【快眠】日本人の平均睡眠時間は6時間48分と短い！「アルミ入り敷きパッドのメタルギアを敷く」「室温18℃」これだけで寒い冬もぐっすり [331628947]

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寒い冬。「なかなか寝付けない…」とお悩みの方も多いのでは。
室温が下がりすぎると、ヒートショックを起こす可能性も…
どうしたら“快眠”できるのか、睡眠のプロに聞きました。

【写真を見る】「敷き布団を重ねる」「室温は18℃以上」寒い冬もぐっすり!プロ直伝“快眠術”【ひるおび】

■日本人の睡眠はまだ「十分でない」
ブレインスリープによると、日本人の睡眠時間は6時間48分（2022年調査）。
コロナ禍により、この3年間で21分ほど伸びています。
しかし、睡眠環境プランナーの三橋美穂氏は、それでも「十分ではない」としています。
「睡眠は“時間”と“質”、どちらも向上する必要がある」というのです。

■ヒートショックに注意!寝室の温度は18℃以上
三橋氏によると、まず大事なのは寝室の温度。18℃以上に保ってください。
WHOも「強く勧告」しており、18℃以下だと、深刻な健康被害に繋がる恐れもあるということです。

睡眠中の寝床は約33℃になります。暖房を付けるなどの対策をしなかった場合、冬の室温は10℃程度。寝床と部屋の気温差が非常に大きく、20度ぐらい差が出てしまいます。
朝起きたときや、トイレに起きたとき、布団から出たときに、この気温差でヒートショックを起こす危険性が高まってしまう。
そのため、寝室自体も温かくして睡眠をとることが大事なのです。
エアコン、窓の断熱などで温度調整をしてみてください。

■寒いけど…重ね着・布団の重ねすぎはNG!
寒いとつい重ね着や、布団を重ねるということをしてしまいますがこれはあまり良くありません。
パジャマの重ね着は、体にとってかえってストレスに…。
さらに布団も寒いと何枚もかけてしまいがちですが、重みで体が圧迫されてしまいます。ではどうすればいいのでしょうか。

▼ウールなどの敷きパッドを使用する
▼敷き布団を2枚重ねにする
▼アルミシートを敷く
など、上ではなく下、敷き寝具の保温性を高めるのが体には良いということです。

■意外と知らない寝具の寿命
敷き布団やベッドマットレスを長く使っている方は、一度チェックしてみてください。
ポイントは、お尻の部分がヘタってへこんでいないか。
体に合わず睡眠時に力みが発生して、疲れが取れていない可能性もあるそうです。

さらに、寝具にはそれぞれ寿命があります。
▼一般的な敷き布団:3～5年
▼三つ折マットレス:5～7年（厚さ7～10cm）
▼ベッドマットレス:7～10年（厚さ15～20cm）

長く使っている方でへこんでいる方は、買い替えの時期かもしれません。

恵俊彰:
寝る環境をどう整えるか。皆川さん眠れてますか?

皆川アナウンサー:
あんまり眠れていないです。入眠まで1時間2時間とか、すごく時間がかかるんですよ。ちょっと対策しないとですね。
https://news.yahoo.co.jp/articles/2f87c58fed0036e70bb2ba11940f41b770d77b17

京都西川メタルギア入りあったか敷きパッド
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