「質の高い睡眠のコツ」は「最初の９０分を深くする」事だった。 [584964303]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 19:57:45.33 ID:jvYFKue+0●.net ?2BP(2000)

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ろっく@rock_books01

”質の高い睡眠のコツ”

「最初の90分を深くする」
「寝る90分前の湯船入浴で深部体温UP」
「寝る時間を固定する」
「最初の眠気を絶対に逃さない」
「靴下は脱ぐが正解」

【睡眠とは最強の味方であり、敵に回すと最悪な恐ろしい相手】西野精治
毎朝投稿144日　睡眠は自分自身へのギフト、ぐっすり寝よう！
2023年5月11日
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2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 19:58:17.23 ID:I4HDQDWM0.net

ドカ食い気絶

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 19:59:57.34 ID:ja8QqeovM.net

質の高い睡眠なんてないよな
大谷でも10時間以上寝てるんだし
やっぱり睡眠は質より量だよ

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:00:26.26 ID:DRhFwtM/0.net

歯ぎしりしちゃうよ～
でもマウスピースつけると寝苦しいよ～

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:01:20.30 ID:dp26Y8Ngd.net

最適な睡眠の定義って数年置きに変わるくらい適当だから

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:01:23.87 ID:GPEfz2oda.net

睡眠てぶっちゃけ環境だよな
過去に交代勤務やってリズム壊れてる生活音ダダ漏れボロアパート住みの俺には難しい

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:02:10.36 ID:kwBB9vvUa.net

風呂で寝るとほんの10分ぐらいでもスッキリするのはそういうことなのかな

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:02:41.83 ID:FVFikzSW0.net

SEXすれば熟睡できるぞ

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:03:44.81 ID:pQMK0pFNM.net

ヤクルト1000とアリナミンナイトリカバー一緒に飲んでみろ　飛ぶぞ

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:06:14.49 ID:uH0I4eIoM.net

>>4
保険適応でも高すぎるんよ…(´；ω；`)

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:08:33.90 ID:SMHehsZLa.net

最初どころか90分から3時間程度で目覚めるんだよなぁ

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:08:50.83 ID:e8OZWVqG0.net

最近何もしてないのにやたらぐっすりだわ

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:09:24.33 ID:iIDTgOLk0.net

レンジでチンして肩に乗せる奴であったかくして寝ると4時間ぐらいぐっすり寝られる
やらない時は一時間おきに目が覚める
肩から首周りにかけてあっためるのいいのかもの

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:10:00.73 ID:DRhFwtM/0.net

>>10
高いし鼻呼吸が前提なのキツい

鼻呼吸できるけどドライノーズだからしんどいよ...

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:10:21.43 ID:Hfo+AnSm0.net

>>4
起きてる時に噛み締めないよう頑張って癖付けると歯ぎしりしなくなるよ

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:11:18.76 ID:ja8QqeovM.net

>>13
体温が下がるときに眠くなるらしいよね
だから湯船に浸かったほうがいいとかなんとか
それと同じ効果なんじゃないかと

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:13:01.76 ID:E3f2bCyqM.net

「最初の眠気を絶対に逃さない」
これはガチやな
晩飯食べて２０時ころに眠くなったときに寝ずに２３時に寝ようとすると全然眠れずに２時まで引きずる

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:13:31.96 ID:DRhFwtM/0.net

>>15
最近それやってるんだけど
なんかの拍子で戻っちゃうんだよね
上顎に舌をすっぽり収めるやつね

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:13:45.72 ID:EU+7PDuJ0.net

肉体労働すればよく寝れる

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:14:36.20 ID:jvYFKue+0.net

最初の眠気を逃すなってのは分かるんだけど、大体がまだやることあって寝られない時間だから無理なんだよな

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:20:59.87 ID:RhxfgMaA0.net

昨日4回目覚めて最終的に1時間早く起きた

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:21:33.64 ID:z6c+cGx50.net

寝つき悪い上には寝ても短時間で起きてしまってつらい
この状態が続くとノイローゼみたいになるのがまたつらい

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:27:03.47 ID:iIDTgOLk0.net

>>16
なるほど
湯船浸かる時間なかなかないからオススメやわ

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:39:38.31 ID:uH0I4eIoM.net

>>16
なんjに鼻先に包んだ保冷剤置いて冷気吸って入眠してるとかいう奴いたな
あれどうなんだろ

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:43:29.00 ID:E+QgwYQi0.net

30分昼寝するともう夜眠れない

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:44:04.52 ID:ah856Sdd0.net

最初の90分を深くするコツを教えろ

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2023/05/12(金) 20:54:56.65 ID:u2yc0trT0.net

>>4
歯ぎしりとか悪夢見たりする人は睡眠中にエネルギーが足りなくなってるらしい
糖質制限ダイエットとかやってるとなりやすいらしい

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f2d0-O5MS)：2023/05/12(金) 21:11:45.83 ID:lBa7owps0.net

腹一杯喰うと気を失ったように眠れるけどめっちゃ太る

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW dfaf-LdDt)：2023/05/12(金) 22:15:58.53 ID:DRhFwtM/0.net

>>27
マジっすか
糖質制限はしてないけどカロリー制限はしてるわ

うーんこれは色々考え直さないと行けないな

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 5ee0-k+Bv)：2023/05/12(金) 23:00:59.27 ID:PrPQcj6a0.net

それコツになってない