【背筋】懸垂、チンニングスレ【背中】

1 ：無記無記名：2021/12/29(水) 19:43:17.49 ID:GVNaSe1r.net

初心者も元初心者もがんばれ

678 ：無記無記名：2022/05/20(金) 19:00:44.44 ID:05Y/s1RF.net

どう？じゃねえよ知恵遅れ馬鹿

679 ：無記無記名：2022/05/20(金) 19:56:40 ID:GqgaNAPc.net

>>677
前半いきなり加重で始めるとケガしたりするから
ある程度自重でこなしてからやるのが良いね

あとエキセントリック懸垂めっちゃ効く

680 ：無記無記名：2022/05/20(金) 20:11:07.39 ID:05Y/s1RF.net

と理解力もないエアプ雑魚馬鹿アスペデブチビヒキニートが泣く

681 ：無記無記名：2022/05/20(金) 21:19:15.68 ID:EYFs1AgD.net

とﾗｸｯﾍﾟ167cmから少し縮んで164.5cm

682 ：無記無記名：2022/05/20(金) 21:46:12.25 ID:J19/sHp8.net

>>671
ジムでは他人を気にしてはいけない

683 ：無記無記名：2022/05/21(土) 00:02:07.59 ID:o8hlmstu.net

=

684 ：=：2022/05/21(土) 00:02:43.28 ID:o8hlmstu.net

=

685 ：無記無記名：2022/05/21(土) 04:56:34.35 ID:c1bL8QH4.net

>>681
と雑魚ｯﾌﾟ149cmから少し縮んで148cm

686 ：無記無記名：2022/05/21(土) 04:57:33.47 ID:c1bL8QH4.net

>>682
気にする奴ほど雑魚

687 ：無記無記名：2022/05/21(土) 05:12:22.66 ID:CgWuIOsV.net

懸垂最高だね！

688 ：無記無記名：2022/05/21(土) 05:14:31.92 ID:c1bL8QH4.net

と懸垂はおろかろくに筋トレしてないゴミが叫ぶ

689 ：無記無記名：2022/05/21(土) 09:49:24 ID:RJ9uC2wL.net

最高の自重トレ

690 ：無記無記名：2022/05/21(土) 09:50:40 ID:RJ9uC2wL.net

チビデブラクッペw

691 ：無記無記名：2022/05/21(土) 10:21:43.58 ID:c1bL8QH4.net

>>689
お前にはできない自重トレ

692 ：無記無記名：2022/05/21(土) 10:21:52.31 ID:c1bL8QH4.net

チビデブ非力雑魚ップｗ

693 ：無記無記名：2022/05/21(土) 13:40:25.15 ID:URwoRKA4.net

背中トレ、肩トレどちらの方がやればやるだけ（効かせれてる事前提、ナチュラル）結果が出やすいですか？？
例えば、懸垂ばかりして背中発達してきたな、サイドレイズ、ショルダープレスばかりして肩が大きくなってきたなってかんじで

694 ：無記無記名：2022/05/21(土) 14:19:57.48 ID:c1bL8QH4.net

日本語不自由な奴は例外なしに雑魚

695 ：無記無記名：2022/05/21(土) 14:30:28.39 ID:p9CPujX/.net

>>693
同じくらいじゃないかな
でも背中の筋肉のほうが断然面積がデカいよ
体感しやすいのは大胸筋
一部位だけ発達すると見た目アンバランスになるけど、最初に1箇所得意部分を作っておいて後から他の部分を鍛えていくのもアリ

696 ：無記無記名：2022/05/21(土) 14:34:15.04 ID:c1bL8QH4.net

肩の方がでかいけど、エアプ雑魚か

697 ：無記無記名：2022/05/21(土) 15:04:35.10 ID:URwoRKA4.net

>>695大胸筋は得意なんで効かせることが出来ます
その分他の部位よりも発達してるのですが、、、

次は背中か肩を得意にして他の部位より出来るだけ目立たせたいなと思って

698 ：無記無記名：2022/05/21(土) 15:14:09.92 ID:EMRSv7hd.net

>>697
ここは懸垂スレだ知恵遅れ雑魚荒らし消えろ

699 ：無記無記名：2022/05/21(土) 16:13:12.86 ID:tustnd59.net

>>696
面積と体積の違いもわからないアホは黙ってなさい(笑)

700 ：無記無記名：2022/05/21(土) 16:14:15.20 ID:URwoRKA4.net

皆さん肩甲骨を下制させて懸垂やってますか？
難し過ぎて

701 ：無記無記名：2022/05/21(土) 16:22:30.78 ID:Z+mPlxX/.net

>>700
練習あるのみよ

702 ：無記無記名：2022/05/21(土) 16:48:52.09 ID:nfplvHwd.net

>>665
お前よく馬鹿だと言われるだろ？

703 ：無記無記名：2022/05/21(土) 16:49:38.32 ID:nfplvHwd.net

ID:05Y/s1RF
こいつが知恵遅れのチビデブハゲのキチガイか

704 ：無記無記名：2022/05/21(土) 18:11:22.27 ID:p9CPujX/.net

>>697
俺と同じだw
だったらおそらく肩と上腕が弱点では？

自分は体幹から強くしていったよ胸→背中→肩→上腕で。
今は肩と上腕を重点的にやってる。
誰だったかの言葉で、幹の細い木に太い枝はつかないっていうのを聞いてなるほどなと思って体幹から鍛えたよ。

705 ：無記無記名：2022/05/21(土) 18:15:09.95 ID:p9CPujX/.net

>>700
順手の場合だと握った小指と薬指側に両腕の肘から先をグッと捻ると下制出来るんだけど言葉で説明するのが難しいな

706 ：無記無記名：2022/05/21(土) 19:30:15.56 ID:Bu6MTafr.net

>>697>>704
最初に胸のほうに効きやすくて発達する人ってトレーニングが上手い人だよ。体幹を使う才能のある人。
最初に腕のほうに効いて胸が発達しなくて腕が最初に太くなる人は体幹の使い方が下手。
腕が先に発達して太くなってしまった人が後から胸をデカくしようとしても力のついた腕でまかなってしまうし癖もついてしまってるからなかなか胸がデカくならない。

707 ：無記無記名：2022/05/21(土) 19:31:52.92 ID:c1bL8QH4.net

>>699
肩の方がでかいこと知らなかったエアプ雑魚バカ発狂（笑）
はい論破（笑）

708 ：無記無記名：2022/05/21(土) 19:32:48.69 ID:c1bL8QH4.net

>>700
身障？

709 ：無記無記名：2022/05/21(土) 19:32:57.72 ID:c1bL8QH4.net

>>701
身障は大変だな

710 ：無記無記名：2022/05/21(土) 19:33:17.39 ID:c1bL8QH4.net

>>702
説明もできないのか知恵遅れ馬鹿

711 ：無記無記名：2022/05/21(土) 19:33:40.63 ID:c1bL8QH4.net

>>703
お前が知恵遅れチビデブハゲ馬鹿精神障害

712 ：無記無記名：2022/05/21(土) 19:34:34.77 ID:c1bL8QH4.net

>>704
懸垂スレで関係ない話するな知障荒らし
それのどこが体幹強くする流れなんだ知恵遅れ馬鹿
体幹弱いからお前は雑魚なんだろ

713 ：無記無記名：2022/05/21(土) 19:35:46.74 ID:c1bL8QH4.net

>>706
腕が太くなるってお前が運痴の身障なだけで上手いも糞もねえだろ胸ペラペラの正当化アホ

714 ：無記無記名：2022/05/21(土) 19:53:57.32 ID:/dY066Hj.net

>>706
筋トレって奥が深いねえ
やればやるほどはまるね

715 ：無記無記名：2022/05/21(土) 21:00:27.33 ID:zw9SBdW9.net

今トレから帰る途中
今日は背中トレ追い込めたぜ

716 ：無記無記名：2022/05/22(日) 00:16:32.11 ID:UV8UZvRX.net

>>714
お前みたいな馬鹿運痴はセンスないしろくにやらない

717 ：無記無記名：2022/05/22(日) 00:16:50.12 ID:UV8UZvRX.net

>>715
やったら毎日書けよ怠け雑魚

718 ：無記無記名：2022/05/22(日) 01:38:25 ID:GM8cpBrC.net

追い込んだ日はよく眠れるし飯もうまいよ

719 ：無記無記名：2022/05/22(日) 01:42:32 ID:lUHapHFx.net

僕は懸垂が最強だと思っています。 懸垂は自重トレの中では最も高負荷で筋肉を追い込むことができますし、背中のほとんどの筋肉を鍛えることができるから！

720 ：無記無記名：2022/05/22(日) 02:05:21.04 ID:lUHapHFx.net

何かにぶら下がると体がまっすぐ伸び、自然と正しい姿勢に矯正できます

さらに、懸垂は、姿勢のキープに欠かせない背中の筋肉と腹筋を同時に鍛えられるためより効果的に正しい姿勢作りを行えることになります

懸垂に挑戦したことがある方は、分かると思いますが懸垂一回するだけでも圧倒的な筋力を必要とします
そのため、懸垂が10回程度出来るようになれば、上級者クラスの筋力です

721 ：無記無記名：2022/05/22(日) 02:10:02.71 ID:qcgFfxB5.net

筋力的な上級者の基準は何やろか
big3トータルが自重の7倍くらい？

722 ：無記無記名：2022/05/22(日) 03:12:48.25 ID:5YFx8I+m.net

>>721
マッチョでもほとんど懸垂出来ない人も結構いるね
うちのジムにいるマッチョでBig3は結構な重量あつかってる人いるけど、たまたま懸垂やってるとこ見かけたらパーシャルで4回ぐらいで落ちてた(笑)全然身体上がってなかったよ
体重はおそらく80-85kgくらいだと思う

723 ：無記無記名：2022/05/22(日) 03:38:31.50 ID:LkWq6UfJ.net

>>721
スクワットとベンチはあんま関係ないような気がする

724 ：無記無記名：2022/05/22(日) 03:39:42.32 ID:LkWq6UfJ.net

>>722
あるあるだね

725 ：無記無記名：2022/05/22(日) 03:48:40.02 ID:LkWq6UfJ.net

>>722
ネットで調べたらこんなこと書いてた
懸垂ができない理由とひとつとして考えられるのは、体重が重いこと。 懸垂は全体重を使った、自重トレーニングです。 たとえば、体重70kgの人と50kgの人がおこなったら、負荷は20kgの差があります。 筋肉ムキムキなのに、懸垂ができない人がいる一方で、細い人ができることもあります。

726 ：無記無記名：2022/05/22(日) 03:50:31.30 ID:YOt8P8Em.net

ﾗｸｯﾍﾟもデブだから懸垂出来ないﾌﾞｰ🐷

727 ：無記無記名：2022/05/22(日) 04:09:10.85 ID:4NpOtWxz.net

100キロ以上のバーベル扱える人が自重持ち上げられないってのも不思議だね

728 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:30:19.82 ID:GneEymN4.net

>>718
お前はずっとまともに寝てない飯もまずいエアプ雑魚か

729 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:31:06.39 ID:GneEymN4.net

>>719
でもお前やらないエアプ雑魚じゃん

730 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:32:07.34 ID:GneEymN4.net

>>720
腹筋なんてほとんど鍛えられないだろ妄想背骨ひん曲がり老害エアプ雑魚
10回で上級なわけあるかよ非力チビ（笑）

731 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:32:44.17 ID:GneEymN4.net

>>721
体重の何倍とかクソガリ雑魚に有利だろ無知

732 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:33:44.32 ID:GneEymN4.net

>>722
お前はそのクソガリ未満のドチビ雑魚だろ

733 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:34:35.48 ID:GneEymN4.net

>>723
なんでだバカ
お前がやってないからか正当化怠け雑魚

734 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:34:52.99 ID:GneEymN4.net

>>724
お前はbig3も雑魚のあるあるだろ

735 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:35:16.35 ID:GneEymN4.net

>>725
ただの怠けだろ非力雑魚

736 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:36:42.76 ID:GneEymN4.net

雑魚ｯﾌﾟも怠けデブだから懸垂出来ないﾌﾞﾀ🐷

737 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:37:24.79 ID:GneEymN4.net

>>727
怠けてたら挙がるわけ無いだろ
お前が雑魚なのも不思議でもなんでもない

738 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:48:38.87 ID:YOt8P8Em.net

>>727
使う筋肉がまったく違うからね

739 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:50:16.94 ID:YOt8P8Em.net

懸垂スレには必ずクズッペ現れるのは何かトラウマでもあるんだろうな。触れられたくない何かに触れられたとか。

740 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:51:11.64 ID:YOt8P8Em.net

順手ワイドでやり込んでたけど、背中の幅は拡がっても厚みは全くつかないのね
早く言って欲しかったわー
今さらながら順手ナローとベントオーバーローを必死でやってる

741 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:51:45.94 ID:YOt8P8Em.net

最初一回も上がらなかったのに今は一番広い持ち手で2回くらい上がるようになった
成長が実感できてめちゃくちゃ嬉しい
最近懸垂ばっかしてるわ
チキンレッグになるのってこう言うことなのね
足も頑張るわ

742 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:53:21.08 ID:TxGs4z0v.net

>>738
お前みたいに怠けてるだけだろ雑魚ｯﾌﾟ

743 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:54:15.33 ID:ufU+68fI.net

肘痛かったから休んで
さっき久しぶりにやったらかつてないほど上がったし回数出来た
肩の筋トレ久しぶりにやったからか？
懸垂はそれ自体が優秀だが、懸垂をやるにも他のメニューも必要か

それで感動しちゃったからディップスやるの忘れた

744 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:54:23.80 ID:TxGs4z0v.net

懸垂スレでなくても俺は現れてるだろ統失ホラ吹き馬鹿アスペ雑魚ｯﾌﾟ
お前が懸垂1回もできないコンプ非力怠け雑魚だろ
はい論破（笑）

745 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:55:46.55 ID:OjZlQTdE.net

懸垂できるようになりたい

腕系のトレーニング
マシンだと全部1番軽い強度しかできない初心者です

どのマシンで練習したら1番早くできるようになりますか？

746 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:55:47.29 ID:TxGs4z0v.net

やっぱりお前はやり込んでない自爆エアプ雑魚ｯﾌﾟ
背中の幅も厚みも懸垂なんかではろくにつかない

747 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:57:27.31 ID:yGO5/NFP.net

自衛隊検定やめたら28回できたわ
肩甲骨下制しないギリギリの位置でキープできる筋力つけたらもっと上がりそう

748 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:57:52.73 ID:TxGs4z0v.net

最初は一度もできない非力運痴エアプ雑魚をカミングアウトし出したデブ（笑）
こんなのが妄想レスしてんだなきっしょ
2回しかできないゴミは懸垂もろくにやってないエアプ雑魚だろ早く死ねフラミンゴブタ
はい論破（笑）

749 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:58:39.10 ID:TxGs4z0v.net

>>743
話が抽象的すぎだ頭弱そうな雑魚

750 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:59:01.47 ID:yGO5/NFP.net

高校生のときは30回できたな。
今でも20回は余裕。
ただし体型はガリ。

751 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:59:10.15 ID:TxGs4z0v.net

>>745
まず高校卒業しろ中卒

752 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:59:31.73 ID:TxGs4z0v.net

>>747
チコチコだろエアプ雑魚死ね

753 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:59:37.89 ID:yGO5/NFP.net

Amazonのタイムセールでチンスタも安くなってるよ
BS30は対象外みたいだけど

754 ：無記無記名：2022/05/22(日) 05:59:49.33 ID:TxGs4z0v.net

>>750
チコチコクソガリエアプ雑魚

755 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:00:34.96 ID:yGO5/NFP.net

２日前にゴムバンドでスタンディングローイングを３／７でやったら懸垂の回数がすげぇ伸びた
ビビったわ（笑）
懸垂ばっかやってるのも考えもんだな
色々刺激与えるってのは本当なんだな

756 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:00:39.43 ID:TxGs4z0v.net

>>753
そんなもの使ってるからお前はチコ猿なんだろうな

757 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:01:26.32 ID:yGO5/NFP.net

懸垂は寧ろアクティブハングを維持したままじゃないと回数は伸びない
デッドハング状態からだと可動域が伸びた分の広背筋の仕事量が増えて回数が落ちるんだよな

758 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:02:02.83 ID:TxGs4z0v.net

>>755
そんなんで上がるかよ妄想エアプ雑魚チコチコクソガリ雑魚

759 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:02:15.32 ID:yGO5/NFP.net

肘痛かったから休んで
さっき久しぶりにやったらかつてないほど上がったし回数出来た
肩の筋トレ久しぶりにやったからか？
懸垂はそれ自体が優秀だが、懸垂をやるにも他のメニューも必要か

それで感動しちゃったからディップスやるの忘れた

760 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:02:51.37 ID:yGO5/NFP.net

俺も公園だな
雨の日はチューブ使ってシーデッドローやれば十分背中鍛えられる

761 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:03:26.04 ID:yGO5/NFP.net

根気よく頑張ってたら、いつの間にか天使の羽が生えてました

762 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:03:35.01 ID:TxGs4z0v.net

>>757
チートすれば回数上がるのは当たり前だろチコチコ認めたエアプクソガリ雑魚

763 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:04:03.14 ID:yGO5/NFP.net

引き上げた時に顎をバーに近づけようと突き出すようにすると首に負担がかかる気がするな
顎を引いて目線はバーではなく常に正面を見るようにしておけば傷めることは無いと思う

764 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:04:15.79 ID:TxGs4z0v.net

>>759
自演失敗雑魚

765 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:04:34.87 ID:yGO5/NFP.net

田舎のジムは出会いの場になってんだよね
婆寄ってきて話しかけてくるし逆におっさんがJDとかに話しかけに言ってスルーされてるのとかもある

マッチングしちゃうと話すこと必死でマシン長時間占領してんのがマジムカつく
スタイル良くなりたくて来てるのかハメたくてきてんのか

766 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:04:36.24 ID:TxGs4z0v.net

>>760
お前はアマゾンで買った馬鹿だろ

767 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:04:51.83 ID:TxGs4z0v.net

>>761
頑張ってないチコチコ認めたエアプクソガリ雑魚

768 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:05:09.08 ID:yGO5/NFP.net

エニタイムなんだけどマスク着用義務なのに鼻マスクが多いのと、トレーニング中に外してセット間だけマスクする奴も多い。
スタッフも注意しないからもうマスク解禁にしたらいいんじゃないの。

769 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:05:26.20 ID:TxGs4z0v.net

>>763
そんなんで痛めるのはチコチコ猿のお前だけだ運痴エアプクソガリ雑魚

770 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:05:54.60 ID:TxGs4z0v.net

>>765
エアプクソガリ雑魚の妄想

771 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:06:03.96 ID:yGO5/NFP.net

早く夏になってほしいわな
フリーウェイトゾーンに野郎しかいないとマジでやる気なくなるわ

772 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:06:37.65 ID:yGO5/NFP.net

エリアの端からちょっと離れた位置にあるミニラック？でデッドリフトやってたら
その前の鏡で丁度ふさぐように立ってダンベル握ってるやきう
フォーム見たいんだけど困るなーと思いつつどうにかデッド終わらせる
スクワットやろうと思ってラックに移動したら今度はラックの中にヤキウ
偏見は持ちたくないが野球ちょっと嫌いになりそうだった

773 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:06:49.42 ID:TxGs4z0v.net

>>768
統失マスク馬鹿は怖いならジム行かないで早く死ね
関係ない話しだしたエアプクソガリ雑魚

774 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:07:15.05 ID:yGO5/NFP.net

インスタとかYouTubeでよく見る痴女みたいな格好してる女って実在すんの？
俺の行ってるジムが田舎すぎるのか知らんけどあんなんみたことないわ

775 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:07:23.65 ID:TxGs4z0v.net

>>771
夏になってもお前はジム以外だろエアプクソガリ雑魚

776 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:07:56.83 ID:TxGs4z0v.net

>>772
どこかのスレのコピペでもしてんのかこのエアプクソガリ雑魚ガイジ

777 ：無記無記名：2022/05/22(日) 06:08:12.36 ID:TxGs4z0v.net

>>774
お前はジム行ってないエアプから見るわけない