをオーバーしないようにコントロールして、ストレッチもマメにして、酒の摂取量も減らし、睡眠の質も良くしたら痩せるよ
あと筋トレで追いこんだあとは、24h〜48hの筋回復を設けないと逆にヘンテコなボディになるぞ
特に30代から意識しないとな
運動量の低下と摂取カロリーのオーバー、ダラシない日常生活が太る原因だぜ
そんな奴は柔軟性も欠けてて、オイル切れの滑りが悪い機械みたいな身体をしている奴が殆どだよ

73 ：無記無記名：2020/01/26(日) 09:15:49.53 ID:28XNqBUU.net

ファスティング中にbcaaや、eaaをとっていいものか迷うな

74 ：ｍNT：2020/01/26(日) 12:30:22.31 ID:nqwnoxeg.net

迷わない

75 ：無記無記名：2020/01/26(日) 12:39:39.32 ID:dm9dUQ/e.net

>>74
うむ
迷わず行けよ反り腰ゴミボディ作るために！

76 ：ｍNT：2020/01/26(日) 12:52:31 ID:nqwnoxeg.net

迷わないし他人の画像にも嫉妬しない

なぜかミナトさんの体はこいつにとって憧れるボディらしいｗ

77 ：無記無記名：2020/01/29(水) 00:20:10.59 ID:4cc25AJT.net

>>76
朝鮮では反り腰に憧れるのか？
変なの〜！w


で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロかね

78 ：無記無記名：2020/02/04(火) 12:22:34.74 ID:JvMOcsV5.net

リーンゲインズ1カ月経過報告

102キロが96.3キロになった
https://i.imgur.com/w5Lokj5.jpg
12〜22時まで食べる時間(酒も飲む)
絶食時間の影響で胃が小さくなり食べる時間も普段より少ないくらいだ
ベンチプレス150がチート気味になってきた
2〜3キロ落ちてる気がする
まぁダイエットにパワーダウンは仕方ないからね
今後は月3キロくらいになるだろう
4/1には仕上がってると思う(ビルダーではなくスイマーのような仕上がり、体脂肪率10%くらい)

79 ：無記無記名：2020/02/04(火) 15:34:46 ID:Lhuf2Bdo.net

>>78
酒はどんくらいの頻度？種類とかやっぱビールはだめ？

80 ：無記無記名：2020/02/04(火) 16:51:37.88 ID:JvMOcsV5.net

>>79
恥ずかしながら毎晩3リットルは飲んでる
但し糖質70%オフの発泡酒にしてる、または焼酎
夜はご飯は食べず、酒とツマミだよ
ツマミはもちろん高タンパク低脂肪の鶏肉やマグロや牛豚肉の赤身

81 ：無記無記名：2020/02/04(火) 18:30:04 ID:pEDLHXjT.net

?ブラック

82 ：無記無記名：2020/02/05(水) 11:12:06.64 ID:T85najkS.net

そんなに飲んでても絞れるんだな
ワイは飲むと絞れん

83 ：無記無記名：2020/02/06(木) 20:57:15.50 ID:0ZDnDAKs.net

酒飲んでても絞れる人は筋量多い上級者でしょうね

84 ：無記無記名：2020/02/07(金) 15:40:17.36 ID:xVI0DCeh.net

また知り合い等からおっしゃったようだが北山守先生のホームページでダイエットを改善が可能だそうです。
『ダイエット 北山守』
でgoogleしらべるなら見られると伺った改善したいなら探索して下さい。

NS8

85 ：無記無記名：2020/02/07(金) 15:54:33.74 ID:jIOlqNdN.net

リーンゲインズ1ヶ月、体重マイナス5キロ(2キロは水分)
mサイズのトレーニングベルトの穴が赤から緑に1個変化しました
穴の間隔は3センチです
目標はピンク、今より9センチ細くします
https://i.imgur.com/2gU1XR1.jpg

86 ：無記無記名：2020/02/07(金) 17:29:47.86 ID:bpvOpRJ/.net

いやスレざっと見たけど意味わかんねえ、だってこれただの朝飯抜きダイエットじゃん、頭大丈夫か？

87 ：無記無記名：2020/02/07(金) 17:45:57.44 ID:HjbuYIiL.net

>>86
バカは十年ROMってなよ

88 ：無記無記名：2020/02/07(金) 22:18:45 ID:jIOlqNdN.net

リーンゲインズは、筋トレマニアとしてはそれなりに画期的ですよ。
筋トレマニアは、タンパク質を常に補給し続けないとダメという強迫観念にとらわれてますからね。
栄養補給タイムを制限してもトータルで摂取できていれば筋肉成長に問題がない実証例は多く、だからこそ試してみる価値は出てくるんですよ。
1日4〜6食、、、これをさせられ続けてるトレーニーは非常に多い。
これを実質2食にし、空腹時は体脂肪減少タイムと割り切ることにより、不安なくダイエットが私は出来てます。
まぁまだ体脂肪率に余裕があるのか、MAXなど筋力低下はないですね、体重5キロ落ちても。
勿論4〜6食でもダイエットは出来ますが、2食でも結果は同じとなると、選択肢は増えるのでは？
筋トレやダイエットは性格やライフスタイルに上手く合わせると長続きしますからね。

89 ：無記無記名：2020/02/07(金) 22:30:03 ID:O5aw7GDE.net

ブラックライフスタイル！最高！

90 ：無記無記名：2020/02/08(土) 09:51:22.44 ID:UAa+thiD.net

最近はマクロ管理を土台にすべきという認識が広まってきてますよね。
まぁ本来カロリー管理がダイエットの基本なので、何を今更な感はありますがね。
ダイエットにしてもバルクアップにしても、1日トータルでの栄養やカロリー計算さえ正しければ、回数やタイミングなど些末なことの影響は受けないということです。
2000キロカロリー摂取
タンパク質150g
糖質250g
脂質44g
まぁ例えばですが上記のようなバランスで食べていくとします
消費カロリーは2500キロカロリーとします
トータルで500キロカロリーの赤字になるので、寝る前にドカ食いしようが、5食に分けて食おうが、結果は同じということです
筋トレ内容も同じなら筋肉のつき方も同じでしょうね

リーンゲインズは筋トレダイエット系で必須として言われてきた食事の細分化を無視できるやり方です
私は食事回数を5回から、2〜3回に減らしましたが何の影響もありません
いままでアミノ酸濃度が！一度に吸収出来るタンパク質は！などに振り回されてきた自分が愚かしいですね
食事の回数が減ると、食事内容を吟味でき、歯磨きも念入りにできます
食べなくていい時間は本当に楽ですよ、他の事に集中できるし

91 ：無記無記名：2020/02/08(土) 09:53:37.54 ID:HKfZpTIo.net

>>25
すげぇ

92 ：無記無記名：2020/02/08(土) 10:04:30.98 ID:Icn3bhqY.net

こいつはただのデブ、100kオーバーの奴は何やっても10〜20kの減量なんて簡単、何枚も画像上げてるけど全部脂肪だらけのだらしない腕してる
こいつが絞ってカットのある画像だしたら考えるけどそれはないな、ダイエットだもん女子目線だし大会は怖くて出れないし板違いだからもうこっちくんなバーカ

93 ：無記無記名：2020/02/08(土) 10:37:40.34 ID:UAa+thiD.net

>>92
お前バカだろ？笑
もともと185センチ85キロの細マッチョだったんだぜ？
15キロ増量した中で筋力も相当増えた
今なら90キロで仕上がるだろうな、現在97.5キロだが体脂肪率は16%だな
んでお前は？
画像一枚出せない雑魚がいきってんなよ（爆笑）

94 ：無記無記名：2020/02/08(土) 10:41:15.52 ID:UAa+thiD.net

>>92
ほれ、君のボディと比べてみなさいよ
185センチ98キロの写真だ
5月には90キロになってるよ
https://i.imgur.com/03aJg11.jpg
まったく世間知らずは（爆笑）

95 ：無記無記名：2020/02/08(土) 10:44:44.73 ID:5GNcZYSb.net

>>90
些末なことは影響は受けないってのは同意しかねるな
仕事をしながらマクロをきちんと管理した食生活を維持しやすいってだけで
暇人ないし職業として身体を鍛えてる人は今まで通りの一日6食とかの方が良いだろうよ

96 ：無記無記名：2020/02/08(土) 10:51:16 ID:UAa+thiD.net

>>95
何故6食が3食より優れてると言い切れる？
君はステレオタイプじゃないかな？タンパク質は一度に30g
とかを信じてるのかね？
いいかな、肉など固形タンパク質は消化吸収にかなりの時間がかかる
これはデメリットではなく長時間栄養を供給し続ける事ができると言うことだ
筋肉は筋トレにより合成すべき指令が出ていれば長時間かけて作られるのであり、筋トレ後のゴールデンタイムなどそもそも本来はグリコーゲンなのにプロテイン売りたいがための捏造だしな
誰が、というのは好きではないが、まぁ俺がというより有名の方がよかろう
ビルダーの合戸氏は食事は午後のみ二回らしい、奇しくもリーンゲインズ的な食べ方になってる
1日1食の人も結構いるしね
相撲取りは半端ない筋肉量だが、2食程度だろ？
1日6食が筋肥大に絶対に有利との証明なされてんの？同じマクロ栄養素で

97 ：無記無記名：2020/02/08(土) 11:10:48 ID:5GNcZYSb.net

高々数週間の自分の経験と、ビルダーたった一人の例を挙げてIFは一般的なトレーニー向けの減量食法より優れてるって言われてもな…
そもそもあんたが引用しているathletebody内でさえ、IFこそが至高の減量法だなんて一言も書いてないし
何度も書くが、忙しい人、ないし通常の減量食では満足できない（腹いっぱい食べたい）人でも継続しやすいってだけだろうが

98 ：無記無記名：2020/02/08(土) 11:10:50 ID:Icn3bhqY.net

な？こいつ腕しか見せないだろ？そのくせ人には画像だせとかふざくんなって、腕だけ鍛えてるバカいねーからw
最低でも上半身出せよ、だせない理由でもあんのかな？ビール飲みすぎて腹出ちゃってるとかならまだゆるせるよ、入れ墨してんじゃねーのおまえ

99 ：無記無記名：2020/02/08(土) 11:23:06 ID:UAa+thiD.net

>>97
だれも至高の方法とは言ってないが、例えば女子だ
1200キロカロリー程度におさえて絞ってる女子ビルダーとかいるが、6食だと200キロカロリーずつだぜ？
6食を信奉してるせいでかなりアホみたいな食生活を強いられてる筋トレ系も多い、俺のリア知人も減量に入っててスムージーとか飲んでるな
そこをもし2食でもいけるなら、600キロカロリーを２回だ
人間的な食事になるんじゃないの？
オウム返しじゃないが、6食は至高の食事方法なのかね？
俺も小分けにしてた方だが、思考停止になってた気がするが君はどうかね？
何の疑いもせず今後も6食かね？

100 ：無記無記名：2020/02/08(土) 11:23:53 ID:UAa+thiD.net

>>98
何だお前は（笑）
そんなにみたいなら頭下げて頼めや
画像一枚出せない雑魚くん

101 ：無記無記名：2020/02/08(土) 11:27:46 ID:UAa+thiD.net

>>98
ほれ、出してやるから君のもだしなさいよ？笑
ビフォーアフターじゃないが、以前作った85キロのころと100キロの比較画像だ
https://i.imgur.com/zCy9fwn.jpg

102 ：無記無記名：2020/02/08(土) 11:34:46 ID:UAa+thiD.net

>>97
それと俺が体感してるのは、断食時間内の状態だ
通常時だけでなく以前行った普通の減量より、心身の状態が良いように感じる
断食時間が長いせいで味覚が鋭くなるし、精力も強くなった気がする(女子談笑)
軽い飢餓状態が普段より本能を覚醒させてるのではないかな？
あとさ、腹一杯食べたいとか、そういうアホみたいな理由じゃねーし、それ8時間ダイエットの失敗例だろ？
断食時間を普通の食生活より長くとるメリット、そこを君は考えたことはないかね？
オートファジーだのまぁへんてこな造語もあるようだ
少し学んでから来たまえ

103 ：無記無記名：2020/02/08(土) 11:39:35 ID:UAa+thiD.net

実際長年4〜5食(プロテインこみ)にしてた俺には結構な冒険だったけど、意外と気に入ってる。
まぁ5月にはきっちり仕上げてるからお楽しみにw
因みにベンチもMAX150キロはキープしてるし何ら悪影響は今のところない
現在マイナス5キロ、あと7キロ落とす

104 ：無記無記名：2020/02/08(土) 20:59:45 ID:Icn3bhqY.net

>>101
これさー、安いダイエット通販のビフォーアフターみたいな小細工ポーズで誤魔化してるけど変わってねーじゃんw
15kも落ちて腹筋も見えないっておかしいよ！それとやっぱりポージング勉強した方がいいよ、いくら大会出たくないっていっても
ここはウ板、我流のポージングじゃデブなのか肥満なのか判断しにくい、あと背中見てみたいなぁ、ツルツルしてそう

105 ：無記無記名：2020/02/08(土) 22:12:54.34 ID:xEjAOBfG.net

>>104
ばーか

106 ：無記無記名：2020/02/09(日) 07:33:15.14 ID:XpF5S5++.net

>>104
画像一枚だせないバカには分からないだろうが、85キロで仕上げてたわけじゃねーよ、お前トレーニーって常に皮一枚にしてるとおもってんの？これだからど素人は（爆笑）
俺のベストは78キロまで絞ったときだ、ガリガリだったがな。
85キロは通常時、そこから10０キロにバルクアップしたんだよ！まぬけ
変わってない？褒め言葉やん、１５キロ増量もデブになってないということやろ？
まっこの間にベンチMAX２５キロは増え、ショルダーもスクワットなども全てレベルアップしたし無駄な増量では無かったね。
んで、このあと最終の仕上げとして絞って行ってるわけだが？

あのさ、他人のしてることを罵るのはいいが、お前はどんなスペックなんだよ
どうせただのガリガリだろ？
185センチある俺はいくら筋肉つけても太くならない
絞ればガリガリに見える
ベンチ150あげても腕も46センチしかないし、胸囲も127しかない。
絞れば42の120くらいに落ちるだろう。
そんなハンデあっても何年も頑張ってるわけよ、んでお前はわざわざ因縁つけてくるが、何か文句あんの？

107 ：無記無記名：2020/02/09(日) 07:41:24.73 ID:XpF5S5++.net

三年ちょい前のがあった
これで185センチ84.４キロ
https://i.imgur.com/QHMXB1p.jpg
>>104 デブなのか肥満なのか判断出来ないらしい
とにかく罵りたいわけだな（笑）
この数ヶ月に人生最後の大増量、100キロまで増やし、身体を100キロに2年かけてならした。
８５キロの頃と同じ動きをできる100キロにね。
逆立ちだの身のこなしも全て変わらずにできる、ボルタリングもね。
そこから、絞り込むとどんな身体になるか楽しみで仕方ない、現在９７キロ、初夏には90キロになるだろう。
罵りたいだけのキモオタはどうでもいい、俺に勝てる訳など絶対にない小物を弄ってもしかたないしな（爆笑）
哀れな小動物、無駄な人生を無駄に過ごせや、な

108 ：無記無記名：2020/02/09(日) 07:50:52.24 ID:XpF5S5++.net

クソガリが皮下脂肪少ないだけでドヤ顔する謎の国日本
最近のフィットネスブームとやらで、この手のゴミみたいのが山ほど湧いてきてる、リアルジムもな。
ベンチ80キロヘコヘコ動かしては、何故か鏡にティシャツめくって腹を映す、、、、、
筋肉少ないけど僕絞れてますから！ますから！ってことか？（爆笑）
俺はこの手のやつらが急増してきたらこの3年間に、大増量という真逆の方向にいった、まぁ禁煙のためでもあったがね。
禁煙も完全に安定したので、次は本格的な絞りだ。
過去93から76まで絞った経験もあるので絞りなんざ余裕なんだわ。
上の雑魚のように、何年も努力した身体を平気でデブだの罵る輩が実際にリアルでもいるのだろう。
普通はジムでは、俺は最強として見られる。
が、中にはチビのゴボウみたく細いやつがニヤニヤして見てきたりもする。
細いが正義！勝ち組！そういう特殊な脳みその連中が今般のブームによりジムにもネットサイトにも出没するようになってきたわけだ。
実力の違いをどんな奴にも知らしめないといかんと理解したよ。
だから絞る、体脂肪率8%くらいだな。あと10キロ絞れば十分だろうよ。
バカ達に身の程を教えてやるよ。

109 ：無記無記名：2020/02/09(日) 08:11:28.90 ID:2E4+pLGu.net

>>92
おーい、ブラックは背も高いしかっこいい身体してるだろ。服装はちょっと古い感じだけどw

110 ：無記無記名：2020/02/09(日) 08:50:15.54 ID:XpF5S5++.net

初中級レベルなのに絞ってりゃ勝ち組みたいなニワカだらけになってしまった筋トレ界
そりゃ誰も自己肯定したいだろうよ、これくらいでいいんだ！みたく
でもさ、どこまでデカく強くなれんの？って男のロマンじゃねーの？
女受けだの世間受けだの、吐き気がする話ばかり出てくるよな
そんな中、時代に逆行するように体重100キロで2年過ごしたが、、、、、もうどうでも良くなった
ガキの頃思っていた100キロ、さぞかしデカくゴツいのだろうと思ったが大したことねーしな
かと言って更に増量なんて無理だしな

ってわけで元の細マッチョに戻るわ
とりあえず90キロ、足りねば85キロに戻せばいいだけ
日本みたいな貧相なのがディフォルトの国には、細マッチョ程度がいいんだろ？あーそうですか！ってな
つまんねー国だなぁ、日本なんかに生まれたくなかったわ

111 ：無記無記名：2020/02/09(日) 08:54:11.71 ID:2E4+pLGu.net

>>110
あんたは背が高いから120くらいないと無理だろw
背が高いと100でもジュニアヘビー級位にしか見えないw

112 ：無記無記名：2020/02/09(日) 09:00:58.85 ID:XpF5S5++.net

>>111
もう諦めたよ
ベンチ150スレにモヤシってのがいるが、120キロあるらしい
若いから出来ることだな
もう俺はこれ以上は無理
あとは細く長く生きるよ、、、、
なんかここ数年で、筋トレ系がガッカリするほどつまらなくなったしな
もう筋トレ系をやめ、ダイエッターにでもなるわ笑

113 ：無記無記名：2020/02/09(日) 10:21:03 ID:06oG2tZ1.net

デブがダイエット板に逃げた！！俺の勝ちだ！

114 ：ｍNT：2020/02/09(日) 10:25:01 ID:0FMz7KyA.net

自分と世間の価値観のズレに苦しむ馬鹿ｗ

115 ：無記無記名：2020/02/09(日) 18:21:57.90 ID:Ho3wwiSf.net

>>114
世間なんぞどうでもいいんだよ
筋トレというヘンテコな趣味なのに、とことん、じゃなく、程々というものがいい？こんなの趣味にもうならねーよ
マニアってのは、いわばバカの集まりだ
そこに面白さもあるってもんだ
もうええよ、モテモテボディになるなんて簡単や
俺はお前みたいな雑魚じゃねーしな
長身細マッチョ、完璧体になるだけだ、あっという間にな

116 ：ｍNT：2020/02/09(日) 18:46:50.99 ID:0FMz7KyA.net

偏った価値観を押し付ける馬鹿ｗ
若い時に本気でスポーツに打ち込んでないのび太くんだったんだろうな

117 ：無記無記名：2020/02/09(日) 18:59:17.08 ID:Ho3wwiSf.net

>>116
うぜーよ雑魚笑
剣道、空手、ラグビーだ
おまえさ、またティシュ箱で虐められたいのか？笑
数年前はな、ここもバカが多かったんだぜ
なんかさ、そこそこの身体が至高？こんなニワカだらけになり、筋トレなんぞクソバカらしくなったわ

もうええ、俺はいわゆる完璧ボディになるから
おまえには一生かかっても無理だよ
185センチ股下90センチ、お前には得られない所謂恵体が俺だ
ブサイク貧弱チビの君には無理だよ

118 ：無記無記名：2020/02/10(月) 06:18:25 ID:TLC6acuM.net

長文はバカの証

119 ：ｍNT：2020/02/10(月) 12:35:05 ID:DT7NRX9/.net

>>117
で・・・のび太くんはそのスポーツは本気でやってたのか？

120 ：ｍNT：2020/02/10(月) 12:36:53 ID:DT7NRX9/.net

ティッシュの箱と腕晒せやと言ってきた奴いたけど
そいつの腕の太さは俺より細かった

腕の太さにこだわりがあるんだろうけど俺はないよ

121 ：無記無記名：2020/02/10(月) 22:00:46 ID:KhPHw8jq.net

リーンゲインズのスレじゃなくて某ベントロースレと同じ基地外隔離スレだったのか…残念だわ

122 ：無記無記名：2020/02/11(火) 19:36:08 ID:abtKtBTU.net

筋肉量や扱う重量を馬鹿にする必要ある？
凄い体で尊敬してたのに残念だわ

123 ：ｍNT：2020/02/12(水) 00:51:15.69 ID:5ZYjVMjk.net

凄い体だから「尊敬する」

体って遺伝の影響が大きいからなんで尊敬するのか俺にはなぞ

124 ：無記無記名：2020/02/12(水) 04:48:01 ID:unxIhujX.net

それだと資産とか競技成績とかも全部そうなる
欧米では、遺伝子自体を評価すると言う考えが一般的でボデビサイト掲示板やつべでもジェネティクスの話ばかりよ
じゃっぷランドみたいな平等や努力とか言う概念はほとんどない
日本猿の腐った価値観とくに筋肉界隈では欧米とちがって認められてないね
ホワイトカラーや金持ちでもみんなガキの頃からリフトしてバトルがstatusだからな

125 ：ｍNT：2020/02/12(水) 14:56:20 ID:5ZYjVMjk.net

＞欧米では、遺伝子自体を評価すると言う考えが一般的

足りない馬鹿のようだね
例えば身長が190センチと大きいので尊敬する。体重が200キロあるので尊敬する
チンチンが大きいので尊敬する。おっぱいが大きいので尊敬する。うんこが大きいので尊敬する

どれも違和感しかない
価値観が偏った奴って馬鹿が多いんだろう

126 ：無記無記名：2020/02/12(水) 15:58:25 ID:+ZK04WsH.net

ああ、でもうちの田舎もデカイ車が偉いみたいな認識持ってる人っているなぁ、これは高級車が偉いみたいなのも一緒だね、これが運転マナー影響するからタチが悪い

127 ：ｍNT：2020/02/12(水) 16:01:59 ID:P61yeNJH.net

威張れるのと尊敬はだいぶ違うよ

128 ：無記無記名：2020/02/13(木) 07:11:24.56 ID:tDNvMxt2.net

リーンゲインズも簡単に言えばカロリー制限のひとつ？

129 ：無記無記名：2020/02/15(土) 10:23:12.36 ID:DwNURlx+.net

ブラックまだ生きててワロタ

130 ：無記無記名：2020/03/11(水) 09:51:08 ID:AKWd806w.net

知らないながらリーンゲインズみたいな方法で食ってた時が1番自分に合った綺麗な体型だった。(腹グーグーなったら食うみたいな)
なのでやり始めたよ。

でもたとえば8時間中の中で1時間ごととか30分ごととかにむしゃむしゃ食ってたらカロリー過多で効果ないだろなーって感じする(やる気もないけど)。

131 ：無記無記名：2020/03/18(水) 08:16:00.01 ID:XAch7uBX.net

カロリー計算ぐらいやりましょうよ

132 ：無記無記名：2020/04/12(日) 17:55:20 ID:1PaToxVV.net

リーンゲインズは条件厳しすぎなんだけど、軽いリーンゲインズ、なんちゃってリーンゲインズみたいなのはないの？
やっぱ１日二食とか朝食抜きダイエット？
効果は同じだよね？

133 ：無記無記名：2020/04/13(月) 00:38:17 ID:s4nhndgy.net

リーンゲインズは糖質制限と組み合わせるとやりやすい。全く腹減らないからな。

134 ：無記無記名：2020/04/24(金) 19:59:27 ID:ECoSyHxK.net

女性は食べる時間10時間以内って見た気がする
DaiGoの本で

135 ：無記無記名：2020/06/06(土) 19:50:22.35 ID:9ZNmq+Kp.net

糖質はトレーニングに必要
脂質を減らしなさい

136 ：無記無記名：2020/06/07(日) 16:35:08 ID:h8DtP7Uw.net

このスレって1日1食オートファジー　スレなの？