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30kgのダンベル2つ買ったからキンモメン達で筋トレメニュー考えてくれ [445518161]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:50:28.23 ID:yvwipCJ30.net ?2BP(1000)
http://img.5ch.net/ico/anime_monar02.gif
> 忘れられがちな上腕三頭筋 | オリンピック選手もサポートするカナダ公認マッサージ・セラピストが教える身体と健康【第52回】

http://torja.ca/aoshima-tadashi-52/

筋肉モリモリマッチョマンなりたい

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:51:28.30 ID:HR92r2Zf0.net
７秒耐えろ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:51:48.02 ID:uUXbtHP6r.net
ちんこで持ち上げろ

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:52:49.36 ID:ydxd4xzKa.net
キモメン達

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:53:01.37 ID:i/E9oB2z0.net
ダンベルデッドリフトがオススメだぞ

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:53:17.79 ID:5fQhlx9P0.net
ヘルニアになるぞ
ソースは俺

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:53:33.71 ID:Bb0aWFFid.net
https://i.imgur.com/vkYnicv.jpg

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:54:14.05 ID:IffyG5FF0.net
ダンベルでジャグリング

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:54:15.57 ID:2Y5xyd3C0.net
>>1
・ブルガリアンスクワット
・ワンアームロウ
・ベンチプレス

どれもフラットベンチがいるけど

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:55:17.51 ID:DAKel+gG0.net
さささ、さんじゅっキロ！？

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 08:56:19.77 ID:0J2y0zVp0.net
腰痛めてすぐやめそう

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:01:23.30 ID:ld9sWdTW0.net
30キロのダンベルほしいけどどれがいいかさっぱりわからんかった

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:02:20.60 ID:O8oNClH6a.net
金払ってパーソナル組んでんのに教えるかよ

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:02:28.29 ID:n09D0MMeM.net
配達員かわいそすぎる

15 ：火達磨 ：2018/09/19(水) 09:04:53.49 ID:VYyljIBX0.net ?2BP(2101)
http://img.5ch.net/ico/999991500948807.gif
週三でこれやってる

・ダンベルスクワット
・フロアダンベルプレス
・ダンベルロウ
・ダンベルリバースランジ
・ダンベルオーバーヘッドプレス

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:05:25.45 ID:ztESBZwF0.net
自重トレとダンベルじゃかっこいい体にならんからな？
全身の筋肉をバランスよく鍛えられないからね
覚悟しとけよ

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:08:19.82 ID:Ppzc0l0xD.net
漬物いっぱい作れるぞ

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:10:28.73 ID:JDbYdbwn0.net
腕立てを1日10回50セット

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:15:10.58 ID:EEGzU4aq0.net
体に巻いてダムに飛び込む修行

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:16:07.95 ID:LiVvo03s0.net
まず円盤投げから

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:16:59.56 ID:f0nrRYHgM.net
デッド
ベンチ
スクワット

おわり

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:17:46.79 ID:UNBwl8P/0.net
これで腹筋は鍛えられないよね？

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:18:36.12 ID:zoUSvoTCr.net
>>22
できます

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:19:34.75 ID:z0EUq7sP0.net
>>15
効果どれぐらいで体感できる？

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:21:55.23 ID:iXctgB87a.net
今年入ってからずっとサボってて9月から再開したがちっともあがらない
筋肉は裏切る

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:23:30.76 ID:f2+kcVtl0.net
目指せ！お姫様抱っこ

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:24:41.36 ID:GGQMfQTN0.net
30キロ2個となると買うのも置き場もくろうしそう

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:26:30.39 ID:ziJ9Eo2e0.net
初日頑張る→翌日腕に違和感が出たため大事を取って休息→翌日大事を取って→大事を取って

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:28:04.35 ID:BYgz9q6bH.net
20キロ2個買ったけど10キロにして使ってる

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:35:56.93 ID:CuUkFcA/a.net
30㌔×2個あるけど使い所無い
17.5㌔×2個が精一杯 使わないダンベルはサビて触りたくもないんだが

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:38:09.63 ID:RbQ8Fwu90.net
30ダンベルなんか自宅で扱えるのあんの？
ラック組んでバーベルでいいレベルじゃん

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:42:53.57 ID:QJgly7q90.net
自宅でやると汗かくし場所とるからあまりメリットない
ジムのが集中できるし飽きたら退会すれば済むから
トータル的にメリットあると思うな

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:43:57.82 ID:dJ8/abFKH.net
重過ぎ
Amazonで適当にポチったんだろ

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:46:23.80 ID:Ppzc0l0xD.net
>>30
防サビ加工してない安いの買うとすぐそうなる

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:46:39.80 ID:62GaMokzM.net
いきなり30買っちゃうとダンベルベンチとかデカい筋肉にしか使えないだろ

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:47:42.85 ID:lRkFACiU0.net
家でやるならダンベルより懸垂とディップスやったほうが
いい体作れるよ

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:47:44.56 ID:D9ocOmcBH.net
>>32
全裸でトレーニングできへんやん

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:48:22.47 ID:Ppzc0l0xD.net
プレート全部使わなくていいし
バーだけ買って部位別用に重さ違いを作っても良いんだよ

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:48:49.96 ID:l4tPRkj30.net
ベンチも買おう

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:53:46.22 ID:l4tPRkj30.net
ダンベルで脊柱起立筋鍛えるのってデッドリフトが一番いいの？

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 09:54:39.70 ID:LiVvo03s0.net
ガリはまずボルダリングやったほうがええぞ
あそこにはデブと筋肉ダルマとババアはほとんど居ない
ようｊ子供達に混ざって多少見栄えする体にしてからジムへ行けばいい

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:01:16.15 ID:KBmXy58K0.net
>>40
そうだろうけどどれだけ気をつけても怪我する種目だから極力やらない方が良い

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:01:50.89 ID:TesZaBZka.net
やっぱベンチないとダメかな

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:03:53.79 ID:Mbt2Wg0c0.net
ダンベル買った時、運んできたヤマトのおっちゃんが軽々と持ってきてびびったわw
試されてる気がしてサボれなくなった。

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:04:05.34 ID:D9ocOmcBH.net
9キロが軽くなったらつぎは何キロくらいがいいかね？

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:07:38.65 ID:MHY5KgLkM.net
ベンチみたいな椅子も買わないとダメだろ
あれに片手と片膝を付いてダンベル持ち上げるのが効く

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:08:14.24 ID:M5Q0uYfi0.net
>>12
俺も迷ってる。とりあえず固定式じゃないプレートで重さ調整できるやつ買えばいいんじゃないかと思ってる。軽いところから始められるから。

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:08:59.26 ID:HJR3e9Np0.net
みんなで筋肉体操の時間です

ダンベルなし
自重のみ
1日5分

であの体になれる？

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:14:55.99 ID:l4tPRkj30.net
>>42
サンキュー
週一でやる

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:15:46.45 ID:pHSIgsXF0.net
えらい重いの買ってきたな

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:21:24.62 ID:gBuFHo63r.net
ジムでダンベルやるわ
これだけはやっとけっての教えて

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:26:03.90 ID:V1hoi5Tza.net
竹内涼真は片手で40あげるけどお前らは？

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:27:40.34 ID:Wy6OZLLd0.net
腕肩の日
ダンベルカールかハンマーカール　10×3セット
フロントレイズ　10×3セット
ハンマーダンベルプレス　10×3セット
ダンベルショルダープレス　10×3セット

背中の日
ダンベルローイング　10×3セット
ベントオーバーサイドレイズ　10×3セット
ダンベルデッドリフト　10×3セット

胸の日
ダンベルベンチプレス　10×3セット
インクラインダンベルベンチプレス　10×3セット
ダンベルフライ　10×3セット

脚の日
ダンベルスクワット　10×3セット
ランジ　10×3セット
ブルガリアンスクワット　10×3セット
カーフレイズ　10×3セット

これをやってる

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:28:11.80 ID:V4ZeQKJGa.net
ダンベルを両手にもって腕立て伏せ

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:28:47.68 ID:jDZ16iat0.net
飽きてほったらかしになってるわ

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:29:36.44 ID:o291jXQh0.net
BIG3やるならやっぱバーベルがいいよ
ダンベルはちゃんとしたフォーム保つのがほんと難しい。

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:30:59.77 ID:U8pqkQELd.net
足に縛ってスイム２キロだな

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:32:38.51 ID:1+ocBsM+a.net
30て
初心者じゃ片手で上げるのすら無理だろ

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:33:08.94 ID:/C9Lkzt7M.net
>>12
ワイルドフィットかアイロテックで問題無し

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:36:36.71 ID:oSHyFVSU0.net
ジムにちゃんと通って、家でも出来るなって確信してからじゃないとゴミになるよね

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:43:23.39 ID:BGKuaqWO0.net
追い込みしやすいのがいいと思うよ
懸垂代は斜め懸垂できる奴だったり
エアロバイクで手漕ぎしたり
グリッパーも調整できる奴にしたり
調整めんどくさい器具は買わないほうがよかった

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 10:43:28.32 ID:d40wNB2na.net
せめて10か5kgにしとけよ

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 11:04:59.07 ID:5npHi/i+0.net
飾っとくだけで十分マッチョ気分は味わえるぞ

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 11:07:48.74 ID:BGKuaqWO0.net
ダンベルを買いなおすなら可変式を買うわ
追い込みのためにねじ回すのめんどくさくてたまらん

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 11:45:31.84 ID:RpvQDDPu0.net
ベンチも買え

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 11:46:29.55 ID:XOo/l/py0.net
筋トレの目的を明確にしないと
三日坊主で終わる
と思うよ。

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 11:54:38.34 ID:XdafMYPQp.net
>>22
腹筋はそもそも器具要らん
ドラゴンフラッグやっとけ
足りなきゃペットボトルに水入れて足に括ってやれ
そこまで出来たらビルダーでもほぼ居ないレベルの腹筋になってる

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 11:57:38.80 ID:C07WsvU9D.net
>>22
ビッグ3を順調にこなせばそこそこの腹筋もついてくる
ある程度以上の経験者はわざわざ腹筋に多くの時間を割かない

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 12:00:37.75 ID:7h7lb3uF0.net
スプリング式カラーは買っとけ
1セットごとに締めなおすの面倒だろ？

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 12:02:34.46 ID:qhl3hVLEa.net
>>69
スクリューシャフトでつかえる？

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 12:03:26.85 ID:wANmdeMtx.net
　
そのへんに置いておくと危ない。
謎の花嫁が頭を打ってお前は逮捕される。

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 12:05:48.77 ID:7h7lb3uF0.net
>>70
使えるよ

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 12:12:28.35 ID:Qjgto7JV0.net
アップライトロウ　　

バックランジ

ベントオーバーロウ

アームカール、エクステンション

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 12:13:30.78 ID:NaS5n+su0.net
重量よりプロテインをやるかやらないかだ

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 18:00:07.11 ID:Nn2RpCwJK.net
バーベル抱えバックエクステンションやってて指先潰したオレが通るぜ
自宅トレは安全に気をつけてな

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2018/09/19(水) 18:49:27.92 ID:6P6XpP9wQ
>>1直ぐに人に聞くようなバカは筋肉つかない

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:04:59.13 ID:+me00ZLjd.net
>>12
樹脂のダサくてやっすいのあるでしょ、それでいいよ
最初はそれで十分

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:08:02.11 ID:+av/YsfX0.net
20㎏ぐらいでいいのに
30㎏は無理やろ

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:08:51.74 ID:i4y9tfoO0.net
関節痛めるまで追い込むといいよ

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:10:32.87 ID:puG8eavG0.net
お前らアジャスタブルダンベル持ってないの(´・ω・`)？
まあ俺が持ってんのもパチモンやけど

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:11:24.57 ID:eBaOlc1U0.net
コスパ重視のケンモメンなら
やっすいセメントダンベル1択だろ

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:11:58.48 ID:lePcBGs50.net
ダンベルだけでも邪魔なのにベンチなんて置く所ねーよ

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:14:16.95 ID:VLStJP9f0.net
クソガリだけど筋トレしてプロテイン飲んでるけど全然筋肉付かない
もしかして最初に脂肪がついてないとダメなん？

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:16:11.29 ID:i4y9tfoO0.net
>>83
ステロイド使え
錠剤のやつは肝臓壊すから注射で入れるやつな

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:16:15.36 ID:iHHfyHJJ0.net
>>83
もっと食えや

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:17:00.97 ID:UljrTPml0.net
２０ｋｇぐらいが丁度よさそう

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:18:01.09 ID:puG8eavG0.net
>>83
脂肪というより炭水化物を大量に摂ってインスリンの分泌増やした方が筋肉の合成に好影響がある

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:23:40.91 ID:0UIBv6e40.net
ダンベル？ ワイのダンベルは部屋の隅にインテリアで置いてるけど
たまに蹴飛ばして足の爪が割れるくらい痛いわ

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:27:21.40 ID:QVDP6Govd.net
重いダンベル買う奴は馬鹿
関節痛めるだけ

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:37:05.26 ID:kzuJmjMz0.net
筋トレ始めたいけどキンモメンがことごとく禿げだから恐ろしくて始められない

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:41:02.69 ID:+ejJNvCVD.net
>>83
まあ太れるという事は増量適性のある体質というのはあるかも知れんな
でもその前にクソガリだった頃の食事にプロテインだけ追加しても炭水化物や総摂取カロリーが不足かも知れない

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:42:45.94 ID:GGQMfQTN0.net
30はあがらんわー

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:43:53.69 ID:WU25Kv+t0.net
>>1
30kgって合計30kgだろ？
俺も持ってるけど１つ12.5kgに落としてやってる。これを机の横においといて
ボーッとしたときとかにやると目が覚める

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:47:49.11 ID:YnRfAknwp.net
ダンベルか懸垂装置買おうかと思うけど、
どっちが筋トレに良いの？

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:51:14.44 ID:geGTrqyM0.net
>>83
ガリの場合炭水化物も取らないとバルクアップしないから
マルチデキストリンを買ってこい
で、それをプロテインと交互に飲め

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:51:31.86 ID:iHHfyHJJ0.net
フラットベンチは置き場所に困るし隠せないから困る

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 20:56:47.13 ID:NIoPhFO30.net
軽くしないと腱鞘炎になるぞ

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:01:03.50 ID:nMSzal5P0.net
懸垂スタンドは服引っ掛けたり雨の日洗濯物干したりいつも活躍してる

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:01:57.58 ID:9xRqOwKw0.net
>>95
マルトな

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:04:44.93 ID:puG8eavG0.net
家での筋トレ用にパチブロの90ポンド買ったけど、バーベルの方が挙げやすいしデッドリフトとかする時つま先落としたりする危険性とか結構怖い
併せて買ったベンチも1万円くらいのだと軽くて安定しない

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:07:26.98 ID:nMSzal5P0.net
ダンベル2つを延長シャフトでつないでバーベル状にするやつってどうかな
問題ない？

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:08:09.17 ID:+ejJNvCVD.net
>>94
どっちがという事は無いけどディップスや懸垂は幅広い筋肉を結構ハードに使える
グラついてフォームが崩れた時もターゲットじゃない筋肉が鍛えられているので損にはならない
適当にブラ下がるだけでも意味があるというのはここ

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:21:49.90 ID:5mLBxdRR0.net
んほぉ～

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:25:12.93 ID:ROHJr5u70.net
20がベスト

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:29:09.56 ID:cIrHKkhP0.net
月～日 ダンベルスラスター

これ最強のメニュー。

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:31:04.23 ID:maT+4Df7M.net
>>100
俺も同じ デッドリフト捗るかもと思ったけど
足に落としそうだしストラップ使いにくいし
結局サイドから上げるので我慢してる

107 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:38:56.34 ID:U/vPUbjU0.net ?2BP(1000)
http://img.5ch.net/ico/nida.gif
>>1
ジムを行け

108 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:48:42.62 ID:Ug0JC43n0.net
>>107
？

109 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 21:58:08.05 ID:puG8eavG0.net
>>106
ベンチ周りの床に気休め程度にマット敷いてるけど、ダンベルベンチする時とか特にギリギリの重量扱って床落としたら傷いく可能性もあるし、
ダンベルにある程度の重量があると自宅で気軽に筋トレというよりも、かえって不便も多いなと感じた
家だと酔った勢いで筋トレすることもあるし、なんかやらかしそうで怖い

とりあえず筋トレ用にワークマンあたりで安もんの安全靴買おうかなと思ってる

110 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 22:01:27.12 ID:zlDBRhUX0.net
ベンチプレスとデッドリフトはダンベルでも応用できるけどスクワットは別種目だぞ。 バーベルスクワットの恩恵は本当に大きい

111 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 22:01:37.06 ID:jKTw1jw70.net
筋肉は裏切らない…

112 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 22:14:03.48 ID:UikRzDnn0.net
18ℓポリタンクに最初水入れてて慣れたから砂入れてる
1つ約45～50kgだから安上がり
https://i.imgur.com/9uWavO2.jpg

113 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 22:16:14.27 ID:RbQ8Fwu90.net
スクワットって結構足太くなる？

114 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 22:17:32.80 ID:i4y9tfoO0.net
>>113
才能あればな

115 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 22:27:37.35 ID:puG8eavG0.net
>>112
これをなんの種目に使うん(´・ω・`)？

116 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 22:30:20.86 ID:OS26uh/M0.net
>>112
ヒンモメンの鑑

117 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 22:52:37.48 ID:maT+4Df7M.net
>>109
全く同じ事考えてた 今は取り敢えずバーベルのプレートに乗ってスクワットしてる
安全靴のスリッポンタイプ買うかなと思ってる

118 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 22:54:31.46 ID:UikRzDnn0.net
>>115
主にワンハンドローイング、アームカールとかかな
ダンベルプレスとかも挑戦したけど身体に当たってやりにくかった...

>>116
はい。。他にはリュックサックにプレート詰め込んでチンニングスタンドで自重してます

119 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 23:30:09.16 ID:kPeBtVEs0.net
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット

120 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/19(水) 23:30:47.18 ID:pHSIgsXF0.net
>>88 コレ 足の小指ぶつけてトムさん状態

121 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 01:18:12.38 ID:OE2o/Svs0.net
ブルガリアンスクワットってどれくらいの頻度でやればいい？
毎日はキツイよね？

122 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 01:23:53.58 ID:aFwCbVLl0.net
筋トレして5年経つが下半身では30kgセットは物足りないし上半身は25kgしかできない
30kgセットは必要無かった

123 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 03:32:52.63 ID:WJBV2c/R0.net
スクワットとカーフレイズを別日にするようになってからいい感じ
いつかマリオばりに跳んでやる

124 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 07:29:32.74 ID:HnSogaefa.net
安く済ませようとするな
筋肉は金で買うもんだぞ
コスパがどうとか言ってる奴の話は無視しろ

125 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 09:42:19.76 ID:71W+AI2xM.net
筋トレケンモメンの自撮りあらず？

126 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 11:54:10.91 ID:Bj2OqiSg0.net
ダンベルが少し身体に当たっただけで内出血（青あざ）が残る
痛みも感じてないのに

自分の身体の中年化・老人化を体感する
少し爪が当たってだけで皮膚ボロになる老人ホームのお爺ちゃんみたいで

127 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 12:05:19.08 ID:mzUqywX/r.net
加重ディップス
ベンチより良いのは山本義徳が言ってるからマジオススメ

128 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 13:28:48.63 ID:/34+FnEk0.net
http://xetvin.chickenkiller.com/gz/2018091900212

129 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 13:37:51.01 ID:vvcvDni90.net
パワーケージ購入してスクワット・デッドリフト・懸垂出来れば

あとはベンチプレスするだけで筋トレは十分なんじゃね？

130 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 13:47:35.83 ID:i02m4cdc0.net
毎日やらないで1日は空けないと筋肉付かないってマジ？

131 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 13:50:51.18 ID:Htox4Ryg0.net
毎日やれるってことは筋トレの強度が弱すぎるんだよ
ちゃんと追い込んで毎日やったら体がぶっ壊れる

132 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 13:52:01.09 ID:i02m4cdc0.net
成る程ありがとうございます

133 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 13:53:56.60 ID:10TRrF9m0.net
>>130
どれくらい動いたらどれくらいの休息が必要かいろいろ試してみたら？

134 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 14:12:10.25 ID:i02m4cdc0.net
>>133
やってみます。
辛くないって事は不可が足りないって事なのね

135 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 14:47:05.40 ID:1iqSLC680.net
デッドリフトとダンベルベンチプレスだろうな

136 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 14:48:16.04 ID:1iqSLC680.net
よしやる気出てきたから肩やろ

137 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 14:50:40.45 ID:1iqSLC680.net
>>83
おれ175cm58kgのガリだけど1月頑張っただけで59kgに増えて体脂肪も16.5%から13%まで落ちたから見た目がかなり変わった
とにかく肉魚野菜を山ほど食べて追い込めば絶対体重は増やせる

138 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 14:52:05.95 ID:1iqSLC680.net
>>134
一部位でいいから鼻血出るぐらい追い込まないとつかないよ

139 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 15:01:40.90 ID:wrK3DTLDd.net
30kgのダンベルてオリンピックでも目指す気かよ

140 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 16:50:08.09 ID:e3k3RLHa0.net
胸なら胸だけ、背中なら背中だけって日ごとに鍛える部位変えれば毎日できるぞ！

141 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 17:09:44.58 ID:I21rYUYpM.net
>>90
禿げたら捨てればいいだろ？
https://i.imgur.com/qhYtyTs.jpg

142 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 17:18:06.27 ID:v9DKACEI0.net
>>22
ボディビルダーは腹筋やらない

143 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 19:03:56.96 ID:TEOsMQIi0.net
>>142
なんで？

144 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 19:07:07.30 ID:DFFcbJoE0.net
マッスルメモリーってすごいな
15年ぶりに筋トレ始めたらみるみる筋肉ついてくるわ

145 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 19:07:32.43 ID:baEw7eg5a.net
鉄アレイは使わなくてもいいから買っておいた方がいい。３０キロはどうかと思うが。
メニューなんてなくてもなぜか筋力が付く。

146 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 19:09:28.76 ID:kP+OvApX0.net
>>143
優先順位が低いのとスクワット等で勝手に補助的に使われてるから
でもやる人はやってる

147 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 19:09:42.95 ID:baEw7eg5a.net
部屋に筋トレ用のシートとか自転車とかあればいい。
どうせ使わなくてもいつの間にか健康になってるだろう。

148 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 19:10:34.49 ID:baEw7eg5a.net
別に月一でちょっとやるだけでも効果あるからな。

149 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 19:13:57.61 ID:kP+OvApX0.net
インターバルは長くてもいい
むしろ長くしてレップ数増やしたほうがいいって知って衝撃だったわ
確かにそうしたほうが前より伸びてる気がする
1分でやってたのバカだったわ

150 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 19:15:52.91 ID:ke2hgC1La.net
お尻に入れるな

151 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 19:22:05.12 ID:JZpaie8o0.net
インターバル長い方がいいけど早く終わらせたい

152 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/20(木) 20:20:39.90 ID:e3k3RLHa0.net
まじか
次から長めにするわ

153 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 00:19:14.48 ID:NsfhT2Y00.net
初心者が30㎏でできる種目あるか？

154 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 00:45:52.13 ID:mOfLYMpd0.net
ワンハンドローイングならギリいけそう

155 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 00:46:08.27 ID:XLiCU1m/0.net
嫁や恋人以外の女と旅行に行くのはやめろ
http://wingonews.got-game.org/note/n0911000020222422

156 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 00:52:52.88 ID:M2C9gbbG0.net
>>143
ボディビルダー=ステロイドユーザー
腹筋以外の筋トレ種目してるだけで小さな筋群まで勝手に発達するから
表情筋までも
腹筋なんてまともにやって腹斜筋まで付いたらウエスト太くなっちゃうから逆にやらない

157 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 00:55:23.42 ID:CKK2+AMS0.net
サイドレイズうまくできねぇ

158 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 01:02:49.85 ID:da+3TOta0.net
腹筋あったほうがかっけぇのに

159 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 01:11:42.72 ID:ZCwnQ98Rr.net
ダイエット始めたばかりで、腹筋ローラーなんか飽きてきたんだが
つぎ何買えばいいですかね
ぶらさがりかなあ？

160 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 01:32:47.73 ID:za00y4lKd.net
シャードーボクシングかな

161 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 10:07:08.65 ID:CKK2+AMS0.net
プッシュアップバー

162 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/21(金) 10:30:38.12 ID:yxQN8NFn0.net
重さ変えるのマジでめんどくせえよな
セットなんて場所とるし高いし買えないからアジャスタブルがええわ

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