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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ

1 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 15:24:00.84 ID:8nMh9Ne80.net: 初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2 ：もののふ ：2018/04/13(金) 15:40:00.04 ID:hG18/c7b0.net: 数年前ベンチプレス始めてやったときは４０ｋｇのプレート付けるのが目標だった。
少しでも上がるようになると、とにかく重いプレート付けてパーシャルでやりがち。
これではなかなか効果が上がらなくて、６０ｋｇなんて夢の夢だった。
軽い負荷で良いのでしっかりと胸まで下ろす、肩甲骨寄せるとか基本が大事だと思った。
3 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 16:51:32.23 ID:V1zXuXF1a.net: 数年前からということは
かなりのベテランですねー
私は去年の夏から始めた初心者です。
4 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 17:17:36.43 ID:QCmF/+cGp.net: https://i.imgur.com/BGr6BNm.jpg
5 ：もののふ ：2018/04/13(金) 17:33:58.61 ID:hG18/c7b0.net: >>3
去年の６月まで１年以上運動を全くしてませんでした。
ベンチやってみると４０ｋｇ上がるかどうか。
その後も筋肉痛と戦いながら、しっかり胸までシャフト下ろしようにしていったら、
その５か月後には６７．５ｋｇ上がりました。７０．０ｋｇは潰れました。
最初はこんなに簡単に６０ｋｇ上がりませんでした。
きちんとやれば３カ月ぐらいでかなり効果が出てくるものですね。
たぶん６０ｋｇは３か月で上がっていたと思います。
6 ：もののふ ：2018/04/13(金) 17:37:16.67 ID:hG18/c7b0.net: あと、自分はスキーをやるのでシーズン中はジムに全く足を運ばなかったこもあります。
シーズン終わってジムに行くと全くの初心者に近い状態になってました。
7 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80.net: 三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
8 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 22:00:47.49 ID:CKTvXaBP0.net: 初心者ですけど頑張って60kg目指します！
9 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 22:07:01.04 ID:cvDmRlNQa.net: >>7
女性？
10 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 23:29:19.70 ID:5FqpAsX10.net: いちいち煽るな
11 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 00:43:58.00 ID:sfsjwoN1a.net: >>10
煽ったつもりはないけど男で８ヶ月で55kgとかしか上がらないんならベンチやらずにチェストマシンとかやってからの方がいいと思って..
12 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 07:41:59.28 ID:chg8IxRH0.net: 多分中学生かなんかじゃないの？
13 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 10:43:42.15 ID:dFifjDpGp.net: 60kgは出来てるつもりでパーシャルで済ませてるやつ結構見るぞ
そここら70、80と何故か積んでまだパーシャルやってるアホ
身体見ればだいたいわかるんだから見栄はらんでよろしい
14 ：もののふ ：2018/04/14(土) 11:01:47.25 ID:yE6KRU/G0.net: 自分はパーシャルなうえにシャウト下ろす位置も鎖骨めがけていた。
最短距離動かせば良いように感じていたので。

おそらく同じように鎖骨にシャフト下ろしてる人結構見る。
たいてい４０ｋｇでパーシャルだけど。
15 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 12:33:54.37 ID:l87ISFsQa.net: 鎖骨に下ろすとか怖えよ
16 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0.net: >>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。
17 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 12:39:03.28 ID:9VKM6ds2a.net: スミスだと無駄に重量おってしまうからチェストマシンとダンベルプレスやってた方がいいよ。極端な話ベンチプレスは必要ない。
18 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 12:51:47.80 ID:S3HjTNGT0.net: >>9
55歳の男性です。最初はチェストプレスやってましたよ。
19 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 12:55:53.70 ID:KIZc/jv60.net: >>17
失礼だがスレタイ見てきたほうがいい
20 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 18:53:45.00 ID:9lvwWhOna.net: ただのアドバイスだろｗ
21 ：もののふ ：2018/04/14(土) 19:08:13.40 ID:Xhf0FjHR0.net: >>18
伸長、体重も知りたいですけど、やはり最初はフォームだと思うんですよね。
肩甲骨寄せる。背中のアーチつくる。シャフトは必ず乳首まで下ろす。そのさいアーチを描くようにシャフトを動かす。

これは自分のイメージだけかもしれませんが、バーベルを胸まで降ろすと弓を引くイメージが湧きます。
この弓を解き放つようにシャフトを突き上げます。
シャフト降ろす時に筋肉に力が溜められる感じですね。そのためた力をばねにしてバーベルを上げる。
力抜けた状態から上げるとなると５０ｋｇでも辛いかもしれません。
22 ：もののふ ：2018/04/14(土) 19:15:17.76 ID:Xhf0FjHR0.net: ５５歳で５５キロ、ベンチプレス版エイジシュートですね。
６０歳で６０キロ、ありますね。７０歳で７０キロあると思います。

８０歳で８０キロ！

おそらくあるでしょう。！
23 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 19:45:51.78 ID:03ImIMFz0.net: 片手かな？
24 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 22:35:38.66 ID:1k4DpZ8j0.net: 頑張りすぎるとテニス
25 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 23:11:37.97 ID:N4NwMt8YM.net: 画像を晒さなくて済むため、見た目や感覚だけで素人がアドバイスをするものほど怖いものはない。
理論だけならいくらでもレスできるが恐らくダンベルもバーベルも使ったことがないのだろうか、見た目にバーベルが難しいそうという勘で必要ないと言っているのだろう。
ダンベルのほうが動きが自由な分、片手ずつでバランスを取るため初心者には難しくもある。
素人に多い勘違いがダンベルが手軽に扱えると思い込んでいるところだが、それを見た目だけの勘で下手なアドバイスをすることほど危険なことはない。
26 ：もののふ ：2018/04/15(日) 06:23:27.30 ID:23jPjb5r0.net: 私はベンチプレス終了後、補助種目としてスミスマシーンでインクラインベンチプレスやってます。
スミスマシーンないところはインクラインダンベルプレスやってます。
大胸筋の乳房化防ぐためです。乳房化した大胸筋カッコ悪いですよね。
27 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 08:29:04.57 ID:gtoLyKvb0.net: >>26
アホかよ
フラットベンチがショボいのにそんなんなるわけねーだろ
28 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 09:34:10.13 ID:5nUStZsGp.net: しょぼい人が乳房化を気にする必要はないですよ
そもそも気にするくらいの筋量ないでしょ
29 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 12:17:48.18 ID:jtwOSxql0.net: 私はベストが７２．５ｋｇでショボいんですが、７０ｋｇぐらいでやっている若い人で見事に乳房化してる人いましたよ。
30 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 12:37:06.00 ID:F7aKwMNUa.net: >>29
生まれつきの体質
31 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 13:13:38.11 ID:UcKeBNP0a.net: >>29
脂肪じゃね？
キレキレにして垂れる大胸筋をベンチ70キロ程度で
作れるわけが無い。
32 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 14:13:13.37 ID:aLWRxje/p.net: 無理だね
ベンチ70kg程度で絞ったらほぼペタンコになるだろ
100でセット組めるようなカトちゃんが減量前で下乳くっきりって感じやん
33 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 17:29:22.46 ID:0x3ovGala.net: 若い男性の乳房が肥大化することは、イジメの原因になることもあるほど、よくある現象
ホルモンバランスが安定すると解消する
34 ：無記無記名 ：2018/04/15(日) 20:10:30.82 ID:95HF7AFp0.net: てっとり早く胸を大きくしたいならベンチより豊胸手術の方がよくね？
35 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 01:00:58.62 ID:z/yH8JEV0.net: >>34
そんなんもうウェイトかんけい無いですやん
36 ：もののふ ：2018/04/16(月) 14:44:44.55 ID:ow6MmEGW0.net: 自分が見た若い人は細身だから脂肪ではないと思うよ。
大胸筋の下部が発達していたけど全体的には細い。
あれを乳房化と思ったんだが、違うのかね。
37 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 15:03:31.89 ID:sT7SyU1Zp.net: 人の乳なんてどうでもいいからさっさと60くらいあげてこい
下乳が気になったらそんときウェイト落とせばいいだろが
38 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 16:25:00.65 ID:+oIdr2k70.net: おっぱいとか気にするやつだいたいガリ。
39 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 16:40:36.65 ID:mXAXBsFka.net: そもそもこんな軽い重量とかわざわざスレいらないだろ
40 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0.net: >>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
41 ：もののふ ：2018/04/17(火) 14:18:52.32 ID:lIdsmsVA0.net: >>40

体重６０ｋｇでベンチ６０ｋｇ上げればなかなかですよね。
自分が８０ｋｇ挙げるに等しいですもの。
42 ：もののふ ：2018/04/17(火) 14:23:56.05 ID:lIdsmsVA0.net: >>40
ベンチだけやってるんでないでしょうね。
ビッグ３だけはやった方が良いです。特に体重増やしたときは下半身の筋肉量が物言います。
43 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 22:06:42.30 ID:dFKAAWrW0.net: >>42
下半身は何もやってないですね。
腰があまり良くないので。

ベンチだけってことはないですけど
他は背中と肩と上腕くらいです。
44 ：もののふ ：2018/04/18(水) 06:47:54.74 ID:DTA0ob/90.net: >>43
私はベンチよりもスクワットとデッドリフトやってましたよ。
やはり腰あまりよくなくて、１年に１度ぐらいぎっくり腰やっていたのですが、
スクワットやデッドリフトやるようになってからぎっくり腰おきなくなりました。
腰椎保護ベルトは使ってます。
45 ：もののふ ：2018/04/18(水) 06:53:01.81 ID:DTA0ob/90.net: 今はウエイトリフテイング種目のジャークとかスナッチもやってます。
ハイクリーンから始めました。昨日はクリーンの自己ベスト５１ｋｇ上がりましたが。
６０ｋｇぐらいはいくと思います。
46 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 10:01:52.13 ID:wnvT+Y2ta.net: >>45
すごいですねー
私が通ってるジムはスミス一台と
ベンチが一台、インクラインベンチが二台
あるだけなのでそう言ったのはできないんです。
マシンは充実してますけどね。
47 ：もののふ ：2018/04/18(水) 15:15:01.09 ID:BXYY2zjL0.net: >>46
スミスがあれば、スクワットは出来ますね。
バーベルが有れば床引きデッドリフト出来ますけどね。
シャフト１本あれば、それだけでクリーン、プッシュプレス、ジャーク、スナッチなど
何度も繰り返せば良い運動になります。
２０ｋｇなので故障の恐れも少ないです。
48 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 19:24:38.02 ID:HQPS53KV0.net: 最初の頃はスミスでスクワットしてましたよ。
ただ、胸、肩、背中だけで1時間半くらいかかっちゃうので
最近は体力的にできない感じですねー
49 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 10:50:10.56 ID:LTb8iLZka.net: 20キロ2枚で10回は出来ますここから上になかなか行けない
ちなみに私もスミス安全かなと思って一人なので
50 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 12:30:56.08 ID:LEbRCtTMa.net: >>49
安全性
セーフティーを正しくセットしてある場合
普通のベンチ＝スミスのベンチ
セーフティーがない場合
普通のベンチ＞＞スミスのベンチ

マジで気をつけてね
51 ：もののふ ：2018/04/19(木) 13:18:50.09 ID:Io2FqGox0.net: >>48
巣クワットまた始めた方が良いでしょうね。
上半身だけでなく全身鍛えていく中で、ベンチの重量も上がるのが良いと思います。
個人的ですがベンチなどで上半身しか鍛えない人の体つきはあまり好きではありません。
52 ：無記無記名 ：2018/04/19(木) 14:46:09.12 ID:LTb8iLZka.net: >>50
あーなるほどねわかるわかる気をつけるね
53 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 08:21:14.14 ID:K09RCj/2a.net: このあいだ試しに60キロチャレンジしましたけど全然お話になりませんでした。
55キロが4レップスくらいいけないと無理なんですね。
54 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 14:56:05.87 ID:U2LZr3RP0.net: >>53
頑張ってください。
ストリクトに、フルレンジで、ＲＭ８－１０を繰り返せば
きっと目標達成しますよ。
55 ：無記無記名 ：2018/04/22(日) 13:47:35.51 ID:FVZg22+z0.net: ありがとうございます。
いつもフルレンジでやってます。
遅々として進歩しませんが何歳になっても筋肉はつくというので頑張ります。
56 ：もののふ ：2018/04/24(火) 11:14:06.21 ID:4rbce4od0.net: >>55
ベンチはなんのためにやってるのか分かりませんが、
単に重量挙げたいのであれば、増量でしょうね。
炭水化物と脂質もたっぷり摂って。
57 ：無記無記名 ：2018/04/26(木) 22:43:54.13 ID:/ugNbkGr0.net: 61キロ10レップ2セットできたから60スレ卒業していいかな
58 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 13:23:43.11 ID:x3r4/yKId.net: 60kg 7回行ったンゴ
59 ：無記無記名 ：2018/05/05(土) 13:43:10.99 ID:y3id8D0o0.net: それなら65キロもいきますね。
おめでとうございます。
60 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 14:34:30.26 ID:c5XmN3aJ0.net: ma
61 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 02:48:29.96 ID:WqO19HFh0.net: >>57
Maxなら70ｋ楽勝
62 ：無記無記名 ：2018/06/18(月) 07:28:39.29 ID:kIc5y6fo0.net: チェストプレスマシン75キロ5回できたけど
フリーウェイトのベンチプレスじゃ50キロもあがらない。
63 ：無記無記名 ：2018/06/18(月) 12:56:31.56 ID:kwNEWqry0.net: 慣れの問題じゃないですか？少し練習したら60キロいけそうですけど。
64 ：無記無記名 ：2018/06/19(火) 17:34:57.15 ID:+IuTFgMb0.net: 重りとグリップの位置の関係で75キロの重りをつけても75キロの負荷がかかるとは限らないから
フリーウェイトとは全く違う重さの感覚になるよ

例えばレッグプレスマシンというものがあるが、垂直に作られたものと
よくある45度くらいの角度で作られたものとでは同じ200キロでも負荷は全く異なるものとなる
65 ：無記無記名 ：2018/06/19(火) 20:19:51.66 ID:IiY2cpWGa.net: 俺も初めて20キロプレート1枚ずつ付けて
挙げたときは嬉しかったもんだ
66 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 00:28:09.99 ID:AwGBnHwy0.net: その気持ちはよ～く分かるけど、60ｋｇ目指してるレベルで20ｋプレートはないんじゃ？
バー10ｋｇならあるだろうけど、オリシャじゃ15+5くらいじゃない？
67 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 02:51:34.53 ID:UsxMH/w/0.net: いやマックス挑戦で
アップの10キロプレートをわざわざ外して
20キロプレートに付け替えたんだよw
そのほうが見栄えいいだろ
68 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 12:32:28.21 ID:HIiRmre+a.net: >>67
それで潰れたら恥ずかしいな
69 ：66 ：2018/06/21(木) 01:30:25.98 ID:DC6FI3ah0.net: >>67
うん。その気持ちわかる。
「俺も20ｋプレート使えるんだよなあ」ってね。
実用的じゃないけどね。
70 ：無記無記名 ：2018/06/28(木) 11:52:07.05 ID:6IR7Wmu+a.net: ねんがんの６０キロ５セット５レップスを達成した！
57.5キロからが長かった…
71 ：無記無記名 ：2018/06/28(木) 20:30:22.73 ID:EtQwCyfI0.net: おめでとうございます。
72 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 13:37:57.92 ID:/tfzJtkM0.net: このスレは60kgを1回でもきっちり挙げられれば良いの？
それとも10回位挙げられないと駄目なの？
73 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 16:10:48.65 ID:RMizuFBja.net: 前者。
10回きっちりあげれたら80キロすれも卒業しちゃうよ
74 ：無記無記名 ：2018/08/06(月) 19:00:02.65 ID:KMMffsdQ0.net: >>73
ありがとう、次にトレする時に挑戦してみます
75 ：無記無記名 ：2018/08/08(水) 18:10:39.39 ID:w74MMSZz0.net: 減量中５７．５が壁すぎたんだけど先週から初増量始めて５７，５やったらあっさりいけた
こんなに減量中と増量でパワーに違いでるもんなのか精神的なものなのか
76 ：72 ：2018/08/10(金) 19:50:44.77 ID:9Nw1Yfat0.net: 潰れましたｗ　55kgで何とかギリ1回挙がりました・・・
77 ：無記無記名 ：2018/08/15(水) 21:21:23.65 ID:VLrpdoGW0.net: 筋トレ初めて２ヶ月(ジムでベンチは１ヶ月)の初心者だけど、ようやく42.5㎏が10回あがるようになりました、嬉しい
初めてやったときはバーだけの10回３セットでもギリギリだった事を考えると嬉しい限り
大胸筋も付け根側が硬くなってきてモチベーションもあがりますね
78 ：無記無記名 ：2018/08/16(木) 09:28:44.07 ID:Q9kQBe3qa.net: 1ヶ月ですごい進歩ですね。
マックス50キロくらいかな。
79 ：無記無記名 ：2018/08/16(木) 11:36:50.67 ID:ymuBQdlxa.net: 60は上がるんじゃね？
80 ：無記無記名 ：2018/08/16(木) 20:59:40.56 ID:7/Oz5rFu0.net: 77ですが、根性なしでよく潰れるのでMAX重量にはチャレンジできておりませんw
ジムには土日しかいけなくて、MAX重量チャレンジしちゃうと、その週のベンチプレスはまともにできなくなるかな？というのも有りますが(平日も行きたい・・・)

他の先輩方のベンチプレスも勉強の為にチラ見させてもらっていますが、ちょくちょくと最初からパーシャル気味の人がいるんですが、意識してないとパーシャル気味になっちゃうんですかね
自分も今度やる時は再度意識してみようと思いました
81 ：75 ：2018/08/20(月) 17:32:06.80 ID:jOCYlI5o0.net: 60挑戦したらラックアップでギリギリだった
ラックアップすらできない重量は初めてだった
ほんまに成長するんかいな・・・
82 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 00:13:52.14 ID:bcU9wkjz0.net: 筋トレ初心者だけど、ベンチプレス楽しい・・・
とりあえず自宅でも出来るように屋根裏部屋整理してベンチプレス一式置いたよ
ウキウキのままやったらシャフト10㎏の重さ計算に忘れて、50㎏２回目で潰れて変な声が出た(本人は40㎏のつもりで10回やるつもりだった)
83 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 10:45:01.96 ID:ULPjhG99M.net: このスレで初めてパーシャルというのを知って胸まで降ろしてみたらなんだこれめっちゃつらいしめっちゃ効く
そして50kg上がると思ってたけど40kgしか無理だっあ
84 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 14:47:18.32 ID:YlTGQhtDa.net: >>82
屋根裏崩壊に注意な
85 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 14:47:44.52 ID:YlTGQhtDa.net: >>83
よかったな
ドヤ顔パーシャルになる前に気付けて
86 ：無記無記名 ：2018/10/30(火) 22:38:49.35 ID:/DTUAnW90.net: 一回のトレーニングでどのくらいやればいいの？
今まずバーだけ20回
次に40kgを10×3
最後に50kgを限界まで(今の実力だと7、5、3くらい)
くらいをやってるんだけどメニュー添削頼む
87 ：無記無記名 ：2018/10/31(水) 15:54:24.43 ID:Pe86q/Py0.net: 挙上重量を増やすことを考えているなら55キロあたりも1セットやった方がいいように思われます。多分2回くらいしかできないはずですがそれでいいと思います。
88 ：マウント太郎 ：2018/10/31(水) 19:20:16.62 ID:om23nG15a.net: ダンベルプレス60kg達成
89 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 21:54:47.73 ID:j7s59ac20.net: チェスト75だけどベンチは50しか上がらない
何筋が足りないんだろうか
90 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 00:27:26.79 ID:nsGhvCD3a.net: なんの比較にもならんっつってんだろ
91 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 09:24:21.82 ID:BvZda7ui0.net: >>86
通りすがりですが、多分アップ多すぎですよ
棒(20？)×10、30×5、40×5に減らす
そのかわりに少しだけ50×3、55×1と重いのを入れた後にメインの50やるといいと思います
92 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 09:51:25.30 ID:mua5VtA70.net: >>91
すまん、そのやり方って根拠あるの？
否定するわけでは無くて、50×3、55×1やってから50をやるってのが何でかなと
93 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 11:40:38.92 ID:BvZda7ui0.net: 神経を高重量慣れさせた方が良いと広く言われている伝聞と、それを試した実体験です
実ははっきりした根拠はよく知りません
理由は>>87さんと同じで(ただ2回以上出来てもアップなんで1回でいいと思います)、50×3はその55のためのアップですね
あとは先に少し重いのやっておくと、メインセットが体感的に軽く認識できるようになってやりやすいです(逆にメイン→高重量は疲労でそもそも厳しい)

もっと言うと、60～70でラックアップのみを入れるとさらに効果的だと思いますが、限界以上を勧めるのは危険かもと思って省きました
慣れてから後で80や100目指す時にもし詰まったら思い出してみると助けになるかもしれません
94 ：マウント太郎 ：2018/11/03(土) 12:26:27.05 ID:8l1kijPo0.net: 凄くない？ダンベルプレス60kg
95 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 12:47:31.91 ID:eCQMbp840.net: 45kg10回3セットできた
つぎは2.5kg2個増やして５０kgやるぅ
96 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 16:39:49.10 ID:PRvcgChTd.net: >>92
筋トレピラミッドとかでググると参考になるサイトが出てきますよ。
97 ：マウント太郎 ：2018/11/04(日) 00:33:22.05 ID:8ETJgriLa.net: 両手60もいかない雑魚共が。
98 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 00:38:42.78 ID:arRNX3t0a.net: アラフォーのおっさんだけどこのスレ見てたらマシントレーニング初心者だった学生の頃のこと思い出したわ
4年でベンチが40→70までしか伸びなかった
まあ前肩で今でも大胸筋苦手なんだが伸びなかったのは今思えば自分はこんなものだろと決めつけて重量をあげようという強い意思がなかったのだと思う
でも下半身は最初から強くてスクワットは130、レッグプレス300とかやってたから今思えばアンバランスだったわ
上の方で筋トレ始めて半年なのにベンチ全然伸びない、と言ってる方いますが私なんかより全然伸びてますし伸ばそうという意思があれば絶対伸びるので頑張って欲しいです
99 ：マウント太郎 ：2018/11/04(日) 12:59:33.64 ID:4VNs8apm0.net: >>98
俺も4年で140→170やったわ。
上がり幅一緒やね！
100 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 05:33:48.41 ID:0nbMRIScM.net: 俺も伸び悩んでたけど今日55上がった！うれしい
あともうちょいだ、頑張ります
101 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 07:28:57.99 ID:ZXzQWI+c0.net: 人それぞれなのか？
MAX60kgを目指す最速手法くらい>>2あたりに載ってていいだろ(´・ω・｀)
102 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 14:35:34.54 ID:3Okgcl7Q0.net: >>100
まず55とかやらんでいいよ
50kg→60kgで組んでれば2,3回目で上がる
103 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 15:46:49.63 ID:mKc4godZM.net: >>102
まじか次やってみるわ
>>91に教えてもらった通りにやってたんだ

>>91
遅くなったけどアドバイスありがとう
>>86で質問した者です
言われたとおりにやったらメインでちゃんと負荷をかけられて効きがかなり上がった
あとメインやるときのインターバルが長すぎたみたい（60秒→30秒にした）
104 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 22:12:01.79 ID:JiuzPDGxa.net: >>103
インターバルみじかっ
105 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 01:45:43.47 ID:YO2SB2dj0.net: なぜインターバルを短くするのか･･･
106 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 06:24:07.19 ID:hSNm7CFm0.net: 自分もインターバル30秒だけど、タイマー鳴る寝転ぶブリッジするセットする‥で、実際に挙げ始めるのに1分弱かかってると思う
107 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 07:50:41.29 ID:tYrJMMcGM.net: >>103だ、どうやらドヤ顔でインターバルを短くしたのが完全に誤りだったようだな
どのくらいのインターバルがいいのか教えろよお願いします
108 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 17:21:24.13 ID:kd1nZ/Qqa.net: >>107
参考程度
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958
109 ：無記無記名 ：2018/11/06(火) 17:44:06.23 ID:tYrJMMcGM.net: >>108
ありがと
そのページとそこにリンクされてる最新記事読んだ
次2分取ってみるわ

引用

ACSMのガイドラインで推奨されている「セット間の休憩時間は3分以上が望ましい」という勧告を肯定する知見でもあります。

しかし、Grgicらのレビューによって、最適な休憩時間には個別性があることが明らかになったのです。
 
・女性は男性よりも筋代謝の回復が早い
・トレーニング初心者は1～2分といった短時間でも筋代謝の回復が可能である
・トレーニング経験者では2分以上の長時間の休憩時間が推奨される
・高強度トレーニングを行う場合は2分以上の長い休憩時間が推奨され、低強度トレーニングであれば1～2分の短時間の休憩時間でも十分に筋肥大の効果が得られる
 
　Grgicらは、これらの因子から自分のニーズや目標に応じて、個別の休憩時間を設定するべきであると結論づけています。
110 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 08:32:41.47 ID:tQLmJ/n1M.net: 今日初めて60kg上がったんだけど、この程度ではあんまり体つき変わらないんだな、、、
もっとムキムキになれるのかと思ってた
111 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 10:44:09.90 ID:ghv357mIp.net: 60kgくらいはクソガリな兄ちゃんでも挙げちゃう人いるしな
80kg超えるとムキムキではなくても鍛えてます！って身体つきの人しか見ないけど
112 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 11:05:00.39 ID:f9Qm0t5H0.net: 80でも服着たらほぼわからん
二頭と肩あたり鍛えたほうがわかりやすいんじゃないかと
サイドレイズでもしときゃええんか？
113 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 17:39:51.99 ID:K457N/1m0.net: >>111
100kg上げるやつでもクソガリおるぞ
114 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 17:54:11.27 ID:j8acEhCqa.net: うちのジムはどうみても普通体型なのに140以でセット組んでるリフターがいる
脱ぐと胸はしっかりしてるんだけど別に驚くほどじゃない
ああいう人は体全体の出力でベンチをあげてるんだろうから胸に効かせて筋肥大が目的の自分なんかとは人種が違うと認識してる
115 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 20:15:41.77 ID:uoPohtVE0.net: 俺も60Kg上げられる筋肉を付けたっていうより体の使い方を覚えただけのような感じだ
格好いい体になりたいのにヒョロのままだよ～
116 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 23:30:17.36 ID:Z5JfguVF0.net: 60キロあげるのに筋肉とかいらんからな笑
117 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 12:39:30.10 ID:c0yBrOAQM.net: 田中圭くらいになりたい
ベンチ何kg相当くらいだろうか
http://the-answers.com/tanaka-kei-muscle
118 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 15:16:10.84 ID:D/atZFIrp.net: 力まなくてもマッチョに見えるようになりたい
119 ：無記無記名 ：2018/11/10(土) 16:53:38.63 ID:s+yMpRO1r.net: >>111
80キロや100キロもクソガリ体型でも挙げられるぞ
自分173cm61キロの体型の時にmax100だったからな
意外と体重増やさなくてもベンチは伸びる
というかジムで筋肉三キロ増えたとか言ってるやついるがそんなに簡単に筋肉は増えない
最初の１年目ならけっこうつくが、二年目三年目になるとそんなに甘くはない
ベンチを本気で伸ばしたいなら児玉さんやくうしばとコラボした山下さんのパーソナルを受けるといい
それでフォームの精度を上げれば足挙げベンチで100だって楽勝だよ
120 ：無記無記名 ：2018/11/11(日) 06:04:51.15 ID:GXfCJm4C0.net: >>89
チェストプレスは軌道決まってるからな。
チェストプレスのマイナス10～20くらいがフリーウエイトだと思ってる
121 ：無記無記名 ：2018/12/08(土) 03:32:49.49 ID:wVmLhNuP0.net: 猿腕やから40も上がらん
122 ：無記無記名 ：2018/12/08(土) 12:09:52.27 ID:kia75G4Ya.net: 骨格のせいにするなよ
123 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 16:37:31.31 ID:ToRDq9lEx.net: 3ヶ月やってるけどまだ55しか上がらない
124 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 21:54:30.58 ID:iNwDjViL0.net: 頑張ってください。
125 ：無記無記名 ：2018/12/19(水) 23:20:38.69 ID:/BoUjuig0.net: 食事は筋トレと同じくらい重要だぞ。ちゃんと食ってるか？
126 ：無記無記名 ：2018/12/26(水) 08:23:53.39 ID:UHKpxtbi0.net: そうですね。私も体重が60キロくらいあった時は55キロが二回上がってもうすぐ60キロだと思っていましたが
ダイエットして52キロになった今45キロ２回が限界です。
127 ：無記無記名 ：2018/12/26(水) 22:49:55.85 ID:smw0RdEEa.net: 57.5が2回挙がれば卒業でいいですか
60で潰れたんですけど
128 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 13:55:49.00 ID:QobgvaZX0.net: >>127
認められません
129 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 15:49:58.81 ID:Zm5qT6V40.net: 今日初めて(2回目だけど初回はシャフト20kgをお試しで10回やっただけだから実質初って事で)バーベル挙げてみたけど45kg×2回が限界だった。上がらないもんだね。
130 ：無記無記名 ：2018/12/27(木) 17:44:04.85 ID:gCuiFxesM.net: 60kgは挙がったけど65kgは挙がらなかった
ということで卒業
131 ：無記無記名 ：2018/12/28(金) 13:39:39.12 ID:UlUlZNFB0.net: >>129
体格や年齢にもよりますからね。
わたしは歳なんで自分の体重を目標にやってます。
132 ：無記無記名 ：2018/12/28(金) 13:48:46.19 ID:zRMKWg0hp.net: ジム通い始めて2週間くらいだけど50以上挑戦したことないや
50*10はいけるけど重量ってどのタイミングであげればいいのか分からん
133 ：無記無記名 ：2018/12/28(金) 14:14:38.73 ID:v5xVTVgZ0.net: 60kg10発がベンチプレスするときの一番最初のアップメニューだわ。
なんで1発も挙がらないんだろうね。
134 ：無記無記名 ：2018/12/28(金) 20:40:49.83 ID:UlUlZNFB0.net: >>132
考え方次第だと思いますよ。筋力をつけたいのなら重くした方がいいでしょうね。
135 ：無記無記名 ：2018/12/30(日) 09:19:19.80 ID:wLvveOKW0.net: >>133
卒業おめでとうw
136 ：無記無記名 ：2018/12/30(日) 12:55:21.13 ID:Wm+CLxDKa.net: ジム納めで60挙げたから卒業します
137 ：無記無記名 ：2018/12/30(日) 13:27:06.10 ID:glcK2P2p0.net: >>136
おめでとう。
138 ：無記無記名 ：2019/01/08(火) 11:08:45.42 ID:uIT/Aycp0.net: https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
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139 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 08:44:19.78 ID:j8yghMHh0.net: 60kg上げれたのに怪我して4カ月休んでたら50kgしか上がらないようになってしまった
140 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 15:54:09.58 ID:lBj7+qzNd.net: 残念ですね。ゆっくり取り返してください。
141 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 16:21:18.80 ID:zlUSAWTW0.net: >>132
なぜ10回にこだわる？
1回しかできない重量、3回しかできない重量、5回しかできない重量にどんどんチャレンジ1年生
142 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 16:26:38.87 ID:zlUSAWTW0.net: >>112
背中(広背筋・僧帽筋中部下部)が絶対メイン。と、あえて分けて僧帽筋上部(首の横の張り出し)
、肩、三頭筋はベンチプレス減らしてやった方が良いもの。二頭筋もあえてやる必要ない。
143 ：無記無記名 ：2019/02/19(火) 16:29:32.38 ID:zlUSAWTW0.net: >>139
双六でサイコロの目が大き過ぎ、ゴール着いたのにオーバー分戻るみたいな
144 ：無記無記名 ：2019/02/20(水) 11:30:13.53 ID:2kTLr0XU0.net: >>139
重量なんてどうでもいい。
フォームの徹底
145 ：無記無記名 ：2019/03/23(土) 18:37:10.99 ID:ta3arNvu0.net: 安藤優子(61)「私もフリーウェイトやってて(ベンチプレス)60kgぐらいだったら上げられますよ～www」
146 ：無記無記名 ：2019/03/26(火) 11:56:56.74 ID:Gk1okzzia.net: バイキングとグッディ★1
147 ：無記無記名 ：2019/03/26(火) 23:03:32.60 ID:/t2TP64a0.net: でも安藤優子は50ｋｇならできそう
148 ：無記無記名 ：2019/03/27(水) 07:47:39.61 ID:7DRMDJX30.net: でも女性は20キロとか30キロくらいが平均じゃないかな。60のおばあちゃんが50上げるかな。
149 ：無記無記名 ：2019/03/27(水) 11:09:41.34 ID:9HJq3gHqd.net: 女子の63kg級パワリフ見てたけど、ベンチは62.5～67.5位だったぞ。スクワットが115～120位で、デッドが135～150位だったかな
150 ：無記無記名 ：2019/03/30(土) 19:36:50.81 ID:ayX8omGT0.net: 自宅でのんびりやって40kgまでは余裕だった
そこから中々先に進めないわ
151 ：無記無記名 ：2019/03/31(日) 01:10:01.73 ID:ifY+XgE/0.net: さすがに40ｋｇは誰でも余裕だろう・・・
152 ：無記無記名 ：2019/03/31(日) 02:50:48.59 ID:Qs1O2aKs0.net: 上の流れからすると女子なんだよ
153 ：無記無記名 ：2019/03/31(日) 10:13:27.56 ID:6ys3SRpZM.net: 某サイヤ人の王子のモノマネの人は、40キロできなかったぞ。
ドラゴンボールのキャラで謝れ。
154 ：無記無記名 ：2019/04/01(月) 22:38:28.14 ID:gHqMjhEsa.net: 169の62,5でようやく自重分挙がった。体脂肪が20%越えてるけどこのまま増量して80挙げるのを目指すか。悩む。
155 ：無記無記名：2019/04/02(火) 02:26:05.45 .net: 体脂肪うんぬんより、見た目がどうかが大事なんで、見ないとなんともいえないが、
そのくらいなら減量しないほうがいいと思う。
おれ、１６６の62だったとき、デブったと思って減量しちゃったんだけど、筋力ガタ落ちしたぞ
70キロぐらいまで増えたっていいんじゃねーか？
156 ：無記無記名 ：2019/04/02(火) 11:04:26.19 ID:M/cF7FKcp.net: ようやく50kgを2回挙げられた
157 ：無記無記名 ：2019/04/02(火) 11:57:50.47 ID:+mZYncK4a.net: >>154
その身長体重で体脂肪20%以上とか想像できんな
本当に20%超えてるなら一度13%くらいまで
落とすことをオススメする
158 ：マクロ ：2019/04/05(金) 02:50:36.70 ID:P2LwoENRp.net: 171.74キロでフリーウエイト2ヶ月目。体脂肪は15パーセント。
ベンチは始め40からはじめて、今は60をやってるけど、10回を3セット出来ない。2セット目8回、3セット目5回くらいで、あとは重量を下げてる。
159 ：マクロ ：2019/04/05(金) 02:52:51.96 ID:P2LwoENRp.net: あまり信じられないかもしれないけど、10回で潰れる重さをやるよりも、1回で潰れる重さをやった方が良いという事実。
160 ：無記無記名：2019/04/05(金) 13:51:43.78 .net: 2か月目なら10回3セットめざす負荷でOK
高重量低回数は十分慣れてから
161 ：無記無記名 ：2019/04/05(金) 13:53:13.35 ID:OIkYMjRup.net: 40までは大して変化を実感できなかったな
家で適当な道具でやっていたせいもある
40→50は、明らかに身体が変化しているわ
162 ：無記無記名 ：2019/04/08(月) 12:39:29.57 ID:PEu4U9Aqp.net: >>159
何に良いの？筋肥大にいいの？筋力アップにいいの？速筋にいいの？遅筋にいいの？バカなのしぬの？
163 ：無記無記名：2019/04/09(火) 00:15:56.68 .net: 時短にいいの
164 ：無記無記名 ：2019/04/09(火) 13:53:24.26 ID:yINTOJAkd.net: >>161
胸筋が発達したって事ですか？
165 ：無記無記名 ：2019/04/09(火) 16:06:32.47 ID:VP5+RGlvp.net: >>164
そうだね
胸板というものが存在したかったからね
166 ：無記無記名 ：2019/04/26(金) 16:43:20.38 ID:zyiL/Go/d.net: 50kgを10 8 5(潰れ
とかの半年の初心者ですが
今朝胸の筋肉ﾋﾟｸﾋﾟｸ動かせるようになってて嬉しかった
167 ：無記無記名 ：2019/04/26(金) 18:02:40.42 ID:gA8kwpZK0.net: >>166
重さ、回数、始めてからの期間がほぼ同じで親近感
168 ：無記無記名 ：2019/04/26(金) 19:10:00.58 ID:SLbH2WXzp.net: もう60は上がるだろそれw
169 ：無記無記名 ：2019/04/30(火) 01:29:32.12 ID:EtshXj0t0.net: MAX50から55の間をうろうろしてる
まだフォームも不安定なので無理せず40や45に下げたりしつつ
今月中に60kgのつもりだったが、来月になりそうだ
170 ：無記無記名 ：2019/04/30(火) 07:45:34.08 ID:iJ8XyPG4d.net: フォームを固めるのは大事ですよね。がんばってください。
171 ：無記無記名 ：2019/05/04(土) 00:03:19.44 ID:wkq+XMVO0.net: ありがとう
そもそもフォームを維持する最低限の筋力が整ってないんだろね
無理して怪我しても意味がないし、60kgは通過点だと思って基礎を固めに徹するよ
172 ：無記無記名 ：2019/05/12(日) 15:30:54.48 ID:wrYGzWp40.net: 潰れるのが怖くてギリギリの重量にチャレンジできないでいる
一応セーフティーバーはあるけど、ギリギリまで下げてるわけだから怖くないか
173 ：無記無記名 ：2019/05/12(日) 17:35:32.09 ID:wYostI4T0.net: 最初にバーだけで潰れても大丈夫かのテストをする
胸が一番前に出てるから、どこに逃がすか確認する
そっから重量チャレンジするし、限界プラス5kgなら怖くはない
174 ：無記無記名 ：2019/05/12(日) 19:08:21.16 ID:bznkqUTE0.net: 潰れたことがないなんてすごい
100キロとかだと潰れるたびに他人に手伝ってもらって恥ずかしそうだけど
50キロ台なんて自分で戻せばいいだけだから平気で潰れてしまう
潰れ癖ついたとも言えるが、伸びてるからいいかな
175 ：無記無記名 ：2019/05/14(火) 12:16:55.77 ID:SXaRnDLdp.net: まあスクワットの潰れに比べたらベンチはまだ怖くないか…
176 ：無記無記名 ：2019/05/14(火) 20:27:25.54 ID:ITA+lVgT0.net: 50kg 5rep 4rep
35kg 10rep 10rep

次回60kgチャレンジしてみよう
177 ：無記無記名 ：2019/05/14(火) 21:46:46.08 ID:ofJGnAv2d.net: ベンチの潰れの何が怖いのか分からない
負けたくないとか恥ずかしいなら分かるけど
178 ：無記無記名 ：2019/05/14(火) 22:04:54.69 ID:MWrXeafG0.net: >>176
がんばって！
55キロをやってからでもいいような気もするけどねー
179 ：無記無記名：2019/05/15(水) 02:43:50.12 .net: >>177
セーフティなし、体重2倍以上の負荷で潰れるとちょっと怖いかも
180 ：無記無記名 ：2019/05/15(水) 08:00:59.98 ID:qTC0GUaz0.net: セーフティあるとこでやれよ
181 ：無記無記名 ：2019/05/15(水) 08:02:46.17 ID:qTC0GUaz0.net: しかもこのスレ住民ってことは60キロ未満しかあげられないはず
つまり体重が20キロ台ってことか？
小学生はベンプレしちゃダメ
182 ：無記無記名 ：2019/05/15(水) 08:09:33.18 ID:RMaUYBQC0.net: あんま煽るなよ
183 ：無記無記名 ：2019/05/15(水) 09:33:50.89 ID:MQZ+TSBQa.net: 体重の2倍以上なんかどのスレでも
エリートだしな
184 ：無記無記名 ：2019/05/15(水) 09:58:35.76 ID:FWD4nRhHd.net: ここは初心者向けですからとりあえず自重を目標に。
185 ：無記無記名 ：2019/05/16(木) 08:32:04.30 ID:vZnfy22Kp.net: 自重はもう突破したんだけどそこからが伸びない
186 ：無記無記名 ：2019/05/19(日) 18:27:13.22 ID:YbmuAudt0.net: 60を1回でもあげれば卒業でいいの？
10回とかセット？
187 ：無記無記名 ：2019/05/19(日) 19:15:26.51 ID:KUQA8+uO0.net: 1回で卒業だよ
188 ：無記無記名 ：2019/05/20(月) 21:58:34.21 ID:XtrAVZDda.net: でも1回だけ挙げて、意味あるの？
189 ：無記無記名 ：2019/05/20(月) 22:01:25.41 ID:w1Gf4Ezep.net: なにいってんだこいつ
190 ：無記無記名 ：2019/05/21(火) 12:29:49.62 ID:H3v6XUQa0.net: そのうち筋トレなんて意味あるのとか言い出しそう
191 ：無記無記名 ：2019/05/21(火) 15:19:56.67 ID:l1NUT+OA0.net: そのうち生きる意味とか言い出しそう
192 ：無記無記名 ：2019/05/22(水) 00:14:47.46 ID:SRIrs+Kt0.net: そのうちこの世の真理とか説きだしそう
193 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 08:26:45.61 ID:6pS+eyDu0.net: そのうち「◯◯の守護霊です」とか言いそう
194 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 12:04:33.54 ID:52C94HNJp.net: 50kg2回しか上がらないから上挑戦してなかったんだけど今日やったら55kg1回上がった
そんなこともあるのな…
195 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 19:35:10.56 ID:uEzDEQHPd.net: 55キロが4回くらい上がると60もいけますよ。
196 ：無記無記名 ：2019/05/24(金) 00:10:50.93 ID:YxWkLvey0.net: それはまあそうだろうけど
197 ：無記無記名 ：2019/05/24(金) 00:19:29.66 ID:YxWkLvey0.net: ベンプレ60ってダンベルベンチだとどれくらい？
そしてみなさんのダンベルベンチはいくつくらい？
198 ：無記無記名 ：2019/05/24(金) 02:19:01.78 ID:fbLsQ68cp.net: ダンベルベンチだと20キロ10回くらいのレベル
199 ：無記無記名 ：2019/05/29(水) 13:16:32.64 ID:B3de6c4F0.net: 60㎏で2カ月停滞してるんだがやり方間違ってるのかな。一応動画や本を見まくって正しい方法で出来るようやってるんだが。
200 ：無記無記名 ：2019/05/29(水) 18:30:48.56 ID:/UJxyWzfp.net: 2ヶ月くらいどうってことないさ
201 ：無記無記名 ：2019/05/29(水) 20:31:11.18 ID:XopD7xIta.net: 俺は+5kgして5×5に切り替えたら突破できたよ
202 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 20:14:48.48 ID:WckZzmUbd.net: 今日はちょっと空いてたから試してみたら60上がった
3回くらいで潰れたけど嬉しい
初ベンチから一ヶ月半ではじめは40で限界かと思ってたのに
203 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 22:36:46.40 ID:MzIAtP/pp.net: そんな所まで疲労して筋肉痛になるなら、俺なら重すぎると判断して軽くするわ。
204 ：無記無記名 ：2019/06/04(火) 22:45:20.70 ID:a5/n8Xjn0.net: 40 5rep
50 5rep
60 4rep 3rep 3rep
50 5rep
胸より腕痛いw
卒業します
205 ：無記無記名 ：2019/06/04(火) 22:58:36.95 ID:cNfuLUe+d.net: いいなー
歴どれくらい？
206 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 08:45:52.12 ID:SPZn5Su/p.net: レップ数こなすのが凄い苦手。
10回やるのってかなり重さ下げないとハードル高くない？
207 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 08:55:26.77 ID:DNZT5xOep.net: 55で停滞してるわ
長い…
208 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 09:50:05.18 ID:5Vc43IuU0.net: 皆さん体重はどのくらいなんですか？
209 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 12:19:26.86 ID:SPZn5Su/p.net: 52
210 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 13:14:59.22 ID:dLRiLYEDM.net: >>205
自重で半年、ジム５回目です
5キロずつでも荷重してタンパク質たくさんとると吉
211 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 17:41:14.30 ID:5Vc43IuU0.net: >>209
52キロで60キロ上げようとするとなかなかですね。
212 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 17:49:28.46 ID:SPZn5Su/p.net: >211
やっぱり50超えてからが長いですねー
55は上がるんですが60はなかなか。
213 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 18:12:51.18 ID:jrHEzdXIM.net: 体重58キロで60キロは10回×3セットを基本にやってる。
ただ3セット目は7か8回しか上がらない…
214 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 18:15:01.54 ID:nAY9/vA70.net: ６０㎏バーベル２つをダンベルプレスみたいに両手に１本ずつ持つ話？
215 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 18:34:53.18 ID:z98ZPFsod.net: >>210
ジム5回目で！？すごっ！
まあ元の体重によるだろうけど

>>212
体重52でもう55！？

自分がショボすぎて落ち込む
216 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 14:12:18.41 ID:hoGMmDHJd.net: 年齢にもよるでしょうけど、初心者はとりあえず自重を目指す感じですかね。
217 ：無記無記名 ：2019/06/07(金) 11:04:05.30 ID:uCgpv4kwp.net: 自重を超えたら脱初心者、つぎは自重の1.2倍を目指す感じかな
218 ：無記無記名 ：2019/06/07(金) 11:26:00.20 ID:xqOd4pY4d.net: 女で、現在のマックス重量が自重の85%で停滞中
60キロどころか50キロも遠すぎる…
219 ：無記無記名 ：2019/06/07(金) 12:52:27.49 ID:0ywqwK9gd.net: 女の人で自重あげられたらすごいと思いますよ。
頑張ってください。
220 ：無記無記名 ：2019/06/07(金) 12:53:35.17 ID:uCgpv4kwp.net: 身長は？
221 ：無記無記名 ：2019/06/07(金) 13:10:24.67 ID:vw2CApm6d.net: 好きな食べ物は？
222 ：無記無記名 ：2019/06/08(土) 08:02:13.43 ID:6Ufxo4ahp.net: スリーサイズは？
223 ：無記無記名 ：2019/06/08(土) 09:45:06.25 ID:FL1EF3vId.net: 乳頭の色は？
224 ：無記無記名 ：2019/06/08(土) 10:45:55.09 ID:U/LvmbUa0.net: サイテーな奴らだな。
225 ：無記無記名 ：2019/06/08(土) 10:51:48.08 ID:v2YB8TjXp.net: なんだ、俺が答えればいいのか？
乳頭の色でもなんでも答えるよ^^
226 ：無記無記名 ：2019/06/08(土) 11:55:30.25 ID:8QcYK80Jd.net: >>225
玉毛濃い？
竿毛は生えてるタイプ？
227 ：無記無記名：2019/06/08(土) 17:12:01.67 .net: >>218
体重50前後、バーベル40ｋｇちょい、ってところかな。
悪くないんじゃ？　
ばりばりアスリートじゃなければ、50挙がればたいしたもの。
228 ：無記無記名 ：2019/06/09(日) 06:05:14.14 ID:yGp6tptea.net: 重量を求めるのも良いけど、何より怪我しないことの方が大切だと感じ始めた
229 ：無記無記名 ：2019/06/09(日) 11:41:04.05 ID:WNIq6uj00.net: ごもっともです。
230 ：無記無記名 ：2019/06/09(日) 11:45:17.53 ID:GwLqQTBd0.net: 普通の人は健康やボディーメイクが目的だろうからそれでいいと思います。
231 ：無記無記名 ：2019/06/09(日) 13:58:39.01 ID:/vSsIHzZa.net: ここの住人はみな優しいこと
232 ：無記無記名 ：2019/06/09(日) 15:09:43.34 ID:WNIq6uj00.net: 初心者か女性がメインだからね
233 ：無記無記名 ：2019/06/09(日) 16:12:52.16 ID:3BgS0ZAZd.net: まさかの60×36潰れ
234 ：無記無記名：2019/06/11(火) 16:24:18.26 .net: 60ｋｇを目指していて36回できるやつがいるとは思えない
235 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 20:10:26.88 ID:3SYdxckwM.net: てかみんなちゃんとタンパク質摂ってるか？
停滞してる人実は栄養足りてない説もあるからね。
プロテインがんがん飲んだらもっと重量伸びるし、筋トレしても栄養足りてなかったら勿体無いよ？
236 ：無記無記名 ：2019/06/11(火) 20:34:43.11 ID:L57zlYQkp.net: プロテインくらいみんな飲んでるだろ
237 ：無記無記名：2019/06/12(水) 03:20:29.46 .net: >>235
てか、ここ見てんの千差万別だから。
体重50ｋｇ未満の女子、今日初めてベンチしました、40キロ重～い、とか。
ま、食事が基本ってのはその通りだが
238 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 17:46:52.60 ID:ykyue48La.net: 60キロぐらい8歳の甥っ子でも余裕で上げられたで。
239 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 19:36:01.57 ID:wt64UXp80.net: >>238
賢いゴリラ来てんね
240 ：無記無記名 ：2019/06/12(水) 22:21:04.05 ID:AR4VUMdb0.net: 今日も60潰れましたよ
50kg5回程度じゃ上がんない、はっきりわかんだね
241 ：無記無記名：2019/06/13(木) 00:58:07.42 .net: 45kg10回はできる？
242 ：無記無記名 ：2019/06/13(木) 07:23:29.90 ID:4hNyuahUd.net: 55キロ4回で60キロ相当と言われてますね。
243 ：無記無記名 ：2019/06/13(木) 07:50:13.40 ID:QAsrxV9NM.net: 60上がるけど全然胸に効いている気がしない。インクラインベンチだと50くらいでもしっかり胸に効いているんだけど
244 ：無記無記名 ：2019/06/13(木) 08:48:32.38 ID:byc0mq1jp.net: 上がるならグッバイ
245 ：無記無記名 ：2019/06/13(木) 12:48:51.21 ID:zXvgdfbrd.net: その通りグッバイ
煽りじゃなく
効く重さをやるべき
246 ：無記無記名 ：2019/06/14(金) 07:35:46.05 ID:5aaFVApbp.net: 筋トレやると4,5日の間、筋肉痛というか肩こりに近い現象に襲われる
治らないから今日はやめようとかやってると週1.5回くらいしかジムには入れない
247 ：無記無記名 ：2019/06/15(土) 18:11:16.63 ID:q/as6gFMd.net: 120×5潰れ
248 ：無記無記名 ：2019/06/16(日) 10:47:20.85 ID:kUnpLsRY0.net: 聞いてねえって
249 ：無記無記名 ：2019/06/17(月) 11:59:18.84 ID:XEbkWI9Na.net: 普段ダンベル40kgセットでやってるホームトレーニーだが、会社に眠ってたバーベル60kgセットを貰った
40kg12回、50kgパーシャル気味だが5回で止めた、60kgは上がらずw
50kgでセット組んで精進します
250 ：無記無記名 ：2019/06/17(月) 13:06:00.71 ID:eo5azInwM.net: 片手20でセット組んでバーベル60上がらんか？
筋力は問題ないから後はバーベルの慣れかと思う。すぐ上がるよ！
251 ：無記無記名 ：2019/06/17(月) 13:49:53.53 ID:/8Nwqd1ha.net: >>250
ありがとう
片手20kg10回程出来るけど、ずっと停滞してたところにバーベル貰ったからやる気が溢れてるw
252 ：無記無記名 ：2019/06/17(月) 15:05:19.33 ID:di7BcZ2Ga.net: テスん
253 ：無記無記名 ：2019/06/18(火) 00:27:03.49 ID:vSay0I1i0.net: ダンベル20㎏10repくらいは楽なんだけど
バーベルベンチはローテーパーカフに痛み響いてクソ嫌い
254 ：無記無記名 ：2019/06/18(火) 00:58:05.53 ID:cI0dFxdfp.net: ローテーパー
255 ：無記無記名 ：2019/06/18(火) 08:53:51.35 ID:cRtv1rxKd.net: ダンベルの方が胸のストレッチ効くのでローテーターカフにも響きそうな気もしますけどね。
256 ：無記無記名 ：2019/06/18(火) 10:06:05.53 ID:EqrJS3lLa.net: 軌道の自由度が高いから、痛いとこを逃がすことができるんだよ
257 ：無記無記名 ：2019/06/19(水) 18:20:26.76 ID:0SyS97Lo0.net: 俺の胸板の厚さの問題なのか、ハーフラックだとセーフティバーを一番下にしても普通にブリッジしただけじゃ胸につかないでバーに当たっちゃうんだよね。
しょうがないからハーフしか空いてないときは尻少し浮かせてやってるけど何か違う
こんなもん？
258 ：無記無記名 ：2019/06/20(木) 01:10:06.37 ID:AOQU+XbFp.net: 気にすんな。胸につけなきゃいけないってルールはパワーリフティングだけだ。
259 ：無記無記名 ：2019/06/20(木) 08:20:54.39 ID:M0KQtJvPp.net: どんだけ胸板薄いんだ…
260 ：無記無記名 ：2019/06/20(木) 14:59:54.80 ID:I2J5k80Ld.net: 私もつかないですよ。だからこそ60キロを目指すレベルな訳で。
261 ：無記無記名 ：2019/06/20(木) 15:18:43.98 ID:1i3Dqoi4p.net: >>257
器具のセーフティーバーが外人目安なんでしょ。
ベンチ台にマットみたいの引いて高さ調整するしかないんじゃない。それかセーフティー取っ払って誰かに補助してもらうとか。
ちゃんと胸まで下ろしてトレーニングした方が成長早いよ。
262 ：無記無記名 ：2019/06/21(金) 11:24:39.89 ID:0q4mUZVM0.net: >>258->>261
レスサンクス
頑張って胸板厚くするわー
263 ：無記無記名 ：2019/06/25(火) 00:08:38.49 ID:i3OwbdHt0.net: 左肩に痛みがあるので控えてる
どれぐらい置いたら良いんだか分からんなぁ
264 ：無記無記名 ：2019/06/25(火) 08:24:40.74 ID:k47LNv/2d.net: 肩はこじらすと大変だから状態によってはスポーツ整形に行くことをおすすめします。
265 ：無記無記名 ：2019/06/25(火) 11:42:48.01 ID:rfYevhZKp.net: 良いって何に対してだよハゲ
266 ：無記無記名 ：2019/06/29(土) 18:20:05.12 ID:e1Jf74EC0.net: 43歳、去年まで80kgスレにいたんだが、仕事の都合で半年ジムに行けず、一昨日久しぶりに行ったら50kgが重く感じ、そのままの重さで追い込んだ。
結果、経験したことない筋肉痛で本日寝込んでるんだが、こんなもん？
267 ：無記無記名 ：2019/06/29(土) 18:21:43.99 ID:OyUiNQhr0.net: マッスルメモリーじゃねえのかな
休眠状態になっていた筋肉が再び動き始めるってことは相当の変化が起きることになる
そりゃ、身体のエネルギーも吸い込むと思うぞ
268 ：無記無記名 ：2019/06/29(土) 18:41:35.57 ID:e1Jf74EC0.net: >>267
なるほどありがとう。
ボチボチ頑張っていくわ～
269 ：無記無記名 ：2019/06/29(土) 22:23:15.89 ID:H0Fguf5I0.net: 60x5ぐらいから1ヶ月ぐらい伸びずに停滞したまんまなんだけど、どしたらいいの？
270 ：無記無記名 ：2019/06/30(日) 03:35:29.76 ID:zIGjm0djp.net: >>269
変化つけてみたら。
毎回、同じセットとか重さだったら、
ギリギリ一発上がる重さとか回数を決めないで限界までやるとか。
271 ：無記無記名 ：2019/06/30(日) 15:23:42.76 ID:AwUOZws60.net: >>269
60キロで5レップ？
セット数は？

1セット5レップでやるなら、5セットの設定にして、完遂できたら2.5キロ上げればいいだけ
272 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 18:13:35.50 ID:fAs1hiEuM.net: >>270
>>271
マックス60x7で、普段は60x5x3セットみたいな感じだが全然増えない
55中心の日や62.5チャレンジする日入れてみるわ
273 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 19:26:22.86 ID:5YZa78uFp.net: MAX90だったけど肩痛めてここにお世話になるわ。
なかなか重量が上がらない人はとにかくケツ上げでやってみて。ケツ上げならMAX重量も10kgくらい増えるからね。まずは神経系を鍛える意味でケツ上げをやり込みましょう。
274 ：無記無記名 ：2019/07/02(火) 09:09:38.87 ID:KxFyugXsa.net: >>272
60×5×3がメインセットなら、全然ボリュームが足りない
5×5(10×3)ができるところまで重量を落としなさい
5×5(10×3)ができたら、次回2.5キロ重量を上げなさい
それ以外は考えなくていい
275 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 22:42:27.12 ID:ksKdaxmAp.net: 40ちょいで女だとか散々馬鹿にされたが60kg挙がったわ
お前らお先
276 ：無記無記名 ：2019/07/06(土) 06:06:17.23 ID:prHOQtkZa.net: お疲れ
何年かかった？
277 ：無記無記名 ：2019/07/06(土) 08:06:18.70 ID:+YMZ0Dxp0.net: 40までは宅トレメインたまにジムで2ヶ月
40→60はジム週2～3で4ヶ月ちょい
半年ぐらい掛かった計算になるんかな
278 ：無記無記名 ：2019/07/06(土) 08:13:32.97 ID:hHJT5TeRa.net: 悪いペースじゃないと思う
おめでとう
279 ：無記無記名 ：2019/07/06(土) 09:44:27.12 ID:j4BVW0ok0.net: そこから100㎏までどれくらいかかりそう？
280 ：無記無記名 ：2019/07/06(土) 11:18:34.94 ID:+YMZ0Dxp0.net: 2月からの記録では30-40-55-55-55-60
停滞してた時期は仕事のストレスで筋肥大が遅れた時期
それにしても成長が遅いのは、肩が極端に弱かったせいかな
無理に挙げては痛めて、というサイクルを繰り返していた

それを把握して対策して、ようやく壁を越えた感じ
その理解が間違ってなければ毎月5kgずつは増やせるかな
1年ぐらいあれば行けるかもね
281 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 08:26:38.76 ID:rsfrYrD0M.net: 多分2年はかかるんじゃないかな
80まではすんなり行くと思うけど
100までの成長がかなり鈍化するよ
諦めずに週3以上でやればいずれは到達すると思う。
282 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 20:29:59.94 ID:s6a16rKw0.net: できるんなら毎日やったほうがいいのか？
283 ：無記無記名 ：2019/07/08(月) 02:51:37.56 ID:+KPGbpKs0.net: きっちり筋肉痛がくるまで追い込めるなら2日に1回でいいじゃない？
284 ：無記無記名 ：2019/07/08(月) 15:03:49.07 ID:p2+S4r6Qp.net: ほぼ毎日していた時期があるがプラスにはならなかった
回復力の上限みたいなのがあって、それ超えるとダメみたい
285 ：無記無記名 ：2019/07/13(土) 22:31:42.54 ID:5VFFOfzIp.net: >>282
慣れないうちは重量落として毎日というか無理の無い範囲で少しでも回数こなした方がいいと思う。
ファームをきっちり習得すれば怪我の防止にもなるし無駄な体力も使わなくなるから疲労も少なくなるし効率も上がるよ。
286 ：無記無記名 ：2019/07/13(土) 22:34:53.35 ID:DP8XALh/0.net: >>285
ファームって何？
287 ：無記無記名 ：2019/07/13(土) 22:48:30.56 ID:ePfenzUvd.net: フィームのことだろ
288 ：無記無記名 ：2019/07/14(日) 04:37:50.62 ID:c1kVjiph0.net: いや、フゥームじゃね？
289 ：無記無記名 ：2019/07/14(日) 06:35:37.66 ID:siguC4Lod.net: 揚げ足取る人って哀れで可哀相だよな
290 ：無記無記名 ：2019/07/14(日) 06:58:34.27 ID:H9Lcg5Lu0.net: フーム
くやしいのうくやしいのう
291 ：無記無記名 ：2019/07/14(日) 07:22:26.56 ID:V9We2OA2a.net: ここは男子禁制よ
292 ：無記無記名 ：2019/07/17(水) 10:40:01.69 ID:ZxGuR7u9M.net: 50kg×10回上がったら計算上は60kg一発はいけますよね？
次回チャレンジしてみっかなー。
293 ：中級デブ ：2019/07/17(水) 13:07:23.30 ID:nIgrWd/ja.net: ここはラリープレス60kg目指すスレ？それとも女性のスレ？
294 ：無記無記名 ：2019/07/17(水) 13:26:07.74 ID:jYNJCA1I0.net: 単発での筋力より、持久力に優れた体を持った人のスレ
295 ：無記無記名 ：2019/07/17(水) 18:50:09.73 ID:/eWu99D4p.net: 女性スレですよ。
296 ：無記無記名 ：2019/07/20(土) 14:53:37.72 ID:/1KIWg3S0.net: みなさんカラーの重さ、デカめのやつで左右合わせて5kgありますが
考慮に入れますか？
297 ：無記無記名 ：2019/07/20(土) 18:46:17.37 ID:NS1zDLrT0.net: 入れないわけねーだろ
298 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 21:52:33.71 ID:ZxYurAMz0.net: もちろん入れます。
299 ：無記無記名 ：2019/07/25(木) 18:25:21.83 ID:ICggrYq90.net: IVANKOのやつか。そりゃ入れるわな
300 ：無記無記名 ：2019/07/25(木) 20:18:37.59 ID:5iswRNIS0.net: むしろivankoのちくわにチンコ入れてオナホ替わりだが
301 ：無記無記名 ：2019/07/26(金) 21:22:19.49 ID:jlWx6tBoa.net: 俺178センチ85キロの43歳
市民体育館でちょこちょこトレーニングしてたんだが、今日若い人にやってみましょうよって誘われて初めてベンチプレスしたわ

このスレ卒業します
302 ：無記無記名 ：2019/07/27(土) 02:39:49.46 ID:l2h0stxe0.net: 85kgあるなら60kgは楽勝だわな
303 ：無記無記名 ：2019/07/27(土) 08:23:55.07 ID:lF0xUhBxa.net: >>302
うん楽勝だった
今までやった事なかったけど、初めてやってみたらちょっと楽しかった
ちなみに50→60→80→100→105→107.5→110→112.5って上げていって、112.5で潰れたよ
まぁ初めてだったし、別にスゲー重さを挙げたいって欲求も無いからこの辺でもいいかなと思う
キリのいいところで100いけばなって感じだったから

みんなも60頑張って挙げてくれ！
俺はまた足と背中中心のトレに戻るわ
304 ：無記無記名 ：2019/07/27(土) 08:33:48.62 ID:dk9FdIA2d.net: 100行った話をMAX60キロスレでやるってどんだけ雑魚なんだ
小学校低学年しか友達がいない中学生かよ
305 ：無記無記名 ：2019/07/27(土) 23:16:55.89 ID:0BoraSPh0.net: 筋トレ3カ月の初心者です。
最初は基礎体力がなかったのでマシンだけやってましたが、先月からベンチプレスを始めました。
最初は20キロのシャフトだけで10回×3セット
少しずつ重量を上げて
22.5→25→27.5→30→32.5→35→37.5→40→42.5→45
こんな感じに上がる様になりました。
今は37.5、40、42.5を8回3セットと45を3回
その後はシャフトのみ10回を4セット
お仲間に入れていただきますが、よろしくお願いします。
306 ：無記無記名 ：2019/07/28(日) 09:04:38.79 ID:MMVuLT090.net: よろしくお願いします。
307 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 00:40:02.30 ID:SHwxYf0F0.net: >今は37.5、40、42.5を8回3セット
これはそれぞれ8回１セットつうことだろうな？
308 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 14:38:23.19 ID:N3T/deaKd.net: >305 位の時
まず肩痛めて
その次カッコつけてブリッジして腰痛めて
とかやってばかりいたからケガだけ気を付けてほしいわ
309 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 20:37:38.84 ID:QKw64UbY0.net: >>307
＞>今は37.5、40、42.5を8回3セット
＞これはそれぞれ8回１セットつうことだろうな？

訂正
✖️8回3セット
◯ 8回1セット
310 ：無記無記名 ：2019/07/30(火) 20:44:16.12 ID:QKw64UbY0.net: >>308
腰はスクワットでフォームが崩れて左側を痛めてしまい針治療のお世話になったことがあるので気をつけてます。
あと、短期間で負荷を上げ過ぎない様にしたり不安な時は補助に入ってもらう様にして、肩を壊さない様に注意しています。
幸いなことにスポーツジムのトレーナーが現役のボクサーなので色々と指導してもらう様にしています。
311 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 00:15:31.72 ID:iMocqmNW0.net: >>309
文字化けしてよめねーよ馬鹿野郎
312 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 08:46:59.56 ID:Cn0HxKMGd.net: 馬鹿野郎は良くないですよ。
313 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 00:10:55.08 ID:f/foMWOnK.net: ここで60キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね？
314 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 00:39:24.12 ID:4OLX07iO0.net: まさか。
トレーナーに袖の下渡してMax更新することはあるけどな
315 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 04:21:04.66 ID:gq4Oq+hd0.net: 尻どころか背中も結構べったりつける
腰いたいし
316 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 18:12:37.93 ID:IZjhMKu+a.net: バーベルベンチ始めて2ヵ月、普段40でセット組んでるけど、久しぶりに50やったら8回上がった
60までもうちょっとかな
317 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 20:02:05.27 ID:3sumcynWp.net: >>313
パーシャルだったり、けつ上げだったり、スミスマシーンだったりいろいろいるw
318 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 20:50:14.18 ID:07oo3HTZ0.net: >>316
50kg8回なら60kg挙がる計算だよ
319 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 21:58:18.16 ID:cS4/nFzx0.net: >>318
そうなんだ
次の胸の日にチャレンジしてみる
320 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 23:58:04.51 ID:GFSPt0Ly0.net: 筋トレ初めて2ヶ月
ベンチ45キロで大体9レップ
171cm/63kg

脚トレ好きだけどベンチ苦手です。胸も全然でかくならん。上がらんくなって潰れた時が心配で、次の重量に行けない。
321 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 01:41:36.11 ID:pjz5gqpZ0.net: バーの重さも入れるの？
322 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 07:23:46.74 ID:E6uH1YkP0.net: >>321
もちろん入れる
323 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 09:37:17.41 ID:FOtYLehUa.net: 65kg5rep行けました！卒業します！
166cm73kg40歳トレ歴1年です。
ペース遅いなぁ(^o^;
324 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 13:09:56.04 ID:yPscd5q10.net: おめでとう！怪我せずコツコツやっていこう！
325 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 16:13:50.54 ID:pestX2z4M.net: ベンチって週何回やるべき？
週3でやってたら肩痛くなってきた・・・
326 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 16:42:17.66 ID:d1sIb7CO0.net: 週3でやってるのが肩痛の原因でしたら回数を減らす方がいいでしょうし、フォームが悪いのが原因なら回数は関係ないでしょうし情報量がないのでなんとも。
327 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 16:45:54.45 ID:GlJhrZTU0.net: 166cmって、女性？
328 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 16:47:13.51 ID:d1sIb7CO0.net: 知能の低そうなあおり。
329 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 21:14:32.55 ID:AHzRMuTA0.net: 【ステ】
330 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 22:19:15.08 ID:azaStKEVp.net: 60kg1回あがりました。
次は80kgスレですかね？
331 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 22:21:44.83 ID:iUTrIY0Rd.net: うん
おめでとう
332 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 22:35:26.15 ID:SnomTPiD0.net: 30kg20rep上がったんですがこれって最高何kgくらいですか？
333 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 23:15:34.26 ID:6sxpfHnsa.net: >>327
男ですよー。
334 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 00:01:20.78 ID:g1PMPYQa0.net: >>332
手持ちのアプリで48kgと出たよ
335 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 00:25:53.25 ID:Yg8WLPB50.net: >>334
ありがとうございます
こんな便利なアプリあるんですねー
336 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 12:11:31.60 ID:uvMDPhWXM.net: 9レップまで余裕で上がるのに10レップ目の途中で全く上がらず固まるの何なん？
337 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 14:35:50.64 ID:g1PMPYQa0.net: >>336
多分スタミナ切れ
筋トレ前の糖質補給が足りてないんじゃない？

今より高重量で5repまたは低重量で20repでとか神経への刺激を変えてみると良いかもね
338 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 01:14:11.99 ID:6jXbBu/S0.net: スミスだと75キロ2回だけどフリーだと40キロでセット組むのがやっとだわ
これって慣れの問題？
339 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 06:45:27.74 ID:S3dxLPXOd.net: 慣れの問題だと思います。
340 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 16:35:40.21 ID:I2RoiEZZa.net: 「スミスで○キロ」というのは、無意味
341 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 17:34:49.77 ID:meI0JJyj0.net: 100ｍ走13秒だけど、10キロ走る持久力ない・・
と言ってるようなもんだからな
342 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 19:17:34.49 ID:fAuEvVu7d.net: スミス75キロ3回は、
100メートル走に例えると20秒くらいでは？
343 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 20:42:32.01 ID:g5iqdGZM0.net: 世界選手権優勝。

女性。
89歳。（70歳以上の部）
47キロ級。
記録42.5キロ。
344 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 22:13:07.18 ID:J1GILgGu0.net: ジム5回目で60kgは挙げられるの確認
体重57kg
だかここから70kgは果てしなく遠く感じる
345 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 17:51:13.12 ID:ZZZ78NUyd.net: ジム5回で達成とか優秀。
346 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 18:04:59.44 ID:mDmio3Ga0.net: >>344
なんやかんや1ヶ月くらいあれば挙げちゃってそう
347 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:15:42.54 ID:0FlST7Ndr.net: 体重60kg
3ヶ月で換算あと2kgまできた
どのくらいまで伸ばせるんだろうなぁ
348 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:44:51.69 ID:KHl9uGNZd.net: 3ヶ月で自重近くあげられるようになったのなら、どんどん伸びそうな気がしますけどね。
349 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 20:42:54.91 ID:e/HPW2Wzr.net: >>348
伸びたらいいな
元が40×3くらいのヒョロガリっす
350 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 15:47:34.03 ID:gVcOKIuc0.net: ひょろがりで初ベンチ40って、まずまずじゃない？
そんで3か月で60近くならいいペース。
351 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 16:00:34.77 ID:7EIvaF0d0.net: ええやん
352 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 17:33:23.96 ID:Luqs2Re6d.net: ですよね。
353 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 13:05:13.54 ID:dC07GutA0.net: 180/59のガリで自宅筋トレと同時に増量も始めて3か月でやっと5キロ弱増えたここ2週間くらいは63kg近辺で停滞中
ベンチは30kgスタートでMAX57.5kgまできたけど身体が変わってる感じしないんだよなあ
354 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 14:04:37.67 ID:nnVPGzQf0.net: 脂肪の少ない人なら年齢によりますが3ヶ月でも多少は身体つきは変わるみたいですね。
355 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 18:04:20.49 ID:DG+XAuEl0.net: 60キロぐらい新生児でもあげられるわ
356 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 18:15:30.34 ID:uCCV6+i00.net: 凄い新生児だな
357 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 19:03:53.11 ID:dwVS8sZ4a.net: 自重の何倍やねん
358 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 19:11:00.21 ID:nnVPGzQf0.net: ちょっと待ってください。新生児っていう言葉の意味が分からなくて使ってるのかもしれませんよ。
359 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 18:58:59.37 ID:OKYtmGr7M.net: >>355の頭の中が新生児って事だろ
360 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 19:09:54.13 ID:5Gv0UoF0p.net: 確かにトレーニングしていれば60kgは軽く挙げられると思うけど、
体重60kg以下の初心者にとっては苦戦してもおかしくない重量。
361 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 20:11:18.78 ID:z6ROyMxPd.net: 60キロよりも、自分の体重1倍、1.2倍、1.5倍、1.7倍のほうがわかりやすいかもね
私はまず1倍目指していて、11月中に達成したい
362 ：：2019/10/17(木) 18:34:59 ID:T/fxu02Qd.net: 始めて一ヶ月ですが一昨日やって今日やったらぜんかいより全然上がらない…
筋肉痛は軽くだけ有りで中1日休んだだけだとあることですか？
363 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 19:11:40.04 ID:WiiCti2ud.net: 年齢や体格にもよりますけど可能性としては十分あるでしょうね。
364 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 19:15:04.92 ID:/vPo71cgd.net: 普通にある
疲労が抜けてない
365 ：：2019/10/17(木) 21:06:55 ID:T/fxu02Qd.net: 回答ありがとございます。もう少し頻度を落とした方が成長するのでしょうか？
366 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 21:35:57.68 ID:SuPzuBlc0.net: どんなトレなのか分からないと的確にはアドバイス出来ませんが
筋トレとダイエットの神髄は
「慌てない事」
「続ける事」
「身体を労る事」
です

その筋肉にとって初めての刺激は、一週間とか疲労が抜けない事もあります
特にベンチプレスの様な多関節種目はどの筋肉の疲労や弱さが次の重量更新に於けるボトルネックになってるか外野からは分かりません
しかしそれは
多関節種目をやってれば全体に身体が整ってくる事の証左でもあります
ボディーメイクに於いて多関節のフリーウェイト種目が推奨される理由もここに有ります
挙上重量停滞を慌てない/恐れない事です
中級者になると無理に回数捨てて重量上げて刺激入れますがそれもまた自分のどの筋肉が重量更新の足枷になってるかわからぬからです
しかしそれは基本フォームが出来てからの話でしょう

頻度に関してですが
まず初めて１ヶ月ではフォームの問題から関節痛める事もあるので
重量更新を急ぐより同じ重さをやり続けるためのフォーム・栄養摂取・睡眠を大事にすると良いかと思います
正直めちゃくちゃでも伸びる時期ですが
怪我と疲労が一番怖い時期でもあります

例えば
上半身のトレーニングをして
１日休み
下半身のトレーニングをして
１日休み
これが初心者に多く勧められる分割法です
これなら上半身のトレーニングが中3日空いているのが分かるでしょう？
そのくらいは休息が有って良いのです
休息も食事もトレーニングです
カロリーとタンパク質が足りていれば筋肉が落ちる事は基本心配する事はありません
慌てず焦らず
何日でも休んでいいのでまずは自分を大事にして下さい
367 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 00:54:35.66 ID:CRSCjBA/0.net: 365です。ありがうございます。早く成長したくて焦ってました。トレーニングが楽しいのもありますがもう少し休めてみます。
368 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 02:29:09.52 ID:oGg2gAL50.net: ちゃんと栄養取らないと何をやっても無駄
369 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 23:03:39.99 ID:ndQY6pdf0.net: やっと60上がったぜーーー！
次が80スレってのがハードル高すぎだが…
370 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 23:07:12.82 ID:ndQY6pdf0.net: ちなみに165cm/55kgで、ベンチ55kgから半年くらい停滞してた
ジム行く時間があんまり取れなかったから（週1.5平均くらい）、自重を取り入れたらスッと伸びた。
371 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 00:15:19.29 ID:kL+L+iN/d.net: おめでとう！
163㎝53㎏だけど1年半かけてやっとMAX50㎏
60kg上がる日が来る気がしない
372 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 11:00:10.07 ID:HURpgwuFp.net: >>371
ありがとう！
栄養管理（最低でもカロリー計算）と最低週2日追い込めれば俺みたいなヒョロガリの結構な虚弱体質でも60はあがるようになるみたいだよ！
頑張って！
373 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 11:05:04.57 ID:5qUrnR0n0.net: >>372
ちなみに身長体重はどんな感じですか？
374 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 11:19:16.92 ID:cq3J3Scdd.net: >>346
褒めていただいたのにあれから一ヶ月近いですが60kg挙らない日もあったりでとりあえず50kgでセット組んで65kgが目標ってレベルです情けな
375 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 11:29:15.72 ID:5qUrnR0n0.net: >>374
50キロでセット組めてるんなら60キロは楽勝でしょう。
休養が足りないんじゃないですか？
376 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 12:08:51.87 ID:HURpgwuFp.net: >>373
165/55です
377 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 13:16:55.86 ID:5qUrnR0n0.net: おー、自分の体重以上を上げられるのは立派ですね。
378 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 13:21:36.87 ID:cq3J3Scdd.net: >>375
昨日は50kg で11回7回そこから重量下げて全部で7セット、インターバル2分です。
今日もしっかり筋肉痛きてます。筋肉痛治るまでは我慢したほうが良いですよね？
379 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 13:34:07.16 ID:5qUrnR0n0.net: 年齢にもよるでしょうけど、7セットもやったんなら2、3日休ませたほうがいいでしょうね。栄養をしっかりとって。筋肉痛は気にしなくていいと思います。
380 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 15:09:22.89 ID:cq3J3Scdd.net: >>379
年齢はアラフィフですw
381 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 20:04:46.59 ID:4iiGRDbBM.net: ジム行き始めて１ヶ月、最初は40でもヒーヒーいってたけど、今日遂に60挙がったよ！
次は80？先は長いなあ
382 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 14:40:17.87 ID:UKNu5Nbla.net: うーん、なんだろうね

ここのレベルなら、ドロップセットとか考えずに、ストレートセットを愚直に継続するのが一番の早道だと思います
383 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 11:48:33.78 ID:f3DQvansd.net: トレーナーにフォーム直してもらったらやはり回数下がってしまった。ちょっと焦るけどトレー信じてがんばるしかないや
384 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 10:56:26.64 ID:1K5rvXJIp.net: それあるよ
ただ、正しいフォームでやらないと頭打ちもくるし怪我するので
385 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 10:17:56.10 ID:86UNDMhK0.net: ベンチプレス始めて3か月にしてやっとコツを掴めた気がする
386 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 10:25:43.94 ID:GhQao46bd.net: 早いね
ベンチプレス歴1年半
まだMAX自分の体重に届かない
387 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 13:40:33.11 ID:tJ7ZAJ380.net: 本当に1年半やって自重1回上がらないならトレ頻度が少なすぎるのでわ？
ジムでしかトレしてなくてあまりいけないなら自宅で腕立てでも良いからした方が良いよ
ぶっちゃけ自重1回くらいなら腕立てだけでも上がるようになる
388 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 20:21:42.02 ID:Js3QO1c80.net: チミは上げたのかい…？
389 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 21:20:47.04 ID:tJ7ZAJ380.net: 学生の時だけど筋トレは部活の自重トレしかした事なくて
初ベンチで当時なんの知識も無かったから
ベタ寝の肩上げベンチだったけど自重3回上がったよ
自重腕立てでも毎日やってしっかり栄養取ればそれくらいの筋力筋量はつくと思うよ
ベンチをある程度の頻度でやれるならもちろんそっちの方が効率良いけどね
390 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 21:43:43.53 ID:8bxsm3hh0.net: それでまだMAX60キロスレにいるってことは体重40キロくらいなのか
391 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)：2019/11/02(土) 22:16:12 ID:tJ7ZAJ380.net: ああ…ごめん
自分もまだ初心者だから色々なスレを見てる(特にベンチのスレ)からついレスしたけど
一応60は上がります
392 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-kQ2O)：2019/11/02(土) 22:33:30 ID:YvxIll4Vd.net: じゃあさようなら
393 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-nHw2)：2019/11/07(木) 09:30:10 ID:kbOFZfxG0.net: >>389
いきなりそれ上がったなら自重上がらないところからスタートする人への助言なんか適切にできない
ただマウント取りたいだけならYahoo知恵遅れへどうぞ
394 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 11:41:08.58 ID:R7niOAzx0.net: 60上がっても次の80のスレは敷居高いなぁ～
395 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bee-OFJH)：2019/11/07(木) 21:21:29 ID:nI+5wC8I0.net: そもそも体重何キロかによって60キロあげる難易度違うし
396 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 16:13:34.44 ID:iVvpsTWFa.net: 肩いためたー
しばらく休止悲しい
397 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 18:16:37.05 ID:Nr8aW8JY0.net: あらまー残念！
398 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 21:25:10.87 ID:fJBInaCOM.net: max60の人はなんキロでセット組んでますか？
399 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 10:00:48.45 ID:beuJHTD00.net: たった2.5キロなのに何故こうも違うのかと実感する今日この頃
早く50で3セット組みたい
400 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 11:03:06.55 ID:nWV580jDa.net: インターバル、しっかりとってみたら？
401 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-ZL+c)：2019/11/14(木) 11:08:36 ID:44WuLoJld.net: 5分くらい
402 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMd1-VOsz)：2019/11/14(木) 14:37:32 ID:d6dfzgYGM.net: ベンチ9月から始めてやっと40×10の3セットできるようになった
403 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 19:01:49.57 ID:5jZb196ud.net: 男か女か体重何キロか書いてくれないと
404 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 21:11:35.60 ID:ToVZ5taK0.net: こないだ60上げて80スレ行ったワイやけど質問答えるよ。

>>398
ワイはメイン40kgでセットくんどったよ
40*10*3で、調子良ければ50*8+50*6+50*5みたいなかんじで
そのあとディップスとインクラインダンベルプレスとダンベルプルオーバーで仕上げる！
405 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 15:21:57.71 ID:6zwk5ptwd.net: >>404
40*10*3みたいに10回3セットできる重量でコツコツやったほうがいいですか？
今は55*8からドロップセットでやってます
まだ70もいかないレベルですが
406 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 21:17:10.07 ID:epAuNdNhd.net: >>404
ありがとうございます
47.5*10*3までできて
50でやったときはおなじくらいです
次回max挑戦してみます
407 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 12:25:07.12 ID:BehD4BfGp.net: >>405
スレ間違ってねぇ？
408 ：406 ：2019/11/21(木) 16:22:30.90 ID:wzMXHJ0xd.net: 60kg2回あがりました！
次80とか気が遠くなる
とりあえずは10*3セットの重量あげていきますまずは50目標で
409 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 01:43:35.00 ID:GraeEotC0.net: >>408
50kgで8/6/5出来たから
60kg胸下ろしたら数センチしか上がらなかった。
何キロずつセット重量あげてる？
MAXはウォームアップ直後の方がいいのかな
410 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 10:19:05.10 ID:n6aAMfPX0.net: 俺も50kg3セット同じような回数だけどMAX62.5行けたよ
411 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-mhyZ)：2019/11/23(土) 16:08:04 ID:ceibBV9Va.net: ありがとう
50kgセットは最後プルプルだから
明日1番元気な時に60kgやってみるわ
412 ：411 ：2019/12/01(日) 19:10:05.04 ID:GKF2WUOba.net: 前の日曜60kg2回上がったけど
今週は水金日でセット重量は50で停滞中。
インターバル時間長くしてマシンプレスにするのはまずいかな？テンション下がりっぱなし
413 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 19:18:14.21 ID:cDcXyRfqd.net: 疲労たまってるんじゃない？
もちろんインターバルは伸ばして、胸の日を減らしたら？
414 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 10:49:32.15 ID:xfdV7qRha.net: 量減らして別の部位に集中してみる。
トレ翌日だけ筋肉痛で、
翌々日は体感的な疲労はないけど、
実際の疲労はあるんですよね？
毎回重量が上がっていってたから一週間で焦る
年内にセット60kgとか思ってたが…
415 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 19:25:05.45 ID:iO8Zmx12d.net: 神経疲労抜けるの時間かかる。高頻度でも中2日
まあ1発でも挙がったならこのスレ卒業だねオメばいばい
416 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 12:29:08.89 ID:fc1LYYGca.net: 60kg上がったから卒業するわ
417 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 18:44:49.02 ID:h3Qhjgrbd.net: いいなぁ
卒業する人、体重、年齢、ベンチプレス歴を申告してくれると参考になる
418 ：414 ：2019/12/05(木) 09:20:29.82 ID:gv3FGBaka.net: >>417
171/62kg/16%で8月から開始、今は67kg
筋肉は胸が少しふっくらするだけ、ダサい
20kgバープルプル→ 昨日50×10
初回10回出来るもので3セットしてから
重量落として20回目標で3セット
停滞していて80はほど遠い
419 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 14:44:11.46 ID:cCKAreiCa.net: いつも40キロでやってたんだけど、怪我からの復帰で久々だったので間違えて60キロにセットしてしまい
気づかずに持ち上げたら重いから、うわー自分衰えてるなーって上げ切ったところで重さ間違えてた事に気づいた
怖くなってすぐやめたけど、卒業になるのかなこれ
420 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2508-+wwF)：2019/12/07(土) 15:38:53 ID:xbMS8EqW0.net: >>419
もちろん！
おめでとう！
421 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 17:41:34.69 ID:cCKAreiCa.net: ありがとう！
でも、しばらく50キロで修行積みます！
422 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-sjX2)：2019/12/10(火) 01:19:29 ID:bBLSU+HPa.net: 10月から筋トレ全般始めて、ベンチも最初は重り無しのバー（20kg）だけでも安定せずフラフラ、
40kgも3回位しか出来なかった。
3週間前位に、40kg 10回　3セット出来るようになり、今日試しに60kgやってみたら、挙がった。
1回しか出来なかったけど。
50kgでセット組めるように、頑張ります。
423 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbd0-86Ak)：2019/12/10(火) 20:54:52 ID:i6sZL/Da0.net: スクワットで腰痛めた
ベンチも禁止令出たというか筋トレ自体最低でも1週間休み最悪めっちゃ凹むわ
424 ：無記無記名 ：2019/12/13(金) 11:23:32.91 ID:Q6sq5Uh8r.net: 10月末あたりに60挙がって早1ヶ月半
60挙がったり挙がらなかったりを繰り返して最近は50kg×5.6回が関の山…停滞期というかなんならちょっと落ちてる
疲れを感じてて週2から週1にしてみたけど逆に出力落ちた感がある
寒いからかな？筋トレ室暖房無いからたぶん5℃くらいなんだよな
425 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 20:13:16.00 ID:mA2dhNTm0.net: 寒いと怪我しそうね。
426 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 10:21:11.04 ID:NmJUSKgo0.net: 自己流で始めて数ヶ月
行ってるジムがスミスマシンしかなくようやく60キロあげれるようになったのでフリーウェイトのあるジムに次から行こうと思ってるのですが挑戦する重量は40キロくらいにしたほうが無難でしょうか
427 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 14:30:10.65 ID:4WjgT5S2F.net: スミスでも60あげられるなら40で十分セット組めるでしょうけど自己流ってことろが心配ですね。重量が重くなれば重くなるほど怪我のリスクも大きくなりますから。
428 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 13:48:41.50 ID:r2M+/M9/0.net: 「スミスで６０」というのは、どういうセッティングなの？
プレートの合計重量が６０キロ？
429 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 03:06:46.44 ID:6M5fgV7o0.net: 確かに。
スミスって機種によってバーの重さには2㎏～30ｋｇの幅があるね。
430 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 11:47:04.09 ID:ywrqnJbv0.net: 合わせてってことでしょ
スミスのバーは一般的に12.5kgだから、残りウエイトを足して60ってことじゃないの
431 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 19:18:48.02 ID:j3dxd/nip.net: >>430
知らなかった
だから軽く感じてたのか
432 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 20:52:37.43 ID:vrdjwEWe0.net: 私が行ってたジムのスミスは約8キロって書いてあったな。
433 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 22:39:46.88 ID:QtyYzu5D0.net: うちは3.5kgらしい。つーか一週間ぶりにジム行ったらMax落ちた鬱だ
434 ：無記無記名 ：2019/12/26(木) 15:39:19.53 ID:tm/TxZ5Gr.net: 返信遅くなりました426です

スミスのくだりは仰る通り合計重量で60キロです
引っ越しを機に行くジムも変わるので設備の整ったとこで頑張りたいと思います
回答ありがとうございました
435 ：無記無記名 ：2019/12/26(木) 20:08:30.19 ID:BA/VW0mK0.net: うちは7キロ
標準なんてないでしょ
436 ：無記無記名 ：2019/12/26(木) 21:44:50.44 ID:fHXWuTbf0.net: 競技に使うもんでもないしね。メーカー毎に違うだろうね。
437 ：無記無記名 ：2019/12/27(金) 10:02:41.09 ID:DWDoqCEva.net: バー自体の重さというよりも、吊り下げてるケーブルのテンションが違うからな
438 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 12:42:43.40 ID:8a0Cykbv0.net: 55キロ二回で停滞してるんだけど、見た目では一応少しづつ筋肥大してるように見える
しかし55キロで二発しか上がらないとこれ以上増やすとつぶれそうで怖くて増やせない
439 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 16:28:38.31 ID:nSz9yswO0.net: もしも重量増やしたいと本気で思ってるなら、一旦重量減らして10レップ3セットなり、5レップ5セットなりで少しずつ増やしていけばいい
440 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 19:53:51.88 ID:LHldbN1Y0.net: 10レップ3セットの時期は過ぎていると思われ
１セット目8レップ限度の重さで３～４セット。
当然、2セット目以降はレップ数減る。
で、その重さで最初10回できるようになったら
2.5ｋｇ増やす
441 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 20:34:51.86 ID:XRCtSBWK0.net: なるほどー
ボリュームも大切ってことですね。
442 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 20:50:08.79 ID:8a0Cykbv0.net: アドバイスありがとうございます
参考にさせてもらいます！
443 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-IoeC)：2020/01/17(金) 10:58:47 ID:RUWwcWqB0.net: フリーで50kg一発で限界のクソ雑魚です。

質問なのですが、35-40kgで10回×5セットくらい、自分なりにパーシャルにならず、しっかりとしたフォームでやってるのですが、45kgになると5回くらいあげたらしんどくなります…

この先を目指すなら、限界の重量であげられる回数だけやるのか、今までと変わらず丁寧にあげられる重量で耐え忍んだ方がいいのか、どっちがいいですか？
444 ：無記無記名 ：2020/01/17(金) 12:08:30.90 ID:h5qM++TCa.net: やり方を工夫する必要のあるレベルではないので、このまま耐え忍んで下さい

まずは、42.5キロ10回3セットから
445 ：無記無記名 ：2020/01/17(金) 14:02:13.08 ID:TTqgmz8Ka.net: ありがとうございます！
446 ：無記無記名 ：2020/01/17(金) 17:34:35.61 ID:k6YAf/aaa.net: >>443
10repのセット組むより限界の重量を上げられるだけあげた方が60kg到達は早いよ

理由は神経系が発達するから
ケツあげmax挑戦も重量伸ばすには有効

超初心者のマシンプレスからの移行直後を除いて、10回3セットなんて重量伸ばすには遠回りすぎる
447 ：無記無記名 ：2020/01/17(金) 18:42:52.77 ID:aWpkbb1Fd.net: >>443
体重何キロ？
448 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-V+qk)：2020/01/17(金) 20:36:37 ID:okUxofj80.net: それな
449 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-IoeC)：2020/01/17(金) 21:18:50 ID:RUWwcWqB0.net: 443です

体重65kgです。元々運動してて、スクワットをちゃんとフルレンジで70kgで10回できる下半身なのに上半身が貧弱すぎて…

とりあえず、ぐだぐだ言うレベルですら無いという事を自覚したので、ひたすら追い込んできます。
450 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-V+qk)：2020/01/17(金) 22:12:48 ID:okUxofj80.net: 体重65あって50キロということは本当の初心者だ。まずは正しいフォームを覚える段階じゃないですか？怪我にだけは気をつけてがんばってください。
451 ：無記無記名 ：2020/01/17(金) 22:24:07.28 ID:lmPXmn9dd.net: 関東連合のロン毛の豚みたな奴140
春日125(探検バクモンで本人談)
西島秀俊120
山本耕史120
杉浦太陽115
松本人志110(スミス130から推測)
田中圭110
Gackt110
有吉80(同じジムのキムタク談)
内田篤人75(鹿島アントラーズ)
アンジャ渡部70(食事が美味しくなる為のトレ)
宮迫60
452 ：無記無記名 ：2020/01/18(土) 09:41:17.44 ID:wU95J/xn0.net: 松本がちょうど12年前のラジオで
「ジムでトレーナーに60kg10repやらされて人生で一番力んだ。力みすぎて疣痔が出た」と話してたな。
そのとき松本の体重60kgくらい
453 ：無記無記名 ：2020/01/18(土) 09:48:25.92 ID:MR08zDIbd.net: でもおそらく当時からスミスマシンなんだよな
フリーウェイトやれって指導できずにスミスマンを育ててしまったのは相手が芸能人だったからなのかな
454 ：無記無記名 ：2020/01/19(日) 03:56:22.27 ID:lU69Hj1/0.net: 「初めて」とは書いてないが、もしそうなら体重60ｋｇでベンチ60ｋｇX10
はありえんだろ。
455 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-V+qk)：2020/01/19(日) 15:00:15 ID:bc5SzEfVd.net: ですな。体重60キロなら60キロ一回あげられれば優秀でしょう。運動経験があれば別だが。
456 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aed0-pN6d)：2020/01/19(日) 21:40:56 ID:cEJiJ+Z50.net: ベンチプレス60kg10repは松本が加圧ジムに通い始めて大体半年後のことで「自分の体重とほぼ同じ」と言ってた

筋トレやらジムの話はYouTubeで聴けるぞ松ザップは見れないけどな
457 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-GCLZ)：2020/01/25(土) 12:58:36 ID:Z3kXsCK7M.net: 怪我含めて色々あって出戻ってましたが60*3上がったので卒業します
筋量増大期として10週間の10rep*6セットを40kgでスタートして現在8週目。10rep*2セットが続けて上がったら次セットから+2.5kg、8rep切ったら-2.5kgで毎週１日6セット維持。
今日は47.5kg*10*2上がって余力ある感じがしたので試しに7セット目にやったら上がりました。
二週後に次は筋力増強期として8週間6rep*6セット、ピーク期6週間max付近3セットで上を目指しつつ80kgスレに移動します。
458 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 21:45:54.62 ID:NbVCoGYxa.net: 今まで大胸筋トレはスミスとチェストプレスしかやっておらず最近フリーベンチプレスに手を出してみたんですが、50kg程度でも腕がグラグラしてバランスがうまくとれませんでした
最初はこんなもんなんでしょうか？
459 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-hW+K)：2020/01/25(土) 22:26:58 ID:LsTcMW2M0.net: 普通かと
たぶん80k位まではすぐ行くと思うよ
460 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-zMd4)：2020/01/25(土) 22:48:40 ID:NbVCoGYxa.net: あざす
己の貧弱さに絶望しました
がんばります
461 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2792-nWQB)：2020/01/28(火) 19:42:40 ID:6Uv3dJGj0.net: 俺も初ベンチは20kgもバーでもフラフラだったけど、2ヶ月くらいで60kg到達できたわ。
462 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4794-5qLa)：2020/01/28(火) 21:29:01 ID:qy7QYGez0.net: 体重次第
463 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-1Wqm)：2020/01/28(火) 21:53:43 ID:NLs/VVC20.net: そやね。
464 ：無記無記名 ：2020/01/29(水) 06:40:27.78 ID:enU8+iVw0.net: 60キロ一回で二回目ギリギリラックに届かず潰れた
465 ：無記無記名 ：2020/01/29(水) 07:46:43.91 ID:CbcHip9Y0.net: いいなあ。じゃ1回は楽勝だね。
466 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-paqX)：2020/01/30(木) 19:32:36 ID:Qf5+jD6la.net: 自分もだー
二回いけたけど三回目上がらなくて初めて潰れるということを体験した。50キロで鍛え直しじゃー
467 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-IaeM)：2020/01/30(木) 20:12:04 ID:UyFg4NRvd.net: MAXの意味わかってる？
60できたら出てってくれ
468 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-juMz)：2020/02/01(土) 09:44:05 ID:WAdDGCBE0.net: >>458ですが、フォーム改善で多少はフラフラが落ち着き、なんとか60kg✖️5回あがりました
ただ、肩こりのような痛みが出てきたので、まだフォームの改善は必要かもしれません
お世話になりました
469 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-X39/)：2020/02/01(土) 09:50:54 ID:tgtTw52B0.net: おー、すごい。お大事に。
470 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 252d-UGOI)：2020/02/03(月) 12:18:06 ID:dSCoDMFP0.net: 60kgが数回できるようになりましたのでここを卒業します。
471 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe7-lb3U)：2020/02/19(水) 09:27:07 ID:h2NDThdSM.net: 痩せ体型から筋トレ始めたような人がこのスレには多いのかな？
自分は恥ずかしながら肥満解消の一環で筋トレ始めたのになかなかこのスレを卒業できないほう。

もうすぐ60キロ挙げられそうな感じで、鏡の前でグッとポーズとると前より良くなった感じはするけど、力を抜くとムチムチしたおじさん体型のまま。
472 ：無記無記名 ：2020/02/19(水) 10:19:15.43 ID:XHsG10gUd.net: そうですね。私はとりあえず、体重は上がるようになりましたけど60キロはもう少しかかりそうです。
肥満解消でしたらやはりカロリー摂取量を考えないと難しいと思いますよ。筋トレそのものは大したカロリー消費にはならないですし。
473 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe7-lb3U)：2020/02/19(水) 19:10:30 ID:h2NDThdSM.net: 体重ぶん挙げるのは凄いですね！
自分は体重75キロでなかなか60キロが挙がらないのだから情けないかぎりです。

何年かまえに有酸素というか毎日徒歩通勤往復90分をはじめて痩せたんですよね。で、徒歩通勤は継続して続けてたのですが、有酸素のみで痩せたのが良くなかったのか加齢で代謝が落ちたのか、ジリジリリバウンドしてしまって。
筋トレだけで代謝のバランスがマイナスになって痩せると良いなとムシの良いもくろみでしたが痩せる気配はないです…
474 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-vZwM)：2020/02/19(水) 20:29:21 ID:+RLa0wEH0.net: 大雑把にいうと体重の増減はカロリー摂取の収支なので代謝云々を考える前に食べる量を減らせばいいと思いますよ。あるいは歩く距離を増やすか。
475 ：無記無記名 ：2020/02/19(水) 20:31:27.60 ID:PvdUmoCmp.net: カロリー摂取の収支なら大食いタレントはみんなデブのはず。
消化吸収の能力も関係あるやろ。
476 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-RmUK)：2020/02/20(木) 00:53:00 ID:4SccTAH+0.net: えっ？
477 ：無記無記名 ：2020/02/20(木) 02:03:09.90 ID:eFIqPq8t0.net: それは一部の摂食障害者か単に吐いてるだけ

>>473
カロリー制限と同時に筋トレも続ける
代謝ができるだけ落ちないように
478 ：無記無記名 ：2020/02/20(木) 09:45:15.13 ID:++HlG529d.net: あとタンパク質の摂取は積極的に。
479 ：無記無記名 ：2020/03/03(火) 18:50:10.63 ID:l07KqKYPp.net: マッスルデリの増量用がオススメ
480 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-kuRL)：2020/03/26(木) 22:10:22 ID:gBkWr/hn0.net: 　20代　体重60kg 　ベンチ85kg 5reps
50歳　体重60kg 　ベンチ60kg 10reps
65歳　体重54kg　ベンチ50kg 2reps
身長165cm 65歳のデータはパーキンソン病診断１年後　リハビリを兼ねたもの　
481 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-kuRL)：2020/03/28(土) 18:55:14 ID:2GFtME6O0.net: >>480 ですがレスの流れを切ったようで申し訳ありません。要は自分の年代別の水準を挙げた
までです。パーキンソン病と診断されて１年強、散歩を主体としたリハビリの一環にJogや筋トレ
を入れているということです。

　コロナの関係で公営ジムが使えなくなりベンチ台を買ってやってみたら上記のように50kgはあ
がったということです。では失礼。
482 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5192-DkFX)：2020/03/28(土) 19:55:22 ID:6MvQWca80.net: パーキンソンですか。大変ですね。お大事に。
483 ：無記無記名 ：2020/04/06(月) 21:26:45.24 ID:KKGZFHpzM.net: >>417
60kg / 45歳 / 5ヶ月
今までは55kgまでしか上げれなかったのに
今やってみたら60kgを6回上げれた
自分の体重上げれるとちょっと嬉しい。
484 ：無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-nr9G)：2020/04/07(火) 16:00:34 ID:leIdiOnHF.net: 60キロを6回あげられるということはもうすぐ70キロいけそうですね。
485 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f94-1QdO)：2020/04/08(水) 09:24:23 ID:FH5vrFBT0.net: 60kg×6回なら計算上70kgイケる
486 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-nPhv)：2020/04/08(水) 11:55:36 ID:5BOBDgr9a.net: どういう計算？
487 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efdd-z4oF)：2020/04/08(水) 14:34:11 ID:TKZ1WG5E0.net: 計算式に入れたら60kg6rep10rmだとMAX72.5kgと出たぞ
488 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fe8-uAPK)：2020/04/08(水) 17:26:36 ID:sVUVw8DT0.net: 10RM6repの重量が60KgだったらMAXは72.5Kgなんだろうと思うけど
489 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-pOGN)：2020/04/08(水) 19:01:39 ID:588qYoJCM.net: >>483ですが。
みなさんが70kgできると言うので
只今70kgやってみたら確かに2回出来ました。
3回目はちょっと限界が読めなかったので2回で終了
アドバイスありがとうございました。
490 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f94-1QdO)：2020/04/09(木) 07:16:25 ID:ozdXODE/0.net: 70kg×2回なら計算上60kgは8回上がる
491 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM93-pOGN)：2020/04/11(土) 09:41:34 ID:zRJhPVdxM.net: >>483ですが
昨日やってみたら70kgを1回が限界でした
それでも60kgは3回あげれたんでこのスレは卒業して頑張ります。
中一日だと疲労が抜けきりませんね。。
492 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-Pc9J)：2020/04/11(土) 12:09:00 ID:gEjorerTd.net: おめ！
493 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6250-DnnU)：2020/04/14(火) 23:31:40 ID:HUQEIO6m0.net: 60kg×8レップス6セットやってたのに60kg1回も上げられなくなった
肩が痛くて上げられない
肩って言うか僧帽筋が痛い肩甲骨のところ押さえたら激痛が走る
ベンチプレス20kgならなんとか上げられるから20kgから頑張るわ
早くこの60kgのスレに来られるといいけど
494 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17ee-rAR0)：2020/04/14(火) 23:50:05 ID:ybXDa8fi0.net: 頸椎とか神経とか腱とか取り返しつかない系のことやっちゃったんじゃないの
病院でMRIとってこいマジで
そして休め
495 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-fb9J)：2020/04/20(月) 16:47:01 ID:QX00Zedlr.net: 俺は右肘やっちゃって右肘庇おうとするとどんどんフォーム崩れてきて
今度は左の肩まで痛めそうになったから思いきってトレを2週間休んだよ
やっぱ怪我したまま続けるもんじゃないね
496 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bac-VcVS)：2020/05/10(日) 18:02:51 ID:1ydzrf5S0.net: 重量とかの記録つけるアプリでお勧めないかな？
497 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be30-lvFW)：2020/05/10(日) 20:13:54 ID:ELXOKlDN0.net: GymGoal Pro
498 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bac-VcVS)：2020/05/10(日) 22:30:04 ID:1ydzrf5S0.net: >>497
申し訳ない、当方アンドロイドなので無さそうでした
499 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd2f-0k9Y)：2020/05/14(木) 13:18:35 ID:Uz3zQH7Vd.net: トレーニング1年で身長170cm体重55kgでやっと60kg2repまで来れたわ
脂肪は絶対増やしたくないんだけどここからどこまで伸ばせるんだろう
ちなスクワット50kg、デッド110kgが1repのmax。
てかスクワット体重×1.5kgが脱初心者って本当？
他の人見ててもそれなりの重量やってる人らヘコヘコ浅くやってるだけでちゃんと深くしゃがめてるの極一部に思えるんだけど
500 ：無記無記名 ：2020/05/15(金) 09:06:00.67 ID:iAjVUTTwa.net: >>499
深くしゃがむフルスクワットよりも、浅いハーフスクワットの方が高重量扱えるんだよ

ケツ上げで60kg8回できたけどクリアでOK？
501 ：無記無記名 ：2020/05/15(金) 10:08:04.53 ID:Iy6bxgtDM.net: 60kg1発で卒業だけど
502 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-UFsC)：2020/05/15(金) 11:31:09 ID:P6pjJI2Ca.net: ケツ上げは邪道かなと思って
ケツ上げないとフォームが定まらなくて関節が痛いんだけどね
503 ：無記無記名 ：2020/05/15(金) 17:52:29.54 ID:0UZBQAgHd.net: 上がったら卒業ですさよなら
504 ：無記無記名 ：2020/05/21(木) 22:13:30.51 ID:W0qRe49h0.net: 50kgで停滞中
なかなか60kgまでいかない
アドバイス頼む
505 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-ZL9f)：2020/05/21(木) 22:44:38 ID:+hKc9OgV0.net: 体重を増やす
506 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-QPgs)：2020/05/21(木) 23:48:39 ID:34g9ms2jd.net: >>504
8割の重量で組めるだけセット組んでたら上がる
507 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3d3-O5Ya)：2020/05/22(金) 22:10:27 ID:AWNAVhNl0.net: >>504
三頭も鍛えてみて
508 ：504 ：2020/07/16(木) 10:11:33.01 ID:N2tPKSX10.net: プレート間違えてつけた70kgがあがりましたので移動します
509 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-d+HS)：2020/07/16(木) 12:11:24 ID:ezZciXLvd.net: おめでとう（笑）
510 ：無記無記名 ：2020/07/16(木) 14:38:24.24 ID:pLEkRm/ma.net: おめ
511 ：504 ：2020/07/16(木) 20:39:30.10 ID:N2tPKSX10.net: ありがとう！みんなずっともだよ！
512 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 460b-Lud9)：2020/07/17(金) 18:23:50 ID:oVflLi5S0.net: >>504
まず今日から米を今の3倍食べろ。
513 ：無記無記名 ：2020/07/17(金) 18:41:59.89 ID:j4k20BqBM.net: >>512
既に70kg行ってるぞ
514 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 12:30:33.42 ID:0jyfume2r.net: >>513
えらい急激に伸びたな、おめでとう

参考にしたいからメニューとか頻度教えてくれない？
515 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 756a-K64W)：2020/07/18(土) 13:48:16 ID:SDRPrrpx0.net: >>514
ありがとう！
トレ内容は6/6にバーベル台手放した時点で58kgで7rep3セットくらいが限界
新しいバーベル台届く7/7までの間が週3ダンベルベンチプレスとインクラインダンベルプレスとWバーアームカールとオーバーヘッド・トライセプス・エクステンション
届いてからは58～60kgでベンチプレス限界まで
7/15にプレート間違えてつけた70kgで1 1 2 2あがって卒業
朝晩プロテイン、トレ後プロテイン、トレ前トレ中BCAA飲み放題、食事は鶏胸肉たくさん

今やってるメニューはこんな感じ
[2020-07-17]
■ベンチプレス 65kg
5 5 5 4 5
■レッグレイズ加重2kg
15 15 15
■サイドベント 32.5kg
10 10 10
■Wバーアームカール30.5kg
10 10 10
■ダンベルフレンチプレス22.5kg
10 10 10
■チューブラットプルダウン
30 30 100
516 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d92-84K1)：2020/07/18(土) 18:47:35 ID:mm2EQXUi0.net: やっぱり上腕三頭筋も鍛えたほうがいいんですねえ。
517 ：無記無記名 ：2020/07/21(火) 14:04:15.12 ID:KoKT+XwC0.net: 70kgスレないんだね
518 ：無記無記名 ：2020/07/21(火) 15:19:23.83 ID:3/2QhfLD0.net: このスレ女性が目指すスレじゃないわw
女の平均体重52kgだし、肩幅も狭く上半身の筋肉量が少ない女性には自重をあげるのも難しい。やっぱり男性のスレだわ
519 ：無記無記名 ：2020/07/22(水) 13:41:45.29 ID:F9pY/h9S0.net: 男性も女性も運動経験のない初心者はとりあえず自重をあげるのが目標ですかね。一口に60キロと言っても人によって難易度は全然違うと思います。
520 ：無記無記名 ：2020/07/22(水) 17:32:48.83 ID:rYvexYrh0.net: 60kgあげるのを目指してる女はまずいないと思うな～。50kgならありうる
521 ：無記無記名 ：2020/07/25(土) 10:25:09.44 ID:AoYpK0x40.net: 60キロをあげてる女性を見たことあるけど、やっぱりマッチョだったなあ。女性でアレ目的に筋トレする人は少ないだろうね。
522 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-9xNo)：2020/07/26(日) 23:23:27 ID:bXJJho//d.net: 筋トレ初心者ですがまだ50kgでセット組んでます
まずはベンチプレスの正しいフォームをYoutubeで勉強しようと思います
523 ：無記無記名 ：2020/07/27(月) 07:56:01.96 ID:aLWB+RHha.net: スミスマシンはNGですか？
524 ：無記無記名 ：2020/07/27(月) 08:02:36.46 ID:Z99hVk8Td.net: >>522
50キロでセット組めるんなら60キロはあっという間ですね。
525 ：無記無記名 ：2020/07/27(月) 08:03:34.57 ID:Z99hVk8Td.net: >>523
スミスは別の種目ですからねえ。
526 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 04:56:52.78 ID:Fym/NLtY0.net: 女性でまだバーベルベンチプレス慣れてないんだけど48kg10repできたわ。それまではダンベルベンチプレスやってた。60kgは本当に難易度高いわ～。体重より重いのをあげるんだから素人にはきつい
527 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 05:18:27.59 ID:vK+ukStJM.net: 48*10できるなら60挙がるだろ素人ってなんだよアホ居座るなよ
528 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 06:15:56.71 ID:bxEIanF+d.net: >>526
体重何キロなの？
529 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 06:37:30.07 ID:Fym/NLtY0.net: >>527
それはあくまで計算上だろ？自分の場合はあがらない
530 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 06:44:02.18 ID:Fym/NLtY0.net: >>528
53kgです。バーベルベンチ台なかったからこれまではダンベルベンチプレスでずっとトレーニング積んでいました。バーベル60kgはやったけどあがらなかった
531 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 06:46:06.81 ID:Znti4oN7M.net: >>529
計算上挙がるんだから消えるんだよゴミカス雑魚荒らし
挙がらないと言えば居座れるわけではい失せろエアプ雑魚
532 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 06:47:10.60 ID:bdLDVUS6M.net: >>530
48*10できたんだからもう挙がる消え失せろ劣化するまで書き込むなよエアプ雑魚ネカマ
533 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 06:52:55.32 ID:bxEIanF+d.net: >>530
その体重で48×10はすごいね
MAX何キロなの？
534 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 07:10:49.90 ID:Fym/NLtY0.net: >>533
56kgですね(全力)。最終的に70kgあげたいんですが(あくまで理想)でも60kgがまず壁。
ダンベルベンチも25kg10repも目標ですわ
535 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 07:12:07.89 ID:cYPyAGFfM.net: >>534
居座るなエアプ雑魚ネカマ
536 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 08:38:34.42 ID:DLlnrKivd.net: 56キロか。わたしと同じだな。体重55キロの男だが。ちなみに46キロは8回しかあがらない。
537 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 08:53:12.64 ID:gHPzsZLzd.net: 48キロってプレート何枚？2キロか1.5キロのプレートがあるの？
538 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 09:06:45.39 ID:FcJ7gTD60.net: シャフトやカラーの重さも色々あるし0.5kgや1.5kgプレートも存在する
https://www.decathlon.co.jp/products/new-rubber-kit-20kg
539 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 10:47:57.99 ID:DLlnrKivd.net: うちのはシャフトが短くて8.5キロしかない。カラーはプラだから重さに入れてない。
540 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 11:09:21.82 ID:Fym/NLtY0.net: >>536
同志よ、共に頑張ろう！
541 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 11:58:44.17 ID:Aldtge1fM.net: >>540
消えろ雑魚荒らし
542 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 15:41:54.30 ID:n8iMHLzNa.net: ヒステリックに怒り出す奴のしんり
543 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 18:24:41.41 ID:NdmeUxkLd.net: まあ書き込み内容に違和感あるから気持ちはわかる
釣りじゃないなら女53Kgで48Kg10repsは全くもって素人じゃないし、MAX60行かないのは変
5ちゃんで雑魚男相手に連投してないで早急にパーソナル受けて才能を伸ばした方がいいんじゃないですか
現時点ですでにゴールドジムのシルバーレベルだろ
544 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 19:45:02.56 ID:/zD0MCUAd.net: 47.5の10repで59だしそこまでおかしいとは思わないけどな
545 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-5ZPI)：2020/07/28(火) 21:32:37 ID:/ajKeuwIa.net: >>543
ダンベルベンチメインでやってたらバーベルじゃ計算通りにはあがらない。似ているようで使う筋肉が微妙に違うから
546 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 22:11:01.66 ID:sxdvsOPjd.net: >>545
男で60Kg目標というのはクソ初心者なんだが、体重53Kgの女でMAX58キロは上級者
本人がそれを認識してないなら馬鹿
自分が上級者だと認識してるのにこんなスレに連投相談して同士！とか言ってるならやはり馬鹿
547 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 22:30:12.01 ID:/zD0MCUAd.net: 女で59って上級者になるのか
それだったらこんなとこで質問しててもなんにもならんな
548 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 22:56:28.84 ID:Fym/NLtY0.net: >>1に女性等のスレと書いてあって、実質60kg1repもあげられないと条件が揃っているのにダメなのか？スレタイ変えてくれw
549 ：無記無記名 ：2020/07/28(火) 23:51:31.20 ID:55ZyoFzl0.net: ほんまや、自分で立てておいて忘れてたが女性も入ってるな。
550 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 00:13:01.05 ID:fmlHZgqmM.net: >>542
お前がエアプ雑魚丸出し
551 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 00:14:11.96 ID:/FpOmtJcM.net: >>544
なんで0.5減らしたんだ馬鹿
552 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 00:16:24.68 ID:uwLgVPuOM.net: >>545
計算通りに挙がる
ダンベルメインでやってたらベンチの重量が低いのはまだわかるが換算はそのままだエアプ雑魚馬鹿アスペ
553 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 00:17:46.46 ID:/ShTBnFnM.net: >>547
そんなことも知らないお前もエアプ馬鹿だろ
554 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 00:19:15.86 ID:BENO2MwNM.net: >>548
60kg挙がらないとお前が言ってるだけで換算では挙がってんだからダメだ
てめえがこのスレから出てけゴミカスネカマエアプ雑魚馬鹿荒らし
555 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 00:20:21.91 ID:3E8Lyp5kM.net: >>549
入ってるからなんだよ馬鹿アスペ
換算で60明らかに挙がるなら書き込む権利はない
556 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 00:37:31.86 ID:TEivGCqv0.net: >>553
お前、やはり病気だなw
557 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 01:01:33.29 ID:cuqooFqYM.net: >>556
エアプ馬鹿がバレて発狂してるお前が病気
558 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 08:49:58.88 ID:VFefY5ema.net: >>557
お前も60あがらないからここに来て書き込みしてるわけだよな？MAXいくつ？
559 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 09:39:25.56 ID:5t6Q/z0jM.net: >>558
お前はMAX59か？まず証明してみろエアプ馬鹿
そもそも47.5*10も60挙がるからな消え失せろエアプ雑魚
560 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 09:42:00.01 ID:bHfi0AQea.net: >>559
違うけど、あんたは60あがるの？
561 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 10:28:28.23 ID:t4FhVkgVM.net: >>560
なら話しかけてくんなカス消えろ
562 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 12:41:21.61 ID:Tu4EvrgYa.net: >>561
プッ
563 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 12:49:49.08 ID:H4i5ge7wM.net: プッ
564 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 15:01:01.26 ID:7GHia660d.net: 屁で会話すんなよ
落ち着け
565 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 22:54:24.58 ID:O1sNxZTGM.net: プッ
566 ：無記無記名 ：2020/07/29(水) 23:44:54.17 ID:sPltUc7T0.net: ブボッ
ブボボッビチビチビチビチッブッブッブリブリブリブリッブシャァァァァァ
567 ：無記無記名 ：2020/07/30(木) 00:40:30.92 ID:iH1ukpCoM.net: プッ
568 ：無記無記名 ：2020/07/31(金) 22:26:30.36 ID:pWKAbDK1d.net: 実が出ちゃってるやついないか？
トレーニーあるあるだな
569 ：女 (ﾜｯﾁｮｲ 4544-ji/w)：2020/08/02(日) 12:36:20 ID:GUxGlZkS0.net: 今日のバーベルベンチ

47.5kg 10rep 10rep 9rep
45kg 8rep
40kg 10rep
570 ：無記無記名 ：2020/08/02(日) 13:04:05.27 ID:RYZLHtVFM.net: >>569
換算60kg挙がるならこのスレ使うなよネカマ雑魚
そもそも学習してギリギリ前後の重量で書こうとするな知恵遅れか（笑）
571 ：無記無記名 ：2020/08/02(日) 14:16:22.82 ID:q7+3pdFw0.net: 5セットもやるのかー
572 ：無記無記名 ：2020/08/02(日) 14:33:23.89 ID:AaJS1GYpM.net: エアプだからな
思いのままだろｗ
573 ：無記無記名 ：2020/08/02(日) 14:41:17.67 ID:Qxp+hsm70.net: >>569
さっさと重量あげた方がいいよ
574 ：無記無記名 ：2020/08/02(日) 19:37:11.06 ID:q7+3pdFw0.net: だよね
575 ：女 (ﾜｯﾁｮｲ 4544-ji/w)：2020/08/03(月) 09:58:29 ID:G5g7FBET0.net: >>573
バーベル持つ手が寝てしまい手首が痛くなるので
あまり重いのではやりたくないんですよ
576 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 10:51:07.00 ID:VDv61R6G0.net: >>575
安いからこういうリストラップ使いなよ
手首固定するのに慣れないと危険だよ
https://www.myprotein.jp/protein-accessories/wrist-wraps/10650266.html
577 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 10:52:27.21 ID:nTAFGPCwM.net: >>575
このスレ使うな消え失せろネカマエアプ雑魚
578 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 18:02:53.05 ID:efShT3Vt0.net: >>575
この重量で痛いって事は、リストラップの前にまずは持ち方握り含めフォームを根本から全て見直した方がいい。
しばらくの期間は、痛くない重量まで落としてフォーム修正を徹底的にやってごらん。
自分でダメなら、パーソナルで修正して貰うのも早道だよ。
579 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 19:58:30.79 ID:2Bo6YBVv0.net: >>578
手首が弱い人は少しでも早くリストラップ使った方が良いよ
一度痛めたら一生モンだからね

関節の強さは筋力同様個人差が大きい
580 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 20:36:09.48 ID:swH6f/OdM.net: >>575
ここは60kgを目指すスレだからスレチじゃね
581 ：無記無記名 ：2020/08/04(火) 02:37:42.58 ID:zdtq1xJUM.net: >>578
換算で挙がってるゴミカスネカマ雑魚荒らしにいつまでも叩くならまだしも普通にレスしてんじゃねえよ雑魚荒らし死ね
582 ：無記無記名 ：2020/08/04(火) 02:39:01.25 ID:mPlhQLSBM.net: >>580
だな
重いのやりたくないならここはおろか上位スレにもいかないで消え失せるのが筋
583 ：無記無記名 ：2020/08/05(水) 16:40:29.44 ID:rUpgyZNPd.net: 手首がやばいのはフォームの見直ししたほうが。
584 ：無記無記名 ：2020/08/06(木) 16:08:25.74 ID:kkmR4XnR0.net: 172センチで体重52のガリなんだけど、バーだけで20回ウォームアップした後にインターバル3～5分間隔で40kgを5回2セットやって今日胸にほぼ筋肉痛きてないけど、これってやり方間違えてる？
585 ：無記無記名 ：2020/08/06(木) 17:37:25.92 ID:OqSVbU+Ya.net: ボリューム不足
5回なら5セット、10回なら3セットやろう
586 ：無記無記名 ：2020/08/06(木) 17:43:43.52 ID:N8mqzCuFd.net: いろいろ情報がなくてなんと言っていいやら。
587 ：無記無記名 ：2020/08/09(日) 23:57:46.49 ID:K+f65dapa.net: 同じく40kg5回で組んでるんだけど5セット目とか1、2回しか上がらない。これって重量落として8×4セットとかにしたほうがいい？
588 ：無記無記名 ：2020/08/10(月) 02:16:47.08 ID:iURENlTW0.net: >>587
40キロなら10回以上で3セットにした方が良い
589 ：無記無記名 ：2020/08/10(月) 10:42:57.85 ID:IZpTHmkl0.net: >>587
それはそのままでいいと思いますが、30キロ10回10セット（10セット目は2,3回しか上がらない）という日を作ってたまにボリュームを稼いだ方がいいと思います。
590 ：無記無記名 ：2020/08/10(月) 14:10:40.99 ID:OkCu5iN+a.net: >>581
デブおじさん、60kgあげられないからといってピリピリしすぎ
591 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 916a-Ipps)：2020/08/10(月) 14:16:23 ID:ryDNrGqj0.net: 低重量は週のセット数多くすると効果あるって動画で見たよ
592 ：無記無記名 ：2020/08/10(月) 15:09:35.10 ID:ssPYttY90.net: ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟはいろんなスレで雑魚エアプ連発してる煽り荒らしか
いろんなとこに出張してるな
593 ：無記無記名 ：2020/08/10(月) 15:25:47.37 ID:sGW82DdKM.net: >>590
60kg挙がるならこのスレ使えねえんだよクソ雑魚チビデブハゲ荒らし早く自殺しろ
594 ：無記無記名 ：2020/08/10(月) 15:26:31.52 ID:kGVs3rn4M.net: >>592
荒らしは換算で挙がるのに居座るゴミだろ馬鹿アスペ死ね
595 ：無記無記名 ：2020/08/10(月) 17:31:09.11 ID:V4vbk3F90.net: 人間も筋肉も小さいな
596 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-7RsG)：2020/08/10(月) 18:06:15 ID:kpzaHRs2M.net: お前のことか
597 ：無記無記名 ：2020/08/11(火) 01:29:34.36 ID:Mb5PmFyZ0.net: >>593
あんた100kg近くはあげれる奴だろ？
なんでこのスレにいるの？
60kgあげれるならスレチだから出ていけよ荒らし
598 ：無記無記名 ：2020/08/11(火) 01:42:33.53 ID:/zjJUmT6a.net: >>597
こいつは出ていかない。
暴言吐いて楽しんでるだけなのでレスするだけ無駄どころか
喜んで反応してくるので無視するのが一番。
599 ：無記無記名 ：2020/08/11(火) 02:22:16.36 ID:Mb5PmFyZ0.net: >>598
ラクッペペは「○○kgあげれるなら出ていけ」といってるわりにこいつ自身も、そのスレの重量をあげられるのに出ていかないでいつまでもスレにしがみついて住人に「スレチは消え失せろ」とブーメランな暴言吐いて荒らす

クラッペペはいろんなバーベルベンチスレで粋がってるね
600 ：無記無記名 ：2020/08/11(火) 05:35:28.27 ID:8sg+CKGkM.net: >>597
統失妄想精神障害のお前が出ていけゴミカススレチ荒らし
換算で60kg挙げれる奴こそ出てくんだよ馬鹿アスペ自殺しろ
601 ：無記無記名 ：2020/08/11(火) 05:36:33.46 ID:f5IRCSlQM.net: >>598
暴言ではなく正論な知恵遅れ馬鹿荒らし（笑）
はい論破（笑）
602 ：無記無記名 ：2020/08/11(火) 05:38:41.86 ID:X80m02wmM.net: >>599
俺は何キロ挙げれるなんて言ってない
換算でも挙げれると言ってる奴に出ていけと言ってんだよ馬鹿アスペ荒らし
それを理解できてないで挙げれてる奴を無視して俺に安価するてめえもスレチゴミカス荒らしだから消え失せろ
はい論破（笑）
603 ：無記無記名 ：2020/08/11(火) 17:52:28.17 ID:2AxV87MMd.net: 軽い重量を多セットで組んでボリュームをかせぐ日と重い重量を少なくやる日と交互にやるのがいいと思います。
604 ：無記無記名 ：2020/08/16(日) 16:05:07.05 ID:d1kG+VoX0.net: ベンチプレス2回目でアップセットなしで50kg1、回60kg(バーを胸につけられず)1回、本気だしたらいけるんじゃないかと70kg1回ってやろうとしたら
左三角筋に激痛が走りおよそ2週間筋トレどころかシャツも脱げない、お茶碗もつのも辛い、夜も疼いて痛い生活を強いられたわ。
痛みが大分引いたので今日久しぶりにベンチプレスしたけど、
30kg×10、40kg×10、50kg×5×3だけした。

一人でネットで情報集めてやって行こうと思ってるけど、仲間がいれば色んな情報が手に入るんだろうなと思ったわ
605 ：無記無記名 ：2020/08/16(日) 16:08:48.19 ID:XTfnB0idM.net: ざまあみろ雑魚
胸につけられない癖にそれ以上の重量やる馬鹿にはいい薬になっただろ（笑）
情報のせいにしてんじゃねえよ糞ボッチ（笑）重い重量を無理してやらないって情報がないとてめえはできないほどの馬鹿なのか（笑）さすが60スレだな（笑）
606 ：無記無記名 ：2020/08/16(日) 16:30:35.07 ID:QJabLrms0.net: >>604
肩やると長引くからしばらく安静ね。
痛み引いたら、15レップ以上でセット組んでフォーム全て見直し。
607 ：無記無記名 ：2020/08/16(日) 17:00:41.17 ID:oyKRGU0d0.net: >>604
年齢とかキャリアがわからないからアレだけど、他の方もおっしゃってるとおりフォームの見直しはしたほうがいいかもしれませんね。
お大事に。
608 ：無記無記名 ：2020/08/16(日) 17:11:20.33 ID:LRLN+Ok40.net: >>604
似たような故障したけど治るまで休養だなぁ
609 ：無記無記名 ：2020/08/16(日) 19:01:19.83 ID:uLFo78J3d.net: 胸につけられてもないのに10kgも足していけるかもってどーゆう感覚なんだ？
610 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-6p1j)：2020/08/16(日) 20:26:47 ID:oyKRGU0d0.net: まあ、たしかに（笑）
無理は怪我のもと
611 ：無記無記名 ：2020/08/17(月) 01:34:57.36 ID:yXqThOJJ0.net: >>604
身長や体重は？
612 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 04:21:56.77 ID:mLYCIXqC0.net: 見てなかったｗ
613 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 07:50:54.50 ID:JONoBrzWd.net: こんなに盛り上がっていたのに！w
614 ：604 ：2020/08/18(火) 15:04:40.68 ID:rv2Gk8xdr.net: 色々アドバイスありがとう。
参考にしています。
今日は最初20kg×15
40kg×10したあと
50kg×5を2セットして
60kg挑戦したら1回だけ胸までおろしてあげる事ができました。

でもその後フォームを変えて
65kg挑戦したら駄目で下げて63kg挑戦しても上がらなくて、そのうちに腕がだるくなって諦めました。
一応その後40kgで疲れるまで追い込もうとしたけど、10回も挙がらなかった。
3日後にもう一度フォームを意識しながら60kg挑戦してみます。
615 ：604 ：2020/08/18(火) 15:08:10.26 ID:rv2Gk8xdr.net: あと、三角筋痛くなったのベンチプレスが原因と最初思っていたんだけど、
ひょっとしたら懸垂のせいかもしれない、
以前も直前に懸垂してたんだけど、昨日も懸垂したあとに同じ場所が軽く疼いて。
ベンチプレスの動作では痛みはでないけど、上腕挙上すると違和感があるから。
616 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 15:32:13.81 ID:zxjkug4/M.net: >>614
できたなら消えろ雑魚
お前みたいなエアプ馬鹿なんか誰の参考にもならない
617 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 15:33:04.22 ID:W0udN4OuM.net: >>615
知るかよバーカ早く死ね雑魚
618 ：604 ：2020/08/18(火) 16:00:39.04 ID:rv2Gk8xdr.net: >>616
エアプってなにか分からずググったわ
ちゃんとはできるかわからないからまた書き込むと思うよ
619 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 16:02:31.12 ID:g+vW8jJyM.net: >>618
できたならここに書き込むなゴミカス雑魚エアプ馬鹿荒らし
620 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 16:27:47.08 ID:4/aFcHbr0.net: 覚えたての言葉を披露したい小学生みたいな文字の羅列だなw
621 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 16:28:53.31 ID:sDFr9ufd0.net: >>614
換算表は見てるの？
一回しか上がってないのに重量増やすのは怪我するだけだと思う
622 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 16:57:56.40 ID:pDV+dGyvF.net: 上腕上げて痛むのは肩鍵盤やったかもなあ。
623 ：604 ：2020/08/18(火) 17:46:41.25 ID:rv2Gk8xdr.net: >>621
換算表見てみました。
今後参考にしていきます。
624 ：604 ：2020/08/18(火) 17:53:38.59 ID:rv2Gk8xdr.net: >>622
そうかもしれないと思っています。
今回は違和感くらいだけど、懸垂はしばらく控えます。
懸垂も今までは1回1回伸ばしきらなかったのを、伸ばしきったほうが広く負荷がかかるのかなと勘違いしてこの数回してたから。
ちゃんと調べていかないといけないな。
625 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 18:41:49.00 ID:bpZBdDgGM.net: >>623
早く消え失せろホラ吹きエアプ雑魚ゴミカス荒らし
626 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 18:43:09.60 ID:mY9TdnWUM.net: >>624
伸ばしきってないならカウント0だエアプ雑魚
お前みたいな馬鹿にちゃんと調べるのは不可能だから諦めて死ね
627 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 19:36:07.83 ID:bejvGLUL0.net: >>624
懸垂は正しいフォーム覚えないとな
肩を落とす
肘を内側に入れる
肩を外旋させる
肩甲骨を寄せる
小指、薬指、中指を握り人差し指と親指は添えるだけ
真上にあげる
とか色々
628 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)：2020/08/18(火) 19:49:52 ID:9NfZ5ru9M.net: >>627
ホラ吹きエアプ雑魚荒らしにレスすんなゴミカス雑魚荒らし
629 ：604 ：2020/08/18(火) 20:18:35.94 ID:Vhj48Ms70.net: >>626
懸垂は伸ばしきらないみたいだぞ。
負荷が逃げるらしい。
630 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 20:25:13.92 ID:CFNa/YCTM.net: >>629
じゃあカウント0だから懸垂できると言うなよエアプ雑魚消えろ知恵遅れ荒らし
631 ：604 ：2020/08/18(火) 20:38:38.31 ID:Vhj48Ms70.net: >>630
懸垂できるとは書いてないな
632 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 21:01:00.91 ID:15CMk9fqM.net: >>631
してたと書いてんだろホラ吹きエアプ雑魚知恵遅れ馬鹿ゴミカス荒らし早く自殺しろ
633 ：604 ：2020/08/18(火) 21:05:26.81 ID:rv2Gk8xdr.net: >>632
悪口だけ書く精度の悪いAIみたいだな
634 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 21:08:04.66 ID:7Tf8GPn20.net: たりめーだろ
60㎏スレが誇るキチガイbot様だぞ
635 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 21:13:06.73 ID:bejvGLUL0.net: ワッチョイあるんだからNGして触れるのよそうよ
https://i.imgur.com/2piJq4X.jpg
636 ：無記無記名 ：2020/08/18(火) 21:20:38.16 ID:b6MVVS3h0.net: ほんそれ
637 ：604 ：2020/08/18(火) 21:27:44.85 ID:rv2Gk8xdr.net: 了解です
638 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 00:08:03.58 ID:rHwPb3LWM.net: >>633
お前がホラ吹いてるだけのできたと言ったくせにルール守らずに居座るエアプ雑魚ゴミカス荒らしだろ
そして論破されたらAIとかほざくダサい雑魚
精度悪いならお前がそれ以上のAIプログラム晒してみろ素人情弱無知ニート
はい論破（笑）
639 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 00:09:31.96 ID:ANtCP1wCM.net: >>634
60kgなんてほとんどレスしてないぞニワカガイジ
はい論破（笑）
640 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 00:10:22.13 ID:I+A3eyWxM.net: >>635
お前がホラ吹きエアプ雑魚ゴミカス荒らしに反応するな棚上げ馬鹿アスペ雑魚荒らし
はい論破（笑）
641 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 00:10:43.53 ID:HMiI4op8M.net: >>636
口だけ馬鹿アスペ死ね
642 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 00:11:39.88 ID:dylc2gB8M.net: >>637
てめえがホラ吹いてるエアプ雑魚だから早く自殺しろゴミカス荒らし
643 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 07:29:17.30 ID:dYUML7ne0.net: bot様発狂してて草
644 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 07:47:23.88 ID:6PRlHn3u0.net: NGでスッキリ
645 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 07:56:21.24 ID:LFaO8kHyM.net: >>643
発狂してるbotはお前だろ（笑）
はい論破（笑）
646 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 07:57:16.15 ID:X5uM5W7DM.net: >>644
NGアピする奴はNGしてないだろ（笑）悔しいのぅ（笑）
はい論破（笑）
647 ：無記無記名 ：2020/08/19(水) 09:04:12.92 ID:UjEE4Q+q0.net: 懸垂は山本大先生が伸ばし切ってもいいって言ってたけど信用してない（笑）
648 ：無記無記名 ：2020/08/20(木) 18:47:03.92 ID:uLbonlcMa.net: >>614
50×10ぐらいできるまでゆっくりやったほうがいいよ。骨や筋痛めたら意味がない
649 ：604 ：2020/08/20(木) 20:19:16.13 ID:Lqdkazfgr.net: >>648
ありがとう
明日また、ベンチプレスする予定だから50×10回挑戦してみるわ
650 ：無記無記名 ：2020/08/20(木) 20:22:14.40 ID:s88OozAjM.net: >>649
てめえはこのスレ使うなエアプ雑魚
AIすら書けない素人情弱無知無能非力馬鹿（笑）
はい論破（笑）
651 ：604 ：2020/08/20(木) 20:22:33.74 ID:Lqdkazfgr.net: 回数に挑戦する時って
どの程度頑張りますか？
最後の1回まで振り絞りますか？
652 ：無記無記名 ：2020/08/20(木) 20:25:46.56 ID:CJ4HIlBtM.net: >>651
早く自殺しろホラ吹きエアプ雑魚ゴミクズ荒らし（笑）
はい論破（笑）
653 ：無記無記名 ：2020/08/20(木) 20:28:48.01 ID:yh9WvzHN0.net: セーフティあるなら潰れるまでやるよ
最後の1回のゆっくりあがっていくのがたまらん
654 ：604 ：2020/08/20(木) 20:30:36.47 ID:Lqdkazfgr.net: >>653
そうなんだ
明日は振り絞ってみます。
655 ：無記無記名 ：2020/08/20(木) 20:31:09.77 ID:ssjj4YUpM.net: >>653
さっきの馬鹿もだが挙がったとほざいてるエアプ雑魚ゴミクズ荒らしにレスするな雑魚の分際でコーチングか（笑）雑魚ほどどっかの鬱病ジジイみたいになるんだな（笑）
はい論破（笑）
656 ：無記無記名 ：2020/08/20(木) 20:32:51.71 ID:2fp1tRAbM.net: >>654
最大回数すら挑戦したこと無い時点でエアプ雑魚確定だからセーフティしないで死ねゴミ荒らし
はい論破（笑）
657 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f07-ut61)：2020/08/20(木) 22:27:29 ID:I63Hyl160.net: 60kg（笑）
658 ：無記無記名 ：2020/08/21(金) 02:50:21.90 ID:0Noqfx3m0.net: お前らこの通りにやれ。
初心者が100キロ達成する方法指導してくれてる。

https://youtu.be/lufb0DHXHw4
659 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6a-fbTQ)：2020/08/21(金) 12:41:49 ID:zBHG0/hn0.net: >>658
即NG
660 ：604 ：2020/08/24(月) 16:10:05.81 ID:cbnkle6Vr.net: 今日、50kgは8回しか挙げられなかったけど、63kg挑戦したら1回だけ挙げられました。このスレ卒業だ。
目標は今年中に80kgいけたら嬉しいけど、そんなうまくはいかないか。
661 ：無記無記名 ：2020/08/24(月) 16:17:00.55 ID:WXBlzSMZM.net: >>660
さっさと消え失せろゴミクズ雑魚荒らし
662 ：無記無記名 ：2020/08/24(月) 17:32:59.91 ID:dXk9vb//p.net: >>661
自己紹介飽きたわ
663 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)：2020/08/24(月) 17:46:15 ID:r604LF+jM.net: >>662
嫌ならエアプ雑魚発言するなゴミクズ雑魚荒らし
664 ：無記無記名 ：2020/08/25(火) 15:21:49.39 ID:owqrRYQad.net: 80キロかあ。わたしには一生無理だな（笑）
665 ：無記無記名 ：2020/08/27(木) 16:45:15.20 ID:+C+m0tgHp.net: >>663
お前は恥知らずウンコ食い試し腹犯罪民族チョッパリ丸出しで息を吐くように嘘を吐いてんじゃねえよウンコ食い犯罪ゴキブリ民族チョッパリが！
はい論破（笑）
666 ：無記無記名 ：2020/08/27(木) 17:16:51.52 ID:bFQP/N0JM.net: >>665
お前は俺に虐められて恥晒してマルチコピペ荒らし化した糞食い在日朝鮮統失妄想引きこもりニート（笑）早く糞喉に詰まらせて死ねゴミクズ（笑）
はい論破（笑）
667 ：無記無記名 ：2020/08/27(木) 20:08:45.57 ID:yhu3bs9/0.net: お、botじゃんこんばんは笑
668 ：無記無記名 ：2020/08/30(日) 20:33:06.45 ID:9Kmc3rAM0.net: 前はベンチ70kgスレなかった？
669 ：無記無記名 ：2020/08/30(日) 21:06:56.05 ID:9Kmc3rAM0.net: >>664
共に頑張ろうぜ
670 ：無記無記名 ：2020/11/15(日) 21:44:11.23 ID:pXMT/PSc0.net: 今行っているジムにはスミスマシンしかないのですが、このスレに参加しても良いのかしら？
671 ：無記無記名 ：2020/11/15(日) 21:46:54.03 ID:l4rDEu6NM.net: ダメ
672 ：無記無記名 ：2020/11/15(日) 21:56:37.06 ID:pXMT/PSc0.net: そうですか…失礼しました
673 ：無記無記名 ：2020/11/16(月) 08:40:46.36 ID:CL4rLCHEM.net: いいと思う。でもスミスの方が楽に上がるよね。
674 ：無記無記名 ：2020/11/16(月) 11:10:26.82 ID:Fy3GeWC2M.net: だからダメだ馬鹿アスペ
675 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 14:24:08.64 ID:pInCIIdxF.net: 上がりました。
今までお世話になりました。
676 ：無記無記名 ：2020/12/15(火) 15:45:05.25 ID:WQnElJMoM.net: おめでとうございます！
677 ：無記無記名 ：2020/12/16(水) 20:45:48.78 ID:PqNuFob8a.net: 今70キロをマックスで頑張ってます！
ありがとうございました！！
678 ：無記無記名 ：2020/12/16(水) 20:50:13.51 ID:6z1x0GkdM.net: 消えろゴミ雑魚
679 ：無記無記名 ：2021/01/15(金) 23:55:30.64 ID:Z7nWOKrpr.net: 中３の息子にベンチをやらせはじめて3ヶ月で
37.5kg10回5セットギリギリで出来る様に成りました。体重54キロ身長167センチです。
一発のマックスはどれだけだと思われますか？
教えて下さい。
以前に47.5kgは挙げましたが50は失敗しました。
680 ：無記無記名 ：2021/01/16(土) 06:31:55.34 ID:X4SX5XK7M.net: わたしが同じくらいの体格です。3ヶ月でそれは才能ありますね。37.5キロ5セットもできるのなら50キロくらいはいけそうですけどね。セット数を減らして少し重たい重量を扱うようにしたら体重分くらいはすぐ行けそうです。
681 ：無記無記名 ：2021/01/16(土) 07:58:37.26 ID:LWIBCoo8M.net: >>679
死ねMAX55kg未満の中卒糞ガリチビ雑魚無職ｗ
682 ：無記無記名 ：2021/01/16(土) 07:59:02.68 ID:LWIBCoo8M.net: >>680
同じ体格の糞ガリチビ雑魚無職（笑）
683 ：無記無記名 ：2021/01/16(土) 08:00:27.41 ID:ZEtPtNnz0.net: 10回上げるのとMAX1発では使うエネルギーも違うからね
前者の方が持久的要素が強くなる
MAXを上げたいならMAXに慣れるのが近道

ただし中学生は骨格が未完成だから高重量は避けた方がいいよ
中学生は有酸素能力が伸びる時期だから有酸素優先がいい
684 ：無記無記名 ：2021/01/16(土) 10:09:51.37 ID:Wcq6cvpwM.net: あ、そうですね。中学生かあ。夢も希望もあるなあ（笑）
685 ：無記無記名 ：2021/01/16(土) 10:12:23.94 ID:8QK0GP+0M.net: と夢も希望もない中卒無職チビが泣く
686 ：無記無記名 ：2021/01/18(月) 12:17:34.36 ID:q2cNNsYX0.net: 胸のアーチがうまく作れないんだが、そんな人いない？
ストレッチポールで毎日ストレッチしているが、あまり変わらない。
687 ：無記無記名 ：2021/01/18(月) 13:00:31.75 ID:wMU0OQjWd.net: アーチ（笑）（笑）（笑）
まずはベタ寝脚上げで50キロ練習しろ
688 ：無記無記名 ：2021/01/18(月) 14:38:29.55 ID:q2cNNsYX0.net: 肩痛めないようにね。
689 ：無記無記名 ：2021/01/18(月) 14:39:42.51 ID:ENzGgkxpM.net: この程度の重量でストレッチなんぞ要らないだろアホ
足上げとか要らない無駄だ雑魚
690 ：無記無記名 ：2021/01/22(金) 00:32:51.29 ID:Q8CnQHrJ0.net: 224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) sage 2020/06/28(日) 12:15:22.90 ID:aML2wIbuM
167センチ53キロ
今日のトレ

62.5キロ×8rep
3セット

3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな
691 ：無記無記名 ：2021/01/22(金) 00:52:15.49 ID:qnj2tOsfM.net: 7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。

40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
692 ：無記無記名 ：2021/02/11(木) 21:01:02.88 ID:NrLTj53d0.net: ラックの爪が長すぎるからラックアップ後に背部を内転下制させてるんだけどムズい
今日やっとうまくできた
693 ：無記無記名 ：2021/02/11(木) 21:11:29.66 ID:dJiDAo6gM.net: 手が短いチビは大変だな
694 ：無記無記名 ：2021/02/12(金) 05:55:37.14 ID:tT7fCZZR0.net: こんな過疎スレに常駐してるキチガイおつかれー
695 ：無記無記名 ：2021/02/12(金) 07:32:45.03 ID:7WRVa1IL0.net: ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟは80kgスレでは普通にコメントしてたよ
誰からも相手にされてなかったけど
696 ：無記無記名 ：2021/02/12(金) 08:02:36.35 ID:2y+slDdK0.net: 荒らしﾗｸｯﾍﾟﾍﾟの80kgスレの書き込みw

224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) sage 2020/06/28(日) 12:15:22.90 ID:aML2wIbuM
167センチ53キロ
今日のトレ

62.5キロ×8rep
3セット

3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな
697 ：無記無記名 ：2021/02/12(金) 14:24:41.89 ID:/3u8FC3UM.net: 7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。

40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
698 ：無記無記名 ：2021/02/12(金) 14:25:05.37 ID:TeU7jPhmM.net: >>694
自己紹介ワロタwww

7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。

40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
699 ：無記無記名 ：2021/02/12(金) 14:26:24.63 ID:xAyvbEGgM.net: >>695
お前はﾜｯﾁｮｲが同じだけでみんな同一人物だと思う統失現実逃避雑魚ヒキニート（笑）
はい論破（笑）
700 ：無記無記名 ：2021/02/13(土) 10:13:41.99 ID:fiS4COxE0.net: >>699
顔真っ赤じゃん。
論破って言う人ほんとにいるんだねえ（笑）
中学生？
701 ：無記無記名 ：2021/02/13(土) 10:44:59.97 ID:ZH7kM6AoM.net: >>700
自己紹介ワロタwww

7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。

40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
702 ：無記無記名 ：2021/03/11(木) 03:13:08.64 ID:u3aP5DSq0.net: はじめは片側20kgのダンベルで躓いてたけど地道に続けて今日60kg2rep上がった。100目指して頑張るわ。お前らも頑張れ
703 ：無記無記名 ：2021/03/11(木) 07:55:40.29 ID:McYhy5pQ0.net: おめ
704 ：無記無記名 ：2021/03/11(木) 09:12:43.03 ID:F8MWeEG9d.net: >>702
どのくらいの頻度でトレして何年かかった？
705 ：702 ：2021/03/11(木) 13:48:26.56 ID:M4FJ5lEJM.net: >>704
片側30kgの可変ダンベル買ったのは5年前だけど仕事やら転職やらコロナでやって辞めてジム入って休止してで詰めたら1年継続分ぐらい。どうでもいいかもしれんが初めて片側20kgのダンベルを挙げれたのが去年の7月。

トレ頻度は分割法で胸腕肩を1日にまとめて週1で追い込んでやってたけどbig3でベンチだけ成長がクソ遅かったから週2に上げた。でもしっくり来なかったからたまたま見つけた5×5ルーティンジェネレーターで1repmaxのちょい下で算出したメニューのみをほぼエブリでフォーム見直したり足上げしたりしつつ回したら一気に伸びた。
フォームも大分マシになったし有意義だったと思う。
長文すまん。
706 ：無記無記名 ：2021/03/11(木) 14:23:44.70 ID:fvSQ08uGM.net: できたらさっさと消えろよ雑魚
707 ：無記無記名 ：2021/03/11(木) 15:22:18.64 ID:McYhy5pQ0.net: >>705
ちなみに身長と体重はどれくらいなの？
708 ：無記無記名 ：2021/04/13(火) 15:21:19.76 ID:2HWhukKo0.net: ちょっとでも重くするとフォームぐっちゃぐちゃになる
709 ：無記無記名 ：2021/04/16(金) 19:18:18.12 ID:iIW3YLp7p.net: わかる
710 ：無記無記名 ：2021/05/05(水) 03:10:48.76 ID:040ZcCtnM.net: 今筋トレ9ヶ月で45キロ10×3まで来ました！
711 ：無記無記名 ：2021/05/05(水) 12:12:27.99 ID:QcIsbIr4M.net: そろそろMAXチャレンジしてみてはいかがですか。
712 ：無記無記名 ：2021/05/05(水) 13:11:24.92 ID:beH5YAGKM.net: MAXなんてお前みたいな雑魚しかチャレンジしない
713 ：無記無記名 ：2021/05/23(日) 13:21:11.79 ID:Jq7ELm730.net: 今日ついに60kg上がった！
10回3セットのやり方だと42.5kgくらいで停滞したから
非線形ピリオダイゼーションで50kgを5回5セットとか
いろいろ違う重量でやってたら達成した
714 ：無記無記名 ：2021/05/23(日) 13:26:46.43 ID:ZBU3NXtuM.net: お前10*3セットのやり方わかってないだろうな

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