ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart11

1 ：無記無記名 ：2024/03/18(月) 21:09:44.66 ID:/+UE6K+k0.net

ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。

110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。

※前スレ
ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638753032/

---

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2 ：無記無記名 ：2024/03/18(月) 21:10:36.67 ID:/+UE6K+k0.net

なんだかんだこのスレ好きなので建てました。

3 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 03:03:42.26 ID:s+zm67Jf0.net

11キロは草

4 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 18:12:41.55 ID:SsUZs4tA0.net

110kgスレだと荒らされてスレタイが11kgだとスルーされるのは
スレタイに反応してるスクリプトなんだろうか？

5 ：無記無記名 ：2024/03/20(水) 15:07:20.86 ID:xf8cqEnd0.net

大津市の自称筋トレ塾講師が、10年筋トレ続けても体脂肪25％のなぞ

6 ：無記無記名 ：2024/03/21(木) 13:37:36.72 ID:s2/3Jhfm0.net

ここが99kgスレですか？

7 ：無記無記名 ：2024/03/21(木) 14:51:41.42 ID:VenU7u9D0.net

まったり好評99kgスレが過去スレ落ちしてつかえないのですが、こちらが継続板ですかね？

8 ：無記無記名 ：2024/03/21(木) 18:56:21.17 ID:s2/3Jhfm0.net

ベンチプレス(全止め有)
120kg*3
130kg*1
140kg*1、1、1
120kg*2、2
100kg*5

人生で初めて止め有なんだけど、もしかして俺って強い？

9 ：無記無記名 ：2024/03/21(木) 23:37:38.40 ID:lToW1jFs0.net

たておつ

あれだけ高い壁に感じてた100kgも3回あがるようになった。110まだ上がらないけど

ベンチばっかでスクワットとかデッド伸ばしてないの良くないよなぁと思いながらもベンチ楽しい

10 ：無記無記名 ：2024/03/23(土) 21:00:01.18 ID:IR15uZ1o0.net

スレ立ておつかれさまです

リハビリベンチ
小指
102.5キロゆっくり降ろし丁寧rep
今日は最後までフォームが定まらず重いキツイ
完遂出来なかった
しばらく102.5キロで足踏みかも

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 102.5kg x 5回
セット7 102.5kg x 5回
セット8 102.5kg x 5回
セット9 102.5kg x 5回
セット10 102.5kg x 4回

11 ：無記無記名 ：2024/03/23(土) 21:05:55.35 ID:aj0SH5wL0.net

減量してるけどベンチの重量10キロも落ちたけどそんなもん？

12 ：無記無記名 ：2024/03/23(土) 21:14:10.68 ID:+qVFzpFa0.net

そんなもん俺も今81キロから75に落としただけで10キロ以上記録落ちたよ
1番の問題はケツ周りが萎んで今まで触れてたケツが同じフォームだと僅かに浮いてしまうようになっちまった

13 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-PvGJ [118.18.211.127])：2024/03/23(土) 22:08:23.60 ID:aj0SH5wL0.net

やっぱそうだよな
減量中でも重量落とさないとかYouTuberが言ってたから無理して肩壊してしまった

14 ：無記無記名 ：2024/03/23(土) 22:35:26.55 ID:3tCfUlkc0.net

この前の水曜日

80×10
80×10
100×3
105×3
110×3
115×3
90×10
90×10

117.5で3レップしたいんだけど、115やった感じ絶対に無理だから挑戦すらしていない

明日は出きると良いな

15 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f96-xGx3 [118.6.49.49])：2024/03/24(日) 08:51:05.98 ID:aNK0BVjm0.net

できなかった
115すら３回目でつぶれた
90も8回しかできなかった

16 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-f58J [153.134.0.4])：2024/03/24(日) 11:17:27.36 ID:PSKvAmGi0.net

>>13
痩せると痩せるなりにフォーム変える必要が出るのよね
81kgの時は腹側に落としてたけど今は肩側に落とす方が力が入るようになった

17 ：無記無記名 ：2024/03/28(木) 20:56:32.28 ID:/usa6BSi0.net

リハビリベンチ
小指
102.5キロゆっくり降ろし丁寧rep
風邪っぽくだるい 重い
最後のrepフォーム崩れ
ダメダメ

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 102.5kg x 5回
セット7 102.5kg x 5回
セット8 102.5kg x 5回
セット9 102.5kg x 5回
セット10 102.5kg x 5回

18 ：無記無記名 ：2024/03/28(木) 21:42:00.39 ID:jsbAQK6A0.net

>>8
全止め有りって何ですか？

19 ：無記無記名 ：2024/03/28(木) 23:42:57.40 ID:7gO5YB7k0.net

コロナで二週間近く死んでた
飯もほとんど食えずに元々体重落ちてたのにさらに2キロも落ちてて絶望した
力が入らない
50×10
70×10
87.5×10
102.5×3(ここまで小指75センチくらい)
87.5×10(小指81、休憩は各4分くらい)
体重66.5

20 ：無記無記名 ：2024/03/31(日) 00:14:24.11 ID:ja9K0B1Ld.net

105×2
90×10、8、6 (81小指、休憩4分)

さすがにほぼ変化なしイマイチのまま
絶好調時と20キロ近い差

21 ：無記無記名 ：2024/03/31(日) 09:55:06.91 ID:F1X7MPYL0.net

皆んなボトムポジションでバーを胸につけてる、つけてない？
つけてるとしたらついた状態で一度静止している？
ベンチプレスの公式ルールだと胸につけている状態で一度静止しないとダメなんだよね？

自分はMAXチャレンジの時はちゃんと胸につけてそこで一度静止しているけど、セットの時は胸にはつけるけど静止はしてないな

22 ：無記無記名 ：2024/03/31(日) 15:15:19.85 ID:qKdehdFQ0.net

俺は筋力筋量アップが目的でリフターじゃないので昔から止めないでナロー気味で基本ほぼフルレンジ
イメージでは胸の上1センチで切り替えして押し返すイメージ
疲れると胸バウンドになりかける
ただアップでは100キロとかを止め有りで左右のバランス確認するくらい

23 ：無記無記名 ：2024/03/31(日) 15:29:45.47 ID:fO+6+Srh0.net

>>22
サンクス

24 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0903-JG6v [240d:1a:32a:2700:*])：2024/03/31(日) 22:13:13.08 ID:TA10Smk40.net

リハビリベンチ
小指
102.5キロゆっくり降ろし丁寧rep
今日は最後までフォーム崩れず完遂出来たけど、ゆっくり降ろしはほんとキツイ
3月は風邪 熱で足踏みしてしまったが、次回から105キロに上げてみよう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 102.5kg x 5回
セット7 102.5kg x 5回
セット8 102.5kg x 5回
セット9 102.5kg x 5回
セット10 102.5kg x 5回

25 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d546-4Fok [240b:12:7242:4000:*])：2024/03/31(日) 22:41:27.92 ID:F1X7MPYL0.net

>>24
burst limitのKE-TAさんが言っていたようなスローベンチ？
https://www.youtube.com/watch?v=bzO91vk6wUU

26 ：無記無記名 ：2024/04/01(月) 00:25:33.17 ID:29gHjAtm0.net

>>25
この動画見てやりはじめました
https://www.youtube.com/watch?v=PqOrRcZmEo4
前スレでメチャクチャ書き込んでます腱板断裂して手術したアラフィフホームトレーニーです
今年の1月から再開しました　一応150キロまでなんとか戻そうと頑張ってます 焦らずに
あくまでリハビリなので、ゆっくり降ろし丁寧repでフォーム練も兼ねてます　多repは封印しました
この動画よりゆっくりやってます　3秒くらいかけておろして挙げるのもゆっくりです
ブリッジが高くないので、ストロークが長くてゆっくり降ろしキツイです

27 ：無記無記名 ：2024/04/03(水) 20:04:00.93 ID:7spTsPHw0.net

腱板断裂やってるけどなるべくワイドでやってるわ
医者にも高重量はナローの方が肩に負担かかるからやるな言われたわ

28 ：無記無記名 ：2024/04/03(水) 20:19:49.88 ID:cfLboqE90.net

80×3
95×2
85×10、10、10

コロナ後ますます力が出ねー

29 ：無記無記名 ：2024/04/04(木) 21:01:31.39 ID:1YABUXya0.net

リハビリベンチ
小指
試しに130キロ さすがに挙がらず
105キロゆっくり降ろし丁寧rep
今日から105キロ
なかなかいいトレだった
最後はフォーム崩れそうだったから4repで終了
しばらくは105キロで頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 130.0kg x 0回
セット7 105.0kg x 5回
セット8 105.0kg x 5回
セット9 105.0kg x 5回
セット10 105.0kg x 5回
セット11 105.0kg x ４回

>>27
私の場合、完全に自分のミスで断裂してます
10repの日に調子に乗って、125キロをスパンスパン2セット目絶対10repやるんだと、徐々に脇が開いていっているのがわかっていながらやめず2セット目9rep目にすごく脇が開いてしまっていて、降ろした時に右肩ゴリってなって右棘上筋が逝きました
あれだけフォームが大事だと日々自分に言い聞かせていたにもかかわらず
なるべくしてなったアホです
だから10repだとつい完遂に拘って後半フォームを崩してしまいがちなので今はやめてます　フォーム練も兼ねてスパンスパンやめて肘伸ばしきるまで挙げてます

特に小指がナローとも思っていないです
なんならもっとナローにしたいくらいですが、ナローのほうが肩に負担がくるとは知りませんでした

30 ：無記無記名 ：2024/04/06(土) 10:32:01.21 ID:pveyM8dZ0.net

神経系のトレーニングの5×5ってインダーバルを5分と言うけど、普通のジムじゃそんなに長い間ベンチを独占できないな

31 ：無記無記名 ：2024/04/06(土) 11:03:53.85 ID:akvxnjg+0.net

俺は10×2を目指すのが基本だがその時は5分取る
極たまーに5×5やるけどその時の休憩は2分3分3分4分とかにしてる
確かに5×5で5分休憩は周りの目が気になってやったことない
ゴールドとかみたいに3台以上ベンチが有れば別だが

32 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8579-ss2F [240a:61:3144:b561:*])：2024/04/06(土) 14:55:49.71 ID:5JH5GM/x0.net

100×2
105×1
107.5×1
90×10、10(ここまで81ライン薬指、メインセット休憩5分)
60×15(70センチくらい小指)
体重69
コロナ後の不調が続く

33 ：無記無記名 ：2024/04/09(火) 21:24:42.31 ID:QwESI4Z+0.net

リハビリベンチ
小指
130キロフォームは崩れなかったがケツ浮いた
105キロゆっくり降ろし丁寧rep
挙げるのまでゆっくりは今日で終了
なかなかいい感じ
降ろしゆっくりは継続
だいぶ感覚が戻ってきたから、完遂出来たら重量上げていこう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回
セット6 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット7 105.0kg x 5回
セット8 105.0kg x 5回
セット9 105.0kg x 5回
セット10 105.0kg x 5回
セット11 105.0kg x 5回

34 ：無記無記名 ：2024/04/10(水) 20:34:10.02 ID:ElCSAnuEd.net

90×2
100×2
105×1
100×5、5
90×10(81薬指)

重いんだよ100が••••
絶好調の時より15キロくらい落ちてる

35 ：無記無記名 ：2024/04/12(金) 21:03:22.57 ID:NbOOCYQ70.net

リハビリベンチ
小指
130キロケツ浮いた
今日から107.5キロ
ゆっくり降ろし丁寧rep
さすがに重く3頭が先にやられて後半ゆっくり降ろしになってなかった
しばらく107.5キロで停滞しそう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回
セット6 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット7 107.5kg x 5回
セット8 107.5kg x 5回
セット9 107.5kg x 5回
セット10 107.5kg x 4回
セット11 107.5kg x 4回

36 ：無記無記名 ：2024/04/13(土) 14:55:30.94 ID:e1IFlojl0.net

中2日でやってるの？回復速いな

37 ：無記無記名 ：2024/04/13(土) 20:24:52.33 ID:6Ez21hwc0.net

>>36
たまたまですよ
なんか筋肉痛がなく忙しくもかなったのでやってみた感じです
リハビリベンチなので無理しない範囲でやっているので
火曜、金曜なら普通にできちゃいます
気が乗らない時や忙しい時はやらないですけど

38 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D7pH [49.97.21.74])：2024/04/14(日) 17:55:35.82 ID:eeuAjEFEd.net

60×10、10
90×2
100×2
110×1
102.5×5、4、4(薬指81センチ)
90×10(小指75センチくらい)

神経系が鈍ってるのかコロナの後遺症がまだ残ってるのか100キロ以上が重い辛い

39 ：無記無記名 ：2024/04/16(火) 21:23:19.99 ID:rTlHKElS0.net

リハビリベンチ
小指
135キロも無理すれば出来た気がするけどやめておいた
107.5キロゆっくり降ろし丁寧rep
なんとか完遂
次回は110キロにしてみよう
ゆっくり降ろしいつまで出来ることやら

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回 / 1RM 130 kg MAX!
セット6 107.5kg x 5回
セット7 107.5kg x 5回
セット8 107.5kg x 5回
セット9 107.5kg x 5回
セット10 107.5kg x 5回

40 ：無記無記名 ：2024/04/17(水) 20:57:33.01 ID:v68sNdkzd.net

60×8
80×5
90×2
100×2
105×2
92.5×10、10 (81センチ小指)
60×15 (60センチくらい小指、休憩無し)

41 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 20:44:41.83 ID:vauiyIHn0.net

リハビリベンチ
小指
135キロケツ浮いた
今日から110キロ
実験として今日はゆっくり降ろしじゃなく普通に
フォームを乱すのは厳禁なので丁寧repはそのまま
110キロ丁寧rep
こんなにも強度が違うとは
107.5キロやっとの思いだったのに、110キロ楽勝で完遂
3セット目までは一息で5rep
ゆっくり降ろしの時にはあり得ない
次回からまたゆっくり降ろしで頑張ろう
ゆっくり降ろし丁寧repがいかにキツイかがよくわかった

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 135.0kg x 1回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 110.0kg x 5回
セット7 110.0kg x 5回
セット8 110.0kg x 5回
セット9 110.0kg x 5回
セット10 110.0kg x 5回

42 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 21:42:25.77 ID:jsPd/fSEd.net

60×8
90×2
110×1
112.5×1
95×10、10 (小指81ライン)
60×15 (小指60センチくらい、休憩無し)
少しだけ調子が戻り始めたかな•••

43 ：無記無記名 ：2024/04/23(火) 21:31:00.78 ID:9X0WVWv60.net

リハビリベンチ
小指
135キロかなり重いケツ結構浮いた
110キロゆっくり降ろし丁寧rep
ゆっくり降ろしめちゃくちゃキツイ
3セットラストrepくらいで3頭がヤバくなった
110キロ完遂は時間かかりそう
頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 135.0kg x 1回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 110.0kg x 5回
セット7 110.0kg x 5回
セット8 110.0kg x 5回
セット9 110.0kg x 4回
セット10 110.0kg x 4回

44 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-lHPm [49.97.14.84])：2024/04/24(水) 20:10:31.46 ID:xSljgNVed.net

90 ×4
110 ×2
97.5 ×10、10 (81小指)
60 ×18 (70センチくらいに小指、休憩無し)

順調に回復して来た
やはり×10の方が調子上がりやすいかー

45 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 17:36:49.31 ID:RDfQwzuz0.net

90×4
110×2
100×10、9 (81センチ小指)
60×15 (休憩無し、小指70センチくらい)

相次ぐ体調不良からの復帰で少しずつ復調してたがついに100で2セット目10回目が出来なかった
まあここらで一旦止まるかなとは思ったけど
次もメイン100にするか取り敢えず102.5に上げちゃうか悩む

46 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 20:42:32.11 ID:Zos0/jcF0.net

リハビリベンチ
小指
135キロギリギリ
110キロゆっくり降ろし丁寧rep
持病のめまいがひどくなり中止
また後日頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 135.0kg x 1回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 110.0kg x 3回

47 ：無記無記名 ：2024/04/28(日) 10:40:41.00 ID:QNnktHnG0.net

ちょっと長文になるが
昨日久々に漫画のネタみたいなガリガリタンクトップのベンチ初級者見た
スマホのヘッドホンで友達と電話しながらセーフティも付けずMAXと思われる60キロ台に挑戦して潰れてた
カラー付けて無くてプレートが勢いよく横にすっ飛んで行ってたので横に人が居たら足潰されてたな
駆けつけたスタッフが呆れ顔でやり方を教えようかと言ったら自分は初心者じゃないみたいなプライドがあるのか断ってた
気になってその後のメインセット見たら50キロ数回ギリギリレベルで何で見たのかナロー過ぎで全く左右のバランスが全く取れてなくてダメダメだった