ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5

1 ：無記無記名：2020/03/25(水) 18:21:37 ID:Q35g5EKd.net

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

2 ：無記無記名：2020/03/25(水) 18:26:32 ID:Q35g5EKd.net

オンザニーのやり方

【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q


高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow

3 ：無記無記名：2020/03/25(水) 18:27:09 ID:Q35g5EKd.net

参考サイト（主に初心者向けページ）

athletebody（肉体改造スタートガイド）
https://athletebody.jp/diet-guide/

athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
https://athletebody.jp/2014/12/11/physique-goal-setting-part1/

WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/

WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
https://bodymakingtips.com/2018/04/17/benchpress-or-not/

ダイエット&筋トレ 基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
https://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/

ダイエット&筋トレ 基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
https://liftingdiet.com/category/よくある質問/筋トレ初心者/

筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html

4 ：無記無記名：2020/03/25(水) 20:13:15 ID:S5GECQTY.net

インターバル長めにとるのって抵抗あるんだけど、長めに取って同じ重量の方がいいんかね
1回目8レップだと2回目以降6レップとかになって微妙かなあと思って重量下げてる

5 ：無記無記名：2020/03/25(水) 20:22:56 ID:asDvB9PD.net

>>4
山本先生もロングインターバルで同重量を推奨してるよ

6 ：無記無記名：2020/03/25(水) 20:25:00 ID:S5GECQTY.net

なるほど、じゃあ次からは同じ重量でやってみます

7 ：無記無記名：2020/03/25(水) 20:35:34 ID:asDvB9PD.net

>>6
良かったら見てみて。解説してるから

https://youtu.be/c4seDDeg4MU?t=1m53s

8 ：無記無記名：2020/03/25(水) 22:07:52.23 ID:KWANUgcm.net

https://www.youtube.com/watch?v=APF9UNtzcCU

9 ：無記無記名：2020/03/25(水) 22:07:52.38 ID:KWANUgcm.net

https://www.youtube.com/watch?v=APF9UNtzcCU

10 ：無記無記名：2020/03/26(木) 00:25:54 ID:SxPuctMy.net

コボリンピック

11 ：無記無記名：2020/03/26(木) 20:33:36.80 ID:uRi9pZJj.net

>>7
おー、なるほどすげー分かりやすい
普通にピラミッド法でやってたw
やっぱり個々のトレーニングもしっかりこういうので確認した方がいいのね

12 ：無記無記名：2020/03/27(金) 15:32:41 ID:GDvb/jNH.net

月水金のDBP　３分休憩で
23.5?を９、８、７、６レップ

２分休憩でダンベルプルオーバー14.5?を
１５、１１レップ出来た！

大胸筋上部が膨らんで面白い(*'ω'*)

13 ：無記無記名：2020/03/28(土) 01:58:51.86 ID:L5VW1qhT.net

今日のDBP
21.5kg 10
24.1kg 10 → 9 → 7 → 7

次回は25kgに挑戦したいところだけど、組み合わせが次は26kg越えてしまう

インクラ
21.5kg 1 スタポジ時に左に変な負荷でやめ
18.5kg 9 → 10 → 9

14 ：無記無記名：2020/03/30(月) 14:40:41 ID:1yGKdXjs.net

月水金のDBPインターバル３分で
23.5?を１０、８、７、６レップ
ダンベルプルオーバーをインターバル２分で
１２、１０、９レップやった

胸が痛い

15 ：無記無記名：2020/03/30(月) 23:11:55.06 ID:ykXzDZfH.net

1セット目で10repできたら卒業でいい？

16 ：無記無記名：2020/03/31(火) 01:26:53.51 ID:YYbl6PFR.net

>>13
今日のDBP
アップ 18.5kg 5 → 21.5kg 7
26.1kg 6
24.1kg 9 → 8 → 7

今回から26.1kgに増量

インクラ
21.5kg 6 → 7 → 8

17 ：無記無記名：2020/03/31(火) 01:27:22.34 ID:/azBfCFY.net

>>15
レップゴールシステムを採用してみたらどう？
３セット以内の合計レップ数が２５レップ以上なら
次回に１�s増やすって感じでね

18 ：無記無記名：2020/04/01(水) 16:47:18.02 ID:qWxjfK2G.net

月水金のDBP、インターバルは３分
23.5�sを１１、９、８、６レップ挙がった！！(;^ω^)

最近胸トレが終わった後に
家の洗面台の鏡の前でパンプした胸筋を観るのが楽しい
大胸筋上部もパンプしていて気持ち良い！(*'ω'*)

19 ：無記無記名：2020/04/01(水) 17:00:49.47 ID:uqOnAR7M.net

鍛えあげた胸筋の未来像が幻視できるようになってくるよね
自分もこのままいくとまずまず美しい格好に落ち着きそうでうれしい
なんか変に丸っこかったり垂れてる感じでなくて本当に良かった

20 ：無記無記名：2020/04/01(水) 17:11:10.91 ID:qWxjfK2G.net

>>19
最近は肩甲骨の下方回旋で胸椎を反らして
胸骨を高く上げる事を意識してやってるから
可動域が広がった事で仕事量が増えてキツくなったけど
胸の力が強くなって行ってる気がする

21 ：無記無記名：2020/04/03(金) 16:04:37.41 ID:xUxQJGcv.net

>>16
昨日のDBP
18.5kg 10 → 21.5kg 10
26.1kg 5
24.1kg 8 → 8 → 7

インクラ
16kg 15
21.5kg 6
18.5kg 10

22 ：無記無記名：2020/04/03(金) 17:36:34.70 ID:eSlHswV0.net

>>11
13kg 10
15kg 7
22.5kg 10 10 9

言われた通りインターバル長めにとったら結構いけた
この調子なら次から25kgでも良いかも

23 ：無記無記名：2020/04/03(金) 18:40:53.03 ID:fCfjljPz.net

このスレいる人ってどんな身体つきしてんのか激しく気になる

24 ：無記無記名：2020/04/03(金) 23:10:00 ID:eSlHswV0.net

ダンベルベンチ25kg目指すくらいだと普通体型よりちょっと鍛えてるかな？くらいじゃない
やってない時に比べれば明らかに厚みは出てるけど、体脂肪減らさないとカットはそれほど出ない程度

25 ：無記無記名：2020/04/04(土) 00:09:04 ID:luGsm8jC.net

昼に月水金のDBP23.5?を３分休憩で
レップ数が１１、９、７、６回で、回数が伸びなかった・・・・
来週からインターバルを５分に戻そう

26 ：無記無記名：2020/04/04(土) 00:32:32 ID:bi+JvlBe.net

25kgくらいだとまだまだ全然大したことないよ

27 ：無記無記名：2020/04/04(土) 00:33:22 ID:9pTHwxdl.net

25kg達成してるけど中肉中背ってくらい

28 ：無記無記名：2020/04/04(土) 01:16:06 ID:hpLrr1R0.net

女子スレか
頑張ってね

29 ：無記無記名：2020/04/04(土) 01:33:32.28 ID:YsnD2OPm.net

>>23
一般人と比べたら丸太のような腕してるよ

30 ：無記無記名：2020/04/04(土) 01:42:25.71 ID:F1f9VJNd.net

>>22
25kg楽しみだな

31 ：無記無記名：2020/04/04(土) 16:08:13.08 ID:z6UX3/Om.net

25キロ9回いけるようになったけど胸筋よりお腹の方が出てるよ🐷

32 ：無記無記名：2020/04/04(土) 16:11:14.11 ID:USUILCqx.net

腹筋ローラーでお腹はへこむよ

33 ：無記無記名：2020/04/04(土) 16:14:52.00 ID:xPz4LK+G.net

腹筋ローラーは下腹部にあまり効かないからなあ

34 ：無記無記名：2020/04/04(土) 17:29:17 ID:bi+JvlBe.net

自分は下腹部に効くけど、腰痛めるしローラーはやめた方がいいかも

35 ：無記無記名：2020/04/04(土) 17:59:14 ID:A3AS47da.net

腰痛めるのは反ってるからだろ
そもそもフォーム間違ってる

36 ：無記無記名：2020/04/04(土) 18:15:04 ID:Vt3gqRaw.net

腰反ると下腹にも入るね

37 ：無記無記名：2020/04/04(土) 21:40:18.73 ID:XAdXM/0n.net

25kg
11 10 9！

やっと卒業ー！！

38 ：無記無記名：2020/04/05(日) 12:36:58.18 ID:l8dFqLfN.net

おー、あめでとう
次な30kgスレかな

39 ：無記無記名：2020/04/05(日) 15:04:35 ID:u4+GE51h.net

>>37
合計レップが３０レップですね！おめでとうございます！

ちなみにインターバルは何分取ってます？

40 ：無記無記名：2020/04/05(日) 17:42:55.23 ID:hj6w5n4y.net

30スレはIP表示があるからいきにくいんだよねー

41 ：無記無記名：2020/04/05(日) 18:48:47 ID:Hza39Uef.net

>>37
ずっと22.5kgで停滞していましたが、5分インターバル取り入れてから、すぐ伸びた気がしますよ！

42 ：無記無記名：2020/04/05(日) 18:49:12 ID:Hza39Uef.net

>>39への間違い

43 ：無記無記名：2020/04/05(日) 18:54:47 ID:u4+GE51h.net

>>41
おお！！レスありがとうございます！
明日の胸トレでインターバル５分を取り入れてみますね！(*'ω'*)

44 ：無記無記名：2020/04/05(日) 21:12:47 ID:7Xx7rato.net

五分必要かあ
いま長めで3分だったから俺も伸ばしてみるかあ

45 ：無記無記名：2020/04/05(日) 21:29:19 ID:l8dFqLfN.net

何分というか2回目に極端に回数落ちてなければ長くしなくても良いと思うけど

46 ：無記無記名：2020/04/06(月) 01:26:30.24 ID:CsmtADUF.net

>>21
今日のDBP
18.5kg 5 → 21.5kg 7
26.1kg 6
24.1kg 7 → 8 → 6

インクラ
20.8kg 10 → 6 → 7

47 ：無記無記名：2020/04/06(月) 09:40:00 ID:HFw3NYBb.net

22の次が26で10回三セット出来たら上げようと思ってたけど26やってみたら初回10回できた。やってみると以外にあがったりするね

48 ：無記無記名：2020/04/06(月) 17:44:51.33 ID:HM5u/FaK.net

月水金のDBP23.5�sをインターバルを５分で
１０、９、７、６レップ
回数が落ちたな(´；ω；`)

49 ：無記無記名：2020/04/06(月) 21:10:49.22 ID:EjXdblOf.net

>>22
15kg 10
18kg 7
25kg 9 8 9
かなりキツかったけどなんとかできた
本当に限界って感じだったのでしばらくはこれでやっていく感じになりそう

50 ：無記無記名：2020/04/07(火) 19:31:45 ID:QtX11L6q.net

>>48
やりすぎなんじゃ無い？
週一くらいでも伸びましたよ

51 ：無記無記名：2020/04/07(火) 20:54:48.16 ID:/poZfXqV.net

確かに月水金でBPって他の種目どうしてるんだろう

52 ：無記無記名：2020/04/08(水) 15:41:32 ID:Vedfaluz.net

>>50
でもダイエット中だから週３の頻度でＢＩＧ３をやっておきたいのよ(;^ω^)

月水金のＤＢＰ22.5?に落として５分休憩
１１、１０、９、８レップだった
一応鏡で胸が膨らんでるから効いていると思うんだよね・・・・(´；ω；`)

53 ：無記無記名：2020/04/08(水) 18:07:41.37 ID:KJOIYoO5.net

週3の頻度でBIG3全部やるってオーバーワークじゃないのかね
減量中なら尚更
自分はBIG3を3日に分けてそれぞれ週一回だわ

54 ：無記無記名：2020/04/09(木) 00:57:39 ID:zY5LwKVR.net

>>46
今日のDBP
21.5kg 9
26.1kg 6
24.1kg 8 → 7

インクラ
20.8kg 10 → 9 → 8

筋肉的には疲労全回復ペースなんだけど、肩が微妙
全く痛くはないけど肩を回すとやたらとゴリゴリ言うし、ゴリっといいそうなちょっと手前から動かすコースを変えて迂回させるようにするとゴリっとはいわないけど、
ゴリっていう動作に重みの動作が被ると嫌な感じ

55 ：無記無記名：2020/04/09(木) 10:28:00.84 ID:RIL5AqVS.net

自分は中2日くらいが丁度いいな
1日おきだと肘がちょっと痛くなって嫌な予感して開けるようになった
調子いい時はすぐやりたくなるけど我慢

56 ：無記無記名：2020/04/09(木) 11:53:16 ID:d6liVrGL.net

>>53
ダンベルベンチ25kgクラスだとBIG3で週に2〜3回くらいは全部位鍛えたほうが効率良さそうにも思う。
もっと筋肉量多い人なら部位毎に鍛えて1週間くらい回復期間あったほうが良いんだろうけど

57 ：無記無記名：2020/04/09(木) 15:49:37 ID:Xre1MCKd.net

確かに今振り返ってみると筋トレ始めて数ヶ月のこの時期は
全身法にすべきだったなーと思う

58 ：無記無記名：2020/04/09(木) 21:12:08 ID:ZgC5j5IO.net

ジム行けなくて20kgまでのダンベルしかない😭

59 ：無記無記名：2020/04/10(金) 00:11:16 ID:kITOJVtj.net

>>49
15kg 10
18kg 7
25kg 10 9 9

60 ：無記無記名：2020/04/10(金) 14:51:53.17 ID:7P+OmErE.net

一段階重量UP 20.4→21.5kg

　21.5kg 15,13,13 (5分インターバル, 15REPまたはRPE9まで)

重量UPするとやはり、スタポジセットも含め安定感ガクッとおちるなあ。

61 ：無記無記名：2020/04/10(金) 15:03:43.20 ID:UnYHjg+s.net

>>59
ご卒業おめでとうございます！

>>60
15Rも出来るものは安定していると言って良いのでは。
下げをゆっくりやってますか？

62 ：無記無記名：2020/04/10(金) 19:28:53.85 ID:kITOJVtj.net

あれ、10Rep一回だけでも卒業なんだっけか

63 ：無記無記名：2020/04/10(金) 20:06:09 ID:xBRY8oFX.net

とくにきまりはないです
自分が卒業と思った時が卒業

64 ：無記無記名：2020/04/10(金) 20:17:49 ID:kITOJVtj.net

なるほど、とりあえずもうちょい余裕出るまでお世話になります
前スレでインターバル長めに取った方がいいと助言してくれた方と>>7に感謝

インターバル長めに取ってやったら明らかに伸びが違った

65 ：無記無記名：2020/04/10(金) 23:10:00.59 ID:7P+OmErE.net

>>61
重量増やしたらフラフラプルプルで、なりふりかまわず回数な意識になっっちゃってますね。慣れてきたらゆっくり降ろすようにしたいです。

66 ：無記無記名：2020/04/11(土) 09:24:22.55 ID:97e0Vf+0.net

>>65
重量増やしたらなりふりかまわずになるってのはわかる
だが15回もできてなりふりかまわず回数を追ってるのがわからない
ストリクトで6回のほうが効果あるんじゃね

67 ：無記無記名：2020/04/11(土) 09:29:03.26 ID:LgNsKDfd.net

>>66
すみません、アラ還でもう若くないので慎重にやってます。

68 ：無記無記名：2020/04/11(土) 12:08:15.92 ID:MGxDkaXk.net

肩肘が怖いのはわかります
50歳、22.5kg 10回3セットをぎりぎりです

69 ：無記無記名：2020/04/11(土) 16:09:59 ID:4/KUZ21o.net

慎重にやるならそれこそ回数も減らしてゆっくりのほうがいいと思うけどね

70 ：無記無記名：2020/04/14(火) 10:21:44 ID:z4DDcy5N.net

>>54
今日のDBP
21.5kg 10
24.1kg 8 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 9 → 9 → 8

中間、肩の疲労がまったく抜けず、
普段滅多に起こらない肩こりも続いて、土曜予定が２日伸びて月曜になりました。
DBPとは別の日にサイドレイズやワンハンドローをやっていたので、実質肩の休みがなくオーバーワークになっていたのかもしれません。
しばらくサイドレイズはおやすみなさい。

71 ：無記無記名：2020/04/14(火) 14:21:53 ID:vPFI7WkI.net

ワンローもサイドレイズもベンチプレスに関係なくない？
フロントレイズなら分かるけど

72 ：無記無記名：2020/04/15(水) 16:48:32.58 ID:Lq5XW6an.net

月水金のDBP、思い切って２５�sに挑戦！！休憩は５分で
８、７、５、５、５レップ出来た！
３セット内に３０レップ出来るようになるまで頑張るぞッッ！！(｀・ω・´)

73 ：無記無記名：2020/04/15(水) 18:11:47 ID:ogovAqDJ.net

もう卒業したようなもんじゃん

74 ：無記無記名：2020/04/15(水) 19:03:48.52 ID:1faGijBy.net

ここで言う10repって トップで2秒くらい休憩してからの10repでいいの？
７回目くらいまでは同じようにできても、そこからが呼吸整えないとできないんです

75 ：無記無記名：2020/04/15(水) 19:11:45.99 ID:MUqV/nUE.net

別に数えたければそうすれば良いけど、10Repクリアすること自体が目的になっちゃ意味ないよ

76 ：無記無記名：2020/04/15(水) 19:33:33.68 ID:MeIhafRD.net

30スレはﾗｸﾍﾟ常駐で荒れてるから、ここでゆっくりしてくといいよ

77 ：無記無記名：2020/04/15(水) 19:42:37.93 ID:Lq5XW6an.net

ダンベルベンチは広い可動域で大胸筋をしっかり刺激させておいた方が
筋量と回数が増やせると思う

78 ：無記無記名：2020/04/15(水) 20:11:55.18 ID:dKXsvdOa.net

30kgスレ民の幼稚さときたら
トレーニング始めた時は仰ぎ見る存在だったのに

79 ：無記無記名：2020/04/15(水) 22:10:18 ID:2hz1Ompe.net

30kgはIPまで出てるのに荒れるのか
逆に糞コテ気分になって増長しちゃうんかなｗ
まあウ板自体勝手に競争心燃やして嫉妬してこき下ろそうと質問攻めにしたり幼稚な奴が多いな

80 ：無記無記名：2020/04/16(木) 01:15:17.99 ID:2oW1/Qgm.net

久しぶりにやったぜ
外出自粛して無気力になってしまってたわ

81 ：無記無記名：2020/04/16(木) 22:01:05 ID:45QlKLSp.net

重量増やすタイミングって3セット6回以上できるようなったら？
それとも10回できるようになったら？

82 ：無記無記名：2020/04/16(木) 22:35:29 ID:9OCjhn4N.net

3セット10回か1セット目10回か好き好きじゃない
3セット6回で重量あげたら1セット目から全然できないんじゃない

83 ：無記無記名：2020/04/16(木) 23:58:35.59 ID:xATeZTju.net

>>81
レップゴールシステム、って言って
３セット以内に２５レップ以上をフルレンジで行えたら
重量をアップさせるやり方があるゾ！

84 ：無記無記名：2020/04/17(金) 01:49:12 ID:4intb/Gp.net

>>70
今日のDBP
20.8kg 11
24.1kg 9 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 9 → 9 → 7

85 ：無記無記名：2020/04/17(金) 14:39:19 ID:2/XmCyJk.net

なるほど
今、17.5kg→10回
20kg→8回
20kg→3回
15kg→10回

でやるより25回全てできるかできないかに合わせた方がいいのか

86 ：無記無記名：2020/04/17(金) 16:53:34 ID:jEBEbjN4.net

月水金のDBP25?５分インターバルで
９、８、７、６、６レップ出来た！

しっかりとヒジを深く下ろして行く事で
大胸筋を伸ばして、広い可動域で負荷をかけて行った！！

87 ：無記無記名：2020/04/17(金) 17:31:27 ID:iTVySnpH.net

>>86
頑張ってるね。
背中スレで月水金の懸垂の書き込み見てワラタよ

全体でどんなトレーニングしてるの？

88 ：無記無記名：2020/04/17(金) 18:05:53 ID:jEBEbjN4.net

>>87
まず、パワーラックが無いから
バーにチクワを巻いてのザーチャースクワット
ダンベルベンチ、床引きデッド、懸垂
オーバヘッドプレスの順にやってる(*'ω'*)

89 ：無記無記名：2020/04/17(金) 19:13:02.51 ID:4intb/Gp.net

>>88
月水金以外は休養日？

90 ：無記無記名：2020/04/17(金) 19:55:31 ID:jEBEbjN4.net

>>89
三角筋後部を刺激するリアデルトロウと
三角筋中部のためにアップライトロウ
階段の段差でカーフレイズやって
アブローラーやってるよ(´･ω･`)

91 ：無記無記名：2020/04/19(日) 04:03:50 ID:n1Ddn3s/.net

>>88
ザーチャースクワットはバックスクワットの何%扱えますか？
当方もラック無しな状況で、ちくわ到着予定です

92 ：無記無記名：2020/04/19(日) 06:37:04.71 ID:EmCWm8L0.net

おれはザーチャーはポジションへ行くとき失敗したら怖いから
ジェファーソンやってる
あまりやってる人いないけどスクワットとデッドを合わせた感じで
地味に良いトレだと思う

93 ：無記無記名：2020/04/19(日) 17:42:30 ID:LCxkoD8F.net

食えなくなると途端に回数落ちるな
前回30.5kg5回だったのが今日は4回
だからここに舞い戻った
益々落ちるな 金欠で食えんから 10万円入るまでは食えん ダンベルプレスはやめよう

94 ：無記無記名：2020/04/19(日) 19:00:32.84 ID:xASsEIMT.net

タンパク質足りてないんじゃないの？
朝グラノーラ昼サラダにプロテインバー
夜魚ご飯納豆とかだけど全然足りてるが

95 ：無記無記名：2020/04/19(日) 20:38:18 ID:LCxkoD8F.net

ついこの前までは自分もそんな感じだったのが、食えなくなっちゃって。正直筋トレどころじゃない。やればやるほどしぼんでいくわ

96 ：無記無記名：2020/04/20(月) 00:40:04.49 ID:lYriCHeb.net

そこまで食えなくなってるなら確かに筋トレどころじゃないわな

97 ：無記無記名：2020/04/20(月) 13:14:17 ID:X5WwmlBo.net

>>84
昨日のDBP
20.8kg 10
24.1kg 9 → 7 → 7

インクラ
20.8kg 7 → 8 → 9

まったく成長の気配がない

98 ：無記無記名：2020/04/20(月) 14:29:57.85 ID:acXJM8do.net

体重増やせ
肩、腕も鍛えろ

99 ：無記無記名：2020/04/20(月) 15:25:44 ID:iUp7aFiO.net

月水金のDBP25?　５分インターバルで
９、９、７、６、６レップ出来た！
２月から始めたダイエットで
お腹が凹んで腹筋が見え始めた(;^ω^)

100 ：無記無記名：2020/04/20(月) 15:46:25 ID:iUp7aFiO.net

>>91
バックスクワットにも四頭筋がメインのハイバーや
大腿二頭筋も一緒に使われるローバーがあるから何とも・・・

ザーチャーを３セットやった直後にシシースクワットを２〜３セットやって
四頭筋への刺激を十分にしてる